Umetnost. Predavatelj, FSBEI HPE "Kazanska zvezna univerza",

Kazan

Oblikovanje zdravega načina življenja (HLS) je že dolgo prevladujoča smer v sistemu ohranjanja zdravja naroda. Zakon "O telesni kulturi in športu v Ruska federacija» poudarja, da morata biti prav telesna kultura in šport v vzgojno-izobraževalnih zavodih sredstvo za ohranjanje in krepitev zdravja študentske mladine. Namen športne vzgoje v visokošolskih zavodih po izobraževalnih standardih 3. generacije je: obvladovanje sredstev samostojne, metodično pravilne uporabe metod telesne vzgoje in krepitve zdravja, pripravljenost za doseganje ustrezne ravni. telesna pripravljenost zagotoviti polnopravno družbeno in poklicno dejavnost.

To pomeni, da mora imeti univerzitetni diplomant potrebno znanje o svojem telesu in znanje s področja telesne kulture. Redni pouk Telesne vaje naj postanejo pomemben del njegovega življenjskega sloga, enotnost vsebine, oblike, sredstev in metod izobraževanja pa naj spodbuja telesni in duhovni razvoj bodočega specialista. Nezadostna ozaveščenost mladih o pomenu telesne kulture kot sestavnega dela zdravega življenjskega sloga in v pogojih akademske obremenitve - dejavnika odpravljanja duševnih in mišična napetost, vodi v nastanek primanjkljaja motorična aktivnost in slabo zdravje. Da bi povečali motivacijo učencev za redni pouk fizične kulture, je treba dati popolno količino informacij o sredstvih in metodah telesne kulture.

Sredstva praktičnega dela (vključno s športom) v delovnem programu za akademsko disciplino " Fizična kultura» oddelki športne vzgoje se določijo v vsaki izobraževalni ustanovi samostojno. Na Kazanski zvezni univerzi pouk tradicionalno poteka na naslednjih področjih: dvigovanje uteži, aerobika, športne igre(odbojka, košarka, nogomet idr.), skupine OPT in SMG, v katerih se dijaki ukvarjajo že nekaj let.

Zvezni državni izobraževalni standard tretje generacije pri predmetu "fizična kultura" vključuje vključitev naslednjih obveznih tem v učni načrt: Atletika(tek na 100m, tek na 400m ženske, tek na 1000m moški), športne igre, smučarska tekma, vaje strokovno-aplikativne fizično usposabljanje in plavanje.

Do nedavnega so nekatere teme izpadle iz učnega načrta zaradi pomanjkanja zadostne materialne baze. Na podlagi zahtev državnega standarda (od katerega nimamo pravice odstopanja) je vsak študent visokošolske ustanove, ki se prijavlja na visokošolsko diplomo, dolžan obvladati program usposabljanja pri predmetu "Telesna vzgoja" na vseh teme. Toda glede na realnost moramo ugotoviti, da obstajajo nekatera nasprotja pri poučevanju discipline "fizična kultura" na univerzi: med visokim izobraževalnim in metodološkim potencialom in njegovo neučinkovito uporabo v vsestranskem, harmoničnem usposabljanju študentov v procesu Športna vzgoja.

Plavanje je zaradi izjemno visokega športnega, uporabnega, zdravstvenega in splošnega razvojnega učinka ena najpomembnejših tem discipline "Fizična vzgoja" v visokošolskih ustanovah. Plavanje je eden od glavnih sklopov različnih socialno-zdravstvenih programov in programov telesne vzgoje starostne skupine prebivalstvo. Plavalni tečaji - osnovni preventivni ukrep v boju proti nesrečam na vodi. Fantje in dekleta, ki znajo dobro plavati, bodo vedno lahko pomagali utapljajočemu se. Ko bosta v prihodnosti postala starša, bosta svoje otroke lahko naučila plavati.

Za predmet "Fizična kultura" zvezni državni izobraževalni standard predvideva 400 ur študijske obremenitve, od tega je treba določen del nameniti pouku na temo "plavanje" in vsak študent mora obvladati program usposabljanja na to temo. V zvezi z zagonom nove moderne bazen"Bustan", obstajala je potreba po ustvarjanju novega, boljšega program dela na temo plavanja. Za njegovo ustvarjanje je potrebno analizirati osnovno raven znanja, veščin in spretnosti ter preučiti motivacijske dejavnike za obiskovanje plavalnih tečajev in razloge za odsotnost v bazenu. Za študijo smo sestavili več vprašalnikov, anketiranci so bili študenti 1. letnika KFU (400 oseb).

Za proučevanje motivov za obiskovanje plavalnih ur so študentom ponudili 16 motivov in jih prosili, da izberejo 5 zanje najpomembnejših. Glavni motivi so bili:

— rad plavam (48 %);

— Plavanje krepi moje zdravje (41 %);

— želim izboljšati svoje plavalne sposobnosti (37 %);

Želim izboljšati svoje fizični obliki (31%);

- Plavanje izboljša splošno počutje (25%).

Podatki, pridobljeni z raziskavo, kažejo, da je osebni odnos do tega športa zelo pomemben za obiskovanje pouka, kar kaže na nerazvitost pojmovanja pomena plavanja in njegovega vpliva na telo udeležencev.

Hkrati imajo učenci napačno predstavo o sanitarno-higienskem stanju bazena, kar potrjujejo rezultati, pridobljeni pri ugotavljanju razlogov za nepripravljenost na plavalni tečaj:

- neudobnost v urniku pouka (18 %);

- dodatne težave (nakup zdravniško potrdilo in nakup plavalnih pripomočkov) (14 %);

— visoka koncentracija klora v vodi (12%);

— neudobna temperatura vode (8%);

— Ne vidim potrebe po obiskovanju tečajev, saj zelo dobro plavam (10%).

Seveda pa je za izboljšanje kakovosti izobraževalnega procesa treba upoštevati tudi negativne vidike, povezane z organizacijo plavalnih ur.

Pri preverjanju ravni znanja je bilo ugotovljeno, da 86 % učencev potrebuje znanje s področja plavanja, 81 % učencev meni, da njihovo znanje zadostuje za uporabo v življenju. Od skupnega števila učencev ima le 8 % predstavo o načinih plavanja. Na vprašanje: ali veste, kako plavanje vpliva na človeško telo, je 99 % anketirancev odgovorilo pozitivno, vendar se je na podlagi ustnega anketiranja izkazalo, da 75 % študentov ni znalo povedati, katero telesno lastnost ima plavanje več. izrazit učinek, kar ponovno kaže na nizko stopnjo znanja študentov s področja plavanja. Prav tako lahko domnevamo, da se »slika« ne bo bistveno razlikovala, če dodatno preverimo raven znanja pri drugih vsebinah učnega načrta. Kljub obilici virov dostopa do informacij dandanes učenci z majhno rezervo še vedno dobijo osnovno znanje od učiteljev športne vzgoje - 36 %, prijateljev - 34 %, interneta - 20 % in le 2 % od staršev, in navsezadnje so oni tisti, ki bi morali najprej vzbuditi zanimanje za fizično kulturo in športni način življenja.

Pri analizi spretnosti in sposobnosti učencev, ki znajo plavati, se je izkazalo, da se jih je 83 % naučilo plavati v šolska doba, od tega je 17 % anketirancev starejših od 17 let, ob učenju plavanja v starejši starosti pa imajo dijaki željo po izpopolnjevanju plavalnih sposobnosti, kar pozitivno vpliva na motivacijsko-vrednostni odnos do telesne kulture in potrebo po redni tečaji za fizično samoizboljšanje. Na vprašanje: ali ste usposobljeni za pomoč ponesrečencem na vodi, je 41 % dijakov odgovorilo pritrdilno, 11 % jih je moralo pomagati pri. resnično življenje. Tako 87 % vprašanih meni, da so tečaji plavanja na fakulteti potrebni, 2 % vprašanih tečajev ne potrebuje, 11 % študentov pa težko odgovori.

Študenti KFU danes po želji obiskujejo plavalne tečaje. Seveda ni mogoče oporekati dejstvu, da je možnost ukvarjanja s telesno kulturo ob upoštevanju športnih interesov močan motivacijski dejavnik. Toda ob analizi zahtev državnega standarda in študij drugih avtorjev, da se zavedanje o vlogi in pomenu telesne kulture pojavi v starejši starosti, morajo študenti v celoti obvladati vse obvezne teme iz discipline "Fizična vzgoja". Takšen pristop k organizaciji in izvajanju pouka bo povečal njihovo učinkovitost in uspešnost, prispeval k pozitivni dinamiki pri spreminjanju ravni telesne pripravljenosti študentov, izboljšanju njihovega psiho-čustvenega stanja, socialnega počutja in zdravja nasploh ter bo tudi oblikoval veliko spretnosti, spretnosti in znanja med študenti, kot bodočimi starši za uspešno vzgojo zdrave generacije.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

HTML različice dela še ni.
Arhiv dela si lahko prenesete s klikom na spodnjo povezavo.

Podobni dokumenti

Opisi stopenj razvoja plavanja kot športa, kult telesa v starodavni Helladi. Značilnosti značilnosti plavalnih športov: potapljanje, Sinhrono plavanje in vaterpolo. Analiza zdravilnega učinka in uporabne vrednosti plavanja.

predstavitev, dodana 10.12.2011


Zgodovina plovbe. Zgodovina plovbe. Zdravstvene koristi plavanja. Uporabna vrednost plavanja. splošne značilnosti posamezne plavalne tehnike: prsno, čelni kravl, hrbtni kravl, metulj. O nekaterih načelih poučevanja plavanja.

povzetek, dodan 30.04.2004


Zgodovinska digresija v zgodovini plavanja njegov vpliv na zdravje ljudi. Plavalni slogi (prsno, čelni kravl, hrbtni kravl, metulj). Vloga plavanja pri izboljšanju kakovosti telesnega usposabljanja zaposlenih v Ministrstvu za notranje zadeve Rusije.

povzetek, dodan 10.7.2016


Plavanje kot učni predmet, področje znanja, ki vključuje hidrodinamične in biokemične zakonitosti interakcije človeka z vodo, plavalne tehnike in metode poučevanja. Pojem in vrste plavalnih tehnik. Usklajevanje gibov rok in nog.

povzetek, dodan 27.05.2013


Zgodovina plavanja, prve olimpijske igre. Mehanizem delovanja plavanja na dihala. Plavanje kot učinkovito pravno sredstvo kaljenje. Osnovna sredstva splošnega fizičnega usposabljanja. Skupine vaje za moč. Karakterizacija glavnih lastnosti vode.

poročilo, dodano 01.11.2012


Kraul in prsno kot najbolj priljubljeni in najhitrejši športni plavalni metodi. Splošna predstava o tehniki plavanja v šesttaktnem kravlu na prsih. Položaj telesa in gibanje nog. Gibanje rok in dihanje. Tehnika prsnega plavanja: osnovna pravila.

predstavitev, dodana 19.11.2011


Plavanje kot šport, zgodovina njegovega nastanka in razvoja v Rusiji. Plavalni trening v ruskih četah pod Petrom I. Razvoj plavalnih metod in tehnik. Razvoj drugih plavalnih zvrsti: vaterpolo, sinhrono plavanje, podvodni športi.

povzetek, dodan 05/11/2009


Osnovna načela organizacije zdravilnih tečajev plavanja za bolnike s hipertenzijo. Raziskovanje in vrednotenje ravni indikatorjev fizično stanje bolniki s hipertenzijo v času prve diagnoze. Komplet tečajev plavanja za izboljšanje zdravja.

seminarska naloga, dodana 10.2.2016

• Voronina Kristina Sergejevna, študent
• Shaimardanova Lucia Sharifzyanovna, Starejši predavatelj
• Zvezna univerza Kazan (Volga regija).

• ZDRAVJE
• ŠTUDENT
• TELESNA KULTURA
• PLAVANJE

Plavalni tečaji nudijo pozitiven učinek na stopnjo zdravja študenta, pa tudi na njegove intelektualne sposobnosti možganske aktivnosti. Vse v človeškem telesu je med seboj povezano. Plavanje pa je aktiven proces, s katerim lahko dosežete popolno okrevanje telesa.

• Primerjava programskih jezikov na primeru razvrščanja nizov
• Bi morala biti telesna kultura vključena v izobraževalni program?

Uvod

Dandanes jih je veliko različne vrstešporta tako za izboljšanje zdravja učencev kot za izboljšanje telesna aktivnostštudent. Iz različnih vrst telesna aktivnost Izpostaviti velja tečaj plavanja. Plavanje je eno najpomembnejših sredstev telesne vzgoje, zaradi česar je vključeno v vsebino programov predšolskih, srednjih in visokošolskih specializiranih izobraževalnih ustanov.

Poleg tega so nekatere značilnosti značilne za plavanje, najprej pri plavanju sodeluje celotno telo, to pomeni, da se gibi izvajajo tako v zgornjem kot spodnjih okončin. Zato se krepi mišično-skeletni sistem. Po mnenju mnogih avtorjev plavalni tečaj pozitivno vpliva na kazalnike objektivnega zdravja učencev, kar se kaže v normalizaciji njihovega kostnega, dihalnega in srčno-žilni sistemi. Treba je opozoriti, da razredi pozitivno vplivajo na subjektivno zdravje udeležencev: zmanjša se število pritožb glede vegetativnih motenj in psiho-čustvene utrujenosti, samoocena lastnega zdravja postane ustreznejša. In to posledično pozitivno vpliva na splošno krepitev zdravja študenta. Ker je izobraževalni proces zelo stresen, je potrebno razbremeniti stres, za to pa zdravniki priporočajo obisk bazena in plavanje.

Trenutno se naša država sooča s precej akutnimi problemi zdravja mlajše generacije, ki ohranja potrebo po zdrav načinživljenje, pa tudi zdravo preživljanje prostega časa, precej pa ga zanimajo načini privabljanja mlajše generacije k športu. In to je precej pereč problem za ta trenutek. Plavanje je edinstvena oblika telesne dejavnosti. Poleg tega so plavalni tečaji priljubljeni med mladimi. Študije različnih problemov izboljšanja ravni zdravja in kakovosti življenja v aktiven poklic plavanje so predstavljeni v delih avtorjev, kot so: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Ya.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skiryene V.V., Skyryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutova N.M. (2012); Balamutova N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu. (2009). Ti avtorji so pokazali načine učinkovita rešitev obstoječe težave in vodil praktičen nasvet ki se nanašajo na študente z različnimi stopnjami izobrazbe. Hkrati številni avtorji ugotavljajo opazno znižanje zdravstvenega stanja študentske mladine. Zato ne smemo zamuditi priložnosti za spodbujanje izboljšanja lastnega telesa s pomočjo plavanja kot športno-rekreativnega procesa.

Namen dela je izpostaviti značilnosti vpliva plavanja kot športno-rekreativnega procesa na raven zdravja študentov.

Naloga dela je analizirati pomembne raziskave v tem športu, da bi nakazali pozitivna dinamika plavanje na zdravje učencev kot šport zdravstveni kompleks.

Pri delu smo uporabili teoretične metode, izhajali smo iz predhodno izvedenih študij. Uporabili smo tudi metode, kot sta poskus in opazovanje.

Kot gradivo za analizo so bile uporabljene specializirane revije, ki vsebujejo gradiva o raziskavah zdravja študentov.

Glavni del

Ob upoštevanju zastavljenega cilja se postavlja vprašanje, kakšni so pedagoški pogoji za razvoj in model učinkovitega procesa, na katerega plavalni tečaj pozitivno vpliva na splošno stanještudent? Učenje plavanja in njegova učinkovitost sta v veliki meri odvisna od pravilne organizacije izobraževalnega procesa, ustrezne tehnične in kadrovske zasedbe. Priporočila Ganchar A.I. v zvezi s tem vredno izpostaviti. Avtor ugotavlja pet glavnih vidikov teorije in prakse formativnih veščin. Vsak od njih podrobno opisuje kvalitativno izvajanje izobraževalnih in izobraževalnih, zdravstveno-higienskih, strokovno-uporabnih, medicinskih in preventivnih ter športno-pedagoških vplivov plavalnega procesa na ljudi. različne starosti ob upoštevanju njihovih anatomskih, morfoloških, funkcionalnih in spolnih razlik.

Avtor se posebej osredotoča na stopnjo in stopnjo oblikovanosti plavalnih veščin in meni, da je treba prilagoditi državne preizkuse znanja in programe športne vzgoje. različne skupine prebivalstvo. Hkrati je ta pristop omogočil določitev prevladujočih vidikov oblikovanja plavalnih veščin za različne starostne skupine.

Ob analizi rezultatov raziskave je bilo ugotovljeno, da plavanje kot šport proces celjenja blagodejno vpliva na srce žilni sistem. Redna vadba pri tem športu povečuje funkcionalnost srca in omogoča varčnejše delovanje srčnega sistema. To dosežemo zaradi: povečanja moči srčne mišice in količine krvi, izločene v enem ciklu, neposredno med gibanjem v vodi; zmanjšanje srčnega utripa (manj pogosto se srce krči v mirovanju, močnejša je srčna mišica, srce deluje v bolj varčnem načinu - v enem krčenju se izloči več krvi, premori za počitek pa se povečajo, srce ima čas, da obilno kopajo se v krvi skozi mrežo krvnih žil, zato se porabi manj truda in srce se veliko manj napreza); povečana vzdržljivost do fizičnega napora (srce se nauči ustrezno odzvati na premagovanje velikih obremenitev in celo preobremenitev, saj se je naučilo potiskati potrebno količino krvi v žile).

Poleg tega, če obiskujete plavalne ure kot telesna aktivnost, bo zagotovo pozitivno vplivalo na dihalni sistem. Najprej se trenirajo dihalne mišice: poveča se moč dihalnih mišic, poveča se njihov tonus; izboljša se dihalni ritem, razvije se globlje in redkejše dihanje; poveča se prezračevanje pljuč, poveča se število alveolov in njihova elastičnost; v delo so vključena malo uporabljena pljučna tkiva; poveča odpornost telesa na nizko vsebnost kisika v telesu.

Zahvaljujoč raziskavam smo lahko ugotovili, da plavanje kot športno-zdravstveni kompleks prispeva h krepitvi in ​​procesu treniranja mišično-skeletnega sistema. To je še posebej uporabno za študente, saj vemo, da je šolski dan na univerzi približno 6–8 ur, čas pa je namenjen tudi samostojnemu učenju in niha v povprečju 3–4 ure, med sejo pa se poveča na 7–8 ur To je zelo velika psihofiziološka obremenitev za telo mladih, kar na koncu kaže, da je izobraževalni proces zelo stresen.

Dolgotrajna omejitev motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja duševne zmogljivosti, oslabitve skeletnih mišic in poslabšanja drže. Večinoma na predavanjih študenti vzamejo sedeči položaj. In seveda, po predavanjih mora vsak študent razbremeniti napetost v hrbtenici. Tisti, ki se ukvarjajo s plavanjem, imajo odlično priložnost, da izboljšajo svojo držo, saj med plavanjem: statična napetost telesa se zmanjša, hrbtenica se naravno razbremeni od pritiska telesne teže nanjo; krepijo se mišice hrbtenice in celotnega okostja; izboljša koordinacijo gibov; asimetrija pri delu medvretenčnih mišic izgine; vzpostavljeni so pogoji za normalno rast teles vretenc; oblikuje se občutek pravilne drže.

Pri izvajanju motoričnih dejanj v vodi je telo lebdeče osebe v vodoravnem položaju. Da bi se obdržal na površini vode in preplaval določeno razdaljo, pri čemer je premagal čelni upor vode, mora oseba v vodi izvajati posebne gibe, ki so značilni samo za plavanje in nimajo analogov v drugih vrstah telesne dejavnosti. kot so športni in rekreacijski kompleksi. Pri plavanju sodelujejo vse mišične skupine, tudi tiste, ki jih je na kopnem precej težko okrepiti. Med plavanjem se izmenjujeta napetost in sprostitev različne mišice poveča njihovo moč in zmogljivost, zahvaljujoč temu plavanje ne preobremeni mišičnega aparata in vam omogoča pravilno odmerjanje stopnje telesne aktivnosti. In enakomerno delo mišic celotnega telesa prispeva k oblikovanju čudovite harmonične figure.

V okviru naše raziskave je bila organizirana eksperimentalna skupina, ki je vključevala deset fantov in deset deklet, starih od 18 do 22 let, njihove obveznosti so bile obisk bazena po predavanjih trikrat na teden, študenti so morali obiskovati bazen štiri tedne. Rezultati so bili okronani z uspehom, saj so učenci, ki so sodelovali v eksperimentu, na podlagi naše ankete izrazili željo po nadaljevanju športne vzgoje v tem tempu, pogojeno z dejstvom, da voda in gibanje v vodi sproščata utrujenost, napetost in stres neposredno iz treningi.. In nekaterim učencem je uspelo občutiti zdravilni učinek plavalnih ur.

Slika 1. Rezultati študentske ankete

Tako smo ugotovili, da ima večina študentov veliko željo po bazenu, saj pri kopanju občutijo, kako sam proces vpliva na njihovo zdravstveno stanje. Po mnenju študentov iz naše organizirane eksperimentalne skupine je po plavanju postalo veliko lažje dihati; plavanje vpliva na korekcijo drže; in tudi učenci niso čutili utrujenosti od miselna dejavnost v katerega študenti vlagajo svoj trud neposredno v učilnici in predavajo v izobraževalnih ustanovah.

zaključki

Na podlagi rezultatov številnih raziskav smo ugotovili, da splošno gibanje v vodi spodbuja dihanje, krvni obtok, izboljša aktivnost. prebavila, izboljša termoregulacijo, telo postane manj dovzetno za prehlade, psiho-čustveno stanje se normalizira. Plavalne vaje razvijajo in krepijo mišično-skeletni sistem, posledično se izboljša prehrana sklepov. Plavanje je učinkovito profilaktično sredstvo proti osteohondrozi in sklepni patologiji. Prav tako želim opozoriti, da so raziskovalci ugotovili povečanje ravni zdravja študentov na telesu kot celoti med tečaji plavanja.

Plavanje je čudovit proces telesni razvoj in promocija zdravja, ki jo učenci potrebujejo za ohranjanje lastne ravni zdravja. Tako ima izvajanje plavalnih tečajev kot športno-rekreacijskega kompleksa izrazit zdravilni učinek, ki vpliva na moč aparata. zunanje dihanje; v razvoju dihalnih organov, v telesni zmogljivosti, v prilagoditvenih sposobnostih telesa na okolje, to je aktivno delo imunski sistem telesa, kar je še posebej koristno za telesno in duševno aktivnost študentov univerz, višjih šol, licejev in drugih visokošolskih zavodov.

Bibliografija

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Uporaba aqua fitnes igralne orientacije pri telesni vzgoji študentk // Športna vzgojaštudenti. - 2010. - št. 6. - S. - 8 - 12
2. Bulgakova N.Zh. Plavanje: učbenik. dodatek. -M .: Fizična kultura in šport, 2001. - 400 str.
3. Gančar A.I. Garkuša S.V. Teoretični in metodološki vidiki oblikovanja plavalnih veščin med različnimi skupinami prebivalstva v procesu telesne vzgoje in športa ob upoštevanju spolnih razlik pri učencih // Telesna vzgoja študentov. - 2012. - št. 3. - S. - 24 - 28.
4. Gančar A.I. Dinamika kazalnikov plavanja in telesne pripravljenosti kadetov morskega profila v procesu telesne vzgoje in športa ob upoštevanju razlik med spoloma // Telesna vzgoja študentov. - 2012. - št. 4. - S. - 37 - 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Uporaba sredstev za izboljšanje zdravja plavanja za odpravo motenj sklepno-veznega aparata študentov // Telesna vzgoja študentov. - 2013. - št. 5. - Str. 46-54.
6. MacLeod Yen. Plavalna anatomija: ilustriran vodnik za razvoj moči, hitrosti in vzdržljivosti. – M.: POTPURRRI, 2010.200 – S.

OMSK DRŽAVNI TEHNIČNI

UNIVERZA

Katedra za psihologijo dela in organizacijo

METODA POSPEŠENEGA PLAVANJA UČENCEV

Stili: metulj (delfin), spredaj kravl

Dokončano:

študent skupine IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Viri in gonilne sile družbe…………………………………3

2. Metulj (delfin)………………………………………………………….5

3. Plazenje na hrbtu………………………………………………………….…….11

4. Napake pri vajah, smernice, vaje za popravljanje napak…………………………………………………………..

5. Seznam uporabljene literature……………………………………

Viri in gonilne sile družbe

Oblikovanje pravilne plavalne veščine je možno, če učitelj v procesu poučevanja plavanja šolarjev na najprimernejši način uporablja zakone človekove interakcije z vodnim okoljem. V zadnjih letih je bilo s pomočjo objektivnih raziskovalnih metod izvedeno eksperimentalno delo za ugotavljanje učinkovite načine izboljšanje tehnike in metodike poučevanja plavanja otrok in mladostnikov. Rezultati teh študij so uporabljeni v tem delu. V našem času komaj kdo zanika, da je plavanje življenjska veščina, plavanje je najdragocenejši šport. telovadba.

Ljudje so že v starih časih znali dobro plavati. To jim je pomagalo loviti, loviti ribe, bežati pred sovražniki ali jih zasledovati. IN Antična grčija verjeli: da je izobražen človek tisti, ki zna brati, pisati in ... plavati. Liki plavalcev, izklesani na kamne, upodobljeni plavalci na najstarejših papirusih in žlebovih, pripovedujejo o uporabi plavanja v vojaških zadevah, delu in vsakdanjem življenju več kot tri tisoč let pred našim štetjem. Iz zgodovine je znano, da znani plavalci sta bila na primer Aleksander Veliki in Julij Cezar, ki sta pred več kot 2000 leti na Japonskem tekmovala v hitrostnem plavanju.

Športno plavanje je nastalo na prelomu iz 15. v 16. stoletje. Leta 1538 je prvi navigacijski priročnik izdal Danec N. Vinman. Začetki športnega plavanja v Rusiji segajo v sredino 19. stoletja. Prvi uradno registriran šport plavalci v zgodovini po "Pravilih tekmovanj plavalcev za posebne nagrade" so bili organizirani v Inženirskem korpusu ruske vojske v zgodnjih 30. letih prejšnjega stoletja. V tistih letih so bile v prvi in ​​drugi inženirski brigadi tega korpusa ustanovljene posebne plavalne ekipe. Kumulativno izkušnjo je preučil in povzel eden od častnikov korpusa L. Konkin. Kasneje je v Sankt Peterburgu izdal posebno knjigo "Plavalne ekipe v bojnih enotah inženirskih čet in plavalni trening za nižje čine."

Prvi notranji bazen v Rusiji je bil zgrajen leta 1891 v Moskvi pri centralnem kopališču. V carski Rusiji se je s športnim plavanjem ukvarjal zelo omejen krog ljudi. Leta 1890 je potekalo prvo tekmovanje v Evropi, malo kasneje, leta 1898, pa je bilo plavanje vključeno v program prvih modernih olimpijskih iger in je od takrat dosledno vključeno v število olimpijskih iger. Športno plavanje vključuje tekmovanja na razdaljah od 50 do 1500 metrov. Na tekmovanjih se uporabljajo naslednji plavalni slogi: metulj (delfin), čelni kravl, prsno plavanje, čelni kravl (prosti slog).

Metulj (delfin)

Razmislite o eni od teh metod - metulj (delfin). Butterfly je eden izmed močnejših načinov plavanja.

Za plavanje na delfinov način so značilni hkratni in simetrični gibi rok in nog ter valovito gibanje trupa.

Po hitrosti plavanja je delfin na drugem mestu (za kravlom na prsih). Njegov pomen v uporabnem plavanju je majhen.

Delfin se uporablja na tekmovanjih v plavanju na razdaljah 100 in 200 m, v mešanem tekmovanju na razdaljah 200 in 400 m (prvi segment je 50 ali 100 m) in v tretji fazi kombinirane štafete 4x100 m.

Pri plavanju v vlogi delfina je na voljo več možnosti koordinacije gibov (enkratna, dvotaktna in tritaktna koordinacija). Najpogostejša je dvotaktna različica. Vsak cikel gibov v tej različici je sestavljen iz enega giba roke, dveh brc, enega vdiha in enega izdiha.

Izvor te metode se je začel leta 1935 in se je nadaljeval do leta 1950. Metulj (delfin) je bistveno nova vrsta prsnega plavanja - metulj (iz angleščine Butterfly - metulj, ker je športnik, ki plava z metuljem, od daleč spominjal na velikanskega metulja). Ta metoda je bila dokazana na tekmovanjih na razdalji 100 m prsno. Prikazani rezultati so presegli svetovni rekord. Zanj je bilo značilno naslednje: udarec z rokami se izvaja ne v vodoravni, ampak v navpični ravnini - od spredaj navzdol in nazaj. Nato so roke vrgli iz vode, jih potegnili po zraku naprej za nov udarec, gibi obeh rok pa so bili sočasni in simetrični, kar je ustrezalo mednarodnim pravilom plavanja prsnega stila. Butterfly se je izkazal za veliko hitrejšega od klasičnega prsnega plavanja.

Metoda plavanja delfin je na tekmovanjih rezervirana za razdalje 50, 100, 200 m, uporablja pa se tudi v štafeti 4 x 100 m mešano v tretji stopnji, na prvih odsekih razdalj 200 in 400 m v integriranem plavanju. Navzven se metoda plavanja z metulji (delfini) odlikuje s hkratnimi simetričnimi gibi tako od zgoraj navzdol, kot delfinov rep, kot z božanjem rok pod vodo vzdolž vzdolžne osi telesa vzdolž krivulje, ki jim sledi nošenje pod vodo. .

Položaj telesa. Ko plavate kot delfin, se telo plavalca nahaja na gladini vode v iztegnjenem položaju. Glava je spuščena z licem navzdol v vodo. Zaradi valovitih gibov telesa in znatnih nihanj v navpični ravnini ramenskega obroča se "napadni kot" med enim ciklom spremeni v območju ±20°.

Gibanje nog. Pri metodi "delfin" noge izvajajo neprekinjene hkratne gibe od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Telo plavalca aktivno sodeluje pri teh gibih.

pripravljalno gibanje(dol gor). Gibanje navzgor se začne z iztegom ravnih nog navznoter kolčnih sklepih s hkratnim upogibom telesa v spodnjem delu hrbta (hrbta) in spuščanjem medenice. Približno v vodoravni položaj se noge premaknejo naravnost navzgor in se nato upognejo kolenskih sklepov, ki tvori kot med zadnja površina stegno in spodnji del noge približno 115-135°. Pri tem gibu se stopala obrnejo navznoter, kolena pa so razmaknjena na širino 15-20 cm.

Delovno gibanje (od zgoraj navzdol) začne se z zaporednim iztegom nog v kolenskih in gleženjskih sklepih (na koncu giba), sočasno upogibanje noge v kolčnih sklepih (dol) in trup v ledvenem delu (gor). Nato se noge in stopala hitro pomaknejo navzdol, spodnji del hrbta in medenica pa se približata površini vode.

Premiki rok. Pri plavanju kot delfin je cikel gibov rok sestavljen iz naslednjih faz: vstop rok v vodo in priliv, nosilni del zaveslaja, glavni del zavesljaja, izstop rok iz vode, gibanje (nosenje) rok nad vodo.

Vstop rok v vodo in priliv. Ko je gibanje nad vodo končano, ravne, a sproščene roke spustimo v vodo približno v širini ramen v tem zaporedju: roka, podlaket in rama. Nato se ravne roke začnejo premikati v vodi naprej in navzdol. Priliv se konča, ko dlani s površino vode naredijo kot 10-20 stopinj.

Nosilni del vrstice. Za ta del udarca je značilen začetek upogiba rok v komolčnih in zapestnih sklepih. Roke se še naprej premikajo navzdol, pri čemer se roke približujejo pravokotnemu položaju glede na smer gibanja plavalca. Nosilni del zaveslaja se konča, ko je kot med gladino vode in rokama 30°.

Glavni del vrstice. Pri premikanju navzdol in nazaj se roke še naprej upognejo v komolčnih sklepih, kar rokam zagotavlja translacijsko gibanje od spredaj nazaj, pri čemer postane vlečna sila največja.

Med udarcem se komolci premaknejo nazaj in na straneh, cista pa je v širini ramen ali se približa navpični ravnini, ki poteka skozi vzdolžno os telesa. Da bi olajšali odstranitev rok iz vode, je potrebno v zadnji fazi glavnega dela zavesljaja premakniti roke nazaj in nekoliko stran od telesa.

Spraviti roke iz vode. Iz vode se roke dvignejo v naslednjem zaporedju: ramena, podlakti in roke. V tem primeru so roke rahlo upognjene v komolčnih sklepih.

Gibanje rok nad vodo. Skoraj ravne roke istočasno izvajajo gibanje nad vodo skozi stranice, brez nepotrebne napetosti, vendar z veliko hitrostjo. Med nošenjem so roke obrnjene s hrbtom proti vodi in šele pred vstopom v vodo obrnejo dlani navzdol.

dih. Ramenski obroč zavzame najvišji položaj na koncu glavne faze udarca z roko. V tem trenutku se glava dvigne iz vode in začne se vdih, ki se zaključi v prvi polovici nošenja rok nad vodo. Nato se glava spusti z licem navzdol v vodo, roke pa dokončajo nošenje. Po kratkem premoru se začne izdih in se nadaljuje do konca cikla.

Splošna koordinacija gibov. Koordinacija gibov se izvaja na naslednji način. V trenutku, ko se ravne roke, iztegnjene naprej, začnejo napihovati (glava je potopljena z licem navzdol v vodo), naredijo noge prvi udarec od zgoraj navzdol, ki se konča približno takrat, ko roke končajo priliv. Nato roke izvajajo podporo in prvo tretjino glavnega dela udarca, noge pa se dvignejo v najvišji položaj. Drugi udarec od zgoraj navzdol sovpada z izvedbo rok preostalih dveh tretjin glavnega dela udarca. Udarec se konča v trenutku, ko roke prečkajo linijo medenice. Med dvigom rok iz vode, prenašanjem nad vodo in vstopom v vodo se noge ponovno dvignejo v najvišji položaj. Po tem se cikel gibov ponovi.

Gibanje stopal na kopnem

1. I.p. - o.s.: desna noga na prstu. Stojte drug ob drugem. zajemanje desna roka za podporo, levo na pasu. Gibanje desne noge nazaj, medenica naprej, upogib. Ne dvigujte nog s tal.

2. I.p. - OS: roke skupaj. Istočasno gibanje medenice in trebuha naprej in nazaj. Upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Upognite se čim bolj.

3. I.p. - upogibanje, roke navzgor na opori. Izvedite počep, zadaj okrog rok na opori. Nogavice skupaj, pete na straneh. Višina podpore do ravni prsi.

4. Iz poudarka med sedenjem vzemite poudarek na rokah vodoravno zaradi odbijanja stopal od opore. Dvignite medenico navzgor. Poudarek lahko naredite na bokih.

Gibanje stopala v vodi

1. I.p. - ležanje na prsih, oprijem z eno roko na boku na nivoju vode, z drugo - opora na boku na globini 30-50 cm, premikanje medenice navzgor in navzdol. Ne upogibajte kolen.

V pr. 2 giba sta enaka kot pri vadbi. 1, vendar pokrčite kolena. Veliki prsti skupaj, pete na straneh.

3. I.p. - ozek prijem ob strani, roke zravnane, glava spuščena v vodo do ušes. Gibanje nog - delfin.

4. Plavanje z delfinovimi gibi nog, roke v bokih. Brada je pritisnjena na prsi, roke so sproščene. Izvedite prve gibe v vodnem stolpcu, nato na površini.

5. Noge delfina plavajo na hrbtu z desko (stisnjeno na prsi), pogled gor, kolena ne pridejo iz vode. V zgornjem položaju je medenica na gladini vode.

6. Plavanje na prsih z nogami kot delfin, držite desko za bližnji rob z ravnimi rokami, glavo spustite v vodo do višine ušes.

V pr. 7 in 8 - držite desko z eno roko, drugo - na boku, nato obratno.

9. Plavanje na prsih z nogami kot delfin, roke navzgor. Poudarite gibanje medenice navzgor. V kolenih je majhen kot upogiba. Brada je pritisnjena na prsni koš. Izvedite tako, da zadržite dih.

Pri vaji 10; 11 - ena roka na vrhu, druga na boku, nato obratno.

Učenje gibanja po kopnem in v vodi

1. I. p. - upogibanje, roke na spodnjem delu hrbta, glava nazaj - vdih; glava naprej - izdih, brada pritisnjena na prsi.

npr. 2 je podoben, vendar se izvaja v vodi. Globina vode do nivoja trebuha. Spustite glavo v vodo do višine ušes in odprite oči. Poudarek je na močnem koncu izdiha.

Gibanje rok na kopnem in v vodi

1. I. p. - približno. z. (obrnjen proti steni), gibi delfinovih rok. Krtače se premikajo po steni. Razdalja do stene je dolžina ramena, med rokama -10-20 cm.

2. I.p. - upogib, roke v bokih, krožni gibi rok naprej. Nato so gibi rok raznoliki: naprej (delfin), konec udarca - z rokami v bokih. Upoštevajte simetrijo gibanja rok.

Plazenje po hrbtu

Toda že na II. olimpijadi leta 1900 v Parizu so to upoštevali pri plavanju različne poti udeleženci dosežejo različne hitrosti in izločil ločeno številko programa iger na razdalji 200 metrov na st. V prvem desetletju 20. st pri tem načinu plavanja so športniki uporabljali tako imenovano obrnjeno prsno plavanje. Ko pa se je kravl bolj uveljavil v prostem plavanju, so nekateri športniki, ki so se ukvarjali s hrbtnim plavanjem, poskušali kravl tudi »obrniti«. Prvi je v hrbtnem plavanju uspel Američan Harry Hebner. Na V. olimpijadi (Stockholm) je na 100 metrov hrbtno premagal vse plavalce, ki so prsno plavali na hrbtu: tudi svetovnega rekorderja v plavanju na tej razdalji, Nemca Otta Faarja. Po tem je Hebnerjev slog pridobil splošno priznanje in so ga dolgo uporabljali vsi najmočnejši športniki, ki plavajo na hrbtu. Temeljne izboljšave v tehniki veslanja z rokami in nogami sta v to metodo vnesla več svetovnih atletov v hrbtnem delu, ameriški plavalec Adolf Kiefer (1935-44) in plavalec iz NDR Rolland Matthes (1967-75).

Resnično hitro povečanje hitrosti pri hrbtnem plavanju je športnikom omogočilo doseganje izjemnih rezultatov. Ampak to je za športnike. Medtem bralca čaka skromnejša naloga - naučiti se plavati kravl na hrbtu. Če želite to narediti, morate najprej dobiti predstavo o tehniki plavanja na ta način.

Za plazenje na hrbtu so značilni izmenični neprekinjeni gibi rok in nog. Njegova glavna razlika od drugih športnih načinov plavanja je v položaju telesa in dihanju (izdih se izvaja nad vodo). Po hitrosti je zadnji kravl na tretjem mestu za sprednjim kravlom in delfinom. V uporabni navigaciji se uporablja za prevoz žrtev, različnih tovorov in njihovo vleko po vodi.

Položaj telesa. Telo plavalca se nahaja blizu površine vode in je v dobro oblikovanem, blizu vodoravnega položaja ("napadni kot" je 6-10 °), ramena so rahlo dvignjena. Glava počiva na vodi, obraz je obrnjen navzgor, brada pa rahlo spuščena na prsi.

Gibanje nog. Tako kot pri prednjem kravlu tudi zadnje kravl noge izvajajo neprekinjeno izmenično gibanje od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor z amplitudo približno tretjine plavalčeve višine. Ti gibi zagotavljajo telesu stabilen vodoravni položaj in ohranjajo hitrost naprej. Gibanje noge navzgor se imenuje veslanje (delovno), navzdol pa pripravljalno.

Pripravljalno gibanje (od zgoraj navzdol). V skrajnem zgornjem položaju je noga, poravnana v kolenskem sklepu s sproščenim stopalom, obrnjenim navznoter, na površini vode in zavzema nekoliko nagnjen položaj glede na telo. Gib navzdol se začne z iztegom ravne noge v kolčnem sklepu. Po prehodu vodoravnega položaja se ravna noga še naprej premika navzdol in se upogne v kolčnem sklepu (nazaj) približno pod kotom 170 °. Nato se noga začne upogniti v kolenskem sklepu, medtem ko se spodnja noga in stopalo še naprej premikata navzdol, stegno, ki se ne upogne v kolčnem sklepu, pa se začne premikati navzgor. Ko je kot med sprednjo površino stegna in telesom (v kolčnem sklepu) približno 130-140 °, se šteje, da je gibanje noge od zgoraj navzdol končano.

Delovno gibanje (od spodaj navzgor). Gibanje navzgor se začne z zaporednim iztegovanjem noge v kolenu in skočni sklepi(pri slednjem se izteg izvede na samem koncu udarca), noga se še naprej upogne v kolčnem sklepu. Na tej točki se stegno, spodnji del noge in stopalo premaknejo navzgor. Ko je kolenski sklep na gladini vode, se začne stegno premikati navzdol, pred spodnjim delom noge in stopala, ki se še naprej premikata navzgor. Napredujoč gib kolka navzdol prispeva k hitremu iztegu noge v kolenskem sklepu in s tem poveča hitrost prelivajočega gibanja stopala navzgor in nazaj. Zaradi tega gibanja stopala stopalo ustvari določeno vlečno silo, ki plavalcu pomaga pri premikanju naprej. Ko se noga poravna v kolenskem sklepu, se delovno gibanje šteje za končano.

Premiki rok. Cikel gibov ene roke je sestavljen iz naslednjih faz: vstop roke v vodo in priliv, nosilni del zavesljaja, glavni del zavesljaja, izstop roke iz vode, gib (nošenje) roke nad vodo. Pri hrbtnem plavanju obstajata dve možnosti za tehniko udarca z roko: ravni udarec in udarec z upognjeno roko. Udarec z ravno roko je enostavnejši, vendar manj učinkovit zaradi kratkega obdobja maksimalnega vleka.

Vstop roke v vodo in priliv. V trenutku, ko roko spustimo v vodo, se začne telo obračati okoli vzdolžne osi proti roki, ki je vstopila v vodo. V zvezi s tem se ravna roka spusti navzdol in naprej ter vstran. Na koncu zelo kratkega pritoka se roka začne upogniti komolčni sklep, krtača pa se premakne v položaj pravokoten na smer gibanja in začne »zajemati« vodo. Vse to se zgodi na globini največ 15 cm.

Nosilni del vrstice. Nadaljevanje premikanja navzdol in naprej ter vstran je roka upognjena v komolčnem sklepu pod kotom 160 °; medtem ko gre komolec navzdol, roka pa je pravokotna na smer gibanja telesa in ostane nad komolcem.

Glavni del udarca se začne v trenutku, ko se roka začne premikati nazaj. Ko se premika nazaj vzdolž telesa, se roka še naprej upogne v komolčnem sklepu, tako da na sredini zavesljaja tvori kot med ramo in podlaketjo približno 120°. Roka je še naprej blizu gladine vode, komolec pa pod roko. V drugi polovici te faze se roka postopoma upogiba v komolčnem sklepu in konča glavni del udarca, ko roka doseže kolk. V celotnem glavnem delu poteze čopič ohranja položaj pravokoten na smer gibanja in se nahaja na površini vode. K krepitvi veslaškega gibanja prispeva tudi rotacija telesa okoli vzdolžne osi za približno 25-30 °.

Roka iz vode. Ko je gibanje roke v vodi končano, ko je roka blizu stegna, preneha napetost mišic, ki sodelujejo pri udarcu. V naslednjem trenutku se roka, podlaket, rama zaporedno dvignejo iz vode in roka se začne nositi nad vodo.

Gibanje roke nad vodo. Hitro gibanje ravne roke nad vodo se izvaja v ravnini, ki poteka skozi ramenski sklep in se nahaja navpično ali pod določenim kotom (ne več kot 15 °) navzven. Na koncu prehoda se tudi dlan obrne navzven.

dih. Kljub temu, da pri plazenju na hrbtu dihanje ni odvisno od okoljskih razmer (vdih in izdih se izvajata nad vodo), mora biti neprekinjeno in ritmično. Vdih izvajamo skozi široko odprta usta, medtem ko roko držimo nad vodo, izdih pa izvajamo med premikanjem v vodi.

Splošna koordinacija gibov. Usklajevanje gibov z rokami in nogami poteka na naslednji način: ko desna roka izvaja priliv, leva noga udari od spodaj navzgor (istočasno se desna spusti navzdol); z nadaljevanjem gibanja desna roka izvaja oporo in začetek glavnega dela udarca, leva noga pa se premika navzdol (hkrati desna naredi udarec navzgor); nato desna roka izvede glavni del udarca, leva noga pa spet udari od spodaj navzgor (desna noga se pomakne navzdol). Usklajevanje gibanja veslanja leve roke z gibi nog poteka v istem zaporedju.

Začne in zavije. Začnite, ko se plavanje na hrbtu, za razliko od drugih metod, izvaja iz vode. Po predhodnem ukazu "zavzemi mesta" ali ustreznem signalu se plavalec spusti v vodo, z ravnimi rokami v širini ramen zgrabi oprijemala na vrhu štartnega bloka, pokrči noge in varno nasloni prednjo nogo na stran bazena pod vodno gladino (po pravilih tekmovanja). Po ukazu »start« se plavalec potegne do ograje, pokrči roke v komolcih, zavzame stacionarni položaj in takoj na ukaz »marš« ali drug znak zamahne z rokami in se z obema nogama odrine od strani, ki vam omogoča, da naredite majhen let nizko nad vodo, vstopite v vodo in po malem drsenju pod vodo - do 15 m - začnete izvajati kravl gibe na hrbtu. Hrbtni obrati morajo zagotavljati kontinuiteto plavanja in se razlikujejo med zaprtimi in odprtimi. Glavni pogoj najnovejših tekmovalnih pravil pri obračanju je določilo, da je pred dotikom obračalne table dovoljeno zavijanje z sprejeto stališče na hrbtu in izvajati samo rotacijske gibe. Poleg tega se lahko vrtljivega ščita dotaknete s katerim koli delom telesa, ne nujno z roko.

Gibanje stopal na kopnem

I.p. - sedite na sprednjem robu klopi, primite klop z rokami od zadaj. Izmenični premiki nog od zgoraj navzdol (plazenje), nogavice se potegnejo nazaj, palca se dotikata drug drugega. Ne upogibajte kolen, obseg gibanja nog je 40-60 cm Vajo izvajajte sede na tleh.

I.p. - ležanje s hrbtom na klopi z oporo na medenici in podlakti na tleh. Premiki plazilnih nog. Nogavice navznoter, spremenite tempo in amplitudo gibanja z nogami.

Gibanje stopal v vodi

1. I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzvratni prijemčez stran, zanašanje na to. Premiki plazilnih nog. Medenica je od gladine vode oddaljena 10-30 cm, z nogami vrzite vodo navzgor.

Gibanje nog s plavalno desko

1. I.p. - lezite na hrbet, pritisnite desko na prsi. Premiki plazilnih nog. V pr. 2 držite desko za glavo. V pr. 3 držite desko z ravnimi rokami na vrhu. npr. 4, 5 izvajamo tako, da z eno roko držimo desko, z drugo na vrhu in obratno. V pr. 6, 7 z eno roko držite desko, z drugo roko v boku in obratno. Pri vseh vajah kravl z nogami je medenica na površini vode, brada je pritisnjena na prsi, gibi nog so iz kolka.

Gibanje nog brez plavalne deske

Enake vaje kot z desko, vendar brez nje.

Gibanje rok na kopnem in v vodi

npr. 1. I.p. - noge narazen. Krožni gibi nazaj z eno, nato z drugo roko. V pr. 2, 3, izmenično in izmenično krožno gibanje rok nazaj.

npr. 4. Nivo vode do pasu. Polpočep nagnjen na desna noga, levo na prstu, krožno gibanje z desno roko, levo ob boku. V pr. 5 izvajajte izmenično krožne gibe nazaj, sledite obračanju ščetk navzven. Roke upognite v komolcih do 900, brada je pritisnjena na prsi.

npr. 6, 7. Vaje se izvajajo podobno kot 4, 5, vendar s hrbtom, ki se premika naprej. Aktivno odbijanje krtač od vode. Konec udarca z roko v boku. Roka naprej naravnost.

Preučevanje dihanja in koordinacije gibov rok ter dihanja na kopnem in v vodi

1. Pri preučevanju dihanja pripravljalne vaje se izvajajo z namenom obvladovanja hitrega vdiha in maksimalno polnega izdiha. Gibanje v teh vajah se izvaja s poudarjenim vdihom v trenutku ločnega gibanja ene roke navzgor in izdihom v trenutku, ko krtačo iste roke približamo stegnu.

Usklajevanje gibov rok, nog in dihanja

1. Plavanje na hrbtu s kravl nogami in ena roka kravl, druga v boku, nato gib druge roke, druga v boku. V pr. 3 premiki z rokami za plazenje se izmenjujejo s postankom na dnu in pri vadbi. 4 gibi rok se izmenjujejo. Roka vstopi v vodo točno na vrhu, roka je obrnjena s palcem navzgor.

npr. 5-8. Plavanje na hrbtu s kravl nogami in z eno roko kravl, drugo gor, nato gibanje z drugo roko: druga gor. V pr. 6 gibov z rokami za plazenje se izmenjujejo s postankom na vrhu in pri vadbi. Izmenično je 7 gibov rok. Po 3-4 ciklih jih na vrhu zaustavite z rokami in se premikajte samo z nogami Začetna izvedba vaje. 1-8 s prostim dihanjem. Po obvladovanju koordinacije gibov rok in nog se te vaje izvajajo s poudarkom na koncu izdiha, ki se izvaja na koncu udarca ene od rok.

V procesu učenja plavanja je potrebno nenehno spremljati asimilacijo tehnike izvajanja vaj, za kar je treba upoštevati nekatere značilnosti v metodologiji nadzora, ki vključujejo:

 tehnika gibov na prvi stopnji treninga (učenja) ne sme biti preveč podrobna.

 glavna vira informacij pri kakovosti vaj sta beseda učitelja in lastna vizualna kontrola.

 za lažjo samokontrolo je potrebno uvesti vizualne orientacije v najpomembnejših trenutkih motoričnega dejanja.

 primerjalne naloge, ki naj omogočajo primerjavo pravilnega in nepravilnega izvajanja vaj.

Napake pri vajah, smernice, vaje za odpravo napak

Napake	Smernice	Popravne vaje
Fleksija v kolčnih sklepih in spuščanje medenice navzdol (posledično plavalec sedi, namesto da leži na vodi)	Dvignite trebuh višje, ne sedite, ampak lezite na vodo. sledite desni začetni položaj	Stojte na razdalji, roke vzdolž telesa, počepnite, odrinite se, lezite na hrbet, nato izvedite gibe z nogami
Upogib nog v kolenskih sklepih, nogavice potegnjene nazaj (na površini ni sledi pene)	Noge naj bodo ravne, v balerinskih nogavicah. Ostro upognite noge v kolenih, kot da bi udarili žogo	Leže na hrbtu se z rokami primite za zaščitno stezo - gibi plazečih nog na hrbtu pod ukazom
Božaj z eno roko in nosi z drugo roko niso proizvedeni hkrati	Hkrati zamenjajte roke. Z gibi ramen vzemite roko iz vode	Plavanje na hrbtu na ukaz gibanja nog, ena roka spredaj, druga v boku, spremenite položaj rok, naredite zavesljaj z eno roko, nato pa istočasno nosite z drugo. Nadaljujte s premikanjem nog in znova zamenjajte roki
Ozko vstavljanje rok v vodo za vzdolžno osjo telesa	Osredotočite se na izvedbo krožni gibi roke	Plavalni kravl na hrbtu z oprimkom na vodi
Kratek udarec z roko	Pogladite z rokami, da končate na bokih. Roke imejte napete in se iztegnite naprej v smeri gibanja	Plavanje na hrbtu z gibanjem nog, ena roka v boku, druga spredaj
Z nihanjem ramen se roka med udarcem odmakne od telesa.	Napnite dlan, med udarcem ne spuščajte komolca, ne odtrgajte ramen	Držanje rok in dihalne vaje
Zadrževanje vdiha, nepopoln izdih skozi nos	Vdih izvedemo šele na koncu zavesljaja, ko je roka v boku	Simulacijske vaje na kopnem in v vodi
Dvig glave nad vodo	Pritisnite glavo na prsi	Hrbtno v polni koordinaciji

Strokovnjaki poudarjajo, da mora biti osnova začetnega usposabljanja plavanja odraslih sodobna plavalna tehnika. Zato je nemogoče šteti za smotrno, da se začnemo učiti plavati s preučevanjem tehnike gibanja nog, ampak da jo obvladamo bolj popolno in naravno z gibi rok v kravlu na hrbtu, pri čemer preučujemo trajektorijo udarca z roke. Kot kažejo izkušnje praktičnega dela na univerzi, obstaja dovolj možnosti za oblikovanje plavalnih veščin med študenti.

Seznam uporabljene literature

1. Vankova Zh.S. Razvoj hrbtnega plavanja. "Plavanje" .- M .: Fizična kultura in šport, 1975. Izd. 2. S. 12-16.

2. Volesov V.I. Pospešen trening plavanja za mlade. "Plavanje". M.: Fizična kultura in šport, 1986.- S.50-54.

3. Makarenko L.P. Naučite se plavati na hrbtu. M.: Fizična kultura in šport, 1984.- 31 str.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metode pospešenega treninga plavanja za študente: Navodila. - Omsk - 2003. - 19 str.

5. Farafonov M.S. Hrbtno. M.: Fizična kultura in šport, 1984.- 49 str.

Šokina Sofija

Delo je namenjeno razvijanju pozitivnega odnosa do plavanja pri učencih.

Prenesi:

Predogled:

Znanstvena in praktična konferenca

"Tvoji prvi koraki v znanost"

Predmet

"Plavanje je moj najljubši šport"

Delo končano

Študent 3. "B" razreda

MOU "Narodna (tatarska) gimnazija"

Šokina Sofija

Znanstveni direktor

Tuguševa R.R.

Saratov, 2014

1. Uvod

2.Glavni del

a) Zgodovina nastanka plavanja

b) Plavanje kot olimpijski pogledšport

c) Osnovna pravila, slogi, prednosti plavanja

D) Zanimiva dejstva

f) Moja raziskava (vprašalnik)

3. Sklep

4. Seznam referenc

5. Aplikacije

Uvod

Za to temo sem se odločila, ker mi je zelo blizu in zanimiva. V moji družini je več športnikov: dedek je smučar, oče je mojster športa v sabljanju. Zato sem se odločil nadaljevati športno družinsko tradicijo – lotil sem se plavanja. Naučil sem se plavati pri 7 letih na Črnem morju. Pri 8 letih sem prišel na bazen in se trdno odločil, da bom postal športnik. Pri svojem delu želim govoriti o prednostih, zgodovini, stilih, zanimiva dejstva ta šport. In s tem zainteresirati, pritegniti dijake h plavanju.

Plavanje je šport, ki je sestavljen iz premagovanja plavanja za najmanjčas različnih razdalj.

Plavanje je za človeka zelo pomembno. Izboljšujejo metabolizem in krvni obtok, krepijo srce, ožilje in pljuča, razvijajo mišice, lajšajo številne bolezni, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno sfero, naredijo človeka vitkejšega in lepšega, nam pomagajo, da smo vedno aktivni, učinkoviti. , ohraniti zanimanje za življenje do konca naših dni. .

Raziskovalni cilji:

Raziščite in raziščite enega najbolj priljubljene vrstešport je plavanje. Zoblikovati pozitiven odnos do plavanja med učenci, pridobiti veščino zanesljivega in dolgotrajnega plavanja v globoki vodi.

Cilji projekta:

1. med študijem zbrati največjo količino informacij o tej temi, oblikovati ideje o nastanku in pojavu plavanja.
2. pripravljajo in izvajajo ankete

1. na podlagi ankete, ki sem jo opravil, sklepati, pokazati in povedati, kako plavanje in šport nasploh vplivata na vzgojo in razvoj mlajše generacije.

Uresničevanje tega cilja je zagotovljeno z rešitvijo naslednjega naloge:

1. Razviti motivacijo študentov za kakovostno izpolnjevanje zahtev programa.
2. Krepiti zdravje učencev, se razvijati in izboljševati fizične lastnosti vsa leta šolanja.
3. Študente naučiti tehnike dveh ali treh načinov športnega plavanja, izboljšati različne plavalne sposobnosti.
4. Razvijati koordinacijske in kondicijske (predvsem vzdržljivostne) sposobnosti učencev.
5. Spodbujati vzgojo moralnih in voljnih lastnosti.

Raziskovalna hipoteza:

Plavanje za človeka ni samo užitek, ampak tudi način življenja.

Glavni del

Zgodovina plavanja.

Človek je bil od svojega pojava na Zemlji vedno povezan z vodo. V dolinah je velike reke- Nil, Tigris in Evfrat, Huang He in Jangce, Ind in Ganges - nastala je človeška civilizacija. Voda je imela velik pomen v življenju primitivnih ljudi, kar je bil razlog za pobožanstvo tega elementa, ki je vzbujal občutek občudovanja in strahu, še vedno šibek v boju z naravo. Kult vode obstaja pri skoraj vseh ljudstvih že od pradavnine. Eden glavnih olimpijskih bogov, gospodar morij pri starih Grkih je bil Pozejdon. Mnogo kasneje (3. stoletje pr. n. št.) so ga stari Rimljani začeli identificirati z Neptunom.

O tem, da so stari Grki pripisovali velik pomen sposobnosti plavanja, priča tudi znameniti Platonov rek: »Ali se lahko zaupa služba ljudem, ki so nasprotje modrih, ki ne znajo plavati in brati?« V Atenah je oseba, ki ni znala plavati, veljala za pomanjkljivo. Skrajno stopnjo človeške nekulture je izrazil rek "Ne zna ne plavati ne brati"

Prva plavalna tekmovanja so bila izrazito aplikativne narave. Primer so množična tekmovanja starih Slovanov na reki Počajni, pritoku Dnjepra, kjer so se zbirali najboljši plavalci-skakalci v vodo. Vsi so hkrati skočili v reko in morali določen čas loviti ribe z rokami. Tisti, ki mu je uspelo ujeti največjo ribo, je bil razglašen za zmagovalca in je v dar prejel svileno ribiško mrežo.

Leta 1890 je bilo prvo evropsko prvenstvo v plavanju, leta 1896 pa je bilo uvrščeno v program prvih modernih olimpijskih iger.

Leta 1889 prvi mednarodna tekmovanja v plavanju, kjer so sodelovali plavalci iz Madžarske, Avstrije, Nemčije in Švedske. Leta 1896 je bilo plavanje vključeno v program prvih modernih olimpijskih iger, kar je imelo velik vpliv na njegov nadaljnji razvoj.

Plavanje kot olimpijski šport

p Plavanje je človeku znano že od pradavnine. lov in ribolov, bežeč pred sovražniki, je pračlovek s plavanjem premagoval vodne ovire.

Konec 19. stoletja, ko se je začela gradnja umetnih bazenov, športno plavanje pridobil široko popularnost v različnih državah sveta. Odraz tega je bila vključitev plavalnih tekmovanj v program prvih modernih olimpijskih iger, ki so potekale leta 1896 v Atenah, od takrat pa je ta šport vedno vključen v program vseh olimpijskih iger.Od leta 1912 so se ženske začele udeleževati olimpijskih plavalnih tekmovanj.

Udeleženci prve Olimpijska tekmovanja plavali so pretežno prsno in bočno brez dviga rok iz vode. V začetku 20. stoletja se je pojavil nov stil plavanja, ki se je izkazal za najpopolnejšega in najhitrejšega od vseh. znano človeku metode plavanja. Navzven je spominjal na gibanje plazeče osebe in je zato dobil ime "plazenje". Ta beseda v prevodu iz angleščine pomeni "plaziti". Prvič je ta način plavanja pokazal Alain Wickham, ki je bil rojen na Salomonskih otokih v Tihem oceanu in se je plavanja naučil od domačinov. V prihodnosti se je prvotna tehnika plavanja kravl v prostem slogu - tako imenovani dvotaktni kravl, pri katerem je bil en zamah z nogo na udarec vsake roke - večkrat izboljšal.

Trenutno se na olimpijskih igrah uporabljajo tudi naslednji slogi:

Hrbtno

Metulj

Dolžina bazena na olimpijske igre 50 m, globina po celotnem območju - 3 m Vse steze so označene s črtami in oštevilčene od 1 do 8. Temperatura vode med tekmovanjem mora biti od 25 ° C do 27 ° C.

Osnovna pravila

Obstaja več osnovnih pravil plavanja:

1. Plavati morate s praznim želodcem. Voda izvaja močan pritisk na celotno trebušno votlino. Da bi se izognili težavam, je bolje, da ne jeste 2 uri pred poukom. Uro po treningu si lahko privoščite lahek prigrizek (sadje, jogurt). Najboljši čas za obdobje obremenitve med 16 -19 urami.

2. Plavati naj bo v kopalkah, ki se tesno prilegajo telesu.

3. Na glavi se nosi gumijasta kapica, ki ščiti lasne korenine pred razrahljanjem vodnih tokov. Zato je treba lase skrbno skriti.

4 .V bazenu lahko čaka takšna nadloga, kot je gliva. Zato v nobenem primeru ne hodite bosi v bazenu, tušu, savni. Strokovnjaki svetujejo, da stopala namažete s kremo proti glivicam.

5 .Preden se potopite v bazen, se morate oprhati s toplo vodo. Nadomestilo bo rahlo ogrevanje pred plavanjem, pod kožo, ki jo začenja prizadeti. topla voda od tuširanja, aktivira krvni obtok, mišice se ogrejejo. Če takoj skočite v vodo brez ogrevanja, obstaja velika verjetnost, da se lahko mišice spodnjega dela noge zmanjšajo, to ni samo boleče, ampak tudi nevarno.

6. Za hujšanje in krepitev mišic bi morali trenirati redno, vsaj 3-krat na teden. Morate plavati brez prestanka 40 minut.

Vsak plavalni stil ponuja dobra obremenitev na mišicah. Prvak v porabi energije je crawl. Prsno plavanje malo zaostaja, vendar odlično trenira dihalni sistem. Obstaja skrivnost: PLAVANJE BO VEČJE, ČE BOSTE V NJEM UŽIVALI. Človek, ki redno plava, se zaščiti pred vsemi boleznimi.

Plavalni slogi

Plazi se

Za plazenje na prsih so značilni izmenični in simetrični gibi rok in nog. To je najhitrejše športni način plavanje in najbolj priljubljeno. Plavanja mojstrov zajcev, predvsem na kratke razdalje, vedno pogledate z velikim zanimanjem. Priljubljenost sprednjega kravla je razloženo tudi z dejstvom, da se uporablja predvsem pri igranju vaterpola, umetnostnem plavanju in pri plavanju v rezervoarjih.

Prsno

Ta način plavanja je bil poznan v starodavni časi. V nekaterih navodilih prejšnjega stoletja se je ta metoda imenovala "žabje plavanje". Prsno plavanje je lažje kot na druge načine plavati v oblačilih, prenašati kakršne koli predmete na površini vode, krmariti v smeri gibanja. Je ekonomičen in ga večina ljudi lažje obvlada.

Metulj
Butterfly (eng. Butterfly - metulj) je najbolj naporen in tehnično zahteven slog plavanja, drugi najhitrejši za kravlom.

Za Butterfly so značilni hkratni simetrični gibi rok in nog ter valoviti gibi trupa, ki pomagajo gibom rok in pospešujejo delo nog. Posamezni elementi tehnike te metode plavanja (gibanje rok in nog) se ne razlikujejo veliko od tehnike čelnega kravla.
Na olimpijskih igrah od leta 1935 do 1953 so prsno in delfin tekmovali skupaj. Jimmy Higgins je bil prvi, ki je to dokazal. Leta 1953 je metulj postal samostojen plavalni stil, hkrati pa je bilo dovoljeno (namesto izmenično) sinhrono gibanje nog navzgor in navzdol. Tako se je pojavila hitra različica metulja - "delfin", pri kateri športnik s celim telesom naredi valovito gibanje..
Po hitrosti plavanja je metulj na drugem mestu (za prednjim kravlom).

Prednosti plavanja

Terapevtski učinek plavanja na telo ugotavljajo številni strokovnjaki. Ugodno vpliva na glavne kazalnike telesnega razvoja človeka:

Višina teža
- je odlično sredstvo za preprečevanje in odpravljanje motenj drže, skolioze, ploskih stopal
- Krepitev srčno-žilnega in živčni sistem

Podnapisi diapozitivov:

Delo je opravil dijak 3. "c" razreda MOU "Narodna (tatarska) gimnazija" Shokina S.V. Znanstveni svetovalec Tugusheva R.R. Plavanje je moj najljubši šport

Cilji raziskovanja: Raziskati in spoznati enega najbolj priljubljenih športov – plavanje. Oblikovati pozitiven odnos do plavanja med študenti, pridobiti veščino zanesljivega in dolgotrajnega plavanja v globoki vodi.

Hipoteza raziskave: Plavanje človeku ni le užitek, ampak tudi način življenja

Uvod Plavanje je šport, pri katerem se s plavanjem v najkrajšem času premagujejo različne razdalje.

Zgodovina plavanja Starodavni bazeni

Leta 1889 Budimpešta je gostila prva mednarodna plavalna tekmovanja, na katerih so sodelovali plavalci iz Madžarske, Avstrije, Nemčije in Švedske.

Plavanje kot olimpijski šport Plavanje je bilo vključeno v program prvih olimpijskih iger v Atenah leta 1896.

Udeleženci prvih olimpijskih tekmovanj so plavali predvsem prsno. Trenutno se v igrah uporabljajo tudi naslednji stili: “Plavanje na hrbtu” “Butterfly” Dolžina bazena na olimpijskih igrah je 50 m, globina po celotnem območju je 3 m.

Osnovna pravila 1. Plavati morate s praznim želodcem. 2. Plavati naj bo v kopalkah, ki se tesno prilegajo telesu. 3. Na glavi nosite gumijasto kapo, ki ščiti lasne korenine pred razrahljanjem vodnih tokov. Zato je treba lase skrbno skriti. 4. V bazenu lahko čaka takšna nadloga, kot je glivica 5. Preden se potopite v bazen, se morate toplo oprhati 6. Če želite shujšati in okrepiti mišice, morate redno telovaditi, vsaj 3-krat na dan. teden. Morate plavati brez prestanka 40 minut.

Plavalni slogi kravl To je najhitrejši in najbolj priljubljen način plavanja.

Prsno plavanje Ta metoda se imenuje tudi "žabje plavanje".

Butterfly Butterfly je najbolj naporen in tehnično zahteven stil plavanja. Po hitrosti plavanja je metulj na drugem mestu (za prednjim kravlom).

Koristi plavanja - korekcija motenj drže, skolioza, ploska stopala - krepitev srčno-žilnega in živčnega sistema - razvoj dihalnega aparata in mišičnega sistema

Zanimivosti V vodi se človek počuti 90 % lažji. Novorojenčka lahko naučimo plavati že v tretjem tednu. Plavanje je za smučanjem drugi šport, ki trenira vse večje mišične skupine. Tudi če stojite minuto v vodi pri temperaturi +20 stopinj, se raven hemoglobina v krvi dvigne. .

Vrste športa

Zaključek Za zaključek želim povedati, da plavanje ni samo užitek in velika korist, ampak tudi način življenja človeka. Vsem priporočam: plavaj!

Hvala za vašo pozornost!