Za izboljšanje se uporabljajo akrobatske vaje fizične lastnosti in posebne veščine pri fizičnem usposabljanju različne vrste Oborožene sile in vojaške veje. Razvijajo mišice, krepijo vezi in sklepe, blagodejno vplivajo na dihala in obtočila, prispevajo k razvoju spretnosti in koordinacije gibov, orientacije v prostoru.
S pomočjo akrobatskih vaj se razvija odpornost telesa na škodljive dejavnike vojaško-strokovne dejavnosti letalskega osebja letalskih sil, površinskih ladij in podmornic ter letalskih sil.
Akrobatske vaje se pogosto uporabljajo kot pomoč za razvoj kompleksnih elementov v športu in ritmična gimnastika, skoki v vodo in trampolin, prosti slog, smučarski skoki, umetnostno drsanje, akrobatskih plesih in drugih športih. Uspešno so bili prikazani na športne počitnice, v amaterskih predstavah, ob večerih počitka.
Akrobatske vaje delimo na akrobatske skoke, parne in skupinske vaje. Akrobatski skoki so sestavljeni iz različnih salt, preobratov, salt; vaje v parih (moški, ženski in mešani pari) vključujejo položaje, opore, ravnotežja in koreografske elemente; skupinske vadbe so sestavljene iz vaj za ženske (trojke) in moške (četvorke). Trojke in štirice so najtežje skupinske vaje, vključno z različnimi piramidami.
Za izvajanje akrobatskih vaj pri praktičnem pouku se uporabljajo gimnastične in penaste gumijaste blazine, preproge, sintetične prevleke, klobučevina ali čisti pesek, travnate površine, žagovina, pokošena trava. Za športne akrobacije in skoke se uporablja posebna akrobatska steza dolžine 30 m in širine 1,5 m. Doskočišče je 6 x 4 m. Robovi steze so označeni s črtami širine 5–10 cm, enaka črta je narisana vzdolž osi steze. Višina steze, odvisno od zasnove, je 10–25 cm, akrobatske vaje se izvajajo na gimnastični preprogi (slika 66).
Učenje in izvajanje akrobatskih vaj izvajajo po delih in na splošno vsi vadeči hkrati (pod računom) na ukaz vodje. Za izvedbo v liniji so opremljene 2–4 linije (po 2–3 gimnastične blazine), vadeči pa izvajajo vaje eno za drugo z razdaljo 5–6 korakov.
"Martin". Za izvedbo ravnotežja se na eni nogi nagnite naprej, drugo dvignite (vzemite nazaj) nad nivo medenice, razširite roke up-to-side, prikloni se.
Zaporedje učenja: zamah z nogo nazaj z oporo z ravnimi rokami v višini pasu in naklonom naprej ob gimnastični steni, konju, kozi, trampolinu; ravnotežje s podporo za nogo - zadržite 3-5 sekund.
riž. 66. Steza za padanje in preproga
združevanje. Ležite na hrbtu, upognite kolena, primite se za goleni z rokami, kolena pritisnite na prsi in jih razširite nekoliko širše od brade, pete so povezane.
Stojalo na lopaticah. Iz poudarka, ki leži na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor, prevrnite se na lopatice in zadnji del glave, naslonite roke na hrbet, komolce na tla, trup držite navpično, enakomerno.
Zaporedje učenja: stojte na lopaticah v skupini; stojte na lopaticah s pomočjo pod hrbtom in nogami.
Zavijte naprej v zavihku(Slika 67). Poudarek počep; nagnite se naprej, položite roke v širino ramen pred noge (40–50 cm); prenesite težo telesa na roke, jih upognite in nagnite glavo na prsi; približajte zadnji del glave mat; odrinite se z nogami in se nežno zavalite naprej z okroglim hrbtom, počepnite do konca (roke pred nogami). Ko se valjate na hrbet, se tesno združite in z rokami primite golenice.
riž. 67. Zvitek naprej
Zaporedje učenja: strnjeno združevanje v ležečem položaju; zvitki v skupinah na hrbtu naprej in nazaj s prehodom naprej v neposredni bližini, čepenje brez podpore z rokami zadaj.
Jump forward roll(Slika 68). Polpočepi z rokami nazaj, s potiskom nog in zamahom rok naprej, skočite višje in naprej na roke, pokrčite roke in nagnite glavo na prsi, naredite salto naprej v počepu.
Zaporedje učenja: dajanje rok naprej, - salta naprej z mesta; salto naprej s potiskom dveh nog; salto naprej skozi oviro (nizka stojala, koza) s postopnim povečevanjem višine (do 120 cm).
riž. 68. Salto skok naprej
Stoja na glavi(Slika 69). Poudarek počep; naslonite roke na blazino v širini ramen; poravnajte noge in upognite roke, postavite glavo pred roke zgornji delčelo tako, da tri oporne točke sestavljajo oglišča trikotnika; dvignite noge v navpični položaj; teža telesa je v glavnem na glavi; podlakti morajo biti pravokotne na tla in vzporedne druga z drugo, prsti obrnjeni naprej in navzven. Zaporedje učenja: stoja na glavi v zgibu; stoja na glavi s pomočjo (opora v bokih, hrbtu in stopalih).
riž. 69. Stoja na glavi
Prevrnitev naprej preko stojala za roke(Slika 70). Z zamahom ene in potiskom druge noge izvedite stojo na rokah; ne da bi se ustavili v drži, gladko upognite roke, nagnite glavo na prsi, naslonite lopatice na podlogo in začnite kotaliti naprej, nato se združite in dokončajte salto.
riž. 70. Naprej prek stojala
Zaporedje učenja: salte naprej skozi stoj na rokah s pomočjo (opora z obema rokama ob nogah, ublažitev spuščanja na hrbet).
Stojalo za roke(Slika 97). Iz stojala na desni nogi, leva noga je spredaj, roke so na vrhu z dlanmi naprej, naredite korak z levo in se nagnite naprej, v enem koraku od potisne noge postavite roke v širino ramen (prsti so narazen in rahlo upognjeni); skomignite z rameni naprej, odrinite se z levo in zavihtite desno nogo navzgor; povežite noge na vrhu in premaknite ramena nazaj (v navpični položaj rok), pojdite v stojalo za roke in se čim bolj iztegnite navzgor; dvignite glavo in poglejte v tla pred prsti; vzdržujte ravnotežje z naporom rok (v primeru izgube ravnotežja naprej povečajte pritisk s prsti na oporo). Stojo na rokah lahko izvedemo iz upora s počepom s potiskom dveh nog ali s silo.
Zaporedje učenja: stojalo na rokah z nogami ob steni (roke položite 30–40 cm od stene); stoj na rokah s pomočjo (pomočnik dvigne vadečega za noge, pri tem mu pritisne kolena na ramena; postavi roke in hrbet v navpični položaj).
Zavarujte noge in hrbet, ko se samozavarujete v primeru padca naprej, prestavite eno roko naprej, se obrnite, vstanite na noge ali naredite salto naprej.
Stranski preobrat(Slika 72). Iz stojala na desni nogi (levo - na stran), se nagnemo na levo, se odrinemo z levo nogo in se zaporedno z rokami naslonimo na tla v eni liniji, prevrnemo vstran skozi stojalo za roke do nog narazen (pri vstopu v stojalo za roke gledamo v smeri prstov).
riž. 72. Stranski flip
Zaporedje učenja: z zamahom enega in potiskom z drugim - stoja na rokah in preobrat v stran s pomočjo; udarci vstran v krogu z nepopolnim dostopom do stojala za roke (telo je nekoliko upognjeno); spremljanje vadečega s hrbtne strani z oporo za križ - obračanje s pomočjo vstran (pri tem držimo prekrižane roke, leva čez desna).
Vrti nazaj(Slika 73). Od postanka, počepnite, da se usedete in zavrtite nazaj, z rokami primite noge blizu kolenskih sklepov, sunkovito povečajte vrtenje; ko lopatice in zadnji del glave pridejo v stik z blazino, hitro položite roke za ramena in jih upognite in olajšajte obračanje čez glavo. Ko izvajate salto, ne nagnite glave nazaj. Posebno pozornost je treba nameniti pravočasnemu postavljanju rok za ramena (za glavo), da zmanjšamo obremenitev vratu.
riž. 73. Salta nazaj
Zaporedje učenja: od poudarka, ki leži na hrbtu v tesni skupini po 2-3 zvitkih - salto nazaj; salto nazaj na nagnjeni ravnini.
Obrnite naprej(Slika 74). S tekom naredite skok na desno nogo, medtem ko dvignete pokrčeno levo nogo in roke naprej in navzgor; nagnite se naprej, postavite levo nogo in nato roke na tla; z aktivnim zamahom desnega hrbta in potiskom leve naredite pometalni gib z nogami skozi stojalo za roke, povežite noge in se z močnim odrivom z rokami prevrnite, upognite naprej; vstati, premakniti medenico naprej, nagniti glavo nazaj, roke navzgor.
Zaporedje učenja: obvladovanje skoka, ki se izvaja na eni nogi, druga, pokrčena, se dvigne, roke se prav tako dvignejo (wallet); zamah enega in odriv drugega - hiter prehod v stojo na rokah z nogami, oprtimi na gimnastično blazino, obešeno na steno; flip naprej s pomočjo ali v penasto jamo (hkrati trener, ki stoji na desnem kolenu z desna stran, v trenutku opiranja na roke zgrabi z eno roko desna roka vadeči nad komolcem, drugega položi na hrbet); z energičnim in močnim potiskom pod hrbet, ki pomaga dokončati vajo.
riž. 74. Obrnite se naprej s tekom
Preklopite naprej z zavojem. S tekom naredite skok in, upognjen, postavite levo nogo en korak naprej; odrinite se z levo nogo, najprej izmenično postavite na tla leva roka do prstov leve noge s prsti v levo, nato hitro v desno z roko obrnjeno v levo-nazaj (desna roka je za levo roko, desna noga z močnim zamahom prispeva k izhodu na stojalo). Zanašanje na desno roko konča prehod na stojalo za roke in obrat (noge v stojalu so povezane). Nadalje, upogibanje, noge hitro spustite navzdol, se odrinite z rokami in pojdite v stoječi položaj.
Zaporedje učenja: obračanje na stran; iz stojala na rokah - skok z rok na noge, ki mu sledi skok (priporočljivo je izvajati s hriba); obračanje s pomočjo ročnega pasu (lounge) ali v penasto jamo.
Narava izvedbe državnega udara je odvisna od kasnejše vaje. Če se po preobratu izvede preobrat nazaj, mora biti preobrat s pristankom na prste in s skok v višino gor; če je naslednji preobrat nazaj, se preobrat z obratom izvede brez skakanja na polno nogo, noge se približajo rokam.
Stojalo na ramenih v parih. Spodnji leži na hrbtu pokrčene noge, noge narazen nekoliko širše od kolen, roke iztegnjene naprej z dlanmi navzgor; drugi, ki postavi eno nogo naprej, zgrabi svoja kolena in položi svoja ramena na partnerjeve roke, nato pa s potiskom ene in zamahom druge noge izvede stoj na ramenih. Spodnji in zgornji roki sta ravni.
Zaporedje učenja: vaja se izvaja s pomočjo, oddelek je razdeljen na trojke, prvi leži na hrbtu, drugi položi ramena na partnerjeve roke, tretji je ob strani, drugi na ukaz izvede stoj, tretji pomaga; nato tečajniki zaporedno zamenjajo vloge (drugi leži, tretji izvaja stojalo, prvi pomaga itd.).
Prevrtanje na hrbet s pomočjo v dvojicah(Slika 75). Stojte v parih s hrbtom drug proti drugemu; primite prvo številko za roke (na vrhu za zapestje) druge; prvi naredi polpočep in se nagne naprej (ne pritiskajte na partnerjeve roke, ampak samo držite); drugi, upognjen nazaj, dvigne noge; prvi, ki poravna noge in se nagne naprej, dvigne hrbet, tako da se drugi lažje prevrne čez hrbet; na koncu salte se prvi vzravna in z dvigom rok pomaga drugemu, da mehko pristane. Pri pristanku ne izpustite roke. Za ponovitev vaje se obrnite v začetni položaj, ne da bi sprostili roke.
riž. 75. Vrtite se s pomočjo
Zaporedje učenja: oddelek je razdeljen na trojke; dva izvajata vajo, tretji pomaga in zavaruje.
obrniti nazaj(Slika 76). Iz nog stojte skupaj, napol počepnite, umaknite roke nazaj, trup in glavo rahlo nagnite naprej; potopite se nazaj (kot da bi sedeli na stolu), močno poravnajte noge, mahajte z rokami močno naprej-nazaj in močno nagnite trup in glavo nazaj; nato, dvignite trebuh in medenico, se upognite in se še naprej premikajte nazaj, položite roke na tla; skozi stojalo za roke se močno upognite, odrinite z rokami, spustite noge na tla, vstanite z dvignjenimi rokami (naredite kurbet).
riž. 76. Obrnite se nazaj
Zaporedje učenja: počep s premikom telesa nazaj in sed na koleno prednje noge varujočega; skok z roke na nogo (kurbet); iz pol počepa, roke nazaj - močno ravnanje nog z valovanjem rok navzgor in nazaj ter nagibanjem trupa nazaj (vaja se izvaja z zavarovanjem, stoji zadaj, z eno roko za vratom, drugo za hrbtom); preobrat nazaj s pomočjo pasu za roke (varovalca stojita na obeh straneh vadečega in malo zadaj, držita vrvi, ena roka pa je blizu pasu). Ko vajo obvladate, preklopite na pomoč in zavarovanje brez pasu za roke, v tem primeru se postavite na bok in podprite izvajalca z obema rokama pod križem. V trenutku obračanja s potiskom roke od spodaj navzgor in nazaj pomagajte dokončati vajo.
Salta naprej z zaletom(Slika 77). Iz močnega vzleta potisnite z dvema nogama, da naredite skok, ki ga okrepite z valom rok naprej in navzgor; preden dosežete najvišjo točko skoka, energično združite in potegnite ramena k nogam, začnite vrteti naprej; roke v tem času, v loku naprej in navzdol, zajemite golenice skočni sklepi. Vrtenje telesa se izvaja zaradi aktivnega gibanja rok in glave naprej, dviganja medenice navzgor in nagibanja trupa naprej. Ko končate vrtenje (v položaju z glavo navzgor), ostro poravnajte noge naprej in navzdol ter pristanite.
riž. 77. Sprednji salto tek
Zaporedje učenja: z zaletom, poskokom v zavihku in v tempu salto naprej skozi hrib blazine s postopnim naraščanjem višine; brez dotika ovire z rokami in hrbtom - salta skozi višino; salto naprej v penasto jamo; salto s tekaškim odrivom z gimnastičnega mostu.
Zavarujte se od strani in nekoliko pred mestom potiska, v primeru nepravilne izvedbe pa primite roko pod vratom in hrbtom, pomagajte pri izvedbi salte in preprečite padec na hrbet ali glavo.
Salto naprej z odskočne deske. Po močnem odrivu in poletu naprej in navzgor z rokami, iztegnjenimi navzgor, se združite v skupine in pokrčite noge kolenskih sklepov in nagne glavo k nogam, razvezanim na kolenih; nato začnite krožiti naprej, zgrabite golenice z rokami in držite skupino čim dlje; nato se v položaju s hrbtom do tal hitro razstavite, noge usmerite naprej in navzdol ter pristanite.
Zaporedje učenja: skok navzgor; salto naprej v penasto jamo; sprednji salto s pomočjo in zavarovanjem.
Stojte ob strani odskočne deske, z eno roko pod hrbtom, z drugo za ramo ali vratom, pomagajte vadečemu dokončati vajo. Varovalka je lahko opremljena tudi z vzmetenjem ali pasom za roke.
Nazaj salto(slika 78). Napol počepnite in rahlo nagnite telo naprej, umaknite roke nazaj, z ostrim, močnim potiskom nog in energičnim mahanjem rok pred seboj naredite skok navzgor; po potisku hitro potegnite noge do prsnega koša (skupina), zgrabite noge približno na sredini spodnjega dela noge; glava je nagnjena nazaj, kar prispeva k rotaciji telesa. Ko končate vrtenje, poravnajte roke - navzgor in pristanite.
riž. 78. Salto nazaj
Zaporedje učenja: skok z mesta z oporo pod hrbtom in združevanje; salto nazaj z višine navzdol; salto nazaj z uporabo ročnega pasu; salto z majhne višine v penasto jamo.
Zavarujte se s strani in z eno roko položite na pas, drugo pod stegno od zadaj, s potiskom pomagajte skočiti in se prevrniti do pristanka.
Ta stran je bolje imenovati "Akrobatika za začetnike". Tukaj se nahajajo video lekcije Avtor: akrobacije.
Razred "Akrobatika za otroke", kot akrobacije za odrasle«, v športnih šolah je zgrajen po istem principu:ogreti se, krepitev mišic, raztezanje in šele po vsem tem nizu se začne najbolj zanimivo - akrobacije! Na žalost za to ne ostane veliko časa in energije. In želim se naučiti čim prej! Ali posel doma! Enkrat in ... Toda s tem morate biti previdnejši. Če niste več otroci, potem je ogrevanje preprosto potrebno za vas, odrasle. Naj bo kratek, a intenziven. In v vsem drugem ste lahko kot otroci.
Običajno otroci zelo radi rolajo, še posebej, če mislijo, da delajo vse prav in bodo ob tem tudi pohvaljeni. Ne vztrajajte pri natančni izvedbi giba. Za začetek je pomembna količina. Otroci naj občutijo, kako gibčni in spretni so lahko v gibanju.
Lekcija 2
Preobrati nazaj so malo težji, vendar jih otroci z veseljem izvajajo, če sestavite »tobogan«. In v družbi prijatelja se tudi zabavajo.
Stoja na glavi Preden se začnete učiti te vaje, si pripravite prostor, na vse strani položite blazine, da boste bolj udobno padli.
Lekcija 4
To vajo lahko začnete šele po dobri asimilaciji "naprej" in "stoja na glavi". V tem primeru vaja skoraj takoj uspe, kar otroke zelo razveseli. No, staršem pomaga, da se izognejo nepotrebnim padcem in poškodbam, če se odločijo otrokom delati družbo in z njimi izvajati akrobacije.
Lekcija 5
Ta lekcija je nekoliko težja od prejšnjih. Pri otrocih ga dosežemo z večkratnim "igrivnim" ponavljanjem.Otroku ne smete reči, da je to kompleksen gib.
Igra je naslednja:
- stojte ob strani vzmetnice in iztegnite roko nadnjo z dlanjo navzdol
- povabite otroka, da med skokom nazaj z nogami doseže vašo dlan, ki se nahaja nad žimnico
Tovrsten "bar" naj bi se otroku zdel dosegljiv. Iztegnjeno roko postopoma dvigujte, ko otrok dosega rezultate, dokler ne vidite, da po salti preide v stojo na glavi.
Z nezadostnim telesna pripravljenost telo, pri odrasli to gibanje lahko traja veliko dlje. Samo s ponavljanjem "ne boš vzel" vedno znova. Lahko se pojavi nelagodje v območju vratnega vretenca. Dnevno naredite manjše število poskusov, pri tem pa nadaljujte z delom na krepitvi telesa.
Ne bodite razburjeni, če ta gib stoje na rokah ne deluje takoj ali celo po enem tednu. V moji praksi so bili primeri, ko sem gibanje "z grehom na pol" obvladal v več kot enem letu. Če ste v istem položaju, kjer vaše roke še nikoli v življenju niso naredile ničesar telesna aktivnost vedi, da si zdaj najprej okrepiš roke. Z vsakim poskusom, da se dvignete na roke, bo vaše telo postajalo močnejše in močnejše, roke pa vse močnejše.
Tudi če se na tem elementu zadržujete dlje časa, vam bodo vsa druga gibanja, ki bodo zgrajena na podlagi tega, veliko lažja!
Lekcija 7
Stojalo na rokah s prehodom v salto. Preden se začnete učiti te vaje, bi morali biti sposobni narediti preval naprej in stojo na rokah. Če ste se ti dve vaji že dobro naučili, potem vam bo sedma lekcija zelo lahka!
Salta nazaj z dostopom do stojala. Običajno za učenje uporabljamo možnost z izhodom skozi glavo. Čeprav v gimnastika gredo neposredno v vaše roke. Preden se ga začnemo učiti, bi morali že dobro obvladati salto nazaj, stojo na glavi, stojo na rokah in nekakšen stisk iz stoje na glavi v stojo na rokah. Nato povežemo gibanje. Stoja na glavi je mimoidoče gibanje. Ne stojimo na glavi in se ne zadržujemo v stoji na glavi. Teža telesa se v nobenem trenutku ne sme zadržati na glavi. Čeprav je sprva neizogibno.
Tukaj bom pokazal še eno različico lekcije za najmlajše. Če ste starš in želite čim več časa preživeti z lastnimi otroki, so te ure odlična rešitev. Tukaj je deček, njegovo polno ime je Alessandro, zaročen s 14-letnim Lorenzom. Ale vadi približno eno leto, 2-krat na teden. Učimo se doma in od otroka ne zahtevamo več, kot želi dati. Zanj je to igra.
Učenje izdelave mostu
Začnemo v ležečem položaju. Roke in noge čim bolj približajte telesu: stopala - k zadnjici, dlani na tleh - ob straneh glave ob ušesih. Dvignite telo s trebuhom navzgor. Telo čim bolj upognemo. V tem položaju vztrajamo 10 sekund, nato se spustimo.
Video prikazuje nadaljnje usposabljanje v določenem zaporedju.
Če ste starš, potem otroka zavarujte tako, da se postavite ob njega, eno roko iztegnete pod usločen hrbet, drugo pa položite na otrokova kolena. Ni se vam treba dotikati od začetka. Samo v primeru, ko otrok izgubi ravnotežje z upogibom nazaj ali sprostitvijo kolen.
Seveda se ne bo zgodilo nič strašnega, če bo otrok zavarovan z blazinami.
Če otrok že od samega začetka čuti vašo roko, se bo zagotovo poskušal nasloniti nanjo.
Obstaja še ena pomembna točka. Ko se učite mostu s stojala, ne pozabite, ko se spuščate navzdol, od samega začetka iztegniti rok. drugače pristani z glavo. In ni zelo lepo!
Ko smo se naučili vstati na most s stojala, se začnemo učiti dviga z mostu v navpičen položaj. Za to je potrebno iz položaja na mostu zavestno potisniti celoten bočni del v smeri naprej, pri tem pa odstraniti težo telesa iz rok. Hkrati je treba noge ohraniti močne, nadzorovati kolena, ki se ne smejo sprostiti.
Za odstranitev odvečne teže z zgornjega dela telesa potegnemo roke skozi spodnji del in ne kot v končni različici, ki se izvaja z dvignjenimi rokami.
z.
Akrobatika velja za enega najtežjih športov. Doseganje popolnosti v njem človeka stane dolgo in boleče usposabljanje. Navsezadnje morate ustrezno pripraviti svoje telo, pridobiti najpreprostejše veščine za izvajanje kompleksnih skokov in močnostni elementi da se zaščitite pred morebitnimi poškodbami. Če resno razmišljate o tem športu, razmislite o akrobatiki za začetnike.
Ogreti se
Pred treningom je treba telo ogreti. Kompleks ogrevanja vključuje standardne vaje: vrtenje glave, krožni gibi ramen in rok, nihanje rok (sinhrono naprej, nazaj in izven reda). Za ogrevanje mišic spodnjega dela hrbta lahko izvajate rotacije, obrate in nagibe. In končno, mišice nog lahko raztegnete s tekom na mestu ali v krogu, gosjim korakom, bočnimi poskoki. Dokončanje takega kompleksa mora biti miren korak. Na koncu morate stati na prstih in iztegniti roke navzgor. To vam bo pomagalo povrniti normalno dihanje.
Ogrevanje naredi mišice osebe bolj elastične, sklepi pa mobilni. To pripomore k enostavnemu in nebolečemu izvajanju akrobatskih trikov ter znatno zmanjša tveganje za poškodbe.
Salte
Tehnika izvedbe: Iz stoječega položaja počepnite. Kolena so rahlo narazen. Dlani ležijo na tleh pred seboj. Naredimo rahel odriv naprej, upognemo komolce. Prekotalimo se čez glavo, medtem ko se brada razteza do prsi, kolena do ramen. V položaju na hrbtu odtrgajte dlani od tal in jih z zunaj. Zdaj zavzamemo začetni položaj na bokih.
Isti element se lahko izvede nazaj. V tem primeru bodo dlani v začetnem položaju ležale pred vami za potiskanje. Odrivamo se od tal, premikamo dlani na golenih in jih potegnemo na prsi. Naredimo prevrtanje nazaj. Brada je pritisnjena na prsni koš. Roke položimo za oporo pod ramena na tla, se ponovno odrinemo in zavzamemo začetni položaj.
Salto (ali salto) je univerzalno, saj trenira sposobnost združevanja in je podlaga za izvedbo skakalnih elementov. Najtežji akrobatski trik med njimi je salta z enim, dvema in celo tremi obrati. Poleg tega zvitki odlično gnetejo hrbtenico.
"Breza"
Element breze, ki ga vsi poznamo že od otroštva, prav tako spada v kompleks akrobatskih trikov za začetnike. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so povezane, nogavice so raztegnjene. Skozi združevanje se noge potegnejo navzgor, medtem ko so roke opora. Dlani lahko držite na spodnjem delu hrbta za "pol breze" ali nekoliko višje, pod lopaticami za "polno brezo". Zadnjice so napete.
Ta element je potreben za krepitev mišic vratu, rok, hrbta. Uporablja se v akrobatiki v paru za izvajanje kompleksnih trikov s sklepi.
kolo
Tehnika izvedbe: začetni položaj je stransko stojalo. Roke so iztegnjene navzgor, noge pa v širini ramen. Rahlo začenši od tal, naredimo stranski naklon. Najprej položite eno roko na tla in dvignite nasprotno nogo. Nato se z drugo roko iztegnemo proti tlom, oporna noga pa se dvigne v zrak. V tem primeru se teža telesa premakne na nasprotno stran. Izmenično položite noge na tla in se vrnite v začetni položaj.
Ta trik se imenuje tudi "sonček". Vključen je v kompleks akrobatske osnove in je priprava za druge elemente (na primer randat, fly salto). Kolo zahteva malo fizični obliki. Torej ga obvlada tudi otrok.
"Most"
Akrobatski triki za začetnike vključujejo tak element kot "most". Da, to ni skakanje, prej gimnastika. Toda njegovo občasno izvajanje in izboljšanje razvija prožnost, krepi mišice rok in nog. To bo koristno pri prehodu na zapletene akrobatske trike: obračanja naprej in nazaj, bučke itd.
Tehnika izvedbe: ta element lahko naredite ob steni ali s pomočjo gimnastične žoge. V prvem primeru morate stati s hrbtom do stene na razdalji največ enega metra, noge v širini ramen. Dvignite roke, nagnite glavo nazaj. S prsti se dotaknemo stene in se postopoma spuščamo navzdol ter usločimo hrbet. Takoj, ko se roke dotaknejo tal, morate popraviti ta položaj. Prsti na tleh naj bodo usmerjeni proti stopalom. Ne pozabite na dihanje.
Stoja na glavi in rokah
Pri akrobatiki so pomembni mišična moč, vzdržljivost, gibčnost in ravnotežje. Roke so usmerjene tudi v trening zadnje kakovosti. Prva možnost je lahka. Izvaja se iz klečečega položaja. Glava in dlani na tleh naj tvorijo enakokrak trikotnik. Osredotočite se na tri točke, počasi povlecite kolena na prsi in dvignite noge od tal, poravnajte noge navzgor. Zdaj morate ohraniti ravnotežje. Čez nekaj časa pokrčite kolena in spustite stopala na tla.
Je bolj zapletena možnost ravnotežja. Najbolje je, da to počnete blizu stene.
Tehnika izvedbe: Roke postavimo 10-20 cm od stene. Komolci so ravni. Z eno nogo naredimo zamah, drugo potegnemo navzgor. Stopala se lahko prvič dotaknejo stene, dokler se roke ne navadijo na težo. lastno telo. Postopoma jih je treba odtrgati od opore in se naučiti ravnotežja. V tem primeru so noge lahko povezane ali razmaknjene. Kasneje je mogoče takšne akrobatske trike izvajati samostojno.
Preden začnete pouk, morate upoštevati nekaj pomembnih točk:
- fizično zdravje. Ljudem s težavami srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema in intrakranialnega tlaka je strogo prepovedano izvajanje akrobatskih podvigov.
- Kraj zaposlitve.Če pouk poteka doma, boste potrebovali prostorno sobo, brez pohištva z ostrimi vogali. Idealno mesto je telovadnica, opremljena z blazinami, stezami in ostalo opremo ter akrobatskimi rekviziti.
- Krpo mora biti svoboden, elastičen, ne sme omejevati gibanja. Majice in pajkice so primerne za ženske, gimnastični trikoji za moške.
- Opis elementov včasih je težko razumeti. Če v učilnici ni pomočnika, potem morate poiskati vizualna sredstva za pravilno in varno izvajanje akrobatskih podvigov (fotografije nekaterih od njih so predstavljene v članku).
Akrobatika je težak šport, ni le težko, ampak tudi nesmiselno takoj hiteti v nevihtno morje trikov. Morate pripraviti svoje telo in preučiti najpreprostejše elemente. Zdelo bi se, preproste vaje ni povezano z akrobatski športi. Toda vsak zapleten element je preprosto sestavljen iz enostavnejših - vrvice, salte, zvitka, mosta, stojala. Tudi salte so le salte v zraku. Torej, če dobro preučite najpreprostejše gibe, se lahko preprosto premaknete na novo raven.
Ogreti se
Telesna teža je velika stvar. Ne morete se premikati preveč ekstremno, ampak se poškodujete že tako, da padete na tla v neudobnem položaju. Možnosti poškodb ne moremo popolnoma izključiti, lahko pa jo zmanjšamo s preprostim ogrevanjem. Ogrete mišice postanejo elastične, sklepi se po dobrem ogrevanju lažje premikajo. Vaje običajno izvajamo v zaporedju – od glave do pet. Ponovite 10- do 20-krat:
Preproste vaje
Če imate težave z kardiovaskularni sistem, mišično-skeletni sistem, pred poukom se posvetujte z zdravniki - kaj je mogoče storiti in česa ne. Izberite inteligentnega zdravnika, ki vam bo natančno določil vpliv različnih gibov na vaše telo in tako sami določili, kaj smete in česa ne. Če želite hitrejše rezultate - vzemite si osebni trener, ki bo razložil tehniko vaj in motiviral za nadaljnji študij.
Med vadbo se mišice raztegnejo, rezultat pa je treba utrditi s pomočjo dodatnega ciljnega raztezanja mišičnih tkiv. Lahko se večkrat raztegnete na tleh, naredite naklone v sedečem položaju do nog.
Akrobacije za začetnike so možne doma, bolj zapletene akrobatske podvige pa bi morali izvajati le v telovadnica, po možnosti v telovadnici in le pod vodstvom trenerja. Mnogi športne šole gimnastične smeri v večernih urah so na voljo odraslim občinstvom, kjer izkušeni mentorji delajo z vsemi, ki se želijo naučiti izvajati salte, rondate in druge kompleksne vaje.
Naj vas ne zavedejo ulični parkour fantje. Telovadci vedo, koliko poškodb jih čaka v opremljeni telovadnici. Ulični akrobati, ki se učijo delati salte (in druge akrobacije) v peskovniku namesto na mehkih tleh z blazinami, so v veliki nevarnosti resnih poškodb.
Akrobatika je eden najtežjih športov za začetnike. Ne mislite, da bo enostavno izvajati različne profesionalne trike. Veliko jih je mogoče narediti z učenjem preprostih elementov. Z enostavnimi elementi mislim na most, kolo ... Če se zelo potrudiš, se bo vse izšlo. Seveda ne bo šlo takoj. Glavna stvar je ne obupati in pogumno iti naprej!
In začeti morate z ogrevanjem. Mnogi menijo, da je to neuporabna vadba, a le redki se zavedajo poškodb, do katerih lahko pride zaradi neogretih mišic. Temu morate posvetiti vsaj tri minute, a to je minimum, če se res resno želite začeti ukvarjati s tem športom.
Prvič, ogrevanje poveča zmogljivost mišic. Tako bodo zdržali veliko obremenitev, bolečina, ki jo oseba doživlja po težki vadbi, pa bo manjša. Poleg tega ogrevanje naredi mišice bolj elastične, kar olajša usodo sklepov. To je zelo pomembno. Ne skrbite, mišice vas ne bodo preveč bolele, če ne boste pretiravali s količino vadbe. Glavna stvar je, da ne hitite.
Poglejmo si primere ogrevanja.
- Če si želite ogreti roke, lahko stisnete pesti in zasukate roke približno 30 sekund.
Zgrabite eno roko za drugo, ju povlecite navzgor in ne samo povlecite, ampak čim močneje. - Super, zdaj pa jih spusti malo za glavo. To je to, vaja je narejena. Večina ljudi ima običajno hrustljavo območje na predelu, malo nad lopaticami – to je normalno.
- Zdaj pa se pogovorimo o vratu. Pri njenem ogrevanju morate biti zelo previdni, saj je zlaganje enostavno. To boste lažje naredili sami kot z zunanjo pomočjo. Brez nenadnih gibov! Bodi previden. Za začetek nagnite glavo v štiri smeri (naprej, nazaj, levo, desno). V redu, začni se premikati. Najprej v eno smer, potem pa še v drugo. Svetujem vam, da zaprete oči - lahko se vam vrti.
- Ramena se običajno gnetejo samo na en način - v krožnem gibanju naprej in nazaj. Roke naj bodo spuščene.
- Vadba za trup. Kot pravi pregovor »roke v boke«, izvajamo krožne gibe s telesom. Lahko naredite tudi to vajo: stojimo naravnost, ne upogibamo nog, s prsti poskušamo doseči tla.
- Noge se ogrejejo z običajnimi počepi, poskusi sedenja na vrvici, krožnimi gibi gležnja.
Akrobatika za začetnike doma. vaje
- Nemogoče je postati profesionalni gimnastičar doma. Za to boste zagotovo potrebovali izkušen trener kdo ve kje začeti. Pokazali mu boste svojo stopnjo treniranosti, on pa bo izbral vaje in režim treninga, ki vam ustreza.
In zdaj o vajah, ki jih zagotovo lahko izvajate sami doma. - Breza. Mislim, da mnogi že poznate to vajo. Torej, ulezite se na tla, dvignite noge navpično in podpirajte hrbet z rokami. Ne upogibajte nog. Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund, a na splošno velja, da čim dlje tem bolje. Naredite več pristopov.
- Stojalo za roke. Ta element je že bolj zapleten. Mnogim se ob prvih poskusih preprosto upognejo roke in padejo z licem navzdol na tla. Če pa ste močnejši od teh ljudi, ne pretiravajte, da ne padete na hrbet zaradi močnega potiska.
- Zelo pomembna točka je ohranjanje ravnovesja. Eden od načinov za treniranje ravnotežja je, da stojite na eni nogi, razširite roke vstran, vržete glavo nazaj in iztegnete, kolikor dolgo lahko.
- Razcepljena noga. Če še nikoli niste jedli za izvedbo tega elementa, ga bo dolgo in težko dokončati. Razen če ste starejši od osem let. Navsezadnje je dejstvo že dolgo znano - otroci imajo bolj elastične mišice kot odrasli. Veliko lažje se bodo naučili izvajati špage. Toda standardni način za raztezanje mišic nog - samo poskusite izvesti ta element, spustite se, dokler ne boli, "vzmeti" v tem položaju. To pomeni, da na silo sedite na vrvici, le v majhnih sunkih.
- Most. Boljši nastop ta vaja blizu stene, počasi spušča roke nižje in nižje. Če imaš v bližini prosto osebo, ti bo pomagal, zavaroval.
Akrobacije za otroke
Mislim, da vsi starši vedo, koliko energije imajo majhni otroci. Treba ga je usmeriti v pravo smer. Če se vaš otrok od otroštva veliko giblje, bo to pozitivno vplivalo na njegovo splošno zdravje, izboljšalo se bo metabolizem in telo bo postalo fizično močnejše.
Zelo dobro bo dati svojega otroka športni del. Po pouku, doma, se bodo fantje zagotovo obnašali bolj umirjeno kot prej. Odvečna energija je že porabljena.
Obstajajo takšne vrste:
- Cirkus.
- Na trampolinu.
- Šport.
To so njegove glavne usmeritve.
Cirkuški videz je najbolj primeren za malčke od treh let dalje. Pri učilnici bodo nastopali različno gimnastične vaje. A tako enostavno bo le eno leto. Nato bo kompleksnost vaj postala težja in preučeni bodo različni triki. A vse to se dogaja malo po malo in postopoma.
Akrobacije na trampolinu. Ne mislite, da se tukaj izvajajo navadni skoki. Specialist bo otroke naučil vseh vrst salt in trikov. Program vključuje tudi raztezanje in izboljšanje telesne pripravljenosti. To ni samo koristno, ampak tudi zabavno. Ali ni čudovit občutek biti porinjen v zrak?
Športna možnost - najtežja. Tam bodo učili profesionalne trike. Tja običajno ne vodijo premladih otrok. Tja je bolje poslati otroke, ki so že stari 7 let. So fizično bolj razviti in bodo znali ceniti težavnost tega športa zanje. Če zagotovo vedo, da se bodo v prihodnosti bali izvajati težke trike in niso prepričani vase, je bolje, da otroka ne silite - le škodili mu boste.
Rane. Mnogi starši ne želijo izdati svojih ljubljenih otrok, zaradi skrbi, misli o morebitnih poškodbah ali celo zlomih. Tveganje seveda obstaja. Ampak razumite, poleg vašega otroka je profesionalec. In kar je najpomembneje, začnejo z osnovnimi vajami, med izvajanjem katerih je preprosto nemogoče poškodovati.
Akrobacije za odrasle
Če niste stari več kot 45 let in je vaše zdravje normalno, lahko začnete z vadbo.
Ne boste več postali profesionalec - o tem razmišljate že prepozno. Običajne vaje so bile že opisane zgoraj.
Lahko jih začnete preučevati. Prav tako lahko delate na raztezanju, tako boste lažje izvajali nekatere trike. No, če se resno odločite za ta posel, boste zagotovo potrebovali trenerja.
Akrobacije v paru
Ta pogled izhaja iz športa. Tukaj boste potrebovali partnerja za izvajanje trikov. Pare lahko sestavljajo dve punčki, dva fanta in par, ki ga sestavljata punčka in fant. Akrobacije v paru - fizično usposabljanje, razvoj vseh mišičnih skupin. Potrebno je veliko podpore. Razvijajo tudi vzdržljivost.
Tudi triminutni nastop bo zahteval precejšnjo vzdržljivost. Ta tip združuje elemente s partnerjem ali sam, vrtoglave plesne dvige in še veliko več. Tukaj so primeri vaj v paru.
Piramida je element umetniške, močne, plastične akrobacije, postavitev akrobatov, ki drug drugega podpirajo in tvorijo kompleksne, kompozicijsko oblikovane figure. Obstaja tudi veliko drugih podobnih trikov, le da nimajo svojih imen. To je razloženo zelo preprosto. Človek improvizira, izmisli si vse vrste nenavadnih stojal in podpor, ki jim je zelo težko dati ime. težka naloga. Lahko navedete še en, najbolj razumljiv primer elementov seznanjene akrobatike kot stojala ene osebe na glavi druge. V tem primeru oseba od zgoraj nasloni glavo na glavo drugega izvajalca.
Parna akrobatika v plesu je najlepša in najbolj fascinantna oblika tega športa. Par pleše, med plesom pa izvajata vrtoglave dvige in trike. Partnerja morata drug drugemu močno zaupati, imeti tesen odnos. To je zelo pomembno pri izvajanju travmatičnih elementov.
skupinske akrobacije
Skupinska zračna akrobatika je šport, pri katerem ljudje ob padcu ustvarjajo figure. Padejo lahko v vodoravnem položaju, tako da trebuh "gleda" proti tlom, ali navpično. Številke, ki jih sestavljajo, se razlikujejo po kompleksnosti.
V skupinski zračni akrobatiki poznamo samo 2 vrsti: visokohitrostno (udeleženci morajo iz svojega telesa v čim krajšem času sestaviti določeno figuro in jo zadržati vsaj 3 sekunde) in permutacijsko hitrostno (ko padalci ustvarijo čim več). velika količinaštevilke za čas, ki jim je bil dodeljen). Tudi zračna skupinska akrobatika je razdeljena na 4 podkategorije.
Njihovo ime je odvisno od števila padalcev.
- 2-way FS - ekipo sestavljajo 3 športniki - snemanje dogajanja na video in 2 izvajalca, slednja izvajata obnovo v stanju v vodoravnem položaju, s svojo osebnostjo do tal. Cilj športnikov je izvesti največje število obnov v 25 sekundah. že po oddelkih iz letala ali helikopterja.
- 4-way FS - ekipa je sestavljena iz 5 ljudi - video snemalnik in 4 steze. Cilj športnikov je izvesti največje število obnov v 35 sekundah. že po oddelkih iz letalske enote.
- 4-way VRW - ekipo sestavlja 5 udeležencev - snemalec in 4 steze. Izvajalci izvajajo preureditve v navpičnem položaju (dve nogi ali glava do tal). Cilj športnikov je narediti največje število obnov v 35 sekundah. že po oddelkih z letala.
- 8-way FS - ekipa je sestavljena iz 9 padalcev - ki držijo kamero in 8 vrvi. Cilj športnikov je opraviti največje število obnovitev v 50 sekundah. po odhodu z letala.
Pomembno je, da po opravljeni nalogi, ki jo je navedel, odletita drug od drugega. Navsezadnje se lahko padala zapletajo in to bo zagotovo povzročilo hitro in brezpogojno smrt.
Borbene akrobacije
Akrobacije v borilnih veščinah so bistvene za pravilno izogibanje in padanje. Glavna težava pri izvajanju je sposobnost, da se ob pravem času popolnoma sprostite in nato močno zategnete. To je posledica strahu pred padcem. Potrebno je veliko vaje, da prideš prav. Obstaja tudi veliko vrst padcev. Na primer, padec naprej, padec na stran, padec nazaj.
Vsaka od teh tehnik je izpopolnjena z lastnim pristopom. Težko je izpolniti te padce, vendar je povsem mogoče, potrebujete le željo, potrpežljivost in marljivost. Precejšnjo vlogo igrajo tudi salte. Veliko jih je. Obstaja malo morje različnih položajev, iz katerih moraš znati izvajati salte. Pomagajo tako pri napadu kot pri obrambi. Tudi v borilnih veščinah se uporablja takšen akrobatski trik, kot je salta. Zahteva pa večjo stopnjo pripravljenosti kot padci in salte.
Akrobacije na pilonu
To se pogosto zamenjuje s striptizom. Toda to sta dva popolnoma različna pojma. Nastopajoči torej nastopajo na pilonu in sinhronizirajo elemente akrobatike in koreografije.
To zvrst plesa lahko razdelimo v dve kategoriji - umetniški ples in varietejo.
Umetnost pomeni tekmovanje ljudi, za katere je program ustvarjen.
Estradni ples obstaja zato, da se izvaja pred občinstvom ali na raznih prireditvah.
Kako izvajati vaje iz gimnastike, si oglejte naslednji video:
V stiku z
