Debelost je trenutno problem številka ena. Marsikdo si želi shujšati ali vsaj ne pridobiti kakšnega odvečnega kilograma. Enostavno ni moči volje. To je zelo zapleten in dolgotrajen proces, morate korenito spremeniti svojo prehrano. Ta članek ne bo orisal možnosti za različne diete ali nasvetov, kako shujšati. Tukaj bodo opisani načini, kako ne pridobiti še nekaj dodatnih kilogramov. Nič zapletenega, nobenih omejitev glede hrane. Samo opravljanje gospodinjskih opravil, tudi to je nekako vadbeni stres.
Pa začnimo s čiščenjem. Zagotovo to počne vsaka ženska, vendar ne ve, koliko kalorij to vzame. Vsi nadaljnji podatki so preračunani na 30 minut dela.
Čiščenje
Brisanje prahu porabi 80 kalorij. Če ženska pomiva okna, porabi 280 kalorij. Z brisanjem tal izgubite 130 kalorij. Sesanje preprog - 205 kalorij. Pometanje tal - 108 kalorij. Čisti vodovod in porabi 275 kalorij. Obrišite ogledalo ali steklo - porabite 265 kalorij. Pomivanje ploščic - 20 kalorij, vendar posoda - 50 kalorij. Menjava perila na zakonski postelji porabi 35 kalorij. Če samo postavim vse na svoje mesto – 115 kalorij. Generalno čiščenje porabi 96 kalorij. Preureditev pohištva - 223 kalorij. Če popravljate stanovanje, boste izgubili 150 kalorij.
likanje
Ko ženska lika sede, porabi 40 kalorij, ko lika stoje, pa 70 kalorij.
Kuhanje hrane
Kuhanje hrane zahteva veliko časa, pa tudi dodatne grame maščobe. Kar 75 kalorij. Olupite zelenjavo z nožem - 30 kalorij.
Operite
Preidimo k pranju perila. Ta vrsta dejavnosti porabi veliko energije. Pri ročnem pranju majhnih predmetov lahko izgubite do 60 kalorij. Ročno pranje zaves, odej in drugih podobnih stvari – 110 kalorij.
Lestev
Če živite v stolpnici in nimate dvigala, je to naravnost super. Ni boljše telesne aktivnosti. Hoja po stopnicah odnese kar 270 kalorij. Če tečete po stopnicah, boste izgubili 600 kalorij. Hoje po stopnicah je manj - 131 kalorij.
Vrt
Živite v zasebni hiši in imate svoj vrt? Imate neverjetno srečo. Ker poslujete na vrtu, lahko fino uredite svojo postavo. Na primer, kopanje gredic porabi 180 kalorij, sajenje sadik 150, zalivanje gredic 160, pletje plevela 170 kalorij, gnojenje 200 kalorij. Obrezovanje dreves - 178 kalorij. Sajenje sadik - 170 kalorij. Nabirajte sadje in izgubite 180 kalorij. Čiščenje listov - 148.
Počitek
zimski šport
Kmalu bo zima in v tem času bo mogoče smučati, pri tem pa porabiti 303 kalorije. Odstranjevanje snega zahteva 220 kalorij. Z drsanjem lahko porabite od 180 do 600 kalorij. To je zelo učinkovit šport za hujšanje.
Kolesarjenje - 250 kalorij.
Plavanje - 226.
Odbojka na mivki - 298 kalorij
S sprehodom po gozdu porabimo 62 kalorij, z nabiranjem jagod in gob pa 182 kalorij.
ples
Doma si lahko prižgete glasbo in malo zaplešete. Počasni plesi vzamejo 230 kalorij, hitri pa veliko več. Skačite po vrvi ob pesmi in porabili boste 460 kalorij. Tecite na mestu in porabite 359 kalorij.
otroci
Če imate otroka, mu namenite nekaj svojega časa. Igranje aktivnih iger z otroki porabi 190 kalorij, hoja z vozičkom - 75, kopanje otroka - 94 kalorij. Tuširajte se sami - 50 kalorij. Le ulezite se in se namočite v kopel – 20 kalorij. Pogovarjaj se po telefonu - 40 kalorij, igraj igrice Namizne igre- 25 kalorij. Oblačenje - 48, ličenje in pričeska - 62 kalorij.
Povsem preproste in vsakdanje stvari, pa koliko odvečne energije se porabi!
Ali veš, da najbolj intenziven trening v fitnes klubu lahko nadomestimo z gospodinjskimi opravili, ki nam niso ravno všeč, ki jih iz neznanega razloga preživimo veliko število energija. Tako na primer čiščenje po popravilu, ki traja približno tri ure, porabi več kot 1000 kcal. Smo vas navdušili? Nato skupaj preučimo porabo kalorij pri osnovnih gospodinjskih opravilih, da bi shujšali.
Za referenco: Evropejci so se od leta 1980 znatno povečali - Povprečna teža moški in ženske so se povečali za 8 oziroma 6 kilogramov. In to ni toliko posledica prenajedanja, temveč sedečega načina življenja, ki si ga zagotovimo sami. Konec koncev, namesto da bi hodili peš, se vozimo z avtomobilom, namesto ročnega dela povsod uporabljamo gospodinjske aparate.
Če ni časa, energije ali sredstev za obisk Športna dvorana in vzdrževanje fizični obliki, potem se zberemo in začnemo opravljati rutinsko domačo nalogo: če v nekaj urah ročno pomijete tla, boste izgubili 120 kcal, čiščenje stanovanja s sesalnikom porabi 250 kcal, pomivanje oken - 612 kcal, prestavljanje pohištva. - 612 kcal.
Težko je verjeti, toda čiščenje stanovanj v Moskvi lahko poleg glavnega dohodka izboljša vaše počutje in korenito spremeni vaše življenje. videz: takšen trening porabi približno 3500 kcal za dve do tri ure neprekinjenega dela, torej je veliko bolj učinkovit kot tek na dolge proge.
Koliko kalorij lahko izgubimo doma
Študije ženskega telesa so pokazale, da ročno delo v 15 minutah lahko opeče:
- pomivanje posode - 10 kcal;
- posip - 20 kcal;
- likanje oblačil - 50 - 70 kcal;
- kuhanje - 75 kcal.
Iz vsega povedanega lahko potegnemo več zaključkov:
- čistoča v hiši je naš adut v boju z odvečnimi kilogrami;
- imeti idealne oblike na čiščenje lahko povabite čistilno podjetje ali tako odgovorno nalogo zaupate možu, sami pa ta čas preživite v kavarni s prijatelji.
Torej, shujšati ali ne - odločite se sami!
Sovražite čiščenje, a radi telovadite? Dovolj časa za čiščenje, a ni časa za trening? Torej združite koristno s koristnim - pomijte tla in umijte, medtem ko kurite kalorije in črpate mišice.
Čiščenje hiše je odličen način kurjenje kalorij, a tako kot pri treningu, več truda kot boste vložili, boljši bo rezultat. Zato se takoj lotite resnega dela. Nosite udobna oblačila in športne copate, da se izognete poškodbam.
Da bo trening učinkovit, vam svetujemo, da začnete z ogrevanjem. Kot nalašč zanjo pomivati posodo. V 30 minutah boste porabili 50 kalorij. Za povečanje obremenitve naredite vaje za spodnji del telesa. Stojte s stopali v širini ramen, se dvignite na prste in zadržite v tem položaju približno deset sekund, nato pa se počasi spustite. To vajo ponovite desetkrat v dveh ali treh nizih, občasno si vzemite minutne odmore.
Poliranje pohištva in brisanje prahu super za vaje za roke. Za poliranje uporabite vosek, ne pršilo - veliko težje je drgniti vosek, kar pomeni, da bodo mišice rok deležne večje obremenitve. Na uro lahko porabite 130 kalorij.
likanje oblačil ni tako težko, a si poskusil to narediti, ko si stal na eni nogi? Poskusi! Ne pozabite zamenjati noge. Na tla je bolje postaviti košaro s perilom za likanje. Za vsak element se sklonite ali počepnite. Ne pozabite na glavna pravila: med nagibom držite hrbet naravnost. Pri počepu pokrčite kolena pod pravim kotom.
Vključite v svoje načrt usposabljanja» kuhanje hrane. Sesekljajte, premešajte, stepite. Vse te dejavnosti vam bodo pomagale porabiti več kalorij. Če res želite doseči rezultate, naredite svoj kruh - gnetenje testa ni tako enostavno, kot se morda zdi. Med kuhanjem lahko porabite približno 150 kalorij.
Vakuum. Gibi naprej in nazaj so odlična vadba za trebušne mišice. Na uro sesanja porabite približno 190 kalorij. Svetujemo vam, da vključite gibljivo glasbo, ki bo določala tempo. ura brisanje bo pomagalo porabiti približno 240 kalorij, enako količino boste izgubili v 45 minutah plesa. Očistite kopel v 15 minutah in dobite enako obremenitev, kot bi jo dobili s skakanjem po vrvi.
Operite okna in porabite 167 kalorij v 30 minutah. Odlična vadba rok zagotovljena. Po vsakem očiščenem oknu lahko naredite tudi 20 počepov, kar je popoln zaključek vaše domače vadbe.
Kot profesionalni trener bom rekel, da nobena gospodinjska obremenitev ne more nadomestiti fitnes treninga. Fitnes je zdravje, lepota in harmonija. Pri treningu je postopno povečevanje obremenitve in intenzivnosti, ogrevanje in ohlajanje, vaje, ki jih združuje določen cilj. Čiščenje najverjetneje ne bo moglo dati želenega učinka. Imam pa za vas par predlogov, ki vam bodo pomagali izvesti potrebno čiščenje v korist telesa.
Prejšnji članek
Skrivnosti kuhanja umešanih jajc znanih kuharjev
V parku Sadovniki bo letni festival ekstremnih in ulični športi Skleda
Olimpijski disciplini rolkanje in BMX, skate market in odlična glasba pričakujejo goste festivala 2. junija v parku Sadovniki.
adidas razkriva nove čevlje Energy Mode v štirih različicah
Modeli X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ in Copa 18 so narejeni za polje, boks in ulico. Vsak par je edinstven in združuje najsvetlejše barve.
Vera Kholmova, ustanoviteljica Sorelle: "Obdobje udobnih oblačil je pri dekletih ubilo ženskost in postalo"
Ustanovitelj trgovine ženska oblačila Sorelle Vera Kholmova je povedala, zakaj je tako pomembno, da lahko nosiš "težke" stvari (in jih imaš v garderobi), in delila svojo zgodbo o uspehu - kako ji je uspelo spremeniti sanje v donosen posel(kot bonus - kul nasveti od Vere).
Dobrodelna fundacija "Lifestyle" bo organizirala "Tabor pozitivnih navad"
Od 14. do 17. junija bo Bolotov.Dacha gostil ustvarjalna srečanja za odrasle, ki so si že dolgo želeli zapustiti mesto in se potopiti v vzdušje življenja na podeželju. Tabor je odlična priložnost za sklenitev novih poznanstev, začutje med enako mislečimi ljudmi in preizkušanje nečesa novega.
Koristi in škode javnih obljub
Vsaka zavestna sprememba zahteva voljo, pogum in veliko željo. Nekaterim pomaga tehnika javnih obljub – povejte prijateljem ali sledilcem na družbenih omrežjih o svojem cilju, postavite roke in si izmislite kazen za neizpolnitev. Oglejmo si prednosti in slabosti tega pristopa.
Recept dneva: Burger z ajdovim polpetom
Da, tudi vegani in vegetarijanci lahko jedo okusne in zdrave burgerje. kako Preprosto tako, da zamenjate mesno polpeto z ajdo, kot v tem receptu iz Holy Vegan cafeja.
Sankt Peterburg bo gostil festival elektronske glasbe in sodobne umetnosti Present Perfect Festival
27. in 29. julija se bo v severni prestolnici že četrtič zbralo na tisoče ljubiteljev elektronske glasbe iz vse države.
8 težav s spanjem, zaradi katerih morate obiskati zdravnika
Tretjino življenja porabimo za spanec in ta – ta tretjina – naj bi nas napolnila z močjo za preostali dve. Kaj pa, če se po spanju počutite slabše kot prej? Ali medtem, ko vsi drugi spijo, preučujete strop? Skupaj s somnologom Aleksandrom Kalinkinom vam povemo, v katerih primerih potrebujete pomoč specialista.
4 stroji, ki jih je mogoče zamenjati z učinkovitejšimi
Neskončne vadbe na istih napravah niso samo dolgočasne, ampak tudi preprosto neučinkovite. Dmitrija Narusova, trenerja fitnes kluba Crocus Fitness, smo prosili, da vam pove, katere vaje lahko dodate v načrt treninga namesto tistih, ki so že »zastarele«.
Kako narediti ramen: 2 klasična recepta
Ramen ali ramen je priljubljena japonska jed po vsem svetu. Temelji na bogati juhi, rezancih in različnih dodatkih: meso, jajca, zelenjava in zelenjava. Danes vam bomo razkrili skrivnosti priprave popolnega ramena doma in delili svoje najljubše recepte.
Laboratoriji La Roche-Posay začenjajo kampanjo Sezona alergij
Od 28. maja do 30. junija 2018 bo potekala akcija v podporo osebam s preobčutljivo in k alergijam nagnjeno kožo.
Proizvajalec kompaktnih kinematografov Cinemood in TV kanal "Mult" lansirata prvi otroški Smart TV
Wow-kino "MULTIKUBIK" je brezžična naprava v obliki kocke, ki projicira sliko na katero koli površino. Tokrat se naprava razlikuje po vsebini, dizajnu in ceni.
Kako in zakaj govoriti o seksu s partnerjem: navodila po korakih za tiste, ki so sramežljivi
Na željo The Challengerja je avtorica telegram kanala o seksu in odnosih "Katine skrivnosti" spregovorila o tem, kako se naučiti brez zadržkov pogovarjati o seksu z osebo, s katero seksate - ne glede na to, kako dolgo se srečate in delite postelja.
7 najpogostejših napak pri izbiri čevljev
Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje? Čevlji so mi bili všeč - poskusil in kupil. Vendar pa pride čas kurjih očes in bolečih poskusov zloma neudobnih čevljev ali križev. Da bi nekako prišli iz tega začaranega kroga, smo se odločili, da vam povemo, katere napake ljudje najpogosteje delamo pri izbiri čevljev. Popolnoma se jim je mogoče izogniti.
Mednarodna hotelska veriga Hilton bo zamenjala plastiko z okolju prijaznimi materiali
Do konca leta 2018 bo 650 hotelov prenehalo uporabljati plastične slamice in steklenice. Podjetje bo prvi mednarodni hotelski operater, ki bo izvedel tako obsežno zamenjavo.
Vse, kar ste želeli vedeti o ostrigah
Ostrige so ena najbolj znanih dobrot, ki jih obožujejo ali sovražijo. Za tiste, ki še ne poznate teh školjk, kuhar in solastnik Umi Oysters Evgeny Meshcheryakov govori o osnovnih pravilih bontona pri ostrigah.
10 filmov Beat Film Festivala, ki jih ne smete zamuditi
31. maja se na sedmih prizoriščih v Moskvi začenja festival dokumentarnega filma o novi kulturi. Celovečerni filmi o sodobni športi, glasba, umetnost, mediji in tehnologija. Za vas smo sestavili seznam filmov iz različnih kategorij, zaradi katerih se splača obiskati festival.
Francoska znamka Etam in Butterfly Children Foundation začenjata dobrodelni projekt "Ženske za ženske"
V Sankt Peterburgu se bo 1. junija v nakupovalno-zabaviščnem centru Galeria začela akcija v podporo ženskam, katerih družine so zbolele za redko boleznijo. Akcija bo trajala mesec dni in bo potekala v 31 trgovinah blagovnih znamk po vsej državi.
Kako izbrati skuter za mesto
Čas je, da se usedete na skuter! Poleg tega že dolgo ni več otroška zabava - za njegovim "volanom" se srečujejo ljudje vseh starosti. Na kaj morate biti pozorni pri nakupu tega prevoza, povemo skupaj z ameriško znamko skuterjev Razor.
"Palačinke s kondenziranim mlekom - najbolj okusna stvar na svetu." Pravila prehrane za fitnes model
Fitnes manekenka Maria Orlovskaya nam je povedala, kaj običajno je izven tekmovanja, katera je njena najljubša jed (no, verjetno ste uganili), ali ima zlome. In Maria je naslikala tudi svoj zajtrk, kosilo in večerjo za sušenje (sprijaznimo se s tem - verjetno ga ne boste želeli ponoviti, vendar ga ne potrebujete).
3 recepti za tatarski biftek
Za ljubitelje tatarskega kamna Andrey Mramornov, kuhar restavracije Voronezh na Bolshaya Dmitrovka, govori o treh možnostih za jed, tako s klasičnimi kot nenavadnimi kombinacijami okusov.
Igor Podstreshny, soustanovitelj Burger Heroes: “Če se začne kolonizacija Marsa, bomo odprli tudi tam”
Soustanovitelj Burger Heroes Igor Podstreshny pripoveduje, kako v treh letih zrasti iz food trucka v verigo kavarn, kako se burgerji Burger Heroes razlikujejo od konkurence in kaj svetuje vsem mladim podjetnikom.
Brez hrupa in prahu: kako pravilno očistiti svoj dom
Alergija na prah je dokaj pogost pojav (mnogi se niti ne zavedajo, da je prav ona vzrok za njihovo slabo zdravje in druga neprijetna stanja). Vendar pa se je mogoče spopasti tudi s prahom. kako Zdaj vam bomo povedali.
Čiščenje za hujšanje
Mnoge ženske opazujejo hujšanje stroge diete vendar je telo pod stresom.
Lahko izgubite težo z obiskom fitnes kluba, vendar mnogi preprosto nimajo časa in denarja za to.
Nekateri ljudje se ne zavedajo, da gospodinjska opravila porabijo veliko kalorij.
Ampak to čiščenje za hujšanje je odlična alternativa dieti! Zato združite posel z užitkom in shujšajte ter naredite red v stanovanju.
Izstopite, medtem ko ostanete notri dobro razpoloženje, vam bo pomagala ritmična glasba, pod katero lahko izvajate plesne gibe.
Ne pozabite! Z generalnim čiščenjem v kombinaciji z ritmičnimi gibi boste porabili približno 200 kcal na uro.
Pri kombinaciji likanja s plesom bomo porabili 160 kcal na uro.
Vsak dan s postiljanjem postelje v desetih minutah porabimo 32 kcal. Ko dokončate naslednjo vajo, boste dobra obremenitev na mišice trebuha in zadnjice: hrbet držimo vzravnan, stopala postavimo tako, da sta eno pred drugim, ko se sklonimo do višine postelje, počepnemo.
Pri pomivanju tal ali čiščenju preproge s pralnim sesalnikom Samsung boste na primer v desetih minutah porabili do 50 kcal. Če držite hrbet vzravnan in se usedete v višini krpe ali sesalnika ter tako nadaljujete z delom, lahko povečate število porabljenih kalorij.
Če pri obešanju oblačil zravnate hrbet, se postavite na prste, napnete stegenske mišice, povlečete trebuh, potem boste v desetih minutah izgubili 30 kcal.
Za občutnejšo izgubo teže lahko kombinirate čiščenje za hujšanje z učinkom savne. Če želite to narediti, se oprhajte z vročo vodo in nanesite posebno masko, nato pa telo ovijte folija. Potem boste med domačimi nalogami izboljšali krvni obtok, kar bo povzročilo potenje, saj film izboljša prenos toplote in tekoče procese izgorevanja maščob.
Znanstveniki so prepričani, da boste s čiščenjem hiše izgubili 50.000 kalorij na leto, saj pri čiščenju letno prehodite približno šestintrideset kilometrov.
In kar zadeva učinkovitost, je dnevno čiščenje po hiši primerljivo z obiskom telovadnice. Če na primer dve uri na dan čistite tla, boste porabili štiristo kalorij.
Poleg tega med čiščenjem treniramo glavne mišične skupine.
Umivanje rok, brisanje, brisanje prahu, sesanje, pomivanje posode pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij.
Navedeni so podatki za deset minut brez dodatnih gibov za ženske 3 težnih kategorij:
Ime lekcije /Teža osebe 50 kilogramov 70 kilogramov 90 kilogramov.
Pospravljanje postelje, pomivanje posode, šivanje, pletenje, likanje - 15 kilokalorij, 21 kilokalorij, 27 kilokalorij,
Branje, pisanje - 10 kilokalorij, 14 kilokalorij, 18 kilokalorij,
Študij in delo za računalnikom, telefonski pogovori - 15 kilokalorij, 21 kilokalorij, 27 kilokalorij,
Pometanje tal, sesanje, brisanje prahu - 20 kilokalorij, 28 kilokalorij, 32 kilokalorij,
Pomivanje tal, ročno pranje - 25 kilokalorij, 35 kilokalorij, 45 kilokalorij,
Pranje oken, popravilo - 30 kilokalorij, 42 kilokalorij, 54 kilokalorij,
Delo na deželi, delo z zemljo - 45 kilokalorij, 63 kilokalorij, 81 kilokalorij,
Čiščenje pohištva - od 30-50 kilokalorij.
Več o kurjenju kalorij: Kalkulator porabe kalorij
Pri uporabi takšne metode hujšanja, kot je čiščenje za hujšanje, ne boste samo izgubili odvečne teže a stanovanje boš vedno čisto.
Iz lastnih izkušenj: moja prijateljica je s to metodo hujšanja shujšala za deset kilogramov. Toda vsak dan ni samo pridno čistila hiše, ampak se je tudi omejila v hrani.
V zadnjem času se je ločilo zelo veliko različnih diet. Toda kljub vsem razlikam je večina nagnjena k prepričanju, da je treba šteti kalorije, ki jih dobimo s hrano in jih porabimo.
Brisanje tal s priročno krpo
Danes vam želimo povedati, koliko kalorij porabimo med čiščenjem in še posebej pri brisanju tal. Morda vam bodo ti podatki pomagali pri načrtovanju dnevne rutine v okviru kakšne diete.
Znanstveniki po vsem svetu nenehno spremljajo proces človeškega razvoja in že dolgo ugotavljajo, da zdaj človeštvo ne raste navzgor, ampak v širino. To je razumljivo, saj nas je večina sedeča slikaživljenja, se prehranjuje brez posebnih omejitev in malo časa posveča svojemu zdravju. Ne glede na to, koliko govorimo o dietah, športu, so to največkrat le besede.
Zato, da bi popravili situacijo, se mnogi ljudje že začenjajo ukvarjati s športom, poskušajo iti v telovadnice in bazene. A tudi če ne obiščete Telovadnica Na svoji teži lahko delate doma.
Pomivanje tal s krpo na kolenih
Vsi vemo, koliko energije je potrebno za opravljanje gospodinjskih opravil, ki se zdijo tako preprosta. Veliko dejavnosti čiščenja ali pospravljanja namreč zahteva, da telo porabi veliko kalorij. Zato bomo za nekaj časa odložili obisk fitnesa in izračunali, koliko kalorij porabimo med gospodinjskimi opravili.
Ocenjeni stroški energije za gospodinjska opravila, povprečni iz več virov:
- 60-80 kcal na uro se ubije le zaradi bivanja v težkih kuhinjskih pogojih s temperaturnimi spremembami in visoko vlažnostjo;
- 200 kcal na uro priprave hrane za kuhanje: rezanje mesa, pranje sadja, čiščenje in rezanje zelenjave;
- Pri pomivanju posode se porabi 200 kcal na uro, kljub navidezni enostavnosti te dejavnosti hrbtne mišice prevzamejo več energije;
- 200 kcal lahko izgubite v eni uri čiščenja v omari, medtem ko likanje traja le 150 kcal / uro;
- 150 kcal na uro, porabljenih za postiljanje postelje, ki ga je treba opraviti vsak dan zjutraj, če tega še niste storili, storite zdaj;
- Pri brisanju prahu z vlažno krpo se porabi 300 kcal na uro, če se povzpnete na težko dostopna mesta, se poraba kalorij poveča, vendar ne preseže 350;
- Za 1 uro dela s sesalnikom se porabi 250 kcal, kljub temu se naprava trudi bolj kot vi, zato se bolj aktivno gibajte po stanovanju;
- 300 kcal - toliko kalorij na uro se porabi pri pomivanju oken, a ker je ta proces zelo naporen in počasen, je to odlična poldnevna aktivnost;
- Pri pomivanju tal s krpo porabimo 350 kcal na uro, če pa tla pomivamo s krpo, medtem ko klečimo, se poraba kalorij približa 400;
- enako število kalorij na uro (400) se porabi pri pranju ploščic v kopalnici, obdelavi s spojinami proti plesni in glivam;
- 350 kcal na uro boste porabili pri pranju umivalnika, stranišča, kopalnice, tuš kabine, več kalorij porabite zaradi težkih delovnih pogojev;
- Med pranjem rok bo pogorelo 300-350 kcal na uro, število kalorij bo odvisno od količine stvari.
Upoštevajte, da se s kompleksnim čiščenjem porabi še več kalorij, zato poskusite kombinirati zahtevne naloge z lahkimi, na primer, po preprostih manipulacijah s prahom se lotite čiščenja in nato spet izberite manj naporno delo - razstavite police v kopalnici.
Temeljito čiščenje tal
Zelo pomembno je, da izgubite več kalorij, da med čiščenjem ne delate pogostih odmorov. Največja poraba kalorij je dosežena po 15-20 minutah močne aktivnosti, tj. od zdaj naprej bo vsako dejanje uničilo največjo možno količino energije.
Če naredite dolg odmor, se bodo mišice ohladile in trajalo bo še 15-20 minut, da dosežete optimalen način. V tem času se bo že čutil nek upad moči, zato v tem tempu ne boste mogli dolgo zdržati.
Zato računajte na svojo moč vsaj 1-2 uri sistematičnega dela brez odmora, v tem času boste porabili ogromno kalorij, ki jih boste nato z veseljem obnavljali.
Če vzamemo povprečne podatke, potem boste v vsakem primeru porabili približno 300 kcal na uro čiščenja. Z lahkoto izračunamo, da boste za poldnevno aktivno tedensko čiščenje porabili približno 1200 kcal. Impresivna količina, a da bi jo dosegli, morate trdo delati.
Čiščenje opravljeno, čas za počitek
Odličen ton vam bo dal energično glasbo, ki jo lahko izberete po lastni presoji. Ob ritmih vaših najljubših pesmi bodo stvari potekale bolj aktivno in čas bo letel hitreje. Ne boste niti opazili, kako se boste ločili od veliko kalorij.
A tudi po tem, ko uredite stvari v stanovanju, spravite sebe v red, boste porabili dodatnih kalorij. Po tem, če pogledate čistočo v hiši, boste zadovoljni s sabo in svojim delom. Samo ne poskušajte jesti ponoči, po tako dobrem fizično težkem dnevu v službi. Koliko truda je bilo porabljenega, ali je res vse zaman.
Če se človeštvo kot vrsta v prihodnjih letih ne bo nehalo rediti, kmalu niti diete niti uporaba okolju prijaznih izdelkov ne bodo pomagali izgubiti kilogramov, ki jih je homo sapiens pridobil v procesu evolucije. Sedanja generacija ljudi je podvržena enakim spremembam, kot so se zgodile pred 200 leti, ko se je višina Evropejcev povečala za 30 cm, šele zdaj se povečuje obseg: če je bila leta 1980 povprečna teža moških 73,7 kg, žensk - 62,2, nato v Na začetku novega tisočletja sta bili ti številki 81,6 oziroma 68,8 kg.
Običajno je evolucija počasen proces, spremembe v telesu so nepomembne. Zdaj pa je človeštvo v eni ali dveh generacijah spremenilo okolje, kar je povzročilo prestrukturiranje metabolizma, ki je bil tisočletja usmerjen v boj proti lakoti. Neuklonljivo se zredimo ne le zaradi obilice visokokalorične hrane. Prekomerna teža- posledica sedečega življenjskega sloga, ki si ga človek dovoli zaradi avtomobila in gospodinjskih aparatov.
Zato ne vzdihujte in se ne smilite sami sebi, ko morate opraviti gospodinjska opravila.
V 10 minutah boste porabili:
- 30 kcal - če lupite zelenjavo z nožem;
- 50 kcal - če po večerji ročno pomijete posodo;
- 70 kcal - če pomivate tla z mopom;
- 120 kcal - če enako delate na kolenih;
- 120 kcal - če pomivate ploščice v kopalnici;
- 110 kcal - če polirate kopel in umivalnik do sijaja;
- 60-80 kcal - če obrišete prah s pohištva;
- 60 kcal - če čistite preproge in pohištvo s sesalnikom;
- 35 kcal - če zamenjate posteljnino in naredite zakonsko posteljo;
- 60 kcal - če ročno perete hlačne nogavice in spodnje perilo;
- 110 kcal - če zavese perete ročno.
Poleg tega je veliko pranje in generalno čiščenje dobro, saj šele po 20 minutah dela mišice dosežejo delovno sposobnost in opečejo. največji znesek maščobe na časovno enoto. Če želite porabiti čim več kalorij, vztrajajte pri pospravljanju kakšno uro ali dve ali tri. Počistite v dobrem tempu z ritmično glasbo.
In ko se popolnoma izčrpani stuširate in si umijete lase (še minus 20 kcal), si uredite pričesko s sušilcem za lase (30 kcal), lahko sklepamo, da dan ni bil porabljen zaman! Res je, da si po domačih podvigih brez primere res želiš sedeti in si, nesebično in pridno, privoščiti torto, sladkarije, sladoled ... Stop, stop! Ali res želite začeti čistiti od začetka?
Kos torte (370 kcal)– 1 ura neprekinjenega sesanja ali 35 minut čiščenja kadi ali 1 ura 15 minut hitra hoja nakupovanje, hranilnica, čistilnica in za otroka v vrtcu.
Porcija sladoleda (280 kcal)– 55 minut ročnega pomivanja posode ali 25 minut ročnega pomivanja zaves.
Mala čokoladica (400 kcal)– 1 ura neprekinjenega brisanja prahu ali 40 minut brisanja v treh smrtnih primerih.
Hruška ali jabolko? Samo 38 % ljudi na svetu ima normalno težo, preostalih 62%, žal, se s tem ne more pohvaliti. Ženske pogosteje pridobivajo težo v obliki hruške, pridobivajo odvečno maščobo na bokih, moški - v obliki jabolka, raste trden trebuh. Če govorimo o zdravju, potem je bolje biti "hruška". Maščoba, nabrana na trebuhu, lahko moti normalno delovanje organov prsnega koša in trebušne votline ter posledično presnovne procese. Prekomerna telesna teža je pogosto vzrok spolne disfunkcije.
Oh, shujšam! V Kaliforniji uspeva podjetje, ki strankam daje svoje nenavadne fotografske portrete: na njih je oseba videti, kot da je izgubila 20 kilogramov teže, vitka in fit. Razpoloženje osebe, ki se muči z vsemi vrstami diet in strogimi omejitvami, se znatno poveča - ob pogledu na tak portret se namenoma premika proti zelo resničnemu idealu.
Telefonski klici, ki zavirajo apetit. Ameriški bolniki, ki trpijo za prekomerno telesno težo, zdaj bo računalnik telefoniral in poskrbel, da bodo manj jedli in se ukvarjali s športom. Študija, ki jo je izvedel Center za zdravstveni razvoj v Washingtonu, je vključevala 300 ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog in ne spremljajo svoje prehrane. Zdravniki so želeli, da bi se vsi ti ljudje malo gibali – vsaj pol ure dnevno hodili – in bolje jedli.
Sistem pacienta sprašuje o njegovih navadah, odgovori pa potekajo s pritiskom na tipke v načinu tonskega izbiranja. Kot rezultat, računalnik, ki je ocenil življenjski slog sogovornika, mu ponudi nalogo. Kljub običajnemu odporu ljudi do komunikacije z računalnikom se je ta sistem izkazal za priljubljenega. V treh mesecih je več kot četrtina udeležencev študije upoštevala zdravnikova priporočila glede vadbe.
Izkazalo se je, da ljudje bolj pripravljeni odkritospovedati računalnikom kot prava oseba. Poleg tega stroj deluje 24 ur na dan.
Montignac- francoski nutricionist Ponuja tipično zmerno nizkokalorično dieto, zelo blizu tako imenovani sredozemski dieti. Montignac iz prehrane izključuje živila z visokim glikemičnim indeksom in skoraj prepoveduje nasičene maščobe. Francoz priporoča, da se osredotočite na vlaknine, zelenjavo in sadje, gobe, dajte prednost ribam namesto mesa. Kruh jejte samo pri zajtrku, pri drugih obrokih pa kruh izključite. Zajtrk Montignac predlaga, da začnete s sokom ali sadjem na prazen želodec - torej napolnite volumen želodca z nizkokalorično hrano. Dieta je učinkovita že od prvih tednov njenega upoštevanja, saj je treba dati prednost živilom, bogatim z vlakninami, ki zmanjšujejo apetit.
Diete z malo ogljikovimi hidrati. Njihovo bistvo je, da ko je vnos ogljikovih hidratov, vira energije, močno omejen, telo začne predelovati nakopičene zaloge maščobe. Ena takih metod je Atkinsova dieta. Ena od njegovih različic je tako imenovana kremeljska dieta, ki je danes priljubljena v Rusiji. Mesa lahko jeste, kolikor želite, vendar strogo omejite vnos ogljikovih hidratov, najprej se morate izogibati sladkemu, moki, krompirjevim jedem, kruhu, rižu.
Vendar pa imajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov resne kontraindikacije za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni srca, krvnih žil, želodca in ledvic.
Eno izmed pogostih vprašanj žensk tega vira, ki se ukvarjajo predvsem z gospodinjskimi deli.
Koliko kalorij porabite med čiščenjem hiše?
Upam, da bo ta članek koristen mnogim od njih ...))
Pri pospravljanju in drugih gospodinjskih opravilih naše telo porabi kalorije – včasih celo več, kot si lahko predstavljamo. Zato številni strokovnjaki trdijo, da lahko čiščenje in pomivanje posode celo prispevata k izgubi teže. In obratno: ženske, ki ne čistijo, so bolj nagnjene k debelosti.
Predstavljamo vam nekaj vrst gospodinjskih opravil in število kalorij, ki se porabijo hkrati:
- Pometanje tal porabi 240 kcal na uro. Če vključite hitro glasbo in se premikate v ritmu, boste s tem pospešili izgorevanje kalorij.
- Pranje tal - 325 kcal na uro. Če se spustite na kolena in močno drgnete po tleh, boste porabili več kalorij.
- Kuhanje - 150 kcal na uro. Več delamo z rokami,
ko stojimo na nogah in ne sedimo, več energije porabimo in bolj hujšamo. - Perilo - 260 kcal na uro. Priporočljivo je, da postavite umivalnik na tla in se pogosto sklonite in zravnate.
- Pomivanje posode, čiščenje površin pred prahom - 200 kcal na uro.
- Varstvo otrok - 205 kcal na uro. Če se pogrezneš na tla
igrajte se z otrokom, tecite z njim po hiši in ga dvigujte
roke, neopazno porabite vsaj 205 kcal na uro. - Odstranjevanje snega - 415 kcal na uro.
- Košnja trate - 325 kcal na uro
- Grabljenje listov - 235 kcal na uro
V zadnjem času se je ločilo zelo veliko različnih diet. Toda kljub vsem razlikam je večina nagnjena k prepričanju, da je treba šteti kalorije, ki jih dobimo s hrano in jih porabimo. Brisanje tal s priročno krpo
Danes vam želimo povedati, koliko kalorij porabimo med čiščenjem in še posebej pri brisanju tal. Morda vam bodo ti podatki pomagali pri načrtovanju dnevne rutine v okviru kakšne diete.
čiščenje in kalorije
Znanstveniki po vsem svetu nenehno spremljajo proces človeškega razvoja in že dolgo ugotavljajo, da zdaj človeštvo ne raste navzgor, ampak v širino. To je razumljivo, saj večina od nas vodi sedeč način življenja, jemo brez večjih omejitev in malo časa posvečamo svojemu zdravju. Ne glede na to, koliko govorimo o dietah, športu, so to največkrat le besede.
Zato, da bi popravili situacijo, se mnogi ljudje že začenjajo ukvarjati s športom, poskušajo iti v telovadnice in bazene. Toda tudi če ne hodite v telovadnico, lahko na svoji teži delate doma.
Pomivanje tal s krpo na kolenih Vsi vemo, koliko energije je potrebno za opravljanje gospodinjskih opravil, ki se zdijo tako preprosta. Veliko dejavnosti čiščenja ali pospravljanja namreč zahteva, da telo porabi veliko kalorij. Zato bomo za nekaj časa odložili obisk fitnesa in izračunali, koliko kalorij porabimo med gospodinjskimi opravili.
Približne številke
Ocenjeni stroški energije za gospodinjska opravila, povprečni iz več virov:
- 60-80 kcal na uro se ubije le zaradi bivanja v težkih kuhinjskih pogojih s temperaturnimi spremembami in visoko vlažnostjo;
- 200 kcal na uro priprave hrane za kuhanje: rezanje mesa, pranje sadja, čiščenje in rezanje zelenjave;
- Pri pomivanju posode se porabi 200 kcal na uro, kljub navidezni enostavnosti te dejavnosti hrbtne mišice prevzamejo več energije;
- 200 kcal lahko izgubite v eni uri čiščenja v omari, medtem ko likanje traja le 150 kcal / uro;
- 150 kcal na uro, porabljenih za postiljanje postelje, ki ga je treba opraviti vsak dan zjutraj, če tega še niste storili, storite zdaj;
- Pri brisanju prahu z vlažno krpo se porabi 300 kcal na uro, če se povzpnete na težko dostopna mesta, se poraba kalorij poveča, vendar ne preseže 350;
- Za 1 uro dela s sesalnikom se porabi 250 kcal, kljub temu se naprava trudi bolj kot vi, zato se bolj aktivno gibajte po stanovanju;
- 300 kcal - točno toliko kalorij na uro, a ker je ta proces zelo naporen in počasen, je to odlična poldnevna aktivnost;
- Pri pomivanju tal s krpo porabimo 350 kcal na uro, če pa tla pomivamo s krpo, medtem ko klečimo, se poraba kalorij približa 400;
- enako število kalorij na uro (400) se porabi pri pranju ploščic v kopalnici, obdelavi s spojinami proti plesni in glivam;
- 350 kcal na uro boste porabili pri pranju umivalnika, stranišča, kopalnice, v večji meri se kalorije porabijo zaradi težkih delovnih pogojev;
- Med pranjem rok bo pogorelo 300-350 kcal na uro, število kalorij bo odvisno od količine stvari.
Upoštevajte, da se pri zapletenem čiščenju porabi še več kalorij, zato poskusite združiti zapletena opravila z lažjimi, na primer po preprostih manipulacijah s prahom se lotite čiščenja in nato spet izberite manj zamudno delo - razstavite police v kopalnici.
Temeljito čiščenje tal Zelo pomembno je, da izgubite več kalorij, da med čiščenjem ne delate pogostih odmorov. Največja poraba kalorij je dosežena po 15-20 minutah močne aktivnosti, tj. od zdaj naprej bo vsako dejanje uničilo največjo možno količino energije.
Če naredite dolg odmor, se bodo mišice ohladile in trajalo bo še 15-20 minut, da dosežete optimalen način. V tem času se bo že čutil nek upad moči, zato v tem tempu ne boste mogli dolgo zdržati.
Zato računajte na svojo moč vsaj 1-2 uri sistematičnega dela brez odmora, v tem času boste porabili ogromno kalorij, ki jih boste nato z veseljem obnavljali.
Če vzamemo povprečne podatke, potem boste v vsakem primeru porabili približno 300 kcal na uro čiščenja. Z lahkoto izračunamo, da boste za poldnevno aktivno tedensko čiščenje porabili približno 1200 kcal. Impresivna količina, a da bi jo dosegli, morate trdo delati.
Čiščenje opravljeno, čas za počitek Dala vam bo odličen ton, ki ga lahko izberete po lastni presoji. Ob ritmih vaših najljubših pesmi bodo stvari potekale bolj aktivno in čas bo letel hitreje. Ne boste niti opazili, kako se boste ločili od veliko kalorij.
Toda tudi po tem, ko uredite stvari v stanovanju, se spravite v red, boste porabili dodatne kalorije. Po tem, če pogledate čistočo v hiši, boste zadovoljni s sabo in svojim delom. Samo ne poskušajte jesti ponoči, po tako dobrem fizično težkem dnevu v službi. Koliko truda je bilo porabljenega, ali je res vse zaman.
