Vaterpolo vaje na kopnem. Kako potekajo treningi in zakaj je vloga vaterpolskega trenerja tako pomembna? Pomembna taktika igre

Vaterpolo (vaterpolo) je fizično zahteven šport. Zato, preden začnete igrati, morate porabiti znatno količino vadbe.

Prednosti teh treningov so razvoj moči, agilnosti in koordinacije gibov.

Značilnosti splošnega fizičnega usposabljanja športnikov

V vaterpolu se precej pozornosti posveča plavalnim vajam, ki trajajo 2/3 vadbe na začetku.

To pomaga zagotoviti potrebno telesno aktivnost za vse mišične skupine, saj delo vsake mišice vpliva na rezultat, izboljša manevriranje športnika v vodi.

In tudi za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti je priporočljivo izvajati razredi v telovadnica in v zraku. Navsezadnje je vaterpolo šport, pri katerem so vključene skoraj vse mišice telesa, kar zahteva temeljito fizično pripravo in sposobnost prenašanja ogromnih obremenitev.

Priljubljene tehnike

Glavne tehnike ali tehnike vključujejo:

Pomembno! Tehnično-taktično usposabljanje se praviloma izvaja v sveženj.

Pomembna taktika igre

V vaterpolu obstajata dve glavni taktiki igre:

1. Posameznik. Bistvo je, da je vsak igralec odgovoren za individualno rivalstvo z določenim nasprotnim igralcem. Na primer, branilec proti napadalcu.
2. Kolektivno. Temelji na značilnih igralnih situacijah, kot so protinapad, prosti met ob nasprotnikovih vratih, igra v neenakovrednih postavah.

Kretnje, triki, meti

Gestikulacija je pomemben vidik igre, saj dobro organiziran sistem gestikulacije med igralci močno olajša komunikacijo znotraj spletnega mesta.

Tudi trener lahko s kretnjami prikaže prenove znotraj igre svojih varovancev. Sodnik poleg žvižganja in govora svoje odločitve vaterpolistom pojasnjuje tudi s kretnjami.

V vaterpolu je veliko kup tehnike kot so met, pokrivanje žoge s telesom, podaje, prenos žoge iz roke v roko, sprememba stila plavanja itd.

Glavne vrste metov v tem športu so:

• Pometanje žoge.
• Vrzi - od poletja.
• Potisnite žogo z obračanjem krtače.
• Push - z metom.
• Vrzi - ležanje na hrbtu.
• Pogled nazaj.
• Vrzi - s čopičem iz vode.

Slika 1. Primer športnika v vaterpolu, ki izvaja takšno tehniko, kot je metanje žoge iz zamaha.

Vaterpolo trening

Izobraževanje je dolg in težek proces. Razviti je treba vse mišične skupine, obvladati številne plavalne tehnike, izboljšati svoje koordinacijo in agilnost z eno roko držati mokro žogo.

Zanimalo vas bo tudi:

Potreba po trenerju

Zaradi tehnične in taktične zahtevnosti ter občasna in pomembna telesna aktivnost Potreba po trenerju pri obvladovanju osnov tega športa ni dvoma. On je tisti, ki bo športnika posodobil, imenoval prave vadbe, in tudi navodila, kako na začetku ne preobremenjujte, da se izognete poškodbam.

Trajanje in pogostost vadbe

Ko se človek začne ukvarjati z vaterpolom, je priporočena stopnja treninga zanj 3-4 1,5-2 ure.

Poleg tega vsaka seja:

50% - splošno fizično usposabljanje (gp). Obsega delo v telovadnici in bazenu.

Namenjena je predvsem krepitvi mišic hrbta, rok in nog, razvoju spretnosti, gibčnosti in koordinacije gibov,

• 25% — posebno usposabljanje, ki vključuje plavanje v različnih stilih in preklapljanje med temi stili.
• 15% - razvoj tehničnih metod.
• 10% - taktični trening, trening igre, psihološki trening.

Pomembno! IN prvih nekaj let tekmovanja je priporočljivo izvajati v notranjosti športni del tako da učenci nenehno čutijo tekmovalni moment in ne padel v omamo na pravih tekmovanjih.

Sčasoma običajno 3 leta kasneje, sta splošna fizična in tehnična vadba obrnjena. V skladu s tem je razvoj tehnik 50% časa in offp - 15%. Na tej stopnji razvoja športnika se poveča število in čas treninga: 9-10 vadb po 2-3 ure.

Od temeljnih tehnik, ki jih izvajajo vaterpolisti, ločimo naslednje:

Predpisi v Rusiji

Za vpis v vaterpolo sekcijo morate opraviti naslednje normative:

• teči na 30 m (največ 5,7 s).
• Skok v daljino stoje (minimalno 160 cm).
• Metanje teniška žogica(najmanj 20 m).
• Vleke na vodoravni palici (vsaj 4x).
• plavati 50 m (največ 3 min).

Standardi splošne in specialne fizike. priprava na vpis v skupine na stopnji športne specializacije:

Z nadaljnjo kariero vaterpolist prehaja enake standarde kot za specializacijo, le s sistematičnim izboljševanjem rezultatov vsakega od njih.

Pogoji in organizacija športne vadbe vaterpola na kopnem.

Pisareva Anna Viktorovna
Namen: To delo bo zanimivo za ljudi, ki niso ravnodušni do športa, in sicer do vaterpola. To so športni trenerji, inštruktorji, študenti, otroci in njihovi starši.
Uvod. Bistvo takšnega športa, kot je vaterpolo, je v tekmovalni dejavnosti, in sicer v boju (igri) med ekipami. Športniki morajo imeti dobre plavalne sposobnosti, znati tekoče ravnati z žogo in biti sposobni komunicirati s soigralci. Konec koncev, glavna spodbuda športne aktivnostišportnikov je seveda zmaga nad tekmecem.
Celotno izobraževalno proces usposabljanja V vaterpolu lahko razdelimo na več stopenj:
1. Stopnja začetno usposabljanje(NP). Na tej stopnji tisti otroci, ki so bili testirani in nimajo medicinske kontraindikacije. Trajanje faze je 2-3 leta.
2. Izobraževalno-trening stopnja (UT). Vpis in prehod otrok v vadbene skupine poteka po končni rezultati izpolnjevanje standardov nadzora in prenosa za OFP in SFP. Trajanje te stopnje je 4-5 let.
3. Faza športnega napredka (SS). Vpis in prehod v te skupine se izvaja iz skupine študentov, ki so uspešno opravili stopnje UT. Trajanje te stopnje je 3 leta.
4. Višji oder športnost(VSM). Te skupine so sestavljene iz ekipe najobetavnejših športnikov, ki so uspešno opravili predhodne stopnje usposabljanja, ki so izpolnili standard mojstra športa v vaterpolu. Trajanje faze je 3-5 let. Športni trening vaterpola- to je poseben vzgojno-trenažni proces, v katerem športnik dosega svoje fizične zmogljivosti. IN športni trening ločiti: fizično, tehnično, taktično, psihološko, moralno-voljno usposabljanje športnika. meriti vadba je doseči svoj optimalen fizični sloj, celovit razvoj fizične lastnosti in vzgoja moralnih in voljnih kvalitet.
Organizacija in držanje treningi v vaterpolu odvisno od pogojev, v katerih potekajo.
Trening vaterpola kopnem, na na prostem se izvaja drugače kot v športu ali telovadnici.
Pri izvajanju vadbe na prostem trener-učitelj poskrbi za organiziran prehod od športne šole do kraja vadbe in nazaj. Nadzoruje proces, povezan z športna oblačila vključeni. Na prostem, predvsem v hladnih dneh, je treba treninge izvajati nekoliko hitreje kot v telovadnica. Trening na prostem v prisotnosti stadiona ali kakšnega drugega športno igrišče omogočajo vključitev v vadbeni proces vaj v parih, metanje vaterpolske žoge, štafetnih tekov, igranja nogometa, igranja odbojke, igranja rokometa itd. Udeleženci naj bodo toplo in udobno oblečeni, da jih uniforma ne ovira pri gibanju.
Proces usposabljanja na prostem v hladni sezoni se razlikuje po vsebini.
Na samem začetku pouka naj tisti, ki se ukvarjajo s tem, da ne zmrznejo, opravijo ogrevalni tek in igre, povezane s tekom, ali štafetne dirke. Tukaj je treba podati predhodno preučene vaje, od novih vaj pa samo tiste, ki jih športniki zlahka absorbirajo.
Izvajanje treninga na kopnem v telovadnici ima svoje značilnosti. Opremljene športne in igralne dvorane, ki imajo zadostno količino opreme, vam bodo omogočile kakovostno pripravo in izvedbo vsakega treninga z zadostno gostoto in kompetentno obremenitvijo. Pri izvajanju usposabljanja na kopnem in pri opravljanju kontrolnih standardov je treba diverzificirati in razviti vsestranski telesna pripravljenost vključeni.
Oblike organizacije športne vadbe.
V športni dejavnosti vaterpolistov ločimo naslednje oblike: trening, udeležba na športne igre, priprave in samostojne treninge vaterpolistov.
Vadba v športni šoli ali v sekciji poteka po tradicionalni urnik, pod vodstvom trenerja – učitelja ali mentorja, in je namenjena usposabljanju in nadaljnjemu izpopolnjevanju vseh obravnavanih elementov. In tudi za izboljšanje njihovega športnega duha.
Sodelovanje pri športna tekmovanja(finalna ali medfinalna tekma z ekipnim nasprotnikom) kontrolni štarti so močna spodbuda za vsakodnevne in monotone treninge ter pripomorejo k večji rasti športnih rezultatov.
Trening kampi običajno potekajo s celotno ekipo na poti ali na kraju samem. To je še ena možnost za povečanje vaše fizične ravni z veliko količino v pripravah športnika.
Samostojna (individualna) vadba pomeni individualni vadbeni proces brez sodelovanja vašega mentorja (trenerja).
Obstajajo tudi druge oblike usposabljanja, jutranja telovadba, delanje domačih nalog in druge aktivne fizično delo itd.
Zaključek:
Šport, namreč vaterpolo, je neverjeten in edinstven šport, kjer se ne razvijajo in izpopolnjujejo le vse fizične in moralno-voljne lastnosti, ampak tudi mentalne sposobnosti športnikovih možganov, kajti pri vaterpolu mora športnik skrbno premislite o vsakem njegovem gibu in dejanju, kar blagodejno vpliva na delovanje možganov. S tem pa pride tudi potreba po neodvisnem spremljanju njihove telesne pripravljenosti. Navsezadnje fizično delo, aktivni in pasivni gibi močno vplivajo na uspeh na duševnem področju dejavnosti.
Poleg tega še eno pomemben element je, da igranje vaterpola pomaga najti nove in zanimive ljudi, vzpostaviti prijateljske odnose z njimi in doživeti veselja.

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vaterpolo je razburljiv in zelo čudovit razgledšport, ki vsaj enkrat ni bil tekmovanje ali preprosto videl čudovite fotografije in video na internetu.

Ljudje, ki igrajo vaterpolo, se ohranjajo v odlični formi. fizični obliki medtem ko ima odlično postavo. In starši, ki so otroke pošiljali v športne šole, tega nikoli niso obžalovali. Dobro je eno izmed najbolj pomembni dejavniki v vaši športni karieri dober trener to je ključ do vaše zmage.

Vaterpolo trenerji: trening s profesionalci

TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED

Preden se prijavite na treninge vaterpola, boste morali spoznati trenerja. Izvedeti bi morali čim več o njem, kaj je diplomiral, koliko izkušenj ima kot trener, kakšne dosežke ima. Morda ima veliko nagrad, a hkrati šele začenja trenirati in ne pozna vseh veščin, ki jih potrebujete.

TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED

Zato bi morali poznati njegove delovne izkušnje, saj z izkušen trener boste dosegli velik uspeh. Za vas bo izbral usposobljen trener osebno trenerstvo gledam tvojega telesni razvoj. Za vas bo sestavil tudi dieto, po kateri boste jedli pravilno, odstranili škodljivih izdelkov, in dodajte več uporabnih.

Trener vaterpola Rusija trenira najboljše športnike in jih že potrebuje poseben pristop. Športniki so že profesionalni in z veliko izkušnjami in jih je zelo težko naučiti česa novega.

OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI

Če ne veste, kam bi poslali otroka, potem bo vaterpolo dobra možnost. Po oddaji v vaterpolski odsek v Moskvi bo vaš otrok tam treniral zasluženo Ruski vaterpolski trener vašega otroka bodo naučili vseh svojih veščin.

OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI

Če se želite prijaviti na tečaje, morate trenerju predložiti potrdilo, da je vaš otrok zdrav in nima zdravstvenih kontraindikacij, ter potrdilo, da ni kožnih bolezni. Po tem bo trener videl, kakšno obremenitev lahko daste svojemu otroku, in naredil osebni program usposabljanja. Če je vaš otrok še premajhen, bo vadba potekala na igriv način.

• Takšen trening bo otroka psihološko razvil, postal bo bolj samozavesten in drzen. In zaradi stalnih telesna aktivnost, bo imun na bolezni in viruse.

KAKO IZBRATI TRENAŽERJA ZASE IN OTROKA

Izbira trenerja je zelo pomemben trenutek, saj je od izbire odvisna vaša prihodnost. športno življenje. Za začetek se boste morali udeležiti prvega treninga, v večini oddelkov je brezplačen. Če je prvi trening plačan, prosite le za ogled treninga. Če ste bili zavrnjeni, potem poiščite drugo sekcijo z drugimi trenerji.

KAKO IZBRATI TRENAŽERJA ZASE IN OTROKA

Če ste se že vpisali v vaterpolo sekcijo, pa res ne profesionalni športnik, potem se ne bi smeli prepirati s trenerjem, saj trener ve, kaj mora storiti. Lahko vprašate športnike, ki že več kot en dan trenirajo v tem trenerju, in povedali vam bodo podrobneje. Prav tako ne bi smeli imeti vprašanj, kaj storiti za trening, če se pojavijo takšna vprašanja, to pomeni, da vam trener posveča pozornost ali pa je sploh amater, zato morate zamenjati trenerja ali celo oddelek.

Prav tako mora biti vsak trening dobro fizično pripravljen, če vam trener ne plača fizične priprave, potem to sploh ni dober znak. Tehnika je seveda dobra, a za zmago potrebuješ tudi moč in vzdržljivost. Vaš trener je tudi pedagog in mora najti pravi pristop treningom in vsem športnikom, da le njih pritegnemo in ne obratno.

Yartsev Yury Vasilievich trener vaterpola, vzgojil je več kot enega šampiona, na treninge z njim se želi prijaviti veliko športnikov začetnikov, ki so športna kariera se šele začenja.

Yartsev Yury Vasilievich trener vaterpolskih šampionskih ekip

Yartsev Jurij Vasiljevič je častni trener Rusije, pa tudi mojster športa. Jurij Vasiljevič je več kot enkrat prinesel nagrade v svojo državo olimpijske igre. Lansko leto smo praznovali dan trenerja in Jurija Vasiljeviča čestitke za dan vaterpolskega trenerja.

POSTANI TRENER VATERPOLA IN UČI

Prosta delovna mesta trenerja vaterpola, zadostna količina, zato ni prav enostavno začeti trenirati športnikov. Potrebovali boste posebno potrdilo, ki ste ga izpolnili športna šola, ali dokument, ki bo dokazoval, da ste diplomirali na Akademiji za telesno kulturo ali kaj podobnega. Če imate vaterpolske nagrade, potem vam bo to dobrodošlo, sploh če so te nagrade mednarodni ravni.

POSTANI TRENER VATERPOLA IN UČI

Odločiti se boste morali, s katero starostno kategorijo delate. Če boš šele postal trener, potem je najbolje s srednjo starostno kategorijo, saj pri otrocih potrebuješ preveč odgovornosti in na to morda nisi pripravljen, pri odraslih pa bo težko, če so starejši od ti.

Če imate veliko željo postati Ruski vaterpolski trener potem boste morali prebrati posebno literaturo, saj morate tudi pravilno komunicirati in najti pristop do športnikov, nenehno upoštevati njihov značaj in razpoloženje. Prav tako vam ni treba povedati ničesar dodatnega iz svojega življenja, na treningu morate le povedati, kaj morate storiti, in pokazati, kako to narediti.

V osnovnem programu usposabljanja je obvladovanje različne poti plavanje, posebna plavalna in tehnična znanja ter tehnike vodenja žoge.

Igre za usposabljanje v prvih mesecih potekajo le po poenostavljenih pravilih.

Sprva je športniku težko delati z žogo samo z eno roko in usklajevati mete s plavalnimi gibi.

Na tej stopnji dela zahteve za športnika ne smejo biti prestroge.

Tisti. če gre žoga pod pritiskom tekmovalčevih rok pod vodo ali pa se je vaterpolist dotakne z obema rokama, se športnik za to ne sme kaznovati kot za napako. Namen prvih vadbenih iger je pri začetniku ustvariti občutek sproščenosti, zadovoljiti njegovo potrebo po gibanju, razumeti potrebo in pripravljenost, da se nauči osnov igre.

Trening igre ne smejo vzeti več kot 20% celotnega časa treninga. Glede na stopnjo pripravljenosti se vedno več pozornosti namenja doslednemu upoštevanju pravil in poznavanju osnov taktike. Hkrati z izpopolnjevanjem plavalne tehnike v vseh pogledih se razvija športnikova vzdržljivost na dolgih razdaljah.

Posebne vaje za razvoj hitrosti na kratke razdalje v večji meri šele po doseženi določeni stopnji v razvoju vzdržljivosti. 2/3 treningov je namenjenih plavanju kravl in 1/3 hrbtnemu in prsnemu plavanju.

Pri športnikih je treba razvijati različne oblike posebnih plavalnih in tehničnih veščin. Pogosto spreminjajoče se situacije v igri zahtevajo, da športniki izvajajo posebne vaje, ki v njih razvijejo hitro in pravilno reakcijo.

Sem spadajo vaje, ki vključujejo nenadne spremembe smeri, ki se imenujejo "meti trnka" ali "obrati v prosti vodi". Posebej pomembna sta tudi »štart na prosti vodi« in hiter skok iz vode. Te motorične sposobnosti so bistvene za lovljenje ali prestrezanje visokih žog.

Osnova teh vaj je oster odboj od vode. Gibanje nog, kot pri prsnem ali bočnem plavanju (tako imenovane "škarje"), ter različne oblike navpičnega položaja športnika v vodi so najpomembnejše veščine, ki jih morajo vaterpolisti vaditi posamezno ali skupaj s posebnimi elementi plavanja. tehnika.

Te veščine, skupaj z razvojem ustreznih ostrih gibov z rokami in nogami, razvijajo pri športnikih sposobnost hitre navigacije in dobro manevriranje. Razvoj teh sposobnosti je še posebej pomemben za vratarja, saj mu zagotavlja dobro hitrost in široko paleto akcij pri branjenju vrat.

Tehnika posesti žoge se izvaja tako na kopnem kot v vodi. Popolna osredotočenost na vadbo osnovnega meta kot najenostavnejšega meta poteka, dokler se vaterpolist ne nauči loviti in metati žoge brez pomoči druge roke. Izpopolnjevanje tehnike izvajanja glavnega meta in drugih najpogosteje uporabljenih metov je potrebno nadaljevati z razvojem njihove moči in natančnosti. Poleg vaj za vadbo lovljenja žoge in metov na kopnem vse več mesta zavzema splošna fizična vadba na kopnem.

Glavne sestavine priprave športnikov višjih činov OFP (na kopnem), izboljšanje tehnike plavanja, posesti žoge ter taktičnega in teoretičnega treninga ter same igre. V procesu priprave vaterpolistov postopoma narašča vloga izboljšanja tehnike izvajanja posebnih metov in nadigravanja nasprotnika. Posebej pomembni so kompleksne vaje blizu tekmovalnosti, in tekmovanja sama.

Da bi lahko opazovali športno rast vsakega športnika in na podlagi tega razvili ustrezno ekipo in individualno usposabljanje, izvajajo se testi in analize iger. Vaterpolo triatlon vključuje najpreprostejše oblike preizkusa.

V programu splošne fizične vadbe, ki se izvaja na kopnem, je priporočljivo, da se najprej vključijo igre, rokoborba in delo z utežmi v določenih mejah. Med igrami je navadno najbolj priljubljen nogomet, bolj uporabna pa sta za vaterpolista košarka in rokomet. Pri vajah dvigovanja uteži se praviloma uporabljajo uteži, ki ne presegajo 40% največje.

Namen vadbe plavanja je nadaljnji razvoj hitrosti in vzdržljivosti. Kot del intervalni trening predvsem kratki segmenti se uporabljajo za razvoj hitrosti in posebne vzdržljivosti. Plavalni srednji in dolge razdalje namenjen razvoju splošne vzdržljivosti. Razvoj takšnih motoričnih lastnosti olajša plavanje s kravlom. Za vratarja pa je bolj smotrno, da več pozornosti nameni vajam, ki zahtevajo navpičen položaj v vodi, pa tudi prsnemu plavanju.

Pri plavanju brez žoge pa si morate pustiti dovolj časa za izboljšanje tehnike in taktike z žogo. Intervalna narava same igre in ustrezna sestava vadbenega programa za razvoj tehnike in taktike posesti žoge lahko veliko pripomoreta k razvoju športnikove hitrosti in vzdržljivosti pri plavanju.

Pri vadbi posesti žoge so potrebne številne vaje na kopnem in v vodi (met in lovljenje žoge v parih in skupinah). Pri rokovanju z žogo z eno roko razvijejo več zaupanja v športnika. Posebej je treba izboljšati natančnost in moč meta ter hitrost vodenja žoge. V ospredju sta glavni met in trening "močne" roke. V vodi je bolje izvajati celovito usposabljanje, na kopnem pa posebno usposabljanje.

Iz negibnega vaterpola se je spremenil v mobilno igro. Glede na koncept moderna igra osnova taktično usposabljanje vaterpolista je treba šteti za dobro hitrost, vzdržljivost in odlično tehniko vodenja žoge. Individualne taktike se razvijajo predvsem na vajah s partnerjem. Skupinske vaje in trening igre prispevajo k razvoju timske taktike.

Ob tem je treba posebno pozornost nameniti taktiki prevzemanja pobude v igri pri menjavi moštva v posesti žoge, organizaciji prebojev, pa tudi pri igri z nadrejenim ali manjšim igralcem. Analiza in predhodni pogovor o igri tudi v smislu taktike (ki je pomembna sestavina teoretičnega treninga) izboljšata medsebojno razumevanje med igralci.

Najprej ugotovimo: ali so vsi primerni za igranje vaterpola?

Pogoj za vaterpolista začetnika je sposobnost dobrega plavanja vsem znana športni stili. Igra uporablja tudi lastne, posebne vrste plavanja, ki se jih igralci naučijo med treningom. drugič zahtevan pogoj- sposobnost lovljenja in držanja žoge na kopnem je glavni atribut igre. Če sta oba pogoja izpolnjena, lahko mirno začnete trenirati vaterpolo.

Vaterpolo žoga zelo podobno odbojki. Vendar pa je še vedno nekaj razlik. Površina je vodoodbojna: žoga ne postane težja niti po dolgem bivanju v vodi. Velikost - se razlikuje glede na starost in s tem velikost rok igralcev (žoge za otroke so veliko manjše kot za odrasle). Obstajajo tri glavne velikosti žoge za vaterpolo: za otroke 7-9 let, 10-13 let (mladinci) in že od 14 let naprej se za igranje vaterpola uporablja žoga standardne velikosti.

Vaterpolo trening začne suho. Za začetek se mišice in sklepi pripravijo na igro s pomočjo ogrevanja. Morate se ne samo ogreti, ampak tudi raztegniti. Po splošnem ogrevanju lahko že vzamete žogo in z njo delate ob steni, udarjate v isto točko in lovite nad glavo, najprej z obema rokama, nato z eno. te osnovne vaje obvezno pred vsakim treningom vaterpola.

Naslednji korak je trening v vodi. Za začetek – nekaj krogov kravl, prsno in metulj. Nato glavna dejavnost. Vaterpolo plavalna tehnika ali tako imenovani "vaterpolo dribling" ali igra kravl je sposobnost plavanja kravl z dvignjeno glavo, vodenje žoge po vodi, pred seboj. Pot žoge je treba nenehno nadzorovati z obema rokama, ko napreduje. V tem primeru se hitrost plavanja ne sme bistveno razlikovati od glavne - brez žoge.

Strel in podaja v vaterpolu so izdelani iz posebnega stojala za vaterpolo: glavni poudarek je na leva noga, je žoga dvignjena desna roka, je rama umaknjena. podporo leva roka- malo naprej, desna noga je položena nazaj.

Tehnično usposabljanje- najpomembnejši del treninga vaterpola. Vaterpolisti morajo dobro obvladati tehniko igre brez žoge (start in obračanje v vodi, izskok iz vode) ter tehniko igre z žogo, ki vključuje tudi vodenje, lovljenje, zaustavljanje in blokiranje žoge. kot različni meti žoge (osnovni, leže na hrbtu, z obračanjem telesa, nazaj, miting, krtačenje), potiski in prenosi žoge.

Velikost igrišča za vaterpolo- 20 x 30 metrov. Vsako ekipo sestavlja sedem igralcev. Vratar je v vratih, ki se nahajajo na nasprotnih straneh igrišča. V polju delujejo branilci, vezisti in napadalci.

Bistvo igre je čim večkrat vreči žogo v nasprotnikov gol in ne spustiti žoge v svoja vrata. Po pravilih igre ima tekmovalec pravico vzeti žogo samo z eno roko (vratar lahko igra z obema rokama). V igri ni dovoljeno zaleteti se v nasprotnika, ga blokirati ali odbiti, prav tako ne smete potopiti žoge.