Oseba, ki se redno ukvarja s športom, čuti fizično nelagodje in zavrača običajne vadbe. Ali je možno nadaljevati športne aktivnosti med prehladom? Kako se “združujeta” šport in prehlad?
Šport in prehlad: znanstveno raziskovanje
American College of Sports Medicine je opravil študijo na 50 prostovoljcih. Polovica testirancev je bila okužena z blagim sevom virusne okužbe dihal. Opazovanje se je nadaljevalo 10 dni. Vsi subjekti v obdobju bolezni so se dnevno ukvarjali z vadbo: nekateri intenzivni (bodybuilding), nekateri - tek in vadba na simulatorjih. Študijska skupina, okužena z virusom, in zdravi študenti, ki so zmerno telovadili, so okrevali na enak način. Skupina poskusnih subjektov, ki so se v obdobju bolezni intenzivno ukvarjali z bodybuildingom, je okrevala počasi in dolgo časa.
Ugotovitve študije so naslednje: zmerno psihične vaje(aerobika, tek, fitnes naprave, joga itd.) ne povzročajo zapletov.
Ta študija je imela nasprotnike, katerih glavni ugovor je bil naslednji: testiranci so bili okuženi s šibkim sevom virusa, v realnih razmerah pa virusi na človeško telo delujejo veliko bolj agresivno.
Profesionalni šport: kontraindikacije
pri profesionalni športniki obstaja pravilo "nad vratom". V primerih, ko je bolezen "bazirana" nad nivojem vratu (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Že dolgo je ugotovljeno, da po treningu nosna kongestija izgine in dihanje postane lažje.
V primerih, ko je bolezen "pod vratom" - ne morete igrati športa. Ti primeri vključujejo bolečine v mišicah, bolečine v prsih itd.
Absolutna kontraindikacija za šport je povišanje temperature. Strokovno usposabljanje se odpove tudi ob naslednjih simptomih: vnetje, bolečina, kašelj, oteženo dihanje, teža v rokah ali nogah, bolečine v mišicah. V takšnih razmerah so celo ogrevanje in preproste vaje kontraindicirane.
Šport in prehladi: neprofesionalci
Profesionalni športniki so vedno pod nadzorom usposobljenih zdravnikov, ki bodo natančno določili možnost / nezmožnost treninga zanje v določenem stanju. Ali je mogoče s prehladom ukvarjati s športom? Kako ugotoviti dopustnost usposabljanja za amaterja, ki nima možnosti posvetovanja z zdravnikom?
Obstajata dva nasprotujoča si znanstveno utemeljena medicinska pogleda na amaterski šport.
Mnenje 1. Športne obremenitve so kontraindicirane za kakršne koli boleče simptome: kihanje, kašljanje, rahlo slabo počutje, zamašen nos itd.
Mnenje 2. Če se oseba počuti dovolj dobro in še naprej živi kot običajno, hodi v službo ali šolo, trening ni kontraindiciran.
Hkrati se vsi zdravniki strinjajo o absolutnih kontraindikacijah za ukvarjanje s športom ob prehladu:
- Toplota. Vsako povišanje temperature kaže na vnetne procese v telesu. Šport z vnetjem je nemogoč!
- gripa Pri gripi je telo v izjemno izčrpanem stanju - obdobje okrevanja po tej bolezni traja približno 2 meseca! V akutnem obdobju bolezni je prepovedano zdraviti gripo. Po okrevanju zdravniki svetujejo še 2 tedna, da zmanjšajo intenzivnost treninga. Gripa je še posebej nevarna pri zapletih, ki lahko vodijo v kronično srčno ali ledvično bolezen, če gripo prenašate na nogah.
- Kašelj - prsni, intenziven - je kontraindikacija za šport.
- Bolečine v sklepih, mišicah, boleče kosti.
- Prostracija. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, ga je nesmiselno obremenjevati. Če prehlad spremlja huda šibkost, utrujenost, je to razlog, da preskočite vadbo.
Šport: promocija zdravja
Znano je, da gibanje zmanjša tveganje za prehlad, vključno z gripo, za 50 %. Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da telesna aktivnost krepi imunski sistem in zvišuje raven levkocitov v krvi, kar prispeva k boju proti povzročiteljem bolezni, ki so vstopili v telo.
Katere preproste telesne dejavnosti pomagajo preprečiti prehlad?
- Dnevni tek za svež zrak ali hoja 30 minut;
- aerobika vsak drugi dan;
- joga;
- raztezanje (raztezanje);
- tai-bo (aerobika z elementi orientalske borilne veščine);
- tai chi (počasen Kitajska gimnastika primerno za vse starosti)
- vodna aerobika.
Šport in prehlad: pametna kombinacija
Če ni absolutnih kontraindikacij za ukvarjanje s športom in prehlad ne daje hudih simptomov, lahko začnete trenirati.
Kako to storiti brez škode za zdravje? Za šport pri prehladu je razvitih več pravil.
Zmanjšan čas vadbe.
Priporočljivo je, da se trajanje usposabljanja zmanjša za 30-50%. Tako bo s tipično vadbo, ki traja 1,5 ure, čas vadbe za prehlad 40-60 minut.
Zmanjšana intenzivnost treninga.
Med boleznijo se intenzivnost treninga zmanjša za 50%. Število "nizov" vsake vaje lahko zmanjšate za 2-krat, skrajšate čas dela na vsakem simulatorju za polovico ali zmanjšate obremenitev.
Lahko naredite ogrevanje, aerobne vaje, tečete na progi, delate step aerobiko.
Med prehladom ne telovadite vaje za moč. Znanstveniki so ugotovili, da se med gripo in prehladom zmanjšajo anabolični procesi v mišicah. Telesna aktivnost s počasnim anabolizmom vodi do uničenja mišične mase.
Skladnost z obdobjem okrevanja.
Po okrevanju se obremenitev postopoma povečuje. V prvem tednu se intenzivnost treninga poveča na 50-70%, v drugem tednu postopoma - na 75-90%. Tretji teden po bolezni začnejo trenirati v običajnem načinu.
V obdobju okrevanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.
Zaužitje velike količine tekočine.
Med prehladom telo potrebuje veliko tekočine. Med treningom je priporočljivo piti toplo prečiščeno vodo vsakih 15 minut.
Popolni počitek.
Za hitro okrevanje je priporočljiv dober počitek - po treningu bo bolno telo potrebovalo mir in dober spanec.
Previdnost po vadbi.
Po fizičnem naporu se imuniteta zmanjša za nekaj ur. Priporočljivo je, da se zaščitite pred hipotermijo in bivanjem v gneči.
Usposabljanje: moralni vidik
Večina prehladov je SARS - virusne okužbe. Bolnik med akutnim potekom bolezni sprošča viruse pri kihanju, kašljanju, z znojem.
Trening v notranji telovadnici bo ustvaril tveganje za okužbo za vse v njej: druge športnike, trenerje in osebje.
Nasveti za vadbo med nošenjem maske so precej sporni – ali je dovolj udobno? Verjetno bi bilo med SARS bolj spodobno preskočiti pouk ali telovaditi doma.
Kako združiti prehlad in šport?
Ne vadite pri povišanih temperaturah velika šibkost in bolečina.
Zmanjšajte trajanje in intenzivnost vadbe.
Pred kratkim sem zbolel, zdaj pa se počutim dobro. Izcedek iz nosu je ohranjen, zvečer se počutim rahlo utrujeno. Jutri imam vadbo v telovadnici, sledim svoji postavi, ali se je mogoče ukvarjati s športom s prehladom, če ni temperature ali je nepomembna? Irina, 22 let
Normalno počutje in slabo počutje zvečer še ne pomenita zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostanite doma. S prenašanjem prehlada in vročine "na nogah" ljudje sami izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, prekomerno delo in zmanjšanje imunosti, zaplete na notranji organi in sistemi. Če sami čutite blag potek prehlada in razen slabega počutja ni drugih simptomov, lahko izvajate lahke vaje znotraj fizično usposabljanje . Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.
Letargija, slabo počutje, rahla telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje dobrega počutja po vadbi, zato je na splošno bolje, da se vzdržite obiska telovadnice. Glede na namen vašega treninga se vzdržite treninga in preskočite 1-2 seji. Telo se bo okrepilo, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V obdobju nelagodja športne obremenitve niso samo neuporabni, ampak lahko povzročijo tudi nekaj škode zaradi biokemičnih procesov v telesu.
Med slabim počutjem zaradi bolezni, stresa, hude preobremenjenosti, nevropsihiatričnega stresa in dolgotrajnega posta telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolično skupino, ki spodbuja razgradnjo beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, zvišuje raven glukoze v krvi in spodbuja shranjevanje maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatne vire za obnovitev moči osebe.
Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičiti koristne in hranljive snovi z razgradnjo beljakovin v aminokisline in glikogen v krvi v glukozo.
Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri treningu v primeru bolezni, telo kopiči maščobe in elemente v sledovih zaradi uničenja mišičnih struktur.
Torej, ali je mogoče trenirati s prehladom? Za katero koli telesna aktivnost Obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, ko greste na trening. Pouk je prepovedan pod naslednjimi pogoji:
zvišanje telesne temperature;
mrzlica, vročina;
manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
bolečine v sklepih;
vnetne bolezni žrela (tonzilitis);
obdobje antibiotične terapije (sprejem sistemskih antibiotikov).
Jemanje antipiretikov, antibiotikov in obiskovanje vadbe lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter in pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju jemanja zdravil. Telesna aktivnost poveča obremenitev srca in ožilja. Ob obremenjeni klinični anamnezi, hkratnem poteku akutnih respiratornih virusnih okužb, gripe ali navadnega prehlada s poslabšanjem stanja zahteva bolnik počitek ob upoštevanju zaščitnega režima.
Po okrevanju ne smete takoj začeti z vadbo. Telo potrebuje čas za okrevanje, zato je dovolj, da se omejite na hojo na svežem zraku, lahek tek v parku ali gozdu. Telesna aktivnost naj bo postopna.
Hladni trening je lahko koristen za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje splošnega tonusa telesa. Ugoden učinek je lahko le pri nezapletenem prehladu. Pri blagem prehladu brez povišane telesne temperature in znakov zapletov je treba upoštevati številna priporočila:
skrajšajte trajanje vadbe za 20-30 minut, ob upoštevanju ene ure;
zmanjšajte intenzivnost telesne dejavnosti za 50%;
naredite ogrevanje z delom preproste vaje;
dajte prednost jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
med vadbo pijte vodo.
Med okrevanjem telesa je treba upoštevati ista pravila. Preveč intenzivne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov skok bolezni.
Pri vadbi v telovadnici obkroženi z veliko število ljudje naj se vzdržijo vadbe do 2 tedna, da preprečijo tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.
Pomembno je razumeti, da če pri prehladu brez kakršnih koli posebnih manifestacij lahko tečete in se ukvarjate z izvedljivimi športi, potem je pri gripi pomembno ostati doma in upoštevati počitek v postelji. Žal niste navedli, koliko časa traja prehlad. Morda so to začetni znaki SARS ali gripe. Da bi se izognili zapletom in poslabšali klinično situacijo, je bolje, da se vzdržite obiska telovadnice.
Tudi naslednje seje je treba preložiti, če pride do znatnega poslabšanja procesa usposabljanja. Telo v primeru bolezni potrebuje dovolj sredstev in stroškov energije, pri čemer vsa svoja prizadevanja usmerja v odpravo patogenih patogenov. Med prehladom morate piti dovolj tekočine. Idealna možnost bi bile decokcije na osnovi jagodičja, zelišč, suhega sadja.
Pomembno je upoštevati dieto, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje morate jemati vitaminske komplekse, sveže iztisnjene sokove, svežo zelenjavo in sadje. Nasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost proti patogeni mikroflori.
Če so otroci v obdobju prehlada in njegovih zapletov oproščeni telesne vzgoje, morajo odrasli samostojno oceniti svoje počutje in se odločiti. Bolje je pustiti telesu, da se spočije in si opomore, kot pa izzvati zvišanje temperature in dodatek različnih zapletov po vadbi.
Shrani:Ali je telesna aktivnost koristna pri prehladu - na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v raziskavi, ki jo je izvedel College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so vodili študijo, so ugotovili, da je vadba pri blagih prehladih pomagala zmanjšati simptome.
In ravno nasprotno, vadba za moč lahko človeka ob prehladu ali še bolj gripi popolnoma razburi. Trening moči pri težkih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, so pokazali znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali z vadbo.
Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati
Do tega zaključka so prišli znanstveniki med študijo. A le, če po mnenju znanstvenikov telesna dejavnost ne izčrpava telesa. Konec koncev, kar zmore zdrav človek, včasih presega moč bolnega. Prehlad oslabi človekov imunski sistem, s tem pa tudi vse ostale sisteme v telesu.
Zato lahko tudi pri razmeroma normalnem zdravstvenem stanju in prehladu v začetni fazi povečana vadba le poslabša simptome prehlada. Toda v resnejšem stanju, vendar z optimalno obremenitvijo (preproste vaje in zdrava prehrana, veliko vode ves dan) šport lahko skrajša čas bolezni in ublaži simptome.
Tudi če upoštevamo dejstvo, da je povprečen človek prehlajen do 5-krat na leto in je ta človek športnik, mu lahko prehlad prepreči vadbo. Vendar ne žrtvujte svojega zdravja za šport. Če zbolite - zmanjšajte športno obremenitev in okrevali se boste veliko hitreje.
Kaj se je dogajalo v skupinah oseb med poskusom?
Znanstveniki z Ameriške univerze v Indiani so izvedli raziskavo 50 ljudi pod vodstvom profesorja Weidnerisa, dr. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z vbrizgavanjem z virusom okuženega seruma, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Hkrati se je 25 dijakov v tem obdobju aktivno ukvarjalo s športom, ostali pa so izvajali le lažje vaje.
Po 10 dneh se je izkazalo, da so hitreje okrevali tisti učenci, ki svojega telesa med prehladom niso izpostavljali pretežkim telesnim naporom. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali izjemno intenziven trening moči. Zaključek lahko naredite sami.
Realnost in hladni eksperiment
Eksperimentirajte s študenti - to je treba upoštevati! - izvedeno v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je vbrizgal, ni bil hud in ni povzročal zelo hudih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resnično življenje. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, morajo vedeti, da v običajnem življenju človek trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim imunski sistemčlovek se je zelo težko boriti.
Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje v delovanju srca, ožilja, dihalni sistem, ledvice, jetra, povzročajo zastrupitev celotnega organizma, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko razlikovati gripo od navadnega prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.
Če zbolite - ne mučite se, ampak več počivajte in delajte vaje, ki jih lahko izvajate. Tako boste hitreje okrevali in manj bo možnosti, da se prehlad kmalu vrne.
Zapleti zaradi fizične preobremenitve
Jasno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira nastajanje stresnega hormona kortizola, ki zastruplja vaša tkiva in povzroča bolečine v mišicah ter jih uničuje. Če si človek ne privošči počitka, se aktivno ukvarja s športom, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od treninga ne boste imeli samo smisla - bistveno vam bo škodovalo.
Ne ukvarjajte se s športom in si ne privoščite veliko telesne dejavnosti, če:
- Ste sredi prehlada
- Vaši simptomi se poslabšajo
- Čutite povečano šibkost in utrujenost
- Ne spiš dobro
- Imate povišano – nad 38 stopinj Celzija – telesno temperaturo
- Bolijo te mišice in glava
- Kašljate in sopete
- Težko ti je dihati
Če je bolezen potekala v hudi obliki, se je bolje izogibati telesni dejavnosti približno 3-4 dni po okrevanju - to vam zagotavlja najboljši učinek znebiti se prehlada.
Katera zdravila bodo pomagala obvladati prehlad?
Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vaše bolezni, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.
- Antipiretična zdravila, kot je Theraflu
- Sesalne kapljice za kašelj z analgetičnim učinkom - na primer travesil
- Za hude simptome kašlja vzemite sirup proti kašlju, kot sta tussin ali travesil
- Za zmanjšanje draženja in suhosti v grlu lahko uporabite pršila, kot so lugol, cameton ali inhalipt.
Preprečevanje prehladov v kombinaciji s športom
Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vzgojo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehlada:
- Bodite prepričani, da pijete vitamine približno mesec dni pred nastopom hladnih letnih časov - oktobra in aprila. Vitaminske komplekse po priporočilu zdravnika morate vzeti vsaj dvakrat letno - spomladi in jeseni
- Počitek in spanje – to bo zmanjšalo tveganje za bolezni
- Jemljite vitamin C in glutamin, kot vam je priporočil zdravnik, zlasti pred izbruhi sezonske gripe
- Okrepite svojo imunost z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni pritisk – ehinaceja ga bo še bolj zvišala).
- Kalite kadar koli v letu, vendar postopoma.
Torej je telesna aktivnost med prehladom, kot smo videli, odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločitvi za šport med prehladom ravnati po zdravniških receptih in lastni zdravi pameti.
Diagnoza difuzne vnetne bolezni bronhijev v anamnezi aktivne osebe ni stavek, zanima ga, ali je mogoče igrati šport z bronhitisom ali je telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana? Že od nekdaj so strokovnjaki soglasno trdili, da je strogo prepovedano prenašati bolezen "na nogah" in v tem primeru se je nemogoče izogniti poslabšanju situacije. Pacientu je predpisan počitek in zdravljenje z zdravili. Po okrevanju je, nasprotno, priporočljivo aktivno ukvarjanje s športom, saj se prezračevanje pljuč poveča in obstaja terapevtski drenažni učinek. Toda ali je res tako?
Spremlja bolezen, imenovana bronhitis, zelo neprijetni simptomi v obliki visoke telesne temperature, rednega vnetja grla, izčrpavajočega suhega kašlja ali mokrega izpljunka z izločanjem. Bolezen se pojavi in razvija pri bolnikih katere koli starostne kategorije: od mladih do starejših in ne glede na socialni status.
Znanost ocenjuje, da je približno 90 % svetovnega prebivalstva imelo bronhitis vsaj enkrat v življenju. Ali je torej telesna aktivnost dovoljena ob vnetnih procesih v dihalnih poteh, je vprašanje, ki je aktualno v sodobnem svetu, kjer je šport za mnoge na prvem mestu.
Obstajajo rizične skupine, ko je bolezen hujša.
Vključujejo:
- kadilci;
- alergiki;
- starejši bolniki.
Včasih je vnetna komponenta neodvisen del patologije, včasih pa razvoj bolezni olajša okužba, virus ali bakterija, ki je vstopila v telo zdrave osebe.
Bronhitis, ne glede na to, kako ozdravljiv je na prvi pogled, nosi nevarnost: če se njegovo zdravljenje zanemari v prvi fazi, se bo razvil v akutno obliko, se razširil na pljuča in poprsnico, kar bo posledično povzročilo infekcijsko pljučnico ali plevritis. Za tiste, ki nimajo nobene sreče - bo zaplet usoden.
Po klasifikaciji medicine je bronhialna bolezen razdeljena na dve stopnji:- Akutna. Simptomatske manifestacije so izražene v obliki kašlja, splošne slabosti, mišična baza oslabi, telesna temperatura se dvigne. Zdravniki in zdravila se uspešno spopadajo s tem.
- kronično. Možne so težave pri zdravljenju kašlja zaradi nepovratnih procesov v bronhih. Poslabšanja se zabeležijo dvakrat letno.
Pri tej bolezni je zdravljenje z zdravili predpisano glede na resnost, od katerih so tri: blaga, zmerna in huda. V katerem primeru šport z bronhitisom ni kontraindikacija?
Z bronhitisom se ukvarjajte s športom ali ne
Nihče ne bo zagotovo rekel. Vsa vprašanja v zvezi z zdravljenjem z zdravili in fizioterapija se mora dogovoriti z lečečim zdravnikom.
Samozdravljenje je prisilna oblika, ki poteka v skrajni situaciji.
Vadbeno terapijo za bronhitis razvije specialist ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta, njegovega trenutnega stanja in samega poteka bolezni. Gimnastika je sestavni del celotnega terapevtskega zdravljenja.
Kaj vadba daje telesu?
Rešuje naslednje naloge:
- Obnavlja dih. Naredi prav. Izvaja drenažno funkcijo.
- Spodbuja prehodnost trakta. Krepi mišice, ki aktivno sodelujejo pri dihalna aktivnost.
- Odpravlja vnetje v bronhih. Pospešuje pretok limfe in normalizira krvni obtok.
- Deluje preventivno na zaplete po bronhitisu in zavira njihov progresivni nastanek.
- Zmanjšuje napade krčev v bronhih in bronhiolih.
- Poveča imuniteto. Telo postane bolj odporno na prehlad.
Terapevtski kompleks vključuje statične in dinamične gibe, pri katerih ne pozabite na dihanje:
- Hoditi. Njegove zdravilne lastnosti so v tem, da postopno naraščajoči tempo spodbuja delo dihalnih organov, ko so intenzivne vaje težke in težko izvedljive. Dnevne sprejeme je treba začeti s počasnim korakom in sčasoma povečevati obremenitev. Dovoljeno ti je teči. Ne pozabite na dihanje. Vsak drugi in četrti korak spremlja vdih, na četrtem in sedmem koraku pa izdih. Zahtevan pogoj- spremljajte stanje, takoj ko se počutite utrujeni, je priporočljivo upočasniti ali celo narediti premor.
Redno povečanje obremenitve je dovoljeno v primeru kronične oblike bronhitisa. V obdobju hudega poslabšanja je telesna vzgoja kontraindicirana.
- Zvočna gimnastika. Flegm se med izgovorjavo določenih zvokov dobro odstrani iz bronhijev. Ta metoda je še posebej učinkovita pri gnojnem bronhitisu pri kroničnih bolnikih. Izvedbena shema tukaj je naslednja in je precej preprosta. Najprej se morate udobno namestiti. Naredite rahel naklon naprej. Globoko vdihnite s čim več zraka. Nato počasi izdihnite in izgovorite zvočno kombinacijo "pff". V tem trenutku artikulacijski aparat vibrira, kar pomaga pri izločanju sputuma. Uporabite lahko tudi druge vibrozvoke: "p", "g", "s".
- Sporočilo prsni koš. Vsak sposoben bolnik to zmore sam. Tu je edino preprosto gibanje nežno drgnjenje predela prsnice z dlanjo v smeri od središča do pazduh. Trajanje seje ne presega 10 minut. V tem času se stimulira izločanje sputuma in izboljša se dihalna sposobnost.
Zmerna vadba pri bronhitisu pomaga bolni osebi premagati bolezen. Aktiven športna aktivnost v obdobju poslabšanja ni dovoljeno.
Zaščititi se pred prehladi je precej težko. Ta proces vodi v oslabitev telesa, nelagodje in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki dnevno delajo psihične vaje. Ob tem se postavlja vprašanje, ali se je ob prehladu mogoče ukvarjati s športom?
Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Študija je trajala deset dni. Med boleznijo se je del preiskovancev ukvarjal z dvigovanjem uteži. Ostali so tekli in delali na simulatorjih.
Skupina, ki je bila okužena z virusom in se je ukvarjala z lažjimi športi, je v sedmih dneh okrevala brez škode za zdravje. Bodybuilderji in težki dvigalci so začeli okrevati šele deseti dan.
Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki so podvrženi lahkemu treningu zaradi prehlada, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
Seveda, ta metodačeki so imeli veliko nasprotnikov. Navsezadnje se okužba ni zgodila v naravnih pogojih, sevi virusa pa so bili prešibki. V naravnem okolju so stvari drugačne.
Nekatere kontraindikacije za igranje športa s prehladom
Strokovnjaki pravijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, niso omejitev za šport med prehladom. Z blago zamašenostjo nosnih poti, izcedkom iz nosu in vnetim grlom lahko trenirate.
Ko bolezen prizadene sklepna in mišična tkiva, prehlad in šport postanejo nezdružljivi.
Absolutna omejitev katere koli vadbe je dvig temperature nad 37 stopinj. Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športno vadbo pri različnih vnetnih procesih, bolečinah, kašlju, zasoplosti, teži v rokah in nogah ter bolečinah v mišicah.
Šport za prehlade pri neprofesionalcih
Usposabljanje med prehladom ali njegovo odsotnostjo med strokovnjaki poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki ugotovijo bolnikovo stanje in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvajati vaje.
Kaj pa tisti, ki se s športom ukvarjajo sami? Ali smejo telovaditi med prehladom? Kako pravilno določiti svoje stanje? Usposobljene osebe lahko izvajajo lahke vaje. A glede tega obstajata dve mnenji.
Prvi je, da je kakršna koli obremenitev kontraindicirana že ob prvih manifestacijah prehlada. Sem spadajo kihanje, kašljanje, blago slabo počutje, šibkost, izcedek iz nosu.
Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se bolnik počuti. Če prehlad ne vpliva bistveno na njegovo splošno stanje in se pojavi rahlo zamašen nos, izcedek iz nosu in vneto grlo, obiščite športni trening Lahko.
Strokovnjaki na podlagi dveh mnenj določijo absolutne meje.
- Bolnik ima povišano temperaturo. Takšen proces vedno kaže, da v telesu poteka vnetni proces. Med vnetjem je strogo prepovedano opravljati kakršno koli telesno aktivnost.
- Okužba z gripo. Ko se pojavi ta bolezen, je telo podvrženo hudi zastrupitvi, zaradi česar se ne povečajo le kazalniki telesne temperature, temveč tudi oslabitev telesa. Obdobje okrevanja po preboleli gripi naj traja najmanj osem tednov. Nemogoče je trenirati s takšnim postopkom, saj gripa prinaša številne zaplete.
- Kašelj intenzivne narave, ki prihaja iz prsnega koša.
- Bolečine v sklepih in mišično tkivo, bolečine v kosteh.
- Izguba moči. Ko je telo zelo izčrpano, potrebuje počitek. Zato ga ni vredno preobremeniti s telesno aktivnostjo.
Šport kot preventivni ukrep za prehlad
Obstaja mnenje, da športne obremenitve zmanjšujejo verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da telesna aktivnost krepi ne le mišice in sklepe, temveč tudi imunski sistem. Zahvaljujoč športu se poveča raven levkocitov v krvi, kar telesu omogoča, da se bolje spopade s patogeno mikrofloro.
Kaj lahko storite, da se izognete prehladom? Ni nujno, da se vključite v dvigovanje uteži in se nenehno mučite z obremenitvami. Biti morajo zmerni in minejo v enem ali dveh dneh.
Pacient lahko naredi:
- dnevni tek na svežem zraku trideset minut;
- aerobika vsak drugi dan;
- joga;
- raztezanje mišičnih vlaken;
- aerobika v kombinaciji z orientalskimi borilnimi veščinami;
- počasna kitajska gimnastika;
- vodna aerobika.
V obdobju prehladov je treba kot dodatno terapijo jemati vitaminske komplekse in imunostimulante.
Pravilna vadba za prehlad
Če pacient nima absolutnih omejitev, lahko začnete z vadbo. A da bi jim koristili, morate upoštevati nekaj pravil.
- Skrajšajte trajanje treningov za dvajset do štirideset odstotkov. Če v običajnem načinu šport traja uro in pol, potem pri prehladu ne sme trajati več kot štirideset minut.
- Nižja intenzivnost proces usposabljanja. V obdobju prehlada se kazalniki zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno polovico.
Dovolj je, da se ogrejete, tečete po progi in izvajate preproste vaje.
Med prehladom so kakršne koli močne obremenitve kontraindicirane. - Upoštevajte obdobje okrevanja. Po okrevanju se lahko intenzivnost obremenitev v prvih dneh poveča do petdeset odstotkov. Teden dni kasneje se dvignejo na devetdeset odstotkov. V obdobju okrevanja zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov.
- Zaužijte veliko tekočine. Med prehladom telo izgubi veliko vode. Posledično se mišice posušijo in oslabijo. Za ponovno vzpostavitev ravnovesja morate piti do dva litra tekočine na dan.
Med vadbo mora pacient piti vodo vsakih petnajst minut.
- Zagotovite telesu ustrezen počitek. Za hitro okrevanje po fizičnem naporu mora telo počivati.
Omeniti velja, da po treningu pacientova imuniteta močno pade. Zato se je treba izogibati večjim množicam ljudi.
Krepitev imunske funkcije ni le telesna aktivnost. Da bi si telo hitreje opomoglo in okrevalo, morate upoštevati nekaj priporočil.
- Zavrača jemanje zdravil. Pri virusni okužbi morate jemati protivirusna zdravila, pri bakterijski okužbi pa antibiotike.
- Opazujte pravilna prehrana. Med prehladom mora biti hrana nežna in mehka. Ostre, začinjene in vroče jedi je treba zavreči. Prehrana mora vključevati žitarice, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi, mlečne izdelke.
- Redno zračite prostor in vlažite zrak.
- Če je mogoče, tri dni ne hodite ven. Telo potrebuje čas za počitek in okrevanje.
- V odsotnosti temperature se lahko izvajajo postopki segrevanja.
- Če je temperatura povišana, je kopanje in tuširanje strogo prepovedano. Dovolj je, da obrišete s toplo vodo.
Mnogi prehladi so posledica virusne okužbe. Ko je bolnik v akutno obdobje vadbo je bolje izpustiti. To bo postalo nevarno ne le za bolnika samega, ampak tudi za tiste okoli njega.
Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, saj pri kihanju, kašljanju in potenju bolnik širi viruse. Zato je verjetno, da zbolijo vsi, ki so v bližini.
Če je težko opustiti šport, potem je bolje, da ne obiščete telovadnica in vadite doma.
Še posebej nevarna je okužba z gripo. Dejstvo je, da ta bolezen vodi do različnih zapletov v ledvicah, srcu, možganih. Med vadbo se krvni obtok izboljša, vse celice so obogatene s kisikom. Toda če je oseba okužena, se virusi razširijo po telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
