Hoja na mestu je preprost in učinkovit način, da se znebite odvečne teže doma brez uporabe Športna oprema. Ta vaja je popolnoma varna za vse, ki jo izvajajo in jo lahko izvajate brez nadzora trenerja. Redna hoja na mestu vam bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov in se spravite v dobro formo.
Tisti ljudje, ki se nameravajo znebiti odvečne teže, najpogosteje začnejo shujševalno kuro z dieto in pozabijo, da lahko le aktivno gibanje dovolj učinkovito izgoreva maščobno tkivo. obstaja veliko število vadbe, namenjene hujšanju, vendar je hoja na mestu prepoznana kot najmanj stresna med njimi.
Je hoja na mestu koristna?
Zaradi majhne travme in enostavnosti izvajanja te vaje je priljubljena med tistimi, ki želijo izgubiti težo doma brez pomoči. Prednosti hoje so:
- zagotavlja maksimalno obremenitev mišic. Skupno jih je v to gibanje vključenih več kot 90 %. mišična vlakna telo;
- spodbuja krvni obtok. Tkiva so bolj aktivno nasičena s kisikom, redoks procesi, ki potekajo v njih, se pospešijo;
- stanje srčno-žilnega sistema se stabilizira. Zmanjša tveganje za srčni napad in trombozo; višji kot je tempo, intenzivnejša je presnova. Maščobno tkivo spremeni v energijo, pospeši izločanje toksinov iz telesa;
- redno izvajanje te vaje vam omogoča znižanje ravni sladkorja in slabega holesterola v krvi;
- povečuje vzdržljivost telesa, odpravljen je neprijeten simptom kratkega dihanja;
- hoja zlahka obvladuje depresivna stanja, stres, pomaga znebiti se napetosti in razbremeniti nakopičene negativnosti.
Pomembno! Za tečaje hoje kupite pedometer - šteje čas in število korakov, ki ste jih naredili, kar je veliko bolj priročno kot vodenje evidence sami.
Kako in koliko bi morali hoditi?
Trening je treba začeti z minimalno obremenitvijo. Hodite po ravnih tleh v udobnih športnih čevljih, ne uporabljajte dodatnih simulatorjev. Nastavite gladek običajni tempo običajnih korakov (do 70 korakov na minuto) in označite 10 minut - ta vaja bo nadomestila vaše vaje. Če se po taki obremenitvi počutite udobno, vzemite to vajo še 10 minut zvečer.
Vsak dan si vzemite čas za raztezanje in hojo. Vsakič podaljšajte trajanje za dodatne 4 minute. Trajanje vadbe morate povečati na 35-40 minut brez odmora. Drugi teden pouka povečajte tempo (do 90 korakov na minuto). Višji kot je tempo, več kalorij bo porabljenih na časovno enoto.
Hujšanje se bo začelo takoj, ko boste dosegli mejo 10.000 korakov na dan. Vzdržljivost in prilagodljivost telesa na stres se bosta s treningom povečali. V povprečju je treba v tretjem mesecu pouka tempo povečati na približno 120-130 korakov na minuto.
Zvečer povečajte število korakov s hojo, namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah.
Koliko kalorij se porabi
Enourni trening v počasnem tempu porabi približno 200 kcal. Vadba enakega trajanja, vendar srednje intenzivnosti, porabi 350–370 kcal. Enourna hoja z intenzivnim tempom pomaga znebiti 500 kcal. Desetminutno polnjenje bo trajalo od 35 do 80 kcal.
Naročite se na naš kanal Yandex Zen!
Kako se združujeta hoja in prehrana
Najprej se prepričajte, da vaše telo ni dehidrirano. Pred vsako vadbo popijte kozarec čiste vode. Poleg sebe imejte steklenico ali drug kozarec, da med vadbo naredite nekaj požirkov.
Ali si vedel? Po podatkih WHO povprečen prebivalec planeta v svojem življenju prepotuje razdaljo več kot 400 tisoč km. Za primerjavo: razdalja od Zemlje do njenega edinega satelita, Lune, je manjša od te količine za 20 tisoč km.
Takoj po jedi se telo prilagodi prebavi, sprosti, kar negativno vpliva na učinkovitost treninga. Poleg tega je hoja s polnim želodcem veliko težja in bolj neprijetna kot pred jedjo.
Preštejte čas tako, da to vajo izvajate zgodaj zjutraj ali 2-2,5 ure po jedi. Zvečer poskusite imeti lahko večerjo in začnite trenirati pol ure po jedi. Osredotočite se na to, kako se počutite - če se počutite pripravljeni na trening, začnite hoditi prej kot je navedeno.
Program za hujšanje
Ko se navadite na hitro hojo vsaj štirideset minut na dan, nadaljujte s sklopi intenzivnih vaj.
Skupaj obstaja trije programi hoje ki jih lahko izmenjujete, da dosežete največje rezultate.
1. Prepleteno- Zasnovan za ojačitev telečje mišice in zmanjšanje telesne maščobe.
- 10 minut - s povprečnim tempom;
- 10 minut - s povprečnim tempom;
- 5 minut - z visokim dvigom kolena;
- 10 minut - v počasnem tempu.
Video: hoja na mestu
2. Interval- hitra hoja na mestu se pri tem programu izmenjuje s počasno hojo. Program je primeren za ljudi z nekoliko prekomerno telesno težo (do 10 kg) in brez bolezni srca in ožilja. Spodbuja posebno intenzivno hujšanje.
- 5 minut - 60 korakov/minuto;
- 2 minuti - 80 korakov/minuto;
- 2 minuti - 50 korakov/minuto;
- 2 minuti - 90 korakov/minuto;
- 2 minuti - 60 korakov/minuto;
- 2 minuti - 80 korakov/minuto;
- 5 minut - 60 korakov/minuto.
3. Priloženo- vključuje vajo s stranskimi koraki in polpočepi. Pomaga porabiti največ kalorij – do 250 kcal v pol ure.
- 7 minut - hoja s povprečno hitrostjo;
- 7 minut - stranski koraki v desno in leva stran;
- 5 minut - korak, pol počep, vrnitev v začetni položaj, nato se zaporedje ponovi za drugo nogo;
- 7 minut - hoja v počasnem tempu.
Video: vaja stranskega koraka in polpočepi
Pomembno!Če tvoj prekomerno telesno težo je več kot 20 % normalne telesne teže, hodite počasi, dokler se ta razlika ne zmanjša na 10 %.objavljeno.
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Ni vedno mogoče izvajati vaj vsak dan in za stalne obiske telovadnica ni vedno dovolj časa in priložnosti, a res želite biti vedno v dobri formi? Potem je eden najboljših načinov hoja. Preprosto je in nikoli vam ne bo žal. Hodite malo - od podzemne do hiše, od hiše do trgovine ali pa se preprosto sprehodite po okolici. In ne predstavljate si, kako koristen je in kako lahko sprehod spremeni vaše zdravje boljša stran! Začnite hoditi danes in rezultat bo takoj in takoj!
Jejte pravilno, hodite vsak dan in se zabavajte!
Hoja je koristna, vsi se ne zavedajo, koliko.
Tukaj je 10 razlogov, zakaj je vsakodnevni 30-45-minutni sprehod za vas obvezen.
Prepričani smo, da vas bodo nekateri od teh razlogov presenetili. Ali ste na primer vedeli, da je hoja lahko koristna pri glavkomu? Verjetno niso vedeli. Na splošno po tem, ko boste prebrali to besedilo, ne boste imeli več razloga za dvom o koristnosti hoje.
Zakaj je hoja koristna?
Ta seznam je dolg. Lahko naredi vtis na veliko ljudi.
V kratkem. Dnevni 30-45-minutni sprehod lahko pomaga pri obvladovanju Alzheimerjeve bolezni mišični tonus, znižuje krvni tlak, preprečuje bolezni debelega črevesa, izboljšuje razpoloženje, pomaga pri glavkomu, pomaga pri prekomerno telesno težo, krepi kosti, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni dihal.
Na splošno je hoja zelo dobra za zdravje. In zato.
Hoja zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Verjeli ali ne, hoja je dobra za vašo inteligenco in za vaše psihično počutje.
Študija, ki so jo izvedli na Univerzi v Virginiji, je pokazala, da imajo starejši ljudje (71-93 let), ki dnevno prehodijo več kot pol kilometra, polovico manj možnosti, da zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo kot ljudje iste starosti, ki je ne.
Izboljša mišični tonus.
Oprostite za banalnost, ampak psihične vaje resnično pomagajo graditi mišična masa. To velja tudi za hojo. Pri hoji ne obremenjujete le mišic nog, ampak tudi trebušne mišice.
Seveda, da bi jih pravilno načrpali, morate iti v telovadnico.
Za dobro kondicijo pa je dovolj že 45-minutni sprehod čez dan. In če med tem sledite, potem lahko okrepite tudi mišice trebuha in pasu.
Izboljšuje srčno-žilni sistem in znižuje krvni tlak.
Vsi, ki imate težave s srcem, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Očitno je. Toda hoja je lahko dobra preventiva pred boleznimi srčno-žilnega sistema.
Poleg tega pomaga zmanjšati.
Pomaga izboljšati delovanje gastrointestinalnega trakta.
Sarah Sarna je strokovnjakinja za ženske Zdrav način življenjaživljenje. Trdi, da je hoja zelo koristna. Navada dolgih sprehodov zmanjša tveganje za raka debelega črevesa za 31%.
In redni sprehodi 10-15 minut večkrat na dan so koristni za normalno peristaltiko.
Po hoji se razpoloženje izboljša.
Če takrat niste razpoloženi Najboljši način ukvarjati se s tem - malo sprehoditi.
Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki se vsaj 5-krat na teden sprehodijo 30-45 minut, bolj verjetno dobre volje kot tisti, ki tega ne storijo. Poleg tega se takšni ljudje manj počutijo depresivne. Ni slabo, kajne?
Zmanjšuje tveganje za glavkom.
Ljudem, ki so nagnjeni k tej bolezni, zdravniki priporočajo dnevno hojo. Za kaj? Ker hoja zmanjša očesni pritisk.
Hoja ali tek več kot trikrat na teden znatno zmanjšata očesni pritisk.
Hoja pomaga nadzorovati težo.
Prepričani smo, da vas bo razveselila informacija, da vam ni treba več ur potiti v telovadnici, da bi nadzorovali svojo težo.
Shujšati je tako enostavno, kot da greste na sprehod. Ženske, ki se držijo standardne diete, hkrati pa dnevno hodijo eno uro, izgubijo veliko hitreje.
Krepi kosti.
Hoja lahko okrepi kosti in sklepe. Hoja lahko ustavi izgubo kosti pri ljudeh z.
Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo koristi hoje za starejše ženske. Pol ure hoje na dan zmanjša tveganje za zlome kosti kolčni sklep za 40 %.
Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.
30-40 minut hitra hoja na dan zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
In strokovnjakinja za sladkorno bolezen Tami Ross je prepričana: 20-30 minut hoje na dan in lahko znižate raven sladkorja v naslednjih 24 urah.
Izboljša delovanje pljuč.
Nikogar ne bomo presenetili, če rečemo, da je telesna vadba dobra za dihalni sistem. Vendar le malo ljudi ve, kako koristne so pravzaprav.
pri aktivna hoja dihanje se pospeši, kri se obogati s kisikom. To vodi v dejstvo, da se škodljive snovi odstranijo iz telesa, energija se poveča, pride do obnove.
Zato nehajte sedeti blizu računalnika – čas je, da se malo sprehodite!
Mnogi starši se kljub dejstvu, da so šolske uniforme že dolgo postale obvezen atribut šolskega življenja, sprašujejo: ali je šolska uniforma obvezna? Ali moram kupiti uniformo, ko otroka pripravljam na šolo, ali lahko brez nje?
Starši in učitelji, diplomanti imajo veliko argumentov za in proti. Mnogi menijo, da je obvezno nošenje šolske uniforme poseg v pravice in obveznosti posameznika. Drugi so prepričani, da šolska uniforma organizira učenca, izboljša disciplino v razredu in poveča stopnjo pozornosti v razredu.
Zakaj so uvedli šolsko uniformo?
- Učencem zagotoviti udobna in estetska oblačila v šolskem vsakdanu.
- Odprava znakov socialnih, premoženjskih in verskih razlik med učenci.
- Preprečevanje psihološkega neugodja učencev pred vrstniki.
- Krepitev celotne podobe izobraževalna organizacija, oblikovanje šolske identitete.
Ali je šolska uniforma obvezna pri obiskovanju izobraževalne ustanove?
Ker je zvezni zakon "O izobraževanju v Ruski federaciji" št. 273-FZ z dne 29. decembra 2012 (v nadaljnjem besedilu zakon) izobraževalnim organizacijam dal možnost, da določijo zahteve za oblačila šolarjev (barva, vrsta, velikost, slog). , oznake ipd.), še več pa je vprašanj glede potrebe po šolskih uniformah.
S pravnega vidika, če je izobraževalna organizacija uvedla šolsko uniformo, potem je to nujen pogoj za obiskovanje šole. Dolžnost študenta je, da upošteva listino izobraževalne organizacije in zahteve lokalnih aktov, na primer nošenje šolske uniforme (43. člen zakona). Vsak starš, ki pošlje otroka v 1. razred, se mora pod podpisom seznaniti z listino izobraževalne ustanove. Če listina vsebuje klavzulo, da so uniforme v šoli obvezne, potem so vsi učenci kot udeleženci vzgojno-izobraževalnega procesa dolžni izpolnjevati zahteve šole – nositi uniforme.
V situaciji, ko je učenec prišel v šolo brez uniforme, je kršil zahteve listine izobraževalne ustanove. Ta situacija ne bi smela pomeniti ukrepa, kot je izključitev iz šole. To je posledica dejstva, da je vsakemu državljanu zagotovljena pravica do izobraževanja. Kršitve listine izobraževalne ustanove lahko vodijo do disciplinskih ukrepov. Najpogosteje je v šolski praksi dovolj že pogovor z učencem ali njegovimi starši, da učenčev videz ustreza zahtevam šolskega bontona.
Pri tem velja opozoriti, da mora šola sprejeti lokalni akt, pri katerem mora upoštevati mnenje sveta učencev, sveta staršev in predstavniškega telesa delavcev šole, dijakov. O uvedbi oblačilnih zahtev naj odločajo vsi udeleženci izobraževalnega procesa.
Kdo določa, kakšne uniforme morajo nositi otroci?
To vprašanje je v pristojnosti izobraževalne organizacije, ki določa vrste oblačil (športna, oblačilna, priložnostna). Oblačila učencev imajo lahko značilne znake šole, razreda v obliki emblemov, kravat, značk. Šola lahko priporoči nakup oblačil določenega sloga ali barvne sheme, vendar nima pravice zahtevati, da kupite uniformo v določeni trgovini z navedbo določenega proizvajalca.
Posebne zahteve za obliko študentov za izvajanje izobraževalnih organizacij izobraževalni programi na območju:
- obramba in varnost države;
- zagotavljanje reda in miru;
- carina itd.
V tem primeru pravila nošenja uniform in oznak določi ustanovitelj vzgojno-izobraževalne organizacije (38. člen zakona).
Ali lahko šolarji dobijo uniforme brezplačno?
Zagotovitev uniform in drugih oblačil (uniform) za študente na račun proračunskih sredstev iz proračunov predmetov Ruska federacija se izvaja v primerih in na način, ki ga določijo državni organi sestavnih subjektov Ruske federacije, ki študirajo na račun proračunskih sredstev iz lokalnih proračunov - lokalne samouprave (38. člen zakona). To pomeni, da lahko nekatere kategorije šolarjev dobijo uniforme na račun proračunskih sredstev, če to določa subjekt Ruske federacije.
Odločitev o uvedbi zahtev glede oblačil študentov bi morala upoštevati materialne stroške družin z nizkimi dohodki (Pismo Ministrstva za izobraževanje Rusije z dne 28. marca 2013 št. DG-65/08 "O določitvi zahtev za oblačila študentov"). Torej, če je subjekt Ruske federacije določil stroge zahteve za obrazec, bodo njegove naloge vključevale zagotavljanje takšnega obrazca vsem revnim državljanom.
Postopek prijave za štipendijo je odvisen od regije, v kateri živi študentova družina. Odvisno od ozemlja lahko zaprosite za subvencijo na MFC, okrožni upravi ali v šoli.
- Oblačila morajo biti v skladu s higienskimi zahtevami za oblačila za otroke, mladostnike in odrasle (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Oblačila morajo ustrezati vremenu, kraju treninga, temperaturi v prostoru.
- Ni priporočljivo nositi čevljev, oblačil s travmatičnimi dodatki, asocialnih simbolov.
- Videz mora biti v skladu s splošno sprejetimi standardi poslovnega sloga in biti posveten.
Seveda študenti, ki se držijo določenih zahtev za videz, upoštevajte pravila šolskega življenja. Prednosti tega, da šola uvaja nošenje šolskih uniform, so veliko večje od slabosti. Otroci morajo čutiti, da pripadajo določeni skupini, ekipi. To uspešno dosegamo z uvedbo šolskih uniform.
Hoja je eden najprijetnejših in učinkovite načine ohranite se v formi.
To je ena od teh vrst telesna aktivnost, ki ga lahko imenujemo naravno in ozadje. Hoja je po definiciji naravna, saj se je naučimo že v prvem letu življenja. In še naprej hodimo do zadnjih dni. Hoja je obremenitev v ozadju, saj je zelo pravilna in učinkovita motorična osnova, na kateri se zelo uspešno prekrivajo vaši napori pri posebnih treningih in koristnih pravilih prehrane. Vsakodnevni sprehodi v zadostnem obsegu tako rekoč povečajo učinek treninga in pravilne prehrane.
Ni naključje, da so vsakodnevni sprehodi sestavni del programi usposabljanja.
Poleg tega je hoja veliko bolj naravna in varnejši od teka. Če torej ne marate ali nočete teči, hodite!
Če prehodite vsaj 5-10 km na dan (skupaj), potem se številne zdravstvene težave in prekomerna telesna teža rešijo kot same od sebe, neopazno. Navsezadnje se ne trudite posebej. Samo hodiš naokoli in opravljaš najbolj običajne dnevne aktivnosti. Hoja je vadba v ozadju.
Hoja ne obremenjuje možganov (prav nasprotno) in ne zahteva izjemnih naporov močne volje, poleg tega prinaša veliko koristi, za mnoge ljudi pa je neprimerljiv užitek. Strinjam se, zveni zelo mamljivo!
Med hojo ne tvegate, da bi si poškodovali kolena, zvili nogo, preobremenili srce. In zdravilni učinek in močna poraba kalorij je očitna.
Koliko bi morali hoditi vsak dan?
Zdravniki vztrajajo, da je dnevna stopnja gibanja osebe vsaj 10-14 tisoč korakov. To je minimum, ki zagotavlja normalno delovanje srca, pljuč, mišic, sklepov in živčnega sistema.
Namenoma sem izmeril dolžino svojega koraka (od konice prsta »zadnje« noge do konice prsta »sprednje«) in ugotovil, da je pri hitri hoji 85 centimetrov. Če pomnožim dolžino koraka s priporočenim številom korakov, sem dobil naslednje. Na dan moram prehoditi od 8,5 do 11,9 km.
Ali hodim toliko na dan? Komaj! Namenoma ne prevozim več kot 3-5 kilometrov. Med vožnjo z avtomobilom ali sedenjem za računalnikom moram rešiti veliko težav. Vendar pa splošno aktivno življenje, dnevna vadba (jutranja telovadba+ posebna popoldanska telovadba), delo s strankami (nenehno dvigujem likalnike z njimi in delam še veliko drugih vaj) naredi hojo drugačno pomemben element moj fitnes.
En kilometer v moji izvedbi je 1176 korakov. To razdaljo prehodim v 10-11 minutah. Približna hitrost pri hoji je torej približno 6 km na uro.
Dolžina vašega koraka se lahko razlikuje glede na vašo višino, težo, gibčnost in druge parametre. V skladu s tem sta lahko različni hitrost in razdalja.
Ali je tako pomembno narediti točno 10-14 tisoč korakov?
Po moje ne nujno. Lahko manj, če so koraki veliki in energični. Norma je predpisana za povprečnega človeka, ki z vidika športnika komajda premika noge. In za zdravje ni pomembna le količina, ampak tudi kakovost gibov. 10 tisoč počasnih korakov ne bo dalo niti polovice učinka, ki ga je mogoče doseči s 5 tisoč živahnimi koraki. Hiter korak je širok razpon skupnega dela. To so intenzivne mišične kontrakcije, to je povečanje dela srca, krvnih žil in kapilar. To je povečano dihanje. Od živahne hoje se dobro ogrejete in celo spotite. To je normalno in koristno.
Torej, menda razumete, da je banalno beleženje korakov s pedometrom le videz. Pomembna je tudi kakovost teh korakov. Boljši kot so, manj jih potrebujete.
Kako šteti korake in razdaljo?
Trenutno s tem ni težav. Namestitev pripomočka pametna ura) ali vklopite pametni telefon z aplikacijo in se odpravite na sprehod.
Raje upoštevam razdaljo na Google maps. Vklopim GPS in določim svojo lokacijo. Nato določim pot gibanja in na zemljevidu označim cilj. Odločam se za potovanje peš. Sistem zagotavlja približen čas hoje in natančno razdaljo. To je ves trik. In ker izbira poti v kraju, kjer živim, ni prav velika, jih znam vse na pamet na meter natančno.
Uporabite lahko posebno pametno uro.
Ali celo poseben opomnik (program v fitnes zapestnici), nenehno dajanje "pendelov" lastniku prekoračitve bivanja 🙂
Oblačila in obutev za sprehode
Zelo pomembno je, da se oblečemo vremenu. Uporabljajte kakovostna higienska oblačila. Moral bi preprosto uživati tam. Odlično se prilega športna obleka ali kavbojke (stretch) z majico (ali vetrovko). Na splošno naj bo v izbranih oblačilih udobno in prijetno. Potem sprehodi ne bodo težka naloga, ampak življenjska potreba in užitek. Lahko se celo oblečete bolj modno (na srečo zdaj s tem ni več težav), da bo še bolj zanimivo! 🙂
Ko govorimo o čevljih, ni nič boljšega od superg. Nogavice morajo biti bombažne.
Lahko in morate hoditi v vsakem vremenu, razen v ekstremnem (nevihta, močne padavine, zmrzal, nenormalna vročina). V hladnem vremenu je kapa obvezna, saj se telo preko glave zelo ohlaja, kar ima lahko neprijetne posledice. V vročini je bolje uporabiti kapo, baseball kapo. Nosite sončna očala čez oči.
Navada, ki jo je treba razviti v tretjem tednu programa knjige "A Year Lived Right", je več gibanja. Kot naprednejša različica navade je predlagano prehoditi 10.000 korakov na dan.
Izkazalo se je, da imam toliko izkušenj z razvijanjem navade hoje, da bodo na to temo trije prispevki. Danes bom govoril o eni vadbi, ki bo ljudem z zelo sedečim načinom življenja pomagala vzljubiti hojo. Tisti, ki nikakor ne najdejo časa in energije za fitnes.
Začnimo z dejstvom, da je stavek "Nimam časa za to" izgovor. Absolutno ne mislim, da človek s tem, ko to reče, laže. To je na splošno normalna reakcija, ko rečete možganom: "Ustvari novo nevronsko povezavo."
Za to je potrebno veliko energije, zato možgani začnejo brcati in reči: »Nimam časa, pusti me pri miru, zaposlen sem z milijonom drugih opravil. Nikjer nimam energije za gradnjo te povezave.« itd. In tako naprej. in začnemo z naštevanjem vseh bistvenih vprašanj, s katerimi smo zaposleni.
Toda naši možgani imajo eno elegantno lastnost, ki jo bomo uporabili za izgradnjo želene nevronske povezave.
Ta lastnost je v tem, da naši možgani z veseljem rešujejo zelo majhne probleme.
V…l…si…p..d – katera beseda je tukaj zapisana?
No, na vprašanja ste odgovorili skoraj brez razmišljanja, kajne?
In če natančno analizirate svoje občutke v času reševanja takšnih težav, boste razumeli, da ste bili deležni užitka zaradi te neumnosti.
V redu, ampak kako je to povezano s hojo.
Kakšna vadba je
Izrecno ne povem takoj, kaj je ta vaja, da jo vzamete resno in razumete, da vam lahko resnično pomaga. V preteklosti mi je zelo pomagalo.
In najprej bo koristilo vašemu načinu razmišljanja. Ker boste z vadbo vsak dan en teden začeli postopoma iskati čas in energijo za fitnes, se znebili stereotipa, da je ukvarjanje s športom težko.
Za vedno boste izginili izgovori, kot so:
- preveč len, da bi se preoblekel v športna oblačila;
- Nimam udobnih športnih oblačil;
- Boli me glava, prst, roka, zadnjica, zob, vnetje desne pete in žulj na glavi (po potrebi podčrtaj);
- danes je prepozno za pouk;
- Pravkar sem se zbudil in nimam čisto nič časa za pouk.
Povedal vam bom več. To vajo boste naredili takoj. In zagotavljam vam, da vam bo to uspelo ves naslednji teden.
Ko končate to vajo, se vrnite k računalniku in odgovorite na vprašanja za objavo.
Kliknite tukaj, da vidite, kaj je ta vaja.
Takoj zdaj vstanite in naredite 100 korakov na mestu.
Ste med izvajanjem vaje imeli misel "kaj za vraga počnem"?
Ste opazili, da ste po vadbi postali malo bolj veseli?
Koliko časa (približno) je trajala vadba?
Se je bilo težko prepričati?
Boš jutri ponovil?
Prosim, ne razvajajte v komentarjih :)
Kot sem rekel, glavna stvar pri tej vaji je sprememba načina razmišljanja. In da ga boste med tednom lažje spreminjali, sem pripravila delovni zvezek. Med tednom morate opraviti vajo in vsak večer odgovoriti na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala znebiti se ovir, stereotipov in razviti lasten program.
Za dostop do prenosa vnesite svoj e-poštni naslov v obrazec pod objavo.
