Gimnastični kompleks po dnevno spanje
(september)
№1
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvigovanje
desna (leva) roka navzgor, raztegnite se, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
2. "Počivamo." I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih. Ponovite 3-4 krat.
3. Samomasaža glave (»umivanje glave«). I.p. - počep. Učitelj daje navodila, otroci posnemajo gibe: »Odpri vodo pod tušem. Dotik ... Oh, vroče! Dodaj hladna voda, zmoči si lase, zlij si šampon v dlan, speni si lase, temeljito umij lase z vseh strani ... Ne, sploh niso umili od zadaj. Dobro zdaj! Ponovno sperite peno z vseh strani. Sasha je imel peno na templjih. Zdaj je vse čisto, zaprite vodo. Vzemite brisačo in nežno posušite lase. Vzemite glavnik in dobro počešite lase. Z glavnikom ne pritiskajte premočno, sicer si boste opraskali lasišče. Zelo si lep!"
Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja ("gremo v gozd"), izmenično z običajno hojo: na prstih ("lisička"), na petah ("rosa na travi, ne zmočite si nog"), na zunaj stopala (»medved«), z visokim dvigom kolena (»los«), v polpočepu (»jež«), po korektivnih poteh (»hodimo bosi in po kamenčkih, po vejicah in po izboklinah). «).
Fizkultminutka "Moj hrbet je raven."
I.p. - ozka drža, roke za hrbtom, tkane v grad.
Imam raven hrbet, ne bojim se upogibanja (nagibanja naprej):
Poravnam, upognem, obračam (dejanja v skladu z besedilom).
Hodim s ponosno držo, glavo držim naravnost (hoja na mestu).
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Lahko se usedem in vstanem, spet sedem in spet vstanem (dejanja po besedilu).
Nagibam se naprej in nazaj! Oh, naravnost nazaj (torzo)!
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
"Let na luno"
"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Ponovite 4-6 krat.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička." Ponovite 4-6 krat.
№2
Gimnastika v postelji.
1. "Prebudi oči."
I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Mežikajte z očmi, jih odprite in zaprite.
2. "Srkanje".
I.p. - leži na hrbtu, roke spodaj, dlani v "ključavnici". Dvignite roke za glavo, se raztegnite in vdihnite. Nazaj na I.P. - izdih.
3. "Poglej mojega prijatelja."
I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, glava naravnost. Obrnite glavo v desno, vrnite se v I.p. Enako levo.
4. "Močne noge."
I.p. - sedenje, noge skupaj, roke na hrbtu. Raise desna noga upognjen v kolenu. Nazaj na I.P. Enako z levo nogo.
Preprečevanje ravnih stopal
Sedenje na stolih izvaja naslednje vaje:
1. Za začetek naj otroci stopala večkrat potegnejo k sebi, nato pa prste čim bolj upognejo v notranjo stran stopala. Gibe je najbolje izvajati počasi, vendar z večjo amplitudo.
2. Naslednji gib je upogibanje prstov ob postavitvi stopala na zunanjo stran. Nato naj otroci večkrat potisnejo noge navznoter in se vsakič vrnejo nazaj začetni položaj.
3. Druga vaja, vključena v kompleks proti ravnim stopalom, je, da mora otrok izmenično izvajati božalne gibe vzdolž spodnjega dela noge do kolena in nazaj s stopalom vsake noge.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Vstanite otroci».
Vstanite, otroci! (vstanejo ob njuni postelji)
Časa tišine je koneczSreča nas veter dneva.
Zbudili smo se in pretegnili.pvlečenje, obračanje. (Izvedite dejanja v skladu s pomenom pesmi)
Dvignili smo glaveZaspretno stiskamo ulice.
Noge so začele plesatinŽelimo si več spanja.
Oprimo se na noge, malo se dvignimo.
Vsi so se udrli, zaokrožili, mostovi so se izkazali.
No, zdaj je čas, da vstanete, vstanite, otroci!
Vsi na tleh bosi, nato pa lahkotno tečete.
Vdihnite in vstanite, dvignite se na prste.
Spustite se, izdihnite in znova ponovite.
Zgneti stopalo -Xnaredi obleko.
Zdaj so popolnoma prebujeni in se vračajo k svojemu poslu.
Dihalno-zvočna gimnastika.
"Let na luno"
Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 krat.
"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 krat.
"Moonies". I.p. - kleče, roke pokrčene v komolcih in razprte, prsti narazen. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite trup na stran, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
»Dihajmo Svež zrak na tleh". I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 krat.
(oktober)
№3
6. Spustite roke.
12. Upognite se.
13. Sedel.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po zdravstvenih poteh.
Preprečevanje motenj drže.
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
Dihalne vaje.
№4
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Kužki se norčujejo."
I.P. - Leži na hrbtu.
Dvignite roke in noge - vdihnite, spustite roke in noge - izdihnite.
Vdihnite, dvignite desno roko in desno nogo navzgor - izdihnite; enako z levo nogo in roko.
Roke navzgor, valjanje na desno stran, nato na levo.
2. "Mačice se zabavajo."
I. p. - stoji na vseh štirih. Upognite in upognite hrbet.
Na vseh štirih: vzemite desno roko skozi stran navzgor, enako z levo.
3. "Ribe se norčujejo."
Na trebuhu: "plavajte."
Ležite na trebuhu, dvignite trup, roke za glavo.
4. "Otroci se zabavajo."
Leži na hrbtu, vdihnite, primite kolena z rokami - izdihnite.
Roke za glavo: "Bicikl".
Leži na hrbtu, dvigni roke na straneh, upognite noge v kolenih.
Roke na stran, zavijte v desno, položite dlan na dlan.
Dvignite desno nogo, jo pokrčite, poravnajte, enako z levo.
Roke pod glavo, naredite krog z ravno desno nogo, enako jasno.
Vsako vajo ponovite 3-5 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Vaje izvajamo stoje na stolih ali ob posteljah:
1. Dvignemo se na prste;
2. Zvitki s prstov na nogi zunanji del noge, nato nazaj;
3. Počivamo na zunanjih delih podplata, v tem položaju stojimo 40 sekund;
4. Počepnite, ne da bi dvignili pete od tal;
5. Stojte naravnost, upognite eno nogo v kolenu pod pravim kotom, izvajajte rotacije s spodnjim delom noge, samim stopalom.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Naša drža".
"Vrabci" I.P. - roke na ramenih. 6-8 krat zakrožite nazaj z rokami, pokrčenimi v komolcih. Potegnite komolce nazaj, potegnite lopatice skupaj. Ponovite naprej in nazaj za 10 obratov.
"Žaba" od I.P. - noge v širini ramen, roke pred prsmi. Dlani dvignite do ramen (dlani naprej, prsti narazen) in se z izgovorom »kva« vrnite v sp.
"Veliki krogi" Krogi nazaj z rokami, iztegnjenimi ob straneh (krtače stisnjene v pesti)
Dihalne vaje.
1. "Pobožajmo nos."
2. "Dihajte z eno nosnico."
I.p. - stoji, noge skupaj. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite pravi zrak
"Gosi".
I.p. - stoječe noge narazen, stopala vzporedna drug z drugim, roke na pasu. Vdihnite skozi nos, ko izdihnete, se nagnite naprej in iztegnite vrat, recite "ššššš".
(november)
№5
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite - poln dih.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem, zdravju, prijaznosti in veselju, Imejte dobro voljo.
Masaža stopal.
I.p. - sedenje v turščini.
1. Otrok potegne stopalo leve noge proti sebi, gnete prste, boža med prsti, razpre prste. Močno pritiska na peto, drgne stopalo, ščipa, tapka po prstih, peti, konveksnem delu stopala. Dela rotacijske gibe s stopalom, potegne prste in peto naprej, nato z dlanjo potreplja celotno stopalo: »Bodi zdrav, lep, močan, spreten, prijazen, srečen!...« Enako z desno nogo.
2. Boža, ščipa, močno drgne golenice in stegna, "obuje" namišljeno nogavico, nato jo "sleče in vrže", trese roke.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Preverili smo držo."
I.p. - stojalo za roke na pasu ali za hrbtom.
Preverili smo držo (hoja po prstih na mestu)
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
In potem na petah (hoja po petah).
Hodimo kot vsi fantje (hodimo na mestu)
In kot medved (hoja po zunanjem stopalnem loku).
Potem bomo šli hitreje (tek na mestu)
In potem nadaljujemo s tekom. (hoja na mestu)
Dihalne vaje.
1. "Konj". Spomnite se, kako klopotajo konjska kopita po pločniku. Clikamo z jezikom glasneje, nato tišje. Hitrost konja se pospeši ali upočasni.
2. "Vrana". Vrana je sedla na ograjo in se odločila, da bo vse zabavala s svojo čudovito pesmijo. Dvigne glavo navzgor, nato pa se obrne na stran. In povsod lahko slišite njeno veselo kvakanje. Otroci vlečeno izgovarjajo "ka-a-a-aar". Ponovite 5-6 krat.
3. "Kačji jezik". Predstavljamo si, kako dolg kačji jezik poskuša štrleti čim dlje in poskuša doseči brado. Ponovite 6-krat.
№6
Gimnastika prebujanja v postelji.
"Napovedano je povišanje!"
Vzpon je napovedan! Konec sanj - vstani!
Ampak ne naenkrat. Sprva so se roke prebudile, pretegnile.
Noge so poravnane, malo so plesale.
Prevrnimo se na trebuh, upognimo.
In potem spet na zadnji strani, zdaj so mostovi pripravljeni.
Gremo malo na kolo.
Dvignemo glavo, nočemo ležati bolni.
Ena, dva, tri in točno ob istem času moramo udariti v mat.
Ta preproga je edinstvena.pljubek, srčkan.
Ta preproga je zelo pomembna. Je terapevtsko, je masaža.
Stopajte, hodite naokoli in malo tecite.
Zdaj pa hodimo po tleh po prstih, po petah,
Na zunanji strani stopala, nato pa počep!
Tekli bomopželimo malo plesati.
Po rahlem vrtinčenju bomo figuro naredili presenetljivo.
Dvignite in spustite prsni koš
Vdihnemo in izdihnemo.
Končno se zbudite, lotite se posla!
(izvajamo vsa dejanja v skladu s pesmijo)
Preprečevanje ravnih stopal.
1. Hoja po prstih izmenično z običajno hojo.
2.I.p. - sedenje na stolu, noge na tleh. Dvignite prste na nogah in jih spustite.
3. I.p. - enako. Dvignite pete stopal in jih spustite.
4.I.P.-sedeč na stolu, pod nogo palice (premera 5 cm), ki jo z nogo vrtite od prstov do pete. Enako z levo nogo.
5.I.p. - stoji. Zajemanje majhnih predmetov (stožci, kamenčki, žoge) s prsti na nogi. Zadrži in izvrzi.
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Imamo raven hrbet."
"mlin". Izmenično dvignite roke za zadnji del glave in nazaj. Ramena so razporejena, komolci so položeni nazaj, glava je ravna.
"Guma". Neupogljivi v komolcih, roke upognjene pred prsmi, vdihnite. Vrnite se v SP, izgovorite zvok "shhhh" - izdihnite. Ko ugrabite roke vstran, združite lopatice, ne spuščajte rok pod raven ramen.
"Skupaj noge, pokaži dlani." Dvignite se na prste, dvignite ramena nazaj in obrnite dlani naprej. Vrnite se v SP, sprostite mišice rok. Držite hrbet naravnost in ne izpirajte trebuha.
"Srkanje". Dvignite se na prste, leva roka gor, desna nazaj. Zadržite 1-4 sekunde. Vrnite se v SP, sprostite roke. Ramena so obrnjena, kolena poravnana, trebuh je napet.
Dihalne vaje.
Zdravilne vaje za grlo.
1. "Zehanje". Sedite, sprostite se; spustite glavo, široko odprite usta. Recite na glas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zehanje. Ponovite 5-6 krat.
2. "Veseli jok." Imitacija joka, glasni joki, ki jih spremljajo ostri, prekinitveni gibi ramen in hrupno vzdihovanje brez izdiha - 30-40 sekund.
3. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee".
Igra "Kralj vetrov". Vetrnica ali krogla. Otroci pihajo na vrtavko ali viseče balone: zrak vdihnejo skozi nos in močno izdihnejo skozi usta.
(december)
№7
Gimnastika v postelji.
"Srkanje". I.p. - iz položaja "leži na hrbtu" v postelji.
1. Ob vdihu levo nogo iztegnemo s peto naprej ob postelji, levo roko pa navzgor ob telesu. Dihanje se zadrži, noge in roke so čim bolj iztegnjene. Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-a-a-a".
2. Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž telesa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. Obe nogi se iztegneta s petami naprej vzdolž postelje, obe roki pa vzdolž trupa. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
Preprečevanje ravnih stopal.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Postanek "Zmanjšanje".
2. Valjanje s pete na prste in s prstov na peto.
3. Pobiranje majhnih predmetov (blag) s tal s prsti na nogah.
4. Zmanjšanje in razmnoževanje pete, stoji na prstih.
5. Čepenje na nogavicah.
Hoja bosa po rebrasti deski.
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; “izperite milo z vodo”, vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in “otresite vodo”.
Telesna vzgoja "Kačji pastir".
I.p. - stoji med posteljami.
Tukaj je tak kačji pastir, (stoj na prstih, roke navzgor ob straneh)
Kot grah, oči. (povežite kazalec in palec obeh rok v krog,
približati očem ("očala"), obrniti na stran)
In sama, kot helikopter, (podlaket se vrti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej. levo desno; stranski zavoji)
In na travi - rosa, (čepenje)
In rosa na grmovju. (nagnjen naprej, sklon)
Segli smo si v roke, (ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol)
Kačji pastir je odletel. (majhni pogosti gibi rok, roke ob straneh)
Skakalka se je prestrašila, (roke za glavo, nagibi levo in desno)
Samo pesem ostane. zložite z ustnikom in "pojte": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z"
№8
Gimnastika v postelji.
"Igrajmo"
Fantje, zbudite se! Oči, odpri se!
Noge, raztegni se! Roke gor!
Mi gremo prviOzelo majhni koraki.
In potem naredite širši korak, takole, takole.
Postanite na prstih, iztegnite roke navzgor.
Dvignite noge zgoraj in hodite kot čaplja.
Letala so sedela na letališču, nato pa so poletela.
Dolgo, dolgo so leteli po nebu, potem so pristali – utrudili so se.
Žoga se je odbila visoko, visoko ...
Zakotalila daleč - daleč ...
Zasukal se je, zdaj pa se je ustavil.
Ah, kako metulji letajo in plešejo in plapolajo.
Nenadoma zamrzni, ne premakni se,
Sedijo na roži.
Končno smo se zbudili in se vrnili k svojim poslom.
(izvedite gibe za vsako vrstico pesmi)
Preprečevanje ravnih stopal.
Štafeta s palico
Oprema: palice dolžine 20 cm.
Otroci stojijo v eni vrsti, z ramo ob rami. Prvi otrok vzame palico s prsti na nogi in jo poda naslednjemu udeležencu, ne da bi jo spustil na tla.
Ročna masaža.
I.P. : Položite roko z ravnimi prsti in dlanjo navzdol ter podlaket leve roke na koleno. Blazinice štirih prstov desne roke položite na dno prstov leve roke na zadnji strani dlani. S pikčastimi gibi, premikanjem kože 1 cm naprej in nazaj, se pomaknite proti zapestnemu sklepu in nazaj. Naredite enako za desno roko. Ne pozabi povedati pesmi:
velike sani,
Kakšne so sile
Maček Vasilij vleče navzgor.
Naložil jih
ribe, meso,
Maslo, skuta in kvas.
Iz trgovine
Mačka v saneh
Izdelki za mačje mladiče so posrečeni.
Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje.
"Pazi".
I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Z zvokom "tik" izdihnite in se nagnite na levo stran, z zvokom "tako" se vrnite v ip - vdihnite. Nato se nagnite v desno
"Velike in majhne".
I.p. - glavno stojalo. Ko vdihnete, se dvignite na prste, roke dvignite. Popravite ta položaj za nekaj sekund ("Kako veliki smo"). Ob izdihu se spustite do I.P. z zvokom "uh-h" Sedite, stisnite golenice in pritisnite glavo na kolena ("Kako majhni smo").
(januar)
№9
Gimnastika v postelji.
Srkanje. ("Snežna kraljica je izgovorila čarobne besede in otroci so začeli rasti
v sanjah"). I.p. - ležite na hrbtu, dvignite roke in jih spustite na posteljo za glavo,
oči so zaprte. Izmenično povlecite desno in leva roka, desna in leva noga
(bodisi s prstom na nogi, nato s peto), lahko se raztezate hkrati z rokami, nogami, raztezanjem
hrbtenica.
Igra "Zima in poletje" (napetost in sprostitev mišic). I.p. - Leži na hrbtu. Vklopljeno
signal "Zima!" otroci naj se zvijejo v klobčič, trepetajo po celem telesu, kar prikazuje
mrzli so. Na signal "Poletje!" otroci se odprejo, sprostijo telesne mišice,
kažejo, da so topli. Večkrat ponovite.
Samomasaža dlani (»pozimi je zelo mrzlo, zato bomo zakurili ogenj
pogrej se"). I.p. - sedenje na postelji, prekrižane noge. Hitro podrgnite dlani
videz toplote. Nato s toplimi dlanmi umijte obraz. Ponovite 3-4 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Preprečevanje motenj drže.
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
To sploh ni skrivnost
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo mu postalo nelagodno (trup se obrne v desno - v levo)
Pravi močan človek!
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
№10
Gimnastika v postelji.
1 . zima Mali medvedji mladiči spijo v brlogu, zviti, z rokami objeti noge, čelo zariti v kolena..
(I. p .: ležanje na boku v skupini.)
2. Prišla je pomlad. Svetlo sonce sije. Sneg se tali. Brlog postane vlažen, ne prijeten. Medvedji mladiči se kotalijo z boka na bok, valjajo po hrbtu od glave do repa in nazaj. vlažno...
(V skupinah se kotali od ene strani do druge, 4-krat se kotali po hrbtu.)
3. Morate se zbuditi. Mladiči so se usedli, si drgnili roke in začeli prebujati prste.
(Drgnjenje dlani 4-6 krat, suho "umivanje" rok 1-2 krat.)
4. Prebudili so prste, začeli urejati sprednje tace. Dlako na sprednjih tacah so božali vzdolž hrbtne površine do ramen, vzdolž dlani - do prstov.
(Brezkontaktna masaža, dlansko ravninsko božanje. Vsi sprejemi se izvajajo 1-2 krat.)
5. Spet smo podrgnili dlani skupaj, začeli smo prebujati glave. Pogladili so se po glavi od zatilja do temena, od ušes do temena, od čela do temena.
(Poglabljanje lasišča kot grablje. Izvedite 2-4 krat.)
6. Začnemo prebujati ušesa. Ušesa so zelo pomemben organ za medveda. Medvedji mladiči previdno zbudijo ušesa. Podrgnite dlani skupaj 4-6 krat. Obe ušesi so potegnili za zgornje robove navzgor, za mečice navzdol 4-6 krat. Pobožajte ušesa z dlanmi.
(Samomasaža ušes.)
7. Prebudimo vrat in ramenski obroč. Drgnila sta si dlani. Z desno in levo taco izmenično 2-krat pobožali zadnji del vratu, ramenski obroč od zgoraj navzdol.
(božanje dlani, zadnja površina vrat, ramenski obroč)
8. Mladiči so opravili odlično delo. So srečni. Prepletli so prste, z dlanmi pritisnili tace na prsi - vdihnili, dlani obrnili navzven, tace potegnili naprej - izdihnili. Dlani so pritisnili na prsi - vdihnili, dlani obrnili stran od sebe, iztegnili tace navzgor - izdihnili. Čutili smo, kako se hrbet poravna, mladiči rastejo.
(Vaje za raztezanje mehkih tkiv zgornjih okončin, interskapularne regije.)
9. Na vrsti so, da se zbudijo in zadnje noge. Začnimo s prsti. Udobno so se usedli, iztegnili noge, premikali prste, upognili, raztegnili. (Maksimalno upogibanje in iztegovanje prstov 1-2 krat.
Vaje za raztezanje mehkih tkiv spodnjih okončin.)
10. Nadaljujte z zbujanjem zadnjih nog. Poravnane noge. Potrepljali so po teletih nog na postelji, izmenično rahlo upognili kolena, 2-4 krat. Mišice nog smo čim bolj napeli, stopala pod pravim kotom, tj. prsti so usmerjeni navzgor. Sproščene noge. Drgnila sta si dlani. 2-krat so pobožali kolena okoli pogačice, 2-4-krat jih podrgnili z dlanmi.
(Vaje za raztezanje mehkih tkiv spodnjih okončin, dlančno ravninsko božanje.)
11. Tako so tačke pripravljene na tek, skakanje in igro
Preprečevanje ravnih stopal.
Prihaja Pikapoloničin očka. (sedi, boža noge od zgoraj navzdol)
Mama sledi očetu. (razbiti jih)
Otroci sledijo mami (ploskajo z rokami)
Malčki jim sledijo (»sprehod« s prstki)
Nosijo rdeča krila (udarijo s pestmi)
Krila s črnimi pikami (potapkaj s prsti)
Videti so kot sonce (dvignite roke, prekrižajte, razširite prste)
Skupaj pozdravite nov dan.
In če jim je vroče, (pobožaj noge z dlanmi, skrij se z rokami)
Vsi skupaj se skrivajo v senci.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Čoln".
I.p. - ležanje na trebuhu. Dvignite roke naprej - navzgor, upognite se v pasu(5-6 krat).
Ne dvigujte nog s tal.
2. "Noge višje."
I.p. - enako Izmenično dviganje ravnih nog navzgor; roke, upognjene v komolcih, ležijo pod brado(6-7 krat).
Medtem ko dvignete noge - vrzite glavo nazaj, se raztegnite; ne odmaknite dlani od tal.
3. "Jadral."
I.p. - enako, roke gor. Imitacija prsnega plavanja. Roke - naprej, na straneh, pred prsmi itd .; pokrčite noge v kolenih, stopala navzven, razmaknite itd.(40-50 s).
Dihanje je poljubno.
Dihalne vaje.
1. "Pobožajmo nos."
I.p. - stoji, noge skupaj. Gladite nos z rokami (ob straneh nosu) od konice do nosnega mostu -
vdihniti. Ko izdihnete, tapkajte po nosnih krilih
kazalci.
2. "Dihajte z eno nosnico."
I.p. - stoji, noge skupaj. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite pravi zrak.
3. Vsakemu otroku razdelite vato. Položite ga na dlan in ga poskusite odpihniti z roke.
(februar)
№11
Gimnastika v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Povežite dlani in jih drgnite, dokler se ne segrejejo. Ena dlan čez drugo.
4. Nežno povlecite konico nosu.
5. S kazalci masirajte nosnice.
6. S kazalci drgnite za ušesi od vrha do dna: "namažite, da se ne odlepite."
7. Vdihnite, med izdihom naredite zvok "mmmm", s prsti tapkajte po nosnih krilih.
8. Vdih skozi nos, izdih skozi usta v dlan – »odpihni snežinko iz dlani«.
Preprečevanje motenj drže.
Hoja s ploščato igračo, ki leži na glavi, roke na pasu, hrbet raven. Prehod, ne da bi padel igračo.
Masaža glave.
Masirajte lasišče s konicami prstov in premikajte kožo.
1. Iztegnite roke naprej z napetostjo, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma mišice rok.
2. Iztegnite roke z napetostjo na straneh, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma sprostite mišice rok.
3. Krožne rotacije vdihnite z glavo za dva štetja, izdihnite za štiri, šest in osem.
4. Vdih - glavo z napetostjo obrnemo na desno ramo, ob izdihu počasi premaknemo glavo na levo ramo. Ponovite 3-4 krat in nagnite glavo navzdol, da sprostite vratne mišice.
5. Vdihnite - vrzite glavo nazaj z napetostjo, izdihnite - nagnite navzdol, sprostite se. Ponovite vaje in med nagibanjem izmenično izgovarjajte samoglasnike (a), (o), (y).
№12
Gimnastika v postelji.
"Sanje letijo skozi okno"
Sanje so odletele skozi okno, tekle po poti,
No, ti in jaz sva se zbudila in se, ko sva se zbudila, nasmehnila.
Odpri eno oko, odpri drugo oko
Zdaj bomo naredili "potege" z vami,
Leži na blazini.
Potegnili odejo, se najprej skrijemo vanjo,
Počasi se sklanjava, skupaj iščeva otroka.
Potegnemo ročaje, potegnemo ušesa,
Izvlekli so oblak z ročajem in jeklo malo višje!
Če želite prebuditi glavo, morate zasukati vrat
Da prebudim roke. S ploskanjem jih bomo naučili.
Desno, levo in zgoraj, zadaj in spodaj.
Skrij rep na blazinah. Izdelovali bomo gramofone.
In kje so noge? Kako bomo šli po poti?
Dvignili smo odejo. Noge so takoj stekle.
En, dva. Tri! Daj no, noge, dohiti!
Prevrnila sta se na trebuh in se hitro potopila v vodo.
In plavali, kolikor so znali! Če lahko - dohitite!
Zdaj smo vsi psi.
Pokleknemo.
In vsi mahamo z repom.
In zdaj sva ti in jaz zajčka: vstani iz posteljice,
Bodite bosi in lahkotno skačite.
Preprečevanje motenj drže.
1 . "krava" .
I.p. - stoji na vseh štirih. Poljubno napredovanje po dvorani na vseh štirih. Možno z izgovorjavo "Mu-mu-mu" ob izdihu (40-50 s).
Ne spuščaj glave.
2. I.p. - v hoji. Hoja z vrečo peska na glavi (do 1 min.).
Poskusi, da ti torba ne pade na tla.
3. "Pomlad".
I.p. - o.s. Vzmetni počepi z vrečko na glavi (6-8 krat).
Držite hrbet vzravnan in glejte naprej.
Wellness masaža.
Da ne bi zehal od dolgčasa,
Vstali so in si meli roke.
In potem z dlanjo na čelo -
Plosk, plosk, plosk, plosk!
So se tudi vaša lička naveličala?
Lahko jih tudi udarimo!
No, skupaj, ne zehaj!
1, 2, 3, 4, 5!
In zdaj, poglej
Dobili smo skrinjo!
Potrkajmo na to za slavo:
Zgoraj, spodaj, levo, desno!
Potrkajmo sem ter tja
In malo ob straneh.
Naj vam ne bo dolgčas in ne bodite leni!
Prešli smo na spodnji del hrbta.
Rahlo se sklonite, dihajte enakomerno.
Raztegnjen - višje, višje!
.
Dinamične dihalne vaje.
Zajčki vohajo rože, kako lahko ti dišiš:
Vdihavanje skozi nos (vdihujemo skozi nos)
Pihanje v usta (3-4 krat).
Vdihnemo sonce, izdihnemo sanje.
Vdihnemo nasmeh - izdihnemo "kaprice".
Vdihnemo zdravje - pustimo bolezen!
(marec)
№13
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. I.p. - Leži na hrbtu. Vaja posnema srkanje mačke: iztegnite roke, noge, poševno roko-nogo.
2. "Kolo". I.p. - Leži na hrbtu. Simulirajte kolesarjenje z nogami v krogih. (20 sekund)
3. "Kalačik". I.p. - Leži na hrbtu. Povlecite glavo in boke na prsi ("kalachik"), poskušajte ostati v tem položaju čim dlje (20 sekund.)
Polnilec za oči.
Preprečevanje motenj drže.
1.I.p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj; za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa; za šest - i.p. Enako z drugo roko. Ponovite 6-8 krat.
2. I.p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Enkrat - dvig pokrčena noga, za dva - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - zložite nogo in roke, za štiri - spustite nogo. Ponovite 6-8 krat. (pavza)
3. "Sprehodi se." Hoja na mestu 1-2 minuti, ohranjanje pravilne drže.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti".
Dihalne vaje.
1. Napihnite 3-4 krat balon. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
№14
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje mačjih mladičev". I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Raztezanje z rokami in nogami, napenjanje mišic (4-5 krat).
Zbudili smo se,
Zbudili smo se.
Najine oči so se nasmehnile.
Tace so se iztegnile.
Tudi oni so se zbudili.
2. "Pokažimo šape." I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Obrne se na desno, levo stran (2-krat na vsako stran).
Že ti, mačkica, mačkica,
Obrni se - ka, na sod!
3. "Kitty". I. p. - stoji na vseh štirih. Upognite in upognite hrbet (4-5-krat).
In potem se je mačka zbudila.
Vsi mucki so se nasmehnili
In potem se je namrščila.
4. "Lepi mucki." I. p. Sedenje na postelji v turščini, roke na pasu. Obračanje glave v desno-levo, hrbet je raven (4-5 krat).
Vsi smo se usedli k ogledalu
In pogledali so vase.
Polnilec za oči.
1. "Pazi". I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Za eno - oči na desno, za dve - I.p., za tri - oči na levo, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
2. I.p. Enako. Za eno - oči navzgor, za dve - I.p., za tri - oči navzdol, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
3. I.p. Enako. Izvajamo krožni gibi oči od leve proti desni in obratno. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
4. "Žmurki". I.p. Enako. Za enega - so zaprli oči, za dva - SP, za tri - so pomežiknili z enim očesom, za štiri - z drugim očesom. Ponovite 8-10 krat.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Ptice so odletele."
I.p. - hojo roke v straneh. Hoja z aktivnim zamahom rok v straneh (30-40 s).
Poglej naravnost naprej; ne sklanjaj se.
2. "Čaplja v močvirju."
I.p. - med hojo, roke na pasu. Hoja po prstih z visoko dvignjenimi koleni (30-40 s).
Dihanje je poljubno; imejte hrbet vzravnan.
3. "Drevesa so zrasla velika."
I.p. - o.s. Dvignite se na prste, raztegnite čim višje; ohranite ravnotežje na prstih 3-5 s.
Postopoma povečajte čas ravnotežja.
Preprečevanje ravnih stopal.
Otroci sedijo na tleh, prekrižajo noge. Na desni roki so prsti upognjeni in tvorijo "čopič".
1. Členke močno božamo vzdolž stopala.
2. Z dlanjo močno podrgnite stopalo.
3. Zgnetite prste z obema rokama.
4. Prsti gnetejo peto.
5. Pobožajte stopalo z dlanjo.
Vse ponovite z drugo nogo.
Dihalne vaje.
Balon se dvigne(zgornji dih)
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.
Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen.
Ponovite 4-8 krat.
Veter (čiščenje, poln vdih)
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Prtljažnik je sproščen. Naredite popoln izdih skozi nos, potegnite trebuh, prsni koš. Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša. Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi.
Ponovite 3-4 krat.
(april)
№16
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti"
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Vesela telesna vzgoja".
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
Zdaj bomo začeli z vajami (hoja z ostrimi gibi rok ob straneh),
Zakaj potrebujete polnilec? (stoj na prstih, roke navzgor - raztegnite se)
To sploh ni skrivnost
Za razvoj moči (sedite - vstanite, ohranite držo)
In ne utrudi se ves dan! (nagnite nazaj - poravnajte se)
Če nekdo ne telovadi (teče z dvignjenimi boki, drži držo)
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo postal nič
Pravi močan človek! (obrati trupa v desno - v levo)
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
1. I.p. - stoji. Usta so zaprta. Polovico nosu tesno zaprite s prstom, dihajte izmenično (4-5 krat) skozi vsako polovico nosu.
2. Dihajte samo skozi nos. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite roke naprej in navzgor z dlanmi navznoter - vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Izvedite počasi 5-krat.
3. Stoje vdihnite skozi eno polovico nosu in izdihnite skozi drugo do 5-6 krat skozi vsako polovico nosu.
4. Stopala skupaj, nos stisnjen s prsti. Počasi, glasno štejte do 10 (zaprta usta), nato globoko vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos (5-6 krat).
5. Vdihnite skozi nos, usta so zaprta. Pri podaljšanem izdihu izgovorite zvok "mmm" (počasi do 8-krat).
№17
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Hare, razvedri se, siv, raztegni"
I. p .: stoji, roke vzdolž telesa. Dvignite se na prste, roke skozi stranice navzgor.
2. "Hare, obrni se, siv, obrni se"
I. p .: stoji, roke na pasu. Zavoji trupa v desno in levo, nato v in. p.
3. "Zajček, ples, siv, ples"
I. p .: enako. Mehka vzmet.
4. "Hare, lok, siv, lok"
I. p .: enako. Trup naprej.
5. "Hare, hodi, siv, hodi"
I. p .: enako. Hoja na mestu.
6. "Zajček je šel po mostu"
Hoja po rebrasti deski.
7. "Da, čez neravnine, da, čez neravnine"
Hoja po gumijastih podlogah. 3 poplave.
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Račke hodijo do reke"
I.p. - sedenje z upognjenimi nogami, roke v podpori zadaj.
Hodite na mestu, ne da bi dvignili nogavice s tal.
2. "Raca se sprehaja in se spotika"
I.p. - Enako
1-2 - dvigovanje notranjih lokov, naslonite se na zunanje robove stopal
3-4 - i.p.
3. "Račke so na poti srečale gosenico"
I.p. - Enako.
Lezeče gibe stopal naprej in nazaj s pomočjo prstov.
4. "Račji kvaki"
I.p. - Enako
1-2 - dvignite pete od tal in jih razmaknite
("kljun odprt"), reci "kvak"
3-4 - i.p.
5. "Račke se naučijo plavati"
I.p. - sedeče roke v oporo zadaj, potegnite nogavice
1 - upognjena desna noga - naprej
2 - upognjena desna noga, upognjena leva noga - naprej.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Mlin".
I.p. - stoji, nagnjen naprej; stopala v širini ramen, roke na straneh Krožna rotacija rok v ramenskih sklepih (5-8 krat).
Ne upogibajte rok v komolcih.
2. I.p. - Enako. Izmenični zasuki telesa različne strani za roko čim dlje vstran(5-8 krat).
Poglej naravnost naprej; ne upogibajte nog in rok.
3. "Rokovi letijo."
I.p. - o.s., roke na straneh. Zavihajte roke navzgor in navzdol, kolikor je mogoče(6-8 krat).
Izvajajte počasi; držite roke naravnost.
Dihalne vaje.
1. "Veslanje čolna" (sedi, noge narazen)
vdihnite - potegnite v trebuh (roke naprej) ,
izdihnite - iztegnite trebuh (roke na strani) . (5-6 krat).
2. Vsakemu otroku dajte bombažno kroglico na dlan, jo odpihnite s svoje dlani.
3. Ježek
Obračanje glave v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno(kot jež) , z mišično napetostjo celotnega nazofarinksa(nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne) . Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice.
Ponovite 4-8 krat.
(maj)
№18
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Sonce se prebuja" - I. p .: leži na hrbtu. Dvignite glavo, obrnite glavo levo in desno. (4-krat)
2. "Sonce se kopa" - in. p: enako. Z rokami ovijte kolena, zavihajte z ene strani na drugo. (4-krat)
3. "Sončno polnjenje" - in. p .: enako, roke iztegnjene nazaj. Hkrati dvignite roke in noge gor in dol. (4-krat)
4. "Sonce vzhaja" - in. p .: leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih. Dvignite se na ravnih rokah, ne da bi dvignili noge s postelje. (4-5 krat)
5. "Sonce je visoko" - in. p .: sedenje na kolenih, poudarek z rokami spredaj. Dvignite se na roke in ravne noge. (4-krat)
6. "Jaz sem veliko sonce" - in. p .: stojite na nogah blizu posteljice. Dvignite roke navzgor skozi stranice, se raztegnite, stojte na prstih. (4-krat)
normalna hoja bosi.
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Smešne gnezdilke smo, na nogah imamo škornje"
I.p. - stoječe noge skupaj, roke na pasu
1 - desno naprej na peti
2-3 - zamah s prstom levo in desno
4 - dodajanje desne, i.p.
5-8 - enako z leve noge.
2. "Rdeči škornji, hitre noge"
I.p. - Enako
1 - desna stran naprej na peti
2 - desni prst
3 - desno na peti
4 - s pritokom, ki pritrjuje desno, i.p.
5-8 - enako z leve noge.
3. "Ples s petami"
I.p. - Enako
1-2 - izmenično korak desno, nato levo naprej na peti, roke ob straneh, dlani navzgor
3-4 - izmenično korak desno, nato levo nazaj na nožni prst, pol počep, roke na pasu.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Ribe".
I.p. -ležanje na hrbtu. Počasi dvignite glavo in ramena, 3-5 s glejte prste na nogah(5-6 krat).
Roke lahko položite v grad za glavo. Komolci se razširijo širše. Postopoma povečajte čas statične napetosti mišic zgornjega ramenskega obroča.
2. "Most".
I.p. -Enako. Upogib telesa z oporo na komolcih ali podlakteh. Držite "most" 3-5 s(4-6 krat).
Postopoma povečajte čas zadrževanja "mosta"; ne upogibajte kolen.
3. "Medusa".
I.p. -ležanje na hrbtu. Hkrati dvignite roke in noge; jih razmaknite. Zadržite 3-5 s.
Postopoma povečajte čas zadrževanja; ne upogibajte rok in nog; ne zadržuj diha.
Dihalne vaje.
Črpalka
Roke povežite pred prsmi in stisnite pesti.
Izvajajte upogibe naprej in navzdol ter pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko. (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov) .
Izdih je poljuben.
Ponovite 3-krat.
Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.
Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej in nazaj (veliko nihalo) med vdihom in izdihom. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen. Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.
Ponovite 3-5 krat.
№19
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Tako vzhaja sonce" - in. p .: čepenje, roke navzdol. Počasi vstanite roke naprej do na vsako besedo.
2. "Višje, višje, višje" - in. p .: stoji na vrhu, ločeno ob straneh. Trup navzdol, roke na kolenih, vrnitev v in. p.
3. "Sonce bo zašlo ponoči" - in. p: enako. Počepnite, spustite roke.
4. "Nižje, nižje, nižje" - in. p .: čepenje, roke navzdol. Glava se nagiba gor in dol.
5. "Dobro, dobro" - in. p.: stoje. Ploskaj.
6. "Sonce se smeji" - I.p.: stoji, roke na pasu. Obračanje telesa v desno in levo.
7. "In življenje je bolj zabavno pod soncem" - in. p: enako. Kroženje na mestu v eno in nato v drugo smer. (Ponovite 2x)
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Harmonično"
I.p. - stoje pete skupaj, nogavice narazen, roke na pasu
1 - rahlo dvignite peto na desni strani in prst na levi strani ter drsite v desno
2 - spustite peto desne in levi prst na tla, prsti stojijo skupaj, pete narazen
3 - rahlo dvignite nožni prst na desni strani in peto na levi strani ter drsite v desno
4 - spuščanje prsta desne in pete leve na tla, i.p.
5-8 - enako kot 1-4
1-8 - enako, premikanje v levo.
2. "riblja kost"
I.p. - Enako
1 - rahlo dvignite nogavice, jih z drsečim gibom premaknite v desno in spustite na tla
2 - rahlo dvignite pete, jih z drsečim gibom premaknite v desno in jih spustite na tla
3-8 - tako nadaljujte s premikanjem v desno
1-8 - enako na levo.
3. "Čepenje"
I.p. - Enako
1 - počep na prstih, kolena ob straneh, roke naprej vstran, dlani navzgor
2 - i.p.
3 - desno na stran na peti
4 - dodajanje desne, i.p.
5-8 - enako z druge noge.
Preprečevanje motenj drže.
1. Ramenski ples.
I.p. -o.s. Zmanjšanje, razmnoževanje lopatic; dviganje, spuščanje ramen istočasno, izmenično itd.(1-1,5 min.).
Bolje je to narediti z glasbo.
2. Ploskanje.
I.p. -o.s. Dvignite roke čim višje - ploskajte z rokami; spodaj za hrbtom - ploskati(6-8 krat).
Ploskanje naj bo glasnejše; poskušajte ne upogniti rok v komolcih.
3. "Nagnite se."
I.p. -o.s. Nagne naprej s hkratnim umikom ravnih rok, kolikor je mogoče(5-6 krat).
Poglej naravnost naprej; nagnite čim nižje.
4. "Obrnite se."
I.p. -o.s. Izmenično zasuke trupa na desno in levo stran z vato(5-6 krat).
Ne premikajte nog. Dihanje je poljubno.
Dihalne vaje.
Ustnice "cev"
Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.
Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim.
Naredite požiranje (kot bi požiral zrak) .
Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.
Ponovite 4-6 krat.
Občinska avtonomna predšolska izobraževalna ustanova
Vrtecšt. 56 "Sonček"
Telovadba po prebujanju za starejše otroke
Pripravila učiteljica Shalagina T.P.
2016
Gimnastika za starejše predšolske otroke
Gimnastika po spanju "Velikan in miška"
(z elementi dihalne vaje in masaža hrbta).
Opis materiala: Predlagam razvoj gimnastike po spanju za starejše otroke predšolska starost(5-7 let). Ta gimnastika namenjeno krepitvi veščin Zdrav način življenjaživljenje. Razvoj bo koristen tako za vzgojitelje kot za starše.
Cilj: Oblikovanje zdravih življenjskih navad.
Naloge:
Izobraževalni:
- oblikovati zavestno željo po postopkih utrjevanja;
- privzgajati zdrave življenjske navade.
Izobraževalni:
- vzgajati željo po zdravju;
- pri otrocih razvijati samozavest, spretnost in samostojnost.
Wellness:
- utrjujemo telo;
- splošno povečanje fizična vzdržljivost organizem;
-Ustvarite pozitivno čustveno stanje.
Način organizacije: skupina.
Trajanje: 10 min.
Oprema: igrače: velikan, mačka, miška; masažne preproge - goba, gumb, rebrasta, z jeklenkami, "obročki" in "kamenčki"; glasbena spremljava.
Napredek v gimnastiki.
1. Uvodni del.veselo prebujenje
Gimnastika se izvaja v postelji. Sliši se mirna glasba.
Vzgojitelj: Napovedan je porast! Sanj je konec - vstanemo, vendar ne takoj, najprej naredimo dihalno vajo:
1. Mirno vdihnite skozi nos, nato nekaj časa zadržite dih
počasi izdihnite skozi usta. Ponovite 3-krat.
Vzgojitelj: Fantje, vesel sem, da ste se vsi zbudili!
2. Glavni del.
Učitelj izgovarja besede in otrokom kaže gibe, otroci pa ponavljajo za njim.
Gimnastika "Velikan in miška"
Tih! Tih! Poslušajte fantje!
Nekoč je živel velikan. Globoko vdihni.
V sanjah je vzdihnil na vso moč
In miška - živa - pogoltnila! Izvedite gibe požiranja.
Revež je tekel k zdravniku: Ležanje v postelji in izvajanje vaje
- Pojedel sem miško! Ne hecam se! "Kolo".
Tam je bil najpametnejši zdravnik, S kazalci pobožajte templje
Ostro je pogledal izpod vek: prsti.
- Odpri usta, reci "A"! Pravijo "ah-ah-ah-ah-ah."
Zdaj potipajte stranice Občutek njihove strani.
Nežno božajte trebuh Delajte krožne gibe z dlanjo
v smeri urinega kazalca čez trebuh.
Pokrčite kolena in se sprostite Upognite in upognite noge v kolenih.
Toda z miško se očitno ne moremo spopasti.
Vstani, zakaj ležiš!
Pojdi povabi mačko.
Toda mačka je bila pametna
In objel velikana. Ovijejo se okoli sebe.
Hodil po ozki poti
V objemu velikana in mačke,
Rahlo so poskočili. Sklonili so se. Skakanje, sklanjanje.
In pogledal pod posteljo Gledajo pod posteljo.
Sedi, vstani, teci Izvajajte gibe v skladu
In so prestopili čez grbine. z besedilom.
Povsod so iskali miško.
Vendar ga niso mogli najti.
otroci:
Nočemo več iskati!
Moramo na preprogo!
Hoja po zdravstveni poti.
Otroci stojijo na preprogi in se premikajo po njej ter izgovarjajo besede.
otroci:
Ta preproga ni navadna, na gumbe, ljubka.
Ta preproga je zelo pomembna
Je terapevtsko, je masaža.
Stopajte, hodite naokoli in se malo norčujte.
Vzgojiteljica:
Zdaj bomo hodili po tleh, po prstih, po petah, po zunanji strani stopala in nato počepnili.
Tekali bomo.
Radi bi malo plesali.
Po rahlem vrtinčenju bomo figuro naredili presenetljivo.
Otroci zamrznejo v izbranem položaju.
Vzgojiteljica:
In zdaj, fantje, stopimo v krog in si privoščimo masažo hrbta. (Otroci stojijo v krogu na razdalji rok).
Masaža hrbta "Dež"
DEJANJE BESEDE
Dež teče po strehi - pobožaj roke po hrbtu
Bum, bum, bum!
Na veseli zvočni strehi -
Bum, bum, bum!
Ostani doma, sedi doma - Trkanje s prsti po hrbtu
Bum, bum, bum!
Ne hodi nikamor
Bum, bum, bum!
Otroci se obrnejo za 180 stopinj in nadaljujejo z masažo.
Igraj, igraj - udarjanje s pestmi po hrbtu
Bum, bum, bum!
In odšel bom - potem hodil:
Bum, bum, bum!
Dež teče po strehi - božanje dlani po hrbtu
Bum, bum, bum!
Na veseli zvočni strehi -
Bum, bum, bum!
3. Zaključni del.
Vzgojiteljica:
Bravo fantje, zdaj pa gremo pobožati vrat in se umiti.
Otroci vzamejo kozarce fiziološke raztopine in gredo k umivalnikom. Nato si umijejo obraz in grgrajo grlo.
Vzgojiteljica:
Jeseni, sredi zime
Nočemo bolezni
Da jim ne podležemo
Vsi se moramo ogreti!
Želim vam tudi povedati, iz česa so narejene naše masažne preproge, cenovno ugodne, poceni in zelo priročne.
1. preproga "Gobasta".
Izdelana iz običajnih gobic za pomivanje posode, prišitih na gosto tkanino.
Pomaga ogreti stopala, saj hrapava površina gobice drgne podplate.
2- Preproga "gumb".
Sestavljen je iz goste tkanine, na katero so na enaki razdalji našiti leseni gumbi.
3- preproga "Rebrasta".
Narejen iz navadnih flomastrov (brez naročila), tesno prišit drug na drugega.
4-preproga "Prstani".
Izdelana iz obročkov za zavese, prišitih na kos gostega blaga.
5-preproga "Bubble".
Izumili in izdelali smo ga iz običajne folije za transport opreme, je zelo prijeten na dotik, mehurčki pa tako smešno pokajo, da so otroci zelo zadovoljni. Edina pomanjkljivost je, da morate pogosto menjati film na preprogi, saj hitro odpove.
6- Podloga iz plute.
Narejeno iz običajnih zamaškov plastične steklenicešivan na gosto tkanino.
NAŠE MASAŽNE PODLOGE.
1. polovica septembra .
1. Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Sonce skozi okno k nam pogleda, hitro se zbudi.
(Otroci dvignejo roke, mahajo z njimi in tako pokažejo, da so budni.)
2. "Pomahajmo soncu." I.p .: leži na hrbtu. Težava: roke vstran, navzgor, stresite jih, vrnite se v in. p.
3.. "Igrajmo se s soncem." I.p .: leži na hrbtu. Težava: istočasno dvignite noge in roke na vrh, nato jih spustite.
4. "Hrošči iverka." I.p.: enako. Težava: trzanje rok in nog.
2. Preprečevanje ploskih stopal.
Otroci iz spalnice v skupino gredo po rebrasti plošči, po masažnih preprogah in so zgrajeni v ohlapnih smereh.
Igra "Kot živali" Učitelj žival poimenuje, otroci pa jo upodabljajo.
"lisička" - pojdi na nogavice.
"Medved" - hoja po zunanji strani stopala
"Elk" - hoja z visokimi koleni.
"Jež" - hoja v pol počepu.
3. Preprečevanje motenj drže.
Skakanje, skakanje po gozdu Zajčki - sive žoge
(otroci skačejo na mestu na dveh nogah, roke so rahlo pokrčene ("tace").
Skok - skok, skok - skok (skače naprej in nazaj) postal zajec na štoru.
Vse je postavil po vrsti in začel prikazovati vaje.
(otroci stojijo naravnost, roke na pasu)
Stopite na mestu en-dva, en-dva (hoja na mestu)
Sedi - vstani, sedi - vstani ( delati počepe)
raztegnjeno (roke dvignejo)
In se sklonil (nagnite naprej, roke na pasu)
In zdaj so spet vsi stali v vrsti in korakali kot četa.
4. Dihalne vaje "Ušesa". I.p .: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu.
Težava: rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - naredite dih skozi nos. Nazaj na I.P. Tudi na levi rami.
5. Vodni in utrjevalni postopki.
2. polovica septembra.
1. Roke potegnemo višje, višje, z rokami smo dobili oblake in malo višje od jekla.
(Leži v postelji, potegnite roke čim višje.)
2. Če želite prebuditi glavo, morate zasukati vrat. ( Obračanje glave v desno, v levo.)
3. "Kolesarji". Gibanje nog kot pri vožnji s kolesom.
4. Kam so šle noge? Dvignila sva odejo, takoj so noge shodile.
2. Preprečevanje ravnih stopal.
Otroci drug za drugim gredo v skupino po vijugasti poti, po masažnih blazinah, po solni poti.
3. Preprečevanje motenj drže.
Učitelj govori, otroci izvajajo ustrezne gibe.
In zdaj je vse v redu
Vstali smo na polnjenje.
Roke na straneh - upognjene,
Dvignil, pomahal
Skrili so se za hrbet.
Pogled čez desno ramo
Nato spet skozi levo.
Vsi so se usedli skupaj - dotaknili so se pete,
Dvignili so se na prste - spustili roke navzdol.
4. Dihalne vaje " Nasmejana, raztegnjena. nasmeh vdihniti in muhavosti izdihniti.
5. Vodni in utrjevalni postopki.
1. polovica oktobra.
1. Gimnastika prebujanja v postelji.
Vsi gibi se izvajajo v skladu z besedilom.
Če želite postati močni, morate trenirati roke.
Dvignite in spustite.
Stisnite pest, dvignite roke navzgor, sprostite in spustite.
Da bodo vaše noge močne
Usposobili jih bomo dvigovanje nog navzgor, roke pritisnjene ob telo).
In zdaj so vsi skupaj vstali in se odpravili na steze.
2. Preprečevanje ploskih stopal.
Otroci si sledijo po solni poti, po rebrasti deski in po masažnih podlogah. Na njih se ustavijo in na masažnih podlogah izvajajo naslednje vaje.
Vaje se izvajajo iz položaja glavne stojala, roke na pasu.
1. "Odrasti ». Težava: dviganje na prste. Ponovite 5-6 krat.
2. "Zamah" Težava: Stojte na prstih, pojdite do zunanjega roba stopala in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
3. Preprečevanje motenj drže
1. "Mlin". I.p .: stojte naravnost, noge rahlo narazen, roke vzdolž telesa. Težava: zamah, krožni gibi rok.
2 .I.p .: noge v širini ramen, roke vzdolž telesa.
Težava: Zavijte desno, zavihtite se desna roka zadaj - navzgor, vrnitev v I.P. Ponovite 4-5 krat na vsako stran.
3 .ip: sedenje na tleh. Težava: nagnjenost naprej, poskušanje prstov na nogah, vrnitev v I.P. . Ponovite 4-5 krat.
4. "Na kajaku." I.p .: enako, noge narazen, roke spodaj.
Težava: zavija desno in levo, simulira veslanje v kajaku.
Ponovite 4-krat.
5. Skakanje » v izmenični hoji.
4. Dihalne vaje "Črpalka". I.p.: - glavno stojalo.
Težava: nagib trupa vstran - dih, medtem ko roke drsijo po trupu. Vzravnajte se, medtem ko glasno izgovorite s-s-s - izdihnite.
5 . Vodni in utrjevalni postopki.
Celotna različica dela je na voljo.
Olga Mihajlova
Gimnastika po dnevnem spanju (kompleksi št. 1–9, višja skupina)
primarni cilj gimnastika po dnevu spati - razveseliti se in mišični tonus otroci, pa tudi za preprečevanje kršitev drže in stopala. Številne študije kažejo zadnja leta da praktično zdravi otroci danes predstavljajo le 5-10 % celotne otroške populacije. Število otrok z motnjami drže na nedavno 30-40 let se je povečalo za 3-krat in je po različnih študijah od 60% do 80%, tj. V povprečju imajo štirje od petih otrok vidne deformacije mišično-skeletnega sistema. Glede na vse našteto sem razvil posebne gimnastični kompleksi po dnevnem spanju, kjer je glavna pozornost namenjena vajam, namenjenim oblikovanju pravilno držo za krepitev mišic stopala in spodnjega dela noge. Ta material vključuje kompleksi za otroke starejše skupine. Tudi jaz sem se razvil kompleksi za otroke srednje in pripravljalne skupine.
Starejša skupina
Telovadba po spanju(kompleksna številka 1)
1. I. str: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene navzgor; raztegnite se s krono in rokami v eno smer, s petami v drugo, potegnite nogavice proti sebi; sprostite se v i. p., ponovite 2-krat.
2. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava se naslanja na hrbtno površino prstov s čelom; dvignite glavo, ostanite v tem položaju 4-5 štetij; vrnitev na i. p., ponovite 4-krat.
3. Sedite pod pravim kotom, noge skupaj, iztegnite prste na nogah, roke v oporo zadaj; potegnite nogavice k sebi, se vrnite v in. p., ponovite 4-5 krat.
4. Stojte blizu postelje. I. p .: noge skupaj, roke spuščene. "okno": prepletite prste spuščenih rok "ključavnica", jih dvignite v "okno" (vdihniti); spustite roke, ne da bi odvili prste (izdih). Ponovite 4-5 krat.
5. I. p .: enako. "Plavalec": trup rahlo nagnjen naprej, ravne roke prav tako iztegnjene naprej (izdihnite, poravnajte se, raztegnite roke na straneh (vdihniti). Ponovite 4-5 krat.
6. I. p .: noge rahlo narazen, roke spuščene. "Letalo": raztegnite roke ob straneh, nagnite trup v desno in levo, medtem ko neprekinjeno izgovarjate zvok "u-u-u". Za odmor. Še enkrat ponovite.
7. I. p .: noge skupaj, roke upognjene v komolcih, roke navzdol; naredite rahle poskoke na prstih. Izmenično 6-7 skokov s hojo-borbo (6-8 korakov). Ponovite 2-krat.
8. Razširite roke ob straneh (vdihniti) in spustite (izdih)- 3-krat.
Telovadba po spanju(kompleksna številka 2)
1. I. p .: leži na hrbtu, glava, trup, noge - v eni ravni liniji, roke vzdolž telesa. Pritisnite brado na prsi (ne da bi dvignili glavo, potegnite nogavice proti sebi; raztegnite se, ciljajte z vrhom glave v eno smer, s petami v nasprotno smer (za 4-5 računov); sprostite se v i. n Ponovite 2-krat.
2. I. p .: enako; dvignite glavo, nogavice - nase, iztegnite roke naprej, ostanite v tem položaju 4 štetja; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava se naslanja na hrbtno površino prstov s čelom; dvigni glavo in ramenski obroč, roke noter "krila", ostanite v tem položaju 4-5 računov; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
4. Sedite pod pravim kotom, noge skupaj, prsti na nogah iztegnjeni, roke v podpori zadaj; "Hoditi": 1- potegnite eno nogo k sebi, 2 - spustite nogo, istočasno potegnite drugo k sebi; izvajajte izmenično z eno in drugo nogo; začasno ustavite in ponovite.
5. I. p .: stoji blizu postelje - « Kositrni vojak» : Preverjanje drže, začenši od stopal ( zaporedno popravite stopala, položaj medenice, trebuha, ramenskega obroča in položaj glave); nato naredimo korak naprej in korak nazaj s povratkom in. P. ; ponovi še enkrat.
6. I. p .: glavno stojalo; 1 - roke naprej, 2 - roke navzgor, 3 - roke do ramen, 4 - in. P. ; ponovite 4-krat.
7. I. p .: noge v širini ramen, roke na pasu - "Gosi sikajo": nagnite se naprej, vzemite roke nazaj, izgovarjanje: "š-š-š", vrnitev na in. P. ; ponovite 4-krat.
Telovadba po spanju(kompleksna številka 3)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke iztegnjene navzgor, pritisnite brado na prsi, nogavice - na sebi; iztegnite vrh glave in roke v eno smer, izmenično s petami v drugo; sprostite se v i. n Ponovite 2-krat.
2. I. p .: na hrbtu, upognjene roke, prsti se dotikajo ramen; dvignite glavo, nogavice - na sebi, zadržite se v tem položaju, ne da bi dvignili lopato s tal; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava se naslanja na hrbtno površino prstov s čelom; dvignite glavo in ramenski pas, roke na straneh; ostanite v tem položaju 4-5 računov; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
4. I. p .: enako; dvignite noge izmenično, ne da bi dvignili medenico s postelje, 5-krat z vsako nogo.
5. I. p .: glavno stojalo v bližini postelje; narediti "krila": upognite komolce, dlani naprej, palec usmerjen na zgornjo točko rame; ostanite v tem položaju; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
6. "Medvedi": hoja na mestu po zunanji strani stopal.
7. Dihalna vaja gimnastika"Petelin". I. p .: vstanite naravnost, noge narazen, roke na straneh; plosknite z rokami po stegnih in ob izdihu izgovoriti: "Ku-ka-re-ku" (4-5 krat).
Telovadba po spanju(kompleksna številka 4)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa; dvignite glavo, dokler se brada ne dotakne prsi, poglejte v nogavice, potegnite nogavice k sebi; ostanite v tem položaju 2-3 štetja; spustite glavo in nogavice, sprostite se; ponovite 3-krat.
2. I. p .: leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke na pasu; dvignite glavo, roke naprej, segajte do kolen; ostanite v tem položaju; vrnitev na i. n ponovite 4-krat.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava se naslanja na hrbtno površino prstov s čelom; dvignite glavo in ramenski pas, roke na pasu; ostanite v tem položaju 3-4 štetja; vrnitev na i. P. ; ponovite 4-krat.
4. I. p .: enako; dvignite glavo in ramenski obroč, roke noter "krila"; na straneh; V "krila"; vrnitev na i. P. ; ponovite 4-krat.
5. I. p .: sedi v turščini, roke na pasu; 1 - roke do ramen, 2 - naprej, 3 - za glavo, 4 - in. P. ; ponovite 5-krat. Sledite svoji drži.
6. I. p .: stojimo blizu postelje, noge v širini ramen, roke spuščene. "Ocean se trese": 1 - dvignite se na prste, nežno dvignite roke naprej; 2 - stojte na petah, spustite roke in jih povlecite nazaj. Zamahnite, ustavite in ponovite.
7. Dihalna vaja gimnastika"Žoga je počila". I. p .: noge rahlo narazen, roke navzdol; širjenje rok ob straneh - vdih; ploskati pred seboj - počasen izdih naprej zvok: "Pš-š-š-š-š" (4-5 krat).
Telovadba po spanju(kompleksna številka 5)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. 1 - roke do ramen (vdihniti); 2 - dvignite glavo (izdih); 3 - enako, vendar roke na straneh; vrnitev na i. n Ponovite 3-4 krat.
2. I. p .: enako; dvignite glavo, nogavice - nase; povlecite upognjeno nogo v trebuh, jo primite z rokami in se s čelom dotaknite kolena; vrnitev na i. P. ; naredite isto z drugo nogo. Ponovite 4-krat z vsako nogo.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava se naslanja na hrbtno površino prstov s čelom; 1 - dvignite glavo in ramenski obroč z gibi rok navznoter "krila"; 2 - roke naprej s ploskanjem; 3 - v "krila"; 4 - vrnitev na in. n Ponovite 4-krat.
4. I. p .: enako; dvignite obe nogi hkrati; ostanite v tem položaju 4-5 računov; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
5. I. p .: sedi na petah, kolena skupaj, hrbet naravnost, roke na kolenih. združita roke "ključavnica" nad glavo in obrnite roke z dlanmi navzgor, segajte do stropa, kot da ga potiskate, ne obremenjujte vratu. Dihanje je mirno. Zadržite pozo 6-7 sekund. Med dobrim izdihom spustite roke. Ponovi še enkrat.
6. Sp .: glavno stojalo v bližini postelje. "Štorklja": pokrčite eno nogo v kolenu in jo položite s stopalom na znotraj koleno ravne noge; razširite roke na straneh; stati približno 30 sekund; vrnitev na i. n. Enako naredite na drugi nogi.
7. Dihalna vaja gimnastika"drvar". I. p .: noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite sklenjene roke navzgor - vdihnite, spustite navzdol - počasen izdih z izgovorjavo "Uh-h-h" (4-5 krat).
Telovadba po spanju(kompleksna številka 6)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. Noge v kolenih izmenično upogibajte in upogibajte, stopala drsite po postelji, 8-10 krat z vsako nogo.
2. I. p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, upognite obe nogi, povlecite ju s koleni na prsi, zadržite 4-5 štetij; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke so upognjene spredaj, glava počiva s čelom na hrbtni strani dlani. Dvignite glavo in ramenski pas, roke na straneh; krožni gibi rok naprej (5-krat, vrnitev v i.p. Ponovite 4-krat.
4. I. p .: leži na trebuhu, glava je naslonjena na čelo ali lice, roke upognjene "krila" ležijo na postelji. Dvignite obe nogi in ju premaknite "plaziti" za 10 računov; vrnitev na i. n. Ponovno ponovite.
5. I. p .: glavni položaj ob postelji, roke spuščene. "Rastemo": roke skupaj "ključavnica", jih dvignite navzgor, zvijajte prepletene prste; raztegnite se z rokami in krono; ne odtrgajte pete od tal; vrnitev na i. n Ponovite 2-krat.
6. I. p .: glavni položaj, roke na pasu. "Učenje plesa": leva noga zaporedno umaknjen naravnost naprej-vstran-nazaj-na in. p. (pazite na držo, povlecite nožni prst); ponovite z desno nogo. Zaženite vsako nogo 4-krat.
7. Dihalna vaja gimnastika"črpalka": In. p .: glavni položaj, roke vzdolž telesa. vdihniti (pri ravnanju) in ob izdihu nagnemo trup vstran in izgovorimo zvok "S-s-s"(roke drsijo vzdolž telesa, 6-8 krat.
Telovadba po spanju(kompleksna številka 7)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. Pritisnite brado na prsi, nogavice - na sebe; raztegnite, pritiskajte roke na medenične kosti; sprostite se v i. n Ponovite 2-krat.
2. I. p .: enako. Nogo pokrčite v kolenu, jo poravnajte, ponovno pokrčite in spustite. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 4-krat.
3. "kača": In. p .: leži na trebuhu, glava je naslonjena na čelo, roke so prekrižane za hrbtom, tako da se zadnji del rok dotika zadnjice. Gladko, brez trzanja, dvignite glavo, nato prsi čim višje, sikniti: "š-š-š"; vrnitev na i. n Ponovite 4-krat.
4. I. p .: leži na boku, spodnja noga je upognjena, spodnja roka upognjen in leži pod glavo, zgornji je v upornem položaju pred prsmi. Dvignite ravno nadležečo nogo do kota 450, zadržite težo za 4 točke, spustite. Ponovite 2-krat. Enako storite na drugi strani.
5. "Nihalo". I. p .: stojite ob postelji, noge v širini ramen, roke na pasu. Prenos telesne teže z ene noge na drugo izgovoriti: "tik-tak", teči 15 sekund, premor. Ponovi še enkrat.
6. "slon". I. p .: noge rahlo narazen, ravne roke noter "grad" za hrbtom. Počasi se nagnite naprej in navzdol, medtem ko so roke dvignjene navzgor in naprej ( "prtljažnik", ne upogibajte nog; zadržujte se na 4 računih; vrnitev na i. n Ponovite 3-4 krat.
7. Dihalna vaja gimnastika"ježek". I. p .: sedi na postelji, noge skupaj, poudarek z rokami zadaj. Upognite kolena in jih potegnite do prsi; poravnajte noge, počasi izdihnite zvok: "f-f-f-f", 4-5 krat.
Telovadba po spanju(kompleksna številka 8)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Roke položite za glavo, komolce na straneh - vdihnite; spustite roke - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. I. p .: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. "Kolo": hkrati upognite in upognite noge v teži, simulirajte "kolo" premikanje. Tempo gibanja je počasen. Premor, ponovite znova.
3. I. p .: leži na trebuhu, roke upognjene spredaj, glava počiva na hrbtni strani prstov s čelom. "riba": dvignite glavo, ramenski pas, izvajajte gibe rok, ki posnemajo plavanje prsno plavanje, 3-krat po 10 sekund.
4. I. p .: leži na boku, spodnja noga je upognjena, spodnja roka je upognjena in leži pod glavo, nadlaket je v položaju zaustavitve pred prsmi. Dvignite ravno nogo in z njo izvajajte gibe, "risba" majhni krogi s prsti naprej in nazaj. Spustite nogo. Ponovite 2-krat. Enako storite na drugi strani.
5. I. p .: leži na hrbtu, roke iztegnjene navzgor. Sedite z zamahom rok, roke na pasu, hrbet naravnost; vrnitev na i. n Ponovite 5-krat.
6. "mesec". I. p .: stojite ob postelji, noge rahlo narazen, ravne roke dvignjene z dlanmi navznoter. Počasi nagnite trup čim nižje vstran. Ne upogibajte nog, ne obračajte telesa. Zadržite 3 štetja, vrnite se na in. n. Vse ponovite v drugo smer. Tecite 3-4 krat v vsako smer.
7. Dihalna vaja gimnastika"Ura". I. p .: stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol. Mahanje z ravnimi rokami naprej in nazaj, izgovoriti: "Tik-tak" (10-12 krat).
Telovadba po spanju(kompleksna številka 9)
1. I. p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Razširite roke na straneh - vdihnite; prekrižajte roke na prsih - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. I. p .: enako. Dvignite glavo, nogavice - nase, iztegnite roke naprej; ostanite v tem položaju 6 štetij; vrnitev na i. p., sprostite se. Ponovite 4-krat.
3. I. p .: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. Upognite obe nogi v kolenih; vzravnano; počasi spustite ravne noge. Ponovite 4-krat.
4. I. p .: leži na trebuhu, roke upognjene spredaj, glava počiva na hrbtni strani prstov s čelom. 1 - dvignite glavo in ramenski obroč, roke noter "krila"; 2 - roke za glavo (dlani na zadnji strani glave); 3 - roke noter "krila"; 4 - vrnitev na in. n Ponovite 4-5 krat.
5. I. p .: sedite na petah, roke navzdol. Nagnite telo naprej, ne da bi dvignili medenico s pet; iztegnite se naprej, drsite z rokami po postelji; počasi se vrnite v in. n Ponovite 2-krat.
6. I. p .: glavno stojalo v bližini postelje. "Petelin": stojte na eni nogi; drugo nogo upognite v kolenu, zgrabite stopalo z roko, pritisnite peto na zadnjico; stati približno 30 sekund; vrnitev na i. n Ponovite na drugi nogi.
7. Dihalna vaja gimnastika"Ujemi komarja": komar leti po spalnici - ob dolgem izdihu otroci izgovorijo "z-z-z-z". Zaploskali so z rokami - ujeli so komarja, odprli roke, ko-mar je poletel - "z-z-z-z" (3-krat).
julija
Kompleks št. 21
| Polnjenje vam ne pusti dolgčas, Začnemo se prebujati, In delati vaje. Roke gor, vdihni zrak, Spustimo, ko štejemo tri, Roke potegnemo visoko, Dihamo gladko in lahkotno. Noge moramo iztegniti Ena, dva, tri, štiri, pet Zdi se, da tečemo, In povzročamo hrup z našimi nogami, ostro obrnjenimi na našo stran, doseženimi do kolena, na drugem sodu - tudi to počnemo prosto in enostavno. Tu sva se v postelji pogrela, Tiho, prijateljsko vstala, In s prosto hojo Po spalnici bova šla, Roke sva skrila za hrbet, Sklonjena po tri, štiri Sedla, sedla, sedla, tekla. po poti. Na poti so ovire, zavzeli bomo barikade. Dvignite noge višje, ne hitite, ne zaostajajte. Roke, noge in želodec, Polnjenje vam ne pusti dolgčas. | Skozi nos vzamemo polna pljuča zraka in jih izpustimo v treh odštevanjih z ostrimi gibi. Mirno, enakomerno dihanje. Nogavice nog stran od vas, proti vam. Gibanje s kolesom. Čelo se dotika kolena. Enako. Hodijo po svojih posteljah. Upogibi naprej - vzravnajte se. Hodijo po zdravstveni poti. |
Dihalne vaje:
"Baloni". Izvedite hojo po mestu. 1 - roke na straneh, navzgor, vdihnite skozi nos, ploskajte z rokami ("žoga je počila"); 2 - roke na straneh, navzdol, izgovorjava "s-s-o ali "sh-sh-sh" ("žoga je padla").
"Vlak". Hodite, posnemajte premikanje koles parne lokomotive z upognjenimi rokami in recite "choo-choo-choo".
Kompleks št. 22
Gimnastika v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.
Preprečevanje ravnih stopal. Hoja po zdravstveni poti.
Dihalne vaje:
"Tiger na lovu".
Ko hodite po mestu, postavite desno (levo) nogo naprej, položite dve roki na koleno z dlanmi in upognite hrbet. Dva do štirikrat ostro vdihnite in dvignite glavo (»tiger išče plen«).
"Zdravo Sonček". I.p .: noge v širini ramen, roke za hrbtom. Počasi dvignite roke navzgor, drsite vzdolž trupa, roke vstran, dvignite glavo navzgor (vdihnite), počasi se vrnite v ip ..
GIMNASTIKA PO SPANJU (starejša skupina)
avgusta
Kompleks št. 23
Fantje
(z elementi dihalnih vaj)
Izvaja se v postelji.
"Zbudil sem se." I. p. - leži na * hrbtu. V postelji se iztegnite s celim telesom, roke nad glavo iztegnite navzgor, nogavice navzdol. Raztegnite - vdihnite, sprostite - izdihnite. Ponovite petkrat; tempo je počasen.
"Rdeča ušesa". I. p. - leži na hrbtu. Ušesa drgnite do rdečice, občutka toplote (30-60 s). Vsak otrok nastopa v svojem tempu.
"Smešen trebuh". I. p. - leži na hrbtu, roke na trebuhu. Vdihavanje - napenjanje trebušno steno, štrlijo iz trebuha. Izdihnite - potegnite v trebuh. Nazaj na i. n) Ponovite pet do sedemkrat; tempo je počasen. Smer: vdih skozi nos, izdih skozi usta.
"Raztezanje hrbtenice." I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Povlecite kolena do trebuha, ovijte roke okoli njih. S čelom segnite do kolen in štejte do deset. Nazaj na i. n Ponovite petkrat; tiste zmerne.
"Oh, ti prsti." Drgnjenje prstov rdečina in občutek toplote. Fantje začnejo izvajati nalogo z levo roko, dekleta z desno.
"Zadihajmo." I. p. - leži na hrbtu, roke prsi prsi. Vdihnite skozi nos rebra razširi Izdih - hrupno, skozi nos. Ponovite pet do sedemkrat z zmernim tempom.
"Nagnjen." I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite telo - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite petkrat; tempo je zmeren.
"Igramo." I. p. - sedi na postelji. Dvignite desno nogo. S pestjo leve roke drgnite stopalo do rdečice in občutka toplote. Nazaj na i. n. Enako sem naredil z levo nogo. Vsak otrok izvaja vajo v individualnem tempu.
"Morse". Vdih in izdih potekata skozi nos z izgovorjavo zvoka [m]. Pri izdihu s prsti izmenično tapkajte po nosnih krilih.
