Pripravil:
učitelj Zaitseva E.N.
Namen: spremljanje vašega čustvenega stanja, razpoloženja.
En, dva, tri, štiri, pet - začnemo igrati!
Zdaj te bom naučil, kako pobarvati svoje razpoloženje. Povedal ti bom skrivnost. Izkazalo se je, da ima vsako razpoloženje svojo barvo. Poglejte - imam večbarvne karte. Razdelili jih bomo naokoli. Izkazalo se je cvet-osem-cvet - cvet razpoloženja. Vsak cvetni list je drugačno razpoloženje:
rdeča - veselo, aktivno razpoloženje - želim skakati, teči, igrati igre na prostem;
rumena - veselo razpoloženje - želim uživati v vsem;
zelena
- družabno razpoloženje - želim biti prijatelj z drugimi otroki, se z njimi pogovarjati in igrati;
modra - mirno razpoloženje - želim se tiho igrati, poslušati zanimivo knjigo, pogledati skozi okno;
škrlatna - Težko razumem svoje razpoloženje, ne preveč dobro in ne preveč slabo;
siva – dolgočasno razpoloženje – ne vem, kaj naj naredim;
rjav - jezno razpoloženje - jezen sem, užaljen;
Črna - žalostno razpoloženje - žalosten sem, razburjen.
Cilj: Pozitiven odnos, razvoj občutka enotnosti.
V rokah imam žogo. Zdaj bom ovil nit okoli prsta in podal žogo sosedu na desni ter zapel pesem o tem, kako sem vesel, da ga vidim - "Zelo sem vesel, da je Dima v skupini ..."
Kdor prejme klobčič, ovije nit okoli prsta in jo poda naslednjemu otroku, ki sedi desno od njega, ter mu skupaj (vsi, ki imajo nit v rokah) zapojejo veselo pesmico. In tako naprej, dokler se žoga ne vrne k meni. Super!
Glomerul se mi je vrnil, stekel je v krogu in nas vse povezal. Najino prijateljstvo je postalo še močnejše, naše razpoloženje pa se je izboljšalo.
Namen: poučevanje metod samoregulacije, lajšanje psiho-čustvenega stresa.
Veselo razpoloženje pomaga pri sprostitvi.
Udobno se namestite. Iztegnite se in sprostite. Zaprite oči, pobožajte se po glavi in si recite: "Zelo dobro sem" ali "Zelo dobro sem."
Predstavljajte si čudovito sončno jutro. Ste blizu mirnega čudovitega jezera. Komaj slišiš svoje dihanje. Vdihni izdihni. Sonce močno sije in počutite se vedno bolje. Čutiš, kako te grejejo sončni žarki. Popolnoma ste mirni. Sonce sije, zrak je čist in prozoren. Toploto sonca čutite s celim telesom. Ste mirni in mirni. Počutite se mirni in srečni. Uživate v miru in soncu. Počivate… Vdih-izdih. Zdaj pa odpri oči. Pretegnila sta se, nasmehnila in se zbudila. Imate dober počitek, ste v veselem in veselem razpoloženju in prijetni občutki vas ne bodo zapustili ves dan.
Namen: izražanje občutkov in čustev s skupno vizualno dejavnostjo, združevanje otroške ekipe.
In zdaj skupaj narišimo čudovito deželo.
Otroke povabimo, da skupaj narišejo velik list papirja, ki ga razgrnejo neposredno na tla. Tema risbe je "Čudovita dežela". Pred tem so na listu narisane podrobnosti in majhne črte. Otroci rišejo nedokončane slike, jih "spremenijo" v karkoli. Skupno risanje spremljajo zvoki narave.
Namen: lajšanje mišične napetosti.
Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, upogibajo hrbet, mahajo z repom (napetost). Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (sproščenost).
Otroci sedijo na stolih. Napetost mišic = hoja in tek z dvignjenimi nogami brez dotika tal.
Šla sva na sprehod. Pohitite, vztrajajte!
Malo smo tekli, noge so se utrudile.
Bomo tiho sedeli, potem pa bomo videli.
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
Otroci počepnejo, nato se počasi dvignejo (glivice rastejo). Vzravnana (napetost). Kako lepa goba! Nato se glivica postara, počasi umiri (otroci sproščeno počepnejo, spustijo roke, sklonijo glave).
Zunaj je mrzlo, zdrznili smo se, zmrznili (usedli smo se na tla, potegnili in objeli kolena, spustili glavo, napete mišice). Zazvoni čarobni zvonček, spet je poletje, vroče je, mi smo na plaži (ležimo na hrbtu, vse mišice so sproščene).
Delamo velike korake. Dobimo se na grbinah. Ne morete se spotakniti ob udarcih, v lužah si bomo zmočili noge. Prišli smo do sončnega travnika, poležavali, počivali, se sončili. Potem sva vstala in se vrnila (spet mišična napetost). Prišli smo domov, se utrujeni usedli na stole in se sprostili. ploskaj! Spet smo tu, otroci v skupini lepo sedimo na stolih.
Otroci sedijo na stolih, nogavice se dvignejo, pete počivajo na tleh, roke močno pritiskajo na kolena. Nato popolna sprostitev.
Kakšne so tiste čudne vzmeti, ki se naslanjajo na škornje?
Z nogami jih bomo stiskali, stiskali jih bomo še bolj, bolj!
Močno pritiskamo! Brez vzmeti, počitek.
Jaz sem popek (otroci so sedeli na tleh, zgrabili kolena in jih potegnili k sebi, spustili glave, njihove mišice so bile napete). Toplo sonce sije, jaz rastem (počasi vstanejo, se nasmehnejo, sproščeno mahajo z rokami). Sonce ni več, temno je, noč je, moji cvetni listi se zapirajo začetni položaj) in sonce spet vzide. itd.
Metulj počasi leta po skupini in maha z rokami-krili (napetost). Na znak zvonca se metulji usedejo na cvet (stolček). Roke-krila so spuščena, glava spuščena, telo sproščeno. Spet zvonec zazvoni, metuljčki so odleteli itd.
Otroci sedijo na stolih.
Športniki smo povsod, drži letvico, en - dva! (Napetost)
Naši ročaji so utrujeni, spustimo palico navzdol,
Sedimo tiho, usedimo se, poglejmo športnike. (sprostitev)
Snežinke smo. Snežni metež pometa, letimo do različne strani(mirno stoji, močno niha z ene strani na drugo z dvignjenimi rokami - vse mišice so napete). Veter je polegel, iz snežink pa se je naredil velik snežni zamet. Snežinke so zamrznile, sproščene (otroci sedijo na tleh, kot je priročno, sprostijo mišice).
En otrok je žoga, drugi jo napihne. "Žoga" - noge so pokrčene, mišice sproščene, glava spuščena, roke visijo. Drugi otrok napihne žogo - "Ssss ..." Žoga se postopoma poravna, roke na straneh, lica napihnjena, pogleda navzgor, mišice so napete. Izvlečemo črpalko, krogla je izpraznjena, kot prej. Nato otroci zamenjajo mesta.
Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, ste zmrznili, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - segrevate se (napetost). Ogrejte se, sprostite. Potem pa je spet zapihal mrzel veter ...
Med branjem pesmi otroci razširijo roke, mišice so napete, hrbet je poravnan. Padala so se spustila, sedela na stolih in se sprostila, roke navzdol, glava navzdol.
Roke na straneh, pošljemo letalo v letenje.
Desno krilo naprej, levo krilo naprej,
Letalo vzleti. Pred nami so se prižgale luči
Šli smo do oblakov.
Tukaj je gozd, tukaj bomo pripravili padalo.
Vsa padala so odprta
Lahno smo pristali.
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
Oblačila smo v trgovini na obešalnikih - obešalnikih. Lepo, enakomerno visimo (ramena raztegnjena, hrbet vzravnan, noge skupaj, roke ob straneh, mišice napete). Tukaj smo bili opaženi in kupljeni. Previdno odstranimo en rokav (sproščeno, spuščeno eno roko), drugi rokav, lepo prepognjen (Upogibamo se v pasu, roke prosto visijo). Pripeljali so nas domov, obesili v omari (Spet mišična napetost). Nato nežno odstranite (sprostitev). Oblecite otroka. ploskaj! Smo otroci v modnih oblačilih.
Žoge so zložene (sproščena strmina). Počasi jih napihnemo (otroci se zravnajo, roke dvignejo), se zravnajo, poletijo (zamahnemo z dvignjenimi rokami, mišice so napete), nato pa jih spustimo skozi luknjico (počasi se sprostimo, spustimo roke, se sklonimo). Luknjo smo zapečatili in ponovno napihnili balone.
Sem madež, ki se širi po tleh, vse moje mišice so sproščene. Zdaj pa se začnem sušiti, počasi se madež zmanjšuje, počasi dvignem roke, noge, se usedem (na tla). In spet sem jaz, stojim poleg svojih prijateljev.
Počivamo. Roke na kolenih. Kaj je to? Čarobna moč je stisnila roke v pesti, močno, še močneje ... Poskušajmo jo premagati, premikati prste, pihati. Tukaj so lahki prsti.
V vrstici 1 - mišična napetost, roke nad glavo, iztegnite se navzgor. Na vrstici 2 - sprostitev mišic, roke sproščene, viseče, glava navzdol.
Pod streho imamo ledenico,
Sonce bo vzšlo, žled se bo stopil in padel.
(Mišična napetost - številke, sprostitev - luže). Zima, noč, ledene figure na dvorišču. Kako lepo, kot kristal! Ding dong! (dotika se otrok). Zjutraj je sonce segrelo, figure se počasi topijo, luže se širijo ... Spet večer, spet noč, spet so vstale čudovite ledene figure. Ding dong! A jutro je prišlo, figure se počasi topijo. Na dvorišču so spet luže. ploskaj! Vse je izginilo! Spet smo otroci v skupini.
V prvem delu pesmi otroci "zvijejo" snežno kepo, nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh. Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke spuščene, glava spuščena.
Daj no, prijatelj, pogumno, prijatelj, zakotali svojo snežno kepo po snegu.
Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.
Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!
Bo pa sonce malo pripeklo - žal! In brez snežaka!
Koščki prahu veselo plešejo v sončnem žarku, na znak zvona se vrtijo vse počasneje, sedijo na tleh. Hrbet in ramena so sproščeni, roke spuščene, glava nagnjena navzdol. Sesalnik se je zagnal, zbira prašne delce. Kogar se je učitelj dotaknil, počasi gre do stola.
Roke - rogovi so zelo trdi. Prebijamo se skozi goščavo. Prsti so močno razprti (rogovi so razvejani).
Glej, jeleni smo! Veter piha proti nam!
Veter je potihnil, ramena so oslabela, roke so spet na kolenih,
Roke niso napete, sproščene.
Poglejte, punce in fantje, naši prsti počivajo.
Stresali so steklenico, odvili zamašek (kazali s kretnjami), počasi in dolgo pihali v obroč (vdih skozi nos, izdih skozi usta). Ah, kako lepi mehurčki! Pokažite, kako letijo. (Mišice se napnejo, roke na vrhu sklenejo v krog in se iztegnejo navzgor, glava je obrnjena navzgor, gledamo roke). Oh! Mehurčki so počili, ostala je le mlaka (mišice sproščene).
S prvimi vrsticami pesmi zelo hitro napnemo mišice: roke vstran, lica napihnjena, pogledamo navzgor, mišice so napete. V drugem delu pesmi se mišice sprostijo, roke navzdol, glava navzdol.
Hitro napihnite balon, postane velik.
Nenadoma je balon počil, zrak je prišel ven, postal je redek in redek.
Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (napetost mišic, zadrževanje diha). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu).
Kakšne lepe rože! (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke kažejo »tulipan« = mišična napetost). Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele. Najprej so se pogreznile glavice (otroci spuščene roke, sklonjene glave, ramena sproščena), nato listi (sproščeno spuščene roke), nato se je celo steblo upognilo k tlom (nagib s sproščenimi rokami). Nenadoma je začelo deževati, rože so začele počasi oživljati (ponovite gibe v obratnem vrstnem redu).
Otroci ležijo na tleh, na hrbtu.
Lepo se sončimo, dvignemo noge višje.
Držimo, držimo, napnemo,
Strojen, spuščen, noge niso napete in sproščene.
V prvem delu pesmi se vse mišice napnejo, otroci stojijo na eni nogi, roke so iztegnjene ob straneh, v drugem delu - sprostitev mišic.
Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,
Roke na straneh, ne padite, zelo težko je tako stati,
Ne postavljajte noge na tla!
Mi vsi napnemo mišice,
Zdaj pa jih sprostimo.
Roke spustimo navzdol. Daj, nasmej se hitro!
Otroci ležijo na preprogi. Učitelj pravi: »Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. In zdaj so spet v vrtcu.
Cilj: ustvarjanje in ohranjanje pozitivnega odnosa.
Zelo nam je žal, da se razhajamo
Toda prišel je čas za slovo.
Da nam ne pade malodušje
Morate se stuširati na suho.
Otroke spodbujamo k "suhemu tušu".
Občutite, kako se raznobarvni tokovi dotikajo vašega obraza in rok. Vse žalosti, zamere, dolgočasje in žalost so za nami. In napolnjeni ste z vedrino, aktivnostjo, veseljem. Napolniti Imejte dobro voljo, pridobljen v čudoviti deželi, bo ostal v vas še dolgo.
Kaprice, utrujenost, motnje spanja, pomanjkanje apetita. Včasih starši ne morejo razumeti, kaj se dogaja z njihovim majhnim otrokom. Vse je zelo preprosto: dojenčki so skoraj vedno v stanju visoke psiho-čustvene vzburjenosti. Razlogov za to je veliko: stresne situacije, prilagajanje, krizna starost, utrujenost, preobremenjenost. Čez dan dojenček prejme tako količino informacij, da se njegovemu telesu ni lahko spoprijeti z njimi. Od tod močan stres, ki se odraža v vedenju malčka.
Posebne sprostitvene vaje za lajšanje stresa pri otrocih pomagajo pridobiti pozitivna čustva, razbremeniti napetost in odpraviti živčnost. Konec koncev, za oblikovanje zdrave psihe se mora otrok znati sprostiti.
Sprostitvene igre v vrtcu
Kateri otrok ne mara iger. Prav ta oblika - igra - se aktivno uporablja pri izvajanju sprostitvenih vaj za majhne otroke.Prednost takšnih vaj je, da jih je mogoče izvajati kadarkoli in ne zahtevajo dodatne opreme. Tehnika je izbrana ob upoštevanju starosti in nagnjenj otrok.
Na primer, dihalne vaje pomagajo ublažiti razburjenje in pomiriti otroke pred mirno uro. Najbolje je, da to storite naprej svež zrak tako da je telo poleg počitka deležno tudi obogatitve s kisikom.
Za sprostitev mišic lahko naredite preprosto in preprosta vaja. Otroke povabite, naj za 10 minut stisnejo pesti ali napnejo trebuščke, nato pa »opustijo« stanje napetosti. Da bi bil rezultat največji, je treba sprostitev izvajati v pol ležečem položaju.
Odličen način za sprostitev je zvočna terapija. Otroci z zanimanjem in veseljem poslušajo šumenje gozda, surfanje ali dež. Poleg tega si poskušajo sliko zamisliti tudi v svoji domišljiji. Ne le pomirja, ampak tudi popolnoma dviguje.
starejši otroci do šolska doba odlično zaznavajo likovno terapijo ali z drugimi besedami - ustvarjalne dejavnosti: risanje, oblikovanje, modeliranje. Med takšnimi vajami se pri otrocih odstrani psiho-čustveni stres, poleg tega se pojavi tudi ustvarjalni razvoj.
Sprostitvene vaje za šolarje
Pred šolsko dobo je treba otroka naučiti, da se sprosti in nadzoruje svoje čustveno stanje. Prvošolček bi se moral po zabavnem odmoru že znati sam umiriti in posvetiti pridobivanju novih informacij. Za mlajše učence so najbolj primerne dihalne vaje ali metoda avtotreninga.
Odstranite navdušenje in preklopite na izobraževalni proces globoko dihanje pomaga. Otrok mora počasi vdihniti skozi nos, vendar izdihniti skozi usta. Nekaj teh vaj - in otrok je pripravljen na lekcijo!
Kar zadeva avtotrening, bo miselni spust s padalom pomagal študentu preklopiti na miselno aktivnost še pred "namišljenim" pristankom.
Sprostitev je pomembna sestavina polnega razvoja otrok. Toda sposobnost sprostitve ne pride takoj. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati sprostitvene vaje. Samo 10-15 minut na dan bo pomagalo odpraviti številne težave, s katerimi se soočajo šoloobvezni otroci.
Nevromuskularna relaksacija po Jacobsonu za otroke
Edmund Jacobson, ameriški nevrolog, je razvil niz sprostitvenih vaj za mišični sistem. Stalni stres in zatiranje čustev vodita do mišičnih sponk. Avtor metodologije je ugotovil, da čustveno stanje in mišični tonus so med seboj zelo tesno povezane, zato njegove vaje pomagajo sprostiti mišični sistem in normalizirati psiho-čustveno stanje. In kar je pomembno, Jacobsonova sprostitev je koristna ne le za otroke, ampak tudi za njihove starše.
Preden nadaljujete neposredno z vajami, bodite pozorni na pomembne pogoje za sprostitev:
- udoben položaj telesa (leži ali sedi);
- mišična napetost se pojavi pri vdihu, sprostitev pa pri izdihu (ne več kot 5 sekund);
- vsako vajo je treba izvesti dvakrat.
In zdaj ponujamo sklop sprostitvenih vaj za otroke:
- "Ledenica". Roke čim bolj stisnemo, nato sprostimo.
- "Reach for the cloud." Ročaje morate potegniti naprej, kot da bi morali nekaj dobiti. Nato jih sprostimo in ob izdihu spustimo. Po tem dvignemo ročaje navzgor in poskušamo miselno doseči oblak in jih spet spustiti.
- "Metulj". Tako kot metulj zloži krila, tako naj otroci združijo lopatice. Nato spet razprejo »krila«.
- "Želva". Otroke povabite, naj se počutijo kot želva, ki poskuša skriti glavo v oklep (otroci dvignejo ramena do ušes), nato pa jo potisnejo iz svoje "hiše".
- "Pete - nogavice." Najprej otroci poskušajo potegniti pete do kolen, nato pa sprostijo noge. Nato potegnejo nogavice in se ob izdihu tudi sprostijo.
- "Skrknjen obraz" Otroci nagubajo nos, čelo, lica, oči, kot da bi jedli zelo kislo limono. Pri izdihu otroci sprostijo mišice obraza.
- "Nasmeh". Otroka spodbujajte k čim širšemu nasmehu. Z izdihom bi moral narediti gobo v cev in narediti nekakšen zvok.
Zaželeno je, da starši izvajajo takšne vaje s svojimi otroki in ne pozabijo hkrati pohvaliti svojega otroka.
Sprostitvene vaje za agresivne otroke
Za vse otroke je pomembno, da se lahko sprostijo, vendar je za otroke s povečano anksioznostjo in agresivnostjo to preprosto potrebno.
Za začetek bi morali poskrbeti za lokacijo pouka. Zelo pomembno je, da se vznemirjeni otrok počuti udobno, zato bo prijetna soba v nežnih barvah ustvarila pravo vzdušje in pri otroku ne bo povzročila agresivnosti.
Kar se tiče sprostitvenih vaj, bodo za to kategorijo otrok koristni tečaji za sprostitev mišičnega sistema. Na primer, "Boj". Otroka povabite, naj si predstavlja situacijo, kot da bi se sprl s prijateljem. Otrok se pripravlja na prihajajoči boj, medtem ko naj bodo njegove roke čim bolj stisnjene v pesti in čeljusti zaprte. Prosite ga, naj za nekaj minut popravi to stanje, nato pa se spomnite dobrih dejanj prijatelja - in sprostite napetost.
Popolnoma odstrani agresijo avto-trening. Konec koncev, če si predstavljamo, da smo mirna oseba, to sčasoma postanemo. Miselni sprehod po gozdu ali morski obali bo razbremenil nepotreben stres in dal pozitivna čustva.
Vaje za globoko dihanje so preprosto potrebne za otroke s povečano agresivnostjo. Zato bo nekaj globokih vdihov in izdihov otroku pomagalo, da postane veliko mirnejši in mirnejši.
Zelo pomembno je, da je med sprostitvenimi vajami prisoten telesni stik. Agresivne otroke je treba naučiti normalno dojemati druge ljudi in z njimi ravnati brez jeze in nezaupanja.
Sprostitvene vaje za otroke z jecljanjem
Znanstveniki so dokazali, da sta govorna dejavnost in psiha med seboj povezana. Zato korekcija jecljanja pri otrocih ne vključuje le dela logopeda, temveč tudi sprostitvene vaje za sprostitev mišične in psiho-čustvene napetosti.
Dojenček, ki jeclja, poskuša nekaj povedati, tako močno napne mišice obraza in grla, da posledično celotno telo doživi napetost. mišični sistem telo. Zato je zelo pomembno, da najprej izvajate vaje, ki bodo pomagale razbremeniti splošno napetost, in šele nato izvajati tečaje za sprostitev govornega aparata. Dokončajte niz vaj dihalne vaje. Mimogrede, za popravek lahko uporabite tehniko Jacobson.
Sprostitvene vaje za otroke s cerebralno paralizo
Otrokom s cerebralno paralizo bodo pomagali sproščanje in dihalne vaje, katerega namen je zmanjšanje mišične togosti in lajšanje čustvenega stresa. Poleg tega bodo razredi pomagali povečati motorična aktivnost in povečati samokontrolo otrok.
Vaja "Spoznajmo se!"
Otrok naj sedi na blazini. Nato naj globoko vdihne, dojenček počasi dvigne roke navzgor, sklene dlani nad vzglavjem in zadrži dih. Izdihnemo skozi usta, medtem ko naj se otrok nagne naprej in spusti ročaje na tla. Ob izdihu morate izgovoriti svoje ime, lahko tudi priimek.
Vaja "Rastoči cvet"
Inštruktor vrtnarjenja povabi otroka, da si predstavlja sebe kot majhno in zmečkano seme (otrok se skrči v kepo, skrije glavo in jo pokrije z rokami). "Odrasli vrtnar", ki skrbi za žito, poboža otroka po hrbtu, po glavi - in "otrok rože" začne rasti. Najprej se v njem pojavijo pecelj in listi (telo in roke otroka se počasi raztezajo naprej), nato se pojavijo popki (ščetke se stisnejo v pesti). In končno cvet zacveti (pesti se močno odprejo).
Vaja "Nadležna muha"
Otrok naj se uleže in zapre oči. Nato si mora predstavljati, da leži na spomladanski travi in ga greje sonce. Toda nenadoma mu je priletela muha na čelo. Otroka povabite, naj premakne obrvi in jo odžene - muha ni odletela, ampak se je premaknila na eno lice (otrok jo napihne), nato pa na drugo (otrok napihne drugo lice). Nadležna žuželka kroži okoli oči, prosite ga, naj pomežikne z njimi. Muha je sedela na bradi - ponudite se, da premaknete čeljust.
Dihalne vaje "Umetnik"
Dojenček globoko vdihne in počasi dvigne roke nad glavo. Za nekaj sekund morate zadržati dih. Nato izdihnemo, izgovorimo dolg zvok [a] in spustimo ročke.
Počasi dvignemo roke, le da jih tokrat pritrdimo predse, zadržimo dih. Z izdihom izgovorimo dolg zvok [y] - in spustimo ročaje.
Še posebej za - Marino Amiran
Uporaba sprostitvenih vaj z otroki.
Sodobni predšolski otroci so včasih obremenjeni nič manj kot odrasli. Obisk vrtca, raznih krožkov in športne sekcije, prejemajo veliko število informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje morate biti povsod pravočasni!
Takšne obremenitve negativno vplivajo na zdravje otrok. Zato je pri delu s predšolskimi otroki tako pomembna uporaba sprostitvenih vaj.
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da so metode sprostitve in meditacije prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato sprostitev otrok predšolska starost zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Živčni sistem predšolskega otroka še zdaleč ni popoln. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave z zaspanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, s katerimi lahko pomirite "razrahljanega" otroka.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo pretirano vznemirjenje pri živčni sistem, ki s kopičenjem vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Otroci se zelo hitro naučijo te težke sposobnosti sprostitve. Tudi odrasli se imamo od njih veliko naučiti!
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Če otroke namensko učimo lajšanja odvečnega stresa in vzpostavljanja ravnovesja, bomo prispevali k ohranjanju zdravja naših otrok!
Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju | |
"Lena mačka" Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a". | "Ugasni svečo." Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u". |
Vaje za sprostitev obraza | "Nagajivi lički". Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice. |
"Zloba se je umirila." Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte: In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim. | "Zaklenjena usta". Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite: Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice). |
Vaja za sprostitev vratu | "Radovedna Barabara". Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice: Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno. |
Vaje za sprostitev mišic rok | "Limona". Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko: Vzel bom limono v roko. |
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok). Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Leva roka med upogibanjem v komolcu, medtem ko se partner vzravna. | "Vibracija". Kako čudovit dan je danes! |
Vaje za sprostitev mišic nog | "Paluba". Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zavihtel v drugo smer - pritisnite leva noga na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni! Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov! Nogo stisnemo močneje, In sprostimo drugega. |
"Konji". Noge so se nam šibile | "Slon". Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!" |
Sprostitvene vaje za celotno telo | "Snežna ženska" Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh. |
"Ptice". Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi. | "Zvonec". Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona. |
"Poletni dan". Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe: Ležim na soncu, | "Počasni posnetek". Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
|
"Tišina". Tiho, tiho, tiho! |
Ustanova, v kateri že peto leto delam kot učiteljica psihologinja, je edinstvena po svojem namenu. To je predšolski zavod za otroke iz socialno ogroženih družin. Otroci vzgojeni v vrtec"Gnezdo", prikrajšano za starševsko pozornost, ljubezen in skrb - od tod njihovi strahovi, neprimerno vedenje, tesnoba, dvom vase. Težave naših otrok otežuje dejstvo, da večino svojega življenja preživijo v stenah vrtca z 24-urnim bivanjem.
Za večino naših otrok je značilno neravnovesje in gibljivost med procesi vzbujanja in inhibicije, povečana čustvenost, motorična nemirnost, 78% otrok ima resne nevrološke diagnoze.
Želja po pomoči me je spodbudila, da sem iskala in poskusila marsikaj. Rezultat teh iskanj je sistem ukrepov, ki sem jih razvil za lajšanje psiho-čustvenega stresa, ki vključuje "Sistem sprostitvenih vaj za predšolske otroke", "Sistem dela s suhim bazenom", treninge z otroki itd. .
Sposobnost sprostitve pomaga nekaterim otrokom razbremeniti stres, drugim - osredotočiti se, razbremeniti razburjenje. Sprostitev povzročijo posebej izbrane igralne tehnike. Vsak dobi figurativno ime, kar očara otroke. Izvajajo sproščujoče vaje, ne le posnemajo voditelja, ampak se reinkarnirajo, vstopijo v dano podobo. Večina otrok te vaje pravilno zaznava, dobro se sprostijo. To je mogoče oceniti po videzu otroka: miren izraz na obrazu, enakomerno ritmično dihanje, počasne poslušne roke, ki močno padajo, nekateri imajo zehanje, zaspano stanje itd. Izkušnje kažejo, da zaradi uporabe sprostitve veliko otrok bolje spi, postanejo bolj uravnoteženi in umirjeni.
V dnevno rutino vrtca so vključeni »sprostitveni premori«. V predlaganem kompleksu so vaje načrtovane tedensko, ob upoštevanju faz dela (po E. Jacobsonu):
1. Prva vaja je namenjena sprostitvi mišic v nasprotju z napetostjo, lahko se uporablja v kompleksu UGG: kot fizična minuta v razredu, v katerem koli rutinskem trenutku čez dan;
2. Druga vaja je sprostitev mišic po predstavitvi. Izvaja se enkrat na dan, po dnevnem sprehodu.
Ker naši otroci doživljajo primanjkljaj pozitivnih taktilnih občutkov, so v zaplet razpoloženja vneseni elementi taktilne interakcije med voditeljem in otrokom (»veterič te poboža«). To pozitivno vpliva na sprostitveni odziv.
SISTEM SPROSTITVENIH VADB ZA PREDŠOLSKE OTROKE
Teden v mesecu |
septembra |
oktobra |
1) "Sončni zajček" |
1) "metulj" |
|
1) "Nasmeh" |
1) "Sončni zajček" |
|
1) "Čebela" |
1) "Barbara" |
|
1) "Gugalnica" |
1) "Izbokline" |
|
november |
decembra |
|
1) "Izberi jabolko" |
1) "Icicle" |
|
1) "Hladno-vroče" |
1) "Palica" |
|
| 1) "Sončni zajček" 2) "Ptičji let" |
1) "Puntka iz cunj in vojak" 2) "Leni" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Dragulj" |
|
januar |
februar |
|
1) "Vsi spijo" |
1) "Mravlja" |
|
1) "Igranje s peskom" |
1) "Vijak" |
|
1) "Sončni zajček" |
1) "Štanga" (verzi) |
|
1) "Sonce in oblak" |
1) "Jeleni" |
|
marec |
aprila |
|
1) "Kamere" |
1) "Črpalka in žoga" |
|
1) "Sončni zajček" |
1) "Puntka iz cunj in vojak" |
|
1) "metulj" |
1) "Mravlja" |
|
1) "Igranje s peskom" |
1) "Hladno-vroče" |
|
junija |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Sončni zajček" |
|
1) "Dragulj" |
1) "Igranje s peskom" |
|
1) "Vsi spijo" |
1) "metulj" |
|
1) "Vijak" |
1) "Mravlja" |
|
julija |
avgusta |
|
1) "Izberi jabolko" |
1) "Štanga" (verzi) |
|
1) "Sonce in oblak" |
1) "Barbara" |
|
1) "Nasmeh" |
1) "Čebela" |
|
1) "Gugalnica" |
1) "Humpty Dumpty" |
Nastavitve sprostitve
Pri uporabi sprostitvenih tehnik je pomembno, da se držimo tehnike postopnega prehoda v stanje sproščenosti. Vaje je priporočljivo izvajati ob prijetni, mirni glasbi.
1. stopnja
Udobno se ulezite in sprostite.
2. stopnja
Občutite in »preglejte« celotno telo z miselnim očesom, povzročite občutek toplote in zaporedno »preglejte« vse njegove dele: glavo, roke, noge, trup. Pri tem je priporočljivo zapreti oči.
3. stopnja
Občutek prijetne topline, ugodja, miru, ugodja sproščenega telesa.
Uvodni del pred vsako nastavitvijo
Otroci se uležejo na preprogo, udobno se namestijo. Roke so iztegnjene ob telesu, sproščene. Noge so ravne, ne prekrižane. Igra tiha umirjena glasba.
Vodenje.»Udobno se ulezite. Zapri oči. Dihamo umirjeno in enakomerno. Nogam in rokam privoščimo počitek, jih raztegnimo in sprostimo. Bodimo tiho in poslušajmo zvoke okoli sebe ... (premor). Poslušaj svoje dihanje... (premor) Dihanje je enakomerno in umirjeno. Naj se vaše telo sprosti in spočije ... (pavza). Poslušaj, kaj ti želim povedati ...«
Sprostitvena razpoloženja
“Baloni In"
Predstavljajte si, da ste vsi baloni, zelo lepi in smešni. Napihnjen si in postajaš vse lažji. Vaše celotno telo postane lahko, breztežno. In roke so lahke in noge so lahke, lahke. Baloni se dvigajo vedno višje. Piha topel nežen vetrič, nežno pihlja čez vsako žogico ... (pavza - božanje otrok). Piha na žogico ..., boža žogo ... Tebi je lahko, mirno. Letiš tja, kjer pihlja nežen vetrič. Toda zdaj je čas za vrnitev domov. Spet si v tej sobi. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Nasmej se svojemu balonu.
"Oblaki"
Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Z vsakim vdihom in izdihom se začnete počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke. vse tvoje telo postane lahko kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno boža, ta puhast in nežen oblak ... (pavza - božanje otrok). Božanje ..., božanje ... Počutite se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Lepo si se spočil na oblaku.
"Leni"
Danes so moji otroci veliko delali, se igrali in se verjetno utrudili. Predlagam, da ste malo leni. Predstavljajte si, da ste leni in se uživate na mehki, mehki preprogi. Okolica je tiha in mirna, dihate lahkotno in svobodno. Občutek prijetnega miru in sproščenosti prevzame celotno telo. Počivaš, lenuh si. Počivajte roke, počivajte noge ... (pavza - božanje otrok). Roke počivajo na ..., noge počivajo na ... Prijetna toplota vas oblije po celem telesu, premaknete se leni, zadovoljni ste. Vaše dihanje je popolnoma mirno. Vaše roke, noge, celotno telo je sproščeno. Občutek prijetnega miru vas napolni od znotraj. Počivaš, lenariš. Prijetna lenoba se širi po telesu. Uživate v popolnem miru in sprostitvi, ki vam prinese moč in dobro voljo. Raztegnite se, odvrzite lenobo in na račun "tri" odprite oči. Počutite se dobro spočiti, imate veselo razpoloženje.
"Slap"
Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Čudovit dan, modro nebo, toplo sonce. Gorski zrak je svež in prijeten. Dihate lahkotno in svobodno. Toda naš slap je nenavaden, namesto vode pada vanj mehka bela svetloba. Predstavljajte si, da stojite pod tem slapom in občutite, kako ta čudovita bela svetloba teče nad vašo glavo. Čutiš, kako se zlije po čelu, nato po obrazu, po vratu ... Bela svetloba teče čez tvoja ramena ... pomaga, da postanejo mehka in sproščena ... (pavza - božanje otrok). In nežna svetloba teče naprej po prsih pri ..., po trebuhu pri ... Naj svetloba poboža vaše roke, prste. Svetloba teče tudi skozi noge in čutite, kako telo postane mehkejše in se sprostite. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in z vsakim vdihom se vedno bolj sprostiš. Zdaj se raztegnite in odprite oči, ko preštejete do tri. Čarobna svetloba vas je napolnila s svežo močjo in energijo.
Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic trupa, rok, nog
"Speči mucek"
Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom. Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (ponovite 2-3 krat).
"Izbokline"
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah. Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ... (ponovite 2-3 krat)
“Hladno - vroče”
Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, zmrznili ste, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - grejete se. Ogreli smo se, sprostili ... Potem pa je spet zapihal mrzel veter ... (ponovimo 2-3x).
"Sonce in oblaki"
Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (zadržali dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu). Ponovite 2-3 krat.
"Dragulj"
Predstavljajte si, da imate v rokah nekaj zelo dragocenega, vam dragega in nekdo vam to želi vzeti. Stiskaš pesti vedno močneje ... še močneje, kosti so že pobelile, roke se začnejo tresti ... Potem pa storilca ni več in razpreš pesti, prsti postanejo sproščeni, roke mirno ležijo na kolenih ... počivajo ... (ponovite 2-3 krat).
“Igra s peskom”
Predstavljajte si, da sedite na plaži. Vzemite pesek v roke (med vdihom). Močno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste. Nemočno spustite roke vzdolž telesa, preveč leni, da bi premikali težke roke (ponovite 2-3 krat).
"Mravlja"
Predstavljajte si, da sedite na jasi, sonce nežno greje. Mravljica se je povzpela na prste. S silo potegnite nogavice nase, noge so napete, ravne. Poslušajmo, na kateri prst sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu). Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: noge počivajo (ponovite 2-3 krat).
Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic obraza
"Nasmeh"
Predstavljajte si, da na sliki pred seboj vidite čudovito sonce, ki se mu usta razlezejo v širok nasmeh. Nasmejte se soncu in začutite, kako nasmeh prehaja v vaše roke, sega do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmehniti širše. Vaše ustnice se raztegnejo, lične mišice se napnejo ... Vdihnite in se nasmehnite ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).
"Sončni zajček"
Predstavljajte si, da vam sončni žarek pogleda v oči. Zapri jih. Še naprej je tekel po obrazu. Nežno ga gladite z dlanmi: po čelu, po nosu, po ustih, po licih, po bradi. Nežno božajte, da ne prestrašite, glave, vratu, trebuha, rok, nog. Splezal je za ovratnico - pobožaj ga tudi tam. Ni nagajiv - ujame vas in boža, vi pa ga božate in se z njim spoprijateljite (ponovite 2-3x).
"čebela"
Predstavljajte si topel poletni dan. Nadomestite sonce namesto obraza, porjavi tudi vaša brada (pri vdihu odprite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo sedla na jezik. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Če preganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela. Rahlo odprite usta, olajšano izdihnite (ponovite 2-3 krat).
"metulj"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, tudi nos se sonči - nos izpostavite soncu, usta so napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, zgornjo ustnico dvignite navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Ko lovite metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel. Sprostite mišice ustnic in nosu (pri izdihu) (ponovite 2-3 krat).
"gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz porjavi, nežno sonce vas boža (mišice obraza so sproščene). Potem pa prileti metulj in se ti usede na obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol. Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).
SISTEM DELA ZA UPORABO "SUHEGA" BAZENA
1. Uporaba posameznih vaj za lajšanje psiho-čustvenega stresa čez dan (po presoji skupinskega učitelja).
2. Uporaba individualnih vaj v okviru individualnega dopolnilnega tečaja (po presoji strokovnih delavcev vrtca).
Vse ure potekajo pod neposrednim nadzorom in nadzorom učitelja.
Vsaka vaja vključuje ponovitev od 3- do 5-krat.
Razredi v "suhem" bazenu pomagajo znebiti mišične in čustvene napetosti. Med »plavanjem« otrok občuti stalen stik kože z žogicami, s čimer je deležen masaže celega telesa. Obstaja stimulacija proprioceptivne in taktilne občutljivosti. Žoge v bazenu delujejo kot splošna masaža, vplivajo na sprostitev hipertoničnosti mišic in zaviranje hiperkineze, torej so igre in vaje v "suhem" bazenu pomembne za psiho-čustveni razvoj otroka.
- Pouk naj poteka v obliki igre.
- Pouk poteka v ugodnem čustvenem vzdušju, vzbuja zanimanje.
- Razrede je treba izvajati ob upoštevanju otrokovih sposobnosti.
- Treba je spodbujati zadovoljstvo, ki ga otrok dobi od pouka.
- Skupno trajanje lekcije je 15-20 minut.
- Pogostost pouka je 1-krat na teden.
- Pouk poteka individualno.
- Pravila oblačenja so majica in kratke hlače.
Faze lekcije
I. Uvod
Tarča. Ustvarjanje igralne situacije.
II, III - Glavni del.
II - Masaža in krepitev mišic zgornjih udov.
III - Masaža celega telesa, razvoj splošne gibljivosti.
IV - Zaključni del.
Tarča. Sprostitev mišic, Pozitiven odnos.
Kompleks vaj "Na jezeru"
I. del. Uvodni del
"S tabo sva prišla na jezero. Zaplavala bova, se sprostila. Voda v jezeru je topla, nežna. Počutiš se dobro in prijetno. Toda preden zaplavaš, ti predlagam, da se igraš z vodo."
II del "Igra z vodo"
Tarča. Masaža in krepitev mišic zgornjih okončin.
Vaja številka 1 "Pisani krogi"
I.p. otrok kleči pred bazenom.
»Potopite desno roko v »vodo« in »narišite« velike raznobarvne kroge (rotacijski gibi). desna roka). Naredite enako z levo roko" (3-4 krat).
Vaja številka 2 "Sonce"
"Zdaj položite obe roki v "vodo" in z obema "narišite" sonce (rotacijski gibi obeh rok hkrati)" 3-4 krat.
Vaja številka 3 "Mavrica"
»V »vodi« imate obe roki in poskusili boste 3-4 krat »narisati mavrico (hkratni gibi z obema rokama od leve proti desni in nazaj)«.
III del "Plavalec"
Tarča
- Spodbujajte masažo celega telesa in razvijajte splošno mobilnost
I.p.: leži na trebuhu
Vaja #1
Roke so poravnane, iztegnjene navzgor. Premiki z rokami se izvajajo glede na vrsto plavanja, žogice se dvigajo stran od sebe na straneh, nato se izvajajo enaki gibi proti sebi (4-5 krat)
Vaja #2
Roke so stisnjene vzdolž telesa, glava je dvignjena. Premiki z nogami se izvajajo glede na vrsto plavanja, žoge se odmaknejo od sebe na straneh, nato pa se izvajajo enaki gibi proti sebi (4-5 krat).
Vaja #3
Roke so poravnane, iztegnjene navzgor. Sinhrone vaje z nogami in rokami se izvajajo glede na vrsto plavanja (4-5 krat).
IV del "Počitek"
Tarča.
Napetost zamenjajte s sprostitvijo, uravnavajte dihanje, pomagajte zmanjšati psiho-čustveni stres.
I.p. : ležanje na hrbtu
"Predstavljajte si, da ležite na sami obali jezera v vodi. Voda je topla, nežna. Okoli je mirno in tiho. Počutite se dobro in prijetno. Zaprite oči in poslušajte moj glas:"
Vaja #1
"Poslušaj svoje dihanje. Dihamo enakomerno in umirjeno. Počasi vdihnemo in izdihnemo" (2-3 krat).
Vaja #2
"Izravnajte prste, raztegnite se tako, da se vse mišice telesa napnejo, roke in noge postanejo težke, kot iz kamna (10-15 sekund). Zdaj se sprostite, počivajte - vaše telo je postalo lahko kot pero" ( 2-3 krat).
Vaja #3
"Moje roke so sproščene, so kot cunje ...
Moje noge so sproščene, so mehke..., tople...
Moje telo je sproščeno, lahkotno je..., negibno...
Meni je enostavno in prijetno...
Diham lahkotno in mirno ...
Počivam... Nabiram moči...«
Svežina in živahnost vstopita vame ...
Lahka sem kot balon...
Sem prijazna in prijazna do vseh...
Imel sem dober počitek!
Sem dobre volje!
Vstani, pouka je konec.
