V članku vam bom povedal, kaj storiti, če se med treningom počutite slabo (in zakaj bi se to lahko zgodilo).
Vso svojo prakso treninga = v tem delu nisem imel težav.
Ni bilo tega, da sem takoj nehal trenirati, se usedel na kavč/stol, počival, ker sem se slabo počutil, ni bilo tega, da sem vzel in šel domov, ni bilo tega, da so zaposleni v fitnesu poklicali rešilca. zame itd. in tako naprej. čeprav v telovadnici, kjer treniram = sem to videl več kot enkrat.
Vendar to ne pomeni, da sploh nisem imel težav, vse je bilo: slabost, bolečine in vrtoglavica, noge so se mi tresle, skoraj sem padel in spomnim se, da sem po treningu padel na kavč, nisem mogel vstati, in komaj sem komaj prišel domov (čeprav živim nedaleč), no, na splošno je ta članek bolj za začetnike in ljudi srednje ravni. Na podlagi mojih izkušenj = dal bom veliko nasvetov.
To so floskule =), a vseeno - za marsikoga = niso očitne.
Ko greste na trening moči Telovadnica ali tam za kakšne skupinske ure, ni pomembno, za kakršen koli trening = tam boste delali, trenirali, delali, če ste prišli (ali prišli) na prazen želodec = takrat, ko delate vaje za moč ali podobno, in če tudi uteži bodo velike ali pa bo majhen počitek med serijami, nasploh visoka intenzivnost treninga = takrat so možne slabost, pa vrtoglavica, pa temnjenje v očeh itd.
Samo KOMPLEKSNI (POČASNI) OGLJIKOVI HIDRATI!
1 - 1,5 ure pred treningom = morate jesti. Vzemite del energije, tako da je energija (sila) naprej popolna vadba. To pomeni, da morate jesti. kompleksni ogljikovi hidrati(to je riž, ajda, ovsena kaša, testenine iz trde pšenice).
Če ste začetnik ali začetnica = in ste prišli ali ste prišli v fitnes = in takoj delajte kot konj = ne želite sami = so lahko posledice v obliki slabosti, vrtoglavice, temnine v očeh itd.
In vse zato, ker ne morete takoj vzeti in raztrgati in vreči, če ste bili prej nič (brez ali nič), to pomeni, da niste nikoli trenirali ali trenirali ali pa je bila ta stvar že dolgo nazaj. razumeš?
Vsega se je treba lotiti z razumom (z glavo).
O naši temi = če vaše telo nima dovolj vode = pride do dehidracije, medtem ko vaš moč mišic in nadzor gibanja bo znatno "oslabljen".
V tem stanju med treningom = lahko se pojavijo posledice: šibkost, vrtoglavica, slabost, temnjenje v očeh itd. in tako naprej.
Svet št. 4. Dobro okrevanje (počitek, vključno s spanjem)
Da ne bo težav, mora biti vse zelo kompetentno pri treningu.
Tukaj o tem ne morete povedati na kratko. Ampak, če je pri treningu vse pravilno - z zadostnim spanjem (8-10 ur) = ne bi smelo biti težav (pod pogojem, da ste pravilno prebrali vse (a) v tem članku). SANJE - najpomembnejši dejavnik vpliva na splošno okrevanje.
Pri slabem okrevanju (pomanjkanje spanja ali slab spanec, nezadostno okrevanje itd.) = lahko pride do posledic med treningom (v obliki: šibkosti, vrtoglavice itd.).
Ob pomanjkanju spanja se pojavi šibkost, utrujenost, zaspanost itd., kakšen trening je tam ... kazalci moči padajo, moč vzdržljivost in nevropsihične dejavnosti.
In na splošno brez zadostnega (brez dobrega) spanja izginejo tako vaše razpoloženje kot vaša zbranost, odločnost, želja po treningu itd.
Če je za običajnega človeka (tj. ne ukvarjajo se s športom) spanje tako pomembno za normalno življenje, potem si predstavljajte vlogo spanja za človeka, ki se ukvarja s športom ...
Na primer, če zelo trdo treniraš, na primer 3-6 ponovitev = in se po tem počutiš zelo slabo = potem tega ne bi naredil. Vzel bi manj uteži = delal bi 12-15 ponovitev (na primer).
Še en primer. Naredite neko vajo, na primer počep s palico (ali katero drugo vašo) \u003d in se po tej vaji počutite slabo \u003d zamenjajte to vajo za drugo. Na primer pritisk z nogami ali počep s kljuko. No, to je, poiščite možnosti, razvrstite.
Nič ni lažjega kot vzeti in zakomplicirati vse zase.
Moj najljubši izraz, ki si ga ves čas ponavljam.
Če te kaj boli, slabo itd. = to je signal telesa = da je treba s tem prenehati.
- Če si razumen homo sapiens = boš pravilno sklepal in poslušal.
- Če ne razumen Homo sapiens, potem boš še naprej rinil, skozi bolečino, prenašal itd. na koncu = škoduje sebi, svojemu telesu, zdravju.
Kateri drugi razlogi?
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (če je v telesu malo energije, potem se tudi brez treninga počutite šibke, no, takole, ne morete ne bruhati in metati - vsekakor, pri vadbi pa so lahko posledice v obliki šibkost, omotica, slabost, utripanje in temnenje v očeh itd.).
- Pritisk je padel (kdor ima težave v tem delu - sam ve, kako lahko zaradi treninga pride do posledic v obliki šibkosti, vrtoglavice, slabosti itd.).
- Hipoglikemija (to je nizka raven sladkorja v krvi, še posebej pomembna pri diabetikih, v tem stanju je na splošno precej težko karkoli narediti - kaj šele tam trenirati).
- itd osebno vaše zdravstvene težave (organizem).
V REDU. Če je že postalo slabo - kaj storiti?
Ne pozabite, kot naš oče: zdravje je vedno nad vsem.
Treningov bo več = nad streho, vedno boš imel čas, boš nadoknadil itd. in tako naprej.
Zato, če postane slabo, čutite slabost, omotico, temnenje v očeh itd. potem ti priporočam, da prenehaš z vadbo. Sedite na stol / kavč, popijte malo vode, pojdite na pranje, sprostite se, priporočljivo je, da popijete nekaj soka (poljubnega), to je, uporabite nekaj preprostih ogljikovih hidratov v tekoči obliki, zahvaljujoč temu bo hitra energija vstopila v telo = počutili se boste bolje.
Če se vam zdi primerno = povejte trenerju v telovadnici = opozorite osebje, naj bo pripravljeno pomagati, po potrebi pokličite rešilca (na splošno je to tako, za vsak slučaj - sami se odločite, ali je to potrebno).
V življenju se zgodi karkoli - oborožen (a) pomeni vnaprej opozorjen (a) \u003d)
Sploh ni treba opustiti treninga = razmišljanje = kaj za vraga itd. ne bodi šibek/šibek.
Na splošno sem opisal vse, kar vem (in kar mi je prišlo na misel). To je vse zame danes!
Nazadnje priporočam, da se seznanite z mojimi knjigami (kliknite tukaj ali na spodnjo fotografijo), s pomočjo katerih lahko dosežete en ali drug cilj (shujšate, zgradite mišice, napihnete rit itd.).
Lep pozdrav, administrator.
Obisk telovadnice je odlična preventiva ne le pred prekomerno telesno težo, ampak tudi pred depresijo in slabim zdravjem. Kaj pa, če telesna aktivnost po vadbi ne olajša, ampak se, nasprotno, zdravstveno stanje poslabša? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj vam je po vadbi slabo. O razlogih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja, in o tem, s čim je polno. Vendar vas hitimo pomiriti. Ni vedno odgovor na vprašanjezakaj vam je po vadbi slabo, so zdravstvene težave. Morda le nepravilno izvajate vaje ali jeste ob nepravem času.
Šport za vse
Zmerno športna obremenitev praktično nima kontraindikacij. Če ima oseba odvečne teže, težave z kardiovaskularni sistem ali druge kronične bolezni, je treba le izbrati pravi režim treninga. Tako je šport univerzalno zdravilo za vse bolezni. Seveda s pravilnim odmerjanjem in skrbnim pristopom, včasih pa le s trenerjem ali pod nadzorom lečečega zdravnika. Če pa se po pouku počutite slabo, potem bodisi ne delate pravilno ali pa morate spremeniti stopnjo obremenitve. Pogovorimo se o razlogih, zakaj vam je po vadbi v telovadnici slabo.
Vrste usposabljanja
Trening lahko pogojno razdelimo na moč in aerobni. Prvi pogled telesna aktivnost povezana z zadrževanjem diha. Da, pod trening moči največkrat vključuje trening z utežmi. odličen primer anaerobni trening postanejo bodybuilderji ali powerlifterji. To so lahko počepi s palico, stiskalnica s klopi, delo z utežmi in kettlebells. Obstaja še ena vrsta obremenitve - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim vdihom in izdihom. Primer aerobne aktivnosti je tek in hitra hoja, delo z elipsoidom, kolesarjenje, plavanje. Profesionalni športniki in amaterji praviloma izmenjujejo obe vrsti obremenitve.
Zakaj je slabost? Ali se to lahko zgodi, če je oseba zdrava? Ukvarjajmo se z vsako vrsto obremenitve in razlogi za slabo počutje po njih.
Slabo zdravje po vadbi
Tako je, tudi popolnoma zdrava oseba iz zdravstvenih razlogov se lahko po intenzivnem delu v telovadnici počuti slabo. Ne hitite k zdravniku, analizirajte vse možne razloge, zakaj vas po treningu boli glava ali vam je slabo.
Najpogostejši vzrok za nelagodje je pretreniranost. Najpogosteje to prizadene predstavnike močnejšega spola, torej moške.
Ne pretiravajte v dvorani!
Želja po tem, da bi postali večji in močnejši, moške dviguje vedno več večjo težo med poukom. To ne prispeva samo k mikro-raztrganinam mišično tkivo, kar posledično vodi do povečanja mišična masa temveč tudi nastajanje nezdravega hormona kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje stresni hormon, njegov presežek pa vodi do tega, da se boste z medicinskega vidika počutili slabo tudi ob odličnem zdravju. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da ne pretiravate, saj "več" ne pomeni "boljše", ko gre za rezultate vadbe za moč.
Tudi profesionalni bodybuilderji poznajo mero in trenirajo, čeprav pogosto, vendar z manjšo težo ali malo časa. Ne žrtvujte svojega telesa in ga ne postavljajte na rob lepote. Ne izvajajte več kot tri- do štirikrat na teden, en trening pa lahko namenite aerobni vadbi.
Ustrezna prehrana pred treningom moči
Tisti, ki pogosto hodijo v telovadnico, vedo, da je to precej neprijetno. Na poln želodec se je težje ogreti, vaje so težje, posledično mnogi obiskovalci dvoran poskušajo ne jesti 4-5 ur pred obiskom fitnes kluba. Včasih športnik ne more prigrizniti iz razlogov, na katere ne more vplivati. Na primer, če morate takoj po službi v telovadnico.
Posledično lahko zdrava oseba po močni obremenitvi občuti vrtoglavico in slabost. Bistvo je pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako bo odgovor na vprašanje, zakaj vam je po vadbi slabo, vas boli glava, "podhranjenost" .
Rešitev tega problema bo poraba tekoča hrana, na primer beljakovinski napitki. Beljakovine so popolne, hitro prebavljive beljakovine. Če ne želite jesti običajne kaše z mesom ali drugo trdno hrano, zamenjajte obrok z opisanim koktajlom eno uro pred začetkom pouka. Mleku in beljakovinam lahko dodate stepeno banano. Tako boste nahranili mišice in poskrbeli za dobro počutje po pouku.
Napačna tehnika vadbe
Lahko obvladate tehniko ravnanja z utežmi ali palicami, a če dihate nepravilno, si boste po vadbi zagotovili migreno ali slabost. Anaerobne vaje zahtevajo ne le pravilno nastavitev nog in hrbta, temveč tudi ritmično vdihovanje in izdihovanje.
Mnogi profesionalni športniki navadni obiskovalci fitnesa pa grešijo s tem, da preprosto ne morejo dihati. Na koncu vse vadba za moč izvedeno v enem dihu. Zakaj mi je po vadbi slabo in mi je vrtoglavica? Med izvajanjem vaj preverite svojo tehniko dihanja. Ne razmišljajte le o tem, da držite hrbet »zaklenjen« ali da so kolena v liniji s prsti na nogah, temveč tudi o ritmičnem vdihu in izdihu. Videli boste, da boste, prvič, med vadbo pridobili moč, in drugič, po koncu vadbe se boste počutili vedro.
Zakaj se po obisku lika pojavi glavobol?
Ukvarjali smo se z razlogi, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med močnostne obremenitve. Kaj pa, če telovadnico obiščete zaradi vadbe na tekalni stezi? Kako potem razložiti nelagodje po pouku?
Najprej razmislite, ali jemljete kakšna zdravila. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene zaradi razširitve ali zožitve krvnih žil zaradi dodatna obremenitev. Če ne uporabljate nobenih zdravil, je lahko razlog za glavobol drug. Zaradi dejstva, da srce deluje v pospešenem načinu, prehiti veliko večji volumen krvi kot v mirovanju. Zaradi tega se krvne žile razširijo. Toda zdaj ste končali trening, srce je začelo utripati v običajnem ritmu in žile se ne morejo tako hitro zmanjšati. To lahko povzroči omotico ali slabost.
Kako se znebiti nelagodja?
po največ na preprost način znebiti se slabosti ali glavobolov neposredno v dvorani bodo naslednje možnosti:
- Ulezite se tako, da je glava v položaju nad mestom srca. To bo pomagalo zožiti krvne žile in neprijeten občutek bo zelo hitro minil.
- Drugi način za obnovitev norme bo prigrizek z nečim hitro prebavljivim. Odlična možnost bo jabolko ali banana. Ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo napolnila vaše izčrpane zaloge glikogena in nelagodje bi moralo izginiti.
Zakaj vam je po vadbi slabo? Drug razlog je lahko banalno pomanjkanje kalija in magnezija v telesu. Pijte vitamine, najbolje kompleksne, v 2-3 mesecih.
Vendar pa obstaja razlog za skrb, če slabost in migrena po vadbi postaneta nekaj znanega in običajnega. V tem primeru bo odgovor na vprašanje, zakaj se po vadbi počutite slabo, priporočilo, da se posvetujete z zdravnikom. Obstaja tveganje, da imate bolezen srčno-žilnega sistema.
Verjetno se vsak človek občasno srečuje z zdravstvenimi težavami, ko je v neprezračenih zadušljivih prostorih. Najpogosteje ta simptom skrbi ljudi z žilnimi motnjami, pa tudi ženske, ki pričakujejo otroka. Včasih je vrtoglavica v takšni situaciji tako izrazita, da lahko povzroči vrtoglavico, do izgube ravnotežja in celo izgube zavesti. Oglejmo si na www.site, zakaj je zatohla soba tako nevarna, zakaj je v zatohli sobi slabo, kakšni so razlogi za to, ali je krivo pomanjkanje kisika (preučili bomo simptome in zdravljenje takšne kršitev).
Zadušena soba - vpliv na zdravje
Slabost, povezana z bivanjem v zadušljivi sobi, je razložena z več dejavniki hkrati. Prvič, do kršitve dobrega počutja pride zaradi pomanjkanja kisika, in drugič, zaradi znatne količine ogljikovega dioksida v okolju. Prvi in drugi dejavnik imata eno samo medicinsko definicijo - hipoksijo.
Hipoksija je patološki proces, ki se pojavi v telesu, ko pride do pomanjkanja kisika v tkivih slednjih ali v nasprotju z uporabo odpadnega kisika. Sinonimi za besedo hipoksija - kisikovo stradanje, pomanjkanje kisika. Torej je glavni, vendar ne edini razlog, zakaj je v zadušljivi sobi slabo, pomanjkanje kisika.
Ogljikov dioksid aktivno oddajajo ljudje sami skupaj z zrakom, ki ga izdihajo. Takšna snov je precej močan regulator dihanja, pa tudi krvnega obtoka. Običajno ga najdemo v krvi vsakega človeka, vendar v majhnih količinah. S povečanjem volumna ogljikovega dioksida v vdihanem zraku pride do prekomerno aktivne vazodilatacije, ki povzroči občutek teže v glavi, glavobol, nelagodje in hitro utrujenost.
Poleg ogljikovega dioksida v zatohli sobi je tudi precej ogljikovega monoksida, ko se kopiči v telesu, lahko vstopi v pljuča in kri, kar povzroči kršitev transporta kisika do vseh celic in tkiv. Zaradi tega se razvije hipoksija. Telo prejme premalo kisika in zdravje se začne slabšati.
Včasih je omotica v zadušljivi sobi posledica težav s krvnimi žilami, hipotenzije, anemije, vegetovaskularne distonije in nosečnosti.
simptomi
Ko so v zadušljivi sobi, nekateri ljudje občutijo splošno šibkost, šibkost v nogah. Lahko tudi temnijo v očeh, pojavi se slabost. Včasih patološke procese spremlja tudi zvonjenje v ušesih in temnenje v očeh. V zatohli sobi vrtoglavica. Lahko pride do izgube zavesti.
Sistematično bivanje v neprezračenih zatohlih prostorih lahko povzroči prekomerno razburjenje telesa, kar se kaže v povečanem srčnem utripu in povečanem krvni pritisk. Mnogi ljudje se pritožujejo tudi zaradi občutka stalne letargije in zaspanosti, ki se pojavi po kratkem vznemirjenju, lahko doživijo nerazumljivo tesnobo brez razloga.
Prekomerna količina ogljikovega dioksida v zraku in izzove pojav suhega kašlja. Hkrati se astmatiki soočajo s povečanjem napadov. Prav tako bivanje v takih prostorih poslabša delovno sposobnost, spomin in zaznavanje novih informacij, kar je še posebej opazno pri študentih.
Kaj storiti, če zadušljiva soba postane slaba? Zdravljenje na lastno pest
Če se v zadušljivem in neprezračenem prostoru pojavijo neprijetni simptomi, ga zapustite ali odprite okna. Če se je človekovo zdravje še posebej močno poslabšalo, mu morate odpeti ovratnik (odvezati šal, kravato itd.) In zagotoviti zadostno oskrbo s kisikom. V primeru izgube zavesti je treba uporabiti amoniak. Običajno zračenje pomaga izboljšati počutje v kratkem času.
Če je omotica posledica nizkega krvnega tlaka, lahko popijete skodelico čaja ali kave s sladkorjem. Prav tako je vredno pojesti nekaj podobnega sladkarijam.
S sistematičnim poslabšanjem počutja v zatohli sobi (tudi v navadni trgovini oz. javni prevoz) naj obišče zdravnika. Morda ste razvili vegetovaskularno distonijo ali anemijo, ki zahteva ustrezno kompleksno zdravljenje.
Torej z vegetovaskularno distonijo morajo bolniki popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, opustiti slabe navade, jemati vitaminske pripravke in zeliščna zdravila.
Z anemijo se lahko spopadete z optimizacijo prehrane, uživanjem dodatkov železa in nekaterih vitaminov (eden od njih je B12), pa tudi z zdravljenjem sočasnih bolezni.
Če se med nosečnostjo pojavijo zdravstvene težave, je vredno zavrniti bivanje v zadušljivih prostorih. In če to ni mogoče, je treba vztrajati pri prezračevanju, nositi amoniak s seboj, vzeti s seboj spremstvo itd. Neprijetni simptomi običajno izginejo po porodu.
Dodatne informacije
Če imate v zatohlem prostoru motnje počutja, poskušajte svoj dom sistematično prezračevati in delovnem mestu, ne glede na letni čas in vreme zunaj okna. Najbolje je spati pri odprtem oknu. Izjemno pomembna je sistematična hoja naprej svež zrak, klimatske naprave in ionizatorje zraka lahko uporabljate tudi doma in v službi, pri čemer pazite, da so tehnično brezhibni (pravočasno zamenjani filtri).
V primeru, da otrok, ki obiskuje šolo oz vrtec, ugotovite, kako pogosto so učilnice in študijske sobe prezračene. Obstajajo določene norme SANPIN, ki jasno določajo urnik in trajanje prezračevanja, odvisno od površine prostorov. Seveda se prezračevanje v izobraževalnih ustanovah izvaja v odsotnosti otrok. Na primer, med odmorom se učilnica zrači.
Za obvladovanje slabega počutja v zatohlih prostorih je treba poskrbeti za zadostno oskrbo telesa s kisikom. Antihipoksična zdravila predpiše zdravnik.
Ekaterina (35) je navadna prebivalka metropole, mati dveh otrok. Iz te družabne in vesele deklice je komaj mogoče reči, da je pred več kot desetimi leti doživela prvi napad panike, ki je služil kot začetek cele serije bolečih napadov. Ta odkrita zgodba govori o tem, kako se je soočala z napadi panike, kako jih je lahko zmanjšala in jim ni dovolila, da bi uničili njeno življenje.
Kako se je vse začelo
Zdaj lahko mirno govorim o tem, kar se je zgodilo. Napadi panike, če se pojavijo, so zelo redki. Ni me več strah, ker zdaj vem, kaj je to, in sem se naučil pravilno zdraviti. Toda pred desetimi leti se je zdelo, da je to moj osebni pekel.
Nekega večera sem sedel sam doma in gledal nek triler. Najstarejša hči je bila na obisku pri mami, najmlajša hčerka niti ni bila v projektu. Takrat sem veliko delal in kadil več kot običajno, pokadil sem lahko škatlico na dan. V nekem trenutku, ko sem vdihnil drugo cigareto, sem nenadoma ugotovil, da ne morem vdihniti. V paniki je ugasnila cigareto, a še vedno ni mogla dihati. Zgrabila me je velika panika, kri mi je prišla nazaj v pete, neka nepredstavljiva groza me je stisnila v grlu. Z glavo je pomolila skozi okno, poskušala vdihniti mrzel zrak, a ni šlo nič bolje.
Zadihana, z razbijajočim srcem sem poklicala mamo in poklicala rešilca. Prišli so, izmerili pritisk, kapljali "valocordin" in rekli, da je z mano vse v redu. Prosili so jih, naj si ne izmišljajo težav in naj jih ne vznemirjajo več z lažnimi klici. Ko je reševalno vozilo odpeljalo, sem se za nekaj časa pomirila, potem pa se je vse še večkrat ponovilo. Dihal sem normalno, potem pa me je spet začelo dušiti.
Prvo leto s paničnimi napadi je bilo najtežje – napadi so se ponavljali vsak dan, pogosto večkrat na dan. Zdi se, da psihoterapevti tako dolgo obdobje napadov imenujejo "akutna panična motnja". A to vem šele zdaj in takrat preprosto nisem mogla razumeti, kaj je narobe z mano.
Sram, strah in neznano
Takrat, leta 2005, ni bilo v navadi odkrito povedati, da imaš psihične težave. Takrat ni bilo na stotine blogerjev, ki na družbenih omrežjih odkrito govorijo o svojih psiholoških težavah. Ko sem poskušal deliti z enim od svojih prijateljev, sem naletel na nerazumevanje, včasih celo na strah. Ljudje so poskušali hitro preusmeriti pogovor na drugo temo. Bilo mi je nerodno in počutila sem se, kot da sem edina.
Vsakič, ko sem imela popolnoma neznosen napad in se je zdelo, da se bom zadušila in umrla, sem ponovno poklicala rešilca. Na nekem rednem obisku so mi terapevti iz ambulante zagrozili, da če jih še enkrat pokličem, bodo k meni povabili zdravnike iz "psihiatrije". Po tem sem zavrnil zdravnike.
Poskušal sem si postaviti diagnozo: zdelo se mi je, da imam raka na pljučih, nato shizofrenijo. Ko se je stanje poslabšalo, sem skoraj nehala spati in začela jemati močne antidepresive (dobila sem jih preko prijateljev). Sprva je pomagalo, a zelo kmalu so se pojavili novi strahovi in začelo se mi je dozdevati, da se mi res zmeša.
Začel sem piti alkohol - pomagalo je, a tudi ne za dolgo. Potem so se spet pojavili napadi, še hujši kot prej.
vrhunec
Nekoč sem bil na podzemni železnici in vlak se je za nekaj minut ustavil v tunelu. Spet sem začutila paniko. Poskušal sem se zbrati, se spomniti, da je to običajna situacija, da ni nič nevarnega in da bo vlak kmalu spet zapeljal, a to je samo poslabšalo situacijo.
Na vso moč sem začel udarjati po vratih, da bi me spravili ven. Bilo me je divje sram, razumela sem, da me ljudje gledajo, kot da sem nora, a mi ni bilo več mar, saj sem bila prepričana, da bom zdaj umrla, tam se bom kar zadušila in to je to. In nihče tukaj mi ne bo pomagal.
Ko je vlak speljal, sem bil skoraj nezavesten. Ne spomnim se dobro, kako sem na najbližji postaji stekel na ulico, padel z obrazom v travo in začel jokati. Bil je pravi zlom, razumel sem, da se tako ne da več živeti in da je treba nekaj narediti.
Moj najbližji prijatelj je takrat živel na cesti in skoraj nismo komunicirali. Toda iz nekega razloga sem jo v tistem trenutku želel poklicati. V histeriji sem ji takoj "izložil" vse, kar se mi dogaja. Pozorno je poslušala in rekla, da ji je vse to dobro znano. Doživela sem šok - prvič v vsem tem času me je nekdo razumel!
Povedala je, da po znakih izgleda kot napadi panike, rekla je, da obstaja forum, kjer je veliko ljudi s tako težavo. Še več, izkazalo se je, da ima tudi sama krče, vendar v še hujši obliki, veliko hujši od mene. Tako sem se naučil, da ima to, kar se mi dogaja, ime. Dobesedno je pomagalo dihati.
Napad panike (PA) je akuten napad strahu ali panike. Telesni simptomi panike so lahko tako intenzivni, da se zdi, kot da ste zadihani, da boste tik pred srčnim infarktom, možgansko kapjo ali srčnim infarktom. Ti simptomi običajno nimajo nobene zveze z dejanskim zdravstvenim stanjem in ne ogrožajo življenja osebe, temveč le poslabšajo potek samega PA.
Najhuje pri paničnih napadih (PA) je, da se lahko zgodijo kjerkoli, kadarkoli in brez očitnega razloga: na vhodu, na ulici, v pisarni, doma, ob možu. Da, skoraj povsod, največkrat pa v metroju. Kot sem ugotovil, je podzemna železnica na splošno najstrašnejši strah ne samo zame, ampak za skoraj vse, ki imajo PA.
Nič več strahu
Dobra novica je, da več ko izveš o napadih panike, bolje razumeš mehanizem njihovega nastanka, bolje razumeš, da sami po sebi niso nevarni: pravzaprav nisi bolan za nič, nimaš srčni infarkt ali možganska kap in zaradi napada zagotovo ne boste umrli. Zaradi teh strahov postanete slabši. In izkazalo se je, da jih lahko nadzorujete.
Psihoterapija mi je res pomagala. Imela sem srečo - našla sem dobrega psihologa, s katerim sva lahko prišla pravemu vzroku do dna in ga razrešila. Po tem so popadki postopoma začeli minevati. Zdaj razumem, da bi bilo vse lažje, če bi takoj vedela, kaj je narobe z menoj, in bi se nato obrnila na psihologa.
Po rojstvu drugega otroka se je vse nekako uredilo. Popadkov se ne bojim več, verjetno zato, ker sem nanje pripravljena. Z leti sem našel svoje načine, kako se spopasti z njimi. Treniram čuječnost, da razumem, da dejansko diham, da je to samo krč žil in bo vse minilo v nekaj minutah. Naučila sem se počakati: zamotiti se, uščipniti, šteti, dolgo in globoko dihati skozi nos.
Zelo mi pomaga, da zdaj lahko o tem odkrito govorim. Zdaj je to postalo tako pogost pojav, da je malo verjetno, da se bo kdo, ki ga poznam, obrnil stran ali mislil, da sem nevarna, če rečem, da imam PA.
Poleg tega sem se sam naučil, da temu ne pripisujem tako velikega pomena. Najbolj neverjetno pa je, da bolje ko razumem, da je veliko odvisno od mene, da lahko nadzorujem dogajanje v svojem življenju, manj je razlogov za napade panike.
