Za razvoj vaše fizične aktivnosti in vzdržljivosti ni potrebno izvajati posebnih vaj. Dovolj je, da posnemate vsakodnevne gibe na posebnem simulatorju Kinesis. Z njegovo pomočjo lahko tudi najbolj zaposleni ali najbolj leni ljudje pridejo v dobro fizično formo v 1-2 mesecih.
Za ohranjanje zdravega stanja človeka je bila razvita oblika vadbene terapije, kot je kinezioterapija, ki združuje znanje anatomije, medicine, biokemije in drugih ved. Na podlagi kinezioterapije so bile razvite posebne vadbe, ki pomagajo človeku razviti vse glavne mišice. Ta sistem usposabljanja lahko izvajate na posebnem simulatorju, imenovanem Kinesis.
En tak simulator vsebuje celotno telovadnico. Kineza je urejena čim bolj preprosto, vendar hkrati upošteva vse anatomske značilnosti osebe. Zunaj vidite le 4 ročajne module, znotraj pa je zaprt sistem kablov, ki jih lahko vlečete v katero koli smer brez omejitev. Zahvaljujoč temu lahko oseba naredi kakršne koli gibe. Človek glede na stopnjo telesne pripravljenosti individualno preoblikuje upornost kablov, da spremeni stopnjo obremenitve. Značilnost strukture tega simulatorja je dejstvo, da je mogoče prilagoditi sistem upora vsakega posameznega kabla in ne celotnega sistema. Valje lahko tudi zavrtite za 360 stopinj, kar vam prav tako omogoča prosto gibanje. Izvajajte večnamensko vadbo, sestavite individualni program vadbe in vanj vključite najrazličnejše vaje od posnemanja gibanja plavalca do vadbe metov teniške žogice.
Cilji in cilji Kinesis.
Šport je vadbeni program za profesionalne športnike, ki pomaga športnikom, predvsem plavalcem, teniškim igralcem in tekačem, trenirati udarce, posnemati udarce z rokami itd.;
Play - program usposabljanja na simulatorju Kinesis, zasnovan posebej za otroke;
Power - program, ki je najbolj primeren za bodybuilderje in ljudi, ki imajo radi vadbo moči;
Move je univerzalen in večnamenski program treninga, ki je namenjen izboljšanju splošnega stanja telesa, povečanju vzdržljivosti in celovitemu razvoju mišic;
Breath je program, podoben pilatesu in jogi. Najvarnejši program, ki pomaga normalizirati notranje procese, izboljšati notranje stanje osebe. S pomočjo takšnega treninga se boste naučili obvladovati svoje telo in pravilno dihati.
Če želite ustvariti individualni program usposabljanja, morate upoštevati naslednja pravila:
- Trajanje ene vadbe je najmanj 60 minut;
- Na teden je treba opraviti 2-3 vadbe;
- Pred začetkom vadbe vedno ogrejte mišice z ogrevanjem;
- Najprej se izvajajo preproste vaje, nato zapletene;
- Vaje izvajajte krožno na vseh 4 postajah simulatorja;
- Na koncu naredite raztezne vaje.
Primeri vaj na simulatorju Kinesis.
1. vaja: Vstanite vzravnani. Stopala postavite nekoliko širše od ramen. Malo pokrčite kolena. Z rokami primite ročaje in jih razmaknite. Istočasno izdihnite in z levo nogo skočite naprej, nato zasukajte telo v levo in desno roko iztegnite predse. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Vdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
2. vaja: Vstanite vzravnani. Stopala postavite v širino ramen. Naredite počepe. Nato z rokami primite ročaje simulatorja in jih povlecite na ramena. Izdihnite in se hkrati vzravnajte. Nato dvignite roke nad glavo. Vdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
3. vaja: Vstanite vzravnani. Stopala postavite v širino ramen. Kolena naj bodo rahlo pokrčena. Z rokami primite ročaje v višini prsi. Istočasno izdihnite in krožite z rokami skozi vrh v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato istočasno vdihnite in krožite z rokama skozi vrh v smeri urinega kazalca.
Če zjutraj ni časa za obisk telovadnice ali dolge kilometre teka, potem ga nadomestijo različne vrste simulatorjev. Posebej priljubljeni so simulatorji Kinesis, ki vam omogočajo, da v nekaj mesecih dosežete elastične oblike, pa tudi ustvarite pogoje telovadnice doma brez dodatnega časa in denarja.
Kaj je kinesis trainer?
Kinesis instalacija kot vrsta fizikalne terapije združuje znanja medicine, fiziologije, biokemije in drugih ved. Kinezioterapija vam omogoča vadbo popolnoma vseh mišičnih skupin. Usposabljanje je mogoče izvajati ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Domači simulator je izdelan v obliki stenske plošče kinesis. Kompaktna plošča vključuje celotno telovadnico, ki nadomešča potovanje v telovadnico.
Naprava je postavljena na naslednji način:
- Trenažer je opremljen s 4 ročaji. V notranjosti je kabelski sistem, ki omogoča izvajanje katere koli vadbe brez omejitev.
- Sistem upora se prilagaja individualno, glede na športno pripravljenost osebe.
- Valji se vrtijo okoli svoje osi, kar omogoča osebi, da izvede kakršno koli gibanje.
Zakaj bi morali pobližje pogledati in kupiti trenažerje Kinesis?
- Kompleks vam omogoča izvajanje več kot 500 vaj različnih zahtevnosti.
- Treninge lahko izvajate doma.
- Namestitev nadomešča več stacionarnih simulatorjev in prihrani prostor v hiši.
- Vaje na simulatorju nadomeščajo ure pilatesa, joge in fitnesa.
- Simulator je enostaven za uporabo in ne zahteva dodatnih nastavitev.
- Od stopnje telesne pripravljenosti lahko oseba samostojno določi stopnjo obremenitve.
- Razredi so učinkovitejši zaradi dejstva, da se hkrati trenira več mišičnih skupin.
- Kinesis vaje pokurijo 35 % več maščob kot tradicionalne vadbe v telovadnici.
Pozitivni vidiki kineze po resničnih ocenah
Po ocenah je kineziterapija priljubljena med zvezdniki. Številne filmske zvezde, pevci in politiki priznavajo, da je kinesis odličen nadomestek za obisk hrupne in utesnjene telovadnice.
Kaj je tako privlačnega na napravi?
- Razvoj vzdržljivosti in moči. To je mogoče zaradi sposobnosti uravnavanja sile upora. Vzporedno z mišicami se krepijo vezi, kosti in kite.
- Za razliko od stacionarnih simulatorjev ta naprava pomaga pri delu na drugačni poti. Zato se mišice trenirajo v kompleksu in ne ločeno.
- Razvijanje občutka za ravnotežje. Koordinacijo lahko dosežete s sinhronizacijo gibov rok in nog hkrati.
- Poveča prožnost.
- Razpoloženje se izboljša.
Kineziterapija se izvaja kot zdravljenje in preventiva motenj drže.
Komu so prikazane vaje na simulatorju?
Zdravniki ločijo skupino ljudi, ki jim bo usposabljanje na simulatorju koristilo:
- Športniki. Naprava omogoča izvajanje različnih gibov z rokami, na primer igralec tenisa lahko vadi met loparja s pomočjo kablov, košarkar pa trenira roke za delo z žogo. Na stenskem panoju se lahko aktivno učite plavanja, smučanja itd.
- Bolniki v obdobju rehabilitacije. Po resnih poškodbah je koristno postopoma povečevati obremenitev telesa, da se spravite v red. V pogojih običajne telovadnice je težko oceniti dejanske kazalnike vzdržljivosti, moči in ravnotežja posamezne okončine. Zasnova vam omogoča prilagajanje stopnje obremenitve, tako da postane očitno, ali pacient lahko prenese to ali ono obremenitev. Individualna obremenitev zagotavlja ugodne pogoje za popolno celjenje in preprečuje poškodbe. Dovoljeno je začeti usposabljanje šele po posvetovanju s strokovnjakom.
- ljudi v vsakdanjem življenju. Poleg razvijanja občutka za ravnotežje in dajanja tonusa telesu ter pridobivanja mišične mase se kinesis lahko uporablja tudi za druge namene: trening hrbta, imitacija držanja otroka v rokah, dvigovanje uteži. Namen vadbe je ustvarjanje naravnih situacij iz vsakdanjega življenja z namenom krepitve telesa, kakor tudi povečanja vzdržljivosti.
Kinesis je profesionalen pristop k pridobivanju mišične mase. Zasnova omogoča izvajanje krožnih gibov, ki zajemajo vse mišične skupine. Nabor vaj se izvaja po vrsti. Med njimi je treba upoštevati interval 1-2 minut. Kompleksni pristopi zagotavljajo nemoteno obremenitev mišic, brez utrujenosti. Krožni trening ne razvija le vzdržljivosti, ampak tudi izboljša delovanje srca.
Kontraindikacije
Kineziterapija kot vadbena terapija za oslabljeno telo je predpisana ob upoštevanju spola, starosti, telesne pripravljenosti in resnosti bolezni. Preden izbere nabor vaj za bolnika, se zdravnik seznani z njegovo anamnezo in opravi ustrezne instrumentalne in laboratorijske študije. Osnovno pravilo kineziterapije je, da bolniku ne škodujemo.
Razredi na simulatorju so kontraindicirani pri:
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- nagnjenost k trombozi;
- slabo strjevanje krvi;
- zastrupitev telesa;
- prisotnost novotvorb;
- krhkost sklepov;
- nestabilnost duševnega stanja;
- bolezni srčno-žilnega sistema.
Če ni kontraindikacij, potem izbere sklop vaj glede na etiologijo bolezni, klinično sliko in preprečevanje zapletov.
Vrste vaj
Primeri vaj:
- Začetni položaj: stoje. Hrbet je raven, noge so v širini ramen. Kolena so pokrčena. Z levo roko povlecite kabel za ročaje do rame. Pri izdihu se naredi izpadni korak z nogo. Desno roko iztegnite naprej.
- Začetni položaj je enak. Med počepom potegnite ročaje k sebi. Ob izdihu iztegnite roke naprej. Med vdihom dvignite roke.
- Zavzemite navpični položaj. Razmaknite noge v širini ramen. Vdihnite in roke premikajte v krogu v smeri urinega kazalca. Ob izdihu naredite krog v nasprotni smeri.
Uporaba simulatorja kineze Bubnovsky
Dizajn je poimenovan po dr. S.M. Bubnovskega. Za razliko od običajne naprave za kineziterapijo je simulator Bubnovsky namenjen zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Uporablja se za rehabilitacijo po hudih poškodbah, kot pomoč pri zdravljenju hudih bolezni pri odraslih in otrocih.
Kompleks vaj vam omogoča zmanjšanje bolečine, izboljšanje splošnega stanja, daje sklepom gibljivost in elastičnost kite in mišic. Trofizem prizadetih tkiv se obnovi, izboljša se motorična aktivnost in poveča fizična zmogljivost za delo.
Tehnika Bubnovskega je namenjena obnavljanju mišic hrbta, pa tudi ohranjanju zdravja in moči sklepov. Mnogi trdijo, da zaradi usposabljanja ni potrebe po zdravljenju in kirurškem posegu.
Cena trenažerja je precej visoka. Toda rezultat treninga in prihranek denarja za obisk fitnesa sta vredna tega. Stenska plošča ne zavzame veliko prostora, njene prednosti pa so že dolgo dokazane.
uroki-pitaniya.ru
Kinezioterapija. Kakšen je ta sistem zdravljenja?
Bistvo te metode je v tem, da se telo odzove na bolečino, ki se pojavi v mišicah. Vedeti morate, da kinezioterapija Bubnovskega zdravi bolečino. Ta specialist je razvil tehniko, ki kaže pozitivne rezultate, vendar jih doseže s premagovanjem neprijetnih občutkov osebe.
Indikacije
Izkazalo se je, da človek premaga ne le bolečine v mišicah, ki se pojavijo pri izvajanju posebnih vaj, ampak se z močjo duha spopade tudi s samo boleznijo.
Obstajajo bolezni, ki jih lahko zdravimo s kinezioterapijo. Tej vključujejo:
- Intervertebralna kila.
- Osteohondroza.
- Različne ukrivljenosti hrbtenice, na primer skolioza.
- artroza.
- artritis
- Revmatoidni poliartritis.
- Bechterewova bolezen.
- Kronične bolečine v hrbtu.
Vedeti morate, da kinezioterapijo Bubnovskega kot metodo zdravljenja bolečin v hrbtu predpisuje zdravnik in izvaja pod njegovim nadzorom. Tega tečaja ne more opraviti vsak, saj je za premagovanje bolečine potrebna moč volje.
Poleg tega nekateri bolniki nimajo moči za izvajanje vaj. Kinezioterapija na domu je problematičen proces, saj ni specialista, ki bi nadzoroval vadbo. Še posebej težko jih je narediti, premagati bolečino.
Zdaj poznate koncept "kinezioterapije", kaj je, smo že ugotovili. Zdaj pa dajmo nekaj koristnih nasvetov.
Običajno bolnikom, ki se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, po zdravljenju zdravniki priporočajo fizične vaje. Zagotovili bodo nadaljnji proces okrevanja in vzdrževali telo v dobrem stanju. V tem primeru bolnik ne sme izvajati drugih težkih bremen. Navsezadnje lahko vodijo do napredovanja bolezni.
Posebnosti
Pri taki metodi, kot je kinezioterapija, se morate zavedati, da je to drugačna pot od tradicionalne poti do zdravega telesa. Obstajajo določene nianse, kot smo že omenili, vse vaje se izvajajo s premagovanjem samega sebe. Metoda kinezioterapije se razlikuje od imenovanja popolnega počitka.
Najprej se opravi popoln pregled bolnika. To je potrebno za določitev vzroka bolečine v hrbtu. Nadalje se določijo cone, v katerih je prisoten. Po tem je predpisan sklop fizičnih vaj. Izbere se individualno za vsakega bolnika.
Pouk poteka v dvorani, kjer so nameščeni posebni simulatorji. Običajno je njihovo število približno petdeset kosov. Za izvajanje vaj je potrebna prisotnost specialista. Nadzoroval bo proces in nudil pomoč bolniku. Med eno sejo se oseba praviloma ukvarja s 30 simulatorji. Potek kinezioterapije je 24 sej. V tem obdobju pacient obvlada vse simulatorje. Po tem lahko vadi sam, brez zunanje pomoči specialista.
Sprva oseba, ki ji je dodeljen tečaj kinezioterapije, izvaja vse vaje pod nadzorom specialista. To se imenuje osnovni tečaj, ki vključuje 12 srečanj. Vsaka vaja se izvaja pod neposrednim nadzorom. Po zaključku celotnega tečaja bolni ljudje občutijo izboljšave v telesu, opazijo porast moči, brez bolečin in drugo.
Strokovnjaki, ki nadzorujejo proces usposabljanja, postopoma povečujejo obremenitev bolnika, ko se njegove mišice krepijo. Z vsako sejo oseba razširi nabor vaj, saj se mišice krepijo.
Poleg odpravljanja bolečin v hrbtu je kinezioterapija namenjena zdravljenju sklepov. Tudi tukaj se potek vaj začne od minimalne stopnje. In ko se telo krepi, se povečuje obremenitev sklepov.
pozitiven vpliv
Pri zdravljenju bolečin v hrbtu na način, kot je kinezioterapija, se ne uporabljajo zdravila. V kombinaciji s to metodo je predpisan obisk savne in kriohidrotermoterapija. Te tehnike vam omogočajo, da raztegnete mišice hrbta, lajšate otekline, se znebite vnetnih procesov. Telesna aktivnost in obisk savne bosta poskrbela za dvig vitalnosti in dobro razpoloženje. Vse to bo pripomoglo k najhitrejšemu okrevanju.
Razlika med to metodo in drugimi
Kinezioterapija po metodi Bubnovskega ima številne pomembne razlike od konzervativnih metod zdravljenja:
- Vaje, ki so dodeljene pacientu, so namenjene zagotavljanju, da obremenitev pade natančno na boleče dele telesa. Tradicionalni sistem zdravljenja, nasprotno, ščiti ta področja.
- Če se oseba zdravi s kinezioterapijo, ji ne bodo predpisana zdravila. Namesto tega bo nabor ukrepov za izboljšanje telesa vključeval obisk savne in druge dejavnosti, namenjene obnovi vitalne energije.
- Kompleks telesnih aktivnosti se izvaja na simulatorjih in je pod nadzorom specialista, ki spremlja izvajanje vaj. Slednje, ko se mišice okrepijo, poveča obremenitev.
- Ljudem, ki želijo uporabiti to metodo zdravljenja, svetujemo, da skrbno izberete strokovnjaka. Izjemno pomembno je, da terapijo izvaja usposobljen zdravnik z izkušnjami.
Strokovno mnenje
Ta metoda je trenutno vse bolj priljubljena. Mnogi zdravniki so ga začeli uporabljati v svojih klinikah. Ta metoda daje dobre rezultate, bolniki opazijo izboljšanje stanja telesa.
Tehnika takšnega načrta lahko pozitivno vpliva na telo ne le pri bolečinah v hrbtu, temveč tudi pri obnavljanju vitalnosti osebe in povečanju njegove delovne sposobnosti. Zato se tisti, ki želijo povečati vitalnost, povečati energijo, zatečejo k metodi kinezioterapije.
fb.ru
Kdo mora uporabiti tehniko?
Seveda se morate ob dolgotrajnem stanju nelagodja in bolečine posvetovati z zdravnikom za podroben pregled in diagnozo. Če pa se bolečine pojavijo kot posledica manjših gospodinjskih poškodb (zaradi dvigovanja težkega, nerodnega gibanja itd.), Potem lahko samostojno, doma, uporabite nekaj ukrepov za izboljšanje lastnega stanja. Ena od teh metod je kineziterapija Bubnovskega (lahko se uporablja doma). Komu je prikazan in kaj je njegovo bistvo?
Kaj je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, katere glavno načelo je gibanje - to je. Dr. Bubnovsky je razvil neverjetno tehniko za obnovo mišično-skeletnega sistema, ki je mogoča brez zdravljenja. Njegova metoda omogoča:
- aktivirati obnovo tkiva z vadbo;
- optimizirati pretok krvi;
- odpraviti sindrom bolečine različnih stopenj;
- sprostite mišice s krči;
- pospeši proces okrevanja po operaciji.
Kompleks Bubnovsky je namenjen zdravljenju in preprečevanju skolioze, osteohondroze, različnih kil, artroze.
Med delom na metodi kineziterapije so bili izumljeni simulatorji in naprave, ki lahko povečajo učinek, pomagajo doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju gibljivosti sklepov in zdravja hrbtenice.
Kdaj je indicirana uporaba kineziterapije Bubnovskega? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič, je zelo učinkovita v boju proti številnim patologijam mišično-skeletnega sistema, vključno z:
- poškodbe in bolezni kolčnega sklepa;
- patologija stopal in kolenskih sklepov;
- bolezni cervikalne, torakalne in ledvene regije.
Bolezni notranjih organov človeka je mogoče pozdraviti tudi z uporabo metode kineziterapije po Bubnovskem. V obdobju rehabilitacije po operaciji ali poškodbah bo uporaba te metode okrevanja zelo učinkovita.
Vaje iz kompleksa lahko podpirajo in krepijo šibek mišični steznik ter pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni.
Kaj je kineziterapija?
Kineziterapija po Bubnovskem za uporabo doma vključuje več celotnih sklopov vaj za različne dele človeškega telesa:
- gibi za stopala (lahko se uporabljajo za patologije, kot so petni trni, ravne noge);
- vaje za koleno (indikacije, povezane z uporabo tega dela kineziterapije, masa - vse to so lezije kolenskega sklepa);
- sistem gibov za kolčni sklep (koksartroza je najpogostejša med boleznimi tega sklepa, kineziterapija lahko pomaga v boju proti njej);
- gibi za trebuh (takšen kompleks je namenjen izboljšanju oskrbe krvnih žil);
- kompleks za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice lahko premaga ali znatno ublaži kompleks Bubnovskega).
Kakšni gibi se izvajajo doma?
Osnovni gibi kineziterapije Bubnskega za domačo uporabo so precej enostavni.
Za gleženj
Vaje za stopala so učinkovite pri boleznih sklepov stopal, poleg tega lahko pomagajo pri preprečevanju akutnih okužb dihal in akutnih respiratornih virusnih okužb.
Tukaj je nekaj povsem preprostih, a zelo uporabnih vaj:
- Stojte na stopnici ali podobnem hribu, na prstih stopal, ga morate spustiti pod nivo stopnice in nato dvigniti viseče pete zgoraj. Med vajami se morate držati z rokami, da ne izgubite ravnotežja. Izvajajte gibe gladko. Naenkrat morate narediti 100 ponovitev ali jih razdeliti na 5 sklopov. Po vadbi lahko noge spustite v posodo s hladno vodo za 10 minut, nato jih posušite in ogrejte.
- Moraš se usesti. Potrebovali boste brisačo, ki jo je treba zložiti s podvezo. Konce je treba vzeti v roke in eno nogo nasloniti na brisačo. Z rokami usmerite podvezo proti sebi, s stopali pa čim bolj počivajte, pri tem pa povlecite tudi njene prste k sebi. Večkrat naredite gibanje z vsako okončino.
- Morate ležati na tleh, iztegniti noge, jih rahlo dvigniti in obrniti stopala, najprej v eno smer, nato v drugo.
- Če ostanete v ležečem položaju, morate stisniti in nato sprostiti prste na nogah.
Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich svojim pacientom poleg gimnastike priporoča hojo bosih nog po kamnih, travi, saj pomagajo optimizirati krvni obtok in preprečujejo protin.
Za kolena
Kot del kineziterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Indikacije za njegovo uporabo so naslednje:
- artroza;
- vnetne in infekcijske patologije sklepov;
- sindrom bolečine in mišična hipotenzija;
- Bakerjeva cista.
Ta kompleks vključuje vaje za moč in dekompresijo. Med njimi so naslednji:
- Začetni položaj - na hrbtu, noge iztegnjene. Noge je treba izmenično upogniti v kolenih in potegniti peto čim bližje zadnjici.
- Vstati morate na vse štiri, pred tem pa na obe koleni položite povoj z zdrobljenim ledom. V takšni opremi se premikate po prostoru. Sprva vaja povzroča nelagodje in bolečino, zato je ni mogoče izvajati dlje časa, vendar bo postopoma nelagodje izginilo, čas za izvajanje te vaje pa se lahko poveča.
- Ko pustite povoje z ledom na kolenih, morate vstati, se z rokami nasloniti na naslonjalo stola in sedeti 10-15 sekund. Postopoma je treba čas v tem položaju povečevati.
- Počepi. Izvajamo jih lahko tako, da se z roko opremo na nekaj. Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90º. Najprej se izvede 20 počepov, ki se postopoma povečajo na 100.
- Na koncu kompleksa morate raztegniti mišice nad kolenom. Če želite to narediti, leže na trebuhu, morate roke oviti okoli nog bližje petam in jih potegniti k sebi.
Aktivni gibi za kolčni sklep
- Sedite na tla in iztegnite noge. Upognite jih v kolenih, pete potegnite čim bližje zadnjici.
- Začetni položaj - na hrbtu, noge iztegnjene. Stopala položite na tla, ne da bi jih dvignili, upognite kolena pod kotom 90º, dvignite medenico in fiksirajte 10 sekund.
- Lezite na bok, položite roko pod glavo. Izvedite zamahe z nogami navzgor. Stopalo mora biti pod kotom 90° glede na spodnji del noge.
- Sedite na stol, povežite kolena in stopala. Pete iztegnite čim bolj vstran in se vrnite nazaj.
Kompleks za hrbet
- Vadba mačka. Stojte na vseh štirih, upognite in upognite hrbet.
- V istem položaju iztegnite telo naprej, raztegnite hrbtenične mišice. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta.
- Sklece. Po vsakem pristopu morate sedeti na petah z zadnjico in ležati na tleh s telesom, iztegniti hrbet. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenico.
Vaje za trebušne mišice
- Leži na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor. V tem primeru morate zgrabiti oporo z rokami za glavo.
- Ostanite v istem položaju, dvignite noge navzgor in jih obrnite čez glavo.
- Upognite kolena in položite roke na trebuh. Pri vdihu čim bolj napihnite trebuh, pri izdihu - izpihnite. Ponovite 20-30 krat.
- Sedite na tleh in se 5 minut premikajte naprej na zadnjici.
- Pri izvajanju teh vaj se izboljša pretok krvi v trebušni regiji in normalizira delo notranjih organov.
Če v vajah ni navedeno število krat, se izvajajo glede na možnosti, individualno. Teh preprostih 20 osnovnih določb je mogoče dopolniti s katerimi koli drugimi. Glavno pri tej terapiji je gibanje.
orthocure.ru
Kinesis - dodatne funkcije naprave
Navzven vadbeni kompleks spominja na sobo za počitek. Vse tehnološke komponente simulatorjev so skrite za lesenimi stenskimi paneli. Na voljo so le mehki udobni ročaji, ki jih lahko vlečete v različne smeri, saj so nanje pritrjeni posebni kabli.
Hkrati ima kinesis štiri ločene module, to je štiri različne možnosti za lokacijo ročajev. Zato lekcija poteka po stopnjah, obremenitev pa je dana absolutno vsem mišičnim skupinam. Po zaključku niza vaj v bližini ene plošče se oseba premakne na drugo in nadaljuje, dokler ni končana celotna vadba.
Hkrati lahko trajanje pouka, pa tudi moč obremenitve, vsak regulira sam. Nekaterim bo všeč običajno upogibanje rok v komolcih (na primer za razvoj komolčnih sklepov po poškodbi), drugi pa lahko posnemajo let ptice ali plavanje športnika za olimpijsko zlato.
Poleg tega je Kinesis enostaven za namestitev in ne zavzame veliko prostora niti v standardnem tipskem stanovanju. Zato ga lahko namestite v dnevno sobo, spalnico ali katero koli drugo sobo in vadite vsak dan. Poleg tega rezultati takšnega usposabljanja prehitevajo vsa pričakovanja.
Kinesis - rezultati treninga
Najprej so vse vaje, ki vam jih bo ponudil video trener, namenjene temu, da se naučite nadzorovati svoje telo. V tem, pa tudi v svobodi delovanja in posnemanju gibov iz vsakdanjega življenja, je kinesis podoben CrossFitu. Če pa slednji zahteva stalno menjavo razredov in obilico simulatorjev, potem za kinesis zadostuje standardna vadbena postaja.
Res je, kljub navidezni preprostosti tega vadbenega kompleksa bodo med poukom vključene absolutno vse mišične skupine. In sčasoma boste zagotovo razvili takšno prožnost, moč in občutek za ravnotežje, da boste lahko obstali na ledeni poti, tudi če slučajno naletite na osebo, ki teče mimo.
Poleg tega kinesis razvija vse najbolj "težko dostopne" mišice. In to pomeni, da boste lahko shujšali na čisto vseh svojih "problematičnih" področjih.
Seveda rezultat treninga ni takojšen, zato bo treba spremljati racionalnost prehrane. Toda v samo mesecu ali morda dveh se bo obseg pasu in bokov zmanjšal, trup bo dobil lepe mišice, vsi vaši gibi pa bodo lahkotni in sproščeni, ne glede na vašo začetno telesno pripravljenost in starost!
medblock.com
Kaj je trener?
Glede na razvoj kinezioterapije - terapevtske telesne kulture, ki združuje anatomske in biokemijske podatke, je nastal simulator Kinesis. Zahvaljujoč posebej izbranemu treningu lahko razvijete različne mišične skupine. Prav to počne Kinesis. Športni kompleks vključuje večnamensko opremo z ročaji v obliki modulov. V notranjem delu simulatorja je cel sistem premičnih kablov.
Športno napravo lahko obvlada vsak, ne glede na telesno pripravljenost. Omogoča popolno svobodo gibanja, kot tudi 360-stopinjsko vrtenje valjev. Stenska plošča za domači simulator "Kinesis" razvija mobilnost, vzdržljivost, povečuje učinkovitost mišično-skeletnega sistema in izboljšuje aktivnost moči.
Z njegovo pomočjo lahko tudi najbolj zaposleni ali najbolj leni ljudje pridejo v dobro fizično formo v 1-2 mesecih. Oprema deluje na treh področjih:
- Uravnoteženje.
- Plastika.
- Sila.
Glavno merilo, po katerem deluje simulator, je naravno neomejeno gibanje. Treningi na Kinesisu so popolnoma varni, tveganje za poškodbe je minimalno.
Prednosti domačega športnega kompleksa so naslednje:
- povečanje moči in vzdržljivosti duha;
- krepitev sklepno-ligamentnega aparata;
- prilagodljiv sistem usposabljanja;
- nadzor ravnotežja;
- izboljšanje centralnega živčnega sistema;
- koordinacija motorične dejavnosti;
Na podlagi kinezioterapije so bile razvite posebne vadbe, ki pomagajo človeku razviti vse glavne mišice - preprečevanje posturalnih motenj in skolioze, revmatoloških bolezni;
- učinkovito hujšanje;
- kompleksno usposabljanje;
- pomoč pri vadbi udarcev, udarcev z rokami.
Indikacije in kontraindikacije
Simulator je univerzalen, primeren v naslednjih primerih:
- Kot domači vadbeni kompleks.
- Pooperativna rehabilitacija mišic, mišično-skeletnega sistema.
- Preprečevanje odvečne telesne maščobe.
- Obnovitveno delovanje.
- Preprečevanje različnih bolezni.
- Normalizacija srčno-žilnega in živčnega sistema.
En tak simulator sprejme celotno telovadnico. "Kinesis" nima kontraindikacij za uporabo. Edina izjema je zgodnje prilagoditveno obdobje po operaciji. V teh primerih se trening izvaja pod nadzorom trenerja. Nemogoče je izvajati razrede med okužbami, pri visoki telesni temperaturi, hipertenziji.
Primeri vaj
Vaje na simulatorju "Kinesis" vključujejo obremenitev, izbrano glede na posamezne značilnosti.
V navodilih za opremo so navedeni programi usposabljanja:
- "Oblika". Oblikovanje telesa, kurjenje maščob na osnovi krožne vadbe, zmanjšanje telesne teže.
- "Šport". Specializiran kompleks za profesionalne športnike.
- Igraj. Usposabljanje za otroke.
- "Moč". Trening moči za bodybuilderje.
- "Premakni se". Normalizacija telesnih funkcij, razvoj mišic.
- "Vetrič". Program je enakovreden pilatesu in jogi, razvoj pravilnega dihanja.
Človek glede na stopnjo telesne pripravljenosti individualno spreminja upornost kablov, da spremeni stopnjo obremenitve. Redna vadba na simulatorju Kinesis pripomore k razvoju vzdržljivosti in povečanju mišične moči ter povečanju gibljivosti sklepov. S pomočjo takšnih vaj lahko učinkovito vadite vse mišične skupine. Zato se simulator pogosto uporablja v procesu rehabilitacije po poškodbah in operacijah, poleg tega pa se razredi na takšnem simulatorju priporočajo v kombinaciji s terapijo bolezni mišično-skeletnega sistema.
Ta simulator je edinstven v tem, da vam omogoča ne le izvajanje fizičnih vaj v različnih smereh, temveč tudi ustvarjanje lastnih vadbenih kompleksov. Pot gibanja med poukom lahko kadar koli spremenite s preprostim obračanjem za 360 stopinj. Tisti ljudje, ki redno vadijo na simulatorju Kinesis, se odlikujejo po odlični koordinaciji gibov, njihov vestibularni aparat je dobro razvit. Ta funkcija razlikuje "Kinesis" od drugih simulatorjev, s pomočjo katerih lahko izboljšate nekatere določene mišične skupine ali učinkovito zgradite mišično maso.
Med vadbo na simulatorju je pomembno posvetiti posebno pozornost prehrani, ki naj bo zdrava in čim bolj uravnotežena. Bolje se je držati povprečne kalorične vrednosti, jesti beljakovinsko hrano, sadje in zelenjavo.
Preden začnete z vadbo na simulatorju, je priporočljivo vsaj en mesec trenirati s posameznim trenerjem. Ta čas je dovolj za obvladovanje glavnega kompleksa, ki vključuje vaje, kot so črpanje bicepsa, sklece, počepi, iztegovanje tricepsa, stiskanje z utežmi.
Vaje na tem simulatorju imajo tudi nekaj funkcij. Usposabljanje naj traja vsaj eno uro, le v tem primeru lahko dosežete pomembne rezultate. Preden začnete z vadbo, se morate ogreti. Ogrevanje se izvaja za ogrevanje mišic in se ne sme izvajati na simulatorju.
Po ogrevanju lahko nadaljujete na glavni del. Simulator Kinesis vključuje štiri postaje, na vsaki od njih je potrebno določeno časovno obdobje izvesti eno vajo. V procesu treninga se hitrost opravljanja nalog poveča in obremenitev se poveča. Po glavni vadbi sledijo vaje za sprostitev in raztezanje mišic.
Obstaja mnenje, da vaje na simulatorju Kinesis niso primerne za tiste, ki trenirajo boks ali tai-bo, zaradi nasprotne smeri treninga. Priporočljivo je, da teh aktivnosti ne združujete na isti dan.
Med treningom se razgibajo vse mišice, medtem ko se obremenitev na njih pojavlja pod različnimi koti. Za to telo porabi približno 60 % več kalorij kot pri običajnem režimu treninga. Razredi na simulatorju Kinesis aktivirajo rast rožnatih vlaken v mišicah. Zaradi tega ta simulator pomaga učinkovito izgubiti težo ob redni vadbi. Vadba je priporočljiva 2-3 krat na teden. S tem pristopom bo učinek pouka opazen v nekaj mesecih.
Sama beseda "Kinesis" ima grške korenine in se nanaša na proces gibanja.
Pravzaprav je to edinstvena elektrarna, ki lahko posnema več kot 500 naravnih gibov v različnih ravninah, ki jih je mogoče prilagoditi vsem udeležencem: od začetnika do naprednega fitnes navdušenca.
Delo s simulatorjem Kinesis lahko dopolnimo z uporabo atletske klopi ali premičnega diska, kar pomembno vpliva na kompleksnost, učinkovitost in raznolikost vadbe celega telesa.
Tehnično gledano je Kinesis sistem vrvic (skritih za posebnimi paneli) in lebdečih ročajev, ki lahko prenesejo jasno poudarjeno obremenitev na posamezno mišično skupino pod poljubnim kotom, ki ga lahko spremenite v trenutku, pri tem pa ohranjate konstanten upor.
Razredi s simulatorjem potekajo v sproščenem vzdušju brez motenj prisotnih, kar vam omogoča, da se popolnoma osredotočite na razvoj treh glavnih komponent: koordinacije, prožnosti in mišične moči.
Deset razlogov, zakaj bi morali biti pozorni na Kinesis:
1. Kot smo že povedali, vam simulator omogoča izvedbo približno 500 gibov v različnih ravninah in obsegih, kar vam bo pomagalo popestriti trening in se izogniti platoju.
2. Po mnenju strokovnjakov boste lahko porabili 30-35% več kalorij kot med tradicionalno vadbo.
3. Kinesis uči iste osnove in principe kot pilates.
4. Z napravo Kinesis lahko izvajate jogo, pilates ali vaje za moč.
5. Vsak gib poleg glavnih mišičnih skupin vključuje tudi stabilizacijske mišice telesa.
6. Za povečanje moči in moči lahko stroj uporabite za izvajanje različnih pliometričnih vaj.
7. Vektor obremenitve je lahko usmerjen skozi vseh 360 stopinj.
8. Simulator ne zahteva nobenih nastavitev pred uporabo.
9. Odpor proti gibanju krmila lahko povečate s prilagajanjem Kinesis Distance.
10. Možno je izvajati vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, kar skrajša vaš skupni čas, preživet v telovadnici, brez ogrožanja kakovosti vaše vadbe.
Ključne prednosti dela s Kinesisom
- Povečana moč in vzdržljivost. Tako kot običajni stroj lahko tudi Kinesis med vadbo ustvarite znatno obremenitev mišic. Vaše telo se na to odzove s povečanjem volumna in učinkovitosti »delovnih« mišic, kar vam močno olajša vsakodnevne aktivnosti. Poleg tega se vzporedno z mišicami krepijo kosti, vezi in kite.
- Razvoj stabilizacijskih mišic. Delo na številnih športnih simulatorjih se izvaja strogo po fiksni poti, kar vodi do oslabitve stabilizacijskih mišic in pojava neravnovesja. Kinesis ima dva neodvisna ročaja, ki ju lahko potiskate ali vlečete v kateri koli krivini, ki jo želite, kar vam omogoča enostavno toniranje stabilizacijskih mišic vašega telesa.
- Izboljšana koordinacija. Sposobnost sinhroniziranega premikanja rok in nog se imenuje koordinacija. Navadni simulatorji posredno vplivajo na razvoj te funkcije telesa, vendar neodvisno gibanje ročajev Kinesis vodi do izboljšanja aktivnosti živčnega sistema in posledično koordinacije, kar je zelo pomembna lastnost tako za vsakdanje življenje. življenje in za večino športov.
- Povečanje prožnosti. Kinesis ima popolnoma neomejen obseg gibanja, za razliko od vseh drugih naprav, ki vodijo do prilagodljivih mišičnih kontrakcij, kar ima za posledico postopno zmanjševanje gibljivosti.
Kako je lahko Kinesis uporaben?
Za športnike
Delo s Kinesisom lahko znatno izboljša atletovo atletsko zmogljivost, saj je mogoče kopirati številne trajektorije gibanja.
Na primer, smučarji lahko izvajajo omejene stranske upogibe, kot je spust, tekači pa lahko delajo svoje nožne mišice z večdimenzionalnimi izpadnimi koraki, igralci golfa ali bejzbola lahko simulirajo gibe v igri zahvaljujoč 360-stopinjskemu območju Kinesis, enako velja za plavalce, nogometaše , košarkarji in številni drugi športniki.
Vsako takšno gibanje krepi njihovo moč in vzdržljivost, hkrati pa je odlična preventiva pred morebitnimi poškodbami. Zaželena je uporaba dodatnih rekvizitov: medicinska žoga, fitball ali Health Disc.
Med rehabilitacijo
Na tem simulatorju je mogoče enostavno izvesti številne rehabilitacijske vaje. Poleg tega je v pogojih običajne telovadnice težko oceniti dejanske kazalnike moči, vzdržljivosti, ravnotežja in obsega gibanja vsakega posameznega uda. Oblikovne značilnosti Kinesisa in princip konstantnega upora (brez inercialne komponente) zagotavljajo idealne pogoje za hitro okrevanje starih poškodb in preprečevanje novih.
Pred začetkom pouka priporočamo, da se najprej posvetujete s fizioterapevtom ali ortopedom.
V vsakdanjem življenju
Kot smo že omenili, je Kinesis preprosto nepogrešljiv pomočnik za razvoj splošne koordinacije, vzdržljivosti in mišične moči osebe, kar nam močno olajša izvajanje takšnih običajnih dejanj, kot je držanje otroka v rokah ali dvigovanje nakupovalnih vrečk. od tal.
Filozofija treninga je namerno usmerjanje vektorja obremenitve strogo po tirnicah, ki jih običajno uporabljate v vsakdanjem življenju.
Za krožni trening
Kinesis ponuja velike možnosti za zmogljivost (izmenično izvajanje različnih vrst vaj s kratkimi počitki). Trening je lahko usmerjen na eno mišično skupino, na antagonistične mišice (na primer biceps in triceps) ali na celotno telo hkrati (tako zgornji kot spodnji del).
Zaradi svojih tehnoloških lastnosti je lahko prehod iz vadbe v vadbo čim bolj gladek. Takšna vadba vam omogoča razvoj moči, pa tudi mišične in kardiovaskularne vzdržljivosti, poleg tega pa je enostavno kurjenje kalorij.
