Študija je posvečena problemom fizično usposabljanje v športu, in sicer: proučevanje vprašanj, povezanih s teoretičnimi in metodološkimi vidiki izboljšanja funkcionalnega stanja mišičnega aparata športnikov, ki trenirajo vzdržljivost.

Ta študija je precej obsežna. Zato postavljam najbolj zanimive (po mojem mnenju) odlomke iz tega dela. Poskušal se bom izogniti kompleksnim znanstvenim formulacijam.

Neposredna omejitev za dosego višjega rezultata pri premagovanju tekmovalne razdalje v cikličnih športih (v nadaljevanju CVS) je nastop utrujenosti. Zato bo končni cilj telesne vadbe odložiti pojav utrujenosti oziroma povečati odpornost telesa nanjo.

Dolgo časa so imeli odločilen pomen delovanje srčno-žilnega sistema, »vzdržljivost« centralnega živčnega in hormonskega sistema itd. Hkrati pa obstajajo športniki, pri katerih bo periferni člen motoričnega sistema – mišice – omejevalni dejavnik.

Kako ugotoviti, ali so »centralni« sistemi določenega športnika omejevalni člen ali ne? Paradoks je, da trenutno v literaturi ni odgovora na to vprašanje.

Pri cikličnih gibanjih je športni rezultat odvisen od izvedbe zelo specifičnih mišične skupine, pri gradnji trenažnega procesa s poudarkom na izboljšanju njihove zmogljivosti pa lahko govorimo o razvoju lokalne (mišične) vzdržljivosti (v nadaljevanju LT). Zato v naši študiji izraz »lokalna vzdržljivost« uporabljamo v slednjem, širšem pomenu.

Z drugimi besedami, velika moč energijskih in kontraktilnih sistemov, ki so lokalizirani neposredno v mišicah in določajo t.i. lokalna vzdržljivost (LT) (izraz "lokalna mišična vzdržljivost" se uporablja v tujih študijah) vam omogoča, da odložite pojav utrujenosti tako sam po sebi kot z zmanjšanjem obremenitve "centralnih dejavnikov", katerih intenzivno delovanje lahko povzroči tudi do utrujenosti.

Problem razvoja lokalne vzdržljivosti nastane, ko ni genetsko pogojenih omejitev na sestavnih delih »centralne vezi« (motorični centri hrbtenjače in možganov, srčno-žilni sistem, hormonski sistem itd.) ali ko zaradi glede na značilnosti trenažnega procesa stopnja razvoja določenih mišičnih komponent, ki določajo vzdržljivost športnikov, zaostaja za zmogljivostjo "centralne", na primer Vv primeru predoziranja nizkointenzivnih vadbenih produktov bo stopnja mišične moči nezadostna za dosego najvišjega rezultata itd. Povečanje moči mišic velja za glavni pogoj za izboljšanje lokalne vzdržljivosti.

Obstaja še ena točka, ki jo je treba posebej pojasniti. Ena ključnih točk razvite teorije je trditev, da »osnovno« mesto v fitnesu športnikov v CVS zavzema mišična moč (in s tem vse vrste treningov moči), ne pa aerobne sposobnosti (in, posledično aerobni trening). Hkrati trdimo, da je aerobna telesna pripravljenost, čeprav ni »bazična«, hkrati bazična in izvedbena, tj. tista, od katere je neposredno odvisna športna uspešnost. Nerazumevanje te ključne ideje povzroča kritične pripombe, po katerih nam pripisujejo absolutizacijo moči in podcenjevanje aerobnih vidikov pripravljenosti in treninga v CVS.

Absolutizacija vloge treninga moči je zabloda.

Glavna vadbena sredstva za razvoj lokalne vzdržljivosti v cikličnih športih (z izjemo sprinterskih razdalj - do 40 sekund) so tista, ki so namenjena povečanju zmogljivosti počasnih mišičnih vlaken, glavnih mišičnih skupin za določeno gibanje in oksidativnega potenciala. hitrih mišičnih vlaken teh mišic. Vsi drugi pripomočki za usposabljanje so neobvezni.

Glavne metode pri razvoju zdravil so tiste, ki znotraj mišic ustvarjajo pogoje za hipertrofijo počasnih mišičnih vlaken (pomanjkanje makroergov, kopičenje metabolitov s povečanjem mišičnega potenciala moči) in dolgotrajne aerobne pogoje z intenzivnim delovanjem (rekrutacija) vseh vrst mišičnih vlaken (pri aerobnem treningu).

Glavna sredstva in metode za povečanje alaktične in glikolitične sposobnosti mišic so vaje za moč, hitrost in moč ter sprinterske vaje (trajanje do 40 sekund).

Pri načrtovanju procesa usposabljanja je treba upoštevati naslednje določbe:

• enosmerna okupacija je učinkovitejša od "mešane";
• pri načrtovanju enega treninga in mikrocikla se je treba držati pravila, da naj bo aerobni trening pred treningom moči;
• konstrukcija mezocikla bo optimalna, če bo do konca doseženo znatno povečanje treniranega kazalnika LP ob ohranjanju ali manjšem povečanju drugih;
• "osnovni" položaj jakostnih sposobnosti glede na aerobne, glikolitične in alaktatne;
• hitrejši porast glikolitičnih in alaktičnih sposobnosti glede na aerobne in močnostne;
• aerobna zmogljivost ni "osnovna" za glikolitično.

V zvezi s tem z dosledno porazdelitvijo vadbenih sredstev: najprej se načrtuje moč v večjem obsegu, nato aerobna, nato alaktična in glikolitična. Poudarjen vpliv na nekatere sposobnosti vključuje ohranjanje dosežene ravni drugih sposobnosti. Resnost poudarkov se zmanjšuje z večanjem spretnosti in izkušenj športnikov.

Načrtovanje priprave:

• Pri načrtovanju treninga se praviloma najprej uporabljajo vaje za razvoj vzdržljivosti in nato moči. In v plavanju - nasprotno.
• Vaje za razvoj hitrostno-močnih lastnosti se uporabljajo v vseh delih seje, vendar pogosteje - na začetku in so praviloma povezane z alaktičnim ali glikolitičnim treningom.
• Pri dveh treningih se vaje, usmerjene v moč, pogosteje uporabljajo v drugi polovici dneva.
• V mikrociklu pri različnih športih se iste komponente moči trenirajo od 1- do 7-krat. Najpogosteje - v drsanju, plavanju in kolesarjenju. Najredkeje (1-2 krat na teden) - na teku.
• Makrocikel uporablja tako koncentrirano kot porazdeljeno uporabo ustreznih sredstev. Največja moč se razvije: pri kolesarjenju, smučanju, drsanju - na začetku pripravljalnega obdobja; v veslanju - na 2. osnovni stopnji; v plavanju - na 2. osnovni, v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju; v teku - na 2. osnovni stopnji in v predtekmovalnem obdobju. Eksplozivna moč: v kolesarstvu, veslanju, plavanju in teku - v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju; v drsanju in smučanju pripravljalno obdobje. Vzdržljivost moči - pri kolesarjenju, smučanju, veslanju in plavanju - vse leto z 2-3 mesečnim premorom v prehodnem obdobju. V drsalkah - v pripravljalnem in prehodnem obdobju. V teku - na drugi osnovni stopnji, v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju.

1. Trenutno ni prepričljivih dokazov, da mišice kvalificiranih športnikov doživljajo hipoksično stanje (pomanjkanje kisika), ki omejuje stopnjo proizvodnje energije v mitohondrijih pri izvajanju tekmovalnega gibanja katere koli moči, vključno z maksimalno alaktično (MAM), zaradi njihove neustrezna oskrba s strani CCC.
2. Na podlagi sodobnih podatkov o mehanizmih in hitrosti uvajanja glavnih reakcij oskrbe z energijo je bilo ugotovljeno, da obstaja ustrezna oskrba mišic s kisikom na začetku katere koli razdalje (vključno s šprintom), ko je proces "dela in« je sistem za oskrbo mišic s kisikom v teku. Zato je po našem mnenju tudi hipoteza o pomanjkanju kisika na začetku razdalje zaradi »inercije« srčno-žilnega sistema neutemeljena.
3. Neustrezna oskrba mišic s kisikom - anaerobni pogoji njihovega delovanja (tj. ko sposobnost mišic, da uporabljajo kisik, presegajo sposobnost CCC, da ga dostavijo) - lahko opazimo le v primeru mišične ishemije (kot npr. pri izvajanju statične , statično-dinamične vaje za moč ali z omejitvijo krvnega pretoka v delujoči mišici) ali na koncu zelo intenzivnega teka (v fazi nekompenzirane utrujenosti). To pomeni, da lahko izvajanje gibov s poljubno intenzivnostjo štejemo za »aerobne« vaje in uporabljamo za aerobni trening.
4. Vendar pa se bo predmet vpliva spreminjal glede na intenzivnost in trajanje vadbe, kar je posledica manifestacije Hennemanovega "pravila velikosti", potrjenega v zvezi s cikličnimi gibi. Ko je moč dela do anaerobnega praga (AnT), je objekt vplivanja počasen. mišična vlakna(v nadaljevanju MV), na nivoju AnP - počasna in del hitre oksidativne BoMV, nad AnP - vse oksidativne MV (BoMV). Stopnja vpletenosti (rekrutacije) BoMV se ne povečuje samo z večanjem moči dela, ampak tudi s podaljševanjem njegovega trajanja. Hitri glikolitični BgMV se rekrutirajo samo med skoraj maksimalnim ali maksimalnim delom: hitrostjo, močjo kontrakcije ali močjo mišične napetosti, pa tudi na koncu intenzivnega dela "do odpovedi". Vendar pa v tem primeru pride do intenzivnega kopičenja vodikovih ionov (zmanjšanje pH v mišicah ali zakisanje).
5. Obstajata dva načina za povečanje stopnje rekrutiranja BoMV in BgMV brez znatnega "zakisanja" mišic: z uporabo kratkih sprinterskih pospeškov; povečanje moči mišične kontrakcije v vsakem koraku (udarec itd.) ob zmanjšanju frekvence (korakov, udarcev) in ohranjanju ali povečanju razmerja trajanja faz "sprostitve / napetosti" mišic.
6. Pri delu nad AnP se tvorba mlečne kisline (LA ali laktat) začne že 10-15 sekund po začetku. Je pa prva polovica tekmovalne razdalje (za visoko usposobljene športnike - 2/3 razdalje) MC pogoj za maksimalno moč aerobnih procesov v mišicah. Zato je takšno delo ne glede na moč učinkovito sredstvo za aerobno in ne glikolitično vadbo mišic.
7. Anaerobna glikoliza (kot vsota reakcij v BMV in BgMV) lahko doseže največjo moč (hitrost resinteze ATP) šele med sprinterskim delom v intervalu od približno 10 do 30 sekund. Samo na teh razdaljah je količina ključnih encimov anaerobne glikolize (in glikogenolize) omejevalni dejavnik športne uspešnosti. Njihova masa se poveča s treningom moči in sprinta.
8. Izračuni, ki vključujejo dinamiko respiratornega koeficienta in porabo energije pri premagovanju dolgih in maratonske razdalje je pokazalo, da se delež oksidirajočih lipidov v celotni produkciji energije in skupni izhod energije med njihovo oksidacijo zmanjšuje z naraščajočo kvalifikacijo na vseh razdaljah, vključno z maratonom (2 uri 10 minut). Zato "zmožnost oksidacije lipidov" ni omejevalni dejavnik pri teh razdaljah in je ni mogoče uporabiti kot osnovo za uporabo velikih količin aerobnega dela z močjo pod ANP pri treningu.
9. K mehanskemu delu na razdaljah, daljših od 40 sekund, največ prispevajo počasna mišična vlakna. Vendar pa ne proizvajajo mlečne kisline. Zato bo strategija za povečanje lokalne vzdržljivosti v CVR v veliki meri povezana s povečanjem zmogljivosti počasnih mišičnih vlaken. Ta vlakna so genetsko nagnjena k aerobnemu metabolizmu, zato obstaja razlog za domnevo, da je masa mitohondrijskih proteinov v teh MF pri kvalificiranih športnikih blizu maksimuma (glede na maso kontraktilnih proteinov) ali vsaj zlahka doseže maksimum. med specializiranim usposabljanjem v 1-2 mezociklih. V zvezi s tem lahko pojasnimo, da bo glavna usmeritev strategije za povečanje lokalne vzdržljivosti povečanje moči (hipertrofije) počasnih mišičnih vlaken (v nadaljevanju SMF).
10. Znano pa je, da sama aerobna vadba ne vodi do hipertrofije mišičnih vlaken ne pri ljudeh ne pri živalih; in z zmanjševanjem volumnov ga lahko spremlja zmanjšanje površine prečni prerez vlaknin (v nadaljevanju PPS) z izrazitim povečanjem aerobne zmogljivosti; elitni kolesarji so imeli nižje PPP kot šibkejši kolesarji.
11. Kot izhaja iz sodobnih predstav o mehanizmih indukcije sinteze kontraktilnih proteinov, so vaje za moč, ki vodijo do hipertrofije MMB, katerih značilnosti so naslednje:
    • - počasna, gladka narava gibov;
    • - relativno majhna količina sile, ki jo je treba premagati, ali stopnja mišične napetosti (40-60% MPS);
    • - pomanjkanje mišične sprostitve med celotnim pristopom;
    • - izvedba pristopa do "odpovedi".
    • - trening, praviloma z uporabo supersetov za vse glavne mišične skupine;
    • - dovolj dolgo trajanje celotne vadbe (vsaj 1 ura). Takšna vadba spominja na bodybuilding, vendar se od slednjega razlikuje po bistveno nižji količini napora (40-60% MPS), kar naj bi zmanjšalo vpliv na hitro MV, preprečilo prekomerno mišično hipertrofijo in s tem povezano povečanje telesne teže.
12. S kombinacijo aerobne in močnostne vadbe se učinkovitost moči zmanjša v veliko večji meri.
13. V pripravljalnem obdobju pri načrtovanju usposabljanja za razvoj športne vzgoje sta glavni dve vrsti razredov:
    • namenjen povečanju moči glavnih mišic (indukcija sinteze kontraktilnih beljakovin);
    • namenjen povečanju oksidativnega potenciala hitrih MV (indukcija sinteze mitohondrijskih proteinov).
    • najučinkovitejša enosmerna dejavnost 1. ali 2. vrste.
14. Če je treba v eni lekciji združiti dve vrsti obremenitve, je učinkovitejša možnost, da se najprej izvaja aerobna, nato pa moč z intervalom med njima 20-30 minut s prehrano z ogljikovimi hidrati.
15. Pri načrtovanju dveh vadb na dan ali mikrocikla je priporočljivo slediti istemu principu: najprej se izvaja aerobna vadba, nato vadba za moč, sledi dan aktivnega počitka ali nizkoenergijsko vadba. V nasprotnem primeru se učinkovitost močno zmanjša. trening moči lahko pa celo pride do regresije moči, saj je sinteza miofibrilarnih proteinov bistveno daljša od mitohondrijskih proteinov in jo lahko »blokiramo« z aerobnim treningom z visokimi stroški energije.
16. Obdobje "razpolovne dobe" večine beljakovin nevromuskularnega aparata ne presega 10-12 dni. Torej, če med mezociklom (21-28 dni) ni povečanja trenirane sposobnosti, potem to pomeni, da je trening zgrajen nepravilno. Nismo uspeli najti nobene teoretične podlage, ki bi potrjevala smotrnost dolgotrajnega (do 2-3 mezociklov) vzdrževanja zmanjšanih vrednosti indikatorjev treniranih funkcij, da bi dosegli zapozneli kumulativni učinek.
17. Rezultati poskusov kažejo, da učinek treninga na mišice (predvidoma na MMV in BoMV) s statično-dinamičnimi vajami kljub umetno ustvarjenim anaerobnim pogojem za delo mišic dramatično poveča učinkovitost. aerobna vadba.
18. V skladu s teoretičnimi določbami bi moral minimalni nabor testnih indikatorjev za spremljanje dinamike LP med treningom vključevati:

• aerobni (AeP) in anaerobni (AnA) prag kot značilnosti mišičnih aerobnih sposobnosti;
• indikator moči počasnih mišičnih vlaken;
• indikator lokalne (glikolitične) učinkovitosti v 30-40-sekundnem testu;
• pokazatelj alaktične moči mišic. Zaradi dejstva, da je v procesu izvajanja naravoslovnih pedagoških poskusov potrebno;
• stanje srčno-žilnega sistema;
• gospodarstvo.

Dosledna porazdelitev obremenitve "od moči do vzdržljivosti" ob zmanjšanju obsega nizko zmogljivih aerobnih sredstev vam omogoča, da dosežete znatno povečanje športnih rezultatov.

V spomladansko-poletnem makrociklu so bili načrtovani trije 4-tedenski mezocikli, v katerih je po shemi, ki smo jo razvili, potekalo vadbeno delo, ki je vključevalo dve vadbi moči in tri aerobne vadbe v mikrociklu. Druga je bila namenjena dolgotrajnemu aerobnemu teku in splošni telesni vadbi. Doseženo je bilo stalno in sočasno povečanje tako moči kot aerobnih sposobnosti mišic, ki je preseglo zmogljivost kontrolne skupine. Bistvo je bistveno pomembnejše izboljšanje kazalcev stanja srčno-žilnega sistema v eksperimentalni skupini v primerjavi s kontrolno skupino, ki je uporabljala bistveno večje količine nizkointenzivnih tekaških sredstev.

Eksperiment (ena od mnogih različic). Glavni predmet raziskovanja treninga moči je bil kompleks moči vaje, ki se izvajajo serijsko po krožni metodi (3-10 serij). Načela za izvajanje vsakega pristopa so opisana prej. Intervali počitka med serijami so bili zapolnjeni s tekom ali sproščujočim raztezanjem. Kompleks ("1 krog") je vključeval vaje za: mišico triceps spodnjega dela noge; fleksorji in ekstenzorji kolena skočni sklep; ekstenzorji kolena; upogibalke kolka. Včasih je bil kompleks dopolnjen z vajami za hrbtne mišice in trebušne mišice. Glavno sredstvo "aerobnega treninga BMW" so bili: variabilni tek v obteženih pogojih (z uporom, navzgor, po pesku), sprinterski pospeški med aerobnim tekom; tek na ravni ANP po razgibanem terenu in peščeni podlagi, intervalni tek na progi s tekmovalno hitrostjo. Kot dodatna sredstva so bila uporabljena druga tradicionalna sredstva in metode treninga tekačev.

Glavni elementi razen tradicionalni sistem trening z veliko količino nizkointenzivnega aerobnega dela, lahko ta približna shema služi:

• obremenitve moči in hitrostno-močnostne usmeritve so načrtovane na začetku makrocikla s približno enakim skupnim volumnom;
• večje razmerje med »učinkovitimi« in »neučinkovitimi« sredstvi aerobne vadbe z bistveno manjšim obsegom »neučinkovitih«;
• koncentracija "učinkovitih" sredstev aerobnega treninga ob koncu pripravljalnega in predtekmovalnega obdobja;
• koncentracijo alaktičnih in glikolitičnih sredstev v tekmovalnem obdobju ob zmanjšanju količine slednjih.

Glavne značilnosti sheme načrtovanja mikrociklov so:

• prevlado enosmernih treningov;
• dan počitka po treningu moči na stopnji povečanja moči;
• obvezna prisotnost treningov tehnične usmeritve (tekmovalne usmeritve) na vseh stopnjah mikrocikla.

Vir informacij: po materialih Myakinchenko E.B.

Sistemi vadbe

Glavne skupine športa in moderne

Kratke psihofizične značilnosti

V športni pedagogiki obstajajo različni pristopi k združevanju športov glede na njihov vpliv na človeško telo, na razvoj in oblikovanje psihofizičnih lastnosti. Takšno združevanje je seveda zelo poljubno, saj niti en šport, niti en sistem telesnih vaj ne vpliva na človeka na enak način, ne razvije nobene telesne kakovosti v "čisti" obliki. Takšna združevanja pa omogočajo združevanje različnih športov, sistemov telesnih vadb glede na njihovo vodilno značilnost in jim dati enotno podrobno karakteristiko, ki je potrebna za individualno izbiro športa ali sistema telesnih vaj. Poleg tega takšno pogojno združevanje bralcu omogoča boljše krmarjenje po predlaganih značilnostih posameznih športov in sistemov telesnih vaj.

Problem poudarjene vzgoje in izboljšanja osnovnih telesnih lastnosti - vzdržljivosti, moči, hitrosti, gibljivosti, spretnosti - je manj zapleten na začetnih stopnjah sistematične telesne vadbe, saj v tem obdobju začetniki praviloma vse te lastnosti hkrati izboljšujejo. . Ni naključje, da na tej stopnji priprave največji učinek daje kompleksna metoda treninga, tj. splošna fizična/priprava (glejte poglavje 5, razdelek 5.6). Ker pa se telesna pripravljenost povečuje pri vsaki posamezni fizični zmogljivosti, s postopnim povečevanjem športnih kvalifikacij od začetnika do športnika-športnika, se vrednost medsebojnega pozitiven učinek("transfer") se postopoma zmanjšuje. Z visoko stopnjo pripravljenosti začne razvoj ene fizične kvalitete upočasnjevati razvoj druge.

Športi, ki razvijajo predvsem vzdržljivost. Izgradnja vzdržljivosti v teku športni trening- eno od učinkovitih sredstev za doseganje visoke zmogljivosti, ki temelji na stabilnosti centrale živčni sistem in številne funkcionalne sisteme telesa do utrujenosti.

Fiziološki mehanizmi tega procesa so zelo zapleteni. Visoka zmogljivost je zagotovljena zaradi različnih sprememb v telesu prilagodljive (adaptivne) narave, ki se pojavijo pod vplivom rednega treninga: morfološki in funkcionalni razvoj srčne mišice, povečana elastičnost sten krvnih žil, povečanje oskrbe energijsko bogatih snovi v mišicah in notranjih organih, visoka učinkovitost in stabilnost živčnega sistema. Športi, ki se osredotočajo na razvoj splošne vzdržljivosti, vključujejo vse ciklične športe, pri katerih se telesna aktivnost nadaljuje relativno dolgo v ozadju prevladujočega povečanja aerobne (kisikove) presnove v človeškem telesu: tekmovalna hoja, tek na srednje, dolge in ekstra dolge proge, kolesarjenje (cestne dirke, kros, skupina klasičnih razdalj na stezi), smučarska tekma in biatlon, plavanje, večina razdalj v hitrostnem drsanju, orientacijski tek, triatlon.

Visoka stopnja splošne vzdržljivosti je eden glavnih pokazateljev človekovega odličnega zdravja. S pomočjo rednih športnih aktivnosti, ki razvijajo splošno vzdržljivost, je mogoče posamezne kazalnike bistveno izboljšati. telesni razvoj: povečati ekskurzijo prsnega koša in kapaciteto pljuč, znatno zmanjšati maščobna plast, tj. prekomerna telesna teža. Takšni razredi omogočajo praktično zdravo osebo, vendar z zmanjšano funkcionalnostjo srca in ožilja dihalni sistemi izboljšati splošno učinkovitost, se upreti utrujenosti.

Obstaja več vrst utrujenosti: duševna, senzorična (povezana s prevladujočo obremenitvijo čutil), čustvena, fizična, pri kateri bosta mehanizem utrujenosti in manifestacija tako imenovane posebne vzdržljivosti imela svoje razlike. Vendar pa je splošna vzdržljivost tista, ki določa možnosti manifestacije posebne vzdržljivosti ne le v določenih športih, ampak tudi v kateri koli delovni dejavnosti.

Tako so vojaški strokovnjaki ugotovili, da imajo osebe z razvito splošno vzdržljivostjo (v tem primeru sposobnost dolgotrajnega teka) najvišjo in najbolj stabilno hitrost dela na radiotelegrafskih napravah (majhno hitro premikanje prstov).

Vzdržljivost je pomembna pri pripravi človeka na dolgo in polno delo v kateri koli poklicni skupini. Vse vitalne spretnosti in sposobnosti - hitra in varčna hoja in tek na smučeh, plavanje - osvajamo v cikličnih športih, ki razvijajo splošno vzdržljivost.

Tako se šteje, da se športi, ki razvijajo splošno vzdržljivost, uporabljajo pri vseh poklicnih vrstah dela. Razredi teh športov, ki se izvajajo z nizko intenzivnostjo (pulz do 130 utripov / min), vendar relativno dolgo, so odlično sredstvo za aktivno rekreacijo in obnovo delovne sposobnosti.

Če obstajajo posamezni primeri doseganja športnih višin pri mladih, ki so začeli redno, sistematično in vztrajno trenirati že v študentski dobi, potem se večina teh primerov nanaša na športe, ki razvijajo predvsem splošno vzdržljivost. Optimalne možnosti za doseganje najvišjih športnih rezultatov v teh športih so v 22-27 letih. :

Vendar pa se je treba ob začetku usposabljanja v teh športih takoj prilagoditi veliko trdega dela, povezanega z negovanjem sposobnosti voljnega upiranja utrujenosti (potrpežljivosti) ne le med tekmovalnimi, ampak tudi med treningom.

Značilnosti športov, ki razvijajo predvsem moč in hitrostno-močnostne lastnosti. Izjemen športnik, olimpijski prvak, pisatelj Yu.V. Vlasov je rekel: »Vsak človek ima material za negovanje moči v sebi. Naravno močna oseba ima zasluge, da postane najmočnejša. Toda volja določa moč.

Medtem se lahko v različnih športih, v življenjskih situacijah moč manifestira na različne načine, v kombinaciji z drugimi fizičnimi lastnostmi. Zato pravijo o posameznih manifestacijah lastnosti moči: absolutna moč, relativna moč, vzdržljivost moči, lastnosti hitrosti in moči. Za vsako od teh lastnosti stojijo določeni športi, različne metode razvijanja moči, različni cilji pri doseganju športnih, delovnih in življenjskih nalog.

Dvigovanje uteži - je šport, pri katerem se vaje izvajajo z maksimalno mišično napetostjo ob dvigovanju največjih možnih uteži (v ustreznem težnostna kategorija in v pripadajoči vaji - v potegu in sunku). Za to se uporabljajo dinamične in izometrične vadbene vaje z znatno mišično napetostjo (glejte 5. poglavje, oddelek 5.4).

Pri urah dvigovanja uteži se izboljša predvsem sposobnost maksimiranja mišičnih naporov mišičnih skupin. spodnjih okončin, trup in ekstenzorske roke. Uspeh dosežejo športniki, ki so sposobni uravnavati stopnjo vzbujanja živčnega sistema, doseči usklajeno delo različnih mišičnih skupin ob ozadju največjega mišičnega in duševnega stresa. Pri dvigovanju večje teže in posledičnem naprezanju se breme na kardiovaskularni sistem zaradi hitrih in ostrih nihanj v prekrvavitvi srca in krvnih žil. Z nepravilno organizacijo treninga lahko dvigovalci uteži doživijo odstopanja v stanju cirkulacijskega sistema.

Pri številnih vrstah sodobne delovne dejavnosti je razvoj relativne mišične moči odločilnega pomena. Zato dvigovanje uteži s svojimi večkratnimi in raznolikimi dvigi neomejujoče teže (24 in 32 kg kettlebells) je bolj skladen z domačimi in poklicnimi dejavnostmi, ki zahtevajo manifestacijo moči, kot dvigovanje uteži (štarta), kjer je trening namenjen enemu dvigu največja teža. Glavna značilnost kettlebell liftinga je trajanje vaje za moč, ki zahteva izjemno moč vzdržljivost. na primer visoke dosežke pri čistem in sunku z dvema rokama se upoštevajo dvigi več kot 30-krat (uteži 32 kg) za športnike, ki tehtajo do 60 kg, in več kot 155-160-krat - za utežno kategorijo nad 90 kg. Zato so vzdržljivostne vaje (tek v enotnem tempu do 15 km) trdno uveljavljene v vadbenih načrtih dvigalcev kettlebell.

Atletska gimnastika - sistem vaj z različnimi utežmi. To je neodvisen javni šport, s katerim se zadnja leta aktivno ukvarjajo tudi ženske.

Atletska gimnastika vam omogoča selektivno povečanje mase posameznih mišičnih skupin, kar vodi do povečanja njihove moči in vzdržljivosti moči, do izboljšanja postave. Opozoriti je treba na neenakomerno povečanje mase mišičnih skupin pri športnikih različnih telesnih tipov (za več podrobnosti glej 5. poglavje, oddelek 5.4).

Starostne značilnosti naravnega razvoja človekovih moči omogočajo doseganje najvišjih športnih rezultatov pri vajah za moč v študentski starosti in tudi po diplomi na visokošolski ustanovi.

Posebno skupino sestavljajo športi, povezani z razvojem hitrostno-močnih lastnosti. to atletski met(kopje, disk, kladivo), suvanje krogle in skok. poseben mesto pri treningu športnikov te skupine vrst atletika ima razvoj moči in hitrosti krčenje mišic. Športniki, ki se ukvarjajo s temi športi, vključujejo v svoje treninge veliko količino vaj s palico in drugimi utežmi za razvoj moči. Vadba za moč je sestavni del vadbenega procesa v številnih drugih športih (hokej, rokoborba), vendar se ta vrsta telesne vadbe "raztopi" v kompleksu drugih sredstev in ne pridobi neodvisne, ampak pomožne vrednosti.

Značilnosti športov, ki razvijajo predvsem hitrost. Agilnosti ne smemo zamenjevati s hitrostjo gibanja (in

tek, drsanje). Hitrost gibanja poleg hitrosti reakcije motorične akcije določata tako močna pripravljenost kot racionalnost (tehnika) motorične vaje.

Športna znanost in praksa že večkrat potrjujeta, da »če človek pokaže hitrostne sposobnosti v eni športni disciplini, sploh ni nujno, da jih bo pokazal tudi v drugi, saj do neposrednega neposrednega prenosa hitrosti gibov pride le pri koordinaciji podobnih. Predstavljene so visoke zahteve za hitrost reakcije, hitrost cikličnih in acikličnih gibov nekaterih atletskih disciplinah (tek na 100, 200 m, 100 in 110 m z ovirami), v hitrostnem drsanju (tek na 500 m), kolesarstvu (številne kratke razdalje na stezi), v sabljanju, boksu in drugih borilnih veščinah, v številnih športne igre. Toda v vsakem primeru ima hitrost svoje posebnosti.

Da bi gojili hitrost gibanja pri študentih, so potrebni posebej organizirani razredi za pripravo na izvajanje obveznih testnih standardov, na primer v teku na 100 metrov, izboljšanje hitrostnih lastnosti v vsakem športu.

Telesna kakovost hitrosti ni bistvenega pomena pri krepitvi zdravja, korekciji postave. Vendar pa je razvoj hitrosti nujen element pri usposabljanju predstavnikov številnih športnih panog.

Značilnosti športov, ki razvijajo predvsem koordinacijo gibov (spretnost). Spretnost določa uspešnost obvladovanja novih športnih in delovnih gibov, manifestacijo moči in vzdržljivosti. dobra koordinacija gibov prispeva k urjenju poklicnih veščin in sposobnosti. Zato je treba razvoju spretnosti dati čas v smislu splošnega fizičnega in športnega usposabljanja učencev. To zagotavlja zadostna pestrost in novost razpoložljivih vaj iz različnih športov za ustvarjanje zaloge motoričnih sposobnosti vadečih in izboljšanje koordinacijskih sposobnosti.

Največji učinek pri razvoju agilnosti zagotavljajo tako kompleksni koordinacijski športi, kot je šport v akrobatika, športna in umetniška gimnastika, skoki v vodo, trampolin, smučarski skoki, slalom, prosti slog, umetnostno drsanje in športne igre.

Vse te vrste (razen športnih iger) nimajo pomembnega vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, vendar predstavljajo pomembne zahteve za pripravo živčno-mišičnega aparata, za voljne lastnosti športnikov.

Zaradi kompleksnosti in trajanja oblikovanja koordinacijskih gibov se nima smisla začeti specializirati za te športe v študentski dobi, da bi dosegli najvišje športne rezultate. Osnova kompleksne koordinacije gibov je postavljena v otroštvo in zahteva dolgoletno redno sistematično usposabljanje.

Vsi športi, ki so postali razširjeni v svetu, so razvrščeni glede na značilnosti predmeta tekmovanja in naravo motorična aktivnost v šest skupin (L.P. Matveev, 1977):

Prva skupina- športi, za katere je značilna aktivna motorična dejavnost športnikov z najboljšo manifestacijo fizičnih in duševnih lastnosti. Športni dosežki pri teh športih so odvisni od lastnih gibalnih sposobnosti športnika. V to skupino spada večina športov.

Druga skupina- šport, katerega operativna osnova so ukrepi za nadzor posebnih tehničnih vozil (avtomobil, motor, jahta, letalo itd.). Športni rezultat v teh vrstah je v veliki meri posledica sposobnosti učinkovitega upravljanja tehnične opreme in kakovosti njene izdelave.

Tretja skupina- športi, pri katerih je motorična aktivnost strogo omejena s pogoji zadejanja tarče s posebnim orožjem (streljanje, pikado itd.).

Četrta skupina- športi, pri katerih se primerjajo rezultati modelarske in oblikovalske dejavnosti športnika (letalski modeli, avtomobilski modeli itd.).

Peta skupina- športi, katerih glavna vsebina na tekmovanjih je določena z naravo abstraktno-logičnega premagovanja nasprotnika (šah, dama, most itd.).

Šesta skupina- mnogoboj, ki ga sestavljajo športne discipline, vključene v različne skupine športov (orientacijski tek, biatlon, morski mnogoboj, servisni mnogoboj itd.).

Doktor pedagoških znanosti Yu.F. Kuramshin opozarja na dejstvo, da ima »vsak šport svoje posebne zahteve telesna pripravljenostšportniki - stopnja razvoja posameznih lastnosti, funkcionalnosti in telesa. Zato obstajajo določene razlike v vsebini in metodah telesne vadbe pri posameznem športu, športniku različne starosti in kvalifikacije« (Tabela 7) .

Tabela 7

Pomen posameznih kazalcev telesne pripravljenosti

Športniki v različnih športih (Yu.F. Kuramshin, 2003)

Vrste športa	Indikatorji
	vodilni	komplementarno	sekundarni
Akrobatika, gimnastika, potapljanje, umetnostno drsanje	Koordinacijske in jakostne sposobnosti, gibljivost, telesna konstitucija, drža, specifična telesna teža	Hitrostne sposobnosti	Vzdržljivost
Sabljanje, boks, rokoborba	Hitrost in koordinacijske sposobnosti	Močnostne sposobnosti, telesna konstitucija, vzdržljivost	Prilagodljivost, vzdržljivost
Košarka, odbojka, rokomet	Visoka telesna dolžina, koordinacija, hitrostno moč in hitrostne sposobnosti	Vzdržljivost	Fleksibilnost, dejanske moči
atletika (sprint, skoki, ovire)	Hitrost, hitrostno-močnostne in koordinacijske sposobnosti, gibljivost, stanje stopalnih lokov		Vzdržljivost
Atletika (tek na srednje in dolge proge), tek na smučeh	Vzdržljivost, volumen in velikost srca, velikost udarca in minutni volumen srca	Koordinacija, ustrezne moči in hitrostne sposobnosti	Prilagodljivost
Nogomet, hokej	Hitrost in koordinacijske sposobnosti, vzdržljivost	Lastne močne sposobnosti	Prilagodljivost

Učni načrt za Športna vzgoja zagotavlja svobodno izbiro športa za študente glavnih in športnih oddelkov. Študente vabimo, da si v procesu študija na univerzi samostojno izberejo šport ali sistem telesne vadbe za sistematični študij. Izbira športa ima določeno motivacijsko usmeritev: krepitev zdravja, popravljanje pomanjkljivosti v telesnem razvoju in telesni strukturi; povečanje funkcionalnosti telesa; psihofizična priprava na prihodnjo poklicno dejavnost, obvladovanje vitalnih veščin in sposobnosti; prosti čas; doseganje najvišjih športnih rezultatov.

Športi, ki razvijajo predvsem vzdržljivost

Športi, ki se osredotočajo na razvoj splošne vzdržljivosti, vključujejo vse ciklične športe, pri katerih se telesna aktivnost nadaljuje relativno dolgo v ozadju prevladujočega povečanja aerobne (kisikove) presnove v človeškem telesu. Takšni športi vključujejo: tekmovalno hojo; tek na srednje, dolge in ekstra dolge proge (maraton); tek na smučeh in biatlon; plavanje; veslanje; kolesarjenje (cestne dirke, kros, skupina klasičnih razdalj na stezi); večina razdalj in mnogobojev v hitrostnem drsanju; gorništvo; orientacijski tek; turizem itd.

Športi, ki razvijajo predvsem vzdržljivost, znatno povečajo splošno in posebno vzdržljivost pri redno treniranih športnikih, odpornost na spremenljive vremenske dejavnike, izboljšajo čustveno ravnovesje in voljne lastnosti.

Športi, ki razvijajo predvsem moč

In hitrostno-močnostne lastnosti

Športi, ki razvijajo predvsem moč in hitrostno-močnostne lastnosti, spadajo predvsem v skupino acikličnih športov, katerih značilnost sta sposobnost izražanja moči in hitrost mišične kontrakcije. Pravi športi moči, kot so dvigovanje uteži, dviganje uteži, atletska gimnastika, vključujejo tiste športe, pri katerih največja moč med športnim gibanjem variira glede na velikost prevladujoče mase (teža palice itd.).

Športna gibanja, pri katerih se sila spreminja v skladu s količino pospeška, ki ga prenese konstantna masa ( lastna težašportnik, športna oprema) imenujemo hitrost-moč. Posebno skupino predstavljajo aciklični športi, ki razvijajo predvsem hitrostno-močnostne lastnosti, to je sposobnost za razvoj maksimalnega mišičnega napora v kratkem času. Mednje bi morali najprej prišteti atletske skoke in mete, ki so bili po svojem temeljnem principu naravna oblika človekovega gibanja pri premagovanju ovir ali metanju predmetov v daljavo. Zaradi svoje specifičnosti, povečanih zahtev po hitrosti, ki je v veliki meri prirojena lastnost, je specializacija za hitrostno-močnostne discipline delež mlajših športnikov.

Športi, ki prispevajo k razvoju hitrosti

Največje zahteve za manifestacijo hitrostnih sposobnosti postavljajo sprinterske razdalje v atletiki (tek na 100 metrov, 200 metrov, ovire na 100 metrov in 110 metrov), hitrostno drsanje (500 metrov), kolesarjenje (številne kratke razdalje na skladba). Športniki, ki tekmujejo na teh razdaljah, morajo imeti dobro reakcijo na štartu, hitrost cikličnih gibov na daljavo. Seveda pa priprava na te športne discipline povečuje športnikove hitrostne zmožnosti. Eden glavnih predpogojev za hitrost (hitrostne sposobnosti) je gibljivost živčnih procesov in stopnja živčno-mišične koordinacije.

Viktor Nikolajevič Seluyanov, Moskovski inštitut za fiziko in tehnologijo, laboratorij " Informacijska tehnologija V športu"

V teoriji in metodologiji Športna vzgoja in šport razlikuje med splošno regionalno in lokalno mišično vzdržljivostjo. Razvrstitev teh vrst vzdržljivosti je narejena glede na velikost mase mišic, ki sodelujejo pri delu. Poleg tega nihče ne ve, kako določiti obseg mišične mase. Zato te klasifikacije ni mogoče sprejeti in poleg tega praktično uporabiti.

Nedvomno lahko lokalno vzdržljivost (LT) povežemo s pojavi, ki označujejo delovanje nevromuskularnega aparata med fizičnim delom statične ali dinamične narave, ko je aktivnih tako malo mišic, da se srčni utrip praktično ne spremeni.

Kar zadeva ciklično gibanje (pri delu z veliko mišično maso), je bil ta koncept uporabljen relativno nedavno. Najbolj podrobna študija LP kot ene od glavnih komponent posebne telesne pripravljenosti športnikov, ki trenirajo vzdržljivost, je bila prvič obravnavana v monografijah Yu V. Verkhoshansky, objavljenih leta 1985 in 1988. naprava za izboljšanje športne zmogljivosti v CVS. Iz njegovih del izhaja, da je, prvič, trening izvršilne ravni pomembnejši za športne rezultate v CVS kot trening vegetativnih podpornih sistemov telesa, in drugič, zahteva bistveno več časa in truda. Ta trditev seveda ne drži, saj je treba najprej opraviti testiranje in utemeljiti, da je periferna povezava omejujoča.

Problem vzgoje lokalne vzdržljivosti je treba obravnavati z dveh medsebojno povezanih vidikov: (a) razvoj močnih sposobnosti glavnih mišičnih skupin in (b) razvoj sposobnosti dolgotrajnega vzdrževanja visokih ali optimalnih naporov, iz katerih Pravzaprav se športni rezultat oblikuje na vseh razdaljah, pri katerih ima pomembno vrednost takšna fizična kakovost, kot je vzdržljivost.

S tega vidika metode razvoja lokalne vzdržljivosti v CVS vključujejo uporabo vseh sredstev in metod, namenjenih izboljšanju:

1) Zmogljivosti glavnih mišičnih skupin športnikov v različnih variantah njihovih manifestacij, in sicer:

- največja sila v statičnem ali dinamičnem načinu;

- eksplozivna moč in druge manifestacije hitrostno-močnostnih sposobnosti;

— vzdržljivost moči pri dinamičnih cikličnih vajah, ki so po biomehanskih parametrih podobne tekmovalnemu gibanju.

2) Mišična vzdržljivost, ki se kaže v glavni tekmovalni lokomociji pri različnih intenzivnostih dela (od sprinta do zmerne moči).

Zanimanje za LP kot komponento telesne pripravljenosti športnikov v CVS je nastalo zaradi dejstva, da je v zadnjih desetletjih postalo očitno, da so rezerve ekstenzivnega načina izboljšanja telesne pripravljenosti športnikov s povečanjem skupne količine obremenitev se izčrpajo, kar je posledica omejenih "bruto" zalog človeškega telesa, povezanih predvsem z možnostjo dopolnjevanja energetskih in plastičnih virov. Zato se številni strokovnjaki strinjajo, da je pot do nadaljnjega izboljšanja športnih rezultatov povezana z iskanjem učinkovitejših, bolj specifičnih načinov vplivanja. fizično stanješportniki. Kot eno od glavnih usmeritev se pogosto razume izboljšanje metod vadbe moči športnikov v CVS, saj se je večkrat in v vseh CVS brez izjeme pokazalo, da je racionalna uporaba sredstev poudarjenega vpliva na živčno-mišični aparat. lahko privede do dviga športnih rezultatov, zato prava izbira sredstva vadbe moči, odvisno od smeri in velikosti njihovega vadbenega vpliva, posebnosti tehnike gibov in načina delovanja mišic pri tej vrsti gibanja, je nujna naloga teorije in metodike vadbe v CVS.

Hkrati pa je iz prakse in številnih študij dobro znano, da same visoke jakostne zmogljivosti mišic niso povezane ali imajo celo negativno korelacijo s športnimi rezultati v CVS, predvsem na dolgih razdaljah. Ta rezultat je očiten, saj povečanje moči glikolitičnih mišičnih vlaken, ki praktično niso vključena v tek na srednje in dolge razdalje, vodi do povečanja balastne telesne mase. V zvezi s tem je eden najbolj perečih problem izvajanja moči mišic v glavni tekmovalni vaji. Po mnenju strokovnjakov rešitev povezanih težav pomeni:

- določitev racionalnega razmerja med obsegom sredstev za orientacijo moči z drugimi sredstvi usposabljanja, zlasti - aerobne;

– določitev optimalne razporeditve sredstev za orientacijo moči v okviru ene učne ure, mikro-, mezo- in makrociklov ter dolgotrajne vadbe športnikov in drugih sredstev, ki naj prispevajo k uresničevanju moči;

- povezano reševanje problemov tehnične in specialne vadbe moči.

Sredstva in metode za razvoj moči v cikličnih športih

V športnem treningu se razlikujejo naslednje metode razvoja moči.

Po naravi mišic:

- izometrična značilna stalna razdalja med točkami pritrditve mišice v procesu napetosti, ki je lahko različnih velikosti glede na največjo poljubno silo (MPS);

- koncentrično- mišica se skrajša drugačna hitrost, odvisno od vrednosti upora;

- ekscentričen, pri kateri se maksimalno aktivirana mišica pod vplivom zunanje sile prisilno raztegne;

- pliometrija(obratno) je značilna hitra sprememba ekscentričnega in koncentričnega načina mišičnega dela (na primer potiskanje navzgor po skoku s hriba);

- izokinetični- mišica se krči s konstantno hitrostjo, ne glede na obseg njene napetosti ali vleka. Ta metoda se lahko izvaja samo na posebnih napravah za usposabljanje;

- metoda spremenljive odpornosti vključuje tudi uporabo simulatorjev, pri katerih se vrednost upora spreminja po določenem zakonu, praviloma odvisno od kota v sklepu okončine, ki se trenira;

- statično-dinamično značilna zaustavitev cikla gibanja, med katerim mišica deluje v izometričnem načinu, to je kombinacija izometrične in koncentrične metode;

- izotonični, dobesedno pomeni stalno stopnjo mišične napetosti, vendar v naravnih pogojih takšnega režima ni mogoče izvajati, zato je pravilneje govoriti o kvazi-izotoničnem načinu mišičnega dela in s tem metodi. Pri uporabi te metode se gibi izvajajo počasi in, če je mogoče, gladko, brez sprostitve mišic v mejnih trenutkih faz gibanja;

- visoka hitrost metoda je drugačna najvišja hitrost pospešek izstrelka, telesna teža ali premagovanje upora 20-60% MPS;

- kontrast- različica prejšnjega, vendar se količina upora med potjo spreminja.

- metoda elektrostimulacije, običajno uporablja v kombinaciji s prostovoljno mišično napetostjo in dodatnim draženjem trebuha ali motoričnega živca mišice.

Z izgradnjo vadbe:

- ponovna prizadevanja- to je ciklična izvedba ponavljajočih se naporov z drugačno naravo mišičnega dela in odmori za počitek. Vse ciklične lokomocije, ki se izvajajo v t.i. tej metodi je mogoče pripisati "ponderirane pogoje";

- največji napor je različica metode ponavljajočih se naporov, ki vključuje vajo z ekstremnimi utežmi ali stopnjo mišične napetosti;

- ponovna serijska metoda je kombinacija serije pristopov s podaljšanim intervalom počitka med serijami;

- vmesni je vadba z majhnimi utežmi, neomejenim številom ponovitev s statično-dinamično naravo mišičnega dela, priporočljiva za mlade športnike;

- krožna metoda vključuje delo na »postajah«, na katerih se izvaja vadba ali različne mišične skupine ali pa pride do spremembe načina mišičnega dela, to je do spremembe smeri vadbenega učinka.

Katere od teh metod se najpogosteje uporabljajo v CVS in v zvezi s katerimi cilji vadbe moči?

Analiza literature pokaže, da se vse naštete metode uporabljajo oziroma priporočajo za uporabo na podlagi podatkov pedagoških opazovanj ali eksperimentalnih študij. Vendar pa se razlogi in cilji uporabe nekaterih metod precej razlikujejo.

V najbolj splošni pogled, po našem mnenju so razlogi za uporabo vaj za moč v CVS opredeljeni v delu F. P. Suslov in V. B. Gilyazova: frekvenca korakov. … izboljšajo se elastične in reaktivne lastnosti mišic ter njihova sposobnost rekuperacije (vračanja) mehanske energije …, kar poveča učinkovitost delovanja mišičnega sistema. »Večina strokovnjakov izraža podobna stališča.

Menijo, da se bodo te pozitivne spremembe zgodile, če bo dosežen napredek pri usposabljanju:

Največja moč;

Eksplozivna moč;

Moč vzdržljivost.

Kako naj bo trening strukturiran, da bo uporaba zgoraj naštetih metod prispevala k izboljšanju komponent treninga moči?

O tem vprašanju obstaja obsežna literatura, če povzamemo mnenja strokovnjakov in raziskovalne podatke, lahko predstavimo naslednjo splošno sliko metodologije za uporabo sredstev za razvoj moči v CVS.

Največja moč se najučinkoviteje izboljša z uporabo izometričnih, koncentričnih, ekscentričnih načinov mišičnega dela, metode električne stimulacije, ki se uporablja po metodi ponavljajočih se največjih naporov. Vrednost obremenitve (VN) je 85–130% MPS, število ponovitev (KP) v pristopu je 1–5, število pristopov (PR) je 3–10, interval počitka (IR) med nizi je 3–5 minut. Če je pri treningu naloga povečati ne le mišično moč, ampak tudi mišično maso [hipertrofija mišičnih vlaken (MF)], potem se te metode in mišični režimi dopolnijo s ponavljajočo in / ali ponavljajočo serijsko metodo z zmanjšanjem VN na 70-85%, IE med pristopi do 30–120 sekund in povečanje CP na 8–12., AI med serijami - 5–10 minut. Usposabljanje se lahko izvaja v različnih možnostih in pogojih, vendar se v večini primerov uporablja težka oprema ali specializirani simulatorji. Navedene metode naj bi povečale frekvenco izpustov α-mtonevronov, izboljšale sposobnost sinhronizacije dela posameznih motoričnih enot (MU) mišice in prostovoljno mobilizirale večje število le-teh, pospešile hipertrofijo mišičnih vlaken in izboljšale koordinacijo v mišicah. delo mišic sinergistov in antagonistov.

Strokovnjaki menijo, da se bo eksplozivna moč izboljšala z uporabo pliometričnih, hitrostnih, kontrastnih in izometričnih načinov mišičnega dela, ki se najpogosteje izvajajo z metodo največjega napora ali ponavljajoče serijsko metodo. V prvem primeru: VN - 85-130% MPS, CP v pristopu 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 minut. V drugem: VN - 50–85%, CP - 4–30, PR organiziran v serijah, 6–12, IS med serijami 5–10 minut. Najpogostejše so poskočne vaje, odrivi po globokem skoku, »eksplozivne« vaje z utežmi, z visoko hitrostjo gibanja itd. Predpostavlja se, da se v primeru uporabe velikih uteži poveča eksplozivna moč, ki jo zagotavljajo vse mišično-motorične enote. (MU) se izboljša, če so uteži majhne, ​​potem pride do izboljšanja sposobnosti za eksplozivne napore zaradi dela, predvsem hitrih MU. Vendar pa obstajajo dokazi, da je vrstni red pridobivanja MU določen samo z močjo, ne pa tudi s hitrostjo krčenja mišic. Domneva se, da se večja eksplozivna moč doseže z boljšo sinhronizacijo impulzov DE, »spike« organizacijo teh impulzov, večjo mišično močjo, večjo močjo in boljšimi elastičnimi lastnostmi vezivnotkivnih elementov mišično-skeletnega sistema (OMA). Ta misel se pojavlja samo v glavah strokovnjakov, ki niso seznanjeni s fiziologijo mišična aktivnost, saj je sinhronizacija električnih impulzov nesmiselna. Vsak MU ima svojo največjo impulzno frekvenco, pri kateri opazimo največjo koncentracijo kalcija v aktivnih mišičnih vlaknih, kar pomeni moč kontrakcije.

Največjo pozornost v CVS tradicionalno namenjajo močni vzdržljivosti mišic, ki se razvija z različnimi variantami metode ponavljajočih se naporov in krožna metoda na simulatorjih in pod "uteženimi" pogoji za izvajanje same lokomocije v vseh CVS. Vzdržljivost moči se vedno obravnava v povezavi z izvedbo glavnih reakcij oskrbe mišic z energijo. Glede na dolžino razdalje lahko govorimo o prevladujočem razmerju med močjo in vzdržljivostjo med delom anaerobne, aerobne ali mešane narave, zato se metodološke značilnosti vadbe razlikujejo: VN - 40–70%, trajanje Delo se giblje od 12 sekund do 30 minut, PR - od 2 do 40, število serij - od 1 do 12, odmori za počitek - od 10 sekund do 10 minut. Pri vadbi na simulatorjih: 30-70% MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

Glavna metodološka zahteva za izboljšanje vzdržljivosti moči v zvezi s kratkimi razdaljami je povečanje moči delovne sile v vsakem ciklu gibanja zaradi takšne izbire časovnih in amplitudnih značilnosti, pri katerih je največja moč kontraktilnega aparata mišic je dosežen. Ta zahteva se uresniči pri približno 40% največje hitrosti neobremenjene mišične kontrakcije, zato je pri CVA, kot so kolesarjenje, atletski sprint, plavanje, hitrost mišične kontrakcije pri izvajanju posebnih vaj nižja od tekmovalne, pri veslanju pa je višji.

Kar zadeva srednje razdalje, velja, da je treba doseči najvišja hitrost kopičenje mlečne kisline in visoke vrednosti njene koncentracije v mišicah. To zahtevo lahko v praksi izvajamo ob upoštevanju enakih zahtev kot pri sprintu, le da se odmori za sprostitev mišic skrajšajo (za slabšo oskrbo mišic s kisikom), trajanje dela pa se poveča do največje resnosti. mišična utrujenost ( bolečine, močno zmanjšanje moči kontrakcij itd.). Hkrati je mogoče dvomiti o stališču, da je trening, povezan z največjim kopičenjem mlečne kisline v mišicah, koristen za razvoj vzdržljivosti na srednjih razdaljah (presežek in dolgotrajno zadrževanje vodikovih ionov v mišičnih vlaknih vodi do uničenja mišičnih vlaken). organeli).

Kar zadeva dolge razdalje, je potrebna maksimalna intenzifikacija dihalne resinteze ATP v mišicah. Predpostavlja se, da se pri uporabi vaj za razvoj vzdržljivosti moči takšni pogoji ustvarijo pri delu v težkih pogojih, vendar le v primerih, ko skupna moč ne presega ravni anaerobnega praga.

Razmerje volumnov sredstev za razvoj lokalne vzdržljivosti v CVS

Razjasnitev tega vprašanja se je izkazala za najtežje pri analizi tako generalizirajočih del kot metodoloških priporočil v različnih športih. Dejstvo je, da se izračun obremenitev v CVS tradicionalno izvaja bodisi glede na kilometrino, ki jo je pretekel športnik, bodisi glede na čas (v urah), ki ga je porabil za eno ali drugo vrsto treninga. Glavne komponente lokalne vzdržljivosti je treba oceniti glede na parametre hitrosti, hitrosti in moči, treninga moči, pri čemer obvezno upoštevamo, katere mišice se trenirajo, način mišičnega dela, število pristopov, intervale počitka itd. (glej zgoraj) - na eni strani in količino dela v različnih območjih intenzivnosti - na drugi. V katerih enotah pa lahko primerjamo vaje s palico, ki se široko uporabljajo v veslanju, drsanju in kolesarjenju s tečaji v »suhih kopališčih« za plavalce, sprint, skoke in SBU za športnike s tečaji »OFP« za smučarje oz. “šprint” za plavalce? Edino merilo, ki ima lahko omejeno informacijsko vsebino za strokovnjake, ki poznajo vsebino konceptov, ki se uporabljajo v različnih športih (ORU, OFP, SBU, "posebna moč", "trening za hitrost in moč", "trening za moč", "moč" vzdržljivost« itd.) v enem ali drugem CVS je čas, porabljen za različni tipi priprava. Takšen specialist, ki izvaja miselno transformacijo izraza v specifične parametre vadbe, lahko ugane, kakšen učinek ima ta vadba v človeškem telesu, pa še to le, če ima za to potrebno biološko znanje. Vendar pa nas je poskus razkritja teh pojmov v vsakem od športov le na podlagi izrazov, ki se uporabljajo v metodološki literaturi, pripeljal do zaključka, da trenutno ni mogoče opraviti takšne analize na kvalificiran način, saj povsod opis vaj in njihova razvrstitev temelji na zunanjih (ne bistvenih) znakih brez razkritja notranje (bistvene) vsebine, ki jo je treba razumeti kot vpliv na določene organele celic, ki sodelujejo pri izvajanju ali vzdrževanju mišične aktivnosti. Vendar pa takšne prakse praviloma ni med strokovnjaki za športno teorijo, ki poskušajo uporabiti izraze, ki so razumljivi širokemu krogu trenerjev in športnikov, s tem zanemarjajo znanstveno strogost. V zvezi s tem smo z velikim obžalovanjem prisiljeni preskočiti obravnavo enega ključnih vprašanj za teorijo športnega treninga - razmerje obremenitev različnih smeri. Relativno zanesljivo smo količine takih obremenitev določili za atletiko in so podane v naslednjih poglavjih dela. Tukaj predstavljamo le najbolj splošne številke, ki smo jih pridobili pri analizi treninga v 6 glavnih cikličnih športih, po katerih je razvoj kontraktilnih komponent mišic, ki določajo lokalno vzdržljivost (brez delitve na trening glavne in neglavne mišice). skupine in določanje načina delovanja, v katerem se te mišice trenirajo ) se porabi od 1,5 do 5 ur na teden. Največ - pri veslanju in plavanju, najmanj pa pri teku. Te številke ne vključujejo časa, porabljenega za razvoj močne vzdržljivosti, katere razvoj razumemo kot zelo širok spekter vaj - od skakanja s palico na ramenih do teka na drsalkah s padalom in utežmi na nogah. v atletiki. Porazdelitev obremenitev v vadbenih ciklih je podana v naslednjih razdelkih.

Porazdelitev lokalnega razvoja vzdržljivosti pomeni znotraj ene seje, mikro-, mezo- in makrociklov ter dolgotrajno vadbo športnikov.

Pri pripravi športnikov se pri izgradnji celovitega sistema usposabljanja razlikujejo tri ravni: mikronivoj - izgradnja ločenih treningov in mikrociklov; mezonivoj - srednji cikli (mezocikli) in stopnje priprave; makro raven – veliki cikli treningov in dolgoletno treniranje.

Učinkovitost akumulacije motoričnega potenciala in stopnja njegovega izvajanja v tekmovalni vadbi sta odvisna od racionalne porazdelitve glavnih vrst obremenitev, ki spodbujajo izboljšanje komponent lokalne vzdržljivosti.

Gradnja treninga

Vadba ima uvodno-pripravljalni, glavni in zaključni del. Glede na obseg obremenitve so razredi razdeljeni na osnovne in dodatne. Glede na usmerjenost uporabljenih sredstev in metod - na razrede selektivne in kompleksne usmeritve.

Pri selektivnem treningu se uporabljajo sredstva in metode, ki vplivajo na eno ali sorodne sposobnosti športnika. Eksperimentalno je bilo dokazano, da v takšnih razredih uporaba različnih sredstev ene smeri omogoča izvedbo večje količine obremenitve ob ohranjanju njegovih kakovostnih parametrov.

V kompleksnem pouku je priporočljivo, da se glavne obravnavane vrste obremenitev: (1) moč, (2) hitrost-moč, (3) glavne bioenergetske komponente močne vzdržljivosti porazdelijo v naslednje možnosti:

1. Alaktatno - glikolitično - aerobno.

2. Hitrost - moč - razvoj vzdržljivosti.

3. Visoka hitrost - razvoj vzdržljivosti.

Takšna osnovna shema za konstruiranje razredov z majhnimi variacijami je bila vključena v večino učbenikov in učnih pripomočkov, ki smo jih analizirali, zato podatki F. P. Suslova in V. B. Gilyazove, ki sta izvedla anketo vodilnih trenerjev ZSSR v 6 glavnih cikličnih športih, bili veliko presenečenje.

Upoštevajte, da je tipičen primer empiričnega pristopa, ko je mnenje trenerjev, praktično nepismenih strokovnjakov s področja biokemije, fiziologije, biomehanike in športne teorije, ponujeno kot znanstveni argument v sporu in dokaz resnice.

Ugotovljeno je bilo, da se navedena shema (v delu, kjer je določeno zaporedje treninga moči in vzdržljivosti) upošteva le pri plavanju (najprej v suhi plavalni dvorani, nato v vodi), kljub temu, da je izjemen plavalec trener in priznani strokovnjak za ta šport, D. Councilman, je na začetku priporočal masiven učinek na aerobne funkcije, na koncu lekcije pa obremenitve hitrostno-močne ali močne narave. Dejansko je vzdržljivost vodilna kakovost v CVS, zato očitno ni brez pomena, da bi jo razvili na začetku seje, ko, kot se domneva, na primer, imajo bodybuilderji najučinkovitejši učinek. To je verjetno razlog, zakaj se v vseh drugih CVS vajah najprej uporablja za razvoj vzdržljivosti in šele nato moči. Očitno je sodobna praksa naredila prilagoditve ustaljenim predstavam. Kar zadeva vaje za razvoj hitrostno-močnih lastnosti, večina trenerjev raje uporablja njihovo uporabo v prvi polovici seje in je praviloma povezana z alaktičnim ali glikolitičnim treningom.

Gradnja mikrocikla

Splošna pravila za konstruiranje mikrociklov, ki se v eni ali drugi meri izvajajo v večini CVS, so oblikovana v dobro znani seriji del V. N. Platonova in se skrčijo na naslednje:

Naslednjo lekcijo z veliko obremenitvijo je treba načrtovati za fazo superkompenzacije prejšnje;

Upoštevajte, da koncept superkompenzacije ne pomeni ničesar, v najboljšem primeru sprememba mase glikogena v jetrih in mišicah, od tod 2 treninga z veliko obremenitvijo na teden in kako pride do superkompenzacije miofibril in mitohondrijev. Kapillyarov in drugi, nihče ne piše in ne upošteva.

Naslednji dan po uporabi velike obremenitve morate uporabiti dodatno lekcijo bistveno drugačne smeri, ki pospeši okrevanje;

Upoštevajte, da zaradi nerazumevanja bistva superkompenzacije nastajajo miti o vplivu nekaterih ukrepov na pospešitev okrevanja, medtem ko je hitrost obnavljanja glikogena odvisna le od normalne prehrane, miofibril pa od zadostnega vnosa živalskih beljakovin.

Sosednja uporaba dveh razredov s precejšnjo obremenitvijo, vendar različnih smeri, bistveno ne poveča časa okrevanja po prvi lekciji, tako da lahko opravite večjo skupno količino dela.

Najhitreje pride do okrevanja po hitrostno-močnem in sprinterskem treningu, nato glikolitičnem, najdlje - do 5–7 dni po napornem aerobnem treningu. V skladu s tem je treba načrtovati njihovo število in zaporedje.

Kombinacija dveh večsmernih treningov na dan omogoča izvedbo večje skupne obremenitve kot kombinacija dveh enosmernih, zato je prva možnost primernejša.

Pri obravnavi teh načel se je treba zavedati, da so razvita na podlagi rezultatov, pridobljenih na plavalcih z uporabo zanje specifičnih vadbenih orodij. Hkrati pa je dovolj primerov, da se bodisi ne spoštujejo bodisi imajo različne časovne okvire v različnih športih. Znano je na primer, da okrevanje po treningu moči traja do en teden. Narava mišičnega dela pri drugih srčno-žilnih boleznih se lahko bistveno razlikuje od plavanja, kar lahko povzroči spremembo vodilnih dejavnikov utrujenosti in spremeni čas okrevanja. Očitno je na primer, da pri športih, kot so atletika, veslanje, hitrostno drsanje, hitrostno močne in hitrostno usmerjene vaje skoraj vedno vključujejo znaten delež ekscentričnega načina mišičnega dela, kar je pomemben škodljiv dejavnik glede na mišično tkivo, kar se pri treningu plavalcev, smučarjev in praviloma kolesarjev ne dogaja, zato se lahko čas okrevanja po tovrstni vadbi močno podaljša. Pri teku je še ena lastnost. Izvajanje glikolitične vadbe vključuje dokaj veliko količino teka z visoko intenzivnostjo na stezi. Verjetno zaradi kombinacije mehanskega dejavnika (udarne obremenitve), kemičnega dejavnika (kopičenje vodikovih ionov, prostih radikalov) in maksimalne aktivacije simpatiko-adrenalnega in glukokortikoidnega sistema se takšne obremenitve štejejo za najhujše in njihova uporaba ni priporočljiva več kot 1-krat na teden, tudi v tekmovalnem obdobju kvalificiranih tekačev na srednje proge, v tem tednu pa športnik praktično ne more izvajati nobene druge obremenitve razen aerobnega teka na mehki podlagi. In obratno, sodobna praksa treninga v CVS je dobro znana po ogromnih količinah obremenitev, zlasti aerobne usmeritve, ki se uporabljajo skoraj vsak dan, vključno s tekmovalno fazo, zato je dano trajanje okrevanja (5–7 dni) ne ustreza resničnosti ali pa nihče ne uporablja takšnega usposabljanja. In zadnja, najresnejša pripomba: smiselnost gradnje treninga po zgoraj obravnavanih načelih je bila ovrednotena po kriteriju večje ali manjše stopnje utrujenosti, večje ali manjše količine vadbenega dela, vendar je očitno, da je edino merilo v takih primerih je lahko rezultat treninga.

Analiza prakse načrtovanja mikrociklov v različnih življenjepisih je pokazala, da se pri dveh treningih vaje, usmerjene v moč, pogosteje uporabljajo v prvi polovici dneva, vendar je smiselnost takšne možnosti konstrukcije dan treningašt. V mikrociklu pri različnih športih se iste komponente moči trenirajo od 1- do 7-krat. Najpogosteje - v drsanju, plavanju in kolesarjenju. Najredkeje (1-2 krat na teden) - na teku.

Konstrukcija mezocikla

Mezocikel je srednja raven ciklične strukture trenažnega procesa. Njegovo trajanje se spreminja v 3-6 tednih. Obstajajo izvlečni, osnovni, kontrolno-pripravljalni, predtekmovalni in tekmovalni mikrocikli.

V literaturi praktično ni informacij, ki bi omogočale razkrivanje posebnosti organizacije mezocikla v povezavi s komponentami lokalne vzdržljivosti. Obstajajo le splošna priporočila za celoten proces usposabljanja kot celote.

Mezocikel lahko vključuje mikrocikle kompleksne ali enosmerne narave, ki vplivajo na različne ali eno stran telesne pripravljenosti športnikov.

Glede na velikost obremenitve se razlikujejo mezocikli, v katerih pride do seštevanja (vlaganja) utrujenosti od mikrocikla do mikrocikla, ki ga spremlja zmanjšanje delovne zmogljivosti, ki se poveča šele po uporabi razbremenilnega mikrocikla. Takšni mezocikli se uporabljajo pri treningu kvalificiranih športnikov in se razlagajo s pojavom zakasnjene transformacije ali dolgotrajnega zakasnjenega učinka treninga (LTTE). V drugi možnosti je mogoče načrtovati stalno povečevanje pripravljenosti iz mikrocikla v mikrocikel. Vendar najbolj razširjena prejel 4-tedenski mezocikel, v katerem je za prvi mikrocikel predvidena velika obremenitev, za drugi nekoliko manjša, za tretji največji za mezocikel, četrti mikrocikel pa je obnovitveni.

Konstrukcija makrociklov

Osnovna načela načrtovanja makrociklov so bila postavljena že davno v delih naših vodilnih strokovnjakov in sprejeta v teoriji in metodiki športne vzgoje in športa.

Na primer, v prehodnem obdobju in na začetku pripravljalnega obdobja je treba veliko pozornosti nameniti t.i. sredstva OFP. Nato pride do postopnega povečevanja deleža več specializirani skladi prispevajo k nastanku športna oblačila na oder glavnih štartov.

Tudi teoretična utemeljitev načrtovanja makrociklov pri KVB je dobro uveljavljena in se lahko izrazi takole: »…respiratorne sposobnosti so osnova za razvoj anaerobnega, glikolitične sposobnosti so osnova za razvoj kreatin fosfatnega mehanizma…. Zaporedje izobraževanja različnih vidikov vzdržljivosti (v ciklusu treninga) bi moralo biti naslednje: najprej dihalne sposobnosti (»splošna vzdržljivost («), nato glikolitične in na koncu (»alaktične«) sposobnosti .... Kar zadeva ločeno lekcijo, tukaj je običajno primerno obratno. zaporedje.". To formulo utemeljuje dejstvo, da s slabo razvitimi aerobnimi sposobnostmi športnik ne bo mogel opraviti velike količine glikolitičnega dela zaradi počasnega plačila O 2 – dolg Podobno bo s slabo razvitimi glikolitičnimi sposobnostmi stopnja okrevanja CrF nizka in športnik ne bo mogel v celoti telovaditi.

Do osemdesetih let je ta shema veljala za splošno priznano. Kasneje pa je zaradi povečanja skupne obremenitve v CVS faza "aerobnega treninga" začela kazati negativne vidike, ki jih je mogoče zmanjšati na dve točki:

- poslabšanje zdravja športnikov, izraženo v simptomih poslabšanja delovanja srčno-žilnega sistema, ledvic, jeter in imunski sistem;

- zmanjšanje sprinterskih, hitrostno-močnostnih in močnostnih sposobnosti za tekmovalni oder, kar je postalo očitna zavora pri doseganju rekordnih rezultatov, predvsem na sprinterskih in srednjih razdaljah.

To je bila po našem mnenju spodbuda za povečano zanimanje za probleme lokalne vzdržljivosti v zadnjih letih. In še posebej na vprašanja načrtovanja velikih ciklov treninga ob upoštevanju "interesov" mišičnega sistema.

Za povečanje deleža vaj za moč v letnem ciklu sta bili predlagani dve glavni možnosti:

1) distribuirana različica, kadar so ustrezna sredstva porabljena dokaj enakomerno skozi vse leto; 2) koncentrirana možnost. ko so načrtovane posebne faze treninga moči, ki zagotavljajo masiven učinek treninga na telo.

Menijo, da je porazdeljena možnost primernejša za športnike z nizkimi in srednjimi kvalifikacijami, saj "... razpršenost sredstev ... sčasoma ne bo zagotovila pomembnega vpliva treninga na to. visoka stopnja telesna pripravljenost, v kateri so.

Koncentrirano načrtovanje ima dve glavni shemi. V prvi, bolj pogosti, fazi treninga moči in hitrosti in moči načrtujemo na koncu pripravljalne in na začetku predtekmovalne faze (z načrtovanjem 2–3 ciklov), da odpravimo negativni vpliv volumskega treninga na indikatorji mišične moči. V drugem - na začetku pripravljalnega dela, da bi ustvarili "rezervo" moči, ki jo je mogoče nato preprosto podpreti z vzdrževalnim treningom. V zvezi z drugo možnostjo obstaja mnenje, da je treba jasno razlikovati med stopnjami uporabe obremenitve za razvoj mišične moči in stopnjo z uporabo hitrostnih vaj. To je posledica manifestacije dolgotrajnega zapoznelega učinka dela moči, katerega koncentrirano uporabo vedno spremlja zmanjšanje kazalcev vzdržljivosti in hitrosti, ki se povečajo v fazi "izvajanja" po 1-2 mesecih.

V primeru načrtovanja z enim ciklom (pri stajniških dogodkih z dolgim ​​tekmovalnim obdobjem) je bila predlagana shema z dvema "blokoma" obremenitve moči. Prvi blok - na začetku pripravljalnega obdobja, ko je priporočljiva uporaba vaj za moč splošne razvojne narave, in drugi blok - na koncu pripravljalnega obdobja, v katerem se izvajajo vaje za "močno vzdržljivost", hitrost- uporabiti je treba moč in usmerjenost v sprint. Vendar pa v drugem delu svojega dela za tekače na dolge razdalje, ob upoštevanju posebnosti teh vrst atletike, Yu V. Verkhoshansky priporoča porazdeljeno različico organizacije SFP v pripravljalnem obdobju.

Hkrati velja, da je temeljna rešitev problema načrtovanja makrociklov v konjugirano-zaporedni organizaciji obremenitev z različnimi prevladujočimi smermi. Takšna organizacija usposabljanja, po Yu. V. Verkhoshansky, izvaja načelo superpozicije (ko učinek naslednja stopnja smotrno nadgradi učinek prejšnjega) in optimalno upošteva zahtevo po prevladujočem vplivu na živčno-mišični aparat (to je LP, pribl. naš). Smisel takšne organizacije treninga je v doslednem »uvajanju v trening bremen s postopno naraščajočo močjo in specifičnosti njihovega trenažnega učinka na telo«. Hkrati ta metoda predpostavlja znanje o tem, kakšno obremenitev in kako je treba naložiti enemu ali drugemu učinku prejšnjega dela. Po logiki citiranega avtorja bi morale biti vse nadaljnje obremenitve nadgrajene z odloženim učinkom vadbe za moč, vendar očitno nasprotje z navidezno priznanim mnenjem, da so aerobne sposobnosti v CVS »bazične«, nikakor ni interpretirano, zato je še posebej zanimivo preučiti, kako se načrtuje makrocikel, zlasti v kontekstu vadbenih komponent lokalne vzdržljivosti.

Najbolj reprezentativno o tem vprašanju je že citirano delo F. P. Suslova in V. B. Gilyazove. Na podlagi vprašalnika vodilnih trenerjev ZSSR so ti znanstveniki ugotovili, da CVS uporablja tako koncentrirano kot porazdeljeno uporabo sredstev, namenjenih izboljšanju lokalne vzdržljivosti. V primerih, ko se uporablja koncentrirana metoda, se največja moč razvije: pri kolesarjenju, smučanju, drsanju - na začetku pripravljalnega obdobja; v veslanju - na 2. osnovni stopnji; v plavanju - na 2. osnovni, v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju; v teku - na 2. osnovni stopnji in v predtekmovalnem obdobju. Eksplozivna moč: pri kolesarjenju, veslanju, plavanju in teku - v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju; v drsanju in smučanju - v pripravljalnem obdobju. Vzdržljivost moči - pri kolesarjenju, smučanju, veslanju in plavanju - vse leto z 2-3 mesečnim premorom v prehodnem obdobju. V drsalkah - v pripravljalnem in prehodnem obdobju. V atletiki - na drugi osnovni stopnji, v predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju.

Omembe vreden je zaključek raziskave, v katerem ugotavljajo, da imajo po mnenju vodilnih trenerjev najmanj jasnega glede organizacije vadbe za moč, ki pa se jim zdi eno ključnih vprašanj vadbe v CVS.

Realizacija lokalnih komponent vzdržljivosti v glavni tekmovalni vaji

Specializirana vadba, namenjena izboljšanju posameznih komponent lokalne vzdržljivosti, v absolutni večini primerov vključuje uporabo vaj, ki se po svoji dinamični in kinematični strukturi razlikujejo od tekmovalnih vaj. S tem se oblikuje motorična veščina, ki lahko negativno vpliva na koordinacijo mišičnega dela in s tem poslabša učinkovitost dela pri integralni lokomociji. V zvezi s tem se lahko športni rezultat zmanjša tudi s povečanim motoričnim potencialom, to pomeni, da se bo učinkovitost izvajanja tehnike poslabšala. Poleg tega je znano, da je "tehnika, tako kot obleka, primerna samo za tistega, za katerega je šivana." Ta figurativni izraz D. D. Donskoy poudarja pogojenost tehnike vadbe s posameznimi značilnostmi športnikov, zlasti mišično močjo in njeno spremembo v skladu s spremembami v slednjih. Vendar ta "uglasitev", ki je predpogoj učinkovitosti tehnologije, prvič, ne pride samodejno, in drugič, traja določen čas. Zato je pri usposabljanju lokalne vzdržljivosti, to je z namensko spremembo stanja živčno-mišičnega aparata, pomemben problem uresničevanja motoričnega potenciala.

Namerna študija literature o tem vprašanju je omogočila identifikacijo le dveh metodoloških pristopov za zagotovitev visoke učinkovitosti izvajanja tehnike:

Načelo konjugiranega delovanja, skladno z načelom dinamične skladnosti. Pri tem pristopu gre za takšen izbor posebnih vaj, ki bi bile po notranji in zunanji strukturi čim bližje tekmovalnemu.

Uporaba konjugirano-zaporedne organizacije obremenitev (glej zgoraj) v letnem ciklu, ki vključuje večanje deleža specifičnih sredstev (pogosteje uporabo same lokomocije s tekmovalno intenzivnostjo), ko se približujemo tekmovalni fazi. V takšni ali drugačni obliki so uporabo tega pristopa predlagali vsi vodilni strokovnjaki na področju športnega treninga.

Za zaključek bi rad poudaril naslednje.

Koncept "izobraževanja lokalne vzdržljivosti" v cikličnih športih združuje celoten spekter vprašanj, povezanih z izgradnjo procesa usposabljanja, namenjenega izboljšanju komponent živčno-mišičnega sistema športnikov, ki določajo rezultat v cikličnih športih.

Takšna vprašanja vključujejo trening maksimalne mišične moči, hitrostno-močnostnih sposobnosti, močnostne vzdržljivosti v povezavi z različnimi intenzivnostnimi conami, v katerih so tekmovalne razdalje; problemi načrtovanja trenažnega procesa v različnih trenažnih ciklusih; problem uresničevanja motoričnega potenciala športnikov, ki se poveča zaradi lokalne vzdržljivostne vadbe.

Pri analizi znanstvene in metodološke literature o teh vprašanjih je treba najprej opozoriti na protislovje med izjemno veliko pozornostjo, ki je bila v zadnjih 10–15 letih namenjena treningu mišic v CVA, in izjemno majhnim številom posploševanje dela na tem problemu. Med katerimi lahko izločimo praktično le dve monografiji Yu V. Verkhoshansky in številna naša dela. V teh študijah je jasno zastavljen problem izobraževanja športne vzgoje, razkrita je njegova pomembnost, izvedena je analiza medicinskih in bioloških vidikov, povezanih z mišičnim treningom, in po našem mnenju najpomembnejši, na podlagi sodobnega razumevanja bioloških zakonitostih delovanja živčno-mišičnega aparata, možne načine izgradnja trenažnega procesa za izboljšanje te komponente vzdržljivosti športnikov.

Prav tako je treba opozoriti, da je bilo v zadnjih letih izvedenih zelo veliko število bioloških (zlasti v tujini) in pedagoških (predvsem v Rusiji) eksperimentalnih študij o posameznih problemih usposabljanja človeškega mišičnega sistema. Vendar njihova posplošitev in implementacija v obliki relativno popolnega koncepta, na podlagi katerega bi bilo v prihodnosti mogoče ustvariti zasebne tehnologije usposabljanja v različnih CVS, kot jih vidimo, še ni dokončana. V zvezi s tem skušamo v naslednjih poglavjih povzeti razpoložljive podatke in jih predstaviti v obliki določenega sistema pogledov na:

Pomen mišičnih komponent za vzdržljivost v cikličnih športih;

Mesto treninga LP v sistemu priprave športnikov;

Omejitveni dejavniki zmogljivosti v CVS, povezani z mišičnim sistemom;

Optimalna sredstva in metode vadbenih učinkov na mišične komponente, ki določajo vzdržljivost;

Možnosti načrtovanja treninga, mikro-, mezo-, makrociklov in dolgotrajnega treninga v CVS z vidika izobraževanja LP.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

• Uvod
• 1. Klasifikacije mišične aktivnosti
• 1.1.4 Območje zmerne moči
• 2.1 Fiziološkispremembe v srcužilni sistem
• 3.2 Potek obnovitvenih procesov v telesu športnikov po atletiki
• Zaključek
• Bibliografija

Uvod

V Rusiji obstaja klasifikacija, po kateri so vsi športi, povezani z manifestacijo motorične aktivnosti, razdeljeni v pet glavnih skupin: hitrostno močni, ciklični, s kompleksno koordinacijo, športne igre in borilne veščine. Osnova takšne delitve je skupna narava dejavnosti in posledično skupne zahteve športov, ki so del posamezne skupine.

Ciklični športi so športi s prevladujočo manifestacijo vzdržljivosti (atletika, plavanje, tek na smučeh, hitrostno drsanje, vse vrste veslanja, kolesarjenje in drugi), za katere je značilno ponavljanje faz gibanja, ki so osnova vsakega cikla, in tesna povezava vsakega cikla z naslednjim in prejšnjim. Ciklične vaje temeljijo na ritmičnem motoričnem refleksu, ki se manifestira samodejno. Bistvo cikličnega športa je ciklično ponavljanje gibov za premikanje lastnega telesa v prostoru. Tako so splošni znaki cikličnih vaj:

1. Večkratna ponovitev istega cikla, sestavljenega iz več faz;

2, Vse faze gibanja enega cikla se zaporedno ponavljajo v drugem ciklu;

3. Zadnja faza enega cikla je začetek prve faze gibanja naslednjega cikla;

Pri cikličnih športih se porablja velika količina energije, samo delo pa se izvaja z visoko intenzivnostjo. Ti športi zahtevajo presnovno podporo, specializirano prehrano, zlasti med maratonskimi razdaljami, ko vire energije zamenjamo z ogljikovih hidratov (makroergični fosfati, glikogen, glukoza) na maščobe. Nadzor hormonskega sistema teh vrst metabolizma je bistvenega pomena tako pri napovedovanju kot pri korekciji delovne sposobnosti s farmakološkimi pripravki. Visok rezultat v teh športih je odvisen predvsem od delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema, odpornosti telesa na hipoksične premike in voljne sposobnosti športnika, da se upre utrujenosti.

Atletika- ciklični šport, ki združuje vaje v hoji, teku, skokih, metih in mnogobojih, sestavljenih iz teh vrst.

Starogrška beseda "atletika", prevedena v ruščino, pomeni rokoborba, vaja. V stari Grčiji so bili športniki tisti, ki so tekmovali v moči in spretnosti. Trenutno se fizično dobro razviti, močni ljudje imenujejo športniki.

Poklici s cikličnim športom imajo zelo raznolik učinek na človeško telo. Prispevajo k enakomernemu razvoju mišic, trenirajo in krepijo srčno-žilni, dihalni in živčni sistem, mišično-skeletni sistem ter pospešujejo presnovo. Tudi atletske vaje razvijajo moč, hitrost, vzdržljivost, izboljšujejo gibljivost sklepov in prispevajo k utrjevanju telesa. Osnova svetlobe atletika je naravno človeško gibanje. Priljubljenost in množičnost atletike je razložena s splošno dostopnostjo in široko paleto atletskih vaj, preprostostjo tehnike izvajanja, možnostjo spreminjanja obremenitve in izvajanja pouka kadar koli v letu, ne le na športna igrišča ampak tudi v naravnih razmerah. Zdravilno vrednost atletike povečuje dejstvo, da se večinoma izvaja na prostem.

Namen dela: Razkriti glavne fiziološke značilnosti cikličnih športov na primeru atletike. Pokažite vpliv cikličnih športov na človeško telo.

1. Klasifikacije mišične aktivnosti

V cikličnih športih se lahko izvaja katera koli mišična aktivnost, pri čemer so vključene skoraj vse mišične skupine. Obstaja veliko število klasifikacij vrst mišične aktivnosti. Delo mišic na primer delimo na statično, pri katerem pride do krčenja mišic, vendar ne pride do gibanja, in dinamično, pri katerem pride do krčenja mišic in gibanja delov telesa relativno drug glede na drugega. Statično delo je bolj utrujajoče za telo in mišice v primerjavi z dinamičnim delom enake intenzivnosti in trajanja, saj pri statičnem delu ni faze mišične relaksacije, med katero bi se lahko obnovile zaloge snovi, porabljene za krčenje mišic.

Glede na število mišičnih skupin, vključenih v delo, delimo motorično aktivnost na delo lokalne, regionalne in globalne narave. Pri lokalnem delu je v aktivnost vključena manj kot ena tretjina mišične mase (običajno majhne mišične skupine). To je na primer delo z eno roko ali čopiči. Med delom regionalne narave je v aktivnost vključena ena velika ali več manjših mišičnih skupin. To je na primer delo samo z rokami ali samo z nogami (v atletiki je to lahko različne vaje za tehnologijo). Pri delu globalne narave sodeluje več kot dve tretjini mišic celotne mišične mase. Delo globalne narave vključuje vse vrste športov ciklične narave - hojo, tek, plavanje (pri teh vrstah motorične aktivnosti delujejo praktično vse mišice).

Večji ko je delež mišične mase vključen v delo, tem Velike spremembe tako delo povzroči v telesu, zato je učinek treninga večji. Zato bodo vaje za moč posameznih mišičnih skupin seveda pomagale povečati moč teh mišic, vendar praktično ne bodo vplivale na delovanje drugih organov (srce, pljuča, krvne žile, organi imunskega sistema).

Vse naslednje klasifikacije telesnih vaj pomenijo, da telo opravlja delo globalne narave.

Ena izmed najbolj znanih klasifikacij telesnih vaj je njihova delitev glede na prevladujoč vir energije za krčenje mišic. V človeškem telesu lahko poteka razgradnja snovi s tvorbo energije s sodelovanjem kisika (aerobno) in brez sodelovanja kisika (anaerobno).

V resnici med mišičnim delom opazimo obe različici razgradnje snovi, vendar ena od njih praviloma prevladuje.

Glede na prevlado ene ali druge metode razgradnje snovi ločimo aerobno delo, katerega oskrba z energijo poteka predvsem zaradi razgradnje snovi s kisikom, anaerobno delo, katerega oskrba z energijo poteka predvsem zaradi brez kisika. razgradnjo snovi in ​​mešano delo, pri katerem je težko ločiti prevladujoč način razgradnje snovi.

Primer aerobnega dela je vsaka nizko intenzivna aktivnost, ki lahko traja dlje časa. Vključno z našim vsakodnevnim gibanjem. Splošno sprejeto je, da je aerobna obremenitev tista, ki se izvaja v območju pulza 140-160 utripov na minuto. Usposabljanje v tem načinu je v celoti zagotovljeno s potrebno količino kisika, z drugimi besedami, športnik lahko svojemu telesu zagotovi količino kisika, ki je potrebna za izvedbo določene vaje. Izvajanje vaj v coni aerobna vadba ne vodi do kopičenja kisikovega dolga in pojava mlečne kisline (laktata) v mišicah športnika. V cikličnih športih so primeri takega dela dolga hoja, dolg neprekinjen tek (npr. jogging), dolgo kolesarjenje, dolgo veslanje, dolgo smučanje, drsanje ipd.

Primer anaerobnega dela je aktivnost, ki lahko traja le kratek čas (od 10-20 sekund do 3-5 minut). Anaerobna obremenitev - vaje, ki se izvajajo s pulzom 180 utripov / min. in višje. Hkrati vsak športnik ve, kaj je zamašitev mišic, vendar vsi ne razumejo, kako je to razloženo. Toda v resnici je to anaerobna laktatna obremenitev, to je zmogljivost program usposabljanja s kopičenjem mlečne kisline v mišicah. Podobno "zamašitev" mišic daje mlečna kislina, nabrana med anaerobnimi vajami. In sam razlog za pojav laktata je zelo preprost. Pri delu s skoraj maksimalnimi in končnimi obremenitvami telo ne more v celoti dobiti vsega potrebnega kisika, zato razgradnja beljakovin in ogljikovih hidratov (maščobe so vključene na minimum) poteka v načinu brez kisika, kar vodi do nastajanje mlečne kisline in nekaterih drugih razpadnih produktov. To je na primer tek kratke razdalje pri največji hitrosti, plavanje na kratke razdalje pri največji hitrosti, kolesarjenje ali veslanje na kratke razdalje pri največji hitrosti.

Vmesne dejavnosti, ki lahko trajajo več kot 5, vendar manj kot 30 minut neprekinjene dejavnosti, so primer mešanega (brez kisika) načina oskrbe z energijo.

Ko izgovarjajo izraz "aerobno" ali "anaerobno delo", mislijo na to, da celoten organizem to delo zaznava na ta način in ne posamezne mišice. V tem primeru lahko posamezne mišice delujejo tako v načinu oskrbe s kisikom (ne delajo ali so malo vključene v aktivnost, na primer obrazne mišice) kot v načinu oskrbe z energijo brez kisika (izvajajo največjo obremenitev v tem vrsto dejavnosti).

Druga pogosta klasifikacija telesnih vaj je delitev mišičnega dela na območja moči.

1.1 Moč opravljenega dela in oskrba z energijo mišične kontrakcije

Telesne vaje se izvajajo z različno hitrostjo in zunanjimi utežmi. Intenzivnost fizioloških funkcij (intenzivnost delovanja), ocenjena z velikostjo premikov od začetne ravni, se v tem primeru spremeni. Posledično lahko relativno moč dela ciklične narave (merjeno v W ali kJ / min) ocenimo tudi glede dejanske fiziološke obremenitve športnikovega telesa.

Seveda stopnja fiziološke obremenitve ni povezana le z merljivimi, primernimi za natančne računovodske kazalnike telesne aktivnosti. Odvisno je tudi od začetnega funkcionalnega stanja športnikovega telesa, od stopnje njegove treniranosti in okoljskih razmer. Na primer, ista fizična aktivnost na morski gladini in na visoki nadmorski višini bo povzročila različne fiziološke spremembe. Z drugimi besedami, če je moč dela dovolj natančno izmerjena in dobro odmerjena, potem obsega fizioloških sprememb, ki jih povzroča, ni mogoče natančno kvantificirati. Prav tako je težko predvideti fiziološko obremenitev brez upoštevanja trenutnega funkcionalnega stanja športnikovega telesa.

Fiziološka ocena prilagoditvenih sprememb v telesu športnika je nemogoča brez njihove korelacije z resnostjo (napetostjo) mišičnega dela. Ti kazalniki se upoštevajo pri razvrščanju telesnih vaj glede na fiziološko obremenitev posameznih sistemov in telesa kot celote ter relativno moč dela, ki ga opravlja športnik.

Ciklične vaje se med seboj razlikujejo glede na moč dela, ki ga izvajajo športniki. Po klasifikaciji, ki jo je razvil V.S. Farfel, je treba razlikovati med cikličnimi vajami: največja moč, pri kateri trajanje dela ne presega 20-30 sekund (sprinterski tek do 200 m, kolesarska steza do 200 m, plavanje do 50 m itd.); submaksimalna moč, ki traja 3-5 minut (tek 1500 m, plavanje 400 m, krog na progi do 1000 m, drsanje do 3000 m, veslanje do 5 minut itd.); visoka moč, katerih možni čas izvedbe je omejen na 30 - 40 minut (tek do 10.000 m, kolesarska steza, kolesarjenje do 50 km, plavanje 800 m - ženske, 1500 m - moški, tekma do 5 km itd. ) in zmerno močjo, ki jo športnik zdrži od 30-40 minut do nekaj ur (cestno kolesarjenje, maratonski in ultramaratonski teki itd.).

Merilo moči, na katerem temelji klasifikacija cikličnih vaj, ki jo je predlagal V.S. Farfel (1949), je zelo relativno, kot poudarja avtor sam. Mojster športa namreč preplava 400 metrov hitreje od štirih minut, kar ustreza območju submaksimalne moči, začetnik pa to razdaljo preplava v 6 minutah ali več, tj. dejansko opravlja delo, povezano z območjem velike moči.

Kljub določeni shematski delitvi cikličnega dela na 4 območja moči je povsem upravičeno, saj ima vsako od območij določen učinek na telo in ima svoje značilne fiziološke manifestacije. Hkrati so za vsako cono moči značilni splošni vzorci funkcionalnih sprememb, ki nimajo veliko opraviti s posebnostmi različnih cikličnih vaj. To omogoča, da z oceno moči dela ustvarite splošno predstavo o vplivu ustreznih obremenitev na telo športnika.

Številne funkcionalne spremembe, značilne za različna območja delovne moči, so v veliki meri povezane s potekom energetskih transformacij v delujočih mišicah.

Oskrba z energijo za krčenje mišic

Torej vsaka telesna dejavnost zahteva porabo določene količine energije.

Adenozin trifosfat (ATP) je edini neposredni vir energije za krčenje mišic. Zaloge ATP v mišicah so nepomembne in zadostujejo za več mišičnih kontrakcij v samo 0,5 sekunde. Ko se ATP razgradi, nastane adenozin difosfat (ADP). Da bi se krčenje mišic nadaljevalo, je treba nenehno obnavljati ATP z enako hitrostjo, kot se razgrajuje.

Obnova ATP med krčenjem mišic se lahko izvede zaradi reakcij, ki potekajo brez kisika (anaerobno), pa tudi zaradi oksidativnih procesov v celicah, povezanih s porabo kisika (aerobno). Takoj, ko se raven ATP v mišicah začne zmanjševati in ADP - povečevati, se takoj vključi kreatin fosfatni vir obnovitve ATP.

Vir kreatin fosfata je najhitrejši način za obnovitev ATP, ki se pojavi brez dostopa kisika (anaerobna pot). Zagotavlja takojšnjo obnovo ATP zaradi druge visokoenergijske spojine - kreatin fosfata (CrP). Vsebnost CrF v mišicah je 3-4 krat večja od koncentracije ATP. V primerjavi z drugimi viri obnavljanja ATP ima vir CRF največjo moč, zato igra odločilno vlogo pri oskrbi z energijo kratkotrajnih mišičnih kontrakcij eksplozivne narave. Tako delo se nadaljuje, dokler se zaloge CRF v mišicah bistveno ne izčrpajo. To traja približno 6-10 sekund. Hitrost cepitve CrF v delujočih mišicah je neposredno odvisna od intenzivnosti vadbe ali velikosti mišične napetosti.

Šele ko so rezerve CrF v mišicah izčrpane za približno 1/3 (traja približno 5-6 sekund), se stopnja obnavljanja ATP zaradi CrF začne zmanjševati in naslednji vir, glikoliza, se začne povezovati z Postopek obnavljanja ATP. To se zgodi s povečanjem trajanja dela: za 30 sekund se hitrost reakcije zmanjša za polovico, do 3. minute pa je le približno 1,5% začetne vrednosti.

Glikolitični vir zagotavlja obnovo ATP in CRF zaradi anaerobne razgradnje ogljikovih hidratov - glikogena in glukoze. V procesu glikolize se intramuskularne zaloge glikogena in glukoza, ki vstopa v celice iz krvi, razgradijo na mlečno kislino. Nastajanje mlečne kisline - končnega produkta glikolize - poteka le v anaerobnih pogojih, lahko pa se glikoliza izvaja tudi v prisotnosti kisika, vendar se v tem primeru konča na stopnji tvorbe piruvične kisline. Glikoliza ohranja dano moč vadbe od 30 sekund do 2,5 minute.

Trajanje obdobja okrevanja ATP zaradi glikolize ni omejeno z zalogami glikogena in glukoze, temveč s koncentracijo mlečne kisline in športnikovo močjo volje. Kopičenje mlečne kisline med anaerobnim delom je neposredno odvisno od moči in trajanja vadbe.

Oksidativni (oksidativni) vir zagotavlja zmanjšanje ATP v pogojih neprekinjenega dovajanja kisika v mitohondrije celic in uporablja dolgoročne vire energije. Kot so ogljikovi hidrati (glikogen in glukoza), aminokisline, maščobe, dostavljene v mišično celico skozi kapilarno mrežo. Največja moč aerobnega procesa je odvisna od hitrosti privzema kisika v celicah in od hitrosti oskrbe tkiv s kisikom.

Največje število mitohondrijev (centri "asimilacije" kisika) opazimo v počasi krčečih se mišičnih vlaknih. Višji kot je odstotek takšnih uporov v mišicah, ki nosijo obremenitev med vadbo, večja je največja aerobna moč športnikov in višja je stopnja njihovih dosežkov pri dolgotrajnih vadbah. Prednostno obnavljanje ATP zaradi oksidacijskega vira se začne med vadbo, katere trajanje presega 6-7 minut

Energijska oskrba mišične kontrakcije je odločilni dejavnik za dodelitev 4 con moči.

1.1.1 Območje največje moči

Za to moč dela je značilno doseganje največje telesne zmogljivosti športnika. Njeno izvajanje zahteva maksimalno mobilizacijo oskrbe z energijo v skeletnih mišicah, kar je povezano izključno z anaerobnimi procesi. Skoraj vse delo se izvaja zaradi razgradnje makroergov in le delno - glikogenolize, saj je znano, da že prve mišične kontrakcije spremlja nastajanje mlečne kisline v njih.

Trajanje dela, na primer, pri teku na 100 metrov je krajše od časa krvnega obtoka. To že kaže na nezmožnost zadostne oskrbe delujočih mišic s kisikom.

Zaradi kratkega trajanja dela razvoj vegetativnih sistemov praktično nima časa za dokončanje. O polnem razvoju mišičnega sistema lahko govorimo le glede na lokomotorne kazalnike (povečanje hitrosti, tempa in dolžine koraka po startu).

Zaradi kratkega časa dela so funkcionalne spremembe v telesu majhne, ​​nekatere pa se po zaključku povečajo.

Delo z največjo močjo povzroča manjše spremembe v sestavi krvi in ​​urina. Obstaja kratkotrajno povečanje vsebnosti mlečne kisline v krvi (do 70-100 mg%), rahlo povečanje odstotka hemoglobina zaradi sproščanja deponirane krvi v splošni krvni obtok in rahlo povečanje v vsebnosti sladkorja. Slednje je bolj posledica čustvenega ozadja (predizletnega stanja) kot same fizične aktivnosti. V urinu lahko najdemo sledi beljakovin. Srčni utrip po cilju doseže 150-170 ali več utripov na minuto, krvni tlak se dvigne na 150-180 mm. rt. Umetnost.

Dihanje pri največji moči se nekoliko poveča, vendar se po koncu obremenitve znatno poveča zaradi velikega kisikovega dolga. Tako se lahko pljučna ventilacija po cilju poveča na 40 ali več litrov na minuto.

Količina povpraševanja po kisiku doseže mejne vrednosti in doseže do 40 litrov. Vendar to ni njegova absolutna vrednost, ampak izračunana na minuto, tj. za čas, ki presega sposobnost organizma za opravljanje dela te zmogljivosti. Ob koncu dela ostanejo zaradi velikega kisikovega dolga, ki je nastal, še nekaj časa okrepljene funkcije srčno-žilnega in dihalnega sistema. Na primer, izmenjava plinov po teku na sprinterske razdalje se normalizira po 30-40 minutah. V tem času je v glavnem končana obnova številnih drugih funkcij in procesov.

1.1.2 Območje submaksimalne delovne moči

V nasprotju z delom največje moči pri tej daljši obremenitvi pride do močnega povečanja krvnega obtoka in dihanja. To zagotavlja, da se v času fizičnega dela mišicam dostavi znatna količina kisika. Poraba kisika doseže do konca 3-5 minut delovanja mejne vrednosti ali vrednosti blizu njih. (5-6 litrov na minuto). Minutni volumen krvi se poveča na 25-30 litrov. Kljub temu pa je potreba po kisiku v tem območju moči veliko večja od dejanske porabe kisika. Doseže 25-26 l / min. Posledično absolutna vrednost kisikovega dolga doseže 20 ali več litrov, tj. največje možne vrednosti. Te številke kažejo, da pri delu submaksimalne moči v telesu, čeprav v manjši meri kot pri sprinterskih razdaljah, anaerobni procesi pri sproščanju energije prevladujejo nad aerobnimi. Zaradi intenzivne glikogenolize v mišicah se v krvi kopiči velika količina mlečne kisline. V krvi njegova vsebnost doseže 250 mg% ali več, kar povzroči močan premik pH krvi v kislo stran (do 7,0-6,9). Ostre spremembe v kislinsko-bazičnem ravnovesju v krvi spremlja povečanje osmotskega tlaka v njem, kar je posledica prenosa vode iz plazme v mišice in njene izgube med potenjem. Vse to med delom ustvarja neugodne pogoje za delovanje centralnega živčnega sistema in mišic, kar povzroča zmanjšanje njihove učinkovitosti.

Značilnost tega območja moči je, da se nekateri funkcionalni premiki povečujejo skozi celotno obdobje dela in dosežejo mejne vrednosti (vsebnost mlečne kisline v krvi, zmanjšanje alkalne rezerve krvi, kisikov dolg itd.).

Srčni utrip doseže 190-220 mm Hg. Art., Pljučna ventilacija se poveča na 140-160 l / min. Po delu s submaksimalno močjo se funkcionalni premiki v telesu odpravijo v 2-3 urah. Krvni tlak se hitreje obnovi. Srčni utrip in izmenjava plinov se kasneje normalizirata.

1.1.3 Območje visoke moči

V tej coni delovne moči, ki traja 30-40 minut, je v vseh primerih doba priprave popolnoma zaključena, številni funkcionalni kazalniki pa se nato stabilizirajo na doseženi ravni in jo obdržijo do konca.

Srčni utrip po vadbi je 170-190 utripov na minuto, minutni volumen krvi je v območju 30-35 litrov, pljučna ventilacija je nastavljena na 140-180 litrov na minuto. Tako srčno-žilni in dihalni sistem delujeta na meji (ali skoraj na meji) svojih zmožnosti. Vendar pa moč dela v tem območju nekoliko presega raven aerobne oskrbe z energijo. In čeprav se lahko poraba kisika med tem delom poveča na 5-6 litrov na minuto, oskrba s kisikom še vedno presega te številke, zaradi česar se kisikov dolg postopno povečuje, še posebej opazno proti koncu razdalje. Stabilizacija kazalcev kardiovaskularnega in dihalnega sistema z relativno majhnim kisikovim dolgom (10-15% potrebe po kisiku) je označena kot navidezno (lažno) stabilno stanje. Zaradi povečanja deleža aerobnih procesov pri delu z visoko močjo opazimo nekoliko manjše spremembe v krvi športnikov kot pri delu s submaksimalno močjo. Tako vsebnost mlečne kisline doseže 200-220 mg%, pH se premakne na 7,1-7,0. Nekoliko nižja vsebnost mlečne kisline v krvi pri delu z visoko močjo je povezana tudi z njenim izločanjem preko organov izločanja (ledvice in znojnice). Dejavnost krvnih obtočil in dihalnih organov je povečana še dolgo po koncu dela velike moči. Za izločanje traja vsaj 5-6 ur kisikov dolg in obnoviti homeostazo.

1. 1.4 Območje zmerne moči

Značilna značilnost dinamičnega delovanja zmerne moči je nastop pravega stabilnega stanja. Razumemo ga kot enako razmerje med potrebo po kisiku in porabo kisika. Posledično se tu sprošča energija predvsem zaradi oksidacije glikogena v mišicah. Poleg tega so le v tem območju delovne moči zaradi trajanja lipidi vir energije. Prav tako ni izključena oksidacija beljakovin pri energetski oskrbi mišične aktivnosti. Zato je respiratorni koeficient za maratonce takoj po cilju (ali na koncu razdalje) običajno manjši od ena.

Vrednosti porabe kisika na ultra dolgih razdaljah so vedno nastavljene pod njihovo največjo vrednostjo (na ravni 70-80%). Funkcionalni premiki v kardiorespiratornem sistemu so opazno manjši od tistih, opaženih med delovanjem z visoko močjo. Srčni utrip običajno ne presega 150-170 utripov na minuto, minutni volumen krvi je 15-20 litrov, pljučna ventilacija je 50-60 l / minuto. Vsebnost mlečne kisline v krvi na začetku dela se izrazito poveča in doseže 80-100 mg%, nato pa se približa normi. Značilnost tega območja moči je pojav hipoglikemije, ki se običajno razvije po 30-40 minutah od začetka dela, pri kateri se vsebnost sladkorja v krvi do konca razdalje lahko zmanjša na 50-60 mg%. Obstaja tudi izrazita levkocitoza s pojavom nezrelih oblik levkocitov v 1 kubičnem metru. mm lahko doseže do 25-30 tisoč.

Delovanje kortikalne plasti nadledvične žleze je bistveno za visoko zmogljivost športnikov. Kratkotrajna intenzivna telesna aktivnost povzroči povečano nastajanje glukokortikoidov. Pri delu z zmerno močjo, očitno zaradi njegovega dolgega trajanja, je po začetnem povečanju proizvodnja teh hormonov zavrta (A. Viru). Poleg tega je pri manj treniranih športnikih ta reakcija še posebej izrazita.

Treba je opozoriti, da v primeru kršitev enakomernosti tekaških maratonskih razdalj ali med plezalnim delom poraba kisika nekoliko zaostaja za povečano potrebo po kisiku in nastane majhen kisikov dolg, ki se odplača pri prehodu na stalno moč dela. Do kisikovega dolga pri maratoncih običajno pride tudi na koncu razdalje, zaradi ciljnega pospeška. Pri delu z zmerno močjo telo zaradi obilnega znojenja izgubi veliko vode in soli, kar lahko privede do kršitev vodno-solnega ravnovesja in zmanjšanja učinkovitosti. Več ur po tem delu opazimo povečano izmenjavo plinov. Obnova normalne levkocitne formule in delovne sposobnosti traja več dni.

2. Fiziološke spremembe v telesu pod vplivom cikličnih športov

2.1 Fiziološke spremembe v srčno-žilnem sistemu

Srce je glavno središče obtočil. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.

Z redno vadbo ali športom:

poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, zaradi česar se poveča kisikova kapaciteta krvi;

poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;

procesi okrevanja se po večji izgubi krvi pospešijo.

Indikatorji delovanja srca.

Pomemben pokazatelj zdravja srca je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo en prekat srca potisne v žilno posteljo z enim krčenjem.

Drug informativen pokazatelj zdravja srca je število srčnih utripov (HR) (arterijski utrip).

Med športno vadbo postane srčni utrip v mirovanju sčasoma redkejši zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa.

Indikatorji števila srčnih utripov. (bpm)

Izurjeno telo	Netrenirano telo

Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo potreben minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo v eni minuti izloči en ventrikel srca), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. .

Srce trenirane osebe je pogosteje prežeto s krvnimi žilami, v takem srcu se bolje izvaja prehrana mišičnega tkiva in delovna zmogljivost srca ima čas, da si opomore med premori v srčnem ciklu. Shematično lahko srčni cikel razdelimo na 3 faze: atrijsko sistolo (0,1 s), ventrikularno sistolo (0,3 s) in popolno pavzo (0,4 s). Tudi če pogojno predpostavimo, da so ti deli časovno enaki, bo premor za počitek za netrenirano osebo pri srčnem utripu 80 utripov na minuto enak 0,25 s, za trenirano osebo pri srčnem utripu 60 utripov na minuto pa počitek. premor se poveča na 0,33 s. To pomeni, da ima srce trenirane osebe v vsakem ciklu svojega dela več časa za počitek in okrevanje.

Krvni tlak je pritisk krvi znotraj krvnih žil na njihove stene. Merijo krvni tlak v brahialni arteriji, zato ga imenujemo krvni tlak (KT), ki je zelo informativen pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in celotnega organizma.

Razlikovati med najvišjim (sistoličnim) krvnim tlakom, ki nastane med sistolo (krčenjem) levega prekata srca, in najnižjim (diastoličnim) krvnim tlakom, ki ga opazimo v času njegove diastole (sprostitve). Pulzni tlak (amplituda impulza) - razlika med najvišjim in najnižjim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg).

Običajno je za študentsko starost v mirovanju najvišji krvni tlak v območju 100-130; najmanj - 65-85, pulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni tlak med fizičnim delom se poveča, njegov padec je neugoden pokazatelj (opažen pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne aktivnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Država	BP pri ljudeh
	usposobljeni	neizurjen
intenzivno fizično	Najvišji krvni tlak se dvigne na 200 ml Hg. Umetnost. in več, lahko zdrži dolgo časa.	Sprva najvišji krvni tlak naraste na 200 ml Hg. Art., Nato se zmanjša zaradi utrujenosti srčne mišice. Lahko pride do omedlevice.
Po delu	usposobljeni	neizurjen
	Najvišji in najnižji krvni tlak se hitro vrneta v normalno stanje.	Najvišji in najnižji krvni tlak ostaneta povišana dolgo časa.

Popolna cirkulacija krvi skozi žilni sistem v mirovanju se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund ali manj, kar vodi do povečane oskrbe telesnih tkiv s hranili in kisikom.

Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji tonusa njihovih mišičnih sten, izboljšani prehrani in povečani presnovi v stenah krvnih žil. Med delom mišic, ki obdajajo žile, se stene posod masirajo. Krvne žile, ki potekajo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja iz povečanega pulza in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti sten krvnih žil in normalnemu delovanju. srčno-žilni sistemi brez patoloških nepravilnosti.

Posebno ugoden učinek na krvne žile imajo ciklične vrste vadbe: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

2.2 Fiziološke spremembe v dihalnem sistemu

Med vadbo se poraba O2 in proizvodnja CO2 v povprečju povečata za 15-20-krat. Hkrati se poveča prezračevanje in tkiva telesa prejmejo potrebno količino O2, CO2 pa se izloči iz telesa.

Indikatorji zdravja dihalnega sistema so dihalni volumen, frekvenca dihanja, vitalna kapaciteta, pljučna ventilacija, potreba po kisiku, poraba kisika, kisikov dolg itd.

Dihalni volumen - količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v enem dihalnem ciklu (vdih, izdih, dihalna pavza). Vrednost dihalnega volumna je neposredno odvisna od stopnje usposobljenosti telesna aktivnost in niha v mirovanju od 350 do 800 ml. V mirovanju je pri netreniranih ljudeh dihalni volumen na ravni 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 ml ali več. Pri intenzivnem fizičnem delu se lahko dihalni volumen poveča do 2500 ml.

Frekvenca dihanja - število dihalnih ciklov v 1 min. Povprečna frekvenca dihanja pri netreniranih ljudeh v mirovanju je 16-20 ciklov na 1 minuto, pri treniranih ljudeh pa se zaradi povečanja volumna dihanja frekvenca dihanja zmanjša na 8-12 ciklov na 1 minuto. Pri ženskah je frekvenca dihanja višja za 1-2 cikla. pri športne aktivnosti stopnja dihanja pri smučarjih in tekačih se poveča na 20-28 ciklov na 1 minuto, pri plavalcih - 36-45; bili so primeri povečanja frekvence dihanja do 75 ciklov na 1 min.

Vitalna kapaciteta pljuč - največji znesek zrak, ki ga oseba lahko izdihne po popolnem vdihu (merjeno s spirometrijo). Povprečne vrednosti vitalne kapacitete pljuč: za netrenirane moške - 3500 ml, za ženske - 3000; pri treniranih moških - 4700 ml, pri ženskah - 3500. Pri cikličnih vzdržljivostnih športih (veslanje, plavanje, smučanje itd.) Lahko vitalna kapaciteta pljuč pri moških doseže 7000 ml ali več, pri ženskah - 5000 ml ali več .

Pljučna ventilacija je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti. Pljučno prezračevanje se določi tako, da se dihalni volumen pomnoži s frekvenco dihanja. Pljučna ventilacija v mirovanju je na ravni 5000-9000 ml (5-9 l). Med fizičnim delom ta prostornina doseže 50 litrov. Največja stopnja lahko doseže 187,5 litra z dihalno prostornino 2,5 litra in frekvenco dihanja 75 dihalnih ciklov na 1 minuto.

Potreba po kisiku - količina kisika, ki jo telo potrebuje za zagotavljanje vitalnih procesov v različnih pogojih počitka ali dela v 1 minuti. V mirovanju je povprečna potreba po kisiku 200-300 ml. Pri teku na 5 km se na primer poveča za 20-krat in postane enaka 5000-6000 ml. Pri teku 100 metrov v 12 sekundah se ob pretvorbi v 1 minuto potreba po kisiku poveča na 7000 ml.

Celotna ali celotna potreba po kisiku je količina kisika, ki je potrebna za opravljanje vsega dela. V mirovanju človek porabi 250-300 ml kisika na minuto. Z mišičnim delom se ta vrednost poveča.

Največja količina kisika, ki jo lahko telo porabi na minuto med določeno količino mišičnega dela, se imenuje največja poraba kisika (MOC). MKG je odvisna od stanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema, kisikove kapacitete krvi, aktivnosti presnovnih procesov in drugih dejavnikov.

Za vsako osebo obstaja individualna meja MIK, nad katero je poraba kisika nemogoča. Pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom, je IPC 2,0-3,5 l / min, pri moških športnikih lahko doseže 6 l / min ali več, pri ženskah - 4 l / min ali več. Vrednost IPC označuje funkcionalno stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, stopnjo pripravljenosti telesa za dolgotrajno telesno obremenitev. Absolutna vrednost IPC je odvisna tudi od velikosti telesa, zato se za natančnejšo določitev izračuna relativni IPC na 1 kg telesne teže. Za optimalno raven zdravja je potrebna sposobnost porabe kisika na 1 kg telesne teže: za ženske najmanj 42, za moške pa vsaj 50 ml.

Kisikov dolg - razlika med potrebo po kisiku in količino porabljenega kisika med delom v 1 minuti. Na primer, pri teku 5000 m v 14 minutah je potreba po kisiku 7 l/min, meja (zgornja meja) MPC za tega športnika pa je 5,3 l/min; posledično vsako minuto v telesu nastane kisikov dolg v višini 1,7 litra kisika, tj. količina kisika, ki je potrebna za oksidacijo presnovnih produktov, nabranih med fizičnim delom.

Pri dolgotrajnem intenzivnem delu nastane skupni kisikov dolg, ki se po koncu dela odpravi. Višina najvišjega možnega skupnega dolga ima omejitev (zgornjo mejo). Pri netreniranih ljudeh je na ravni 4-7 litrov kisika, pri treniranih lahko doseže 20-22 litrov.

Fizična vadba prispeva k prilagajanju tkiv na hipoksijo (pomanjkanje kisika), povečuje sposobnost telesnih celic za intenzivno delo s pomanjkanjem kisika.

Dihalni sistem je edini notranji sistem, ki ga lahko človek poljubno nadzoruje. Zato je mogoče podati naslednja priporočila:

a) dihanje mora potekati skozi nos in samo v primerih intenzivnega fizičnega dela je dovoljeno dihati hkrati skozi nos in ozko ustno režo, ki jo tvorita jezik in nebo. S takšnim dihanjem se zrak pred vstopom v pljučno votlino očisti prahu, navlaži in ogreje, kar pripomore k večji učinkovitosti dihanja in ohranjanju zdravih dihalnih poti;

b) pri izvajanju telesnih vaj je potrebno urediti dihanje:

v vseh primerih ravnanja telesa vdihnite;

pri upogibanju telesa izdihnite;

pri cikličnih gibih je treba ritem dihanja prilagoditi ritmu gibanja s poudarkom na izdihu. Na primer, ko tečete, vdihnite 4 korake, izdihnite 5-6 korakov ali vdihnite 3 korake in izdihnite 4-5 korakov itd.

izogibajte se pogostemu zadrževanju diha in naprezanju, kar vodi do stagnacije venske krvi v perifernih žilah.

Najbolj učinkovito dihalno funkcijo razvijejo fizične ciklične vaje z vključitvijo velikega števila mišičnih skupin v delo v pogojih. čisti zrak(plavanje, veslanje, smučanje, tek itd.).

2.3 Fiziološke spremembe v mišično-skeletnem sistemu

Skeletne mišice so glavni aparat, s katerim psihične vaje. Dobro razvite mišice so zanesljiva podpora za okostje. Na primer s patološkimi ukrivljenostmi hrbtenice, deformacijami prsnega koša (in razlog za to je šibkost hrbtnih mišic in ramenski obroč) ovirano je delo pljuč in srca, poslabšana je prekrvavitev možganov itd. Trenirane hrbtne mišice krepijo hrbtenično mizo, jo razbremenijo, prevzamejo del obremenitve nase, preprečujejo "izpadanje" medvretenčnih ploščic, zdrs vretenc.

Vaje v cikličnih športih delujejo na telo celovito. Torej se pod njihovim vplivom v mišicah pojavijo pomembne spremembe.

Če so mišice obsojene na dolg počitek, začnejo oslabeti, postanejo mlahave, zmanjšajo se v volumnu. Sistematično ukvarjanje z atletiko prispeva k njihovi krepitvi. Hkrati se rast mišic ne pojavi zaradi povečanja njihove dolžine, temveč zaradi zgostitve mišičnih vlaken. Moč mišic ni odvisna le od njihove prostornine, temveč tudi od moči živčnih impulzov, ki vstopajo v mišice iz centralnega živčnega sistema. Pri trenirani osebi, ki nenehno telovadi, ti impulzi povzročijo, da se mišice krčijo z večjo močjo kot pri netrenirani osebi.

Pod vplivom telesne aktivnosti se mišice ne le bolje raztegnejo, ampak postanejo tudi trše. Trdoto mišic pojasnjujemo na eni strani z rastjo protoplazme mišičnih celic in medceličnega vezivnega tkiva, na drugi strani pa s stanjem mišičnega tonusa.

Lahka atletika prispeva k boljši prehrani in prekrvavitvi mišic. Znano je, da se pod fizičnim naporom ne razširi le lumen neštetih najmanjših žil (kapilar), ki prodirajo v mišice, ampak se poveča tudi njihovo število. Torej je v mišicah ljudi, ki se ukvarjajo z atletiko, število kapilar veliko večje kot pri netreniranih ljudeh, zato imajo boljšo prekrvavitev v tkivih in možganih. Več I.M. Sechenov, znani ruski fiziolog, je opozoril na pomen gibanja mišic za razvoj možganske aktivnosti.

Kot je navedeno zgoraj, se pod vplivom telesne dejavnosti razvijajo lastnosti, kot so moč, hitrost, vzdržljivost.

Moč raste bolje in hitreje kot druge lastnosti. Hkrati se mišična vlakna povečajo v premeru, v njih se kopičijo energijske snovi in ​​beljakovine v velikih količinah, mišična masa raste.

Redne telesne vaje z utežmi (razredi z dumbbells, palicami, fizično delo, povezano z dvigovanjem uteži) hitro povečajo dinamično moč. Poleg tega se moč dobro razvija ne samo v mladosti, starejši pa imajo večjo sposobnost, da ga razvijejo.

Ciklični trening prispeva tudi k razvoju in krepitvi kosti, kit in vezi. Kosti postanejo močnejše in masivnejše, kite in vezi so močne in elastične. Debelina cevastih kosti se poveča zaradi novih plasti kostnega tkiva, ki ga proizvaja pokostnica, katere proizvodnja se poveča z naraščajočo telesno aktivnostjo. V kosteh se kopiči več kalcija, fosforja in hranilnih snovi. Toda močnejše kot je okostje, bolj zanesljivo so notranji organi zaščiteni pred zunanjimi poškodbami.

Povečana sposobnost mišic za raztezanje in večja elastičnost ligamentov izboljšata gibe, povečata njihovo amplitudo in razširita možnosti človekovega prilagajanja različnim fizičnim delom.

2.4 Fiziološke spremembe živčnega sistema

Pri sistematični vadbi cikličnih športov se izboljša prekrvavitev možganov, splošno stanje živčnega sistema na vseh njegovih ravneh. Hkrati se opazi velika moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. Najbolj koristni športi so plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, tenis.

V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti pride do neželenih sprememb v delovanju možganov in senzoričnih sistemov, ravni delovanja subkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delo na primer senzoričnih organov (sluh, ravnotežje, okus) ali odgovornih. vitalnih funkcij (dihanje, prebava, prekrvavitev). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa, poveča se tveganje za različne bolezni. V takih primerih so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost, oslabitev samokontrole.

Telesna vadba vsestransko vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranske telesne pripravljenosti.

Glavna lastnost živčnega sistema, ki jo lahko upoštevamo pri izbiri cikličnih športov, je ravnotežje. Menijo, da daljša kot je razdalja, manjše so zahteve za moč živčnih procesov in več - za ravnotežje.

Glavni procesi, ki se pojavljajo v živčnem sistemu med intenzivno telesno aktivnostjo:

Oblikovanje v možganih modela končnega rezultata dejavnosti.

Oblikovanje programa prihodnjega vedenja v možganih.

Generiranje živčnih impulzov v možganih, ki sprožijo krčenje mišic, in njihov prenos do mišic.

Upravljanje sprememb v sistemih, ki zagotavljajo mišično aktivnost in niso vključeni v mišično delo.

Zaznavanje informacij o tem, kako se pojavi krčenje mišic, delo drugih organov, kako se spreminja okolje.

Analiza informacij, ki prihajajo iz struktur telesa in okolja.

Popravite program obnašanja, če je potrebno, ustvarite in pošljete nove izvršilne ukaze mišicam.

2.5 Fiziološke spremembe v presnovi telesa in v endokrinih žlezah

Zmerna telesna aktivnost blagodejno vpliva na presnovne procese v telesu.

Za presnovo beljakovin pri športnikih je značilna pozitivna bilanca dušika, to je, da količina zaužitega dušika (večinoma dušik najdemo v beljakovinah) presega količino izločenega dušika. Negativno ravnotežje dušika opazimo med boleznijo, izgubo teže, presnovnimi motnjami. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, se beljakovine uporabljajo predvsem za razvoj mišic in kosti. Medtem ko pri netreniranih ljudeh - za energijo (v tem primeru se sproščajo številne telesu škodljive snovi).

Presnova maščob pri športnikih je pospešena. Med telesno aktivnostjo se porabi veliko več maščobe, zato se manj maščobe nalaga pod kožo. Redno ukvarjanje z atletiko zmanjša količino tako imenovanih aterogenih lipidov, ki vodijo v nastanek hudih žilnih bolezni – ateroskleroza.

Presnova ogljikovih hidratov med cikličnim športom se pospeši. pri čemer ogljikovi hidrati(glukoza, fruktoza) se porabijo za energijo, namesto da bi se shranili kot maščoba. Zmerna mišična aktivnost povrne občutljivost tkiva na glukozo in prepreči razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Za izvajanje hitrih gibov moči (dvigovanje uteži) se porabijo predvsem ogljikovi hidrati, vendar med dolgotrajnimi lahkimi obremenitvami (na primer hoja ali počasen tek), - maščobe.

Endokrine žleze

Spremembe v delovanju endokrinih žlez med cikličnim športom so odvisne od narave opravljenega dela, njegovega trajanja in intenzivnosti. V vsakem primeru so te spremembe namenjene zagotavljanju maksimalne zmogljivosti telesa.

Tudi če telo še ni začelo izvajati mišičnega dela, ampak se pripravlja na njegovo izvedbo (stanje športnika pred začetkom), v telesu opazimo spremembe v delovanju endokrinih žlez, značilne za začetek dela.

Spremembe s pomembnimi mišičnimi obremenitvami

Sprememba izločanja hormonov	Fiziološki učinek
Povečano izločanje adrenalina in norepinefrina iz medule nadledvične žleze.	Poveča se razdražljivost živčnega sistema, povečata se frekvenca in moč srčnih kontrakcij, poveča se frekvenca dihanja, razširijo se bronhi, razširijo se krvne žile mišic, možganov, srca, zožijo se krvne žile nedelujočih organov (koža, ledvice, prebavni trakt ipd.), hitrost razgradnje snovi se poveča, pri čemer se sprošča energija za krčenje mišic.
Povečano izločanje rastnega hormona (somatotropnega hormona) iz hipofize	Okrepi se razgradnja maščob v maščobnem tkivu in olajša njihova uporaba kot vir energije za krčenje mišic. Celicam olajša absorpcijo hranil.
Poveča se izločanje hormona hipofize, ki spodbuja delovanje skorje nadledvične žleze (adrenokortikotropni hormon).	Poveča se izločanje hormonov iz skorje nadledvične žleze.
Povečano izločanje glukokortikoidov in mineralokortikoidov skorje nadledvične žleze.	Pod vplivom glukokortikoidov se poveča hitrost nastajanja ogljikovih hidratov v jetrih in sproščanje ogljikovih hidratov iz jeter v krvni obtok. Iz krvi lahko ogljikovi hidrati vstopijo v delujoče mišice in jim zagotovijo energijo. Pod vplivom mineralokortikoidov se v telesu zadržujeta voda in natrij ter poveča izločanje kalija iz telesa, ki ščiti telo pred dehidracijo in vzdržuje ionsko ravnovesje notranjega okolja.
Povečano izločanje vazopresina iz posteriorne hipofize.	Krvne žile (nedelujoči organi) se zožijo, kar zagotavlja dodatno rezervo krvi za delujoče mišice. Zmanjšuje izločanje vode skozi ledvice, kar preprečuje dehidracijo telesa.
Povečano izločanje glukagona intrasekretornih celic trebušne slinavke.	Omogoča razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob v celicah, sproščanje ogljikovih hidratov in maščob iz skladiščnih mest v kri, od koder jih lahko mišične celice uporabljajo kot vir energije.
Zmanjša se izločanje gonadotropnega hormona hipofize (hormona, ki uravnava delovanje spolnih žlez).	Dejavnost spolnih žlez se zmanjša.
Zmanjšano izločanje spolnih hormonov iz spolnih žlez obremenitev moči raven testosterona se lahko poveča, zlasti v obdobju okrevanja).
Zmanjša se sproščanje analogov spolnih hormonov nadledvične skorje.	Specifično delovanje spolnih hormonov se zmanjša.
Zmanjša se izločanje inzulina intrasekretornih celic trebušne slinavke.	Odlaganje ogljikovih hidratov v rezervo je blokirano, kar olajša njihovo uporabo kot vir energije za krčenje mišic.

Spremembe v delovanju drugih endokrinih žlez so nepomembne ali premalo raziskane.

3. Značilnosti procesov utrujenosti in okrevanja v cikličnih športih

3.1 Fiziološke in biokemične osnove utrujenosti med atletiko

Problem utrujenosti velja za aktualen splošni biološki problem, je teoretično zelo zanimiv in ima velik praktični pomen za aktivnost atletskega človeka. Vprašanje pravilne razlage procesa utrujenosti je že dolgo sporno. Zdaj se obravnava kot stanje telesa, ki se pojavi kot posledica fizičnega dela in se kaže v začasnem zmanjšanju učinkovitosti, v poslabšanju motoričnih in avtonomnih funkcij, njihovi diskoordinaciji in pojavu občutka utrujenosti.

Kot so pokazale študije zadnjih desetletij, je struktura določene mišice sestavljena iz motoričnih enot (MU), ki se razlikujejo po funkcionalnih značilnostih in organizaciji dejavnosti, ki imajo tako kot mišična vlakna svoje funkcionalne razlike. P. E. Burke (1975) je predlagal razdelitev DU na podlagi kombinacije dveh lastnosti - hitrosti krčenja in odpornosti na utrujenost. Predlagal je štiri vrste DU (Tabela 1).

Podobni dokumenti

Biološke in fiziološke spremembe v človeškem telesu pod vplivom telesne dejavnosti. Vrednost motorične aktivnosti za delovanje organov in sistemov. Karakterizacija procesov utrujenosti in okrevanja v cikličnih športih.

diplomsko delo, dodano 10.6.2015


Anaerobni mehanizmi energetske oskrbe mišične aktivnosti. Biokemične spremembe v mišicah, organih, krvi, urinu. Glavne smeri sprememb metabolizma med prilagajanjem na telesno aktivnost. Zaporedje adaptacijskih procesov.

seminarska naloga, dodana 18.07.2009


Fiziološke značilnosti mladostnikov, starih 13-15 let. Teoretične osnove vpliva atletike na telo mladostnika. Psihološke značilnosti vzdržljivosti. Čustveno-voljni trening športnikov kot dejavnik razvoja vzdržljivosti.

seminarska naloga, dodana 27.07.2010


Mišične beljakovine, ki sestavljajo skeletna mišica in njihovo vlogo v človeškem telesu. Presnova beljakovin in snovi, ki vsebujejo dušik med mišično aktivnostjo. ATP je neposreden vir energije. Biokemične spremembe med vadbo različne vrstešport.

povzetek, dodan 08.06.2012


Fiziološki procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu med zadrževanjem diha. Izmenjava plinov, ki se pojavi pod vplivom hipoksične obremenitve. Spremembe sestave zraka v alveolah med globokim potapljanjem. Poraba kisika pri cikličnih športih.

seminarska naloga, dodana 27.06.2016


Atletika kot eden najstarejših športov, zgodovina njenega nastanka in razvoja, značilnosti tega procesa v Rusiji. Splošne značilnosti atletskih vaj, njihove vrste in tehnika izvajanja. Problemi atletike in njihove rešitve.

povzetek, dodan 20.01.2013


Atletika kot eden glavnih in najbolj priljubljenih športov, ki združuje hojo in tek na različne razdalje, skoke v daljino in višino, metanje diska, kopja, kladiva, metanje granat. Starogrški stadion. Razvoj sodobne atletike.

predstavitev, dodana 13.10.2013


Splošne značilnosti fizioloških stanj telesa med športom. Značilnosti strukture ženskega telesa. Primerjalna analiza fizioloških procesov, ki potekajo v telesu med športnimi aktivnostmi z različnimi gibalnimi vzorci.

seminarska naloga, dodana 30.07.2011


Študij značilnosti posebnega treninga za tekmovalno dejavnost v športu. Opisi posameznih bojev, cikličnih, hitrostno-močnih, kompleksno-tehničnih in kompleksno-koordinacijskih vrst športa. Izbor diet, diet in prehranskih dopolnil za športnike.

povzetek, dodan 3. 10. 2013


Glavne značilnosti razvoja množičnega športa v Nemčiji. Analiza virov financiranja športa. Značilnosti najbolj priljubljenih športov v Nemčiji - plavanje, tenis, atletika. Nemški nogometaš, ki je zaslovel brazilski nogomet.