Vprašanje bralca: Pozdravljeni Roman. Imam majhno vprašanje... Na ta trenutek razlika v obsegu desne in leve roke je približno 2,5 cm (desna je večja), kako lahko poravnam (naredim najbolj simetričen volumen) biceps? Ali se splača upočasniti prenos desna roka ali zmanjšati obremenitev?
Kaj storiti, če pride do asimetrije v razvoju rok?
Vadite roke z utežmi
Prizadevajte si narediti enako število ponovitev z obema rokama. In ne le pri vajah za bicepse, ampak tudi za tricepse. Uteži morajo biti seveda enake teže.
Pogosto razlike v obsegu roke ne določajo bicepsi, ampak tricepsi. Ne poskušajte toliko oslabiti desne roke (tako da jo nehate trenirati), temveč levo roko povlecite do njene ravni. Poleg tega je človeško telo tako urejeno, da se z enakomerno obremenitvijo okončine hitro izenačijo po moči in volumnu.
Uporabite dumbbells za različne vaje
Vaje za prsi in hrbet poskusite narediti tudi z dumbbells. To bo odpravilo enega od možni vzroki asimetrije rok - asimetrična tehnika stiskanja s klopi in palic s palico.
Kaj se še da narediti?
Če po vadbi na ta način 2-3 mesece ne opazite zmanjšanja razlike med rokama, je treba uvesti dodatne pristope za biceps, triceps in podlaket leve roke. Običajno je dovolj en dodaten pristop na koncu vsake vaje.
Poskusite pogosteje uporabljati levo roko za različna dejanja, ki ste jih vajeni izvajati z desno roko. Pisanje seveda verjetno ne bo delovalo takoj, vendar so nekatera osnovna dejanja povsem dostopna: držanje žlice, odpiranje vrat, metanje žoge, sekanje lesa (bodite previdni!), držanje hokejske palice ... To vam bo pomagalo povečajte živčno stimulacijo leve roke, od katere bo postala močnejša in večja.
In še eden od možnih razlogov za zaostajanje ene roke, s katerim sem se srečal v praksi, je prisotnost bolezni hrbtenice pri. torakalni predel. Če obstaja osteohondroza ali ukrivljenost, jo je treba zdraviti. Te bolezni lahko znatno izkrivljajo običajno tehniko stiskanja s klopi in nagnjenih vrst. Od tod asimetrija.
Pozdravljeni vsi, danes bomo govorili o asimetriji prsnega koša. Ampak še nisem pozabil. Želim vam priporočiti stran svojih prijateljev, ki se ukvarjajo s torbami Tony Perotti. Nenehno jih gledam, fantje imajo izbiro za vsak okus.
»Problem« različnih mišičnih volumnov, na obeh straneh našega telesa, je zelo pogost ne samo v bodybuildingu, ampak tudi v drugih športih. Še posebej neprijetno postane, ko v ogledalu opazite svojo nesorazmernost, še huje pa, ko nekdo od zunaj začne opažati, da imate neenakomerno napolnjene mišice. In nehote se postavlja vprašanje: kaj storiti, če eden prsna mišica bolj kot drugi, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično drug drugemu?
Pravzaprav ne bi smelo biti panike. Človeško telo tako urejeno, da nima jasne simetrije. Da bi to preverili, je dovolj, da vzamete merilni trak, ki ga uporabljajo šivilje, in natančno izmerite mišice na desni in na levi strani telesa. Tudi idealen športnik, ki vizualno ne vidi nobene razlike, bo še vedno imel odstopanja v meritvah. Mimogrede, nastopajoči bodybuilderji (profesionalci) zelo skrbno spremljajo proporce svojega telesa in problem zaostalih mišic jim je zelo znan. Navsezadnje sodobni bodybuilding na nek način spominja na lepotno tekmovanje, kjer mora biti poleg reliefa in volumna tudi popolna simetrija.
Včasih na definicijo telesnih parametrov vplivata osvetlitev in zorni kot. Zato prosite prijatelja, naj vas pogleda z drugega zornega kota. Možno je, da se vam je vse to samo zdelo in naj vas ne skrbijo malenkosti.
Ko narava nima nič
Kot sem že omenil, je povsem sprejemljivo, če imate vi ali vaši prijatelji nekoliko nesorazmerno telo, torej na oko neopazno. Če pa je vidno očem, potem ni čisto lepo. Takšne napake si seveda ne želite imeti in prva želja je, da se je nekako znebite. Najprej pa ugotovimo vzroke za neenakomerne mišice na obeh delih telesa:
Vzroki neenakosti mišice
- Prirojena ali pridobljena bolezen. V tem primeru zaradi kršitve presnovnih procesov ali deformacije v določenih delih telesa pride do mišičnega nesorazmerja. To pomeni, da se hranila ne dovajajo v tiste dele telesa, kjer so potrebna, in tam se mišice začnejo "sušiti". Na primer, bolezni hrbtenice (skolioza, kifoza) deformirajo hrbtenico, zaradi česar se spremeni delež telesa (mišice).
- Fiziološke značilnosti desničarjev in levičarjev. Zaradi teh lastnosti desničar veliko pogosteje uporablja desno roko ali nogo, levičar pa levo roko ali nogo (levo stran telesa). Zato bodo imeli desničarji na desni strani telesa nekoliko več mišic kot na levi strani, levičarji pa obratno. Od tod razlika v velikosti mišic. Navsezadnje je vsak od nas opazil, da je levičarju veliko lažje dvigniti kakršno koli težo z levo roko, desničarju pa z desno roko ...
- Značilnost poklica ali športa. V tem primeru ljudje, ki stalno obremenjujejo isti del telesa, posledično dobijo razliko v volumnu mišic v enem ali jonskem delu telesa (mišični skupini). Na primer, levičar, ki nenehno drži (dela) kladivo v levi roki, bo treniral mišice leve strani veliko bolj intenzivno kot desne. Enako velja za teniške igralce ali sabljače. Kot ste že razumeli, je ta razlog zelo povezan z fiziološka lastnost levičarji in desničarji (drugi razlog).
- Napačna tehnika vadbe. Najbolj neprijetno je, ko športnik zaradi svoje nepazljivosti in neizkušenosti zanemari tehniko izvajanja vaj. Kajti ko dela nekaj narobe dlje časa, bo postopoma dobil neprijeten rezultat. Vsaj razlika v obsegu mišic in kot največja poškodba.
- Kot posledica travme. Nihče od nas ni imun pred poškodbami, saj jih lahko dobi tudi zelo pozoren in izkušen športnik (delavec). Torej vsaka poškodba vodi bodisi do motenj krvnega obtoka (ta razlog je zelo povezan s prvim) bodisi do začasne omejitve gibanja ali imobilizacije dela telesa, kjer je bila poškodba prejeta. Če torej pride do motenj krvnega obtoka v enem od delov telesa, se mišice ne bodo razvijale enakomerno, saj bo s krvjo na poškodovano mesto prispelo veliko manj hranilnih snovi. Navsezadnje je eden glavnih pogojev za rast mišic dobra prehrana (kisik in hranila).
Ampak, in če je poškodba privedla do omejitve gibanja ali imobilizacije katerega koli dela telesa, se bodo na tem mestu mišice začele "sušiti" (zmanjševati) zaradi pomanjkanja kondicije. Navsezadnje je naše telo najbolj požrešno od vseh, ki jih le poznam, saj vedno stremi k ravnovesju in ne porablja dodatnih sredstev za vzdrževanje nepotrebnih sistemov. V tem primeru je to neuporabljen del telesa (mišična skupina). Na primer, zlomljena roka bo povzročila njeno znatno oslabitev ...
Kako ravnati s tistimi, ki imajo najbolj opazno razliko v obsegu mišic
Seveda je neprijetno imeti nesorazmerno telo, vendar ne obupajte - vse je mogoče popraviti, če upoštevate moja priporočila, a najprej analizirajmo glavno napako, ki jo naredijo številni športniki na poti do proporcionalnega telesa.
Kot ste že razumeli, je vprašanje, kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge? Vsakemu od nas se lahko zgodi. Najslabše pa je, da mnogi verjamejo, da če zaostali mišici daste še večjo obremenitev (težo), potem bo rasla in zato se bo pojavil delež mišic na obeh straneh. Vendar ni vse tako preprosto, kot se zdi, saj v večini primerov ta metoda vodi le do poškodb in pretreniranosti (regresije), saj se v resnici najpogosteje vse zgodi tako:
- Šibka mišica (zaostaja), tako sprejeta dobra obremenitev, od vaše delovne teže, če pa jo obremenite še bolj, bo tehnika vadbe popolnoma izginila, kar pomeni, da del obremenitve ne bo prevzet ciljne mišice, ter pomožne mišice, kite in močnejša stran zaradi krivulje vaje. Kar lahko privede do poškodb.
- Zaradi velikih obremenitev šibkih mišic bo več katabolnih (stresnih) hormonov, ki zelo škodujejo mišični rasti (uničujejo jih).
- In naprej, šibka mišica, zaradi velike teže na njem, morda ne bo imel časa, da si opomore prej naslednje vadbe. Zato je z vsako lekcijo, če se to nadaljuje več tednov ali mesecev, potem vam je zagotovljena pretreniranost.
Mimogrede, kar zadeva poškodbe, so mnogi športniki zaradi njih končali športna kariera. Ko so podlegli skušnjavi, da bi vse naredili hitreje, so bili prisiljeni to odločitev dolgo obžalovati ... Ne ponavljajte te napake: "Greš počasneje - nadaljeval boš."
Treba je slediti pravilnemu tehnika vadbe, ker če tega ne storite, potem, kot sem že rekel, del obremenitve ne bo šel na ciljne mišice, temveč na pomožne mišice in močnejšo stran. Kar vodi do mišičnega nesorazmerja, saj je obremenitev na njih drugačna. Zato, da bi se temu izognili pravilna izvedba vaje pomagajo navadna ogledala, ki morajo biti v telovadnica. Lahko tudi pomagajo pri delu pravilna tehnika vaši tovariši ali trener, ki vam bo ob gledanju s strani povedal. Navsezadnje je s strani vse jasno vidno in pravočasno izrečen nasvet bo hitro popravil napačno tehniko vadbe. Če pa ostane vse tako kot je, potem bo težko popraviti izpuščeno, ker se pridobijo napačne veščine (tehnika).
Po tem lahko naredite dodaten pristop osnovne vaje, vendar je to le za tiste, pri katerih je razlika v telesnem razmerju zelo opazna.
Takole izgleda v praksi. Ko zaključite vajo za ciljno mišično skupino, naredite še eno dodatno serijo, vendar samo za tisto polovico telesa, kjer je mišica manjša.
Vendar je vredno zanemariti to pravilo in vi, zaostala stran, lahko, nasprotno, začnete nazadovati v ozadju neobnovljenosti. Ker mišice na zaostali strani ne bodo imele časa, da si opomorejo do naslednje vadbe.
Tisti, ki želijo delati na zaostalih mišicah, morajo uporabljati različne simulatorje in uteži.
Če želite na primer povečati samo eno prsno mišico, poskusite izvajati stiskanje uteži, medtem ko ležite na hrbtu. Če želite to narediti, vzemite dve enaki uteži in lezite z njima na klop. Po tem začnite izvajati vajo (dvignite uteži), vendar samo z eno roko. In druga bučica ostane v prvotnem položaju, da ohrani ravnotežje telesa, ker če tega ne storite, bo težko enakomerno izvajati pritisk na klopi. Zato je treba uporabiti dve uteži, čeprav boste vajo izvajali samo z eno.
Enako lahko storite z eno roko in na simulatorju, ki se uporablja za treniranje prsnih mišic. Doma, če pri roki ni utežičev ali drugih naprav, lahko prsno mišico trenirate s sklecami od tal na eni roki.
Toda bicepse je mogoče trenirati na dva glavna načina.:
a) z uporabo posebne klopi, ki zagotavlja upogibanje samo v komolčnem sklepu, z uporabo bučice;
b) roko lahko pokrčimo brez pomoči posebne klopi. Če želite to narediti, uporabite stegno (s poudarkom na njem), da popolnoma izključite delo drugih mišic. In ta vaja se izvaja tudi z utežmi.
Izberete lahko tudi vaje za razvoj poljubnih mišic samo ene strani telesa. Toda k tem dodatnim metodam (dodatnim pristopom k zaostajajočim mišicam) se je treba zateči le v skrajnih primerih, ko je razlika v nesorazmerju zelo vidna.
Vadba naj bo redna, vendar ne vsak dan. Ne smete upati na uspeh, če pouk poteka občasno ali le enkrat na teden (zelo redko). S tem pristopom se v vašem videzu ne bo nič spremenilo, saj le redni pouk pomagajo pri doseganju rezultatov. Konec koncev, če trenirate manj kot 2-krat na teden, potem to ne bo koristilo rasti vašega telesa mišična masa. Zato bom še enkrat ponovil, da le redna vadba in enaka obremenitev na obeh polovicah telesa poravnata mišice. Več o optimalno količino treningov na teden boste izvedeli v članku:.
Tistim ljudem, ki se ukvarjajo s športom ali delom, kjer je vključen le en (večina) del telesa, je priporočljivo, da v svoje treninge vključijo tudi splošne vaje. fizično usposabljanje. Toda te vaje je treba izvajati tehnično pravilno in redno, saj vas le to pripelje do proporcionalnega telesa ...
Kar se tiče samih sklopov vaj za splošno fizično usposabljanje, še nikomur niso škodovali, ampak, nasprotno, pomagali doseči najboljše rezultate in zmage.
Dodatno lahko trenirate del telesa, ki je izgubil mišično maso po daljši bolezni ali poškodbi. Preden pa to storite, se posvetujte s svojim zdravnikom ... Če ni kontraindikacij, potem morate v vsakem primeru uporabljati le majhne uteži in 1-2 dodatna pristopa (po glavni bazi vaj) na zaostala mišica. Vendar ne pozabite, da mora biti vse zmerno in postopoma, zato poslušajte svoje telo. In ne odstopajte od osnovnega pravila: enakomerno obremenjujte mišice in tehnično pravilno dvigujte uteži. Konec koncev se bo takrat vse postopoma na vašem telesu izravnalo in se bo enakomerno razvijalo naprej.
Ne lovite se za tehtnico, temveč za pravilna tehnika vaje, saj uteži ne morate dvigovati zaradi sunkov, pomožnih mišic, kit, sklepov in drugih trikov, temveč zaradi ciljnih mišic. Zato mnogi strokovnjaki, ki pravilno dvigujejo lahke uteži, dosežejo odlični rezultati kot tisti, ki želijo dvigniti največjo težo. Konec koncev, če je živčno-mišična povezava med možgani in mišicami dobro razvita, potem lahko mišice udarimo in zelo lahke uteži, ki jih je zmanjšal celo na 40-60% (ali celo manj) delovnih tež, ki niso bile dvignjene zaradi tehnologije, ampak zaradi drugih trikov.
In kdor to razume, začne znova obvladovati tehniko vaj in z grozo zase opazi, kaj dvigniti velika teža prav, ni tako enostavno. Zato je treba že od prvega treninga spremljati, kako delate, in temu posvetiti največjo pozornost.
Seveda se vse razume z izkušnjami, vendar se poskušajte učiti ne iz lastnih napak, ampak iz drugih ...
To tehniko že dolgo uporabljajo ameriški športniki. Tudi izhajajoč iz tega že začnete razumeti, zakaj so prvi leteli na Luno. Zato njihovo usposabljanje ni namenjeno največje teže, ampak na pravilni tehniki izvajanja, da bi bolje izdelali ciljne mišice (ki jih je treba razviti). In zaradi tega treninga ne boste imeli neravnovesja v telesu, to pomeni, da se bodo mišice razvijale harmonično (sorazmerno).
Rahla razlika v obsegu mišic na eni in drugi strani je povsem normalna stvar, ki se je ne bi smeli prestrašiti. in ta razlika neločljivo povezana z vsako osebo, njena razlika je le v velikosti. Toda, da bi popravili veliko neravnovesje ali se mu izognili, je potrebno redno trenirati, pri tem pa upoštevati pravilno tehniko vadbe. Upam, da zdaj ne boste imeli vprašanja: Kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično druga drugi?
Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte - vso srečo!
Preden vam povem, kaj storiti v situaciji, ko mišice različne velikosti, želim povedati, da je majhna razlika v glasnosti povsem normalna. Na primer, če vzamemo ljudi, katerih desna roka dela več kot leva, bo desna roka nekoliko večja od leve po prostornini, to je čisto normalno. Enako velja za levičarje, vendar je vse ravno obratno. Pogosto ima vsakdo rahlo nesorazmerje telesa.
Takoj lahko vzamete in izmerite obseg svojih bicepsov. Po meritvah lahko opazite nepomembno razliko med volumnom desne in leve roke. To je enako normalno kot razlika v moči ene in druge roke. Boks je odličen primer. Tajski boks in tako naprej, kjer ima športnik na primer kronski desni kroše, z levo roko pa ne udarja tako močno. Na splošno je vse to povsem naravno in s prostim očesom oziroma brez centimetra v roki te razlike ni mogoče ugotoviti. Če pa opazite, da je vizualno zelo opazno, da mišice različnih velikosti, pri tem je že treba razmišljati, kako vse to popraviti. Zdaj bomo govorili o tem, kako se znebiti takšnih pomanjkljivosti v razvoju mišic.
Najprej morate zagotoviti, da je obremenitev obeh mišičnih skupin enaka. Rast mišično tkivo gre zaradi njegovega uničenja, torej odziva na obremenitev. Če en del prejme več dela kot drugi, bo telo temu primerno sprostilo več hranilnih snovi za okrevanje, iz česar je posledično mogoče dobiti razliko v mišičnem volumnu.
Vedno morate upoštevati tehniko izvajanja vaje. Ne morete se nagniti v levo, v desno, da ne premaknete bremena na eno ali drugo stran. Če izvajate vajo, ki vključuje najprej delo ene mišice, nato druge, potem morate naravno narediti enako število ponovitev z enako težo. Da bi bolje nadzorovali vsako gibanje telesa, morate stati blizu ogledala in paziti, da je vse opravljeno jasno v skladu s tehniko, brez kršitev in nagibov v levo, desno in tako naprej.
V telovadnici sem opazil, da nekateri ljudje uporabljajo različne uteži, ko gre za vadbo rok, in trdijo, da leva rokašibkejši od desnice. Tega v nobenem primeru ne smete storiti. To se pogosto naredi tudi za boj proti zaostajajoči mišični skupini. Ne pozabite, če želite, da se mišice razvijajo enakomerno in so simetrične, morate Nujno vajo izvajajte z enako težo za obe mišični skupini.
NE ZAMUDITE TRENINGA
Če se želite končno znebiti mišic različnih velikosti, morate redno obiskovati telovadnico, saj v bodybuildingu obstaja faza " obnovitev"in faza" superkompenzacija". Več o tem sem že pisal tukaj. Če v telovadnici vadite le enkrat na teden, ne smete pričakovati želenega rezultata..
DODATNI PRISTOPI
Če želite pospešiti proces osvoboditve svojega asimetričnega telesa, lahko uporabite dodatne pristope za zaostajajoče mišične skupine. Vendar pa večinoma deluje za majhne mišice, kot so bicepsi, tricepsi, delti itd. Za voluminozne mišice je najbolje preprosto trenirati z enako težo in brez kršitve tehnike vadbe.
Kako deluje? Recimo, da ste naredili 3 nize koncentracijskih zvitkov z utežmi. Če želite hitro povečati obseg zaostajajoče mišice, na primer levega bicepsa, lahko naredite nekaj dodatnih pristopov z upogibanjem leve roke z utežmi. Bolje je, da se s to metodo ne zanesete, sicer lahko pretiravate in jo uporabite le v skrajnih primerih. Ne daj preveč dodatne obremenitve za zaostalo mišico, ne zanjo. V splošnem vadite z enako obremenitvijo na obeh straneh, z enakim številom serij in na koncu treninga naredite eno serijo na zaostali strani.
Za pripravo ločene strani je najbolj primeren za takšno usposabljanje preprosta oprema za vadbo, ki lokalno razvijajo ciljno mišično skupino, to pomeni, da ustvarja izolirano obremenitev. Uporabite lahko tudi dumbbells, kot je to v primeru bicepsa. No, palice ne boste dvignili z eno roko, to je vsaj neprijetno.
POUDARITE BREME
Če oseba zaostaja za določeno mišično skupino, in ne le za eno njeno stranjo, je treba dati poudarek na njeni vadbi. Če želite vedeti, kako pravilno poudariti obremenitev enega ali drugega mišična skupina da jo poudarite, naredite lepo in reliefno, preberite.
SKLEPI
če mišice različnih velikosti, in želite, da je vaše telo enakomerno razvito, morate redno telovaditi. Izvajajte vaje z enako težo, s pravilno nastavitvijo
Prvi gibi drobtin se pojavijo zaradi mišično-sklepnega občutka, s pomočjo katerega otrok že dolgo pred rojstvom določi svoje mesto v prostoru. V prvem letu življenja daje mišično-sklepni občutek otroku močno spodbudo za razvoj. Zahvaljujoč njemu se dojenček nauči izvajati zavestne gibe (dvigniti glavo, doseči igračo, se prevrniti, sedeti, vstati itd.). In glavna značilnost mišičnega okostja novorojenčkov je tonus.
Ton je drugačen
Skupaj s pediatrično nevrologinjo Knyazevo Inno Viktorovno bomo poskušali ugotoviti, kaj je mišični tonus in kaj velja za normo. Tudi v spanju se naše mišice ne sprostijo popolnoma in ostanejo napete. To je minimalna napetost, ki se vzdržuje v stanju sproščenosti in počitka in se imenuje mišični tonus. Mlajši kot je otrok, višji je ton - to je posledica dejstva, da je sprva okoliški prostor omejen z maternico in otroku ni treba izvajati ciljnih dejanj. V položaju ploda (z okončinami in brado tesno pritisnjeni na telo) so mišice ploda v veliki napetosti, sicer se otrok preprosto ne bi prilegal v maternico. Po rojstvu (v prvih šestih do osmih mesecih) mišični tonus postopoma oslabi. V idealnem primeru bi moral biti mišični tonus dvoletnega otroka približno enak kot pri odraslem. Toda skoraj vsi sodobni dojenčki imajo težave s tonusom. Slaba ekologija, zapleti med nosečnostjo, stres in številni drugi neugodni dejavniki povzročajo motnje tonusa pri novorojenčkih. Obstaja nekaj najpogostejših kršitev mišični tonus.
Povečan ton (hipertoničnost).
Otrok se zdi napet in stisnjen. Dojenček se tudi v sanjah ne sprosti: njegove noge so upognjene v kolenih in potegnjene do trebuha, roke so prekrižane na prsih, pesti so stisnjene (pogosto v obliki "fige"). S hipertoničnostjo otrok dobro drži glavo od rojstva zaradi močnega tonusa okcipitalnih mišic (vendar to ni dobro).Zmanjšan tonus (hipotenzija).
Z zmanjšanim tonusom je otrok običajno letargičen, malo premika noge in roke, ne more dolgo držati glave. Včasih se otrokove noge in roke upognejo v kolenih in komolčni sklepi več kot 180 stopinj. Če otroka položite na trebuh, potem ne upogne rok pod prsmi, ampak jih razširi. Otrok je videti mlahav in sploščen.Asimetrija mišičnega tonusa.
Z asimetrijo na eni polovici telesa je ton višji kot na drugi. V tem primeru sta glava in medenica otroka obrnjeni proti napetim mišicam, trup pa je upognjen v loku. Ko je otrok položen na trebuh, vedno pade na eno stran (kjer je tonus povečan). Poleg tega je asimetrijo zlahka zaznati z neenakomerno porazdelitvijo glutealnih in femoralnih gub.Neenakomeren ton (distonija).
Z distonijo se znaki hiper- in hipotenzije kombinirajo. V tem primeru ima otrok nekatere mišice preveč sproščene, druge pa preveč napete.
Oglaševanje
Diagnoza mišičnega tonusa
Običajno takoj po porodu zdravnik na podlagi vizualnih diagnostičnih testov razkrije kršitve tonusa in motorična aktivnost novorojenček. Poleg tega imajo vsi dojenčki tako imenovane "preostale" (pozotonične) reflekse, s katerimi je mogoče določiti tudi kršitve mišičnega tonusa. Načeloma lahko sami preverite, kako gre otroku s tonom. Tukaj je nekaj osnovnih testov, ki vam omogočajo, da ugotovite odstopanja v razvoju mišičnega tonusa in posturalnih refleksov novorojenčka.
Vzreja bokov.
Otroka položite na hrbet in previdno poskušajte pokrčiti noge in jih potisniti narazen različne strani. Vendar ne uporabljajte sile in pazite, da se otrok ne poškoduje. Običajno bi morali čutiti zmeren odpor. Če so novorojenčkove noge popolnoma neupognjene brez upora in se zlahka razmaknejo v različne smeri, je to dokaz zmanjšanega tonusa. Če je upor premočan in pri tem otrokove noge prekrižajo, je to znak hipertoničnosti.Sedenje za roke.
Otroka položite na hrbet na trdo, ravno površino (na primer na previjalno mizo), primite za zapestja in nežno povlecite k sebi, kot da bi ga posedli. Običajno bi morali čutiti zmeren odpor pri iztegu rok v komolcih. Če so otrokove roke upognjene brez upora in je v sedečem položaju trebuh močno štrleč naprej, hrbet zaobljen, glava nagnjena nazaj ali spuščena navzdol - to so znaki zmanjšanega tonusa. Če otrokovih rok ne morete odmakniti od prsnega koša in jih upogibati, to nasprotno kaže na hipertoničnost.Koračni refleks in refleks na tla.
Dojenčka vzemite navpično pod pazduho, ga položite na previjalno mizo in se rahlo nagnite naprej ter ga tako prisilite, da naredi korak. Običajno mora otrok stati, naslonjen na polno stopalo z zravnanimi prsti. In ko se nagiba naprej, otrok posnema hojo in ne prekriža nog. Ta refleks postopoma izzveni in do 1,5 meseca praktično izgine. Če ta refleks ostane pri otroku, starejšem od 1,5 meseca, je to dokaz hipertoničnosti. Prav tako povečan tonus kažejo stisnjeni prsti, prekrižane noge pri hoji ali zanašanje samo na prednji del. Če novorojenček namesto da bi vstal, počepne, naredi močan korak pokrčene noge ali sploh noče hoditi - to so znaki zmanjšanega tonusa.Simetrični refleks.
Dojenčka položite na hrbet, položite roko pod njegov zadnji del glave in nežno nagnite otrokovo glavo na prsi. Roke naj pokrči in noge zravna.asimetrični refleks.
Otroka položite na hrbet in počasi, brez napora obrnite njegovo glavo na levo ramo. Otrok bo zavzel tako imenovani položaj mečevalca: roko bo iztegnil naprej, zravnal nogo na levi in se pokrčil. desna noga. Nato obrnite otrokov obraz na desno stran, ta položaj pa naj ponovi le v nasprotni smeri: desno roko bo iztegnil naprej, desno nogo poravnal in levo upognil.tonični refleks.
Otroka položite na hrbet na trdo podlago - v tem položaju se poveča tonus ekstenzorja novorojenčka, poskuša zravnati okončine in se zdi, da se odpre. Nato obrnite otroka na trebuh in se bo "zaprl", potegnil upognjene roke in noge pod seboj (na trebuhu se poveča ton fleksorjev).
Običajno so simetrični, asimetrični in tonični refleksi izraženi zmerno in postopoma izginejo v 2-2,5 mesecih. Če teh refleksov novorojenček nima ali so prešibko izraženi, to kaže na znižan tonus, če ti refleksi vztrajajo do treh mesecev, pa je to znak hipertoničnosti.Moreaujev in Babinskijev refleks.
Pazljivo opazujte svojega otroka. Ob prekomernem razburjenju mora razpršiti roke na straneh (Morov refleks), pri draženju (žgečkanju) podplatov pa začne otrok refleksno upogibati prste na nogah. Običajno morata refleksa Moro in Babinski mimo do konca 4. meseca.
Če se mišični tonus in z njim povezani refleksi ne spremenijo glede na starost otroka, je to zelo nevaren signal. Ne smete se zanašati na razvpiti "morda" in pričakovati, da bodo težave z mišičnim tonusom izginile same od sebe. Kršitev tonusa in razvoj refleksov pogosto vodi do zamude pri motoričnem razvoju. In z močnim odstopanjem od norme govorimo o možnem nastanku bolezni živčnega sistema, od konvulzij do cerebralne paralize (ICP). Na srečo, če zdravnik ob rojstvu (ali v prvih treh mesecih) diagnosticira kršitev tonusa, je mogoče s pomočjo masaže preprečiti grožnjo razvoja resnih bolezni, saj v prvem letu življenja živčni sistem ima velik potencial okrevanja.
Masaža s povečanim in zmanjšanim tonusom pri dojenčku
Z masažo je najbolje začeti, ko je otrok star dva meseca. Najprej pa je treba otroka pokazati trem strokovnjakom: pediatru, ortopedu in nevropatologu, ki postavijo diagnozo in dajo priporočila. Če otrok potrebuje zdravila, se običajno "priredi" na masažo. Pravilno in pravočasno izveden tečaj masaže pomaga pri odpravljanju številnih ortopedskih motenj (plodnost, nepravilno obrnjena stopala itd.), normalizaciji mišičnega tonusa in odpravi "ostankov" refleksov. V primeru resnih odstopanj od norme mora masažo opraviti strokovnjak. Lahko pa nekoliko prilagodite ton doma.
Bolje je masirati čez dan, vsaj eno uro po hranjenju. Najprej prezračite sobo in poskrbite, da temperatura ni nižja od 22 stopinj, otroku ne sme biti vroče ali hladno. Roke si umijte s toplo vodo, obrišite do suhega (tako da so tople). Ni nujno, da otrokovo telo premažete z masažnim oljem ali kremo, dovolj je, da ga nanesete veliko število krema na rokah. Za masažo lahko uporabite posebno olje ali običajno otroško kremo. Med masiranjem se nežno pogovarjajte z otrokom in opazujte njegovo reakcijo. Ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti (jok, jok, grimase nezadovoljstva), prenehajte z vadbo.
Med masažo se vsi gibi izvajajo od obrobja do središča, začenši od okončin: od roke do rame, od stopala do dimelj. V prvih lekcijah se vsaka vaja ponovi le enkrat. Sprva celoten kompleks masaže ne bo trajal več kot 5 minut. Postopoma povečajte število ponovitev in čas na 15-20 minut.
Za odpravo hipertoničnosti in preostalih refleksov, ki se kažejo v prekomerni aktivnosti otroka, se uporablja t.i. nežna masaža- Sprošča in pomirja. Začnite masažo z božanjem rok, nog, hrbta s hrbtno in dlančno površino več sklenjenih prstov. Lahko izmenjujete planarno (s površino prstov) in objemajoče (s celotno krtačo) božanje. Po božanju kožo podrgnemo s krožnimi gibi. Dojenčka položite na trebuh, svojo dlan položite ob otrokov hrbet. Ne da bi umaknili roke z dojenčkovega hrbta, z božajočimi gibi nežno premikajte njegovo kožo gor, dol, desno in levo, kot bi z roko presejali pesek skozi sito. Nato položite otroka na hrbet, primite njegovo roko in jo nežno stresite ter otroka držite za podlaket. Tako dlani in stopala večkrat zmasirajte. Zdaj lahko nadaljujete z nihanjem. Otroka primite za mišice roke (tik nad zapestjem) in nežno, a hitro stresajte in stresajte roke od ene strani do druge. Vaši gibi naj bodo hitri in ritmični, vendar ne nenadni. Enako storite z nogami in otroka primite za telečje mišice. Masažo morate končati na enak način, kot ste jo začeli - z gladkim udarcem.
Z zmanjšanim tonom se, nasprotno, izvaja stimulativna masaža ki otroka aktivira. Stimulativna masaža vključuje veliko število "sekalnih" gibov. Po tradicionalnem božanju z robom dlani rahlo hodite po nogah, rokah in hrbtu otroka. Nato dojenčka položite na trebuh in njegove členke povaljajte po hrbtu, zadnjici, nogah in rokah. Nato obrnite otroka na hrbet in povaljajte členke po trebuhu, rokah in nogah.
Poleg masaže za normalizacijo mišičnega tonusa pomaga fizioterapija , na primer vaje na veliki napihljivi žogi. Otroka položite na žogo s trebuhom, noge naj bodo upognjene (kot žaba) in pritisnjene na površino žoge. Naj očka, na primer, drži otrokove noge v tem položaju, vi pa primite dojenčka za roke in ga potegnite k sebi. Nato vrnite otroka nazaj začetni položaj. Zdaj primite otroka za goleni in ga povlecite k sebi, dokler otrokov obraz ni na vrhu žoge ali dokler se noge ne dotaknejo tal. Nežno vrnite otroka v prvotni položaj. Nato otroka nagnite naprej (proč od sebe), tako da z dlanmi doseže tla (pazite le, da dojenček ne udari s čelom ob tla). To vajo večkrat ponovite naprej in nazaj.
Pri asimetričnem tonusu je treba sproščujočo masažo izvajati z naporom na strani, kjer je tonus nižji. Poleg tega dober učinek ima naslednjo vajo na napihljivi žogi: otroka položite na napihljivo žogo s stranico, v katero se upogne. Nežno zibajte žogo vzdolž osi otrokovega telesa. To vajo ponovite 10-15 krat na dan.
Tudi če ima otrok normalen mišični tonus, to ni razlog za zavrnitev preventivna masaža. Preventivna masaža vključuje sprostitvene in aktivacijske gibe. Takšne masažne tehnike se uporabljajo kot božanje (začnejo in končajo masažo), drgnjenje, gnetenje z močnejšim pritiskom. v krožnem gibanju(v smeri urinega kazalca) masirajte trebuh, da preprečite kolike in zaprtje. S palcem pobožajte dojenčkove podplate in jih rahlo pobožajte. Nato s celo dlanjo, najbolje z obema rokama, pobožajte dojenčkov prsni koš od sredine proti stranem in nato po medrebrnih prostorih. Od treh mesecev je koristno kombinirati masažo z gimnastiko. Glavni namen preventivne masaže je pripraviti otroka na hojo. Od dveh mesecev do enega leta mora zdrav otrok opraviti vsaj 4 tečaje masaže (po 15-20 sej). Ko otrok shodi, se intenzivnost masaže zmanjša na dvakrat letno. Tečaje masaže je priporočljivo opraviti spomladi in jeseni, da izboljšamo stanje imunskega sistema, ki je v tem letnem času običajno oslabljen.
Za zdravstvena vprašanja se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Mnoge vzhodne šole opisujejo razliko med desno in levo stranjo kot razliko med ženskim in moškim.
čustveno zdravje
Možgani so razdeljeni na dve polobli leva in desna ki imajo povsem drugačen učinek na človeško telo.
Leva hemisfera, ki vodi ljudi so običajno logični, racionalni, dobro govorijo in hitro razmišljajo. Informacije obdelujejo zaporedno, jih preučujejo po delih in šele nato dodajo pridobljeno znanje v koherentno sliko.
Ljudje z vodilno desno poloblo, praviloma vizionarji, ki informacije obdelujejo intuitivno. Najprej zajamejo celotno sliko in se šele nato spustijo v podrobnosti. Poleg tega so bolj introvertirani in občutljivi, predvsem na svetlobo, zvok in kritiko.
Naš izobraževalni sistem je usmerjen v otroke z razvito levo hemisfero, ker razmišljajo na linearen način, ki ga je lažje poučevati. Otroci desne hemisfere se slabše prilagajajo, ker so nagnjeni k vizualizaciji in potrebujejo vizualne podobe za razumevanje te ali one teorije. Zaradi tega imajo pogosto diagnozo motenj pozornosti ali pomanjkanja pozornosti. Se pa takšni otroci preprosto drugače naučijo snovi in ko dobijo takšno priložnost, ni težav z učenjem.
Ko možgansko deblo preide v hrbtenjačo, se križajo živci na lobanjskem dnu, ki segajo iz obeh polobel. Posledično je desna stran našega telesa povezana z racionalnim, logičnim delom in stran leve roke- z ustvarjalnimi lastnostmi in občutki. Vendar pa logične sposobnosti nimajo nobene zveze s tem, katera roka - leva ali desna - prevladuje. Zdi se, da sploh ni pomembno. Levičarjev je kar nekaj, velik pa je tudi delež levorokih teniških igralcev!
Leva in desna stran telesa
Številne vzhodne šole opisujejo razlika med desno in levo stranjo, kot razlika med ženskim in moškim, jin in jang. Ne gre za spol, ampak za moške in ženske lastnosti, ki jih imamo vsi. Če to načelo uporabimo v jeziku misleca, se neizogibno najde povezava med težavami, ki se pojavljajo na eni strani telesa, in notranjim konfliktom, povezanim z enim ali drugim vidikom ustreznega načela.
Desna stran telesa tako pri moških kot pri ženskah odraža moški princip. Odgovorna je za sposobnost dajanja, vladanja in uveljavljanja samega sebe. To je avtoritarni in intelektualni del našega bitja, ki je povezan z zunanjim svetom:
- delo,
- posel,
- tekmovanje,
- družbeni položaj,
- politika in oblast.
Tako pri moških kot pri ženskah desna stran telesa predstavlja povezavo z notranjim moškim principom.
Težave z desno stranjo pri moških lahko pomeni konflikt, povezan z izražanjem moških lastnosti, odgovornostjo za družino, težavami pri tekmovanju pri delu, pomanjkanjem samospoštovanja ali negotovostjo glede spolne usmerjenosti. Ženska desna stran odraža konflikt med materinstvom in kariero, težave pri izkazovanju samozavesti in odločnosti na položaju, ki ga običajno zasedajo moški. Nekatere matere morajo intenzivno razvijati moško plat, hraniti družino in sprejemati odločitve, kar lahko vodi tudi v notranji konflikt.
Poleg tega desna stran odraža odnose z moškimi: z očetom, bratom, ljubljeno osebo, sinom – in vsemi konflikti, ki so lahko povezani s temi odnosi.
Primer tega je usoda Ellie, ki je prišla k meni s pritožbami zaradi rahle otrplosti na desni strani telesa, ki jo je preganjala že od adolescence. Kot otrok je bila prava punčka. Med pogovorom se je izkazalo, da se je otopelost pojavila kmalu po tem, ko je njen oče izrazil močno željo, da bi postala prava dama in se naučila za tajnico, medtem ko si je Ellie želela le, da bi postala vojaška pilotka.
Posledično je morala prekiniti svojo asertivnost oziroma, natančneje, prekiniti povezavo s tem delom sebe, ki je povzročil bolezen, namreč otrplost desne strani. Za ozdravitev je morala Ellie odpustiti očetu, ker ji je vsiljeval svojo voljo, popolnoma verjeti vase, da bi lahko sledila lastne želje, in oživite tisti potlačeni, neprepoznani del v sebi. Ko sem jo videl prejšnjič, izučila se je za pilotko, čeprav ne vojaško.
Leva stran telesa pri moških in ženskah odraža ženski princip. Pomeni sposobnost prositi za pomoč, sprejemati, ubogati, hraniti in skrbeti za druge, biti ustvarjalen, umetniški, poslušati in zaupati lastni modrosti. Ta stran je povezana s hišo in notranji svet refleksija in intuicija.
Moški imajo težave z levo stranjo odražajo težave z manifestacijo skrbi in občutljivosti, sposobnostjo jokati in pokazati lastna čustva, se obrniti na lastne ustvarjalne možnosti, intuicijo in notranjo modrost. Fantom že od otroštva govorijo, da pogumni moški ne jočejo, zato toliko odraslih moških nikoli ne stopi v stik z njihovo občutljivo, empatično platjo.
Pri ženskah leva stran odseva težave z izražanjem ranljivosti, ženskosti, manifestacijo skrbi in materinskih čustev, konflikt med občutljivostjo in odgovornostjo.
Poleg tega leva stran odraža odnose z ženskami: mati, sestra, ljubljena oseba, žena, hči – in vsi konflikti, ki so lahko povezani s temi odnosi.
Tukaj piše masažna terapevtka Jenny Britton:
»David je prišel na masažo in se pritoževal nad bolečinami v spodnjem delu hrbta na levi strani. Ko sem mu začela masirati hrbet, mi je začel pripovedovati, da je pravkar odpovedal poroko, ki naj bi bila čez dva meseca. Poročni dan je bil že določen, obleka sešita, z nevesto sta celo kupila hišo. David je dejal, da bi z veseljem še naprej živel z njo, ona pa je vztrajala pri poroki oziroma popolnem premoru. David se je odločil za razhod in to sploh ni bilo lahko. Njegov hrbet - levo spodaj, v coni čustvene podpore / zagovarjanja svojih pravic / povezave z ženskami - je bil zategnjen in napet. Povedal je, da se je iz življenja z mamo takoj preselil v življenje z nevesto in šele zdaj je spoznal, kako zelo se mora postaviti na lastne noge.
