Izraz trening moči se nanaša na telovadba z obremenitvijo. To vam omogoča znatno povečanje moči osebe. Zato so takšne vaje vključene v trening skoraj vseh športov. Odvisno od fizični sloj osebe, kot tudi od končnega cilja, se lahko obremenitev tukaj spremeni. To vam omogoča, da optimalno razvijete potrebne lastnosti.
Ampak, katerikoli trening moči veljajo enaka načela. Tukaj so:
- Postopno povečanje obremenitev;
- Obvezno okrevanje;
- Skladnost z amplitudo gibov;
- Sledenje kakovosti vadbe;
- Jasno število ponovitev in pristopov.
Vse metode treninga moči nujno sledijo tem zahtevam. To vam omogoča optimalen razvoj mišic. Ustrezna vadba za moč vodi do izrazitega učinka.
Fiziologija treninga moči
Pri izvajanju vaj za moč je pomembno jasno razumeti, kako se vse zgodi in kako se to doseže. pozitiven učinek. To bo omogočilo ustreznejše in kakovostnejše usposabljanje.
Najprej si morate zapomniti, da je krčenje mišic neposredno odvisno od razvoja mikrofibril. to mišična vlakna, ki opravljajo delo upogibanja naših udov. Več kot je vlaken v mišici, večjo moč lahko razvije. Pravzaprav je glavni cilj vadbe za moč povečati število mikrofibril.
Redukcija vlaken zahteva določeno količino energije. Med treningom moči se porabi veliko energije. Pri vadbi se molekule ATP najprej razcepijo, hidrolizirajo in sproščajo potrebno energijo, vendar je zaloga molekul za ATP fazo zanemarljiva, zato se pri dolgotrajni vadbi lahko uporabljajo drugi načini oskrbe mišic z energijo. Običajno se v telesu pojavijo naslednje reakcije:
- Razgradnja kreatinofosfata. To imenujemo tudi Lomanova reakcija. Ko kreatin fosfat kombiniramo z ADP, dobimo kreatin in standardno molekulo ATP. Ta način pridobivanja energije se pojavi v začetnih fazah gibanja. Zato je pomembno za sprinterske tekme ali kratke vaje za moč;
- glikoliza. Razpad ene molekule glukoze v dve molekuli mlečne kisline in dva ATP. Ta reakcija ne zahteva kisika. Pri cepljenju se sprosti veliko toplote, zaradi česar se mišice segrejejo na 41-42 ° C;
- Oksidacija kisika. Ta proces se začne počasi, običajno s polno zmogljivostjo, začne delovati 100-120 sekund po začetku mišice. Pri tej reakciji iz ene molekule glukoze nastane 38 molekul ATP.
Razlika med treningom moči in aerobnim treningom
Pogosto novinci, ko pridejo v telovadnico, ne vedo, kakšna je razlika med vadbo za moč (anaerobno) in aerobno. Zato se pogosto zmotijo pri izbiri programov treninga, še posebej, če je naloga shujšati. Glavna razlika med vajami za moč je uporaba pretežno hitrih vlaken, ki dajejo maksimalno moč gibanju, uporabljajo pa tudi anaerobne metode obnavljanja energije.To pomeni, da se v procesu treninga uporablja ATPfaza, razgradnja kreatin fosfata in glikoliza. . Pravzaprav je to glavna razlika takšnega usposabljanja.
običajno, trening moči so namenjeni delu z določenimi mišičnimi skupinami, medtem ko aerobni trening vključite skoraj celotno telo, hkrati pa ustvarite dovolj veliko obremenitev kardiovaskularni sistem tako da ga treniramo in razvijamo.
Vadba moči za izgorevanje maščob
Iz neznanega razloga mnogi ljudje, ki prihajajo v telovadnico, da bi shujšali, posvečajo malo pozornosti anaerobnim vajam. Predvsem dekleta pogosto zanemarjajo takšno usposabljanje. Iz nekega razloga se verjame, da vadba za moč vodi le do rasti mišic. Pravzaprav ni. V praksi je trening moči za kurjenje maščob zelo učinkovit. Takšnih vaj ne smete zamenjati s kardio vadbo, vendar v kombinaciji dajejo neverjeten učinek.
Vaje za moč povečajo volumen mišic, posledično se poveča poraba energije med gibi, kar posredno vpliva na hitrost hujšanja. Prav tako se v procesu vadbe za moč metabolizem poveča, podpira se na visoka stopnja v 5-6 urah po pouku. Ves ta čas ne poteka samo obnova in izgradnja mišic, ampak tudi izgorevanje maščob. Ne smemo pozabiti, da je izgorevanje maščobnega tkiva v tem času proces zbledenja, več časa je minilo po seji, manj izrazito je izgorevanje maščob.
Pogosto se uporabljajo posebna zdravila za spodbujanje izgube maščobe. vadbeni kompleksi z elementi aerobne vadbe. Takšni kompleksi se razlikujejo po naslednjih kazalnikih:
- Zmanjšan čas počitka med nizi, ne presega 1 minute;
- Rahlo zmanjšajte maso izstrelkov;
- V enem treningu delajo na vseh mišičnih skupinah.
Omeniti velja, da takšni kompleksi ne bi smeli sestavljati celotnega programa. En trening na teden je dovolj.
Vzorčni program
Pogosto se začetniki sprašujejo, kako izbrati pravi program za pouk. To je dovolj težka naloga, je treba upoštevati posamezne značilnosti organizma, pa tudi cilje, s katerimi se oseba sooča. Najboljša možnost bo poziv k strokovnemu trenerju, da sestavi učni načrt. Če pa to ni mogoče, lahko izberete ustrezno možnost iz že pripravljenih načrtov.
Najpogosteje, če je potrebno, le spravite v formo s tridnevnim sistemom treninga. Četrti dan je predviden počitek. V tem primeru so razredi videti takole:
1 dan
Vse vaje se izvajajo v treh serijah po 8 ponovitev:
- Stiskalnica na klopi;
- vaja za biceps v stoječem položaju;
- Stiskanje s klopi iz prsi, medtem ko stojite;
- Delajte s tricepsi na navpičnem bloku;
- Dvig telesa na klopi. Ta vaja se izvaja v treh serijah po 20-krat.
Teža školjk je izbrana posamezno. Bolje je izbrati težo, ki vam najbolj ustreza.
2. dan
Tu se vaje izvajajo tudi v treh sklopih, vendar že v 10 ponovitvah;
- Počepi;
- Podaljški nog v bloku;
- Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar samo za upogibanje;
- hiperekstenzija;
- Potegnite blok za glavo;
- Dvig nog na palici.
3. dan
Ta dan bodite pozorni na kardio obremenitve. Najpogosteje tečejo ali telovadijo na sobnem kolesu. Toda včasih lahko izvajate vaje CrossFit.
Četrti dan je namenjen počitku. Mišice naj si normalno opomorejo. Pomembna točka je nadzor telesne teže med vadbo. Ne poskušajte uporabiti največje obremenitve za trening.
Koristi in škode vadbe za moč
Obstajajo različna mnenja o koristih in škodi vadbe za moč. Poglejmo si nianse takšnega usposabljanja.
Poglejmo si najprej prednosti vadbe za moč. Pravzaprav jih je kar nekaj:
- Izboljšanje splošne fizične pripravljenosti, pa tudi lastnosti moči. Če se človek ukvarja s športom, bo to v vsakem primeru koristno zanj;
- Poveča se mišična masa, kar vam omogoča oblikovanje lepe figure;
- Okrepijo se vezi in sklepi. V procesu treninga se izboljša prehrana sklepov, kar prispeva k njihovi večji moči in vzdržljivosti;
- Krepitev imunosti. S krepitvijo imunskega sistema se telo lažje bori proti boleznim.
Pogosto lahko slišite o nevarnostih vadbe za moč. Pravzaprav je to mit. Seveda ni priporočljivo sodelovati pri določenih boleznih, vendar je njihov seznam majhen. sebe močnostne obremenitve ne poškodujte telesa, zlasti v primeru pravilnega pristopa.
Značilnosti treninga moči za dekleta
Poglejmo, kako se razlikuje trening moči za dekleta. Najprej si je treba zapomniti, da pri ženskah spodnji del telesa bolje pridobiva maso. Zato je bolje, da prve vadbe izvajate na celem telesu in šele nato preklopite na split sisteme z delitvijo na mišične skupine.
Prav tako je vredno biti pozoren na uteži in število ponovitev. Praviloma je za dekleta vredno uporabiti manjšo težo, vendar povečati število ponovitev na niz. Takšen program bo imel pozitiven učinek.
zaključki
Vadba za moč je pomemben del priprav vsakega športnika. Za navadnega človeka je trening za moč v dobrem smislu hitro in učinkovito spravite svoje telo v red. Uporaba pravih programov ne bo samo odstranila odvečne teže, temveč tudi povečala močnostne lastnosti.
V stiku z
Vadbo običajno delimo na anaerobno ali drugače močnostno in aerobno, ki ju imenujemo tudi kardio vadba. V tem primeru moč pomeni vsako aktivnost, kot je powerlifting, bodybuilding, rokoborba itd., Med katero je vključeno največje število mišičnih vlaken (opomba - ne skupine!). Anaerobne vadbe so namenjene povečanju moči in pridobivanju mišična masa. Med tovrstnim poklicem se zgodi. Kakšna je razlika med vadbo za moč in kardio vadbo ter kakšen učinek ima na celotno telo?
Kaj je anaerobna glikoliza?
Da bi človek lahko izvajal katero koli telesna aktivnost potrebuje energijo. Njegov vir je vedno molekula ATP (adenozin trifosfat). Majhna količina (približno 3,5-7,5 mmol / kg) ATP se nahaja v naših mišicah, vendar ta rezerva zadošča le za nekaj sekund telesne aktivnosti. Vendar pa je človeško telo edinstven sistem in zagotavlja številne procese, ki zagotavljajo obnovo te energije. Glede na vrsto vadbe (aerobna ali anaerobna) se procesi obnavljanja ATP razlikujejo. 
Dobesedno prevedeno "anaerobno" pomeni "brez sodelovanja kisika", "aerobno" - "s sodelovanjem kisika". Tisti. razlika je v njegovi prisotnosti ali odsotnosti. Pravzaprav gre za povsem različne biokemične procese. Ker zdaj govorimo o treningu moči, bomo analizirali prvega, ki se imenuje anaerobna glikoliza.
Energija nastane kot posledica cepitve molekule ATP na ADP (adenozin difosfat) in fosfat. Ta proces večinoma spremlja sproščanje toplote in približno tretjina v obliki proizvodnje energije za mehansko delo. Ker ta energija traja le nekaj sekund, je potrebno obnavljanje ATP, tj. povratno povezavo ADP in fosfata, kar zahteva tudi sredstva. In tukaj je običajno razlikovati med cepitvijo alaktata in laktata. V prvem primeru govorimo o kreatin fosfatu, ki se v majhnih količinah nahaja v mišicah. Ta vir se razvije, ko je potrebna nenadna zelo intenzivna obremenitev, na primer sunek palice. Kreatin fosfat se prav tako hitro zmanjka in traja 15-30 sekund trdega dela ali 5-7 sekund ekstremno trdega dela. Za daljše delo pri srednji intenzivnosti je bolj primeren takšen nosilec energije, kot je glikogen.
Glikogen je glavna zaloga ogljikovih hidratov v telesu. Je posledica razgradnje glukoze in se odlaga v jetrih in mišicah.
Pod pogojem, da kisik ne sodeluje v tem procesu, se glikogen razgradi v mlečno kislino (laktat), ki zagotavlja obnovo ATP. To je tisto, kar začnemo čutiti, ko mišice, kot pravijo, "gorijo". Jasno v spodnjem videu.
Zakaj je mlečna kislina nevarna?
zakaj aerobna vadba lahko vadimo precej dolgo brez odmora - tečemo, skačemo, skačemo ure in ure, močne obremenitve pa lahko izvajamo le tako, da izvajamo pristope (serije) s prekinitvijo za počitek? Dejstvo je, da anaerobni režim treninga izčrpa vse zaloge energije, laktat (mlečna kislina), ki se sprošča med takšno glikolizo, pa "maši" mišice in onemogoča nadaljnje delo. Doseže tako imenovani prag – ko nastajanje laktata že preseže njegov razpad.
Mlečna kislina med anaerobnim delom nastaja zelo hitro in je ni mogoče kompenzirati, razgraditi ali izločiti s krvjo ali dihanjem. Pri dolgotrajni močni obremenitvi bodo kisli produkti razgradnje povzročili povečano koncentracijo laktata v mišicah in krvi, kar bo preprečilo nadaljnjo razgradnjo glikogena in obnovo ATP. Tukaj je pomembno opozoriti na naslednje:
ATP je potreben ne samo za zagotavljanje delo mišic ampak tudi za kasnejšo sprostitev mišic.
Da bi bilo takšno usposabljanje učinkovito in varno, je treba upoštevati režim, narediti odmore med nizi. V tem času bo del mlečne kisline zapustil mišična vlakna, ATP se bo obnovil in vi boste lahko nadaljevali z delom. Vendar to ne pomeni, da lahko naredite neskončno število pristopov. Kot že omenjeno, se ATP hitro obnovi zaradi glikogena, sam pa se obnavlja veliko dlje. Zato bo z vsakim pristopom, tudi z odmorom za počitek, vedno manj moči za dokončanje vaje. Zato trajanje vadbe za moč redko presega 1 uro.
Obnova vseh energijskih zalog in razgradnja laktata se zgodita le med aerobnimi procesi, zato je priporočljivo vzeti odmore med pristopi moči spremljajte vadbo z nizko intenzivnostjo, kot je lahkoten tek, aerobika, plavanje ali raztezanje, glavna stvar je, da ne stojite brez dela. Tisti. Zaželeno je vedno kombinirati oba načina. Mešana oblika pouka je optimalna.
Seveda je vse zelo individualno. Procesi in hitrost okrevanja, rezerve glikogena in kreatin fosfata so v veliki meri odvisne od stopnje usposobljenosti osebe in dejavnikov tretjih oseb - prehrane, spanja, dodatkov itd.
Kakšna je korist vadbe za moč?
Glavni cilj treninga moči je največkrat povečanje moči. Vendar to niso vse prednosti. Anaerobni trening vam omogoča:
- Naredite kosti močnejše;
- Okrepiti srčno-žilni sistem;
- Zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni;
- Boj proti depresiji;
- Izboljšati razpoloženje;
- Znebiti se odvečne teže(zelo dobro prispeva k izgubi teže in izgorevanju maščob, zlasti v kombinaciji s kardio vadbo);
- Premagajte nespečnost;
- Povečajte vzdržljivost;
- Očistite telo toksinov itd.
Vadba za moč je indicirana tudi za osebe z VVD (vegetativno-žilno distonijo), saj bistveno ublaži simptome.
Kdo ne bi smel izvajati treninga za moč?
Ta vrsta vadbe ima veliko kontraindikacij. Najprej bi to moralo vključevati visok krvni tlak, astmo, aritmijo, aterosklerozo, bolezni srca. Treba je pristopiti k skrbnemu usposabljanju v primeru težav z ODA, med kritični dnevi, med nosečnostjo in patologijami ščitnice - tukaj se je pred začetkom pouka nujno posvetovati z zdravnikom. Če še nikoli niste počeli takih stvari, potem ne začnite doma, najprej vadite v telovadnica pod nadzorom specialista, ki lahko nadzoruje vaš utrip. Vendar ne smete vnaprej obupati nad sabo, program treninga lahko vedno prilagodite svojemu zdravju in izločite določene vaje.
Uporabljeni materiali:
- Vadim Protasenko "Misli ali super trening brez zablod"
- Mike Mentzer "Supertrening"
- Hartman J., Thunnemann H. »Sodobni trening moči. Teorija in praksa"
- Seluyanov V. N. "Tehnologija zdravstvene fizične kulture"
povezane objave:
Metode in program vadbe moči za začetnike
Kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer. Koliko teči zjutraj
Visoka intenzivnost intervalni trening
Miti o vadbi moči za ženske
Tek in trening moči
Prvi se osredotočajo na kardio vadbo (o čemer smo že govorili v gradivu »Kaj je kardio vadba?«), In so zmedeni, zakaj druga dekleta želijo biti »športniki«. Slednji, ljubitelji vadbe moči, se prvim odkrito smejijo, saj menijo, da njihovi "skoki" niso prav nič športni.
Da bi ugotovili, kateri od njih je pravi, razumemo, kaj je trening moči in zakaj je potreben.
Kaj je trening moči?
Na kratko in razumljivo so močne obremenitve tiste obremenitve, ki temeljijo na delu s težo. Takšne vaje maksimalno vključujejo mišice telesa, so usmerjene v njihov razvoj, kar posledično zagotavlja izgorevanje maščob.
Lahko se izvaja trening moči različne poti– delo s prostimi utežmi (dumbbells, pangle), na simulatorjih ali testiranje lastnega telesa. Da, prav ste razumeli, vadbo za moč lahko izvajate tudi brez dodatne opreme, le vedeti morate, katere vaje in s kakšno intenzivnostjo izvajati. Toda s profesionalno opremo bo to veliko lažje in učinkovitejše.
Seveda je lahko delo s prostimi utežmi ali drugimi napravami travmatično. Zato je, da bi se izognili težavam in dosegli rezultate, pomembno obvladati pravilno izvajanje vaj. Za začetnike ne bo odveč, če se vsaj na začetku obrnete na trenerja.
Vadba za moč za hujšanje
Prednost vadbe za moč je, da daje 100% garancijo za izgubo teže. To pomeni, da trikrat na teden po eno uro delate pravilno in upoštevate najpreprostejša pravila pravilne prehrane, po dveh mesecih lahko vidite pozitiven rezultat. Poleg tega točno vaje za moč, za razliko od vseh drugih bremen, bo pomagal ne le znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi "načrpajte" telo. Torej, na primer, da bi zadnjica postala okrogla in elastična, je stiskalnica reliefna, pa tudi, da bi se izognili učinku suhe maščobe - to lahko storite le s pomočjo vadbe za moč.
Glavna razlika med vadbo za moč in kardio vadbo je, da se v prvem primeru učinek kurjenja kalorij pojavi v 12-24 urah po vadbi, ko telo okreva. Pri drugi možnosti se kalorije porabijo izključno med treningom. In tudi če med kardio vadbo porabite občutno več kalorij, jih bo telo po vadbi poskušalo čim hitreje obnoviti s kopičenjem maščobnih celic. Medtem ko vadba za moč med vadbo porablja zaloge ogljikovih hidratov in telo za njihovo obnovitev po vadbi porabi maščobo kot gorivo. Kar bo na koncu prineslo hitrejši rezultat pri izgubi teže.
miti
Najpogostejša ovira deklet na poti do treninga moči je poleg lenobe strah pred »napumpanjem« in pridobitvijo moške postave. Verjemite mi, postavo bodybuilderja lahko dobite le z jemanjem steroidov poleg let. intenziven trening posebej namenjen hipertrofiji mišic.
Če se obremenitve gibljejo v razponu od 3-4 ur na teden, vas ne bodo mogle spremeniti v osebo, ki bi bila celo na daljavo podobna bikinistom na svetlih plakatih, obešenih v gugalnicah. Poleg tega so same bikinistke videti tako "grozeče" le med tekmovanjem, ko več mesecev sedijo na "sušilniku". Preostanek časa njihovo telo ne graja z izrazito muskulaturo in žilavostjo.
Nihče vam ne more povedati, da se je bolje osredotočiti na kardio trening ali se nasloniti na moč, to morate določiti sami, odvisno od tega, kakšne cilje zasledujete.
Za zdravo in lepo telo strokovnjaki priporočajo kombiniranje kardio vadbe in vadbe za moč, ki ju izmenjujejo na različne dni.
Če nimate časa in priložnosti narediti toliko, in ponastavite prekomerno telesno težo res želite narediti čim prej, potem raje vadite moč z 10 minutami kardia takoj po njem.
Toda v vseh primerih je vredno upoštevati dejstvo, da noben trening ne bo zagotovil večnega rezultata, če ga nato opustimo. Šport deluje le, če se z njim ukvarjate. Zato se ne smete takoj zanašati na trening s pretiranim pritiskom, če se prej niste ukvarjali. telesna aktivnost. Preveč aktiven kreten vas bo hitro dolgočasil in izčrpal. Bolje je, da začnete z majhnimi obremenitvami, ki jih lahko prenesete in jih šele nato postopoma povečujete, pa naj gre za moč, kardio ali mešane vaje.
Funkcionalni trening. Kaj je to in kje začeti?
1. del
AVTOR: Mihail Ivlev. Direktor izobraževanja Wellness akademije. Izredni profesor Oddelka za gimnastiko RGUFKSiT. Kandidat pedagoških znanosti. Mojster športa v gimnastika. Sodnik mednarodne kategorije v športni aerobiki. Učitelj Wellness Akademije.
Osebni trener visoko usposobljen, specializiran za kompleksne primere rehabilitacije po poškodbah in operacijah, delo s strankami s težavami s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom.
Funkcionalna vadba: razumevanje pojmov
Vprašajte deset trenerjev, kaj je funkcionalni trening, in dobili boste deset različnih odgovorov. Včasih je funkcionalni trening napačno razumljen le kot funkcionalne vaje za razvoj eksplozivne moči, ki jih pogosto uporabljajo profesionalni športniki. Te vaje zahtevajo dobro osnovno usposabljanje sicer obstaja velika nevarnost poškodb.
Pravzaprav funkcionalni trening uporablja običajne gibe našega telesa (včasih pretirane) v različnih ravninah, ki odražajo naše dnevne aktivnosti. To so lahko na primer počepi, izpadni koraki, odrivi, odrivi in zasuki (obrati). Vse te gibe uporabljamo v življenju: počepnemo, ko želimo nekaj pobrati s tal; zasukamo (obrnemo) telo, ko zapuščamo avto in z rokami in prsmi potiskamo vrata avtomobila, ko jih zapiramo; izpadni korak je pretirana oblika hoje itd.
Pri funkcionalnem treningu se aktivno izkorišča tako imenovani »učinek prenosa«. Njegovo bistvo je v tem, da se učinek razvoja funkcionalne moči in živčno-mišične koordinacije prenese na dejanja v vsakdanjem življenju in pozitivno vpliva na druge športne sposobnosti v drugih disciplinah, kar na koncu zmanjša tveganje za poškodbe.
Na začetni stopnji funkcionalnega treninga je povsem dovolj, da uporabljamo samo težo lastno telo. Potem lahko dodate stvari dodatna oprema: gumijasti amortizerji, nestabilne platforme, žoge, proste uteži, palice za telo itd. Toda bistveno je, da se najprej naučimo tehnične izvedbe osnovna vadba, in šele nato se lahko dodajo dodatni elementi odpornosti in/ali nestabilnosti (nestabilne platforme, Bosu itd.).
Kaj lahko naredi funkcionalna vadba?
Funkcionalna vadba lahko veliko da športniku katere koli ravni: od amaterskega fitnes začetnika do profesionalni športnik v katerem koli športu. Funkcionalna vadba izboljšuje občutek za ravnotežje (ravnotežje), držo, koordinacijo, zmogljivosti za moč, izboljšuje športno zmogljivost in zmanjšuje tveganje za poškodbe v življenju in športu.
Kako se funkcionalni trening razlikuje od treninga moči?
Funkcionalni trening vpliva na telo na bolj kompleksen način kot tradicionalni trening moči. Tradicionalni trening moči uporablja izolacijo posamezne mišice ali mišične skupine, medtem ko funkcionalni trening uri celoten živčno-mišični sistem za skupno delovanje. Navsezadnje v običajnem življenju in v športna tekmovanja naš živčni sistem deluje s celostnimi gibi in ne z ločeno mišico.
S pomočjo funkcionalne vaje razvija se medmišična koordinacija, saj morajo različni deli telesa sočasno izvajati gibanje na najbolj optimalen način usklajeno med seboj.
Tradicionalni trening moči daje zelo dobre estetske rezultate, razvija relief mišic in lepoto telesa, vendar funkcionalna zmogljivost bodybuilderjev še zdaleč ni najvišja. Da, bodybuilder lahko veliko stisne velika teža iz ležečega položaja na klopi, vendar se ta veščina ne prenese na vsakdanje življenje in ne izboljša atletske uspešnosti v drugih disciplinah. Poleg tega so bodybuilderji zelo nagnjeni k poškodbam mehkih tkiv, njihova hoja in gibi na splošno niso povezani z lahkotnostjo in prožnostjo. Nasprotno, bodybuilderji so zlahka prepoznavni po nekaj "težnosti" in počasnosti.
Največje vadbene rezultate lahko dosežemo s kombinacijo funkcionalne vadbe in vadbe za moč, tako da se dopolnjujeta. vaje funkcionalni trening ne sme 100 % nadomestiti tradicionalnega treninga moči. Vaje, ki uporabljajo izolacijo enega ali več mišične skupine nepogrešljiv, ko se morate bolj okrepiti šibke mišice.
Najboljša možnost je dopolnitev programa vadbe za moč s funkcionalnimi.
Kako se močnostni transformatorji razlikujejo od napetostnih? Kakšni so nameni enega in drugega? in dobil najboljši odgovor
Odgovor Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Razlikujte se v načinu. Močnostni transformator (TS) deluje pri nazivni obremenitvi (tok in napetost) Sload~Snom. Napetostni transformator (VT) deluje v načinu blizu prostega teka (Sload je veliko manjši od Snom).
2. Za HP je koeficient bolj togo normaliziran. transformacije in toka brez obremenitve, saj ti parametri vplivajo na natančnost transformacije napetosti (napake koeficienta transformacije in fazne napake). Ugotovljena je skladnost z razredom točnosti.
3. Zasnova magnetnega vezja. Pri trifaznih VT je magnetno vezje vedno zaprto za tokove ničelnega zaporedja (petrodno vezje) ali pa je VT sestavljen iz treh ločenih transformatorjev.
Energetski transformatorji so namenjeni pretvarjanju električne energije z enim parametrom (tokom in napetostjo) v električno energijo z drugimi parametri. Obstajajo step-up, step-down in avtotransformatorji. Vsi so nameščeni na transformatorskih postajah. V razdelilnih postajah elektrarn so nameščeni predvsem povečevalni transformatorji in avtotransformatorji. Na vozliščnih (tranzitnih) postajah so najpogosteje nameščeni avtotransformatorji. Podpostaje imajo padajoče transformatorje.
Napetostni transformatorji so zasnovani za znižanje napetosti merjenega tokokroga na varno raven in galvansko ločitev med merjenim tokokrogom in tokokrogi merilnih instrumentov.
Predpostavlja se, da je nazivna napetost sekundarnih navitij VT 100 V.
Vir: El. del postaj. 3. energetski tečaj
Odgovor od Mynda Shvynda[guru]
Bolj kot skoraj ista stvar. Napajanje za galvansko ločitev in pridobivanje več napetosti na sekundarnem navitju, napetosti pa morda niso močne, ampak zvočne
Odgovor od Oleg mežnov[novinec]
tok je amper, napetost je volt. Evo, kako naj vas to vodi.
Odgovor od Alexslav[guru]
Vprašanje je malo napačno, power trance je lahko tudi napetostni trans
Odgovor od Aleks Ivan[guru]
to so specializirani izrazi. pravzaprav sta oba navadna transformatorja. na napetostni transformator VT, služi za napajanje sekundarnih merilnih tokokrogov. podobno kot tokovni transformator CT. ki je vgrajen tudi v sekundarne merilne kroge.
A močnostni transformator oskrbuje potrošnika. to pomeni, da skozi njega teče glavni močnostni tok.
Odgovor od Foksij[guru]
TRANSFORMATOR
statična elektromagnetna naprava z dvema ali več induktivno sklopljenimi navitji in zasnovana za pretvorbo s pomočjo elektromagnetne indukcije enega ali več sistemov izmeničnega toka v enega ali več drugih sistemov izmeničnega toka
MOČNOSTNI TRANSFORMATOR - transformator, namenjen pretvorbi električne energije v električnih omrežjih in v napravah, namenjenih za sprejem in uporabo električne energije.
DVOJNI NAMENSKI NAPETOSTNI TRANSFORMATOR
napetostni transformator, v katerem eno magnetno vezje opravlja dve funkciji - merilno in zaščitno, tak transformator ima lahko eno ali več sekundarnih navitij.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA ZAŠČITO
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala zaščitnim in (ali) krmilnim napravam.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA MERITVE
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na merilne instrumente in števce
