Simbolično ime je Kitajska gimnastika za hujšanje. "Izgubiti maščobo" je prevod besede jianfei. Toda ta vzhod, ki je del, ne meni, da je izguba teže glavni cilj.
Z uporabo praks in tehnik jianfei kitajska modrost vodi človeka do harmonije in notranjega ravnovesja.
- Priporočamo branje in
Kitajski sistem vaj spada v tradicionalno medicino in se uporablja za zdravljenje in preventivo. V naših glavah je to alternativna medicina, ki ni priznana kot uradna. Toda tisti, ki so se obrnili nanjo, ki želijo shujšati, opažajo nedvomne prednosti.
- Gimnastični kompleks jianfei ne zahteva veliko časa, dovolj je 20–30 minut na dan;
- Ni potrebno posebno usposabljanje Športna oprema, soba in oblika, v ohlapnih naravnih oblačilih;
- Ni vam treba imeti posebnega fizično usposabljanje za izvajanje gimnastičnih vaj, jih je enostavno izvajati;
- Ni treba stradati ter se omejevati, čeprav z pravilna prehrana in rezultat bo postal opazno bolj oprijemljiv;
- Jianfei je varen kompleks, ki je primeren za vse, razen za tiste, ki so bili pred kratkim operirani, ženske ga ne smejo izvajati med menstruacijo;
- Vzhodna gimnastika normalizira metabolizem, umirja um in čustva, izboljšuje imuniteto, sprošča, zdravi in pomlajuje telo;
- Hiter rezultat je zagotovljen vsem, ki uporabljajo gimnastiko, realno je izgubiti 1-2 kg v prvih 7 dneh, v 2-3 mesecih lahko izgubite do 10 odvečnih kilogramov ov;
- Kitajski niz vaj je zelo učinkovit, rezultat traja dolgo časa.
Cilji in načela kitajske gimnastike
Vsi vedo, kako shujšati. Popravite prehrano, zmanjšajte porcije, se ukvarjajte s športom. Kaj pa, če ni časa in energije za šport? In kako se omejiti v hrani, ko lakota nenehno preganja in moti načrte?
Vzhodni sistem Jianfei, ki temelji na pravilnem dihanju, v prvi vrsti odpravlja občutek lakote.
Telo je nasičeno s kisikom, celice in tkiva se obnovijo. Kitajci, ki so ugotovili, da je lahko vzrok nepravilna ali "počasna" presnova, posebna gimnastika reši ta problem. Presnova se normalizira, odvečni kilogrami se predelajo v energijo in izginejo. Zato po izvedbi sklopa vaj, veselja in dobro razpoloženje, utrujenost izgine, stres se razbremeni.
Pri izvajanju gimnastike jianfei je bolje upoštevati naslednja načela:
- Vaja se izvaja v sproščenem stanju;
- Izvaja se stalen nadzor nad dihanjem;
- Zavest ustvarja pozitivne misli, človek razmišlja samo o prijetnih stvareh;
- Vsi razredi se izvajajo počasi in s koncentracijo;
- Kompleks se izvaja v določenem tempu, ne hitro in ne počasi;
- Treba je dihati ne s pljuči, ampak z želodcem, ne glede na to, kako čudno se sliši, mentalno prenesti zračni tok skozi celotno telo;
- Mišice se ogrevajo in obremenjujejo postopoma.
Nabor vaj
Kompleks kitajske gimnastike je sestavljen iz treh vaj, s katerimi lahko dosežete svoje cilje.
Vaja "Val"
Wellness razrede je najbolje začeti z "Wave". Val bo treba ustvariti s prsmi in trebuhom, ki ležijo na tleh. Sprostite se. Noge, pokrčene v kolenih, stojijo trdno na tleh, ena roka je z dlanjo pritisnjena na trebuh, druga na prsi. Med vdihom zaokrožimo prsni koš, trebuh pa se napne in se »prilepi« na hrbtenico. Pri izdihu je, nasprotno, želodec zaobljen. Hitrost gibov je čim bližja frekvenci dihanja. Dih je poln, gibi so fiksirani 2-3 sekunde. Roke nadzirajo proces, pritisnejo ob pravem času.
Vaja "Valovanje" rešuje hujšanje pred lakoto. Ko gimnastiko obvladamo v ležečem položaju, jo izvajamo v drugih položajih.
V začetni fazi se vaja ponovi 40-krat. Postopoma povečajte število ponovitev do 60-krat. Če se med vadbo vaše zdravje poslabša, se pojavi vrtoglavica ali slabost, potem je bolje, da ne nadaljujete. Malo počivajte in nadaljujte, ko se počutite bolje.
Vaja "Žaba"
Zakaj "žaba"? Med vajo je trebuh zaobljen kot pri tej dvoživki, čeprav poza niti navzven ne spominja na žival. Vaja se začne v sedečem položaju s pokrčenimi nogami pod pravim kotom. Roke, zložene na poseben način, počivajo na kolenih s komolci. Dlan ene roke položimo na stisnjeno pest druge. Ženske se stisnejo v pest leva roka, moški - prav. Zdaj položimo brado na roke, zapremo oči.
Naslednji korak je sprostitev, umirjenost, notranja osvoboditev od težav. Z globokim vdihom počasi napolnite trebuh z zrakom. Zrak zadržimo v sebi 2-3 sekunde, drugi vdih. Počasi izdihnite do konca, želodec naj se "sprazni". Vaja se izvaja 10-15 minut, 3-krat na dan. Vajo "Žaba" izvajamo ne samo doma, ampak tudi v službi, na avtobusu, v podzemni železnici.
"Žaba" izboljša krvni obtok, metabolizem, trenira in krepi notranje organe. Pomembno je, da pravilno dihate, sicer želeni učinek ne bo prikazano.
Vaja "Lotus"
Poza "Lotus" je znana vsem. Sedimo na tleh, prekrižanih nog. Levo dlan položimo odprto na desno (moški - desno na levo), roke - na noge. Sprostimo se, spustimo glavo in zapremo oči, se prilagodimo prijetnim in umirjenim mislim, očistimo svoj um negativnosti, navdušeno razpoloženje bo pokvarilo učinek vadbe. Osredotočamo se na dihanje.
- Sprva je dihanje polno, enakomerno in tiho. Kot da sploh ne dihaš. Tako dihamo 5 minut.
- V naslednjih 5 minutah dihajte kot običajno, vendar enako globoko in enakomerno.
- Za tretjo stopnjo, ki traja 10 minut, je značilno globoko enakomerno dihanje z zakasnitvijo vdihavanja in izdiha.
Vse tri vaje lahko izvajate eno po eno ali v kombinaciji. Kitajska gimnastika je za našo zavest nenavadna. Navajeni smo namensko zdraviti vneta mesta. Jianfei pa vpliva na celotno telo, vključno s telesnim in duhovnim zdravjem.
Vaše povratne informacije o članku:
Kakšna ženska ne sanja lepa postava, brez nepotrebnih gub in mračnih številk na tehtnici? Verjetno le tisti, ki to postavo že imajo! Kaj pa ženske v telesu, tiste, ki nimajo želenih parametrov 90x60x90?
Orientalska tehnika hujšanja Qigong v kombinaciji z dieto lahko da odlične rezultateIzčrpne vadbe v telovadnica stradati se dihalne vaje bodyflex ali qigong (vadba učinkovito hujšanje), ali pa kakšna dieta (ki jih je že ogromno)?
Obstaja veliko možnosti za hujšanje, vendar morate izbrati najbolj primerno zase. Seveda, če govorimo o par treh odvečnih kilogramov, potem pogumno pojdite v fitnes, uredite postni dnevi, in vse bo minilo (v smislu teže bo izginilo).
Če pa je kilogramov veliko, potem je vredno dobro premisliti, pretehtati prednosti in slabosti vsake možnosti.
Ta članek se bo osredotočil na prakso hujšanja - Qigong.
"Mati" qigonga je Kitajska. Qigong nas uči pravilnega ravnanja z energijo Qi, z nadzorom katere se bomo znebili marsikatere zdravstvene težave.
Ugotovite, kako enostavno izgubite 10 kg v enem tednu na dieti z lubenico!
Kako ta umetnost vpliva na človeško telo in kako lahko pomaga pri hujšanju?
- krvni obtok se izboljša;
- drža postane bolj elegantna;
- metabolizem se pospeši;
- telo se ohranja v dobri formi;
- izboljšanje imunskega sistema;
- nasičenost celic s kisikom;
- toksini se odstranijo.
Na splošno vsi zgoraj navedeni dejavniki neposredno vplivajo na proces izgube teže. In z vadbo qigonga lahko hitro shujšate tudi brez stroge diete.
Vendar obstajajo ljudje, ki ta tehnika je kontraindicirana. To so ljudje iz nalezljive bolezni, motnje srčne mišice, bolezni mišično-skeletnega sistema .
Ni potrebno preučiti celotne tehnike, dovolj bo, da jih izvajate več dnevno dihalne vaje. Številni strokovnjaki priporočajo qigong, ker je učinkovita praksa hujšanja.
Seveda tudi nihče ni preklical diete.
Kako pospešiti metabolizem za učinkovito hujšanje
Kontrastni tuš je eden od načinov za pospešitev procesa izgube teže. Vsi vedo, da obstajajo ljudje, ki lahko jedo veliko in vse, hkrati pa, ne da bi se zredili, vedno ostanejo vitki in vitki. Praviloma se to zgodi, ker imajo ti ljudje pospešen metabolizem.
Nasprotno pa za ljudi, ki imajo odvečne teže in težave v boju z odvečnimi kilogrami, se presnova zmanjša.
Toda, kot se je izkazalo, presnovne procese v telesu lahko upočasnimo ali pospešimo , kdo kaj potrebuje, kar potrjuje Qigong - praksa učinkovitega hujšanja.
Prehrana za to vključuje uporabo določenih izdelkov, ki bodo vplivali na hitrost presnovnih procesov v telesu, z drugimi besedami, metabolizem.
Osnovna pravila qigong diete
Če je naloga pospešijo metabolizem, v tem primeru je priporočljivo jejte pogosto, vendar malo po malo , v majhnih porcijah. Seveda je bolje dati prednost lahko prebavljiva hrana kot so oreščki in sadje.
Porcije morajo biti enake, tako da so hranila v vsakem obroku porazdeljena v enakih količinah. Nujno iz prehrane izločite vso nezdravo hrano , in alkohol saj upočasnjuje presnovo. TO škodljivih izdelkov vključujejo vso prekajeno, ocvrto, mastno hrano in živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, izdelke iz moke.
Treba je dati prednost lahki izdelki, kakovostno in uporabno, namreč jejte več sadja, solate, zelenjave in zelenjave . Ne hodite na stroge diete in omejite porabo snovi, ki so potrebne in pomembne za življenje telesa, saj bo v tem primeru telo doživelo hud stres, zaradi še počasnejšega metabolizma pa bo dosežen nasprotni učinek v obliki povečanega kopičenja maščobe. Poleg tega lahko prispeva k razvoju številnih bolezni.
Voda vpliva na vse presnovne procese v telesu, seveda pa pomaga pri odstranjevanju vseh škodljivih snovi in toksinov iz telesa.
Želite hitro shujšati? Preberite zapis: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših izdelkov.
Fizične vaje za učinkovito hujšanje Qigong
Dieta v praksi hujšanja Qigong vključuje uživanje velikih količin svežega sadja, zelenjave in zelišč. Poleg Qigong učinkovite shujševalne diete,. pomembno je trenirati telo in telo telovadba . Šport resnično močno vpliva na presnovo in prispeva k njeni pospešitvi. Bolj aktivni pogledšport, ki ga izberete, boljši bo rezultat.
Poleg športa presnovne procese v veliki meri vpliva pohodništvo naprej svež zrak, kolesarjenje, masaža, kontrastna prha , ki med drugim odlično spodbuja krvni obtok, izboljšuje razpoloženje ter povečuje učinkovitost, zato je bolje izvajati zjutraj. Jahanje, ples, qigong, joga in še veliko več lahko pomaga doseči dobro presnovo. Vsak lahko izbere tisto, kar mu najbolj ustreza!
Da bi začeli izvajati fizično prakso učinkovitega hujšanja čigonga, morate obvladati tri osnovne vaje.
Prvi je žabji dih . Sedimo na stolu, razmaknemo noge v širini ramen. Roka ene roke je stisnjena v pest, druga stiska pest. Nagnite glavo in jo naslonite na pest. Zdaj se morate sprostiti in zapreti oči. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ne hitite z dihanjem ali dokončajte vajo čim prej. Morate se dobro osredotočiti in ostati v tem položaju tudi po koncu globokega dihanja.
Druga osnovna vaja je - val . Zdaj morate ležati na hrbtu. Noge pokrčimo v kolenih. Eno roko položimo na prsni koš, drugo na trebuh. Zdaj si zadihamo. Hkrati je želodec zategnjen. Počasi izdihnite, trebuh se napihne. Rebra mora ostati nepremična.
In tretja glavna vaja se imenuje lotosov popek . Sedimo prekrižanih nog. Hrbet držimo naravnost. Iz dlani naredimo čoln, položimo roke na trebuh. Iztegnemo vrat, čelo mora biti sproščeno. Hkrati nekoliko spustimo glavo navzdol. Dihamo počasi in umirjeno. Ostanite v tem položaju, pravilno dihajte približno pet minut.
Ko obvladate osnovne vaje, lahko nadaljujete z njimi ki vam bo pomagal v boju proti prekomerni teži:
- telovadba plešoči zmaj . Stojimo naravnost, pogled je usmerjen naprej. Stopite skupaj. Z vdihom morate počepniti, nasloniti dlani na kolena. Ob izdihu pokrčite noge. Težko? Kot vidite, ne. To vajo morate opraviti desetkrat.
- telovadba Žerjav. Stopala v širini ramen. Z vdihom dvignemo in pritisnemo desno nogo na prsi, z izdihom se vrnemo v začetni položaj. Vajo naredimo počasi šestkrat na vsaki nogi.
- telovadba plapolanje zmajevih kril . Noge v širini ramen. Z vdihom dvignite ramena naprej (kolikor lahko), med izdihom jih zelo počasi vrnite nazaj.
Lotus Bud je druga glavna vaja učinkovite Qigong vadbe za hujšanje. Z uporabo qigonga kot učinkovite prakse hujšanja v kombinaciji z dobro prehrano lahkodosegati odlične rezultate. In hkrati se boste počutili odlično in samozavestno. Začutili boste val moči, sklepi bodo nehali cviliti. In kar je najpomembneje, dosegli boste harmonijo s svojim notranjim svetom.
Ta tehnika je idealna za tiste, ki ne marajo statičnih vaj v telovadnici. Ni potrebno posebno usposabljanje športni trening, posebni izstrelki in drugo. Danes lahko najdete veliko število video lekcije. Obvladovanje čigonga ni težko! Glavna stvar je, da ne hitite!
Ta vaja dobro obremeni boke, zadnjico in spodnji del trebuha. Stopala postavite v širino ramen. Rahlo pokrčite kolena, se nekoliko prepognite in položite roke na boke. Zdaj dvignite glavo, obrnite ramena in poglejte predse. Naredite lahke poskoke z obema nogama hkrati, premikajte se naprej v skokih kot vrabec.
Pristanite na sprednji del stopala, ne na peto! Če ne gre, je dovolj, da označite skok na mestu.
Naredite 5-10 krat.
Panda
Vaja vam omogoča krepitev mišic trebuha in spodnjega dela hrbta. Sedite na tla, dvignite se pokrčena kolena do prsi, ovijte roke okoli njih. Stopala na tleh. Zaokrožite hrbet, naslonite brado na prsi in se počasi nagnite nazaj. Ne dvigujte nog s tal! Ko dosežete točko zadaj, vdihnite in izdihnite ter se počasi vrnite v začetni položaj. V trebušnih mišicah je treba čutiti rahel pekoč občutek.
Ponovite 8-10 krat.
lisica
Vaja krepi zadnjico in hrbet, napne trebuh. Postavite se na kolena z iztegnjenimi prsti in zunanjo stranjo stopal na tleh. Z rokami se naslonite na tla, upognite spodnji del hrbta, dvignite zadnjico in brado. Zdaj se nežno spustite, tako da ne le dlani, ampak tudi podlakti postanejo opora. Stopite z rokami naprej, da se spustite zgornji del telesa na tleh, kot bi bili lisica, ki se plazi pod ograjo.
Na koncu lezite s prsmi in trebuhom na tla, roke iztegnjene naprej na tleh, noge pokrčene, kolena in gležnji na tleh, spodnji del hrbta upognjen navzdol. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in malo počivajte.Naredite 4-6 krat.
Želva
Vaja za zadnjico, stegna in spodnji del hrbta. Sedite na tleh, upognite noge, stopala naj bodo na tleh. Roke položite za hrbet, prste obrnite proti telesu. Naslonite se na roke in noge, odtrgajte medenico in spodnji del hrbta od tal, poskušajte dati trebuhu vodoravni položaj. V tem položaju štejte do 5 in se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Naredite 5-8 krat.
Kitajske palčke
Vadba za trebuh. Leži na hrbtu, iztegnite roke na straneh pod pravim kotom na telo. Noge so ravne. Izvlecite nogavico desna noga in ga dvignite tako, da bo spodnji del hrbta pritisnjen na tla. V tem položaju štejte do 5 in počasi spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo.
Naredite 6-8 krat z vsako nogo.
Osebno mnenje
Roman Budnikov:
Poskušam se ohranjati v formi. Zjutraj - polivanje z ledeno vodo, telovadba. Zvečer - tuš, pritisnite. Skrbno spremljam, kaj jem, vendar brez fanatizma. Popolnoma lahko pojem kaj škodljivega, vendar to slabost zagotovo "treniram" v telovadnici.
Poskušam biti tudi čim večkrat zunaj mesta. Na srečo delo vključuje pogosto snemanje v predmestju.
Zdaj prihaja zima in čez nekaj mesecev vsi hitimo hujšati v dvorane, saj treningi in tek, ki pogosto nimajo časa ali preprosto utrudijo, otežujejo življenje. Zaradi teh stresov so vsi naši poskusi hujšanja zaman. Kaj pa, če vam povemo, da lahko shujšate enostavno, preprosto in za lastno veselje?
Kaj so dihalne vaje Jianfei
Začnimo z dejstvom, da je ta kombinacija tri vaje("Val", "Žaba", "Lotos"), katerih glavni poudarek je na pravilnem in odmerjenem dihanju. Vpliva samo izguba odvečnih kilogramov, ampak tudi notranji svet, saj lahko dosežete rezultate le, če se lahko osredotočite na lekcijo, ko se očistite vseh skrbi in težav (Ko smo pod vtisom nekaterih dogodkov, postane naše dihanje plitvo, kar pa, nasprotno, ni dober pokazatelj , od takrat le dvajset odstotkov potrebne količine kisika, nato pa upočasni presnovo, kar pomeni, da prispeva k povečanju telesne teže).
Poleg tega kitajske dihalne vaje razkrivajo skrivnosti dolgega življenja ljudi z Vzhoda, ohranjajo svojo mladost in lepoto.
Dobesedno "Jianfei" pomeni "izguba maščobe".
Ta rezultat je dosežen zaradi dejstva, da nas tri glavne vaje razbremenijo lakote, odstranijo vso utrujenost in tesnobo ter stabilizirajo presnovo. Tako uravnotežen kompleks izboljšuje zdravje.
nasvet:
Majhna skrivnost: ni vam treba kupiti naročnine, da bi obiskovali predavanja. TELOVADNICI ker vse lahko narediš doma.
Glavne prednosti kitajskih dihalnih vaj
Mnogi so strogo prepovedani psihične vaje, ali diete. Nekatere "gladovne stavke" lahko povzročijo nepopravljivo škodo vašemu zdravju ali celo povzročijo nepopravljive posledice. Kaj naj rečem o operaciji.
"Jianfei" je dober v tem, da je univerzalen, poleg tega pa je obvezen za vsako osebo, ki se spoštuje in skrbi za svoje zdravje. Vprašanje "Zakaj?" Ker hvala pravilni prehodi od "zgornjega" do "spodnjega" dihanja je celotno telo nasičeno z največjo količino kisika, kar je začetek za obnovo vseh poškodovanih organov in tkiv.
Poleg tega kitajske dihalne vaje zagotavljajo:
- izboljšan metabolizem;
- normalizacija kislinsko-bazičnega ravnovesja (pH ravnovesje);
- obnovitev izmenjave plinov v tkivih;
- krepitev imunskega sistema;
- val moči in navdiha;
- povečanje delovne zmogljivosti;
- lajšanje stresa in utrujenosti;
- izboljšanje stanja kože (pridobi učinek svežine in elastičnosti);
- izginotje stanj živcev.
Pomemben plus lahko imenujemo dejstvo, da so za pouk potrebna samo udobna oblačila.
Kontraindikacije in priporočila za vadbo
Glavni razlogi, zakaj ne izvajati te gimnastike, so:
- prisotnost hipertenzije;
- poškodbe hrbta in hrbtenice;
- kamni v žolčniku in ledvicah;
- psihična odstopanja;
- onkološke bolezni in neoplazme (maligne, z benignimi, morate poiskati priporočilo zdravnika);
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- težave s pritiskom (tako arterijskega kot venskega).
Otroci, starejši in nosečnice se morajo posvetovati s specialistom in zdravnikom, da ne škodujejo svojemu zdravju. Prav tako se je vredno vzdržati pouka za tiste, ki so bili pred kratkim operirani.
Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov ali sunkov.
nasvet:
Če med vadbo čutite vrtoglavico, slabost, občutek ostrega nelagodja, potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, saj to kaže na težave pri delu vašega telesa.
Kompleks vaj "Jianfei"
Prva vaja: "Val".
Zagotavlja izginotje lakote. najboljši učinek pride, če to storite na prazen želodec (nekateri naredijo "val" namesto da bi jedli, samo ne zlorabljajte: možni so navali utrujenosti in izgube moči).
Če želite nadaljevati z akcijo, se morate sprostiti! Najboljši položaj za izvedbo je leže, lahko pa tudi v katerem koli drugem položaju (odvisno od okoliščin in vaših želja).
Lezite na hrbet, s trebuhom navzgor. Upognite kolena tako, da tvorite kot 90 stopinj. Prvo roko položimo na prsni koš, drugo pa na trebuh. In začnemo dihati na ta način: pri vdihu odpremo prsni koš in napihnemo trebuh, pri izdihu pa ravno obratno - prsni koš napnemo in napihnemo trebuh. Tako se prsni koš premika v smeri od zgoraj navzdol, želodec pa od spodaj navzgor, kar ustvarja nekakšno iluzijo valov. Hkrati z dlanmi pritiskamo na prsni koš ali na trebuh in tako pomagamo pri dihanju.
Ponovite štiridesetkrat.
Glavni moto "Vala": "Če ste lačni, počnite, če niste lačni, ne počnite."
Če se počutite vrtoglavi, je bolje, da nekoliko upočasnite tempo ali ga popolnoma prenehate izvajati.
Druga vaja: "Žaba".
Uravnava predvsem procese obnove centralnega živčni sistem. Poleg tega blagodejno vpliva na procese krvnega obtoka v telesu, kar posledično poveča svežino in elastičnost kože. Tudi "Žabo" lahko primerjamo z vrsto masaže notranji organi ki spodbuja presnovne procese.
Za izvedbo sedimo na nizkem stolu, visokem približno štirideset centimetrov, tako da so noge pokrčene pod kotom od šestdeset do devetdeset stopinj. Same noge so v širini ramen. Levo roko stisnemo v pest in jo primemo z dlanjo desne roke. Komolce položimo na kolena, glavo pa položimo na pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. V vaši glavi naj bodo samo prijetne misli, da boste vse svoje plati (fizično, duševno, moralno) spravili v stanje miru.
Nato prosto vdihnemo skozi nos in potegnemo zrak v trebuh, lahkotno izdihnemo tudi skozi usta. Dobiti bi morali takšen "tek": izdihnite, vdihnite, zamrznite za tri sekunde, hitro vdihnite in znova izdihnite. Dihanje med izvajanjem je trebušno.
Nato dvignemo glavo, ne da bi odprli oči, da nam ne bi postalo slabo. Zdrgnemo dlani, nato s prsti zmasiramo glavo. Šele nato odpremo oči, se raztegnemo, vdihnemo in počasi izdihnemo.
Povprečno trajanje je petnajst minut.
Tretja vaja: "Lotus"
Odpravlja utrujenost in napetost, zdravi kronične bolezni in pospešuje presnovo.
Spet se usedemo na ne zelo visok stol ali ravno površino (tla, preprogo, trdo vzmetnico, podlogo) v položaju »sedečega Bude« - noge potisnemo podse. Roke položimo na stopala pred trebuhom, tako da dlani gledajo navzgor ( desna roka pokrijte z levo). Zravnamo hrbet, spustimo ramena in malo brado. Zapremo oči in se s konico jezika dotaknemo neba pri zgornjih zobeh. Sprostite se. Glavni del vadbe je razdeljen na tri stopnje.
Prva stopnja. Globoko, enakomerno in naravno dihanje. Ta proces mora biti zavesten in nadzorovan z vaše strani. Vse misli so osredotočene na tehniko izvedbe. Prsni koš in trebuh se neopazno dvignejo. Traja pet minut.
Druga faza. Zdaj nezavedno izdihnemo, procesa ne reguliramo. In izdihnemo naravno in tiho, celo neslišno. Tudi čas izvedbe je pet minut.
Tretja stopnja. Popolna sprostitev. Tu se izgubi nadzor nad vdihom in izdihom. Dihamo kot običajno.
nasvet:
Rednost in doslednost sta ključ do uspeha. Ponavljajte vaje vsak dan in ne boste opazili, kako je v enem mesecu padlo pet kilogramov, pas pa je postal trepetlika.
Stoletja stare orientalske tradicije danes spoštujejo ne le v azijski regiji, ampak po vsem svetu. Zbrano znanje in izkušnje starodavnih modrecev so prestali preizkus časa in dokazali svojo sposobnost preživetja, ne glede na sodobno realnost. V zadnjem času je postala zelo priljubljena kitajska gimnastika - sistem vaj, ki omogoča hkratno krepitev telesa in duha z izvajanjem preprostih manipulacij.
Splošne informacije o vadbi Qigong
Kitajska gimnastika Qigong v domovini velja za eno najstarejših in učinkovite metode splošno zdravljenje in krepitev telesa, se aktivno uporablja tako v tradicionalni kot tradicionalna medicina. Splošno sprejeto je, da se je takšna tehnika pojavila že leta 300 našega štetja, vsaj prva omemba se nanaša na navedeno obdobje. Ime tehnike izvira iz izraza »Qi«, ki je pomenil energijo življenja.
Kitajska dihalna gimnastika Qigong velja za eno najtežjih, trenutno je razdeljena na pet glavnih področij, in sicer medicinsko, avtorsko, filozofsko, borilno, splošno. Za vsak tečaj so značilne posebnosti in tri stopnje obvladovanja metodologije. Splošne značilnosti gimnastike so:
- posebno usposabljanje za dihanje;
- sprostitev telesa;
- sprostitev zavesti, osvoboditev uma od čustev;
- trening posebnih položajev.
Rezultati usposabljanja
Ti ukrepi v kompleksu zagotavljajo obnovo telesa, krepitev telesne in duhovne moči, kar najbolj ugodno vpliva na zdravje ljudi. Z doslednim upoštevanjem pravil tehnologije boste lahko:
Osnovne informacije o vadbi Qigong
Vaje je treba izvajati pravilno, odmerjeno, brez naglice. Natančen tečaj se običajno določi individualno s strokovnim inštruktorjem, s čimer se izognemo napakam in pomanjkanju želenega rezultata. Glede na pogostost in trajanje njihovega izvajanja je treba čas nameniti gimnastiki vsak dan, približno pol ure. Prav tako ne smete pretiravati z izvajanjem vaj, to ne bo samo povečalo pozitivne spremembe, ampak vodijo tudi do kopičenja utrujenosti.
Na začetni stopnji se lahko seznanite s tehniko Qigong, ki vključuje naslednje tri faze:
- Splošna krepitev telesa. Dosežemo ga s spreminjanjem stanja sproščenosti in napetosti.
- Fizična rehabilitacija, preprečevanje bolezni, krepitev imunosti. Dosežemo ga z upoštevanjem določenih dihalnih tehnik med gibanjem in posebnimi položaji.
- Pridobitev čustvenega miru. Pridobljeno s spretno kombinacijo telesna gibanja, dihanje in delo zavesti (um).
Značilnosti in naloge Wushu
Druga priljubljena kitajska gimnastika se imenuje Wushu. Ta tehnika je odlična tako za profesionalce kot začetnike, pa tudi za vse starostne skupine vključno s starejšimi občani in majhnimi otroki. Njegova glavna značilnost je preprostost in visoka učinkovitost, pozitivno vpliva na mišice, sklepe, dihala ter cirkulacijski sistem. Z rednim izvajanjem vaj kitajske gimnastike boste lahko:
- upočasni proces staranja, doseže učinek pomlajevanja;
- povečati raven imunskega sistema;
- doseči sposobnost obvladovanja svojega telesa do popolnosti;
- doseči mir in tišino.
Wushu vključuje veliko različnih gibov in šol, zato preden začnete obvladovati katero koli vajo, se prepričajte, da preučite materialni del in izberete smer, ki vam je všeč. Da bi se seznanili, bomo razjasnili seznam dejavnosti, ki jih priporoča najbolj priljubljena šola Shaolin.
Najenostavnejše vaje
Kitajska gimnastika za začetnike temelji na naslednjih preprostih vajah, ki jih lahko obvlada prav vsak. Med njimi:
- Zavzemite sproščen klasičen položaj (noge v širini ramen, roke ležerno visijo ob telesu, glavo držite vzravnano in gledajte naprej), med vdihom močno stisnite pesti, iztegnite se in pritisnite na boke palec. Pri izdihu morajo biti roke sproščene, manipulacije se ponovijo 9-krat.
- Razširite noge v širini ramen in dvignite roke do ravni ramen, tako da oblikujete črto, vzporedno s tlemi. Upoštevajte, da morajo biti dlani dvignjene navzgor, ne navzdol. Vaša naloga je, da med vdihom stisnete roke in jih nato sprostite, ko izdihnete. Poskusite si predstavljati vsakokrat vedno večje breme.
- Ne da bi spremenili položaj nog, združite roke nasproti prsnega koša, iztegnite in pritisnite palca na telo. Pri vdihu bo treba dlani razpreti, pri izdihu pa zmanjšati z določenim naporom.
- Na koncu poskusite premakniti zrak. Spet ne spremenite položaja nog, ampak razširite roke vzdolž ramenske črte različne strani, z naporom delajte s čopiči, kot da pritiskate na prosti prostor pred seboj.
Takšne kitajske dihalne vaje bodo še posebej učinkovite, če so izpolnjene splošne zahteve. Sestavljeni so iz naslednjih postulatov:
- Vklopljeno vstopna raven manipulacije se ne ponovijo več kot 9-krat, strokovnjaki se ukvarjajo z izvajanjem vaj do 81 enkrat na gimnastično sejo.
- Vse vaje se izvajajo nekaj časa po jedi, ne pozabite upoštevati intervalov med obroki in telesno aktivnostjo.
- V enem dnevu ne smete narediti več kot treh pristopov.
- Če po gimnastiki čutite napetost v mišicah, se prepričajte, da naredite rahlo masažo, to vas bo rešilo pred nelagodjem.
Učinkovitost tehnike Tai Chi
Kitajska gimnastika tai chi je idealna za začetnike, je gladka in odmerjena, marsikoga celo spominja na plesne gibe. Zaradi svoje preprostosti in relativne lahkotnosti je niz takšnih vaj večinoma priljubljen med ljudmi s slabim zdravjem, najmanj fizična moč ali pomanjkanje celo najbolj nepomembne priprave.
Tai Chi se pogosto imenuje kitajske dihalne vaje za hujšanje. Tehnika je namreč odlična za spopadanje z odvečno težo, poleg tega pa pomaga pri:
- rehabilitacija po hudih boleznih ali različnih poškodbah;
- ozdravitev telesa od znotraj;
- potreba po normalizaciji metabolizma;
- visok pritisk;
- slaba koordinacija gibov, pomanjkanje prožnosti;
- stresa in za stabilizacijo duševnega miru, iskanje novih fizičnih moči in virov.
Osnovna pravila tehnologije
Oblikujmo osnovna pravila ki zaznamujejo kitajsko gimnastiko Tai Chi. Najprej vključujejo:
- Izvajanje fizičnih manipulacij ne samo s pomočjo mišic, ampak tudi z vizualizacijo vseh dejanj.
- Obvladovanje kitajske filozofije na vseh področjih življenja.
- Izvajanje gibov v mirnem ritmu, gladko, brez ostrih sunkov.
- Redna kontrola dihanja, počasni in ritmični vdihi in izdihi.
- Sposobnost obvladovanja občutkov in čustev lastnega telesa.
Ne pričakujte takojšnjega učinka, prilagodite se dejstvu, da se bodo pozitivne spremembe zgodile šele po določenem času. Hkrati se doseženi rezultati ohranijo dolgo časa, s stalno gimnastiko pa vse življenje.
Kitajska gimnastika Tai Chi temelji na poznavanju energije "Qi". Absolutno vsak lahko obvlada osnovne vaje, ne glede na starost in spol. Gimnastiki je bolje posvetiti pozornost zjutraj, na primer na Kitajskem se vse manipulacije izvajajo na na prostem v zgodnjih urah.
Kitajska gimnastika v tej smeri pomeni tudi delitev na veliko število razne šole. Hkrati pa je kljub določenim razlikam med posameznimi tokovi princip izvajanja vseh vaj v veliki meri podoben (mehkoba, upoštevanje dihalnih tehnik, smiselnost).
Najenostavnejše vaje Tai Chi
Takšno kitajsko gimnastiko je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov, v tem primeru se boste izognili številnim napakam in čim hitreje osvojili potrebne veščine. Vendar pa lahko z nekaj skrbnosti in skrbnosti obvladate osnovne vaje in samostojno. Tu je seznam najbolj priljubljenih vaj za to področje:
- Potopitev. Stopala v širini ramen, pokrčite jih v kolenih, hrbet pa naj bo čim bolj raven, poskušajte telesno težo enakomerno porazdeliti na obe nogi, premiki na eno stran niso dovoljeni. Zaklenite položaj in med vdihom dvignite roke pred seboj približno do ramen. Nato začnite upogibati in upogibati roke, tako da se dlani dvignejo do višine čela in se vrnejo na izhodiščno točko.
- Lunini objemi. Zavzemite zgoraj navedeni začetni položaj, prste desne noge močno pritisnite ob podlago in potegnite peto proti levi nogi ter se dotaknite gležnja. Roke iztegnite naprej in jih gladko upognite v komolcih, kot da bi poskušali držati ali objeti krog velikega premera (manipulacije se izvajajo med vdihavanjem).
- Vrzi. Začetni položaj- klasična. Med vdihom se morate upogniti nazaj in počasi vzravnati. Hkrati boste morali upogniti levo roko, tako da lahko dlan doseže vašo glavo, raven čela, desna roka pa je zrcalno navzdol. Izdihnite in nato z določeno ostrino naredite met z levo roko (upognjena roka, dlan naprej).
