Osnove tehnike meta v atletiki. Metanje

Metanje izstrelkov je eden najstarejših športov. Sposobnost natančnega zadetka tarče so v starih časih enačili s sposobnostjo preživetja. Metanje izboljšuje koordinacijo gibov, oblikuje spretnost pravilne porazdelitve napora in hkrati razvija večino mišičnih skupin. V atletiki ločimo met več vrst projektilov. V tem pregledu bomo obravnavali osnovne tehnike metanja in njihovo pravilnost.

Zgodovina metanja

Sposobnost človeka, da ubije plen na daljavo, je postala eden od razlogov za prevlado vrste Homo sapiens. Raziskovalci domnevajo, da tehnika metanja izvira iz kamene dobe (pred približno 300-30 tisoč leti). V tem času so primitivni lovci razvili tehniko in vrste metanja.

Verjetno sta bila velikost izstrelka in način metanja odvisna od vrste plena, pri čemer je bil glavni namen zadeti in ubiti divjad ali sovražnika. Kot izstrelki so bili uporabljeni sulice, kamni, sekire in drugi improvizirani predmeti.

Ali si vedel?Najzgodnejša omemba meta kladiva sega v obdobje vladavine Edvarda III. (1327-1377). Kralj je s svojim dekretom prepovedal met kladiva skupaj z drugimi športi, da ljudje ne bi zanemarili vadbe lokostrelstva.

Med zgodovinski razvoj civilizacije so bile veščine metanja izjemno iskane vse do dobe izuma strelnega orožja. Glede na stalnost vojaških spopadov vojaki tudi v miru niso prenehali z usposabljanjem.

Sčasoma so postali športna tekmovanja. Prva zapisana vrsta metanja je bil met diska. To zgodbo najdemo na številnih grških amforah in freskah. Hkrati je bilo pogosto tudi metanje kopja.

Obe vrsti sta bili vključeni v program olimpijskih iger (5. stoletje našega štetja). Za stare Skandinavce je bilo metanje sekire pomembno. Atletika danes vključuje tekmovanja v metanju vseh zgoraj naštetih izstrelkov in strelov.

Zdaj ni tekmovanj v metanju za natančnost - samo za daljavo. To je vodilo do razvoja uporabljenih projektilov. Torej, kopje za zadetek tarče ima odlično ravnotežje in lahko prepotuje razdaljo več kot 100 metrov.

Toda takšno kopje ni varno za gledalce, sodnike in druge udeležence tekmovanja. Zato je bilo ravnotežje spremenjeno, tako da kopje ni moglo premagati igrišča (400 metrov). Skupaj s školjkami se je spreminjala tudi tehnika izvedbe.

Funkcije

Tekmovanje v metih se izvaja na daljavo. Pomembna je sposobnost športnika, da uskladi vidne in motorične reakcije. Pri izvedbi so pomembne moč, okretnost in hitrost. Hkrati se izboljšujejo vestibularni in motorični analizatorji.

V času izvedbe so vključene mišice podlakti in ramenskega obroča. Delujejo tudi mišice vratu, tisk, spodnjih okončin. Da bi izstrelek vrgli daleč, je treba roko postaviti tako, da njena masa med vrtenjem ustvarja upor pri gibanju trupa in ramen.

Pri gibanju roke sodelujejo kite, vezi in mišice rame. Sproščena energija bo zagotovila hiter vrtljaj, ki poravna komolec in pošlje izstrelek v letenje z veliko hitrostjo.

Funkcije metanja:

• domet letenja;
• zadeti tarčo.

Če morate vreči projektil dlje, ga morate na začetku dati več visoka hitrost. Tu je pomembna tudi moč metanja. Če mora met zadeti tarčo, sta potrebna natančno oko in natančna koordinacija gibov.

Vrste metanja

Naši sodobniki imajo 4 vrste tekmovanj v metanju. Za vsakega od njih je značilna tehnika, ki je odvisna od vrste in teže izstrelka. Na nekaterih tekmovanjih, različni razlogi se je pojavila in uporablja več kot ena tehnika.

Tako je bila razvita glavna metoda metanja diska Antična grčija. Gibanje se izvaja v navpični ravnini. Disk pridobi svoj rotacijski moment med gibanjem. Če ga vržete pravilno, bo pretok zraka prispeval k letu in izboljšal rezultat.

Novo metodo je leta 1900 uvedel češki atlet J. Suk. Kasneje so Finci razvili in uspešno uporabili isto tehniko. Atlet je vrgel disk z obratom in pod bolj ravnim kotom.

Tudi ameriški metalci imajo svojo pot. Met izvajajo z globokim počepom in se obračajo okoli svoje osi. Ko ga vržemo, dobi disk pospešek vrtenja.

Suličarji pospešujejo v ravni liniji in z zamahom čez ramo vržejo kopje naprej. Vojna kopja so bila težka. Toda športna lahka različica (do 800 g) vam omogoča, da izstrelek vržete dlje od 100 metrov. Zaradi tega so na tekmovanjih zabeležene številne nesreče.
Mednarodna atletska zveza (IAAF) je po natančnem preučevanju lastnosti izstrelka standardizirala kopje s premaknjenim težiščem, ki ne omogoča metanja več kot sto metrov.

Met kladiva je znan severna ljudstva. In čeprav je tak šport veljal za plebejskega, je bil zelo priljubljen. Ljudje vedno radi pokažejo svojo moč in spretnost. Sprva se je met izvajal z zamahom in z enim obratom.

Sčasoma, ko je kladivo postalo predmet, ki ga je treba metati daleč in ne ciljati, je spremenilo svojo obliko. Trenutno kladivo je okrogla krogla na kovinski žici z ročajem za lažje držanje.

Da bi ga vrgel, športnik prime ročaj in daje kladivu hitrost in energijo ter se vrti okoli svoje osi. Za metanje strela športnik izvede približno enaka dejanja kot pri metanju kladiva. Tehnika držanja izstrelka je tu posebna.

Pred sto leti so jedro potisnili z eno roko z mesta. Zdaj se športnik premika v krogu. V času metanja je opora narejena na nogah, kar daje hitrost izstrelka in povečuje doseg.

potiskati

Met krogle se lahko izvaja z mesta, iz koraka, iz skoka. Športnik se lahko premika vstran ali z zasukom. Na enak način kot strel lahko vržete žogo. Hitrost njegovega leta je odvisna od tega, kakšen začetni pospešek je projektil prejel od sistema "športnik + projektil".

Tehnika potiska ima naslednje značilnosti delovanja:

• jedro držimo v eni roki, ki je dvignjena do vratu. V nobenem trenutku med metom roka, ki drži izstrelek, ne sme pasti pod raven ramen;
• gibanje je sestavljeno iz priprave, zamaha, meta z ali brez skoka in končne faze vračanja telesa v normalen položaj.

Tehnika:

1. Tekmovalec postane čim dlje od središča kroga, saj se bo med metom premaknil proti njegovemu središču.
2. Oporna noga je običajno desna, nanjo se prenese težišče.
3. Da bi pridobil osnovno hitrost, začne športnik nihati v ravnini za metanje.
4. Ko se zbere dovolj energije za met, se izvede zamah nazaj z drugo nogo.
5. Nato sledi sunek telesa naprej, odriv s podporno nogo s skokom na sredino mesta. Skok mora slediti površini tal in ne navzgor, do višine največ 25 cm.
6. Skupaj s skokom gre jedro naprej, pri čemer jemlje pospešek od športnikovega potiska. Kot leta je približno 45 stopinj.
7. Zdaj morate stabilizirati položaj telesa. Da bi to naredili, se teža med premikanjem nazaj prenese na letečo nogo. Tako deluje zaviranje.
8. Ko vrže jedro, športnik spremeni položaj nog in tako pride do zaviranja in poravnave.

Video: tehnika suvanja krogle

1. del

2. del

Vrzi izza glave

Za met kopja se roka dvigne čez ramo. Razdalja za izvedbo je ravni trak, dolg približno 400 m. Območje meta je omejeno na črto, preko katere v skoku ne morete iti.

Ali si vedel?Večina športov, vključno z metanjem, je prvotno imela malo ali nič pravil, tista, ki se danes uporabljajo na tekmovanjih, pa so bila definirana in posplošena v 19. stoletju.

Tehnika izvedbe vključuje tri stopnje:

• teči;
• glavno dejanje;
• zaviranje.

Sulico ovijemo okoli dlani tako, da jo držimo z dvema prstoma: s palcem skupaj s kazalcem ali skupaj s sredincem. Preostali prsti pokrivajo gred. Mali prst počiva na dlani.

Značilnost sodobnega kopja - majhna teža in premaknjeno težišče. Največji razpon letenja takšnega kopja ne presega 100 m, razpon vzleta je 15–20 m.
Tehnika:

1. Športnik se premakne na skrajni rob razdalje. Roka z izstrelkom se dvigne nad uho, konica kopja je rahlo dvignjena.
2. Pri prvem koraku se roka s sulico potegne nazaj in projektil se poravna v vodoravni ravnini. Roka s sulico postane pravokotna na prsni koš.
3. Do tretjega koraka se roka poravna za met, športnik se odrine z nogami in vrže projektil.

Čez ramo nosi tudi roko z granato. Met se lahko izvaja z mesta, iz skoka ali v teku.

Pomembno!Energijo za met proizvajajo noge v trenutku potiska in ne roke. Noge delujejo kot bič za poganjanje izstrelka. Roke le shranjujejo energijo, ji dajejo smer in dokončajo met.

S pridihom

Met diska – največ starodavni pogledšportni met. Atleti z diskom so upodobljeni na številnih grških amforah in freskah. Stari Grki so metali disk s ploščadi.

S ponovnim rojstvom olimpijske igre disk se je začel metati iz omejenega sektorja, kot je jedro. Met se izvede z eno roko, pospešek nastane zaradi vrtenja diska. Metanje diska ali kladiva se izvaja z izhodnim kotom približno 35 stopinj.
Sodobni disk ima rahlo ukrivljeno obliko za izboljšanje njegove aerodinamike. Športniki menijo, da je glavna stvar pri metanju diska ujeti smer vetra in "postaviti disk" na zračni tok. Tak disk se premika gladko in lepo.

Tehnika:

1. Disk se nahaja na razprtih prstih roke in ga držijo falange.
2. Dvigalec se premakne na zadnji del območja za met, saj bo gibanje navznoter.
3. Športnik upogne desno nogo in se premakne v pol-počep, težišče se premakne na isto nogo.
4. Leva noga se obrne tako, da njen poudarek pade na prst. Noge so v isti liniji.
5. Telo tekmovalca se nagne v nasprotni smeri od smeri meta.
6. Roka z diskom se dvigne. Disk še vedno držijo le prsti.
7. Gibanje rok spominja na nihalo: premikajo se navzdol in nato spet navzgor. Na tej točki se teža telesa prerazporedi na drugo nogo.
8. Športnik se začne vrteti za niz kinetična energija. In nato izvede sunkovit met telesa skupaj z diskom.

Tehnika meta kladiva se razlikuje od tehnike meta diska. Kladivo držimo za ročaj. Športnik je čim bližje središču mesta. Kladivo držimo z obema rokama za ročaj in ga z vrtenjem pošljemo v let. Običajno se met izvede s tremi ali štirimi obrati.

Ali si vedel?František Janda-Suk je češki atlet, ki je svojo tehniko meta diska zgradil na rotaciji celega telesa po vzoru znamenitega kipa metalca diska (kipar Miron, 5. stoletje pr. n. št.). prinesel športnik srebrno medaljo na olimpijskih igrah leta 1900.

Osnovna pravila

Na tekmovanjih v metanju veljajo naslednja pravila:

1. Čas za dokončanje - 2 minuti. Če v tem času met ni izveden, se met ne šteje.
2. Ne morete zapustiti območja za metanje, stopiti izven meje.
3. Ne dotikajte se palice ali česar koli zunaj območja metanja.
4. Za pristanek izstrelka je dodeljeno posebno območje, označeno z zastavami. Če izstrelek pade izven tega območja, se poskus ne šteje.
5. Sektor za metanje lahko zapustite šele, ko je izstrelek pristal.

tehnika meta

Na tehniko vpliva oblika izstrelka, masa in udobje meta. Zato za vsak projektil - ima svojega.
Na splošno lahko opazimo splošne korake za izvedbo:

• priprava;
• teči;
• metati;
• zaviranje.

Glavna naloga priprave je dati izstrelku največjo hitrost. V trenutku pridobivanja energije ali vzleta mišice ramenskega obroča in podlakti ustvarjajo hitrost izstrelka. Nato se v delo vključijo mišice spodnjih okončin in trupa. Od njih je odvisna pravilna pot leta.

Pomembno!Izjemno pomembno je, da telo vleče izstrelek s seboj in nastavi pot in ne hiti za izstrelkom. To sta dva bistveno različna mišična napora.

Projektil je treba držati z eno roko. Izjema je kladivo, držati ga je treba z dvema rokama. Stična točka naj prispeva k pravilni fiksaciji, ki bo optimalna v času meta in vam ne bo omogočila padca ali spremembe smeri v trenutku pridobivanja energije.

Položaj roke je odvisen od tehnike meta: na ravni ramen, nad glavo, pred seboj. Pravilen položaj rok za vsak projektil je podrobno opisan v tehniki meta.
Zelo pomembno je krepiti mišice roke, saj moč roke vpliva na učinkovitost meta in njegov domet.

Pomembno!Če izstrelka ne morete vreči daleč, zmanjšajte težo, izpilite tehniko meta in delajte vaje za krepitev mišic.

Priprave na vzlet in vzlet

Obstajata dve tehniki teka:

1. Skoki v ravni črti (za sulice in granate).
2. Rotacijski (kladivo, disk).

Premikanje z zavojem vam omogoča, da povečate ne le moč meta, ampak moč v eni točki, kar bo bolje vplivalo na rezultat. V tem primeru morata biti vektor hitrosti atleta in izstrelka enako usmerjena kot vektor hitrosti letečega izstrelka. mišične skupine so vključeni v oblikovanje gibanja od spodaj navzgor.

Začnejo delovati mišice nog, prenašajo gibanje na telo, nato se povežeta ramenski obroč in podlakti. Mišice roke dokončajo gibanje sistema "športnik + projektil". Na začetku giba je poudarek običajno na vodilni (desni) nogi. Zato se gibanje začne z njo.

Zadnji napor

Pred zadnjim potegom mora dvigalec zavzeti položaj, ki bo povečal hitrost vzleta. Deloma telo zavzame takšno pozo pod vplivom vztrajnosti pravilno izvedenega prejšnjega giba.

Pomembno!Anatomsko je telesna zgradba ženske primernejša za metanje kladiva kot druge vrste. Dolžina ženskega trupa glede na njene noge ji omogoča boljše vzdrževanje ravnotežja med vrtenjem.

Težišče se premakne v smeri odhoda projektila. Sledi odriv z nogami in izmet telesa naprej. Vsa akumulirana energija se prenese na projektil in športnik preide na naslednjo stopnjo.

Odhod in let izstrelka

Odhodni kot bo določil učinkovitost meta. Optimalen je kot 30-45 stopinj. Najmanjši bo kot sulice (30 stopinj), največji pa bo kot kladiva (45 stopinj).

Na ta parameter vplivajo aerodinamične lastnosti kopja ali diska, njegova začetna hitrost, vpliv vetra na mesto in višina leta. Za sulico in disk se upošteva zračni upor, saj imata aerodinamične lastnosti.
Zaviranje se šteje za manjšo fazo. Če pa športnik prečka meje mesta, ne da bi obdržal ravnotežje, se poskus ne bo štel. Tukaj morate ugasniti hitrost gibanja s prenosom teže telesa s tekaške noge in nato zavzeti statični položaj.

Varnostni ukrepi

Za sodelovanje na tekmovanjih je dovoljeno uporabljati samo tiste školjke, ki ustrezajo parametrom, določenim za določeno vrsto (dolžina, teža). Prepovedano se je premikati športno igrišče med letom izstrelka.

Da bi preprečili poškodbe, se upoštevajo tudi naslednji dejavniki:

• za met diska ali kladiva je mesto njegovega meta zaprto s posebno mrežo;
• vsi pritrdilni elementi in mreže so preverjeni glede zanesljivosti;
• lupine morajo biti suhe (tudi če je na mestu pred kratkim deževalo);
• pred izvedbo meta je priporočljivo ogreti mišice z ogrevanjem;
• nemogoče je izvajati metanje v nasprotnih smereh hkrati;
• pred začetkom metanja se zagotovo oglasi opozorilni ukaz;
• v trenutku meta naj vsi gledajo v smeri gibanja, da bi imeli čas za izmikanje.

Da bodo vaši meti učinkoviti, se naučite tehnike metanja. To ne bo le bistveno povečalo učinkovitosti, temveč se bo tudi izognilo poškodbam: izpahi in zvini.

Ali si vedel?Junak irske mitologije, Cuchulainn, je bil znan po svoji zanimivi tehniki metanja kopja - "losov met". Bojevnik je vrgel kopje v sovražnika z nogo izpod vode.

Pomembno je tudi, da se naučimo koordinirati gibe. In ne pozabite, v športu ni nič nemogoče - vse je odvisno od vaše želje in trdega dela.

Ukrepi z žogo odlično mesto pri delu na telesni kulturi uporabljajo vsi otroci v samostojnih igrah in vajah. Metanje in lovljenje, metanje krepi mišice ramenskega obroča, trupa, majhne mišice roke, prispevajo k razvoju očesa, natančnosti. Zahtevajo tudi dobro koordinacijo gibov. Igre z žogo razvijajo spretnost, ritem in natančnost gibov.

Žoga kot glavni, najprimernejši predmet za metanje in metanje mora biti otrokom nenehno na razpolago. Učitelj pokaže, da je z žogo mogoče izvajati različna dejanja, otrokom pomaga pridobiti lastne motorične izkušnje, sposobnost ravnanja z žogo: držite jo v dveh ali eni roki, jo oprimite s prsti, potiskajte, kotalite, vrzite. Po številnih vajah se pojavi nekakšen "občutek žoge".

Najenostavnejše manipulacije z žogo pri otroku predšolske starosti se razvijejo v obvladovanje metanja.

METANJE - gibanje acikličnega tipa. Ima velik fiziološki učinek na otrokovo telo: metanje prispeva k razvoju možganov, oči, ravnotežja. Psihološke in pedagoške raziskave kažejo, da manipulacije z žogo blagodejno vplivajo na centralni živčni sistem, razbremenijo mišične krče in spremenijo destruktivno agresijo v konstruktivno.

VRSTE METOV

V predšolski dobi se učijo metanja predmetov na daljavo in na cilj z mesta. Običajno je prvi pred drugim. .

V metu v daljavo glavni napor je usmerjen v obvladovanje pravih tehnik. Otrok vadi moč meta glede na daljavo.

pri metanje v tarčo otrok osredotoči svojo pozornost na udarjanje določenega predmeta. Izvajanje tega gibanja zahteva koncentracijo, osredotočenost, fokus, moč volje.

Otrok je poučen RAZLIČNI NAČINI METOV v daljavo in v tarčo: od za glavo, od zadaj čez ramo, z ravno roko od zgoraj, z ravno roko od strani.

Metanje izza glave. Otrok stoji obrnjen v smeri meta, desna noga je zadaj na prstu; če se metanje izvaja z desno roko, se žoga drži s prsti, da ne pride v stik z dlanjo. Čopič s kroglico je upognjen komolčni sklep roko v višini obraza. Najprej morate prenesti težo telesa na desno nogo in se čim bolj nagniti nazaj; hkrati roko z žogo po najkrajši poti umaknemo nazaj za glavo. Desna noga v tem položaju bo rahlo pokrčena kolenski sklep, levo - ravno, s poudarkom na peti.

Pri metu upognite desno nogo v kolenskem sklepu, premaknite težišče (in ne mase) naprej za leva noga. Hkrati otrok, ki se upogne v spodnjem delu hrbta, preide v položaj "raztegnjenega loka". Ne da bi se zadržal v tem položaju, začne podajati roko naprej za met. Gibanje roke mora biti bičanje, ki spominja na udarec z bičem. Najprej se rama premakne naprej, nato podlaket, nato roka z žogo.

Tehnika metanje od zadajčez ramo z desno roko: začetni položaj - desna noga je postavljena nazaj, nekoliko širše od ramen; telo je rahlo obrnjeno proti roki za metanje; desna roka je upognjena v komolcu, pred prsmi; leva roka - vzdolž telesa. Pri zamahu se telo obrne v smeri roke za metanje, odstopa nazaj. Teža telesa se prenese na nazaj položeno nogo, desna roka se potegne nazaj.

Pri metanju se desna noga poravna, telo se vzravna, obrne naprej. V zadnji fazi meta se teža telesa prenese na nogo spredaj. Desna noga je pritrjena na levo. Metanje z levo roko se izvaja na enak način.

Metanje izza rame

Metanje z ravno roko od zgoraj- začetni položaj: noge nekoliko širše od ramen, desna roka je nazaj, desna roka s predmetom (torba ali žoga) je ob telesu. Pri zamahu gre desna roka navzgor in nazaj, nato gre naprej in vrže predmet s čopičem (glej sliko 2).

Metanje z ravno roko od zgoraj

Metanje z ravno roko od spodaj- začetni položaj: noge nekoliko širše od ramen, desna je postavljena nazaj, desna roka je pokrčena v komolcu pred prsmi. Pri zamahu je desna roka položena navzdol in nazaj, met se izvede s premikanjem roke naprej in navzgor.

Metanje z ravno roko od spodaj

Metanje z ravno roko s strani- začetni položaj: noge so nekoliko širše od ramen, desna noga je postavljena nazaj, desna roka s predmetom ob telesu. Med zamahom telo odstopa, desna roka se potegne nazaj do konca, teža telesa se prenese na desno nogo, pokrčeno v kolenu. Pri metu se desna noga zravna, telo se obrne levo-naprej, desna roka pa se premakne naprej in vrže predmet s čopičem.

Metanje z ravno roko s strani

Poleg metanja na zgornje načine, ki se izvajajo z mesta, starejšega otroka učimo metati iz štirih korakov in iz zaleta.

Met v štirih korakih otroke pripravlja na razvoj meta iz teka. Pri metanju predmeta z desno roko sta prva dva koraka običajna, tretji je križni. Desna noga je obrnjena s prstom v desno in je postavljena spredaj, pravokotno na smer metanja. Pri izvajanju tretjega koraka je desna roka s predmetom umaknjena. Četrti korak je izpad z levo nogo naprej, teža telesa ostane na desni nogi, telo se umakne in obrne v desno, roka se umakne do odpovedi - izvede se met.

Zaletni met: pospeševalni tek se konča s prečnim korakom desne noge in izpadnim korakom leve, to je začetni položaj za met. Vzlet, prečni korak, izpadni korak in met se izvajajo hkrati. Pri metu iz teka se razdalja meta pri otrocih poveča za 2-2,5 m.

VODILNE VAJE DO META

Pripravljalna oblika meta je metanje, pa tudi kotaljenje, kotaljenje in kotaljenje žoge.

Za otroke 3-4 leta vaje meta so zelo zahtevne, saj zahtevajo dobro koordinacijo gibov, sposobnost izračunavanja moči in natančnosti meta, odvisno od razdalje do tarče in njene postavitve (vodoravno ali navpično).

Priporočljivo pri tej starosti vaje, ki otroka pripravijo na met: kotaljenje, metanje in lovljenje žog, žog in drugih predmetov z eno in dvema rokama izza glave. Glavni namen teh vaj je naučiti otroka, da močno potisne ali vrže predmet v določeno smer.

Metanje izvajamo z obema rokama ter ločeno z desno in levo roko. smer metanja Mogoče navzgor, vstran, naprej, vodoravno in navpično tarčo. Če otrok ne učimo posebej metati z levo roko, jih večina meče pretežno z desno roko. Pri starosti 2,5 let in več se otrok postopoma nauči pravilne tehnike gibanja pri metu v daljavo.

Sposobnost metanja majhnih žog težje doseči cilj. Pri tovrstnem gibanju je treba uskladiti moč, smer meta z razdalje na tarčo in lokacijo same tarče. Takšna koordinacija zahteva razvito centralo živčni sistem otroka, prisotnost "mišičnega občutka", natančnost vizualnih zaznav, pomnjenje in reprodukcija gibov.

Za otroke 3-4 let značilna brezbrižna drža pri metu na dosegu in na tarči. Pravilen začetni položaj sprejme manjšina otrok 3. in 4. leta življenja. Otroci te starosti še vedno ne vem, kako obrniti telo v smeri roke, ki meče. Pri metu v tarčo ciljanje otrok ima samo gledam v pravo smer. Trajanje ciljanja je od 1 do 3-4 s. Obseg otroka je šibek, težko izmeri silo meta in razdaljo, zato mu zadene tarčo le na razdalji 1-1,5 m.

Otroci 3-4 let težko je tudi bruhanje, ki mu sledi lovljenje. Ko ga vržejo navzgor, lahko le 20% otrok v tretjem letu življenja prenese smer, 37% - v četrtem, 62% - v petem, 94% - v šestem in 97% - v sedmem.

Izboljšuje se tudi s starostjo sposobnost otrok za lovljenje žoge: pri 3 letih otrok ujame žogo z rahlim metom (20-25 cm), skoraj brez izpuščanja, v četrtem letu - 30% otrok ujame žogo, le 25% jih lahko ujame žogo. z rokami, do petega leta - 52 %, do šestega - 95 % in do sedmega - 96,5 %.

V srednji in višji skupini različno vaje metanja(kotaljenje, met in lovljenje, met v daljavo in v tarčo, met čez mrežo) mora biti dnevno, žogo pa dobijo otroci v brezplačno uporabo. Več kot bo uporabljenih različnih vaj, bolje bodo otroci obvladali tehnike tega kompleksnega gibanja. Sistematične vaje z žogo v različnih različicah postopoma razvijajo otrokom dostopne tehnike metanja.

Vaje metanja za otroke 6-7 let postane bistveno težje. Pri tej starosti mora otrok obvladati osnovne veščine podajanja žoge v paru, v krogu, metanja žoge ob steno in jo nato 6-8 krat zaporedoma loviti, vrgati, obračati, loviti, itd.

predšolski otroci izboljšati veščine metanja predmete na dosegu in na tarči pot od zadaj čez ramo. Razdalja za metanje v tarčo povečajte na 3,5-4 m.

S širitvijo možnosti otrok se jim ponujajo naloge ustvarjalnega reda - izmisliti nove kombinacije igranja z žogo. Spretnosti metanja predmetov na daljavo in v tarčo se izpopolnjujejo v različnih igrah na prostem in pri opravljanju za otroke zanimivih nalog igralne narave.

Do konca vašega bivanja v vrtec otroci morajo obvladati vse vrste kotaljenja, kotaljenja, metanja in lovljenja žoge, metanja, podajanja žoge, vodenja, udarjanja, t.j. obvladati "šolo žoge".

13. Metode poučevanja plezanja otrok različnih starostnih skupin. (Smeri, vrste, načini plezanja, športna vzgojna oprema za učenje plezanja otrok; ukrepi za preprečevanje poškodb; tehnika zavarovanja).

PLEZANJE - ciklično gibanje.

Fiziološke osnove plezanja opredeljuje oblikovanje sistema usklajene dejavnosti otroka. Plezanje prispeva k otrokovemu poznavanju okolja. Plezanje je zapleten pogojni refleks, ki se razvije v procesu ponavljajočih se ponovitev. V delo vključuje znatno maso mišic in povečuje funkcionalno aktivnost celotnega otrokovega telesa ter pomaga oblikovati pravilno držo.

Za plezanje je značilno izmenično krčenje in sproščanje mišic, kar vam omogoča, da obnovite stroške energije za gibanje in pokažete fizični napor dlje časa. Plezalne vaje izboljšujejo koordinacijo gibov, prispevajo k izboljšanju dihalnih in cirkulacijskih funkcij ter pospešujejo presnovo. Prispevajo k razvoju velikih mišičnih skupin - trupa, ramenskega obroča, rok, nog, razvijajo gibljivost hrbtenice. Z njihovo pomočjo se vzgajajo spretnost, pogum in navada višine.

Otrok obvlada naslednje VRSTE PLEZANJA: plazenje, plezanje, plazenje, plazenje po vseh štirih po vodoravni in nagnjeni ravnini(na tleh, na gimnastični klopi), navpično plezanje(gimnastika) stena, lestev, vrvna lestev, vrv in drog.

pri Plazenje po vseh štirih, ki jih otrok obvlada v 8-9 mesecu življenja, pa tudi pri plezanju se krepijo hrbtne mišice, trebušne mišice in udi. Poleg tega je zaradi opore na štirih okončinah pri plazenju hrbtenica razbremenjena, kar je zelo pomembno med rastjo otroka.

Pri plazenju otroci uporabljajo različne NAČINI. Otroci se najprej plazijo po trebuhu, nato pa po vseh štirih, pri čemer se opirajo na dlani in kolena. Nekateri dojenčki dajo obe roki naenkrat naprej, se naslonijo nanje in v tem času premikajo noge. Drugi izmenično premikajo roke in noge naprej. V obeh primerih se lahko otroci opirajo na noge in roke ali na kolena in roke. Veliko otrok se plazi na trebuhu.

plazenje je koristno vsem predšolskim otrokom in ga je treba uporabljati pri delu z otroki vseh starostnih skupin, ne izključujoč starejših. Pri plazenju aktivno delujejo zgornji ramenski obroč, mišice rok in vratu, kar ustvarja dobri predpogoji za vzgojo otrok v pravilni telesni drži.

Postopoma odrasli zaplete vaje- predstavi plazenje po deski v vodoravnem in nagnjenem položaju, potem na klopi, hlod.

Poleg tega otroci vadijo v plazenju pod vrati, stolom, v plazenju pod vrvico, vrati, plazenju čez hlod, klopi.

v starejših skupinah plazenje najpogosteje vključujemo v sklop vaj ali iger na prostem v kombinaciji z drugimi gibi – hojo, skoki, tek. Plazenje po vseh štirih pogosto v kombinaciji z plazenje pod vrvico, vejo.

Najprej pride glava, nato izmenično roke in noge. Otrok, ki ne ve, kako izračunati višino ovire, plazi na enak način, kot se plazi, tj. ne upogne hrbta in se zato pogosto dotika popkovine, prezgodaj se upogne.

Vzgojitelj ob upoštevanju nastalih občutkov dotika, spodbuja nastanek prave spretnosti. Ponuja, da se skloni. Nauči vas plaziti z desno in levo stranjo, se premikati s stranskimi koraki: premaknite desno roko in nogo pod vrvico, se sklonite, premaknite glavo in nato pritrdite leva roka in nogo, torej na drugi strani vrvice.

Skozi višje ovire(hlod, drevo, klop) mora otrok preplezati. To gibanje se tudi izvaja na več načinov: naravnost, premikanje obeh rok za oviro, nato obe nogi, vstran, premikanje desne roke in noge izmenično, nato pa nanje pritrdite levo roko in nogo. Pri plezanju z levim bokom bosta najprej prestavljeni leva roka in leva noga.

Značilnost vadbe plazenja je, da se izvajajo skoraj brez prikazovanja gibov s strani vzgojitelja ki niso upravičeni do ugodnosti. Plazenje je vsekakor treba kombinirati z vzravnavanjem, raztezanjem, poskokom. Da bi po teh vajah poravnali hrbtenico, so otroci povabljeni, da mečejo in lovijo žogo, visoko dvignejo zastavo itd.

Plazi se pogosteje čelni oz in-line organizacija pri hkratno aktivno sodelovanje vseh ali večine otrok v skupini. Pri izvajanju vaje plazenja na kolenih ni priporočljivo vključiti elementa tekmovanja, saj otroci, ki se mudijo do cilja, ne izračunajo svojih gibov in lahko poškodujejo pogačico.

Ko otrok postane dovolj samostojen, mu ponudimo vaje v PLEZANJE PO NAGONSKI IN NAVPIČNI GIMNASTIČNI LESTI 1 m visoko.

Pri plezanju in spuščanju po lestvi obstaja kratkotrajno ponavljanje elementov gibov, podobnih hoji. Kontinuiteta ponavljanja ciklov med plezanjem je določena z višino gimnastične stene (od 1 do 2 m).

plezanje izvaja se v mešani obliki s podporo na nogah in prijemom rok. Plezanje poteka skozi izmenično gibanje rok in nog s podporo vsake noge na tirnicah stopnic in zakasnitvijo obeh nog na njih.

Za vajo se uporabljajo lestve, ki se nahajajo vodoravno, poševno ali navpično. Ugodna lokacija zahteva in primeren položaj telesa.

Na vodoravnih in poševnih stopnicah vzpon, opiranje na prečko in vzporedno palico(če je lestev široka 40 cm), na navpičnih stopnicah podporo izvede samo za prečke.

Raziskava, ki sta jo izvedla M. Yu. Kistyakovskaya in Z.S. Uvarova, pričajo, da se plezanje oblikuje v drugem letu otrokovega življenja. Za otroke udobnejši za plezanje po stopnicah, biti V nagnjen položaj, pri katerem je manj mišičnega napora, lažje je ohranjati ravnotežje pri premikanju rok, možen je vizualni nadzor nad gibi.

Do stopnic otroci plezati veliko hitreje in bolj samozavestno, kot izstopiti, čeprav je za dvig lastne telesne teže potreben precejšen napor. Pri luščenju mišična napetost manj, a obvezno velik pogum, odločnost, določene ideje saj je otrok še ne vidi, kam postaviti nogo, ampak mora čutiti, čutiti oporo.

V začetnih fazah obvladovanje plezanja otrok stranski korak. Zaporedoma z obema rokama primejo eno prečko, z eno nogo stojijo na prečki, drugo pa potegnejo k njej. Tako sta obe roki hkrati na eni prečki, obe nogi pa na drugi. Tudi sestopajo z dodanim korakom, le tempo gibanja postane počasnejši.

postopoma otrok ima cikličnost plezalnih gibanj, določena je smer in amplituda gibov rok in nog. Sprva to uravnava vizualni analizator, kasneje - kinestetični.

V delu ponavljajoče se vaje postopoma pri plezanju (sprva pri plezanju) pkorak zamika najprej nadomesti z mešanim, in potem izmenično, tj. na vsaki prečki je ena roka ali noga. Takšno gibanje izvajamo na enake in različne načine. Pri prvi metodi gib začneta na primer leva noga in leva roka, nato sta aktivni desna noga in desna roka. Če otrok uporablja drugo metodo, potem najprej deluje z desno nogo in levo roko, izmenično z gibi z levo nogo in desno roko.

Med treningom se lahko izmenični korak oblikuje le pri 20% dvoletnih otrok, pri 60% triletnih otrok pri plezanju po nagnjeni lestvi in ​​pri 40% triletnih otrocih pri plezanju. navpična lestev.

Po A.D. Daljinec, pri petih letih se izmenični korak pojavi pri otroku spontano, brez treninga. Največje število otrok, ki uporabljajo ta korak, opazimo pri starosti 6-6,5 let. Vendar pa do 7,5 leta 40% fantov in 47% deklic uporablja mešani korak s prevlado stranskega koraka pri vzpenjanju in še posebej pri vzpenjanju po stopnicah. Navzkrižna koordinacija gibov rok in nog ni zaznana. Največje povečanje hitrosti plezanja opazimo pri 5-5,5 letih, fantje pa plezajo hitreje in dosežejo največ pri 7-7,5 letih.

S sistematičnim treningom otroci starejših in pripravljalnih skupin vzpenjajo se hitro in ritmično z izvajanjem dodatnih nalog (splezati na stopničke in prestopiti na drugo razpetino, doseči ploščad na stopničkah in dvigniti zastavo, s tekom se povzpeti na sam vrh stopničk – igre) Opice in lovci", "Pasti s trakovi" itd.).

Te vaje so vse starostne skupine mora nujno potekati pod neposrednim stalnim nadzorom vzgojitelja.

Na voljo za starejše otroke PLEZANJE PO OBJAVI IN VRVI. je enako ciklično gibanje.

Sprva otrok, ki stoji blizu vrvi (palice), zgrabi z dvignjenimi rokami, nato visi na ravnih rokah, potegne noge, pokrčene v kolenih, in se nasloni na vrv (palico).

Nato otrok poravna noge, telo se premakne navzgor, roke se hkrati upognejo v komolcih.

Šele za tem sledi prestrezanje vrvi (kol) nad glavo izmenično z vsako roko. S tem se konča cikel plezanja.

Plezanje po drogovih

Enako zaporedje, le v obratnem vrstnem redu, se ohrani pri luščenju. Premikanje navzdol z vrvi ali palice ni dovoljeno (ob upoštevanju rahle ranljivosti otrokovih rok in nog med trenjem).

Najprej otroci so usposobljeni gugalnica na vrvi in ​​palici imeti ohlapen spodnji konec, potem se nauči plezati na pritrjen drog, pritrjen na tla. Vzgojitelj naj z rokami primite otrokove noge, da ne zdrsnejo. Potem otroci se učijo plezanje po vrvi.

To so pokazali rezultati raziskave čas plezanja(s sistematičnim treningom) do višine 2,5-3 m s palico (vrvjo) starejši otroci niha znotraj 1 - 1,5 min.

Otroci stari 7 let, zlasti fantje, splezati na vrv in palico ter stopiti z njih večkrat zapored (2-4 krat).

Dnevna plezalna vadba zagotavlja otroku bistvena življenjska veščina in razvija koordinacijo gibov. V procesu plezanja se vzgajajo potrebne voljne lastnosti: pogum, odločnost, iznajdljivost.

Predšolski otroci ni priporočljivo dolgo časa viseti na rokah: povzroča dolgotrajno statično napetost mišic, prezgodnje raztezanje sklepov in vezi ter utrudi živčni sistem. Vendar kratki zastoji na vodoravnih palicah različnih višin se lahko uporablja gimnastična stena, od petega leta starosti, vendar ne dlje kot 1-1,5 s, In izmenično s počitkom telesa na nogah.

Takšne vaje krepijo mišični sistem ramenskega obroča in prispevajo k oblikovanju pravilne drže.

14. Igre na prostem. (Pojem, pomen in značilnosti iger na prostem; klasifikacija iger na prostem: osnovne gibalne, športne; igre različne dinamike, igre z različnimi gibalnimi vsebinami; mesto v vsakdanjem življenju).

MOBILNA IGRA S PRAVILI- To zavestna, aktivna dejavnost otroka, za katero je značilno natančno in pravočasno izvajanje nalog, povezanih s pravili, ki so zavezujoča za vse igralce. Po definiciji P. F. Lesgafta je igra na prostem vadba, s katero se otrok pripravlja na življenje. Fascinantna vsebina, čustvena nasičenost igre spodbujajo otroka k določenim duševnim in fizičnim naporom.

mobilna igra - nenadomestljiv sredstvo za obnavljanje otrokovega znanja in idej o svetu okoli njega, razvijanje mišljenja, iznajdljivosti, spretnosti, spretnosti, dragocenih moralnih in voljnih lastnosti.

V pedagoški znanosti mobilne igre veljajo za najpomembnejše orodje za celovit razvoj otroka. Globoko pomen mobilnih iger- v njihovem polno vlogo v telesnem in duhovnem življenju, obstoječe v zgodovini in kulturi vsakega naroda. Igro na prostem lahko imenujemo najpomembnejša izobraževalna ustanova, ki prispeva tako k razvoju fizičnih in duševnih sposobnosti kot tudi k razvoju moralnih norm, pravil obnašanja in etičnih vrednot družbe.

Igre na prostem so eno iz pogojev razvoja otrokove kulture. V njih razume in spoznava svet okoli sebe, v njih se razvijajo njegov intelekt, fantazija, domišljija, oblikujejo se socialne lastnosti. Igre na prostem so vedno ustvarjalna dejavnost, v kateri se kaže otrokova naravna potreba po gibanju, potreba po iskanju rešitve gibalne težave. Z igranjem otrok ne samo spoznava svet okoli sebe, ampak ga tudi spreminja.

Za igre na prostem značilno moralno vsebino. Vzgajajo dobro voljo, željo po medsebojni pomoči, vestnost, organiziranost, iniciativnost. Poleg tega so igre na prostem povezane z velikim čustvenim dvigom, veseljem, zabavo in občutkom svobode.

Mobilne igre različnih vsebin dovoli izslediti raznolikost pristopov k iskanju poti za skladen razvoj otrok. Pogojno je mogoče razlikovati več vrst iger na prostem, ki na različne načine prispevajo k celovitemu razvoju predšolskih otrok, imajo drugačno socialno usmerjenost.

Igre tipa catch so same po sebi ustvarjalne temelji na navdušenju, motoričnih izkušnjah in natančnem upoštevanju pravil. Z begom, lovljenjem, izogibanjem otroci maksimalno mobilizirajo svojo duševno in fizično moč, medtem ko samostojno izbirajo metode, ki zagotavljajo učinkovitost igralnih dejanj, izboljšujejo psihofizične lastnosti.

Igre, ki zahtevajo izumljanje gibov oz takojšnja prekinitev ob signalu igre, spodbujajo otroke k individualni in skupni ustvarjalnosti (izmišljanje kombinacij gibov, posnemanje gibanja vozil, živali).

Igre, kot so »Zamrzni«, »Stop«, »Morje je zaskrbljeno« od igralcev zahtevajo, da se ob ustreznem signalu ustavijo, medtem ko je treba ohraniti mimiko obraza in napetost mišic telesa v položaju, v katerem jih je ujel igralni signal. Duhovnost in izraznost gibov pri takih igrah sta izjemno pomembni.

Posebno vlogo imajo igre z žogo. Slavni nemški učitelj F. Froebel, ugotavlja vsestranski vpliv žoge na psihofizični razvoj otroka, poudarja vlogo pri razvoju koordinacije gibov, rok, in s tem tudi pri izboljšanju možganske skorje.

Verjel je, da skoraj vse, kar otrok potrebuje za svoj vsestranski razvoj, dobi z žogo.

Mobilne igre s pravili obravnavan kot glavno sredstvo in metoda telesne vzgoje. Igra na prostem, ki je pomembno sredstvo telesne vzgoje, hkrati zdravilno vpliva na otrokovo telo.

V igri on vaje v najrazličnejših gibih: tek, skoki, plezanje, plezanje, metanje, lovljenje, izmikanje itd. Veliko gibanja aktivira dihanje, krvni obtok in presnovne procese. To po vrsti blagodejno vpliva na duševno dejavnost. Zdravilni učinek iger na prostem se poveča, če jih izvajamo na prostem.

Odlična vloga igre na prostem pri duševni vzgoji otroka: otroci se naučijo ravnati v skladu s pravili, obvladajo prostorsko terminologijo, zavestno ravnajo v spremenjeni igralni situaciji in spoznavajo svet okoli sebe.

Med igro se aktivirajo spomin, ideje, razmišljanje, razvija domišljija. Otroci spoznajo pomen igre, si zapomnijo pravila, se naučijo delovati v skladu z izbrano vlogo, ustvarjalno uporabljajo obstoječe motorične sposobnosti, naučijo se analizirati svoja dejanja in dejanja svojih tovarišev.

Igre na prostem pogosto v spremstvu pesmi, pesmi, izštevanke, začetki igre. Takšne igre dopolnjujejo besedni zaklad, bogatijo otrokov govor.

Velik pomen imeti igre na prostem in za moralno vzgojo. Otroci se naučijo delovati v skupini, upoštevati splošne zahteve. Otroci dojemajo pravila igre kot zakon, njihovo zavestno izvajanje pa oblikuje voljo, razvija samokontrolo, vzdržljivost, sposobnost nadzora svojih dejanj, svojega vedenja. V igri se oblikujejo poštenost, disciplina, pravičnost. Igra na prostem uči iskrenosti, tovarištva. Upoštevajoč pravila igre, otroci praktično izvajajo moralna dejanja, se učijo biti prijatelji, sočustvovati, pomagati drug drugemu. Spretno, premišljeno vodenje igre s strani učitelja prispeva k vzgoji aktivne ustvarjalne osebnosti.

V mobilnih igrah se izboljšuje estetsko dojemanje sveta. Otroci se učijo lepote gibov, njihove podobe, razvijajo občutek za ritem. Obvladajo pesniški figurativni govor.

mobilna igra pripravi otroka delati: otroci izdelujejo igralne atribute, jih razporedijo in odstranijo v določenem zaporedju, izboljšajo svoje motorične sposobnosti, potrebne za prihodnje delo.

torej igra na prostem- nepogrešljivo sredstvo za obnavljanje otrokovega znanja in idej o svetu okoli njega, razvijanje mišljenja, iznajdljivosti, spretnosti, spretnosti, dragocenih moralnih in voljnih lastnosti. Pri izvajanju igre na prostem obstajajo neomejene možnosti za kompleksno uporabo različnih metod, namenjenih oblikovanju otrokove osebnosti. Med igro ne poteka le vadba obstoječih veščin, njihovo utrjevanje in izboljšanje, temveč tudi oblikovanje novih duševnih procesov, novih lastnosti otrokove osebnosti.

RAZVRSTITEV IGER

Igre na prostem razvrščeni po različnih parametrih: po starosti, po stopnji gibljivosti otroka v igri (igre z nizko, srednjo, visoko gibljivostjo), po vrstah gibanja (igre s tekom, metanjem itd.), po vsebini (igre na prostem s pravili in športi). igre).

V teoriji in metodiki športne vzgoje velja naslednje razvrstitev igre.

TO mobilne igre s pravili vključuje zgodbe in igre brez zgodb.

TO športne igre- košarka, gorodki, namizni tenis, hokej, nogomet itd.

Mobilne igre delimo na osnovno in kompleksen. Osnovne pa so razdeljene na zapletne in nezapletne, zabavne igre, atrakcije.

Igre, ki temeljijo na zgodbah odražajo v pogojni obliki življenjsko ali pravljično epizodo ("Zajci in volk", "Vrabci in mačka", "Medved in čebele", "Pasti", "Petnajst")

Otrok je navdušen nad podobami iger. V njih se kreativno uteleša, upodablja mačko, vrabca, avto, volka, gos, opico itd.

Zgodbene igre imajo že pripravljen zaplet in trdno določena pravila. Zaplet odraža pojave okoliškega življenja (delovna dejanja ljudi, gibanje vozil, gibanje in navade živali, ptic itd.), Igralna dejanja so povezana z razvojem zapleta in z vlogo, ki jo otrok se igra. Pravila določajo začetek in konec giba, določajo vedenje in odnose igralcev ter pojasnjujejo potek igre. Upoštevanje pravil je obvezno za vse.

Pripovedne igre na prostem so večinoma kolektivne (v manjših skupinah in cela skupina). Tovrstne igre se uporabljajo v vseh starostnih skupinah, še posebej priljubljene pa so v mlajši predšolski dobi.

Mobilne igre brez zapletov nimajo zapleta, podob, ampak so podobni zapletu, prisotnosti pravil, vlog, soodvisnosti igralnih dejanj vseh udeležencev. Vsebujejo za otroke zanimive motorične igre, ki vodijo k doseganju cilja. Te igre so povezane z izvajanjem določene motorične naloge in od otrok zahtevajo veliko neodvisnosti, hitrosti, spretnosti, orientacije v prostoru (»Poišči par«, »Pomisli na figuro«, »Robček«).

Te igre razdeljen na igre: črtice, pasti; tekmovalne igre(»Kdo bo prej stekel k svoji zastavi?« itd.); štafetne igre(»Kdo bo prej podal žogo?« »Smešni pari«, »Hitro vzemi, hitro odloži«); igre s predmeti(žoge, obroči, serso, keglji itd.).

Igre na prostem z elementi tekmovalnosti(posamezne in skupinske), npr.: »Kateri člen se bolj sestavi«, »Kdo prvi skozi obroč do zastavice« itd. spodbujajo večjo aktivnost pri izvajanju gibalnih nalog. Pri nekaterih igrah (»Zamenjaj temo«, »Kdo je hitrejši do zastavice«) igra vsak otrok zase in poskuša čim bolje opraviti nalogo. Če so te igre razdeljene v ekipe (štafetne igre), potem si otrok prizadeva dokončati nalogo, da bi izboljšal rezultat ekipe.

V igrah uporabo predmetov(keglji, serso, met obroča, babice, "šola z žogo" itd.). motorične naloge zahtevajo določene pogoje, zato se izvajajo z majhnimi skupinami otrok (dva, trije itd.). Pravila v takih igrah so usmerjena v vrstni red razporeditve predmetov, njihovo uporabo, zaporedje dejanj igralcev. V teh igrah se upoštevajo elementi tekmovanja, da bi dosegli najboljše rezultate.

Za uporabo pri majhnih otrocih zabavne igre("Ladushki", "Horned Goat" itd.). Pri zabavnih igrah, atrakcijah, se gibalne naloge izvajajo v neobičajnih pogojih in pogosto vključujejo element tekmovanja, gibalne naloge izvaja več otrok (tek v vrečah ipd.), ostali otroci so gledalci. Zabavne igre, vožnje dajejo občinstvu veliko veselja.

Težke igre so športne igre(mesto, badminton, namizni tenis, košarka, odbojka, nogomet, hokej). V predšolski dobi se uporabljajo elementi teh iger in otroci se igrajo po poenostavljenih pravilih. Priporočljivo je uporabljati športne igre v starejših in pripravljalnih skupinah vrtca.

Igre na prostem se razlikujejo tudi po gibalni vsebini.: igre s tekom, skakanjem, metanjem itd. ( Hoditi- "Pojdi - stopi čez"; Teči- "Mi smo smešni fantje", "Mišolovka", "Najdi svoje mesto", "Dva mraza", "Konji"; . skakanje- "Zajci in volk", "Lisica v kokošnjaku", "Volk v jarku", "Ribiška palica", "Žabe in čaplja"; Metanje "Bumblebee", "Shootouts", "Ball over the net" itd.)

Po diplomi telesna aktivnost, ki jih prejme vsak igralec, razlikujejo igre visoke, srednje in nizke mobilnosti in.

Na igre velika mobilnost vključujejo tiste, v katerih hkrati sodeluje celotna skupina otrok in so zgrajeni predvsem na gibanjih, kot sta tek in skakanje (»Petnajst«, »Mi smo smešni fantje«, »Miške in mačka«, »Ribiči in ribe«, »Brezdomci«). zajec«).

Igre srednja mobilnost imenujemo tiste, pri katerih aktivno sodeluje tudi celotna skupina, vendar je narava igranja gibov razmeroma mirna (hoja, mimo predmetov) ali pa gibanje izvajajo podskupine (»Enkrat je morje zaskrbljeno ...«, »Potok«, "Rodil sem se kot vrtnar", "Trgovina z igračami", "Prazno mesto", "Zajček, pridi ven", "Semafor").

V igrah nizka mobilnost gibi se izvajajo počasi, poleg tega je njihova intenzivnost nepomembna ("Kaj manjka?", "Kdo je klical?", "Užitno - neužitno", "Kje je piščanec").

MESTO MOBILNIH IGRIC V DNEVNEM NAČINU

Pri izbiri igre upoštevajte njeno mesto v otrokovem vsakdanu.

Najbolj uporabne in priročne igre na prostem na svež zrak, med hojo. Hoja uro prej dnevno spanje in po njej potekajo igre katere koli mobilnosti (ob upoštevanju sezone in temperature zraka). V hladnem vremenu so izbrane igre srednje in visoke mobilnosti, pri čemer se upoštevajo otrokova oblačila (nekatera omejitev njegovih gibov).

Igre na prostem niso izključene ob dnevih glasbene in športne vzgoje. V takih dneh izberejo igre na prostem z manj aktivnimi dejanji in jih ne izvajajo na začetku, ampak sredi sprehoda.

Na večernem sprehodu se lahko igrajo igre na prostem, tako s celotno skupino otrok kot z manjšimi podskupinami, vendar so zaželene igre z nizko mobilnostjo. Za ta čas so dobre igre z besedilom, s petjem, okroglimi plesi.

Igre na prostem so nujno vključene v pouk telesne vzgoje. Izvajajo se po vajah v glavnih gibih, da bi povečali fiziološko obremenitev in čustvenost pouka. V ta namen so izbrane igre, ki zahtevajo aktivna dejanja vseh otrok hkrati. Ker je čas iger na prostem nekoliko omejen z obsegom lekcije, je bolje izbrati igre, ki ne zahtevajo dolge razlage ali so otrokom že znane, da ne bi porabili veliko časa za čakanje. začetek dejanj. Ista igra se lahko ponovi 2-3 lekcije zapored, nato se uporabi nova in po nekaj lekcijah se lahko spet vrnete na prvo igro.

V jesensko-zimskem obdobju so mlajšim predšolskim otrokom najbolj dostopne igre s tekom, poskakovanjem na obeh nogah, metanjem in kotaljenjem žog (»Konji«, »Kotali žogo« itd.).

Starejši otroci dokaj enostavno tečejo po zasneženem dvorišču, manj se utrudijo zaradi gibanja v zimskih oblačilih in bolje ohranjajo ravnotežje na spolzki podlagi. Zato se jim pozimi priporočajo igre z lovljenjem in begom, vaje za ravnotežje, metanje snežne kepe v tarčo in na daljavo (»Lovci«, »Led«, »Podri kapo« itd.).

Poleti, v vročem vremenu, je tek in skoke najbolje igrati med jutranjim sprehodom ali popoldan, ko temperatura zraka pade. Pred dnevnim in nočnim spanjem se igre velike mobilnosti ne izvajajo, da bi se izognili prekomernemu razburjenju otrok.

15. Metodologija izvajanja iger na prostem z otroki osnovnega in srednjega razreda predšolska starost(zbiranje otrok za igro, ustvarjanje zanimanja, razlaga pravil, razdelitev vlog, vodenje igre, povzemanje; zahteve po rimi). Metode izvajanja iger na prostem z otroki starejše predšolske starosti. Možnosti težavnosti igre.

METODOLOGIJA IZVAJANJA MOBILNIH IGR Z OTROCI MLADŠE IN SREDNJE PREDŠOLSKE STAROSTI

IZBOR IGR. Igre so izbrane glede na naloge izobraževanja, starostne značilnosti otrok, njihovo zdravstveno stanje, pripravljenost. Upošteva se tudi kraj igre v načinu dneva, letni čas, meteorološke in podnebne ter druge razmere. Upoštevati je treba tudi stopnjo organiziranosti otrok, njihovo disciplino: če niso dovolj organizirani, potem morate najprej izbrati igro z nizko mobilnostjo in jo igrati v krogu.

Z otroki 3-4 leta igre se igrajo na njim razumljivem in bližnjem materialu. Privlači jih predvsem sam proces gibanja: zanima jih tek, lovljenje, metanje predmetov in njihovo iskanje. Zato so zanje izbrane igre z enim ali dvema osnovnima giboma.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da ima otrok v tej starosti slab nadzor nad svojimi gibi: pogosto izgubi ravnotežje, pade, se med fizičnimi vajami močno trudi. Zato so igre za mlajše predšolske otroke izbrane preproste, zanimive, raznolike, z obveznim menjavanjem gibanja in počitka. Njihovo vsebino sestavljajo izvedljive in zanimive naloge (»Dohiti žogo«, »Teci k meni« itd.). Glavna gibanja pri teh igrah so kratkotrajni tek in hoja, ki ji sledi počitek. Hoja, tek, preprosti skoki so najbolj dostopna gibanja za otroke. Igre, ki vključujejo tek, dobro krepijo srčno-žilni sistem, razvijajo hitrost in agilnost.

Igre, kot je "Moj veselo, zveneča žoga«, »Skok na žogo« itd., oblikujejo veščine skakanja z mesta, vzgajajo pogum, vztrajnost in druge lastnosti.

V teh igrah je malo pravil - eno ali dve. Tudi število vlog je majhno (ena je »mačka«, ostale so »mucke«, ena je »kokoš«, ostale so »piščanci«).

otroci 5 let, v primerjavi s prejšnjimi starostnimi skupinami kažejo večjo željo po igrah z dinamičnimi gibi (tek, skoki, plezalne vaje, ravnotežje ipd.). Radi dohitevajo drug drugega, bežijo pred voznikom. Postopoma jih začnejo zanimati rezultati njihovih dejanj: zadeti žogo v tarčo, zlahka skočiti čez "tok".

TO srednja skupina otroci kopičijo motorične izkušnje, gibi postanejo bolj usklajeni. Glede na ta dejavnik učitelj zaplete pogoje za igro: razdalja za tek, metanje, višina skokov se poveča; izbrane so igre, ki otroke urijo v spretnosti, pogumu, vzdržljivosti. Povečanje njihovih motoričnih sposobnosti vam omogoča izbiro igre z različne vrste osnovna gibanja: z metanjem - "Kdo bo vrgel naprej?", Skakanje - "Žaba", tek - "Ptičji let" itd .; igre s preprosto konkurenco individualno in kolektivno, preproste zabavne igre.

ZBIRANJE OTROK ZA IGRO. Otroke lahko spodbudite k igri na veliko načinov. . IN mlajša skupina učitelj se začne igrati s 3-5 otroki, ostali se jim postopoma pridružijo. Včasih pozvoni ali vzame v roke lepo igračo (zajčka, medvedka), s čimer pritegne pozornost otrok in jih takoj vključi v igro.

USTVARJANJE ZANIMANJA ZA IGRO. Najprej morate pri otrocih vzbuditi zanimanje za igro. Potem se bodo bolje naučili njegovih pravil, jasneje izvajali gibe, doživeli čustveni vzpon. Lahko na primer berete poezijo, zapojete pesem na primerno temo, otrokom pokažete predmete, igrače, ki se bodo srečali v igri. Pogosto je mogoče pripeljati do igre s postavljanjem vprašanj, ugibanjem ugank. Še posebej lahko vprašate: "Kaj si danes narisal?" Otroci bodo na primer odgovorili: "Pomlad, prihod ptic." "Zelo dobro," pravi učitelj. "Danes se bomo igrali igro "Ptičji let." Otroci mlajše skupine lahko pokažejo zastavo, zajčka, medvedka in takoj vprašajo: "Ali se želite igrati z njimi?"

Na primer, preden začnete igro "Ptice in kukavica", lahko med sprehodom otroka opozorite na ptice, ki skačejo po tleh in kljuvajo zrna, iščejo različno hrano, hitro letijo itd.

ORGANIZACIJA IGRALCEV, RAZLAGA IGRE. Pri razlagi igre je pomembno, da otroke pravilno razporedimo. Ob razlagi pravil igre se otroci postavijo tako, da lahko jasno vidijo in slišijo odraslega. Najbolje jih je postaviti na položaj, s katerega začnejo igro.

Pri igrah, v katerih so otroci zgrajeni v krogu ("Mehurček", "Moja vesela, zvoneča žoga" itd.), Odrasel postane sredi kroga. Če se igra začne z ohlapnim gibanjem (»Sonce in dež«, »Pri medvedu v gozdu«), je bolj priročno, da se otroci postavijo v polkrog, tako da lahko vsi jasno vidijo in slišijo, kar jim je prikazano. in kaj jim je povedano. Pred razlago pravil igre otrok ni priporočljivo postaviti obrnjene proti soncu ali drugim svetlobnim virom, saj bodo slabo videli in bo njihova pozornost razpršena.

Učitelj najpogosteje postavi otroke mlajše skupine tako, kot je potrebno za igro (v krog).

IN mlajša skupina vse razlage se praviloma izvajajo med samo igro. Ne da bi ga prekinil, učitelj postavi in ​​premakne otroke, pove, kako naj ravnajo.

Razlaga vsebine in pravil igre moral bi biti jedrnat, natančen in čustven. V tem primeru je intonacija zelo pomembna. Pri razlagi je treba posebej izpostaviti pravila igre. Pravila igre pojasniti ekspresivno, razumljivo, konkretno, razkrivajo najpomembnejše. Dolga, mehka razlaga utrudi otroke, zmanjša njihovo zanimanje za igro. V prihodnosti, med tem, lahko globlje ugotovite posamezne podrobnosti.

Za boljše obvladovanje igre (zlasti s sodelovanjem mlajših predšolskih otrok) je priporočljivo najtežje trenutke razloži s kretnjo oz kažejo nekaj gibanja. Pred tem je priporočljivo otroke spomniti, kako teči, skakati, plezati, vreči predmet ipd.

Premike lahko prikažete pred ali med igro. To običajno naredi učitelj sam, včasih pa tudi kateri od otrok po lastni izbiri. Razlago pogosto spremlja predstava: kako odpelje avto, kako skoči zajček.

V srednji skupini Učitelj med potekom igre razlaga pravila. V srednji skupini se široko uporabljajo zapletne igre, kot so: "Mačka in miši", "Mačke in kužki", "Mišolovka" itd., Nezapletne igre - "Najdi partnerja", "Čigava povezava je verjetnejša zbrati?" itd. Med razlago učitelj prikaže dejanja različnih likov.

Morda razlaga skozi zgodbo zapleta pred igro. Tako kot v mlajši skupini učitelj, ki vodi igro zapleta, uporablja figurativno zgodbo. Takšna razlaga zapleta ne traja več kot minuto in pol, ne zmanjša motorične aktivnosti otrok, motorične gostote igre.

Slike pravljičnih iger spodbujajo otroka, da združuje resnične značilnosti zaznanega zapleta v nove kombinacije. Domišljija otroka 5. leta življenja je rekreativne narave, zato mora vzgojitelj ves čas usmerjati njegov razvoj.

Uspeh igre je v veliki meri odvisen od uspešnih VLOGE.

V igrah z mlajšimi otroki vzgojiteljica najprej prevzame glavna vloga(na primer mačka v igri "Vrabci in mačka"). In šele takrat, ko je otrokom udobno z igro, poučuje to vlogo otrok samih. Že med razlago določi voznika in postavi preostale igralce na njihova mesta, lahko pa se v ta namen uporabijo tudi izštevanke. Včasih tisti, ki so sami opravljali vlogo vodje, izberejo svojega namestnika.

V srednji skupini učitelj že razdeli vloge med otroke. Vloga voznika prvič zaupano otroci, ki to zmorejo. Če otrok ne more jasno opraviti naloge, lahko izgubi vero v svoje sposobnosti in ga bo težko pritegniti k aktivnim dejanjem. Učitelj ugotavlja uspeh otrok v igri, vzgaja dobro voljo, oblikuje poštenost, pravičnost.

Pomembna točka pri organizaciji igre je izbira voznika (enega ali več). Njihove vloge so lahko različne: dohitijo tistega, ki beži; udariti igralca z žogo; uganiti po glasu, kdo je prišel gor itd.

Če se igra igra s predšolskimi otroki različnih starosti, mora biti zanimiva za vse udeležence in ustrezati njihovi motorični pripravljenosti. V tej različici imajo glavne vloge (voditelji) starejši otroci.

obstajati različne načine izbire voznika. Včasih si jo lahko pred začetkom igre izberejo igralci sami. Ta metoda ima pozitivno vrednost s pedagoškega vidika, saj izraža kolektivno željo otrok, da zaupajo častno vlogo najbolj vrednemu izmed njih.

Vozniku lahko dodelite kratko rimo. Tukaj je nekaj izmed njih:

"Ena dva tri štiri pet,

Zajček je šel ven na sprehod.

Nenadoma lovec zmanjka,

Strelja naravnost v zajčka

Toda lovec ni zadel

Sivi zajček je pobegnil.

"Smešni fantje smo,

Radi tečemo in se igramo;

No, poskusite nas dohiteti!

En, dva, tri, ujel boš!

Tisti, ki dobi zadnjo besedo štetja, postane vodja ali, nasprotno, zapusti krog. Pri ponavljanju igre lahko voznik sam izbere zamenjavo zase. Vsi zgoraj navedeni načini izbire voznikov se uporabljajo glede na naravo igre, kraj, kjer poteka, in število otrok.

VODENJE IGRE IN VODENJE. Glede na nestabilnost vedenja in hitro razdražljivost mlajši predšolski otroci, je zaželeno, da igro igrate veselo, vendar v mirnem in veselem tonu. To pozitivno vpliva na otroka, povečuje zanimanje za igro.

Trajanje igre srednje in visoke mobilnosti pri otrocih, starih 3-4 leta, ne sme presegati 6-8 minut.

Pomembna mobilnost srednješolci starost, nezmožnost ekonomične porazdelitve svojih sil zahteva, da so odrasli pozorni na uravnavanje obremenitve med igro (izmenično gibanje s kratkim počitkom). Že kratek premor (v eni minuti), med katerim poteka izmenjava vtisov o igri, omogoča otroku, da si povrne moči. Skupno trajanje igre na prostem za predšolske otroke te starostne skupine je 8-10 minut.

Vzgojiteljica usmerja igralne dejavnosti otrok. Njegova vloga je odvisna od narave same igre, od številčne in starostne sestave skupine, od vedenja udeležencev: mlajši kot so otroci, bolj aktivno se manifestira učitelj.

vsak mobilna igra se začne na vnaprej dogovorjen signal(ploskanje po dlani, mahanje z zastavo, roko, udarjanje po tamburinu, bobnu, ropotulji ipd.) ali po navodilih odraslega. Signal se da, ko vsi udeleženci zasedejo svoja mesta.

V tekmovalnih igrah je zaželeno dati ukazi, sestavljen iz dveh delov: »Pozor! marec!". Vse to oblikuje pravilno in hitro reakcijo otroka na ustrezen signal.

Igre z zgodbami(»Konji«, »Ribiči« itd.), kjer ni izrazitega tekmovalnega momenta, ne zahtevajo jasnih ukazov da jih začnem. Lahko mirno rečete: "Začnimo igro!" ali opozorite otroke, da se igra začne po besedah ​​»en, dva, tri« in pozorno spremljajte potek igre in vedenje otrok.

igranje z mlajšimi otroki, deluje enakovredno z njimi, pogosto nastopa glavna vloga, hkrati pa vodi igro. Zelo pomembno je, da vzgojitelj v igri ni le izvajalec odgovorne vloge, ampak tudi navaden udeleženec (ptica, zajec itd.). Malčki se igrajo z veseljem, ko odrasli pokažejo zanimanje za vsa njihova dejanja v igrah in sami aktivno sodelujejo v njih, kar kaže na primer pravilnega izvajanja gibov. Vesel, ljubeč ton učitelja očara otroke, njegovo veselo razpoloženje se prenaša nanje. V takih primerih otroci zelo pozorno poslušajo vsako besedo učitelja, izpolnjujejo vse njegove zahteve, rade volje ponavljajo igre in se jih dobro naučijo.

V srednji skupini vzgojitelj sprva tudi sam igra glavno vlogo, nato pa jo prenese na otroke. V igri sodeluje tudi, ko ni dovolj para (»Poišči si par«). Neposredna udeležba vzgojitelja v igri vzbuja zanimanje zanjo, jo naredi bolj čustveno.

KONEC IGRE IN POVZETEK.

V mlajših skupinah vzgojitelj zaključi igro s predlogom, da preidemo na druge dejavnosti bolj sproščene narave. Dojenčke je treba pohvaliti.

V srednji skupini po koncu igre so nujno zabeleženi tisti, ki so bili najbolj aktivni in so dosegli določen uspeh. To daje predšolskim otrokom občutek zaupanja v njihova dejanja. In ne pozabite pohvaliti vseh otrok.

METODA IZVAJANJA GIBALNIH IGR Z OTROCI STAREJŠE PREDŠOLSKE STAROSTI. MOŽNOSTI ZAPLETOV IGRE.

Dobra motorična pripravljenost otroci 6 let dati priložnost v igrah uporabljajte bolj raznolika in kompleksnejša gibanja(met in lovljenje žoge v igri »Vrzi in ulovi«, obroči v igri »Serso«, tekaški skoki čez »jarek« v igri »Volk v jarku« itd.).

Pri tej starosti je pomembno igre z žogo, skakalna vrv, obroč, zastavice. Všeč jim je konkretnost in jasnost ocenjevanja igralnih dejanj: ujel je žogo ali jo udaril v obroč, zakotalil obroč na določeno mesto itd. Igre s predmeti so večinoma individualne. Otrok se jih udeležuje po svoji želji, ne da bi se omejeval na jasna pravila. Takšne igre mu dajejo veliko možnosti za izvajanje različnih gibov, so manj utrujajoče in vedno vzbudijo veliko zanimanja.

Pri igrah na prostem otrok starejše predšolske starosti, kompleksnejših gibov. Otroci dobijo nalogo, da se takoj odzovejo na spremembo situacije v igri, pokažejo pogum, iznajdljivost, vzdržljivost, iznajdljivost, spretnost.

Gibanje otrok starejše skupine je bolj usklajeno, natančno, zato je skupaj z zapletnimi in nezapletnimi igrami veliko uporabljajo se igre z elementi tekmovanja, ki ga je na začetku priporočljivo uvajati med več otroki, enakovrednimi po fizični moči in razvoju motoričnih sposobnosti. Torej, v igri "Kdo bo prej stekel do zastave?" Nalogo izvajajo 2-3 otroci. Ko otroci osvajajo veščine in orientacijo v prostoru, se uvajajo tekmovanja v povezavah. Najboljša je povezava, katere udeleženci se bodo hitro in pravilno spopadli z nalogo.

V atletiki poznamo štiri vrste metov, katerih tehnika je odvisna od oblike in mase izstrelka. Lahkotno sulico je lažje vreči čez glavo; jedro, ki je sferično in precej težko, je lažje potisniti; kladivo z ročajem s kablom se meče z vrtenjem; disk, ki spominja na ploščo, konveksno na obeh straneh, se vrže z eno roko iz obrata. Tudi metanje lahko razdelimo v dve skupini: 1) metanje in potiskanje izstrelkov, ki nimajo aerodinamičnih lastnosti; 2) metanje projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi. Različne vrste metov imajo skupne osnove tehnike, ki so značilne za vse vrste.

V osnovah tehnike ločimo začetno hitrost izstrelka, to je hitrost, ki jo ima izstrelek v trenutku, ko zapusti metalčevo roko. Odhodni kot- (a) kot med vektorjem ustne hitrosti izstrelka in črto obzorja. Višina izstrelitve izstrelka - navpična razdalja od točke ločitve projektila od roke do površine sektorja. Kot terena - f) kot, ki ga tvori črta, ki povezuje točko izpusta izstrelka z mestom pristanka izstrelka in obzorjem (slika 64).

Ti dejavniki so neločljivo povezani z vsem metanjem. Pri izstrelkih z aerodinamičnimi lastnostmi se dodatno upoštevajo še naslednji dejavniki: vpadni kot, upor in navor. Te dejavnike bomo podrobneje obravnavali v fazi leta.

Pogojno integralno dejanje metanja lahko razdelimo na tri dele:

Zadnji napor;

Zaviranje po sprostitvi projektila.

Četrti del - let izstrelka poteka brez vpliva metalca in upošteva določene zakone mehanike. Ko sestavljajo shemo poučevanja tehnike metanja, ločijo tudi pomožne dele: držanje izstrelka, priprava na zalet, priprava na končni napor, izpuščanje izstrelka. Glavna faza pri metanju je zadnja faza napora.

Atletski meti v strukturi so enodelne ali aciklične vaje. Meti so različni le po zunanji sliki gibanja metalca, pravzaprav imajo en cilj - dati izstrelku največjo vzletno hitrost, ki je eden glavnih dejavnikov dometa izstrelka. Drugi dejavniki v dometu izstrelka so vzletni kot, višina izstrelitve izstrelka in zračni upor.

Domet letenja je določen s formulo

Kje V- začetna hitrost izstrelka; a - kot odhoda; g- gravitacijski pospešek.

Med zaletom se sistemu "metalec-projektil" dodeli predhodna hitrost, ki v različni tipi metanje bo različno (2 - 3 m / s - v suvanju krogle, 7 - 8 m / s - v metu kopja in diska, 23 m / s - v metu kladiva). Ne smemo pozabiti, da se pri suvanju krogle in metu kopja določa linearna hitrost, pri metu diska in kladiva pa kotna hitrost.

Med končnim naporom se predhodna hitrost poveča in v tej fazi se gibalna količina sistema metalec-izstrelek prenese neposredno na izstrelek. Poleg tega se hitrost izstrelka poveča pri metanju kopja in suvanju krogle za 4-5-krat, pri metanju diska - 2-krat, pri metanju kladiva v fazi predhodnega odvijanja izstrelka pa je hitrost 4-5-krat večja od zadnji. Pri metu kladiva je vztrajnost gibanja vrtečega izstrelka tako velika, da športnik zaradi lastnih mišičnih naporov ne more bistveno vplivati ​​na hitrost izstrelka in je skoraj ves njegov napor usmerjen v ohranjanje hitrosti in ustvarjanje optimalni pogoji za njeno sprostitev.

Predhodna hitrost pri vzletu se sistemu sporoči zaradi dela mišic nog in trupa, v fazi končnega napora pa sistem prenese hitrost na projektil zaradi mišic ramenskega obroča in rok. >

in tudi zaradi vodilnih dejanj spodnjih delov telesa. To velja za kopje, disk in suvanje krogle.

Pri metu kladiva je situacija drugačna. Najprej delo mišic rok in zgornjega ramenskega obroča daje hitrost, nato pa, ko se hitrost izstrelka poveča, se vključijo mišice trupa in nog, ki pomagajo zadržati pravi položaj telo in njegovo gibanje okoli osi z vzdolžnim napredovanjem, ki nasprotuje centrifugalni sili projektila.

Eno od pravil pri metanju je, da damo (hitrost sistemu meta-projektil) ta izstrelek je treba »voditi« in ne »slediti« izstrelku. Z drugimi besedami, pred gibanjem izstrelka mora slediti zaporedna veriga mišičnih naporov, ki ustvarjajo to gibanje.

Predhodna hitrost sistema "metalec-projektil" bo vedno optimalna in bo odvisna od naslednjih dejavnikov: vrste meta, tehnične in telesna pripravljenost metalec. Predhodna hitrost se pridobi na daljši poti gibanja, gladko, na optimalno vrednost. V fazi končnega napora ta hitrost doseže največje vrednosti, ki jih je športnik sposoben, v zadnjem delu faze pa se prenese na projektil.

Hitrost, ki je dana sistemu ali izstrelku, je odvisna od velikosti mišičnega napora ali od velikosti manifestacije sile. »Najprej se na daljši vzletni poti zaradi manjšega mišičnega napora sistemu dodeli hitrost, nato pa se na kratkem odseku poti uporabi največja moč za povečanje hitrosti izstrelka.

Pogojno je mogoče izraziti odvisnost hitrosti projektila od velikosti sile, poti delovanja te sile in trajanja delovanja te sile z naslednjo formulo:

Kje V- hitrost izstrelitve projektila; F- sila, ki deluje na projektil; L- dolžina poti delovanja sile; / - čas delovanja sile.

Če želite povečati hitrost izstrelka, lahko greste

:Štiri smeri: 1) povečanje moči; 2) povečati pot vpliva sile; 3) zmanjšajte trajanje sile in

|.4) kompleksna smer po prejšnjih treh.

Športnik, ki nenehno trenira, si prizadeva povečati mišično moč, vendar je ta proces dolg in hkrati nemogoč

[Neskončno povečajte mišično moč, saj ima človeško telo svojo mejo. Pot uporabe sile je tudi

I. Konzervativna smer. Kako povečati to pot v fazi

Zadnji napor, kje natanko pride do glavnega povečanja hitrosti? Tekmovalec je omejen s pravili tekmovanja, mestom metanja. Spremembe v tehniki meta so se nanašale predvsem na fazo zaleta. Samo v suvanju krogle je bil poskus spremeniti nenaden ravni tek v rotacijski, metalec A. Baryshnikov pa je pokazal tehniko metanja strela iz obrata. Ti dve vrsti tehnike suvanja krogle imata svoje pozitivne in negativne strani. Uporaba ene ali druge vrste bo odvisna od posameznih značilnosti metalca.

Tretja smer - zmanjšanje časa delovanja določene sile na določeni poti ima več možnosti, to je, da športnik ne dela posebej na razvoju moči (čeprav tega dejavnika ne izpusti), temveč na povečanju povečanja moči na enoto časa, na hitrost manifestacije te sile, ki se nanaša na hitrostno-močnostne lastnosti. V končnem naporu mora športnik izvesti gibanje po določeni poti, ne da bi odstopal od nje, tako da vektor predhodne hitrosti sistema "metalec-projektil" sovpada z vektorjem začetne hitrosti izstrelka. V praksi se to imenuje "vstop v spalno vrsto", kar označuje tehnično pripravljenost metalca. Tako bo rezultat pri metanju odvisen od hitrosti in moči tehnično usposabljanje metalec.

Pri zagotavljanju hitrosti izstrelku, različnih delih telesa in razne skupine mišice, ki delujejo v določenem zaporedju. Poleg tega bi morali naslednji gibi tako rekoč prekrivati ​​prejšnje, pobrati gibanje. Delovati začnejo mišice nog, nato delo zaključijo mišice trupa, ramen, podlakti in mišice roke. To je še eno od pravil za učinkovito tehnično izvedbo športnih metov. Zaradi zaporednega vključevanja členov telesa od spodaj navzgor v fazi končnega napora se zagon prenese s spodnjih členov na zgornje; raztegnjene mišice v vsaki povezavi in ​​vsaka povezava je vključena v delo s hitrostjo in ne z mesta. Poleg tega se hitrost povezav poveča od spodnjega proti zgornjemu.

Odhodni kot projektila (glej sliko 64) je eden glavnih dejavnikov, ki določajo učinkovitost metanja. Z vidika mehanike je optimalen odletni kot projektila 45 ° (v brezzračnem prostoru in brez vpliva drugih sil). V resničnem življenju je kot odleta izstrelka pri vseh vrstah metanja različen, razlikuje se glede na spol in težo izstrelka.

IN športni met Izstrelitveni kot izstrelka je odvisen od:

Začetna hitrost izstrelka;

višine izstrelitve projektila;

Aerodinamične lastnosti izstrelka;

Hitrost vzleta;

Atmosferske razmere (smer in hitrost vetra). Odhodni kot pri suvanju krogle je od 38 do 42 ° in

najbolj optimalen je kot 42°, nadaljnje povečanje kota vodi do zmanjšanja rezultata.

Odhodni kot pri metu diska: za ženske - 33 - 35 °, za moške - od 36 do 39 °. To je očitno posledica različne teže lupin, drugačna hitrost odhod in drugačna površina projektila.

Optimalni izhodni kot pri metu kopja je med 27 in 30° za jadralno kopje, tj. stari vzorec. Z uvedbo kopja s premaknjenim težiščem se je kot povečal na 33 - 34 °.

Pri metanju kladiva je največji kot odhoda 44 °. To je mogoče pojasniti z veliko maso izstrelka in visoko začetno hitrostjo odhoda.

S povečanjem vzletne hitrosti se kot odleta izstrelka pri vseh vrstah metanja nekoliko poveča, razen pri metanju diska, kjer se, nasprotno, kot odleta zmanjša.

Višina izpusta izstrelka vpliva tudi na rezultat pri metu: večja kot je višina, dlje leti izstrelek. Toda višine izstrelitve projektila ni mogoče povečati za istega metalca. Višina izstrelitve izstrelka bo igrala vlogo pri analizi uspešnosti različnih metalcev. Pri izbiri športa je treba upoštevati ne le močne, ampak tudi visoke, dolgoročne športnike za specializacijo v metanju (glej sliko 64).

Na doseg izstrelka bo vplival tudi zračni upor. Pri metanju kladiva, granate, majhne žoge in suvanja krogle je zračni upor konstanten in majhen, zato se njihove vrednosti običajno ne upoštevajo. In pri metu kopja in diska, tj. projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi lahko zračno okolje pomembno vpliva na rezultat.

Aerodinamične lastnosti diska so približno 4,5-krat boljše od sulic. Med letom se ti izstrelki vrtijo: kopje okoli svoje vzdolžne osi, disk pa okoli navpične osi. Sulica naredi približno 25 vrtljajev, kar ni dovolj za pojav žiroskopskega momenta, vendar ta hitrost vrtenja stabilizira položaj kopja med letom. Med letom diska njegovo vrtenje ustvarja žiroskopski moment, ki nasprotuje vrtenju diska okoli navpične osi in stabilizira njegov položaj v zraku.

Med letom nastane sila upora, ki jo označuje razmerje površin prečni prerez projektil na moč in hitrost prihajajočega zračnega toka. Dohodno na-

zračni tok pritiska na površino prečnega prereza izstrelka, teče okoli izstrelka. Na nasprotni strani se pojavi območje nizkega tlaka, ki označuje dvižno silo, katere vrednost bo odvisna od hitrosti prihajajočega zračnega toka in napadnega kota izstrelka. Pri metu kopja in diska dvižna sila presega upor in s tem poveča domet izstrelka (slika 65).

Vpadni kot je lahko negativen ali pozitiven. Pri čelnem vetru je treba zmanjšati vpadni kot in s tem zmanjšati silo upora. S prehodnim windsutolom je treba napade povečati na 44 °, kar ustvarja lastnosti jadra na disk.

Pri metanju diska za ženske čelni veter zahteva večje zmanjšanje odletnega kota kot pri metanju moškega diska. Domet metanja izstrelka bo vplival na kot odleta: dlje ko leti projektil, večji je kot odleta.

Pri vseh vrstah metanja, razen pri suvanju krogle, sila udarca na izstrelek (sila upora) ne vpliva na odletni kot. Pri potiskanju strela je manjša sila udarca na projektil, večji je kot odhoda in obratno.

6.2. Tehnika različne vrste metanje 6.2.1. Tehnika suvanja krogle

Zgodovinarji se sklicujejo na prvo omembo suvanja krogle sredi 19. stoletja. Velja, da mora suvanje krogle ljudske igre, kjer so potekala različna tekmovanja v dvigovanju uteži (kamni, hlodi, uteži). Dokumentirano gradivo o suvanju krogle sega v leto 1839. Prvi zapis v tej obliki šport je ustanovil Anglež Fraser leta 1866 in je bil enak 10,62 m. Leta 1868 je bilo v New Yorku tekmovanje v suvanju krogle v dvorani.

V začetku 20. stol Američan R. Rose je postavil nov svetovni rekord - 15,54 m, ki se je držal 19 let. Višina Rose je bila več kot 2 m, njegova teža pa 125 kg. Šele leta 1928 je proporcionalno grajen nemški atlet

E. Hirschfeld je prvi na svetu potisnil jedro na 16,04 m, nato pa je leta 1934 D. Torrance z vzdevkom "človek-gora", visok 2 m in teža 135 kg, potisnil jedro na 17,40 m Dolgo časa je veljalo, da morajo imeti metalci odlično mišična masa in velika rast, vendar si nihče ni mogel predstavljati, da bo športnik, ki tehta 85 kg, premagal rekord D. Torrancea. Negro C. Fonville je to zmogel, saj je imel izjemno hitrost v suvanju krogle. Za mejo devetnajst metrov je udarec potisnil P. O-Brien - 19,30 m, ki je precej spremenil tehniko suvanja krogle. Prvič je 20-metrsko znamko premagal Američan D. Long, nato je r. Matson izboljša rezultat in ga prinese na 21,78 m. Leta 1976, dva tedna pred olimpijskimi igrami, ruski atlet A. Baryshnikov prvič vzame svetovni rekord od Američanov, ki je potisnil strel na 22 metrov! Poleg tega uporablja popolnoma novo tehniko suvanja krogle, ne iz skoka, ampak iz obrata.

Trenutni svetovni rekord v suvanju krogle pripada Američanu R. Barnesu - 23,12 m, 23-metrsko mejo pa je prvič premagal Nemec W. Timmerman leta 1988. Barnesov rekord je bil postavljen leta 1990 in se drži že več kot 10 let.

Ženske so se začele udeleževati tekmovanj v suvanju krogle veliko kasneje. Uradno je bil leta 1922 določen prvi prvak ZSSR v tej obliki. In prvi uradni svetovni rekord je leta 1926 postavil Avstrijec H. Kepll - 9,57 m. Leta 1938 so ženske prvič potisnile strel na evropskih prvenstvih, od leta 1948 pa so ženske začele sodelovati v tej obliki na evropskih prvenstvih. Olimpijske igre. Leta 1969 je N. Chizhova na evropskem prvenstvu pokazala rezultat - 20,43 m, trenutno pa svetovni rekord pripada N. Lisovskaya - 22,63 m, postavljen leta 1987.

Tehnika suvanja krogle se je skozi zgodovino spreminjala, to so: odriv stoje, odriv v hodu, odskok, odskok iz bočnega položaja, odskok od zadaj stoje, odskok iz zasuka. Sodobni metalci uporabljajo predvsem tehniko suvanja krogle iz skoka, le nekateri metalci so sledili stopinjam A. Baryshnikova in začeli uporabljati tehniko suvanja krogle iz obrata. Razmislite o tehniki suvanja krogle teh dveh sodobnih metod.

Pri analizi tehnike suvanja krogle lahko ločimo naslednje glavne elemente, na katere morate biti pozorni:

držanje projektila;

Pripravljalna faza za vzlet (skok, obrat);

Tek skok (obrat);

končni napor;

Faza zaviranja oziroma ohranjanja ravnotežja.

Tehnika suvanja krogle v skoku

Držanje projektila. Jedro je nameščeno na srednjih falangah prstov roke, ki izvaja odriv (npr. desna roka). Če-

Trije prsti so združeni, palec drži jedro ob strani. Ne morete razširiti prstov, morajo biti ena sama celota (slika 66).

Jedro je pritisnjeno na desno sto
rone vratu, nad ključnico. predigra
katerega in rama desne roke, upognjena
riž. 66. Držanje jedra v komolčnem sklepu, umaknjeno na

spustite na raven ramen. Levo roko, rahlo upognjeno v komolčnem sklepu, držimo pred prsmi, prav tako na ravni ramen. Mišice leve roke niso napete, roka je rahlo stisnjena (slika 67).

Zelo pomembno je, da so mišice desne roke pripravljene na obremenitev jedra. Če so mišice šibke, jih je treba najprej okrepiti in se naučiti tehnike suvanja krogle z lažjo težo. Čopič mora biti elastičen in trd.

Pripravljalna faza za vzlet. Metka krogle mora biti pred začetkom skoka v prvotnem položaju. Če želite to narediti, metalec stoji na desni nogi, desna noga je na skrajnem robu kroga glede na sektor. Leva noga je rahlo položena nazaj na prste, teža telesa je na desni nogi, telo je vzravnano, glava je videti naravnost, jedro je na desni rami in vratu, leva roka je pred vami .

Gibanje v tej fazi je razdeljeno na dve dejanji: 1) zamah in 2) združevanje. Iz začetnega položaja se metalec rahlo nagne naprej, hkrati z levo nogo naredi prosti zamah nazaj in z levo roko majhen zamah navzgor, pri tem pa se upogne v spodnjem delu hrbta in rahlo umakne ramena nazaj. Zamah lahko izvedete na celotnem stopalu desne noge ali sočasno z zamahom, tako da se dvignete na prst desne noge. Po zamahu se metalec zaviha in uravnoteži na desni nogi. Pokrči koleno desne noge in na njej naredi polpočep. Ramena

se spustijo do kolena desne noge, leva noga je pokrčena v kolenu in pripeljana do kolena desne noge, leva roka se spusti pred prsmi, to pomeni, da je metalec stisnjen po celem telesu kot vzmet (Slika 68).

Skoči tek. Po
se začne združevanje
skok tek. združevanje
ne sme biti dolgo
jaz, kot v upognjenem položaju
napete mišice izgubijo svojo učinkovitost
riž. 67. Začetni položaj aktivnost elastičnih sil. Skok se začne
pred odrivom se začne z zamahom leve noge nazaj in

riž. 68. Skok v suvanju krogle

rahlo navzdol do mesta postavitve leve noge na blizu. Istočasno se desna noga poravna v kolenskem sklepu, pri tem pa poskuša zagotoviti, da se GCM ne dvigne navzgor, ampak se premakne naprej v smeri suvanja krogle in celo rahlo navzdol. Zaradi zamaha leve noge se GCM izvleče iz opore desne noge, kar povzroči odboj po gibanju GCM. Odboj lahko izvajamo s pete, medtem ko mišice skočnega sklepa pri odrivu ne sodelujejo, ali s prsta na nogi, v tem primeru aktivno sodelujejo mišice skočnega sklepa. Ko prst desne noge odtrgamo od površine kroga, golen hitro potegnemo pod kolčni sklep desna noga, koleno rahlo obrnjeno navznoter, stopalo je postavljeno na prst. V tem primeru mora trup telesa ohraniti prvotni položaj, tj. hrbet gleda v smeri potiska, ramena so nagnjena naprej do kolena desne noge, leva roka, rahlo upognjena, je pred prsni koš. Po skoku je treba takoj zavzeti položaj z dvema oporama ali da je časovni interval med nastavitvijo desne in leve noge zelo majhen. Metalec mora priti do končnega napora v "zaprtem" položaju, tj. ne obračajte prezgodaj leve rame v smeri potiska in ne poravnajte noge v kolenskem sklepu. Leva noga je postavljena na celotno stopalo in rahlo obrnjena s prstom naprej, poravnana v kolenskem sklepu in blokira gibanje telesa naprej. Od trenutka, ko je leva noga postavljena v mirovanje ali od trenutka položaja dveh podpor, se začne faza končnega napora (slika 69).

Zadnji napor. Končni napor je glavna faza pri metu, v tem trenutku se sporoči začetna hitrost izstrelka pod optimalnim kotom in od te faze je odvisna učinkovitost v suvanju krogle.

Ko pride v položaj z dvema naslonoma, začne metalec gib tako, da obrne prst na desni nogi navznoter, nato obrne koleno z rahlim iztegom in obrne medenico. Ramenski obroč in leva roka bi morala v tem gibanju opazno zaostajati, kot da bi ji nasprotovala. Zaradi tega se mišice hrbta raztegnejo. Nato levo roko hitro potegnemo nazaj do ravni ramen, kar pomaga zasukati ramena in raztegniti napete prsne in trebušne mišice. Istočasno dogajanje

podaljšek desne noge, pošiljanje GCM navzgor in naprej skozi ravno levo nogo, raztegnjena ramena so rahlo za projekcijo GCM. Metalec prevzame ukrivljen položaj: ramena zadaj, odklon v spodnjem delu hrbta, projekcija GCM je med desno in levo nogo, tj. je v položaju "nategnjenega loka". Iz tega položaja, hkrati s premikanjem ramen naprej, se roka v komolčnem sklepu začne upogibati in usmeri jedro pod želenim kotom. Desna noga potisne CCM na stopalo leve noge, popolnoma poravnana v kolenu in skočni sklepi. Desna roka je aktivno iztegnjena, usmerja in daje hitrost jedru. Iz filmogramov je razvidno, da se jedro odlepi od roke v trenutku, ko roka še ni popolnoma iztegnjena v komolčnem sklepu. Čas stika desne roke s jedrom v zadnjem delu končnega napora je odvisen od hitrostnih zmožnosti mišic te roke: večja kot je hitrost gibanja roke med iztegom, dlje traja kontakt. Kljub dejstvu, da potisna roka ne sodeluje pri suvanju krogle s svojim upogibanjem (enostavno nima časa, saj se udarec zgodi zgodaj).

več), vseeno glavno breme v fazi končnega napora pade nanj. Celotna obremenitev, ki nastane v fazi končnega napora in prenaša energijo mišic in gibalnega sistema meta-izstrelka, gre skozi roko. Zato je zelo pomembno imeti močne mišice in močne vezi, da se ne poškodujete.

V končnem naporu se vsi gibi začnejo od spodnjih členov telesa, kot da se nalagajo drug na drugega. Ta proces je osnova za prenos zagona z ene povezave na drugo pri vseh vrstah metanja.

Ker ima skok premočrtno obliko gibanja, je treba v končnem naporu nadaljevati gibanje v ravni črti. Jedro naj bo nad desno nogo in s končnim naporom naj čim manj odstopa od poti gibanja, podane med skokom. Uporaba vseh mišičnih naporov mora potekati skozi središče izstrelka in sovpadati s smerjo gibanja jedra. V nasprotnem primeru bo prišlo do razgradnje mišičnih naporov, ki ne sovpadajo z vektorjem hitrosti jedra in s tem zmanjšajo učinkovitost potiska (slika 70).

Ne smemo pozabiti, da se mora izstrelek od roke ločiti v opornem položaju ali na dveh nogah ali vsaj na eni (levi) nogi. Prenos energije gibanja na projektil se izvaja samo v referenčnem položaju. O tem smo že govorili pri osnovah tehnike meta.

Po odtrganju žoge iz roke mora metalec ohraniti ravnotežje, da ne odleti iz kroga. Od tega trenutka se začne faza upočasnitve ali ravnovesja.

Faza pojemka.Čeprav je ta faza sekundarna, lahko, če ne vzdržujete ravnotežja, izstopite iz kroga, po pravilih tekmovanja pa poskus ne bo štel, ne glede na to, kako daleč leti jedro. To pomeni, da je treba izvesti vrsto gibov, ki lahko ugasnejo hitrost premikanja telesa naprej in omogočijo metalcu, da zavzame statični položaj. Da bi to naredil, metalec, potem ko je odtrgal jedro iz roke, izvede skok z leve noge na desno. Leva noga gre nazaj in pomaga odstraniti projekt-

Qiyu OCM za stopalom desne noge. Roke izvajajo tudi nihajne gibe v nasprotni smeri od sektorja. Največja napaka pri poučevanju tehnike suvanja krogle je učenje metanja krogle v skoku. Ne smemo pozabiti, da je skok prisilno dejanje, katerega namen je ohraniti ravnotežje in zmanjšati hitrost telesa, ki se premika naprej po jedru.

Tehnika suvanja krogle

Začetni položaj. Metalec stoji s hrbtom obrnjen v smer
suvanje krogle. Roke in jedro zavzemajo enak položaj kot
pri skakanju. Stopala so v širini ramen, stopala rahlo obrnjena
navzven (slika 71). ^br

Pripravljalna gibanja pred obratom. Metalec zavzame stabilen položaj, upogne noge v kolenskih sklepih, spusti GCM za približno 30 cm, telo je nagnjeno naprej

riž. 71. Suvanje krogle 1S4

tako da so ramena nad koleni. Nato težo telesa prenese na desno nogo, telo obrne nazaj v desno, leva roka, rahlo pokrčena v komolcu, gre za desno ramo. Glava gleda navzdol in naprej. Leva noga se dvigne do prsta. Nato se začne obrat.

Obrat. Ta element tehnike je enak kot pri metu diska, le da se izvaja v bolj omejenem prostoru (krog pri suvanju krogle je manjši od kroga pri metu diska). Obrat se začne s prenosom teže telesa na levo nogo in zasukom stopala leve noge na prst. Skupaj s stopalom se začne koleno leve noge obračati navzven. Ramena in roka z jedrom so nekoliko zadaj, le leva roka je umaknjena, ne da bi presegla prečno os ramen. Nato se desna noga loči od površine kroga in se v krožnem zamahu prenese naprej proti potisku. Stopalo desne noge je postavljeno približno v sredino kroga. Po drugi strani se leva noga, ki se z zamahom odcepi od površine kroga, postavi naprej do segmenta kroga za celotno stopalo. Hkrati s krožnim gibanjem leve noge pride do obrata na prstu desne noge. Opozoriti je treba, da Krožno kroženje desna noga je narejena vzdolž večjega premera kot leva, ki se mora premikati kot v ravni črti s hitro in trdo nastavitvijo stopala na blizu, tako da je zavoj v spodnjih členih telesa pred zavojem v zgornjih povezavah. S prihodom opore na dveh nogah se začne faza končnega napora. Preobrat običajno nastopi s fazo leta. Vodilni potiskači poskušajo čim bolj zmanjšati višino navpičnih nihanj CCM med obratom.

Zadnji napor. Ko pride v položaj z dvema oporama, začne metalec upogibati desno nogo hkrati z vrtenjem medenice, nato pa se leva roka aktivno premakne nazaj na ravni ramen, raztegne mišice prsnega koša in trebušne mišice. Nadalje pridejo v poštev mišice zgornjega ramenskega obroča, ki premikajo desno ramo naprej, hkrati pa se desna roka v komolčnem sklepu začne upogibati in prenaša nakopičeno energijo za gibanje izstrelka. Ko se jedro loči od roke, se telo začne upočasnjevati.

Faza pojemka. Izvaja se s skokom z leve noge na desno nogo, pri čemer se nadaljuje rotacijsko gibanje telesa. Metalec se neha premikati in nato zapusti krog skozi zadnjo polovico kroga.

Treba je opozoriti, da se gibanje strela med skokom izvaja v ravni liniji, pri potisku iz obrata pa se strel najprej premika v krogu in šele v zadnjem delu končnega napora se izvaja metalec. ga je treba prenesti na ravno pot. Zato je pomembno, da vektor kotne hitrosti sovpada s smerjo potiska pri prehodu iz rotacijskega v translacijsko gibanje. Tukaj so sile, ki uničijo akcijo

Delovanje metalca iz želene smeri. Ta trenutek pri potisku udarca iz obrata je zahtevnejša tehnična akcija kot pri potisku iz skoka.

V končnem naporu dolžina poti delovanja sile do jedra doseže 1,8 m, z uporabo obrata pa se je dolžina poti delovanja sile povečala na 2 m (po ocenah najboljših potiskačev).

Častni trener RSFSR O. Grigalka je izvedel primerjalno analizo učinkovitosti tehnike streljanja s tema dvema metodama. Pri analizi dveh metod metanja strelov izjemnih športnikov U. Beyerja - translacijskega potiskanja in A. Baryshnikova - rotacijske metode, v njih ni našel bistvenih razlik. Oba metalca sta lahko izvedla suvanje krogle brez pospeševanja (z mesta) 20 m, pospešek je obema dal skoraj enako povečanje rezultata. Vendar je treba upoštevati, da je bila Beyerjeva hitrost na koncu pospeševanja približno 1,5 m/s, medtem ko je bila Baryshnikovova približno 5 m/s. Zato mora prvi potisnik v končnem naporu povečati hitrost jedra za skoraj 10-krat, drugi pa le 3-krat, da doseže skoraj enak rezultat. Če upoštevamo trajektorije jeder v teh različicah, vidimo, da se v zadnjih 0,2-0,4 s gibi jeder pojavljajo v ravni liniji (slika 72). Posledično je treba pri rotacijski "različici krožno pot pospeševanja pravočasno "zravnati", kar metalcu povzroča določene težave.

Če govorimo o namišljenem dodajanju hitrosti jedra med pospeševanjem in potiskom, potem se pri rotacijski različici to zgodi v manjši meri kot pri premočrtni. Pot pospeška jedra po kinematogramu kaže, da čez

A - pot pospeška rotacijske adre

oprema (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978)

B- način pospeševanja adre je splošno sprejet

tehnika (W. Beyer - 20,96 m - 1978)

središče kroga, se jedro vrne nekoliko nazaj (glej sliko 72). Zanka, ki jo opisuje jedro nad središčem kroga, je zelo majhna. Hitrosti jedra, pridobljene med vrtenjem (znotraj 5 m/s) po zanki tako majhnega premera (približno 15 cm), ni mogoče v celoti ohraniti, kot tudi pri teku po strmejšem zavoju, tj. potrebno je povečati premer te zanke, da se zmanjšajo izgube hitrosti jedra.

Ali je pri translacijskem potisku mogoče doseči večjo hitrost začetnega pospeška jedra? Za pospešitev s skokom lahko metalec uporabi pot, ki je enaka samo 1 m (0,5 premera kroga), če to pot prehodi v 1 s, bo njegova hitrost 1 m / s. Večina potiskalcev preteče to pot v 0,6 s, kar omogoča doseganje hitrosti do 2 m/s. Tudi če lahko metalec zmanjša čas prehoda tega segmenta na čas prvega koraka sprinterja, ki ima več donosni pogoji(premikanje naprej, ne nazaj), potem se lahko hitrost jedra vseeno poveča le do 4 m / s. Toda to je zelo težko in problematično.

Zato ima po našem mnenju rotacijska metoda, kljub določenim tehničnim težavam, še vedno več preferenc kot splošno sprejeta translacijska metoda za učinkovitost pospeševanja strela in posledično za izboljšanje zmogljivosti potiska.

6.2.2. Tehnika meta kopja, granate in male žogice

V stari Grčiji so potekala tekmovanja v metu kopja.

R

V tistih časih so športniki metali kopje in pikado na daljavo in v tarčo. V sodobnem času so se v skandinavskih državah začela izvajati tekmovanja v metu kopja: na Finskem - od leta 1883, na Švedskem - od leta 1886, na Norveškem - od leta 1891. Vrgli so kopje, pri čemer so prste najmočnejše roke naslonili na rep kopje, z drugim pa so ga podprli za sredino, iz omejenega kvadrata 2,5 x 2,5 m.Ta stil so imenovali »svobodni«.

Met kopja je bil kot šport vključen na olimpijske igre leta 1906, leta 1908 pa je bila uzakonjena moderna tehnika metanja kopja, t.j. metanje izza glave čez ramo z eno roko. Leta 1912 so na olimpijskih igrah v Stockholmu poskušali v tekmovanje vnesti idejo starih Grkov o skladnem razvoju športnikov, za to so morali metalci kopja vreči z desno in levo roko, vendar ta ideja ni zaživela. Istega leta je bil prvič registriran svetovni rekord, ki ga je postavil Šved E. Lemming - 62,32 m, kar 17 let je trajalo, da je svetovni rekord presegel mejo 70 metrov. E. Lundquist je kopje vrgla na 71,01 m.

Leta 1953 je Američan F. Held prvič vrgel kovinsko kopje, katerega uporaba je bila istega leta uzakonjena, na 80,41 m, leta 1964 Norvežan T. Pederson vrže kopje na 91,72 m, po 20. let .Hon kaže izjemen rezultat - 104,80 m.

ki je postavil vprašanje varnosti tovrstnih tekmovanj atletika, leta 1986 pa je bila legalizirana sulica nove zasnove, v kateri je bil CCM premaknjen za 4 cm naprej in povečan najmanjši premer repa. To je privedlo do zmanjšanja aerodinamičnih lastnosti kopja (iz "načrtovanja" je postalo "potapljanje") in posledično do zmanjšanja športnih rezultatov. Leta 1986 je Nemec K. Tafelmeier pokazal rezultat 85,74 m, kar je skoraj 20 metrov manj od prejšnjega rekorda, ki ga je postavilo "staro" kopje. Leta 1987 ustanovi Čeh J. Zelezny nov rekord- 87,66 m Devet let pozneje prinese svetovni rekord na 98,48 m, tj. ponovno se rezultat v moškem metu kopja približuje 100-metrski oznaki. Ta rekord velja še danes. Morda bodo spet spremenili obliko kopja ali njegovo težo (z 800 g na 1000 g).

Prvo tekmovanje med ženskami v metanju kopja, ki je tehtalo 800 g, je potekalo leta 1916. Rezultat se je upošteval iz dveh rok. Leta 1926 je bilo uvedeno kopje, ki tehta 600 g.Leta 1930 je nemški metalec E. Braumüller vrgel kopje na 40,27 m.Žensko kopje je bilo vključeno v program olimpijskih iger leta 1932. Leta 1954 je N. Konyaeva ( ZSSR ) vrgla kopje na 55,48 m V tem obdobju začnejo tudi ženske metati kovinsko kopje. Leta 1964 je E. Ozolina (ZSSR) pokazala rezultat - 61,38 m Od leta 1988 so ženske začele metati novo oblikovno kopje, vendar so še naprej metale staro "načrtovano" kopje, rezultati obeh metod so bili zabeleženi. 70-metrsko znamko je premagalo kopje T. Biryu-lina (ZSSR) leta 1980 - 70,08 m, 80 m, ta stari rekord v metu kopja še vedno velja. Rekord za novo vrsto kopja trenutno drži Norvežan T. Hattestad - 68,22 m, postavljen je bil leta 2000.

Tehnika meta kopja

Kaj je kopje? To je votel kovinski projektil: za moške tehta 800 g, za ženske - 600 g.Dolžina kopja za moške je 260 cm, za ženske - 230 cm; razdalja od konice do CG je 92 cm, v bližini CG kopja je navitje za lažje držanje izstrelka. Metanje kopja je dovoljeno samo tako, da ga držite za navijanje, izza glave, čez ramo. Metanje se izvaja v sektorju pod kotom 29 °.

Celostno delovanje meta kopja lahko razdelimo na:

končni napor;

Zaviranje (slika 73).

Pri analizi tehnike metanja kopja je treba najprej upoštevati načine držanja izstrelka. Sulico držimo na dva načina: a) s palcem in kazalcem; b) palec in sredinec. Sulica leži poševno v dlani. V drugi različici je kazalec nameščen vzdolž osi kopja. Drugi prsti se z navitjem ovijejo okoli kopja (slika 74, a, b).

Sulico je treba držati tesno za navijanje, vendar ne napeto, saj kakršna koli napetost roke ne bo omogočila izvajanja giba, podobnega biču, zmanjšalo bo vrtenje kopja, kar ustvarja stabilnost med letom. Sulica se drži na ravni zgornjega roba lobanje, nad ramo, konica kopja je usmerjena rahlo navzdol; in rahlo navznoter, komolec gleda naprej malo navzven.

Vzlet. Zalet lahko razdelimo na tri dele: predhodni zalet, koraki umika kopja, zaključni del zaleta. Dolžina celotnega teka se giblje od 20 m do 35 m, za ženske - malo manj in je odvisna od kvalifikacij športnika. Vzletna hitrost za vsakega tekmovalca je individualna in ne sme ovirati metalčevih pripravljalnih dejanj za končni napor.

Predhodni tek se začne od štarta do kontrolne oznake, pri čemer se doseže optimalna vzletna hitrost in obsega 10-14 tekaških korakov. Ritem zaleta je enakomerno pospešen, kar dosežemo s postopnim povečevanjem dolžine koraka in tempa korakov. Običajno je dolžina koraka v predtekmovanju nekoliko manjša od dolžine koraka v sprint. Tek izvajamo prosto, brez napetosti, elastično držimo sprednji del stopala. Leva roka izvaja gibe kot pri teku, desna pa ostane v prvotnem položaju in izvaja lahke nihajne gibe s sulico naprej in nazaj. Hitrost zagona za najmočnejše metalce doseže do 8 m / s. Stabilnost izvedbe tega dela zaleta omogoča metalcu zbrano in natančno izvajanje naslednjih delov in ustvarja pogoje za maksimalen izkoristek dosežene hitrosti v končnem naporu.

Ugrabitev kopja se začne od trenutka, ko je leva noga postavljena na kontrolno oznako. Metalci uporabljajo dva načina umika kopja: 1) naravnost nazaj in 2) lok naprej-dol-nazaj. Prva možnost je enostavnejša, druga je nekoliko bolj zapletena glede tehnike izvedbe.

V prvi varianti: metalec s korakom desne noge zravna desno roko v komolčnem sklepu navzgor in rahlo nazaj; s korakom leve noge se desna roka s sulico spusti do ravni ramenske linije; metalec se obrne vstran v smeri metanja. V drugi različici: metalec s korakom desne noge spusti desno roko s sulico naprej - navzdol do navpičnice; s korakom leve noge se desna roka umakne in dvigne D °

raven ramenske linije. Pomembno je, da pri vsaki abdukciji roke os kopja ni daleč stran od desnega ramena. Leva roka je pred prsmi, rahlo upognjena v komolčnem sklepu, prav tako v višini ramen. Nekateri vodilni metalci ne vlečejo kopja v dveh, ampak v treh ali štirih korakih. Po umiku kopja se začne zaključni del teka.

Končni del zaleta sestavljata zadnja dva koraka pred končnim naporom: 1) korak »križ« in 2) postavitev stopala na bližino. Tehnika križnega koraka je prisilna tehnika po umaknjenem metu kopja. Metalec je bočno na smer metanja in je prisiljen narediti močan in hiter "prečni" korak, da bi z nogami prehitel medenico in ramena. Korak »križ« izvedemo z istoimensko nogo kot roka za izmet, v tem primeru z desno. Aktivni zamah se izvede s stegnom desne noge naprej in navzgor, spodnja noga je upognjena v kolenskem sklepu pod kotom približno 120 °, stopalo je rahlo obrnjeno navzven. Hkrati z zamahom desne noge se izvede močan odboj z levo nogo, ki sledi gibanju GCM, ko je njegova projekcija šla čim dlje od mesta odriva. To se naredi tako, da ni velikega navpičnega nihanja CCM v trenutku "križnega" koraka, ki ga izvaja "lezeče" gibanje. Po pristanku na desno nogo se leva noga premakne naprej do cilja. Leva noga, poravnana v kolenskem sklepu, je postavljena čim bolj naprej od projekcije CCM. Vloga leve noge je zaviranje spodnjih členov telesa, zaradi česar pride do prenosa gibalne količine iz spodnjih členov telesa na zgornje. Noga je postavljena na celotno stopalo, prst je rahlo obrnjen navznoter. Nastavitev leve noge je treba izvesti v najkrajši čas po postavitvi desne noge. Kvalificirani metalci se po izvedbi "križnega" koraka skoraj takoj postavijo na dve nogi. Pri izvedbi zadnjega dela zaleta ostanejo roke v položaju, kot po koncu umika kopja. Od trenutka, ko se leva noga postavi na bližino, se začne faza končnega napora.

Zadnji napor. Po postavitvi leve noge na strel, ko se začne zaviranje spodnjih členov (stopalo, spodnji del noge), se medenica nadaljuje s premikanjem naprej - navzgor skozi ravno levo nogo. Desna noga, poravnana v kolenskem sklepu, potiska kolčni sklep naprej in navzgor. Ramena in desna roka so za in so za projekcijo GCM. Nato metalec ostro vzame levo roko nazaj skozi stran, razteza mišice prsnega koša, levo ramo ušesa-Ogg nazaj, športnik gre skozi položaj "raztegnjenega loka". Nadalje je desna noga popolnoma iztegnjena, odtrgana od opore, ramena se aktivno premikajo naprej, desna roka, še vedno ravna * v komolčnem sklepu, je zadaj. Ko se projekcija GCM spusti na stopalo leve noge, je desna roka upognjena v komolcu z listino, komolec se premakne naprej - navzgor. Po prehodu skozi

Z desno roko mimo glave se zravna v komolčnem sklepu in usmeri kopje pod določenim kotom. Nato se s čopičem izvede gib, podoben biču, ki zasuka kopje okoli svoje vzdolžne osi navzven, kopje se loči od roke. Sulica se ne sme umakniti daleč stran od desnega ramena, medtem ko je potrebno, da smer delovanja mišičnih naporov sovpada z vzdolžno osjo kopja, ki poteka skozi njegovo CG. Tu se končni napor konča, kopje dobi začetno izhodno hitrost in se ji dodeli: določen izhodni kot, ki se giblje od 29 do 36°; višina poti, z najvišjo točko - 14-17 m; čas letenja - 3,5 - 4,5 s; začetna hitrost kopja je 30 - 32 m / s (z rezultati nad 80 m).

Zaviranje. Po sprostitvi izstrelka se športnik še naprej premika naprej in se mora ustaviti, da ne stopi čez metno črto. Hkrati metalec izvede skok z leve na desno nogo, levo nogo premakne rahlo navzgor in rahlo nagne naprej, nato pa se zravna, dvigne ramena nazaj in si pomaga z rokami. Za izvedbo zaviranja je potrebno postaviti levo nogo v končnem naporu 1,5 - 2 m od črte meta (odvisno od hitrosti zaleta in kvalifikacije tekmovalca).

Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na obseg meta kopja, je sposobnost športnika, da razvije visoko hitrost začetnega odhoda izstrelka. Za dosego tega cilja vadba metanja uporablja princip biča (biča). Gotovo je vsak slišal zvok, ki nastane ob udarcu pastirskega biča. Hitrost konice biča ni manjša od hitrosti krogle. Ta lastnost biča nastane zaradi prenosa energije od proksimalnih delov do njegovega bolj oddaljenega in lažjega konca. Enak prenos energije se zgodi, ko zravnamo upognjeno elastično ravnilo. Z upogibom napajamo celoten sistem, po odstranitvi obremenitve pa elastična vlakna spodnjega in srednjega člena ravnila prenašajo energijo na njegov zgornji konec, kar bistveno poveča njegovo hitrost.

Raztezanje katerega koli elastičnega sistema lahko dosežemo tudi s pospeševanjem njegove baze, čemur sledi njegova nenadna zaustavitev. Posledično se energija velikih delov prenese na manjše, kar ustvarja dodatno hitrost za vsak naslednji del.

V elastičnem sistemu "metalec - izstrelek" se ta princip izvaja z dvižno-translacijskim gibanjem nog in medenice okoli dveh medsebojno pravokotnih osi, ki mu sledi trda zaustavitev podlage opore. Hitrejše kot je to gibanje in močnejši kot je ustavitev, hitrejši je prenos napetosti skozi mišice telesa. Nastanek in stopnja začetne hitrosti izstrelka je odvisna od učinkovitosti te tehnike s strani metalca.

Pri metu trup ne more delovati samostojno, še bolj pa roke, ne glede na delo nog. Vsi meti se izvajajo najprej z nogami. Če je vidno napredovanje nog ob telesu ali napredovanje nog in telesa ob roki, potem to kaže na: pomanjkanje pravilnega razumevanja sodobne tehnike metanja; o kršitvi osnovnega načela metanja; o športniku, ki zaradi počasnih nog enostavno fizično ne more izvesti pravilnega giba. Če je mogoče prvi dve točki popraviti, potem je tretja malo verjetna. Če pa je zaključek končnega napora posledica hitrega dela nog, pravilnega prenosa napora skozi telo, potem to kaže na racionalno in učinkovita tehnika gibanja.

Roka je posledica, ne vzrok, le zaključi gib, kot konica biča zaključi verigo gibov. Edini proizvajalec energije pri metu so metalčeve noge. Ustvarjajo silo, pospešujejo sistem in z ostrim zaustavitvijo baze sistema na nosilcu prenašajo energijo na trup in roke. Trup in roke morajo to energijo shraniti in jo kot neupogljivo ravnilo prenesti na projektil.

Če smo prej govorili o doslednem delu nog, trupa in rok, moramo zdaj govoriti o delu nog z naknadnim prenosom napora skozi trup in roke na projektil.

Ali lahko roke z lastno silo prispevajo k pospeševanju izstrelka? Študije v dvigovanju uteži so pokazale, da tudi pri odrivu, pospravljanju roke (z lastno močjo) ne le ne pospešijo gibanja, ampak ga celo upočasnijo. Pri metanju je hitrost izstrelkov še večja, zato mišice rok včasih ne dohajajo izstrelka, le varčujejo z njegovo energijo in ustvarjajo smer gibanja po dani trajektoriji. Za povečanje vzvoda pri metanju izstrelkov je potrebno imeti dolgo, dovolj močno in elastične roke. In ne samo mišice rok, temveč tudi v večji meri ligamentni aparat, morajo biti dovolj elastični in elastični, da prenesejo napetosti, ki nastanejo v tem primeru. Aksiom, da »mečejo z nogami, ne z rokami« velja za vse vrste metov. Toda pri metanju kopja se najbolj jasno kaže osnovno načelo metanja - "bič s telesom", načelo biča (biča).

Tehnika meta granate in žogice

Tehnika meta kopja se lahko v celoti uporablja za tehniko meta granate in tehniko meta male žogice. Odlikuje jih le način držanja izstrelkov in dejstvo, da ima pri metu kopja posebno vlogo pri končnem naporu natančen zadetek na os kopja, torej sovpadanje mišičnih naporov z vzdolžno osjo. , Drži granato. Granata se drži za ročaj in jo zgrabi s štirimi prsti. Mali prst se upogne in nasloni na podlago

riž. 75. Način držanja granate. 76. Način držanja žoge

pisala, palec drži granato ne vzdolž obroča, ampak vzdolž svoje osi. Granata se drži na skrajnem koncu ročaja, kar vam omogoča povečanje dolžine vzvoda (slika 75).

Držanje majhne žogice.Žogo držijo falange prstov, mali prst drži žogo na eni strani, palec - & druge, preostale tri prste, na katerih leži krogla, pa držimo skupaj (slika 76).

6.2.3. Tehnika meta diska

Metanje diska je bilo del starogrškega peteroboja in je bilo zelo priljubljeno. V tistih časih so Grki metali diske različnih velikosti in teže (do 6 kg) s posebne ploščadi - "podija". Na I. olimpijskih igrah našega časa so disk metali po grškem vzoru, tj. brez zavojev in s "podija". Vendar pa so že leta 1897 začeli metati iz 7-metrskega kroga - 2,13 m, leta 1912 pa so ta krog povečali na 2,5 m. Disk 2 kg so začeli metati z olimpijskih iger leta 1908.

Prvi svetovni rekorder je bil Američan D. Duncan, ki je leta 1912 vrgel izstrelek na 47,58 m. Leta 1929 je novi svetovni rekorder, Američan E. Krenz, predlagal met iz obrata, v katerem je bila faza leta. . Do tega trenutka so disk metali iz podobe obrata, vedno je imel oporo in je delal le krožne korake. S povečanjem hitrosti pospeševanja projektila je Nemec W. Scherder leta 1935 vrgel disk na 53,10 m in postavil nov svetovni rekord.

Izvajanje obrata iz stoječega položaja s hrbtom v smeri metanja so predlagali italijanski športniki. D. Oberweger, nekdanji metalec diska, je s svojimi učenci dosegal velike uspehe. Mnogi njegovi učenci so postali svetovni rekorderji in zmagovalci mednarodnih tekmovanj.

Metalec diska je premagal mejo 60 metrov leta 1961. D. Sylvester (ZDA) je pokazal rezultat 60,56 m. Čeprav se je leta 1953 Američan F. Gordian približal temu mejniku - 59,28 m,

Za dvig svetovnega rekorda za samo 1,28 m je bilo potrebnih 8 let, nato pa so A. Orter (ZDA), V. Trusenev (ZSSR), L. Danek (Češkoslovaška) postavili rekorde. Posebej je treba opozoriti na Američana A. Orterja - štirikrat (tudi to je svojevrsten rekord!) Olimpijski prvak. Najboljši rezultat je pokazal pri 44 letih leta 1980 - 69,48 m. ruski športniki ni mogel premagati tega rekorda, zdaj je rekord Rusije. Svetovni rekorder je trenutno nemški atlet J. Schult - 74,08 m, ki je rekord postavil leta 1986.

Ženske mečejo disk, težak 1 kg. Velik prispevek k razvoju te vrste je dal Sovjetski in ruski športniki. Leta 1939 je N. Dum-badze izboljšal uradni svetovni rekord - 49,11 m, nato pa so N. Ponomareva, T. Press, F. Melnik dvignili avtoriteto sovjetskih disko krogel.

Trenutni svetovni rekord za ženske je 76,80 m in pripada Nemki G. Reinsch (1988). Ruski rekord je 73,28 m, ki ga je leta 1984 postavila G. Savinkova.

Kot vidimo, so tudi pri ženskah rekordi v metu diska postavljeni že precej dolgo nazaj, tako kot pri moških. Kaj je to? Stagnacija, pomanjkanje nadarjenih športnikov, nepopolnost metod proces usposabljanja Ali tehnična nepopolnost? Tukaj je polje za raziskovalne dejavnosti.

Disk je projektil z aerodinamičnimi lastnostmi, ki pomembno vplivajo na učinkovitost metanja, vrže se iz obrata. Kot že rečeno, oblika in teža izstrelka določata tehniko meta. Disk ravne lečaste oblike, ki tehta 1 kg, 1,5 kg in 2 kg (ženske, fantje, moški), je bolj donosno metati iz obrata iz omejenega prostora (krog s premerom 2,5 m). Projektil lahko vržete z mesta, vendar bo rezultat manjši za 8-10 m, hitrost izstrelka pa lahko doseže več kot 20 m / s. Rotacija metalca je 540°, tj. en obrat in pol.

Pri analizi tehnike metanja diska razlikujejo:

držanje projektila;

Začetni položaj in predhodni ukrepi;

Obrat;

končni napor;

Zaviranje.

Držanje projektila. Ravnina diska je
gre na dlančno površino roke. Rob diska
leži na zadnjih falangah štirih prstov
tsev, ki so upognjeni in prosto zloženi
adducirani položaj, palec leži
na ravnini diska. Roka je rahlo upognjena
metacarpus, se zgornji rob roba diska dotika predsl. 77. Metoda
Ramena (slika 77). držanje diska

i£<;

Začetni položaj in predhodni ukrepi. Metalec stoji v skrajnem delu kroga od sektorja s hrbtom v smeri metanja. Noge so postavljene nekoliko širše od ramen. Zgornji ramenski obroč je sproščen, teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi.

Predhodni ukrepi so namenjeni dajanju začetne hitrosti projektilu in ustvarjanju optimalnih pogojev za vstop v zavoj. Da bi to naredil, metalec izvaja krožne gibe z roko z diskom na ravni ramen v levo in desno - nazaj. Leva roka izvaja iste gibe in je protiutež desni roki. Hkrati s prenosom diska na eno ali drugo stran se teža telesa izmenično prenaša na isto nogo. Gibanje v levo se lahko izvede na dva načina:

1) ko gre roka z diskom v levo do levega ramena, je roka rahlo upognjena v komolčnem sklepu, disk je nameščen kot na dlani leve roke, tj. leva roka podpira disk tako, da ne pade;

2) ko gre desna roka z diskom v levo, je roka rahlo upognjena v komolčnem sklepu, roka je obrnjena z dlanjo navzgor, tj. disk se odpira. To gibanje se izvaja na ravni xiphoid procesa. Teža telesa se prenese na levo nogo.

Pri premikanju desne roke z diskom na desno stran in nazaj se roka poravna v komolčnem sklepu, dlan desne roke pokriva disk od zgoraj. Premiki se izvajajo na ravni ramen, desna roka se vrne do meje, medtem ko je disk lahko višji od ramen. Teža telesa se prenese na desno nogo. Disk se mora premikati vzdolž največjega premera, gibi morajo biti prosti in pometalni. Hitrost gibanja rok naj bo optimalna, tj. tako, da bi pod njegovim delovanjem nastala centrifugalna sila, ki bi pritisnila rob diska na falange prstov in preprečila, da bi disk padel. Če roko premikate počasi, lahko disk pade.

Ko prenesete težo telesa na eno nogo, se druga dvigne na prst, koleno rahlo obrne navznoter. Noge naj bodo upognjene v kolenskih sklepih, trup rahlo nagnjen naprej. Takšne krožne gibe z roko izvaja metalec dvakrat ali trikrat (včasih enkrat). Dolgotrajno nihanje diska negativno vpliva na poznejša dejanja.

Obrat. V trenutku, ko se roka z diskom vrne nazaj, je teža telesa na desni nogi, leva noga in leva rama začneta vstopati v obrat. Da bi to naredili, se izvede ostra ugrabitev leve roke nazaj, aktiven obrat na levem prstu navzven in odbijanje z desno nogo od opore, s čimer se teža telesa pošlje proti levi nogi. Po odtrganju desne noge od opore, ki se v nihajočem krožnem gibanju prenese v sredino kroga, hkrati pride do obrata na levem prstu in odriva leve noge od opore. Metalec je v nepodprtem položaju in se še naprej vrti okoli - svoje navpične osi, za

pri tem leva noga prevzame krožno gibanje desne noge, vendar se premika v manjšem krogu kot desna noga. V trenutku, ko desno nogo postavimo na oporo, levo nogo s hitrim krožnim gibom postavimo naprej do obroča, levo za namišljeno osjo sektorja (slika 78).

Metalec pride v položaj z dvema naslonoma. S pravilno izvedenim obratom naj zgornji ramenski obroč in roka z diskom zaostajata za gibi nog, metalec naj tako rekoč vleče disk za seboj (načelo biča). Tako leva roka, rahlo upognjena v komolčnem sklepu, kot desna roka z diskom, popolnoma iztegnjena, sta v višini ramen in naredita obrat. Zaželeno je zmanjšati navpične vibracije diska pri obračanju. Zavoj se izvaja na napol upognjenih nogah, poskuša zmanjšati navpična nihanja GCM in mora biti "plazeč". Od trenutka, ko je leva noga postavljena na oporo, kar preprečuje premikanje telesa naprej, se začne faza končnega napora.

Zadnji napor faza, ki s pomočjo nog prenaša akumulirano energijo na projektil. Hitrost izstrelku dajejo mišice nog, trupa in v manjši meri rok. Desna roka usmeri izstrelek v pravo smer pod optimalnim odhodnim kotom.

Po nastavitvi leve noge v mirovanju se desna noga, obrača, začne poravnati v kolenskem sklepu, dvigne desno stran medenice naprej in navzgor. Leva noga zadrži gibanje leve strani medenice naprej. Desna rama in disk bi morali opazno zaostajati. V trenutku, ko se prečna os ramen približa pravokotnici na smer metanja, se leva roka umakne z ostrim gibom nazaj na ravni ramen, pri čemer se raztegnejo mišice prsnega koša. Desna roka se premika naprej - navzgor, ravnina površine dlani desne roke ustreza kotu diska. Disk pride z desne roke tik pred ramo, tj. ko disk preseže prečno os ramen. Disk se odcepi tangencialno od vrtilnega kroga, tako da bo, če prehitro osvetlite ali sprostite disk, odletel v napačno smer. Med letom se mora disk vrteti, da ohrani stabilen položaj v zraku (giroskopski učinek). Disk se vrti navzven (od metalca). Rotacijo ustvarjata kazalec in sredinec desne roke, ki se zadnja dotakneta diska. V trenutku, ko disk pride izpod dlani, je njegovo središče poravnano s sredincem. Disk se odtrga od roke v trenutku, ko se desna noga odmakne od opore, to je v trenutku, ko je odriv končan. Po tem se začne faza pojemka.

Zaviranje. Namen zaviranja je ohraniti stabilen položaj ob hkratnem zmanjševanju hitrosti telesa, da ne zleti iz kroga. To storite tako, da skočite z oporne leve noge na desno nogo in nadaljujete z vrtenjem telesa okoli navpične osi. Metalec nagne ramena naprej in v levo, kot da gre na stran. Nemogoče je pred časom spustiti levo roko in ramo v levo, saj lahko to povzroči "odstop" od diska, tj. od njegovega vektorja hitrosti.

Tehnika metanja diska za moške in ženske nima bistvenih razlik, razlika je le v teži izstrelka. Kot izstrelka je odvisen od vremenskih razmer, smeri in hitrosti vetra. V mirnem vremenu se projektil izstreli pod kotom 33 - 36 °, pri hrbtnem vetru je kot odhoda večji (učinek jadra). Izkušeni metalci lahko s čelnim vetrom povečajo svoj met do 6 m v primerjavi z mirnim vremenom.

Opis predstavitve na posameznih prosojnicah:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

VRSTE METOV Za met so značilni kratkotrajni, a največji živčno-mišični napori, pri katerih v delo niso vključene le mišice rok, ramenskega obroča in trupa, ampak tudi nog. Za metanje izstrelkov potrebujete visoko stopnjo razvoja moči, hitrosti, okretnosti in sposobnosti koncentracije svojih naporov. Met je vaja v metu granate in žoge ter v metu strela v daljavo. Glede na način izvedbe delimo atletske mete na: mete izza glave (granata, žoga); potisni (jedro); metanje (kladivo, disk, kopje).

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Zgodovina meta Metanje je najstarejša zvrst atletike, ki je bila zelo priljubljena v stari Grčiji in je vključevala met diska in kopja. Izkopavanja so pokazala, da so bili diski v starih časih izdelani iz različnih materialov: kamna, masivnega lesa, železa, svinca. V VI stoletju pr. začeli so se pojavljati športni diski lentikularne oblike različnih mas in volumnov. Met kopja je bil del tekmovalnega programa na olimpijskih igrah v stari Grčiji. Najprej se je kopje metalo za natančnost, nato pa za daljino. V sodobnih olimpijskih igrah je metanje kopja vključeno (za moške) od leta 1908. Prvi olimpijski prvak v metu kopja je bil Šved E. Lemming - 54 m 44 cm. Za ženske je bil met kopja vključen v program olimpijskih Igre leta 1932. Prvi prvak je bil ameriški atlet M. Didrikson - 43 m 68 cm Metanje kopja je dolgo veljalo za elitno obliko atletike. Ukvarjali so se s člani plemiških in bogatih družin. Trenutno je metanje kopja razširjeno v Evropi, ZDA in na Kubi. V državah Južne Amerike, na azijskih in afriških celinah metanje kopja ni postalo razširjeno.

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Met kladiva je razmeroma mlada oblika atletike. Njegova zgodovina sega v sredino 18. stoletja. V tistih časih so irski in škotski kovači pogosto tekmovali v spretnosti in moči ter na daljavo metali navadno kladivo, njihovo glavno proizvodno orodje. Sčasoma je ta hobi postal zelo priljubljen in je bil vključen v program atletskih tekmovanj. Prvo prvenstvo Anglije je potekalo leta 1866. Zmagovalec je bil R. James, ki je pokazal rezultat 24,50 m, prvi svetovni rekord pa je bil zabeležen leta 1877 - 33,53 m, ki ga je postavil Anglež G. Hales.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Tehnika metanja granate Tehnika meta male žogice in granate. Tehnika metanja teh dveh izstrelkov se med seboj ne razlikuje. Edina razlika v tehniki je držanje izstrelka. Tehnika meta je sestavljena iz: držanja žoge ali granate; Vzlet (če se met izvaja iz zaleta ali iz treh korakov); zamah nazaj; Vrzi.

7 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Tehnika držanja granat. Granata se drži s tesnim oprijemom, najbolj priročno je, da izstrelek držite bližje koncu, tako da mezinec počiva na koncu ročaja. Roka, ki drži projektil, ni napeta.

8 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Metanje granate z mesta Pri metanju granate z mesta je tehnika motoričnih dejanj naslednja. V začetnem položaju postanite na levi strani tarče, noge v širini ramen. Upognite desno nogo, nagnite trup v desno. Desna roka z žogo je vzeta v desno, leva roka je upognjena pred prsmi. Iz tega začetnega položaja izvedemo met tako, da aktivno iztegnemo desno nogo, obrnemo prsni koš v smeri meta in prenesemo težo telesa na levo nogo. V tem primeru metalec zavzame položaj "raztegnjenega loka": obe nogi sta poravnani v kolenskih sklepih, desna je postavljena od prsta, leva stoji na celotnem stopalu, roka z žogo je upognjena. pod kotom približno 120 stopinj in položeno nazaj. Iz tega položaja, brez odlašanja in fiksacije, zravnajte trup in nosite roko z žogo čez ramo. Po izpustitvi izstrelka obrnite trup v levo in levo roko odmaknite v stran.

9 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Metanje granate s tekaškega starta Pri izvajanju teka: tek se izvaja strogo v ravni črti od 10–12 m (dolžina teka je strogo individualna); zalet se izvaja s pospeševanjem, vendar je treba upoštevati, da prevelika hitrost otežuje pravilno izvedbo meta. Zamah Pri izvajanju zamaha: na koncu zaleta upognite roko in zamahnite nazaj; hkrati obrnite telo v desno; nato se izvede "prečni korak", tj. korak se naredi z desno nogo s prstom navzven, medenica pa je obrnjena v isto smer; ta korak izvedemo bistveno hitreje kot druge, da prehitimo trup. Met Pri izvajanju meta: leva noga je postavljena rahlo levo od črte zaleta; telo se močno obrne s prsmi v smeri teka; roka, rahlo upognjena v komolcu, prehaja čez desno ramo, projektil pa se vrže navzgor in naprej. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da roka z izstrelkom najprej zaostaja za telesom in tako ustvari pogoje za met. Ti gibi v kombinaciji z ravnanjem nog prispevajo k močnemu metu.

10 diapozitiv

Opis diapozitiva:

11 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Načini metanja granat Metanje granate po metodi "za hrbet čez ramo" Ta metoda metanja granate je glavna, saj zagotavlja največji obseg in natančnost meta in se lahko uporablja v najrazličnejših pogojih . Od zadaj, čez ramo, se granate mečejo v jarke in strelne točke, v okna in vrata, v delovno silo in oklepna vozila, od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol (na primer iz zgornjih nadstropij zgradb), na mirujoče in premikajoče se tarče. Met z eno roko z mesta brez koraka. Rahlo nagnite telo nazaj, dvignite desno roko v loku navzgor nazaj čez ramo, naredite zamah in oster premik telesa naprej, poravnajte komolec, vrzite granato s sunkovitim udarcem krtače. V času meta je treba granato zamahniti čez ramo (in ne s strani) in jo izpustiti v najvišjem položaju roke nad ramo. Metanje granate z mesta s korakom. Desno nogo pustite za seboj, jo pokrčite v kolenu in z obračanjem trupa v desno zavihtite navzdol v loku nazaj. Nato zravnajte desno nogo, ostro obrnite prsi proti tarči in vrzite granato na enak način kot pri metanju z mesta brez koraka. Na ta način je priročno metati granate izza ograje, zidu, oklepnih vozil, pa tudi iz jarka ali jame. Metanje granate med premikanjem. Ko hodite (ali tečete) po stopnici z desno nogo naprej, jo postavite na peto, prst obrnite navzven. Istočasno zamahnite z roko z granato navzdol in nazaj. Ne da bi odložili gibanje in končali zamah, potisnite levo nogo naprej; z levo nogo na tleh vrzite granato na enak način kot pri metu z mesta. Metanje granate s kolena. Stojte na levem ali desnem kolenu, obrnite trup v desno, zavihtite v loku navzgor čez ramo in ostro obrnite prsi proti tarči, izvedite met. Če situacija dopušča, je priporočljivo, da se v času meta hitro dvignete in vržete granato kot iz položaja, ki stoji.

12 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Metodologija in zaporedje treninga Glavne sestavine osnov tehnologije so pravilna izvedba bičastih gibov roke in zaporedje dela členov telesa, kar omogoča uporabo naporov celotnega mišično-skeletnega sistema. Zaradi različne fizične pripravljenosti šolarjev se lahko pri poučevanju metanja pojavijo nekatere težave, kar je treba upoštevati pri načrtovanju dela z razredom. Najbolje je, da začnete trenirati z metanjem velikih, a ne težkih žog, ki vam omogočajo pravilno izvedbo dane vaje. Položaj roke pri držanju relativno velike žoge omogoča, da jo fantje bolje občutijo. Od prvih lekcij bodite pozorni na jasno organizacijo pouka, doseganje potrebne discipline. Otroci so zelo čustveni in čutijo željo, da bi žogo vrgli bolje, hitreje, dlje, jo ujeli, zbežali s sedežev, posegali v sošolce. Ne pozabite, da se otroci hitro naveličajo monotonih vaj, zato omejite odmerek vaj na 6-10 ponovitev. Večino vaj v metih, lovljenju žoge je najbolje izvajati v paru. To prispeva k izobraževanju medsebojne koordinacije gibov, znatno poveča zanimanje za pouk. Sledite priročni in racionalni postavitvi udeleženih na mestu na zadostni razdalji drug od drugega. Ko obvladate eno vajo, nadaljujte z naslednjo in nenehno izboljšujte prejšnjo.

13 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Napake pri metu Tudi medenica in desna noga sta obrnjeni v desno. Roka za izmet ni popolnoma iztegnjena. Pri metu je meta predaleč od telesa.

14 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Pri metu se glava in zgornji del telesa odklonita v levo. Leva noga se "ustavi", zaradi česar se metalec upogne v pasu. Desna noga je postavljena naprej, zato je normalen prenos napora nemogoč.

15 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Vaje za mete Posebne vaje za mete 1. Stopala v širini ramen, žoga za glavo. Met se izvaja naprej in navzgor v tarčo z vzmetnim delom nog, iztegom trupa in prekrivanjem s podlakti in rokami. 2. Enako iz I.p. stoji v koraku. 3. Isti met s postavitvijo leve noge na tla iz sp. stoji na rahlo pokrčeni desni nogi, žoga za glavo. 4. Metanje težkih izstrelkov iz treh korakov. 5. Stoji v koraku, v rokah palačinke iz palice. Zamah desno navzdol-nazaj, zavzemite položaj iztegnjenega loka. 6. Stoje v koraku, v desni roki utež ali predmet (težak 1–2 kg). Zamahnite naprej-dol-nazaj, pri čemer bodite pozorni na obračanje desnega boka v levo. 7. Stoja v koraku, v desni roki jedro (predmet 1–2 kg). Izvedite zamah in ga vrzite v tarčo. 8. Metanje težkih izstrelkov iz treh korakov in iz zaleta. 9. Dihalna gimnastika - diafragmatično dihanje brez vključevanja medrebrnih mišic.

16 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Dejavniki, ki vplivajo na rezultat Kaj določa domet izstrelka pri metanju? Prvič, od začetne hitrosti izstrelka, ki mu jo poda športnik in je odvisna od poti delovanja sile na izstrelek in hitrosti prečkanja te poti. Daljša kot je pot aktivnega vpliva športnika na projektil in manj časa je potrebno za premagovanje te poti, višja je začetna hitrost projektila in višji je rezultat. Drugič, iz kota izstrelka. Analiza kinematogramov najmočnejših metalcev kopja kaže, da je optimalen kot 40°. Čim dlje lahko športnik vrže izstrelek (in s tem ustvari visoko začetno vzletno hitrost izstrelka), tem bližje optimalnemu kotu mora biti izstrelek. Tretjič, na doseg leta vpliva zračni upor, ki je odvisen od površine prečnega prereza projektila med letom. Na primer, če lahko športnik vrže izstrelek le na 30 m in izstrelku določi izletni kot, ki je potreben pri metu na 90 m, potem izstrelek, ki ga izstreli metalec in ima nizko začetno odletno hitrost, doživi visoko zračni upor. Projektil, izstreljen pod zahtevanim kotom glede na obzorje, se naslanja na dvižne, gostejše plasti zraka pod seboj, kar mu omogoča drsenje. Četrtič, od začetne točke izstrelka. Vse druge stvari so enake najboljši rezultat bo z metalcem, ki ima najvišjo točko odleta izstrelka.

17 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Najboljši rezultati v metu kopja: svetovni rekord za moške je 98,48 m (1996) in pripada Čehu Janu Zeleznyju. Ženski rekord znaša 72,28 m (2008), postavila pa ga je Čehinja Barbara Shpotakova. Olimpijski rekord za moške 90,57 m (2008) je postavil Norvežan Andreas Thorkildsen. Svetovna rekorda v metu kopja starega stila: Uwe Hohn - 104,80 m in Petra Fölke-Meyer 80,00 m Svetovni rekord Seppa Retija iz leta 1991 je 96,96 m Met kladiva: svetovni rekord za moške je 86,74 m (1986) in pripada Juriju Sedykhu iz ZSSR, rekord za ženske je 79,42 m (2011), postavila pa ga je Nemka Betty Heidler. Olimpijski rekord za moške 84,80 m (1988) je postavil Sergej Litvinov iz ZSSR v Koreji. Pri ženskah pa je 76,34 (2008) na Kitajskem ugotovila Belorusinja Oksana Menkova.

18 diapozitiv

Opis diapozitiva:

V predšolski dobi se učijo metanja predmetov na daljavo in na cilj z mesta. Običajno je prvi pred drugim. .

V metu v daljavo glavni napor je usmerjen v obvladovanje pravih tehnik. Otrok vadi moč meta glede na daljavo.

pri metanje v tarčo otrok osredotoči svojo pozornost na udarjanje določenega predmeta. Izvajanje tega gibanja zahteva koncentracijo, osredotočenost, fokus, moč volje.

Otrok je poučen RAZLIČNI NAČINI METOV v daljavo in v tarčo: od za glavo, od zadaj čez ramo, z ravno roko od zgoraj, z ravno roko od strani.

Metanje izza glave. Otrok stoji obrnjen v smeri meta, desna noga je zadaj na prstu; če se metanje izvaja z desno roko, se žoga drži s prsti, da ne pride v stik z dlanjo. Roka z žogo je v roki, upognjeni v komolčnem sklepu v višini obraza. Najprej morate prenesti težo telesa na desno nogo in se čim bolj nagniti nazaj; hkrati roko z žogo po najkrajši poti umaknemo nazaj za glavo. Desna noga v tem položaju bo rahlo upognjena v kolenskem sklepu, leva noga bo ravna, s poudarkom na peti.

Pri metanju, upogibu desne noge v kolenskem sklepu, prenesite težišče (in ne mase) naprej na levo nogo. Hkrati otrok, ki se upogne v spodnjem delu hrbta, preide v položaj "raztegnjenega loka". Ne da bi se zadržal v tem položaju, začne podajati roko naprej za met. Gibanje roke mora biti bičanje, ki spominja na udarec z bičem. Najprej se rama premakne naprej, nato podlaket, nato roka z žogo.

Tehnika metanje od zadajčez ramo z desno roko: začetni položaj - desna noga je postavljena nazaj, nekoliko širše od ramen; telo je rahlo obrnjeno proti roki za metanje; desna roka je upognjena v komolcu, pred prsmi; leva roka - vzdolž telesa. Pri zamahu se telo obrne v smeri roke za metanje, odstopa nazaj. Teža telesa se prenese na nazaj položeno nogo, desna roka se potegne nazaj.

Pri metanju se desna noga poravna, telo se vzravna, obrne naprej. V zadnji fazi meta se teža telesa prenese na nogo spredaj. Desna noga je pritrjena na levo. Metanje z levo roko se izvaja na enak način.

Metanje izza rame

Metanje z ravno roko od zgoraj- začetni položaj: noge nekoliko širše od ramen, desna roka je nazaj, desna roka s predmetom (torba ali žoga) je ob telesu. Pri zamahu gre desna roka navzgor in nazaj, nato gre naprej in vrže predmet s čopičem (glej sliko 2).

Metanje z ravno roko od zgoraj

Metanje z ravno roko od spodaj- začetni položaj: noge nekoliko širše od ramen, desna je postavljena nazaj, desna roka je pokrčena v komolcu pred prsmi. Pri zamahu je desna roka položena navzdol in nazaj, met se izvede s premikanjem roke naprej in navzgor.

Metanje z ravno roko od spodaj

Metanje z ravno roko s strani- začetni položaj: noge so nekoliko širše od ramen, desna noga je postavljena nazaj, desna roka s predmetom ob telesu. Med zamahom telo odstopa, desna roka se potegne nazaj do konca, teža telesa se prenese na desno nogo, pokrčeno v kolenu. Pri metu se desna noga zravna, telo se obrne levo-naprej, desna roka pa se premakne naprej in vrže predmet s čopičem.

Metanje z ravno roko s strani

Poleg metanja na zgornje načine, ki se izvajajo z mesta, starejšega otroka učimo metati iz štirih korakov in iz zaleta.

Met v štirih korakih otroke pripravlja na razvoj meta iz teka. Pri metanju predmeta z desno roko sta prva dva koraka običajna, tretji je križni. Desna noga je obrnjena s prstom v desno in je postavljena spredaj, pravokotno na smer metanja. Pri izvajanju tretjega koraka je desna roka s predmetom umaknjena. Četrti korak je izpad z levo nogo naprej, teža telesa ostane na desni nogi, telo se umakne in obrne v desno, roka se umakne do odpovedi - izvede se met.

Zaletni met: pospeševalni tek se konča s prečnim korakom desne noge in izpadnim korakom leve, to je začetni položaj za met. Vzlet, prečni korak, izpadni korak in met se izvajajo hkrati. Pri metu iz teka se razdalja meta pri otrocih poveča za 2-2,5 m.