Stresne situacije, ki se pojavijo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. To stanje pogosto povzroči depresijo. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. In kaj storiti, če ste prenapeti in preobremenjeni Majhen otrok kdo se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?
Eden od problemov otroštva
Živčni sistem otroka še zdaleč ni popoln. To še posebej velja za otroke, mlajše od treh let. Otrokom te starosti je težko nadzorovati procese inhibicije in vzbujanja. živčni sistem. To lahko pojasni nemiren spanec dojenčka, pa tudi težave z umirjanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za lahko vznemirljive otroke.
Ohranjanje pravilne dnevne rutine
obstajati različne načine pomiriti razburljivega otroka. Eden od njih je organizacija načina budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti v posteljo po določenem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da vse obroke, pa tudi sprehode izvajate ob istih urah. Poleg tega v obdobju, ki je pred počitkom, ne bi smelo biti aktivni razredi. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.
Fizična vzgoja in masaža
Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar velja za Vsakdanje življenje masaža in telesna vzgoja so pogosto leni ali preprosto pozabljeni. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvale gredo Športna vzgoja dojenček se intelektualno razvija. Šport v njem vzgaja človeka. Za majhne otroke je zelo koristno izmenjavanje telesnih in intelektualnih vaj ali njihova harmonična kombinacija.
Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, z vplivom na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Še posebej čudežno moč ima masaža skladov. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko bo otrok ležal, in ne poskušati pobegniti v iskanju neke dejavnosti.
aromaterapija
Vonji so zelo močni. Nekateri od njih so sposobni navdihniti, drugi, nasprotno, razburiti. Arome vplivajo na otrokov vonj na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vse pomirjevalne snovi primerne za malega človeka. V otroški praksi se uporabljajo tudi kamilice, žajbelj in vrtnice. Vendar pa je pri njihovi uporabi potrebna previdnost. Torej, nerazredčenih olj ne nanašajte neposredno na kožo otroka, še posebej, če še ni star tri leta. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.
Sprostitev
Obremenitev sodobnih predšolskih otrok je včasih neverjetna. Obiskujejo vrtec, različne krožke ter športne sekcije. prejemanje veliko število informacije, se otroci utrudijo tako fizično kot čustveno. Hkrati pa morajo biti povsod pravočasni. Obremenitve, ki jih doživlja otrokovo telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zato se vaje za to uporabljajo pri delu s predšolskimi otroki?
Sprostitev je k nam prišla iz tujine. V 30. in 40. letih prejšnjega stoletja je tehnologija sprostitev mišic razvil in uporabil psiholog iz Amerike E. Jacobson, pa tudi nevrolog iz Nemčije I. Schulz. Ta tehnika temelji na dejstvu, da je znanost že dolgo dokazala, da obstaja določen odnos med našim telesom in umom. Znano je, da se v stresnem stanju človekov mišični tonus poveča. Hkrati pa obstaja Povratne informacije. Odstranitev duševnega stresa je možna z zmanjšanjem mišičnega tonusa. To je sprostitev. Je tako neprostovoljno kot prostovoljno. Druga vrsta sprostitve je možna pri izvajanju določenih vaj.
Pomen sprostitve
Kaj je sprostitev za otroke? To je največ Najboljši način lajšanje napetosti (živčnega, fizičnega in duševnega), pa tudi sprostitev, ki vam omogoča, da odpravite dejavnik draženja.
Zelo koristna sprostitev za otroke. Po opravljenem posebne vaje otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. igrajo veliko vlogo pri otrocih. Malčki začnejo nadzorovati lastna dejanja in čustva ter obvladujejo tudi svoje občutke. Sprostitev omogoča malemu človeku, da se osredotoči in razbremeni razburjenje.
Vaje za sproščanje mišic izvajajo psihologi, ki delajo z otroki. Takšni tečaji so del wellness tečaja. Toda hkrati lahko preprosto sprostitveno igro za otroke uporabljajo vzgojitelji ali starši. Sprostitev v tem primeru povzročajo posebne tehnike igranja, od katerih ima vsaka praviloma figurativno ime (to lahko otroke očara). Otroci izvajajo sprostitvene vaje, ne samo da posnemajo gibe učitelja. Otroci se reinkarnirajo in vstopajo v podobo, ki jim je dana. Nove igre lahko zanimajo otroka, kar mu omogoča, da se dobro sprosti. Učinek lekcije je opazen takoj po mirnem izrazu obraza, ritmičnem in enakomerno dihanje itd.
Sprostitev za otroke do šolska doba izjemno pomembno. Dnevna vadba, vključeni v dnevno rutino, vam omogočajo, da dosežete bolj umirjeno in uravnoteženo stanje. Pri otrocih se odpravijo povečana razdražljivost in jeza, pretirana tesnoba in strahovi ter napetost.
Načelo mišične sprostitve
Na čem temelji metoda E. Jacobsona? Načelo te sprostitve je precej preprosto. Temelji na sposobnosti mišic, da se sprostijo po močni napetosti. Takšna sprostitev za predšolske otroke je na voljo v najpreprostejši obliki igre. Vaje vključujejo izmenično napetost razne skupine mišice. Hkrati se zelo učinkovito doseže sprostitev celega telesa, kar blagodejno vpliva na telo.
Razviti so bili številni sklopi vaj, s pomočjo katerih se izvaja sprostitev.Sprostite lahko mišice obraza in ramenski obroč, telo in vrat. Praviloma vzamejo eno ali dve vaji iz določenega bloka. Celoten kompleks traja pet do sedem minut.
Sprostitvene vaje
Da bi otroka čustveno umirili, mu ponudite razne igre. Spodaj lahko najdete opise nekaterih od njih.
Dobili smo se na sprehodu. Pohitite, ne zaostajajte!
Vsi so malo tekli, naše noge so se utrudile.
Še malo bomo sedeli, potem pa bomo videli.
Besedila, ki se uporabljajo za sprostitev, naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.
Uporaba posebne opreme
Iz zgodnja starost vsak otrok pozna žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, različnih kakovosti, velikosti in barve. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer je lahko od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. S fitballom otroci začnejo vaditi od štirih ali petih let. V tem primeru je mogoče uporabiti programe, ki imajo zdravilni učinek. Glavni namen izvajanih vaj je:
- krepitev mišično-skeletnega sistema;
- izboljšanje motorične funkcije sklepov;
- ustvarjanje močnega mišičnega steznika.
Vse to pa vam omogoča, da razvijete čustveno-voljno in intelektualno sfero otroka. V uporabljenem nizu vaj so lahko tiste, ki prispevajo k sprostitvi in sprostitvi. Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.
Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.
Sprostitev in glasba
Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Celo starodavni zdravilci so opazili njegovo sposobnost, da ozdravi človeka pred različnimi boleznimi. Zvoki violine na primer razvedrijo, flavta lahko pomaga pri kašlju, melodije viole pa odpravijo nevroze.
Glasba ima resnično fantastično sposobnost uravnavanja psiho-čustvenega stanja otroka. Pomaga pri premagovanju občutkov nelagodja, ki se izražajo s strahom, negotovostjo, zmedenostjo in strahom. K temu pripomore tudi glasba narave. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in petja ptic, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Vlivajo mu samozavest in dobro razpoloženje. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Najučinkovitejša je sprostitev.
Sprostite se pred spanjem
Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Otrok začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, so potrebne posebne sproščujoče zgodbe. Z njimi se izvaja sprostitev za predšolske otroke pred spanjem. Te zgodbe nimajo nobenega smisla. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah bi moral vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Glas pripovedovalca je monoton in gladek. Dojenčka pomirja in sprošča. Odklopi se od okolja in zaspi.
Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil:
- otrok naj dobro pozna glavnega junaka pravljice in ga ima rad;
- besedilo zgodbe je sestavljeno s pomočjo preprostih stavkov;
- ponavljanje besed je pomembno, saj prispeva k miru in sprostitvi;
- na koncu zgodbe glavna oseba mora zaspati;
- Govorčev glas mora biti tih.
Če večkrat poveste isto pravljico o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Veliko učinkovitejša sprostitev bo prinesla pomirjujoča melodija, pa tudi zvoki narave.
Odrasli, ki menijo, da je življenje predšolskih otrok preprosto in brez oblakov, resno podcenjujejo stopnjo stresa, ki fizično in čustveno trpi otrokovo telo. Količina informacij, prejetih v samo enem dnevu, lahko povzroči resen stres, zato je pravilna sprostitev za otroke ena od obveznih postavk v vsakodnevni rutini.
Samo nekaj minut zanimivih, preprostih in učinkovitih dejavnosti bo otroku zagotovilo dobro voljo, dvignilo raven njegove inteligence in zmanjšalo tveganje za živčni zlom. Otroci še niso sposobni samostojno odstraniti nakopičenega stresa, ki se postopoma kopiči in zahteva izhod. Če se je aktiven in prijazen malček začel hitro utrujati, izgubil zanimanje za svoje najljubše dejavnosti, muči nespečnost in se začne obnašati brez razloga, je nujno najti najboljšo možnost sprostitve zanj.
Značilnosti tehnik mišične in dihalne sprostitve
Ne glede na vrsto uporabljenih vaj je treba za predšolske otroke vse razrede izvajati v obliki igre. Ukrepe, namenjene sprostitvi mišic, je najbolje izvajati tik pred mirno uro. To se bo obrestovalo motorična aktivnost otroka in izboljša kakovost spanja. Dihalno tehniko lahko uporabljamo v vsakem okolju, kadar koli se zdi, da se otrok po ogledu zanimivega programa ali aktivni igrici ne more sam umiriti.
- Sprostitev mišic. Lahko vključuje masažo ali neposredno neodvisna dejanja otroka. Z dolgoletnimi opazovanji so znanstveniki to lahko dokazali mišična vlakna, ki so v dobri formi, ne dovolijo, da bi se v celoti vključili v duševno dejavnost. Preproste in cenovno dostopne vaje omogočajo hitro sprostitev mišic, medtem ko prisotnost posebne opreme ni vedno potrebna. dober učinek dosežemo s stiskanjem in razmikom pesti, napetostjo in sprostitvijo trebušnih mišic.
Namig: celotno paleto manipulacij je najbolje opraviti v sproščenem ležečem položaju 10-15 minut. Da bi hitreje dosegli želeni rezultat, je treba otroku zagotoviti primerno okolje. To pomeni rahlo zatemnjeno svetlobo (zastrta okna), tiho glasbo.
- Dihalne vaje. Pravilno izvajanje nabora ukrepov vam omogoča, da dosežete spremembo sestave krvi pri otroku predšolske starosti, kar vodi do njegove umirjenosti. Globok vdih ne le nasiči krvi s kisikom, ampak tudi pomaga odvrniti otroka od motečih misli, predmeta vznemirjenja. V ozadju zmanjšanja ravni adrenalina pride do popolne sprostitve in miru. Najboljša možnost za manipulacijo bi bila mirna soba, po želji pa se lahko tehnike pristopa uporabljajo v mirnem parku, na zapuščenem igrišču. Samo 10 minut preproste vaje v določenem zaporedju bo otroku omogočilo vrnitev jasnosti razmišljanja, spet bo sposoben zaznati nove informacije. Enak pristop vam bo omogočil hitro pomiritev otroka pred spanjem ali mirno uro.
Arsenal učinkovite vaje Na teh področjih je na desetine možnosti. Samo izbrati morate prave in slediti tehniki njihovega izvajanja.
Pravila za izvajanje zvočne sprostitve, avtotreninga, umetniške terapije
Odrasli podzavestno uporabljajo akustično ali zvočno sprostitev, da se pomirijo. Predvajajo svoje najljubše skladbe, ki odvrnejo od težav, sprostijo, uglasijo na pravi način. Glasba ne vpliva nič manj izrazito na predšolske otroke, glavna stvar je, da jo pravilno izberete:
- Ni nujno, da gre za elektronske skladbe.
- Bolje je, da opustite glasbene igrače na baterije, ki so danes tako priljubljene. Oddajajo preveč ostre in moteče zvoke, ki negativno vplivajo na stanje otrokove psihe.
- Zvoki, ki jih oddajajo vse pozabljene piščalke ali metalofon, so veliko bolj naravni in pri otrocih niso povezani z nečim agresivnim.
- Najboljša možnost za sprostitev predšolskih otrok katere koli starosti so akustične skladbe, ki posnemajo zvok valov, ki se valjajo po obali, zvok dežja ali gozda s ptičjim petjem.
V nasprotju s splošnim prepričanjem otroci zelo dobro zaznavajo različne avtotreninge. Aktivno vključeni v katero koli igro bodo z veseljem poskušali nase projicirati umirjeno podobo. Tako se s samohipnozo hitro umirijo in dosežejo največjo stopnjo sprostitve. Glavna stvar je, da uporabite izraze, ki so otroku v času pouka razumljivi in znani (ne "morski vetrič", ampak "rahel vetrič").
Likovna terapija je ena najbolj priljubljenih sprostitvenih tehnik med predšolskimi otroki. Z veseljem rišejo, kiparijo, oblikujejo. To opravlja več nalog hkrati:
- Stanje živčnega sistema se stabilizira.
- Otrok razvija ustvarjalne sposobnosti in potrebne veščine.
- Možno je uporabljati ne le vizualne funkcije otroka, ampak tudi taktilne.
- Če želite doseči hitro in maksimalno sprostitev, morate izbrati prave ploskve za ustvarjanje, izbrati neagresivne barve. Bolje je zavrniti črno, škrlatno in bordo. Otroke najhitreje pomiri ustvarjanje gozdnih in zimskih pokrajin, morskega dna.
Upoštevati je treba, da če otrok kategorično zavrača izvajanje vaj v eni od zgornjih smeri, se morate prepričati, da ga nič ne moti. fizično raven.Nobena od sprostitvenih tehnik ne bo pomagala, ko se otrok preprosto ne počuti dobro.
Posebnosti sprostitvenih vaj za dojenčke
Zvočno tehnologijo je priporočljivo uporabljati tudi med nosečnostjo, saj je znanstveno dokazano, da otroci v maternici od določenega časa vse odlično slišijo. Treba je opozoriti, da dojenčki hitro začnejo razlikovati barve, zato je treba okolje zanje izbrati ustrezno.
Pastelni odtenki zelene ali modre palete bodo hitro pomirili sitnega dojenčka. Toda svetle, vibrirajoče ali glasne igrače je treba odstraniti eno uro pred spanjem. Glede telesna aktivnost, To mišična napetost je mogoče hitro odstraniti z vajami za fitball.
Otrokom je najbolj všeč imitacija plavanja, skakanja, zibanja. Povzročajo krčenje mišic, kar zagotavlja njihovo nadaljnjo sprostitev. Masaža stopal in rok bo dopolnila kompleks dejanj in vam omogočila, da otroka hitro in brez muhavosti položite v posteljo.
Sprostitvene tehnike za otroke, mlajše od 5 let
V starosti od 1 do 5 let se lahko uporabljajo vse zgoraj naštete tehnike sproščanja. Njihova kombinacija bo le povečala učinkovitost pristopa. Na primer, sprva lahko rišete ob melodični glasbi ali izvajate avto-trening ob zvoku dežja. Če je napetost premočna, morate najprej poskusiti nekaj iz telovadba in dihalne vaje. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora biti za otroka vse to igra. Lekcijo gradimo takole:
- Otroka povabimo, da si predstavlja, da ga je nekdo užalil in mora prestrašiti sovražnika tako, da naredi grozen obraz, stisne pesti in trdno stoji na nogah.
- Po približno minuti lahko sovražniku "oprostite", se mu nasmehnete, zamahnete z roko. Za večji učinek se blok dveh vaj ponovi do 3-4 krat.
- Po »zmagi« naj bi počival na gozdni trati ob poslušanju ptičjega petja. Več opisov situacije sliši dojenček, bolje je (ogenj gori, ribja juha je kuhana, diši po jelki).
Hkrati pa moramo razumeti, kateri cilj poskušamo doseči. Če morate otroka le pomiriti in mu pred večerjo »razviti« apetit, potem dodamo opise hrane. Ko želite otroka evtanazirati, izberite najmanj aktivnega stranski učinki ki spodbujajo spanje (sonce je zašlo, živali so zaspale, ogenj je ugasnil).
Kako starejšega predšolskega otroka naučiti sprostitve?
V starosti 5-6 let je treba psiho-čustvenemu stanju otroka posvetiti večjo pozornost, sicer bo imel težave pri nadzoru svojega vedenja v ekipi. Ko se bo naučil osnovnih dihalnih vaj, si bo lahko samostojno opomogel po spremembi in se prilagodil učnemu razpoloženju. Za večji učinek morate z njimi povezati avtotrening.
- Globoko in počasi vdihnemo skozi nos, popolnoma izdihnemo skozi usta.
- Predstavitev skokov s padalom, počasnega in gladkega spuščanja, lebdenja v zraku.
- Ko se noge "dotaknejo" tal, se mora dojenček popolnoma umiriti.
V vseh primerih morate delati redno in dosledno, le v tem primeru se bo razvila navada, potrebna za utrjevanje potrebnih veščin in njihovih posledic. To lahko traja mesece, otroci pa istih vaj ne ponavljajo vedno z velikim veseljem. S strani staršev je potrebna neomejena potrpežljivost, divja domišljija, želja po komunikaciji z otrokom, sposobnost, da tej smeri posvetite vsaj 10-15 minut na dan.
Fokus: Sprostitev in uporaba za otroke 5-7 let
Kraj: Psihološka ordinacija
Pojasnilo
Sprostitev (iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna in prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.
Kot veste, je čustva in občutke težko voljno regulirati. Odrasli morajo to imeti v mislih, ko se soočajo z neželenimi ali nepričakovanimi čustvi otrok. Bolje je, da v takšnih akutnih situacijah ne ocenjujemo otrokovih občutkov, ker bo to vodilo le v nerazumevanje ali negativizem. Nemogoče je od otroka zahtevati, da ne doživlja tega, kar doživlja, čuti; omejiti je mogoče le obliko manifestacije njegovih negativnih čustev. Poleg tega naša naloga ni potlačiti ali izkoreniniti čustev, ampak naučiti otroke čutiti svoja čustva, nadzorovati svoje vedenje, poslušati svoje telo.
Otroci zelo radi izvajajo sprostitvene vaje, saj imajo element igre. Za razliko od odraslih se hitro naučijo težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Takšno sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da se razbremeni odvečnega stresa in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja duševno zdravje.
Značilnosti izvajanja sprostitvenih vaj pri otrocih starejše predšolske starosti:
Čas za izvedbo ene vaje ni daljši od 4-5 minut
- V eni lekciji lahko uporabite vaje iz različnih blokov, odvisno od smeri GCD
- Sprostitev vključuje sklop 3-4 vaj za različne skupine mišice
- Seansa popolne sprostitve se izvaja z glasbena spremljava in besedilo za pomiritev in okrevanje
- Glavna naloga izvajanja vaj je naučiti otroke tehnik okrevanja za nadaljnjo samostojno uporabo
- Zaključek sprostitve samo na pozitivnem
Trening (osnove sproščanja)
Izberite prostor na preprogi ali toplih tleh, kjer lahko sedite z otrokom. Ste blizu, vendar se ne dotikate.
1. Morate ležati na hrbtu, tako da je udobno in prijetno, da se sprostite z mano za nekaj minut. Samo pogovarjamo se in se sprostimo, počivamo. Vidite, da sem tudi jaz tukaj, na blazini, s tabo. Zaprite oči in si predstavljajte, da v rokah držite težke peščene krogle. Močno stisnite "kroglice" v pesti, jih držite, medtem ko štejem do deset. Deset - izpustite "žogice" iz rok. Ali čutite, kako lahke so postale vaše roke? Sprostite roke, pustite dlani in prste počivati.
2. Predstavljajte si, da so vaša ramena postala drobna, kot Palčičina. Stisnite ramena, naj bodo majhna, približajte ramena čim bližje vratu. Štel bom do deset in pri desetih poravnajte ramena, naj postanejo svobodna, kot ptičja krila. Začutite, kako napetost (utrujenost) zapušča vaša ramena.
3. Ponovno zaprite oči. Zdaj bomo sprostili mišice obraza, zato široko odprite usta, čim širše in štejem - ena, dva, tri - sprostite usta, zaprite jih. Res, v redu? Dvignite jezik v ustih navzgor in ga pritisnite proti nebu, močno pritisnite in močno stisnite čeljust! En-dva-tri - spustite jezik. Obraz je postal miren in sproščen. Zdaj poskusite narediti "strašen obraz"! Nagubajte nos, namrščite obrvi, jezno stisnite ustnice! - En, dva, tri - Nasmehni se, samo šališ se, kajne? Vse mišice obraza so se sprostile, ali čutite, kako enostavno je postalo za vaš obraz?
4. Ponovno zaprite oči. Predstavljajte si, da morate hitro, hitro teči po progi. Noge so se ti stisnile, trebušček se je potegnil navzgor in "tekel" si! Štejem do deset, ti pa držiš noge in trebušček v napetosti, kot da še tečeš. Deset - tekel si, konec razdalje, prvi si! Sedaj lahko počivate in se sprostite, noge so postale tople in utrujene, trebušček je mehak in težek - počivajte, naj se tudi noge in trebušček spočijejo in sprostijo.
5. Vaše oči so zaprte. Poslušaj, kaj ti povem: zdaj sva se s tabo znašla na sončnem travniku, kjer tiho čivkajo kobilice, letajo pisani metulji in skoraj slišno pojejo ptice. Veter se zlahka dotakne obraza, rok in celega telesa. Zelo ste topli in prijetni, počivate, sproščate se. (Sliši se nežna glasba za sprostitev - "Zvoki narave").
6. Štel bom od deset do ena, in ko se oglasi "ena", boste odprli oči in vsa vaša moč se bo vrnila k vam, vaše razpoloženje bo veselo in veselo.
Sprostitvene tečaje in sprostitvene vaje lahko izvaja ne le psiholog, ampak tudi vzgojitelji. vrtec, starši otrok. Da bi to naredili, sem v zbirki podal nekaj najbolj enostavnih vaj, ki jih lahko uporabite pri kateri koli dejavnosti za počitek in sprostitev predšolskih otrok.
Sprostitvene seje
Sprostitev "Balon"
(Otroci sedijo na stolih)
Naslonite se nazaj na stol z ravnim in sproščenim hrbtom, roke prekrižajte na prsih, tako da se prsti zbližajo. Globoko vdihnite skozi nos, predstavljajte si, da je vaš trebuh balon. Globlje ko vdihnete, večja je žoga.
Zdaj izdihnite skozi usta, da potisnete zrak iz balona.
Ne hitite, ponovite. Dihajte in si predstavljajte, kako se balon polni z zrakom in postaja vedno večji.
Počasi izdihnite skozi usta, kot da zrak prihaja iz balona.
Premor, štej do pet.
Ponovno vdihnite in napolnite pljuča z zrakom
Izdihnite, občutite izhod zraka skozi pljuča, grlo, usta.
Dihajte in začutite, kako ste napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem.
Sprostitev "Letenje visoko v nebo"
(predvaja se pomirjujoča sproščujoča glasba)
Ulezite se v udoben položaj. Zapri oči in poslušaj moj glas. Dihajte počasi in lahkotno. Predstavljajte si, da ste na dišečem poletnem travniku. Nad vami je toplo poletno sonce in visoko modro nebo. Počutiš se popolnoma mirnega in srečnega. Visoko na nebu vidite ptico, ki lebdi v zraku. To je velik orel z gladkim in sijočim perjem.
Ptica svobodno lebdi v nebu, njena krila so razprta na straneh. Od časa do časa počasi zamahne s krili. Slišite zvok kril, ki močno režejo zrak.
Zdaj pa naj si vsak od vas predstavlja, da je ptica. Predstavljajte si, da počasi lebdite, lebdite v zraku, vaša krila pa režejo zrak. Uživajte v svobodi in čudovitem občutku lebdenja v zraku
In zdaj, počasi mahajoč s krili, se približujete zemlji.
Zdaj ste na tleh. Odpri oči. Počutite se dobro spočiti, imate veselo razpoloženje in čudovit občutek letenja, ki bo trajal ves dan.
Sprostitev "Nenavadna mavrica"
(Vajo izvajamo leže)
Udobno se ulezite, sprostite. Dihajte enakomerno in globoko. Zapri oči. Predstavljajte si, da je pred vašimi očmi nenavadna mavrica.
Prva barva je modra. Modra je lahko mehka in pomirjujoča, kot tekoča voda. Modra vas v vročini prijetno poboža, osveži kot kopanje v jezeru. Občutite to svežino.
Naslednji je rumen. Rumena nas razveseli, greje kot sonce, spominja na nežno puhasto kokoš in se nasmejimo. Če smo žalostni in osamljeni, nas to razveseli.
Zelena je barva mehke trate, listja in toplih poletij, če se počutimo nelagodno in negotovo, nas bo zelena izboljšala.
Vzemite te barve s seboj za ves dan, bodite mirni kot voda, veseli kot sonce, prijazni kot poletje.
Dlan položite na trebuh. Predstavljajte si, da je želodec prvo nadstropje hiše. Nekoliko višje je želodec - to je drugo nadstropje hiše. Drži roko tam. Zdaj položite dlan na prsi in si predstavljajte, da je to tretje nadstropje hiše.
Pripravite se, začenjamo "vožnjo z dvigalom": Počasi in globoko vdihnite skozi usta, da zrak doseže prvo nadstropje - do želodca. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite tako, da se zrak dvigne nadstropje višje – do želodca. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite in "dvignite dvigalo" še eno nadstropje - do prsi. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Ko izdihnete, začutite napetost in vznemirjenje, ki zapuščata vaše telo, kot vrata dvigala.
2. "Globoko dihanje"
(Vajo izvajamo sede na stolih, otrok s hrbtom počiva na naslonjalu stola, sproščeno)
Na račun 1,2,3,4 - globoko vdihnite skozi nos, na račun 4,3,2,1 - izdihnite skozi usta. Čas delovanja 2-3 minute
3. "Počasen posnetek"
Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.
Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
4. "Igranje s peskom"
Predstavljajte si, da sedite na plaži. Vzemite pesek v roke (med vdihom). Močno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste.
Nemočno spustite roke vzdolž telesa, preveč leni, da bi premikali težke roke (ponovite 2-3 krat).
5. "Mravljica"
Predstavljajte si, da sedite na jasi, sonce nežno greje. Mravljica se je povzpela na prste. S silo potegnite nogavice nase, noge so napete, ravne. Poslušajmo, na kateri prst sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu).
Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: noge počivajo (ponovite 2-3 krat).
6. "Nasmeh"
Predstavljajte si, da vidite pred seboj na sliki čudovito sonce, ki se vam smehlja. Nasmejte se soncu in začutite, kako nasmeh prehaja v vaše roke, sega do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmejati še bolj veselo. Vaše ustnice so raztegnjene, mišice lic so napete ...
Dihajte in se nasmejte ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).
7. "Čebela"
Predstavljajte si topel poletni dan. Nadomestite sonce namesto obraza, porjavi tudi vaša brada (pri vdihu odprite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo sedla na jezik. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Če preganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela.
Rahlo odprite usta, olajšano izdihnite (ponovite 2-3 krat).
8. "Metulj"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, tudi nos se sonči - nos izpostavite soncu, usta so napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, zgornjo ustnico dvignite navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Ko lovite metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel.
Sprostite mišice ustnic in nosu (pri izdihu) (ponovite 2-3 krat).
9. "Gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz porjavi, nežno sonce vas boža (mišice obraza so sproščene). Toda takrat prileti metulj, se usede na tvoje obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol.
Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).
10. Radovedna Barbara
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.
In potem spet naprej - tukaj malo počitka.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglejmo navzdol - mišice vratu so napete!
Vrnitev - sprostitev je prijetna!
11. "Limona"
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Občutite, kako napeto desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v roko.
Počutim se, kot da je okrogel.
malo ga stisnem -
Stisnem limonin sok.
V redu, sok je pripravljen.
Vržem limono, sprostim roko.
(Isto vajo opravite z levo roko)
12. "Paluba"
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Zazibali krov - prenesite telesno težo na desno nogo, jo pritisnite na tla ( desna noga napeta, leva sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, nožni prsti se dotikajo tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
Kaprice, utrujenost, motnje spanja, pomanjkanje apetita. Včasih starši ne morejo razumeti, kaj se dogaja z njihovim majhnim otrokom. Vse je zelo preprosto: dojenčki so skoraj vedno v stanju visoke psiho-čustvene vzburjenosti. Razlogov za to je veliko: stresne situacije, prilagajanje, krizna starost, utrujenost, preobremenjenost. Čez dan dojenček prejme tako količino informacij, da se njegovemu telesu ni lahko spoprijeti z njimi. Od tod močan stres, ki se odraža v vedenju malčka.
Posebne sprostitvene vaje za lajšanje stresa pri otrocih pomagajo pridobiti pozitivna čustva, razbremeniti napetost in odpraviti živčnost. Konec koncev, za oblikovanje zdrave psihe se mora otrok znati sprostiti.
Sprostitvene igre v vrtcu
Kateri otrok ne mara iger. Prav ta oblika - igra - se aktivno uporablja pri izvajanju sprostitvenih vaj za majhne otroke.Prednost takšnih vaj je, da jih je mogoče izvajati kadarkoli in ne zahtevajo dodatne opreme. Tehnika je izbrana ob upoštevanju starosti in nagnjenj otrok.
Na primer, dihalne vaje pomagajo ublažiti razburjenje in pomiriti otroke pred mirno uro. Najbolje je, da to storite naprej svež zrak tako da je telo poleg počitka deležno tudi obogatitve s kisikom.
Za sprostitev mišic lahko naredite preprosto in preprosta vaja. Otroke povabite, naj za 10 minut stisnejo pesti ali napnejo trebuščke, nato pa »opustijo« stanje napetosti. Da bi bil rezultat največji, je treba sprostitev izvajati v pol ležečem položaju.
Odličen način za sprostitev je zvočna terapija. Otroci z zanimanjem in veseljem poslušajo šumenje gozda, surfanje ali dež. Poleg tega si poskušajo sliko zamisliti tudi v svoji domišljiji. Ne le pomirja, ampak tudi popolnoma dviguje.
Otroci starejše predšolske starosti zelo dobro dojemajo likovno terapijo ali z drugimi besedami ustvarjalne dejavnosti: risanje, oblikovanje, modeliranje. Med takšnimi vajami se pri otrocih odstrani psiho-čustveni stres, poleg tega se pojavi tudi ustvarjalni razvoj.
Sprostitvene vaje za šolarje
Pred šolsko dobo je treba otroka naučiti, da se sprosti in nadzoruje svoje čustveno stanje. Prvošolček bi se moral po zabavnem odmoru že znati sam umiriti in posvetiti pridobivanju novih informacij. Za mlajše učence so najbolj primerne dihalne vaje ali metoda avtotreninga.
Odstranite navdušenje in preklopite na izobraževalni proces globoko dihanje pomaga. Otrok mora počasi vdihniti skozi nos, vendar izdihniti skozi usta. Nekaj teh vaj - in otrok je pripravljen na lekcijo!
Kar zadeva avto-trening, bo študentu pomagal miselni spust s padalom miselna dejavnostše pred »namišljenim« pristankom.
Sprostitev je pomembna sestavina polnega razvoja otrok. Toda sposobnost sprostitve ne pride takoj. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati sprostitvene vaje. Samo 10-15 minut na dan bo pomagalo odpraviti številne težave, s katerimi se soočajo šoloobvezni otroci.
Nevromuskularna relaksacija po Jacobsonu za otroke
Edmund Jacobson, ameriški nevrolog, je razvil niz sprostitvenih vaj za mišični sistem. Stalni stres in zatiranje čustev vodita do mišičnih sponk. Avtor metodologije je ugotovil, da čustveno stanje in mišični tonus so med seboj zelo tesno povezane, zato njegove vaje pomagajo sprostiti mišični sistem in normalizirati psiho-čustveno stanje. In kar je pomembno, Jacobsonova sprostitev je koristna ne le za otroke, ampak tudi za njihove starše.
Preden nadaljujete neposredno z vajami, bodite pozorni na pomembne pogoje za sprostitev:
- udoben položaj telesa (leži ali sedi);
- mišična napetost se pojavi pri vdihu, sprostitev pa pri izdihu (ne več kot 5 sekund);
- vsako vajo je treba izvesti dvakrat.
In zdaj ponujamo sklop sprostitvenih vaj za otroke:
- "Ledenica". Roke čim bolj stisnemo, nato sprostimo.
- "Reach for the cloud." Ročaje morate potegniti naprej, kot da bi morali nekaj dobiti. Nato jih sprostimo in ob izdihu spustimo. Po tem dvignemo ročaje navzgor in poskušamo miselno doseči oblak in jih spet spustiti.
- "Metulj". Tako kot metulj zloži krila, tako naj otroci združijo lopatice. Nato spet razprejo »krila«.
- "Želva". Otroke povabite, naj se počutijo kot želva, ki poskuša skriti glavo v oklep (otroci dvignejo ramena do ušes), nato pa jo potisnejo iz svoje "hiše".
- "Pete - nogavice." Najprej otroci poskušajo potegniti pete do kolen, nato pa sprostijo noge. Nato potegnejo nogavice in se ob izdihu tudi sprostijo.
- "Skrknjen obraz" Otroci nagubajo nos, čelo, lica, oči, kot da bi jedli zelo kislo limono. Pri izdihu otroci sprostijo mišice obraza.
- "Nasmeh". Otroka spodbujajte k čim širšemu nasmehu. Z izdihom bi moral narediti gobo v cev in narediti nekakšen zvok.
Zaželeno je, da starši izvajajo takšne vaje s svojimi otroki in ne pozabijo hkrati pohvaliti svojega otroka.
Sprostitvene vaje za agresivne otroke
Za vse otroke je pomembno, da se lahko sprostijo, vendar je za otroke s povečano anksioznostjo in agresivnostjo to preprosto potrebno.
Za začetek bi morali poskrbeti za lokacijo pouka. Zelo pomembno je, da se vznemirjeni otrok počuti udobno, zato bo prijetna soba v nežnih barvah ustvarila pravo vzdušje in pri otroku ne bo povzročila agresivnosti.
Kar se tiče sprostitvenih vaj, bodo za to kategorijo otrok koristni tečaji za sprostitev mišičnega sistema. Na primer, "Boj". Otroka povabite, naj si predstavlja situacijo, kot da bi se sprl s prijateljem. Otrok se pripravlja na prihajajoči boj, medtem ko naj bodo njegove roke čim bolj stisnjene v pesti in čeljusti zaprte. Prosite ga, naj za nekaj minut popravi to stanje, nato pa se spomnite dobrih dejanj prijatelja - in sprostite napetost.
Popolnoma odstrani agresijo avto-trening. Konec koncev, če si predstavljamo, da smo mirna oseba, to sčasoma postanemo. Miselni sprehod po gozdu ali morski obali bo razbremenil nepotreben stres in dal pozitivna čustva.
Vaje za globoko dihanje so preprosto potrebne za otroke s povečano agresivnostjo. Zato bo nekaj globokih vdihov in izdihov otroku pomagalo, da postane veliko mirnejši in mirnejši.
Zelo pomembno je, da je med sprostitvenimi vajami prisoten telesni stik. Agresivne otroke je treba naučiti normalno dojemati druge ljudi in z njimi ravnati brez jeze in nezaupanja.
Sprostitvene vaje za otroke z jecljanjem
Znanstveniki so dokazali, da sta govorna dejavnost in psiha med seboj povezana. Zato korekcija jecljanja pri otrocih ne vključuje le dela logopeda, temveč tudi sprostitvene vaje za sprostitev mišične in psiho-čustvene napetosti.
Dojenček, ki jeclja, poskuša nekaj povedati, tako močno napne mišice obraza in grla, da posledično celotno telo doživi napetost. mišični sistem telo. Zato je zelo pomembno, da najprej izvajate vaje, ki bodo pomagale razbremeniti splošno napetost, in šele nato izvajati tečaje za sprostitev govornega aparata. Dokončajte niz vaj dihalne vaje. Mimogrede, za popravek lahko uporabite tehniko Jacobson.
Sprostitvene vaje za otroke s cerebralno paralizo
Otrokom s cerebralno paralizo bodo pomagali sproščanje in dihalne vaje, katerega namen je zmanjšanje mišične togosti in lajšanje čustvenega stresa. Poleg tega bodo razredi pomagali povečati motorično aktivnost in povečati stopnjo samokontrole pri otrocih.
Vaja "Spoznajmo se!"
Otrok naj sedi na blazini. Nato naj globoko vdihne, dojenček počasi dvigne roke navzgor, sklene dlani nad vzglavjem in zadrži dih. Izdihnemo skozi usta, medtem ko naj se otrok nagne naprej in spusti ročaje na tla. Ob izdihu morate izgovoriti svoje ime, lahko tudi priimek.
Vaja "Rastoči cvet"
Inštruktor vrtnarjenja povabi otroka, da si predstavlja sebe kot majhno in zmečkano seme (otrok se skrči v kepo, skrije glavo in jo pokrije z rokami). "Odrasli vrtnar", ki skrbi za žito, poboža otroka po hrbtu, po glavi - in "otrok rože" začne rasti. Najprej se v njem pojavijo pecelj in listi (telo in roke otroka se počasi raztezajo naprej), nato se pojavijo popki (ščetke se stisnejo v pesti). In končno cvet zacveti (pesti se močno odprejo).
Vaja "Nadležna muha"
Otrok naj se uleže in zapre oči. Nato si mora predstavljati, da leži na spomladanski travi in ga greje sonce. Toda nenadoma mu je priletela muha na čelo. Otroka povabite, naj premakne obrvi in jo odžene - muha ni odletela, ampak se je premaknila na eno lice (otrok jo napihne), nato pa na drugo (otrok napihne drugo lice). Nadležna žuželka kroži okoli oči, prosite ga, naj pomežikne z njimi. Muha je sedela na bradi - ponudite se, da premaknete čeljust.
Dihalne vaje "Umetnik"
Dojenček globoko vdihne in počasi dvigne roke nad glavo. Za nekaj sekund morate zadržati dih. Nato izdihnemo, izgovorimo dolg zvok [a] in spustimo ročke.
Počasi dvignemo roke, le da jih tokrat pritrdimo predse, zadržimo dih. Z izdihom izgovorimo dolg zvok [y] - in spustimo ročaje.
Še posebej za - Marino Amiran
Sprostitvene vaje za otroke osnovne in srednje predšolske starosti. To gradivo je namenjeno vzgojiteljem v vrtcih in se lahko uporablja pri pouku (športna vzgoja) kot tudi po dnevnem spanju."Nagajivi lički".
Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice.
Vaja za sprostitev mišic rok.
"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes! Pregnali bomo dolgčas in lenobo. Segla sta si v roke. Tukaj smo zdravi in močni.
"Lena mačka"
Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".
Sprostitvena vaja s poudarkom na dihu.
"Ugasni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "y".
Vaje za sprostitev mišic obraza.
"Zaklenjena usta".
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite:
Imam svojo skrivnost
Ne bom ti povedal, ne
(napihnjene ustnice).
Oh, kako težko je obdržati
Ničesar (4-5 s).
Še vedno bom sprostil ustnice,
Skrivnost bom obdržal zase.
vaja za sprostitev mišic obraza.
"Zloba se je umirila."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte:
In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).
Da jeza odleti in sprosti celotno telo,
Globoko vdihnite, raztegnite se, nasmehnite se,
Morda celo zehanje (široko odprta usta, zehanje).
"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu!
Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje,
in sprosti drugo.
Vaja za sprostitev mišic nog.
"Slon".Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Težo telesa počasi prenesite na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!"
Vaja za sprostitev mišic nog.
"Konji".
Noge so se nam šibile
Tekli bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!
"Ptice".
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njen vrh in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi.
Sprostitvena vadba za celotno telo.
"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh.
Sprostitvena vadba za celotno telo.
"Tišina".Tiho, tiho, tiho!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo -
Tiho lezite na posteljo
In tiho bomo spali.
Sprostitvena vadba za celotno telo.
"Poletni dan".
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:
Ležim na soncu,
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči
oči počivajo.
Sonce nam boža obraze
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma slišimo:
bom-bom-bom!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grom ropota kot boben.
Vaje za sprostitev vratnih mišic.
"Radovedna Barabara".
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Barabara
Pogled levo, pogled desno.
In potem spet naprej -
Počivaj tukaj.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
In Barbara dvigne pogled
Najdaljši in najdaljši!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglej dol -
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
