Če trenirate brez ogrevanja, se tveganje za poškodbe močno poveča in učinkovitost treninga se zmanjša. Poleg tega si tako oblikujete slabe navade.

Ogrevanje je bistveni del vaše vadbe. Svoje mišice lahko enostavno spravite v delovno stanje z naslednjim preprostim postopkom:

1. Uporabite masažni valj. Takšni valji pomagajo temeljito ogreti mišice celega telesa. Tu je Lifehacker podrobno povedal, kaj so ta orodja in kako jih uporabljati.
2. Pet minut kardia: hiter tempo povzpeti na hrib, telovaditi naprej eliptični trenažer ali sobno kolo. če imate odvečne teže, ne teci - prihrani kolena.
3. Bodite prepričani, da storite ogrevanje sklepov in dinamično raztezanje. boste našli videoposnetek dobrega ogrevanja.

Po tem boste dovolj topli za začetek.

Kako narediti program usposabljanja

Ko pridete v telovadnico, bi morali že imeti jasen akcijski načrt: katere vaje boste delali, katere mišične skupine boste vadili.

Obstaja ogromno programov usposabljanja, vendar začetniki brez trenerja ne bi smeli preizkušati zapletenih možnosti. Za začetek je bolje, da se omejite na dosledno preučevanje vseh mišic.

Telo pogojno razdelimo na več mišičnih skupin: biceps, triceps, ramena, prsi, hrbet, zadnjica, boki in trebušne mišice. Če boste trenirali dvakrat na teden, si mišične skupine enakomerno razdelite. Na primer, pri prvi vadbi razgibajte bicepse, hrbet, boke in trebušne mišice, pri drugi vadbi pa tricepse, prsni koš, ramena in zadnjico.

Tukaj je nekaj vaj s simulatorji in proste uteži na različne mišične skupine.

Vaje za noge in zadnjico

S tem simulatorjem lahko preusmerite fokus na različne mišične skupine tako, da preprosto spremenite položaj nog na platformi:

1. Noge na vrhu platforme - poudarek na glutealne mišice in biceps femoris.
2. Noge na dnu platforme - poudarek na kvadricepsih.
3. Ozka drža - poudarek na zunanji del boki.
4. Široka drža - poudarek na notranji del boki.

Abdukcija noge v simulatorju

Ta vaja odlično deluje na zadnjico. Potegnite nogo nazaj, dokler spodnja noga ni vzporedna s tlemi, vendar ne iztegnite popolnoma kolen. Za boljšo vadbo mišic počasi spustite nogo v prvotni položaj.

Počepi

to osnovna vadba s številnimi različicami: široka uprizoritev noge ali na eni nogi, s palico ali z utežmi, z višine ali s skokom. Lifehacker podrobno razčleni tehniko izvajanja počepov in obstaja več možnosti za počepe in druge vaje za boke.

Še ena vaja z velik znesek variacije. Izpade lahko izvajate z lastno težo, z mreno ali utežmi, premikate se po prostoru ali na mestu.

Med izpadnim korakom pazite, da je koleno spredaj stoječa noga je bila točno nad peto. Rahlo nagnite telo naprej, poudarek premaknete na zadnjico.

Ta osnovna vaja ne razvija samo mišic bokov in zadnjice, temveč tudi mišice iztegovalke hrbta in trapeza. Začnite s klasičnim mrtvim dvigom, vendar ne dvigujte prevelike teže.

Tukaj je video s tehniko vadbe:

Za popestritev vadbe raziščite druge in zadnjico.

Vaje za hrbet

Ta vaja krepi hrbtne ekstenzorske mišice. Popolnoma se ogreje in pripravi na pomembno osnovno vajo - mrtvo dviganje.

Če želite črpati ravno mišice hrbta in ne nog, začnite izvajati vajo iz položaja, kjer je telo v ravni liniji s simulatorjem. Nato dvignite hrbet, združite lopatice in premaknite roke nazaj. Zadržite ta položaj 3-5 sekund.

Ključna točka te vaje je, da morate blok potegniti ne z rokami, ampak s hrbtom. Med vlečenjem zaklenite hrbet in združite lopatice. Video prikazuje tehniko in značilnosti vaje:

Ta vaja pomaga tudi pri učinkovitem črpanju hrbtnih mišic. Spodnji video pojasnjuje tehniko izvedbe in glavne napake:

vaje za prsni koš

Bench Press

Ta osnovna vaja vključuje in prsne mišice, in triceps, in deltoidne mišice. Poudarek lahko premaknete s spremembo oprijema: stiskanje s klopi ozek prijem bolj obremenjuje tricepse, širše pa prsi. Tudi poudarek na prsih se premakne, če vzamete palico. vzvratni prijem, torej dlani obrnjene proti vam.

Video pojasnjuje tehniko izvajanja vaje:

Ta naprava vam omogoča izvajanje vaj, ki obremenijo samo prsne mišice. Na skrajnih točkah rok ne iztegnite popolnoma, vajo izvajajte gladko.

Sklece na neravnih palicah z naklonom naprej

Če še ne morete izvajati dipov brez pomoči, uporabite uporni trak oz poseben simulator za podporo. Če želite poudariti prsi, nagnite telo naprej.

Tehniko izvajanja vaje si lahko ogledate v videu:

V tem lahko najdete vaje za prsi v slikah.

Vaje za triceps

Poskusite ne razširiti komolcev na straneh. Če gibljivost ramen dopušča, se spustite, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj.

Podaljšanje rok na bloku

To vajo lahko izvajate z navadnim ali vrvnim ročajem. Hrbet je vzravnan, komolci so ob telesu in se ne premikajo.

Vaje za biceps

Zvijanje z mreno v stoječem položaju

To je osnovna vaja, ki pomaga dobro razviti biceps. Tukaj je video s tehniko vadbe:

Za razliko od prejšnje vaje morate pri dvigovanju uteži zasukati roke, saj to zagotavlja dodatna obremenitev na bicepsu. Na dnu naj roke gledajo ena v drugo, med vzpenjanjem pa se obrnite proti telesu.

Vaje za ramena

Potisk z utego na prsih stoje

Pred to vajo naredite dinamično raztezanje ramen: vzemite palico ali ekspander in večkrat premaknite ravne roke za hrbet, nato pa spet naprej. Med raztezanjem ne upogibajte komolcev. Bližje kot postavite roke, bolj učinkovito bo raztezanje.

Med stiskalnico na klopi vzemite palico za glavo. Če bo ostala spredaj, bo to močno obremenilo njen spodnji del hrbta.

Pri izvajanju vaje naj bodo komolci rahlo pokrčeni. Ne dvigujte rok nad ramena – to lahko povzroči impingement sindrom (vnetje rotatorne manšete).

Plemenske dumbbells, ki sedijo v naklonu

Telo je nagnjeno naprej, hrbet je raven. Gibi rok so podobni prejšnji vaji.

V tem boste našli analizo tehnike za izvajanje drugih vaj na ramenih.

Vaje za tisk

Sukanje z nogami na hribu

Vaja za pritisk na dvignjene noge

S postavitvijo nog na dvignjeno ploščad boste odpravili nepotrebno obremenitev mišic iliopsoas in poškodbe spodnjega dela hrbta. Če želite vajo zakomplicirati, vzemite polnjeno žogo.

Deska odlično razgiba vse mišice jedra. Če želite zakomplicirati, lahko noge postavite na nestabilno oporo: v zankah ali na, kot je prikazano na fotografiji.

Viseči dvig noge

V enostavnejši različici morate le potegniti kolena do prsi.

Če je to enostavno, poskusite dvigniti ravne noge proti vodoravni palici.

Kako izbrati pravo težo in število ponovitev

Vzemite takšno težo, da lahko vajo izvedete 5-8 krat. Zadnje ponovitve je treba izvesti z naporom. Če z lahkoto naredite vseh osem ponovitev, potem je izbrana teža premajhna za vas.

Naredite tri sklope po 5-10 ponovitev. Počitek med nizi naj bo 1-2 minuti, med vajami - 2-3 minute.

Če izvajate vaje brez teže, morate narediti več ponovitev, da pravilno obremenite mišice. Pri teh vajah izvedite tri serije po 20 ponovitev.

Po treningu

Po treningu se obvezno raztegnite: mišice, ki so delovale, morate sprostiti. Najdete raztezne vaje različne skupine mišice in - vaje z razteznimi trakovi.

Že od prvega treninga morate biti pozorni na prehrano. Iz tega boste izvedeli, kaj jesti pred in po treningu, da pospešite svoj napredek in ne škodujete telesu.

Prisluhnite svojemu telesu in se zabavajte.

Ni lahko ostati v dobri fizični formi. Še posebej težko je začeti trenirati, ko je potreba zrela.Čuti se utrujenost, občasno se pojavi zasoplost, postava pa pušča veliko želenega. Kljub temu je lahko zelo težko premagati notranje ovire in začeti trenirati. Pravzaprav je narediti prvi korak veliko lažje, kot se zdi. In tukaj je, kako.

Kako začeti telovaditi doma

Ne bojte se pomanjkanja izkušenj ali boleče utrujenosti po vadbi. Ni se vam treba dolgo izčrpavati, težke vadbe. Lahko začnete z preproste vaje ki so namenjeni začetnikom. Poleg tega jih izvajajte doma, v udobnem okolju. Ne potrebujejo nobene opreme in jih je enostavno prilagoditi vsaki ravni telesne pripravljenosti.

Ohranjanje telesa v dobri formi je fitnes. Domovi za začetnike glavno načelo- »ne škodi«: ne silite bremena in prenehajte z vadbo takoj, ko začutite utrujenost. Kar je zelo pomembno, je, da z vadbo ne prenehate in vadite redno. Dovolj na začetku trije treningi na teden po 15 minut. Postopoma lahko trajanje pouka povečate na 45 minut.

Kdaj vaditi? Naše telo sledi določenemu ciklu, ki je odvisen od načina življenja. odvisno od tempa življenja. Vsak človek ima svoj ritem. Glede na namen pouka morate izbrati čas. Za hujšanje se priporoča vadba zjutraj, na prazen želodec, od 5.30 do 9.00. V tem času telo porablja energijo iz maščobnih depojev.

Za večerni trening namenite čas od 18.30 do 20.00. Če se iz nekega razloga tega časa ne morete držati, pouka ne smete opustiti. Telo se lahko obnovi in ​​navadi na zanj primerne razmere. Zato najboljši čas ti bo sam povedal. Pomembno mu je prisluhniti.

Prednosti usposabljanja

Fitnes za ženske je priložnost ne samo, da se znebite neželenih kilogramov, ampak tudi, da ste vedno v odlični formi. Vse spodnje vaje dajejo obremenitev.Če vadite redno, lahko hitro dosežete odlične rezultate:

• izboljšanje drže;
• povečana samozavest;
• izboljšanje spanja;
• zmanjšanje ravni stresa;
• goreče veliko število kalorije;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• aktivacija metabolizma;
• krepitev srca in krvnih žil;
• izboljšana koordinacija;
• razvoj gibljivosti sklepov.

Fitnes doma. Lekcija za začetnike

Začeti morate z majhnim: vaje izvajajte počasi, izberite najbolj optimalno možnost. Vaje so namenjene predvsem krepitvi mišic bokov, zadnjice in trebušnih mišic. Za začetnika je priporočljivo, da jih izvaja vse izmenično. To je potrebno za izbiro najbolj udobnega in učinkovitega.

3 nasveti za začetnike:

1. Rednost in pozitiven odnos sta zelo pomembna za trening, sčasoma bosta prinesla najboljše rezultate. Ne preobremenjujte se in priporočljivo je, da zaključite razrede z dodatnimi lahkimi kardio vajami.
2. Izdelava programa usposabljanja. Določite določen čas za usposabljanje. Diverzificirajte razrede z različnimi vajami, dodatno vključite kardio vaje ali jogo. To pomeni, da ne daje prevelike obremenitve.
3. Poslušajte svoje telo. Ena ključnih težav začetnikov je prevelika obremenitev. Prepričajte se, da je telo pripravljeno na intenzivno telesna aktivnost in šele nato povečati. Osredotočite se na tiste mišice, ki potrebujejo pozornost. In posvetite več časa tistim vajam, ki so potrebne za njihov razvoj.

Plank vadba

Zasnovan za krepitev rok in zapestij. Poveča ravnotežje in stabilnost spodnjega dela telesa. Lahka različica:

• lezite na trebuh;
• upognite roke v komolcih;
• kolena na tleh;
• počasi odtrgamo boke od tal, nogavice naslonimo na tla;
• zadržite položaj 5 sekund.

Možnosti: iztegnjene roke (kot pri sklecah).

Tako nežno usposabljanje se imenuje tudi " leni fitnes". Doma za začetnike je to odlična priložnost za doseganje želenega učinka in hkrati preprečevanje poškodb ter enakomerno obremenitev mišic.

Vaja "Superman"

Usmerjeno na glavne mišice vzdolž hrbtenice. Razvija gibčnost, izboljša koordinacijo in držo. Lahka različica:

• lezite na trebuh;
• roke pred seboj;
• hkrati s tal desna roka in leva noga;
• zadržite položaj 5 sekund. Ponovite 5-krat. Nato zamenjajte roke in noge.

Možnost izvedbe: hkrati odtrgajte roke, prsni koš in noge.

Bočni dvigi nog

Kaj je dobrega pri fitnesu? Doma za začetnike lahko izberete lahko različico številnih vaj. Ta vaja zelo učinkovit za pas in boke. Lahka različica:

• leži na desni strani, upognite roko v komolcu;
• dvignite levo nogo navzgor. Ne upogibajte noge v kolenu;
• zadržite položaj 5 sekund. Ponovite na vsako stran 5-krat.

Možnosti: naslonite se na iztegnjeno roko, ostalo naredite na enak način.

Počepi

Za začetnika je to lažja različica tradicionalnega počepa. Fitnes doma za začetnike je odlična priložnost za krepitev tiska. Vaja je osredotočena na mišice spodnjega dela telesa. Učinkovita vaja za krepitev kolenskih vezi. Če želite to narediti, boste potrebovali stol ali klop. Lahka različica:

• vstanite naravnost;
• roke prekrižane na prsih;
• noge - v širini ramen;
• počepnite na stolu, držite hrbet naravnost;
• vstati brez pomoči rok;
• ponovite 5-krat.

Možnost izvedbe: roke pred seboj, drugače izvedite isto.

Sklece

Dobra vadba za mišice rok, prsi, ramen in hrbta. Lahka različica:

• naredite poudarek leže;
• roke nekoliko širše od ramen;
• dvignite telo, poravnajte roke;
• kolena pritisnjena na tla;
• ponovite 5-krat.

Možnost izvedbe: če je težko izvajati sklece od tal, se naslonite na klop.

• Usposabljanje jemljite resno: ne preskočite razredov. Redni in polnopravni tečaji so fitnes. Za ženske, ki želijo shujšati, je to še posebej pomembno.
• Načrtujte čas vadbe vnaprej. Brezplačni fitnes ni razlog za vadbo in izpuščanje pouka zaradi slabe volje.
• Izogibajte se pretirani preobremenitvi. Prekomerna vadba lahko povzroči zmanjšano učinkovitost.
• Upoštevajte režim pitja. Telo mora obnoviti stroške tekočine.
• Ne pozabite, da bodo brez diete za tiste, ki želijo shujšati, tečaji trajali veliko dlje.
• Vanj zapišite datum in uro pouka; in telovadbo. V njej lahko hkrati beležite prehrano, telesno težo. To vam bo omogočilo analizo rezultatov.
• Za učinkovito hujšanje potrebujete uravnoteženo prehrano. Iz prehrane izločite visokokalorično hrano. Če želite odstraniti stranice in trebuh, lahko dodatno sledite beljakovinski dieti. Hitro hujšanje spodbuja pogoste in delne obroke.
• Redno izvajajte vaje, postopoma povečujte obremenitev in čas pouka. Vadbo začnite z ogrevanjem 10 minut. Vključite vaje za ogrevanje sklepov. Izvajajte gibe v počasnem tempu. Ogrevanje poveča pretok krvi, kar močno poveča učinkovitost vadbe. Kardio vaje bodo pospešile proces hujšanja, vključite jih v svoj trening.

Telo se hitro prilagodi na trening. Glavna stvar je narediti prvi korak. In potem boste zlahka dosegli želeni rezultat. Znebili se boste problematična področja težka hoja in grda drža. Vadite doma kadarkoli prosti čas. Glavna stvar je, da vam lekcije prinašajo užitek. Če je mogoče, hodite več peš, povzpnite se po stopnicah do tal. To bo prihranilo čas za usposabljanje in služilo kot dobra "začimba" za razrede. Zelo dobri rezultati bo dosegel za začetnike je odlična priložnost, da pridejo v formo.

Če ste odločeni, da se boste ukvarjali s fitnesom, vendar ne veste, kje začeti, potem je ta članek za vas. Pogosto dobivam vprašanja za nasvet kako začeti telovaditi doma, s katero mojo vadbo na YouTubu je najbolje začeti svojo “fitnes pot”? Da bi odgovoril na to vprašanje, moram izvedeti veliko informacij o osebi: kakšna je njegova teža, starost, fizični sloj usposabljanje, ali obstajajo kakšne bolezni in nekatere druge. V odsotnosti vsaj teh osnovnih informacij ne morem prevzeti odgovornosti in svetovati kakršnega koli usposabljanja, kajti če ima oseba kontraindikacije s strani zdravja in zanje ne bom vedel, potem Negativne posledice zaradi ne »njegovega« treninga je lahko precej resno. Zato želim v tem članku dati samo NASVETE za ljudi z določeno stopnjo telesne pripravljenosti, ki se želijo ukvarjati s fitnesom, pa ne vedo, kako začeti telovaditi doma. In to temo bomo analizirali na posebnih treningih kanala Fitnessomaniya.

POZOR!

Če analiziram srednjo in višjo stopnjo usposabljanja, predvidevam, da ljudje nimajo nobenih kontraindikacij in zdravstvenih omejitev!

Vadbe za začetni nivo usposabljanja. Kaj so oni?

Če ste popolnoma novi v svetu fitnesa, pod "začetnik" mislim nekoga, ki se ukvarja s športom/fitnesom prejšnjič bili prisotni zelo dolgo, na primer v šoli ali inštitutu, ali pa je bil premor več kot 3 leta, potem morate zagotovo začeti delati fitnes zelo previdno in postopoma, vendar "nežno in postopoma" lahko začnete vaditi v skladu z moje vadbe, ki so namenjene povprečni ravni usposabljanja, vendar z eno majhno nianso: podatke o vadbi boste morali poenostaviti sami. Kako narediti?

Najprej morate biti pozorni na trening moči, ki ga imam na kanalu dovolj, ta količina in raznolikost vam bosta zadostovala za dolgo časa.

VADBA MOČI ZA ZAČETNIKE

Vsi treningi moči so razdeljeni v skupine:

— vadba za zadnjico in noge ⇐

— vadba za roke, prsi in hrbet ⇐ odpri seznam predvajanja vadbe

— trening za tisk ⇐ odpri seznam predvajanja vadbe

—vadbe za vse mišične skupine ⇐ odpri seznam predvajanja vadbe

Iz teh seznamov predvajanja lahko izberete katero koli vadbo in vadbo ter ju poenostavite.

Obstaja več načinov za poenostavitev:

- uporabite uteži z manjšo težo, kot jih imam v videu;

- naredite manj ponovitev;

- Priredite si kratke premore po 10-15 sekund, da zadihate in nadaljujte. To velja za tiste vadbe, ki potekajo v neprekinjenem načinu, to je z velikim številom ponovitev brez počitka.

- naredite manj krogov. Če na koncu vadbe svetujem, da ta kompleks ponovite še 3 kroge, potem delate glede na svojo moč, lahko je 1 ali 2 kroga.

Vse to so načini, ki jih lahko uporabite za lažji trening moči.

Zakaj ne snemam začetniških treningov s polžjo hitrostjo? Zelo preprosto: izkušnje dela inštruktorja skupinskih programov so mi pokazale, da človek z zelo šibko telesno pripravljenost le-to veliko hitreje izboljša z vadbo v močnih skupinah.

meni naprej power pilates, kjer je bila obremenitev precej visoka, so bile tudi starejše ženske, ki so vse vaje izvajale na enaki ravni kot mladenke. Poleg tega njihova raven ni bila tako takojšnja. Sprva so v skupino prišle fizično zelo šibke, a le nekaj mesecev rednega treniranja na enaki ravni z mlajšo generacijo jih je naredilo preprosto najmočnejše in najbolj vzdržljive ženske. Od takrat se torej moje stališče ni spremenilo: če želite doseči vidni rezultati, potem se vam ni treba pisati kot začetnik in se ohladiti na treningih, ki vključujejo "dva udarca, tri udarca". Kot pravi pregovor "Bolje biti najslabši med najboljšimi kot najboljši med najslabšimi."

Vaje za moč smo torej pogruntali, a poleg trening moči boste morali narediti več kardia.

KARDIO VADBA ZA ZAČETNIKE

Na svojem kanalu imam tri kardio vadbe za začetnike, dve od njih sta čisti kardio vadbi: Kardio brez skakanja, pa tudi kardio vadbo, ki se imenuje Kardio vadba za kurjenje maščob | ZA NOVINCE!, in obstaja Intervalni trening za začetnike, je kardio-moč, zato ga lahko izvajamo celo kot ločeno vadbo in ne po vadbi za moč.

Zdaj pa se pogovorimo o pogostosti treninga.

Začetnikom svetujem, da začnetez 2 vajama za moč na teden in 2 kardio vadbama.

Po 2 tednih lahko dodate še eno vadbo za moč in kardio vadbo, ki bo nastala teden dni: 3 vaje za moč in 3 kardio vadbe, ki jih je najbolje narediti takoj po vadbi za moč (približno 10-15 minut), če pa to ne vadite, potem lahko izberete eno vrsto vadbe - bodisi moč ali kardio - glavno je, da vaša vadba traja približno eno uro.

Glede tega, katere vadbe izbrati glede na mišične skupine, vam svetujem, da si ogledate video " Navodila za moje treninge". Tam razložim, kako to storiti glede na vaša problematična področja in cilje.

Vmesni treningi. Kaj so oni?

VADBA VREDNE MOČI

Kako začeti telovaditi doma niste začetnik, a še ne napreden športnik? ooo! Tukaj se lahko dobro sprehodite. Na svojem kanalu imam veliko vadb srednje stopnje, od vadb za moč, ki sem jih omenil prej, do vadb tabata. Ker pa se navsezadnje članek imenuje "kje začeti" svoje tečaje, morate nedvoumno začeti z navadnim treningom moči, vendar brez kakršnih koli poenostavitev, kot je bilo pri začetnikih. Tako prikazujem vaje v videu, tako jih je treba izvajati, ne smete se smiliti sami sebi, saj vaša stopnja treniranosti tega zagotovo ne bo odpustila!

Lahko začnete z 3 vadbe za moč na teden in 2 kardio vadbi , ki ga morate izvesti takoj po vadbi za moč, če je vaš cilj hujšanje.

Po 2 tednih prilagoditvenega obdobja za vaše telo lahko dodate še en trening za moč, lahko dodate kardio, lahko tudi ne, če želite.

Toda po enem mesecu lahko varno trenirate 3-4 krat na teden, pri čemer izvajate kardio vadbo po vseh vajah za moč 15-20 minut.

VMESNE KARDIO VADBE

Kardio vadbo za srednjo stopnjo najdete v rubriki " Kardio vadbe za izgorevanje maščob » ( ⇐ odpri seznam predvajanja vadbe

Seveda se lahko napredna stopnja začne s katerim koli treningom, tukaj vprašanje najverjetneje ni, katere treninge izbrati, da ne bo pretežko, ampak kako se ne izgubiti v tistih številnih treningih, ki jih imam na kanalu?

Odgovor na to vprašanje lahko ponovno najdete v video navodilih za moje treninge, kjer sem že odgovoril na to vprašanje.

Glede na to, ali s kakšnim usposabljanjem začeti ljudi na višji ravni, potem lahko tukaj izberete popolnoma katero koli vadbo, ki vam je všeč. Ljubite več moči, začnite z močjo in če vam je bližje intenziven trening, potem lahko izvajate vadbo tabate na srednji in višji stopnji. Pravzaprav povprečna raven tudi ni lahko, samo tam uporabljamo celotno telo, vse mišične skupine, pri naprednem treningu tabate pa sta samo ena ali dve mišični skupini, kar načeloma določa zahtevnost te stopnje. Toda verjemite mi - tudi povprečna stopnja je vredna vaše pozornosti, in če se vam obremenitev še vedno zdi premajhna, lahko preprosto naredite dve tabati zaporedoma, to pomeni, da vam bo skupno vzelo 13 minut za trening in 26.

No, upam, da vam je ta članek malo pomagal in osvetlil to dejstvo s kakšnimi treningi morate začetiče ste šele pred kratkim spoznali mene in moj kanal.

Pravzaprav ni nič težko zgraditi svojega proces usposabljanja ne, samo ZAČETI morate, potem pa boste sami razumeli, katere vadbe so vaše in katere ne.

S spoštovanjem, Yaneliya Skripnik!

Fitnes za začetnike je posebna velika znanost. Če ste novi v fitnesu, imate verjetno veliko vprašanj, kot so:

Kje začeti trenirati? Katere vaje narediti? Kje lahko dobim sklop vaj? Kako spremeniti prehrano? Kaj obleči? Kakšen fitnes narediti? Kakšno opremo izbrati?

Ta in številna druga vprašanja se porajajo pred osebo, ki se začne ukvarjati s fitnesom, da bi dramatično spremenila svoje telo, izboljšala svoje zdravje, postala bolj samozavestna, izgledala in se počutila najbolje.

Tukaj je seznam glavnih točk, na katere morate biti vsekakor pozorni, če šele začenjate s tečaji in se še nikoli niste ukvarjali s fitnesom.

Fitnes za začetnike. Kje začeti?

1. Obvezen zdravniški pregled (zdravljenje različnih bolezni pred začetkom pouka, če je potrebno)

2. Testiranje telesne pripravljenosti (samostojno ali s pomočjo trenerja)

3. Na podlagi testiranja: uravnoteženje mišic telesa v moči, volumnu in prožnosti (doseženo s pravilnim začetnim programom)

4. Kardio trening (vzporedno z mišicami je treba razviti srce, ožilje in pljuča)

5. Popravek prehrane in dnevne rutine (radikalne spremembe niso potrebne, potrebne pa so vsaj manjše)

Očisti odkrito škodljivih izdelkov, poskusite vzpostaviti pravilen spanec in počitek, preučite metode za povečanje učinkovitosti svojega dela (naredite več, delajte manj), znebite se slabih navad itd.