Gimnastika za lifting obraza doma. Vaje za obraz

Presenetljivo, z posebna gimnastika za obraz ne morete le preprečiti pojava prvih znakov staranja, ampak se celo spopasti z obstoječimi estetskimi težavami: mimične gube, rahlo otekle konture obraza, lica, brada.

Glavna stvar je potrpljenje in malo časa

Vse, kar se zahteva od ženske, je potrpežljivost in malo časa, ki ga lahko porabi posebne vaje za facelift.

Kaj je razlog za učinkovitost takšne gimnastike?

Z rednim nastopanjem preprosto kompleksno večtedenskih vaj se znatno okrepijo mišice obraza, zlasti tiste, ki praktično ne sodelujejo pri vsakodnevnem delu mišic.

Tako lahko s pravilnim vzdrževanjem mišic v dobri formi obnovite izgubljeno jasnost obrisa, to je vizualne obrise, zategnete oval obraza in celo rahlo dvignete povešeno linijo lic in brade.

Če nameravate uvesti vaje za dvig ovalne oblike obraza v svojo običajno dnevno rutino, upoštevajte, da lahko dosežete želeni rezultat le, če vadite redno in vestno. Poleg tega, ko ste začeli delati gimnastiko za obraz, ne morete nenadoma opustiti pouka, še bolje pa je, da tega sploh ne počnete vsaj prvih nekaj mesecev, saj lahko vedno najdete 5-10 minut za dokončanje kratkega sklopa vaj.

Pred vsako novo lekcijo je treba najprej pripraviti kožo obraza: nanjo nanesti kozmetično olje ali negovalno ali mastno otroško kremo in narediti rahlo ogrevalno masažo. Tako se boste izognili raztezanju kože med vadbo in posledično povečanju nepotrebnega stresa na njej.

Krepitev mišic obrvi

Torej, po segrevanju kože, lahko nadaljujete s prvo vajo, ki bo preprečila nastanek gub med obrvmi ali celo odpravila njihove prve sledi.

Če želite to narediti, z blazinicami kazalcev rahlo pritisnite na točke, ki se nahajajo na začetku vsake obrvi, to je na točkah na obeh straneh, ki se nahajajo neposredno nad mostom nosu, nato pa se poskušajo rahlo namrščiti. za 1-2 sekundi in ponovno sprostite obraz. To vajo je treba ponoviti do 10-15 krat.

Krepitev ovalne oblike obraza

Z redno dozirano obremenitvijo mišic, ki se nahajajo v spodnjem delu obraza, lahko zlahka obnovite jasnost njegovega ovala in kontur ter se znebite gub nad zgornjo ustnico in v kotih ust.

Narediti največ preprosta vaja spodnjo ustnico boste morali spustiti in pri tem razkriti zobe, pri tem pa paziti, da se kotički ustnic ne spustijo navzdol. V procesu izvajanja teh dejanj je treba čutiti rahlo napetost v predelu brade in njenih straneh. Čeljusti morajo biti hkrati tesno zaprte! To vajo ponovite v umirjenem tempu približno 3-7 krat.

Krepitev obrisov lic

Lica začnejo izgubljati jasnost svojih obrisov že bližje starostni meji 30-35 let. Pri prekomerno težkih in debelih ljudeh se to lahko zgodi že pri 25 letih zaradi strukturnih značilnosti obraza. Vendar se je s to nadležno težavo enostavno spopasti. Dovolj je vedeti, kako se izvajajo obrazne vaje za dvig lic in jih redno vključiti v kompleks vaše mini gimnastike.

Edinstvene vaje za lifting obraza!

Vaja za dvig obraza v 2 minutah. večina hiter način dvigovanje doma

Skrivna vaja za krožni lifting obraza, ki vam bo prihranila 300.000 rubljev.

Ena od vaj se izvaja na naslednji način: z blazinicami kazalcev rahlo pritisnite na vrhove lic (tako imenovana jabolka) in, ko jih držite v tem položaju, tesno stisnite ustnice k zobem, medtem ko napnete lica. Nadalje, poskušajte premagati odpornost obraznih mišic, poskušati raztegniti ustnice v oval, ne da bi jih potegnili naprej. Predlagana dejanja lahko ponovite do 10-krat zapored.

Nato se, ne da bi spremenili položaj kazalcev, nasmehnili z vogali ustnic, ne da bi jih odprli. To je, da se rahlo nasmehnete in ne zabrišete v nasmeh. Med tem dejanjem lahko občutite, kako se mišična skupina, ki je odgovorna za jasnost konture lic in srednjega dela obraza, napne pod prsti. Ta vaja lahko ponovite 10-20 krat.

Vaje za dvig spodnjega dela obraza

Na koncu je treba dati še eno vajo za krepitev čeljusti in mišic v spodnjem delu obraza. Izvaja se z ravnim hrbtom in pravokotnimi rameni.

Glavo je treba vreči nazaj, čutiti napetost vratnih mišic, nato pa ustnice potegniti naprej, zložiti v cev, kot da bi bilo na vrhu nekaj, kar je treba poljubiti. V tem položaju morate zamrzniti 2-4 sekunde, nato ponovite vajo še 5-8 krat.

Vizualizacija med vajami za dvig ovalne oblike obraza

V procesu dvigovanja in krepitve gimnastike ne pozabite na vizualizacijo, uporabite to cenovno ugodno in preprosto sredstvo v korist svojih ciljev. Na primer, med izvajanjem te ali one vaje si poskušajte v mislih predstavljati, kako se krepijo mišice obraza, kako se koža osveži in gube zgladijo.

Psihologi pravijo, da s tem preprostim psihološka metoda vsaka lekcija hitreje prinese dolgo pričakovani rezultat, sama gimnastika v kombinaciji z igro domišljije pa bo manj dolgočasna in monotona.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Vsi vemo, da se starost kaže predvsem v gubah in povešeni koži. Toda elastičnost same kože in kontura našega obraza sta odvisna od tega, kako dober je tonus obraznih mišic. Da bodo mišice obraza v dobri formi, so tako kot v fitnesu potrebne pravilne in učinkovite vaje.

Zato Spletna stran objavlja kompleks najboljše vaje, ki bo po mnenju zdravnikov pomagal vašemu obrazu ostati fit in mlad več let.

Ogrevamo mišice

Da vaš trud ne bo zaman, je treba pred začetkom kakršnega koli »treninga« mišice ustrezno raztegniti in ogreti.

Sedite ali stojte z ravnim hrbtom. Sedaj poskusite izgovoriti samoglasnike čim bolj jasno in vlečejoče (»a«, »o«, »i«, »e«). Vzemite si čas in nadaljujte z vajo, dokler ne začutite toplote po celem obrazu.

Sedite na stol in nagnite glavo nazaj. Zdaj pa si predstavljajte, da morate s spodnjo ustnico doseči žarnico. Spodnjo ustnico čim bolj iztegnite in ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Nato se sprostite in ponovite še 2-3 krat.

Pri tej vaji morate pravilno oviti roke okoli sebe. Nato počasi začnite vleči vrat navzgor. Pomembno je, da držite hrbet vzravnan. Takoj ko začutite, da ste dosegli mejo, globoko vdihnite in tiho štejte do 10-15. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Enostavno, vendar učinkovita vadba proti povešenim ličnicam in ličnicam. Med izvajanjem držite glavo naravnost.

Spustite kotičke ustnic in jih 5 sekund povlecite navzdol, kolikor lahko. Nato se vrnite v normalen položaj. Vajo ponovite 5-krat ali večkrat, dokler ne začutite utrujenosti v mišicah.

Sedite na stolu z ravnim hrbtom, vzemite svinčnik in ga trdno stisnite z ustnicami. Zdaj, ne da bi premaknili glavo, začnite pisati svoje ime ali posamezne črke s svinčnikom v zraku. Vajo izvajajte vsaj 3 minute, nato naredite odmor in ponovite še nekajkrat.

Ta vaja deluje na mišice vratu in pomaga zategniti konturo obraza.

Nagnite glavo v desno in poskušajte doseči ramo z ušesom. Hkrati pa dlan desna roka pritisnite na levi tempelj in poskušajte preprečiti gibe glave. Zadržite 10 sekund in nato ponovite na drugi strani.

S starostjo mišice obraza vsake osebe izgubijo moč in tonus, kar neizogibno povzroči različne deformacije. Od 25. leta starosti morate začeti preventivne postopke, ki se bodo izognili manifestaciji prezgodnjih starostnih sprememb. Ti postopki vključujejo posebne vaje za lifting obraza.

Nastopamo doma

Dandanes kozmetološke klinike ponujajo široko paleto postopkov proti staranju, kirurška plastična kirurgija tudi ne miruje.

Preden pa se zatečemo k drastičnih ukrepov, je vredno zapomniti nič manj učinkovite možnosti za urejanje videza. Ne zadnje mesto je treba dati gimnastiki za obraz.

Pozitiven učinek je zagotovljen pod naslednjimi pogoji:

• vsakodnevna vadba;
• trajanje treninga je od 10 do 20 minut;
• spremenite nabor vaj vsake tri mesece.

Dvigovanje ovala obraza

1. Celotna ustna votlina je napolnjena z zrakom, ustnice so zaprte. Potrebno je čim bolj napihniti lica in jih pritisniti z dlanmi, dokler se ne pojavi občutek napetosti v obraznih mišicah, v tem stanju ostanite nekaj sekund. Nato izdihnite in se sprostite. Izvajajte, dokler ne začutite mišična utrujenost.
2. Predstavljajte si, da morate izgovoriti črko "o" in temu primerno prepogniti ustnice. Zavezati se z jezikom krožni gibi in jih masirajte, pri čemer si prizadevajte, notranjo površino lic.
3. Dober rezultat daje vaja pri izgovorjavi samoglasnikov. Ustnice so iztegnjene naprej, ohranite ta položaj, jasno ponovite vsako od črk "a", "o", "y" 10-15 krat.
4. Glava je obrnjena v levo, brada pa dvignjena. Morate odpreti usta, kot za ugriz, do najintenzivnejše napetosti v mišicah vratu in brade. Zamrznite na vrhuncu za 5 sekund, nato vrnite brado v normalen položaj in počivajte. Naredite 5 sklopov za vsako stran.
5. Kazalci so pritrjeni na zunanje kotičke zaprtih oči in rahlo potegnejo kožo do templjev. Odpreti morate oči, dvigniti obrvi in ​​znova zapreti veke. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato široko odprite oči. Vajo naredite 6-8 krat.

Najpomembneje je, da ne pozabite na redno izvajanje teh pomlajevalnih vaj.

Vaje za obraz

Vaje za zategovanje ovala obraza in lic:

1. S konicami kazalcev rahlo pritisnite na lica na najvišji točki. Medtem ko držite ta položaj, trdno pritisnite ustnice na zobe, hkrati pa napnite lica. Nato poskusite, ne da bi iztegnili ustnice naprej, jih poskusite raztegniti v oval. Ponovite do 10-krat.
2. Poza, kot v prejšnji vaji. Naloga: raztegnite vogale ustnic v nasmeh, ne da bi jih odprli. Naredite 10-20 ponovitev.
3. Ustnice so zaprte, obraz je sproščen. Lica je treba napolniti z zrakom do maksimuma, zadržati 5 sekund, izdihniti. Naredite 10- do 15-krat.
4. Brada je potegnjena naprej, ustnice držijo svinčnik v ustih. S pomočjo mišic ustnic in obraza morate v zraku narisati namišljene kroge in ovale. Ponavljajte, dokler ne začutite utrujenosti mišic. Po počitku ponovite 6-7 krat.
5. Ustnice v obliki črke "o", čeljust je napeta. Naloga: medtem ko držite ustnice, poglejte navzgor, dokler ne nastane občutek napetosti pod očmi, ostanite v tem stanju 10-15 sekund. Število ponovitev je 5-krat.
6. Vsakih 5 sekund izmenično raztegnite usta v nasmeh, raztegnite ustnice, kot pri poljubu, in umaknite lica v prostem stanju. Izvajajte, dokler se ne pojavi občutek utrujenosti obraznih mišic.

Uporaben video na to temo

Gimnastika za vrat

1. Glava je vržena nazaj. Spodnja čeljust je sproščena, usta rahlo odprta. Naloga: poskusite pokriti zgornjo čeljust s spodnjo čeljustjo. To je treba storiti počasi, čutiti, kako se mišice brade napnejo. Vrnitev na začetni položaj. Naredite 4-5 pristopov.
2. Vrat je iztegnjen naprej, brada je dvignjena. Nato morate vrat premakniti nazaj in nanj pritisniti brado. Ponovite 6-8 krat.
3. Prsni koš je poravnan, dlani so na ramenih. Treba je potegniti vrat čim višje in spustiti ramena z dlanmi navzdol. Vdihnite in zadržite 10 sekund, izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
4. Prsti so sklenjeni v gradu in ležijo na hrbtni strani glave. Če poskušate začutiti napetost mišic brade, morate vreči glavo nazaj in se upreti pritisku. Sprostite se. Ponovite 5-6 krat.
5. Nagibi glave v desno - levo, naprej - nazaj. Delajte 5-krat v vse smeri.
6. Glava je vržena nazaj, spodnja ustnica je potisnjena naprej. Glavo morate počasi spustiti na prsi 5-6 krat.

Najučinkovitejše dvigalne vaje

Najučinkovitejše vaje za lifting obraza so:

1. Lica so napolnjena z zrakom, ustnice so tesno stisnjene. Dlani ležijo na licih, prsti na ušesih. Naloga: z uporom z ličnimi mišicami nežno pritisnite nanje. Zadržite nekaj sekund in se sprostite. Ponovite do 7-krat.
2. Kazalci počivajo na mostu nosu na dnu obrvi. Rahlo pritisnite na kožo in poskušajte namrščiti obrvi. Brez zmanjšanja pritiska prstov, da se sprostite. Izpolnite 10 nizov.
3. Indeks, srednji in prstanci lezite na čelo, tako da se srednji med seboj dotikajo. Z rahlim pritiskom na kožo dvignite in spustite obrvi do 10-krat v vsako smer.
4. Ustnice so zaprte, kazalci ležijo na nazolabialnih gubah in rahlo pritiskajo na kožo. Nato morate ustnice poskušati čim bolj približati zobem in dlesnim, zamrzniti za nekaj sekund, se sprostiti. Naredite do 5 nizov.
5. Zobje so tesno zaprti, spodnjo ustnico morate spustiti tako, da so zobje vidni, zamrznite za nekaj sekund. Med treningom se kotički ustnic ne dvignejo, brada ostane na mestu. Naredite 4-5 ponovitev.

Napenjanje kože s Carol Maggio

Obrazne vaje po metodi Carol Maggio zahtevajo pravilen začetni položaj: mišice zadnjice in stegen so napete, trebuh je uvlečen.

Da obnovite mišice po vsakem delu treninga, morate intenzivno pihati skozi tesno stisnjene ustnice in ustvarjati vibracije.

Tehnika je preprosta:

1. S sredinci pritiskajte na predel med obrvmi, s kazalci pa na kožo očesnih kotičkov. zunaj. Pogledati moraš navzgor. Nato morate mežikniti, dvigniti spodnjo veko, nato pa se sprostiti očesne mišice. Število ponovitev je 10.

Končna vaja se izvaja na naslednji način: veke so tesno stisnjene, oči so stisnjene. Brez spreminjanja položaja štejte do 40.

1. Kotičke oči v bližini mostu nosu rahlo pritisnemo s srednjimi prsti, na temporalni strani pa s kazalci. Naloga je ponovno mežikniti in dvigniti spodnjo veko. Odprite oči, poglejte navzgor. Po sprostitvi. Število ponovitev je 10.

Pri zadnjem pristopu mežiknite s spodnjimi vekami, da zadržite 40.

1. Kazalec se dotika konice nosu. Naloga: spustite zgornjo ustnico, tako da spuščena konica nosu potisne prst. Ohranite to pozo nekaj sekund. Naredite 35 ponovitev.
2. Usta so odprta, spodnja ustnica je upognjena navznoter na spodnjih zobeh. Držite zgornjo ustnico blizu zgornje čeljusti in poskusite zategniti kotičke ust navznoter, proti oddaljenim zobem. Kazalec počiva na bradi in ustvarja rahel odboj. Nadaljnja dejanja: počasi premikajte čeljust gor in dol, kot da zajemate. Istočasno je treba brado dvigniti za 1 cm, izvajajte, dokler ne začutite napetosti v stranskih mišicah obraza. Na koncu nagnite glavo nazaj in štejte do 30.
3. Roko položite na ključnico in rahlo povlecite kožo navzdol. Glava je vržena nazaj, pogled je usmerjen navzgor. Ta poza deluje na mišice vratu in brade. Držite glavo 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev je 35.
4. Usposabljanje se izvaja v vodoravnem položaju. Sprednji del vratu pritisnemo z dlanmi. Ko napnete vratne mišice, dvignite vrat za nekaj sekund za 1-2 centimetra. Število pristopov je 30-krat.
5. Samo ležite na tleh, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Glava, vrat in ramena so dvignjeni nekaj centimetrov od tal. Glavo je treba premakniti od desne proti levi 20-krat v eno in drugo smer.

Vaje za dvig obraza

4,9 (98%) 10 glasov

Fotografija s spletnega mesta: anisima.ru

jasno opredeljena in lepe ličnice, rahlo ugreznjena in gladka lica, pa tudi ne zamegljena brada - to je točno tisto, kar je potrebno za odličen oval obraza, saj se tako oblikuje prefinjen in eleganten videz. Na žalost ne more vsako dekle in ženska ohraniti takšnih kazalcev s starostjo. Po tridesetem koža izgubi svojo naravno prožnost, mišice se sprostijo in oslabijo, zato sta jasnost in ostrina linij opazno zabrisani. Sodobna kozmetologija ponuja veliko možnosti, da se stvari popravijo, najbolj obupane lepotice pa se celo strinjajo, da ležejo pod kirurški skalpel, da bi si povrnile nekdanjo lepoto. Toda to sploh ni tako potrebno, kot se morda zdi, in preproste in dostopne vaje za dviganje lic in ovalne oblike obraza bodo pomagale rešiti težavo, ne da bi se zatekle k drastičnim ukrepom.

Gimnastika za brado in konture obraza: zakaj in zakaj

Fotografija s spletnega mesta: AntiRodinka.ru

Sčasoma, na žalost, ne postanemo mlajši, mišice obraza začnejo opazno slabeti, izgubljajo tonus in mišični okvir preprosto spremeni obliko. Medtem ko je površina dermisa še vedno elastična in napeta, nekako zadržuje povešanje lic, preprečuje pojav druge brade in končno deformacijo ovala obraza, vendar je starost neusmiljena in preprosto ne zdrži obremenitve. . Obstaja veliko novodobnih kozmetičnih in celo kirurških posegov, ki lahko pomagajo pri spopadanju s povešenimi mišicami in kožo, vendar niso na voljo vsem. In ni vsaka ženska pripravljena na takšne operacije.

Če mišice kožo redno treniramo z preproste vaje dvigniti oval obraza in vratu, stanje mnogih problematična področja se bo znatno izboljšalo, kar dokazujejo izkušnje in praksa več tisoč žensk, ki so gimnastiko že preizkusile na sebi. Hkrati se dermis zgladi, mišice pridejo v tonus in videz postane veliko boljši, kar vam omogoča, da ste videti dobrih deset let mlajši.

Dodatna prednost vaj za lifting obraza je, da vam za odlične rezultate ni treba porabiti niti centa. To bo postalo opazno v dveh tednih od začetka pouka. Če sem iskren, ne traja veliko časa, dovolj je, da preživite deset do petnajst minut zjutraj in zvečer, da dosežete pomembne spremembe v videzu.

Fotografija s spletnega mesta: TutKnow.ru

Danes obstaja veliko metod in tehnik gimnastike za obraz in kako zmanjšati ovalnost obraza, je precej težko ugotoviti. Poskusimo obravnavati najbolj priljubljene in učinkovite, vendar se morate najprej seznaniti z osnovnimi pravili razredov, da ne poškodujete, ampak resnično dosežete pomembne rezultate.

Pravila za izvajanje vaj za oval obraza

Redko se zgodi, da sodobno dekle ne uporablja dekorativne kozmetike, zato je treba vse manipulacije z obrazom vedno začeti z umivanjem, tako da umazanija, prah in bakterije med poukom ne prodrejo v pore. To je mogoče storiti na kakršen koli način, od običajnega umivanja z vodo do odstranjevanja sledi kozmetike s posebnimi sredstvi.

Fotografija s spletnega mesta: estet-portal.com

• Večino vaj izvajamo v sedečem položaju. Vaša drža mora biti izjemno udobna, vendar morate sedeti naravnost, ramena so sproščena, in če roke niso vpletene, jih je bolje položiti na kolena.
• Vse predlagane vaje iz katerega koli izbranega kompleksa je treba izvajati počasi in počasi, pri čemer čim bolj napnete potrebne mišice.
• Deset do petnajst minut vadbe na dan bo dovolj, da ne pretiravate, ampak da dosežete dobre rezultate.
• Priporočljivo je, da vaje izvajate tako temeljito, da začutite rahlo pekoč občutek zaradi sproščanja mlečne kisline.

Še ena koristen nasvet- tiste vaje, ki vključujejo nagibanje glave nazaj, je treba izvajati zelo previdno. Malo sodobnih ljudi ne trpi zaradi odlaganja soli, povezanega s starostjo, osteohondroze in drugih podobnih bolezni, oster in dolgotrajen stres na območju na dnu vratnih vretenc pa lahko povzroči katastrofalne posledice.

Univerzalne vaje za obraz in vrat: popoln oval

Fotografija s spletnega mesta: polzavred.ru

Ko sami razumete, da najverjetneje ne boste naredili večine tega, kar ste načrtovali, potem je vredno poskusiti narediti vaje za krepitev ovalne oblike obraza, tudi v neobičajnem načinu, zagotovo ne bodo škodile, ampak samo pomoč. Seveda je vredno biti dosleden in zadevo pripeljati do konca, še posebej, ker je rezultate preizkusilo že na tisoče žensk in so bile zelo zadovoljne. Ta preprost in popolnoma dostopen kompleks se bo znebil prezgodnjih in grdih "buldožjih" ličnic in odstranil celo kanček druge brade, nategnil kožo in ji dal tonus ter oblikoval čudovite kiparske ličnice.

Vaje za oval obraza proti povešenim ličnicam

Stojte ali sedite naravnost, gledajte naravnost, to je optimalen položaj za izvajanje vseh vaj tega kompleksa. V usta vdihnite čim več zraka in napihnite lica, pri tem pa poskušajte ustnice stisniti čim tesneje. Popravite svoj položaj za nekaj sekund.

Fotografija s spletnega mesta: pinimg.com

Dlani položite na otekla lica in rahlo pritisnite, da začutite napetost v mišicah, nato jih sprostite. Dvajsetkrat ponovite pritisk na lica, če na koncu začutite pekoč občutek v mišicah, je to normalno, potem se sprošča mlečna kislina, kar je bilo potrebno. Za tiste, ki nameravate zategniti oval obraza, so vaje ravno pravšnje, do podrobnosti pa vam bo pomagal spodnji video.

Ameriški nasmeh: delujejo ustnice, ličnice in lica

Gimnastika za oval obraza pomeni pravilnost vaj, sicer boste morali dolgo čakati na rezultat. Vendar pa boste že po desetih ali štirinajstih dneh zagotovo ugotovili, kako se vaš obraz spremeni, postane svež in mlajši, njegove konture pa pridobijo jasnost in lepoto. Močno stisnite ustnice in se, ne da bi jih razkrili, poskušali nasmejati čim širše. Potrebno je raztegniti ustnice v nasmeh, dokler jasno ne začutite vseh obraznih mišic. Zamrznite za nekaj sekund.

Fotografija s spletnega mesta: HeaClub.ru

Potegnite ustnice naprej in jih zberite, kot da bi naredili zračni poljub. Zložite cev, čim bolj stisnite ustnice, medtem ko iztegnite glavo naprej, medtem ko telo ostane na mestu, in ponovno zamrznite za nekaj sekund. Vajo ponovite dva ducata.

Napnemo mišice lic

Da bi gimnastika za dvigovanje ovala obraza delovala, ne pozabite na stalno napetost in fiksacijo vsakega giba. Po vsakem dejanju je potrebno nekaj sekund zamrzniti, da dobro razgibate mišice. Prepognite ustnice, kot da zdaj izgovorite črko "O", in se zadržite v tem položaju. Ustnice čim bolj stisnite in jih pritisnite na zobe.

Fotografija s spletnega mesta: OnlineNews.ru

Z jezikom premikajte v krogu, najprej po levem, nato pa po desnem licu od znotraj, kot da delate nekakšno masažo notranjih površin. Lahko pišete črke ali simbole, lahko naredite vzorce in okraske, glavna stvar je, da v tem trenutku jasno čutite napetost.

Brada, vrat, ustnice: delamo na sebi

Ne boli, če v ta univerzalni kompleks vključite tudi vaje za oval obraza in drugo brado, torej samo tako, da se nikoli ne pojavi v vašem življenju ali za vedno izgine iz njega. To je zapletena in večstopenjska vaja, zato je vredno zelo natančno prebrati navodila, kako, kaj in kdaj jo izvajati, in biti zelo previden, saj vključuje nagibanje glave nazaj, ki smo ga že omenili.

Fotografija s spletnega mesta: polzavred.ru

• Sedite naravnost na stolu, dvignite glavo, medtem ko gledate v strop, in raztegnite ustnice s cevjo, kot da bi dosegli nekoga v poljubu. Zamrznite v močni napetosti za nekaj sekund in se sprostite.
• Nagnite glavo, gladko opisujete polkroge z vrhom glave, nato na levo, nato na desno ramo. Zamrznite na vsaki skrajni točki in jasno fiksirajte gibe.
• Nagnite glavo daleč nazaj in se nato spet vrnite v začetni položaj.

Če se vse izvaja redno in pravilno, potem boste že v drugem tednu že lahko opazili pomemben rezultat. Vendar je to le osnovni univerzalni kompleks, obstajajo pa tudi posebne vaje, namenjene treniranju določenih mišic. Nikoli ne smeš počivati ​​na lovorikah, vedno moraš iti naprej, da boš tudi pri petdesetih videti kot pri petindvajsetih.

Gimnastika za ovalni obraz: video in komentarji

Za izvajanje teh vaj se morate udobno namestiti in položiti roke na kolena. Hrbet je treba nenehno držati naravnost, ramena pa čim bolj potegniti nazaj. To vam bo omogočilo, da popolnoma odpravite kanček druge brade, zategnete lica in naredite lepe in jasne ličnice, za katere si tako prizadevajo mnoga sodobna dekleta in ženske.

Fotografija s spletnega mesta: colady.ru

• Dvignite brado čim višje, pri tem pa ne vrzite glave nazaj, ampak jo držite naravnost. Hkrati poskušajte čim bolj potisniti spodnjo čeljust naprej in izvajati gibe z očmi, kot da bi želeli pogledati čez visoko pregrado, na primer čez ograjo ali zid. Ne pozabite popraviti položaja telesa in mišične napetosti na vseh skrajnih točkah.
• Mezince položite na vogale ustnic, ostale prste pa ob ličnice. Prsti naj se le rahlo dotikajo dermisa, ne da bi ga poškodovali ali pritiskali. Zobje naj bodo močno stisnjeni, spodnja ustnica pa naj bo potisnjena naprej in štrli čim dlje. Na skrajni točki fiksirajte položaj za tri do pet sekund in se sprostite. Ponovite do deset do petnajstkrat, dokler ne začutite izrazitega pekočega občutka.
• Postavite prste skoraj enako kot pri prejšnji vaji, vendar rahlo pomaknite navzdol, tako da se z malimi prsti dotaknete vogalov ust. Z naporom raztegnite ustnice v nasmeh, ne da bi odprli usta, nato iztegnite jezik in ga raztegnite do brade. Sprostite se in ponovite vse znova, raztegnite se le do nosu. Potrebno je dvajset ponovitev giba.
• Zravnano sedite in gledajte predse, naslonite pokrčeno pest na brado in začnite počasi še bolj navzdol spuščati spodnjo čeljust, hkrati pa se upirati s pestjo. Jezik naj bo v tem času tesno stisnjen ob nebo, še bolje pa ga pritiskajte z močjo, dokler zagotovo ne začutite močne napetosti in morda pekočega občutka.

Da bi bistveno povečali učinkovitost katere koli vaje za oval obraza, katere vodnik je najlažje dobiti iz videoposnetka, najprej poskusite narediti pet ali šest ponovitev, sčasoma pa to število povečajte na dvajset ali celo trideset. Ne pozabite pa, da tudi pretiravanje ni priporočljivo, saj lahko škoduje. Zapomniti si je treba še eno stvar - bolje je skrbeti za svoj obraz pri dvajsetih, pri štiridesetih pa ostati tako lep in mlad, kot pa začeti z vajami, ko je to že potrebno. Čeprav bo rezultat v vsakem primeru dosežen, ni brez razloga, da mnoge ženske, pa tudi moški, danes izvajajo podobno gimnastiko in beležijo odlične rezultate.

Karkoli počnejo ženske, da bi podaljšale mladost svojega obraza. Kupujejo drage kreme in druge čudežne izdelke, obiskujejo kozmetične salone, se podvržejo strašnim posegom in gredo celo pod nož plastičnega kirurga. Mnoga dekleta sploh ne pomislijo, da je težavo mogoče rešiti na varnejše načine.

Zelo učinkovite vaje za obraz in vrat. Napenjali bodo mišice, vidno napeli kožo in zgladili gube. In to lahko storite kjer koli: doma, sedeč pred televizorjem ali v pisarni za računalnikom. V nekaj mesecih bo zahvaljujoč takšni gimnastiki obraz spet postal mlad in lep.

Značilnosti učinkovitosti vaj

Koža na vratu in obrazu je tako občutljiva, da je treba z njo ravnati zelo previdno, da ne poškodujemo ali raztegnemo povrhnjice. Velja, da po tridesetih letih katera koli mimično gibanje se lahko spremeni v novo gubo. Zato, da bi ohranili mladost, vam ni treba namrščiti čela, mežikati in se na splošno nasmehniti.

Toda v zadnjem času je bilo to stališče pogosto izpodbijano. Plastični kirurgi so opazili, da tisti, ki so dobro razviti obrazne mišice. Ti ljudje vključujejo učitelje, umetnike in televizijske voditelje. Vključujejo veliko obraznih mišic, zato imajo dobro definirane konture obraza in bolj čvrsto kožo.

In vratovi temeljijo na izgradnji aktivnih grimas, zato so tako učinkoviti. Gimnastika vpliva na globoke plasti povrhnjice, česar maske, kreme in masaža niso sposobne. Zahvaljujoč vajam se izboljša krvni obtok v tkivih, okrepijo se mišice in poveča turgor kože, zaradi česar obraz postane mlad in privlačen. Poleg tega se lahko ukvarjate z gimnastiko v kateri koli starosti: tako pri 15 kot pri 60 letih.

Pravilna izvedba

• Pred začetkom tečaja je priporočljivo fotografirati obraz. Potem morate vsakih 15 dni opraviti kontrolno raziskavo. Tako bo rezultat po gimnastiki jasno viden.

• Bolje je vaditi pred ogledalom, sedeč na stolu. Tako lahko spremljate pravilnost svojih dejanj.

• Preden začnete s katero koli vajo za oval obraza in vratu, morate zavzeti začetni položaj. Zravnajte hrbet, ramena potegnite nazaj in poravnajte, potegnite trebuh, napnite zadnjico in boke.

• Med vajami fiksirajte mišice obraza z rokami. Nekateri kozmetologi priporočajo gimnastiko z bombažnimi rokavicami, da vam prsti ne zdrsnejo. Toda v resnici je težko nadzorovati in čutiti gibanje rok v njih.

• Jasno sledite navodilom, saj kršitev izvedbene tehnike ogroža pojav novih gub. Zato lahko dodatno obiščete kozmetičarko, ki poučuje obrazno gimnastiko, ali si ogledate video vaje za usposabljanje.

• Navadite se vsak dan izvajati vaje za obraz in vrat. Glavna stvar je, da ne bodite leni in ne delate odmorov, potem bo rezultat viden v enem tednu. Vadite 21 dni in obrazna gimnastika bo postala običajna, kot je umivanje zob.

Priprava obraza

Pred vadbo si umijte obraz posebna sredstva, če je mogoče, ga očistite kontaminantov. Po tem morate nanesti olje, negovalno ali otroško kremo. Pozorni morate biti ne le na obraz, ampak tudi na vrat.

Ko se izdelek vpije, je priporočljivo kožo ogreti z rahlo masažo. To naredite tako, da se nekaj minut ne udarjate močno po dlaneh ali rahlo tapkate s konicami prstov po čelu, licih, bradi in vratu. Takšna masaža bo pripravila obrazne mišice na nadaljnji stres in preprečila raztezanje kože.

Zdaj lahko začnete z vadbo. Na začetni stopnji bo dovolj nekaj vaj, zato izberite dve ali tri in začnite. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.

Samoglasniki

To je zelo preprosta in zabavna vaja za vrat. Bistvo je, da morate peti samoglasnike: a, y in, oh, e. V tem primeru je napetost mišic vratu in obraza zelo pomembna. To vajo ponovite pet do desetkrat.

Apple

Nagnite glavo nazaj, usmerite brado navzgor. Hkrati morate zategniti mišice vratu. Ne spreminjajte položaja glave, poskušajte spustiti spodnjo čeljust, kot da bi poskušali odgrizniti viseče jabolko. Pomembno je, da pri izvajanju vseh dejanj ne hitite. Poskusite začutiti napetost mišic obraza in vratu. Vendar je treba upoštevati zmernost, zlasti na stopnji začetnih študij. Če še niste delali obrazne gimnastike, naredite pet sklopov. Če obstajajo izkušnje v tej zadevi, bo deset ponovitev optimalno.

Regrat

Želite narediti popoln oval? Vaja za obraz in vrat "Dandelion" bo pomagala uresničiti te sanje. Dejanja so zelo preprosta in znana vsem. Morate rahlo raztegniti ustnice in hkrati izdihniti zrak. Ob tem si lahko predstavljate, da z regrata odpihnete puhasto kapo ali pa ugasnete plamen sveče. Kot v prejšnjih primerih je zagotovljenih pet do deset pristopov.

Pritisk

Za izvedbo te gimnastike je potrebno močno napeti mišice lic in s konico jezika pritisniti na nebo od znotraj. Vsa dejanja se izvajajo hkrati. Če hkrati obstaja občutek napetosti v predelu brade, se vaja izvaja brez napak. Pet do deset ponovitev bo dovolj.

Poljub

Kljub zabavnosti dogajanja je zelo učinkovita vadba za obraz in vrat, proti gubam v ustih in nazolabialnih gubah. Gimnastika je zelo preprosta. Lahko si predstavljate, da je pred vami predmet, ki ga želite poljubiti. Treba je potegniti ustnice naprej in z naporom udariti po zraku. Po tem sprostite mišice obraza in ponovite vse korake. Dovolj bo od deset do petnajst pristopov.

sova

Za pravilno izvedbo te vaje morate sedeti naravnost in spustiti ramena. Bistvo je, da poskušate obrniti glavo nazaj v levo, kolikor je le mogoče. Sove, na primer, zmorejo 270 stopinj. Pri obračanju morate zamrzniti za trinajst sekund in napeti vratne mišice. Podobno se gimnastika izvaja v desno. To vajo je priporočljivo izvesti pet do desetkrat za vsako stran.

Posezite po nosu

Morda so mnogi v otroštvu tekmovali med seboj pri izvajanju te vaje, niti niso vedeli, da zategne oval obraza. Tehnika te gimnastike je zapletena in enostavna. Njegov pomen je, da morate z jezikom poskušati doseči konico nosu. Vendar ni pomembno dejstvo izvajanja te vaje za obraz in vrat, ampak napor, ki je vložen. Pomembno je, da čutite napetost mišic v predelu brade in vratu in vse naredite v mirnem tempu. Dovolj bo, da gimnastiko ponovite od deset do petnajstkrat.

Bodyflex - preprostost in učinkovitost

to dihalne vaje, ki je del istoimenske in znane tehnike, razvite za hujšanje. Razredi bodo pomagali na splošno izboljšati videz, okrepiti mišice čela, lic in vratu. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka bo obraz pridobil svežo barvo.

Glavna prednost gimnastike je njena preprostost. Ni se treba izčrpavati težke vadbe. V svojem kompleksu vsebuje samo dve vaji za bodyflex obraza in vratu. Hkrati imajo širok spekter delovanja, zaradi česar se razgibajo številne mišice.

Metodologija temelji na pravilno dihanje ki oksigenira kri. Zato se tonus obraza poveča, koža postane napeta in elastična.

Značilnosti izvajanja bodyflexa

Pri tej vrsti gimnastike je pomembno pravilno dihanje. Najprej morate izpustiti zrak iz pljuč, nato globoko vdihniti. Spet morate izdihniti skozi usta in nato popolnoma umakniti želodec. Zdaj dih zadržimo deset sekund in spet vdihnemo. Vrstni red dejanj je zelo pomemben, zato je zelo pomembno, da ga ne kršite.

Ko zadržujete dih, morate masirati točke obraza: okoli ustnic, pod očmi, med obrvmi itd. Na teh mestih morate rahlo pritisniti s konicami prstov in nato spustiti. Vsa ta dejanja se izvajajo med odsotnostjo dihanja. Manipulacije se ponovijo približno desetkrat za vsako aktivno točko.

Razmislite o dveh čudežnih vajah za dvig obraza in vratu, ki sta vključeni v tehnika dihanja in vam pomaga videti leta mlajši.

Vaja "Lev"

Ta element gimnastike odlično popravi oval, odpravi gube okoli nosu in ust, krepi mišice lic in okoli oči. Zavzamemo začetni položaj. Noge razmaknite približno trideset centimetrov široko, roke naslonite na boke tik nad koleni. Nekoliko spustite medenico, kot da se boste usedli, glavo držite naravnost. Zdaj lahko začnete gimnastiko bodyflex, ki ji sledi umik trebuha in zadrževanje diha.

Zberite ustnice v majhen krog in zelo široko odprite oči, poskušajte jih dvigniti čim višje. Ta ukrep bo odlično zategnil mišice pod očmi. Zdaj je treba krog, ki nastane iz ustnic, spustiti navzdol, čim bolj napeti nosno območje in lica. Nato popolnoma iztegnite jezik, ne da bi sprostili usta. Tako boste okrepili mišice vratu in brade. V tem položaju morate vztrajati vsaj osem sekund. Po vrnitvi v začetni položaj. To vajo za krepitev mišic obraza in vratu ponovite petkrat.

Vaja "Grda grimasa"

Tukaj je enak začetni položaj kot pri vaji "Lev". Ko končate z uvajanjem, imejte hrbet vzravnan in poskušajte potisniti spodnjo čeljust naprej, tako da štrli čez zgornje zobe. Po tem morate iztegniti spodnjo ustnico in iztegniti vrat navzgor, napenjati mišice. Zdaj počasi dvignite glavo in poskušajte z iztegnjenimi ustnicami doseči strop. V tem primeru je treba stopala pritisniti na tla, roke pa vreči nazaj. Preštejte do osem in se vrnite v začetni položaj. Izvajamo tudi pet sklopov vaj.

Po vadbi morate čutiti rahlo mravljinčenje ali rahlo srbenje na koži obraza in vratu. To kaže na povečanje krvnega obtoka v tkivih, kar pomeni, da je vse opravljeno pravilno. Če tega občutka ni, je treba delati na napakah.

Naenkrat vam ni treba poskušati opraviti vseh predlaganih vaj za obraz in vrat ali postaviti rekorda glede števila pristopov. Obremenitve naj bodo zmerne, a redne.

Po gimnastiki je koristno narediti kontrastno pranje ali obrisati obraz s kocko ledu. To bo zagotovilo dodatno stimulacijo krvnih žil in izboljšalo prekrvavitev v tkivih. Po tem postopku je priporočljivo na kožo nanesti običajno kremo.

Vaje izvajajte pravilno in obrazu in vratu boste vrnili prejšnjo elastičnost in gladkost.