Drugi del priročnika »Metodika vadbe teka na smučeh od začetnika do mojstra športa« vsebuje vzorčne programe trening letnih ciklov za tekače na smučeh od 15-18 let (mladinci, mladinci).

Struktura in vsebina vsakega od predstavljenih letnih programov določata osredotočenost trenažnega procesa na racionalno dvigovanje ravni splošne in posebne zmogljivosti športnikovega telesa od stopnje do stopnje, za doseganje in vzdrževanje visoke ravni kondicije. športna oblačila v tekmovalnem obdobju; zagotoviti optimalno kontinuiteto letnih obremenitev vadbenih sredstev iz ene starosti v drugo.

Skladno s starostjo in kvalifikacijami, znanstveno utemeljena sodobna razmerja sredstev in metod treninga, parametrov treninga in tekmovalnih obremenitev osnovnih in pripomočki trening v ločenih sklopih, tedenskih mikrociklih, na stopnjah letnih ciklov. Praktične izkušnje, eksperimentalne študije avtorjev dajejo razloge za sklep, da bo učbenik pomagal trenerju skupaj s športnikom graditi dolgoročno usposabljanje na bolj kvalificiran način.

Učbenik je namenjen trenerjem Mladinske športne šole, športnikom, študentom inštitutov in fakultet. Športna vzgoja visokošolske ustanove.

Prvi del že objavljenega priročnika opisuje metodologijo načrtovanja individualne vadbe od začetnika do mojstra športa in zgledne programe vadbe smučarjev tekačev od 10. do 14. leta (dečki, mladinci). Ta drugi del je strukturno nadaljevanje avtorjevega koncepta individualnega programiranja trenažnega procesa v teku na smučeh od začetnika do mojstra športa.

SISTEM VEČKRATNEGA NAČRTOVANJA LETNIH PROGRAMOV USPOSABLJANJA
ZA SMUČARJE (FANTJE, MLADINCI, MLADINCI, MOŠKI)
OD ZAČETNIKA DO MOJSTRA ŠPORTA
GLEDE NA STAROST IN KVALIFIKACIJO

Starost	usposabljanje program raven glasnosti, stopnja intenzivnosti	Šport praznjenje
23-24	1 1	Mojster šport
21-22	2 1-2	Mojster šport
19-20	3 3-4	Kandidat v m/s
18	4 4-5	Kandidat v m/s
17 (11. razred)	5 5-6	1 str.
16 (10. razred)	6 7-8	1 str.
15 (9. razred)	7 9-10	2 str.
14 (8. razred)	8 11-12	2 str.
13 (7. razred)	9 13-14-15-16	3 str.
12 (6. razred)	10 17-18	1. jun. R.
11 (5. razred)	10 19-20	2. jun. R.
10 (4. razred)	11 21-22	Brez izcedka

Glejte I. del, stran 7.

STAROSTNI STANDARDI ZA LETNE PROGRAME TRENINGA SMUČARJEV 15-18 LET (MLADINCI, JUNIORKE)

LETNI CIKLUS PROGRAMA USPOSABLJANJA
SMUČARJI - 7/9

(stopnja glasnosti - 7, stopnja intenzivnosti - 9)

15 let (9. razred) - 2. kategorija

1. 
   Programi tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti, usmerjenosti in specifičnosti, načrtovani po stopnjah letnega vadbenega cikla (22 tedenskih mikrociklov).
2. 
   Obseg pripomočkov za usposabljanje po stopnjah in obdobjih letnega cikla usposabljanja.
3. 
   Aplikacija.

LETNI CIKLUS USPOSABLJANJA

Struktura letnega cikla. Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih intenzivnosti, usmerjenosti in specifičnosti na stopnjah letnega cikla treninga.

Graf obremenitvenih režimov za skupno intenzivnost tedenskih mikrociklov po stopnjah letnega vadbenega cikla.

STRUKTURA LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti,
osredotočenost in specifičnost na stopnjah letnega cikla usposabljanja

PRIPRAVALNO OBDOBJE

Trajanje - 8 tednov (april. maj.)

april - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

maj - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

(Začnite pripravljalno obdobje od 28. marca do 3. aprila, od ponedeljka na katerega koli od teh datumov).

STOPNJA 2

Trajanje - 10 tednov (junij. julij.)

junij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

julij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

STOPNJA 3

Trajanje - 10 tednov (avg. sep. okt.)

avgust - tedenski mikrocikli - 8; 9; 10; enajst;

september - tedenski mikrocikli - 8; 9; 10; enajst;

oktober - mikrocikli dodelitve - 12; enajst;
4. STOPNJA (USPOSABLJANJE SMUČARJEV)

Trajanje - 3 tedne (oktober)

oktober - tedenski mikrocikli - 13; 13; 13;
5. STOPNJA (TRENING SMUČANJA)

Trajanje - 3 tedne (nov.)

november - tedenski mikrocikli - 15; 16; 17;

(Če ni snega - trenirajte prvi teden)

TEKMOVALNO OBDOBJE

1 STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 3 tedne (november. december.)

Blok tedenskih mikrociklov - 18; 18; 19;

1 TEKMOVALNI ODER

Trajanje - 4 tedne (december. januar.)

Blok tedenskih mikrociklov - 20; 21; 21; 21;

Faza predtekmovanj: kontrolna, trening in kvalifikacijska tekmovanja za glavna tekmovanja v sezoni

2. STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 4 tedne (jan. feb.)

Blok tedenskih mikrociklov - 16; 19; 19; 16;
2 TEKMOVALNI ODER

Trajanje - 7 tednov (februar. marec.)

Blok tedenskih mikrociklov - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Faza glavnih tekmovanj:

kontrolno-trening in glavna tekmovanja sezone.

PROGRAMI TEDENSKIH MIKROCIKLOV RAZLIČNIH NAČINOV
MOČ, USMERJENOST IN SPECIFIČNOST,
NAČRTOVANO NA STOPNJAH LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
(22 TEDENSKIH MIKROCIKLOV)
SNEG BE3 VADBA

Programi 14 tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti, orientacije

in specifičnost obremenitev, vključenih v bloke tedenskih mikrociklov 1, 2, 3, 4 stopnje pripravljalnega obdobja.
INTENZIVNOST VADBE:

(tek na smučeh, tek z imitacijo skokov, tek na smučeh, rolanje).

1. 
   Hitrost treninga - II cona intenzivnosti (pulz - 140-160 utripov / min.)
2. 
   Tekmovalna hitrost - IV cona intenzivnosti (pulz - 180 bpm in več)

1. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   
2. 
   

Diagram obremenitve mikrocikla

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	3	Cross tek
torek	4	Cross tek
sreda	4	Cross tek
četrtek	3	Cross tek
Petek	4	Cross tek
sobota	-	-
nedelja	4	Cross tek

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5 (glej aplikacijo)

Prizorišče - ravnina

1. 
   
   
2. 
   Močna gimnastika - kompleks (glej aplikacijo)
3. 
   4 x (drsalni počepi - 60/60 + otzh. - 25 + skoki - 50), po 100 m teka + 100 m hoje
4. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (glej prilogo)
   (vaje posnemanja smučarskih gibov)
5. 
   

torek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Prizorišče - ravnina

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   počitek - 5 min.
4. 
   Močna gimnastika:
   3 x (potegi - 8 + sklece - 25 + poskoki - 50), po 100 m tek + 100 m hoja
5. 
   Nogomet - 30 min.

sreda

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

1. 
   
   počitek - 3 min.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

četrtek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-3 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

3 naloga: izobraževanje moč vzdržljivost

Kot ponedeljek

Petek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloga 3: vzgoja posebne vzdržljivosti

1. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30)
2. 
   Več skokov - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m teka (število skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   počitek - 5 min.
3. 
   Splošna razvojna gimnastika - 5 min. (glej prilogo)
4. 
   Moč roke - 2 x 2 min. (na nizki palici), po 100 počepih (glej prilogo)
5. 
   Nogomet - 30 min.

sobota

Zjutraj - ogrevanje 0,5

Dan - počitek ali kolo 50-60 km (prosta vožnja)
nedelja

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne vzdržljivosti, močne vzdržljivosti

Kot v sredo

2. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   s splošno napetostjo - podporno;
2. 
   po intenzivnosti - podpora.

Diagram obremenitve mikrocikla
po splošni napetosti in specifičnosti

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	-	-
torek	4	Cross tek
sreda	4	Cross tek
četrtek	-	-
Petek	6 (hitrost)	Cross tek
sobota	-	-
nedelja	4	Cross tek

0količina mikrocikličnih vadbenih pripomočkov

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
torek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloga 3: vzgoja posebne vzdržljivosti

1. 
   Kontrolna vaja: dvigi - 20-krat, počitek - 3 min., teža. na neravnih palicah - 20-krat
2. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30)
3. 
   Več skokov - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m teka (število skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   počitek - 3 min.
4. 
   Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
5. 
   Nogomet - 30 min.

sreda

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne vzdržljivosti, močne vzdržljivosti

1. 
   Tek 7-8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30),
   počitek - 3 min.
2. 
   Močna gimnastika - kompleks
   Pull-ups - 3 x 8-krat, skozi - Z0 / Z0 drsalni počepi
3. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (vaje posnemanja smučarskih gibov)
4. 
   Nogomet - 1 ura (če ni nogometa, potem teči 15 km - tempo treninga)

četrtek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
Petek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-6 (visoka hitrost), (razvojni način)

Prizorišče - ravnina

Naloge: kontrola stopnje splošne specializirane telesne pripravljenosti;
vzgoja voljnih lastnosti dirkača

tekmovanje OFP

1. 
   Pull-ups - 15-krat
2. 
   10. skok (iz zaleta 5-6 korakov) - 26,00 m
3. 
   Sklece (upogibanje rok v ležečem položaju) - 50-krat
4. 
   Tek 1 km (ravnina) - koliko bo trajalo
5. 
   Nogomet - 30 min.

sobota

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
nedelja

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne, močne vzdržljivosti

Kot v sredo

3. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   s splošno napetostjo - v razvoju;
2. 
   glede na intenzivnost – razvijajoče.

Diagram obremenitve mikrocikla
po splošni napetosti in specifičnosti

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	3	Cross tek
torek	4	Tek s poskakovanjem posnemanje
sreda	4	Rolanje
četrtek	4	Tek s poskakovanjem posnemanje
Petek	5	Tek s poskakovanjem posnemanje
sobota	4	Rolanje
nedelja	4	Tek s poskakovanjem posnemanje

0količina mikrocikličnih vadbenih pripomočkov

№ p/p	Orodja za usposabljanje	Načrtujte
1 2 3 4 5	Tek (krosi), tek z imitacijo rolerjev (km) Tek (kros) (km) (od tega tekmovalni tempo) Simulirani tek (km) (od tega tekmovalni tempo) Valji (km) (od tega tekmovalni tempo) Gimnastika (ura) Igre (nogomet) (ura) Plavanje (km) kolo (km)	116
	Število vadb (od tega visoke hitrosti) jutranja telovadba Točke obremenitve s skupno napetostjo (od tega visoke hitrosti)	9

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-3 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

3 naloga: vzgoja vzdržljivosti moči

1. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30),
   hoja - 100-150 m, počitek - 3 min.
2. 
   Močna gimnastika - kompleks
3. 
   4 x (drsalni počepi - 60/60 + ut - 25 + poskoki - 50), po 100 m teka + 100 m hoje
4. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (vaje posnemanja smučarskih gibov)
5. 
   Raztezne in sprostitvene vaje - 3 min.

Skoki - skoki iz globokega počepa

Otzh. (sklece) - upogibanje rok v ležečem položaju

torek

Jutro - tr-1 (glej prilogo)

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - gore

Naloge: vzgoja posebne in močne vzdržljivosti

1. 
   Kontrolna vaja: dvigi - 20-krat, počitek - 3 min., teža. na neravnih palicah - 20-krat
2. 
   Tek 2 km - tempo treninga (9.00), splošna razvojna gimnastika - 5 min.
   2 x (sklece - 25 + poskoki - 50), po 2 minuti. rekreacijo
3. 
   Tek z imitacijo - 6 km - (1 km - 4,50), (dolžina skokov - 200 cm, 100 m - 50 skokov - 24 sek.),
   počitek - 5 min.
4. 
   Močna gimnastika - kompleks
   Moč roke - 2 x 2 min. (na nizki palici), po 100 počepih
5. 
   Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Plavanje (glej prilogo)

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Republike Kazahstan

Srednja šola Yanvartsevskaya

Aituarov M.Z.

Tehnično in taktično

Priprava

smučarski tekmovalec

Uralsk - 2012

Aituarov M.Z. Tehnični in taktično usposabljanje smučarka: M metodična priporočila. 2012,36 strani

Recenzenti:

Klimenko T.I.- doktorat, izredni profesor oddelka za "naravoslovne discipline" humanitarne akademije Zahodnega Kazahstana

Daupaev M.O.– Ph.D., izredni profesor Zahodnokazhstanske državne univerze po imenu M. Utemsov

Predstavljena metodološka priporočila vključujejo glavne smeri tehničnega in taktičnega usposabljanja smučarja, fizične vaje za obvladovanje drsanja na smučeh. Sodobna spoznanja o usposabljanju smučarskega tekača nam omogočajo, da v srednjih šolah razvijemo najboljše tradicije za pripravo dijakov na obvladovanje praktičnih veščin in sposobnosti različnih smučarskih gibov za uspešno udeležbo na smučarskih tekmovanjih. te vrstešport.

© Aituarov M.Z. 2012 Kazalo

Uvod……………………………………………………………..4

……………...6

2.1 Klasično in drsalno smučanje…………………….13

2.2 Izmenični dvostopenjski udarec……………………………...15

2.3 Izmenični enostopenjski udarec……………………………...15

2.4 Hkratni brezstopenjski tek………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………….

2.5 Drsanje …………………………………………………….17

2.6 Optimalni načini smučanja……………..19

3.1 Vrste vadbe smučarjev tekačev……………….…..21

3.2 Telesna pripravljenost…………………………………………21

3.3 Tehnična priprava…………………………………………23

3.4 Taktično usposabljanje………………………………………..24

3.5 Psihološka priprava…………………………………….24

25

3.7 Vzorci konstrukcije procesa usposabljanja………………………………………………………………………26

4. Vaje za obvladovanje drsalnega smučanja…………………………………………………………………..28

Zaključek………………………………………..……………….34

Bibliografija……………………………………………….36

Uvod

Raznolikost pogojev drsenja in oprijema smuči s snegom v težkih razmerah spremenljivega terena, stanje in mikrorelief smučarskih prog zahtevajo od smučarjev visoko raven znanja sodobne tehnike smučanja, spustov, zaviranja in zavijanja v gibanju. Popolna tehnika smučanja omogoča športnikom, da uspešno realizirajo doseženo stopnjo funkcionalne pripravljenosti, dosegajo visoka hitrost zdrs Hkrati dvig ravni splošne fizične in funkcionalne pripravljenosti med trenažnim procesom prispeva k nadaljnjemu izboljšanju tehnike.

Tehnika smučanja je najracionalnejši sistem gibanja za specifične razmere in dano stopnjo funkcionalne pripravljenosti športnika, ki ob optimalni ekonomičnosti zagotavlja najvišji športni rezultat.

Obvladovanje sodobne tehnologije, ob upoštevanju individualnih značilnosti in telesne pripravljenosti, vam omogoča doseganje visokih rezultatov v izbrani vrsti smučanja. Visoka raven športnih rezultatov zahteva nenehno in poglobljeno delo na izboljšanju tehnike skozi celotno obdobje. aktivni razredi smučanje. Načrti usposabljanja smučarjev od začetnika do usposobljenega športnika morajo predvidevati kontinuiteto osvajanja tehnike. Tudi doseganje najvišjih rezultatov ne pomeni, da je dosežena tehnična popolnost. Smučar mora tudi v tem primeru še naprej izpopolnjevati tehniko različnih elementov, gibov, odpravljati posamezne netočnosti in napake.

Športna oprema smučar-dirkač je precej kompleksen in raznolik. Njegova zapletenost je v tem, da se izvajanje motoričnih dejanj smučarja-tekmovalca izvaja v ozadju vpliva motečih dejavnikov, razlik v pogojih drsenja, stanja reliefa in mikroreliefa proge ter naraščajoče utrujenosti. Raznolikost tehnike je v tem, da športnik v procesu premikanja na daljavo uporablja široko paleto različnih metod, tehnik motoričnih dejanj, ki zagotavljajo rešitev glavne naloge - doseganje visokega športnega rezultata.

Zato je namen tega dela proučiti značilnosti taktičnega treninga športnika smučarja. Za dosego tega cilja je potrebno opraviti naslednje naloge:

Upoštevajte glavne vidike pri pripravi smučarskega tekmovalca;

Naučite se smučati

Razviti metodologijo za treniranje športnikov.

1. Glavni vidiki priprave smučarja

1.1 Tehnična priprava smučarja tekača

Usposabljanje smučarja je namenjeno temu, da športnika nauči tehnike gibanja in jo pripelje do popolnosti. Tehnično usposabljanje smučarja je proces namenskega učenja in izpopolnjevanja tehnike smučanja. Visoke rezultate je mogoče doseči z obvladovanjem tehnike ob upoštevanju posameznih značilnosti. Visoka raven športnih rezultatov zahteva nenehno in poglobljeno delo na izboljšanju tehnike. Smučar mora nenehno izpopolnjevati tehniko različnih elementov, gibov, odpravljati posamezne netočnosti in napake.

V okviru splošnega usposabljanja smučar pridobi takšne veščine in znanja, ki bodo prispevala k študiju tehnike smučanja. To je osnova za specifično tehnično usposabljanje. V procesu splošne priprave se uporablja širok nabor najrazličnejših vaj splošnega razvoja, vaj, ki razvijajo koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje. To zelo pripomore k učenju in nadaljnjemu izpopolnjevanju tehnike smučanja.

V delu posebno usposabljanješportnik obvlada tehniko izbrane vrste smučanja: obvlada potrebne motorične sposobnosti, jih pripelje do visoke stopnje popolnosti ob upoštevanju individualnih značilnosti. Dvig ravni splošne in posebej specialne fizično usposabljanje omogoča nadaljnje izboljšanje tehnike in dvig na novo raven razvoja. Med posebnim usposabljanjem je treba uporabiti posebne vaje namenjen razvoju točno tistih mišičnih skupin, ki so bolj vključene v nov element ali povečanju ravni nekaterih lastnosti (hitrost nihanja, odbojna sila itd.).

Vzgoja, usposabljanje in usposabljanje so enoten pedagoški proces, ki se izvaja na podlagi številnih zakonitosti in načel. V sistemu dolgotrajnega usposabljanja smučarja tekača so glavne zakonitosti in načela: celovitost, sistematičnost in doslednost, postopnost, zavest in aktivnost, vidnost, ponavljanje in kontinuiteta, cikličnost, valovitost, specializacija, enotnost. splošnega in specialnega usposabljanja, individualizacija.

Načelo vsestranskosti izraža osnovne zahteve v procesu dolgoletnih priprav za oblikovanje športnikove osebnosti. Enotnost metod in sredstev izobraževanja, vzgoje in usposabljanja zagotavlja vsestranski razvoj športnika, ga oborožuje z znanjem, veščinami in veščinami, potrebnimi v športu in socialne aktivnosti.

Da bi zagotovili celovit razvoj posameznika, dosegli telesno popolnost, je mogoče le s sistematičnim in ciljno usmerjenim treningom skozi več let, začenši od otroštvo. Vse delo trenerja pri vzgoji mladih športnikov mora potekati v tesnem stiku s starši in šolo.

Načelo sistematičnosti in doslednosti pri preučevanju novih načinov smučanja ima velik vpliv na učinkovitost učnega procesa kot celote. Izvajanje tega načela določa zaporedje študija vseh metod gibanja v teku na smučeh. Pri reševanju učnih problemov je velik pomen pozitiven prenos veščin iz ene vaje v drugo. Smučarji začetniki morajo veščine osvajati v točno določenem vrstnem redu, tako da predhodno naučene vaje in metode gibanja nasploh prispevajo k osvajanju novih gibov (poteze, zavoje itd.).

Igra se načelo postopnosti pomembno vlogo predvsem pri načrtovanju vadbenih obremenitev v procesu priprav. Od prvih korakov naj bi postopno povečevanje obremenitev pri treningu zagotavljalo nenehno povečevanje dosežkov. Načelo postopnosti zagotavlja nemoteno povečanje obremenitev pri treningu v vseh ciklih treninga (tedenski, mesečni, letni). V ta namen se izvaja sistematičen (pedagoški in zdravstveni) nadzor nad skladnostjo uporabljenih obremenitev ter sil in zmožnosti smučarjev na posamezni stopnji treninga. Le z razumno visokim povečanjem obsega in intenzivnosti obremenitev dosežemo najvišje rezultate.

S starostjo in rastjo splošne in posebne pripravljenosti se zvišuje tudi zgornja meja dovoljenih vadbenih obremenitev, vendar morajo v kateri koli fazi vadbe maksimalne obremenitve ustrezati funkcionalnim zmožnostim telesa v dani stopnji pripravljenosti.

Načelo zavedanja in aktivnosti ima najširšo uporabo v smučanju in smučarskem treningu. Zavesten odnos do učenja gibanja na smučeh pomeni, da šolarji razumejo cilje, cilje in pomen izobraževalnega in vadbenega procesa, pomen teoretičnega znanja in njihovo praktično uporabo, jasno razumevanje osnov tehnologije na splošno in prvine gibanja pri posameznih načinih gibanja. Vse to bistveno poveča učinkovitost procesa usposabljanja.

Načelo vidnosti v vadbi smučanja in smučarskih treningih se največkrat uporablja pri organizaciji smučarskih treningov. Prikaz elementov gibov ali giba kot celote je v bistvu edini način za ustvarjanje vizualne predstavitve proučevanega načina gibanja neposredno v trenutku vadbe. Za študij osnov tehnologije je zelo pomembno prikazati fotografije posameznih faz tečaja kot celote. Večji učinek pa daje prikaz vaje (gibanja) neposredno v trenutku obvladovanja gibov.

Načelo ponavljanja in kontinuitete igra pomembno vlogo pri doseganju visoke učinkovitosti procesov učenja in usposabljanja. Pri učenju različne poti smučarsko znanje se oblikuje na začetku. S ponavljanjem naučenih gibov se veščine postopoma spreminjajo v veščine. Vse to se zgodi v procesu večkratnih ponovitev tako posameznih elementov kot metod kot celote. V procesu razvoja sposobnosti v centralnem živčnem sistemu, v mišicah, tkivih, organih in sistemih telesa nastajajo spremembe, ki nastajajo in se poglabljajo z večkratnim ponavljanjem tako posameznih vaj kot celotnega cikla treningov. Vendar pa krepitev spretnosti in povečanje stopnje razvoja fizične lastnosti niso odvisni samo od števila ponovitev posameznih razredov, temveč tudi od intervalov počitka med njimi. Za trdno utrjevanje nastajajočih veščin je potrebno izvajati kontinuiteto treninga smučarja, ki je zagotovljena z določenim razmerjem med razredi.

Počitek je treba obravnavati kot pomemben del procesa treninga. V procesu počitka si telo opomore po treningu. V praksi smučanja se trajanje intervalov počitka praviloma določi na podlagi podatkov pedagoškega in medicinskega (znanstvenega) spremljanja stanja smučarja po posameznih urah ali vadbenih ciklih. Poleg tega se upošteva dobro počutje smučarjev.

Načelo cikličnosti športni trening- eden glavnih, katerega izvajanje v dolgoletnem treningu zagotavlja rast rezultatov v teku na smučeh. Cikličnost je treba razumeti kot relativno popoln krog enega ali več razredov, stopenj in obdobij usposabljanja za določena časovna obdobja.

Cikli se razlikujejo predvsem po trajanju: majhni (mikrocikli) - znotraj enega tedna; srednje (mezocikli) - od treh tednov do treh mesecev; veliki (makrocikli) - od enega do dveh let.

Med mikrocikli v teku na smučeh najbolj razširjena prejeli 7 dni, ki se dobro ujemajo s koledarskim tednom. Naslednji mikrocikli se razlikujejo po smeri: umik, šok, prinašanje, obnavljanje, tekmovanje.

Retrakcijski mikrocikli so namenjeni temu, da telo smučarjev pripeljejo do kasnejše povečane vadbene obremenitve in jih odlikuje nizka skupna obremenitev. Praviloma se mezocikli začnejo z retrakcijskimi mikrocikli.

Za udarne mikrocikle so značilne visoke obremenitve. Njihova glavna naloga je spodbujanje prilagoditvenih procesov v telesu. Veliko jih uporabljajo pri treningu kvalificiranih tekačev na smučeh v tekmovalnem obdobju.

Za vodilne mikrocikle so značilne različne usmeritve. Namenjeni so pripravi telesa na velike (šok) obremenitve, na tekmovanja itd.

Regeneracijski mikrocikli so načrtovani po intenzivnem tekmovanju ali po udarnih mikrociklih. Njihova glavna naloga je zagotoviti okrevanje in prilagoditev smučarjev na obremenitve. Zanje je značilna nizka glasnost in intenzivnost.

Mezocikli so zgrajeni na osnovi kombinacije različnih mikrociklov in glavna naloga njihovega izvajanja je zagotoviti pripravo smučarjev po etapah.

Retrakcijski mezocikel omogoča postopno pripeljevanje smučarjev na učinkovito izvajanje specifične vadbene obremenitve - hitrost-moč, vzdržljivost itd. To zagotavlja visoka učinkovitost naknadno delo.

Osnovni mezocikel zagotavlja povečanje funkcionalnih sposobnosti, razvoj telesnih lastnosti zaradi večjega obsega in intenzivnosti dela. Hkrati se v tem ciklusu veliko dela na izboljšanju taktike in gibanja na smučeh (v glavnem obdobju) ter razvoju voljnih lastnosti (psihološka priprava).

Kontrolni in pripravljalni mezocikli utrjujejo sposobnosti smučarjev v pripravah na tekmovanja. Pouk poteka v pogojih, ki so čim bližje tekmovanju na stezah prihodnjih startov.

Predtekmovalni mezocikli so namenjeni odpravljanju manjših pomanjkljivosti v fizični, tehnični in taktični pripravljenosti smučarjev tekačev. Glavna naloga cikla je pripeljati smučarje na glavne tekme sezone.

Kombinacijo mikrociklov v različnih mezociklih v veliki meri določa stopnja dolgotrajnega treninga smučarjev tekačev ob upoštevanju individualnih značilnosti.

Načelo valovne spremembe obremenitev pri treningu je tesno povezano s ciklično naravo razredov, stopenj itd. V določenih ciklih se pojavljajo valovite spremembe obremenitev. Hkrati obstaja določeno razmerje med valovito spremembo obremenitve in drugimi parametri cikličnosti. Pri teku na smučeh v procesu priprave ločimo majhne, ​​srednje in velike valove obremenitev. Njihove različne kombinacije zagotavljajo postopno in hkrati hiter upad ali povečanje obremenitve v različnih ciklih treninga smučarja.

Da bi dosegli načrtovani učinek treninga, je potrebno pravilno kombinirati ne le dolžino različnih valov v ciklih procesa treninga, temveč tudi njihovo naravo (v smislu obsega in intenzivnosti). Praviloma "grebeni" volumskih in intenzivnostnih valov ne sovpadajo. V srednjih in velikih ciklih je povečanje (val) volumna običajno pred povečanjem intenzivnosti. Z naknadnim povečanjem intenzivnosti se glasnost stabilizira ali zmanjša. V majhnih (tedenskih) ciklih se zgodi nasprotno: val intenzivnosti je pred povečanjem volumna. Na začetku tedna smučarji običajno načrtujejo intenzivnejše obremenitve z manjšim obsegom (na primer za razvoj hitrostno-močnih lastnosti), ob koncu tedna pa se obseg obremenitve v ločeni lekciji poveča z zmanjšanjem intenzivnost. To se zgodi z razvojem hitrostne (posebne) vzdržljivosti, nato pa z razvojem splošne vzdržljivosti.

Načelo specializacije je osnova za doseganje visokih rezultatov v smučarskem teku. Specializacija se izvaja na podlagi splošnega telesnega razvoja v celotnem dolgoletnem usposabljanju. Ozka specializacija na razdaljah (kot je včasih opaziti pri drugih ciklične vrstešport) v teku na smučeh ni dobil široke razširjenosti. Kvalificirani smučarski tekači praviloma uspešno nastopajo na vseh razdaljah od 15 do 50 km. Vendar pa posamezni športniki, ki uspešno tekmujejo na celotnem razponu razdalj, včasih gravitirajo na kratke ali daljše razdalje (50-70 km), kjer pokažejo svoje najboljše rezultate.

Načelo enotnosti splošnega in posebnega treninga v teku na smučeh se odraža v procesu treninga od začetnika do visoko usposobljenega športnika. Doseganje visokih rezultatov v več letih je mogoče z ozko specializiranim usposabljanjem, hkrati pa je specializacija zgrajena na podlagi celovitega telesnega razvoja. Tek na smučeh zahteva posebno usposabljanje, vendar je največja stopnja razvoja posebnih lastnosti mogoča le pod pogojem splošnega povečanja funkcionalnih sposobnosti telesa. Na vseh stopnjah dolgoročnega usposabljanja je treba vzdrževati optimalno razmerje med količino sredstev za splošno in posebno usposabljanje. Vendar ne ostaja stalnica, ampak se spreminja tako v letnem ciklu kot v teku dolgoletnih priprav. Za obe obdobji je značilno postopno zmanjševanje splošnega usposabljanja in povečanje posebnega usposabljanja.

Načelo individualizacije je treba uresničevati na vseh stopnjah dolgotrajne vadbe smučarjev tekačev. V teku na smučeh kot v nobenem drugem športu dokaj uspešno nastopajo športniki z zelo raznolikimi anatomskimi in fiziološkimi podatki. Vrsta živčnega delovanja, moč posameznih mišičnih skupin, višina, teža, dolžina okončin in drugi individualni podatki zelo pomembno vplivajo na učinkovitost tehnike smučanja, pa tudi na dinamiko razvoja kondicije. Predhodna študija posameznih značilnosti športnika z izvajanjem kontrolnih testov z uporabo nabora vaj, pedagoških opazovanj in podatkov zdravniškega pregleda omogoča načrtovanje priprave vsakega smučarja ob upoštevanju njegovih prednosti in slabosti, da se zagotovi korekcija. ugotovljenih pomanjkljivosti tako v tehniki kot v telesni pripravljenosti itd. d.

Načela specializacije in individualizacije sta tesno povezana. Specializacija v teku na smučeh bo dala potreben učinek in bo omogočila doseganje visokih rezultatov, če ima smučar določene (individualne) sposobnosti posebej za tek na smučeh. Napaka pri izbiri specializacije, tudi pri sistematičnem in dolgotrajnem usposabljanju, vodi do počasnega povečevanja rezultatov ali zaustavitve dosežkov.

Vsi principi vadbe v športu so med seboj tesno povezani in soodvisni. Vsa ta načela v vadbi teka na smučeh se lomijo skozi načelo individualizacije. Tako jih je mogoče izvajati v tesni povezavi tako v letnem ciklu usposabljanja kot v procesu dolgoletnega usposabljanja od začetnika do mojstra športa. Z razvojem smučanja se nenehno izboljšujejo procesi izobraževanja, vzgoje in usposabljanja, odkrivajo se in uporabljajo nova določila, zahteve in vzorci. Vse to pa prispeva k nadaljnjemu in vedno hitrejšemu napredku smučanja, rasti rezultatov in povečevanju masovnosti.

Obenem pa je za obogatitev znanja in njegovo uporabo za razvoj smučanja priporočljivo študirati teorijo in prakso sorodnih (cikličnih) športov. Napredek v njihovem razvoju pozitivno vpliva na razvoj teka na smučeh.

:

Razlikovati med splošnim in posebnim tehničnim usposabljanjem. Splošni trening je namenjen osvajanju različnih motoričnih spretnosti in splošnih razvojnih spretnosti.

Posebno tehnično usposabljanje je namenjeno obvladovanju tehnike gibanja v izbranem športu: obvladovanje potrebnih motoričnih sposobnosti, njihovo popolnost ob upoštevanju individualnih značilnosti. Dvig ravni splošnega in posebnega usposabljanja omogoča nadaljnje izboljšanje tehnike in dvig na novo raven razvoja.

Visoka raven športnih rezultatov zahteva nenehno in poglobljeno delo na izboljšanju tehnike.

športnik smučar drsanje

2. Učenje smučanja

2.1 Klasično in drsalno smučanje

Pravilna tehnika je sistem gibov, s katerimi športnik doseže največjo učinkovitost svojih dejanj. Kazalci kakovosti tehnologije so naravnost, učinkovitost in ekonomičnost.

Glavna dejanja, ki jih izvaja smučar in od katerih je odvisna hitrost njegovega gibanja, so: odriv s smučmi, odriv s palicami in drsenje. Odriv s smučmi ustvarja gibanje naprej. Odbijanje s palicami poveča (ali ohrani) hitrost smučanja. Drsenje se izvaja izmenično na eni smučki ali na dveh smučeh hkrati glede na doseženo hitrost. Med zdrsom si mora smučar prizadevati, da ne izgubi hitrosti.

Vse načine smučanja delimo v naslednje skupine: vadbene vaje s smučmi in na smučeh, smučarski gibi, prehodi iz giba v gib, vzponi, spusti s strmine, zaviranje, obračanje na mestu in v gibanju. V klasifikaciji gibalne tehnike smučarja je več kot 50 načinov, med katerimi prevladujejo tako po količini kot po pomembnosti smučarski gibi, ki jih delimo v dve podskupini: klasične in drsalne.

Smučarski gibi so dobili ime po različnih kombinacijah gibov rok in nog. Razdeljeni so v dve skupini: izmenične poteze (roke delajo izmenično) in simultane poteze (roke delajo istočasno). Glede na število drsnih korakov v ciklu gibanja se proge delijo na brezstopenjske, enostopenjske, dvostopenjske in štiristopenjske.

Klasično smučanje vključuje:

1) izmenične poteze - dvostopenjske in štiristopenjske;

2) sočasni premiki - brezstopenjski, enostopenjski, dvostopenjski.

Skate smučanje vključuje:

1) izmenični tečaj - dvostopenjski;

2) sočasni gibi - polgreben, enostopenjski, dvostopenjski;

3) drsanje brez odriva s palicami, z zamahom in brez zamaha z rokami.

Tehniko gibov pri klasičnem in drsalnem smučanju odlikuje mehanizem izvajanja odriva z nogo.

Pri klasičnih potezah se odriv izvede v trenutku kratkega zaustavljanja smuči, tj. od nepremične opore, pri drsalnih gibih se odbijanje izvaja od premične opore (smučke), t.j. drsni prislon.

Smučarjeva motorična dejanja so ciklična. Cikel je razdeljen na časovne intervale - obdobja, sestavljena iz ločenih faz. Meja med sosednjima fazama je trenutek, ko je smučar v strogo določenem položaju (mejni položaj) in se začne naloga naslednje faze.

Oglejmo si pobliže nekaj klasičnih potez.

2.2 Izmenični dvostopenjski udarec

Za izvedbo dvostopenjskega izmeničnega giba se športnik z eno nogo odrine in prevrne na drugo. Hkrati so roke sproščene, gredo naprej in nazaj, pomagajo se odrivati ​​z nogami in drsijo po stezi. Palice se uporabljajo za pospeševanje gibanja naprej, in če je potisk narejen z levo nogo, mu pomaga desna palica in obratno (slika 1.).

Izmenični dvostopenjski hod se uporablja na ravninah in položnih pobočjih (do 2°), z zelo dobrim drsenjem pa tudi na pobočjih srednje strmine (do 5°).

riž. 1. Fazna sestava in mejne drže pri gibanju v izmeničnem dvokoraku.

2.3 Izmenični udarec v enem koraku

Pri izvajanju giba v enem koraku za en odriv z nogo pride do odbijanja z dvema palicama.

Ta poteza se uporablja na ravninah, na položnih pobočjih in na pobočjih z zadovoljivim drsenjem. Zaradi odriva s palicami se v drugi fazi gibanja težišče telesa pospeši. Pri tej metodi je večje gibanje na cikel (približno 7 m) kombinirano z nizko hitrostjo korakov (približno 0,75 1/s).

Tabela 1 Fazna sestava sočasnega enostopenjskega udarca (po V. N. Manzhosovu, V. P. Markinu, 1980)

	Ime faze	Mejni trenutki (začetek faze)
	prosto drsenje	Odsmučaj s snega
	Drsenje z odbojem z dvema palicama	Postavljanje palic v sneg
	Drsenje s palicami	Konec odrivanja s palicami
	Sedenje Drsna	Vzravnavanje podporne noge v kolenskem sklepu
	Izpadni korak v počepu	Smučarska postaja
	Odbijanje z ravnanjem podporne noge	Začetek iztegovanja oporne noge v kolenskem sklepu

2.4 Istočasni brezstopenjski tek

Hkratni brezstopenjski tek se uporablja na ravninah z odličnim drsenjem in dobrim drsenjem po klancih.

V tem primeru športnik drsi, medtem ko stoji na dveh smučeh in se hkrati odriva z obema palicama.

V ciklu sta dve fazi:

Faza I A - prosto drsenje na dveh smučeh.

V trenutku, ko palice zapustijo sneg, so roke in palice iztegnjene v ravni liniji, trup nagnjen naprej v vodoravni položaj, noge rahlo pokrčene v kolenskih sklepov, odklonjen nazaj.

Roke so dvignjene naprej z rokami, ki niso višje od ramenskih sklepov, obroči palic za rokami. Z gibanjem trupa se palice zapičijo v sneg.

Faza II A - sočasno odbijanje s palicami.

Za sočasno odbijanje s palicami je značilno, da so roke v zapestnih sklepih rahlo upognjene, komolčni sklepi rahlo upognjeni, ramena nekoliko umaknjena vstran. ramenski sklepi, medenica je potisnjena naprej z zmanjšanjem naklona, ​​hrbet je rahlo upognjen.

V nobenem primeru ni nesprejemljivo upogibanje nog v kolenskih sklepih med odrivanjem ("počep").

Hitrost lahko doseže 7-9 m / s.

2.5 Drsanje

Drsalni načini prevoza se množično uporabljajo od leta 1981, ko ga je finski smučar Siitonen, ki je bil takrat že čez 40 let, prvič uporabil na tekmovanjih (na 55 km) in zmagal. Te poteze imajo v primerjavi s klasičnimi prednost v hitrosti in ekonomičnosti. Prednost drsanja pred klasičnimi hitrostmi doseže 15-20%. Pri metodah drsanja se izvaja odbijanje drsna smučka, koeficient oprijema smuči na sneg pa praktično ne igra nobene vloge. Najpogostejše različice drsanja so: simultano poldrsanje, drsanje simultano v dveh korakih, drsanje simultano v enem koraku, drsanje izmenično. Shematski prikaz naštetih načinov gibanja je prikazan na sl. 2. Kdaj dobri pogoji drsenje po ravnini ob hkratnem premikanju po tleh drsanje dolžina koraka za moške je 6,5-7,5 m, za ženske - 5,5-6,7 m, ko se gibljejo v izmeničnem drsanju, je dolžina koraka 4-5 m, pri vzponu 10 ° pa 2,7-3,2 m.

riž. 2. Shematski prikaz različnih drsalnih načinov smučanja (pogled od zgoraj):

A - polgrebenasto sočasno premikanje; B - drsalni simultani premik v dveh korakih; B - drsalni simultani premik v enem koraku; G - drsalna izmenična proga. konvencije: pikčasta črta - krivulja premika skupnega središča mase; → - smer gibanja.

Tehnika drsanja se je od takrat bistveno spremenila olimpijske igre 1994 v Lilehammerju. Učinkovitost Alsgårdove tehnike na 30 km je prisilila k spremembi pogleda na treniranje najboljših smučarjev na svetu. Tehnika drsanja se je od takrat nenehno spreminjala. Danes si najboljši smučarji pogibajo gležnje. Zaradi tega: prvič, večina telesne teže in naravne vztrajnosti se prenese na palice za močnejši odriv s palicami. In drugič, upogib gležnja tudi premakne težo celotnega telesa naprej, kar ohranja naravno ustvarjeni zagon telesa.

Če športnik premakne težo v položaj, ki je najučinkovitejši, potem ni treba preveč delati, da bi ohranil gibanje. In če se v učinkovitem položaju športnik toliko trudi kot v manj učinkovitem, potem se premika veliko hitreje.

Najboljši smučarji ugotovil, da je položaj bokov najpomembnejši element pravilne tehnike. Da pa težišče telesa ostane v optimalnem položaju, mora biti telo kot celota pred skočnimi sklepi. V tem primeru je treba uporabiti palice, da smučarja "lovimo". kako večjo težošportnik se lahko premakne naprej in udobno ujame na palicah, bolj dinamičen postane podaljšek palic in večji prispevek k gibanju zgornjega dela telesa. Za potiskanje s palicami v tem slogu pa potrebujete dobro natrenirane mišice. ramenski obroč in trebušne mišice. Pri tej tehniki je zelo pomembna dolžina palic, če so palice predolge je zelo težko doseči želeni položaj.

2.6 Optimalni načini smučanja

Pod optimalnimi načini v teku na smučeh razumemo optimalen način gibanja, optimalno razporeditev hitrosti razdalje ter optimalno kombinacijo dolžine in frekvence korakov.

Od leta 1924 so se razvile nekatere ideje o racionalnem gibanju po klancih, ravninskih odsekih poti in vzponih, ki so predstavljene v tabeli. 2.

Tabela 2 Racionalni (+) in neracionalni (-) načini smučanja z različno strmino proge

	Strmina poti, st.
Hkratni brezstopenjski tek
Simultani premik v enem koraku
Skate istočasno premikanje v enem koraku
Simultano poldrsanje
Izmenični udarec v dveh korakih
Skate istočasno premikanje v dveh korakih
Spremenljiva smer drsanja
Drsni korak navzgor

Še bolj kot tek smučanje zahteva varčevanje z energijo, saj smučar mišično delo opravlja več deset minut ali celo več ur zapored.

Zato so bili za smučanje ugotovljeni starostni standardi za najbolj ekonomično kombinacijo dolžine in pogostosti korakov (slika 4).

riž. 4. S starostjo povezane spremembe optimalnih (najbolj ekonomičnih) vrednosti hitrosti, dolžine in pogostosti korakov pri smučanju v izmenični dvostopenjski progi; vertikalni segmenti - intervali zaupanja, v katerih leži 95% vseh primerov

Z zmanjšanjem telesne zmogljivosti človeka, pa tudi z zapletom smučarskih pogojev (povečanje strmine pobočja, koeficienta drsnega trenja itd.), Optimalna hitrost in optimalna dolžina koraka se zmanjšata in optimalna tempo se poveča.

Rezultati analize gradiva poglavja:

Smučarske poteze delimo na: izmenične in simultane. Glede na število drsnih korakov v ciklu gibanja se proge delijo na brezstopenjske, enostopenjske, dvostopenjske in štiristopenjske.

Tehniko gibov pri klasičnem in drsalnem smučanju odlikuje mehanizem izvajanja odriva z nogo. Pri klasičnih gibih se odbijanje izvede v trenutku kratke zaustavitve smuči, pri drsalnih gibih pa se odbijanje izvede od premične opore (smučke).

3. Taktični trening smučarjev

3.1 Vrste treninga športnika

Za izboljšanje športnika so potrebne štiri vrste treninga: fizični, tehnični, taktični in psihološki. Vsaka od teh vrst ima dve različici: splošno in posebno usposabljanje.

3.2 Telesna pripravljenost

Telesna vadba je osnova športne vadbe. Je namenski proces krepitve moči, vzdržljivosti, prožnosti, agilnosti in hitrostne sposobnostišportnik.

Splošna telesna pripravljenost športnika je usmerjena v vsestranski razvoj telesnih lastnosti. Tovrstna vadba je še posebej pomembna v zgodnjih fazah, saj lahko bistveno poveča splošno raven funkcionalnih zmožnosti telesa.

Posebna telesna priprava je namenjena razvoju telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnostim izbranega športa.

Razvoj fizičnih lastnosti

Fizični trening je namenjen razvoju fizičnih lastnosti športnika: moči, vzdržljivosti, gibčnosti, hitrosti in agilnosti. Brez razvoja teh lastnosti je nemogoče rešiti težave tehničnega in taktičnega usposabljanja.

Metode razvoja moči

Glavna sredstva za razvoj moči so vaje za moč. Metodologija razvoja moči vključuje dve področji:

Prva smer. »ekstenzivne« metode – uporaba neomejujočih uteži z omejenim številom ponovitev. Te metode se uporabljajo, kadar je potrebno: povečati fiziološki premer mišic; funkcionalno pripravijo športnikovo telo na nadaljnje močnostne obremenitve povečana intenzivnost; zagotoviti razvoj vzdržljivosti moči, 5-15 ponovitev v eni seriji, z težo 60-80% glede na največ za tega športnika.

Druga smer. »intenzivne« metode – uporaba mejnih in skoraj mejnih uteži. Ena vaja z težo 80-100% glede na maksimum za tega športnika.

Razvoj vzdržljivosti

Z razvojem splošne vzdržljivosti se široko uporabljajo metode, namenjene povečanju aerobne zmogljivosti telesa. Sem spadajo metode dolgotrajne kontinuirane vadbe z enakomerno in spremenljivo obremenitvijo.

Tudi za razvoj posebne vzdržljivosti se uporabljajo metode, ki delno simulirajo tekmovalne obremenitve. V tej skupini metod lahko ločimo dva metodološka pristopa:

Z uporabo učinka seštevka posameznih obremenitev, od katerih je vsaka manjša od konkurenčne, vendar v svoji vsoti skupna obremenitev presega konkurenčno.

Zmogljivost obremenitev daljša od konkurenčne.

Tekmovanja so najpomembnejša metoda razvoja vzdržljivosti. Dovolj veliko pozornosti pri pripravi športnika je treba nameniti razvoju vzdržljivosti moči. Metoda razvoja vzdržljivosti moči se zmanjša na povečanje količine dela. Za preverjanje stopnje razvitosti splošne vzdržljivosti se najpogosteje uporablja 3000-5000 m teka, 5-10 km smučanja.

Razvoj hitrostnih sposobnosti

Glavno sredstvo za razvoj hitrosti so vaje, ki se izvajajo pri največji ali skoraj mejni hitrosti. Za to se uporabljajo številni metodološki pristopi:

Olajšanje zunanje razmere izvajanje vaje.

Učinek "pospeševanja posledic". Opaziti je, da se po izvedbi dejanja z utežmi isto dejanje brez uteži izvede s povečano hitrostjo.

Ustvarjanje vizualnega mejnika na poti vam omogoča znatno povečanje hitrosti športnika. Ta učinek se uporablja na primer v dirkah parov, v dirkah za vodilnega.

Učinek "pospeška". Za to se uporablja pospeševanje pred zagonom ali tek z najvišjo hitrostjo v gibanju, tek navzdol.

Hitrostne vaje predstavljajo visoke zahteve za telo športnika in povzročajo hitro utrujenost. In ko se pri športniku pojavijo znaki utrujenosti, se sposobnost oblikovanja hitrostnih lastnosti močno zmanjša. Toda z razvojem hitrostne vzdržljivosti je potrebno izvajati visoke hitrosti obremenitev ob ozadju utrujenosti.

Ocenjevanje stopnje razvoja hitrostnih sposobnosti je treba izvajati v tekmovalni obliki, v ozračju ostrega rivalstva.

3.3 Tehnična priprava

Tehnična vadba je namenjena razvoju motoričnih sposobnosti smučarja. Ponavljajoče se ponavljanje istih gibov vodi do oblikovanja stabilnih motoričnih stereotipov.

Splošno tehnično usposabljanje vključuje uporabo sorodnih športov za razširitev tehničnega znanja športnika.

Posebno tehnično usposabljanje Usmerjen je v oblikovanje motoričnih sposobnosti, značilnih za ta šport, v razvoj individualnih značilnosti tehnike športnika.

Pri oblikovanju nove motorične spretnosti obstaja več stopenj:

učenje tehnični sprejem po delih,

Izvedba celotnega sprejema, vendar pod poenostavljenimi pogoji,

Utrjevanje ali stabilizacija veščine.

To dosežemo z večkratnim ponavljanjem vaje na različne načine,

Izvajanje sprejema v resničnih in zapletenih razmerah (na primer v slabem vremenu, v stanju utrujenosti),

Končna izoblikovanost spretnosti se pojavi po fiksiranju tega motoričnega dejanja v tekmovalnih pogojih.

3.4 Taktično usposabljanje

športne taktike je umetnost vodenja rokoborba. Izboljšanje taktičnih sposobnosti športnika se izvaja z razvojem njegovega taktičnega mišljenja.

Za to lahko trener uporabi analizo in analizo športnikove dejavnosti: posamezne treninge in njihove cikle, sodelovanje na tekmovanjih. Športnika je treba vključiti v načrtovanje trenažnega procesa, razvoj tedenskih, mesečnih, letnih in večletnih ciklov treninga.

Izboljšanje taktičnih sposobnosti je v veliki meri posledica tehnične pripravljenosti športnika. Ne glede na to, kako jasno si športnik razvije taktični načrt delovanja, ga ne bo mogoče izvesti brez ustreznih tehničnih veščin, brez ustreznega razvoja fizičnih in duševnih lastnosti.

3.5 Psihološka priprava

Obstajajo tri vrste psihološka priprava: splošni trening, specialni trening za tekmovanje in trening za izvajanje določene motorične akcije.

Splošna psihološka priprava je zagotovljena predvsem z izvajanjem športnega režima (redno usposabljanje, omejitve prehrane in počitka), pa tudi z izvajanjem povečanega duševnega stresa, ki je obvezen atribut katerega koli športa.

Posebna psihološka priprava na tekmovanja je namenjena ustvarjanju stanja "bojne pripravljenosti" za športnika do določenega datuma (pred začetkom).

Posebno mesto v psihološki pripravi športnika zavzema voljni trening. Namenjen je razvoju voljnih lastnosti športnika, kot so: odločnost, pogum, volja do zmage, potrpežljivost, vztrajnost itd. Voljni trening je povezan s premagovanjem težav. Oblikovanje voljnih lastnosti je odvisno od težav, ki jih športnik premaga v svoji dejavnosti.

3.6 Ločeno usposabljanje in načela njegove konstrukcije

Trening je zgrajen v skladu z določenimi pravili. Ne glede na trajanje in težišče ločimo tri dele treninga: pripravljalni, glavni in zaključni.

Pripravljalni del- to je vadba. Njegove naloge so: priprava športnikovega telesa na obremenitev, ogrevanje mišic in vezi, dvig na višjo raven delovanja srčno-žilnega in dihalni sistemi, aktivacija živčni sistem. Kar zadeva čas, ogrevanje traja 15-25% trajanja celotne vadbe.

Pri izvajanju ogrevanja morate upoštevati več pravil:

Ogrevanje se začne s hojo in rahlim tekom, dokler se ne pojavi znoj (označuje aktivacijo srčno-žilnega sistema in energetske presnove),

Sprva v izdelavi zgornji del telo, nato se ogreje trup in nato še spodnji pas in noge,

Zaporedje izvajanih gibov je naslednje: najprej se izvajajo rotacijski gibi, nato "raztezni" gibi, sunkovite vaje in na koncu vaje za moč,

Ogrevanje se začne z nizko intenzivnimi vajami in do konca ogrevanja se intenzivnost obremenitve dvigne na maksimum,

Najprej se izvajajo obremenitve splošne fizične usmeritve, nato posebne usmeritve.

Naloge glavnega dela treninga so dvig kondicije telesa, oblikovanje telesnih lastnosti (moč, vzdržljivost, gibčnost, hitrost, gibčnost) ter izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti. Kar zadeva čas, glavni del traja 60-80% trajanja vadbe.

Naloge zaključnega dela treninga so razbremenitev fizične in psihične napetosti, ki je nastala med treningom. Časovno ta del traja 2-5% trajanja vadbe.

3.7 Vzorci konstrukcije procesa usposabljanja

Načela gradnje procesa usposabljanja

Usposabljanje mora biti usmerjeno v maksimalno učinkovitost in razvito individualno za vsakega športnika.

Splošno in posebno usposabljanje je treba graditi kot celoto. Na nekaterih stopnjah izboljšanja športnika, splošno usposabljanje, na drugih - posebno. Toda obe vrsti usposabljanja bi morali biti med seboj povezani in se dopolnjevati.

Trenažni proces mora biti kontinuiran. Kontinuiteto zagotavlja medsebojna povezanost vseh vadbenih ciklov (mikro-, mezo- in makrociklov) v dolgotrajnem vadbenem procesu.

Obremenitve pri športnem treningu se morajo postopoma povečevati. To je povezano s fiziologijo človeškega telesa. Hkrati mora biti celoten proces treninga usmerjen v izpolnjevanje maksimalnih obremenitev treninga, saj ravno obremenitve blizu meje vodijo do povečanja funkcionalnih zmožnosti športnika.

Struktura majhnih ciklov treninga

Ločeni treningi se izvajajo v tedenskih ciklih – mikrociklih. Obstaja več možnosti za izgradnjo tedenskega cikla, vendar najbolj usposobljeni športniki trenirajo v režimu: šest dni treninga in en dan počitka, v katerem se praviloma izvaja kopel. Med predtekmovalnim vadbenim kampom je cikel treninga še strožji: šest dni treninga na teden, dva treninga na dan.

Razmislimo o dveh klasičnih različicah gradnje mikrociklov.

Pri prvi različici vsak naslednji trening preide v fazo popolnega okrevanja in prekomernega okrevanja športnikove zmogljivosti po prejeti obremenitvi. Število sej v mikrociklu, njihova intenzivnost in intervali med njimi so odvisni od številnih posebnih okoliščin, zlasti: od stopnje telesne pripravljenosti in kvalifikacij športnikov; obdobja in stopnje usposabljanja. Pogosto se po dnevu počitka telesna pripravljenost športnikov nekoliko zmanjša.

Pri drugi možnosti se vsaka naslednja lekcija izvaja v ozadju nezadostnega okrevanja delovne sposobnosti. Do konca mikrocikla se v športnikovem telesu kopiči utrujenost in ustvari se močna spodbuda za okrevanje in prekomerno okrevanje med počitkom. Vsak nov mikrocikel bi se moral začeti v ozadju čezmernega okrevanja iz prejšnjega mikrocikla. Za to varianto konstrukcije mikrociklov je značilna povečana gostota.

Seveda niso vse aktivnosti v mikrociklu enake. Dodelite glavne (šok) treninge in pomožne. Ena vadba je lahko usmerjena v razvoj moči, druga pa v hitrostne lastnosti. Ena za razvoj aerobne zmogljivosti, druga za anaerobno zmogljivost.

Pravila za gradnjo celoletnega cikla

1. Hitreje kot se pridobiva športna forma, hitreje se izgublja. Nasprotno, daljše ko je pripravljalno obdobje, dlje lahko športnik vzdržuje vrhunsko formo.

2. Večji obseg obremenitev, ki jih izvaja športnik v pripravljalnem obdobju celoletnega cikla, večji obseg tekmovalnih obremenitev bo lahko prenesel.

3. Pri načrtovanju obremenitev v celoletnem ciklu je treba upoštevati določeno zaporedje. Na začetku pripravljalnega obdobja se poveča obseg splošnih fizičnih obremenitev (GPP), nato posebnih (SPP), nato pa se poveča obseg tehničnega usposabljanja, taktičnega in psihološkega. Na začetku celoletnega cikla se povečajo količine obremenitev, ki dosežejo višek v drugi polovici pripravljalnega obdobja. Ko dosežete vrh obsega obremenitve, je treba začeti približevati intenzivnost vadbenih obremenitev do vrha.

4. Če je športnik dosegel vrhunec svoje forme in je po prehodu faze stabilizacije začel izgubljati, potem ga ne poskušajte obdržati na silo. Najboljša možnost- dajte "formi" možnost, da se delno izgubi, nato pa, ko ustvarite nekakšen učinek okrevanja, ponovno pojdite v fazo pridobivanja forme, povečajte obremenitve pri treningu in njihovo intenzivnost.

5. Če v prejšnji sezoni športnik ni dosegel vrhunca svoje forme (zaradi poškodbe ali izpuščene sezone), potem bo moral v novi sezoni opraviti veliko večjo količino treningov, da doseže to stanje.

4. Vaje za obvladovanje drsanja

smučarske proge

Te vaje se uporabljajo za obvladovanje tako običajnih za vse drsalne poteze kot motoričnih dejanj, specifičnih za vsako potezo. Izvajajo se predvsem v popolni koordinaciji gibov in jih nadzirajo:

Odriv z nogo vstran z drsečim pristankom s konico smuči, umaknjeno v stran, je ključni razlikovalni element vsakega drsanja;

Ko je postavljen na oporo, drsi po celem drsna površina ravna smučka do konca odriva z drugo smučko, obrobljeno navznoter (ta zahteva je obvezna za vse drsanje);

Trup mora "prehiteti" (biti pred) stopalo drsalne noge, merilo je pravočasen in popoln premik težišča mas naprej preko središča območja opore na prednjem delu stopala. za učinkovitost vseh metod drsanja;

Največje sovpadanje smeri gibanja težišča mas s smerjo gibanja smuči (rolerja) po postavitvi na oporo, kar je še posebej pomembno v povezavi s prečnimi gibi pri vseh drsalnih gibih; manjši ko so (z manjšim zasukom smuči v stran), večjo koincidenco lahko dosežemo in s tem povečamo dolžino cikla in posledično hitrost;

Nekaj ​​​​premika telesne mase na peto smuči za delovanje komponente sile pravokotno na smer gibanja smuči - takšna smer napora je nujen pogoj za učinkovito odrivanje stopala;

Nesprejemljivost navpičnih nihanj težišča mas.

Upoštevajoč specifiko posamezne drsalne proge rešujejo značilne motorične naloge:

1) v teku brez odbijanja z rokami:

Cikel udarca vsebuje dva drsalna koraka, ki sta v vseh pogledih enakovredna;

Skozi celoten cikel zaveslaja, da bi povečali trajanje aktivnega odriva z nogami, se ohranja nižji pristanek v primerjavi z drugimi potezami drsanja;

Za večjo stabilnost in zmanjšanje upora prihajajočega zračnega toka, povečanega pri visoki hitrosti, se vzdržuje stalen nagib trupa pod kotom približno 40 °.

Pri vseh različicah proge se palice držijo na teži v skoraj vodoravnem položaju in vedno z obroči proti sebi.

2) v polgrebenski smeri:

Cikel udarca je en drsalni korak in en hkraten odriv z roko;

Izolacija desnih in levih različic giba vzdolž ustrezne potisne noge;

Neenakomerna obremenitev na desni in leva noga v ciklu možganske kapi;

Dolgotrajno odrivanje z isto nogo in dolgotrajno zadrževanje telesne teže predvsem na drugi (podporni) nogi;

Spremljanje vsakega potiska z nogo s hkratnim odrivanjem z rokami;

Pred menjavo potisne noge? neprekinjeno drsenje iste smuči (podporne noge) po progi, druge (skakalne noge) pa pod kotom glede na smer gibanja;

Pri začetnem mehanizmu je najprej potrebna fleksija in šele nato izteg odrivne noge;

Povečanje moči odriva z rokami zaradi aktivnega in postopoma naraščajočega naklona trupa med celotnim potiskom;

Čepenje na podporni nogi, ki drsi po progi v trenutku skoraj hkratnega konca odriva z rokami in nogami;

Gladko ravnanje podporne noge in trupa po koncu sunkovitih gibov;

Enakovredna uporaba desničarskih in levičarskih gibov za harmonično obremenitev obeh nog.

3) v sočasnem tečaju v dveh korakih:

Izvajanje dveh drsalnih korakov in enega hkratnega potiska z roko v ciklu udarca;

Položaj obeh smuči (rolerjev) med vsemi motoričnimi dejanji pod kotom glede na smer gibanja;

Vizualno, v prvem koraku, odstranitev map z zamahom naprej (zvoni proti vam), v drugem koraku - istočasno potiskanje z njimi;

Razdelitev tečaja na desno in levo stran vzdolž istoimenske noge, ki se nahaja spredaj v času postavljanja palic na oporo;

Popolna posest in enaka uporaba obeh možnosti;

Obvladovanje ravnega tipa giba s poznejšim začetkom hkratnega potiska z rokami - šele na drugem drsalnem koraku;

Pri vseh različicah giba popoln prenos telesne teže z ene noge na drugo v vsakem drsalnem koraku.

4) v hkratnem premikanju v enem koraku:

Izvajanje hkratnega zamaha in potiska z roko za vsak drsalni korak;

Posedovanje pravočasne, uravnotežene in izmenične obremenitve obeh nog;

Gladka izvedba vseh pripravljalnih gibov za odboj z rokami in nogami;

Počep na potisni nogi pred začetkom odriva in nato izteg med potiskom v kolku, kolenu in gležnju;

Skoraj popolno sovpadanje trenutkov odrivanja z rokami in nogami (spomnimo se, da se pri sočasnih klasičnih potezah ta potisna dejanja izvajajo zaporedno);

Manjša frekvenca gibov v primerjavi z drugimi drsalnimi gibi.

5) izmenični tečaj v dveh korakih:

Med drsalnimi potezami je najbližji približek strukture gibov rok in nog naravnim motoričnim dejanjem, kot pri normalna hoja, pa tudi gibati se na podoben klasičen način;

V ciklu udarca sta dva drsalna koraka in dva izmenična odriva z rokami;

uporaba zavesljaja je upravičena predvsem pri strmih vzponih, predvsem v slabših drsnih razmerah in ob naraščajoči utrujenosti - v teh zunanjih razmerah v gibalni strukturi zavesljaja praviloma ni prostega enoopornega drsenja, dvojne opore. na palicah in se pojavi drsenje z dvojno podporo;

V primerjavi z drugimi drsalnimi potezami je mogoče doseči največjo frekvenco gibov.

Ta orodja zagotavljajo celostno obvladovanje številnih vrst spreminjajočih se drsalnih potez. Tako kot pri klasičnem slogu je pri prehodu pozoren na število vmesnih korakov (manj jih je, hitrejši je prehod), pa tudi na položaj rok v času prehoda glede na telo, ki je specifično samo za drsalne poteze:

1) prehod iz hkratnega enokoraka in poldrsanja v hkratni dvokorak ne zahteva vmesnih korakov in se začne po koncu odriva z roko, pri čemer v prvem koraku izvedemo zamah z roko, v drugem pa odriv. , ki predstavlja dvostopenjski cikel.

2) za obratni prehod iz istočasnega dvokoraka v druge sočasne poteze po končanem potisku z rokami naredite en vmesni drsalni korak, da roke pomaknete naprej. Od tega začetni položaj lahko greste enokoračno ali poldrsalno (za poldrsanje potrebujete smučarsko progo pod smučko oporne noge).

3) pri menjavi variante hkratnega dvokoračnega giba (desničar, levičar) se uporablja vmesni korak bodisi za odriv in zamah z rokami (hitrejša menjava), bodisi za držanje palic nad oporo za hrbtom. telesa ali za držanje na teži spredaj. In ko preidete na ravno različico te poteze, se pozornost osredotoči na poznejši začetek odrivanja z rokami (šele pri drugem koraku v ciklu poteze).

4) prehod iz katerega koli sočasnega giba v izmenično se najpogosteje začne po koncu potiska z rokami, med vmesnim korakom ena roka ostane zadaj (nasproti tekaške noge), druga pa se zavihti naprej. Lahko naredite tudi prehod iz položaja rok spredaj (preden jih položite na oporo), nato pa za vmesni korak ena roka ostane spredaj (palica v uteži), druga pa se izvede s potiskom, medtem ko tudi upoštevanje heterogenosti s potisno nogo.

5) pri prehodu iz izmeničnega v istočasno med vmesnimi koraki sta roki povezani spredaj ali zadaj za poznejše hkratne gibe potiska in nihanja z njimi.

6) preidejo na drsanje brez potiskanja z rokami, ko po sočasnih premikih dosežejo visoko hitrost. Začnite prehod iz položaja konca odriva z rokami brez vmesnih korakov. Za obratni prehod se najpogosteje izvede en vmesni korak, med katerim roke zavzamejo položaj, značilen za začetek sočasnih motoričnih dejanj v izbranem gibu z odrivom rok.

Napake pri spreminjanju drsalnih gibov so povezane predvsem s pomanjkanjem koordinacije, zaporedja in zaporedja zamahov in sunkov z nogami in rokami; s kršitvijo pravočasnosti pri držanju roke (rok) pred ali za telesom med vmesnim korakom; s prehodom na poldrsalko brez smučarske steze, v kateri naj bo oporna noga postavljena pri izvedbi vmesnega koraka; s prehodom na motorična dejanja z isto roko in nogo v izmeničnem poteku; s počasnim, predolgim ​​izvajanjem vmesnega koraka in prevelikim upočasnjevanjem prehoda.

V pripravi mladi smučarji- tekmovalci za učenje in izpopolnjevanje tehnike načinov gibanja ter za razvoj telesnih lastnosti se v glavnem uporabljajo enaka sredstva (vaje) kot pri pripravi odraslih smučarjev. Glavna razlika je v količini uporabe določenih vaj. Na primer, najstniški začetniki uporabljajo široko paleto splošnih razvojnih vaj in manj telovadbe o razvoju posebnih lastnosti; postopoma (s starostjo in naraščajočo stopnjo pripravljenosti) se to razmerje spreminja. Odmerjanje uporabljenih vaj je odvisno od starosti, stopnje razvoja določenih lastnosti splošne telesne pripravljenosti in stopnje dolgotrajnega treninga (naloge). Pri načrtovanju uporabe vaj v mladostništvu je treba upoštevati načela dostopnosti, sistematičnosti, postopnosti itd.

Rezultati analize gradiva poglavja:

Za izboljšanje športnika so potrebne štiri vrste treninga: fizični, tehnični, taktični in psihološki. Vsaka vadba naj vključuje ogrevanje, splošni del in ohlajanje. Več dejavnosti je združenih v mikrocikle, mikrocikle v mezocikle in zadnje v makrocikle.

Zaključek

Namenska in sistematična uporaba različnih sredstev in metod usposabljanja vodi do pozitivne spremembe v telesu smučarja-tekmača, ki določajo stopnjo njegove pripravljenosti. Za športno pripravljenost je značilna cela vrsta sprememb, ki nastanejo pod vplivom različne vrste trening smučarja-tekmača: tehnični, fizični, taktični itd. Pod vplivom obremenitev se poveča kondicija posameznih organov in sistemov, poveča se stopnja razvoja fizičnih in voljnih lastnosti itd.

Taktika športnika je umetnost vodenja tekmovanja z nasprotnikom. Pri smučanju se v nekaterih primerih športnik ne bori z določenim nasprotnikom, ampak si zastavi cilj - doseči čim višji rezultat (pri dani ravni pripravljenosti). Zmaga na tekmovanju oziroma doseganje čim višjega rezultata je ob nespremenjenih drugih pogojih v veliki meri odvisno od stopnje taktične usposobljenosti smučarja. Ko obvlada taktiko vodenja tekmovanja, lahko športnik bolje uporabi svoje tehnične zmogljivosti, fizično pripravljenost, voljne lastnosti, vse svoje znanje in izkušnje, da premaga sovražnika ali doseže največje rezultate.

Taktična spretnost smučarja temelji na veliki zalogi znanja, spretnosti in sposobnosti ter njegovi fizični, tehnični, moralni in voljni pripravljenosti, ki vam omogoča natančno izpolnitev načrta, pravilna rešitev doseči zmago ali visok rezultat.

Obvladovanje načinov gibanja in njihova uporaba glede na zunanje pogoje in individualne značilnosti sta najpomembnejša pri taktični vadbi smučarja tekača.

Druga pomembna točka pri taktičnem treningu je sposobnost pravilne porazdelitve sil na daljavo. Iz prakse je znano, da je enakomerna prehodnost proge najbolj primerna za doseganje visokih rezultatov v teku na smučeh.

Na treningih je potrebno izvajati taktične vaje, kjer smučarji osvojijo tehniko borbe z nasprotnikom v vidnem polju (start v enem ali sosednjem paru, generalni start), pa tudi z nasprotniki, ki začnejo veliko prej ali pozneje. V takih primerih se vodijo po podatkih trenerja o času prehoda posameznih odsekov razdalje.

Nepogrešljiv pogoj za rast taktičnih veščin je analiza preteklih tekmovanj. Treba je oceniti učinkovitost uporabljenih taktik in narediti sklepe za prihodnost.

Sklepi:

1. Med delom so bili obravnavani glavni vidiki pri pripravi smučarskega tekmovalca;

2. Naučene načine smučanja;

3. Upošteva se metodologija za konstruiranje treninga, mikro-, mezo- in makrociklov, razvite so metode za konstruiranje procesa treninga.

Bibliografija:

1. Agranovski, M.A. smučanje. Učbenik za inštitute za fizično kulturo. - M., 1980.

2. Antonova, O.A. smučarski trening: učne metode: Uč. Dodatek za študente. povpr. ped. učbenik ustanove / O.N. Antonova, V.S. Kuznecov. – M.: Akademija, 1999.

3. Donskoy, D.D., Gross, H.Kh. Tehnični smučar. - M., 1999.

4. Kondrašev, A.V. Tehnika drsalnega smučanja. - M., 1998.

5. Makarov, A.A. Metodika začetnega usposabljanja tehnike smučanja. – M., 1993.

6. Markov, D. Prvi koraki na smučeh / D. Markov. - Sverdlovsk: Sverdlgiz, 1942.

7. Matveev, L.P. Teorija in metode fizične kulture: Učbenik za inštitute Fiz. kult. - M., 1999

8. Matveev, L.P. Splošna teorija športa: učbenik. - M., 1997.

9. Minenkov, B.V. Prva skladba / B.M. Minenkov. - M .: Fizična kultura in šport, 1964.

10. Ogoltsov, I.G. Usposabljanje smučarskih tekmovalcev. - M., 1971.

11. Preobraženski, V.S. Nauči se smučati/V.S. Preobraženski. - M .: Sovjetski šport, 1989.

12. Ramenskaya, T.I. Specializirana vadba smučarjev. – M., 2001.

13. Ramenskaya, T.I. Tehnična priprava smučarja. – M., 2000.

14. Utkin, V.L. Biomehanika telovadba– M.: Razsvetljenje, 1989.

15. Salmela C. Sodobni trendi v drsanju // "Smučanje", 1998 št. 4 - str.18-27.

Aituarov M.Z. Tehnični in taktični trening smučarja. Založniški center "ZKGA", Karasha, 12, Uralsk. Pogoji.tisk.l. 2.3. Naklada 50 izvodov. Naročilo št. 167

V procesu usposabljanja smučanja, z razvojem fizičnih lastnosti in povečanjem ravni funkcionalne pripravljenosti, se široko uporabljajo različne metode, katerih osnova je kombinacija obremenitve in počitka (B.A. Ashmarin, 1990).

Različne možnosti kombiniranja obremenitve in počitka v veliki meri določajo naravo vpliva te metode na telo smučarjev. Obvezno sestavni del vsake metode treninga so intervali počitka. Trajanje in narava počitka v veliki meri določata smer obremenitve in želeni takojšnji učinek treninga vsake vadbe. Pri dolgem in neprekinjenem enakomernem teku ali smučanju z zmerno intenzivnostjo nihče ne dvomi o smeri obremenitve smučarskega telesa.

V teku na smučeh je pet komponent, ki določajo naravo vpliva določene metode na telo smučarja (A.D. Soldatov, 1965):

1. Trajanje vaje (dolžina segmentov, ki jih je treba premagati). Trajanje vadbe v teku na smučeh je največkrat odvisno od dolžine pretečene razdalje, včasih pa tudi od časa, porabljenega zanjo. Dolžina segmenta, ki ga je treba premagati na smučeh, v veliki meri določa učinek obremenitve na telo in učinkovitost vpliva na razvoj ene ali druge fizične kakovosti.

V praksi se običajno razlikuje delo na teku na smučeh (I.G. Ogoltsov, 1971):

kratki segmenti (uporabljajo se za razvoj hitrosti);

srednji segmenti (uporabljajo se za razvoj posebne vzdržljivosti);

dolgi segmenti (dolgotrajna vadba za razvoj vzdržljivosti).

Vendar so ti koncepti (kratki - srednji - dolgi) v teku na smučeh relativni, saj sprememba drsnih pogojev in terena včasih dramatično spremeni naravo vpliva na telo. V zvezi s tem je trajanje vaj z opazno spremembo drsnih pogojev najbolje upoštevati s časom dela, pri dobrem drsenju ("standardni" pogoji) pa jih pogosto vodijo dolžine segmentov. Poleg tega je dolžina segmentov odvisna od starosti in telesne pripravljenosti udeležencev. Izbira dolžine segmentov je odvisna od nalog in načrtovane intenzivnosti gibanja.

2. Intenzivnost izvajanja vaj v veliki meri določa smer obremenitve in premike, ki se pojavljajo v telesu smučarja, naravo oskrbe z energijo dela. Intenzivnost je količina opravljenega dela na enoto časa. Vendar zgornja definicija daje le splošno predstavo o intenzivnosti.

V cikličnih športih se kot merilo intenzivnosti najpogosteje vzame hitrost (v m/s) teka športnika, ta kazalnik pa lahko delno uporabimo tudi pri teku na smučeh. Hkrati pa poleg mišičnih naporov in stopnje tehnične podkovanosti na hitrost smučanja vplivajo zunanji pogoji: teren, stanje snega in smučišč, razmere za drsenje in oprijem smuči itd.

V zvezi s tem je pri teku na smučeh (v pripravljalnem obdobju in na snegu) priporočljivo uporabiti druge kazalnike, ki določajo intenzivnost vaj (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Trajanje intervalov počitka med segmenti teka (obremenitve, vaje) je zelo pomembno in v veliki meri določa obseg in naravo premikov, ki se pojavijo v telesu smučarjev pod vplivom obremenitev pri treningu. Od te komponente je odvisna (kar je zelo pomembno) in smer obremenitve.

S spreminjanjem intervala počitka je mogoče bistveno spremeniti smer obremenitve in doseči želene (načrtovane) premike v telesu smučarjev (z enakimi kazalniki trajanja dela in njegove intenzivnosti). Pri določanju intervalov počitka med posameznimi ponovitvami je treba upoštevati dolžino odsekov in intenzivnost njihovega prehoda ter starost in pripravljenost smučarjev. Upoštevati je treba tudi, da se okrevanje različnih indikatorjev (pulz, dihanje, krvni tlak itd.) Po obremenitvi ne pojavi hkrati in se spremeni tudi stopnja okrevanja (na začetku, takoj po obremenitvi, je okrevanje hitreje in nato upočasni).

V določeni meri se trenerji pri določanju trajanja počitka (poleg drugih kazalnikov) vodijo po dobrem počutju smučarjev, njihovi pripravljenosti na vsako naslednjo vožnjo odsekov razdalje (V.N. Manzhosov, 1986). V osnovi je ponavljanje vaj predvideno z bolj ali manj delno obnovitvijo prejšnjega dela, vendar je to v veliki meri odvisno od nalog posamezne vadbe.

4. Narava počitka (pasiven ali aktiven) med posameznimi ponovitvami opazno vpliva na smer vpliva obremenitve na smučarjevo telo in na velikost premikov. V tem primeru je treba upoštevati velikost segmentov teka in intenzivnost gibanja.

Poleti lahko v skladu z nalogami treninga načrtujete tudi pasivni počitek (čeprav čisto pasivnega počitka med treningom praktično v nobenem letnem času praktično ni). Pozimi, pri nizkih temperaturah in včasih z vetrom, je pasivni počitek brez tople sobe nesprejemljiv. Zato je interval počitka pozimi vedno zapolnjen z različno intenzivno smuko po progi ali v ločenih krogih. Ta intenzivnost se lahko spreminja od najšibkejše do zmerne.

5. Število ponovitev segmentov oziroma vaj v veliki meri vpliva na premike, ki se med treningom dogajajo v telesu, in njegove odzive. Hkrati pa je od števila ponovitev odvisen tudi skupni učinek treninga kot celote.

V procesu treninga na segmentih s srednjo intenzivnostjo velika količina ponovitev omogoča ohranjanje visoke stopnje odziva (kardiovaskularni in dihalni sistem). Z večkratnim ponavljanjem pa lahko nadaljnje povečevanje intenzivnosti hitro privede do občutnega pomanjkanja kisika in zavračanja dela s tolikšno intenzivnostjo.

Vse naštete komponente obremenitve so med seboj tesno povezane in včasih sprememba vsaj ene od njih povzroči bistveno spremembo smeri obremenitve in njene velikosti.

Tako je pri smučanju mogoče opredeliti naslednje glavne metode usposabljanja, ki se uporabljajo v procesu dolgoletnega usposabljanja za razvoj fizičnih lastnosti, vzgojo moralnih in voljnih lastnosti ter psihološko pripravo (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Za enotno metodo je značilno dolgotrajno in kontinuirano izvajanje vadbene obremenitve pri cikličnih vajah (tek, rolanje, smučanje itd.) brez spreminjanja nastavljene intenzivnosti od začetka do konca dela.

Glede na posebnosti teka na smučeh, ko se intenzivnost dela pri premagovanju vzponov praviloma poveča, pri spustu pa pade skoraj na nič, je izraz "uniforma" zelo relativen. V teh pogojih je vzdrževanje dane intenzivnosti ne samo težko, ampak včasih preprosto nemogoče. V tem primeru je koncept "uniforme" nekoliko poljuben - označuje le splošno usmeritev dela. Smučarji se pri tej nalogi poskušajo gibati čim več z enako intenzivnostjo.

Z enotno metodo se lahko smučarji gibljejo z različno (vnaprej načrtovano), a konstantno intenzivnostjo - šibko, srednjo in včasih močno (glavno je, da jo obdržite skozi celotno gibanje). To omogoča uporabo enotne metode za reševanje različnih problemov, vendar se najpogosteje uporablja za razvoj splošne vzdržljivosti.

Hkrati se uporablja pri gibanju po rahlo razgibanem terenu in ravninah (kjer je lažje vzdrževati "enakomernost" obremenitve). V prehodnem in pripravljalnem obdobju se uporablja na začetku za postopno povečanje učinkovitosti. V ta namen lahko uporabite različna sredstva ciklične narave: tek, rolanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje itd.

Na snegu se enotna metoda pogosto uporablja pri učenju in izpopolnjevanju tehnike smučanja, pri obnavljanju delno izgubljenih motoričnih sposobnosti v brezsnežnem obdobju, pa tudi za postopno »vključevanje« v delo v posebnih razmerah na prvem snegu (tj. splošna uspešnost).

Pri treningu začetnikov se enotna metoda uporablja veliko pogosteje kot pri treningu kvalificiranih smučarjev. Toda včasih celo najmočnejši smučarji uporabljajo enotno metodo kot sredstvo za aktivni počitek med intenzivnimi in volumetričnimi obremenitvami ločeno dnevi treninga kot tudi po hudi konkurenci. Enotno metodo lahko uporabimo tudi za razvoj posebne vzdržljivosti, pri čemer se intenzivnost poveča, vendar se čas dela skrajša.

2. Spremenljiva metoda je postopno spreminjanje intenzivnosti med prevoženjem določene razdalje na smučeh za poljubni čas. Posebnost te metode je gladka sprememba intenzivnosti - od srednje in včasih do skoraj mejne, pa tudi odsotnost strogih omejitev glede časa spremembe intenzivnosti.

Pri načrtovanju uporabe variabilne metode trener smučarju zada nalogo, v kateri navede le skupno kilometrino (čas) treninga ter število pospeševanj in njihovo dolžino za prehod s povečano (zadano) intenzivnostjo. Začetek vsakega pospeševanja, kot tudi njihovo porazdelitev po razdalji, smučar določi glede na lastno počutje, pa tudi glede na teren (pospeševanja se praviloma izvajajo na vzponih). Z rastjo kondicije se postopoma povečuje intenzivnost pospeškov in celotne obremenitve kot celote, vendar omejitev praktično ni.

Hkrati lahko na podlagi ciljev treninga trener poda natančno nalogo za število segmentov, njihovo intenzivnost in porazdelitev na razdalji. Upošteva se tudi določena olajšava vadbenega kroga razdalje. Na primer, na standardnem 3-kilometrskem vadbenem krogu so vsi vzponi (ne glede na dolžino in strmino vključeni v ta krog) načrtovani za visoko intenzivnost. Spusti so v tem primeru intervali počitka, ravninske odseke pa prevozimo srednje intenzivno. Pri ocenjevanju obremenitve se upošteva skupna prevožena kilometrina na sejo, število pospeškov v vzponih in prevožena kilometrina (seštevek) v pospeških. Variabilna metoda omogoča izjemno široko spreminjanje velikosti in narave obremenitve glede na starost, vadbene naloge, stopnjo usposobljenosti smučarjev tekačev itd.

Glede na intenzivnost in druge komponente je variabilna metoda lahko usmerjena v razvoj posebne ali splošne vzdržljivosti. Do določene mere lahko z ustreznimi spremembami komponent prispeva tudi k razvoju hitrosti, vendar to ni njen glavni namen (hitrost se bolje razvija s ponavljajočo metodo).

3. Ponovljena metoda je sestavljena iz večkratnega prehoda danih segmentov z ugotovljeno intenzivnostjo. Vse te parametre vnaprej načrtuje trener. Vendar pa interval počitka med ponovitvami ni strogo reguliran, včasih je njegovo trajanje odvisno od športnikovega počutja. Vsekakor pa naj zadostuje za okrevanje, da lahko smučar ponovi vsak naslednji segment z določeno intenzivnostjo. Intenzivnost prehoda je načrtovana iz zastavljenih nalog. Ponovljena metoda (na kratkih segmentih) se uporablja predvsem za razvoj hitrosti (hitrosti). V tem primeru je intenzivnost prehoda omejena.

Vendar pa je mogoče način ponavljanja načrtovati tako, da prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti - v tem primeru se dolžina segmentov poveča, intenzivnost pa zmanjša. Ta metoda za razvoj teh lastnosti je postala razširjena na skoraj vseh stopnjah usposabljanja v letnem ciklu in pri dolgotrajnem usposabljanju. Število ponovitev v eni uri je odvisno od zastavljenih nalog, pa tudi od starosti in pripravljenosti smučarjev itd., dolžina odsekov in intervali počitka pa ostajajo praviloma stalni. Pri pripravi na določene razdalje (z razvojem posebne vzdržljivosti) je lahko skupno število segmentov, zajetih v eni lekciji, dve tretjini za dirke na 10-15 km. in približno polovico razdalje za 3 km.

Pri razvoju hitrosti se ponavljanje segmentov običajno nadaljuje, dokler je športnik sposoben vzdrževati najvišja hitrost. V primeru, da se hitrost hitro zmanjša (po več ponovitvah), kar se običajno zgodi pri začetnikih in smučarjih nižjih razredov, je za dosego zahtevane (dovolj velike) obremenitve pri treningu priporočljivo uporabiti serijsko ponavljanje segmentov. . Pri tej varianti se po več ponovitvah interval počitka opazno podaljša. Nato se znova izvede serija prehodov z nastavljenim (normalnim) intervalom počitka. Tako se lahko izvede več serij.

IN zimske razmere počitek med ponovitvami se izvaja v obliki počasnega gibanja, po možnosti na mestu, zaprtem pred vetrom. To omogoča po eni strani športniku zagotoviti počitek, po drugi strani pa počasno gibanje ohranja razdražljivost centralnega živčnega sistema. Smučar lahko v tem primeru začne novo vožnjo segmenta, takoj s polno hitrostjo.

Z razvojem posebne vzdržljivosti se počitek običajno zmanjša, včasih pa smučarji ponavljajo vsak naslednji segment v ozadju pomanjkanja okrevanja, kar seveda ne samo poveča obremenitev, ampak tudi bolj vpliva na razvoj tega kakovosti. Preden nadaljujete z razvojem posebne vzdržljivosti po ponavljajoči se metodi, je priporočljivo izvesti več treningov za razvoj kakovosti. variabilna metoda. Vendar pa bi moralo vse to temeljiti na predhodnem razvoju splošne vzdržljivosti z enotnimi in spremenljivimi metodami.

4. Za intervalno metodo je značilen večkratni prehod segmentov razdalje s strogo določenimi intervali počitka. Pri vadbi z intervalno metodo se smučar neprekinjeno giblje po progi (krogu), izmenjuje odseke z zmanjšano in povečano intenzivnostjo.

Intenzivnost (povečana) nadzira srčni utrip. Pri vsaki lekciji bi moral biti konstanten, vendar se od treninga do treninga lahko spreminja, od močnega do skoraj omejujočega. Dolžina odsekov, opravljenih s povečano intenzivnostjo, je odvisna od zastavljenih nalog to lekcijo, starost in pripravljenost smučarjev. Najpogosteje pa se uporabljajo skrajšani (ali srednje dolgi) segmenti. Natančna regulacija trajanja počitka (zmanjšanje intenzivnosti) pri različnih vadbah omogoča trenerju spreminjanje smeri obremenitve in velikosti vpliva.

Intervalna metoda se uporablja za razvoj posebne vzdržljivosti. Najpogosteje se uporablja pri treningu usposobljenih smučarjev in šele po doseženi določeni stopnji razvoja splošne in posebne vzdržljivosti z uporabo drugih metod – variabilnih in ponavljajočih se. Strogo omejeni intervali počitka (ne daljši od določenega časa) ustvarjajo določeno duševno napetost. Včasih je treba vsak naslednji segment, prehojen s povečano intenzivnostjo, začeti v ozadju, ko ni popolnoma obnovljen. Ta "togost" intervalne metode nekoliko omejuje njeno uporabo pri usposabljanju mladih moških.

Vadbo s to metodo je treba izvajati pod strogim nadzorom intenzivnosti s štetjem utripa takoj po pretečenih segmentih s povečano intenzivnostjo na koncu intervalov počitka. Takoj po koncu intenzivnega dela mora biti srčni utrip v območju 160-170 utripov. / min., in na koncu počitka - 120-140 utripov. /min Če želite povečati skupno količino obremenitve v vadbi, lahko uporabite intervalno metodo v serijski različici. V tem primeru je lahko srčni utrip na koncu počitka med serijami 100-120 utripov. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Morda obstajajo druge možnosti za usposabljanje z intervalno metodo. Če smučar zaradi nezadostne vadbe ne more vzdrževati danega režima, potem lahko po več ponovitvah interval počitka podaljšate za približno 2-2,5 krat in nato preidete nazaj na načrtovani režim (kombinacija časovnih obdobij, obremenitve). in počitek). To je tako imenovana serijska različica intervalne metode.

Za natančno izvedbo načrtovanega dela je potrebno posebej izbrati vadbene kroge z zahtevano dolžino vzponov in spustov. Običajno je predvideno intenzivno gibanje pri premagovanju vzponov.

5. Tekmovalna metoda je izvajanje pouka ali kontrolnih tekmovanj v pogojih, ki so čim bližje pogojem najpomembnejših tekmovanj v sezoni. Zanj je značilna tekmovalna intenzivnost in od smučarja zahteva popolno mobilizacijo vseh njegovih sposobnosti.

V določenih fazah priprav lahko ta metoda igra vlogo glavne oblike treninga (treninga), na primer v obdobju pridobivanja športne forme tik pred glavnimi začetki sezone ali v obdobjih med pomembnimi začetki sezone. , ko ju loči precejšnje časovno obdobje. V takih primerih se za vzdrževanje uporablja konkurenčna metoda visoka stopnjašportna forma (pripravljenost).

Tekmovanja, ko je dosežena določena kondicijska pripravljenost, igrajo pomembno vlogo pri razvoju posebne pripravljenosti smučarjev, nadaljnjem izpopolnjevanju tehnike in taktike, pri razvoju posebnih voljnih lastnosti, predvsem pa pri doseganju najvišjih športnih dosežkov. oblika. Tekmovanja so velikega pomena za nadaljnje izpopolnjevanje taktike smučarja, pridobivanje izkušenj v boju z različnimi nasprotniki in v različnih pogojih. Pri treningu mladih smučarjev pa se uporablja tekmovalni način omejena količina. Pri tem je zelo pomembno, da večino časa posvetimo tehnični in fizični pripravi.

6. Kontrolna metoda se uporablja za preverjanje pripravljenosti tekmovalca na smučeh različne stopnje in med letnim ciklusom. V ta namen se izvajajo vnaprej načrtovani preizkusi ene ali celega sklopa vaj. Nadzor nad rastjo pripravljenosti in stopnjo razvoja posameznih fizičnih lastnosti se izvaja redno, skozi vse leto, najpogosteje pa ob koncu mesečnih vadbenih ciklov ali ob koncu faz pripravljalnega obdobja.

Poleti in jeseni se takšni testi izvajajo z nizom vaj za ugotavljanje sprememb v ravni splošnega fizičnega in posebnega usposabljanja. Do kompleksa kontrolne vaje vključeni so različni testi, vendar bi morala biti glavna zahteva zanje, da odražajo stopnjo razvoja vseh najpomembnejših mišičnih skupin in drugih telesnih lastnosti. Hkrati morajo testi odražati tudi stopnjo posebne pripravljenosti (MA Agranovsky, 1965).

V sezoni brez snega za oceno stopnje telesne pripravljenosti mladih tekačev na smučeh lahko uporabite naslednji sklop vaj (I.M. Butin, 2000):

1) tek na 100 metrov na asfaltni tekalni stezi, na makadamski stezi ali gumijasti površini, z nizkega ali visokega starta;

2) tek 800-1500 m po neravnem terenu ali v krogu (odvisno od starosti);

3) vlečenje na visoki prečki;

4) sklece v poudarku leže;

5) dvigovanje telesa v ležečem položaju (noge so pritrjene);

6) skok v daljino z mesta iz polnega počepa, po stezi iz žagovine;

7) čepenje na eni nogi, držanje za oprijem ali samostojno ("pištola");

8) imitacija izmeničnega klasičnega gibanja 50 m navkreber s strmino 5-6 ° (ocenjuje se hitrost in tehnika premagovanja segmenta);

9) kros 2-3 km;

10) tekmovanja na rolerjih v klasičnem ali drsalnem načinu na razdalji 3-5 kilometrov na progi za smučarske rolerje.

Na posameznih stopnjah ni potrebno izvajati celotnega obsega testov, včasih je priporočljivo izvesti kontrolna tekmovanja za zmanjšan kompleks. Zaželeno je, da se nadzor izvaja na standardnih (konstantnih) segmentih in pod podobnimi zunanjimi pogoji.

Pozimi se kontrolni razredi izvajajo v pogojih, ki so čim bližje glavnim tekmovanjem v sezoni. Če je možno, naj zadnji kontrolni trening opravijo na progi prihajajočega tekmovanja. Odvisno od nalog nadzorni trening lahko poteka na razdaljah, večjih ali manjših od glavnega tekmovanja (N.P. Anikin, 1971).

Na mestih stalnega treninga je potrebno postaviti 1-3 kontrolne (standardne) kroge in jih nenehno uporabljati za tekoči nadzor nad pripravljenostjo smučarjev. Ti tekoči kontrolni poskusi bi morali biti del glavne vadbene obremenitve dneva. krogi so lahko različne dolžine, vendar so položeni po neravnem terenu. Običajno njihova dolžina ne presega 600-1000 m (D. D. Donskoy, 1958).

Če nenehno upoštevamo pogoje drsenja in oprijema smuči, na primer po dolžini zasuka v konstantnem odseku in padnem kotu, potem je možno primerjati rezultate smučarjev z dovolj visoko natančnostjo tudi v različnih letih in s tem slediti dinamiki razvoja fitnesa. Včasih je namesto enega samega kontrolnega kroga priporočljivo narediti standardni ponovni trening na krogih z natančno določenimi intervali počitka ali ob upoštevanju časa počitka in hitrosti krogov.

Poleg zgoraj navedenih metod se lahko pri treningu smučarjev uporablja tudi krožna metoda treninga. Njegov glavni namen je razviti fizične lastnosti in povečati raven splošne telesne pripravljenosti ter splošne zmogljivosti. Pri določeni konstrukciji lahko prispeva k razvoju posebnih lastnosti. Uporablja se pri treningu mladincev in smučarjev nižjih razredov. Pri treningu kvalificiranih tekačev na smučeh ni bil razdeljen.

Hkrati se v praksi dela s tekači na smučeh uporabljajo tudi različne različice in kombinacije teh osnovnih metod (V. N. Manzhosov, 1986):

spremenljivo ponavljajoče se, ponovno naraščajoče, ponovno padajoče in druge - vse to so različice spremenljive metode;

tempo različica enotne metode z visoko intenzivnostjo itd.

Treba je opozoriti, da narava uporabe teh možnosti ne omogoča, da bi jih ločili na ločene metode, saj nimajo pomembnih razlikovalnih lastnosti, poleg tega je neprimerno zapletati terminologijo.

V smučanju (v praksi in teoriji) včasih prihaja do različnih interpretacij metod ali pa se njihova vsebina skozi leta spreminja. Intervalna metoda se je v preteklosti pogosteje uporabljala za razvoj tekmovalne vzdržljivosti – za razvoj »občutka za tempo«, hitrost na določeni razdalji. Včasih je bilo načrtovano pretekanje odsekov poti s tekmovalno hitrostjo in s postopnim zmanjševanjem intervalov počitka ter podaljševanjem odsekov. To je bilo storjeno z namenom pripraviti smučarja na prehod celotne proge na določenih tekmovanjih z visoko (v bistvu - dano) hitrostjo. Toda takšna tehnika je omejila taktične sposobnosti športnika, ne da bi gojila visoke hitrosti (MA Agranovsky, 1965).

Trenutno ima intervalna metoda drugačno vsebino in prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti, zato se je vse bolj uporabljala pri treningu športnikov različnih kvalifikacij (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Pri načrtovanju treninga smučarjev se je treba zavedati, da nobena od metod ne more veljati za univerzalno, nobena od njih ne bo zagotovila celovitega in posebnega treninga smučarjev in ne bo vodila do visokih rezultatov. V zvezi s tem je treba opozoriti:

zožitev nabora uporabljenih metod vodi v monotono delo, kar bistveno zmanjša čustvenost pouka, poveča psihično napetost in negativno vpliva na učinkovitost smučarjev na splošno.

Vse metode, odvisno od nalog, obdobij in faz treninga, starostnih in individualnih značilnosti, usposobljenosti in kondicije smučarjev, se uporabljajo v kombinaciji in s svojimi različicami, kar zagotavlja visoke športne rezultate z vsemi ostalimi komponentami treninga.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Gostuje na http://www.allbest.ru/

Trenažni proces smučarjev tekačev v zimskem delu pripravljalnega obdobja

Uvod

Smučanje je eden izmed najbolj priljubljenih športov, ki se goji v Ruska federacija. To je šport, pri katerem morajo športniki čim hitreje premagati tekmovalno razdaljo na smučeh. Trenažni proces smučarjev tekačev je skozi leta potekal različno telesna aktivnost v različnih obdobjih usposabljanja. V tem tečaju bomo obravnavali zimsko fazo pripravljalnega obdobja.

Ustreznost: trenutno se tekmovalno obdobje za tekače na smučeh začne sredi novembra in traja do sredine aprila. V zvezi s tem večina športnikov med tekmovalno sezono kaže nestabilne rezultate in se raje pripravlja na posamezne začetke. Ker se zimska faza pripravljalnega obdobja začne v začetku novembra, je čas do prve tekme še vedno kratek, kar pa ne zadošča za načrtno povečanje telesne aktivnosti in popolno prilagoditev smučanju po jesenski fazi pripravljalnega obdobja.

Hipoteza: predvidevamo, da zgodnji začetek zimskega dela pripravljalnega obdobja prispeva k zgodnejšemu vzpostavljanju športne forme in daljšemu ohranjanju le-te pri smučarjih in s tem najboljše rezultate v tekmovalnem obdobju na začetku in stabilnejši v tekmovalnem obdobju.

Cilj dela: Identifikacija najučinkovitejše metode fizičnega usposabljanja v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

Naloge:

1. Upoštevajte obdobja priprave smučarskih tekmovalcev v letnem ciklu, določite pomen zimske faze pripravljalnega obdobja v njem. Preučiti metode telesnega usposabljanja tekačev na smučeh.

2. Preučiti in primerjati predlagane metode treninga smučarjev tekačev v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

predmet: Trenažni proces smučarjev tekačev v zimskem delu pripravljalnega obdobja.

Postavka: Metode fizične priprave smučarjev tekačev.

Raziskovalne metode:

1. Analiza znanstvene in metodološke literature.

2. Analiza dokumentarnih virov.

3. Anketa.

4. Statistična analiza.

Poglavje I. Obdobja in metode priprave

1.1 Pripravljalna obdobja

1.1.1 Pripravljalno obdobje

To obdobje treninga je najpomembnejše v pripravi smučarja. V tem obdobju se postavljajo temelji za prihodnje dosežke v tekmovalnem obdobju. »Temelj« uspeha na tekmovanjih so velike obremenitve, ki jih lahko pripišemo razvoju telesnih lastnosti, povečanju funkcionalne pripravljenosti, izboljšanju tehnike smučanja. Vse to se naredi v pripravljalnem obdobju. Poleg tega se veliko pozornosti posveča razvoju voljnih lastnosti, študiju teorije smučanja itd. Pripravljalno obdobje pri treningu smučarskega tekača je razdeljeno na tri stopnje.

1. stopnja- pomlad-poletje (v skladu z nalogami usposabljanja se imenuje tudi splošna priprava). Začne se s 1. majem, za kvalificirane smučarje pa običajno traja do 31. julija. Najpomembnejša naloga treninga v tem času je postopno dvigovanje ravni splošne telesne pripravljenosti. Tu se veliko pozornosti posveča razvoju fizičnih lastnosti, povečanju ravni splošne zmogljivosti, pa tudi obvladovanju ali izboljšanju elementov tehnologije. 2. stopnja- poletje-jesen (stopnja predhodnega posebnega usposabljanja). Začne se 1. avgusta in traja do začetka smučarskih treningov (dokler ne zapade sneg). Glavna naloga priprave na tej stopnji je ustvarjanje posebne podlage za nadaljnji razvoj posebnih lastnosti že pri gibanju na smučeh (na naslednji korak pripravljalno obdobje). V tem času se nadaljuje izpopolnjevanje elementov smučarske tehnike z uporabo posebnih vadbenih naprav v času brez snega. Skupni obseg vadbene obremenitve na tej stopnji še naprej postopoma narašča, povečuje pa se tudi intenzivnost cikličnih vaj. Povečanje skupne intenzivnosti obremenitve pa je nekoliko počasnejše in nekoliko zaostaja za krivuljo rasti obsega. To je shematski prikaz spremembe volumna in intenzivnosti, vendar se lahko v posameznih mikrociklih volumen in po njem intenzivnost glede na zastavljene naloge bistveno povečata. Tako povečanje lahko včasih doseže skoraj mejne vrednosti, kar je sprejemljivo le na podlagi visoke ravni RPP. Čeprav se količina sredstev telesne pripravljenosti na tej stopnji postopoma zmanjšuje, mora biti naloga vzdrževanja dosežene ravni osnovnih telesnih lastnosti (s pomočjo telesne pripravljenosti) v celoti rešena in znižanje dosežene ravni je nesprejemljivo. Hkrati se bistveno povečuje obseg sredstev SFP.

Na prvih dveh stopnjah pripravljalnega obdobja se smučarji udeležijo tekmovanj v sklopu kontrolnih vaj, za oceno stopnje telesne pripravljenosti, pa tudi v posebni pripravljenosti. Običajno je stopnja razvoja posebnih lastnosti določena z rezultati tekmovanj v rolanju, v teku na smučeh, v mešanem gibanju (tek + imitacija izmeničnega dvostopenjskega gibanja do vzponov) - vse to se izvaja na različnih standardne razdalje. Poleg tega se stopnja razvoja posebnih lastnosti ocenjuje z rezultati imitacije v dvigih (na segmentih).

3. stopnja- zima (osnovno specialno usposabljanje). Začne se od trenutka smuka (s sneženjem) in traja do začetka glavnih tekmovanj. Odvisno od podnebnih razmer (čas vzpostavitve snežne odeje na določenem območju) in usposobljenosti smučarjev (najmočnejši smučarji gredo na prvi sneg v severnih in vzhodnih regijah) je čas začetka zimske etape. je drugačen. V srednjem pasu se običajno začne v tretji dekadi novembra ali malo kasneje. Zimska faza se običajno konča konec decembra - začetek januarja z začetkom glavnih tekmovanj sezone. Čas je v marsičem odvisen od koledarja tekmovanj in kvalifikacij smučarjev. Na tej stopnji se rešujejo glavne naloge - razvoj posebnih lastnosti (predvsem hitrostne vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti), pa tudi usposabljanje in izboljšanje tehnike smučanja, izboljšanje taktičnih veščin in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti. Priprave na tretji stopnji so zgrajene tako, da so smučarji do konca dosegli svojo športno formo. Glavno sredstvo priprave je smučanje. Smučarji na odru opravijo največjo obremenitev. Največja glasnost se pojavi v prvi polovici stopnje. V tem času se izvaja dolgotrajno usposabljanje, namenjeno razvoju splošne vzdržljivosti: intenzivnost obremenitve se nekoliko zmanjša. Med poukom se ustvari osnova za nadaljnje povečevanje intenzivnosti obremenitev in doseganje športne forme. Hkrati se rešujejo naloge treninga (najstniki, mladinci in smučarji začetniki) in izboljšanja tehnike smučanja (za najmočnejše športnike). V brezsnežnem obdobju kljub uporabi posebne opreme za trening smučarji, tudi tisti, ki dobro poznajo tehniko smučanja, delno izgubijo svoje sposobnosti, izgubijo fine koordinacijske občutke, »občutek« smuči in snega. Zato je na prvih daljših treningih velik del časa namenjen učenju in izboljšanju tehnologije (odvisno od starosti in kvalifikacij).

V prihodnosti se zaradi povečanja obremenitve, namenjene razvoju hitrostne vzdržljivosti, skupni obseg obremenitve zmanjša (vendar ostane precej visok), intenzivnost treninga pa se poveča. Na tej stopnji se vzporedno razvijajo še druge posebne lastnosti - hitrost in moč. Poleg smučarskih treningov potekajo tudi tečaji telesne pripravljenosti. Njihova glavna naloga je ohranjanje dosežene telesne pripravljenosti. Spreminjanje obsega, intenzivnosti posebnega treninga, pa tudi vzdrževanje ravni telesne pripravljenosti je tesno povezano s starostjo, pripravljenostjo in individualnimi lastnostmi smučarjev. Dolgotrajna, visoko intenzivna vadba s številnimi aktivnostmi, brez predhodne vadbe in neprimerna starosti smučarjev, lahko vodi do preobremenjenosti smučarjev in dolgoročno do preobremenjenosti. Trening v tej fazi mora biti strukturiran tako, da bodo smučarji do konca etape v dobri formi. V zimski fazi pripravljalnega obdobja se smučarji pomerijo na številnih kontrolnih (ali drugih vrstah) tekmah. Praviloma se posebna vadba, zlasti siljenje na doseganje visokih zmogljivosti za ta tekmovanja, ne izvaja. V njih smučarji nastopajo v okviru sistematične priprave na tekmovalno obdobje, t.j. ni sprememb v obsegu, intenzivnosti ali cikličnosti obremenitve posebej za določena tekmovanja te stopnje.

Intenzivnost v tej fazi je praviloma precejšnja, vendar do konca pripravljalnega obdobja ne bi smela doseči meje, značilne za tekmovalno obdobje.

1.1.2 Tekmovalno obdobje

Traja okvirno od 1. decembra do 15. aprila in ima glavni cilj doseganje najvišje športne forme in njeno izvedbo. V tem času potekajo številna glavna tekmovanja sezone, na katerih mora smučar pokazati najvišje rezultate. Pri pripravi smučarja v tekmovalnem obdobju so zastavljene naslednje najpomembnejše naloge: nadaljnji razvoj posebnih fizičnih in moralno-voljnih lastnosti; vzdrževanje OFP na doseženi ravni; stabilizacija veščin v tehniki smučanja; osvajanje taktike in pridobivanje tekmovalnih izkušenj. Priprave v tekmovalnem obdobju temeljijo na menjavanju tedenskih ciklov treningov s tekmovalnimi. Pri gradnji cikla treninga se obseg in intenzivnost obremenitve povečata. Tekmovalni cikel (ki se konča z začetkom na različnih razdaljah) zagotavlja stabilizacijo ali nekoliko zmanjšanje obsega obremenitve (odvisno od ciljev in obsega tekmovanja) s povečanjem njegove intenzivnosti. Na splošno se v povezavi z udeležbo na tekmovanjih vadbena obremenitev, tako po obsegu kot po intenzivnosti, precej valovito spreminja. Če se štarti na različnih razdaljah izvajajo vsak teden, potem tekmovalni tedenski cikel praviloma ostane nespremenjen glede na uporabljene metode in fokus obremenitve pri treningu, čeprav se lahko njegov obseg in intenzivnost spreminjata glede na stopnjo utrujenosti od prejšnjih tekmovanj in dolžino prihajajoče razdalje.

Včasih v koledarskem načrtu ni enakih intervalov med številnimi tekmovanji. Poleg tega si na posameznih štartih smučar ne zastavi cilja - pokazati najvišji rezultat, zato mora športnik težka naloga- načrtovati svoj trening tako, da bo glede na splošno ozadje športne forme dosegel najvišji vzpon ravno v dneh glavnih tekmovanj. Včasih je med pomembnimi tekmovanji pomembno zagotoviti okrevanje in nato doseči nov dvig športne forme. Tako valovito menjavanje vzponov in padcev v razvoju športne forme omogoča doseganje visokih rezultatov na vseh pomembnih dolgoročnih tekmovanjih. zimsko sezono. V bistvu mora biti športnik v formi 3,5 meseca. Pomembno je, da je proces vzdrževanja športne forme in njenih najvišjih vzponov nadzorovan, kar zagotavlja premišljeno, skrbno skupno delo študenta in trenerja. Dobro poznavanje svojih sposobnosti in posebnosti v pripravi bo smučarju zagotovilo visoke in stabilne rezultate, tako skozi sezono kot tudi vrsto let.

Trener mora nenehno preučevati individualne značilnosti svojih učencev, njihove sposobnosti in pomanjkljivosti (na primer zaostajanje v razvoju katere koli fizične kakovosti). Poleg tega je treba poznati pogoje dela, študija, življenja, psihološko klimo v družini, odnose v razredu, skupino mladinskih športnih šol itd. Preučevanje vsega tega je pomembno ne le na začetku pouka z novo vpisanimi šolarji v sekcijo, ampak tudi skozi celotno dolgotrajno pripravo, saj se mladi smučarji razvijajo in odraščajo, spreminjajo njihovi značaji in funkcionalnosti itd.

1.1.3 Prehodno obdobje

Traja do enega meseca in želi smučarje pripeljati iz stanja športne forme in jih pripeljati v nov letni vadbeni cikel dobro spočite in obdržati doseženo stopnjo razvoja telesnih lastnosti. V tem obdobju je pomembno zagotoviti aktiven počitek in okrevanje po zimskih tekmovanjih. Glede na starost in pripravljenost smučarjev, število in intenzivnost tekmovanj se spreminjata ne le obseg in intenzivnost uporabljenih vaj, temveč tudi smer celotnega prehodnega obdobja. Po napetem in dolgem tekmovalnem obdobju nameravajo najmočnejši smučarji bistveno zmanjšati obremenitev – športniki naj si privoščijo dober počitek. Če smučarji v tekmovalnem obdobju ne bi imeli veliko število tekmovanja in niso bila napeta, se prehodni rok občutno skrajša ali morda celo odpove. Smučarji nadaljujejo s treningi, povečujejo obremenitev v pripravljalnem obdobju. V tem obdobju je glavna pozornost namenjena ohranjanju dosežene ravni splošne telesne vzgoje in delno specialne usposobljenosti. Takšna periodizacija se uporablja pri načrtovanju treninga tekačev na smučeh različnih kvalifikacij. Časovni razpored stopenj, njihovo trajanje nista dogma. Spreminjajo se lahko glede na posebne zunanje pogoje tekmovalnega koledarja in značilnosti športnikovega treninga.

Možne so tudi druge možnosti periodizacije, ki so povezane predvsem s podnebnimi razmerami. V severnih in vzhodnih regijah države, kjer je dolga zima in nizke temperature, je zelo težko izvesti polnopravno usposabljanje. Na takih območjih se uporablja drugačna možnost periodizacije: tekmovalno obdobje je razdeljeno na dve stopnji na začetku zime, ko so zmrzali še majhni, in na koncu, ko oslabijo in snežna odeja traja dlje časa. Med tema dvema tekmovalnima fazama poteka pouk po programu pripravljalnega obdobja. V pripravljalnem obdobju (poletje) in prehodnem obdobju (pomlad) se rešujejo enake naloge kot v glavni različici periodizacije, vendar se njihovi termini, ob upoštevanju dolgega snežnega časa in podaljšanega tekmovalnega obdobja, spreminjajo v smeri zmanjševanja. .

Vsa obdobja in stopnje so med seboj tesno povezane in po vsebini, naravi ter valovitih spremembah obsega in intenzivnosti obremenitev postopoma prehajajo ena v drugo. Zato je natančen čas prehoda iz stopnje v stopnjo in iz obdobja v obdobje nekoliko poljuben.

1.2 Načrtovanje usposabljanja

1 . 2 .1 Načrtovanje ciklov usposabljanja. postavljanje ciljev

Na podlagi temeljitega študija študentov trener določi cilje usposabljanja in čas njihovega doseganja. Na primer, kaj športna kategorija teka na smučeh mora dijak opraviti v tem in naslednjih letnikih. Pri postavljanju cilja je najpomembnejša zahteva njegova realnost. Študent s sistematičnim študijem mora nujno doseči realne kazalnike.

Po določitvi specifičnih ciljev za posamezno fazo treninga, trener razvije naloge treninga, izobraževanja in povečanja funkcionalnosti za vsakega smučarja. Nato se določi velikost obremenitev, izberejo sredstva, metode, vzpostavi cikel treninga.

Velikost obremenitev je odvisna predvsem od starosti in stopnje pripravljenosti smučarjev. Pri določanju obremenitve v vsaki lekciji, na vsaki stopnji in obdobju usposabljanja je treba izhajati iz zastavljenih nalog, pa tudi iz smeri obremenitve, ob upoštevanju načel postopnosti, sistematičnosti, zaporedja, ponavljanja, kontinuitete itd. .

1. 2 .2 Načrtovanje usposabljanja po obdobjih usposabljanja in mikrociklih

Obremenitev pri treningu smučarja tekača se v letnem ciklu, odvisno od konkretnih nalog posamezne učne ure, tedenskih in mesečnih ciklov, nenehno spreminja. Valovita sprememba obremenitve je eden glavnih vzorcev vadbenega procesa. Pri treningu smučarjev ima obremenitev, ki se spreminja v valovih, splošno tendenco naraščanja v pripravljalnem obdobju z določeno stabilizacijo v tekmovalnem obdobju in kasnejšim zmanjševanjem ob koncu tekmovalnega in na začetku pripravljalnega obdobja. Pri načrtovanju obremenitve je treba predvideti njeno valovito spremembo: a) v mikrociklih - majhni valovi, ki trajajo do 7 (redko več) dni; b) v mesečnem ciklu (ali fazi) treninga - srednji valovi, ki odražajo spremembe obremenitve v 3-6 majhnih valovih; c) med obdobji treninga - veliki valovi, vključno s spremembami obremenitve pri srednjih valovih. Eden od kritične naloge Načrtovanje je vzpostaviti skladnost med dinamiko obremenitev v mikro- in mesečnih ciklih ter v posameznih fazah priprave. Še posebej pomembno je skrbno načrtovanje valov povečanja in zmanjšanja obsega in intenzivnosti obremenitve neposredno v pripravah na najpomembnejša tekmovanja, od tega so v veliki meri odvisni vrhunci najvišje športne forme.

Pri konstruiranju mikrociklov je treba upoštevati vpliv različnih obremenitev na telo in trajanje obdobij okrevanja po njih. V zvezi s tem je treba uporabiti naslednje vzorce kombinacije obremenitev v mikrociklih. V en trening ni priporočljivo vključiti vaj za razvoj moči in vzdržljivosti. Pri kombiniranju razvoja hitrosti z drugimi lastnostmi v eni učni uri je treba vaje za razvoj hitrosti vedno načrtovati na začetku ali pred vajami za razvoj drugih lastnosti (moči ali vzdržljivosti). V tedenskem ciklu so razredi z glavno nalogo razvoja hitrosti načrtovani po dnevu počitka v ozadju okrevanja in pred razvojem hitrosti ali splošne vzdržljivosti. Razvoj vzdržljivosti je mogoče načrtovati na koncu mikrocikla in včasih v ozadju nezadostnega okrevanja. V ločenem treningu se trening in izboljšanje tehnike vedno izvajata na začetku treninga, po ogrevanju, v mikrociklu pa na prvem treningu. Včasih je izboljšanje tehnike namerno načrtovano za konec lekcije, da bi utrdili spretnosti v težkih razmerah, ob utrujenosti. Glede na zastavljene naloge se vsebina mikrociklov bistveno spreminja. Glede na smer treninga obstajajo različice mikrociklov, ki se uporabljajo pri gradnji procesa treninga na različnih stopnjah in obdobjih celoletnega treninga. Izločiti je mogoče vadbene (razvojne) tekmovalne, podporne, prinašalne, obnovitvene in druge mikrocikle, ki imajo posledično sorte glede na obseg in intenzivnost obremenitve ter naravo njihove spremembe, ob upoštevanju ravni in stopnja povečanja telesne pripravljenosti. Trener lahko z uporabo določenih variant mikrociklov aktivno vodi trenažni proces in vodi smučarja na najpomembnejša tekmovanja v najvišji športni formi. Pri načrtovanju obremenitve v mikrociklih se na začetku cikla izvaja intenzivnejši, vendar z manjšim obsegom treninga za razvoj hitrosti in hitrostno-močnih lastnosti. Na koncu cikla, nasprotno, sledijo obsežni, vendar manj intenzivni treningi z nalogo razvoja vzdržljivosti.

Tako je pri načrtovanju obremenitve v mikrociklih intenzivnostni val pred volumskim. V povprečnih (mesečnih) ciklih, običajno v 2-3 tednih, opazimo postopno povečanje volumna, ki mu sledi tedenska stabilizacija ali celo zmanjšanje; intenzivnost valov v tem času praviloma narašča. V velikih ciklih, na primer v prvih dveh fazah pripravljalnega obdobja, ob ohranjanju nihanj volumna in intenzivnosti v mikro- in mesečnih ciklih obstaja splošna težnja po večjem povečanju volumna v primerjavi s povečanjem intenzivnosti. Nasprotno pa v tekmovalnem obdobju pride do postopnega zmanjševanja obsega z občutnim povečanjem intenzivnosti.

Graf 1. Obseg telesne dejavnosti v letnem ciklusu (v kilometrih).

Pri načrtovanju aktivnosti na snegu (3. faza pripravljalnega obdobja in tekmovalno obdobje) je treba upoštevati naslednje splošne vzorce v razporeditvi volumna in intenzivnosti. Skupna kilometrina smučanja v prvem mesecu doseže mejo in se proti koncu sezone postopoma zmanjšuje. Pravzaprav največji obseg odpade na dva začetna tedenska cikla, tako imenovano polovično fazo rolling in, ko se izvajajo enotni dolgi treningi s ciljem razvoja vzdržljivosti, okrevanja in izboljšanja tehnike. Obseg dela in intenzivnosti treninga hitrosti se, nasprotno, povečata in, ko dosežeta maksimum v začetku januarja, začneta zmanjševati zaradi doseganja športne forme. Tudi kilometrina udeležbe na tekmovanjih se povečuje od začetka sezone do marca. Še posebej se poveča od sredine januarja, kar se dobro ujema z zmanjševanjem obsega vadbenega dela za hitrost.

Pri ocenjevanju razmerja med volumnom in intenzivnostjo pozimi je treba opozoriti, da se val volumna obremenitve zamenja s povečanjem (valom) intenzivnosti. To se zgodi v velikih ciklih usposabljanja. Skladnost s temi vzorci vam omogoča pravilno načrtovanje obremenitve in prispeva k doseganju in vzdrževanju visoke ravni telesne pripravljenosti skozi celotno tekmovalno obdobje.

Pri načrtovanju obremenitve za čas zvijanja je potrebno upoštevati usposobljenost smučarja in stopnjo njegovega poznavanja tehnike smučanja. Za visoko usposobljene smučarje je krajša. Včasih je 1,5 tedna (8-10 lekcij) dovolj za rešitev težav te polovične stopnje in lahko nadaljujete s sistematičnim treningom za razvoj hitrosti in hitrostne vzdržljivosti. Manj usposobljeni smučarji, mladostniki in mladi imajo za to veliko več časa - do 2,5-3 tedne ali več, kar narekuje potreba po treniranju, obnovi in ​​izboljšanju tehnike smučanja. Treninga hitrosti ni priporočljivo začeti, ne da bi obvladali tehniko gibov, saj bo to privedlo do utrjevanja obstoječih in pojava novih napak.

Drugi pomemben planski dokument je urnik spreminjanja obsega in intenzivnosti vadbene obremenitve za celoten letni vadbeni ciklus. Sestavljen je na podlagi koledarski načrt tekmovanja in individualne značilnosti smučarja. Razpored predvideva velike, srednje in majhne valove, spremembe obsega in intenzivnosti obremenitve po obdobjih in stopnjah.

Z doseženo športno formo (od januarja) je priporočljivo redno udeleževanje tekmovanj različnih velikosti. Vrhunskim športnikom praviloma ne manjka konkurence. Včasih je ob zelo natrpanem koledarju priporočljivo celo izpustiti enega ali dva starta, da se izognete morebitnemu preobremenitvi centralnega živčnega sistema. smučar tekmovalec trening tekmovalec

Zelo pomembno za doseganje visoke zmogljivosti je načrtovanje obremenitve neposredno v zadnjih 2-3 tednih (zlasti v zadnjem tednu) pred pomembnimi tekmovanji. 12-15 dni pred glavnim štartom, če športnik še ni dosegel najvišje forme, obremenitev po obsegu in intenzivnosti doseže največje vrednosti. Najnovejše vadbe z veliko obremenitvijo potekajo približno 5-10 dni pred začetkom (to je v veliki meri odvisno od posameznih značilnosti športnika). Nato se obseg treninga izrazito zmanjša (za 35-40%), intenzivnost treninga pa ostane enaka ali se celo poveča. Zadnji dnevi pred začetkom so ponavadi načrtovani takole. Dan pred štartom smučarjem omogočimo počitek, dan prej pa lahek hitrostni trening - ogrevanje v obliki ogleda celotne ali dela razdalje. Včasih se ogled razdalje in hitrostni trening izvedeta v 2 dneh, na predvečer štarta pa je trening hitrostne svetlobe - ogrevanje. Morda obstajajo tudi druge možnosti za vodenje smučarjev na prihajajoča tekmovanja, odvisno od individualnih značilnosti športnika.

Kar se tiče neposredne priprave smučarjev na določena tekmovanja, je treba resno pozornost nameniti izvedbi v razmerah, ki so čim bližje tistim, s katerimi se bodo kolesarji srečali na prihajajočih štartih. Če je mogoče, je treba simulirati vse tekmovalne pogoje - teren prog (strmina, dolžina, število vzponov in spustov ter njihova kombinacija na daljavo), stanje steze (mehka, trda itd.) , vremenske razmere (ocenjena temperatura in vlaga, veter ipd.), ter urnik po dnevih in uro začetka. Ob upoštevanju vsega tega je treba izvesti pripravo. Hkrati je treba smučarje pripraviti na morebitna presenečenja, ki niso značilna za kraj in čas prihajajočih startov. Recimo, da dolgoročni podatki kažejo, da je v teh obdobjih na tekmovališču trda steza in redko zapade svež moker sneg (ali obratno). Zato je poleg modelnih včasih treba trenirati tudi v neposredno nasprotnih ali vmesnih pogojih. Tudi najmočnejši tekači na smučeh lahko ob vstopu v neznano okolje bistveno poslabšajo svoje rezultate.

Najpomembnejšo vlogo pri vodenju treninga smučarja tekača ima stalno usklajevanje obsega in intenzivnosti obremenitev s kondicijo in zmožnostmi športnika pri vsaki posamezni uri in v tedenskih ciklih. Med celotnim treningom morata trener in tečajnik izvajano obremenitev (v vseh pogledih) nenehno primerjati z načrtom treninga, dejanskimi spremembami telesne pripravljenosti, podatki zdravstvenega, pedagoškega in znanstvenega nadzora ter pravočasno prilagajati in dopolnjevati tedenske in mesečnih ciklov. Ob tem je treba ohraniti splošno usmeritev treninga v letnem ciklu, da dosežemo vrhunec športne forme za glavna tekmovanja v sezoni. Pri tem sta v trenažnem procesu velikega pomena kontrola in samokontrola, ki ju vzporedno izvajata trener in smučar.

1. 3 Osnovni m metode treninga smučanja

1. 3 .1 enotna metoda

Zanj je značilno dolgotrajno in kontinuirano izvajanje vadbene obremenitve pri cikličnih vajah (tek, rolanje, smučanje itd.) brez spreminjanja nastavljene intenzivnosti od začetka do konca dela. Glede na posebnosti teka na smučeh, ko se intenzivnost dela pri premagovanju vzponov praviloma poveča, pri spustu pa pade skoraj na nič, je izraz "uniforma" zelo relativen. V teh pogojih je vzdrževanje dane intenzivnosti ne samo težko, ampak včasih preprosto nemogoče. V tem primeru je koncept "uniforme" nekoliko poljuben - označuje le splošno usmeritev dela. Smučarji se pri tej nalogi poskušajo gibati čim več z enako intenzivnostjo. Z enotno metodo se lahko smučarji gibljejo z različno (vnaprej načrtovano), a konstantno intenzivnostjo - šibko, srednjo in včasih močno (glavno je, da jo obdržite skozi celotno gibanje). To omogoča uporabo enotne metode za reševanje različnih problemov, vendar se najpogosteje uporablja za razvoj splošne vzdržljivosti. Hkrati se uporablja pri gibanju po rahlo razgibanem terenu in ravninah (kjer je lažje vzdrževati "enakomernost" obremenitve). V prehodnem in pripravljalnem obdobju se uporablja na začetku za postopno povečanje učinkovitosti. V ta namen lahko uporabite različna sredstva ciklične narave: tek, rolanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje itd. Na snegu se enotna metoda pogosto uporablja pri študiju in začetnem izpopolnjevanju tehnike smučanja, pri obnavljanju delno izgubljenih motoričnih sposobnosti v brezsnežnem obdobju, pa tudi za postopno »vključevanje« v delo v posebnih razmerah na prvem snegu (tj. za izboljšanje splošne uspešnosti). Pri treningu začetnikov se enotna metoda uporablja veliko pogosteje kot pri treningu kvalificiranih smučarjev. Toda včasih tudi najmočnejši smučarji uporabljajo enotno metodo kot sredstvo za aktivno sprostitev med intenzivnimi in voluminoznimi obremenitvami v posameznih dneh treninga, pa tudi po intenzivnih tekmovanjih. Enotno metodo lahko uporabimo tudi za razvoj posebne vzdržljivosti, pri čemer se intenzivnost poveča, vendar se čas dela skrajša.

1. 3 .2 Spremenljiva metoda

Sestavljen je iz postopne spremembe intenzivnosti pri prehodu določene razdalje na smučeh kadar koli. Posebnost te metode je gladka sprememba intenzivnosti - od srednje in včasih do skoraj mejne, pa tudi odsotnost strogih omejitev glede časa spremembe intenzivnosti. Pri načrtovanju uporabe variabilne metode trener smučarju zada nalogo, v kateri navede le skupno kilometrino (čas) treninga ter število pospeševanj in njihovo dolžino za prehod s povečano (zadano) intenzivnostjo. Začetek vsakega pospeševanja, kot tudi njihovo porazdelitev po razdalji, smučar določi glede na lastno počutje, pa tudi glede na teren (pospeševanja se praviloma izvajajo na vzponih). Z rastjo kondicije se postopoma povečuje intenzivnost pospeškov in celotne obremenitve kot celote, vendar omejitev praktično ni. Hkrati lahko na podlagi ciljev treninga trener poda natančno nalogo za število segmentov, njihovo intenzivnost in porazdelitev na razdalji. Upošteva se tudi določena olajšava vadbenega kroga razdalje. Na primer, na standardnem 3-kilometrskem vadbenem krogu so vsi vzponi (ne glede na dolžino in strmino vključeni v ta krog) načrtovani za visoko intenzivnost. Spusti so v tem primeru intervali počitka, ravninske odseke pa prevozimo srednje intenzivno. Pri ocenjevanju obremenitve se upošteva skupna prevožena kilometrina na sejo, število pospeškov v vzponih in prevožena kilometrina (seštevek) v pospeških. Variabilna metoda omogoča izjemno široko spreminjanje velikosti in narave obremenitve glede na starost, vadbene naloge, stopnjo usposobljenosti smučarjev tekačev itd.

Glede na intenzivnost in druge komponente je variabilna metoda lahko usmerjena v razvoj posebne ali splošne vzdržljivosti. Do določene mere lahko z ustreznimi spremembami komponent prispeva tudi k razvoju hitrosti, vendar to ni njen glavni namen (hitrost se bolje razvija s ponavljajočo metodo). Variabilno metodo zaradi svoje velike vsestranskosti pogosto uporabljajo smučarji vseh znanj in starosti (mladinci začetniki in odrasli športniki najvišjih rangov).

1. 3 .3 Metoda ponovitve

Sestoji iz ponavljajočega se prehoda določenih segmentov z nastavljeno intenzivnostjo. Vse te parametre vnaprej načrtuje trener. Vendar pa interval počitka med ponovitvami ni strogo reguliran, včasih je njegovo trajanje odvisno od športnikovega počutja. Vsekakor pa naj zadostuje za okrevanje, da lahko smučar ponovi vsak naslednji segment z določeno intenzivnostjo. Intenzivnost prehoda je načrtovana iz zastavljenih nalog. Ponovljena metoda (na kratkih segmentih) se uporablja predvsem za razvoj hitrosti (hitrosti). V tem primeru je intenzivnost prehoda omejena. Vendar pa je mogoče način ponavljanja načrtovati tako, da prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti - v tem primeru se dolžina segmentov poveča, intenzivnost pa zmanjša na močno. Ta metoda za razvoj teh lastnosti je postala razširjena na skoraj vseh stopnjah usposabljanja v letnem ciklu in pri dolgotrajnem usposabljanju. Število ponovitev v eni uri je odvisno od zastavljenih nalog, pa tudi od starosti in pripravljenosti smučarjev itd., dolžina odsekov in intervali počitka pa ostajajo praviloma stalni. Pri pripravi na določene razdalje (z razvojem posebne vzdržljivosti) je lahko skupno število segmentov, zajetih v eni lekciji, dve tretjini za dirke na 10 in 15 km in približno polovica razdalje za 3 km. Pri razvoju hitrosti se ponavljanje segmentov običajno nadaljuje, dokler je športnik sposoben vzdrževati največjo hitrost. V primeru, da se hitrost hitro zmanjša (po več ponovitvah), kar se običajno zgodi pri začetnikih in smučarjih nižjih razredov, je za dosego zahtevane (dovolj velike) obremenitve pri treningu priporočljivo uporabiti serijsko ponavljanje segmentov. . Pri tej varianti se po več ponovitvah interval počitka opazno podaljša. Nato se znova izvede serija prehodov z nastavljenim (normalnim) intervalom počitka. Na ta način je mogoče izvesti več serij. V zimskih razmerah se počitek med ponovitvami izvaja v obliki počasnega gibanja, po možnosti v zaprtem prostoru pred vetrom. To omogoča po eni strani športniku zagotoviti počitek, po drugi strani pa počasno gibanje ohranja razdražljivost centralnega živčnega sistema. Smučar lahko v tem primeru takoj začne novo vožnjo segmenta s polno hitrostjo. Z razvojem posebne vzdržljivosti se počitek običajno zmanjša, včasih pa smučarji ponavljajo vsak naslednji segment v ozadju nekaj premajhnega okrevanja, kar seveda ne samo poveča obremenitev, ampak tudi bolj vpliva na razvoj tega kakovosti. Preden nadaljujete z razvojem posebne vzdržljivosti po ponavljajoči se metodi, je priporočljivo izvesti več treningov za razvoj kakovosti variabilne metode. Vendar pa bi moralo vse to temeljiti na predhodnem razvoju splošne vzdržljivosti z enotnimi in spremenljivimi metodami.

1. 3 .4 Intervalna metoda

Zanj je značilen večkratni prehod segmentov razdalje s strogo določenimi intervali počitka. Pri vadbi z intervalno metodo se smučar neprekinjeno giblje po progi (krogu), izmenjuje odseke z zmanjšano in povečano intenzivnostjo. Intenzivnost (povečana) nadzira srčni utrip. V vsaki lekciji je stalen, vendar se lahko od treninga do treninga spreminja od močnega do skoraj omejujočega. Dolžina prevoženih odsekov s povečano intenzivnostjo je odvisna od zastavljenih nalog za to uro, starosti in pripravljenosti smučarjev. Najpogosteje pa se uporabljajo skrajšani (ali srednje dolgi) segmenti. Natančna regulacija trajanja počitka (zmanjšanje intenzivnosti) pri različnih vadbah omogoča trenerju spreminjanje smeri obremenitve in velikosti vpliva. Intervalna metoda se uporablja za razvoj posebne vzdržljivosti. Najpogosteje se uporablja pri treningu kvalificiranih smučarjev in šele po določeni stopnji razvoja splošne in posebne vzdržljivosti. z uporabo drugih metod izmeničnega in ponavljajočega se. Strogo omejeni intervali počitka (ne daljši od določenega časa) ustvarjajo določeno duševno napetost. Včasih je treba vsak naslednji segment, prehojen s povečano intenzivnostjo, začeti v ozadju nekega premajhnega okrevanja. Ta "togost" intervalne metode nekoliko omejuje njeno uporabo pri usposabljanju mladih moških. Vadbo s to metodo je treba izvajati pod strogim nadzorom intenzivnosti s štetjem utripa takoj po pretečenih segmentih s povečano intenzivnostjo na koncu intervalov počitka. Takoj po koncu intenzivnega dela mora biti srčni utrip v območju 160-170 utripov / min, ob koncu počitka pa 120-140 utripov / min. Če želite povečati skupno količino obremenitve v vadbi, lahko uporabite intervalno metodo v serijski različici. V tem primeru je lahko utrip na koncu počitka med serijami 100-120 utripov na minuto. Kot primeri intervalni trening je mogoče dati: 1) izmenjavo povečane obremenitve (1,5-2 minuti) z zmanjšanjem intenzivnosti (1-2 minuti); 2) povečana intenzivnost (4-5 min), zmanjšana intenzivnost (relativni počitek) (2-2,5 min). V zgornjih različicah se navedena alternacija večkrat ponovi ob ohranjanju stalnega intervala počitka. Število ponovitev je odvisno od ciljev treninga, starosti, pripravljenosti in usposobljenosti smučarjev, obdobja in faze treninga.

Morda obstajajo druge možnosti za usposabljanje z intervalno metodo. Če zaradi nezadostne vadbe smučarji ne morejo vzdrževati določenega načina, je možno po več ponovitvah interval počitka podaljšati za približno 2-2,5 krat in nato preklopiti nazaj na načrtovani način (kombinacija začasnih obdobij). obremenitve in počitka). To je tako imenovana serijska različica intervalne metode. Za natančno izvedbo načrtovanega dela je potrebno posebej izbrati vadbene kroge z zahtevano dolžino vzponov in spustov. Običajno je predvideno intenzivno gibanje pri premagovanju vzponov.

1. 3 .5 Konkurenčna metoda

To je izvajanje pouka ali kontrolnih tekmovanj v pogojih, ki so čim bližje pogojem najpomembnejših tekmovanj v sezoni. Zanj je značilna tekmovalna intenzivnost in od smučarja zahteva popolno mobilizacijo vseh njegovih sposobnosti. V določenih fazah priprav lahko ta metoda igra vlogo glavne oblike treninga (treninga), na primer v obdobju pridobivanja športne forme tik pred glavnimi začetki sezone ali v obdobjih med pomembnimi začetki sezone. , ko ju loči precejšnje časovno obdobje. V takih primerih se za vzdrževanje visoke stopnje športne forme (pripravljenosti) uporablja tekmovalni način. Tekmovanja, ko je dosežena določena kondicijska pripravljenost, igrajo pomembno vlogo pri razvoju posebne pripravljenosti smučarjev, nadaljnjem izpopolnjevanju tehnike in taktike, pri razvoju posebnih voljnih lastnosti, predvsem pa pri doseganju najvišjih športnih dosežkov. oblika. Tekmovanja so velikega pomena za nadaljnje izpopolnjevanje taktike smučarja, pridobivanje izkušenj v boju z različnimi nasprotniki in v različnih pogojih. Pri treningu mladih smučarjev pa se tekmovalni način uporablja v omejenem obsegu. Pri tem je zelo pomembno, da večino časa posvetimo tehnični in fizični pripravi.

1. 3 .6 Referenčna metoda

Uporablja se za testiranje pripravljenosti smučarja v različnih fazah in obdobjih letnega cikla. V ta namen se izvajajo vnaprej načrtovani preizkusi ene ali celega sklopa vaj. Nadzor nad rastjo pripravljenosti in stopnjo razvoja posameznih fizičnih lastnosti se izvaja redno, skozi vse leto, najpogosteje pa ob koncu mesečnih vadbenih ciklov ali ob koncu stopenj obdobij. Poleti in jeseni se takšni testi izvajajo z nizom vaj za ugotavljanje sprememb v ravni splošnega fizičnega in posebnega usposabljanja. V sklop kontrolnih vaj so vključeni različni testi, vendar bi morala biti glavna zahteva zanje, da odražajo stopnjo razvoja vseh najpomembnejših mišičnih skupin in drugih fizičnih lastnosti. Hkrati naj bi testi odražali tudi stopnjo posebne pripravljenosti.

zaključki

1. V zimski fazi pripravljalnega obdobja se rešujejo glavne naloge - razvoj posebnih lastnosti (predvsem vzdržljivosti, hitrostne vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti), pa tudi usposabljanje in izboljšanje tehnike smučanja, izboljšanje taktičnih veščin in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti.

Vse metode, odvisno od nalog, obdobij in faz treninga, starostnih in individualnih značilnosti, usposobljenosti in kondicije smučarjev, se uporabljajo v kombinaciji in s svojimi različicami, kar zagotavlja visoke športne rezultate z vsemi ostalimi komponentami treninga.

2. Na podlagi študije lahko sklepamo: več kot učinkovita metodologija fizični trening je tehnika, ki jo je predlagal Aleksander Filipovič, po kateri je trenirala prva skupina. Športniki so pokazali največjo rast športnih rezultatov, stabilnejše nastope na tekmovanjih v sezoni 2008-2009. To potrjuje našo hipotezo, da zgodnji začetek zimskega dela pripravljalnega obdobja pripomore k zgodnejšemu vzpostavljanju športne forme in daljšemu ohranjanju le-te pri tekmovalnih smučarjih.

Bibliografija

1. Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Usposabljanje smučanja: Metode poučevanja: Proc. dodatek. - M., 1999.

2. Butin I.M. Smučanje: Proc. dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove. - M., 2000.

3. Butin I.M. Smučanje/uč. dodatek za pedagoške šole. - M.: Razsvetljenje, 1988.

4. Bergman B.I. Smučanje / Vadnica. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergejev B.I. Smučanje / Proc. za int-e in tehn. fizično kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergačev Yu.A. Organizacija in metodologija vadbe teka na smučeh: Smernice. - Krasnojarsk, 1990.

7. Smučanje: Prok. za int-e in tehn. fizično kult./ur. V.D. Evstratov, B. I. Sergejeva, G. B. Čukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Smučanje: Prok. za int-je fizične. kult. - / ur. M. A. Agranovski. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Osnove teorije in metod fizične kulture. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Usposabljanje smučarjev. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Smučanje: učbenik za univerze. - M.: Višja šola, 1979.

12. Matveev L.P. Teorija in metode telesne kulture: Proc. za in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Smučarska tekma. Začetnik, mojster, trener. LLC "Štiri četrtine", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Tehnično usposabljanje smučarja: Izobraževalni in praktični vodnik. - M.: Fizična kultura in šport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. itd. Kratek tečaj discipline "Smučanje". - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodologija Športna vzgoja in šport: Proc. dodatek za študente. višji učbenik ustanove. - 2. izd., popravljeno. in dodatno - M., 2003.

17. Shapashnikova V.I. Dolgotrajno usposabljanje mladih tekačev na smučeh. - M.: Fizična kultura in šport, 1968.

18. Suslov F.P. Teorija in metodika športa: učbenik za šole Olimpijska rezerva-M.: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Smučarski trening. M. 2001

20. Geletsky V.M. Povzetek, seminarske in diplomske naloge: Učni pripomoček za študente. Fakulteta za telesno kulturo in šport / V.M. Geletsky; Država Krasnoyarsk un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113 str.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Smučarska tekma. 2. izd., - Moskva: Fizična kultura in šport. 1999.

Gostuje na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Trenažni proces smučarjev tekačev: stopnje, metode in sredstva posebnega treninga; organizacijo in kontingent. Analiza kazalnikov skupnega obsega vadbenih obremenitev; dinamika posebne pripravljenosti v poletno-jesenski in zimski etapi.

seminarska naloga, dodana 21.01.2011


Osnovni pojmi in kriteriji ocenjevanja trening hitrosti in moči smučarski tekmovalci. Starostne značilnosti oblikovanje teh lastnosti, pa tudi sredstva, metode razvoja. Organizacija vadbenih obremenitev mladih smučarjev tekačev v tekmovalnem obdobju.

diplomsko delo, dodano 12.7.2016


Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev v letnem ciklusu vadbe smučarjev tekačev. Športna orientacija v teku na smučeh. Stopnja splošne in posebne telesne pripravljenosti športnikov, starih 13-14 let. Metodologija razvoja sprinterskih kvalitet.

diplomsko delo, dodano 11.2.2014


Vadba v gorah in športna izvedba na ravnini. Usposabljanje v sredogorju in fizične lastnosti športnikov. Hitrostno-močnostne lastnosti smučarjev. Značilnosti metodologije za usposabljanje smučarjev-tekmačev. Obseg in intenzivnost obremenitev.

seminarska naloga, dodana 21.03.2012


Analiza dinamike in učinkovitosti vpliva kombiniranih kompleksov zdravilnih telesnih vaj in osnovnega strokovnega treninga na raven motoričnih sposobnosti 17-18-letnih smučarjev v pripravljalnem obdobju. Izračun ciklične obremenitve.

predstavitev, dodana 16.02.2012


Sredstva in metode telesnega usposabljanja tekačev na smučeh. Anatomske in fiziološke značilnosti mladincev 17-18 let. Organizacija in metode raziskovanja. Značilnosti kontingenta eksperimentalne in kontrolne skupine. Matematična obdelava rezultatov.

diplomsko delo, dodano 16.02.2012


Trenutno stanje problemi športne priprave smučarjev šprinterjev. Parametri različnih tipov pripravljenosti športnikov. Rezultati ocenjevanja tehnologije, kot tudi hitrost gibanja na sprint razdalja tekači na smučeh.

seminarska naloga, dodana 14.01.2014


Obnovitveni procesi kot dejavnik rezervnih zmožnosti telesa. Metode za izboljšanje zmogljivosti in analiza regeneracijskih orodij, ki se uporabljajo v športu. Obremenitve pri treningu v procesu treninga smučarjev tekačev in njihov vpliv na telo.

diplomsko delo, dodano 17.4.2011


Proces treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju: opis metod in tehnik, ki se uporabljajo pri treningu. Moralno-voljni trening, nadzor in okrevanje. Utemeljitev izbrane možnosti usposabljanja in strukture procesa.

seminarska naloga, dodana 10.4.2013


Fiziološke značilnosti otroci 10-12 let. Oblikovanje telesnih lastnosti in prilagajanje obremenitvam pri mladih tekačih na smučeh. Učinkovitost programa rehabilitacijskih ukrepov v pripravljalnem obdobju trenažnega procesa smučarjev.