Za kaj sta odgovorna leva in desna stran našega telesa? Če je ena mišica večja od druge Zakaj leva roka manj niha

Pozdravljeni vsi, danes bomo govorili o asimetriji prsnega koša. Ampak še nisem pozabil. Želim vam priporočiti stran svojih prijateljev, ki se ukvarjajo s torbami Tony Perotti. Nenehno jih gledam, fantje imajo izbiro za vsak okus.
»Problem« različnih mišičnih volumnov, na obeh straneh našega telesa, je zelo pogost ne samo v bodybuildingu, ampak tudi v drugih športih. Še posebej neprijetno postane, ko v ogledalu opazite svojo nesorazmernost, še huje pa, ko nekdo od zunaj začne opažati, da imate neenakomerno napolnjene mišice. In nehote se postavlja vprašanje: kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično drug drugemu?

Pravzaprav ne bi smelo biti panike. Človeško telo tako urejeno, da nima jasne simetrije. Da bi to preverili, je dovolj, da vzamete merilni trak, ki ga uporabljajo šivilje, in natančno izmerite mišice na desni in na levi strani telesa. Tudi idealen športnik, ki vizualno ne vidi nobene razlike, bo še vedno imel odstopanja v meritvah. Mimogrede, nastopajoči bodybuilderji (profesionalci) zelo skrbno spremljajo proporce svojega telesa in problem zaostalih mišic jim je zelo znan. Navsezadnje sodobni bodybuilding na nek način spominja na lepotno tekmovanje, kjer mora biti poleg reliefa in volumna tudi popolna simetrija.

Včasih na definicijo telesnih parametrov vplivata osvetlitev in zorni kot. Zato prosite prijatelja, naj vas pogleda z drugega zornega kota. Možno je, da se vam je vse to samo zdelo in naj vas ne skrbijo malenkosti.

Ko narava nima nič

Kot sem že omenil, je povsem sprejemljivo, če imate vi ali vaši prijatelji nekoliko nesorazmerno telo, torej na oko neopazno. Če pa je vidno očem, potem ni čisto lepo. Takšne napake si seveda ne želite imeti in prva želja je, da se je nekako znebite. Najprej pa ugotovimo vzroke za neenakomerne mišice na obeh delih telesa:

Vzroki neenakosti mišice

1. Prirojena ali pridobljena bolezen. V tem primeru zaradi kršitve presnovnih procesov ali deformacije v določenih delih telesa pride do mišičnega nesorazmerja. To pomeni, da se hranila ne dovajajo v tiste dele telesa, kjer so potrebna, in tam se mišice začnejo "sušiti". Na primer, bolezni hrbtenice (skolioza, kifoza) deformirajo hrbtenico, zaradi česar se spremeni delež telesa (mišice).
2. Fiziološke značilnosti desničarjev in levičarjev. Zaradi teh lastnosti desničar veliko pogosteje uporablja desno roko ali nogo, levičar pa levo roko ali nogo (levo stran telesa). Zato bodo imeli desničarji na desni strani telesa nekoliko več mišic kot na levi strani, levičarji pa obratno. Od tod razlika v velikosti mišic. Navsezadnje je vsak od nas opazil, da je levičarju veliko lažje dvigniti kakršno koli težo z levo roko, desničarju pa z desno roko ...
3. Značilnost poklica ali športa. V tem primeru ljudje, ki stalno obremenjujejo isti del telesa, posledično dobijo razliko v volumnu mišic v enem ali jonskem delu telesa (mišični skupini). Na primer, levičar, ki nenehno drži (dela) kladivo v levi roki, bo treniral mišice leve strani veliko bolj intenzivno kot desne. Enako velja za teniške igralce ali sabljače. Kot ste že razumeli, je ta razlog zelo povezan z fiziološka lastnost levičarji in desničarji (drugi razlog).
4. Napačna tehnika vadbe. Najbolj neprijetno je, ko športnik zaradi svoje nepazljivosti in neizkušenosti zanemari tehniko izvajanja vaj. Kajti ko dela nekaj narobe dlje časa, bo postopoma dobil neprijeten rezultat. Vsaj razlika v obsegu mišic in kot največja poškodba.
5. Kot posledica travme. Nihče od nas ni imun pred poškodbami, saj jih lahko dobi tudi zelo pozoren in izkušen športnik (delavec). Torej vsaka poškodba vodi bodisi do motenj krvnega obtoka (ta razlog je zelo povezan s prvim) bodisi do začasne omejitve gibanja ali imobilizacije dela telesa, kjer je bila poškodba prejeta. Če torej pride do motenj krvnega obtoka v enem od delov telesa, se mišice ne bodo razvijale enakomerno, saj bo s krvjo na poškodovano mesto prispelo veliko manj hranilnih snovi. Navsezadnje je eden glavnih pogojev za rast mišic dobra prehrana (kisik in hranila).

Ampak, in če je poškodba privedla do omejitve gibanja ali imobilizacije katerega koli dela telesa, se bodo na tem mestu mišice začele "sušiti" (zmanjševati) zaradi pomanjkanja kondicije. Navsezadnje je naše telo najbolj požrešno od vseh, ki jih le poznam, saj vedno stremi k ravnovesju in ne porablja dodatnih sredstev za vzdrževanje nepotrebnih sistemov. V tem primeru je to neuporabljen del telesa (mišična skupina). Na primer, zlomljena roka bo povzročila njeno znatno oslabitev ...

Kako ravnati s tistimi, ki imajo najbolj opazno razliko v obsegu mišic

Seveda je neprijetno imeti nesorazmerno telo, vendar ne obupajte - vse je mogoče popraviti, če upoštevate moja priporočila, a najprej analizirajmo glavno napako, ki jo naredijo številni športniki na poti do proporcionalnega telesa.

Kot ste že razumeli, je vprašanje, kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge? Vsakemu od nas se lahko zgodi. Najslabše pa je, da mnogi verjamejo, da če zaostali mišici daste še večjo obremenitev (težo), potem bo rasla in zato se bo pojavil delež mišic na obeh straneh. Vendar ni vse tako preprosto, kot se zdi, saj v večini primerov ta metoda vodi le do poškodb in pretreniranosti (regresije), saj se v resnici najpogosteje vse zgodi tako:

1. Šibka mišica (zaostaja), tako sprejeta dobra obremenitev, od vaše delovne teže, če pa jo obremenite še bolj, bo tehnika vadbe popolnoma izginila, kar pomeni, da del obremenitve ne bo prevzet ciljne mišice, ter pomožne mišice, kite in močnejša stran zaradi krivulje vaje. Kar lahko privede do poškodb.
2. Zaradi velikih obremenitev šibkih mišic bo več katabolnih (stresnih) hormonov, ki zelo škodujejo mišični rasti (uničujejo jih).
3. In naprej, šibka mišica, zaradi velike teže na njem morda ne bo imel časa za okrevanje do naslednje vadbe. Zato je z vsako lekcijo, če se to nadaljuje več tednov ali mesecev, potem vam je zagotovljena pretreniranost.

Mimogrede, kar zadeva poškodbe, so mnogi športniki zaradi njih končali športna kariera. Ko so podlegli skušnjavi, da bi vse naredili hitreje, so bili prisiljeni to odločitev dolgo obžalovati ... Ne ponavljajte te napake: "Greš počasneje - nadaljeval boš."

Treba je slediti pravilnemu tehnika vadbe, ker če tega ne storite, potem, kot sem že rekel, del obremenitve ne bo šel na ciljne mišice, temveč na pomožne mišice in močnejšo stran. Kar vodi do mišičnega nesorazmerja, saj je obremenitev na njih drugačna. Zato navadna ogledala, ki morajo biti v telovadnica. Lahko tudi pomagajo pri delu pravilna tehnika vaši tovariši ali trener, ki vam bo ob gledanju s strani povedal. Navsezadnje je s strani vse jasno vidno in pravočasno izrečen nasvet bo hitro popravil napačno tehniko vadbe. Če pa ostane vse tako kot je, potem bo težko popraviti izpuščeno, ker se pridobijo napačne veščine (tehnika).

Po tem lahko naredite dodaten pristop osnovne vaje, vendar je to le za tiste, pri katerih je razlika v telesnem razmerju zelo opazna.

Takole izgleda v praksi. Ko zaključite vajo za ciljno mišično skupino, naredite še eno dodatno serijo, vendar samo za tisto polovico telesa, kjer je mišica manjša.

Vendar je vredno zanemariti to pravilo in vi, zaostala stran, lahko, nasprotno, začnete nazadovati v ozadju neobnovljenosti. Ker mišice na zaostali strani ne bodo imele časa, da si opomorejo do naslednje vadbe.

Tisti, ki želijo delati na zaostalih mišicah, morajo uporabljati različne simulatorje in uteži.

Če želite na primer povečati samo eno prsno mišico, poskusite izvajati stiskanje uteži, medtem ko ležite na hrbtu. Če želite to narediti, vzemite dve enaki uteži in lezite z njima na klop. Po tem začnite izvajati vajo (dvignite uteži), vendar samo z eno roko. In druga bučica ostane v prvotnem položaju, da ohrani ravnotežje telesa, ker če tega ne storite, bo težko enakomerno izvajati pritisk na klopi. Zato je treba uporabiti dve uteži, čeprav boste vajo izvajali samo z eno.

Enako lahko storite z eno roko in na simulatorju, ki se uporablja za treniranje prsnih mišic. Doma, če pri roki ni utežičev ali drugih naprav, lahko prsno mišico trenirate s sklecami od tal na eni roki.

Toda bicepse je mogoče trenirati na dva glavna načina.:

a) z uporabo posebne klopi, ki zagotavlja upogibanje samo v komolčnem sklepu, z uporabo bučice;

b) roko lahko pokrčimo brez pomoči posebne klopi. Če želite to narediti, uporabite stegno (s poudarkom na njem), da popolnoma izključite delo drugih mišic. In ta vaja se izvaja tudi z utežmi.

Izberete lahko tudi vaje za razvoj poljubnih mišic samo ene strani telesa. Toda k tem dodatnim metodam (dodatnim pristopom k zaostajajočim mišicam) se je treba zateči le v skrajnih primerih, ko je razlika v nesorazmerju zelo vidna.

Vadba naj bo redna, vendar ne vsak dan. Ne smete upati na uspeh, če pouk poteka občasno ali le enkrat na teden (zelo redko). S tem pristopom se v vašem videzu ne bo nič spremenilo, saj le redni pouk pomagajo pri doseganju rezultatov. Konec koncev, če trenirate manj kot 2-krat na teden, potem to ne bo koristilo rasti vašega telesa mišična masa. Zato bom še enkrat ponovil, da le redna vadba in enaka obremenitev na obeh polovicah telesa poravnata mišice. Več o optimalno količino treningov na teden boste izvedeli v članku:.

Tistim ljudem, ki se ukvarjajo s športom ali delom, kjer je vključen le en (večina) del telesa, je priporočljivo vključiti tudi splošne fizične vaje v svoje vadbe. Toda te vaje je treba izvajati tehnično pravilno in redno, saj vas le to pripelje do proporcionalnega telesa ...

Kar se tiče samih sklopov vaj za splošno fizično usposabljanje, še nikomur niso škodovali, ampak, nasprotno, pomagali doseči najboljše rezultate in zmage.

Dodatno lahko trenirate del telesa, ki je izgubil mišično maso po daljši bolezni ali poškodbi. Preden pa to storite, se posvetujte s svojim zdravnikom ... Če ni kontraindikacij, potem morate v vsakem primeru uporabljati le majhne uteži in 1-2 dodatna pristopa (po glavni bazi vaj) na zaostala mišica. Vendar ne pozabite, da mora biti vse zmerno in postopoma, zato poslušajte svoje telo. In ne odstopajte od osnovnega pravila: enakomerno obremenjujte mišice in tehnično pravilno dvigujte uteži. Konec koncev se bo takrat vse postopoma na vašem telesu izravnalo in se bo enakomerno razvijalo naprej.

Ne lovite se za tehtnico, temveč za pravilna tehnika vaje, saj uteži ne morate dvigovati zaradi sunkov, pomožnih mišic, kit, sklepov in drugih trikov, temveč zaradi ciljnih mišic. Zato mnogi strokovnjaki, ki pravilno dvigujejo lahke uteži, dosegajo večje rezultate kot tisti, ki si prizadevajo dvigniti največjo težo. Konec koncev, če je živčno-mišična povezava med možgani in mišicami dobro razvita, potem lahko mišice udarimo in zelo lahke uteži, ki jih je zmanjšal celo na 40-60% (ali celo manj) delovnih tež, ki niso bile dvignjene zaradi tehnologije, ampak zaradi drugih trikov.

In kdor to razume, začne znova obvladovati tehniko vaj in z grozo zase opazi, kaj dvigniti velika teža prav, ni tako enostavno. Zato je treba že od prvega treninga spremljati, kako delate, in temu posvetiti največjo pozornost.

Seveda se vse razume z izkušnjami, vendar se poskušajte učiti ne iz lastnih napak, ampak iz drugih ...

To tehniko že dolgo uporabljajo ameriški športniki. Tudi izhajajoč iz tega že začnete razumeti, zakaj so prvi leteli na Luno. Zato njihovo usposabljanje ni namenjeno največje teže, ampak na pravilni tehniki izvajanja, da bi bolje izdelali ciljne mišice (ki jih je treba razviti). In zaradi tega treninga ne boste imeli neravnovesja v telesu, to pomeni, da se bodo mišice razvijale harmonično (sorazmerno).

Rahla razlika v obsegu mišic na eni in drugi strani je povsem normalna stvar, ki se je ne bi smeli prestrašiti. in ta razlika neločljivo povezana z vsako osebo, njena razlika je le v velikosti. Toda, da bi popravili veliko neravnovesje ali se mu izognili, je potrebno redno trenirati, pri tem pa upoštevati pravilno tehniko vadbe. Upam, da zdaj ne boste imeli vprašanja: Kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično druga drugi?

Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte - vso srečo!

Zgodi se. Mišice se razvijajo neenakomerno in na neki točki opaziš, da je desna večja od leve ali pa je ena bolj razvita od druge.

Na splošno se velikost mišic na desnem in levem delu telesa bistveno ne razlikuje in je to normalno, če ne presega določenih meja. Pri desničarju so na primer mišice desnih udov nekoliko večje, pri levičarju pa je ravno obratno.

Tudi če je razlika v velikosti mišic neopazna, bodo ustrezne meritve pokazale njen obstoj. Rahla razlika v velikosti in moči mišic je popolnoma normalna, to je posledica narave. Razlika, ki je opazna na oko, velja za nenormalno, kar ni videti zelo dobro.

Zakaj se mišice razlikujejo po velikosti?

Velikost mišice je odvisna predvsem od njene aktivnosti. Mišice se razvijejo kot odziv na stres in če je vaš poklic bolj aktiven na eni strani telesa, se lahko mišice na njej nekoliko povečajo. Na primer kovač, ki ves čas drži kladivo v eni roki, ali športniki - sabljači ali teniški igralci.

Z napačno tehniko vadbe bo en del telesa deležen tudi velike obremenitve, kar bo povzročilo neenakomeren razvoj mišic.

Kadar so prsne in hrbtne mišice videti neskladno razvite ali po poškodbi, ko je bila okončina dalj časa imobilizirana in so mišice v njej atrofirale.

V vseh naštetih primerih je potrebna prilagoditev manj razvite mišice.

Kako trenirati, če so mišice različnih velikosti

Najprej naj bo obremenitev pri treningu enaka na levi in ​​desni strani telesa. Število ponovitev za desno in levo stran mora biti enako.

Če se dvigne ukrivljeno ali , bo zagotovljena neenakomerna obremenitev. Potrebno je strogo upoštevati tehniko izvajanja vseh vaj in se nadzorovati s pomočjo ogledala.

Nekateri delajo napako, ko pri sebi opazijo neenakomeren razvoj mišic, in jemljejo večjo težo za manj razvito stran telesa. Tega ne moreš narediti.

V tem primeru se krši tehnika vadbe in razvijejo se nepravilne veščine, kar lahko privede do banalne poškodbe.

Poleg tega nima smisla preobremeniti ene strani: šibkejša mišica ne bo vlekla bremena z večjo težo, ampak več močna mišica ne bo uspelo. Tukaj je pomembno upoštevati pravilno tehniko treninga in enakomerno obremeniti mišice, potem se bodo začele sorazmerno razvijati.

Če so odstopanja v razmerjih mišic zelo močna, se lahko uporabijo dodatne za zaostalo mišično skupino. To pomeni, da je treba po koncu vaj za določeno mišično skupino izvesti dodaten pristop na strani, ki zaostaja v razvoju.

Mišic ni treba preobremeniti z nepotrebnimi pristopi, dovolj bo že en dodaten, sicer tvegate, da si ne bodo pravilno opomogle in naprej naslednji trening preobremenjena stran telesa bo delovala še slabše.

Za dodatno obremenitev mišic samo na eni strani telesa uporabite uteži ali opremo za vadbo. Na primer, v obe roki vzemite uteži (za ravnotežje in pravilno vadbo), stiskalnico pa izvajajte samo z eno roko.

Posebne vaje za eno stran lahko izberete za katero koli mišično skupino, vendar se morate zateči k njim le z izrazitim nesorazmerjem. Pri obnavljanju mišic, atrofiranih po poškodbi, so potrebni tudi dodatni pristopi in vaje, v drugih primerih pa morate trenirati enakomerno in redno, enakomerno obremenjevati mišice.

Z uporabo pravih in redno vadbo lahko dosežete skladen razvoj mišic in njihovo simetrijo.

Dogaja se, da so mišice razvite neenakomerno in da je velikost mišic na desni in levi strani telesa zelo različna. Na primer, ena prsna mišica je večja od druge ali pa so bicepsi na desni roki večji od tistih na levi.

Najprej morate razumeti, da je pri vseh ljudeh velikost mišic na desni in levi strani telesa nekoliko drugačna in v določenih mejah je to normalno!
Na primer, pri desničarjih so največkrat večje mišice desnih okončin, pri levičarjih pa so mišice večje na levi strani telesa.
Velikost mišic je pri vseh drugačna, le običajno so te razlike majhne, ​​tako da razlika ni opazna, a če posebej merite, boste videli, da razlika obstaja.
Še enkrat, majhna razlika v velikosti mišic je normalna.
Tako kot se moč desnice in levice ali desne roke in leve noge razlikuje, je to posledica narave.
Vendar se zgodi, da se velikost mišic zelo razlikuje, očem se to takoj vidi in seveda ni videti zelo dobro.

ZAKAJ DOBIVAJO MIŠICE RAZLIČNO VELIKOST

1. Velikost mišic je odvisna od njihove aktivnosti.
Mišice se razvijejo kot odziv na stres, tako da če je oseba desničar in nenehno uporablja več desne roke, bodo mišice v desni roki nekoliko bolje razvite.
Običajno so te razlike zelo majhne in očem nevidne.
Vendar pa obstajajo individualne razlike in pri nekaterih ljudeh se mišice zelo razlikujejo.

2. Mišice se lahko razvijejo neenakomerno zaradi značilnosti poklica.
Če morate delati veliko več z eno roko, potem mišice za več aktivna stran telesa lahko postanejo večja kot na drugem.
Na primer, kovač, ki nenehno dela s kladivom in ga drži z desno roko, bodo mišice na desni strani večje in močnejše kot na levi.
Tudi pri športnikih, v tistih športih, kjer ena polovica telesa dela več kot druga, prihaja do neravnovesij v razvoju mišic, na primer pri tenisačih ali sabljačih.

3. Krivo izvajanje vaj med športom
S slabo tehniko bo en del telesa bolj obremenjen kot drug, in če to počnete redno, se bodo sčasoma mišice razvijale neenakomerno.

4. Različne bolezni in poškodbe
Na primer, pri skoliozi so lahko hrbtne in prsne mišice zaradi ukrivljenosti hrbtenice videti neenakomerno razvite.
Poleg tega, če je krvni obtok moten v katerem koli delu telesa, so mišice na tem mestu slabo preskrbljene s hrano in se lahko izsušijo.
Tudi, če je oseba imela poškodbe, na primer, roka je bila dolgo časa v gipsu, potem z nepremičnostjo mišice oslabijo in se močno zmanjšajo.

KAJ STORITI, ČE SO MIŠICE RAZLIČNO VELIKOST

1. Pri treningu morate izvajati vaje tako, da je obremenitev na levi in ​​desni strani enaka.
Telo gradi mišice kot odgovor na obremenitve, če boste mišice enakomerno obremenili, se bodo razvijale enakomerno! Naredite enako število ponovitev za levo in desno stran ter sledite pravilni tehniki vadbe.
Če ukrivljeno pritisnete palico ali ukrivljeno dvignete utež, bo obremenitev na eni strani večja kot na drugi.
Zato pri vseh vajah sledite jasni tehniki, nadzorujte se tako, da se pogledate v ogledalo ali prosite svoje tovariše, naj pazijo, kako izvajate vajo.

Nekateri ljudje imajo idejo o uporabi dumbbellov različnih tež. Na primer, naredite stiskalnico na klopi z dvema utežmama in za zaostalo stran vzemite malo večjo težo.
Ne pozabite - tega ne morete storiti! To pokvari tehniko vaje, razvije napačne veščine in lahko vodi do poškodb.
Še več, če je ena stran šibkejša, v čem je smisel, da ji privzamemo večjo težo?
Izkazalo se je, da močna stran ne bo delovala, šibka stran pa preprosto ne bo potegnila preveč teže.
Potrebno je pravilno trenirati, upoštevati tehniko in enakomerno obremenjevati mišice, potem se bodo mišice postopoma izenačile v velikosti in se bodo še naprej enakomerno razvijale.

2. Redno telovadite, potem boste lahko poravnali svoje mišice.
Razvoj mišic zahteva čas, zato bodite potrpežljivi, redno trenirajte in opazili boste, da se bodo mišice začele razvijati skladno in sorazmerno.
Če se s športom ukvarjate le enkrat na teden ali pogosto opustite treninge, kje lahko pričakujete dobre rezultate?

3. Z zelo močnimi odstopanji lahko uporabite dodatne pristope za zaostalo stran.
Na primer, če je ena prsna mišica veliko manjša od druge, lahko potem, ko opravite vse vaje za prsne mišice, naredite še eno dodatno serijo samo za zaostalo stran. Tudi, če je en biceps večji od drugega, jih najprej enakomerno treniraš, na koncu pa narediš en pristop za biceps, ki je manjši.
Zaostali strani ni treba dati veliko dodatnega dela, preprosto boste preobremenili mišice, ne bodo dobro okrevale in na naslednji vadbi bo ta stran delovala še slabše.
Mišice trenirajte enakomerno na obeh straneh, za zaostalo stran pa je dovolj, da naredite samo en dodaten pristop na koncu splošnega kompleksa.

Če želite obremeniti mišice samo na eni strani, morate uporabiti uteži ali vaje na simulatorjih.
Primeri:
Za enega prsna mišica Z eno roko lahko izvajate pritisk na klopi z utežmi.
Vzameš dve uteži, se uležeš na klop, vendar narediš bench press samo z eno roko.
Vzameš dve uteži, da ohraniš ravnotežje in enakomerno izvajaš pritisk na klopi.
Lahko se izvaja tudi stiskanje z eno roko poseben simulator za prsne mišice.
Doma lahko delate sklece od tal na eni roki.
Za bicepse posebne vaje ki se izvajajo z eno roko z utežmi. Na primer, izolirano upogibanje roke na posebni klopi ali upogibanje ene roke z utežmi s poudarkom na stegnu.
Za katere koli mišice lahko izberete posebne vaje za eno stran - glejte nasvete v razdelku
Priporočam, da se zatečete k tem metodam le, če obstaja zelo močno nesorazmerje.
Prav tako je smiselno dodatno obremeniti eno stran, če ste imeli poškodbe in morate obnoviti ta del telesa (v tem primeru lahko naredite več dodatnih pristopov z majhno težo).
V drugih primerih morate samo redno trenirati, vaje izvajati tehnično pravilno in enakomerno obremenjevati mišice, potem se bodo izenačile in enakomerno razvijale.

4. Pri nekaterih športih, kjer en del telesa deluje bolj kot drugi, lahko športniki doživijo neenakomeren razvoj mišic na desni in levi strani.
Zato vsem športnikom priporočam, da v svoje vadbe vključijo komplekse splošnega fizičnega treninga in izvajajo vaje, ki obremenjujejo mišice na obeh straneh, to je, da delajo na celotnem telesu!
Takrat se bodo mišice razvijale harmonično in to bo doseglo odlične rezultate.

Torej prijatelji, uporabljajte prave programe treninga, strogo upoštevajte tehniko vadbe in redno telovadite - potem se bo vaše telo razvijalo harmonično!

Ta članek je napisan na vprašanje avtorja (žal sem pozabil ime :))
»Pozdravljeni Sergej. Kaj pa, če so nekatere mišice telesa neenakomerno razvite - na primer, iz neznanega razloga imam desni del prsni koš je opazno večji od leve (mogoče je to "normalno" zaradi dejstva, da sem desničar? ..). Doma treniram z utežmi in prva rešitev, ki mi pride na misel, je uporaba drugačne obremenitve za vsako roko (na primer pri isti stiskalnici na klopi za levo roko prevzamemo večjo težo kot za desno). Ali je pravilno? Kako so lahko takšne mišice na splošno simetrične (enako se lahko zgodi ne samo s prsmi, ampak tudi z bicepsi)?

Imate več vprašanj o športu in prehrani? Pojdite na razdelek in našli boste veliko mojih odgovorov!

Želite vedeti, kaj je novega na Athletic Blogu? – in živi s športom!

Roke so najbolj obremenjen del telesa, saj se prav z njihovo pomočjo opravi ogromno dela. Zaradi tega so okončine nenehno preobremenjene, utrujene, zlomljene in poškodovane. Precej pogosto lahko bolijo roke od rame do komolca.

Če oseba redno dviguje uteži, potem je povsem razumljivo, zakaj mišice zgornjih okončin bolijo, ker nimajo časa, da si opomorejo. Sindrom bolečine se širi od podlakti do samega komolca. Poleg tega medicina pozna težave nadlahti, ki lahko povzročajo nelagodje ne samo v sklepih rame, ampak tudi nad njo. Bolnik ne more niti premakniti komolca.

Tendinitis

Ta bolezen je posledica dolgotrajne izpostavljenosti enaki vrsti obremenitve ramenski sklep. Če se bolečina pojavi v samih mišicah, lahko govorimo o vnetnem procesu v kitah bicepsa.

Prekomerno kopičenje kalcija v kitah rame in njegovo zastajanje sta zelo pogosta vzroka tendinitisa, pri katerem boli podlaket.

Praviloma bolezen prizadene:

• gradbeniki;
• vrtnarji;
• profesionalni športniki;
• ljudje, starejši od 40 let.

Omeniti velja, da so ženske pogosteje nagnjene k takim težavam z rameni kot moški. To še posebej velja med menopavzo, ko se v ozadju hormonskih sprememb bolečina v rami le poveča.

Ramensko-ramenski periartritis

Če bolnika muči streljanje, boleča in ostra bolečina v rami, ki boli tako močno, da mu ne dovoli niti dvigniti roke, potem najverjetneje razvije periartritis ramenskega sklepa. Za to bolezen je značilno vnetje kitnih vezi in drugih tkiv, ki se nahajajo v bližini ramenskega sklepa.

Pogosto se težava pojavi samo na eni okončini:

• v desni roki desničarjev;
• v levi roki levičarjev.

Že rahli nežni dotiki povzročijo neznosne in izčrpavajoče bolečine med rameni in na njihovi levi strani. Oseba ponoči ne more normalno spati, saj vsako gibanje komolca povzroči ostro bolečino.

Če rama boli, vendar bolnik ne poišče zdravniške pomoči, postanejo ramenski sklepi slabo gibljivi. Bolečina hkrati prehaja iz boleče v vrtanje.

Mišice lahko bolijo v ozadju nelagodja v komolcu, med lopaticami in vratom. Periartritis povzroča otrplost prstov zaradi otekanja ramenske mišice in stiskanje živcev. Takoj, ko se to zgodi, se konci signalizirajo s precej hudo bolečino od rame do komolca. Takšno stanje vedno zahteva zdravljenje.

Zamrznjena rama (kapsulitis)

Pri tej bolezni so mišice, ki se nahajajo v ramenski obroč, sčasoma preidejo v stanje boleče "zamrznitve". Ne omogoča, da popolnoma premaknete roko. Boleča rama znatno omejuje gibanje roke navzgor in vstran. Nemogoče ga je premakniti in naviti za hrbet. Takšne kršitve pacientu preprečujejo normalno oblačenje in v posebej težkih primerih celo jesti.

Patologijo ramenskega sklepa je mogoče potrditi le z rentgenskim slikanjem.

Potencialni bolniki so sladkorni bolniki tipa 1 in tipa 2, starejši ljudje. Poleg tega je kapsulitis bolj ženska kot moška bolezen.

Glavni vzroki te bolezni:

• dolgotrajna preobremenitev mišic podlakti;
• poškodba vratne ploščice med vretenci na ravni ramenskega obroča.

Z "zamrznjeno" ramo se velikost kapsule, ki obdaja sklep, bistveno zmanjša. V sosednjih tkivih nastanejo protibrazgotinske spremembe (adhezivne). So razlogi za omejevanje gibljivosti roke in povzročajo precej neprijetne občutke, v katerih boli od rame do komolca.

Posledice poškodb rok

Poškodbe so lahko posledica:

• neuspešen padec;
• močan udarec.

Povzročajo premik humerus. pri čemer zgornji del roka lahko pade iz tečajnega sklepa. Če pride še do pretrganja tetive, ki zagotavlja normalno delovanje okončine, potem bo rama popolnoma onesposobljena.

Praviloma na levi strani ramenski sklepi "izpadejo" pri aktivnih mladih ljudeh in športnikih. V starosti se rama poškoduje zaradi:

obraba kosti in mišičnega tkiva;

motnje normalne presnove kalcija.

Športi, ki vključujejo velike obremenitve ramen, pogosto izzovejo hude bolečine v: ramenskem sklepu, križu, komolcih, športnike po padcu pogosto boli koleno ipd. pri čemer:

• ramenski sklepi so poškodovani;
• pride do raztrganine hrustančnega obroča;
• v sklepni ovojnici se razvijejo nevarne neoplazme.

Drugi vzroki bolečine

Bolečina v enem od delov roke od ramen do komolca je lahko posledica resnih bolezni jeter, srca, vratnega išiasa in tumorjev v organih. prsni koš. Pogosto začnejo komolci, ramena in roke otrple, hkrati pa se zmanjša občutljivost za vse vrste vplivov na ud. V tem primeru je pomembno začeti zdravljenje čim prej.

Bolečina v levem ali desnem ramenskem sklepu z različno intenzivnostjo. Bolečina je lahko topa, ostra ali pekoča. Lahko so napadi ali stalen občutek nelagodja. Pogosto takšne težave spremlja obilno potenje, pordelost kože, živčni tiki prizadetih mišic in pojav "kroglic" pod kožo.

Možne manifestacije nevroloških simptomov:

1. izguba občutka;
2. motnje osnovnih refleksov.

V takšni situaciji opazimo ne samo patologijo, temveč tudi poškodbe živčnih končičev.

Kako poteka zdravljenje?

Če močno boli leva roka, komolec, potem se v tem primeru vedno obrnite na travmatologa, kirurga ali nevrologa. Zdravnik bo pregledal ramenske sklepe in opravil pregled.

Bolnika bodo praviloma zdravili s postopki za resorpcijo prizadetega območja. Omogočili vam bodo hitro obnovitev gibljivosti okončine in zaustavitev vnetnega procesa komolcev in ramen.

Takoj po koncu zdravljenja zdravniki priporočajo začetek izvajanja posebnih telovadba namenjen zagotavljanju normalnega delovanja ramenskih sklepov.

Z nepravočasnim dostopom do zdravstvene ustanove je verjetnost zapletov visoka, tudi v ozadju umirjanja bolečine in preostalega vnetja.

Ramenske vezi in kapsula v odsotnosti terapije postanejo neelastični. Zaradi tega ramenski sklep izgubi svojo običajno gibljivost.

Še pred rezultati preiskav lahko zdravnik posumi na vnetje in predpiše zdravila pacientovo telo ga idealno prenaša. To so lahko injekcije steroidov v komolec ali v predel ramen. Takoj, ko bodo testi pripravljeni, bo dodeljeno imenovanje imunske ali protiinfektivne terapije.

V posebej zapletenih in naprednih primerih bo bolnik moral:

• uporaba absorpcijskih zdravil;
• opravite tečaj elektroforeze, ročne terapije;
• uporabiti posebna gimnastika in masaža.

Če boli leva roka, rama ali komolec, lahko včasih uporabite recepte tradicionalna medicina. Vendar tega ne bi smeli storiti brez dovoljenja zdravnika. Takšno zdravljenje je preobremenjeno z zapleti, ki jih bo težko odpraviti tudi s pomočjo močnih zdravil.

Omejena gibljivost roke bo povzročila kršitev običajnega načina življenja, povzročila nemoč pri izvajanju elementarnih trikov in samopostrežbi.

Joga za vrat z osteohondrozo lahko zagotovi trajen in trajen učinek, povrne gibljivost vretenc in prepreči razvoj patoloških procesov v hrbtenici. Pomembno je, da pouk izvajate sistematično in hkrati nenehno spremljate svoje dihanje. Asane pri cervikalna osteohondroza bodo prinesle več koristi, če bodo izvedene ob upoštevanju nekaterih priporočil izkušenih ljubiteljev joge.

Kaj je joga koristna za osteohondrozo?

Med osteohondrozo so fizični večerni in nočni treningi še posebej koristni. Z njihovo pomočjo je mogoče okrepiti mišice celotne hrbtenice, nato pa zmanjšati posledice sindroma »padajoče glave«. Sistematično usposabljanje bo omogočilo:

• pravilna drža;
• sprostite celotno telo, počitek;
• obnoviti uspešno delovanje perifernega živčnega sistema;
• obnoviti gibljivost sklepov;
• izboljšanje imunske odpornosti;
• upočasni proces staranja;
• zmanjšati omotico;
• poskrbite za dolg in miren spanec;
• obnoviti notranjo harmonijo;
• znebite se občutka "lesenih ramen";
• postanejo bolj prožni in graciozni.

Posebne vaje za materničnega vratu pomagajo rešiti številne težave. Torej, "Vrikshasana" prispeva k naslednjemu:

• dober ton zgornjega dela hrbta in vratu;
• obnovitev prehrane medvretenčnih diskov in sklepov;
• normalizacija oskrbe s krvjo v materničnem vratu;
• preprečevanje zastojev;
• zmanjša pritisk na živčne končiče in diske;
• obnovitev elastičnosti mišic;
• dobra gibljivost sklepov;
• občutek ravnotežja.

"Utthita trikonasana" lajša sklon, lajša napetost v hrbtu in vratu, "Parivritta parshvakonasana" bo pomagala poravnati hrbtenico, zagotavlja pravilen položaj vretenca za preprečevanje deformacije diska.

Prednost joge je, da jo lahko izvajamo ne glede na starost, stanje fizično usposabljanje oseba. Poleg tega je primeren tudi kot preventiva pred boleznimi hrbtenice pri otrocih in mladostnikih.

Ne začnite z vadbo takoj po akutno obdobje bolezen. Če obstajajo dvomi o pravilnosti izvajanja asan, lahko za začetek uporabite pomoč inštruktorja. Slednji bo lahko izbral najuspešnejši sklop vaj za vsak posamezen primer.

Ljudem, ki nimajo cervikalne osteohondroze, takšne vaje ne bodo škodile. Lahko jih štejemo za varno preprečevanje bolezni hrbtenice.

Pravila za izvajanje joge

Večino ljudi zanima - ali se je mogoče znebiti težav s hrbtenico s pomočjo joge? Odgovor je pritrdilen, vendar večji rezultat se lahko izračuna le, če se oseba drži določenih pravil za izvajanje asan. Teh je več:

1. Vsako gibanje naj bo v skladu s filozofijo joge počasno, previdno. Nestrpnost je v tem pogledu največji sovražnik človeka. Nenadni gibi lahko poškodujejo predel materničnega vratu, povzročijo krče in hude bolečine.
2. Vaje za moč so prepovedane. Če se počutite slabo, imate vrtoglavico, glavobole, je bolje, da zavrnete izvajanje asan.
3. Na jogo se je treba nekaj časa navaditi. To pomeni, da se stopnja težavnosti postopoma povečuje.
4. Če oseba že leta trpi zaradi osteohondroze in je njegova hrbtenica brez prožnosti, je treba vse naloge izvajati zelo previdno. Največjo nevarnost v zvezi s tem prinaša zvijanje, poleg tega pa tudi upogibi trupa. Pri nepravilnem izvajanju takšnih asan je zelo enostavno poškodovati vrat.
5. Največja obremenitev za začetnike je 3 lekcije na teden.
6. Če se vaje ne izvajajo za preprečevanje, ampak za zdravljenje bolezni hrbtenice, je nujno potrebno ogreti mišice pred vadbo. Če želite to narediti, lahko izvajate preproste skoke, tek na mestu.
7. Nič ne sme odvrniti pozornosti. Za pouk je bolje izbrati obdobje, ko ste lahko sami s seboj. Dovoljeno je poslušati mirno sproščujočo glasbo, vendar je bolje, da izklopite televizijo in telefon.
8. Gibanje ne sme biti omejeno. Udobna oblačila (predvsem pajkice, kratke hlače, majica oz športna obleka) je ključ do enostavne lekcije.
9. Oseba mora čutiti psihološko udobje. Prostor mora biti dovolj topel, za dodatno mehkobo pa lahko uporabite preprogo.

Ne pričakujte hitrih rezultatov. Joga za cervikalno osteohondrozo bo pomagala pri sistematičnem, vendar pravilna izvedba asane

Kompleks asan in posebnosti njegovega izvajanja

Ni nujno, da začetnik takoj začne izvajati kompleksne vaje. Najprej morate obvladati osnove. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice bo koristno poskusiti pozo Tadasana. Človek mora le stati, vendar stati enakomerno, trdno, kot gora. Noge naj bodo skupaj, roke pa točno vzdolž telesa. Prsni koš naj bo poravnan, trebuh pa potegnjen. Takšna vaja, na prvi pogled preprosta, se bo zdela zelo težka za ljudi z vretenci, poškodovanimi zaradi osteohondroze. Za njih bo vsaka minuta velika preizkušnja. Vsakodnevna vadba bo obnovil pravilen položaj hrbtenice, zmanjšal pritisk na vretenca.

1. Vrikshasana (tj. "poza drevesa"). Izvaja se v sedečem položaju. Roke naj bodo iztegnjene na enak način kot med molitvijo, podplati pa morajo biti povezani. Postopoma se roke dvignejo do ravni prsi. Po tem je potrebno dvigniti eno od nog navzgor in jo upogniti, tako da se prst lahko dotakne stegna. Po 20-30 sekundah lahko vzamete začetni položaj, nato poskusite uravnotežiti na drugi nogi.
2. Zavzemite pozo Tadasana in zložite roke v grad. Med vdihom morate roke potegniti čim bolj navzgor, vendar obrnite ključavnico z dlanmi proti stropu. Ohranite ta položaj, naredite 10 globokih vdihov in nato izvedite največji nagib v desno. Hrbet mora ostati raven. Morda se bo sprva s takšno asano zavrtela glava, sčasoma pa to neprijeten občutek bo izginilo.
3. Stojte v Tadasani. Palca obeh rok stisnite v pest. Ramena nato dvignite čim višje do ušes. To naredite večkrat.
4. Sedite za mizo. Hrbet mora biti raven, ramena bolnika morajo biti poravnana. Pri vdihu morate čim bolj iztegniti vrat. V trenutku izstopa lahko rahlo nagnete glavo naprej. Če je mogoče, ga pritisnite s prsti, vendar s srednjo močjo. Enako je treba storiti z obračanjem glave za 45 stopinj v levo in naslednjič - za 45 stopinj v desno.
5. Usedi se na stol. Desno roko položite v predel desnega ušesa in templja. Glavo morate pritisniti na dlan in ne obratno. Tako večkrat. Nato spremenite smer v levo.

Dodatne vaje za celotno hrbtenico

Pri osteohondrozi je koristno vaditi jogo in krepiti celotno hrbtenico. dobra možnost bo postala asana Virabhadrasana, poimenovana po služabniku Šive.

Zagotavlja izvajanje 5 glavnih ukrepov:

1. Pojdite v Tadasano. Hkrati sestavite dlani v čast namaste.
2. Izvedite skok, po katerem naj bodo noge na razdalji veliko širši od širine ramen.
3. Pri izdihu se ne obračajte močno v desno. Desna noga v tem primeru se mora vrniti za 90 stopinj, levi pa za 45 stopinj. Tudi telo se obrne v desno.
4. Desna noga je pokrčena v kolenu, tako da je stegno popolnoma vzporedno s tlemi.
5. Obe roki, kolikor je mogoče, potisnite navzgor in jih poglejte.

Nato ponovite isto v drugo smer. Asan omogoča treniranje celotne hrbtenice, vendar zagotavlja gibanje za torakalni in vratni del, zahvaljujoč čemur je mogoče preprečiti ali zmanjšati cervikalno osteohondrozo.

Bhujangasana ali kača je druga vaja, ki je zelo uporabna za vse dele hrbtenice. Joga za osteohondrozo cervikalne regije te vrste se lahko izvaja že, ko je hrbtenica dobila nekaj gibljivosti ali v preventivne namene. Sestavljen je iz naslednjih 5 stopenj:

1. Ulezite se na ravno površino z obrazom navzdol.
2. Dlani položimo na obe strani prsnega koša, tako da prsti kažejo v isto smer kot glava.
3. Zgornji del telesa se s pomočjo rok dvigne do največje višine. Medenica se ne sme odmakniti od površine.
4. Ta položaj je treba zadržati čim dlje.
5. Spustite se v začetni položaj.

"Parivrtta trikonasana" se izvaja v 3 korakih:

1. Z desno nogo naredite velik korak naprej. V kolenu mora biti ta ud pokrčen in nanj prenesti celotno težo telesa.
2. Široko raztegnite roke ob straneh in vrnite samo telo na levo stran.
3. Pri vdihu se nagnite naprej, zasukajte boke in trup v desno. Leva dlan se mora dotikati tal. Desna roka naj bo iztegnjena navzgor. V tem položaju morate ostati čim dlje. Če je sprva težko vzdrževati ravnotežje, potem lahko asane sčasoma postanejo lažje.

Število pristopov mora prilagoditi oseba sama. Več kot jih je in težja kot je joga za cervikalno osteohondrozo, bolj učinkovit bo boj proti bolezni, lažje bo gibanje.

Joga je varna in učinkovita metoda v boju proti osteohondrozi. Vendar pa ne bo prineslo želenega rezultata, če oseba ne spremlja svoje drže. Okrepite učinek asan: občasni obiski savne, plavanje, nočni počitek na srednje trdi vzmetnici, masaža.

Kakšni so vzroki in zdravljenje bolečine v roki od rame do komolca - lahko na podlagi diagnostičnih podatkov določi le zdravnik. Nelagodje na tem področju se pojavi zaradi številnih dejavnikov, ki jih je treba pravočasno prepoznati in odpraviti. Simptome lahko dopolnijo različne manifestacije v obliki bolečine, otrplosti, mravljinčenja.

Če roka boli od rame do komolca, so razlogi za to lahko drugačni. Glavni so:

1. Naprezanje mišic. To je glavni razlog, ki je reverzibilen. Bolečina v roki od rame do komolca se v tem primeru pojavi po intenzivnem športu. Še posebej, ko obremenitev moči padel na roke, mišice se preobremenijo in dajejo značilne simptome. Ta težava je značilna za bodybuilderje in amaterje, ki dvigujejo veliko težo.
2. Dolgo bivanje v enem položaju. Roka boli od rame do komolca med dolgotrajnim delom, na primer med pisanjem. Ali, nasprotno, ko je okončina v enakem položaju, zlasti v teži. Simptomi v tem primeru hitro izginejo po počitku. Tudi delo za računalnikom v napačnem položaju lahko povzroči značilno bolečino.
3. Osteohondroza cervikalne regije. Tudi roke od rame do komolca bolijo zaradi degenerativnih procesov v hrustančnem tkivu medvretenčnih ploščic. Hkrati, če je prizadeta cervikalna regija, se lahko nelagodje razširi na okončine, ki jih spremlja mravljinčenje. To patologijo spremlja nelagodje v hrbtu in hrbtenici.
4. artroza. Ko pride do obrabe hrustančne plasti med velikimi sklepi, to vedno spremljajo neprijetni simptomi. Pogosto boli upogib rame in komolca. Artroza lahko prizadene tako posamezne sklepe kot več sklepov. Če je funkcija hrustanca za blaženje udarcev skoraj popolnoma izgubljena, postanejo simptomi tako intenzivni, da jih ni mogoče prenašati.
5. Patologija srca in krvnih žil. Če boli leva roka, je to lahko prebujanje s strani. srčno-žilnega sistema. V tem primeru pride do značilne kompresije v prsnici. Če leva roka otrple, ne smete čakati, da se občutljivost vrne, ampak takoj poiščite zdravniško pomoč. V nekaterih primerih je to lahko znak bližajoče se možganske kapi.
6. Poškodba. Bolečina v levi ali desni roki lahko signalizira resno poškodbo. Intenzivnost simptomov kaže na stopnjo poškodbe. Če pride do zloma, bo celo rahel premik prinesel strašno nelagodje.

V redkih primerih lahko bolečina v levi roki kaže na prisotnost vegetativno-vaskularne distonije. Obstaja tudi prisotnost psihosomatike, zaradi katere se pojavi podoben simptom. Bolečino v roki nad komolcem spremljajo stiskanje v prsnici, tahikardija in nerazumen strah. Oseba se lahko počuti omotično, temni v očeh, postane težko stati na nogah.

Zakaj roka boli, če nobeden od zgoraj navedenih razlogov ni primeren, zanima veliko ljudi, ki se soočajo s podobno težavo. Pogosto lahko različne virusne okužbe povzročijo simptome bolečine, ko se temperatura dvigne in pride do splošne šibkosti telesa.

Takšno stanje je treba zdraviti glede na razlog, zaradi katerega je nastal. Zato je zelo pomembno pravočasno opraviti kakovostno diagnostiko. Z bolečimi občutki v mišicah lahko stanje olajšate z obkladkom. V tem primeru je priporočljivo uporabiti drgnjenje, ki bo hitro ublažilo nelagodje.

Kaj storiti, če mišični krč ne mine dolgo časa, misli večina ljudi, ki se soočajo s takšno težavo. V tem primeru se lahko zatečete k celotni vrsti ukrepov:

1. Gorčična kopel. Takšno orodje bo pomagalo sprostiti mišice po intenzivnem naporu ali preprosto odpraviti krče. Če želite to narediti, morate v kopalnici raztopiti nekaj žlic. l. gorčica v prahu. Temperatura vode naj bo okoli 40°C. Namakajte v raztopini približno 10 minut.
2. Sporočilo. Postopek lahko izvedete na problematičnem območju z običajno otroško kremo ali uporabite anestetično mazilo, ki bo dalo najboljši učinek. Območje morate masirati zelo nežno, da ne pride do nelagodja.

Pri osteohondrozi cervikalne regije, ko boli ramenski sklep in komolec, je treba zdraviti glavno težavo. Za to se pogosto uporabljajo nesteroidna protivnetna mazila, hondoprotektorji in metode ročne terapije.

Bolečina v desni in levi roki, ki se pojavi zaradi artroze, se odpravi z jemanjem zdravil in fizioterapevtskih vaj. Če želite to narediti, uporabite zdravila proti bolečinam na osnovi ibuprofena, ki zavira akutne simptome. Sprejem hondoprotektorjev vpliva na samo bolezen, izboljša gibljivost sklepov, ustavi proces uničenja hrustančne plasti. Fizioterapija Uporablja se v kombinaciji z drugimi sredstvi za izboljšanje krvnega obtoka na problematičnem območju in pospešitev okrevanja.

Dodatne terapije

Zakaj roke bolijo od rame do komolca, lahko razloži zdravnik, ker ni vedno mogoče razumeti vzroka dano stanje na svojem. Še posebej zaskrbljujoč bi moral biti odrevenel del okončine, saj je lahko znak resne patologije.

Desna roka trpi pogosteje kot leva, saj je obremenitev na njej vedno večja. Vendar levi ud ni tako redek, ko gre za bolezni srca. Če boli premikanje rame ali komolca in se pojavi občutek pritiska v prsnici, pa tudi težko dihanje, je priporočljivo, da se ne zanašate na naključje, ampak pokličete rešilca.

Če je vzrok vegetativno-žilna distonija, je zdravljenje v tem primeru simptomatsko. Če želite to narediti, morate izmeriti pritisk. Če je indikator visok, vzemite ustrezna zdravila za nežno znižanje pritiska. Z močnim napadom se morate uleči in se poskušati čim bolj sprostiti. Zelo koristno v tem primeru. dihalne vaje. Boleči del roke lahko nežno masiramo ali ščipnemo.

Zakaj se lahko pojavi bolečina - v enem ali drugem primeru je odvisno od stanja telesa. Če so sklepi na začetku nagnjeni k patološkemu uničenju, bo vsak, tudi najbolj nepomemben dejavnik povzročil poslabšanje. Pri revmatoidnem artritisu so veliki sklepi in predeli rame in komolčni sklepi. Ta bolezen se zdravi le pod strogim nadzorom zdravnika, saj se zdravila uporabljajo za zatiranje imunskega odziva in imajo veliko število kontraindikacije.

Univerzalna metoda zdravljenja številnih bolečih občutkov na tem področju je gimnastika, ki izboljša mobilnost. problemsko področje, pospešuje pretok krvi in ​​deluje kot blag anestetik.

Preden vam povem, kaj storiti v situaciji, ko mišice drugačna velikost, želim povedati, da je majhna razlika v glasnosti povsem normalna. Na primer, če vzamemo ljudi, ki desna roka deluje več kot leva, oziroma po prostornini bo desna nekoliko večja od leve, to je čisto normalno. Enako velja za levičarje, vendar je vse ravno obratno. Pogosto ima vsakdo rahlo nesorazmerje telesa.

Takoj lahko vzamete in izmerite obseg svojih bicepsov. Po meritvah lahko opazite nepomembno razliko med volumnom desne in leve roke. To je enako normalno kot razlika v moči ene in druge roke. Boks je odličen primer. Tajski boks in tako naprej, kjer ima športnik na primer kronski desni kroše, z levo roko pa ne udarja tako močno. Na splošno je vse to povsem naravno in s prostim očesom oziroma brez centimetra v roki te razlike ni mogoče ugotoviti. Če pa opazite, da je vizualno zelo opazno, da mišice različnih velikosti, pri tem je že treba razmišljati, kako vse to popraviti. Zdaj bomo govorili o tem, kako se znebiti takšnih pomanjkljivosti v razvoju mišic.

Najprej morate zagotoviti, da je obremenitev obeh mišičnih skupin enaka. Rast mišično tkivo gre zaradi njegovega uničenja, torej odziva na obremenitev. Če en del prejme več dela kot drugi, bo telo temu primerno sprostilo več hranilnih snovi za okrevanje, iz česar je posledično mogoče dobiti razliko v mišičnem volumnu.

Vedno morate upoštevati tehniko izvajanja vaje. Ne morete se nagniti v levo, v desno, da ne premaknete bremena na eno ali drugo stran. Če izvajate vajo, ki vključuje najprej delo ene mišice, nato druge, potem morate naravno narediti enako število ponovitev z enako težo. Da bi bolje nadzorovali vsako gibanje telesa, morate stati blizu ogledala in paziti, da je vse opravljeno jasno v skladu s tehniko, brez kršitev in nagibov v levo, desno in tako naprej.

V telovadnici sem opazil, da nekateri ljudje uporabljajo različne uteži, ko gre za trening rok, in trdijo, da je leva roka šibkejša od desne. Tega v nobenem primeru ne smete storiti. To se pogosto naredi tudi za boj proti zaostajajoči mišični skupini. Ne pozabite, če želite, da se mišice razvijajo enakomerno in so simetrične, morate Nujno vajo izvajajte z enako težo za obe mišični skupini.

NE ZAMUDITE TRENINGA

Če se želite končno znebiti mišic različnih velikosti, morate redno obiskovati telovadnico, saj v bodybuildingu obstaja faza " obnovitev"in faza" superkompenzacija". Več o tem sem že pisal tukaj. Če v telovadnici vadite le enkrat na teden, ne smete pričakovati želenega rezultata..

DODATNI PRISTOPI

Če želite pospešiti proces osvoboditve svojega asimetričnega telesa, lahko uporabite dodatne pristope za zaostajajoče mišične skupine. Vendar pa večinoma deluje za majhne mišice, kot so bicepsi, tricepsi, delti itd. Za voluminozne mišice je najbolje preprosto trenirati z enako težo in brez kršitve tehnike vadbe.

Kako deluje? Recimo, da ste naredili 3 nize koncentracijskih zvitkov z utežmi. Če želite hitro povečati obseg zaostajajoče mišice, na primer levega bicepsa, lahko naredite nekaj dodatnih pristopov z upogibanjem leve roke z utežmi. Bolje je, da se s to metodo ne zanesete, sicer lahko pretiravate in jo uporabite le v skrajnih primerih. Ne daj preveč dodatne obremenitve za zaostalo mišico, ne zanjo. V splošnem vadite z enako obremenitvijo na obeh straneh, z enakim številom serij in na koncu treninga naredite eno serijo na zaostali strani.

Za pripravo ločene strani je najbolj primeren za takšno usposabljanje preprosta oprema za vadbo, ki lokalno razvijajo ciljno mišično skupino, to pomeni, da ustvarja izolirano obremenitev. Uporabite lahko tudi dumbbells, kot je to v primeru bicepsa. No, palice ne boste dvignili z eno roko, to je vsaj neprijetno.

POUDARITE BREME

Če oseba zaostaja za določeno mišično skupino, in ne le za eno njeno stranjo, je treba dati poudarek na njeni vadbi. Če želite vedeti, kako pravilno poudariti obremenitev enega ali drugega mišična skupina da jo poudarite, naredite lepo in reliefno, preberite.

SKLEPI

če mišice različnih velikosti, in želite, da je vaše telo enakomerno razvito, morate redno telovaditi. Izvajajte vaje z enako težo, s pravilno nastavitvijo