03.05.202027.05.2017

Trening mladega smučarja

Pripravljalno obdobje

Trening mladih smučarjev je kontinuiran večletni proces, ki vključuje fizično, tehnično, taktično, psihološko in teoretično usposabljanje.

Letni ciklus treningov v smučanju pogojno delimo na tri obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno.

Pripravljalno obdobje razdeljen na 3 korake : pomlad-poletje, poletje-jesen in jesen-zima. Glavne nalogepomladno-poletni oder so : dvig splošne telesne pripravljenosti športnikov (razvoj vzdržljivosti, moči, hitrosti, gibljivosti, spretnosti, ravnotežja), izboljšanje tehnike pri simulacijskih vajah in gibanju na rolerjih, osvajanje teoretičnih znanj o načelih samokontrole, prehrane, higiene , okrevanje telesa in druge težave.

Naloge poletno-jesenske stopnje : razvoj in izboljšanje glav fizične lastnosti in funkcionalne sposobnosti, postopno povečevanje zmogljivosti pri teku, hoji, skokih, rolanju, povečevanje intenzivnosti treningov.

Naloge jesensko-zimske faze : obnovitev smučarskega znanja, razvoj posebne vzdržljivosti, vzdrževanje visoke ravni splošne in moč vzdržljivost, ustvarjanje podlage za nastopanje na tekmovanjih, postopno pridobivanje izkušenj pri nastopanju na tekmovanjih.

Tekmovalno obdobje najpogosteje se začne januarja in konča sredi aprila, v nekaterih regijah države pa celo prej. Naloge obdobja: pripeljati smučarje do časa glavnih štartov, na raven najvišje zmogljivosti, izboljšanje fizičnih, funkcionalnih, tehničnih, taktičnih in voljnih zmožnosti športnikov, nabiranje tekmovalnih izkušenj.

Vadbena sredstva v pomladno-poletnem obdobju in poletno-jesenski stopnji so: tek in hoja z različnimi intenzivnostmi, tek na smučeh, tek s korakom in poskočna imitacija smučanja v vzponih (s palicami), skoki in mnogoboji. Specialne vaje za moč in simulacijske vaje, rolanje, splošne razvojne vaje, športne igre, plavanje, veslanje, kolesarjenje. Kot izhaja iz tega seznama, je obseg sredstev zelo širok in vpliva na najrazličnejše sisteme in funkcije telesa športnika.

V jesensko-zimskem obdobju imajo vadbena sredstva bolj izrazit poseben značaj. Glavno mesto pri vadbi zavzema gibanje na različnih vrstah rolerjev, tek z imitacijo na strminah, tek na smučeh, posebne vaje za vzdržljivost moči in na koncu etapa smučanje.

V tekmovalnem obdobju je glavno vadbeno orodje smučanje na različne načine. Dodatno: križi, raztezne in sprostitvene vaje ter podpiranje močne vzdržljivosti mišic nog, rok in trupa.

Trening obremenitev v letnem ciklu se nenehno spreminja glede na specifične naloge po obdobjih in stopnjah. Ima valoviti značaj s splošno tendenco povečanja obremenitve v pripravljalnem obdobju, stabilizacije v tekmovalnem obdobju in zmanjšanja v prehodnem obdobju. Poleg tega se dve glavni komponenti obremenitve - obseg in intenzivnost - ne povečujeta vedno vzporedno. Običajno se na začetku pripravljalnega obdobja obseg treninga močno poveča z rahlim povečanjem intenzivnosti vadbenih sredstev, kasneje, do konca obdobja, se obseg in intenzivnost treninga vzporedno povečujeta; Do tekmovalnega obdobja se obseg obremenitve stabilizira ali celo zmanjša, intenzivnost pa močno poveča.

Spremembe valov proces usposabljanja tvorijo različno dolge cikle. Veliki - makrocikli - označujejo spremembe obremenitve med letom, včasih pa tudi več let. Srednji - mezocikli - izražajo spremembo obremenitve v mesecu ali fazi treninga v njegovem obdobju in končno majhni - mikrocikli - odražajo spremembo obremenitve v 2-7 dneh, tj. sestavljajo mikrostrukturo treninga. Valovitost sprememb obremenitve v mikro- in mezociklih ne zagotavlja le porazdelitve njenega obsega in intenzivnosti, temveč tudi menjavo sredstev in metod treninga smučarjev.

Vsa sredstva usposabljanja so jasno odmerjena. Doziranje se izvaja z uporabo dveh znanih indikatorjev opravljenega dela: prostornine in intenzivnosti.

Merske enote obsega treninga so kilometrina ali čas, porabljen za uporabo enega ali drugega sredstva treninga.

Indikator intenzivnosti izvajanih vaj je srčni utrip (HR), stopnja porabe kisika in vrednost kisikov dolg. Doziranje obremenitev pri treningu mladih smučarjev je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, obdobja treninga, telesne pripravljenosti športnika, narave vaj in načina njihove izvedbe. Pri smučanju, za razliko od številnih drugih, na intenzivnost obremenitve vplivajo številni zunanji pogoji: teren proge (število in dolžina vzponov, spustov, ravnin), narava smučarske proge (mehka, trda, zrahljana). , gosto, globoko, ledeno), vreme, smuči, mazivo. Vsi ti dejavniki ne omogočajo osredotočanja na hitrost in tempo gibanja pri določanju intenzivnosti obremenitve. V teh pogojih je sprejet dokaj zanesljiv in informativen indikator intenzivnosti obremenitve telesa - srčni utrip (HR). Srčni utrip je sestavni pokazatelj vpliva obremenitve na vse organe in sisteme športnika, najbolj vadbene vaje smučarja korelira s srčnim utripom in je določen s srčnim utripom med odmerjanjem ali se z njim prilagodi.

Laboratorij za teorijo in metode otroškega in mladinskega športa VNIIFK (zdaj Raziskovalni inštitut za šport) priporoča, da se pri delu z mladimi smučarji osredotočite na naslednja območja intenzivnosti obremenitve srčnega utripa:jazcona - obremenitve nizke intenzivnosti - s srčnim utripom do 130 bpm.IIobmočje - obremenitve nizke intenzivnosti - s srčnim utripom 131-155 utripov / min.IIIobmočje - obremenitve srednje intenzivnosti - s srčnim utripom 156-175 utripov / min.IVobmočje - obremenitve visoke intenzivnosti - s srčnim utripom 176-190 utripov / min.Vobmočje obremenitve največje intenzivnosti - s srčnim utripom nad 190 utripov / min.

V pripravljalnem obdobju naj bi 70 % vsega treninga z mladimi smučarji opravili medIIobmočje s srčnim utripom 131-155 bpm. In 10% pri srčnem utripuIIIcone. Obremenitve se uporabljajo le občasnoIVcono, preostali del treninga pa poteka v načinu okrevanja s srčnim utripom 120-130 bpm.

Študije so pokazale, da mora biti v cikličnih športih izboljšanje telesnih funkcij med treningom predvsem posledica povečanja njegovega volumna pri optimalni intenzivnosti (srčni utrip - 131-155 utripov / min.) Šele ko je dosežena določena stopnja pripravljenosti ( približno 1 "odrasla" kategorija ) povečajte obseg dela v območju srednje intenzivnosti, do približno 50% ali malo več. Posledično, mlajši kot je mlad športnik oziroma slabše kot je pripravljen, nižja naj bo cona intenzivnosti za njegov trening.

Pripravljalno obdobje - najdaljša doba treninga smučarja. V nekaterih regijah države traja do 6 mesecev (od začetka junija do konca novembra). Zato je še posebej pomembno postopno povečevanje intenzivnosti obremenitev in njihova usklajenost z zmožnostmi športnika.

Na treningih pripravljalnega obdobja je glavno mesto pri delu z mladimi smučarji namenjeno sredstvom splošnega fizičnega usposabljanja (GPP). Po priporočilih znanstvenikov lahko obseg uporabe sredstev za telesno vadbo v tem času doseže 70-80%, v glavnem obdobju se zmanjša na 20-30% in zavzame do 80-90% celotnega obsega vadbenega dela. v prehodnem obdobju. Sredstva za usposabljanje pomladno-poletne in poletno-jesenske stopnje pripravljalnega obdobja so navedena zgoraj, njihovo število v ločeni lekciji in metode uporabe teh orodij določajo naloge teh stopenj (razvoj vzdržljivosti, moči, hitrost, prožnost, ravnotežje, spretnost).Za razvoj določenih lastnosti, povečanje športne uspešnosti, se uporabljajo različne metode usposabljanja.

vzdržljivost - ki določa kakovost za smučarja. Najtesneje je povezan s funkcionalno in splošno telesno vadbo. V športni fiziologiji je vzdržljivost definirana kot sposobnost izvajanja dinamike delo mišic pretežno aerobne narave, premagovanje utrujenosti. Vzdržljivost je odvisna od številnih fizioloških dejavnikov, ki jo omejujejo, med katerimi so najpomembnejši stopnja maksimalne porabe kisika (MOC), pljučna ventilacija, prag anaerobne presnove, volumen in sestava krvi, delo srčno-žilnega sistema in mišična sestava. Dva izmed njih - BMD in mišična sestava - najbolj jasno določata možno stopnjo razvoja vzdržljivosti.

Višja kot je MPC, lažje in dlje se izvaja aerobno delo, večjo hitrost lahko športnik vzdržuje na daljavo, višji je njegov rezultat na tekmovanjih, ki zahtevajo vzdržljivost. Raven BMD, kot tudi sestava mišic, je genetsko pogojena. Vendar se lahko s ciljnim treningom BMD poveča za približno 30 % prvotne vrednosti. To je precej velik porast.

Značilnosti strukture mišičnih vlaken omejujejo tudi možnost razvoja vzdržljivosti. Človeška mišična vlakna so razdeljena na dve glavni vrsti: počasna in hitra. Počasna mišična vlakna aktivno absorbirajo kisik in so bolje prilagojena na dolgotrajne, ponavljajoče se kontrakcije, tj. dolgotrajno vzdržljivo delo. Hitra mišična vlakna delujejo v aerobni način in zagotavljajo kratkotrajne hitre ali močne kontrakcije. Obstaja neposredna povezava med mišično sestavo in BMD: višji kot je odstotek počasnih vlaken, višja je raven BMD. Športniki z visokim odstotkom počasnosti mišična vlakna obstaja tudi visoka stopnja vzdržljivosti. Vzdržljivostni trening v določeni meri poveča obseg vlaken, ki so sposobna aerobne oskrbe z energijo. Vaje, ki zahtevajo manifestacijo vzdržljivosti in jo razvijajo, so aerobna vadba ciklične narave: tek, hoja, smučanje, plavanje dolge razdalje in druge podobne vaje.

Znano je, da je največje povečanje vzdržljivosti do cikličnih obremenitev opaziti pri mladostnikih pri 14 letih in se aktivno nadaljuje do 19 let. Kasneje se povečanje vzdržljivosti nekoliko upočasni. Zato se najboljši predpogoji za razvoj te najpomembnejše kakovosti pojavijo pri šolarjih 7. razreda in starejših. Vendar pa je treba priprave na to najbolj produktivno obdobje začeti čim prej, da se splošna fizična osnova za aktiven razvoj vzdržljivosti postavi ob pravem času.

Uporablja se za razvoj splošne vzdržljivostienotna metoda trening, za katerega je značilna nizka ali srednja intenzivnost gibanja (IIinIIIobmočje srčnega utripa) in dolgo trajanje. Ta metoda se uporablja v celotnem letnem ciklu, največ treninga smučarji opravijo s to metodojaz, IIin na začetkuIIIfazi pripravljalnega obdobja ob vnosu. Intenzivnost vzdržljivostne vadbe naj se, kot že poudarjeno, postopoma povečuje. Takšna postopnost je potrebna za prilagajanje telesnih sistemov, ki omejujejo vzdržljivost: srčno-žilni, dihalni, mišični, endokrini in drugi. Prisilna obremenitev vodi do motenj v delovanju določenega sistema. Najpogosteje to vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem, pa tudi na ligamentni aparat. To je še posebej pomembno upoštevati pri delu z najstniki.

Enoten (kontinuiran) način vzdržljivostne vadbe prispeva k izboljšanju skoraj vseh glavnih telesnih sistemov, ki zagotavljajo oskrbo, transport in izrabo kisika. Verjame se, da kontinuirana metoda vzdržljivostnega treninga povzroči bolj trajnostno povečanje aerobne zmogljivosti kot druge metode in poleg tega prispeva k temeljim za te metode treninga, manj pa je povezana s tveganjem preobremenitve. Trajanje neprekinjenega delaIIobmočje srčnega utripa lahko pri mladih moških doseže do 90 minut, včasih pa tudi več.

V pripravljalnem obdobju največ kilometrine pri enotni vadbi opravimo na rolerjih in teku ter teku z imitacijo koraka v klanec. Vklopljenojazetapna enotna vadba je lahko kolesarjenje, plavanje, veslanje, pohodništvo in vaje z amortizerji.

Enotne vadbe se lahko izvajajo v kateri koli coni intenzivnosti, razenVcone (v prvih dveh fazah). Pri treningu vjazv območju srčnega utripa je lahko njegovo trajanje pri mladih športnikih precej veliko in doseže do 2 uri. Lahko se izvaja v obliki pohoda ali sprehoda po okolici. Za pripravljalne športnike je takšna vadba obnovitvena. Tako dolgotrajno in blago delo ustvarja ugodne pogoje za izboljšanje delovanja vseh organov in sistemov telesa, razvija učinkovitost gibov, sposobnost sprostitve in zmanjšuje možnost pretreniranosti.

Usposabljanje medIIobmočje (s srčnim utripom do 155 utripov / min.) dobro razvijajo funkcije kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljšajo kapilarizacijo mišičnega tkiva. In ker ti sistemi za razvoj zahtevajo dolgotrajno izpostavljenost, mora biti usposabljanje dovolj dolgo. Najpogosteje se takšno usposabljanje izvaja na rolerjih ali teku. Merilo za trajanje gibanja v tem načinu bo trenutek, ko se srčni utrip poveča ob ohranjanju enake hitrosti gibanja. Takoj, ko se srčni utrip dvigne, je treba delo zaključiti. Raziskovalni inštitut za šport priporoča kilometrino enotnega treninga pri srčnem utripu 156-175 bpm. Za mlade smučarje, stare 14-15 let, omejitev 21 km in s srčnim utripom 176-190 bpm. pri tako imenovanem tempo treningu - do 10 km. Starejši smučarji (16-17 let) lahko tečejo s srčnim utripom 156-175 bpm. na rolerjih in smučeh do 25 km, ter s srčnim utripom 176-190 bpm. - do 13 km. Najpogosteje se ravno v teh mejah prevoženih kilometrov pojavi neskladje srčnega utripa s hitrostjo gibanja. Ta kriterij lahko uporabimo tudi za individualno doziranje obremenitve. Vadba s srčnim utripom 176-190 bpm. se lahko vključi v tedenski mikrocikel največ dvakrat za športnike 16-17 let in enkrat za mlajše smučarje.

Poleg enotne metode razvijanja vzdržljivosti smučarji pogosto uporabljajo kontinuiranospremenljivka metoda. Ta način izvajanja vaj vključuje povečevanje in zmanjševanje intenzivnosti v rednih intervalih. Variabilni trening je lahko ritmičen, tj. izmenjujejo se enaka obdobja intenzivnega gibanja z enakimi obdobji nizkointenzivnega gibanja in aritmično, ko obdobja obremenitve in njenega upadanja niso enaka.

Obstaja veliko različic variabilnega treninga, vendar so za vse značilni izmenični segmenti, ki se izvajajo z različnimi intenzivnostmi. Pospeševanja se izvajajo s tekmovalno ali skoraj tekmovalno hitrostjo s srčnim utripom 176 bpm. in višje. Dolžina pospeškov in segmentov, prevoženih z zmanjšano hitrostjo, je lahko različna in je odvisna od starosti športnikove telesne pripravljenosti in ciljev treninga. Toda hkrati je treba upoštevati osnovno načelo metode - srčni utrip med pospeševanjem ne sme preseči načrtovanega, in ko se tempo zmanjša, naj pade na vrednost, potrebno za okrevanje. Če tega načela ne upoštevamo, je treba zmanjšati dolžino pospeškov ali povečati dolžino počasnega gibanja. V primeru, da to ne vodi do želeni učinek, usposabljanje je treba opraviti. Za razvoj posebne vzdržljivosti smučarja se uporablja variabilni trening. Zato ga je v pripravljalnem obdobju najbolje izvajati na rolerjih ali v teku z imitacijo korakanja ali skokov v klanec.

trening moči že od nekdaj daje veliko mesto pri treningu smučarjev. Trenutno se je njegov pomen povečal. Prevladujoča uporaba sočasnih gibov na tekmovalnih stezah, uporaba drsanja na pobočjih postavljajo večje zahteve glede moči smučarjev.

Glavne naloge trening moči smučar - pridobivanje, ohranjanje in izvajanje na tekmovanjih optimalne moči odrivov z rokami in nogami. Zato je treba pri izvajanju vadbe za moč izbrati sredstva, ki so po dinamičnih lastnostih in načinu delovanja mišic čim bližje pogojem gibanja na smučeh glede na amplitudo, smer gibanja, maksimalno in čas truda.

Obstajata dve metodi vadbe moči: porazdeljena in koncentrirana. Metoda, ki je tradicionalna za smučarje in jo pogosto uporabljajo, je razširjena. Zagotavlja približno enakomerno porazdelitev sredstev in obsega vadbe za moč v letnem ciklusu vadbe. Postopoma, od pripravljalnega do tekmovalnega obdobja, se stopnjujeta specializacija vaj in njihova intenzivnost.

V pripravljalnem obdobju specializacija vaj za moč raste iz stopnje v stopnjo. Če na prvi stopnji usposabljanja - so ti splošni razvojni in raznoliki skakalne vaje, nato na tretji stopnji - to so simulacijske vaje za moč vzdržljivosti na rolerjih.

V pripravljalnem obdobju za razvoj moči in vzdržljivosti moči se lahko uporabljajo naslednje vaje:

1) splošni razvoj za vse mišične skupine, ki se izvaja po krožni metodi;

2) z utežmi (ne več kot 20% telesne teže športnika), ki posnemajo elemente smučanja;

3) z različnimi amortizerji (imitacija izmeničnega dela rok, hkratni brezstopenjski hod, njihove kombinacije);

4) skoki, večkratni skoki in več skoki, ki simulirajo odboj pri smučanju;

5) skakanje, ki se izvaja v vzponih različnih strmin;

6) posnemanje izmeničnega premikanja v dveh korakih navzgor (5-12 stopinj) brez palic in s palicami;

7) enako, na pesku;

8) posnemanje hkratnega dviga v enem koraku brez palic: a) odrivi samo z eno nogo, b) izmenični odrivi z eno in drugo nogo;

9) posnemanje drsanja navzgor brez palic in s palicami;

10) te vaje z vleko teže.

Naloga teh vaj je pripraviti mišično-skeletni aparat za močno in dolgotrajno delo, povzročiti funkcionalno prestrukturiranje mišic. Zato mora biti obremenitev precej visoka, mišična utrujenost je pomembna, sicer do prestrukturiranja ne bo prišlo. Pogosto pri mladih športnikih razvoj mišično-skeletnega sistema zaostaja za razvojem dihal in srčno-žilni sistemi. Poseben trening moči pomaga doseči želeno raven. Intenzivnost izvajanja vaj za moč je blizu tekmovalne ali celo tekmovalne. Glavna metoda se ponavlja, "do neuspeha", tj. dolžina segmenta ali trajanje ponovitve nekega gibanja je določena s sposobnostjo nadaljevanja teh dejanj z enako močjo in do utrujenosti. Število takih segmentov oziroma serij vaj za moč je omejeno z že navedenim stanjem: nezmožnost nadaljevanja vadbe z enako močjo in hitrostjo. Premori za počitek morajo zadostovati za obnovitev delovne sposobnosti do začetka naslednje vaje. Včasih se lahko določijo glede na zdravje športnika in dosežejo do 4 minute.

Jasno je, da večina vaj za moč in vzdržljivost ne more vplivati ločeno samo na tiste sisteme, ki so namenjeni. Vzporedno so obremenjeni tudi drugi sistemi telesa. Torej z razvojem motoričnega aparata smučarja (mišice in vezi) obremenimo srčno-žilni in dihalni sistem, s treningom aerobne zmogljivosti telesa pa izboljšamo delo mišic. Vendar mora biti prevladujoča usmeritev treninga, v tem primeru moč, ohranjena in jasno izražena, sicer se njegov učinek izgubi.

Da se moč, pogostost gibov, tempo in njihova hitrost pri vadbi za moč ohranjajo na visoki ravni, srčno-žilni sistem pa ne preobremeni in se srčni utrip ne dvigne nad 170 utripov na minuto, omejite dolžino segmenta oz. vadbe povečajte odmore med njima, tako da srčni utrip pade na 110 utripov na minuto. Torej, močnejša kot je obremenitev moči, krajši je čas vadbe in daljši so odmori.

Posebna vadba moči na rolerjih je še posebej učinkovita v pripravljalnem obdobju. Tu je nekaj vaj za moč in vzdržljivost pri smučanju na rolerjih:

1) izmenično brezstopenjsko gibanje (na ravnini in v "osnutku");

2) hkratno brezstopenjsko premikanje v "potegu";

3) brezstopenjski premik z odbijanjem samo z eno palico;

4) pospeški pri vzponih brez palic;

5) "skuter" - drsenje samo na enem rolerju, odrivanje drugega;

6) prehod določenega segmenta za manjše število korakov;

7) enako, vendar s sočasnimi gibi (za manj odbijanj s palicami);

8) vleka tovora (na primer stare pnevmatike) z različnimi potezami na ravnini in v "vlečenju".

Način in metode izvajanja teh vaj so približno enaki kot pri poskočnih in imitacijskih vajah.

Rolerski trening z velikim obremenitev moči(na primer vleka tovora) se lahko dozira glede na uspešnost posameznega športnika na naslednji način: tekmovalci so razdeljeni v pare. Medtem ko eden vleče tovor, se drugi premika drug ob drugem brez tovora – počiva. Takoj, ko se srčni utrip vlečne osebe dvigne nad vnaprej določeno vrednost (to je enostavno določiti s frekvenco dihanja), partnerja zamenjata mesti: vlečna oseba odstrani vrvico s kavljem iz pasu in jo zatakne na prijateljev pas. Vadba se nadaljuje, dokler ni dokončano določeno število segmentov ali pa tempo in moč odriva ne upadeta. Partnerji se lahko vlečejo tudi izmenično, brez uporabe tovora.

Učinkovitost posebne vadbe za moč je treba sistematično spremljati s preprostim testiranjem. Če primerjamo rezultate testiranj na začetku in koncu faz pripravljalnega obdobja, je mogoče zaslediti rast smučarjeve moči. Ti testi so lahko:

Standardni segment se premaga z več skoki, beleži se število skokov in čas za premagovanje segmenta;

Imitacija poteka skozi standardni segment vzpona (brez palic ali s palicami) z registracijo istih parametrov;

Standardni segment vzpona se na tak ali drugačen način opravi na rolerjih z nadzorom nad časom za premagovanje, številom korakov in odbijanjem s palicami.

Glede na rezultate testiranja se prilagodi program vadbe za moč športnikov.

V tretji fazi pripravljalnega obdobja, s sneženjem, posebno vaje za moč izvajajo na smučeh in vse bolj poudarjajo razvoj moči vzdržljivosti, t.j. vzdrževati optimalno močan napor čim dlje - vsaj toliko časa, kolikor je potrebno za premagovanje tekmovalne razdalje. Vaje na smučeh so podobne prej navedenim vajam na rolerjih. Najpogosteje se izvajajo v serijah, katerih cilj je razvoj določenih mišičnih skupin rok, nog ali kompleksen učinek.

Trening moči na smučeh ne izključuje razvoja lokalne močne vzdržljivosti mišic z drugimi sredstvi. Enkrat ali dvakrat na teden potekajo tečaji z amortizerji, z različnimi utežmi, s premagovanjem lastna teža, poskoki in menjava nog s poskokom na opori. Te vaje je mogoče izvajati v telovadnica, doma in celo na snegu. Lahko jih vključite v glavno vadbo in jim dodelite 15-20 minut ali jih izvajate v prostem času od treningov.

Vzporedno z delom na razvoju najpomembnejših lastnosti smučarja - vzdržljivosti in močne vzdržljivosti - se v pripravljalnem obdobju izboljšujejo hitrost, gibljivost, gibljivost, ravnotežje. Te lastnosti se v veliki meri razvijajo v zunanjih in športnih igrah, ki zavzemajo pomembno mesto v tem obdobju smučarskega treninga. Ob fizičnih lastnostih igre pri mladih športnikih vzgajajo najpomembnejše lastnosti - voljo do zmage, kolektivizem, iznajdljivost, vztrajnost pri doseganju cilja. Poleg tega igre pomagajo povečati čustvenost treninga. Igre lahko izberete glede na naloge treninga, naravo vpliva na telo in starost športnikov. Obremenitev je enostavno regulirati z izbiro iger, spreminjanjem pogojev za njihovo izvajanje, tempo in trajanje. Nekatere igre lahko služijo kot sredstvo aktivni počitek, kot so nogomet, rokomet, ragbi - sredstvo za izboljšanje hitrosti, agilnosti, koordinacije gibov. Hitrost na začetku pripravljalnega obdobja razvijajo atletika, tekaške vaje, pospešeni skoki v igrah na prostem in štafete. Kasneje - imitacija smučanja na kratke razdalje, pospeški na rolerjih in nato smuči. Pri vajah za razvoj hitrosti je potrebna največja frekvenca in hitrost gibanja. Trajanje vaje ne sme biti daljše od 10 sekund pri 12-letnikih in 20 sekund pri starejših. Način izvedbe se ponovi. Število ponovitev je od 4-5 do 12-15 v serijah 2-3, s premori med ponovitvami in serijami, ki zadoščajo za popolno obnovo delovne zmogljivosti, padec srčnega utripa na 100-110 utripov na minuto, vendar ne manj kot 2- 3 minute.

Hitrost ni najpomembnejša lastnost smučarja, pomembnejša sta okretnost in ravnotežje.Za razvoj spretnosti na prvi stopnji preprosto akrobatske vaje(salta, preobrati, rotacije), gimnastika (na ravnotežju, prečki), igre na prostem (»Salki«, »Izbris iz kroga« itd.), Športne igre z žogo. Te vaje so vključene tako v glavne treninge kot v dodatne - v vaje ali posamezne naloge. Pozimi, v tretji fazi pripravljalnega obdobja, se spretnost in ravnotežje izboljšujeta pri vajah na smučišču s spusti z zavoji, premagovanjem gričev, vdolbin in drugih težav na terenu, slalomom in smučarskimi igrami.

Ravnotežje trenirajo z vajami na ozki visoki opori, gibanjem na kotalkah in rolerjih. Gibanje na ozkem nosilcu, skoki, obračanja, vaje na njem, stoja na eni in obeh nogah, zamahi z nogami prispevajo k razvoju kakovosti treniranja. Takšne vaje lahko vključimo v skoraj vsak trening in jih izmenjujemo z vajami za razvoj moči, prožnosti in izboljšanje tehnike. Pozimi ravnotežje, tako kot spretnost, izboljšamo z delom rudarska oprema.

Razvoj prožnosti in vzdrževanje te kakovosti zahteva celoten letni ciklus smučarskih treningov. Zaželeno je ohraniti raven fleksibilnosti na vseh stopnjah usposabljanja dnevna vadba, postopoma povečuje njihovo število, raznolikost in amplitudo. Znane so vaje za gibljivost: upogibi naprej navzdol z ravnimi nogami v kolenih, vzravnani goli zamahi naprej navzgor, zamahi z nogami vstran, zibanje in obračanje v globokem izpadnem koraku, pol razkoraki in razkoraki, upogibi nazaj, »most«. nagibi trupa na stran, zasuki trupa, rotacije, zamahi in sunki z ravnimi rokami navzgor, nazaj in mnogi drugi. Pomen razvoja prožnosti je v tem, da povečuje raztezanje in s tem elastičnost mišic, s čimer prispeva k njihovi sprostitvi in krčenju. Izboljša se tudi sposobnost mišic, da si opomorejo po vadbi. Z dobro razvito gibljivostjo gibanja športniki pridobijo svobodo, lahkotnost in širino.

Vaje za gibljivost izvajamo z veliko ali največjo amplitudo, včasih z utežmi. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj 15-krat, s postopnim povečevanjem amplitude. Te vaje ne zahtevajo veliko fizičnega napora in jih lahko vključite v ogrevanje ali specializirane vaje.

Jasno je, da je delo na razvoju vseh zgoraj opisanih lastnosti en sam proces usposabljanja. Vse lastnosti so med seboj povezane, vplivajo druga na drugo.

Konec priprav za obdobje je značilno nekoliko zoženje sredstev za usposabljanje smučarja in povečanje intenzivnosti obremenitve. Zmanjšuje se število in raznolikost iger ter splošnih razvojnih vaj. Trening hitrosti in moči se vse bolj povezuje z najpomembnejšo lastnostjo smučarja – vzdržljivostjo. Narava teh vaj postaja vse bolj specializirana, blizu specifičnim smučarskim gibom. Poveča se število ponovitev in hitrost njihovega izvajanja. Enotne in variabilne metode treninga dopolnjujejo intervali, ponavljanje in kontrola. Če je pri variabilni metodi treninga zmanjšanje in povečanje intenzivnosti obremenitve razmeroma gladko, potem sta v intervalnem in še posebej ponavljajočem se obremenitev in počitek bolj kontrastna.

intervalna metoda Uporablja se za razvoj posebne vzdržljivosti in je sestavljen iz ponavljajočega prehoda segmentov razdalje z visoko intenzivnostjo, v izmeničnem premoru s počitkom.

Intervalna metoda razvoja vzdržljivosti temelji na dejstvu, da se utripni volumen srca med počitkom po težkem delu poveča. To omogoča, da večino dela in med počitkom ohranite največje vrednosti utripnega volumna srca.

Trajanje posameznih vaj za intervalni trening je običajno priporočljivo omejiti na 2 minuti, vendar so posebne študije, izvedene s smučarji, pokazale, da je najboljši učinek treninga pri delu na rolerjih in smučeh premagati odsek, dolg približno 1000 m. interval je 45-90 sekund, intenzivnost glede na srčni utrip na koncu delovnega intervala do 170-180 utripov na minuto, do konca pavze počitka - 120-130 utripov na minuto.

Upoštevati je treba, da povečanje srčnega utripa nad 180 bpm do konca segmenta. in pade na koncu pavze počitka na vrednost pod 120 bpm. neprimerno, saj se v obeh primerih zmanjša utripni volumen srca in s tem tudi učinkovitost treninga.

Metoda intervalne vadbe je namenjena predvsem povečanju funkcionalnosti srca in sposobnosti telesa za intenzivno izkoriščanje kisika, t.j. za povečanje ravni aerobne in anaerobne zmogljivosti. Pri navedenem pulznem načinu sta vrednosti porabe in odstotek absorpcije kisika v najugodnejšem razmerju.

Ko je število pospeškov več kot 10, lahko intervalni trening izvajamo v serijah po 5-6 pospeškov v vsaki, s počitkom med serijami 4-6 minut.

Metoda ponovitve trening se uporablja za razvoj vzdržljivosti in hitrosti pri visokih hitrostih. Odseke razdalje premagujemo z visoko intenzivnostjo in srčnim utripom, ki je blizu ali enak tekmovalnemu - 180 bpm. in več. Počitek, običajno pasiven - od 3 do 8 minut. Delovni čas - od 1 do 6 minut, včasih več. Metoda ponavljanja je zahtevnejša od metode intervalov. Oba načina se uporabljata praviloma v tekmovalnem obdobju, uporabljata pa se tudi v drugi in tretji fazi pripravljalnega obdobja.

Nadzorna metoda uporablja se za ugotavljanje pripravljenosti smučarjev za tekmovanja, preverjanje stopnje splošne in specialne usposobljenosti. Ta metoda se uporablja občasno v letnem ciklu. V pripravljalnem obdobju se nadzoruje raven splošne in posebne telesne pripravljenosti, v tekmovalnem obdobju pa posebna in hitrostna vzdržljivost, pripravljenost za glavne starte. Razdalje kontrolnih štartov so lahko manjše od glavne ali nekoliko večje, odvisno od nalog etape ali cikla treninga. Na podlagi rezultatov kontrolnega usposabljanja se prilagodi nadaljnji program usposabljanja.

Ne smemo pozabiti, da usposabljanje smučarjev ne poteka toliko na ravnem kot na razgibanem terenu, z vzponi različnih strmin in dolžin. Zato bo obremenitev pri treningu odvisna ne le od načina njegovega izvajanja, temveč tudi od terena proge, na kateri se izvaja. Enakomerna (kontinuirana) vadba na močno razgibani stezi z dolgimi vzponi bo torej dala povsem drugačen učinek kot enaka na ravnini. To je treba upoštevati pri pripravi delovnega načrta in izbiri kroga usposabljanja. Da bi preprečili nenačrtovano povečanje intenzivnosti, lahko omejite tempo gibanja na vzponih in nadzirate utrip na koncu vsakega od njih. Tako lahko dosežete enotnost srčnega utripa v določenem načinu.

Načrtovanje distribucije obremenitev in počitka v posamezni fazi in v mikrociklu je treba izhajati iz sposobnosti prilagajanja telesa, tj. prestrukturiranje funkcionalnih sistemov pod vplivom zunanjih dejavnikov. Prilagoditveni procesi se pojavijo šele, ko obremenitev doseže določeno intenzivnost in določen volumen. Bolj kot se vrednosti obremenitev približujejo individualnim zmožnostim športnika, hitreje poteka proces prilagajanja nanje - prilagajanje. Prevelike obremenitve ali nepravilno razmerje med njihovim obsegom in intenzivnostjo porušijo prilagoditveno in regulacijsko sposobnost telesa ter povzročijo zmanjšanje zmogljivosti. Hkrati znanost priporoča, da že v mladosti športnike navadite na velike, a dostopne trening obremenitve. Ugotovljeno je bilo, da se zmogljivost mladega športnika postopno povečuje le, če obremenitev na vseh stopnjah treninga popolnoma ustreza funkcionalnim zmožnostim njegovega telesa.

Obremenitev na treningu povzroča utrujenost, ki začasno zmanjša funkcionalnost telesa. To je dražilno za procese prilagajanja, ki se izvajajo v fazi počitka. Obnovitev funkcionalnosti se pojavi s povečanjem začetne ravni - ta prekomerna kompenzacija je osnova treninga. Zato je treba povečanje obremenitve nujno zamenjati s počitkom.

Prilagoditev obremenitvi ne le omogoča športniku doseganje visokih rezultatov, temveč tudi širi fizične in duševne sposobnosti za prenašanje obremenitev, oblikuje voljne lastnosti in sposobnost globlje uporabe telesnih rezerv.

Znano je, da se učinek treninga, dosežen v eni sami vadbi, močno zmanjša ali celo izgubi, če so presledki med vadbami predolgi. Zato je za zagotovitev hitre in trajnostne rasti rezultatov vsakodnevna vadba popolnoma upravičena pri pripravi mladih športnikov. Pomembno je le, da so primerni zmožnostim športnikov. Intervali med obremenitvami so daljši, čim večja je njihova intenzivnost in daljši je čas izpostavljenosti. Ko se trening povečuje, se intervali počitka zmanjšujejo. Treba se je vzdržati pretiranega povečanja obsega bremen v posameznih treningih - to bo povzročilo zmanjšanje pogostosti treninga, saj se učinek bremena, začenši z določeno stopnjo utrujenosti, zmanjša. Pri treningu mladih športnikov se je treba, če je le mogoče, izogibati ekstremnim obremenitvam z največjim volumnom in visoko intenzivnostjo, še posebej obremenitvam z velikim volumnom in visoko intenzivnostjo vzdržljivosti. Zaželeno je, da si športnik opomore po 24 urah, v skrajnem primeru pa po 48. S pravilno konstrukcijo treninga bo utrujenost po vsakem treningu minila v vse krajšem času.

Pri obremenitvah nizke intenzivnosti mora biti prostornina bistveno večja kot pri obremenitvah visoke intenzivnosti. Utrujenost po zelo intenzivnih vadbah traja dlje kot po kratkih, visoko intenzivnih in hitrih vadbah. Kljub temu tudi po velikih obremenitvah večina telesnih funkcij doseže prvotne vrednosti v 48 urah. Zato - menjava v mikrociklu volumetričnih in kratkih hitrostnih vadb. Poleg tega je dokazano, da vključitev kratkih visokohitrostnih obremenitev prispeva k pospešitvi procesov okrevanja po treningu volumetrične vzdržljivosti. Upoštevati je treba tudi, da dve zaporedni vadbi z večjo obremenitvijo zmanjšata zmogljivost za 2-3 dni, trije zapored - za 3-4. In superkompenzacija se pojavi 4-6. dan.

Tedenski mikrocikel, ki je najprimernejši za načrtovanje, je običajno sestavljen iz 5 treningov in 2 dni počitka. Običajno je zgrajen po shemi 3-1-2-1, tj. 3 dni treningov - 1 dan počitka. Možne pa so tudi druge sheme za gradnjo mikrociklov.

Profesor L.P. Matveev priporoča naslednjo porazdelitev obsega obremenitve po tedenskih mikrociklih tretje faze pripravljalnega obdobja: 35-28-22-15% skupne količine vadbenih sredstev za učinkovit prehod na tekmovalno stopnjo. Torej narava obremenitve pri treningu ne sme biti stalna ali nenehno naraščajoča. Običajno po 1-2 mikrociklih s povečano obremenitvijo sledi mikrocikel z 20-30% zmanjšanimi obremenitvami.

Do konca pripravljalnega obdobja treningu je treba izvajati vse naloge, ki so dodeljene športnikom. Mladi tekmovalci morajo do začetka tekmovalnega obdobja:

Dosežite največji obseg in hitrost gibanja v aerobnem načinu;

Povečajte mejne obremenitve v načinu praga anaerobne izmenjave;

Pri treningu povečati dolžino segmentov, premaganih s hitrostjo, ki je blizu tekmovalni;

Največji obseg in intenzivnost dosežete pri hitrostno-močnih vajah: skokih, imitaciji in vajah na rolerjih in smučeh;

Doseči solidno usposobljenost pri izvajanju vseh smučarskih gibov in drugih elementov smučarjeve tehnike;

Bodite psihološko pripravljeni na sodelovanje na tekmovanjih in premagovanje težav, povezanih z rokoborbo na daljavo.

Za novo etapo na snegu morajo imeti smučarji dobro splošno fizično, specialno in funkcionalno pripravljenost, ohraniti visoko zmogljivost, željo po treningu in udeležbi na tekmovanjih.

Tekmovalno obdobje - To je obdobje uresničevanja pridobljene kondicije v visoke športne rezultate. Običajno se začne decembra-januarja in konča aprila. Pogosto sta njen začetek in konec odvisna od tekmovalnega koledarja in regije, v kateri smučar trenira.

Glavna naloga obdobja - razviti najvišjo zmogljivost med mladimi smučarji do glavnih štartov na podlagi izboljšanja funkcionalnih, fizičnih, tehničnih, taktičnih in voljnih lastnosti, da se zagotovi, da so športniki pripravljeni pokazati najboljše rezultate na najpomembnejših tekmovanjih sezona.

osnovna sredstva za izvajanje teh nalog: smučanje z različno intenzivnostjo in po različnih terenih, tek. Splošne razvojne in obnovitvene vaje.

Metode : enotna, variabilna, intervalna, ponavljalna in kontrolna. Te metode dobro poznajo trenerji in športniki. Toda v tekmovalnem obdobju so bolj usmerjeni v pripravo na končni tekmovalni stres, v doseganje maksimalne specialne pripravljenosti in njeno vzdrževanje na tej ravni.

Tako enotna metoda usposabljanja postane bolj kontrastna. Nekatere enotne vadbe se izvajajo kot tempo vadbe, pri optimalno visoki hitrosti s srčnim utripom 170-180 utripov na minuto, na zahtevnih terenih in kratkih razdaljah, druge so obnovitvene narave in tečejo z zelo nizko intenzivnostjo. Pogosto se tempo treningi izvajajo na stezah, ki so po profilu blizu tekmovalnim in simulirajo tekmovalne pogoje.

Variabilne in intervalne metode se preoblikujejo iz ekstenzivnih v intenzivne s skoraj konkurenčno, včasih pa celo večjo hitrostjo na segmentih. Število segmentov se zmanjša, njihova dolžina pa se poveča. Premori aktivnega počitka se zmanjšajo z 1 minute. 30 sekund - 2 minuti. do 1 min. 40 sekund

Ponavljajoči se treningi se izvajajo na segmentih do 1/3 glavne razdalje s pasivnimi odmori za počitek od 4 do 6 minut. Hitrost na segmentih je konkurenčna ali višja za 5-10%. Večja hitrost je neprimerna, saj se izgubi korelacija med tekmovalno hitrostjo in hitrostjo treninga, razvoj telesnih sistemov pa gre za smučarja v napačno smer. Intenzivnost srčnega utripa je visoka, nad 180 bpm. Tudi v tekmovalnem obdobju ni priporočljivo vključiti več kot dveh ponovitev v mikrocikel.

Pomembno sredstvo in metoda, na podlagi katere se v tem obdobju gradi smučarski trening, postane kontrolni. Začne zasedati eno osrednjih mest v treningu. Včasih je oblika nadzorne metode start na koledarskih tekmovanjih. V takem začetku močan čustveni vzpon, ki ga povzroči situacija in sam proces tekmovanja, poveča vpliv obremenitve na telo in prispeva k najvišji manifestaciji funkcionalnih zmožnosti zaradi rezerv, ki jih je težko v celoti mobilizirati pri običajnem treningu. sej. Na nekaterih tekmovanjih se modelirajo pogoji prihajajočih glavnih startov, izdelajo se tempo in ritem dirke, možnosti za porazdelitev moči na razdaljo, zaključek in drugo. taktične akcije. Ta tekmovanja se lahko izvajajo na kratke ali dolge razdalje, odvisno od nalog, ki jih rešujejo.

Skupna dinamika obremenitve se spreminja. Če sta se v pripravljalnem obdobju obseg in intenzivnost postopoma povečevala, se v tekmovalnem obdobju obseg začne zmanjševati, intenzivnost pa povečuje. Toda zmanjšanje količine tovora ne sme biti veliko, priporočljivo je, da ga zmanjšate za največ 20-30%. Za ohranjanje splošne zmogljivosti med intenzivnimi obremenitvami so vključene vadbe z zmanjšano intenzivnostjo, a povečanim obsegom. Srčni utrip pri njih ne sme biti višji od 160 utripov na minuto, v večini primerov pa celo nižji.

Naloge splošne telesne priprave v tekmovalnem obdobju se bistveno spremenijo. Glavne so ohranjanje predhodno dosežene ravni vseh telesnih lastnosti in funkcionalne pripravljenosti, aktiven počitek in odprava pomanjkljivosti telesne pripravljenosti, ugotovljenih med treningom smučanja. Nabor sredstev in metod telesne pripravljenosti za ohranjanje telesnih lastnosti se bo močno zmanjšal. Usposabljanje vključuje najbolj preproste in učinkovite vaje. Le ob dnevih aktivnega počitka je večja raznolikost vaj in celo iger. Skupni čas, dodeljeno sredstvom za telesno vadbo med treningom, od 10 do 30 minut. in je odvisna od nalog treninga in starosti športnikov. Splošne razvojne vaje uvedemo na začetku ali na koncu smučarskega treninga, včasih pa tudi v kontrastnih mikrociklih. Zunanje stikalne naprave lahko rešijo tudi problem aktivne rekreacije in celo vzdrževanja telesne pripravljenosti v posebnih razredih. Pri takšnih vajah je močna vzdržljivost potrebna mišične skupine podprto s posebnimi vajami, skoki v globok sneg ali stopnice, prečke na na prostem; hitrost - pri športnih igrah na prostem; fleksibilnost – vaje, ki izboljšajo to kakovost. Tek lahko vključimo v ogrevanje ali v zaključni del smučarski trening. Enkrat na teden je priporočljivo izvajati vadbo splošne telesne pripravljenosti. Na voljo krožna metoda izvajanje vaj.

Tudi možno samostojno delo za OFP vsakega športnika. Trener daje smučarjem individualne naloge, ki jih izvajajo zjutraj, med vadbo ali v prostem času od glavnega treninga. Takšne naloge naj trajajo 15-30 minut. in vsebujejo dokaj preproste posebne in splošne razvojne vaje. Do konca tekmovalnega obdobja, ko je živčni sistem mladega smučarja utrujen od posebnih treningov in tekmovanj, je pomen takšnih kontrastnih, motečih in vzdrževalnih na ravni športne forme nalog precej velik.

Korektivna narava OFP na tej stopnji je, da se v primeru pomanjkljivosti v tehniki izvajanja katerega koli elementa smučarskih potez izberejo vaje, ki popravijo te napake, mladi smučar pa dobi nalogo, da jih vključi v samostojne razrede. Tako, na primer, v primeru šibkega ali nepravilnega odriva z nogo v izmeničnem dvostopenjskem tečaju se športniku ponudijo skakalne vaje, ki prispevajo k močnemu in pravilnemu odrivu; s šibkim odrivom s palicami - vaje z raztezanjem amortizerja itd. Naloge naj bodo tako enostavne, da jih lahko mladi športnik pravilno izvede brez nadzora trenerja.

Ob nadaljnji podpori telesnih lastnosti športnikov ne smemo pozabiti na ohranjanje in izboljšanje njihove smučarske tehnike. To nalogo je treba rešiti ne le na treningih, ampak tudi na številnih tekmovanjih. Pogosto se zgodi, da športnik, demonstrira dobra tehnika na treningu, izgubi na dirki. Tekmovalni pogoji ga nekako vznemirjajo. Zato je treba pri treningu ustvariti pogoje, ki so blizu tekmovalnim, da lahko smučar ohrani nadzor nad svojimi gibi in s tem pravilno tehniko v pogojih začetnega stresa.

Druga težava pri izboljšanju smučarske tehnike je klasična in drsanje bistveno razlikujeta v načinu odrivanja in drsenja, izboljšanje vsakega od njiju pa zahteva popoln preklop vseh motoričnih dejanj. V zvezi s tem je bilo ugotovljeno, da sprememba klasična poteza na drsanje in obratno na vsak dan treninga manj učinkovito za vadbo tehnike kot cikel za ciklom, ko v enem mikrociklu delajo na drsalnih potezah, v drugem pa na klasičnih. To je posledica dejstva, da telo nima časa, da se prilagodi na novo obliko gibanja in izgubi svojo učinkovitost.

Posebno pozornost je treba nameniti pravilni tehniki gibov pri izvajanju hitrostnih vaj. S povečanjem hitrosti gibanja lahko pride do motenj predhodno vzpostavljenih koordinacijskih vezi in do napak v posameznih fazah gibanja. Zato je treba dati posebne naloge za popravek enega ali drugega tehničnega elementa pri tekmovalni ali blizu tekmovalni hitrosti. Tudi na posameznih tekmah, ki so vodilno kontrolne narave, je mogoče reševati probleme izboljšanja tehnične usposobljenosti, popravljanja smučarske opreme v pogojih popolne mobilizacije fizičnih in duševnih zmožnosti. Tehnično in taktično usposabljanje v tem obdobju vključuje povečanje variabilnosti posebnih veščin in sposobnosti ter njihovo uporabo v pogojih. rokoborba s finim poliranjem koordinacije gibov in izboljšanjem različnih tehničnih in taktičnih akcij.

Večina tekmovanj, predvsem na začetku tekmovalnega obdobja, je trenažne in kontrolne narave, ki vodi do glavnih, najpomembnejših tekmovanj v sezoni. Za ta tekmovanja ni posebnega treninga, sama služijo kot njegovo sredstvo. Zato so lahko intervali med takšnimi pripravljalnimi starti veliko krajši kot med glavnimi tekmovanji. Interval ne sme presegati časa, ki zadostuje za obnovitev športnikove zmogljivosti po pretekli tekmovalni obremenitvi. Na takih tekmovanjih lahko rešujete specifične tehnične, taktične ali psihološke težave. Te naloge določajo tisti dejavniki, ki športniku preprečujejo, da bi uresničil svoj potencial na dirkalni stezi. Pod njimi so izbrane ustrezne vaje ali taktične naloge. Torej, s šibkim zaključkom je dana namestitev za aktiviranje naporov na tem delu poti; z močnim padcem hitrosti po plezanju - za zagotovitev optimalnosti njihovega premagovanja; v primeru napake v tehniki premika - za nadzor tega elementa na celotni razdalji itd. Tako postanejo po doseženi zadostni kondiciji tekmovanja vodilno sredstvo in način nadaljnjega izpopolnjevanja.

Najbolj odgovorna tekmovanja v sezoni postanejo osnova za izdelavo načrta treninga. Vodijo celoten sistem pripeljevanja smučarja do maksimalnega rezultata na teh tekmah: dinamika obremenitev, vsebina mikrociklov, metode okrevanja. Gibanje do največjega rezultata na tej stopnji je mogoče nadzorovati s pogostostjo vodilnih tekmovanj in obsegom posebnih tekmovalnih obremenitev, ki se izberejo posamično. Z optimalno koncentracijo teh obremenitev dosežejo športniki najboljše rezultate običajno 6-8 tednov po začetku uporabe ali začetku tekmovalnega obdobja. V tem času naj bi potekala glavna tekmovanja.

Ob upoštevanju navedenih pogojev se zgradi konkurenčni mezocikel. Vključuje dobavo mikrociklov, obnavljanje. Tekmovalno in razbremenilno. Številni avtorji si predstavljajo blok tekmovalnega mezocikla na naslednji način: a) razvojni mikrocikel - velika obremenitev glede na obseg in intenzivnost (omejitve volumnov intenzivne obremenitve); b) retrakcijski mikrocikel - srednji volumen, visoka intenzivnost; na koncu mikrocikla - začetek za glavno ali dolgo razdaljo; c) obnovitveni mikrocikel - zmanjšanje obremenitve po začetku, lahek obnovitveni trening; d) udarni mikrocikel - prostorninsko intenziven, simulacija tekmovanj po programu, narava prog, zunanje razmere, način nalaganja; e) oskrbovanje obnovitvenega mikrocikla - zmanjšanje obremenitve v smislu volumna in intenzivnosti, pospeševanje pri tekmovalni intenzivnosti tretji dan cikla; obnovitvene vaje. Velika tekmovanja; f) razbremenilni mikrocikel - povečanje volumna, nizka intenzivnost. Na koncu mikrocikla - začetek v glavnih tekmovanjih.

Volumen obremenitve v tedenskih mikrociklih kot odstotek celotnega mesečnega volumna je priporočljivo porazdeliti na naslednji način (od začetka meseca do konca): 35-28-22-15. Hitrost premagovanja segmentov v variabilnih, intervalnih in ponavljajočih se treningih tekmovalnega mezocikla je predlagano postopoma povečevati od začetka cikla do njegovega konca. Kot odstotek povprečne tekmovalne hitrosti je to povečanje videti takole: 80-90-95-100-105-110. Obseg intenzivne obremenitve na začetku tekmovalnega obdobja običajno predstavlja 3-13% celotne kilometrine, v tekmovalnem mezociklu pa doseže 40%.

Najboljša intenzivnost za razvoj posebne vzdržljivosti smučarja na tej stopnji je skoraj tekmovalna hitrost v območju 90-95 % individualne tekmovalne hitrosti na razdaljah 5 km za dekleta in 10 km za dečke s srčnim utripom 170-180 utripov na minuto. To območje se imenuje območje udobja za razvoj posebne zmogljivosti. Pri tem je odločilen obseg opravljenega dela na tem področju. Obremenitev, ki jo smučar izvaja v coni udobja do trenutka padca hitrosti, na najboljši način razvije kvaliteto treninga.

Obstaja nekonvencionalna različica predtekmovalne vadbe, ki je dobila kodno ime "princip nihala". Ta princip temelji na ritmičnem menjavanju mikrociklov modelno tekmovalnega tipa in kontrastnih mikrociklov. Bližje kot je tekmovanje, bolj specializirani postanejo mikrocikli, ki simulirajo tekmovanje, in bolj kontrastna postaja izvedba nasprotnih mikrociklov. Povečajo delež splošnih razvojnih, obnovitvenih vaj, teka, skakanja, dela na rudarski opremi. To načelo je povsem združljivo z zahtevo po nihanju obremenitve v mikrociklih, njenem povečevanju in zmanjševanju, da ne le obnovimo, temveč tudi okrepimo doseženo športno formo skozi proces obnove. Priporočene so posebne sheme mikrociklov tekmovalnega obdobja. Na prvi stopnji obdobja je struktura mikrocikla predlagana na naslednji način: 1. dan - spremenljivo usposabljanje s pospeški na segmentih do 500 m na neravnem terenu z vključitvijo dvigala; 2. dan - enakomeren trening s srednjo intenzivnostjo pri srčnem utripu 160-170 bpm; 3. dan - variabilni trening s pospeški na segmentih 300-500 metrov; 4. dan - aktivni počitek, fizični trening; 5. dan - enoten trening na težkem terenu, izboljšanje tehnike; 6. dan - aktivni počitek, telesna vadba; 7. dan - kontrolni trening ali tekmovanje.

Bližje glavnim tekmovanjem sezone je mikrocikel podvržen nekaterim spremembam: 1. dan - variabilni ali intervalni trening s pospeški v segmentih 0,5 - 1 km z intenzivnim obsegom obremenitve do ½ skupne kilometrine v treningu; 2. dan - enakomeren trening s srednjo intenzivnostjo pri srčnem utripu 150-160 bpm; 3. dan - izmenično ali intervalno usposabljanje na odsekih 1-1,5 km z obsegom dela za 1/3 manj kot 1. dan; 4. dan - enoten trening s srčnim utripom 150-160 bpm, izboljšanje tehnike smučanja; obseg tovora je 1/3 manjši kot 2. dan; 5. dan - aktivni počitek; 6. dan - kontrolni trening ali tekmovanje; 7. dan - enoten tek - 3-4 km, OFP.

Kilometrina pri mikrociklični vadbi ter število segmentov pri variabilnem in intervalnem treningu so določeni glede na starost in pripravljenost mladih športnikov. Pri vsaki shemi predtekmovalne vadbe pri delu z mladimi smučarji je treba upoštevati, da neskladje med obsegom obremenitve in individualnimi zmožnostmi športnika ter presežek hitrega načina dela vodi do okvare v prilagoditveni procesi v njegovem telesu in močan padec učinkovitosti.

Če se v tekmovalnih mikrociklih upošteva natančno odmerjanje obremenitev, če se visoke obremenitve spretno izmenjujejo z razbremenitvijo in aktivnim počitkom, potem lahko resnično pričakujemo, da bo mladi smučar dosegel dober rezultat na prihajajočih dirkah.

Toda na rezultat v tekmovanjih ne vpliva le fizična in tehnično usposabljanje smučarja, ne le spretnosti, z izvajanjem načrt usposabljanja, prišli do glavnih štartov visoko športna oblačila ampak tudi skrbno taktično pripravo. Taktično usposabljanje je kombinacija različnih sredstev, metod in tehnik, ki oblikujejo sposobnost maksimalne uporabe fizičnih, funkcionalnih zmogljivosti, kondicije, tehnike za doseganje najboljšega rezultata na tekmovanjih. Jasno je, da brez obvladovanja tehnike in brez ustrezne fizične pripravljenosti smučar ne bo sposoben izvajati taktičnih akcij. Če pa se običajno dovolj pozornosti namenja delu na tehničnem mojstrstvu in telesni pripravljenosti, pa največkrat zmanjka časa za izboljšanje taktičnih dejanj, čeprav je pomen taktike v smučanju težko preceniti. Takšni elementi smučarske taktike, kot je sposobnost porazdelitve moči po razdalji, močan zaključek, pravilna uporaba ene ali druge poteze glede na teren proge in naravo proge, včasih odločilno vplivajo na rezultat na tekmi. . Še posebej pomembno je, da te taktike vadite na treningih.

V razmerah razgibanega terena smučišč je težko vzdrževati enakomerno hitrost gibanja. Lahko govorimo le o relativni enotnosti. študije kažejo, da so z enakomerno intenzivnostjo gibanja nihanja hitrosti znotraj 3-5% njene povprečne vrednosti povsem sprejemljiva. Če je smučar na nekem delu razdalje znatno presegel svojo optimalno hitrost, se bo čez nekaj časa hitrost njegovega gibanja močno zmanjšala zaradi hitrega nastopa utrujenosti. Takih primerov je veliko. Obnovitev funkcionalnosti bo trajala veliko minut. Taktika porazdelitve moči na daljavo temelji na znanem stališču, da je najboljši pogoj za doseganje visokega rezultata enakomeren prehod proge. Ker hitrost smučarja na različnih odsekih proge ni enaka: na spustih je visoka, na vzponih pa precej nižja, je običajno, da se enakomernost gibanja smučarja vzdolž razdalje ne določa s hitrostjo. , temveč s srčnim utripom (HR). Da bi ohranil relativno enakomernost proge, mora smučar, osredotočen na vrednost srčnega utripa, premagovati pobočja z optimalno hitrostjo, premikati se z visoko hitrostjo na ravninah in jo po možnosti povečati na pobočjih. Športnik lahko poveča intenzivnost do maksimuma šele na primer po končanem vzponu, ki mu sledi spust, kjer ima telo možnost okrevanja, ali na ciljnem delu razdalje.

Smučar se mora naučiti sposobnosti razporejanja sil na treningu z nadzorovanjem pulza. Če primerja svoje občutke s srčnim utripom na različnih delih proge, se bo športnik hitro naučil oceniti zmogljivost svojega telesa. Za tekmo se izbere tempo, ki ustreza pripravljenosti smučarja na ta start.

Pri razvoju tempa in ritma dirke pomagajo posebne vaje, vključene v trening: večkratni prehodi segmentov razdalje z enakomerno (glede na srčni utrip) skoraj tekmovalno hitrostjo; premagovanje odsekov poti v danem času ali z danim srčnim utripom; pretekanje razdalje s pospeški na vnaprej določenih območjih; premagovanje vzponov na progi z optimalno, povprečno tekmovalno hitrostjo; mimo pobočij pri visoki hitrosti; premagovanje po dvigih ravnega območja z danim srčnim utripom; premagovanje odsekov razdalje v težkih razmerah: proti vetru, v globokem snegu, v otoplitvi, ledu itd.; relativno enakomeren (glede na srčni utrip) prehod poti v tempo vadbe; kontrola se začne z izvajanjem različnih taktik, na primer: močan začetek in zadrževanje tempa ali šibek začetek in postopno povečevanje tempa.

Pri teh vajah se segmenti razdalje pretečejo s povprečno tekmovalno hitrostjo ali z danim srčnim utripom. Smučarji pri kontrolnih štartih zaradi primerjave svojih subjektivnih občutkov v njih s časom prevožene proge, srčnim utripom in hitrostjo okrevanja pulza razvijejo sposobnost določanja in nadzora nad svojo zmogljivostjo in svojimi zmogljivostmi v smučarski tekmi. . To jim bo omogočilo pravilno porazdelitev moči na tekmovanjih in doseganje načrtovanega rezultata.

Sposobnost zaključka pogosto odloči izid tekmovanja v korist tistih, ki imajo to tehniko. Njegova učinkovitost je odvisna tako od pravilne porazdelitve sil na razdalji tekme kot od voljnih lastnosti smučarja (sposobnost premagovanja utrujenosti, vzdržljivosti, boja proti utrujenosti, vzdrževanja visoka hitrost), in iz njegovega posebnega usposabljanja za ta taktični element. Ne glede na to, kako močne volje je športnik, če ne vadi v zaključku, v premagovanju utrujenosti na zadnjem odseku proge, ne bo dosegel uspeha v cilju. Zato je treba sposobnost ciljanja razvijati tako na treningih kot na kontrolnih startih, ki vodijo do glavnih tekmovanj.

V trening lahko vključimo naslednje vaje, ki prispevajo k razvoju sposobnosti zaključka: prehod segmenta razdalje s pospeševanjem tempa proti koncu, pospešek na koncu treninga, v ozadju utrujenost; cilj z označenega odseka proge; ciljni štarti v kontroli na različnih razdaljah z različnimi dolžinami ciljnega segmenta; cilj v smučarski igri "shootout race"; ko se skupina giblje v krogu skozi krog, se igra ciljna črta, zadnji v cilju izpade, zmaga tisti, ki prvi pride na zadnji cilj, v cilju je treba predhodno položiti več paralelnih smučarskih prog . Te vaje večkrat ponovite na treningih pred tekmovanjem. Okrepite sposobnost končanja v kontrolnih štartih in uvodnih tekmovanjih.

Poleg zgoraj opisanih taktičnih dejanj obstaja še vrsta drugih, ki prav tako pomembno vplivajo na rezultat smučarske tekme. To je sposobnost spreminjanja proge glede na teren proge in stanje proge, prehitevanje nasprotnika in izogibanje njemu, vodenje dirke, delovanje v štafetni tekmi in sposobnost sestavljanja taktičnega načrta za tekmo. .

Sposobnost spreminjanja načina gibanja glede na teren steze in stanje steze za ohranjanje visoke hitrosti na dirki ni samo tehnično dejanje, ampak tudi posebna taktična tehnika. Pri delu na njem je treba smučarje opozoriti, kateri gibi smuči in na katerih odsekih proge so najučinkovitejši. Na primer, na rahlih pobočjih in ravninah je priporočljivo uporabljati istočasne poteze - enostopenjske in brezstopenjske, na "prepihih" ali ravnih območjih s slabim drsenjem - izmenično dvostopenjsko potezo. Pri gibanju v prostem slogu na ravnih območjih in na položnih pobočjih se uporablja sočasno drsanje v enem koraku ali sočasno brezstopenjsko, pri "potegih" in vzponih - sočasno drsanje v dveh korakih. To nastavitev izvedejo smučarji na vadbenih progah z ustreznim terenom. Najprej je podana navedba, katero progo je treba prehoditi na enem ali drugem odseku, nato pa smučar sam izbere najučinkovitejšo potezo za vzdrževanje hitrosti v teh odsekih. Postopoma postane razbremenitev vadbene steze težja. Športniki po pretečeni razdalji razložijo svoje napake pri izvajanju gibov, popravijo tehniko in taktiko premagovanja različnih delov poti. Nato se razdalja ponovno premaga. Posledično naj bi sprememba reliefa proge povzročila, da smučar samodejno spremeni smučarsko progo v bolj učinkovito za dane razmere. Kasneje se ta veščina utrdi v enotnih, variabilnih, ponavljajočih se in kontrolnih treningih z visoko intenzivnostjo gibanja.

Na izbiro proge pomembno vpliva tudi stanje proge. Smučarska proga je lahko trda ali mehka, mokra v otoplitvi in suha, v mrazu pa ohlapna, dobro ali slabo pripravljena, kot pravijo »hitra« ali »počasna«.Hkratni gibi so učinkovitejši na trdi, pripravljena proga; na mehkem ali mokrem in s slabo podporo za palice (v klasičnem slogu) - izmenično. Togo dobra smučarska proga omogoča smučarju močan in oster odriv ter optimalno kotaljenje. Dolžina drsnega koraka se poveča. Na mehki, ohlapni progi z ostrim odrivom smučka pade v sneg. Zato mora biti v takšnih razmerah odriv mehak, dolg, zvitek pa nekoliko skrajšan. Z otoplitvijo, na mokri stezi in s poslabšanjem zdrsa se poveča pogostost korakov. Te tehnične in taktične tehnike vam omogočajo ohranjanje visoke hitrosti na progi v vseh pogojih, zato jih je treba skrbno vaditi na treningu.

Uporaba prostega sloga zmanjša vpliv stanja steze na izbiro proge. Tako v zmrzali kot v odmrznitvi se uporabljajo drsalni gibi - istočasno enostopenjski in dvostopenjski ali brezstopenjski. Tako se na ohlapni progi pogosteje uporablja sočasno drsanje v dveh korakih, na gosti progi pa istočasno brezstopenjsko in enostopenjsko drsanje. Različne vremenske razmere in različna narava proge na različnih treningih bodo same po sebi narekovale naloge za pripravo menjave gibov v teh razmerah. Spremembo smučanja na daljavo lahko povzročijo ne le vremenske razmere in topografija proge, temveč tudi utrujenost določenih mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu na določeni progi. Torej pri hkratnem gibanju največjo utrujenost občutijo mišice rok in hrbta, pri izmeničnem gibanju pa mišice nog. Zato vam izmenično spreminjanje udarcev na razdalji s sočasnimi udarci omogoča, da razbremenite utrujene mišice in še naprej vzdržujete visoko hitrost.

Eden od elementov smučarjeve taktike jeprehitevanje tekmecev na daljavo . Njegov model je sledeč: približevanje smučarju spredaj, zahteva po sprostitvi smučarske proge, če ni vzporedne, na kateri lahko prehitiš, prehitiš in se takoj odtrgaš od nasprotnika - naprej z veliko hitrostjo in nato se vrnite v optimalen ritem dirke. Od tod metoda sekvenčnega učenja prehitevanja: vadba zasledovanja nasprotnika; ocena njegove hitrosti in izbira prehitevalnega odseka; prehitevanje in izogibanje nasprotniku.

Trening zasledovanja je najbolje izvajati v štafetah in štartih s hendikepom, pri katerih močan smučar v določenem intervalu štarta za šibkejšim in ga skuša dohiteti ter obiti. Ponavljajoča se vključitev takšnih iger v trening vam omogoča, da zelo dobro obvladate ta element taktike.

Ocena hitrosti smučarja spredaj je primerjava s svojo hitrostjo na različnih delih proge. Pri nekaterih bo šlo hitreje, pri drugih počasneje. To je lahko odvisno od namazanosti smuči zasledovanega in zasledovalca, od sposobnosti prilagajanja obeh terenu proge, stanja proge, posedovanja smučarske opreme in drugih pogojev. Prehitevanje je treba izvajati hitro in samozavestno, pri čemer je treba upoštevati, da nasprotnik na nekaterih območjih upočasni. Glavna stvar pri tej taktiki je odločnost in samozavest. Neodločen, počasen poskus prehitevanja ne bo prinesel uspeha.

Prehitevanje se izvaja na primer s takšnimi vajami: pospeški na vnaprej načrtovanih odsekih proge; začne s hendikepom; pospešek v ozadju utrujenosti ob koncu vadbe; v tekmi za vodilnega. Vsaka od teh vaj se večkrat ponovi. V prihodnosti se prehitevanja izboljšajo pri ponavljajočih se treningih in kontrolnih startih. Po prehitevanju, medtem ko se nasprotnik vrača na stezo, mora prehitevalec vzdrževati visoko hitrost in se šele po 50-60 m odmika vrniti v optimalen tempo dirke.

Takšna taktična akcijavodilni , po možnosti v dveh primerih: s skupnim in ločenim zagonom. Če je smučar med generalnim štartom uspel priti naprej in prevzeti vodilni položaj, pri čemer je za seboj pustil tiste, ki so ga lovili, mora po začetku pospeševanja preiti na svoj optimalen tempo in nadaljevati tekmo, obvladovati položaj na progi. Ko ga tekmeci skušajo prehiteti, morate povečati tempo in ohraniti vodstvo, če pa vodilni tega ne zmore, potem pustite močnejšega kolesarja naprej, se postavite za njim in poskusite zadržati novega vodilnega oz. skupina vodilnih, ki poskuša iti v svojem tempu, vendar bližje na koncu razdalje, da bi se borila z novim vodilnim za prvenstvo na ciljni črti.

V kronometru smučar običajno začne tekmo s predvidenim tempom. Če čez nekaj časa dobi informacijo o tem, kaj vodi v tekmovanju, naj oceni svojo moč in se odloči, ali bo vzdrževal zavzeti tempo. Običajno vodilni smučar, ko prejme takšne informacije, nadaljuje s svojim optimalnim tempom, ne da bi ga pospeševal, čaka na nadaljnje informacije in varčuje z močjo za močan zaključni skok. Včasih smučar, ko je izvedel za svojo prednost, nekoliko upočasni in varčuje z močmi za dolg cilj. Če nove informacije potrjujejo njegovo vodstvo, potem ta tempo vzdržuje do cilja, če vodstvo izgubi, je treba tempo povečati in ga poskušati obdržati do cilja.

Taktični načrt dirke načrt po ogledu razdalje ali preučevanju po shemi. Na podlagi reliefa poti in vremenskih razmer se določi, na katerih območjih je treba uporabiti eno ali drugo potezo. Kakšen začetni tempo izbrati, kje spurting, kje začeti cilj Določijo, kako se vzpenjati in spuščati, kako se osredotočiti na tekmece, kje varčevati z močjo in kje povečati hitrost, kaj storiti, ko vodiš ali izgubiš proti nasprotniku na skladba.

Taktični načrt se določi na dan starta, odvisno od počutja smučarja, njegove štartne številke, spremembe vremena ali stanja proge. Na ogrevanju pred štartom preizkusijo mazljivost smuči, preverijo njihovo zdravje in zmogljivost, začrtajo tempo in ritem prihajajoče tekme, si ogledajo štartni del smučarske proge in mesto začetka cilja. .

Pri izvajanju taktičnega načrta mora smučar znati vzdrževati izbrani tempo na celotni razdalji, ga po možnosti povečati, pravilno razporediti moči, objektivno oceniti svoje zmožnosti pri premagovanju najtežjih odsekov proge ter čim bolje izkoristiti znanje in spretnosti, pridobljene na usposabljanju.

Športnik se mora boriti za sekunde na vsakem odseku proge, predvsem pa na najtežjih, vzdrževati visoko hitrost po premaganih vzponih, ko je utrujenost najbolj občutna, in poskušati pospešiti tempo do meje v cilju.

Jasno je, da vse taktične akcije temeljijo na zadostni usposobljenosti smučarja. Tudi z odličnim tehničnim znanjem in odličnimi voljnimi lastnostmi je nemogoče učinkovito zasledovati in prehiteti nasprotnika ter od njega osvojiti ciljni sunek, če so njegove funkcionalne usposobljenosti in hitrostno-močnostne sposobnosti višje. Zato pri izpopolnjevanju taktičnih tehnik ne smemo pozabiti na fizični in funkcionalni trening.

Hkrati je delo na taktičnih elementih, če je pravilno organizirano, močno sredstvo funkcionalnega in trening hitrosti in moči. Prehod med vadbenimi vzponi v optimalnem tekmovalnem načinu, izvajanje pospeškov pri vadbi zasledovanja in prehitevanja, vzdrževanje visoke enakomerne hitrosti na celotni razdalji, šprint z največjo napetostjo pri zaključku - vse to trdo dela glavne telesne sisteme, trenira lastnosti, potrebne za smučar.

Namensko usposabljanje za izboljšanje taktičnih elementov bo mladim smučarjem omogočilo, da se samozavestno spopadejo s težavami teka na smučeh v vseh razmerah.

Prehodno obdobje. Glavni poudarek prehodnega obdobja je aktivna rekreacija, obnova živčnega in fizičnega potenciala mladega smučarja. Ob koncu tekmovalne faze, ko se športniki še vedno počutijo utrujeni od naporne sezone, jih je treba odvrniti od ozkega kroga vadbenih sredstev tekmovalnega obdobja, razbremeniti nakopičeno napetost, preklopiti na drugo, kontrastno vrsto dejavnosti. Namen tega aktivnega počitka je preprečiti, da bi se kumulativni učinek treninga in tekmovanja razvil v pretreniranost. Vendar to ni popolna prekinitev treninga, ustvarijo se le pogoji za vzdrževanje določene kondicije in s tem zagotovljena kontinuiteta med zaključkom in novimi velikimi cikli treninga. Zaželeno je vzdrževati stanje telesne pripravljenosti na ravni, ki vam bo omogočila začetek nova sezona trening iz višjih začetnih položajev od prejšnjega.

Glavno sredstvo usposabljanja v tem obdobju so splošne fizične vaje. Narava in pogoji pouka se spreminjajo tako, da se doseže pospešitev procesov okrevanja. V prehodnem obdobju so istovrstne, monotone obremenitve kontraindicirane. Potrebne so različne, moteče, sproščujoče, čustvene vaje. To so različne gibljive in športne igre v dvorani in v zraku, elementi gimnastike, akrobatike, atletike, rokoborbe s partnerjem, lahki krosi, hoja, pohodništvo in hoja. Glavna stvar je, da te vaje dajejo zadovoljstvo mladim športnikom in se ne spremenijo v prisilno obremenitev. Načini izvajanja vaj so enotni in igrivi. Obseg dela je majhen, ne povzroča resne utrujenosti.

Mikrocikli tega obdobja se ne razlikujejo po togi organizaciji in se lahko zelo razlikujejo. Njihova vrsta je obnovitveno-podporna. Primer takšnega mikrocikla je lahko večdnevno kampiranje ali turnir v kakšni športni igri. Prehodno obdobje nima točno določene dolžine, natančnih meja. Ko se obnovijo funkcionalne in prilagoditvene sposobnosti športnikovega telesa, gre v pripravljalno obdobje nov velik cikel vadbe.

Trener-učitelj SDYUSSHOR "Avangard" "Smučarski tek"

Tarko-Sale

2015

Izboljšanje učinkovitosti trenažnega procesa smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju

Uvod

Po vsem svetu je smučanje postalo eno najbolj priljubljene vrste zimski športi. Ni športa, ki je bolj demokratičen, dostopen, tako tesno povezan z naravo in tako koristen za človeka. In vsak, ki začne smučati, si zastavi točno določen cilj: eden želi postati prvak, drugi močan in vzdržljiv, tretji shujšati, četrti okrepiti voljo. In vse to je mogoče. Samo redno morate, ne da bi si delali koncesije in popuste, trdo trenirati. Pri tem je pomembno, da smučarski trener športnika obogati s športnim znanjem, da ga spodbudi k redni pouk smučanje. Za to potrebuje vsak trener, specialist na področju smučanja znanje in veščine pri organizaciji trenažnega procesa.

V trenažnem procesu smučarjev tekačev se načini trenažnega procesa, predvsem pa pripravljalnega obdobja, nenehno spreminjajo.

V procesu usposabljanja vsebina usposabljanja vključuje; periodizacija usposabljanja v letnem ciklusu, usmerjenost procesa usposabljanja; sredstva in metode usposabljanja; opredelitev pojmov volumen in intenzivnost; metode okrevanja; organizacija izobraževanj; načrtovanje.

Športno vadbo obravnavamo kot proces, ki prispeva k rasti športnih rezultatov na podlagi povečanja delovne zmogljivosti telesa, izboljšanja fizičnih, moralnih in voljnih lastnosti, obvladovanja tehnike in taktike smučarskih dirk.

Ustreznostnaše delo je, da v tek na smučeh Tako kot v vsakem drugem športu prihaja do nenehnih sprememb v strukturi trenažnega procesa, ki jih povzročajo različni dejavniki, kot so na primer: izboljšanje taktike in tehnike, razširitev tekmovalnih programov, spremembe v številu štartov, kvalitativna posodobitev inventarja, pojav novih farmakoloških učinkovin. Vse te spremembe vplivajo na naravo in trajanje fizioloških procesov v telesu športnika.

V zvezi s tem je treba spremeniti proces usposabljanja in spremljati učinkovitost izvedenih prilagoditev.

Hipoteza:Povečanje obsega in intenzivnosti obremenitve v pripravljalnem obdobju bo pozitivno vplivalo na učinkovitost.

Cilj dela:Ugotovite, kako povečanje obsega in intenzivnosti obremenitev v pripravljalnem obdobju vpliva na zmogljivost smučarjev.

Naloge:

1.Razmislite o različnih vidikih treninga tekačev na smučeh v pripravljalnem obdobju z uporabo podatkov iz literarnih virov.

2.Utemeljite izbrano različico metodologije usposabljanja in sestavite opis procesa usposabljanja eksperimentalne in kontrolne skupine.

.Izvedba poskusa za ugotavljanje učinkovitosti naše predlagane metodologije za nadaljnjo uporabo v procesu treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija:trenažni proces smučarjev v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija:metodika treninga smučarskih tekačev v pripravljalnem obdobju.

Raziskovalne metode:

Analiza znanstvene in metodološke literature

Anketa in intervju

Kontrolni testi

Pedagoški eksperiment

Statistična analiza

1. Potek priprave smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju

Načrti usposabljanja naj bodo realni, začrtane naj bodo samo specifične naloge, za rešitev katerih obstajajo potrebni pogoji. Noben načrt ne more upoštevati vseh možnosti hkrati. Zato se lahko načrti delno spremenijo ali izboljšajo. Nujen pogoj za uresničitev načrta je dobro vzpostavljen sistem računovodstva. Preden začnete sestavljati načrt usposabljanja, morate imeti osnovne podatke: športna uspešnost smučarjev, materialne in tehnične zmožnosti za izvedbo treningov, podatke o podnebnih in geografskih razmerah območja, kjer bo pouk potekal, koledarski načrtšportna tekmovanja. Ob teh podatkih, ob poznavanju nalog usposabljanja po obdobjih in stopnjah, sredstev in metod usposabljanja lahko trener pripravi načrtovalne dokumente. Planski dokumenti vključujejo: program, učni načrt, letni urnik usposabljanja, načrt usposabljanja, zapisnike pouka, urnike pouka in evidenčno knjigo. Poleg tega trener vodi dnevnik treninga, športnik pa dnevnik samokontrole (A.A. Chestyakov).

Periodizacija vadbenega procesa je osnova načrtovanja vadbe. Glavna periodizacija je namenjena srednjemu pasu države in Sibiriji, kjer sneg običajno leži 4-4,5 mesecev na leto. Letni cikel je sestavljen iz pripravljalnega in tekmovalnega obdobja.

. Pripravljalno obdobjeje sestavljen iz treh stopenj.

Na prvi stopnji (pomlad-poletje) so postavljeni predpogoji za oblikovanje (obnovo) športne forme, od druge polovice stopnje pa se s pomočjo telesne pripravljenosti poveča splošna raven funkcionalnih sposobnosti telesa.

Upoštevati je treba, da v pripravljalnem obdobju količina uporabljenih sredstev čim bolj poveča kvalifikacije športnikov.

Na drugi stopnji (poletje-jesen) se športna forma utrdi s posebnim fizičnim treningom, povečajo se ozke funkcionalne sposobnosti telesa.

Na tretji stopnji (jesen-zima) se zaključi oblikovanje športne forme s posebnim fizičnim treningom, izboljšajo se posebne lastnosti, doseže se harmonija tehnične, posebne fizične, taktične in psihološke pripravljenosti.

Tekmovalno obdobjeje namenjeno temu, da športnika pripelje do tekmovalne ravni, na katero mora biti popolnoma pripravljen (Agronovsky M.A.).

Priprave v tem obdobju so usmerjene v doseganje visokih športnih rezultatov. Na podlagi posebne podlage, povečane tehnične in taktične opreme ter psihološke pripravljenosti se izvaja posebna vadba, ki zavzema glavno mesto v pripravi športnika. Glavne naloge tega obdobja:

nadaljnje povečanje stopnje razvoja fizičnih in voljnih lastnosti glede na izbrano specializacijo;
izboljšanje in utrjevanje Športna oprema;
osvajanje taktike in pridobivanje izkušenj na tekmovanjih;
vzdrževanje OFP in TFP na doseženi ravni;
povečanje teoretične pripravljenosti;
nadaljnje reševanje vzgojnih problemov.

Prehodno obdobje. To obdobje je zelo pomembno, dejstvo je, da redne, večmesečne vadbe s težkimi obremenitvami in pogosto z monotonimi telesnimi vajami, tekmovanja v teh vajah in stalna voljna osredotočenost na izboljšanje športnih rezultatov povzročajo določeno utrujenost do konca tekmovanja. obdobje. Glavni cilj tega obdobja je pripeljati športnika do začetka treninga v novem velikem ciklu, popolnoma spočitega, zdravega, brez zmanjšanja ravni fizičnih lastnosti in tehničnih sposobnosti.

1.1 Orodja za usposabljanje

Sredstva usposabljanja so fizične vaje, ki prispevajo k razvoju potrebnih lastnosti in izboljšajo motorično koordinacijo.

Osnovne vaje vključujejo vse načine gibanja na smučeh: premike, vzpone, spuste, zaviranja. Odvisno od vrste smučanja različne načine smučanje je bolj ali manj pomembno kot način treninga.

Takšne vaje se uporabljajo za vaje moči, vzdržljivosti kot so: hoja, kolesarjenje, tek, veslanje, plavanje, pohodništvo, orientacija.

Vaje za ravnotežje, vaje za koordinacijo, raztezanje in sprostitev (A.A. Čestjakov).

Pri vadbi smučarjev tekačev v poletnih mesecih se veliko uporablja tekaški trening za izboljšanje hitrosti, vzdržljivosti, moči in gibljivosti.

Plavanje dobro razvija dihalni sistem, v kombinaciji z zrakom in sončenjem pa je glavno sredstvo za utrjevanje telesa.

V poletno-jesenskem obdobju se uporablja tudi imitacija, tako skoki kot koraki. Trening rolanja se že vrsto let uporablja v trenažnem procesu smučarjev, potreben je za izboljšanje tehničnega znanja skozi celotno pripravljalno sezono in v zimsko obdobje doseči višjo funkcionalno raven (L.P. Zhilkin).

1.2 Metode usposabljanja

V vadbenem procesu smučarjev se uporabljajo naslednje metode vadbe: igra, kompleksna, enotna, variabilna, ponavljajoča se, intervalna in kontrolna.

Metoda igre: usposabljanje je namenjeno razvoju koordinacije gibov, hitrosti, vzdržljivosti.

Ta metoda ima splošen učinek na telo športnika in je aktivnost, ki je napolnjena z elementi športnih iger (odbojka, košarka, rokomet itd.).

Ta metoda se uporablja v celotnem letnem ciklu, najbolj pa v pripravljalnem obdobju.

Kompleksna metoda treninga je namenjena razvoju posameznih fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, hitrost in moč). Vključuje aciklične vaje iz dvigovanja uteži, atletike, gimnastike itd. Uporablja se v prvem obdobju treninga.

Enotna metoda vadbe je izvajanje gibanja brez spreminjanja intenzivnosti. Ker je obremenitev na neravnem terenu redko enaka, enakomernost pomeni enako intenzivnost skozi celotno sejo. Ta metoda se uporablja v celotnem ciklu.

Spremenljiva metoda treninga je sestavljena iz spreminjanja intenzivnosti v posameznih segmentih razdalje v razponu od 50 do 100% tekmovalne hitrosti.

Zmanjševanje in povečevanje intenzivnosti na daljavo poteka postopoma in nima strogih predpisov.

Namen te metode je smučarja naučiti preteči celotno razdaljo s tekmovalno hitrostjo. Variabilni način treninga je najbolj vsestranski in ponuja velike možnosti za trenerja in smučarja, predvsem pri samostojnem treningu.

Ponavljajoča se metoda treninga je sestavljena iz ponavljajočega se prečkanja segmentov razdalje z mejno ali prekoračeno tekmovalno hitrostjo z intervali počitka, ki zadostujejo za relativno okrevanje. Za razvoj hitrosti obstajajo segmenti, ki ne presegajo 300 m s počitkom do 10-15 minut; gibanje z izjemno intenzivnostjo. Za razvoj hitrostne vzdržljivosti se segmenti do 800-1500 m pokrijejo s počitkom v 5-6 minutah; premikanje s hitrostjo 3-5% večjo od tekmovalne. V obeh primerih se odseki pretečejo, dokler hitrost mimogrede ne pade pod tekmovalno hitrost.

Metoda intervalnega treninga je sestavljena iz ponavljajočega se menjavanja kratkotrajnih gibov s povečano in zmanjšano intenzivnostjo. Po več ciklih gibanja sledi počitek za relativno okrevanje (10-12 minut) in serija se ponovi. Število serij je odvisno od stopnje pripravljenosti in stopnje treniranosti smučarja. (Matveev L.P.).

Kontrolni način treninga je sestavljen iz vnaprej načrtovanega testa za ugotavljanje stopnje pripravljenosti športnikov. Ta metoda redno uporablja med letnim ciklom usposabljanja (na koncu vsake stopnje pripravljalnega obdobja).

Nadzor se izvaja na splošnem fizičnem in posebnem fizičnem usposabljanju. Ob koncu pripravljalnega obdobja sledi kontrolni trening za izbor smučarjev v posamezno ekipo. Razdalje za kontrolni trening so podane nekoliko krajše ali daljše od klasičnih razdalj.

1.3 Izvajanje izobraževanj

Pouk poteka v skupinah po 8-12 ljudi, približno enakih glede pripravljenosti.

Športniki najvišje usposobljenosti lahko sami izvajajo pouk, v tem primeru je trener svetovalec, ki pomaga pri pripravi načrta treninga in občasno daje metodološke nasvete.

Trajanje pouka je 2-4 ure.

V sezoni brez snega so zgrajeni po naslednji shemi:

Uvod v lekcijo. Glavni namen: organizacija skupine za prihajajoče ure in ogrevanje.

Posebne naloge: organizirati skupino za lekcijo, osredotočiti pozornost študentov na prihajajoče razrede: pripraviti kardiovaskularni sistem, dihalnega in živčno-mišičnega aparata na kasnejšo bolj povečano obremenitev, za povečanje čustvenega stanja vpletenih.

Pomeni: oblikovanje in testiranje skupine, seznanitev vključenih z vsebino usposabljanja.

Glavni cilj treninga je doseči cilj.

Zaključni del treninga je obnoviti telo od opravljenega dela in ga pripraviti na naslednje delo. (Matveev L.P.).

Vpliv obremenitve na telo se najbolj jasno kaže v spremembi srčnega utripa, zato je treba pri vsaki lekciji v posebnem treningu in še posebej v kompleksnem treningu ta kazalnik zabeležiti in upoštevati. To je pomembno pri prvih kompleksnih treningih poletno-jesenske faze pripravljalnega obdobja in jesensko-zimske tekmovalne faze, ko učinek obremenitve na telo športnika povzroči povečano razdražljivost srčnega, dihalnega, živčnega in drugih sistemov, ki moti trenažni proces in povzroča prehlade, to upravičuje dejstvo, da je v tej fazi priprav telo oslabljeno, saj je športnik v dobrem stanju. fizični obliki. (Suslov F.P.).

Ne smemo pozabiti, da ima trening, namenjen okrevanju, pomembno vlogo v procesu treninga. Pomembno je, da trener pri vsaki lekciji zabeleži spremembe v stanju športnika in kako prenaša obremenitev. Vsak dober športnik pozna svoje telo in popolnoma razume, kako pristopiti k treningu skozi celotno pripravljalno obdobje.

Vsak trening zahteva različna sredstva in metode treninga, da lahko športnik določi svoje ambicije, kontrolni trening se uporablja tudi v pripravljalnem obdobju.

Najbolj zapletena oblika treningov je kontrolni trening, ki pomaga upoštevati ne le stanje telesne pripravljenosti športnika, temveč tudi obvladati taktične veščine in izboljšati voljne lastnosti.

Kontrolne treninge smučarjev tekačev je treba izvajati na srednjih razdaljah, saj ima v smučanju dolžina smučarskih prog svoje specifike, odvisna je od topografije proge in drsnih razmer ter razdalj v teku na smučeh. so različni; sprint, srednji in maraton.

1.5 Moralno-voljna vzgoja

Cilj moralno-voljne vzgoje je vzgojiti športnike z močnimi voljnimi lastnostmi, ki jim omogočajo premagovanje specifičnih težav, ki se pojavljajo pri treningih in tekmovanjih v izbranem športu. Voljne lastnosti vključujejo: namenskost, pobudo, vztrajnost, odločnost in pogum, vzdržljivost in samokontrolo.

Osnova moralno-voljne vzgoje je volja, tj. sposobnost športnika, da nadzoruje svoje misli, dejanja, dejanja. Usmerjen je k doseganju zastavljenih ciljev ob premagovanju težav.

Vzgoja volje se izvaja na treningih, v pripravah na tekmovanja in med njihovim izvajanjem ter v procesu samoizobraževanja.

Eden od pomembnih pogojev za doseganje visokih rezultatov je vzgoja marljivosti. Zgodovina športa pozna veliko primerov, ko športnik z dobrimi naravnimi sposobnostmi ni dosegel visokih rezultatov in je padel. športna arena zaradi pomanjkanja trdega dela in, nasprotno, ko je oseba z nezadostnimi fizičnimi podatki, ki je pokazala veliko vztrajnosti in trdega dela, pokazala fenomenalen rezultat. Vzgojiti športnikom te lastnosti v procesu treninga je ena glavnih nalog moralnega in voljnega treninga športnika. (Jakimov A.M.).

Izobraževanje moralnih in voljnih lastnosti prispeva k zapletu treningov:

1.Usposabljanje v neugodnih vremenskih razmerah (nizka temperatura zraka, močan veter, slabo drsenje itd.),

Prisiliti ga, da v težkih tekmovalnih razmerah naredi tisto, kar je potrebno za dosego visokega športnega rezultata.

2.Kopičenje moralno-voljnih lastnosti in veščin, značilnih za smučarja. Doseganje visokih rezultatov na tekmovanjih je odvisno od tehnike in visoke funkcionalne pripravljenosti. Če želite to narediti, morate veliko trenirati in spremljati tehniko na treningu.

3.Ustvarjanje težjega okolja kot v konkurenci. V tekmovalnih razmerah mora smučarski tekač premagati razdaljo z velikimi obremenitvami telesa, utrujenostjo, s katero se bori skozi celotno razdaljo.

In da bi lahko športnik dolgo časa vzdržal takšne obremenitve, je treba v proces treninga uvesti trening blizu tekmovalnega ritma.

4.Izvajanje vaj, ki zahtevajo manifestacijo določenih naporov, v ozadju znatne utrujenosti. Tako se na treningih na poletni in jesenski stopnji vključi najbolj čustvena vrsta vadbe, športne igre, po izvedbi velikega obsega in intenzivnosti obremenitve ob koncu pouka v kompleksno usposabljanje vklopi krožno, posnemanje na mestu, več poskokov itd.

dobro zdravilo vzgoja moralnih in voljnih lastnosti - nadzorni trening in ocene, ki jih je priporočljivo izvajati skupaj z močnejšimi nasprotniki, pri čemer se ustvarijo maksimalni pogoji, ki ustrezajo tekmovalnemu okolju.

Elemente tekmovanja je treba vključiti v redne treninge, za to pa uporabiti štafetne dirke, medtem ko beležite čas za prevoženo razdaljo.

Velik pomen pri razvoju voljnih lastnosti smučarja-tekmovalca je priprava na tekmovanja in udeležba na njih, odnos do sodelovanja na tekmovanju igra odločilno vlogo pri mobilizaciji volje športnika.

Za razbremenitev napetosti, ki smučarja pred tekmo demobilizira, je treba opraviti pogovor s trenerjem ali psihologom in razrešiti njegove težave ter mu pomagati verjeti vase.

Podroben razvoj taktičnega načrta za boj na daljavo, priprava smučarske opreme, upoštevanje različnih taktičnih možnosti, ki se pojavljajo v povezavi s spremembami vremenskih razmer. Za to se uporablja usposabljanje v težkih podnebnih razmerah.

Neželena čustva, ki se pojavijo tik pred štartom, dobro odstrani ogrevanje. Pozitivno čustveno razpoloženje se izvaja z ustreznimi dražljaji: spodbujanje športnika s strani trenerja in tovarišev, ustvarjanje prazničnega vzdušja tekmovanja.

Šele ko so izpolnjeni vsi ti pogoji, je mogoče v procesu rokoborbe pokazati največjo voljo.

Športna tekmovanja najboljša oblika preizkus voljnih lastnosti. Stopnja voljne napetosti na tekmovanjih je neposredno sorazmerna s težavami, ki se pojavljajo.

Mobilizacija volje športnika med tekmovanjem je olajšana z moralno podporo in pomočjo trenerja, ki poroča o poteku dirke.

V veliko pomoč pri introspekciji je dnevnik treninga, ki naj odraža vse njegove vidike športne aktivnosti. (Ramenskaya. T.I.).

1.6 Metode nadzora in predelave

Sredstva in metode medicinskega nadzora in okrevanja športnikovega telesa po težkih obremenitvah se preučujejo na medicinskih in bioloških oddelkih, kjer študentje pridobijo potrebno znanje s tega področja. Kar zadeva trenerja, se mora ravnati po teh znanstvenih in praktičnih dosežkih, delati v stiku z zdravnikom in v procesu usposabljanja uporabiti vse možnosti za izvajanje pedagoškega nadzora in uporabljati pedagoške metode okrevanja.

Pedagoški nadzor med usposabljanjem zavzema vodilno mesto v sistemu nadzora. Nujen je pedagoški nadzor, ki zajema vse vidike življenja in življenja športnika, da trener ne izgubi izpred oči nobene malenkosti trenažnega procesa.

Samokontrola je lahko koristna le, če se izvaja vsaj trikrat na teden in se beleži v dnevnik treningov. Trener mora svojo kontrolo primerjati z dodatnimi podatki o samokontroli in ustrezno prilagoditi procese treninga in okrevanja. V skladu z napetostjo specifična teža okrevanja pri vseh vrstah smučanja pridobi eno ali drugo vrednost, od druge polovice prve faze pripravljalnega obdobja se začne vključevanje v veliko fizično delo, njegova obremenitev se postopoma povečuje. Do konca tretje stopnje pripravljalnega obdobja doseže najvišjo vrednost in to raven obdrži do konca tekmovalnega obdobja. Na začetku prve stopnje pripravljalnega obdobja se poraba energije bistveno zmanjša. Ta val upada, povečanje njegove visoke stopnje telesne aktivnosti se v celoti odraža v uporabi metod in sredstev okrevanja.

V delu dan treninga proizvodno delo, trening in okrevanje (pasivni in aktivni počitek) je treba obravnavati kot celoto.

Hkrati je treba upoštevati, da delovna sposobnost osebe čez dan ni enaka, obstaja nenehno delujoč biološki ritem in nihanje dnevne aktivnosti. Čez dan opazimo dva cikla delovne zmogljivosti: med 10. in 11. uro in med 15. in 16. uro. V zvezi s tem je treba dan razporediti tako, da treningi bili ob tem času dneva. Počitek čez dan naj poskrbi za okrevanje smučarskega telesa in odpravi utrujenost.

Pedagoška sredstva okrevanja so: racionalna konstrukcija vadbenega procesa, pravilna kombinacija dela in počitka, pravilna uporaba sprostitvenih vaj v zadostnih količinah, ob upoštevanju terena, športna oprema (popolna sprostitev nedelujočih mišic); uporaba oblačil ob upoštevanju vremenskih razmer. (Batalov A.G.).

.7 Periodizacija športni trening

Pri treningu visoko usposobljenih smučarjev tekačev negativno vpliva umetna delitev trenažnega procesa na treninge za odrasle, mladince, mladince in začetnike. Ta dolgoročni proces je enak, čeprav so na vsaki stopnji temeljne razlike glede na starost športnika. Nadarjeni smučarji - fantje in dekleta stari 13-14 let morajo opraviti osnovni tečaj osnovno usposabljanje, ne na silo (za doseganje maksimalnih športnih rezultatov), ne izključuje pa tudi poti preoblikovanja v visoko usposobljene smučarje. Sredi te stopnje poglobljenega treninga za najbolj nadarjene smučarje je treba izdelati dolgoročne načrte treningov (glede obremenitev, fizičnih standardov in rasti športnih rezultatov), ki se dodatno prilagajajo glede na prevladujoče razmere. . Zadnja strukturna enota v pripravi športnika najvišje kvalifikacije je 4-letni olimpijski cikel. Krog športnikov, ki se pripravljajo po njegovem načrtu, je omejen na glavno ekipo in mlade perspektivne kolesarje, ki so sposobni doseči odlični rezultati točno na najbližji olimpijske igre. Za druge namene je priprava po 4-letnem načrtu neracionalna.

Natančnejši in za vse obvezen je letni načrt, ob izvedbi katerega se izvedejo potrebne prilagoditve za izdelavo naslednjega načrta letnega cikla.

Specifičnost teka na smučeh je pred mnogimi desetletji vnaprej določila strukturo letnega cikla. Splošno sprejeto je bilo razlikovati 3 obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno. Povečanje obsega in intenzivnosti treninga je vodilo najprej do zmanjšanja, nato pa do odprave prehodnega obdobja. Razvil Agranovsky M.A. (1989) je struktura letnega cikla postala splošna osnova za periodizacijo za različne kategorije smučarjev. Nadaljnji razvoj metodologije za usposabljanje visokokvalificiranih smučarjev je zahteval bistveno specifikacijo letnega cikla, razporeditev mezociklov v obdobjih priprave za reševanje različnih problemov. V najbolj razviti obliki je takšna periodizacija našla svoj izraz v publikaciji Ogoltsova I.G. (1974), katerega izboljšano različico predstavljamo v celoti.

Pripravljalno obdobje

1.Obnova delovne zmogljivosti po glavnih štartih sezone. Relativno zmanjšanje delovne zmogljivosti (29.03-16.05).

2.Stabilizacija športne uspešnosti. Krepitev procesov okrevanja (17.05-27.06).

.Osnovne vaje. Razvoj splošne uspešnosti v ciklična sredstva splošna in posebna usmeritev (28.06-8.08).

.Cikel razvoja splošne in posebne delovne sposobnosti (9.08-19.09).

.Stabilizacija športne zmogljivosti (20.08-31.10)

.Osnovni cikel. Razvoj splošne zmogljivosti v sredstvih posebnega treninga (smučanje 1.09-12.12).

Tekmovalno obdobje

1.Razvojni ciklus posebne delovne sposobnosti (13.12-25.1).

2.Stabilizacija športne uspešnosti. Povzetek najvišje športne forme (26.01-28.03).

Posebnost te periodizacije je sprememba začetka odštevanja vsakega letnega cikla, ki se tukaj prenese na prvi dan po glavnih začetkih sezone. Ta periodizacija kot celota se je upravičila pri pripravi državne reprezentance. Obstajata dva načina za izboljšanje periodizacije letnega cikla. Prvič, to je izpopolnitev, konkretizacija ali delna sprememba njegovih stopenj. Torej, Shulgin A.I. in Grozin E.A. (1980) izpostavljajo fazo neposredne priprave na tekmovanje, ki jo imajo za najpomembnejšo strukturno enoto letnega cikla, saj je kljub kratkemu trajanju od nje v veliki meri odvisen rezultat vsega predhodnega dela. Naloga te stopnje je pripeljati športnika do najvišji nivo posebno usposabljanje v smislu glavnih tekmovanj. Poudarek mikrociklov je dvojen: tekmovalni in trening. Obremenitev treninga je treba porazdeliti v skladu s programom glavnih štartov, vsebinsko pa simulirati režim teh tekmovanj, tako po dnevu kot po pogojih (profil in relief prog, stanje steze, sredstva za okrevanje). ). Drug način, po našem mnenju bolj ploden (vendar ne izključuje prvega), je, da na podlagi splošne sheme periodizacije razvijemo njene različne možnosti za razne skupine smučarji (fantje, mladinci, študenti, prebivalci Sibirije in skrajnega severa, južnih regij države, kjer so zimska obdobja omejena itd.).

V zadnjih 10-15 letih se je metodologija treninga visokokvalificiranih smučarjev tekačev močno spremenila zaradi uvajanja novih disciplin v tekmovalni program.

Torej, Brazhnikov V.A. in drugi (1980) predlagajo, da bi trening zgradili kot dvojni makrocikel. Utemeljitev svojega predloga vidijo v dolgem trajanju pripravljalnega obdobja, ko je zaradi povečanega deleža specialnih vaj, povečanega obsega in intenzivnosti njihove uporabe glavni porast delovne zmožnosti opazen že v sredini pripravljalnem obdobju in se do njegovega konca močno upočasni.

Prav tako ne gre zanemariti možnosti kvalitativne spremembe metodologije (in posledično periodizacije) v povezavi z uporabo poletne priprave snega, ki je že opazno razširjena, pa tudi umetnega zasneževanja.

Struktura mikrocikla

Racionalna konstrukcija mikrociklov šele začenja postajati predmet znanstvena raziskava. Torej, Rybachkov V.V. (1980) je preučeval učinkovitost 23 variant kombinacij velikih, srednjih in majhnih obremenitev, namenjenih razvoju splošne, posebne, hitrostne in močne vzdržljivosti, izvedenih v posameznih dneh mikrocikla, vendar so njegovi podatki zelo nejasni.

V praksi pa se je treba odločiti, kako pravilno kombinirati obremenitve v mikrociklu. Intuitivno kombinirajte različne vadbe ali se držite standardnega sistema vadbe. Raznolikost pogledov na učinkovitost različnih možnosti je zelo velika. Ob tem se zgodi, da so iste obremenitve nekaterim smučarjem koristne, drugim ne. Zato bomo tukaj obravnavali le nekatere bolj ali manj priznane oblike.

Najpogostejši tip mikrocikla je tedenski, z enim dnevom počitka. Menijo, da mora imeti vsak mikrocikel udarne dneve (2. ali 3.), ko je trening najbolj intenziven. Eden od teh dni je običajno prvi dan mikrocikla, ko si športnik relativno opomore od dneva počitka. V pripravljalnem obdobju se tu najpogosteje uporablja tek v klanec z imitacijo s palicami - najtežja vaja. Preostali šok trening - 3. in 5. dan. Dva udarna dneva na teden pogosteje uporabljajo manj usposobljeni smučarji, kvalificirani smučarji pa v zgodnjih fazah pripravljalnega obdobja. V tem primeru je usposabljanje lahko obsežno ali intenzivno. Tekmovanja je treba vedno označevati kot ekstremne (šok) obremenitve.

V zadnjem času so za povečanje učinka začeli uporabljati dve udarni vadbi zapored, vendar praviloma na enak način, na primer tek z imitacijo palic (zvečer in zjutraj naslednjega dne). ).

Kako upravičena je takšna intenzifikacija pouka, je še prezgodaj ugotavljati.

Zmerno težke vadbe (po obsegu in intenzivnosti 3-4 krat na teden) se uporabljajo v drugih dneh mikrocikla, tako zjutraj kot zvečer. Trening razbremenitve je tik pred udarnimi dnevi postal skoraj obvezen. Zadnji dan mikrocikla se običajno izvede srednje zahteven trening.

Ko se pripravljate na snegu, se najprej omejite na eno močno udarno vadbo na koncu mikrocikla. Skoraj vsi drugi treningi v tem času bi morali biti srednje zahtevni. Po 2-3 tednih se kot 2. udarna vadba doda kontrola. Trajanje mikrocikla v tem primeru lahko doseže dva ali več tednov, vendar je strogo individualno. Vključitev dneva počitka se določi glede na športnikovo počutje ali biomedicinske podatke (na primer: vsebnost sečnine v krvi).

Mikrocikel tekmovalnega obdobja vključuje številna tekmovanja in je praviloma zapolnjen s treningi vzdrževalne in obnovitvene narave. V zadnjem času se težki mikrocikli vse pogosteje uporabljajo v tekmovalnem obdobju, ko se izvaja volumenski trening, ki se izmenjuje z udeležbo na tekmovanjih, kjer cilj ni pokazati visokega rezultata.

Pomembna značilnost vadbenega procesa je skoraj popolna zavrnitev dolgotrajnega nizkointenzivnega dela (kot je pohodništvo) v mikrociklih, saj dolgotrajno okrevanje po takšnem treningu ne omogoča izvajanja velike količine dovolj intenzivnega dela v mikrociklu, kot je celota.

Pohodi se uporabljajo na začetku pripravljalnega obdobja (z neomejenim obsegom) približno enkrat v mezociklu, na njegovem koncu in občasno v tekmovalnem obdobju. Dolgi pohodi med kotaljenjem, ko je skupna prostornina v mikrociklu blizu meje, očitno niso primerni. V enem mezociklu se mikrocikel običajno ponovi (najpogosteje 2-3 krat), nato pa je potrebno izvesti razbremenilni mikrocikel, v katerem je trening manj pogost in naporen.

Vse pogosteje se govori o šok mikrociklu, ko se več dni zapored izvajajo enosmerne obremenitve in povzročajo pomembne premike v telesu. Lahko se izkažejo za veliko več kot pri najbolj intenzivni enkratni vadbi. Toda do zdaj še niso bile raziskane dovoljene meje odzivov telesa kot posledica udarnega mikrocikla. (Butin I.M.).

Izvajanje trenažnega procesa na sodobni ravni zahteva znatne organizacijske napore (priprava smučarske proge, prehrana na daljavo, rehabilitacijski ukrepi itd.), ki so praviloma možni le v pogojih trening kampov (v prihodnosti, očitno spada med specializirane smučarske baze).

Metode usposabljanja

Večino treninga teka na smučeh predstavlja premagovanje razdalje pri takšni ali drugačni hitrosti. Zaradi razgibanega terena je delo različnih telesnih sistemov različno intenzivno. Obstaja veliko načinov za izgradnjo vadbe in zelo težko jih je kategorizirati. Zato ni presenetljivo, da se v literaturi pojavljajo poimenovanja številnih metod usposabljanja, ki so si včasih nasprotujoča: enakomerna, ponavljajoča se, distančna, intervalna, kontrolna, variabilna itd.

Zadovoljive definicije vseh teh metod usposabljanja po našem mnenju še niso na voljo. V nekaterih primerih lahko trening v celoti upraviči ime (na primer večkrat 10 * 1 km s počitkom 3 minute), vendar pogosto obstajajo situacije, ko ga je težko pripisati kateri koli metodi. Na primer, smučar je enakomerno prevozil 20 km in na sredini pospešil 1 km. Kakšna je metoda takšnega usposabljanja? Variabilnost je očitna, vendar je njen delež majhen. Ker je pripisovanje določene vadbe določeni metodi pogosto zelo pogojno, so mnogi začeli izločati samo dve metodi treninga - kontinuirano in diskretno. Da bi se izognili zmedi, je treba uvesti strogo tehnologijo, ki temelji na globokem znanstvenem razvoju. Nedvomno pa je treba metode ločiti na aciklične in ciklične, ki so osnovne za smučarske tekmovalce. Za prve bi lahko tehnologijo razvili že v sedanjem času, za druge pa lahko kot osnova služijo koncepti, obravnavani v prejšnjih poglavjih, in sicer intenzivnost in njena variabilnost. V tem primeru je mogoče zmanjšati število metod in jim dati kvantitativno oceno.

Če smučar premaga vse odseke proge s konstantno hitrostjo, izraženo v odstotkih tekmovalne hitrosti na posameznem odseku (na tekmi je to 100 %, čeprav številčne vrednosti hitrosti seveda razlikujejo na vzponu in navzdol), potem bomo takšno vadbo imenovali enotna.

Spremenljivi trening se bo razlikoval po razliki hitrosti v odsekih (v odstotkih), ponovljeni trening pa po prisotnosti počitka. Ostra kvantitativna razlika v kazalnikih, ki označujejo vsako metodo, je presenetljiva.

Pomembno je, da sta se intenzivnost in napetost pri uniformni metodi izkazali za največji, tj. na energetski strani postavlja največje zahteve. Zato je enotna metoda upravičeno zavzela vodilno mesto pri pripravi smučarja. Toda diskretne metode imajo tudi vrsto pomembnih lastnosti (predvsem koncentracijo delovne moči za krajši čas) in jih v procesu treninga ne smemo zanemariti.

Hitrost pri vadbi, kot tudi število in kakovost pospeševanj, so lahko zelo različni, zelo se bodo razlikovali tudi kazalniki intenzivnosti. Kako iz njih določiti mejo različnih metod? Konec koncev, če se hitrost spremeni le za 1%, potem je komaj priporočljivo, da se nanaša na spremenljivo metodo. Natančne meje lahko predlagamo šele kot rezultat raziskave, ko se bodo razkrili različni fiziološki in biokemični kazalci, ki spremljajo vadbo z različnimi možnostmi metod.

1.8 Farmakologija faz treninga športnika

Pripravljalno obdobje

Glavne naloge farmakološke podpore v pripravljalni fazi so:

Priprava na zaznavanje intenzivnega fizičnega in psiho-čustvenega stresa.

S farmakološkega vidika ta problem rešujejo naslednja zdravila.

Specializirani so multivitaminski kompleksi, kot so complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum in drugi. športne priprave ki vsebujejo številne kompleksne vitamine, uravnoteženo sestavo mikroelementov, zato je njihova uporaba v pripravljalnem obdobju najprimernejša, pomaga normalizirati potek biokemičnih reakcij v telesu.

Jemanje ginsenga, eleutherococcus-a itd. Pomaga pospešiti prilagajanje težkim telesnim naporom in normalizirati funkcionalno stanje sistemov in organov. Sprejem adaptogenov je treba začeti 3-4 dni pred začetkom treninga.

Vitamina A in E - ločeno ali združena v pripravku (Aevit) - prispevata k stimulaciji redoks procesov in sintezi nekaterih hormonov.

Vitamin C (na primer rakitovca z medom) se uporablja za pospešitev prilagajanja na telesno aktivnost.

Za normalizacijo metabolizma so predpisana naslednja zdravila - riboksin, inozin, Essentiale itd. Za ustvarjanje ugodnega osnovnega treninga se priporočajo pripravki železa (Feroplex), (Aktiferrin) itd.

V drugi polovici tega obdobja se uporabljajo pomirjevala in hipnotiki za preprečevanje in zdravljenje sindroma centralne prenapetosti. živčni sistem po močnem psiho-čustvenem stresu. Uporabite lahko korenine baldrijana (tinktura, dražeje), poparek materine dušice (1-3 žlice 5% raztopine 30-40 minut pred spanjem), mebikar in druga pomirjevala.

Neposredno pri treningu uporabljajo princip nasičenosti z ogljikovimi hidrati (dopolnjevanje energije).

Prehrana naj bo bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami (nenasičenimi). V manjši meri to velja za beljakovine. Prisotnost svežega sadja in zelenjave, sokov in izdelkov s povečano biološko vrednostjo v prehrani je nujno potrebna. Posebno pozornost je treba nameniti teži športnika, ki v tem obdobju ne sme preseči običajne za več kot 2-3 kg. V drugi polovici obdobja je priporočljivo jemati imunomodulatorje, po možnosti nespecifične, kot so mumija, med z nergo, cvetni prah.

Osnovno obdobje

Cilji in cilji tega obdobja.

Pripeljite športnika na "vrhunec" splošne in posebne zmogljivosti: zmanjšajte vpliv škodljivih dejavnikov trenažnega procesa na notranje organe; preprečiti pretreniranost; ustvarite optimalen volumen mišic brez ogrožanja vzdržljivosti in hitrosti.

Za osnovno fazo priprave je značilen velik obseg in intenzivnost treninga, zato morate v tem obdobju vzeti največje število zdravil.

Vnos vitaminov se nadaljuje, čeprav je priporočljivo narediti 8-10-dnevni premor med jemanjem multivitaminskih kompleksov in, če je mogoče, vzeti nov vitaminski pripravek.

Od posameznih vitaminov je priporočljivo predpisati kompleks vitaminov B, ki prispeva k sintezi in preprečevanju razgradnje mišičnih beljakovin. Obvezno jemanje vitamina B15 takoj po treningu. Da bi preprečili neuspeh pri prilagajanju na telesno aktivnost, da bi preprečili pretreniranost - športno bolezen - je priporočljivo predpisati antihipoksantne lastnosti: tanakan kot vaskularno sredstvo in sredstvo, ki izboljša reološke lastnosti krvi: jantarna kislina, stimol za zmanjšanje ravni mlečne kisline. ; pomirjevala (baldrijan).

Morate jemati zdravila, ki spodbujajo sintezo ATP, spodbujajo procese celičnega dihanja. Delovanje tihipoksantov poveča čustveno stabilnost telesne zmogljivosti.

V obdobju razvoja telesne aktivnosti je priporočljivo jemati zdravila, ki uravnavajo plastično presnovo, spodbujajo sintezo beljakovin v mišična tkiva, kar prispeva k povečanju mišična masa ki zmanjšujejo pojav distrofije v srčni mišici. Ta skupina zdravil vključuje: mildronat, karlitin klorid, kobamamid, kalijev arotat, livesay, ecdisten in nekatere druge.

V osnovni fazi priprave je priporočljivo tudi predpisati hepatoprotektorje, jemati riboksin (inozin), aktovegin.

Nootropiki - tako da morate pri največji obremenitvi, ki je značilna na tej stopnji priprave in pri delu z visoko intenzivnostjo, zagotoviti, da se oprema ne pokvari in odpravi napake.

Jemanje imunomodulatorjev v tem obdobju je nujen pogoj za preprečevanje okvare. imunski sistem.

Usmerjenost prehrane v tem obdobju je beljakovinsko-ogljikohidratna. Beljakovine morajo biti popolne. Količina dodatno zaužitih beljakovin ne sme presegati 25-40 g na dan (glede na beljakovine). Esencialne aminokisline so potrebne v kateri koli obliki.

Predtekmovalno obdobje

Namen tega obdobja je priprava na tekmovalni režim.

To obdobje je zaznamovalo znatno zmanjšanje števila uporabljenih farmakoloških sredstev. Priporočljivo je zmanjšati vnos multivitaminov na 1-2 tableti na dan (če je mogoče, je bolje spremeniti uporabljeni kompleks). Za preprečevanje padca mišične mase in za uravnavanje presnove ogljikovih hidratov in maščob je priporočljivo predpisati adaptogene z anaboličnimi učinki (Livea), mildronat. Od posameznih vitaminov - vitamin E.

Na začetku predtekmovalne dobe se lahko priporočajo zdravila, kot so mildronat, karnitin klorid, jantarna kislina, sukcinat, natrij itd.. Odmerjanje ne sme preseči polovice odmerka osnovnega obdobja. 5-7 dni pred tekmovanjem je treba ta zdravila preklicati.

V drugi polovici predtekmovalnega obdobja (8-10 dni pred začetkom) je priporočljivo jemati adaptogene in energijsko bogata zdravila: fosfaden, fosforkreatin, neoton itd. Če adaptogeni pomagajo pospešiti procese prilagajanja na spreminjajoče se telesne obremenitve. in okoljskih razmer ter pospešuje procese okrevanja, potem vam energijsko bogata živila omogočajo ustvarjanje (energijsko skladišče), spodbujajo sintezo ATP in izboljšajo kontraktilnost srčne mišice in skeletnih mišic.

Usmerjenost prehrane v tem obdobju priprave je pretežno ogljikohidratna, z najprimernejšim uživanjem fruktoze. Ameriški zdravniki priporočajo naslednjo metodo nasičenja z ogljikovimi hidrati: 10-12 dni pred začetkom začnejo zmanjševati vnos ogljikovih hidratov in do 5. dne njihovo porabo zmanjšajo na minimum, nato pa postopoma povečajo količino zaužitih ogljikovih hidratov do maksimuma. dan začetka.

Pri dekletih se pogosto zgodi, da dan glavnega začetka pade na dneve menstruacije. Da bi nekoliko odložili obdobje njegovega začetka (za 2-3 dni), jemljete betakortin 1 tab. 3-krat na dan 10-14 dni pred menstruacijo.

Farmakologija konkurence

Farmakologija tekmovanja mora ustrezati športu:

povečati potencial športnika

ohraniti vrh superkompenzacije,

podaljšanje nastopa za ves čas starta, (čez dan, ko je tekmovalni način zjutraj, zvečer; za več dni, ko je mnogoboj, kolesarjenje itd.),

zatreti neželene reakcije, zmanjšati učinkovitost.

V tem obdobju mora biti število zaužitih farmakoloških zdravil minimalno. V farmakološki podpori so ohranjeni adaptogeni, energijsko bogata zdravila, nootropiki. Kompleksna uporaba teh zdravil vam omogoča pospešitev procesov okrevanja med zagoni, zagotavlja stimulacijo presnovnih procesov v možganskih celicah, živčnih končičih. Konkurenčna farmakološka zdravila vključujejo tudi zdravila, ki preprečujejo nastanek presnovnih motenj v tekmovalnem obdobju, spodbujajo procese celičnega dihanja in spodbujajo povečano sintezo energijsko nasičenih spojin.

Pri večdnevnem tekmovalnem procesu je potreben multivitaminski kompleks. Vsekakor vitamin C.

Farmakologija okrevanja

Okrevanje naj se začne takoj po koncu telesne dejavnosti in vključuje:

obnavljanje energijskih zalog (ogljikovih hidratov),

nujno odpravo plazovitega povečanja števila prostih radikalov,

psihološko olajšanje,

Okrevanje po tekmovanju, smučarska sezona.

odstranjevanje presnovnih produktov iz telesa,

okrevanje, rehabilitacija, zdravljenje prenapetosti različnih organov in sistemov,

dokončno celjenje poškodb

psihosomatske rehabilitacije.

Pomembnosti procesov predelave ni vedno pripisan ustrezen pomen. Športnik je praviloma po koncu tekmovanja največkrat prepuščen sam sebi. Tega ne bi smeli dovoliti, saj. šport (kariera) po tekoči sezoni ne konča. to prosti čas, ki se je pojavil po koncu treninga in tekmovalnih procesov, je treba uporabiti za terapevtske in diagnostične ukrepe, vadbeno terapijo, fizioterapijo.

Če povzamemo, lahko rečemo, da največji delež farmakološke podpore pade na pripravljalno in osnovno obdobje treninga športnika. Imenovanje zdravil, ki delujejo večstransko, lahko znatno zmanjša njihovo število. Kompetentna, racionalna shema uporabe farmakoloških pripravkov v fazah priprave prispeva k doseganju rekordnih rezultatov.

2. Utemeljitev izbrane različice metodologije usposabljanja in opis strukture procesa usposabljanja

Različica, ki smo jo izbrali, želi pripraviti vsestranskega smučarja tekača, da bo lahko tekel tako dolgo kot kratke razdalje.

V prvi fazi splošnega pripravljalnega obdobja pridobimo osnovni volumen, z dolgim trajanjem, vendar z nizko intenzivnostjo, da pripravimo srce na delo z visoko intenzivnostjo.

V drugi fazi posebnega pripravljalnega obdobja smo v tedenski ciklus treningov vključili treninge za razvoj hitrosti, hitrosti in moči ter specialne treninge.

Hitrostni trening ima poseben poudarek, delo poteka tako na dolgih kot kratkih segmentih, da bi pri športniku razvili posebne lastnosti, ki bodo izboljšale športne rezultate.

Tudi v procesu treninga uporabljamo statično-dinamične vaje, ki nam pomagajo doseči naš cilj. Te vaje pomagajo ohranjati mišice v dobrem stanju, saj je znano, da pri delu z visoko intenzivnostjo mišice oslabijo.

Po vsaki tritedenski pripravljalni fazi izvedemo kontrolni trening; tekaške smuči in rolerji nam pomagajo spremljati pravilnost naše priprave.

Prav tako po dveh tednih priprav opravimo zdravniški nadzor.

V vadbenem procesu smučarjev tekačev v posebnem pripravljalnem obdobju potekajo tekmovanja na rolerjih in v teku na smučeh. Za pripravo nanje se obseg in intenzivnost dela praktično ne zmanjšata.

Ta tekmovanja potekajo septembra ob koncu posebnega pripravljalnega obdobja.

2.1 Periodizacija vadbenega procesa

Prehodno obdobje zajema obnovo, izboljšanje telesa in pripravo na naslednjo smučarsko sezono.

1.Splošno pripravljalno obdobje; razdeljeno je na pripravljalno in specialno-pripravljalno obdobje.

2.tekmovalno obdobje.

.Prehodno obdobje.

a) Naloge za to obdobje: razvoj splošne vzdržljivosti, to delo je zaradi svojih posebnosti zelo težko in dolgočasno, vendar brez splošnega pripravljalnega obdobja ni mogoče pokazati visokega rezultata.

b) Predtekmovalno obdobje vključuje prehod iz teka in rolanja na smučanje in že na njih modeliranje in prenos razvitih veščin na smučanje.

Predvidevamo, da je naš sistem treninga najučinkovitejši, saj je nemogoče doseči visok rezultat v prvi fazi pripravljalnega obdobja brez akumuliranega obsega v prvi fazi pripravljalnega obdobja.

.2 Raziskovalne metode

Za rešitev problemov, predstavljenih v delu, so bile uporabljene naslednje raziskovalne metode:

1.Analiza literarnih virov.

2.Anketa in intervju.

.Kontrolni testi.

.pedagoški eksperiment.

Analiza literarnih virov.

Pri analizi metodološke literature je bila glavna pozornost namenjena preučevanju sredstev in metod sodobnega treninga smučarjev. Posplošitev literaturnih podatkov je omogočila konkretizacijo raziskovalnih nalog in njihovo usmeritev v reševanje najbolj perečih vprašanj metodike usposabljanja smučarjev tekačev.

Anketa in intervju.

To delo je potekalo z intervjuji s trenerji, ki delajo s smučarji. V procesu opravljenega dela so trenerji, s katerimi smo se pogovarjali, pojasnili dejansko stanje v svoji osebni športni praksi in delili svoje ideje o pripravi športnikov v pripravljalnem obdobju. Skupaj dela 5 trenerjev športne organizacije Krasnojarsko ozemlje in trenerji, ki delajo v ruski ekipi.

Kontrolni testi.

Kontrolni preizkusi so bili izvedeni v obliki kontrolnih treningov in tekmovanj.

pedagoški eksperiment.

Izveden je bil eksperiment za ugotavljanje učinkovitosti metodologije za trening smučarjev-tekmačev v pripravljalnem obdobju. Ta raziskovalna metoda je vodilna v našem delu. Raziskava je potekala v naravnih pogojih izobraževalnega in trenažnega procesa priprave kvalificiranih smučarjev-tekmačev v trajanju 5 mesecev.

Vse študije so bile izvedene na smučarskem stadionu Dynamo v Krasnojarsku. Praktično pomoč pri organizaciji in izvedbi eksperimenta je zagotovil trener SDUSHOR Nikolaj Frolovič Akulov.

2.3 Organizacija izvedbe raziskovalno delo

Študije so bile izvedene v pripravljalnem obdobju 2005 v štirih fazah. Podatke našega dela smo zbirali in analizirali v štiriletnem makrociklu.

V prvi fazi dela (aprila 2005) so bili preučeni materiali razpoložljive literature, pojasnjeni splošni koncepti, določene raziskovalne metode, rešena organizacijska vprašanja, da bi privabili smučarske tekmovalce kot testne subjekte, ki so bili usposobljeni pod vodstvom trenerji smučarskih dirk Akulov N.F. in Kovaleva Yu.V.

Na drugi stopnji (maj-junij 2005) so proučevali motorične sposobnosti preiskovancev. Razvita je bila metodologija za proučevanje učinkovitosti predlagane metodologije.

V tretji fazi (julij-avgust 2005) so bile izvedene raziskovalne študije, izdelani so bili programi za glavni poskus.

V četrti fazi (september-oktober 2005) je bil izveden poskus. Rezultati poskusa so bili povzeti, materiali vseh štiri stopnje.

2.4 Raziskave ravni motorične sposobnosti smučarski tekmovalci

V študiji so sodelovali športniki, specializirani za tek na smučeh na stopnji poglobljene športne specializacije. Skupno je bilo pregledanih več kot 30 športnikov, starih od 18 do 22 let.

Preučeni so bili naslednji kazalniki:

1.Kros 10 km.

2.Rolanje na razdalji 15 km v klasičnem slogu.

.Rolanje na razdalji 1200 m v drsalnem in klasičnem slogu.

Izmed proučevanih je bilo izbranih 20 športnikov, ki niso imeli bistvenih razlik v sistemu proučevanih parametrov. Nato so bili športniki razdeljeni v dve skupini, kontrolno in eksperimentalno, po 10 ljudi.

Dobljene podatke smo primerjali s kontrolnimi predpisanimi zahtevami za smučarske tekmovalce.

Pridobljeni podatki so omogočili določitev organizacije glavnega pedagoškega eksperimenta in priprave procesa usposabljanja v času trajanja študija.

Skupaj s trenerjem Akulovim N.F. izdelan je bil program metodike vadbenega procesa.

V tabeli je prikazan primer mikrocikla v poletnem (pripravljalnem) obdobju za eksperimentalno skupino. Tabela 2 prikazuje primer mikrocikla v poletnem (pripravljalnem) obdobju za kontrolno skupino. Posebnost naše metodologije je v tem, da je naš vadbeni proces usmerjen v izvajanje treningov, povezanih z dolgotrajnim cikličnim delom, ter v razvoj moči, hitrosti in hitrostno-močnostnih lastnosti ter velik znesek vaje za trening moči.

Tabela 1. Pripravljalno obdobje smučarjev tekačev eksperimentalne skupine

Dan v tednuStyleWorkout vsebina.pon.prosto1. Imitacija (hoja) 25 km. O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Power rolerji 30 km.W.Classic1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospeški na odseku 100 m 30-krat, povratek 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5 ned dan počitka pon prosto1. Imitacija (hoja) 25 km, O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Rolerji: moč 30 km. O.F.P. kamniW.Prosto1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospešek na odseku 100 m 30-krat. Prevoz 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5.Ned.Dan počitka.Pon.Prosto1. Imitacija (hoja) 25 km, O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Rolerji: moč 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospešek na odseku 100 m 30-krat. Prevoz 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5.ned Dan počitka.

Tabela 2. Pripravljalno obdobje smučarjev kontrolne skupine

Dan v tednuStyleWorkout contentMonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km. Nedelja počitka.MonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km. Nedelja počitka.MonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km Nedelja počitek.

3. Rezultati eksperimenta in njihova razprava

Glavni cilj eksperimenta je ugotoviti pozitiven ali negativen učinek na uspešnost predlagane metode treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju in ugotoviti možnost njene nadaljnje uporabe v praksi.

Eksperiment je vključeval dvajset usposobljenih tekačev na smučeh, ki so trenirali na stopnji poglobljenega treninga. Študije so potekale v štirih fazah, ki so trajale 6 mesecev, med treningom. Od skupnega števila smučarjev sta bili združeni dve skupini, kontrolna (10 oseb) in eksperimentalna (10 oseb).

Obe skupini, ki sta trenirali po različnih vadbenih strukturah, po tedenskem ciklu sta izvajali sprejemljivo količino vadbenih obremenitev, ki je ustrezala stopnji fizične pripravljenosti vadečih.

Kontrolna skupina je trenirala po sistemu, ki smo ga uporabljali skozi celoten triletni proces usposabljanja.

Bistvo eksperimenta je bilo v tem, da je eksperimentalna skupina med trenažnim mikrociklom izvajala tako aerobne kot anaerobne obremenitve.

Če primerjamo športne rezultate prvega in končne faze poskusu v obeh skupinah smo dobili naslednje podatke:

V eksperimentalni skupini je bila povprečna sprememba rezultata v krosu na 10 km 2 minuti. 50 sekund; na tekmovanjih v rolanju na 15 km - 2 min. 34 sekund (Glej priloge 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolni skupini je bila povprečna sprememba rezultata v krosu na 10 km 1 min. 53 sekund; na tekmovanjih v rolanju na 15 km - 0 min. 53 sek. (Glej priloge 1b, 2b, 3b, 4b.)

S primerjavo povprečnih kazalcev sprememb rezultatov eksperimentalne in kontrolne skupine smo ugotovili, da predlagana metodologija treninga pozitivno vpliva na zmogljivost smučarjev tekačev. Rezultati so signifikantni pri 5 % stopnji pomembnosti. V zvezi s tem lahko metodo, ki smo jo predlagali, prepoznamo kot učinkovito in jo še naprej uporabljamo v športni praksi.

Tabela 1. Rezultati kontrolnih testov pred in po poskusu

Parametri Kontrolna skupina Eksperimentalna skupina tР15 km Valji Pred poskusom40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Rezultati teka na rolerjih na 15 km

Rezultati teka na 10 km

zaključki

1.Analiza literarnih virov je pokazala, da je pripravljalno obdobje eno glavnih v pripravah smučarjev tekačev. Postavlja predpogoje za oblikovanje športne forme.

2.Na prvi stopnji pripravljalnega obdobja se nabere osnovni obseg, ki traja dolgo, vendar z nizko intenzivnostjo. V drugi fazi pripravljalnega obdobja tedenski vadbeni cikel vključuje vadbe za razvoj hitrosti, hitrosti in moči ter posebne vadbe, ki imajo poseben poudarek, nadaljevanje vadbe za razvoj splošne vzdržljivosti.

Po vsaki tritedenski fazi priprav se izvede kontrolni trening; tekaške in rolerske smuči ter zdravniški pregled pomagajo pri ugotavljanju pravilnosti priprave.

Glavne razlike v vadbenem procesu eksperimentalne skupine od kontrolne so v tem, da so vadbenemu procesu dodani treningi za razvoj splošne vzdržljivosti z daljšim trajanjem, število treningov za razvoj hitrosti in povečane so tudi hitrostno-močnostne lastnosti.

Predlagana metodologija treninga pozitivno vpliva na zmogljivost smučarjev tekačev. Rezultati so signifikantni pri 5 % stopnji pomembnosti. V zvezi s tem lahko metodo, ki smo jo predlagali, prepoznamo kot učinkovito in jo še naprej uporabljamo v športni praksi.

Namen dela je bil dosežen, hipoteza dela potrjena: po zaključku eksperimenta se je pokazalo, da povečanje obsega in intenzivnosti v pripravljalnem obdobju poveča učinkovitost.

Bibliografija

trening smučarja dirkač nadzor

1.Agronovsky M.A. Sistem treninga v cikličnih športih. - M.: FiS, 1989, str-54.

2.Butin I.N. Smučanje. Učbenik za pedagoške šole. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Revija o smučanju. - M.: FiS, 1980, str-47.

.Vaide D. Sistem usposabljanja. M.: FiS, 1991, str-62.

.Galimov G.Ya. Osnove smučarskega treninga. Smernice. M.: FiS, 1989.

.Priročnik za trenerja: Znanost zmagovanja / N.G. Ozolin, - M .: Založba AST LLC, 2003, str. 203-209.

.Ogoltsov I. Usposabljanje smučarja-tekmovalca. - M.: FiS, 1971, str. 89-90.

.Platonov V.N. Splošna teorija treniranja športnikov v olimpijskih športih. Kijev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Osnove psihologije. - Kijev: Olimpijska literatura, 1998. - 336 str.

.Učbenik za inštitute in tehnične šole za fizično kulturo "Smučanje". - M.: FiS, 1989, str. 152-153.

.Suslov F.P. O posebnih osnovah pripravljenosti v cikličnih športih.: - M., 1987, str. 39-40.

12.Smučanje: Učbenik / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Fizična kultura, 2005.

13.Smučanje №15 // A. Anikina. Ne šepajte, smučarji. 1999.

15.Smučanje: učbenik za inštitute za fizično kulturo / ur. Ed. M.A. Agranovski. - M.: Fizična kultura in šport, 1980.

.Smučanje: učbenik za inštitute in tehnične šole za fizično kulturo / ur. izd. V.D. Evstratova, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Fizična kultura in šport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Smučanje: Proc. Dodatek za univerze. - M.: Višje. šola, 1979. - 151 str., ilustr.

.Matveev L.P. Revija o smučanju. - M.: FiS, 1980, str. 89-121.

.Matveev L.P. Splošna teorija športa. - M .: 4. podružnica Vojaške založbe, 1997.

21.Monžosov V.N. Trening smučarjev tekačev. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Smučanje: Učbenik za univerze / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Višja šola, 1979.

23.Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture: Uchebn. poz. za inštitute za fiziko. Kult. - M.: FiS, 1991. - 534 str.

.Fomin S.K. Smučanje. - Kijev: Rjazanska šola, 1988. - 176 str.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarova V.I. Usposabljanje smučarjev v sredogorju - Kijev, 1984. - 152 str.

.Yakimov A.M. O krizi »uradne« metodologije treninga v cikličnih športih. // Teorija in praksa fizične kulture, 1990, št. 2, str. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Sodobna vadba tekačev na srednje in dolge razdalje (priročnik) - M .: Vseslovenski metodični kabinet, 1987, str.-55.

.Yakimov A.M. Osnove coachinga. M .: Terra - sport, 2003, str. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

Dokument brez naslova

Z uvedbo uradnih tekmovanj v teku na kratkih progah so številni trenerji in strokovnjaki drugače pogledali na metodologijo vadbe smučanja.

Z različnimi metodami in sredstvi športne vadbe v smučanju lahko trener usmerja vadbeni proces v smeri usposabljanja univerzalnih smučarjev ali smučarjev specialistov. Univerzalni smučarji štartajo in osvajajo medalje tako v sprintu kot na dolgih razdaljah, smučarji - specialisti nastopajo in postanejo zmagovalci samo na eni razdalji (kratki ali dolgi).

Analiza nastopov športnikov na največjih mednarodnih tekmovanjih v cikličnih športih (drsanje, veslanje, smučanje, vzdržljivostni tek, kolesarjenje, plavanje), povezanih z manifestacijo vzdržljivosti, kaže, da so v veliki večini primerov izjemne uspehe dosegli univerzalni športniki. Najbolj nazoren primer takšnega nastopa je E. Hayden (ZDA), ki je na olimpijskih igrah v drsanju zmagal na vseh razdaljah (500, 1000, 1500, 5000, 10000 m). Treba je poudariti, da so pri tem uspeli predvsem tuji plavalci (M. Spitz (ZDA), D. Shollander (ZDA), M. Phelps (ZDA), G. Hackett (Avstralija), J. Thorp (Avstralija) in drugi). . ), pa tudi tekači - Srednje gore (N. Morsely (Alžirija), S. Aoiuta (Maroko), H. Gebresilassie (Etiopija), P. Tergat (Kenija), M. Kiptanui (Kenija), D. Komen ( Kenija), K. Bekele (Etiopija), Y. El Guerrouj (Maroko) itd. Podobna slika je značilna za druge ciklične vzdržljivostne športe. Z drugimi besedami, danes ton v cikličnih športih, povezanih z manifestacijo vzdržljivosti, določajo športniki – generalisti, da imajo pri usposabljanju športnikov – generalistov dlan tuji strokovnjaki (6).

Glede na to, da usmeritev treninga izraža vzorec, po katerem je narava prilagoditvenih sprememb v telesu športnika v celoti odvisna od narave obremenitev pri treningu, je očitno, da se mora način treniranja športnikov – generalistov razlikovati od metode športnikov – specialistov. Takšen problem v cikličnih športih ni nastal danes, ampak obstaja že dolgo, vendar ga domača športna znanost obide, saj o tem vprašanju ni niti osnovnih znanstvenih priporočil za trenerje.

Tradicionalni sistem treninga, ki ga domači trenerji (z idejo periodizacije) uporabljajo že več kot tri desetletja v cikličnih športih, omogoča predvsem v enem letu, predvsem pa v tako imenovanem pripravljalnem obdobju na ločenem treningu, da se razvije en osnovni trening. fizična kakovost športnika (na voljo v hitrosti uma, vzdržljivosti ali moči itd.). (8). Vendar pa so tuji strokovnjaki že dolgo opustili takšno tehnologijo treninga in v ločeni lekciji razvijajo tako v pripravljalnem obdobju kot skozi vse leto vse vodilne fizične lastnosti športnika. Naj vam navedem nekaj primerov, ki dokazujejo to dejstvo. V poznih 60-ih je izjemni ameriški znanstvenik in plavalni trener D. Councilman zapisal: »S kombiniranjem različnih metod treninga v programu ene lekcije lahko plavalec razvije hitrost v eni fazi treninga in vzdržljivost v drugi. Osnova sistema usposabljanja univerze Indiana je kombinacija različnih metod, ki se uporabljajo v eni lekciji. (1) Drugo. Slavni angleški tekaški trener D. Anderson piše: »Verjamem, da je mogoče hkrati razvijati hitrost, moč in vzdržljivost, in v tem se moj program razlikuje od tistega, ki ga uporabljajo mnogi trenerji. Ne verjamem, da bi bilo treba usposabljanje razdeliti na faze za ločeno izboljšanje vsake od teh lastnosti. «(7). Z drugimi besedami, D. Councilman in D. Anderson hkrati združujeta aerobne in anaerobne načine vadbenih obremenitev v ločenem treningu, pa tudi v enem dnevu treninga (v dveh posameznih treningih), ko je eden od njiju pretežno aerobne narave. , drugi pa je anaerobni.

V ta namen razmislimo o mehanizmu oskrbe z energijo pri teku na smučeh. Pri teku na smučeh na večini tekmovalnih razdalj aktivno delujeta vsaj dva energetska mehanizma, v nekaterih primerih (na primer pri prehodu razdalj 300 m in krajše) pa vsi trije energijski mehanizmi. (Glej tabelo 1.)

Tabela 1. Mehanizmi za oskrbo z energijo

Mehanizem oskrbe z energijo	Vir ATP	Narava resinteze ATP	razdalja in hitrost
Kreatin fosfat	Zaloge ATP in Cr F v mišicah	Anaerobna	50-60m - največja hitrost
Glikolitik	Razgradnja glukoze in glikogena (ki jo spremlja kopičenje mlečne kisline in nastanek kisikovega dolga)	Anaerobna	Največja hitrost 300-500-800-1000m
Aerobna	Oksidacija glukoze (odsotna je kopičenje mlečne kisline in nastanek kisikovega dolga)	Aerobna	1500-2000-3000 - 5000 m, 10 km, 15 km, 30 km, 50 km in več - zmerna hitrost

Na tekmovanjih, ki trajajo do 2 minuti (tek na smučeh na razdalji do približno 800 m), je delo športnika pretežno anaerobno. Z večanjem dolžine razdalje postaja aerobna narava mišične aktivnosti vedno bolj očitna.

Čeprav obstajajo pomembne razlike med tekom in plavanjem, »poteka razvoj vadbenih metod v teku in plavanju vzporedno, kar je posledica njune podobnosti in omogoča uporabo mnogih splošnih principov vadbe v obeh športih,« pravi slavni plavalni trener D. Councilman. (1). Podobno sliko opazimo v vseh cikličnih športih, povezanih z manifestacijo vzdržljivosti.

Kot veste, so spremembe, ki se pojavijo v telesu športnika med treningom, namenjenim razvoju vzdržljivosti, popolnoma drugačne narave kot spremembe, ki se pojavijo pod vplivom treninga, ki izboljšuje hitrostne lastnosti.

Med treningom v vodi za hitrost, pravi D. Councilman, "športnik obremeni mišice z intenzivnim delom moči, do neke mere podobno dejavnosti osebe, ki trenira dvigovanje uteži." To stališče je eksperimentalno preveril D. Councilman poleti 1974, ko je pripravljal skupino sprinterjev za poletno prvenstvo ZDA. V njihovem vadbenem programu so uporabljali metode vadbe na daljavo, intervale in ponavljanja, vendar je bil popolnoma odsoten sprinterski trening (plavanje s polno močjo na 25 in 50 m), sprintersko plavanje so nadomestile izokinetične vaje za moč, ki se izvajajo z veliko hitrostjo ali skoraj z največjo močjo. utež. Po takem treningu so športniki uspešno nastopili na poletnem prvenstvu države, pri čemer so zasedli 1., 2. in 7. mesto na razdalji 100 m prosto in pokazali svoje najboljše rezultate - 51,1; 51.7 in 52.6.

Ob tem primeru se D. Councilman ne nagiba k trditvi, da je to edina pravilna metoda za pripravo sprinterjev. Vendar je bil preizkušen v praksi in ga je mogoče dobro utemeljiti z rezultati temeljnih znanstvenih raziskav, predstavljenih v nadaljevanju.

Skupina strokovnjakov pod vodstvom dr. K. Gordona je izvedla laboratorijske študije eksperimentalnega treniranja živali z uporabo doziranih obremenitev različnih smeri. Ugotovljeno je bilo, da je mogoče strukturne in funkcionalne elemente mišice povečevati selektivno, odvisno od smeri vaj za razvoj vzdržljivosti in moči. Kot veste, encimi, ki sestavljajo del beljakovin sarkoplazme mišičnega vlakna in aktivno sodelujejo pri sproščanju energije za krčenje mišic, določajo stopnjo mišične vzdržljivosti. Hkrati aktomiozin, ki je osnova kontraktilnih proteinov mišičnih filamentov, določa moč mišic.

Delovna hipoteza raziskovalcev je domnevala, da naj bi med eksperimentalnim treningom živali dolgotrajni "teki" in "plavanja" povečali vsebnost sarkoplazemskih proteinov, medtem ko bi morale vaje z odpornostjo povečati količino kontraktilnih mišičnih beljakovin. Poskus je trajal več tednov in je bil strukturiran na naslednji način. Med živalmi (uporabljene so bile podgane), programiranimi za razvoj vzdržljivosti, je ena skupina izvajala tekaško obremenitev, ki je dnevno premagala na tekalni stezi do 5 milj; druga je izvajala obremenitev v obliki 30 minut neprekinjenega plavanja. Živali, programirane za razvoj moči, so morale 50-krat na dan splezati na 40 cm visok drog in dvigniti uteži 100 g. Ob koncu eksperimentalnega treninga so živalim pregledali kvadriceps in gastrocnemius. Ugotovljeno je bilo, da se je v mišicah "tekačev" in "plavalcev" povečala vsebnost sarkoplazemskih beljakovin, medtem ko se je količina kontraktilnih beljakovin zmanjšala. V skupini živali, treniranih z utežmi, je bila opažena nasprotna slika. Vprašanje je naravno: kako interpretirati rezultate zgoraj obravnavanih študij v zvezi s treningom tekačev na smučeh?

Če trenirate samo za vzdržljivost (kontinuirani in intervalni trening), se bo raven mišične vzdržljivosti povečala, mišična moč pa verjetno zmanjšala (na kar kaže zmanjšanje vsebnosti kontraktilnega proteina aktomiozina v mišičnem tkivu poskusnih živali, ki so izvajale vzdržljivostno delo). Takšne spremembe v telesu bodo negativno vplivale na hitrost smučarja na tekmah na sprinterskih razdaljah 800 - 1600 m, pravilneje, na srednjih. Hkrati bo samo vadba s sprintom ali uporom izboljšala mišično moč in hitrost, vendar bo negativno vplivala na razvoj smučarjeve vzdržljivosti, njegove aerobne zmogljivosti (na to kaže zmanjšanje vsebnosti energijsko bogatih encimov v sarkoplazmi mišična vlakna). Vse to nakazuje, da če smučar-tekač pričakuje visoke rezultate na razdaljah 50 km, 30 km, 15 km, 10 km, 5 km, 3 km, 1500 m (in včasih tudi na krajših razdaljah), naj to stori na ločenem treningu ali na dnevu treninga (ko trening dvakrat na dan) združujejo več različnih metod treninga. Z drugimi besedami, zaradi tega morajo smučarji tekači trenirati veliko telesnih funkcij, tako aerobnih kot anaerobnih hkrati.

Kot že omenjeno, so tuji plavalni trenerji od konca 60. v ločenem treningu se kombinira več načinov treninga, t.j. pri pripravi plavalcev se hkrati uporabljajo vadbene obremenitve tako aerobne kot anaerobne narave. Kot potrditev tega dejstva bom navedel vzorec tipičnega treninga plavalca, ki ga D. Councilman priporoča v sredini šestmesečnega cikla (glej tabelo 2.). (2).

Tabela 2. Kombinirani program treninga v sredini polletnega cikla treninga plavalca.

Vaje za usposabljanje	Metoda usposabljanja	Hitrost utripa bpm	Razvite lastnosti (pogojno 100%)
Vaje za usposabljanje	Metoda usposabljanja	Hitrost utripa bpm	Vzdržljivost	Hitrost
1. 800 jardov ogrevanje	Daljinsko
2. 8 × 200 jardov, premori za počitek 20 s, nato 8 × 200 jardov premori za počitek 10 s, nato 4 × 200 jardov, premori za počitek 5 s	interval	140-180
3. 500 jardov z brcami	Daljinsko
4. 5 X 100 jardov z nogami, odmor za 15 s	interval	135-175
5. 500 jardov z gibi rok	Daljinsko
6. 10 x 50 jardov z gibanjem roke, 10 s odmori	Interval (uporablja se hipoksično dihanje)	135-175
7. 5X150 jardov, počitek 3 minute	Ponavljajo se	95-180
8. 8 x 25 jardov sprint	sprint	85-160

Opomba. Glavni poudarek vadbe je razvoj vzdržljivosti, vendar v primerjavi z vadbo na začetku šestmesečnega cikla vadbe ta program vadbe opazno poveča specifično skupno vajo za povečanje hitrosti plavanja. Skupni obseg plavanja - 7500 - jardov. Pri pouku so bile uporabljene štiri metode usposabljanja.

Kot je razvidno iz tabele. 2. v enem treningu plavalec izboljša tako aerobni kot anaerobni mehanizem oskrbe z energijo. D. Councilman meni, da plavalci za uspešen nastop na vseh tekmovalnih razdaljah potrebujejo hitrost, moč in vzdržljivost. Povedano drugače, izboljšati morajo vse tri mehanizme oskrbe z energijo, vendar do neke mere, saj se telo ne more maksimalno prilagoditi tako aerobnemu kot anaerobnemu načinu delovanja hkrati. Zato morata plavalec in trener sama ugotoviti, katerim vidikom funkcionalnih zmožnosti športnikovega telesa je treba posvetiti največjo pozornost. Enako sliko opazimo pri smučarjih – tekmovalcih.

Vendar se domači strokovnjaki in trenerji smučanja držijo zastarele tehnologije treninga: priporočajo, da se v ločenem treningu v bistvu razvijajo ali vzdržujejo samo aerobne ali samo anaerobne funkcije smučarja-tekmovalca. V potrditev bom podal vadbene mikrocikle (v tekmovalnem obdobju), ki jih priporočajo znani strokovnjaki za smučanje I. Ogoltsov, V. Evstratov, G. Chukardin, B. Sergeev in drugi.

Tukaj je načrt treningov, ki ga priporoča I. Ogoltsov v tekmovalnem obdobju.(5)

2. januar. Enotni trening na smučeh po razgibanem terenu - 25 km. Tek - 3 km. Vaje za gibčnost - 5 min.

3. januar Enotni trening na razgibanem terenu - 25 km. Tek s kratkimi pospeški - 3 km. Splošne razvojne vaje - 7 min.

4. januar. Razgiban trening na razgibanem terenu (srednje in težko). Kratka pospeševanja na koncu vzponov - 25 km. Tek (lahek) - 2 km. Splošne razvojne vaje - 3 min.

5. januar. Enotno usposabljanje na srednje neravnem terenu (srednje) - 20 km. Splošne razvojne vaje - 5 min.

7. januar. Spremenljiv trening na razgibanem terenu (mestoma močan) - 30 km. Tek - 3 km. Splošne razvojne vaje - 5 min.

8. januar. Spremenljiv trening na srednje razgibanem terenu - 25 km. Tek - 3 km. Vaje - 10 min.

1. dan (torek). Trajanje pouka je 2 uri.

Naloga je razviti posebno vzdržljivost.

Sredstva vadbe: 1) variabilna vadba na 2-3 km krogu: izmenično podajanje krogov s povprečno, skoraj tekmovalno in tekmovalno intenzivnostjo (skupaj 10-12 km); 2) tek brez smuči (do 1 km), splošne razvojne vaje - 10 min.

2. dan (sreda). Trajanje pouka je 3 ure.

Naloga je vzdrževati raven splošne in posebne vzdržljivosti.

Sredstva vadbe: 1) variabilna vadba: pretekanje odsekov dolžine 1–2 km izmenično s srednjo in skoraj tekmovalno intenzivnostjo (skupaj 18–20 km); 2) tek brez smuči (1 km), splošne razvojne vaje - 10 min.

3. dan (petek). Trajanje pouka je 2 uri.

Naloge - razvoj posebne vzdržljivosti, izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti.

Sredstva vadbe: 1) intervalna ali ponovitvena vadba na terenu, podobnem terenu na tekmovališču, v krogih dolžine 1 - 2 km. Skupna prostornina - 8 - 12 km; 2) tek brez smuči (1 km), splošne razvojne vaje - 10 min.

4. dan (nedelja). Trajanje pouka je 2-3 ure.

Naloga je preizkusiti posebno vzdržljivost v pogojih tekmovalne aktivnosti.

Načini usposabljanja: 1) ogrevanje; 2) tekma na razdalji 10 km.

In čeprav avtorji ne navajajo vedno imena vadbenih metod ali načinov vadbenega dela (aerobni in anaerobni), jih strokovnjakom ne bo težko določiti v danih mikrociklih. V enem treningu avtorji priporočajo uporabo v bistvu ene metode treninga ali samo aerobnih vadbenih obremenitev ali samo anaerobnih. In kot veste, je prilagoditev telesa, ki se kaže v njegovem odzivu na večkrat uporabljen dražljaj, ki igra vodilno vlogo pri razvoju motoričnih lastnosti. Po prilagoditvi na določen dražljaj, na določeno mišično delo, se telo smučarja-tekmovalca nato na ta dražljaj odzove s strogo določeno reakcijo, to je, da ne pride do nadaljnjega razvoja potrebne motorične kakovosti. Povedano drugače, bolj enakomerna kot je vadbena obremenitev smuči, bolj monotona je, pogostejša kot je, hitreje se telo nanjo navadi in manjši je učinek v razvoju športnikovih funkcionalnih sistemov. Vse to nakazuje, da je z vidika sodobnih znanstvenih spoznanj shema za izgradnjo ločenega treninga v zgornjih mikrociklih neracionalna.

V nadaljevanju teme bom rekel, da kadar smučarji v ločenem treningu izvajajo sočasne vadbene obremenitve, katerih cilj je izboljšati ali ohraniti aerobno ali anaerobno oskrbo z energijo, taka aktivnost ni nič drugega kot večsmerni (integralni) trening. Njegovo bistvo je v tem, da ima lahko v enem primeru aerobno usmeritev, v drugem pa anaerobno. Odvisno je predvsem od tega, katere komponente vadbene obremenitve prevladujejo pri določeni vadbi – aerobne ali anaerobne. Tako bi lahko na primer izgledal celostni trening aerobnega značaja smučarja-vagana. Ogrevanje 15 – 20 min. Pospešek 150m X3. Vadbeno delo: 1. 5 X 1 min. (klasični slog, 1/2 moči počitka do pulznega načina 130 - 140 utripov na minuto, zadnjič čim več za rezultat. Počitek 6 - 7 min. 2. 10000m (prosti slog, pulzni način 160 - 170 bpm) min Počitek do srčnega utripa 130 - 140 utripov / min 3,5 X 1 min (prosti slog, 1/2 moči, počitek do 140 - 150 utripov / min. Ohlajanje 2-3 km.

In tukaj je primer integralnega treninga anaerobnega značaja smučarja - karavana. Ogrevanje 15 – 20 min. Pospešek 200m X3. Trening delo: 1,5 X 1 min. (slog je prost, v 3/4 moči., počivajte do pulznega načina 120 - 130 utripov na minuto, zadnji čas je maksimalen za rezultat. Počitek 6 - 7 min. 2. 10000m (klasični slog, pulzni način 160 -170 bpm ./min Počitek do pulznega načina 100 – 110 utripov/min 3. 1 min 40 s (tek na smučeh, prosti slog) največ na rezultat 4. Ohlajanje 2-3 km.

Tako lahko rečemo, da so posamezni integralni treningi sestavljeni iz aerobnih in anaerobnih smučarskih obremenitev, toda natančna meja med tem, v katero smer (aerobno ali anaerobno) ima določena aktivnost, je odvisna predvsem od interpretacije trenerja. Treba je opozoriti, da integralni trening prispeva k povečanju deleža specifične obremenitve med smučarji v tedenskih in mesečnih ciklih. Uporabite integralno usposabljanje v tedenskem ciklu 2- do 3-krat ali večkrat. Največji učinek treninga bodo imele šele, ko bodo zgrajene po določenih pravilih. Na primer, po ogrevanju je nemogoče dati prvi kratek segment (400 ali 600 m) z nalogo, da ga pretečete čim več za rezultat. To bo pripeljalo do tega, da bodo imeli smučarji zelo velik kisikov dolg, kljub temu pa bodo morali opraviti še eno obremenitev, kar lahko privede do hude preobremenjenosti. Bolj pravilno bi bilo, če bi trener v tem primeru smučarjem ponudil, da te segmente odtečejo čisto na koncu integralnega treninga, torej bodo v slednji možnosti dobili veliko več časa za okrevanje od anaerobnega dela v primerjavi s prvo. Poleg tega smučarji, ki se ukvarjajo s klasičnim in prostim slogom, nenehno rešujejo isti problem - na enem treningu jih smučati klasično, na drugem prosto. Po mojem mnenju bi moral njihov tedenski ali mesečni načrt treninga načeloma zagotavljati enakomerno porazdelitev časa treninga za ta dva stila. Toda na vsakem treningu si ne bi smeli prizadevati za takšno enakost. Po možnosti naj bo vsaj en poln trening na teden namenjen kateremu koli slogu, ki ga trener ali smučar trenutno smatra za šibkejšega.

In še o načinu treninga. Kot veste, je športni rezultat pri teku na smučeh sestavljen iz dela nog in rok. Toda navsezadnje lahko dosežete športni rezultat zaradi dela samo nog ali zaradi dela samo rok. To metodo lahko imenujemo ločeno. Z drugimi besedami, z uporabo metode split treninga ga lahko trener usmeri le v razvoj ali vzdrževanje spodnjega dela telesa (tj. nog) ali v razvoj ali vzdrževanje zgornjega dela telesa (tj. rok). Mimogrede, bodybuilderji pri svojem treningu uspešno uporabljajo ločene vadbe. (3). Če telo smučarja razdelite na približno dve enaki polovici (nogi in roki), lahko v ponedeljek, sredo, petek vadite noge, v torek in soboto pa roke. Ta pristop k treningu se lahko uporablja tako v poletnih mesecih kot pozimi. Kot je lahko razumeti, lahko trenerji in tekači na smučeh ustvarijo skoraj nešteto takih možnosti.

Če povzamem razpravljalni članek, je treba povedati: Priznam, da se bo tak pristop k vadbi smučarskih športnikov nekaterim mojim kolegom – specialistom zdel sporen. No, le vesela bom kakšnega razumnega mnenja, če nas bo le približalo resnici.

Anatolij Jakimov, Kandidat pedagoških znanosti, izredni profesor oddelka za atletiko Moskovske državne akademije za telesno kulturo

Literatura

1. Svetnik D. Nauk o plavanju. - M.: 1972. - 2. Svetnik D. Športno plavanje. – M.: FiS, 1982, str. 12. - 3. Vaider D. Sistem konstrukcije telesa. - M.: FiS, 1991, str. - 62. - 4. Učbenik za inštitute in tehnične šole za fizično kulturo "Smučanje". - M.: FiS, 1989, str. 152 - 153. - 5. Ogoltsov I. Usposabljanje smučarja-tekmovalca. - M.: FiS, 1971, str. 89 - 90. - 6. Yakimov A. M. O krizi "uradne" metodologije treninga v cikličnih športih. // Teorija in praksa fizične kulture, 1990, št. 2, str. 43–52. - 7. Yakimov A. M., Khlomenok P. N., Khlomenok A. P. Sodobna vadba tekačev na srednje in dolge razdalje (priročnik) - M .: Vseslovenski metodični kabinet, 1987, str. -55. - 8. Yakimov A.M. Osnove coaching veščin. M.: Terrasport, 2003, str. - 29 - 30.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Gostuje na http://www.allbest.ru/

Trenažni proces smučarjev tekačev v zimskem delu pripravljalnega obdobja

Uvod

Smučanje je eden najbolj priljubljenih športov, ki se gojijo v Ruski federaciji. To je šport, pri katerem morajo športniki čim hitreje premagati tekmovalno razdaljo na smučeh. Trenažni proces smučarjev tekačev že vrsto let poteka z različno telesno aktivnostjo v različnih obdobjih treninga. V tem tečaju bomo obravnavali zimsko fazo pripravljalnega obdobja.

Ustreznost: trenutno se tekmovalno obdobje za tekače na smučeh začne sredi novembra in traja do sredine aprila. V zvezi s tem večina športnikov med tekmovalno sezono kaže nestabilne rezultate in se raje pripravlja na posamezne začetke. Ker se zimska faza pripravljalnega obdobja začne v začetku novembra, je čas do prve tekme še vedno kratek, kar pa ne zadošča za načrtno povečanje telesne aktivnosti in popolno prilagoditev smučanju po jesenski fazi pripravljalnega obdobja.

Hipoteza: predvidevamo, da zgodnji začetek zimske etape pripravljalnega obdobja prispeva k zgodnejšemu vzpostavljanju športne forme in daljšemu ohranjanju le-te pri tekmovalcih ter s tem boljšim rezultatom na tekmovanjih na začetku in stabilnejšim v tekmovalnem obdobju.

Cilj dela: Identifikacija najučinkovitejše metode fizičnega usposabljanja v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

Naloge:

1. Upoštevajte obdobja priprave smučarskih tekmovalcev v letnem ciklu, določite pomen zimske faze pripravljalnega obdobja v njem. Preučiti metode telesnega usposabljanja tekačev na smučeh.

2. Preučiti in primerjati predlagane metode treninga smučarjev tekačev v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

predmet: Trenažni proces smučarjev tekačev v zimskem delu pripravljalnega obdobja.

Postavka: Metode fizične priprave smučarjev tekačev.

Raziskovalne metode:

1. Analiza znanstvene in metodološke literature.

2. Analiza dokumentarnih virov.

3. Anketa.

4. Statistična analiza.

Poglavje I. Obdobja in metode priprave

1.1 Pripravljalna obdobja

1.1.1 Pripravljalno obdobje

To obdobje treninga je najpomembnejše v pripravi smučarja. V tem obdobju se postavljajo temelji za prihodnje dosežke v tekmovalnem obdobju. »Temelj« uspeha na tekmovanjih so velike obremenitve, ki jih lahko pripišemo razvoju telesnih lastnosti, povečanju funkcionalne pripravljenosti, izboljšanju tehnike smučanja. Vse to se naredi v pripravljalnem obdobju. Poleg tega se veliko pozornosti posveča razvoju voljnih lastnosti, študiju teorije smučanja itd. Pripravljalno obdobje pri treningu smučarskega tekača je razdeljeno na tri stopnje.

1. stopnja- pomlad-poletje (v skladu z nalogami usposabljanja se imenuje tudi splošna priprava). Začne se s 1. majem, za kvalificirane smučarje pa običajno traja do 31. julija. Najpomembnejša naloga treninga v tem času je postopno dvigovanje ravni splošne telesne pripravljenosti. Tu se veliko pozornosti posveča razvoju fizičnih lastnosti, povečanju ravni splošne zmogljivosti, pa tudi obvladovanju ali izboljšanju elementov tehnologije. 2. stopnja- poletje-jesen (stopnja predhodnega posebnega usposabljanja). Začne se 1. avgusta in traja do začetka smučarskih treningov (dokler ne zapade sneg). Glavna naloga priprave na tej stopnji je ustvarjanje posebne podlage za nadaljnji razvoj posebnih lastnosti že pri gibanju na smučeh (v naslednji fazi pripravljalnega obdobja). V tem času se nadaljuje izpopolnjevanje elementov smučarske tehnike z uporabo posebnih vadbenih naprav v času brez snega. Skupni obseg vadbene obremenitve na tej stopnji še naprej postopoma narašča, povečuje pa se tudi intenzivnost cikličnih vaj. Povečanje skupne intenzivnosti obremenitve pa je nekoliko počasnejše in nekoliko zaostaja za krivuljo rasti obsega. To je shematski prikaz spremembe volumna in intenzivnosti, vendar se lahko v posameznih mikrociklih volumen in po njem intenzivnost glede na zastavljene naloge bistveno povečata. Tako povečanje lahko včasih doseže skoraj mejne vrednosti, kar je sprejemljivo le na podlagi visoke ravni RPP. Čeprav se količina sredstev telesne pripravljenosti na tej stopnji postopoma zmanjšuje, mora biti naloga vzdrževanja dosežene ravni osnovnih telesnih lastnosti (s pomočjo telesne pripravljenosti) v celoti rešena in znižanje dosežene ravni je nesprejemljivo. Hkrati se bistveno povečuje obseg sredstev SFP.

Na prvih dveh stopnjah pripravljalnega obdobja se smučarji udeležijo tekmovanj v sklopu kontrolnih vaj, za oceno stopnje telesne pripravljenosti, pa tudi v posebni pripravljenosti. Običajno je stopnja razvoja posebnih lastnosti določena z rezultati tekmovanj v rolanju, v teku na smučeh, v mešanem gibanju (tek + imitacija izmeničnega dvostopenjskega gibanja do vzponov) - vse to se izvaja na različnih standardne razdalje. Poleg tega se stopnja razvoja posebnih lastnosti ocenjuje z rezultati imitacije v dvigih (na segmentih).

3. stopnja- zima (osnovno specialno usposabljanje). Začne se od trenutka smuka (s sneženjem) in traja do začetka glavnih tekmovanj. Odvisno od podnebnih razmer (čas vzpostavitve snežne odeje na določenem območju) in usposobljenosti smučarjev (najmočnejši smučarji gredo na prvi sneg v severnih in vzhodnih regijah) je čas začetka zimske etape. je drugačen. V srednjem pasu se običajno začne v tretji dekadi novembra ali malo kasneje. Zimska faza se običajno konča konec decembra - začetek januarja z začetkom glavnih tekmovanj sezone. Čas je v marsičem odvisen od koledarja tekmovanj in kvalifikacij smučarjev. Na tej stopnji se rešujejo glavne naloge - razvoj posebnih lastnosti (predvsem hitrostne vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti), pa tudi usposabljanje in izboljšanje tehnike smučanja, izboljšanje taktičnih veščin in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti. Priprave na tretji stopnji so zgrajene tako, da so smučarji do konca dosegli svojo športno formo. Glavno sredstvo priprave je smučanje. Smučarji na odru opravijo največjo obremenitev. Največja glasnost se pojavi v prvi polovici stopnje. V tem času se izvaja dolgotrajno usposabljanje, namenjeno razvoju splošne vzdržljivosti: intenzivnost obremenitve se nekoliko zmanjša. Med poukom se ustvari osnova za nadaljnje povečevanje intenzivnosti obremenitev in doseganje športne forme. Hkrati se rešujejo naloge treninga (najstniki, mladinci in smučarji začetniki) in izboljšanja tehnike smučanja (za najmočnejše športnike). V brezsnežnem obdobju kljub uporabi posebne opreme za trening smučarji, tudi tisti, ki dobro poznajo tehniko smučanja, delno izgubijo svoje sposobnosti, izgubijo fine koordinacijske občutke, »občutek« smuči in snega. Zato je na prvih daljših treningih velik del časa namenjen učenju in izboljšanju tehnologije (odvisno od starosti in kvalifikacij).

V prihodnosti se zaradi povečanja obremenitve, namenjene razvoju hitrostne vzdržljivosti, skupni obseg obremenitve zmanjša (vendar ostane precej visok), intenzivnost treninga pa se poveča. Na tej stopnji se vzporedno razvijajo še druge posebne lastnosti - hitrost in moč. Poleg smučarskih treningov potekajo tudi tečaji telesne pripravljenosti. Njihova glavna naloga je ohranjanje dosežene telesne pripravljenosti. Spreminjanje obsega, intenzivnosti posebnega treninga, pa tudi vzdrževanje ravni telesne pripravljenosti je tesno povezano s starostjo, pripravljenostjo in individualnimi lastnostmi smučarjev. Dolgotrajna, visoko intenzivna vadba s številnimi aktivnostmi, brez predhodne vadbe in neprimerna starosti smučarjev, lahko vodi do preobremenjenosti smučarjev in dolgoročno do preobremenjenosti. Trening v tej fazi mora biti strukturiran tako, da bodo smučarji do konca etape v dobri formi. V zimski fazi pripravljalnega obdobja se smučarji pomerijo na številnih kontrolnih (ali drugih vrstah) tekmah. Praviloma se posebna vadba, zlasti siljenje na doseganje visokih zmogljivosti za ta tekmovanja, ne izvaja. V njih smučarji nastopajo v okviru sistematične priprave na tekmovalno obdobje, t.j. ni sprememb v obsegu, intenzivnosti ali cikličnosti obremenitve posebej za določena tekmovanja te stopnje.

Intenzivnost v tej fazi je praviloma precejšnja, vendar do konca pripravljalnega obdobja ne bi smela doseči meje, značilne za tekmovalno obdobje.

1.1.2 Tekmovalno obdobje

Traja okvirno od 1. decembra do 15. aprila in ima glavni cilj doseganje najvišje športne forme in njeno izvedbo. V tem času potekajo številna glavna tekmovanja sezone, na katerih mora smučar pokazati najvišje rezultate. Pri pripravi smučarja v tekmovalnem obdobju so zastavljene naslednje najpomembnejše naloge: nadaljnji razvoj posebnih fizičnih in moralno-voljnih lastnosti; vzdrževanje OFP na doseženi ravni; stabilizacija veščin v tehniki smučanja; osvajanje taktike in pridobivanje tekmovalnih izkušenj. Priprave v tekmovalnem obdobju temeljijo na menjavanju tedenskih ciklov treningov s tekmovalnimi. Pri gradnji cikla treninga se obseg in intenzivnost obremenitve povečata. Tekmovalni cikel (ki se konča z začetkom na različnih razdaljah) zagotavlja stabilizacijo ali nekoliko zmanjšanje obsega obremenitve (odvisno od ciljev in obsega tekmovanja) s povečanjem njegove intenzivnosti. Na splošno se v povezavi z udeležbo na tekmovanjih vadbena obremenitev, tako po obsegu kot po intenzivnosti, precej valovito spreminja. Če se štarti na različnih razdaljah izvajajo vsak teden, potem tekmovalni tedenski cikel praviloma ostane nespremenjen glede na uporabljene metode in fokus obremenitve pri treningu, čeprav se lahko njegov obseg in intenzivnost spreminjata glede na stopnjo utrujenosti od prejšnjih tekmovanj in dolžino prihajajoče razdalje.

Včasih v koledarskem načrtu ni enakih intervalov med številnimi tekmovanji. Poleg tega si smučar na posameznih štartih ne zastavi cilja - pokazati najvišji rezultat, zato se športnik sooča s težko nalogo - načrtovati svoj trening tako, da bo glede na splošno ozadje športne forme dosegel največji porast prav v dneh glavnih tekmovanj. Včasih je med pomembnimi tekmovanji pomembno zagotoviti okrevanje in nato doseči nov dvig športne forme. Tako valovito menjavanje vzponov in padcev v razvoju športne forme omogoča prikazovanje visokih rezultatov na vseh pomembnih tekmovanjih dolge zimske sezone. V bistvu mora biti športnik v formi 3,5 meseca. Pomembno je, da je proces vzdrževanja športne forme in njenih najvišjih vzponov nadzorovan, kar zagotavlja premišljeno, skrbno skupno delo študenta in trenerja. Dobro poznavanje svojih sposobnosti in posebnosti v pripravi bo smučarju zagotovilo visoke in stabilne rezultate, tako skozi sezono kot tudi vrsto let.

Trener mora nenehno preučevati individualne značilnosti svojih učencev, njihove sposobnosti in pomanjkljivosti (na primer zaostajanje v razvoju katere koli fizične kakovosti). Poleg tega je treba poznati pogoje dela, študija, življenja, psihološko klimo v družini, odnose v razredu, skupino mladinskih športnih šol itd. Preučevanje vsega tega je pomembno ne le na začetku pouka z novo vpisanimi šolarji v sekcijo, ampak tudi skozi celotno dolgotrajno pripravo, saj se mladi smučarji razvijajo in odraščajo, spreminjajo njihovi značaji in funkcionalnosti itd.

1.1.3 Prehodno obdobje

Traja do enega meseca in želi smučarje pripeljati iz stanja športne forme in jih pripeljati v nov letni vadbeni cikel dobro spočite in obdržati doseženo stopnjo razvoja telesnih lastnosti. V tem obdobju je pomembno zagotoviti aktiven počitek in okrevanje po zimskih tekmovanjih. Glede na starost in pripravljenost smučarjev, število in intenzivnost tekmovanj se spreminjata ne le obseg in intenzivnost uporabljenih vaj, temveč tudi smer celotnega prehodnega obdobja. Po napetem in dolgem tekmovalnem obdobju nameravajo najmočnejši smučarji bistveno zmanjšati obremenitev – športniki naj si privoščijo dober počitek. Če smučarji v tekmovalnem obdobju niso imeli velikega števila tekem in niso bile napete, se prehodni rok bistveno skrajša ali celo odpove. Smučarji nadaljujejo s treningi, povečujejo obremenitev v pripravljalnem obdobju. V tem obdobju je glavna pozornost namenjena ohranjanju dosežene ravni splošne telesne vzgoje in delno specialne usposobljenosti. Takšna periodizacija se uporablja pri načrtovanju treninga tekačev na smučeh različnih kvalifikacij. Časovni razpored stopenj, njihovo trajanje nista dogma. Spreminjajo se lahko glede na posebne zunanje pogoje tekmovalnega koledarja in značilnosti športnikovega treninga.

Možne so tudi druge možnosti periodizacije, ki so povezane predvsem s podnebnimi razmerami. V severnih in vzhodnih regijah države, kjer je dolga zima in nizke temperature, je zelo težko izvesti polnopravno usposabljanje. Na takih območjih se uporablja drugačna možnost periodizacije: tekmovalno obdobje je razdeljeno na dve stopnji na začetku zime, ko so zmrzali še majhni, in na koncu, ko oslabijo in snežna odeja traja dlje časa. Med tema dvema tekmovalnima fazama poteka pouk po programu pripravljalnega obdobja. V pripravljalnem obdobju (poletje) in prehodnem obdobju (pomlad) se rešujejo enake naloge kot v glavni različici periodizacije, vendar se njihovi termini, ob upoštevanju dolgega snežnega časa in podaljšanega tekmovalnega obdobja, spreminjajo v smeri zmanjševanja. .

Vsa obdobja in stopnje so med seboj tesno povezane in po vsebini, naravi ter valovitih spremembah obsega in intenzivnosti obremenitev postopoma prehajajo ena v drugo. Zato je natančen čas prehoda iz stopnje v stopnjo in iz obdobja v obdobje nekoliko poljuben.

1.2 Načrtovanje usposabljanja

1 . 2 .1 Načrtovanje ciklov usposabljanja. postavljanje ciljev

Na podlagi temeljitega študija študentov trener določi cilje usposabljanja in čas njihovega doseganja. Na primer, kakšno športno kategorijo v teku na smučeh mora študent opraviti letos in v naslednjih letnikih. Pri postavljanju cilja je najpomembnejša zahteva njegova realnost. Študent s sistematičnim študijem mora nujno doseči realne kazalnike.

Po določitvi specifičnih ciljev za posamezno fazo treninga, trener razvije naloge treninga, izobraževanja in povečanja funkcionalnosti za vsakega smučarja. Nato se določi velikost obremenitev, izberejo sredstva, metode, vzpostavi cikel treninga.

Velikost obremenitev je odvisna predvsem od starosti in stopnje pripravljenosti smučarjev. Pri določanju obremenitve v vsaki lekciji, na vsaki stopnji in obdobju usposabljanja je treba izhajati iz zastavljenih nalog, pa tudi iz smeri obremenitve, ob upoštevanju načel postopnosti, sistematičnosti, zaporedja, ponavljanja, kontinuitete itd. .

1. 2 .2 Načrtovanje usposabljanja po obdobjih usposabljanja in mikrociklih

Obremenitev pri treningu smučarja tekača se v letnem ciklu, odvisno od konkretnih nalog posamezne učne ure, tedenskih in mesečnih ciklov, nenehno spreminja. Valovita sprememba obremenitve je eden glavnih vzorcev vadbenega procesa. Pri treningu smučarjev ima obremenitev, ki se spreminja v valovih, splošno tendenco naraščanja v pripravljalnem obdobju z določeno stabilizacijo v tekmovalnem obdobju in kasnejšim zmanjševanjem ob koncu tekmovalnega in na začetku pripravljalnega obdobja. Pri načrtovanju obremenitve je treba predvideti njeno valovito spremembo: a) v mikrociklih - majhni valovi, ki trajajo do 7 (redko več) dni; b) v mesečnem ciklu (ali fazi) treninga - srednji valovi, ki odražajo spremembe obremenitve v 3-6 majhnih valovih; c) med obdobji treninga - veliki valovi, vključno s spremembami obremenitve pri srednjih valovih. Ena najpomembnejših nalog načrtovanja je vzpostaviti skladnost med dinamiko obremenitev v mikro- in mesečnih ciklih ter v posameznih fazah priprave. Še posebej pomembno je skrbno načrtovanje valov povečanja in zmanjšanja obsega in intenzivnosti obremenitve neposredno v pripravah na najpomembnejša tekmovanja, od tega so v veliki meri odvisni vrhunci najvišje športne forme.

Pri konstruiranju mikrociklov je treba upoštevati vpliv različnih obremenitev na telo in trajanje obdobij okrevanja po njih. V zvezi s tem je treba uporabiti naslednje vzorce kombinacije obremenitev v mikrociklih. V en trening ni priporočljivo vključiti vaj za razvoj moči in vzdržljivosti. Pri kombiniranju razvoja hitrosti z drugimi lastnostmi v eni učni uri je treba vaje za razvoj hitrosti vedno načrtovati na začetku ali pred vajami za razvoj drugih lastnosti (moči ali vzdržljivosti). V tedenskem ciklu so razredi z glavno nalogo razvoja hitrosti načrtovani po dnevu počitka v ozadju okrevanja in pred razvojem hitrosti ali splošne vzdržljivosti. Razvoj vzdržljivosti je mogoče načrtovati na koncu mikrocikla in včasih v ozadju nezadostnega okrevanja. V ločenem treningu se trening in izboljšanje tehnike vedno izvajata na začetku treninga, po ogrevanju, v mikrociklu pa na prvem treningu. Včasih je izboljšanje tehnike namerno načrtovano za konec lekcije, da bi utrdili spretnosti v težkih razmerah, ob utrujenosti. Glede na zastavljene naloge se vsebina mikrociklov bistveno spreminja. Glede na smer treninga obstajajo različice mikrociklov, ki se uporabljajo pri gradnji procesa treninga na različnih stopnjah in obdobjih celoletnega treninga. Izločiti je mogoče vadbene (razvojne) tekmovalne, podporne, prinašalne, obnovitvene in druge mikrocikle, ki imajo posledično sorte glede na obseg in intenzivnost obremenitve ter naravo njihove spremembe, ob upoštevanju ravni in stopnja povečanja telesne pripravljenosti. Trener lahko z uporabo določenih variant mikrociklov aktivno vodi trenažni proces in vodi smučarja na najpomembnejša tekmovanja v najvišji športni formi. Pri načrtovanju obremenitve v mikrociklih se na začetku cikla izvaja intenzivnejši, vendar z manjšim obsegom treninga za razvoj hitrosti in hitrostno-močnih lastnosti. Na koncu cikla, nasprotno, sledijo obsežni, vendar manj intenzivni treningi z nalogo razvoja vzdržljivosti.

Tako je pri načrtovanju obremenitve v mikrociklih intenzivnostni val pred volumskim. V povprečnih (mesečnih) ciklih, običajno v 2-3 tednih, opazimo postopno povečanje volumna, ki mu sledi tedenska stabilizacija ali celo zmanjšanje; intenzivnost valov v tem času praviloma narašča. V velikih ciklih, na primer v prvih dveh fazah pripravljalnega obdobja, ob ohranjanju nihanj volumna in intenzivnosti v mikro- in mesečnih ciklih obstaja splošna težnja po večjem povečanju volumna v primerjavi s povečanjem intenzivnosti. Nasprotno pa v tekmovalnem obdobju pride do postopnega zmanjševanja obsega z občutnim povečanjem intenzivnosti.

Graf 1. Obseg telesne dejavnosti v letnem ciklusu (v kilometrih).

Pri načrtovanju aktivnosti na snegu (3. faza pripravljalnega obdobja in tekmovalno obdobje) je treba upoštevati naslednje splošne vzorce v razporeditvi volumna in intenzivnosti. Skupna kilometrina smučanja v prvem mesecu doseže mejo in se proti koncu sezone postopoma zmanjšuje. Pravzaprav največji obseg odpade na dva začetna tedenska cikla, tako imenovano polovično fazo rolling in, ko se izvajajo enotni dolgi treningi s ciljem razvoja vzdržljivosti, okrevanja in izboljšanja tehnike. Obseg dela in intenzivnosti treninga hitrosti se, nasprotno, povečata in, ko dosežeta maksimum v začetku januarja, začneta zmanjševati zaradi doseganja športne forme. Tudi kilometrina udeležbe na tekmovanjih se povečuje od začetka sezone do marca. Še posebej se poveča od sredine januarja, kar se dobro ujema z zmanjševanjem obsega vadbenega dela za hitrost.

Pri ocenjevanju razmerja med volumnom in intenzivnostjo pozimi je treba opozoriti, da se val volumna obremenitve zamenja s povečanjem (valom) intenzivnosti. To se zgodi v velikih ciklih usposabljanja. Skladnost s temi vzorci vam omogoča pravilno načrtovanje obremenitve in prispeva k doseganju in vzdrževanju visoke ravni telesne pripravljenosti skozi celotno tekmovalno obdobje.

Pri načrtovanju obremenitve za čas zvijanja je potrebno upoštevati usposobljenost smučarja in stopnjo njegovega poznavanja tehnike smučanja. Za visoko usposobljene smučarje je krajša. Včasih je 1,5 tedna (8-10 lekcij) dovolj za rešitev težav te polovične stopnje in lahko nadaljujete s sistematičnim treningom za razvoj hitrosti in hitrostne vzdržljivosti. Manj usposobljeni smučarji, mladostniki in mladi imajo za to veliko več časa - do 2,5-3 tedne ali več, kar narekuje potreba po treniranju, obnovi in izboljšanju tehnike smučanja. Treninga hitrosti ni priporočljivo začeti, ne da bi obvladali tehniko gibov, saj bo to privedlo do utrjevanja obstoječih in pojava novih napak.

Drugi pomemben planski dokument je urnik spreminjanja obsega in intenzivnosti vadbene obremenitve za celoten letni vadbeni ciklus. Sestavljen je na podlagi tekmovalnega urnika in individualnih lastnosti smučarja. Razpored predvideva velike, srednje in majhne valove, spremembe obsega in intenzivnosti obremenitve po obdobjih in stopnjah.

Z doseženo športno formo (od januarja) je priporočljivo redno udeleževanje tekmovanj različnih velikosti. Vrhunskim športnikom praviloma ne manjka konkurence. Včasih je ob zelo natrpanem koledarju priporočljivo celo izpustiti enega ali dva starta, da se izognete morebitnemu preobremenitvi centralnega živčnega sistema. smučar tekmovalec trening tekmovalec

Zelo pomembno za doseganje visoke zmogljivosti je načrtovanje obremenitve neposredno v zadnjih 2-3 tednih (zlasti v zadnjem tednu) pred pomembnimi tekmovanji. 12-15 dni pred glavnim štartom, če športnik še ni dosegel najvišje forme, obremenitev po obsegu in intenzivnosti doseže največje vrednosti. Zadnji treningi z veliko obremenitvijo potekajo približno 5-10 dni pred začetkom (to je v veliki meri odvisno od individualnih značilnosti športnika). Nato se obseg treninga izrazito zmanjša (za 35-40%), intenzivnost treninga pa ostane enaka ali se celo poveča. Zadnji dnevi pred začetkom so ponavadi načrtovani takole. Dan pred štartom smučarjem omogočimo počitek, dan prej pa lahek hitrostni trening - ogrevanje v obliki ogleda celotne ali dela razdalje. Včasih se ogled razdalje in hitrostni trening izvedeta v 2 dneh, na predvečer štarta pa je trening hitrostne svetlobe - ogrevanje. Morda obstajajo tudi druge možnosti za vodenje smučarjev na prihajajoča tekmovanja, odvisno od individualnih značilnosti športnika.

Kar se tiče neposredne priprave smučarjev na določena tekmovanja, je treba resno pozornost nameniti izvedbi v razmerah, ki so čim bližje tistim, s katerimi se bodo kolesarji srečali na prihajajočih štartih. Če je mogoče, je treba simulirati vse tekmovalne pogoje - teren prog (strmina, dolžina, število vzponov in spustov ter njihova kombinacija na daljavo), stanje steze (mehka, trda itd.) , vremenske razmere (ocenjena temperatura in vlaga, veter ipd.), ter urnik po dnevih in uro začetka. Ob upoštevanju vsega tega je treba izvesti pripravo. Hkrati je treba smučarje pripraviti na morebitna presenečenja, ki niso značilna za kraj in čas prihajajočih startov. Recimo, da dolgoročni podatki kažejo, da je v teh obdobjih na tekmovališču trda steza in redko zapade svež moker sneg (ali obratno). Zato je poleg modelnih včasih treba trenirati tudi v neposredno nasprotnih ali vmesnih pogojih. Tudi najmočnejši tekači na smučeh lahko ob vstopu v neznano okolje bistveno poslabšajo svoje rezultate.

Najpomembnejšo vlogo pri vodenju treninga smučarja tekača ima stalno usklajevanje obsega in intenzivnosti obremenitev s kondicijo in zmožnostmi športnika pri vsaki posamezni uri in v tedenskih ciklih. Med celotnim treningom morata trener in tečajnik izvajano obremenitev (v vseh pogledih) nenehno primerjati z načrtom treninga, dejanskimi spremembami telesne pripravljenosti, podatki zdravstvenega, pedagoškega in znanstvenega nadzora ter pravočasno prilagajati in dopolnjevati tedenske in mesečnih ciklov. Ob tem je treba ohraniti splošno usmeritev treninga v letnem ciklu, da dosežemo vrhunec športne forme za glavna tekmovanja v sezoni. Pri tem sta v trenažnem procesu velikega pomena kontrola in samokontrola, ki ju vzporedno izvajata trener in smučar.

1. 3 Osnovni m metode treninga smučanja

1. 3 .1 enotna metoda

Zanj je značilno dolgotrajno in kontinuirano izvajanje vadbene obremenitve pri cikličnih vajah (tek, rolanje, smučanje itd.) brez spreminjanja nastavljene intenzivnosti od začetka do konca dela. Glede na posebnosti teka na smučeh, ko se intenzivnost dela pri premagovanju vzponov praviloma poveča, pri spustu pa pade skoraj na nič, je izraz "uniforma" zelo relativen. V teh pogojih je vzdrževanje dane intenzivnosti ne samo težko, ampak včasih preprosto nemogoče. V tem primeru je koncept "uniforme" nekoliko poljuben - označuje le splošno usmeritev dela. Smučarji se pri tej nalogi poskušajo gibati čim več z enako intenzivnostjo. Z enotno metodo se lahko smučarji gibljejo z različno (vnaprej načrtovano), a konstantno intenzivnostjo - šibko, srednjo in včasih močno (glavno je, da jo obdržite skozi celotno gibanje). To omogoča uporabo enotne metode za reševanje različnih problemov, vendar se najpogosteje uporablja za razvoj splošne vzdržljivosti. Hkrati se uporablja pri gibanju po rahlo razgibanem terenu in ravninah (kjer je lažje vzdrževati "enakomernost" obremenitve). V prehodnem in pripravljalnem obdobju se uporablja na začetku za postopno povečanje učinkovitosti. V ta namen lahko uporabite različna sredstva ciklične narave: tek, rolanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje itd. Na snegu se enotna metoda pogosto uporablja pri študiju in začetnem izpopolnjevanju tehnike smučanja, pri obnavljanju delno izgubljenih motoričnih sposobnosti v brezsnežnem obdobju, pa tudi za postopno »vključevanje« v delo v posebnih razmerah na prvem snegu (tj. za izboljšanje splošne uspešnosti). Pri treningu začetnikov se enotna metoda uporablja veliko pogosteje kot pri treningu kvalificiranih smučarjev. Toda včasih tudi najmočnejši smučarji uporabljajo enotno metodo kot sredstvo za aktivno sprostitev med intenzivnimi in voluminoznimi obremenitvami v posameznih dneh treninga, pa tudi po intenzivnih tekmovanjih. Enotno metodo lahko uporabimo tudi za razvoj posebne vzdržljivosti, pri čemer se intenzivnost poveča, vendar se čas dela skrajša.

1. 3 .2 Spremenljiva metoda

Sestavljen je iz postopne spremembe intenzivnosti pri prehodu določene razdalje na smučeh kadar koli. Posebnost te metode je gladka sprememba intenzivnosti - od srednje in včasih do skoraj mejne, pa tudi odsotnost strogih omejitev glede časa spremembe intenzivnosti. Pri načrtovanju uporabe variabilne metode trener smučarju zada nalogo, v kateri navede le skupno kilometrino (čas) treninga ter število pospeševanj in njihovo dolžino za prehod s povečano (zadano) intenzivnostjo. Začetek vsakega pospeševanja, kot tudi njihovo porazdelitev po razdalji, smučar določi glede na lastno počutje, pa tudi glede na teren (pospeševanja se praviloma izvajajo na vzponih). Z rastjo kondicije se postopoma povečuje intenzivnost pospeškov in celotne obremenitve kot celote, vendar omejitev praktično ni. Hkrati lahko na podlagi ciljev treninga trener poda natančno nalogo za število segmentov, njihovo intenzivnost in porazdelitev na razdalji. Upošteva se tudi določena olajšava vadbenega kroga razdalje. Na primer, na standardnem 3-kilometrskem vadbenem krogu so vsi vzponi (ne glede na dolžino in strmino vključeni v ta krog) načrtovani za visoko intenzivnost. Spusti so v tem primeru intervali počitka, ravninske odseke pa prevozimo srednje intenzivno. Pri ocenjevanju obremenitve se upošteva skupna prevožena kilometrina na sejo, število pospeškov v vzponih in prevožena kilometrina (seštevek) v pospeških. Variabilna metoda omogoča izjemno široko spreminjanje velikosti in narave obremenitve glede na starost, vadbene naloge, stopnjo usposobljenosti smučarjev tekačev itd.

Glede na intenzivnost in druge komponente je variabilna metoda lahko usmerjena v razvoj posebne ali splošne vzdržljivosti. Do določene mere lahko z ustreznimi spremembami komponent prispeva tudi k razvoju hitrosti, vendar to ni njen glavni namen (hitrost se bolje razvija s ponavljajočo metodo). Variabilno metodo zaradi svoje velike vsestranskosti pogosto uporabljajo smučarji vseh znanj in starosti (mladinci začetniki in odrasli športniki najvišjih rangov).

1. 3 .3 Metoda ponovitve

Sestoji iz ponavljajočega se prehoda določenih segmentov z nastavljeno intenzivnostjo. Vse te parametre vnaprej načrtuje trener. Vendar pa interval počitka med ponovitvami ni strogo reguliran, včasih je njegovo trajanje odvisno od športnikovega počutja. Vsekakor pa naj zadostuje za okrevanje, da lahko smučar ponovi vsak naslednji segment z določeno intenzivnostjo. Intenzivnost prehoda je načrtovana iz zastavljenih nalog. Ponovljena metoda (na kratkih segmentih) se uporablja predvsem za razvoj hitrosti (hitrosti). V tem primeru je intenzivnost prehoda omejena. Vendar pa je mogoče način ponavljanja načrtovati tako, da prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti - v tem primeru se dolžina segmentov poveča, intenzivnost pa zmanjša na močno. Ta metoda za razvoj teh lastnosti je postala razširjena na skoraj vseh stopnjah usposabljanja v letnem ciklu in pri dolgotrajnem usposabljanju. Število ponovitev v eni uri je odvisno od zastavljenih nalog, pa tudi od starosti in pripravljenosti smučarjev itd., dolžina odsekov in intervali počitka pa ostajajo praviloma stalni. Pri pripravi na določene razdalje (z razvojem posebne vzdržljivosti) je lahko skupno število segmentov, zajetih v eni lekciji, dve tretjini za dirke na 10 in 15 km in približno polovica razdalje za 3 km. Pri razvoju hitrosti se ponavljanje segmentov običajno nadaljuje, dokler je športnik sposoben vzdrževati največjo hitrost. V primeru, da se hitrost hitro zmanjša (po več ponovitvah), kar se običajno zgodi pri začetnikih in smučarjih nižjih razredov, je za dosego zahtevane (dovolj velike) obremenitve pri treningu priporočljivo uporabiti serijsko ponavljanje segmentov. . Pri tej varianti se po več ponovitvah interval počitka opazno podaljša. Nato se znova izvede serija prehodov z nastavljenim (normalnim) intervalom počitka. Na ta način je mogoče izvesti več serij. V zimskih razmerah se počitek med ponovitvami izvaja v obliki počasnega gibanja, po možnosti v zaprtem prostoru pred vetrom. To omogoča po eni strani športniku zagotoviti počitek, po drugi strani pa počasno gibanje ohranja razdražljivost centralnega živčnega sistema. Smučar lahko v tem primeru takoj začne novo vožnjo segmenta s polno hitrostjo. Z razvojem posebne vzdržljivosti se počitek običajno zmanjša, včasih pa smučarji ponavljajo vsak naslednji segment v ozadju nekaj premajhnega okrevanja, kar seveda ne samo poveča obremenitev, ampak tudi bolj vpliva na razvoj tega kakovosti. Preden nadaljujete z razvojem posebne vzdržljivosti po ponavljajoči se metodi, je priporočljivo izvesti več treningov za razvoj kakovosti variabilne metode. Vendar pa bi moralo vse to temeljiti na predhodnem razvoju splošne vzdržljivosti z enotnimi in spremenljivimi metodami.

1. 3 .4 Intervalna metoda

Zanj je značilen večkratni prehod segmentov razdalje s strogo določenimi intervali počitka. Pri vadbi z intervalno metodo se smučar neprekinjeno giblje po progi (krogu), izmenjuje odseke z zmanjšano in povečano intenzivnostjo. Intenzivnost (povečana) nadzira srčni utrip. V vsaki lekciji je stalen, vendar se lahko od treninga do treninga spreminja od močnega do skoraj omejujočega. Dolžina prevoženih odsekov s povečano intenzivnostjo je odvisna od zastavljenih nalog za to uro, starosti in pripravljenosti smučarjev. Najpogosteje pa se uporabljajo skrajšani (ali srednje dolgi) segmenti. Natančna regulacija trajanja počitka (zmanjšanje intenzivnosti) pri različnih vadbah omogoča trenerju spreminjanje smeri obremenitve in velikosti vpliva. Intervalna metoda se uporablja za razvoj posebne vzdržljivosti. Najpogosteje se uporablja pri treningu kvalificiranih smučarjev in šele po določeni stopnji razvoja splošne in posebne vzdržljivosti. z uporabo drugih metod izmeničnega in ponavljajočega se. Strogo omejeni intervali počitka (ne daljši od določenega časa) ustvarjajo določeno duševno napetost. Včasih je treba vsak naslednji segment, prehojen s povečano intenzivnostjo, začeti v ozadju nekega premajhnega okrevanja. Ta "togost" intervalne metode nekoliko omejuje njeno uporabo pri usposabljanju mladih moških. Vadbo s to metodo je treba izvajati pod strogim nadzorom intenzivnosti s štetjem utripa takoj po pretečenih segmentih s povečano intenzivnostjo na koncu intervalov počitka. Takoj po koncu intenzivnega dela mora biti srčni utrip v območju 160-170 utripov / min, ob koncu počitka pa 120-140 utripov / min. Če želite povečati skupno količino obremenitve v vadbi, lahko uporabite intervalno metodo v serijski različici. V tem primeru je lahko utrip na koncu počitka med serijami 100-120 utripov na minuto. Primeri intervalnega treninga vključujejo: 1) izmenično povečano obremenitev (1,5-2 minuti) z zmanjšanjem intenzivnosti (1-2 minuti); 2) povečana intenzivnost (4-5 min), zmanjšana intenzivnost (relativni počitek) (2-2,5 min). V zgornjih različicah se navedena alternacija večkrat ponovi ob ohranjanju stalnega intervala počitka. Število ponovitev je odvisno od ciljev treninga, starosti, pripravljenosti in usposobljenosti smučarjev, obdobja in faze treninga.

Morda obstajajo druge možnosti za usposabljanje z intervalno metodo. Če zaradi nezadostne vadbe smučarji ne morejo vzdrževati določenega načina, je možno po več ponovitvah interval počitka podaljšati za približno 2-2,5 krat in nato preklopiti nazaj na načrtovani način (kombinacija začasnih obdobij). obremenitve in počitka). To je tako imenovana serijska različica intervalne metode. Za natančno izvedbo načrtovanega dela je potrebno posebej izbrati vadbene kroge z zahtevano dolžino vzponov in spustov. Običajno je predvideno intenzivno gibanje pri premagovanju vzponov.

1. 3 .5 Konkurenčna metoda

To je izvajanje pouka ali kontrolnih tekmovanj v pogojih, ki so čim bližje pogojem najpomembnejših tekmovanj v sezoni. Zanj je značilna tekmovalna intenzivnost in od smučarja zahteva popolno mobilizacijo vseh njegovih sposobnosti. V določenih fazah priprav lahko ta metoda igra vlogo glavne oblike treninga (treninga), na primer v obdobju pridobivanja športne forme tik pred glavnimi začetki sezone ali v obdobjih med pomembnimi začetki sezone. , ko ju loči precejšnje časovno obdobje. V takih primerih se za vzdrževanje visoke stopnje športne forme (pripravljenosti) uporablja tekmovalni način. Tekmovanja, ko je dosežena določena kondicijska pripravljenost, igrajo pomembno vlogo pri razvoju posebne pripravljenosti smučarjev, nadaljnjem izpopolnjevanju tehnike in taktike, pri razvoju posebnih voljnih lastnosti, predvsem pa pri doseganju najvišjih športnih dosežkov. oblika. Tekmovanja so velikega pomena za nadaljnje izpopolnjevanje taktike smučarja, pridobivanje izkušenj v boju z različnimi nasprotniki in v različnih pogojih. Pri treningu mladih smučarjev pa se tekmovalni način uporablja v omejenem obsegu. Pri tem je zelo pomembno, da večino časa posvetimo tehnični in fizični pripravi.

1. 3 .6 Referenčna metoda

Uporablja se za testiranje pripravljenosti smučarja v različnih fazah in obdobjih letnega cikla. V ta namen se izvajajo vnaprej načrtovani preizkusi ene ali celega sklopa vaj. Nadzor nad rastjo pripravljenosti in stopnjo razvoja posameznih fizičnih lastnosti se izvaja redno, skozi vse leto, najpogosteje pa ob koncu mesečnih vadbenih ciklov ali ob koncu stopenj obdobij. Poleti in jeseni se takšni testi izvajajo z nizom vaj za ugotavljanje sprememb v ravni splošnega fizičnega in posebnega usposabljanja. V sklop kontrolnih vaj so vključeni različni testi, vendar bi morala biti glavna zahteva zanje, da odražajo stopnjo razvoja vseh najpomembnejših mišičnih skupin in drugih fizičnih lastnosti. Hkrati naj bi testi odražali tudi stopnjo posebne pripravljenosti.

zaključki

1. V zimski fazi pripravljalnega obdobja se rešujejo glavne naloge - razvoj posebnih lastnosti (predvsem vzdržljivosti, hitrostne vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti), pa tudi usposabljanje in izboljšanje tehnike smučanja, izboljšanje taktičnih veščin in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti.

Vse metode, odvisno od nalog, obdobij in faz treninga, starostnih in individualnih značilnosti, usposobljenosti in kondicije smučarjev, se uporabljajo v kombinaciji in s svojimi različicami, kar zagotavlja visoke športne rezultate z vsemi ostalimi komponentami treninga.

2. Na podlagi študije lahko potegnemo naslednji zaključek: bolj učinkovita metoda telesne vadbe je metoda, ki jo je predlagal Alexander Filipovich, po kateri je trenirala prva skupina. Športniki so pokazali največjo rast športnih rezultatov, stabilnejše nastope na tekmovanjih v sezoni 2008-2009. To potrjuje našo hipotezo, da zgodnji začetek zimskega dela pripravljalnega obdobja pripomore k zgodnejšemu vzpostavljanju športne forme in daljšemu ohranjanju le-te tekmovalnih smučarjev.

Bibliografija

1. Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Usposabljanje smučanja: Metode poučevanja: Proc. dodatek. - M., 1999.

2. Butin I.M. Smučanje: Proc. dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove. - M., 2000.

3. Butin I.M. Smučanje/uč. dodatek za pedagoške šole. - M.: Razsvetljenje, 1988.

4. Bergman B.I. Smučanje / Vadnica. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergejev B.I. Smučanje / Proc. za int-e in tehn. fizično kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergačev Yu.A. Organizacija in metodika vadbe teka na smučeh: Navodila. - Krasnojarsk, 1990.

7. Smučanje: Prok. za int-e in tehn. fizično kult./ur. V.D. Evstratov, B. I. Sergejeva, G. B. Čukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Smučanje: Prok. za int-je fizične. kult. - / ur. M. A. Agranovski. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Osnove teorije in metod fizične kulture. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Usposabljanje smučarjev. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Smučanje: učbenik za univerze. - M.: Višja šola, 1979.

12. Matveev L.P. Teorija in metode telesne kulture: Proc. za in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Smučarska tekma. Začetnik, mojster, trener. LLC "Štiri četrtine", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Tehnično usposabljanje smučarja: Izobraževalni in praktični vodnik. - M.: Fizična kultura in šport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. itd. Kratek tečaj discipline "Smučanje". - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. dodatek za študente. višji učbenik ustanove. - 2. izd., popravljeno. in dodatno - M., 2003.

17. Shapashnikova V.I. Dolgotrajno usposabljanje mladih tekačev na smučeh. - M.: Fizična kultura in šport, 1968.

18. Suslov F.P. Teorija in metodologija športa: Učbenik za šole olimpijske rezerve - M .: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Smučarski trening. M. 2001

20. Geletsky V.M. Povzetek, seminarske in diplomske naloge: Učni pripomoček za študente. Fakulteta za telesno kulturo in šport / V.M. Geletsky; Država Krasnoyarsk un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113 str.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Smučarska tekma. 2. izd., - Moskva: Fizična kultura in šport. 1999.

Gostuje na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Trenažni proces smučarjev tekačev: stopnje, metode in sredstva posebnega treninga; organizacijo in kontingent. Analiza kazalnikov skupnega obsega vadbenih obremenitev; dinamika posebne pripravljenosti v poletno-jesenski in zimski etapi.

seminarska naloga, dodana 21.01.2011

Osnovni pojmi in kriteriji za ocenjevanje hitrostno-močne pripravljenosti smučarjev tekačev. Starostne značilnosti oblikovanja teh lastnosti, pa tudi sredstva, metode razvoja. Organizacija vadbenih obremenitev mladih smučarjev tekačev v tekmovalnem obdobju.

diplomsko delo, dodano 12.7.2016

Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev v letnem ciklusu vadbe smučarjev tekačev. Športna orientacija v teku na smučeh. Stopnja splošne in posebne telesne pripravljenosti športnikov, starih 13-14 let. Metodologija razvoja sprinterskih kvalitet.

diplomsko delo, dodano 11.2.2014

Vadba v gorah in športna izvedba na ravnini. Usposabljanje v sredogorju in fizične lastnosti športnikov. Hitrostno-močnostne lastnosti smučarjev. Značilnosti metodologije za usposabljanje smučarjev-tekmačev. Obseg in intenzivnost obremenitev.

seminarska naloga, dodana 21.03.2012

Analiza dinamike in učinkovitosti vpliva kombiniranih kompleksov zdravilnih telesnih vaj in osnovnega strokovnega usposabljanja na raven motoričnih sposobnosti 17-18-letnih smučarjev v pripravljalnem obdobju. Izračun ciklične obremenitve.

predstavitev, dodana 16.02.2012

Sredstva in metode telesnega usposabljanja tekačev na smučeh. Anatomske in fiziološke značilnosti mladincev 17-18 let. Organizacija in metode raziskovanja. Značilnosti kontingenta eksperimentalne in kontrolne skupine. Matematična obdelava rezultatov.

diplomsko delo, dodano 16.02.2012

Trenutno stanje problematike športne priprave smučarjev šprinterjev. Parametri različnih tipov pripravljenosti športnikov. Rezultati ocenjevanja tehnike, kot tudi hitrosti gibanja na sprinterski razdalji smučarjev množičnih kategorij.

seminarska naloga, dodana 14.01.2014

Obnovitveni procesi kot dejavnik rezervnih zmožnosti telesa. Metode za izboljšanje zmogljivosti in analiza regeneracijskih orodij, ki se uporabljajo v športu. Trenažne obremenitve v procesu treninga smučarjev tekačev in njihov vpliv na telo.

diplomsko delo, dodano 17.4.2011

Proces treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju: opis metod in tehnik, ki se uporabljajo pri treningu. Moralno-voljni trening, nadzor in okrevanje. Utemeljitev izbrane možnosti usposabljanja in strukture procesa.

seminarska naloga, dodana 10.4.2013

Fiziološke značilnosti otrok, starih 10-12 let. Oblikovanje telesnih lastnosti in prilagajanje obremenitvam pri mladih tekačih na smučeh. Učinkovitost programa rehabilitacijskih ukrepov v pripravljalnem obdobju trenažnega procesa smučarjev.

mentorstvo

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Uvod

Hipoteza: predvidevamo, da zgodnji začetek zimske etape pripravljalnega obdobja prispeva k zgodnejšemu vzpostavljanju športne forme in daljšemu ohranjanju le-te pri tekmovalcih ter s tem boljšim rezultatom na tekmovanjih na začetku in stabilnejšim v tekmovalnem obdobju.

Cilj dela: Identifikacija najučinkovitejše metode fizičnega usposabljanja v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

Naloge:

1. Upoštevajte obdobja priprave smučarskih tekmovalcev v letnem ciklu, določite pomen zimske faze pripravljalnega obdobja v njem. Preučiti metode telesnega usposabljanja tekačev na smučeh.

2. Preučiti in primerjati predlagane metode treninga smučarjev tekačev v zimski fazi pripravljalnega obdobja.

predmet: Trenažni proces smučarjev tekačev v zimskem delu pripravljalnega obdobja.

Postavka: Metode fizične priprave smučarjev tekačev.

Raziskovalne metode:

1. Analiza znanstvene in metodološke literature.

2. Analiza dokumentarnih virov.

3. Anketa.

4. Statistična analiza.

Poglavje I. Obdobja in metode priprave

1.1 Pripravljalna obdobja

1.1.1 Pripravljalno obdobje

Intenzivnost v tej fazi je praviloma precejšnja, vendar do konca pripravljalnega obdobja ne bi smela doseči meje, značilne za tekmovalno obdobje.

1.1.2 Tekmovalno obdobje

1.1.3 Prehodno obdobje

Vsa obdobja in stopnje so med seboj tesno povezane in po vsebini, naravi ter valovitih spremembah obsega in intenzivnosti obremenitev postopoma prehajajo ena v drugo. Zato je natančen čas prehoda iz stopnje v stopnjo in iz obdobja v obdobje nekoliko poljuben.

1.2 Načrtovanje usposabljanja

1 . 2 .1 Načrtovanje ciklov usposabljanja. postavljanje ciljev

Po določitvi specifičnih ciljev za posamezno fazo treninga, trener razvije naloge treninga, izobraževanja in povečanja funkcionalnosti za vsakega smučarja. Nato se določi velikost obremenitev, izberejo sredstva, metode, vzpostavi cikel treninga.

1. 2 .2 Načrtovanje usposabljanja po obdobjih usposabljanja in mikrociklih

Graf 1. Obseg telesne dejavnosti v letnem ciklusu (v kilometrih).

1. 3 Osnovni m metode treninga smučanja

1. 3 .1 enotna metoda

1. 3 .2 Spremenljiva metoda

1. 3 .3 Metoda ponovitve

1. 3 .4 Intervalna metoda

1. 3 .5 Konkurenčna metoda

1. 3 .6 Referenčna metoda

zaključki

Vse metode, odvisno od nalog, obdobij in faz treninga, starostnih in individualnih značilnosti, usposobljenosti in kondicije smučarjev, se uporabljajo v kombinaciji in s svojimi različicami, kar zagotavlja visoke športne rezultate z vsemi ostalimi komponentami treninga.

Bibliografija

1. Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Usposabljanje smučanja: Metode poučevanja: Proc. dodatek. - M., 1999.

2. Butin I.M. Smučanje: Proc. dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove. - M., 2000.

3. Butin I.M. Smučanje/uč. dodatek za pedagoške šole. - M.: Razsvetljenje, 1988.

4. Bergman B.I. Smučanje / Vadnica. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergejev B.I. Smučanje / Proc. za int-e in tehn. fizično kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergačev Yu.A. Organizacija in metodika vadbe teka na smučeh: Navodila. - Krasnojarsk, 1990.

7. Smučanje: Prok. za int-e in tehn. fizično kult./ur. V.D. Evstratov, B. I. Sergejeva, G. B. Čukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Smučanje: Prok. za int-je fizične. kult. - / ur. M. A. Agranovski. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Osnove teorije in metod fizične kulture. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Usposabljanje smučarjev. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Smučanje: učbenik za univerze. - M.: Višja šola, 1979.

12. Matveev L.P. Teorija in metode telesne kulture: Proc. za in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Smučarska tekma. Začetnik, mojster, trener. LLC "Štiri četrtine", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Tehnično usposabljanje smučarja: Izobraževalni in praktični vodnik. - M.: Fizična kultura in šport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. itd. Kratek tečaj discipline "Smučanje". - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. dodatek za študente. višji učbenik ustanove. - 2. izd., popravljeno. in dodatno - M., 2003.

17. Shapashnikova V.I. Dolgotrajno usposabljanje mladih tekačev na smučeh. - M.: Fizična kultura in šport, 1968.

18. Suslov F.P. Teorija in metodologija športa: Učbenik za šole olimpijske rezerve - M .: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Smučarski trening. M. 2001

20. Geletsky V.M. Povzetek, seminarske in diplomske naloge: Učni pripomoček za študente. Fakulteta za telesno kulturo in šport / V.M. Geletsky; Država Krasnoyarsk un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113 str.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Smučarska tekma. 2. izd., - Moskva: Fizična kultura in šport. 1999.

Gostuje na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Prekliči svoje besede

Bessonov Vladimir Vasiljevič

Ski Jumping Spin Osnovna pravila smučarskih skokov