Opis predstavitve na posameznih prosojnicah:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

miCoach Smart Ball obstaja že nekaj let nogometna žoga, ki samodejno ugotovi, ali je prestopil golovo črto ali ne. miCoach Smart Ball iz Adidasa zmore veliko več. Lahko deluje kot osebni trener za nogometaša, ki mu pomaga pri izpopolnjevanju njegovih veščin izvajanja različnih udarcev (enajstmetrovka, prosti strel, udarec z razdalje, udarec iz kota itd.) drugih udarcev. Posebna aplikacija prikazuje na zaslonu računalniške naprave vse podatke o delu nogometaša z žogo. Nogometna žoga vam zdaj lahko pove, na katerem območju je bolje koncentrirati moč udarca, da dosežete želeni cilj.

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

GoPro - kamera za ekstremne športe Kamere iz serije GoPro so priljubljene naprave ljudi, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi. Navsezadnje se ta naprava ne boji vode, vročine, mraza ali udarcev. Beležil bo vaše športne aktivnosti v kakršnih koli pogojih, tako da boste kasneje imeli priložnost pokazati svoje dosežke celemu svetu!

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

športna očala Recon Jet. Recon Jet To so interaktivna očala, namenjena predvsem športu na prostem. Tehnično se očala Recon Jet ponašajo s kamero, ki lahko snema 720p HD video, 8 gigabajti obstojnega bliskovnega pomnilnika, 3D pospeševalnikom, brezžičnima moduloma Wi-Fi in Bluetooth ter žičnim priključkom Micro USB.

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

iPod Nano - predvajalnik za športnike Včasih na šport ne vplivajo le tehnologije, ampak tudi šport na tehnologije. Eden najbolj osupljivih primerov tega je pojav miniaturnega avdio predvajalnika iPod Nano, ki ga je Apple ustvaril posebej za potrebe ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Navsezadnje so potrebovali zelo kompakten predvajalnik s hitrim in priročnim dostopom do glasbe med treningom.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Merilniki srčnega utripa Merilnik srčnega utripa (merilnik srčnega utripa) beleži športnikov srčni utrip in podatke o vadbi med vadbo. Oddajnik (majhna polkrožna škatlica) bere signale srčnega utripa in jih pošilja na monitor, obešen na sponke na mehkem pasu v obliki širokega elastičnega traku z zaponko. Pas ima vgrajeno elektrodno cono, ki registrira pulzne signale.

7 diapozitiv

Opis diapozitiva:

laser nogometno igrišče by NIKE NIKE je v Madridu začel nenavaden športno-družabni projekt. Ustvarila je minibus, ki lahko potuje od okrožja do okrožja in ustvarja lasersko različico na trgih, parkiriščih in drugih pustinjah. športno igrišče. Vse kar morate storiti je, da pošljete SMS na želeno številko, z navedbo časa in kraja v njem.

8 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Adidas MiCoach Elite in MLS: pametnejši pogled na nogomet Pred kratkim je Adidas predstavil tehnologijo digitalnega trenerja, imenovano MiCoach. Tem pobudam se je pridružila tudi glavna ameriška nogometna liga - MLS, ki se je odločila, da bo vsakega igralca in trenerja v vsaki od devetnajstih ekip opremila s kompletom naprav, ki ga nadzorujejo. fizično stanje med tekmami in treningi.

9 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Mini MINI za olimpijske igre v Londonu - pravi športni avto MINI MINI je štirikrat manjša kopija avtomobila MINI E. Ustvarjen je bil v omejeni izdaji posebej za olimpijske igre 2012 v Londonu. In tako je tudi mišljeno vozilo za servisiranje tekmovanj - prevoz kopij, jeder, diskov in druge športne opreme.

10 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Električne tekalne steze Tek v lahkem tempu športniku ne pomaga pri razvijanju vzdržljivosti. po največ učinkovite vadbe za povečanje so tek na smučeh, segmenti sprinta in vzpona, neprekinjen tek navkreber. Zaradi dejstva, da je športniku pogosto težko najti dvigalo zahtevane strmine in dolžine, električni tekalna steza na katerem lahko brez težav izvajate morebitne gorske treninge.

11 diapozitiv

Kako oprema naslednje generacije spreminja šport

Na vrhuncu priljubljenosti filmi o junaških dejanjih sovjetskih in ruskih športnikov ustvarjajo neomajno zaupanje, da so nepremagljivi ruski duh, trdna roka trenerja in volja do zmage potrebni za prikaz neverjetno visokih rezultatov celemu svetu. potrebno. Hkrati vsi govorijo dopinških škandalov, v središču katerega je misel, da je doping glavni razlog za uspehe domačih športnikov.

Za vsakogar športna zmaga medtem pa delo zdravnikov in psihologov, nutricionistov in seveda razvijalcev najnovejše tehnologije. Delajo vse mogoče in nemogoče za hitro okrevanje udeležencev tekmovanja po treningih in predstavitvenih nastopih.

Razvoj športnih tehnologij je v zadnjem desetletju dobil hiter značaj. Nenehno iskanje novih rešitev vpliva na področje oblačil, opreme, opreme.

"Čudežna oblika"

Danes ta besedna zveza ne pomeni le športnikovega doseganja optimalne ravni fizičnih sposobnosti, ampak poudarja tudi kakovost oblačil, v katerih se sprošča, trenira in nastopa.

Legendarne znamke športne opreme so v nenehni konkurenci in stremijo k temu, da ponudijo najboljšo rešitev – oblačila, ki bodo tandem moči, ergonomije, udobja za profesionalne športnike in amaterje. aktivne vrstešport.

Za smučarje iz ZDA se je potrudilo legendarno ameriško podjetje North Face, ki je 2 leti ustvarilo več kot 60 inovativnih kosov opreme.

Kanadski deskarji na snegu so na nedavnih olimpijskih igrah nosili visokotehnološki komplet Coldgear Infrared, ki so ga razvili znanstveniki Under Armour. Takšna športna oblačila pomaga športniku vzdrževati optimalno telesno temperaturo v pričakovanju tekmovanja in neposredno na startu.

Notranjost te športne uniforme je prekrita s posebno plastjo posebne keramike, ki tvori zračno plast, ki vam omogoča ohranjanje toplote v vseh ponujenih okoliščinah.

Mnogim smučarjem športna oblačila RECCO ne le pomagajo doseči najboljši rezultat, ampak tudi rešuje življenja med ekstremnim smučanjem.

Gre za to, da taka oblačila niso samo oprema. Gre za celoten reševalni sistem, opremljen s senzorji in reflektorji, ki omogočajo tudi nezavestnemu športniku, da pošlje signal SOS in obvesti iskalne službe o svoji lokaciji v gorah.

Under Armour je skupaj s korporacijo, ki se profesionalno ukvarja s proizvodnjo opreme za gradnjo letal, razvil športna oblačila iz inovativnega steklenih vlaken Mach39. Zasnovan je za drsalce. Oblika vam omogoča znatno zmanjšanje upora in omogoča postavljanje novih rekordov.

V kopalkah Speedo, ki jih je oblikovala skupina Pentland, je bilo postavljenih kar 108 svetovnih rekordov. Vodilni plavalci iz različne države sveta, ki jim je s pomočjo te edinstvene opreme uspelo zmanjšati odpornost za samo 2 %, so pokazali res izjemne rezultate.

Kaj pa čevlji?

Predstavniki tekaškega športa so že prevzeli inovativne dosežke družbe Nike, ki je z dejanji in ne z besedami dokazala, da v športu a priori ni in ne more biti malenkosti.

Hyper Adapt. To je ime tehnologije, ki omogoča zavezovanje 3D-natisnjenih superg »točno na nogo«. Po besedah ​​proizvajalca bo prvi prišel na cilj tisti, ki mu bo s pomočjo inovativnega razvoja to uspelo z resnično nakitno natančnostjo.

Kako ne izgubiti obraza?

Nobena skrivnost ni, da vodilni svetovni tekači premagujejo velikanske razdalje na maratonih in polmaratonih v vseh vremenskih razmerah. Ne izgubite obraza (najbolj neposredno in ne figurativno Besede) jim pomaga najboljši oprijem superg s tekalno površino, dosežen z Nike Anti-Clog Traction. Poseben material podplata zagotavlja zanesljiv oprijem tudi pri vožnji po ruskih, daleč od idealnih, cestah.

In da bi bila noga udobna tudi med supermaratonom The Comrades, ki poteka že skoraj sto let v težkih podnebnih razmerah Južne Afrike, je bila razvita posebna - skoraj breztežna - tkanina Nike Flyknit. Zagotavlja odlično prezračevanje, omogoča hitrejše gibanje, manj travmatično.

Ne športnik za čevlje, ampak čevlji za športnika

To povsem pošteno načelo je razglasil Adidas, Nikejev večni konkurent. Razvijalci tega čevlja so implementirali tehnologijo BOOST. Čevelj se prilagaja lastnostim atletskega stopala med treningom ali tekom in zagotavlja maksimalno oporo stopalu.

Prava senzacija v svetu športa je bil model UA HOVR, ki je nastal v sodelovanju s kemijskim laboratorijem The Down Chemical. Še včeraj so se čudežni čevlji, ki nogi v trenutku stika s tlemi povrnejo porabljeno energijo, lahko zdeli kot fantazija. Danes je to objektivna realnost.

Varno. Še bolj varno

Tega slogana se lahko poprimejo tisti športi, ki so jih prebivalci še včeraj v šali ali resno imenovali samomorilci. Sodobna industrija čelad je namenjena avtomobilskim in motociklističnim dirkam ter vsem vrstam tekmovanj v smučanje, je za vsakega od športnikov, ki so zase izbrali izdelke Giro Avance, odporne na udarce, občutno zmanjšala tveganje, da padejo v bolniško posteljo kar na dirkališču.

Kostumi tekmovalcev in smučarjev so že dolgo "trdna zračna blazina". Deloval bo s kritično spremembo položaja telesa v prostoru in zmanjšal škodo v primeru padca ali trka.

Kje je ruščina?

Domači športniki, ki poveličujejo Rusijo na mednarodnem športnem prizorišču, so najbolj aktivni uporabniki zahodnega razvoja. Proizvajalci športne opreme iz naše države še niso pripravljeni ponuditi opreme, ki bi ustrezala resničnim potrebam ruskih športnikov.

A kdo ve, morda bo minilo kar nekaj časa in ruski znanstveniki bodo svetu ponudili edinstveno simbiozo znanstvenih spoznanj in visoka tehnologija ki bo postavil nove rekorde.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Gostuje na http://www.allbest.ru/

Esej

na temo: "Inovativne tehnologije v telesni vzgoji in športu"

Pripravil: dijak skupine 8

Fakulteta za pediatrijo

1. letnik Parshutina E.A.

Uvod

Literatura

Uvod

V pogojih vključevanja domačega visokega šolstva v evropski visokošolski sistem se vloga tehnološkega razvoja telesne kulture bistveno poveča, saj lahko le pravočasna sprememba pedagoških tehnologij izboljša kakovost telesne kulture na splošno.

Glavna napaka korakov v modernizaciji telesne kulture je njihova abstraktnost. V novih razmerah univerze še naprej delujejo refleksivno in se osredotočajo predvsem na probleme zagotavljanja sredstev. izobraževalni proces, v manjši meri pa se ukvarjajo z utemeljitvijo strategije razvoja telesne kulture. Zato je danes nujen kritičen premislek o sodobni teoriji in praksi športne vzgoje študentov.

Priznati je treba, da koeficient posameznih komponent telesne kulture, na primer študentskega športa, ostaja precej visok. V zvezi s tem je pomembna uvedba njegovih tehnologij, na primer "šport za vse" ("šport za vse"), "šport za vsakogar" ("šport za vsakogar"); “fitnes” (iz angleščine biti v formi), “trim” (iz glagola to trim – spraviti v red), “nove igre” (nove igre, kot so streetball, odbojka na mivki itd.), “zeleni šport” (»zeleni šport« - alpinizem, orientacija, plezanje itd.), »gibanje za zdravje« (gibanje za zdravje), ki ga zahtevajo študenti številnih evropskih univerz.

Tehnologija v širšem smislu je organizacija učinkovito razvijajočega se sistema telesne kulture, ki je uravnotežen glede organizacijskih, materialnih, informacijskih in človeških virov, ki ustreza sodobnim potrebam študentske mladine. Zajema celoten sklop procesov oblikovanja visoke fizične kondicije študentov, s pomočjo katerih se uresničuje celovitost izobraževanja in športni trening, ki ureja operativno sestavo motorične dejavnosti študentov, njeno strukturo in razvoj.

Ko govorimo o tehnologiji, je pozornost osredotočena na zajamčen končni rezultat pri izvajanju določenega niza dejanj. Vendar pa lahko ista tehnologija v rokah različnih izvajalcev vsakič izgleda drugače: tukaj je neizogibna prisotnost osebne komponente mojstra, značilnosti kontingenta študentov, njihovo splošno razpoloženje in psihološko vzdušje v ekipi. Rezultati, ki jih bodo dosegli različni učitelji z uporabo iste tehnologije, bodo različni, vendar blizu nekega povprečnega indeksa, ki označuje obravnavano tehnologijo.

Posebej pomembna je avtorjeva ideologija, ki daje vsebini procesa usposabljanja osebnostno usmerjen značaj, ob upoštevanju raznolikosti vrst in oblik telesne kulture. Športno usmerjene tehnologije (na primer tehnologije športnega inženiringa) so osredotočene na didaktično uporabo znanstvenih spoznanj, znanstveno organizacijo pedagoškega procesa ob upoštevanju empiričnih inovacij učiteljev in so usmerjene v doseganje visokih športnih rezultatov.

Visok pedagoški potencial v športu ima prestrukturiranje pedagoškega procesa metodološke tehnike, poustvarjanje specifičnih situacij tekmovalne dejavnosti študentov pri usposabljanju - kot sta "Športna študija primera" in "Akcijsko učenje". Omogočajo vam, da objektivno določite omejevalne dejavnike pripravljenosti študentov, orišete posebne korake za njihovo premagovanje.

Izobraževalne tehnologije, kot je inovativno učenje, so namenjene popravljanju interakcije mišično-skeletnega sistema in senzoričnih sistemov. Predvidena je široka uporaba kompleksov posebne vaje s prednastavljenimi in spremenljivimi parametri, hitrostjo in tempom. Delovne programe aerobne usmeritve (z nizko - nizko udarno obremenitvijo in visoko - visoko udarno obremenitvijo) lahko predstavimo kot modularne programe, ki zagotavljajo ne le povečanje moči hemodinamskega sistema telesa, ampak tudi razvoj zmogljivosti aerobnega mehanizma. oskrbe z energijo, ampak tudi del kompleksnih vadb, ki združujejo različne možnosti aerobnih in mešanih obremenitev.

Športna specifičnost izobraževalnega in trenažnega procesa omogoča razvoj večjega obsega trenažnih in tekmovalnih obremenitev, njihovo optimizacijo in uravnoteženost. Povečana energijska intenzivnost razvitih telesna aktivnost vodi do stabilnih morfoloških sprememb, povečanja moči najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa in krepitve imunskega sistema.

Specialisti za Športna vzgoja vse pogosteje uporabljajo izraze "inovativna tehnologija", "avtorski program", "eksperimentalna tehnika", pa tudi različne kombinacije teh besed.

Danes se povečuje zanimanje strokovnjakov za fizično kulturo za razvoj novih različic pedagoškega procesa, za opisovanje in širjenje njihovih izkušenj.

Avtorski program bi moral biti resnično nov, torej temeljiti na bistveno drugačnih stališčih, ne pa predlagati uporabe novih (modnih) vsebin v okviru starega programa. Običajno se domneva, da je uvedba manj kot 50% sprememb v program njegova sprememba, to je sprememba glede na obstoječe pogoje. Če spremembe zajemajo od 50 do 75% materiala - eksperimentalnega in le več kot 75% (to je pravzaprav popolnoma nova vizija dejavnosti) - avtorskega. Obravnava programov telesne kulture, ki se pojavljajo v tisku, s teh stališč kaže, da so večinoma variacije znanih programov.

Pogosta uporaba pridevnika "inovativni" v različnih znanstvenih in metodičnih publikacijah označuje inovativne procese, ki potekajo v telesni kulturi. Za razumevanje teh procesov je treba opredeliti pojme "inovacija", "inovacija", "inovacija".

Inovacija je nova (nova ideja) v praksi katere koli dejavnosti, zlasti v izobraževanju.

Inovacija je prva izvedba inovacije v naravnih razmerah, tj. inovacija je inovacija, ki se preizkuša v okviru eksperimentalnega dela.

Inovacija je inovacija, ki je uveljavljena in razširjena v izobraževalni praksi.

Značilnosti širjenja inovativnosti so naslednje: inovativnost ni takoj ustrezno prepoznana; pripravljenost inovacije za razširjanje je povezana z razpoložljivostjo vzorca; inovacije v procesu distribucije se spreminjajo, spreminjajo v družino podobnih inovacij, ki jih strokovnjaki sprva dojemajo kot eno in isto in šele nato razlikujejo; javno mnenje in razpoloženje delujeta kot katalizatorja za širjenje inovacij.

Pojav in širjenje inovativnih tehnologij v fizični kulturi je pretežno spontan in ga pogosto spremlja ustvarjanje umetnega vzdušja navdušenja in senzacionalizma okoli nekaterih od njih.

1. Tehnologije zdravega dihanja

Pravilno dihanje pomeni globoko dihanje. Zdi se, da je vse logično: vdihnete več zraka - telo prejme več kisika. Dejstvo je, da globoko dihanje ne izvaja mišic, ki zagotavljajo dihanje. Poleg tega telo z globokim vdihom izgubi določeno količino ogljikovega dioksida, ki je potreben za normalno delovanje telesa.

Gimnastika Strelnikova A.N. zgrajena na principu dihanja s stisnjenimi pljuči. Najpomembnejša stvar pri gimnastiki je kratek močan vdih, pri katerem se pljuča ne širijo, ampak krčijo. Hkrati jih zrak napolni od zgoraj navzdol in prehaja v najbolj oddaljene vogale. V vajah A. N. Strelnikove se vdih izvaja, ko se roke združijo pred prsmi, tj. v težkem položaju dihalnih mišic, izdih - pri širjenju rok. Dihalne mišice morajo delati s polno obremenitvijo, pri tem pa se razvijati in krepiti. S to metodo dihanja se aktivira izmenjava plinov, izboljša se delo možganskih centrov za nadzor dihanja.

S pravilno uporabo in zadostno vztrajnostjo gimnastika A. N. Strelnikove pomaga krepiti telo, obnavlja metabolizem, omogoča obvladovanje stresa, lajša utrujenost, povečuje vitalnost, izboljša spomin, obnavlja ostrino vida in sluha. Zahvale gredo Dnevne aktivnosti dihalne vaje se lahko znebijo nevrodermatitisa, luskavice in drugih kožnih bolezni. Aktivira krvni obtok vezivnega tkiva, zaradi česar patologija endokrinih žlez izgine.

Raziskave o učinkovitosti dihalnih vaj A.N. Strelnikova je pokazala, da se pri nepripravljeni osebi po nekaj minutah treninga vitalna kapaciteta pljuč poveča za 10-15%.

Kompleks, sestavljen iz osmih osnovnih vaj, je treba izvajati dvakrat na dan - pred obroki ali eno uro po obroku, vsakič pa je treba kompleks opraviti v celoti.

1. Obračanje glave v desno in levo. Za vsak obrat (na končni točki) kratek hrupni vdih skozi nos. Tempo je en vdih na sekundo ali nekoliko hitrejši. Ne razmišljaj o izdihu. Izvaja se samodejno skozi rahlo odprta usta. Ta določba velja za vse gimnastične vaje A.N. Strelnikova.

2. Nagib glave v desno in levo. Oster vdih na koncu vsakega giba.

3. Nagnite glavo naprej in nazaj. Kratek vdih na koncu vsakega giba.

4. Zmanjšanje rok pred prsmi. S takšnim prihajajočim gibanjem so roke stisnjene zgornji del pljuča v trenutku hitrega, hrupnega vdiha. Desna roka zgoraj ali spodaj.

5. Vzmetni predkloni. Takojšen vdih na dnu. Ne upogni se prenizko, tudi zravnati se ni treba do konca.

6. Vzmetni nagibi nazaj z zmanjšanjem dvignjenih rok. Vdihnite na skrajni točki hrbtnega upogiba.

7. Vzmetni izpadni počepi. Od časa do časa se desna in leva noga zamenjata. Vdihnite na skrajni točki počepa v trenutku, ko spustite spuščene roke skupaj.

8. Nagibi naprej in nazaj (po principu nihala). Vdihnite v skrajni točki naklona naprej, nato pa v skrajni točki naklona nazaj.

S hudo kratkovidnostjo, glavkomom, z zelo visoko krvni pritisk dihalne vaje A.N. Strelnikova je kontraindicirana. Prav tako se paradoksalna gimnastika ne sme izvajati v kombinaciji z drugimi dihalnimi vajami in vajami joge.

Qigong - starodavna kitajska veščina samoregulacije - sega tisoče let nazaj. Qi je energija, ki je prisotna v nebesih, na zemlji in v vsakem živem bitju. Te tri vrste energije medsebojno delujejo, prodirajo in se spreminjajo druga v drugo. Beseda "gong" se na Kitajskem pogosto uporablja kot okrajšava za "gongfu", kar pomeni "energija-čas". Vsakemu študiju ali treningu, ki zahteva veliko energije in časa, rečemo »gong fu«. Ta izraz se nanaša na vsako dejavnost, ki zahteva čas, energijo in potrpljenje. Tako lahko "qigong" prevedemo kot "pneum-qi delo", "usposabljanje, povezano s qijem, ki zahteva znatno vlaganje časa in truda."

Po nekaterih virih ima ta sistem 3 tisoč let, po drugih - več kot 5 tisoč. Obstaja več smeri in šol čigonga, glede na njihove cilje pa tudi različne metode vadbe. Tradicionalno so jih začeli deliti na konfucijanske, taoistične, budistične, medicinske (ali medicinske), borilne veščine (ali boksarske šole). Glavni cilj je razvoj človeka kot posameznika, osebnosti, razumevanje svojega mesta v svetu, njegovih nalog. Številne vaje so namenjene dvigu imunskih lastnosti telesa, sprostitvi v stresnih situacijah.

Vse tehnike qigonga delimo na 2 vrsti: trdo in mehko. Rigidne metode se praviloma uporabljajo za razvoj veščin takojšnjega vključevanja funkcionalnih sistemov telesa s polno zmogljivostjo za uresničevanje duševnih in fizičnih sposobnosti. Mehki sistemi običajno sledijo cilju zdravljenja in okrevanja. Toda funkcionalne črte med njimi ni vedno mogoče jasno potegniti. Poleg tega so vaje glede na način izvajanja v vseh šolah razdeljene v tri razrede: statične (včasih jih imenujemo tihe ali umirjene ali negibne), dinamične in statično-dinamične (kombinacija negibnih položajev in gibov) . Vsak od teh treh razredov vaj ima posebno vlogo: regulacija telesa, regulacija diha, regulacija zavesti (um) ali kombinacija obojega.

Preproste vaje pomagajo znebiti astme, pljučnice, bronhitisa, ledvičnih kamnov, ishemije, aritmije in številnih drugih bolezni.

Na vzhodu je dihanje zelo pomembno: verjamejo, da določa osnovne ritme telesa, sinhronizira delo vseh notranji organi in sistemi, ki nasičijo vsako celico telesa z energijo in kisikom, povečajo odpornost in sposobnost prilagajanja neugodnim okoljskim razmeram. Oseba, ki je obvladala dihalne vaje qigong, so zaščiteni pred vsemi boleznimi.

Dihalne vaje po sistemu qigong ne zahtevajo posebne fizične priprave. Za trajen terapevtski učinek izvajajte vaje redno, dvakrat na dan – zjutraj, takoj po prebujanju, in zvečer, pred spanjem. Po možnosti izvajajte dihalne vaje na svežem zraku. Izberite oblačila iz naravnih tkanin, ohlapna in udobna.

Vaje so na voljo ljudem vseh starosti – od otrok do zelo starih ljudi. Številni elementi prakse čigonga so zelo podobni tistim, ki se uporabljajo v tradicijah različnih ljudstev: slovanskih, južnoameriških, afriških.

Sprostitev in mir

§ Sprejmi začetni položaj: vstanite naravnost, noge postavite v širino ramen in rahlo pokrčite v kolenih;

§ Roki prosto spustite vzdolž telesa, ramena sprostite, komolce rahlo pokrčite in jih postavite na stran - tako, da pod pazduhami nastane prazen prostor;

§ Dvignite trebuh in zadnjico, sprostite boke in pas;

§ Vrat in hrbtenico povlecite navzgor - kot da bi bila glava obešena na vrv, privezano na vrh glave, ne obremenjujte mišic;

§ Zaprite oči, premaknite brado nekoliko nazaj, s konico jezika se dotaknite izrastkov za zgornjimi sprednjimi zobmi.

Ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite popolnoma umirjeni in sproščeni. Nadaljujte z vajo.

Trije globoki vdihi in izdihi

§ Dlan položite na spodnji del trebuha (ženske - desno, moški - levo), tako da je njegova sredina 3 cm pod popkom (raven Dantiana), in jo pokrijte z drugo dlanjo;

§ Lahkotno in mirno izdihnite skozi usta, se nekoliko usedite in se s konico jezika dotaknite dna sprednjih spodnjih zob;

§ Zadržite dih 2-3 sekunde;

§ S konico jezika se dotaknite izrastkov za zgornjimi zobmi, vdihnite zrak skozi nos in šele nato vstanite.

Samovoljno dihajte 20-30 sekund, izenačite dih in ponovite vajo 2-krat, nato pa brez spreminjanja položaja telesa nadaljujte z naslednjo vajo.

Tri odpiranja in zapiranja

§ Dlani obrnite nazaj eno proti drugi, prsti gledajo navzdol;

§ Naredite umirjen počasen izdih in razširite krtače v obokanih gibih, dokler niso približno 15 cm stran od stranskih površin stegen;

§ Vdihnite gladko in globoko skozi nos, razširite in zaokrožite prste na dlaneh, obrnite dlani z dlanmi eno proti drugi in z njimi naredite gib, kot da s polnimi pesti zbirate energijo iz okolice in jo končate. v dantianu;

Ponovite 2-krat, nato zavzemite začetni položaj - vstanite naravnost, noge postavite v širino ramen, roke prosto spustite ob telo, rahlo upognite komolce in kolena.

2. Protistresna plastična gimnastika

"Protistresno plastično gimnastiko" kot novo obetavno smer množične rekreativne telesne vzgoje je razvil A.V. Popkov in E.N. Litvinov; certificiran leta 1989 s strani Glavnega oddelka za telesno vzgojo prebivalstva Državnega odbora za šport ZSSR.

Protistresna plastična gimnastika (APG) temelji na temeljnih domačih znanstvenih in praktičnih dosežkih, novi smeri zdravstvenega dela s prebivalstvom, ki ima državno odobritev in je priznana kot nova metoda moralne in telesne vzgoje. Metoda je bila podvržena obsežnemu medicinskemu in pedagoškemu testiranju, ki je razkrilo bistveno nov mehanizem za prilagajanje telesa učinkom stresnih dejavnikov različne narave in s tem nove možnosti za njegovo rehabilitacijo.

To področje množičnega zdravstvenega dela je bilo ustvarjeno za pomoč tistim, ki so iz nekega razloga prikrajšani za možnost dobrega počitka, kar pomeni za vse, še posebej za otroke. Opravljene temeljne raziskave so pokazale bistveno nove možnosti za odpravo stresov in njihovih posledic s pomočjo mehanizma zaviranja stresa, ki deluje kot avtomatska zaščita pred nevropsihično preobremenitvijo.

Sposobnost uporabe z najpreprostejšimi gibi in nenasilnim pristopom vam omogoča, da dosežete več ciljev hkrati:

1. Narediti navaden pouk fizične kulture vir progresivne nevropsihične stabilnosti za kasnejšo zaščito psihe študentov pred kopičenjem preobremenjenosti z informacijami.

2. Zagotoviti učiteljevo zanimanje za takšen pouk, saj ugodno stanje, ki ga oblikuje ta pristop, samo po sebi deluje kot zdravilni dejavnik in ima zato privlačno silo.

3. Zagotavlja izjemno visoko učinkovitost (do 90% izboljšanje) v vseh sistemih za vzdrževanje življenja, saj nenehno povečuje splošni tonus telesa.

4. Zagotavlja progresivno motivacijo za skrb zase in za svoje zdravje, saj vztrajno zmanjšuje odvisnost od drog, saj gre za notranje rezerve.

5. Odpravlja socialno odvisnost in v praksi utemeljuje nujnost in edinstvenost osebne odgovornosti za svoje zdravstveno stanje, saj ima vsak takšen instrument samoobrambe - mehanizem za zaviranje stresa.

6. Kaže nesporno prednost kolektivnega pristopa k zdravju, saj je učinek odvisen od usklajenega delovanja in števila udeležencev pri sočasni vadbi.

7. Poudarja moralni dejavnik in kakovost razmišljanja, saj je doseganje rezultata neposredno odvisno od moči udobnega stanja, ki ni združljivo s psihologijo izolacije in sovražnosti. Tako se odpravi razkorak med izobraževanjem in vzgojo.

8. Neposredno dokazuje, da sta morala in fiziologija neločljivi drug od drugega, saj ju povezuje skupen koncept stabilnosti procesa in posledično - povečanje splošne sposobnosti preživetja.

9. Poudarjanje sposobnosti občutenja in nadzora lastnega stanja udobnega zaznavanja omogoča, da se izognemo krizni situaciji s povečanjem nelagodja.

Program vam omogoča dosledno reševanje problemov telesne in moralne vzgoje študentov skozi vsa leta študija, oblikovanje njihovega celostnega pristopa k telesni kulturi kot psihofizični podlagi za vzgojo morale, prepoznavanje višjih možnosti, moralne narave, in sicer:

Vzgoja dobre volje, strpnosti, sposobnosti nesebičnega sledenja načelom skupnega dobrega, želje po samoizpopolnjevanju na vseh področjih življenja;

Oblikovanje ideje o njihovem moralnem in fizičnem zdravju kot osebni in skupni dobrini;

Pridobivanje znanja o višjih zmožnostih, ki so lastne človeku po naravi, ki se kažejo v upoštevanju norm etike in morale, ki oblikujejo njegovo duševno in telesno zdravje;

Oblikovanje spretnosti gladkega neprekinjenega gibanja in njene uporabe v različnih oblikah motorična aktivnost, sposobnost ustvarjanja domišljijskih slik (miselnih podob) narave, občutek ugodja, ugodja od izvedenega gibanja;

Krepitev zdravja, telesnega razvoja, povečanje učinkovitosti učencev;

Pridobivanje znanja s področja higiene in medicine, potrebnih pojmov in teoretičnih informacij o telesni kulturi v okviru pristopa, ki ga predlaga APG;

Razvoj osnovnih motoričnih lastnosti.

Izvirnost tega programa je v tem, da nima tradicionalnih standardov, gradivo pa podajajo razredne skupine. To je posledica dejstva, da se učitelj sooča z novimi nalogami: naučiti učence veščin nemotenega neprekinjenega gibanja, udobnega zaznavanja fizičnega in duševnega stresa in na podlagi tega pomagati učencem pri obvladovanju tradicionalne oblike gibanja.

Gradivo programa je podano v treh sklopih: "Osnove znanja", "Elementi APG", "Motorične sposobnosti".

Oddelek "Osnove znanja" predstavlja gradivo, ki prispeva k širjenju znanja študentov o najvišjih človeških zmožnostih, ki so mu lastne po naravi, o potrebi po jasnih moralnih smernicah, o telesni kulturi kot sestavnem delu splošne kulture, o moralno in fizično zdravje človeka, o konceptu celostnega pristopa k zdravju, o človeškem telesu, higienskih zahtevah.

Struktura znanja vsebuje naslednje bloke:

1. Osnove APG.

2. Osebno usmerjeno znanje, povezano s samoizpopolnjevanjem, samoizobraževanjem, samorazvojem.

3. Znanja v zvezi z etiko obnašanja in komuniciranja v timu.

4. Znanje, potrebno za izvajanje gibalno-športnih dejavnosti v timu za pravilno interakcijo s člani razreda, skupine ipd.

5. Znanje, potrebno za uporabo osnov telesne kulture v človekovem življenju.

Snov teoretičnega dela je podana v okviru osnov APG ob upoštevanju starostnih značilnosti učencev. Posredovanje znanja lahko organiziramo v obliki pogovorov (skupinskih ali individualnih) pred, po in med izvajanjem giba, hkrati pa stremimo k temu, da asimilacija idej, vodilnih stališč, načel, informacij, pravil in dejstev temelji na občutkih, ki se porajajo posamično med vpletenimi, fizičnem in duševnem stanju mišična napetost potrebno za rešitev učnega problema.

Razredi morajo biti strukturirani tako, da učenci sami najdejo potrebne rešitve, naredijo potrebne zaključke. Da bi to naredil, mora biti učitelj sposoben pravilno postaviti vodilna vprašanja ali povedati tako, da učenci sami naredijo glavne zaključke na podlagi svojih izkušenj, znanja in razumevanja teme. Hkrati je treba pozornost študentov osredotočiti na njihove individualne značilnosti in zmožnosti, metode, načine za dosego naloge, pomagati pri manifestaciji ustvarjalnih sposobnosti, jih prepričati o vrednosti uporabe pridobljenega znanja. Ta pristop aktivira proces samospoznavanja in upravljanja s svojimi dejavnostmi.

V razdelku "Elementi APG" je predstavljeno gradivo o protistresni plastični gimnastiki. Glavni del v APG je uvodni del (ogrevanje), masaža sklepov in tek. Predvideno je postopno povečevanje obsega gradiva in njegovo širjenje po razrednih skupinah. Zaporedoma se uvajajo sklopi: gibalna tehnika, raztezne vaje, plesni koraki.

Pri gradnji lekcije je priporočljivo uporabiti vaje APG (uvodni del) na začetku in koncu lekcije. Na začetku - za vzpostavitev postopka telesno gibanje na gladkost, kontinuiteto, umirjenost, s čimer se olajša asimilacija nadaljnjega gradiva v lekciji. Na koncu lekcije - odstranite nakopičeno napetost, utrujenost, umirite se. V glavnem delu lekcije se vaje uporabljajo bolj za poučevanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, za razvoj fizičnih lastnosti. Vendar pa lahko v glavni del vključimo tudi vaje nekaterih oddelkov APG (sklepna masaža, tek).

Uporaba vaj kompleksa APG pomaga študentom oblikovati stanje miru, spretnost enakomerne porazdelitve fizičnega in duševnega stresa, občutiti lepoto in naravnost gibanja. Prenos spretnosti gladkega neprekinjenega gibanja v druge oblike telesne dejavnosti se izvaja z nadzorom stanja udobja, užitka pri gibanju, ki se oblikuje med izvajanjem vadbenega kompleksa APG.

Vaje APG odlikujejo izraznost, harmonija, gladkost in enotnost gibov, kar je omogočeno z in-line metodo njihovega izvajanja brez sunkov v bolj ali manj počasnem tempu, odvisno od specifične strukture vaj in kontingenta vaj. študenti. Posamezni elementi vaj so preprosti, naravni in jih najdemo v Vsakdanje življenje oseba. Toda njihovo povezovanje v en motorični akt v določenem zaporedju je pomembna koordinacijska kompleksnost in je odvisna od stopnje enotnosti gibanja. Naučiti se kombinirati elemente na podlagi improvizacije in domišljije je eden od ciljev antistresne plastične gimnastike.

Uspešno obvladovanje metode APG zahteva pridobitev spretnosti figurativnega mišljenja. Razmišljanje v slikah je osnova za napredovanje v APG in rast zanimanja za kognitivno dejavnost. V APG se uporabljajo naravne miselne slike - slike narave, ki spodbujajo sprostitev, občutek ugodja, notranje ravnovesje.

Pred uporabo elementov APG se s študenti izvede kratek pogovor o osnovah APG, med katerim dobijo možnost, da se uglasijo na dojemanje gibanja kot vira sprostitve, umiritve, duševne razbremenitve in udobja. Učitelj učence pripravi na dejstvo, da bodo vsa gibanja počasna, umirjena po naravi brez posebnega fizičnega stresa. Umirjen, enakomeren glas učitelja poudarja lagodno naravo vaj, pomirja in pomaga razbremeniti notranjo napetost.

Hkrati pogoji sinhronosti in splošne enotnosti pri izvajanju vaj vseh učencev med poukom, skupaj s potrebo po spremljanju kakovosti njihovih gibov, postavljajo posebne zahteve za disciplino v učilnici, kot je nesprejemljivost nenadni premiki, ohranjanje sprejete konstrukcije, tišina itd. Učitelj učencem razloži naravnost takšnih samoomejevanj kot edinega načina za doseganje splošne sinhronosti kolektivnega gibanja, s čimer vsak učenec lažje osvoji veščine gladkega gibanja.

Dobrohoten odnos učitelja ne bi smel onemogočati odločnosti pri ukrepih za vzdrževanje discipline. Samo kombinacija teh lastnosti bo ustvarila potrebno vzdušje v razredih APG.

Z uporabo kompleksa APG v razredu učitelj igra vlogo koordinatorja skupnih prizadevanj učencev, katerih cilj je ustvariti vzdušje dobre volje, umirjenosti in hkrati stroge discipline, znotraj katere sta zagotovljena doslednost in sinhronost kolektivnega gibanja.

Obremenitve, povezane s potrebo po usklajevanju naporov celotne skupine, neprekinjenost spremljanja kakovosti izvedbe in stopnje koordinacije gibov, zagotavljajo aktivno sodelovanje učitelja pri izvajanju pouka APG s hkratnim izvajanjem demonstracije in metoda razlage. To od učitelja zahteva ne toliko fizični kot nevropsihični stres, ki se z rastjo števila učencev povečuje.

Pri pouku je dobro uporabljati glasbo. Za ogrevanje, gibanje in masažo sklepov je bolje uporabiti glasbo v ozadju, ki ne pritegne pozornosti, glede na njen učinek na psiho-čustveno sfero. Za počasne plesne korake je bolje izbrati mirno, ritmično glasbo, ki spodbuja globljo sprostitev. Pospešeni plesni koraki in tek se izvajajo ob glasbi z jasno določenim ritmom.

APG vaje je priporočljivo izvajati brez čevljev, v nogavicah, če ne medicinske kontraindikacije. Prostor, v katerem poteka pouk z uporabo elementov APG, mora biti prezračen in izoliran od zunanjega hrupa. V topli sezoni je zaželeno, da pouk izvajate zunaj.

APG kompleks sestavljajo štirje sklopi: uvodni del (ogrevanje), gibalna tehnika, masaža sklepov in raztezne vaje ter zaključni del.

Uvodni del je namenjen spoznavanju in obvladovanju načina sproščanja in veščin gladkega neprekinjenega gibanja, ki se izvaja v počasnem tempu, razvijanju sposobnosti predstavljanja in zadrževanja slik narave v domišljiji, oblikovanju in utrjevanju občutka ugodja z uporabo učinki sinhronega kolektivnega gibanja in jutranjih »potegov« (srkanje v ramenski obroč, ki se uporablja kot standard zaznavanja udobja fizičnega stresa).

Ogrevalne vaje izvajamo tako, da med njimi ni premorov, postankov, ena vaja se »preliva« v drugo. Uporablja se počasen tempo, ki vam omogoča, da občutite in postopoma zgladite vso hrapavost in sunkovitost gibalnega procesa. Dihanje je poljubno. Uporablja se konstrukcija obraza v krogu (okrogli ples). Učitelj izvaja vaje hkrati z učenci, pri čemer je v središču kroga.

Pri izvajanju sklopa vaj APG se uporabljata dva glavna položaja:

§ Položaj 1. Stopala v širini ramen. Prsti na nogah so rahlo obrnjeni navznoter. Kolena so rahlo pokrčena. Premaknite težo na prste na nogah, boke potisnite naprej. Ne dvigujte nog s tal. Hrbet je raven. Roke in ramena so spuščena.

§ Položaj 2. Iz položaja 1 prenesite težo na levo nogo, rahlo pokrčeno v kolenu. Obrnite telo v desno. Hkrati zavrtite desna noga na peti in jo poravnajte v kolenu. Leva noga ostane negibna. Roke in ramena so spuščena.

Podobno se zavzame položaj s prestavitvijo teže na desno nogo. V obeh položajih se pete le rahlo dotikajo tal.

Oddelek "Tehnika gibanja" je namenjen nadaljnjemu obvladovanju gladkosti, kontinuitete gibanja pri izvajanju kompleksnih koordinacijskih gibov v načinu sprostitve, ohranjanju stabilnega ravnotežja, razvoju sposobnosti ustvarjanja in zadrževanja slik narave v domišljiji, sposobnosti oblikujejo in utrjujejo občutek ugodja pod pogojem sinhronega kolektivnega gibanja.

Premiki se izvajajo v gibanju v krogu drug za drugim, ne da bi motili konstrukcijo v krogu. Učitelj se premika sinhronizirano z učenci okoli središča znotraj kroga. Uporablja se počasen tempo. Vaje se izvajajo na enak način kot pri ogrevanju - gladko, mehko, neprekinjeno.

Poglavje "Sklepna masaža in raztezne vaje" je namenjeno obvladovanju tehnike neboleče samomasaže velikih in malih sklepov, ki temelji na želji po doseganju maksimalne sprostitve sklepno-veznega aparata.

Na podlagi dosežene sprostitve se izvaja neboleča masaža sklepov in raztezne vaje. Kjer je le možno, pred masažnim gibom sledi predhodna napetost v ramenskem obroču, ki ji sledi sprostitev (jutranji »potegni«), kar povzroči občutek sproščenosti in ugodja. Mehko ritmično nihanje telesa se uporablja tudi v taktu izvajanega giba. Merilo za možnost povečanja obremenitve je želja po povečanju. Hkrati si je treba prizadevati, da ni znakov nelagodja in utrujenosti, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti postopnemu povečanju obremenitve. Poiskati morate najudobnejši začetni položaj za vajo in se poskušati udobno namestiti v začetni položaj.

Vaje za masažo sklepov se izvajajo počasi. Vsak učenec pozorno prisluhne svojim občutkom in izvaja vaje točno toliko, kolikor dopuščajo zmožnosti sklepov in telesa, v nobenem primeru ne dopušča manifestacije, kaj šele krepitve. bolečine. Gibi naj bodo mehki, nežni, previdni, "kot da bi gladili sklepe od znotraj." Dihanje je poljubno. Med največjo obremenitvijo se izvede podolgovat izdih, katerega namen je globlja sprostitev. Vaje v tem delu se izvajajo sede na tleh.

Zaključni sklop (tekaški in plesni koraki) je namenjen osvajanju in utrjevanju veščin sproščenosti, pretočnosti, ravnotežja in na tej osnovi doseganju stabilnosti v različnih načinih gibanja in naravnemu povečanju hitrosti gibanja (kot posledica povečanje učinkovitosti gibalnega procesa in tonusa živčnega sistema). Počasni plesni koraki se uporabljajo kot način za sprostitev napetosti. Izvaja se ob počasni, umirjeni glasbi. Pospešene plesne korake lahko uvrstimo med tek na mestu ali kot prehod v tek. Izvaja se ob glasbi z jasno definiranim ritmom. Tek je naravno nadaljevanje gibalne tehnike, ki se izvaja v drugačnem hitrostnem režimu – povprečje med hojo in običajnim tekom. Za tek so ohranjeni vsi principi in zahteve za tehniko gibanja.

Protistresna plastična gimnastika je še posebej priporočljiva pri kroničnih stresnih stanjih, nevrozah (vključno s klimakteričnim), čustveni nestabilnosti, nevrasteniji, vegetativno-vaskularni distoniji (po hipertoničnem in hipotoničnem tipu), osteohondrozi (brez radikularnih pojavov), osteoartikularni patologiji, zmerni stopnja kratkovidnosti.

Začasne kontraindikacije za tečaje APG:

§ vse bolezni v akutnem obdobju ali v akutni fazi;

§ nalezljive bolezni;

§ vnetne bolezni katere koli lokalizacije;

§ srčno popuščanje nad I stopnjo;

§ kompleksne motnje srčnega ritma (atrijska fibrilacija);

§ stanje po miokardnem infarktu (z dovoljenjem zdravnika, ki ga stalno spremlja);

§ pljučna in kardiopulmonalna insuficienca;

§ tromboflebitis, hude krčne žile spodnjih okončin z moteno lokalno cirkulacijo.

Koristni učinek plastične gimnastike zagotavljajo naslednji dejavniki:

a) zmanjšanje škodljivih učinkov kroničnega stresa, doseženo s samoregulacijo;

b) sproščujoč učinek posebnih vaj plastične gimnastike, ki prispevajo k povečanju občutljivosti mehanizmov za zaviranje stresa in zmanjšanju občutljivosti mehanizmov za realizacijo stresa;

c) upočasnitev prehoda signalov, ki izhajajo iz hormonov.

3. Pilates – varen sklop vaj

Pilates je neverjeten sklop vaj, ki ga je pred sto leti ustvaril Joseph Pilates in je primeren za rehabilitacijo ranjencev na bojiščih in za plesalce.

Zakaj je sistem vadbe Pilates tako dober?

Razvija prožnost in moč določenih mišičnih skupin.

Uporaben je za bolnike, ki so utrpeli poškodbo hrbtenice.

Telo naredi bolj prožno in vitko.

Preprečuje preležanine in pljučni edem pri ležečih bolnikih.

Krepi telo in pomirja duha.

Obstajajo tri vrste pilates vadbe:

1. Vadbe na tleh.

2. Trening na parketu s posebno opremo.

3. Usposabljanje na posebnih simulatorjih.

Nekaj ​​pravil za tečaje pilatesa:

・Izberite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

· Vadite brez tekaških copat (bosi ali v nogavicah), tako da so mišice stopal in spodnjih nog popolnoma vključene v delo.

Ne jejte vsaj 1 uro pred treningom, težko je telovaditi s polnim želodcem.

Dihajte s trebuhom: vdihnite - trebuh štrli, izdihnite - umaknite se. Ne zadržujte diha - bolj svoboden je, bolje potekajo presnovni procesi v telesu.

· Bodite izjemno osredotočeni. Osredotočite se, predstavljajte si mišice, ki jih razvijate, ustvarite sliko vsake vaje.

Ne hitite, vaje izvajajte čim bolj učinkovito. Previdno sledite pravilnim gibom.

· Če se slabo počutite, odložite vadbo, če imate kronične bolezni, pa se posvetujte z zdravnikom.

Pred začetkom pouka naredite malo ogrevanja, ki vam bo pomagalo poravnati držo in obnoviti naravno krivuljo hrbtenice.

Vstanite naravnost, položite roke na pas. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se na prste na nogah dvignite čim višje. Spustite se na noge in dvignite samo prste. Vajo večkrat ponovite.

· Vrnite se v začetni položaj. Med vdihom povlecite trebuh (do maksimuma), zadržite dih 30-60 sekund in izdihnite. Nato povlecite trebuh na polovico, ga sprostite ob izdihu in spet, ko vdihnete, ga povlecite navznoter za tretjino (napetost mora biti, kot da bi se poskušali pripeti oprijete kavbojke). Izdihnite. Zapomnite si te občutke.

V stoječem položaju potisnite medenico čim bolj naprej, nato nazaj. Vajo ponovite 3-4 krat. Poiščite srednji položaj in ga popravite.

Predstavljajte si, da gre palica skozi celotno telo vzdolž hrbtenice. In krona glave je z nitjo privezana na strop. Iztegnite hrbtenico čim bolj navzgor in se spomnite tega občutka.

Med celotnim nizom pilates vaj poskušajte ohraniti te glavne določbe.

Nabor vaj na tleh:

1. "Sto". Lezite na hrbet, tako da se celotna hrbtenica dotika tal. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa, dlani so na tleh. Počasi dvignite kolena do prsi in jih nato poravnajte pod kotom 90 stopinj glede na telo. Povlecite brado na prsi in nato dvignite ramena, tako da so ravne roke vzporedne s tlemi. Potegnite zadnjico in trebuh do pasu. Počasi vdihnite skozi nos, vdihnite in izdihnite 5-krat. Hkrati pri vsakem štetju izvajajte majhne, ​​a trdne gibe z ravnimi rokami navzgor in navzdol, kot da bi morali z dlanmi zabijati žeblje. Ko končate, popolnoma sprostite celotno telo. Za izvedbo te vaje za 100 računov je potrebno doseči.

2. "Raj" za hrbtenico. Lezite na trebuh, roke iztegnite nad glavo. Ne da bi dvignili glavo in telo navzgor, se z rokami spustite na pete. (Če čutite nelagodje ali bolečino v kolenih, položite blazino ali zvito brisačo med zadnjico in pete.) Okrogli hrbet, glava navzdol, roke naravnost naprej, dlani na tleh. Potegnite zadnjico do pet, da bolje raztegnete spodnji del hrbta. Dihajte počasi in globoko.

3. Raztezanje za hrbtenico. Sedite na tleh, poravnajte hrbet. Razširite ravne noge v širino ramen. Roke iztegnite naravnost predse v višini ramen. Povlecite hrbtenico navzgor, poravnajte prsni koš. Med vdihom potegnite trebuh in zadnjico na spodnji del hrbta in počasi spustite telo naprej, zaokrožite vretence za vretencem, kot da bi ležali na veliki žogi. Izdihnite in iztegnite roke in prsni koš naprej. Po navdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite izdih. Ponovi trikrat. Nato raztegnite hrbtne mišice, se nagnite naprej do nog in z dlanmi oprimite stopala.

4. Izmenično upogibanje kolena. Ulezite se na trebuh. Dvignite telo in se naslonite na upognjene roke. Komolci naj bodo točno pod rameni. Roke so povezane. Razširite prsni koš. Poglej naravnost. Pokrčite desno nogo in povlecite peto proti zadnjici. 2-krat še močneje potegnite peto do zadnjice in spustite nogo. Zravnajte desno nogo. naredi podobne vaje levo stopalo. Ves čas potegnite trebuh in zadnjico do hrbtenice. Ves čas napnite mišice zadnjice. Vajo ponovite 5-krat.

5. "Zasukaj nogo." Lezite na hrbet. Roke prosto ležijo ob telesu. Desno koleno potegnite k prsnemu košu, nato desno nogo poravnajte pod pravim kotom glede na telo. Dvignite trebuh in zadnjico v spodnji del hrbta in rahlo napnite mišice zadnjice. Desno nogo nagnite v levo čez telo, nato jo spustite v loku navzdol in v desno ter jo nato dvignite. 5-krat opiši tak krog v zraku. Nato z isto nogo 5-krat opišite krog v drugo smer. Zamenjajte nogi in vajo naredite z levo nogo. Pazite, da noge pri gibanju v zraku opisujejo trikotnik z zaobljenimi vrhovi ali oval, hkrati pa so vedno v širini ramen.

Literatura:

dihalna antistresna gimnastika Pilates

1. Dubrovsky V.I. Terapevtska fizična kultura: učbenik za študente. - M.: Vlados, 1998. - 608 str.

2. Kochetkova I.N. Paradoksalna gimnastika Strelnikove. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 str.

3. Polyakov S.D. V iskanju pedagoških inovacij. - M .: Ustvarjalna pedagogika, 1993. - 66 str.

4. Program telesne kulture za učence I.-XI. Protistresna plastična gimnastika (APG) // Programi izobraževalnih ustanov. Športna vzgoja učenci od 1. do 11. razreda / Ministrstvo za izobraževanje Ruske federacije [priporočilo Glavni direktorat za razvoj splošnega srednjega izobraževanja Ministrstva za izobraževanje Ruske federacije]. - M.: Razsvetljenje, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Netradicionalne vrste gimnastike. - M .: Razsvetljenje, 1992. - 80 str.

6. Vaš olimpijski učbenik: Proc. dodatek za izobraževalne ustanove v Rusiji. 3. izdaja, popravljena. in dodatno / V.S. Rodičenko in drugi; Ruski olimpijski komite. - M .: Sovjetski šport, 1999. - 160 str.

7. Teorija in organizacija adaptivne telesne kulture: učbenik. V 2 zv., Zv. 2: Vsebina in metodologija prilagodljive telesne kulture in značilnosti njenih glavnih vrst / Ed. prof. S.P. Evseev. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 448 str.

8. Tehnologije telesne kulture in športne dejavnosti v prilagodljivi fizični kulturi: učbenik / Avtorji in sestavljalci O.E. Aksenova, S.P. Evsejev / ur. prof. S.P. Evseev. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 296 str.

Gostuje na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Splošne značilnosti zdravstvene fizične kulture, njen opis kot sredstva za okrevanje. Analiza metodologije protistresne plastične gimnastike, pedagoške osnove uporabe in značilnosti organizacije pouka za različne starostne skupine.

diplomsko delo, dodano 17.4.2011


Glavne smeri zdrava aerobika. Preučevanje kompleksov vaj in njihov vpliv na različne mišične skupine. Opisi pilates gimnastike za osebe s poškodbo hrbtenice. Vpliv joge na duševno in fizično stanje telesa.

povzetek, dodan 20.01.2013


Gimnastika kot sistem telesnih vaj, ki se uporablja za izboljšanje zdravja, harmonije telesni razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti človeka. Vrste gimnastike in njihova razvrstitev: splošno razvojna, športna, uporabna.

povzetek, dodan 22.05.2008


Ena najpogostejših oblik telesne vzgoje je jutranja higienska gimnastika - vaje. Značilnosti in pomen jutranje vadbe. Niz jutranjih vaj, njihove sorte, bistvo in opis postopka njihovega izvajanja.

povzetek, dodan 3. 1. 2009


Utemeljitev potrebe pravilno dihanje. Splošne značilnosti, osnovna načela, indikacije in kontraindikacije respiratorne gimnastike. Značilnosti izvajanja paradoksnega dihanja po A.N. Strelnikova in površinsko dihanje po K.P. Butejko.

test, dodan 16.05.2016


Pomen jutranje vadbe za telesni razvoj in krepitev zdravja predšolskih otrok. Vsebina in shema gradnje jutranjih vaj, možnosti za njeno izvedbo. Značilnosti organizacije vaj z otroki različnih starostnih skupin, nabor vaj.

kontrolno delo, dodano 08.03.2015


Pomen gibanja za zdravje. Tipi telesa, njihove značilnosti. Vpliv življenjskega sloga človeka na njegovo postavo. Sistemi zdravstvene telesne kulture. Jutranja higienska gimnastika. Produkcija in ritmična gimnastika.

predstavitev, dodana 29.11.2015


Organizacijska pravila in ključna področja fizioterapevtske vaje. Osnovne metode fizikalne terapije. Različice gimnastike, njena vloga in pomen za zdravje telesa. Fizioterapija je uporaba fizikalnih dejavnikov v terapevtske in profilaktične namene.

kontrolno delo, dodano 27.08.2012


Bistvene značilnosti pojma zdravje. Sodobne metode atletske gimnastike. Analiza vsebine zdravstveni trening. Znaki telesnega izboljšanja s pomočjo športne gimnastike zdravstvene usmeritve.

diplomsko delo, dodano 24.02.2012


Vpliv različnih razmer na razvoj obstoječih področij rekreativne gimnastike. Značilnosti vpliva telesnih vaj na razvoj funkcionalnih sistemov. Potreba po uporabi posebne opreme ter materialne in tehnične baze.

Sodobni trgi športna oprema Za storitve in informacije je značilen hiter razvoj in povečana konkurenca. Več deset in sto tisoč proizvajalcev v obliki športnih TV kanalov, radijskih postaj, specializiranih spletnih strani, profesionalnih klubov, športnih trgovin, športnih objektov in fitnes klubov je hkrati vpetih v napet boj za potrošnike, gledalce, kupce in uporabnike interneta. V sistem konkurenčnih odnosov so vključeni tudi subjekti sorodnih gospodarskih panog - kot so zabavna televizija, kino, oder, cirkus, prireditveni turizem in druga področja prostočasnih dejavnosti. Predstavniki industrije lepote in zdravja, sanatorijev in zdravilišč ter gostinstva si prizadevajo pridobiti in razširiti svoj tržni delež.

Znotraj ogromne množice podjetij v športni industriji in sorodnih panogah poteka nenehno gibanje: nekatera podjetja izboljšujejo svoj poslovni položaj, druga pa se, nasprotno, poslabšujejo.

Osrednja naloga vodstva vsakega podjetja oziroma profesionalnega športnega kluba je njegova uspešno delo tako kratkoročno kot dolgoročno zagotavlja stabilno, dobičkonosno poslovanje in ohranjanje ustrezne ravni svoje konkurenčnosti. Kot kaže gospodarska praksa, je to težko in zapleteno nalogo mogoče rešiti le ob upoštevanju sprememb, ki se dogajajo v zunanjem in notranjem okolju podjetja, s sledenjem in analizo inovacij, ki jih uvajajo konkurenti. V nasprotnem primeru družba pričakuje stagnacijo, ki postopoma prehaja v recesijo s postopnim slabšanjem finančnih in športnih rezultatov. In to velja tako za posamezne tržne subjekte kot za celotne panoge oziroma športno panogo.

Za večjo jasnost ponazorimo povedano z naslednjim primerom. Profesionalno nogometni klubi Rusija je bila dolgo časa izolirana od svetovne nogometne industrije v smislu izmenjave igralcev, trenerjev, načinov treninga in okrevanja športnikov. V sedemdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja v nekdanji Sovjetski zvezi in nato ruski nogomet Legionarji niso nastopali, tuji specialisti niso delali. Zaradi številnih ekonomskih in političnih razlogov so bili procesi izmenjave in prenosa izkušenj oteženi, tehnične, tehnološke, znanstvene spremembe so bile pri nas uvedene ne v celoti ali z občutnim zaostankom za najboljšimi klubi v Evropi in svetu. Posledično je klubski nogomet v Rusiji zaostal za kakovostjo profesionalne igre nogometne lige. In to posledično ni moglo vplivati ​​na uspešnost državne reprezentance, ki je v obdobju 1990-2006. ni pokazal zadovoljivih rezultatov. Večkratni poskusi reševanja tega sistemskega problema z zamenjavami trenerjev so se vedno končali z novo blamažo in posledično odstopom. Končno voditelji domači šport in RFU je postalo jasno, da tako zapletenega problema ni mogoče rešiti z enim zamahom, tukaj je potreben sodoben znanstveni pristop, visokokakovostno upravljanje, preučevanje najboljših praks in njegovo prilagajanje obstoječim ruskim realnostim.

Konkurenca v športu in poslu je drugačna v tem, da ljudje in organizacije, ki počivajo na lovorikah, hitro izgubijo vodilne položaje, preidejo v kategorijo srednjih kmetov in nato popolnoma postanejo avtsajderji. Njihovo mesto zavzamejo novi voditelji, bolj energični, pragmatični, namenski. Če ta proces pogledamo pobližje, bomo v njem opazili določene vzorce.

Prva od njih je, da lahko do premika naprej v športu pride zaradi omejenega nabora dejavnikov (glej sliko 1). Med njimi:

· Naravni talent posameznika;

Razkritje in sprostitev telesnih rezerv (tudi zaradi različnih stimulansov in dopinga);

· Nove metode priprave, treninga, ekipne in individualne taktike;

Novo fitnes oprema, oblačila, obutev, oprema.

Da bi dosegli rezultate svetovnega razreda, se športniki, trenerji in športne organizacije trudijo v celoti izkoristiti vire vsake smeri.

IN profesionalni šport Velik pomen je pripisan iskanju in razkrivanju talentov športnikov. Tekmovalci vseh stopenj so skrbno pregledani; najbolj sposobne in nadarjene upoštevajo specialisti in jih vabijo v elitnejše šole in klube. Od tisočev obetavnih športnikov doseže vrhunske rezultate običajno nekaj deset v katerem koli športu v eni državi. Konkurenca za pravico do igranja v glavni ekipi na svetovnem prvenstvu, Evropi ali olimpijskih igrah je izjemno velika. Tukaj zmagujejo tisti športniki, katerih naravni talent je pomnožen z vztrajnim vsakodnevnim treningom.

Vendar pa same sposobnosti in talenti, tudi tisti najbolj izstopajoči, niso dovolj za premagovanje močnega nasprotnika. Tukaj potrebujemo najboljše metode treninga, opremo, športno opremo. Potrebna je tudi analiza vseh podatkov o najboljših dosežkih. elitni športniki, o novostih v znanosti na področju športne medicine, fiziologije, biomehanike, farmakologije, psihologije, managementa. Z drugimi besedami, za doseganje najvišjih športnih rezultatov je potrebno:

1. nenehno iskati nove poti in metode, ki same dajejo maksimalen rezultat;

2. pozorno opazujte tekmovalne ekipe in športnike, ki se na nek način uspejo odtrgati od drugih športnikov.

Tako opažamo drugi vzorec v procesu povečevanja konkurenčnosti - nenehno iskanje inovacij, razvoj lastnih ali razvoj tujih inovacij, ki dajejo določeno povečanje športnih rezultatov.

Vzemimo za primer biatlonce ali smučarje. Zdi se, da preprosti športi, ki ne zahtevajo bistvenih tehničnih in tehnoloških inovacij. Vendar je to le površen pogled neposvečenega opazovalca. Pravzaprav so se v zadnjih 20-25 letih dizajn in materiali smuči, vezi, čevljev, kombinezonov za športnike precej spremenili. V arzenalu sodobnih smučarjev in serviserjev je ogromen izbor orodij za spreminjanje drsenja in togosti smuči ob upoštevanju sprememb snega in temperature zraka. In to, da ne omenjam mobilne komunikacije športnikov s trenerji, programskih izdelkov, ki vam omogočajo optimizacijo porazdelitve sil na daljavo.

Znano je, da je najboljši biatlonec zadnjih let, Norvežan O.E. Bjoerndalen na tekmovanje prinese 25-30 parov smuči (vsak tehta manj kot 1 kg), pri čemer izbere določen par za želeno temperaturo in vremenske razmere. Bjoerndalen svoje metode in metode treninga skriva pred tekmeci, zato z zavidljivo vztrajnostjo zmaguje na svojih tekmovanjih. visoka stopnja, vključno z olimpijskimi igrami in svetovnim prvenstvom.

Metoda obvladovanja najboljših praks drugih športnikov in športnih organizacij se imenuje benchmarking. Bistvo benchmarkinga je v tem, da športni klub, trgovsko ali industrijsko podjetje proučuje delovanje vodilnih v športni panogi, njihovo delo primerja z njihovim poslovnim modelom in po možnosti prevzame najboljše prakse za interno uporabo.

Pri analizi najboljših praks in inovacij vodilnih na športnem trgu se postavljajo vprašanja, kot so:

Kako ustrezne so metode fizičnega, taktičnega in psihološka pripravašportniki za tekmovanja;

· Katere so prednosti in slabosti naše organizacije v primerjavi s tistimi, ki so dosegle vodilni položaj;

· Kakšna je tržna politika konkurentov in katere novosti uporabljajo;

Kakšne metode motiviranja in vodenja uporabljajo najboljše športne organizacije na svetu;

· Kako različna je višina plačil v našem klubu in vodilnih klubih;

Ali je število zaposlenih v organizaciji optimalno?

· Kakšno je razmerje med prihodki in odhodki iz različnih dejavnosti;

Kako se razlikuje višina stroškov in čemu služi razmerje "stroški - rezultati". različni tipi aktivnosti.

Odgovori na zastavljena vprašanja so osnova za usklajevanje športnega in komercialnega dela profesionalni klub oz športna organizacija. Po potrebi se izvedejo kadrovske spremembe, izboljšajo se metode interakcije s potrošniki, optimizirajo poslovni procesi.

Opozoriti je treba, da je izvajanje primerjalne analize s strani športnih klubov in organizacij v praksi povezano z določenimi težavami. Bistvo primerjalne analize je izposoja in uporaba izkušenj nekoga drugega v njihovih dejavnostih. Vendar vodje ne razkrijejo številnih vprašanj, ki zanimajo tekmece, saj je zaupnost osnova za ohranjanje vodstva. Razkritje vaše poslovne skrivnosti na področju fizičnega in psihološkega usposabljanja športnikov, politike prestopov, načinov interakcije z navijači in partnerji je preobremenjeno z izgubo doseženega položaja.

Uporaba le tistega dela informacij, ki so odprte, ne omogoča dohitevajočim klubom in organizacijam, da bi popolnoma "sestavili mozaik" komercialnega uspeha vodje, pri čemer bi najpomembnejše komponente izpustili iz vida.

Nedostopnost potrebnih informacij konkurente pogosto potisne v neetična in nezakonita dejanja, povezana s tajnim video snemanjem, prisluškovanjem, podkupovanjem tehničnega osebja in drugimi nečednimi dejanji. V zvezi s to okoliščino primerjalno analizo včasih imenujemo konkurenčna inteligenca ali celo vohunjenje, kar pravzaprav ni res.