Vitka postava, elastične mišice, energična hoja - skoraj vsak človek želi imeti vse to. V vsaki telovadnici boste našli nešteto različnih kardio naprav za to: tekalno stezo, eliptične in veslaške naprave, sobno kolo.
Toda vsi nimajo možnosti, da bi redno namenjali dragocene proste ure pouku v fitnesu in porabili težko zaslužene ure za nakup naročnine. Mimogrede, na podeželju tudi dvorana ni vedno tam. Rešitev je lahko nakup kompaktne, a učinkovite domače kardio naprave - mini steperja.
Katere mišice delujejo na tej vrsti steperja?
Mini steper je miniaturna različica navadnega steperja polne velikosti. Oba spadata v kategorijo aerobnih simulatorjev, na katerih se vaje ritmično ponavljajo v določenem časovnem obdobju, pri čemer je vključenih več mišičnih skupin hkrati. Koračna naprava je precej nezahtevna: gre za platformo z dvema pedaloma, ki delujeta soodvisno ali avtonomno, lahko je dodatno opremljena z ročnimi ekspanderji, pritrjenimi na kable. Zaradi nizke cene, jedrnate oblike in majhne teže so primerni za namestitev tudi v majhna stanovanja. Po treningu je dovolj, da ga skrijete pod posteljo, vzamete s seboj na potovanja.
Hkrati je mini-steper simulator univerzalnih lastnosti. Tečaji na njem so pravzaprav vaje step aerobike, ne da bi zapustili dom. , s poudarkom na mišicah. Kaj torej trenira?
- zadnjica;
- in (abduktorji in adduktorji, kvadricepsi itd.);
- (tele itd.);
- v prisotnosti ekspanderjev - roke, ramenski pas, trebušne mišice, hrbet.
Poleg tega vadbe na domači kardio napravi vam omogočajo, da:
- zmanjšati težo;
- izboljšati koordinacijo gibov in delovanje srca;
- razgibajte pljuča in izboljšajte krvni obtok;
- razviti splošno vzdržljivost telesa;
- krepijo krvne žile in povečajo kazalnike moči telesa.
Kako telovaditi in kakšno tehniko hoje uporabljati?
Da kar najbolje izkoristite svoje vadbe Upoštevati morate dve glavni pravili:
- razredi morajo biti sistematični;
- ključ do uspeha je tehnika in tehnična natančnost vaj.
Prvo je odvisno samo od vaše volje. Toda o drugem je smiselno govoriti podrobneje.
Ogrejte in ohladite
Pravilen vstop v vadbo je ogrevanje, izhod iz nje so vaje za obnovitev dihanja.
Ogrevanje se porabi v povprečju:
- 3-5 minut z energičnim tempom, če ste mladi - to je dovolj;
- vsaj 10 minut, če ste starejši od 50 let.
Ogrevanje je lahko sestavljeno iz hitre hoje ali skokov, teka, skupne gimnastike. Hitch - raztezanje mišic nog, hrbta in vseh delovnih mišic. To bo povečalo njihovo elastičnost, preprečilo poškodbe in ublažilo bolečine. Vsako gibanje vleke se izvaja na izdihu 30-60 sekund.
Različni koraki za različne naloge
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo mini steperja, je pomembno razumeti, da se koraki lahko razlikujejo.
Standardno
- z ravnim telesom, tako rekoč, gremo po stopnicah. Spuščanje pedal je lahko polno, hitreje ali počasneje. V vsakem primeru so takšni koraki namenjeni razvoju vzdržljivosti in črpanju mišic in zadnjice.
pol noge : na pedalih - nepopolna noga, peta rahlo visi. Koraki - majhni in hitri, brez stiskanja pedala do konca. Obremenitev je na bokih in telečnih mišicah.
Težko - s telesom, nagnjenim naprej, počasi stiskamo pedale in se trudimo. Poveča se obremenitev stegneničnih in glutealnih mišic.
Za doseganje različnih ciljev lahko izberete svoje možnosti hoje ali kombinacijo le-teh. O tem smo napisali ločen članek.
S kakšnim srčnim utripom bi morali trenirati?
Če ste si zadali cilj, da izgubite težo in razvijete vzdržljivost, potem morate izvajati stepper sejo vsaj 30 minut - šele po 25. minuti neprekinjene kardio obremenitve s srčnim utripom 60-70% največjega, telo začne porabljati maščobe. V nasprotnem primeru boste dobili le splošni učinek krepitve.
Pozor! Največji srčni utrip (HR) se izračuna po formuli, ki jo odobri večina športnih zdravnikov: 206 minus vaša starost, pomnožena s faktorjem 0,88 – ali 180 minus vaša starost.Zjutraj ali zvečer?
Mnenja se medsebojno izključujejo: nekateri strokovnjaki zahtevajo, da stopite na steper zjutraj, na prazen želodec, drugi - zvečer, ob 17-19 urah. 
Spor je enostavno rešljiv. Izberite najboljši čas glede na vaše udobje, razpoložljivost prostega časa in zaloge energije. Na rezultat ne vpliva čas dneva, temveč rednost treninga in pravilna obremenitev. čeprav dve pravili glede časa sta obvezni:
- ne morete telovaditi na napet želodec, ampak vsaj eno in pol do dve uri po jedi;
- ne preobremenite telesa pozneje kot dve uri pred spanjem.
Pred ali po treningu moči?
Če ste začetnik, boste težko združili vadbo dva v enem – moč in kardio. Če ste hodili 20-30 minut s hitrim tempom, potem bodo samo ljudje z železom naredili utežene stiskalnice. Če pa je vaše telo že pripravljeno na obremenitve, lahko uporabite naslednjo shemo: po ogrevanju - močnostni del (počepi, nagibi, sklece, izpadni koraki, črpanje stiskalnice - 5-10 vaj za različne mišične skupine, problematična področja), nato - mini-steper ali skakalna vrv.
Kako pogosto in kako dolgo bi morali telovaditi?
Odvisno je od številnih dejavnikov in vsak strokovnjak ali trener vam bo svetoval po svoje. Uporabite lahko tudi priporočila iz priloženih vadbenih programov, ki jih boste prejeli ob nakupu mini steperja. 
Vendar Upoštevajte nekaj splošnih nasvetov:
- Za začetnike v prvem mesecu je priporočljivo, da vadite trikrat na teden po 15-20 minut (od 100% učnega časa porabite 30% za ogrevanje in vleko, ostalo je hoja na steperju in najpreprostejša gimnastika za izboljšanje zdravja, izmenično 2-4 minute).
- Po prilagoditvi telesa je vaš optimalen režim 2-3 krat na teden po pol ure, 2-krat na teden po 1 uro ali vsak dan po 10 minut. Skrivnost učinkovitosti te sheme je v tem, da imajo mišice v intervalu med treningi čas za okrevanje.
- Vsakodnevna dolgotrajna vadba na meji bo namesto pričakovanega hitrega učinka v tednu ali dveh vodila v kronično utrujenost, pretreniranost in odvrnila od nadaljnjega treninga.
Posebnost! Začetnih 15-20 minut treninga postopoma pripelje do največje ure. Hkrati naj se poveča tudi tempo korakov - od vsaj 40 korakov na minuto pri prvih urah do 80, ko se telo prilagodi rednim obremenitvam.
Je na njem mogoče shujšati?
Športni profesionalci so prepričani, da je domači steper ni najboljša možnost za ta namen in tukaj je razlog:
- Športnikom z dobro telesno pripravljenostjo primanjkuje obremenitev in intenzivnosti. Zaradi tega je rezultat izgube teže dosežen dlje časa, čeprav je črpanje nog in zadnjice ter splošni zdravilni učinek najboljši.
- Gibi nog na steperju imajo majhno amplitudo, zato je na njem težko "pospešiti" telo do največjega srčnega utripa. Ali pa pospešite in poganjajte ne s hojo, ampak s tekom - mini-steper praviloma ni zasnovan za takšno obremenitev, z izjemo dragih modelov znanih blagovnih znamk.
A vse to sploh ne pomeni, da s steperjem ne boste shujšali. Za hujšanje potrebujete ob upoštevanju vseh odtenkov, na primer:
- Neobremenjene mišice zgornjega dela telesa lahko obremenimo, istočasno izvajanje kardio korakov in delo rok z utežmi(če mini-steper ni opremljen z ekspanderji): upogib za biceps, abdukcija navzdol in nazaj - za triceps, dvigi na straneh - za delto in ramena. Po ogrevanju izvajajte te vaje z intenzivnim tempom približno 20 minut, nato upočasnite, naredite krožne gibe z rokami, se raztegnite naprej do ravni ramen, upočasnite hitrost hoje - in končajte s poskokom.
- Vaši zavezniki so trajanje in metodičnost pouka. Če je vaš cilj shujšati za sezono na plaži, začnite izvajati vaje za hujšanje v januarju in februarju. Potem bo to zdravo naravno hujšanje.
- Ta vrsta simulatorja je vaš pomočnik pri odpravljanju celulita. Pri vadbi na steperju se bistveno izboljša prekrvavitev spodnjega dela telesa. In če jih kombinirate z drugimi vajami za hujšanje in uporabo zdravil proti celulitu - kreme, obloge, maske, vas bo učinek zagotovo razveselil z zmanjšanjem tuberoze in gladko kožo.
Kako izbrati mini steper - 7 modelov za dom, ki si zaslužijo pozornost
Preden se odločite, katero različico ministepperja je bolje izbrati - običajno ali rotacijsko, se morate odločiti, zakaj na splošno potrebujete ta simulator. Katere težave je namenjen reševanju in v kateri finančni ravni bi moral biti nakup, da ne bi ogrozil družinskega proračuna. Prav tako ne pozabite, da morate biti pri nakupu vsekakor pozorni na to, koliko kg lahko model prenese, to je zelo pomembno! Ponujamo oceno klasičnih in rotacijskih mini steperjev s fotografijami in navodili za njihovo uporabo. Spomnimo se, da smo že razpravljali
1. Torneo Twister S-211
Italijanska blagovna znamka "Torneo" iz podjetja "Amberton Group" je proizvajalec športne opreme - tako drage kot proračunske - od leta 1999. "Torneo Twister S-211" je "mini" različica klasičnega steperja z mehansko obremenitvijo. sistem. Prednosti modela:
- opremljen z vrtljivim pedalnim mehanizmom - z vsakim korakom se težišče premakne z ene strani na drugo, kar poleg nog in zadnjice omogoča tresenje pasu in pritiska;
- opremljen z zaslonom, ki prikazuje indikatorje: čas vadbe, hitrost, frekvenco in število korakov, prevoženo razdaljo, pulz;
- ima ekspanderje, pritrjene na telo, kar vam omogoča, da vključite mišice zgornjega dela telesa, hrbta in ramenskega obroča;
- vzdržljiv - prenese težo do 120 kg, hkrati kompakten (teža - 12 kg) in dostopen (približno 2700 rubljev).
Slabosti vključujejo pomanjkanje regulatorja ravni obremenitve in morebitno škripanje pedalov med delovanjem (odpravljeno z mazanjem elementov).
2. Torneo Tempo S-211
Drugi predstavnik družine Torneo ima poleg platforme s pedali:
- po višini nastavljivo stojalo z držali;
- vadbeni računalnik - poleg indikatorjev, imenovanih v modelu Torneo Twister S-211, prikazuje tudi število korakov prejšnjih vadb in porabo kalorij;
- nakladalni sistem - hidravlika, največ za vadečega je 120 kg.
Cena je približno 5000 rubljev.
- zaradi prisotnosti kardio stojala ga ne morete postaviti pod posteljo;
- površina pedalov je preveč trda in mozoljasta - ko hodite več kot 15 minut v nogavicah, se podplati začnejo drgniti.
3. Torneo Ritmo
Še en domači simulator "Torneo" klasičnega tipa:
- sistem - hidravlika, hod pedala - soodvisen;
- obstaja vadbeni računalnik z nizom potrebnih indikatorjev;
- napajanje - iz baterije, največja teža obremenitve - 100 kg.
Pluse - kompaktnost (teža 6,6 kg) in nizka cena (približno 3000 rubljev).
Minus - lahko škripa (potrebno je mazanje).
4. Kettler
Nemška kakovost simulatorjev Kettler ne izostane v mini različici:
- jedrnatost in sodoben dizajn;
- vzdržljiv in lahek kovinski okvir, nedrseča stopala in celotna struktura;
- mini računalnik, ki šteje hitrost, korake, porabljene kalorije in čas vadbe.
Praktično nima pomanjkljivosti, izdelana je po načelu "preprosto in kakovostno".
5.Ironmaster IRST28
Država izvora je Kitajska. Bela kovina in modra plastika tvorita zanimiv dizajn simulatorja. Poleg tega na voljo:
- računalnik (čas, hitrost, število korakov, kalorije);
- poleg ravnih korakov se obrne nekoliko na straneh (vadba stiskalnice, pasu);
- tehta znotraj 8 kg, jedrnat, zdrži 100 kg.
Cena je 2500-3000 rubljev.
Pomanjkljivosti vključujejo pomanjkanje funkcije prilagajanja obremenitve in dejstvo, da zaslon ne zagotavlja vedno zanesljivih informacij.
6. Vrtljiva z ekspanderji Body Sculpture BS-1370
Tudi ta simulator prihaja iz Kitajske. Njegove prednosti:
- prisotnost ekspanderjev na pasovih, ki vam omogočajo, da obremenite skoraj vse mišice telesa;
- prisotnost računalnika;
- zanesljiv hidravlični nakladalni sistem (največja teža - 100 kg).
Minus - včasih škripa.
7. DFC SC-S032
Izdelek ruske znamke športne opreme DFC. Ima računalnik, ekspanderje, rotacijski mehanizem.
Od svojih primerkov se razlikuje po tem, da:
- pedali so nastavljivi po višini;
- z lastno težo 6,7 kg prenese obremenitev 110 kg.
Minus - plastični deli (podložke, čepi) se hitro obrabijo.
Druge vrste simulatorjev
Poleg "mini" različice so steperji še:
- Klasični steperji.
Mini steper je vaš prijatelj in pomočnik, ne glede na to, kakšen fitnes imate najraje in kjer koli trenirate. Pomaga vam, da se korak za korakom približate lepemu in atletskemu telesu – in to je najboljša motivacija za trening.
Navodilo
Strokovnjaki uvrščajo steper med kardio naprave. Pri vadbi na njem oseba dela gibe, kot da se vzpenja po stopnicah, od tod tudi ime simulatorja. Steper pomaga narediti zadnjico in teleta lepe, izgubiti težo, aktivira vse sisteme človeškega telesa.
Koračna naprava je preprosta: je stroj z dvema pedaloma. Pri vadbi na simulatorju sta možni dve vrsti obremenitev: nastavljiva in neregulirana. Obremenitev lahko nadzorujete na steperjih, ki imajo poleg dveh pedalov tudi oprijemala, ter računalnik. Pravzaprav pomaga prilagoditi pogostost korakov. Na takih simulatorjih lahko najdete napravo za merjenje pulza.
Enostavnejša možnost za razrede se šteje za mini-steper. Nima držal, računalnik tudi ni priložen temu modelu. Obstaja le števec, ki prikazuje število prehojenih korakov, čas in porabljene kalorije. Pedala takih simulatorjev so lahko soodvisna in neodvisna. Pri drugi možnosti ima študent možnost prilagoditi obremenitev za vsako nogo. Pri medsebojno povezanem hodu pedala pride do večje obremenitve sklepov, vendar so takšni steperji lažji za uporabo.
Uporaba steperja je varna, tudi če na njem ni držal. Toda mnogi strokovnjaki ugotavljajo, da prisotnost držal na simulatorju pomaga razviti ne le mišice na nogah, temveč tudi celoten ramenski pas. Vmesna možnost za razrede se lahko šteje za steper z ekspander ročaji. Zavzel bo malo prostora, bo poceni in med vadbo bo uporabil največjo količino mišic.
Da bi trening na steperju obrodil sadove, ga morate izvajati pravilno. Vsak trening se mora začeti z majhnim ogrevanjem, ki bo ogrelo mišice. Za tiste ljudi, ki prej niso bili fizično aktivni, morate začeti vaje na steperju od 5-7 minut, postopoma povečujte čas, dokler vadba ne traja 30-40 minut. Strokovnjaki pravijo, da morate za hujšanje na steperju delati vsaj eno uro in pol na teden. Lahko sta 2 vadbi po 45 minut ali dnevni tečaji. Poleg tega je treba opozoriti, da kratke, a stalne vadbe niso nič manj učinkovite kot urne serije. Zato dnevne vaje 15-20 minut veljajo za optimalen nabor treningov na steperju. Po njih se morate raztegniti.
Velikost: px
Začni prikaz s strani:
prepis
1 Model S-201 Mini steper Torneo Vario S-201 PRIROČNIK ZA UPORABO
2 Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Ministeper TORNEO Vario združuje sodobno tehnologijo in premišljen dizajn. Razredi na tem simulatorju v prijetnem domačem okolju vam bodo pomagali pridobiti dobro telesno kondicijo in okrepiti srčno-žilni sistem. Prepričani smo, da boste uživali v športu s Torneom! Opozorilo: Pred uporabo stroja preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti stroj za vadbo ter ga uporabljati pravilno in varno. Shranite ta priročnik za prihodnjo uporabo. Opozorilo: Močno priporočamo, da opravite popoln zdravniški pregled, preden začnete z vadbo, še posebej, če imate dedno nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku ali srčno-žilnim boleznim, če ste starejši od 45 let, če kadite, če imate visok holesterol, če ste debeli ali v zadnjem letu niste redno telovadili. Če med vadbo občutite šibkost, omotico, težko dihanje ali bolečino, takoj prenehajte z vadbo. Za vprašanja o kakovosti in popolnosti simulatorja se obrnite na specializiranega prodajalca 1
3 VSEBINA 1 KAKO UPORABLJATI VADBO NA SPRAVI Splošne informacije Ogrevanje in okrevanje 5 3 PODROBEN DIAGRAM SEZNAMA NADOMESTNIH DELOV NAPRAVE SPECIFIKACIJE...9 2
4 1 PRAVILA ZA DELOVANJE SIMULATORJA Pozor: Simulator, ki ste ga kupili, je tehnično zapleten izdelek. Preden začnete z vadbo, natančno preberite naslednja navodila. Skladnost s temi standardi vam bo omogočila varno in učinkovito uporabo stroja v celotni življenjski dobi. Lastnik mora vse uporabnike obvestiti o varnostnih ukrepih pri uporabi stroja. Prevoz stroja 1. Stroj je dovoljeno pošiljati samo v originalni ali enakovredni embalaži. 2. Priporočamo, da shranite originalno embalažo, če boste morali simulator v prihodnje prevažati 3. Po prejemu simulatorja se prepričajte, da embalaža med transportom ni bila poškodovana 4. Prevoz simulatorja je dovoljen le v razstavljenem stanju. oblika. 5. Stroj vsebuje občutljive elektronske komponente, zato se med transportom izogibajte udarcem in udarcem 6. Pri transportu stroja mora biti zaščiten pred dežjem, vlago in drugimi atmosferskimi vplivi. Stroj uporabljajte samo v skladu s tem priročnikom. 2. Stroj namestite na ravno površino, tako da na vseh straneh pustite vsaj 0,5 m prostega prostora. Če ima stroj prezračevalne luknje, pazite, da se med namestitvijo ne prekrivajo. Za zaščito talne obloge pred poškodbami lahko uporabite posebno podlogo. 3. Simulator je namenjen shranjevanju in delovanju v sobnih pogojih (temperatura od +10 do +35 o C, relativna vlažnost od 5 do 80%). 4. Tekalne steze ne shranjujte in ne uporabljajte v prašnih, vlažnih in poletnih prostorih, garažah ali v bližini vode. Tekalne steze ne uporabljajte na območjih, kjer pršijo aerosoli ali vnetljivi plini. 5. Bodite še posebej previdni, če so v bližini stroja otroci, mlajši od 12 let, osebe s posebnimi potrebami ali hišni ljubljenčki. 6. Stroja ne dovolite nikomur, ki tehta več kot največja uporabniška teža, navedena v specifikacijah. 7. Med vadbo poskrbite, da bodo ohlapni konci oblačil, brisač itd. ne dotikajte se gibljivih delov simulatorja. 8. Pri vadbi na simulatorju uporabljajte športne copate. Ne vadite bosi ali v čevljih, katerih podplati lahko poškodujejo napravo. 9. Ne spreminjajte kota stroja tako, da pod njega postavljate tujke. 10. Ne premikajte ali zlagajte stroja, dokler sestavljanje ni dokončano. 11. Vsake 3 mesece preverite in ponovno zategnite pritrdilne točke stroja. 12. V stroj ne postavljajte ničesar. Če v notranjost pridejo tujki, jih poskusite previdno odstraniti, če predmeta ne morete dobiti sami, se obrnite na servisno službo. 13. Nedovoljeno poseganje v stroj in/ali uporaba priključkov, ki jih proizvajalec ali njegov pooblaščeni zastopnik ne priporoča, lahko razveljavi garancijo. 14. Za čiščenje tekalne steze uporabite bombažno krpo, navlaženo z blago raztopino detergenta. Ne nanašajte detergenta neposredno na stroj. Za čiščenje stroja ne uporabljajte topil ali abrazivnih čistil. Pravila za uporabo električnih simulatorjev 1. Simulator priključite na električno omrežje, ki ima ozemljitveni kontakt in je zasnovano za porabo toka najmanj 10 A. Ne priključujte drugih električnih naprav v to vtičnico, medtem ko simulator deluje. 2. Po potrebi uporabite podaljšek, ki je izdelan iz žice s premerom najmanj 1 mm2 in ima ozemljitveno žico. Dolžina uporabljenega podaljška ne sme presegati 1,5 m 3. Napajalni kabel ne sme biti v bližini ogrevanih površin. 4. Tekalne steze nikoli ne puščajte vklopljene brez nadzora. Po vsaki vadbi obvezno odklopite tekalno stezo. 5. Pred vsakim čiščenjem ali izvajanjem popravil, vzdrževanja ali drugih del, opisanih v tem priročniku, izključite tekalno stezo iz električne vtičnice. Vsa popravila, vzdrževanje in druga dela, razen tistih, ki so opisana v tem priročniku, so namenjena samo servisnemu osebju. 3
5 2 VADBA 2.1 Splošne informacije Pozor: Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno za starejše od 35 let ali tiste z zdravstvenimi težavami. Pred začetkom vadbe preberite celoten priročnik. TORNEO ni odgovoren za morebitno škodo, ki bi nastala zaradi uporabe tega izdelka. Ne izvajajte vadbe pri močni sončni svetlobi ali umetni (neonski, halogenski) svetlobi. Izogibajte se pretirani vadbi, saj lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Začetnikom svetujemo, da postopoma povečujejo trajanje vadbe in obremenitev. Glavni pokazatelj intenzivnosti treninga je sprememba srčnega utripa. Pred začetkom pouka je priporočljivo izmeriti srčni utrip v mirovanju in nato to vrednost uporabiti kot referenco. Normalni srčni utrip je odvisen od starosti in telesnega tipa. Za zdravo osebo povprečne zgradbe se najvišja stopnja stresnega pulza (pulz na vrhuncu obremenitve) izračuna po formuli starosti. Najintenzivnejša poraba kalorij poteka v tako imenovani "aerobni coni", ki je v območju 60-80% maksimalnega stresnega srčnega utripa. Na primer, za 40-letno osebo: Največji srčni utrip je = 180 Zgornja meja "aerobne cone" - 180x80% \u003d 144 Spodnja meja "aerobne cone" - 180x60% \u003d 108 Vendar , ne smemo pozabiti, da so te vrednosti približne in med treningom morate skrbno spremljati svoje počutje. Splošni pokazatelj telesne pripravljenosti je ponovna vzpostavitev normalnega srčnega utripa po vadbi. V idealnem primeru bi se moral pulz vrniti na vrednost v mirovanju 1-1,5 minute po koncu vadbe. Optimalen režim vadbe, ki zagotavlja najbolj učinkovito kurjenje maščob, je vsaj 3-4 krat na teden po nekaj minut. Pri intenzivnejšem pouku je treba pustiti vsaj en dan popolnega počitka. 4
6 2.2 Dvig ramen za ogrevanje in okrevanje Enkrat dvignite desno ramo proti desnemu ušesu. Spustite desno ramo, dvignite levo ramo dve. Raztezanje stranskih mišic Dvignite roke nad glavo skozi stranice navzgor. Čim večkrat iztegnite desno roko proti stropu. Dve roki navzdol. Enako z levo roko tri, štiri. Raztezanje mišic kvadricepsa. Za stabilnost se z eno roko naslonite na steno, se iztegnite nazaj in z drugo roko primite stopalo. Povlecite peto k zadnjici čim bližje. Zadržite in štejte do 15, nato se sprostite. Raztezanje notranjih stegenskih mišic Sit. Stopali skupaj. Razširite kolena. Stopala potegnite čim bližje dimljam. Zadržite ta položaj in štejte do 15. Raztezanje stegenske mišice Sedite z desno nogo iztegnjeno naprej. Povlecite levo nogo na notranjo površino stegna, kot je prikazano na sl. Iztegnite čim bolj proti prstom na nogi. Ohranite ta položaj do 15, nato se sprostite. Raztezanje mečnih mišic in Ahilove tetive Z levo nogo naprej se upognite in se z rokami naslonite na steno. Desno nogo držite naravnost, stopala popolnoma počivajte na tleh. S pokrčeno levo nogo se pomaknite od kolka proti steni. Ostanite v tem položaju in štejte do 15, nato se sprostite. Ponovite za drugo nogo. Nagibi Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in se počasi nagnite naprej. Ko dosežete prste na nogah, sprostite hrbet in ramena. Ostanite v tem položaju in štejte do 15. Aerobna vadba Aerobna vadba je vsaka dolgotrajna telesna aktivnost, ki vključuje velike mišične skupine. Za te vaje je značilen visok srčni utrip in dokaj globoko dihanje. To povzroči, da srce črpa kri v mišice, pljuča pa nasičijo kri s kisikom. Aerobna vadba naj bo del vaše vadbe. 5
7 2.3 Opis vadbenega računalnika Delovanje računalnika 1. NAČIN. S pritiskom na to tipko lahko preklapljate med načini prikaza različnih parametrov vadbe, in sicer: TIME (čas vadbe), CNT (število korakov), STRIDES / MIN (hitrost hoje - število korakov na minuto), CAL (število kalorij). zažgano), SCAN (način prikaza vseh parametrov po vrsti). 2. PONASTAVITEV Če tipko držite pritisnjeno 2 sekundi, boste ponastavili računalnik in izbrisali vse podatke. Splošne informacije 1. Če 4 minute ni zunanjega signala (pedaliranje, pritisk na gumb), bo računalnik samodejno preklopil v stanje pripravljenosti. 2. Za začetek vadbe se preprosto postavite na steper in naredite prvi korak. Računalnik se bo samodejno vklopil. 3. Računalnik napajata 2 AA bateriji z izhodno napetostjo 1,5 V. Pravočasno zamenjajte baterije računalnika in preprečite njihovo puščanje, ki lahko privede do kratkega stika in okvare računalnika. 6
8 3 PODROBEN DIAGRAM SIMULATORJA 7
9 4 SEZNAM NADOMESTNIH DELOV Šifra Naziv Kol. 1. Vijak 2 2. Čep podnožja pedala 2 3. Puša podnožja pedala 4 4. Podnožje pedala (L) 1 5. Plastični pedal (L, D) 2 6. Magnetni pokrov 1 7. Magnet 1 8. Vijak 1 9. Regulator Ročaj Osnovni okvir Računalnik za usposabljanje Plastična puša Podnožje pedala (R) Vijak Matica Vijak blatnika Oljni napolnjen valj Potisk D50 mm Valjček vijaka D100 mm Vrvni vijak Puša Podložna matica Vijak Matica Elastični kabel Nosilec računalnika (ni prikazano) 1 8
10 5 TEHNIČNE SPECIFIKACIJE Napajanje trenažerja Sistem za obremenitev Mere (DxŠxV) Teža Največja teža uporabnika Vadbeni računalnik Dodatno 2 AA bateriji, soodvisni; 2 z oljem napolnjena cilindra 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Čas vadbe Število korakov na vadbo Skupno število korakov Porabljene kalorije 2 elastični vrvi za vadbo zgornjega dela telesa 9
Model S-111 Mini steper VEGA UPORABNIŠKI PRIROČNIK obiščite našo spletno stran Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Mini steper TORNEO Vega združuje sodobno tehnologijo in premišljenost
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
BODYGYM jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
SPOŠTOVANI KUPEC! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben trenažer, ki bo kmalu postal poznan in nepogrešljiv del športnega kotička vašega doma. Ekspander blok G-324
BODYGYM jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
HOUSE FIT JAMSTVO ZA ZDRAVJE Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
Model T-111 Tekalna steza SPRINT PRIROČNIK ZA UPORABO obiščite našo spletno stran Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Tekalna steza TORNEO Sprint združuje sodobno tehnologijo
Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO NAVODILA ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki je zelo
Model T-150 Tekalna steza Torneo Inita (T-150) UPORABNIŠKI PRIROČNIK Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Tekalna steza TORNEO Inita združuje sodobno tehnologijo in
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
1 HOME GYM MG-510/512 Vsebina Navodila / Varnostna pravila 3-4 Navodila za sestavljanje 5-12 Diagram eksplozije 13-14 Seznam elementov 15-17 Ogrevanje 18 2 Preden začnete Hvala, ker ste izbrali
Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben trenažer, ki bo kmalu postal poznan in nepogrešljiv del športnega kotička vašega doma. Stojala za palico G-330
Kazalo vsebine 1 Kazalo vsebine Navodila/varnostni ukrepi. , Kaj
Model S-201 Mini Stepper VARIO UPORABNIŠKI PRIROČNIK obiščite našo spletno stran Torneo razvija in izvaja tehnologije, ki naredijo vadbo na vaši napravi bolj priročno in učinkovito Materiali, ki jih proizvaja
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
Uporabniški priročnik za eliptični trenažer Vito XLS Model 7861-850 Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš najboljši
HOME GYM MG-510/512 1 Vsebina Navodila / Varnostna pravila 3-4 Navodila za sestavljanje 5 Diagram eksplozije 6 Seznam delov 7 Ogrevanje 8-9 2 Navodila za sestavljanje Hvala, ker ste izbrali to napravo.
Kazalo vsebine 1 Kazalo vsebine Navodila/varnostni ukrepi naprava za vadbo
BODYGYM jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
Navodila za sobno kolo. Previdnostni ukrepi 1) Prosimo, da natančno preberete ta priročnik in pred uporabo sobnega kolesa naredite vaje za ogrevanje. 2) To sobno kolo
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
Samba Model B-303 UPORABNIŠKI PRIROČNIK Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
12 RAZTEZANJE HAMMANDA. Sedite z desno nogo iztegnjeno naprej. Povlecite levo nogo na notranjo površino stegna, kot je prikazano na sl. Iztegnite čim bolj proti prstom na nogi. Naj bo tako
Klop za ročice DFC D008 (SC-SD08) UPORABNIŠKI PRIROČNIK POMEMBNO! 1 PRED UPORABO STROJA POZORNO PREBERITE VSA NAVODILA V TEM PRIROČNIKU.
FESTA Model C-307 PRIROČNIK ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
EF-5501B Uporabniški priročnik Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Tekalna steza EnergyFIT EF5501B združuje sodobno tehnologijo in premišljen dizajn. Razredi o tem
Klop za tisk LINEO Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg maks. Ta slika se lahko nekoliko razlikuje od izdelka Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! ste kupili
Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru UPORABNIŠKI PRIROČNIK MINISTEPPER Z EKSPANDERJI M500 Spoštovana stranka! Čestitamo vam za nakup trenažerja znamke INTENSOR. Med razvojem in proizvodnjo
Model T-107 CROSS PRIROČNIK ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
RUMBA Model B-102 NAVODILA ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
Sobno kolo torneo quest b 513 priročnik >>>
Sobno kolo torneo quest b 513 navodila >>> Sobno kolo torneo quest b 513 navodila Sobno kolo torneo quest b 513 navodila Navodila za uporabo Torneo B-100 PONY352. Maksimalna teža uporabnika: 100
Uporabniški priročnik Sobno kolo DFC M8005 Pred uporabo tega izdelka pozorno preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. OSNOVNA NAVODILA Pozorno preberite
VENTO Model C-207 NAVODILA ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
Navodila za uporabo tekalne steze. Pozor! Pred uporabo tega izdelka natančno preberite vsa navodila. Shranite ta priročnik za prihodnjo uporabo.
PREDSTAVITEV ZDRAVSTVENEGA ZAGOTAVLJANJA HVALA, KER STE IZBRALI VEČFUNKCIONALNI CENTER ZA KOTNO TRČNOST. ZA VAŠO VARNOST IN VARNOST PRED UPORABO TE OPREME POZORNO PREBERITE NAVODILA.
5 MINUTES SHAPER UPORABNIŠKI PRIROČNIK 1 Vsebina Varnostni ukrepi 3 Eksplodiran pogled 4 Seznam delov 5 Diagram sestavljanja 6 Navodila za sestavljanje 7 Navodila za namestitev
Model T-107 CROSS tekalna steza UPORABNIŠKI PRIROČNIK Vsebina Sestavljanje naprave... 4 Operacije nadzorne plošče... 6 Navodila za vadbo... 7 Ogrevanje in okrevanje... 8 Vzdrževanje naprave...
AT-505 TEKALNA STEZA Navodila za uporabo 1. Pred sestavljanjem in uporabo naprave natančno preberite ta navodila! Varna in učinkovita uporaba simulatorja je mogoča le, če
VEGA Model S-110 NAVODILA ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
TWISTER Model S-104 NAVODILA ZA UPORABO Obiščite našo spletno stran www.torneo.ru Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
MAGNETNO SOBAJNO KOLO DFC B8505 UPORABNIŠKI PRIROČNIK POMEMBNO! Pred uporabo naprave preberite vsa navodila. Shranite ta priročnik za prihodnjo uporabo. Specifikacija
BS-1370AR ROTACIJSKI STEPPER NAVODILA ZA VARNO UPORABO STROJA 1) Varna in učinkovita uporaba simulatorja je mogoča samo, če je pravilno sestavljen, vzdrževan in uporabljen.
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
Trenažer za boke in zadnjico Mini Stepper z ekspanderji HT-102 NAVODILA ZA UPORABO POZOR! 1. Pred uporabo steperja preverite, ali so vsi deli celi in nepoškodovani. 2. Zategnite vse vijake
TEKALNA STEZA TM 1556-01 NAVODILA ZA SESTAVLJANJE RISBA: OPIS Količina OPIS KOL. 1 Glavni okvir 1 14 Vijak M4 10 mm 6 2 Tekaški trak 1 15 Vijak M10 20 mm 2 3 Pokrov 2 16 Vijak M8 45 mm 4 4 Desno
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
1 HOME GYM MG-510/512 Vsebina Navodila / Varnostna pravila 3-4 Navodila za sestavljanje 5-12 Diagram eksplozije 13-14 Seznam delov 15-17 Ogrevanje 18 2 Hvala, ker ste izbrali našo napravo.
HOUSEFIT jamstvo za zdravje Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje.
30 SOBAJNO KOLO Pred sestavljanjem in uporabo trenažerja natančno preberite ta navodila!!!) Varna in učinkovita uporaba trenažerja je možna le, če je pravilno sestavljen in vzdrževan
UPORABNIŠKI PRIROČNIK ZA ELIPTIČNO KOLO SS-710 Pomembna varnostna vprašanja Pred sestavljanjem in uporabo stroja upoštevajte naslednje varnostne ukrepe. 1. Sestavite simulator
Klop BENCH PB-40 NAVODILA ZA UPORABO Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, za katerega upamo, da bo postal vaš najboljši pomočnik. On
PRESS BENCH SB-30 NAVODILA ZA UPORABO Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, za katerega upamo, da bo postal vaš najboljši pomočnik.
PRESS BENCH ASB-500 Navodila za uporabo 1. Pred sestavljanjem in uporabo stroja natančno preberite ta navodila! Varna in učinkovita uporaba simulatorja je mogoča samo v
BW-3210 ZLOŽLJIVA BALSKA KLOP Pred uporabo stroja natančno preberite ta priročnik!!! montaža in 1) Varna in učinkovita uporaba simulatorja je možna le, če je pravilno
Pozor! Pred uporabo tekalne steze preberite ta priročnik in ga shranite za prihodnjo uporabo. To vam bo pomagalo hitro nastaviti simulator za usposabljanje in ga pravilno uporabljati.
BM-1200GX-C MASAŽER Pred sestavljanjem in uporabo stroja natančno preberite ta priročnik!!! 1) Varna in učinkovita uporaba simulatorja je možna le, če je pravilno sestavljen in vzdrževan
KLOP ZA TISK ASB-50 Navodila za uporabo. Pred sestavljanjem in uporabo stroja natančno preberite ta priročnik! Varna in učinkovita uporaba simulatorja je mogoča le, če
Ketler Lineo 7428-550 Klop za tisk LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg maks. Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki
STEPER S STOJALOM DFC SC-S029E UPORABNIŠKI PRIROČNIK Pozor: Pred sestavljanjem in uporabo tega steperja natančno preberite navodila. OPOZORILO: PRED UPORABO, DA BI SE IZOGNILI POŠKODBAM
PRIROČNIK ZA UPORABO VESLAŠKE NAPRAVE DFC R403A POMEMBNA VARNOSTNA NAVODILA Pred sestavljanjem in uporabo naprave upoštevajte naslednje varnostne ukrepe: 1 Pri sestavljanju naprave.
BW-2810 ZLOŽLJIVA KLOPA ZA ZVONC Pred uporabo stroja natančno preberite ta priročnik!!! montaža in 1) Varna in učinkovita uporaba simulatorja je možna le, če je pravilno
Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) NAVODILA ZA UPORABO Spoštovana stranka! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal domač in nepogrešljiv.
Tekalna steza MODEL#M100NH Uporabniški priročnik Opozorilo: Teža uporabnika ne sme presegati 110 kg. Težka uporaba Pred uporabo se posvetujte
VARNOSTNE ZAHTEVE Pred sestavljanjem in uporabo stroja obvezno preberite celoten uporabniški priročnik. 1. Pri povezovanju simulatorja NE uporabljajte adapterjev, adapterjev, podaljškov. Za
POWER BENCH DFC D103 Uporabniški priročnik POMEMBNO! Pred uporabo tega izdelka natančno preberite navodila. Shranite ta priročnik za prihodnjo uporabo. Tehnični
Uporabniški priročnik za sobno kolo Topas Model 7944-680 Obiščite naše spletno mesto Spoštovani kupec! Čestitke za uspešen nakup! Kupili ste sodoben simulator, ki bo kmalu postal vaš
Pogovorimo se o steperju – priljubljenem trenažerju, ki ste ga verjetno že videli v vadbenih sobah. Podrobneje si bomo ogledali, kaj je steper - katere mišice delujejo med vadbo, kakšne koristi ta naprava prinaša zdravju, kakšne vrste steper trenažerjev obstajajo in kako pravilno vaditi na steperju.
Sodobni človek hodi veliko manj kot celo v prejšnjem stoletju. Prisotnost lastnega avtomobila, sedeče delo v pisarni ali doma, prednost pasivnega počitka pred aktivnim - vsi ti dejavniki ne prispevajo k harmoniji nog in zadnjice. Ni presenetljivo, da je ljudi s prekomerno telesno maso vedno več, dekleta pa se morajo boriti za vitko postavo na vse možne načine.
Obremenitev motoričnega aparata sodobnega človeka je minimalna: to se odraža tako na figuri kot na dobrem počutju. Osteohondroza, artroza kolen in stegnenic v cvetoči dobi so postale običajne. Nimajo vsi časa za redne obiske fitnesa in kozmetičnih salonov. V tej situaciji bi bil najprimernejši in najučinkovitejši način za rešitev težave nakup domačega simulatorja.
Stepper simulator - splošne informacije
Najprej ugotovimo, kaj je steper. Ta naprava je kardio naprava, ki simulira plezanje po stopnicah. Ime izhaja iz angleškega "step", to je "korak". Tako kot druge kardio naprave tudi ta naprava človeku zagotavlja potrebno količino naravnih gibov. Vaje na steperju so namenjene predvsem krepitvi mišic nog, stegen in zadnjice.
Večina ljudi, ki kupi ta simulator, izvaja tečaje na steperju za hujšanje in oblikovanje telesa. Pravzaprav so prednosti steperja večplastne kot odprava odvečnih kilogramov:
- simulator krepi srce in ožilje,
- spodbuja in razvija dihalni sistem,
- delujejo mišice hrbta in stiskalnice.
Glavna prednost steperja je enostavna uporaba. Poleg tega naprava ne zavzame veliko prostora in je relativno poceni. Za domačo uporabo se običajno izberejo mini steperji: kompaktne in funkcionalne naprave vodilnih svetovnih proizvajalcev športne opreme. Danes lahko preprosto izberete in kupite steper za vaš dom v spletni trgovini ali običajni trgovini s športno opremo.
Različice steperjev
Obstaja več vrst steperjev. Po velikosti so ti simulatorji razvrščeni v dve vrsti:
Prva možnost je precej velika konstrukcija: takšen simulator je opremljen z držali, ki pomagajo ohranjati ravnotežje, ali vzvodi, ki dodatno obremenjujejo mišice rok in hrbta.
Mini steperji so preprosta platforma s pedali. Nekatere modifikacije so opremljene tudi z dodatnimi napravami. Steper z ekspanderji omogoča obremenitev rok in hrbta med hojo. To je najučinkovitejši domači kardio stroj.
Glede na vrsto gibanja so naprave razdeljene na:
- klasična;
- Uravnoteženje;
- Vrtljiva.
Klasični simulator najbolj natančno (anatomsko in fiziološko) posnema plezanje po stopnicah.
Naprava za ravnotežje, kot že ime pove, pomaga pri nadaljnjem razvoju koordinacije, krepitvi mišic tiska. Med premikanjem takšna platforma premika težišče telesa v različne smeri. Sprva se vam bodo gibi morda zdeli težki, a ko boste pridobili spretnost, lahko hojo dopolnite z različnimi gibi rok in nog, kar bo dodatno obremenilo. Takšen model se pogosto imenuje "rokenrol steper": vaje res vsakogar spominjajo na znani energični ples.
Rotacijski steper hkrati obremenjuje hrbet, saj je pri hoji potrebno izvajati obrate telesa. Za razrede na takšni opremi je značilna povečana intenzivnost: dobesedno po 10 minutah vadbe oseba prejme obremenitev na vseh mišicah telesa, zlasti na "območju jahalnih hlač", kar je za mnoge ženske problematično.
Glede na naravo delovanja se steperji delijo na:
- Profesionalni - uporabljajo se v dvoranah in jih odlikuje povečana odpornost proti obrabi (ti modeli lahko delujejo skoraj 24 ur na dan);
- Avtonomno - deluje na baterije ali vgrajene generatorje;
- Zložljivi - ne zavzamejo veliko prostora, so pa manj trpežni in niso namenjeni intenzivnemu treningu.
Steperje delimo tudi na mehanske in elektromagnetne. Prvi tip deluje zaradi hidravlike. Vadeči pritisne na pedal, valj se stisne, ob prenosu teže na drug pedal pa se sprosti. Ti modeli med delovanjem ne povzročajo hrupa in ne potrebujejo zunanjega vira energije.
Elektromagnetne naprave delujejo zaradi magnetnega upora pedalov. Obremenitev je mogoče nastaviti preko krmilne konzole. Sodobni modeli so opremljeni s številnimi funkcijami, imajo vgrajene programe usposabljanja ali vam omogočajo, da ustvarite individualni načrt usposabljanja. Hkrati se s senzorji, nameščenimi na telesu, odčitavajo različni vitalni znaki:
- srčni utrip;
- Število opravljenih korakov;
- Hitrost gibanja;
- Število porabljenih kalorij.
Takšne naprave se redko uporabljajo doma in so bolj primerne za telovadnice in fitnes centre.
Prednosti steperja
Terapevtski in estetski učinki steperja so številni in raznoliki:
- Stabilizacija telesne teže s kurjenjem telesne maščobe;
- Krepitev mišic nog in zadnjice;
- Vadba za hrbet in trebušne mišice;
- Popravek figure;
- Usposabljanje srčne mišice in krvnih žil;
- Stimulacija dihalnega sistema;
- Razvoj koordinacije;
- Stimulacija presnovnih procesov;
- Krepitev imunitete.
Redna vadba na steperju je koristna za vse, ki skrbijo za harmonijo svojega telesa in popolno fiziološko obremenitev mišično-skeletnega sistema. Kot terapevtsko sredstvo se naprava priporoča ljudem v fazi rehabilitacije po glavni terapiji poškodb in degenerativnih bolezni okončin in hrbtenice.
Kako trenirati na simulatorju z največjo učinkovitostjo
Glavni pogoj za uspešno usposabljanje je stalnost razredov. Priporočljivo je trenirati trikrat na teden. Hoja po steperju ne sme biti preveč intenzivna – še posebej v prvih mesecih treninga: izogibajte se preobremenitvi in obremenitvi mišic.
Ne pozabite spremljati srčnega utripa (za začetek določite srčni utrip in izračunajte stopnjo obremenitve). Empirična metoda za določanje sprejemljivega praga: 200 udarcev minus starost. Če število srčnih utripov začne presegati dovoljene vrednosti, počivajte, obnovite dihanje. Pogostost vdihov in izdihov je okvirno merilo za intenzivnost vadbe. Če čutite težave z dihanjem, potem preobremenjujete telo: obremenitev dosledno povečujte. Pred nakupom simulatorja ali začetkom pouka ne bo odveč posvetovati s terapevtom.
Drug nepogrešljiv pogoj za doseganje največje koristi od pouka je metodičnost. Gibe izvajajte pravilno, v povprečnem ritmu, brez nepotrebne napetosti.
Obstaja več možnosti za gibanje, ki je primerno tako za začetnike kot za ljudi z izkušnjami:
- Standardni korak: telo naj bo naravnost in stopite, kot pri vzpenjanju po stopnicah. Tempo lahko povečate in zmanjšate s spreminjanjem pritiska noge na pedale.
- Polnogi korak ("polstopalo"): vzravnano telo, hitri in plitki koraki s poudarkom na sprednjem delu stopala.
- Težak korak: telo se rahlo nagne naprej, poudarek stopala je poln, pritisk je počasen, z opaznim naporom.
Prvi treningi naj bodo kratki: ne več kot 10 minut. trikrat na teden. Postopoma se lahko trajanje pouka poveča na 30 minut. v enem dnevu.
Splošna pravila za vadbo na steperju:
- Bodite prepričani, da se ogrejete (5-10 minut);
- Vadite v udobnih čevljih, ki zagotavljajo varen oprijem na površini ploščadi:
- Vlak v oblačila iz naravnih tkanin;
- V prvih lekcijah se ne smete premikati brez podpore - držite se oprijemala in ohranite ravnotežje;
- Začetniki naj popolnoma položijo nogo na pedal, da ne preobremenijo gležnjev;
- Izberite optimalen obseg gibanja: ne upogibajte preveč nog in jih poravnajte v kolenskem sklepu do konca;
- Za hujšanje izberite način z visoko kadenco in nizkim uporom.
Pred uporabo preverite delovanje stroja. Prepričajte se, da so vsi deli stroja prisotni in varno pritrjeni. Če se vam zdi dolgočasno in neprijetno vaditi v tišini, izberite določeno glasbo za trening. V idealnem primeru, če se ritem glasbene spremljave ujema z ritmom vaših korakov.
Kdo ne sme uporabljati steperja (kontraindikacije)
Govorili smo že o potrebi po zdravniškem posvetu (tudi če ste stari 20 let in nimate zdravstvenih težav). Bolje je biti varen, kot pa poškodovati hrbtenico (v prisotnosti skritih patologij) ali izzvati razvoj notranjih bolezni.
- Z nezdravljenimi poškodbami okončin in hrbtenice (zvini, izpahi, poškodbe);
- Če obstajajo resne bolezni srca, ledvic, jeter;
- Med nosečnostjo (2-3 trimesečje);
- Če je diabetes mellitus v fazi dekompenzacije;
- Z arterijsko hipertenzijo 3. stopnje.
Ne smete telovaditi, če imate prehlad, vnetno ali nalezljivo bolezen s povišano telesno temperaturo. Za starejše je posvet z zdravnikom obvezen.
Kako izbrati zanesljiv steper za dom
Za izbiro steperja za doma je seveda bolje, da za nasvet vprašate strokovnjaka (trenerja v fitnesu). Prodajalec v trgovini vam lahko ponudi ne najbolj priročen, ampak najdražji model. Veliko je odvisno od vaših lastnih finančnih zmožnosti in (kar je pomembno) prostega prostora v vašem bivalnem prostoru.
Če imate povsem praktične cilje (zmanjšajte težo, odstranite maščobo z bokov in zadnjice), potem bo zadostovala najpreprostejša in najcenejša sprememba. Če želite spremljati napredek pri vadbi in imate omejen proračun, izberite najdražji model s funkcijami za prilagajanje, rekonfiguracijo in spremljanje vitalnih znakov. Takšne naprave bodo jasno pokazale, koliko kalorij je bilo porabljenih, koliko korakov je bilo narejenih, kakšne so stopnje srčnega utripa.
Če želite preživeti z minimumom, kupite običajni (ali rotacijski) hidravlični trenažer. Če v stanovanju ni dovolj prostora, vzemite mini steper ali model za rokenrol. Takšni steperji so priročni in funkcionalni, vendar vam ne omogočajo prilagajanja obremenitve. Cenovni razpon za to opremo je 1.800 - 20.000 rubljev.
navodila za uporabo
POMEMBNA VARNOSTNA NAVODILA
Pred uporabo stroja preberite ta pravila.
1. Vsakič pred začetkom vadbe preverite stanje stroja, ne uporabljajte ga v okvarjenem stanju.
2. Pred začetkom vadbe preverite, ali so vsi vijaki dovolj priviti.
3. Steper postavite na ravno površino.
4. Pred uporabo stroja vedno ogrejte.
5. Stroj hranite izven dosega otrok in hišnih ljubljenčkov.
6. Za trening nosite posebna športna oblačila in obutev primerno za fitnes aktivnosti.
7. Napačni, preintenzivni treningi so lahko škodljivi za vaše zdravje. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
8. Med vadbo ali po njej se jeklenke NE dotikajte, dokler se jeklenka popolnoma ne ohladi.
9. Največja teža uporabnika za ta stroj je 100 kg.
10. Pred uporabo steperja v celoti preberite navodila.
Preden nadaljujete z branjem navodil, preberite imena vseh delov simulatorja, ki so prikazani na spodnjem diagramu.
HEMA
SEZNAM REZERVNIH DELOV
| n. | Ime | Količina | n. | Ime | Količina |
| 1 | Okvir | 1 | 13 | ploščate podložke | 4 |
| 2 | Zadnji stabilizatorji | 2 | 14 | vijaki | 4 |
| 3 | Gumijasto tesnilo | 2 | 15 | valji | 2 |
| 4 | Vijak | 2 | 16 | oreški | 2 |
| 5 | Vijak | 2 | 17 | Jekleni rokavi | 2 |
| 6 | plastični čep | 2 | 18 | sprednja podlaga | 1 |
| 7 | podložke | 2 | 19 | Vijak | 1 |
| 8 | podložke | 4 | 20 | Jedro | 1 |
| 9 | Pedala | 2 | 21 | palični ležaj | 1 |
| 10L/R | čeljust | 1 vsak | 22 | Računalnik | 1 |
| 11 | podložke | 2 | 23 | Senzor | 1 |
| 12 | Prstani | 4 | 24 | Puša gredi pedala | 4 |
UPORABA RAČUNALNIKA
KAKO UPORABLJATI MONITOR
S pritiskom na gumb pod zaslonom lahko prilagodite naslednje funkcije vašega računalnika:
R 
EPS/
MIN(KORAKI/MIN): Prikazuje število korakov na minuto.
SCAN(SKENIRANJE): Prikazuje pomen vsake funkcije po vrsti.
ČAS(ČAS): Prikaže čas vadbe.
KALORIJE(PORABA KALORIJ): Prikazuje število porabljenih kalorij. Ta indikator se lahko uporablja le za primerjavo rezultatov treninga.
ŠTEJTE(COUNT): Prikazuje skupno število opravljenih korakov med celotno vadbo.
POZOR:
1. Če pritisnete in držite gumb 3 sekunde, bodo vse vrednosti ponastavljene na nič.
2. Če računalnika ne uporabljate 4 sekunde, se bo samodejno izklopil.
KAKO ZAMENJATE BATERIJE:
1. Odstranite monitor.
2. Odstranite baterijo.
3. Vstavite novo in preverite, ali je pravilno nameščena.
Če je odčitek na monitorju težko viden ali računalnik prikazuje betečeče znake, zamenjajte baterijo.
POZOR PRI UPORABI BATERIJE:
1. Uporabljajte samo AAA baterijo.
2. Preden vstavite baterijo, nastavite položaj anode in katode.
3. Če stroja dlje časa ne boste uporabljali, odstranite baterijo.
PRAVILA VADBE
1. Pri izvajanju vaj na simulatorju nagnite trup naprej.
2. Na začetku lekcije izvajajte vaje počasi.
3. Med vadbo se ne dotikajte monitorja.
4. NE dotikajte se jeklenke med vadbo in tudi po koncu vadbe, dokler se jeklenka popolnoma ne ohladi.
PRINCIP DELA CILINDRA
1. Ko vadite počasi, je upor šibak.
2. Ko vadite hitro, je upor močan.
VRSTNI RED VADBE
1. Pred začetkom vadbe na simulatorju naredite ogrevanje.
2. Pri izbiri trajanja vadbe upoštevajte svoje zdravje.
3. Za izboljšanje telesne pripravljenosti je dovolj 15 minut redne vadbe na dan.
TEHNIKA VADBE
1. Steper postavite na ravno površino.
2. Naredite 30-50 korakov na minuto.
3. Prvič na napravi jo lahko postavite ob steno in izvajate vaje z rokami proti steni, kar vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Ko osvojite tehniko izvajanja vaj in se počutite bolj samozavestni, lahko vaje izvajate, ne da bi se z rokami naslonili na steno.
UČINKOVITO TRENING
1. 3-5 krat na teden.
2. Pri vadbi imejte trup vzravnan in se gibajte ritmično.
pogosta vprašanja
1. Zato nima regulatorja napetosti.
Q2. Simulator je začel škripati
