Tehnika in metodično zaporedje poučevanja metanja žoge,

kot sredstvo telesne vzgoje.

1. Metanje je sredstvo telesne vzgoje.

Atletika je kompleksen šport, ki vključuje različne zvrsti disciplin. Upravičeno velja za "kraljico športa", ne brez razloga, dva od treh klicev v geslu "Hitreje, višje, močneje" lahko brez zadržkov pripišemo atletskim disciplinam. Atletika je svoje položaje uspela osvojiti zaradi preprostosti, dostopnosti in naravnosti svojih tekmovalnih disciplin.

Atletika je sklop športov, ki združuje discipline, kot so hoja, tek, skoki, meti in atletski mnogoboj. Je eden glavnih in najbolj priljubljenih športov.

Metanje je vključeno v atletski del šolskega kurikuluma in je obvezna motorična akcija za šolarje, ki se učijo od osnovnih razredov.

Metanje je eno od sredstev telesne vzgoje in posebno usposabljanješolarji in je uporabna, koordinacijsko-kompleksna motorična akcija, v procesu katere veliko število motoričnih delov telesa, katerih delo zahteva usklajenost njihovega gibanja, razmerje naporov v prostoru, času in mišičnem naporu.

Vaje z žogo in samo meti pomagajo krepiti glavne mišične skupine, predvsem mišice ramenski obroč in roke; razvijajo agilnost, moč in hitrost; oko in natančnost; orientacija in vse vrste koordinacije (V. I. Lyakh, 1987), občutek za ritem.

Ko je žoga v stiku s prsti, razvija roko kot "kognitivni" organ (oblika, prostornina, gostota, temperatura), prispeva k razvoju fine motorične sposobnosti roke, kar je tesno povezano s stopnjo razvoja duševnih sposobnosti (L. G. Kharitonova, 1999).

Metanje se nanaša na vojaško uporabna sredstva in je pomemben del priprave mladih na služenje vojaškega roka, saj prispeva k celovitemu telesnemu razvoju.

Izvajanje metanja v polni koordinaciji s sodelovanjem velikih mišic trupa in okončin prispeva k oblikovanju telesa, kar je pomemben pogoj za zagotavljanje vitalne aktivnosti razvijajočega se organizma..

2. Osnove tehnike meta.

2.1 Sestavine tehnike metanja žoge.

Met žoge je hitrostno-močnostna, ciklično-aciklična vaja, ki se nanaša na kompleksna prostorska motorična dejanja. Po tehniki izvedbe je podobna tehniki meta sulice in granate.

Pri pouku in usposabljanju telovadnica fantje mečejo teniške in krpe žogice, saj so varne za uporabo; in na stadionu: žoge iz lite gume 150 gramov, granate 300, 500, 700 gramov; pozimi: snežne kepe, žoge v vrečkah s trakom.

V skladu s šolskim učnim načrtom se meti izvajajo z mesta in iz zaleta, v navpične in vodoravne tarče. Metanje z mesta se običajno uporablja za učenje in obvladovanje gibov, povezanih z izstrelitvijo izstrelka.

Na doseg žoge vpliva:

Hitrost izpusta žoge.

Odhodni kot.

Višina odhoda.

Zračni upor.

Hitrost izpusta žoge odvisno od napora, ki ga učenec vloži v žogo; od dolžine poti, ki jo prepotuje žogica v roki, od časa, za katerega žogica prepotuje to pot. Daljša ko je pot in krajši čas uporabe napora, večja je začetna hitrost žoge in višji je rezultat. To dosežemo s tekom in »prehitevanjem« žoge v zaključnem delu teka.

Zmanjšanje časa udarca učenca na žogo je odvisno od njegove moči in hitrosti, s katero deluje nanjo. Zato je ena glavnih nalog treninga študenta izboljšanje moči in hitrosti.

Izstrelitveni kot žoge za najdaljši razpon je 45 stopinj. V praksi je izstopni kot manjši (30 do 40 stopinj).

Višina točke sprostitve žoge odvisno od dolžine rok in višine učenca.

Zračni upor zmanjša vodoravno hitrost in obseg pljuč teniške žogice; za oddajo gumijaste žoge(granate) zračno okolje ima majhen vpliv.

metanje žoge je precej težka vaja. Vsa predhodna dejanja in priprave na met izvajamo med hitrim tekom, končni napor pa po nenadni upočasnitvi teka, kar omogoča boljši izkoristek vztrajnosti teka in elastičnih lastnosti mišic, ki sodelujejo pri teku. met. Sposobnost uporabe te priložnosti vam omogoča, da vržete žogo veliko dlje kot z mesta.

Razlika v obsegu letenja žoge med šolarji je odvisna od stopnje tehnične in fizične pripravljenosti, saj posebnosti tehnike meta žoge od njih zahtevajo dobro koordinacijo gibov, gibljivost in gibljivost v sklepih, dinamično in eksplozivno moč. , občutek za ritem in sposobnost nadzora posameznih delov telesa.

Tehnično met žoge z mesta ni težak (1.-2. razred). Met žoge iz zaleta je tehnično zahtevnejši in zahtevnejši, saj s povečevanjem moči in hitrosti meta obremenitev narašča. Posebno veliko obremenitev prenesejo mišice in vezi rok in kolčnih sklepov. V tem primeru je obremenitev tako velika, da so možni z dobro tehniko, vendar z nezadostnim ogrevanjem med ogrevanjem, zvini in zlomi vezi, mišic, sklepov rok in nog.

Pri metanju žoge sodelujejo vse mišice telesa: najprej mišice nog, nato trupa, roka z žogo pa je vključena v končni napor.

Za dosežek dobri rezultati metanje žoge zahteva sistematično delo na splošnem telesnem razvoju šolarjev in stalno usposabljanje, izboljšanje tehnike metanja s posebnimi vajami z različnimi predmeti.

2.2 Začel sem se učiti metati žogico od 1. razreda .

Splošna struktura vseh gibov je ohranjena pri otrocih do četrtega razreda, hkrati pa se izboljša sam sistem gibanja s povečanjem poti vpliva na izstrelek med njegovim pospeševanjem, izboljšanjem koordinacije gibov delov telesa, povečanje dinamičnih in kinematičnih značilnosti proučevanega motoričnega dejanja.

Učni načrt predvideva učenje prvošolčkov metanja žoge z dvema rokama izza glave, metanja in lovljenja žoge, metanja majhne žogice v tarčo in na določeno razdaljo.

Učenci se seznanijo z metanjem izstrelkov in predmetov, s tehnikami različnih dejanj z žogo - premiki, meti, kotaljenja, lovljenja in podaje, z meti, z glavnimi načini držanja žoge z eno in dvema rokama, z načini metanje in lovljenje žog različnih velikosti.

Pri pouku se pri izvajanju vaj z žogami uporabljajo različne štafete z žogami in meti, igralne naloge in mini tekmovanja. Med igrami, štafetami in izpolnjevanjem nalog šolarji krepijo svoje sposobnosti lovljenja, metanja, metanja žog, izboljšujejo sposobnost nadzora gibanja, razlikujejo napore, upoštevajoč velikost in maso žog, razvijajo spretnost, občutek za prostor.

Igre in štafete z elementi metanja izvajam po vadbi teh gibov v paru, v metih v mrežo, v steno, v tarčo, saj tovrstne naloge od učenca zahtevajo višjo stopnjo tehnične pripravljenosti.

Poučevanje meta od prvega razreda uporabljamposebne vaje, dostopen študentom glede na starost in fizični razvoj, kar vam omogoča doseganje dobrih rezultatov:

Kotaljenje žoge z roko na mestu in v gibanju.

Kotaljenje dveh žog s prsti.

Kotaljenje žoge v keglje (kegljanje).

Metanje in lovljenje žoge z dvema rokama (mali tenis, guma, odbojka, košarka).

Metanje in lovljenje žoge z eno roko.

Metanje in lovljenje žoge z obrati, s počepi.

Metanje in lovljenje žoge v gibanju, v dvojicah.

Metanje žoge čez odbojkarsko mrežo v parih od spodaj navzgor, od spodaj navzgor, navzgor, od za glavo, od prsi z dvema, eno roko, stoje obrnjeni, nazaj, bočno drug proti drugemu.

Roka udari žogo od zgoraj, spodaj, od strani.

Dribling z eno, dvema rokama, iz rok v roke na mestu, v gibanju.

Lovljenje in podajanje žoge za odbojko (malo košarko) z dvema rokama na mestu in v gibanju.

Metanje žoge z eno roko izza glave čez ramo v navpično in vodoravno tarčo z mesta in iz zaleta.

Vrže žogo na razdaljo in na določeno razdaljo.

Igre: "Žoga lovilcu"; "Igraj, igraj, ne izgubi žoge"; "Dirka žog" v krogu, v koloni, v vrsti, v gibanju; "Ne daj žoge vozniku"; "Odbijači"; "Lovci in race"; "Žoga je povprečna"; "Najbolj natančen"; "Žoga vozniku"; "Žoga v koš"; "Vstopi v obroč"; "Keglanje"; Pionirska žoga.

3. Met žoge je sestavljen iz tri faze :

držanje žoge in tek;

končni napor (met);

zaviranje (ohranjanje ravnotežja po metu)

3.1. Držanje žoge: žogo držijo falange prstov roke, ki meče; trije prsti (kazalec, srednji in prstanec) so postavljeni za žogo, mezinec in palec podpirajte ga s strani; žoga ni pritisnjena na dlan.

Pred začetkom teka drži učenec žogo čez ramo v pokrčeni roki, katere komolec je v višini ušesa.

Ta položaj metalne roke velja za najučinkovitejšega pred drugim delom teka in pripravo na met.

Vzletni zalet: Tek se izvaja v enakomerno pospešenem ritmu in je sestavljen iz dveh delov: od začetka do merila in od merila do letvice. Dolžina teka je odvisna od individualnih značilnosti učenca. In lahko doseže do 20 metrov.

Prvi del vožnje (predtekmovanje) začne od začetnega položaja do referenčne oznake. Naloga tega dela je dvigniti začetno hitrost in natančno zadeti kontrolno oznako z levo nogo. Tek izvajamo z običajnim tekaškim korakom na prednjem delu stopala. Dolžina teka je 6-12 tekaških korakov. S sodim številom korakov učenec z levo nogo zadene kontrolno oznako.

Drugi del vožnje (finale) odvisno od hitrosti napredovanja, dolžine korakov in načina ustavljanja po metu. Začne se od kontrolne oznake in konča na mestu končnega napora, zato se drugi del teka imenuje priprava na met (končni napor).

Naloga drugega dela je preusmeriti izstrelek (žogo, granato) za izvedbo njegovega "prehitevanja" in ohraniti optimalno hitrost pred končnim premikom.

Korake v tem delu teka imenujemo izpadni koraki in jih izvajamo z rahlim pospeševanjem. Število korakov je odvisno od načina metanja izstrelka in se giblje od 4 do 6 korakov metanja.

V praksi obstaja več načinov za preusmerjanje žoge v času metanja korakov in vsi so usmerjeni v "prehitevanje" spodnjega dela telesa (nog) zgornjih. To je potrebno za povečanje poti uporabe sile na projektil, enega glavnih dejavnikov, ki vplivajo na rezultat pri metanju.

To so: abdukcija "naravnost - nazaj", "lok naprej - dol - nazaj", "lok gor - nazaj". Šolarji uspešno obvladajo met izstrelka z ramena nazaj ob hkratnem obračanju rame vstran v smeri metanja.

Pri metu male žogice pa je najenostavnejši in najpogostejši način vodenje »ravno nazaj«, ki ga učim svoje šolarje. To metodo je lažje obvladati; olajša vzdrževanje ravnega teka ob teku; vodenje žoge se izvaja v štirih metih.

Ko pride do kontrolne oznake z levo nogo, učenec izvede prvi korak metanja z desno. Stopalo postavimo na prst neposredno v smeri gibanja, položaj medenice ostane enak kot v prvem delu teka. Toda začne se obračanje ramen v desno in postopno umik upognjenosti komolčni sklep desna roka z žogo. Leva roka, upognjena v komolčnem sklepu, se premakne naprej.

Drugi korak z levo nogo od prsta spremlja nadaljnji zasuk ramen v desno in popoln izteg desne roke z žogo, obračanje medenice v desno. Roka z žogo se nahaja tik nad isto (desno) ramo. Za ohranjanje hitrosti je telo v navpičnem položaju. Brada je na levi rami. Gibi nog naj bodo aktivni, vzmetni in izvedeni kot beg pred izstrelkom. Po drugem koraku se popolna abdukcija roke z žogo konča.

Tretji, predzadnji korak se imenuje "križ". Je povezava med predhodnim in zaključni del pospešek projektila. Glavna naloga »križnega« koraka je »prehiteti« žogo in pomakniti levo nogo naprej, medtem ko je desna noga postavljena na oporo.

Korak »križ« izvedemo z močnim odrivom leve in zamahom desne noge. Desno nogo hitro pomaknemo naprej in postavimo od pete z obrnjenim prstom navzven; ramena in medenica se obrnejo v desno; telo se nagne v desno - nazaj; desna roka z žogo naravnost, dlani navzgor v višini ramen, leva roka upognjen v komolčnem sklepu in se nahaja pred prsmi. Ko zaključimo "križni" korak, stopalo desne noge od pete in zunanjega loka stoji na celotnem stopalu pod kotom 30 stopinj glede na črto zaleta. Pri izvedbi »križnega« koraka se napredovanje nog in medenice zgornjega dela telesa ter roke z žogo v primerjavi z drugim korakom še poveča. Tako pride do "prehitevanja" izstrelka, zaradi česar se izvaja napetost mišičnih skupin, ki sodelujejo pri končnem naporu.

Četrti korak metanja se izvede z aktivnim zaustavitvijo ravne leve noge naprej od pete in znotraj stopala s prsti navznoter. Roka z žogo in ramenska os sta na isti liniji s črto zaleta.

3.2. Končni napor (met): takoj, ko se ravna leva noga s peto in notranjo stranjo stopala (palcem) dotakne odskočne črte, se začne stopalo desne noge obračati s peto navzven, stegno pa navznoter v smeri odtekanja. s hkratnim iztegom noge v kolenu. Od tega trenutka se začne "ujetje" žoge. Element "zajemanja" je potreben za napetost mišic telesa in metanje roke, ki sodeluje pri izpustu žoge.

Po "zajemu" je desna roka z žogo upognjena v komolčnem sklepu, podlaket in roka, ki sta za glavo in ramo, sta supinirani. Leva roka se istočasno začne umikati v levo in se pronira. Izteg noge v kolenu pomakne medenico naprej – navzgor, pred ramena.

Zravnajte desno nogo in obrnite desni del medenice naprej - navzgor, učenec, ki izvaja "vlečenje" izstrelka, stopi naprej s prsmi, dvigne desni komolec naprej - navzgor in gre v položaj " raztegnjen lok", imenovan zaradi zunanje podobnosti, kjer desna roka z izstrelkom, upognjen trup in desna noga tvorijo lok.

Nato se s krčenjem raztegnjenih mišic iztegne trup in prsni koš premakne naprej. Iz tega položaja se desna noga še naprej zravna v kolenu in stopalu, leva, naslonjena na tla (tla), pomaga premikati medenico navzgor in naprej ter vzdržuje napetost mišic celega telesa. Metalna roka z žogo se pomakne čez ramo mimo ušesa, pri čemer se še bolj upogne v komolčnem sklepu, tako da ostane podlaket in roka z žogo, kot da vleče za seboj. Ta dejanja vplivajo na povečanje poti uporabe sile na projektil in začetno hitrost njegovega odhoda.

Hkrati z gibanjem študentovega telesa naprej in navzgor se leva roka začne premikati za hrbet s komolcem nazaj, dlanjo navzven (pronacija), kar prispeva k gibanju telesa naprej. Ko se komolec metajoče roke približa ušesu, so se ramena končala z obračanjem v smeri metanja in se začnejo strmo premikati naprej. Roka za metanje, ki poteka čez ramo, se poravna v komolčnem sklepu in vrže žogo z gibom roke, podobnim biču. Leva noga v času meta ustavi gibanje in je popolnoma iztegnjena.

Vsi elementi končnega napora se izvajajo kot en gib. Učinkovitost meta je odvisna od zaporedja upočasnitve telesnih povezav v finalu, začenši od spodaj in konča z vrhom, da prenese celotno količino gibanja na projektil.

3.3. Zaviranje (ohranjanje ravnotežja po metu ): po izpustitvi žoge, da ugasne vztrajnost gibanja, učenec izvede skok z leve noge na desno pred lokom, ki omejuje mesto meta. Skok izvedemo tako, da telo obrnemo na desno stran, desno nogo postavimo pod kotom 45 stopinj in pokrčimo v kolenskem sklepu.

4. Faze učenja meta žoge.

Met žoge iz stoječega položaja zravnano v smeri meta.

Metanje žoge z mesta, stoje bočno v smeri meta.

Met žoge z enim korakom.

Met žoge iz dveh korakov.

Met žoge iz treh korakov.

Met žoge iz štirih korakov.

Met žoge iz kratkega zaleta.

Met žoge iz polnega zaleta.

5. Naloge poučevanja tehnike metanja žoge.

1-2 razreda.

Naučite se pravilnega držanja in metanja žoge z bičastim gibanjem čopiča.

Učiti (1. razred) in nadaljevati z učenjem (2. razred) metanje žoge z mesta po metodi "za hrbtom čez ramo" iz začetnega položaja, obrnjenega v smeri metanja.

Učiti (1. razred) in nadaljevati poučevati (2. razred) metanje žoge v navpično in vodoravno tarčo z razdalje 3-4 mest (1. razred), 5-6 metrov (2. razred).

3-4 razredi.

Nadaljujte z učenjem bičanja z roko pri metu.

Popravite tehniko metanja žoge z mesta, stoječega obraza in bočno v smeri metanja na daljavo in dano razdaljo.

Učenje tehnike metanja žoge iz koraka, iz 2 koraka, iz treh korakov, iz štirih korakov (ocena 4) iz začetnega položaja, stoje bočno v smeri meta z iztegnjeno roko vstran.

Nadaljujte s poučevanjem sposobnosti metanja žoge v vodoravno in navpično tarčo z razdalje 5-6 metrov.

5-6 razredov.

Nadaljujte z učenjem in utrjevanjem bičalnega giba roke za metanje v zadnjem naporu.

Naučite se tehnike odvzema roke z žogo v dveh korakih in meta žoge v štirih metih.

Naučite se tehnike križnega koraka.

Nadaljujte z učenjem izhoda v položaj »napetega loka« v končnem naporu.

Nadaljujte s poučevanjem sposobnosti metanja žoge v tarčo s 6-8 metrov (5. razred), 8-10 metrov (6. razred).

7-8 razredi.

Nadaljujte s poučevanjem tehnike izvajanja križnega koraka.

Utrdi tehniko metanja žoge s štirimi metalnimi koraki.

Nadaljevati z učenjem odvzema roke z žogo v dveh korakih in meta s štirimi izmetnimi koraki.

Učiti tehniko metanja žoge iz kratkega (7. razred), iz polnega zaleta (8. razred).

Naučite se upočasniti (ustaviti) po metu.

Utrditi sposobnost metanja žoge v tarčo z razdalje 10-12 metrov (7. razred), 12-16 metrov (8. razred).

9. razred

Nadaljujte z učenjem zaviranja (ustavljanja) po metu žoge.

Izboljšati tehniko meta z mesta in iz zaleta v daljavo.

Za utrjevanje in izboljšanje metanja v vodoravno in navpično tarčo z razdalje 12-18 metrov.

6. Metodično zaporedje učenja metanja žoge.

Glavne sestavine osnove tehnike metanja so pravilna izvedba bičastih gibov roke in zaporedje dela členov telesa, ki omogočajo uporabo napora celotnega mišično-skeletnega sistema.

Zaporedje učenja metanja žoge je obrnjeno, torej najprej učimo zadnjo fazo, nato preidemo na prejšnje faze gibanja.

Naloga 1. Seznanitev učencev s tehniko metanja žoge.

Objekti

Smernice

Kratka zgodba o zgodovini in tehniki metanja žoge

Zgodba je figurativna in ne traja več kot 5 minut.

Prikaz tehnike meta žoge z mesta v tarčo in iz zaleta v daljavo.

Najprej pokažem tehniko meta od strani, nato od zadaj, pri čemer šolarje opozorim na posamezne faze gibanja.

Prikaz tehnike meta na filmskih zapisih, risbah, plakatih.

Študente opozorim na položaje členkov telesa metalca v ločenem Ključne točke premikanje.

Predstavite pravila tekmovanja v metu žoge.

Vrzi samo v eno smer; ne stojte na desni strani; brez ukaza učitelja ne meči in ne hodi za žogo.

Naloga 2. Učenje držanja in metanja žoge.

Da bi žogo vrgli daleč in natančno, jo je treba pravilno držati; zato začnem trenirati z metanjem velikih, a ne težkih žog (košarka, odbojka, guma), kar vam omogoča pravilno izvedbo ta vaja. Položaj roke pri držanju velike žoge omogoča fantom, da jo bolje občutijo. Nato se obrnem na mete, vržem majhno žogico.

Objekti

Smernice

Izvajanje prijema majhne žogice.

I.p. - Stopala narazen v širini ramen, roke naravnost naprej. Metanje žoge z bičastimi gibi podlakti in roke.

I. p. - noge narazen v širini ramen, roka naravnost naprej. Metanje žoge z bičastimi gibi podlakti in roke.

I.p. - leva noga spredaj, roka z žogo na vrhu. Metanje žoge z bičastim gibom podlakti in dlani po pomiku komolca naprej.

I.p. - Stopala narazen v širini ramen. Metanje žoge naprej in navzgor izza glave z obema rokama.

I.P. - Stopala narazen v širini ramen. Metanje žoge izza glave z eno roko naprej in navzgor.

I.p. - noge v širini ramen, metanje žoge izza glave v navpično in vodoravno tarčo.

I.p. - stoje obrnjena v smeri metanja, leva noga spredaj. Metanje žoge zaradi giba roke v obliki biča izza glave.

I.p. - stojite z levo stranjo v smeri metanja, leva roka spredaj, noge ravne. Metanje žoge z gibi roke.

I.p. - stoji na levi strani, desna roka je vzravnana, položena nazaj, leva roka je pred prsmi, teža telesa je na rahlo pokrčeni desni nogi, telo rahlo nagnjeno nazaj. Metanje žoge z gibi roke.

Različni meti, meti, metanje žoge navzgor, od zgoraj navzdol, naprej in navzgor z eno, dvema rokama in njeno lovljenje z eno, dvema rokama od zgoraj, od spodaj v zrak, od odboja od tal, od steno, od partnerja.

Potezi v obliki biča s čopičem na odbojkarski žogi.

Dosežite sproščen oprijem žoge.

Ponavljajoča se izvedba giba "zbogom" s čopičem.

Aktivno ponavljanje giba "nasvidenje" s podlaketjo in roko.

Leva noga je ravna, obrnjena navznoter, ramena ravna. Ponovitev giba "adijo".

Leva roka drži desno zapestje, noge se ne upognejo.

Pri metu bodite pozorni na delo roke, ramena se ne obračajo.

Meti v tarčo se izvajajo z razdalje 3 - 4 metre v 1. razredu; 5 in 6 metrov v 2. ter do 12 in 18 metrov v 9. razredu. Navpična tarča na višini 2-3 metre. Komolec upognjene roke je v višini ušesa.

Levo nogo držite naravnost, da se ne upogne v kolenskem sklepu.

Bodite pozorni na rotacijo telesa pri premikanju žoge nazaj za hrbet in upogibanju desne noge v kolenu.

Sledite položaju dveh podpor nog, leva noga je ravna. Krtača je v položaju "nasvidenje", gibanje krtače je pospešeno.

Sledite gibanju roke in ravnosti ramen.

S čopičem razvijte gib "nasvidenje".

Napake: Nepravilno izpuščanje žoge je pogosto posledica splošne napetosti mišic celotnega telesa, zato so za dosego sprostitve in svobode gibanja v lekcijah izvajali naslednje vaje:

I.p. - stojte z nogami širšimi od ramen. Ostri zavoji v desno in levo, roke so prosto "opasane" okoli telesa.

I.p. - stojte noge skupaj, trup nagnjen naprej, roke prosto visijo spodaj. Kreteni z rokami nazaj za hrbet s prostim spuščanjem rok navzdol in "opasom" okoli prsi in strani.

I.p. - leva noga je spredaj v širokem koraku, trup je nagnjen naprej, roke "visijo". Zamahi z rokami naprej in nazaj z vzmetnim nihanjem na nogah.

I.p. - vstanite, roke gor. Sprostite mišice rok in ramenskega obroča, prosto spustite (vrzite) roke navzdol.

I.p. - noge v širini ramen, v rokah granate (dumbbells, plastične steklenice, vreče s peskom). Krožne rotacije roke v sprednji in stranski ravnini.

I.p. - leva noga spredaj, ročica (granata, steklenica peska) v roki, roka spodaj. Zavihajte roko nazaj - navzgor, na vrhu, upognite roko v komolčnem sklepu.

I.p. - stoje v koraku, roke z medicinko za glavo. Prosto izteg rok v komolčnem sklepu.

Vrtenje čopiča palica, gimnastična palica.

Naloga 3. Poučevanje učencev metanja žoge.

Žogo začnem metati z mesta, ko pri učencih ustvarim mišični občutek premikanja prsi naprej z dobro oporo na stopalih. Prsni sunek se izvaja naprej v smeri metanja z aktivnim vzmetnim delom nog.Ta občutek se ustvari s sistematičnim izvajanjem naslednjih vaj:

Potiskanje pod lopatico naprej, desno roko držimo od stojala v koraku, roka za glavo nad ramo.

Potiskanje pod lopatice naprej, potegnite obe roki nazaj, prsni koš naprej od stojala v koraku.

Izstopite s prsmi naprej iz visja, stojite s hrbtom ob gimnastični steni in primite ograjo v višini glave.

Izstopite s prsnega koša naprej iz visečega počepa, z ravnimi rokami primite ograjo.

Izstopite s prsmi naprej iz visja, stojite v koraku s hrbtom ob gimnastični steni.

Izstopite s prsmi naprej iz visja, stojite s hrbtom ob steni, partner je pod vadečim in nasloni ramena na predel lopatic. Zravnajte noge, partner dvigne učenca in ga strese.

Vaja v parih "visi sol", roke ravne na vrhu ali pod komolci, stojijo s hrbtom drug proti drugemu. Tresenje partnerja na hrbtu v predklonu.

Izstopite s prsmi naprej, stojite v koraku s hrbtom ob gimnastični steni, v roki za metanje držite gumijasto podvezo, pritrjeno na ograjo v višini ramen.

Stoje v koraku, roka za glavo drži gumijasto podvezo, drugi konec podveze pod nogo zadaj stoječa noga. Izravnajte roko, raztegnite zavezo.

Izstopite s prsmi naprej od stojala vstran do gimnastične stene, držite ograjo z roko za metanje na ravni ramen.

Izstopite s prsmi naprej, stojite bočno ob gimnastični steni, držite gumijasti trak z roko za metanje, pritrjeno na ograjo v višini ramen.

Izstopite s prsmi naprej, simulirajte "jemanje" izstrelka (žoge) nase v drži v koraku, počivajte gimnastična palica v steno ali držanje v rokah, imitacija "zajetja" izstrelka.

Nagibi naprej, upogibanje v spodnjem delu hrbta, spuščanje na tla in dvigovanje s podporo rok vzdolž tirnic gimnastične stene.

Objekti

Smernice

Metanje žoge izza glave z eno roko, z obema rokama, stoje v koraku, s prsmi v smeri metanja.

Prizadevajte si ohraniti položaj dveh opor nog in se s prsmi sunkovito potegnite naprej.

Žogo vrže iz stojala v koraku s prehodom skozi levo nogo po sprostitvi žoge.

Doseči aktivno vzmetno delo nog in sunek prsnega koša naprej.

Metanje žoge v navpično in vodoravno tarčo iz stojala v koraku izza glave čez ramo.

Doseči odklon telesa in največji umik žoge nazaj, s prenosom telesne teže na desno nogo. Komolec metajoče roke je usmerjen naprej.

Žogo vrže iz stojala v koraku z levo stranjo v smeri metanja.

skladba:

za začetnim položajem (roka z žogo je položena nazaj, leva v višini ramen je rahlo poravnana naprej, teža telesa je na desni nogi, leva je ravna spredaj s prstom navznoter);

Za "bočnim potiskom" (premikanje naprej na desni nogi z levo stranjo);

»prevzem izstrelka nase« (hkratna rotacija telesa z desno roko, iztegnjeno navzven);

Za obratom v levo prsni koš naprej do položaja "napetega loka";

Za sunek prsnega koša naprej in udarec z roko.

Igre »pionirski nogomet«, »boj za žogo«, »dodgeball«, »košarka«, odbojka z elementi meta, rokomet.

Sledite prehodu prsnega koša naprej skozi ravno levo nogo in bičanje rok.

Naloga 4. Učenje učenca teka z žogo.

Pri teku drži učenec roko z žogo čez ramo. Tekaški trening poteka s tekom različnih segmentov od 10-20-30-40 metrov pri nizki hitrosti. Teči moraš kot gladek tek. Hitrost narašča, ko obvladate tek in je dosežena do maksimuma.

Med tekom pazim na prosto, sproščeno nošenje žoge nad glavo.

Težko se je naučiti teči vstran z dodeljeno žogo, a večkratno tekanje v tem položaju precej hitro prinese dober rezultat.

Hkrati je treba spremljati poudarjeno dvigovanje kolen in premikanje naprej vstran ter rahel nagib telesa v nasprotni smeri od metanja. Pogled mora biti usmerjen v določen cilj. Tek z žogo se izvaja enakomerno in enakomerno pospešeno.

Trening teka z žogo izvajamo vzporedno s treningom meta z mesta.

Naloga 5. Učenje učencev, kako brcati žogo nazaj.

Vodenje roke z žogo naravnost nazaj je najpogostejša možnost meta.

Žogo odvzamemo z 2 korakoma z rameni, obrnjenimi v desno v položaj bočno v smeri meta.

Pri premikanju roke z žogo v gibanju vsako štetje ustreza opravljenemu koraku metanja.

Za razvoj gibljivosti in gibljivosti v ramenskem sklepu ter gibljivosti v torakalni hrbtenici smo pouk izvajali sistematično.naslednje posebne vaje:

Zvijanje z obema rokama s palico;

Izmenično zvijanje z obema rokama;

Coups - zasuki v visenju na prečki;

Rotacijski, nihajni gibi rok (z utežmi, s steklenicami peska ali vode);

Razširitev rok zaradi glave z obremenitvijo;

Upogibanje nazaj iz različnih začetnih položajev (stoje, leže na trebuhu, kleče, stoji s hrbtom ob gimnastični steni).

"mostovi" iz noge stojijo narazen na kolenih; iz stojala narazen; od poudarka na podlakti; iz ležečega položaja; od noge stojite narazen s hrbtom do gimnastične stene in se držite za tirnice;

Upogibi naprej z ravnimi nogami, stojijo na klopi, na tleh; sedenje na preprogi v koraku z ovirami; iz ležečega položaja, sede na tleh z nogami skupaj in narazen.

Različne salte naprej in nazaj;

Salta nazaj, naprej skozi stojalo za roke;

Vzporedno z vajami gibljivosti so se izvajale vaje za razvoj moči mišic, ki sodelujejo pri metu:

Mnogoboj s polnjenimi žogami (met žoge z dvema, eno roko iz različnih začetnih položajev).

Metanje polnjene žoge izza glave z iztegom rok in gibanjem trupa naprej ustvarja mišični občutek dela nog in trupa.

Skoki, skoki, skoki, skakanje po vrvi na dveh nogah in na eni. Skoki krepijo moč nog in aktivirajo njihovo delo pri metu.

Različne vaje na ravnih linijah in stranske mišice trebušne mišice in nazaj. Krepijo mišice telesa. Učenec dobi pravi občutek končnega napora.

Objekti

Smernice

I.p. - stoje v koraku na mestu, žoga v roki nad glavo. Ugrabitev roke z žogo z obračanjem ramen v desno za dva štetja.

Sledite svobodi gibanja roke in emancipaciji telesa. Izvedite simulacije štetja.

Stoja v koraku na mestu, žoga v roki nad glavo. Vodenje roke z žogo v dveh korakih hoje po oznakah.

Na tleh so narisane tri črte, razdalja med katerimi je tri metre. Izvajajte počasi s postanki pri vsakem koraku; spremljajte položaj roke z žogo.

Stoje v koraku, žoga v roki nad glavo. Umik roke z žogo za dva koraka v teku.

Razdalja med črtami v teku se povečuje. Med prvo in drugo vrstico do 5 čevljev, med 2. in 3. - do 6 čevljev.

	Stoje v koraku, žoga je nad glavo. Umik roke z žogo z imitacijo meta pod rezultatom.	Vaja se izvaja najprej ločeno, nato skupaj. Pri štetju "ena" se ramena obrnejo v desno, leva roka je s komolcem pomaknjena naprej, desna noga je pokrčena. Ko štejete do dve, je roka z žogo popolnoma umaknjena. Pri štetju "tri", upogibanju desne noge, obračanju prsnega koša naprej in dvigovanju roke z žogo naprej - navzgor z žogo, učenec vstopi v položaj "iztegnjenega loka". Pri štetju "štiri" se žoga simulira.
	Stoja v koraku, žoga nad glavo Žoga nad glavo. Umik roke z žogo na mestu in met žoge na gol.
	Tecite 15-20 m, roka z žogo nad glavo.
	Tecite 10 - 15 m, roka z žogo nad glavo. Umik roke z žogo za dva koraka v teku.
	Serijska izvedba imitacije ugrabitve roke z žogo pri hoji, ki se postopoma spreminja v tek.	Izvedite abdukcijo za dva koraka in se vrnite v začetni položaj za dva koraka, najprej počasi, nato pa, ko gib obvladate, postopoma stopnjujte hitrost teka.
	Izvajanje metanja od 4 do 8 vzletnih korakov z abdukcijo roke z žogo.	Prvi 2-4 koraki so hoja, ostali pa tek, vodenje in meti. Ko obvladate, povečajte dolžino teka

Naloga 6. Učenje učencev križnega koraka.

Pravilna izvedba križni korak v veliki meri določa končni rezultat v metu. "Prehitevanje" z nogami telesa, ki poveča pot udarca na projektil (žoga, granata), je odvisno od ritma in hitrosti gibanja.

Križni (predzadnji) korak brez žoge se začnem učiti z imitacijo, nato pa z žogo.

Objekti

Smernice

I.P. - stojite v koraku z levo stranjo v smeri meta ob narisani črti na tleh. Leva noga je ravna, stopalo je usmerjeno navznoter pod kotom 45 °. Teža telesa na desni nogi. Desna roka je potegnjena nazaj v višini ramen, leva roka je upognjena pred prsmi.

Na račun "krat" - križni korak z desno nogo pred levo na vnaprej narisani črti;

pri štetju "dve" - ​​vrnite se v začetni položaj

Sledite postavitvi desne noge od pete do celotnega stopala z obrnjenim prstom navzven. Dolžina koraka 1-2 metra.

Isti začetni položaj, le da drugi učenec drži desno roko (gumijasta podveza).

Prečni korak z desno nogo naprej

Začetni položaj

Sledite nagibu telesa v nasprotni smeri metanja (v desno) in "pobeg" nog naprej.

I.P. - Stojte bočno v smeri meta na levi nogi z desno nogo, dvignjeno križno pred levo.

Lahek skok z leve noge na desno.

Nadzor:

nagib ramen v desno vzdolž črte zaleta;

držite ravno desno roko na ravni ramen;

"beg" nog naprej;

nastavitev nog v eni ravni črti (prst leve noge je na isti ravni črti s peto desne);

prečni korak, ne stranski korak;

nastavitev leve ravne noge na belo razdaljo

I.P. - enako kot vaja številka 3.

Lahek skok z leve noge na desno, pri čemer postavite levo nogo naprej s prstom navznoter.

I.P. - Stojte bočno z desno roko potegnite nazaj. Telesna teža na desni nogi, leva roka pokrčena pred prsmi.

Na račun "krat" - križni korak s skokom naprej;

na račun "dveh" - nastavitev leve noge naprej z bele točke.

Enako kot pri 5. vaji, le da je leva noga v začetnem položaju dvignjena.

Na račun "časa" - postavitev leve noge na tla;

na račun "dva" - križni korak z desno nogo naprej nad levo;

če štejete "tri" - stopite z levo nogo v prazno

Izvedba prečnega koraka pri hoji brez žoge in z žogo

Izvedba prečnega koraka z zaletom in brez žoge

Naloga 7. Učenje učencev metanja žoge s prečnim korakom.

Neprekinjen prehod iz teka v met žoge je odvisen od hitrega dela nog v tretjem (križnem) in četrtem koraku. Metanje se zgodi pri izvajanju križnega koraka s prehodom v začetni položaj za met. Pospešek pri izvedbi križnega koraka, hitra postavitev leve noge v četrtem koraku in neprekinjen prehod iz teka v met z doslednim vključevanjem mišic v delo določajo pravilen ritem gibov metalca.

Objekti

Smernice

I.P. - stojte na levi nogi bočno v smeri metanja,desna noga prečno dvignjena pred levo , roka z žogo je položena na stran, leva roka je pokrčena pred prsmi.

Na račun "časa" - aktivna postavitev leve noge na tla;

na račun "dva" - križni korak z desno nogo naprej nad levo med hojo;

na račun "tri" - korak z ravno levo nogo;

na štetje "štiri" - prehod v začetni položaj za met.

Prepričajte se, da ne:

padajoča ramena naprej in na levo;

spuščanje roke z žogo navzdol;

veliki četrti korak;

upogibanje leve noge v kolenu, medtem ko počiva na njej;

upogib telesa pri metu v levo.

I.P. in vaja številka 1. Ko osvojite križni korak pri hoji, ga med tekom izvajajte s poskokom.

Sledite popolni izvedbi križnega koraka.

Večkrat ponavljanje v imitaciji.

I.P. - stojte z levim bokom, noge v širini ramen, teža telesa na desni nogi, telo je nagnjeno v desno in tvori eno linijo z levo nogo in desno roko.

Vrže žogo iz enega koraka; iz dveh korakov; iz treh korakov.

Sledite izvedbi metanja korakov v ravni črti; z nagibom telesa v desno in »pobegom« nog naprej v križnem koraku.

Naloga 8. Poučevanje učencev metanja žoge

Da bi bil trening uspešnejši, je bolje, da s tekom začnete počasi, nato pa postopoma povečate hitrost do druge referenčne točke. V prihodnosti, da bi dosegli visok rezultat, morate povečati hitrost vzleta. Vzletna hitrost narašča gladko in postopoma.

Objekti

Smernice

I.P. - stojite v koraku, obrnjeni v smeri meta. Roka z žogo nad glavo, komolec ob ušesu.

Hoja (štiri do šest korakov) do kontrolne črte;

Vodenje roke z žogo dva koraka po črtah;

Prečni korak z desno nogo čez levo;

Bočni korak z levo nogo naprej z zaklenjenim položajem na tleh;

Met žoge iz položaja »nategnjenega loka«.

Na tleh (tlah) narišite sedem vodoravnih črt in eno navpično črto v smeri metanja:

1.: začetek teka;

2.: krmilna linija;

3.-6.: linija za štiri metne korake;

7.: linija za zaustavitev po metu.

Dolžina korakov od kontrolne oznake v teku:

1. korak - 5-6 čevljev

2. korak - 6-7 čevljev

3. korak - 4-5 čevljev

4. korak - 5-6 čevljev

Enako kot št. 1, vendar v počasnem teku po markacijah

Sledite nagibu trupa na tretjem in četrtem koraku, pri čemer držite ravno roko z žogo v višini ramen za hrbtom, da "prehitevate" žogo z nogami.

Enako kot št. 1, vendar s kratkim zaletom in naraščajočo hitrostjo po markacijah

Bodite pozorni na hitro izvedbo križnega koraka.

Sledite abdukciji roke v dveh korakih in ritmu.

Metanje žoge iz polnega zaleta, povečanje dolžine in povečanje hitrosti na daljavo in v tarčo

Pazi na tek v ravni črti v metu, da dosežeš položaj »napetega loka«.

Naloga 9. Učence učim pospeševanja v metu korakov.

Hitrost v metanju korakov začne naraščati od prvega koraka in doseže optimalno vrednost v tretjem koraku. Pospešena izvedba tretjega koraka se začne z aktivnim dvigom desne noge, leva noga je prav tako aktivno postavljena na podlago.

V tem primeru lahko opazite hitro zmanjšanje bokov. Po prečnem koraku je tudi desna noga aktivno postavljena na tla. Ta problem se reši z metom žoge iz zaleta.

Vsi koraki metanja se izvajajo vzmetno, boki pa se aktivno spuščajo. To bo povzročilo neprekinjeno in pospešeno gibanje ter optimalno dolžino prečnega koraka.

Objekti:

Tek z metanjem korakov brez žoge 15 - 20 metrov z roko na strani.

Tek z metanjem korakov z žogo z iztegnjeno roko vstran (roka v višini ramen).

Tecite 20-30 metrov s hitrostjo.

Shuttle tek 3 do 10 metrov s hitrostjo.

Posebne vaje za met žoge z mesta in držanje žoge.

Mnogoboj s polnjenimi žogami.

Naloga 10. Izboljšanje tehnike metanja žoge ob upoštevanju individualnih značilnosti študentov

Jemanja žoge naravnost nazaj se lahko naučijo vsi šolarji katere koli višine s hitrimi gibi.

Šolarji z nizko gibljivostjo v ramenskem sklepu izvedejo zadnji napor z obračanjem trupa.

Rast rezultatov ni odvisna samo od napredka v tehnologiji, ampak tudi od konstantnosti razvoja. fizične lastnostišolar.

Krepitev ligamentov komolčnih in ramenskih sklepov traja odlično mesto tako v času študija kot v obdobju izpopolnjevanja tehnike suvanja žoge.

Kot preventivni ukrep so bile izvedene naslednje vaje:

Stiskanje tesnih gumijastih kroglic s čopičem;

Navijanje vrvi na palico, zvijanje torlepa odbojkarske mreže;

Dviganje in vrtenje rok z utežmi v različnih smereh in ravninah (dumbbells).

Po osvojitvi osnov metanja žoge so učenci načrtno delali na natančnosti in svobodi gibov, ki so jih izvajali na dolgi poti z naraščajočim pospeškom.

S preučevanjem novih podrobnosti tehnike smo ponavljali in izboljševali predhodno razvite veščine.

Hkrati z izpopolnjevanjem tehnike meta so načrtno delali na razvoju gibljivosti in gibljivosti sklepov, mišične moči in hitrosti gibanja.

Za hitrejše gibanje pozitivnih rezultatov v metu žoge so se sistematično uporabljale posebne vaje v metu.

Pomagali so mi hitro in jasno razložiti fantom, kako pravilno izvesti določen gib. Fantom so pomagali začutiti vsak element vaje v svojih mišicah.

Vaje za gibljivost in moč mišičnih skupin .

Mnogoboj z žogo.

Vaje za fleksibilnost.

7. Tipične napake in metode za njihovo odpravo.

Zaradi različne telesne pripravljenosti šolarjev je pri poučevanju meta prišlo do nekaterih napak, ki so bile upoštevane pri načrtovanju dela z razredom.

Možne napake

Popravek napak

Met z mesta vstran

V i.p. stopala so na isti liniji. Ne daje stabilen položaj telesa v zadnjem delu meta.

S kredo narišite črte na tla in postavite stopala učenca tako, da bo palec leve noge poravnan s peto desne noge.

Roka z žogo je spuščena pod linijo ramen in upognjena v komolčnem sklepu. To vodi v dejstvo, da ne bo prišlo do meta na daljavo, morda do poškodbe komolčnega sklepa.

Uporabljajte vaje za krepitev ramenskega obroča. Sledite začetnemu položaju roke.

Leva roka je med metom spuščena navzdol. To vodi do "odvijanja" ramen in žoga bo odletela iz sektorja za metanje v levo.

Učence opozorite na položaj leve roke, usmerjene na določen mejnik.

Brada je spuščena in pogled je usmerjen navzdol. To onemogoča nadzor nad kotom izstrelka.

Brada je usmerjena navzgor, pogled je usmerjen v točko metanja. S tem položajem brade bo žoga letela po želeni poti.

Pri odklonu trupa in glave se črta prekine pred zadnjim naporom: leva noga je trup. Met se bo izvajal samo z roko, razen spodnjih delov telesa.

Uporabite več simulacij vadbe na mestu. Pri prikazu vaje se osredotočite na pravilen položaj telesa.

"Zajetje" izstrelka se ne izvaja, ni rotacije na desni nogi s kolenom navznoter. Ne obračajte ramen naprej, desno roko pustite daleč zadaj. Prezgodaj prenesite telesno težo na levo nogo. Posledično položaj "napetega loka" ne bo izpolnjen, ostrega meta ne bo.

Uporabite imitacijo rotacije na stopalu s kolenom navznoter. Pomagajte učencu, da počasi pravilno izvede to gibanje, primite ga za desno roko, z levo roko mu pomagajte obrniti ramena in ga potisnite naprej pod lopatico.

Gibanje strani metanja roke.

Izvedite met brez obračanja ramen. Zgrešijo »zajem« izstrelka in ne izvajajo položaja »nategnjenega loka«. Posledično ni dolgega meta.

Učitelj naj pomaga učencu, da začuti pravilno gibanje ramen in nog pri izvajanju "zajemanja" izstrelka.

Roka pri samem metu deluje počasi. Brez sunkovitega premikanja roke. Prekomerna togost desne roke.

Pojasnite, kaj je "bič", z otrokom razumljivimi primerjavami ("bič", "bič z vejo", "nasvidenje"). Uporabite več iger na prostem z elementi metanja in vaj za razvoj "biča".

Pri končnem naporu upognite levo nogo v kolenskem sklepu. Met se spusti, ni dobrega položaja »napetega loka«, spodnji členi telesa so izklopljeni, razdalja meta se bistveno zmanjša.

Počasi izvajajte imitacijo meta z mesta, pri čemer bodite pozorni na to, da mora biti leva noga do konca meta zravnana v kolenskem sklepu in delovati kot toga opora. Uporabljajte vaje za krepitev nog (veliko skakanja)

En korak met

Iz začetnega položaja - stojite z levo stranjo na desni nogi, leva zadaj na prstu, naredite korak, obrnite telo v smeri meta. Pri tem položaju telesa ne pride do »prijema« izstrelka in zmanjša se dolžina vzvoda, s tem pa pot, ki jo prepotuje izstrelek. Napake se pojavijo zaradi nezadostnega razvite mišice noge, hrbtne mišice, trebušne mišice, poševne trebušne mišice.

Krepite mišice nog z vajami: »pištole«, počepi, skoki iz počepa, skoki čez klopi, ovire.

Uporabite imitacije metanja iz enega koraka.

	Metanje z dvema korakoma. Od - stojte z levo stranjo v smeri meta, s korakom z desno nogo nagnite ramena v levo, z nastavitvijo leve noge - nagnite telo v levo; padajoča ramena naprej; spuščanje roke z žogo navzdol; upogibanje leve noge med počitkom na njej.		Ponavljajoča se izvedba križnega koraka, pri čemer se učenec drži za desno zravnano roko, prikliče pravilen položaj trupa in požene noge naprej.
	Metanje s tremi koraki. Prvi in ​​drugi korak izvedemo s poskokom. Ramena »gredo« naprej in ni položaja »nategnjenega loka«, ni dolgega meta.		Naučite se ritma korakov z različnimi metodami, vključno z zvokom (udarci dlani v pravem ritmu).
	Po izvedbi križnega koraka ni napredovanja ramen z nogami. Prečni korak izvajamo s korakom, ne s poskokom. Ni upoštevan pravilen ritem korakov metanja.		Naučite se izvajati križni korak na gimnastični klopi (iz ip stoji z levo stranjo na klop s potiskom z levo nogo, skočite na klop z desno nogo, desno nogo pokrčite v kolenu čez levo nogo). Uporabite simulirano izvajanje navzkrižnih korakov (ip - stoji, leva noga spredaj, prsni koš v smeri meta. Desna noga, upognjena v kolenu, se pomakne naprej s hkratnim obratom telesa v desno, nakar se noga, iztegnjena naprej, vrne v ip. Naučite se ritma metanja korakov (prvi korak je miren, drugi in tretji pa se izvajata z naraščajočo hitrostjo. Najhitrejši je tretji korak.
	Met žoge iz zaleta. Med zaletom je roka z žogo preveč napeta. Težave pri vodenju žoge, ritem korakov metanja je moten.		Več tekov z žogo, doseganje prostega držanja žoge s sproščenimi mišicami ramenskega obroča in roke.
	Trdo teče pokrčene noge. Posledica tega je, da učenec v zaletu le stežka pospeši in prehiti žogo.		Večkratni tek na prstih z močnim odrivom od tal (tal). Okrepite mišice nog s poskočnimi vajami.
	Hitrost teka do drugega merila se poveča z raztezanjem korakov. Kršen ritem pospeševanja. Prehod na metalni del zaleta in prehitevanje izstrelka je težak.		Bežni teki. Dosezite povečanje hitrosti, ko se premaknete na drugo kontrolno oznako zaradi pogostosti korakov. Zmanjšajte razdaljo med prvo (začetek zaleta) in drugo (začetek odklona žoge) kontrolno oznako.
	Zmanjšanje vzletne hitrosti do končnega napora. Metanje se izvaja skoraj z mesta. Prehoda vzletne hitrosti v metne korake ni.		Tek po zaletu z naraščajočo hitrostjo do finala brez meta z odbojem od tal na koncu zaleta. Okrepite mišice nog z uporabo skakalnih vaj.
	Prezgodnji zavoj ramen v desno od druge kontrolne oznake. Zaradi tega se desna noga obrne navzven, telo se nagne nazaj.		Držite trup v navpičnem položaju, tecite do druge oznake. Sledite pravilni nastavitvi stopal s prsti strogo naprej vzdolž teka.
	Popoln izteg desne roke z žogo na prvem koraku od druge kontrolne točke. To otežuje pospeševanje pri metanju korakov, vodi do napetosti v mišicah rame in roke ter spremembe kota izstrelka.		Večkratna abdukcija roke z žogo na mestu za dva štetja; v progi in v teku za dva obračuna; v teku in v teku za dva koraka brez meta. Dosežite mehko, gladko ugrabitev roke z žogo za dva meta koraka v kombinaciji z obračanjem trupa in ramen v desno.
	Pri izvajanju prečnega koraka desna noga ne nosi križno čez levo, ampak izvaja stranski korak. V tem primeru ne bo "prehitevanja" ramen z nogami.		Izvedite metanje pri nizki hitrosti. Naučite se metalnih korakov (hoja po črti s prečnimi koraki z gimnastično palico na ramenih, nato pa tek z metalnimi koraki tudi po črti). Prepričajte se, da ne prihaja do rotacije ramen okoli navpične osi in da je gibanje levo stran naprej.
	Desna noga v križnem koraku je postavljena: Neposredno, ne da bi se obračali navzven, posledično je težko prehiteti projektil in priti v položaj, ugoden za metanje; Na prstu, ne na peti in zunanjem stopalnem loku, posledično pride do okvare, to je počep na desni nogi, izguba hitrosti, težko je "prijeti" žogo in natančnost uporaba naporov pri metanju		Vrzite žogo z različnimi stopnjami intenzivnosti, nadzorujte pravilen položaj desne noge na koncu križnega koraka
	Nizko spuščanje desne roke z žogo (pod osjo ramen) v prvih dveh korakih meta, zaradi česar je težko "ujeti" žogo v začetni fazi končnega napora in natančno uporabiti napor pri metu		Med tekom od drugačna hitrost odmakniti roko z žogo, doseči pravi položaj desna roka
	Izguba naravnosti gibanja v zaletu (odstopanje v levo na zadnjih metih). Težko je usmeriti napor v sredino izstrelka izven sektorja		Met iz treh korakov in iz polnega zaleta. Nadzorujte naravnost zamaha desne noge s prečnim korakom in postavitvijo leve noge vzdolž črte zaleta (palec leve noge je v liniji s peto desne noge).
		Step-pStep-skok z druge točke, kratek ali zelo dolg križni korak, daljša postavitev leve noge v strelu na četrtem koraku kršijo pravilen ritem zaleta, zmanjšajo hitrost pri metu in naredijo težko je nenehno prehajati iz zaleta v met		Nadzirajte dolžino korakov, postavitev stopal v stopnicah, glede na oznake vsakega koraka metanja na stezi. Met žoge iz polnega zaleta
		Pomanjkanje pospeška v korakih metanja otežuje prehod iz teka v met, povzroča zaustavitev pred metom in krši pravilen ritem metanja.		Met žoge iz treh, štirih metov, iz zaleta na odsek poljubne dolžine, iz polnega zaleta.Izberite individualno razmerje dolžine in hitrosti vsakega koraka.
		Odklon telesa v levo od smeri meta. Leva noga postane daleč v levo in se pri metu upogne. Začetna hitrost žoge se izgubi, obseg leta se zmanjša.		Izvedite vaje, ki simulirajo pravilno "ujetje" žoge. Kontrolirajte postavitev nog v tretjem in četrtem koraku ter zravnanost leve noge v zadnji fazi meta. Končne napore začnite z nog z "zaprtim" položajem trupa.

Prekomerno zaustavljanje leve noge zaradi njene postavitve vzdolž linije desne ali nekoliko prečno pred njo onemogoča napredovanje, duši hitrost in celo povzroči zaustavitev pred metom.

Izvaja zalet glede na oznake v delu meta in mete v različnih možnostih zaleta in tempa

Prezgodnji "potisk" naprej z zapoznelim "zajemom" zgodnjega obrata telesa in začetek končnega sunka, kot odhoda žoge se zmanjša.

Metajte izstrelke v različnih vzletih in hitrostih

Aplikacije.

Abdukcija roke z žogo v dveh korakih .

Križni korak.

Oglejte si skulpture starih Grkov, freske rimskega cesarstva in celo jamske slike primitivnih plemen. Ali obstaja podobnost? Vsi starodavni so upodabljali bojevnike ali lovce, ki tečejo z dvignjeno sulico, da bi jih metali.

V starih časih je bila sposobnost metanja kopja enačena s sposobnostjo preživetja med skoraj vsemi plemeni, ki naseljujejo planet. Zdaj je izgubil svoj pomen, vendar je metanje žoge obvezna veščina za vsako osebo. Navsezadnje nam prav met omogoča, da razvijemo občutek za vse mišične skupine in se naučimo pravilno porazdeliti napor.

Zgodba

V starih časih so se prebivalci različnih držav (raje celo ozemelj) nenehno bojevali med seboj. Nekateri so se branili, drugi pa so, nasprotno, osvajali nova ozemlja. Pred pojavom smodnika so bila vsa orožja meči, šile, sulice in puščice. Zmagal je najmočnejši in najspretnejši. Tisti, ki je bolj natančno zadel tarčo, tisti, ki je znal pravilno oceniti svojo moč in se z metom kopja ali ščuke pravočasno izogniti boju z roko v roko. Ta veščina je bila neposredna pot do preživetja in zmage.

Zato v miru vojaki niso prenehali z urjenjem. Da bi ocenili svoje sposobnosti in jih primerjali z veščinami drugih bojevnikov, so potekala tekmovanja v metanju kopja in vrhov. Najpogosteje so bila to tekmovanja v razdalji metanja in natančnosti zadetka v tarčo. V sodobnih razmerah športniki obvladajo metanje žoge v tarčo, ne orožja.

Zmagovalca so določili sodniki. In razdalja metanja je bila merjena s "nogami", ker še ni bilo metričnega sistema. Sodnik je štel razdaljo, na katero je tekmovalec z nogami vrgel kopje. To je bil najbolj natančen ukrep.

Še danes športniki tekmujejo v metu kopja, diska in suvanju. Vsi ti športi so atletika, kljub precejšnjim dimenzijam suvanja krogle. Na olimpijskih igrah se igra več kot en niz nagrad v tem športu. Da pa se naučite metati natančno in daleč, morate veliko trenirati. Prve spretnosti dobimo v šoli, ko obvladamo met žoge pri pouku športne vzgoje.

Zakaj se naučiti metati?

Zdi se, da je preprosta naloga: vreči žogo čim dlje ali zadeti tarčo, ki je na spodobni razdalji. A v praksi se soočamo z dejstvom, da šele učenje tehnike meta žoge daje rezultat. Brez treninga je najbolj "preprosta" stvar, ki se lahko zgodi, izpah ali Navsezadnje morate razumeti, kako uskladiti gibe rok in nog, da bi dobili vreden rezultat. Skoraj igrivo metanje žoge nam torej pomaga bolje razumeti svoje telo, se ga naučiti obvladovati in seveda krepiti mišice: rok, nog, trupa. Ta vaja je še posebej pomembna za otroke. Pri 9-10 letih otrok že razume, da koordinacija gibov ni lahka naloga.

Kot odrasli se lahko mladi spet srečajo z metanjem. Res je, tokrat že granate. Tehnika meta žoge je primerna tudi za granate. Razlika je le v oprijemu teh izstrelkov in v njihovi teži. Seveda se le redki lahko pohvalijo s tako redko veščino, kot je met kopja. Toda zadeti prijatelje in prijatelje z natančnim metom žoge v tarčo in dodati nekaj točk svoji avtoriteti ne bo nikomur škodilo!

Atletika: met

Metanje je vaja za športnike, ki zahteva "eksplozivne" mišične napore (kratkotrajne, a največje napetosti). Cilj vsakega meta je, da se premaknete čim dlje od tekmovalca. Metanje žoge in vse se začne z njim pomaga razvijati moč, okretnost in hitrost delovanja. Poleg tega ima oseba razumevanje optimalnega razmerja teh prizadevanj.

Kljub navidezni preprostosti je metanje precej težka vaja. Pri metanju žoge je treba oceniti hitrost in moč rok, jih povezati z zaletom in razumeti, na kateri točki je treba žogo pravzaprav "spustiti", da odleti daleč in športnik ostane stoječ (in na primer ne pade ali stopi čez črto). Vse to omogoča razvoj analize najugodnejšega začetnega položaja, hitrosti vzleta in zamaha ter končno določitev točke uporabe največjega napora med metom.

Obstajajo tri vrste metanja:

1. Metanje žogice, granate, sulice. Ti projektili so lahki. Po hitrem teku se vržejo izza glave.
2. Metanje različnih diskov (glavna značilnost projektila je teža). Diski pred metom se pospešijo zaradi vrtenja telesa športnika.
3. Vse vrste stvari ne "vržejo", ampak "potiskajo". Jedro je najtežji projektil, zato mora športnik, preden ga potisne, narediti "skok" (dobesedno skočiti in potisniti jedro z rame na najvišji točki).

Osnove metanja

Sodobna atletika ne upošteva metanja izstrelkov v tarčo. Met male žogice v daljavo je prva vaja. Met se lahko izvaja na kateri koli način: stoje izza glave, izza glave s tekom, metanje izstrelka z vrtenjem, suvanje z rame. Način metanja je izbran glede na projektil (njegovo velikost in težo). Glede na starost in fiziološke značilnosti športnika, Športna oprema.

Na samem začetku tega športa ni priporočljivo uporabljati maksimalne moči. Mišice in sklepi še niso pripravljeni in "ne poznajo" naloge, kar je preobremenjeno z izpahi in zvini. Učenje tehnike meta žoge pa se začne z meti v tarčo (natančnost). Postopoma postane naloga težja, natančnosti pa se doda obseg. V prihodnosti z resno lekcijo metanja preidejo na druge težje in kompleksnejše projektile.

Kaj je treba upoštevati pri metanju

Torej, kaj določa obseg letenja? Strokovnjaki prepoznavajo štiri pogoje, ki določajo uspešen met: hitrost izstrelka, kot, višino točke, na kateri se izstrelek odtrga od športnika, in zračni upor.

Oglejmo si vsak dejavnik posebej. Na začetno hitrost vpliva sila, ki jo športnik uporablja v trenutku metanja. Nadalje, dolžina poti žoge, ki jo prenaša v roki športnika. In končno, čas, za katerega je ta pot premagana v roki.

Skladno s tem, daljša kot je pot in krajši čas, večja je hitrost izstreljenega projektila. Met žoge iz tekaškega starta pomeni hitrost samega teka, obračanje telesa in skok metalca. Na koncu teka metalec ustvari "prehitevanje" atleta s projektilom. Pri metalcih krogle in kopja so to zadnji koraki pospeševanja, pri metalcih diska prehitevanje nastane med obratom telesa, pri suvalcih krogle pa so pomembne zadnje sekunde skoka.

Čas zagona se lahko skrajša le s pospeševanjem metalca. K treningu metanja žoge torej spada tudi trening teka s pospeševanjem. Na zadnjem koraku teka športnik potisne projektil ne samo naprej, ampak tudi navzgor.

Pri metu žoge pomembna točka je kot leta glede na obzorje. Poznavanje elementarne geometrije in zakonov trigonometrije nam omogoča, da trdimo, da je največji doseg dosežen pri odhodnem kotu 45 °. V praksi takšne natančnosti ni mogoče doseči. Izkušeni in usposobljeni metalci potiskajo izstrelek pod kotom 30-43°.

Upoštevati je treba, da metanje žoge na daljavo ni odvisno od višine in dolžine športnikovih okončin. Na prvi pogled se zdi, da višji kot je športnik in daljše kot so njegove roke, dlje bo žoga ali kopje letela. V praksi se soočamo z dejstvom, da rast vpliva le na višino izhodišča, pri pravilnem metu pa ta lastnost ne bo bistveno vplivala na končni rezultat.

Odpornost zračnih mas je enako nenačelnega pomena. Seveda pretok zraka zmanjša čas in hitrost letenja. In to pomeni razdaljo metanja. Toda za nekaj tako majhnega, kot je žoga, to ni pomembno. Pravilno "izstreljen" disk lahko v splošnem "pobere" zračni tok in ostane v zraku delček sekunde dlje.

V vsakem primeru je vpliv višine izletne točke in upora zračnih mas opisan v centimetrih dometa leta. V nasprotju s hitrostjo vzleta in kotom izmeta izstrelka.

Osnove metanja žoge

Ena od osnovnih veščin, ki jih oseba pridobi, je sposobnost metanja žoge in njenega lovljenja. Že dveletniki to nalogo odlično opravijo. Seveda otroška igra z žogo nima nobene zveze z metanjem školjk, temveč le poudarja pomen razvijanja spretnosti in natančnosti.

Žogo za metanje je treba držati za glavo in nekoliko nad njeno raven. Komolec ne sme biti višji od rame, rama in podlaket pa morata tvoriti kot manjši od 90°. Strokovnjaki in njihovi trenerji trdijo, da bo met s tega položaja najučinkovitejši.

Zalet pred metom

Tehnika metanja žoge vključuje zalet 20 m, v praksi pa se ta razdalja nekoliko razlikuje glede na posamezne značilnosti športnika. Sam tek naj bo enakomeren, vendar s pospeškom. Pomemben je tudi korak: lahek, vzmeten (v nobenem primeru ne smete teči s telesom, nagnjenim naprej). Poleg tega je med vzletom potrebno nadzorovati položaj potisne roke.
Če tek pogojno razdelimo na dva enaka dela, dobimo pripravljalni - športnikovo dejansko povečanje hitrosti in metanje - pripravo na metanje izstrelka.

Tu je zelo pomembna koordinacija gibov. Ohraniti je treba hitrost, pridobljeno v prvem delu zaleta, in hkrati dobiti roko za met za hrbet.

Na začetku teka se športnik nasloni na sprednji del stopala in rahlo nagne telo naprej. Pred zadnjim naporom je potrebno narediti več "metnih" korakov in v tem času vzeti roko z izstrelkom nazaj. Da bi olajšali delo, je pista običajno označena s točko, kjer morate začeti premikati roko nazaj.

Kako odnesti roko z izstrelkom

V času meta mora biti telo športnika rahlo nagnjeno nazaj. Tisti. med metanjem korakov je potrebno, da noge dobesedno prehitevajo roke. To je potrebno, da se čim bolj poveča pot uporabe sile na žogo. Roko med tekom lahko premaknete nazaj na več načinov.

Pri učnih urah zlahka osvojimo hkratno rotacijo ramena v smeri meta z roko, potegnjeno nazaj (tudi zaradi giba). ramenski sklep). Ko nas zanima profesionalna atletika, je za metanje žoge potrebno najti učinkovitejše tehnike.

Kot taka je priznana tehnologija "odvzema žoge stran od rame naravnost nazaj". To gibanje krtače močno poenostavi celotno pospeševanje in ne zmanjša hitrosti. Drug način, premikanje roke naprej-dol-nazaj, nudi več možnosti za nadzor pravočasnosti gibov roke glede na težišče športnikovega telesa. Ta metoda velja za najbolj dinamično.

križni korak

Kot smo že omenili, je vzletna hitrost pomembna sestavina uspešnega meta projektila. Vendar ni treba iskati to lahko povzroči napetost mišic. Takšna obremenitev mišic bo negativno vplivala na bolj odgovoren del meta - potiskanje žoge.

Predzadnji od korakov metanja se šteje za najpomembnejšega. Prav on, "križni korak", omogoča, da se energija teka prenese na roko z izstrelkom, položenim nazaj. Na splošno so zadnji koraki pred metanjem zasnovani tako, da zavzamejo udoben položaj za potiskanje projektila.

Ko pospeši, se mora športnik hitro odriniti s stopalom leve noge, da ustvari pospešek za gibanje desne noge naprej, nežno, a hitro spremeni naklon telesa v položaj nazaj in omogoči nogam, da "prehitijo" "roke.

"Križni korak" zahteva posebno pozornost metalca. Treba je preveriti doslednost vseh dejanj in gibov. Med izvajanjem "križnega koraka" mora športnik pristati na nogi, ki je rahlo odprta navzven (do 40 °), pri tem pa se prepričati, da je roka z izstrelkom pripravljena za nadaljnji met. Rahla rotacija medenice, ki jo pojasnjuje posebna nastavitev stopala, bo pripomogla k pravilnemu metanju žoge.

Pravzaprav lahko začetni položaj za končni napor opišemo na naslednji način: športnik se opre na rahlo upognjeno desno nogo, katere prst je obrnjen navzven; telo je obrnjeno z levo stranjo v smeri metanja izstrelka, ravna desna roka pa je položena nazaj. Leva roka je, nasprotno, rahlo upognjena v komolcu in se nahaja blizu prsnega koša. Zravnana leva noga se z notranjo stranjo stopala dotika tal. Zelo pomembno je, da ramenska os in desna roka tvorita ravno črto.

metati

Sprostitev žoge se začne v trenutku, ko športnik sprosti desno nogo v kolenu. To gibanje vam omogoča premikanje naprej in navzgor po medenici, medtem ko ramena ostanejo skoraj na mestu. Roka mora biti obrnjena z dlanjo navzgor, medtem ko obrnete roko v rami in jo upognete v komolcu. Vsi ti gibi vam omogočajo, da čim bolj raztegnete mišice desne strani telesa, sprednje strani desnega stegna in desne rame. Položaj metalca se imenuje "napet lok".

V tem trenutku je športnik že popolnoma obrnil prsni koš naprej, roka za metanje pa gre naprej in se upogne v komolčnem sklepu. Roka in podlaket sta še vedno za hrbtom. Vsa opisana gibanja omogočajo maksimiranje hitrosti žoge v trenutku njenega meta. Istočasno je treba levo roko potegniti nazaj, tako da vztrajnost tega gibanja premakne telo naprej. Ko je komolec metajoče roke poravnan z ušesom, je treba začeti oster gib ramen naprej. Hkrati s tem gibanjem mora športnik poravnati komolčni sklep. Ko konča met, mora metalec z roko narediti "bičasto" gibanje. Po vztrajnosti se telo obrne tudi v desno, kar poveča trajanje udarca na izstrelek.

Pogoste napake

Da bi dosegli odlične rezultate pri metanju žoge je treba trdo trenirati. In bodite pozorni na tipične napake. Malo jih je, nekaj kosov, a znebiti se jih - najpomembnejša naloga. Najgrobejši sta odklon telesa v levo od smeri meta žoge in upogib leve noge v kolenu v trenutku izriva izstrelka. To vodi do neizogibne izgube začetne hitrosti žoge, ki zapusti športnikovo roko.

Da ne bi stopil čez mejno črto, se mora športnik ustaviti pri premikanju naprej. S to nalogo se lahko spopadete s skokom z leve noge na desno, medtem ko jo upognete v kolenu.

Tehnika metanja žoge v tarčo se praktično ne razlikuje od metanja na daljavo. Dodana pa je še ena pomembna veščina: oko in natančnost ocenjevanja razdalje do cilja. Vse to se da tudi “trenirati” in “vaditi”. Navsezadnje nič ni nemogoče, vse je odvisno od želje in vztrajnosti osebe.

Osnove tehnike metanja

Ime parametra	Pomen
Zadeva članka:	Osnove tehnike metanja
Rubrika (tematska kategorija)	Šport

V atletiki poznamo štiri vrste metov, katerih tehnika je odvisna od oblike in mase izstrelka. Lahkotno sulico je lažje vreči čez glavo; jedro, ki je sferično in precej težko, je lažje potisniti; kladivo z ročajem s kablom se meče z vrtenjem; disk, ki spominja na ploščo, konveksno na obeh straneh, se vrže z eno roko iz obrata. Tudi metanje lahko razdelimo v dve skupini: 1) metanje in potiskanje izstrelkov, ki nimajo aerodinamičnih lastnosti; 2) metanje projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi. Različne vrste metov imajo skupne osnove tehnike, ki so značilne za vse vrste.

V osnovah tehnike ločimo začetno hitrost izstrelka, to je hitrost, ki jo ima izstrelek v trenutku, ko zapusti metalčevo roko. Odhodni kot- (a) kot med vektorjem ustne hitrosti izstrelka in črto obzorja. Višina izstrelitve izstrelka - navpična razdalja od točke ločitve projektila od roke do površine sektorja. Kot terena - f) kot, ki ga tvori črta, ki povezuje točko izpusta izstrelka z mestom pristanka izstrelka in obzorjem (slika 64).

Ti dejavniki so neločljivo povezani z vsem metanjem. Pomembno je omeniti, da se pri izstrelkih z aerodinamičnimi lastnostmi dodatno upoštevajo naslednji dejavniki: vpadni kot, upor in navor. Te dejavnike bomo podrobneje obravnavali v fazi leta.

Pogojno integralno dejanje metanja lahko razdelimo na tri dele:

končni napor;

Zaviranje po sprostitvi projektila.

Četrti del - let izstrelka poteka brez vpliva metalca in upošteva določene zakone mehanike. Ko sestavljajo shemo poučevanja tehnike metanja, ločijo tudi pomožne dele: držanje izstrelka, priprava na zalet, priprava na končni napor, izpuščanje izstrelka. Glavna faza pri metanju je zadnja faza napora.

Atletski meti v strukturi so enodelne ali aciklične vaje. Meti so različni le po zunanji sliki gibanja metalca, pravzaprav imajo en cilj - dati izstrelku največjo vzletno hitrost, ki je eden od osnovnih dejavnikov dometa izstrelka. Druga dejavnika, ki vplivata na doseg izstrelka, sta vzletni kot ͵ višina izstrelka in zračni upor.

Domet letenja je določen s formulo

Kje V- začetna hitrost izstrelka; a - kot odhoda; g- gravitacijski pospešek.

Med zaletom se sistemu ʼʼmetač-projektilʼʼ dodeli predhodna hitrost, ki v različni tipi metanje bo različno (2 - 3 m / s - v suvanju krogle, 7 - 8 m / s - v metu kopja in diska, 23 m / s - v metu kladiva). Ne smemo pozabiti, da se pri suvanju krogle in metu kopja določa linearna hitrost, pri metu diska in kladiva pa kotna hitrost.

Med končnim naporom se predhodna hitrost poveča in v tej fazi se gibalna količina sistema metalec-izstrelek prenese neposredno na izstrelek. Poleg tega se hitrost izstrelka poveča pri metanju kopja in suvanju krogle za 4-5-krat, pri metanju diska - 2-krat, pri metanju kladiva v fazi predhodnega odvijanja izstrelka pa je hitrost 4-5-krat večja od zadnji. Pri metu kladiva je vztrajnost gibanja vrtečega izstrelka tako velika, da športnik zaradi lastnih mišičnih naporov ne more bistveno vplivati ​​na hitrost izstrelka in je skoraj ves njegov napor usmerjen v ohranjanje hitrosti in ustvarjanje optimalni pogoji za njeno sprostitev.

Predhodna hitrost v zaletu se sistemu sporoči zaradi dela mišic nog in trupa, v fazi končnega napora pa sistem prenese hitrost na izstrelek zaradi mišic ramenskega obroča. in orožje>

in tudi zaradi vodilnih dejanj spodnjih delov telesa. To velja za kopje, disk in suvanje krogle.

Pri metu kladiva je situacija drugačna. Najprej delo mišic rok in zgornjega ramenskega obroča daje hitrost, nato pa se s povečanjem hitrosti izstrelka vklopijo mišice trupa in nog, ki pomagajo ohranjati pravilen položaj telesa in premikajte ga okoli osi z vzdolžnim napredovanjem in tako nasprotujte centrifugalni sili izstrelka.

Eno od pravil pri metanju je, da damo (hitrost sistemu ʼʼmetač - projektilʼʼ). izjemno pomembno je, da ta izstrelek ■ʼʼvodišʼʼ in ne ʼʼgrešʼʼ za izstrelkom. Z drugimi besedami, pred gibanjem izstrelka mora slediti zaporedna veriga mišičnih naporov, ki ustvarjajo to gibanje.

Predhodna hitrost sistema metalec - projektil bo vedno optimalna in bo odvisna od naslednjih dejavnikov: vrste meta, tehnične in fizične pripravljenosti metalca. Predhodna hitrost se pridobi na daljši poti gibanja, gladko, na optimalno vrednost. V fazi končnega napora ta hitrost doseže največje vrednosti, ki jih je športnik sposoben, v zadnjem delu faze pa se prenese na projektil.

Hitrost, ki je dana sistemu ali izstrelku, je odvisna od velikosti mišičnega napora ali od velikosti manifestacije sile. »Najprej se na daljši vzletni poti zaradi manjšega mišičnega napora sistemu dodeli hitrost, nato pa se na kratkem odseku poti uporabi največja moč za povečanje hitrosti izstrelka.

Pogojno je mogoče izraziti odvisnost hitrosti projektila od velikosti sile, poti delovanja te sile in trajanja delovanja te sile z naslednjo formulo:

Kje V- hitrost izstrelitve projektila; F- sila, ki deluje na projektil; L- dolžina poti delovanja sile; / - čas delovanja sile.

Če želite povečati hitrost izstrelka, lahko greste

:Štiri smeri: 1) povečanje moči; 2) povečati pot vpliva sile; 3) zmanjšajte trajanje sile in

|.4) kompleksna smer po prejšnjih treh.

Športnik, ki nenehno trenira, si prizadeva povečati mišično moč, vendar je ta proces dolg in hkrati nemogoč

[Povečaj do neskončnosti moč mišic saj ima človeško telo svoje meje. Pot uporabe sile je tudi

I. Konzervativna smer. Kako povečati dana pot v fazi

Zadnji napor, kje natanko pride do glavnega povečanja hitrosti? Tekmovalec je omejen s pravili tekmovanja, mestom metanja. Spremembe v tehniki meta so se nanašale predvsem na fazo zaleta. Samo v suvanju krogle je bil poskus spremeniti skočni pravokotni vzlet v rotacijski, metalec A. Baryshnikov pa je pokazal tehniko metanja strela iz obrata. Ti dve vrsti tehnike suvanja krogle imata svoje pozitivne in negativne strani. Uporaba ene ali druge vrste bo odvisna od posameznih značilnosti metalca.

Tretja smer - zmanjševanje časa delovanja določene sile na določeni poti ima večjo perspektivo, to je, da športnik ne dela posebej na razvoju moči (čeprav tega dejavnika ne izpusti), ampak na povečanju povečanja moči. na časovno enoto, na hitrost manifestacije te moči, ki se nanaša na hitrostno-močnostne lastnosti. V končnem naporu mora športnik izvesti gibanje po določeni poti, ne da bi odstopal od nje, tako da vektor predhodne hitrosti sistema "metalec-projektil" sovpada z vektorjem začetne hitrosti izstrelka. V praksi se to imenuje ʼʼvstopiti v spalnicoʼʼ, kar pomeni karakterizacijo tehnična pripravljenost metalec. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ bo rezultat pri metu odvisen od hitrosti-moči in tehnično usposabljanje metalec.

Pri zagotavljanju hitrosti izstrelku, različnih delih telesa in razne skupine mišice, ki delujejo v določenem zaporedju. Poleg tega bi morali naslednji gibi tako rekoč prekrivati ​​prejšnje, pobrati gibanje. Delovati začnejo mišice nog, nato delo zaključijo mišice trupa, ramen, podlakti in mišice roke. To je še eno od pravil za učinkovito tehnično izvedbo športnih metov. Zaradi zaporednega vključevanja telesnih členov od spodaj navzgor v fazi končnega napora se zagon prenese s spodnjih členov na zgornje, tudi tukaj raztegnjene mišice v vsaki povezavi in ​​vsaka povezava je vključena v delo s hitrostjo in ne z mesta. Poleg tega se hitrost povezav poveča od spodnjega proti zgornjemu.

Odhodni kot projektila (glej sliko 64) je eden od osnovnih dejavnikov, ki določajo učinkovitost pri metu. Z vidika mehanike je optimalen odletni kot projektila 45 ° (v brezzračnem prostoru in brez vpliva drugih sil). IN resnično življenje kot odleta izstrelka je pri vseh vrstah metanja različen, razlikuje se glede na spol in težo izstrelka.

IN športni met Izstrelitveni kot izstrelka je odvisen od:

Začetna hitrost izstrelka;

višine izstrelitve projektila;

Aerodinamične lastnosti izstrelka;

Hitrost vzleta;

Atmosferske razmere (smer in hitrost vetra). Odhodni kot pri suvanju krogle je od 38 do 42 ° in

najbolj optimalen je kot 42°, nadaljnje povečanje kota vodi do zmanjšanja rezultata.

Odhodni kot pri metu diska: za ženske - 33 - 35 °, za moške - od 36 do 39 °. To je očitno posledica različnih tež izstrelkov, različnih vzletnih hitrosti in različne površine izstrelka.

Optimalni izhodni kot pri metu kopja je med 27 in 30° za jadralno kopje, ᴛ.ᴇ. stari vzorec. Z uvedbo kopja s premaknjenim težiščem se je kot povečal na 33 - 34 °.

Pri metanju kladiva je največji kot odhoda 44 °. To je mogoče pojasniti z veliko maso izstrelka in visoko začetno hitrostjo odhoda.

S povečanjem vzletne hitrosti se vzletni kot izstrelka pri vseh vrstah meta nekoliko poveča, razen pri metu diska, kjer se, nasprotno, vzletni kot zmanjša.

Višina izstrelitve projektila vpliva tudi na rezultat pri metu: višja kot je višina, dlje leti projektil. Toda višine izstrelitve projektila ni mogoče povečati za istega metalca. Višina izstrelitve izstrelka bo igrala vlogo pri analizi učinkovitosti različnih metalcev. Pri športni izbiri je izredno pomembno upoštevati ne le močne, ampak tudi visoke, dolgoroke športnike za specializacijo v metanju (glej sliko 64).

Na doseg izstrelka bo vplival tudi zračni upor. Pri metanju kladiva, granate, male žoge in krogle je zračni upor konstanten in majhen, zato se njihove vrednosti običajno ne upoštevajo. In pri metu kopja in diska ᴛ.ᴇ. projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi lahko zračno okolje pomembno vpliva na rezultat.

Aerodinamične lastnosti diska so približno 4,5-krat boljše od sulic. Med letom se ti izstrelki vrtijo: kopje okoli svoje vzdolžne osi, disk pa okoli navpične osi. Sulica naredi približno 25 vrtljajev, kar ni dovolj za pojav žiroskopskega momenta, vendar ta hitrost vrtenja stabilizira položaj kopja med letom. Med letom diska njegovo vrtenje ustvarja žiroskopski moment, ki nasprotuje vrtenju diska okoli navpične osi in stabilizira njegov položaj v zraku.

Med letom nastane sila upora, ki jo označuje razmerje površin prečni prerez projektil na moč in hitrost prihajajočega zračnega toka. Dohodno na-

zračni tok pritiska na površino prečnega prereza izstrelka, teče okoli izstrelka. Na nasprotni strani se pojavi območje nizkega tlaka, ki označuje dvižno silo, katere vrednost bo odvisna od hitrosti prihajajočega zračnega toka in napadnega kota izstrelka. Pri metu kopja in diska dvižna sila presega upor in s tem poveča domet izstrelka (slika 65).

Vpadni kot mora biti negativen in pozitiven. Pri nasprotnem vetru je izredno pomembno zmanjšati vpadni kot in s tem zmanjšati silo upora. S prehodnim windsutolom je treba napad povečati na 44 °, kar ustvarja lastnosti jadra na disk.

Pri metu diska za ženske čelni veter zahteva večje zmanjšanje vzletnega kota kot pri metu diska za moške. Domet metanja izstrelka bo vplival na kot odleta: dlje ko leti projektil, večji je kot odleta.

Pri vseh vrstah metanja, razen pri suvanju krogle, udarna sila na izstrelek (sila upora) ne vpliva na odletni kot. Pri potiskanju strela je manjša sila udarca na projektil, večji je kot odhoda in obratno.

6.2. Tehnika različne vrste metanje 6.2.1. Tehnika suvanja krogle

Zgodovinarji se sklicujejo na prvo omembo suvanja krogle sredi 19. stoletja. Velja, da mora suvanje krogle ljudske igre, kjer so potekala različna tekmovanja v dvigovanju uteži (kamni, hlodi, uteži). Dokumentirano gradivo o suvanju krogle sega v leto 1839 ᴦ. Prvi zapis v tej obliki šport ustanovil Anglež Fraser leta 1866 ᴦ. in je bil enak 10,62 m. Leta 1868 ᴦ. Tekmovanje v suvanju krogle v dvorani je potekalo v New Yorku.

V začetku 20. stol Američan R. Rose je postavil nov svetovni rekord - 15,54 m, ki se je držal 19 let. Vrtnica je bila visoka več kot 2 m in tehtala 125 kᴦ. Šele leta 1928 ᴦ. proporcionalno grajen nemški atlet

E. Hirschfeld je prvi na svetu potisnil jedro na 16,04 m Nadalje leta 1934 ᴦ. D. Torrance z vzdevkom ʼʼman-mountainʼʼ, visok 2 m in težak 135 kg, je sunil strel na 17,40 m. Dolgo časa je veljalo, da morajo imeti metalci velik mišična masa in velika rast, vendar si nihče ni mogel predstavljati, da bo športnik, ki tehta 85 kg, premagal rekord D. Torrancea. Negro C. Fonville je to zmogel, saj je imel izjemno hitrost v suvanju krogle. Za mejo devetnajst metrov je udarec potisnil P. O-Brien - 19,30 m, ki je precej spremenil tehniko suvanja krogle. Prvič je 20-metrsko znamko premagal Američan D. Long, nato je r.
Gostuje na ref.rf
Matson izboljša rezultat in ga pripelje do 21,78 m. Leta 1976 ᴦ. dva tedna pred olimpijskimi igrami je ruski atlet A. Baryshnikov prvič vzel svetovni rekord od Američanov, ki je udaril strel na 22 metrov! Poleg tega uporablja popolnoma novo tehniko suvanja krogle, ne iz skoka, ampak iz obrata.

Danes svetovni rekord v suvanju krogle pripada Američanu R. Barnesu - 23,12 m, prvič pa je mejo 23 metrov premagal Nemec W. Timmerman leta 1988 ᴦ. Barnesov rekord je bil postavljen leta 1990 ᴦ. in deluje že več kot 10 let.

Ženske so se začele udeleževati tekmovanj v suvanju krogle veliko kasneje. Uradno leta 1922 ᴦ. je bil določen prvi prvak ZSSR v tej obliki. In prvi uradni svetovni rekord je bil postavljen leta 1926 ᴦ. Avstrijec H.Kepll - 9,57 m Leta 1938 ᴦ. prvič na evropskem prvenstvu streljale ženske, od leta 1948 pa ᴦ. ženske so v tej obliki začele sodelovati na olimpijskih igrah. Leta 1969 ᴦ. N. Chizhova na evropskem prvenstvu je pokazala rezultat - 20,43 m, danes pa svetovni rekord pripada N. Lisovskaya - 22,63 m, postavljen leta 1987 ᴦ.

Tehnika suvanja krogle se je skozi zgodovino spreminjala, to so: odriv stoje, odriv v koraku, met v skoku, met v bočnem skoku, met v stoje nazaj, met v zasuku. Sodobni poganjalci uporabljajo predvsem tehniko suvanja krogle iz skoka, le nekateri metalci so sledili stopinjam A. Baryshnikova in začeli uporabljati tehniko suvanja krogle iz obrata. Razmislite o tehniki suvanja krogle teh dveh sodobnih metod.

Pri analizi tehnike suvanja krogle lahko ločimo naslednje glavne elemente, na katere je izjemno pomembno biti pozoren:

držanje projektila;

Pripravljalna faza za vzlet (skok, obrat);

Tek skok (obrat);

končni napor;

Faza zaviranja oziroma ohranjanja ravnotežja.

Tehnika suvanja krogle v skoku

Držanje projektila. Jedro je nameščeno na srednjih falangah prstov roke, ki izvaja potiskanje (na primer desna roka). Če-

Štirje prsti so združeni, palec drži jedro ob strani. Ne morete razširiti prstov, morajo biti ena sama celota (slika 66).

Jedro pritisnemo na desno stran vratu, nad ključnico. Podlaket in rama desne roke, upognjena Sl. 66. Držanje jedra v komolčnem sklepu, umaknjeno na

spustite na raven ramen. Levo roko, rahlo upognjeno v komolčnem sklepu, držimo pred prsmi, prav tako na ravni ramen. Mišice leve roke niso napete, roka je rahlo stisnjena (slika 67).

Zelo pomembno je, da so mišice desne roke pripravljene na obremenitev jedra. Če so mišice šibke, je izjemno pomembno, da jih najprej okrepimo in se naučimo tehnike suvanja krogle z lažjo težo. Čopič mora biti elastičen in trd.

Pripravljalna faza za vzlet. Metka krogle mora biti pred začetkom skoka v prvotnem položaju. Če želite to narediti, metalec stoji na desni nogi, desna noga je na skrajnem robu kroga glede na sektor. Leva noga je rahlo položena nazaj na prste, teža telesa je na desni nogi, telo je vzravnano, glava je videti naravnost, jedro je na desni rami in vratu, leva roka je pred vami .

Gibanje v tej fazi je razdeljeno na dve dejanji: 1) zamah in 2) združevanje. Iz začetnega položaja se metalec rahlo nagne naprej, hkrati z levo nogo naredi prosti zamah nazaj in z levo roko majhen zamah navzgor, pri tem pa se upogne v spodnjem delu hrbta in rahlo umakne ramena nazaj. Zamah lahko izvedete na celotnem stopalu desne noge ali sočasno z zamahom, tako da se dvignete na prst desne noge. Po zamahu se metalec zaviha in uravnoteži na desni nogi. Pokrči koleno desne noge in na njej naredi polpočep. Ramena

se spustijo do kolena desne noge, leva noga je pokrčena v kolenu in pripeljana do kolena desne noge, leva roka se spusti pred prsmi, to pomeni, da je metalec stisnjen po celem telesu kot vzmet (Slika 68).

Spazmodični vzlet. Po položaju združevanja se začne sunkovit zalet. Združevanje naj ne bo dolgotrajno, saj v upognjenem položaju napete mišice izgubijo učinek. 67. Začetni položaj delovanja prožnostnih sil. Skok se začne pred odrivom z zamahom leve noge nazaj in

riž. 68. Skok v suvanju krogle

rahlo navzdol do mesta postavitve leve noge na blizu.
Gostuje na ref.rf
Istočasno se desna noga poravna v kolenskem sklepu, pri tem pa poskuša zagotoviti, da se GCM ne dvigne navzgor, ampak se premakne naprej v smeri suvanja krogle in celo rahlo navzdol. Zaradi zamaha leve noge se GCM izvleče iz opore desne noge, kar povzroči odboj po gibanju GCM. Odboj lahko izvajamo s pete, medtem ko mišice skočnega sklepa pri odrivu ne sodelujejo, ali s prsta, v tem primeru pri tem aktivno sodelujejo mišice skočnega sklepa. Ko prst desne noge odtrgamo od površine kroga, golen hitro potegnemo pod kolčni sklep desna noga, koleno rahlo obrnjeno navznoter, stopalo je postavljeno na prst. V tem primeru mora trup telesa ohraniti prvotni položaj, tj. hrbet gleda v smeri potiska, ramena so nagnjena naprej do kolena desne noge, leva roka, rahlo upognjena, je pred prsni koš. Po skoku je treba takoj zavzeti položaj z dvema oporama ali da je časovni interval med nastavitvijo desne in leve noge zelo majhen. Metalec mora priti do končnega napora v položaju ʼʼzaprteʼʼ, ᴛ.ᴇ. ne obračajte prezgodaj leve rame v smeri potiska in ne poravnajte noge v kolenskem sklepu. Leva noga je postavljena na celotno stopalo in rahlo obrnjena s prstom naprej, poravnana v kolenskem sklepu in blokira gibanje telesa naprej. Od trenutka, ko je leva noga postavljena v mirovanje ali od trenutka položaja dveh podpor, se začne faza končnega napora (slika 69).

Zadnji napor. Končni napor je glavna faza pri metu, je v ta trenutek pride do sporočila o začetni hitrosti izstrelka pod optimalnim kotom in od te faze je odvisna učinkovitost pri suvanju krogle.

Ko pride v položaj z dvema naslonoma, začne metalec gib tako, da obrne prst na desni nogi navznoter, nato obrne koleno z rahlim iztegom in obrne medenico. Ramenski obroč in leva roka bi morala pri tem gibanju opazno zaostajati, kot da bi mu nasprotovala. Zaradi tega se mišice hrbta raztegnejo. Nato se izvede hitra abdukcija leve roke nazaj do ravni ramen, kar pomaga obrniti ramena in raztegniti napete mišice prsnega koša in trebuha. Istočasno dogajanje

podaljšek desne noge, pošiljanje GCM navzgor in naprej skozi ravno levo nogo, raztegnjena ramena so rahlo za projekcijo GCM. Metalec prevzame ukrivljen položaj: ramena zadaj, odklon v spodnjem delu hrbta, projekcija GCM je med desno in levo nogo, ᴛ.ᴇ. je v položaju ʼʼnategnjenega lokaʼʼ. Iz tega položaja, hkrati s premikanjem ramen naprej, se roka v komolčnem sklepu začne upogibati in usmeri jedro pod želenim kotom. Desna noga potisne CCM na stopalo leve noge, popolnoma poravnana v kolenu in skočni sklepi. Desna roka je aktivno iztegnjena, usmerja in daje hitrost jedru. Iz filmogramov je razvidno, da se jedro odlepi od roke v trenutku, ko roka še ni popolnoma iztegnjena v komolčnem sklepu. Čas stika desne roke s jedrom v zadnjem delu končnega napora je odvisen od hitrostnih zmožnosti mišic te roke: večja kot je hitrost gibanja roke med iztegom, dlje traja kontakt. Kljub dejstvu, da potisna roka ne sodeluje pri suvanju krogle s svojim upogibanjem (enostavno nima časa, saj se udarec zgodi zgodaj).

več), tako ali tako glavno breme v fazi končnega napora pade nanj. Celotna obremenitev, ki nastane v fazi končnega napora in prenaša energijo mišic in gibalnega sistema meta-izstrelka, gre skozi roko. Zaradi tega je zelo pomembno imeti močne mišice in močne vezi, da se ne poškodujete.

V končnem naporu se vsi gibi začnejo od spodnjih členov telesa, kot da se nalagajo drug na drugega. Ta proces je osnova za prenos zagona z ene povezave na drugo pri vseh vrstah metanja.

Ker ima skok premočrtno obliko gibanja, je izjemno pomembno, da v končnem naporu nadaljujemo z gibanjem v ravni črti. Jedro naj bo nad desno nogo in s končnim naporom naj čim manj odstopa od poti gibanja, podane med skokom. Uporaba vseh mišičnih naporov mora potekati skozi središče izstrelka in sovpadati s smerjo gibanja jedra. V nasprotnem primeru bo prišlo do razgradnje mišičnih naporov, ki ne sovpadajo z vektorjem hitrosti jedra in s tem zmanjšajo učinkovitost potiska (slika 70).

Ne smemo pozabiti, da se mora izstrelek od roke ločiti v opornem položaju ali na dveh nogah ali vsaj na eni (levi) nogi. Prenos energije gibanja na projektil se izvaja samo v referenčnem položaju. O tem smo že govorili pri osnovah tehnike meta.

Po ločitvi strela od roke je izjemno pomembno, da metalec ohrani ravnotežje, da ne zleti iz kroga. Od tega trenutka se začne faza upočasnitve ali ravnovesja.

Faza pojemka.Čeprav je ta faza sekundarna, lahko, če ne vzdržujete ravnotežja, izstopite iz kroga, po pravilih tekmovanja pa poskus ne bo štel, ne glede na to, kako daleč leti jedro. To pomeni, da je izredno pomembno izvesti serijo gibov, ki lahko ugasnejo hitrost premikanja telesa naprej in omogočijo metalcu, da zavzame statični položaj. Da bi to naredil, metalec, potem ko je odtrgal jedro iz roke, izvede skok z leve noge na desno. Leva noga gre nazaj in pomaga odstraniti projekt-

Qiyu OCM za stopalom desne noge. Roke izvajajo tudi nihajne gibe v nasprotni smeri od sektorja. Največja napaka pri poučevanju tehnike suvanja krogle je učenje metanja krogle v skoku. Ne smemo pozabiti, da je skok prisilno dejanje, katerega namen je ohraniti ravnotežje in zmanjšati hitrost telesa, ki se premika naprej po jedru.

Tehnika suvanja krogle

Začetni položaj. Metalec stoji s hrbtom v smeri suvanja krogle. Roke in jedro zavzamejo enak položaj kot med skokom. Noge so v širini ramen, stopala so rahlo obrnjena navzven (slika 71). ^br

Pripravljalni gibi pred obratom. Metalec zavzame stabilen položaj, pokrči noge kolenskih sklepov spuščanje GCM za približno 30 cm, trup je nagnjen naprej

riž. 71. Suvanje krogle 1S4

tako da so ramena nad koleni. Nato težo telesa prenese na desno nogo, telo obrne nazaj v desno, leva roka, rahlo pokrčena v komolcu, gre čez desno ramo. Glava gleda navzdol in naprej. Leva noga se dvigne do prsta. Nato se začne obrat.

Obrat. Ta element tehnike je enak kot pri metu diska, le da se izvaja v bolj omejenem prostoru (krog pri suvanju krogle je manjši od kroga pri metu diska). Obrat se začne s prenosom teže telesa na levo nogo in zasukom stopala leve noge na prst. Skupaj s stopalom se začne koleno leve noge obračati navzven. Ramena in roka z jedrom so nekoliko zadaj, le leva roka je umaknjena, ne da bi presegla prečno os ramen. Nato se desna noga loči od površine kroga in se v krožnem zamahu prenese naprej proti potisku. Stopalo desne noge je postavljeno približno v sredino kroga. Po drugi strani se leva noga, ki se z zamahom odcepi od površine kroga, postavi naprej do segmenta kroga za celotno stopalo. Hkrati s krožnim gibanjem leve noge pride do obrata na prstu desne noge. Opozoriti je treba, da Krožno kroženje desna noga je narejena vzdolž večjega premera kot leva, ki se mora premikati kot v ravni črti s hitro in trdo nastavitvijo stopala na blizu, tako da je zavoj v spodnjih členih telesa pred zavojem v zgornjih povezavah. S prihodom opore na dveh nogah se začne faza končnega napora. Preobrat običajno nastopi s fazo leta. Vodilni potiskači poskušajo čim bolj zmanjšati višino navpičnih nihanj CCM med obratom.

Zadnji napor. Ko pride v položaj z dvema oporama, začne metalec upogibati desno nogo hkrati z vrtenjem medenice, nato pa se leva roka aktivno premakne nazaj na ravni ramen, raztegne mišice prsnega koša in trebušne mišice. Nadalje pridejo v poštev mišice zgornjega ramenskega obroča, ki premikajo desno ramo naprej, hkrati pa se desna roka v komolčnem sklepu začne upogibati in prenaša nakopičeno energijo za gibanje izstrelka. Ko se jedro loči od roke, se telo začne upočasnjevati.

Faza pojemka. Izvaja se s skokom z leve noge na desno nogo, pri čemer se nadaljuje rotacijsko gibanje telesa. Metalec se neha premikati in nato zapusti krog skozi zadnjo polovico kroga.

Treba je opozoriti, da se gibanje strelca med skokom izvaja v ravni črti, pri potisku iz obrata pa se udarec najprej premika v krogu in šele v zadnjem delu končnega napora je izjemno pomembno, da ga metalec prenese na ravno pot. Zato je pomembno, da vektor kotne hitrosti sovpada s smerjo potiska pri prehodu iz rotacijskega v translacijsko gibanje. Tukaj so sile, ki uničijo akcijo

Akcija meta iz izjemno pomembne smeri. Ta trenutek pri potisku udarca iz obrata je zahtevnejša tehnična akcija kot pri potisku iz skoka.

V končnem naporu dolžina poti delovanja sile do jedra doseže 1,8 m, z uporabo obrata pa se je dolžina poti delovanja sile povečala na 2 m (po ocenah najboljših potiskačev).

Častni trener RSFSR O. Grigalka je izvedel primerjalno analizo učinkovitosti tehnike streljanja s tema dvema metodama. Pri analizi dveh metod metanja strelov izjemnih športnikov U. Beyerja - translacijskega potiskanja in A. Baryshnikova - rotacijske metode, v njih ni našel bistvenih razlik. Oba metalca sta lahko izvedla suvanje krogle brez pospeševanja (z mesta) 20 m, pospešek je obema dal skoraj enako povečanje rezultata. Vendar je treba upoštevati, da je bila Beyerjeva hitrost na koncu pospeševanja približno 1,5 m/s, medtem ko je bila Baryshnikovova približno 5 m/s. Zato je izjemno pomembno, da prvi potisnik v končnem naporu poveča hitrost jedra za skoraj 10-krat, za drugega pa le 3-krat, da doseže skoraj enak rezultat. Če upoštevamo trajektorije jeder v teh različicah, vidimo, da se v zadnjih 0,2-0,4 s gibi jeder pojavljajo v ravni liniji (slika 72). Posledično je treba pri rotacijski "različici krožno pot pospeševanja pravočasno "zravnati", kar metalcu povzroča določene težave.

Če govorimo o namišljenem dodajanju hitrosti jedra med pospeševanjem in potiskom, potem se pri rotacijski različici to zgodi v manjši meri kot pri premočrtni. Pot pospeška jedra po kinematogramu kaže, da čez

A - pot pospeška rotacijske adre

tehnika (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B- način pospeševanja adre je splošno sprejet

tehnika (W. Beyer - 20,96 m - 1978 ᴦ.)

središče kroga, se jedro vrne nekoliko nazaj (glej sliko 72). Zanka, ki jo opisuje jedro nad središčem kroga, je zelo majhna. Hitrosti jedra, pridobljene med vrtenjem (znotraj 5 m / s) vzdolž zanke tako majhnega premera (približno 15 cm), ni mogoče v celoti ohraniti, kot tudi pri teku po strmejšem zavoju, ᴛ.ᴇ. bistveno je povečati premer te zanke, da zmanjšamo izgube hitrosti jedra.

Ali je pri translacijskem potisku mogoče doseči večjo hitrost začetnega pospeška jedra? Za pospešitev s skokom lahko metalec uporabi pot, ki je enaka samo 1 m (0,5 premera kroga), če to pot prehodi v 1 s, bo njegova hitrost 1 m / s. Večina potiskalcev preteče to pot v 0,6 s, kar omogoča doseganje hitrosti do 2 m/s. Tudi če lahko metalec zmanjša čas prehoda tega segmenta na čas prvega koraka sprinterja, ki ima več donosni pogoji(premikanje naprej, ne nazaj), potem lahko hitrost jedra še vedno naraste le do 4 m/s. Toda to je zelo težko in problematično.

Zato ima po našem mnenju rotacijski način, kljub določenim tehničnim težavam, še vedno več prednosti pred splošno sprejetim translacijskim načinom za učinkovitost pospeševanja strela in s tem za izboljšanje zmogljivosti potiska.

6.2.2. Tehnika meta kopja, granate in male žogice

V stari Grčiji so potekala tekmovanja v metu kopja.

R

V tistih časih so športniki metali kopje in pikado na daljavo in v tarčo. V sodobnem času so se tekmovanja v metu kopja začela izvajati v skandinavskih državah: na Finskem - od 1883 ᴦ., na Švedskem - od 1886 ᴦ., na Norveškem - od 1891 ᴦ. Sulico so metali tako, da so prste najmočnejše roke naslonili na rep sulice, z drugo roko pa so jo podpirali na sredini, iz omejenega kvadrata 2,5 x 2,5 m. Ta slog so poimenovali ʼʼprostʼʼ.

Met kopja kot šport je bil vključen na olimpijado 1906 ᴦ., leta 1908 ᴦ. je bila legalizirana sodobna tehnika metanja kopja, ᴛ.ᴇ. metanje izza glave čez ramo z eno roko. Leta 1912 ᴦ. Na olimpijskih igrah v Stockholmu so poskušali v tekmovanje vnesti idejo starih Grkov o skladnem razvoju športnikov, za to so morali metalci kopja vreči z desno in levo roko, vendar je ta ideja uspela ne ukoreniniti. Istega leta je bil prvič registriran svetovni rekord, ki ga je postavil Šved E. Lemming - 62,32 m, kar 17 let je trajalo, da je svetovni rekord presegel mejo 70 metrov. E. Lundquist je kopje vrgla na 71,01 m.

Leta 1953 ᴦ. Američan F. Held je kovinsko sulico, katere uporaba je bila uzakonjena istega leta, prvič vrgel na 80,41 m.. Leta 1964 ᴦ. Norvežan T. Pederson vrže kopje na 91,72 m, po 20 letih pa Nemec U. Hon kaže izjemen rezultat - 104,80 m.

ki je sprožil vprašanje varnosti izvedbe tekmovanj v tej zvrsti atletike in leta 1986 ᴦ. Legalizirana je bila sulica nove zasnove, v kateri je bil CCM premaknjen za 4 cm naprej in povečan najmanjši premer repa. To je privedlo do zmanjšanja aerodinamičnih lastnosti kopja (iz ʼʼplaningʼʼ je postalo ʼʼdiveʼʼ) in posledično do zmanjšanja športnih rezultatov. Leta 1986 ᴦ. Nemec K. Ta-felmeier je pokazal rezultat 85,74 m, kar je skoraj 20 metrov manj od prejšnjega rekorda "starega" kopja. Leta 1987 ᴦ. češki ya železniški kompleti nov rekord- 87,66 m Devet let pozneje je postavil svetovni rekord na 98,48 m, ᴛ.ᴇ. ponovno se rezultat v moškem metu kopja približuje 100-metrski oznaki. Ta rekord velja še danes. Morda bodo spet spremenili obliko kopja ali njegovo težo (z 800 g na 1000 g).

Prvo tekmovanje med ženskami v metu kopja, ki je tehtalo 800 g, je bilo leta 1916 ᴦ. Rezultat je bil upoštevan iz dveh rok. Leta 1926 ᴦ. uvedeno je bilo kopje, težko 600 ᴦ. Leta 1930 ᴦ. Nemška metalka E. Braumüller je kopje vrgla na 40,27 m. olimpijske igreženska sulica je bila vključena leta 1932 ᴦ. Leta 1954 ᴦ. N. Konyaeva (ZSSR) je vrgla kopje na 55,48 m, v tem obdobju pa tudi ženske začnejo metati kovinsko kopje. Leta 1964 ᴦ. E. Ozolina (ZSSR) prikazuje rezultat - 61,38 m Od leta 1988 ᴦ. ženske začnejo metati kopje novega dizajna, vendar nadaljujejo z metanjem starega ʼʼnačrtovanjaʼʼ kopja, rezultati obeh metod se zabeležijo. 70-metrsko znamko je premagalo kopje T. Biryu-lina (ZSSR) leta 1980 ᴦ. - 70,08 m Leta 1987 ᴦ. Nemec P. Falke vrže kopje na 78,90 m, leta 1988 ᴦ. vrže tudi kopje natanko 80 m, ta rekord starega kopja še vedno drži.
Gostuje na ref.rf
Rekord za novo vrsto kopja trenutno drži Norvežan T. Hattestad - 68,22 m, postavil pa ga je leta 2000 ᴦ.

Tehnika meta kopja

Kaj je kopje? To je votli kovinski projektil: za moške tehta 800 g, za ženske - 600 ᴦ. Dolžina kopja za moške je 260 cm, za ženske - 230 cm; razdalja od konice do CG je 92 cm, v bližini CG kopja je navitje za lažje držanje izstrelka. Metanje kopja je dovoljeno samo tako, da ga držite za navijanje, izza glave, čez ramo. Metanje se izvaja v sektorju pod kotom 29 °.

Celostno delovanje meta kopja lahko razdelimo na:

končni napor;

Zaviranje (slika 73).

Pri analizi tehnike metanja kopja morate najprej upoštevati načine držanja izstrelka. Biti

Osnove tehnike meta - pojem in vrste. Razvrstitev in značilnosti kategorije "Osnove tehnike metanja" 2017, 2018.

Uvod

Atletske vaje se pogosto uporabljajo že od nekdaj zgodnja starost v vrtcih, šolah, srednjih in visokošolskih ustanovah. Atletske vaje povečujejo aktivnost vseh telesnih sistemov, prispevajo k utrjevanju in so eden od učinkovitih dejavnikov pri preprečevanju različnih bolezni. Enostavno odmerjene vaje se lahko uporabljajo tako za razvoj fizičnih lastnosti vrhunskih športnikov kot za razvoj mlajše generacije, za ljudi s slabim zdravjem, starejše, v obdobju rehabilitacije po poškodbah in preprosto za vzdrževanje normalne delovanje človeškega telesa. Velika vloga je dodeljena vrstam atletike v fizično usposabljanje naborniki in vojaško osebje. Dostopnost, relativna preprostost vaj, minimalni stroški omogočajo vadbo različnih vrst atletike skoraj povsod, tako na podeželju kot v mestih.

Atletiko lahko označimo kot:

šport, kjer športniki kažejo rezultate na meji človeških zmožnosti;

sredstva za obnovo in rehabilitacijo telesa;

sredstva za izobraževanje in razvoj mlajše generacije;

akademska disciplina, ki prispeva k oblikovanju strokovnjaka na tem področju fizična kultura in šport.

Namen tega dela je opredeliti posamezna vprašanja različnih vrst atletike, in sicer:

osnove tehnike meta;

tehnika ločnega zaleta pri skokih v višino po metodi Fosbury-flop;

naredite niz vaj za razvoj pogostosti gibov.

Osnove tehnike metanja

Met kot šport in sredstvo telesni razvoj je uporabna, koordinacijsko-kompleksna motorična akcija, v procesu katere sodeluje veliko število motoričnih delov telesa, potrebno je uskladiti njihovo gibanje in uravnotežiti napore v prostoru, času in mišični napor.

Vaje z žogo in sam met prispevajo k razvoju vseh vrst koordinacije (znotrajmišične, medmišične, čutno-mišične), poleg tega je žoga v neposrednem stiku s prsti, razvija roko kot »kognitivni organ« (oblika). prostornina predmeta, gostota, temperatura), prispeva tudi k razvoju fine motorike rok, ki je v tesni povezavi s stopnjo razvitosti miselnih sposobnosti.

Metanje v polni koordinaciji s sodelovanjem velikih mišic trupa in okončin prispeva k razvoju telesne spretnosti, oblikovanju "telesne sheme", kar je pomemben pogoj za zagotavljanje vitalne aktivnosti razvijajočega se organizma. Kot je poudaril B.C. Gurfinkel in Yu.S. Levikova "telesna shema" ali "telesni model" je funkcionalni organ, ki zagotavlja tako usklajeno celostno delovanje veččlenskega biomehanskega sistema z ogromnim številom prostostnih stopenj kot orientacijo v okolju. Tako je vloga meta kot sredstva za telesni razvoj študentov očitna.

V atletiki štiri vrste metov, katerih tehnika izvedbe je odvisna od oblike in mase izstrelka: lahka sulica je lažje vreči izza glave; jedro, ki je sferično in precej težko, je lažje potisniti; kladivo z ročajem s kablom se meče z vrtenjem; disk, ki spominja na ploščo, konveksno na obeh straneh, se vrže z eno roko iz obrata.

Metanje lahko tudi razdelimo v dve skupini:

1) metanje in potiskanje projektilov, ki nimajo aerodinamičnih lastnosti;

2) metanje projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi.

Različne vrste metov imajo skupne osnove tehnike, ki so značilne za vse vrste. Obvladovanje tehnike metanja omogoča športniku v procesu reševanja motorične naloge, da razvije največje sile v pravo smer v glavni fazi metanja z uporabo notranjih sil, vztrajnostnih sil in zunanjih sil, ki delujejo na njegovo telo.

Glavni cilj športnega meta je domet izstrelka v območju, ki ga določajo pravila tekmovanja. Skupno vsem metom so metode pospeševanja ali sporočila hitrosti izstrelku. Sprva se mu hitrost sporoča med zaletom (kopje, granata ali žoga), skokom (jedro) - to je predhodna hitrost, ki jo projektil prejme predvsem zaradi dela mišic nog in trupa. Hitrost izstrelka je nato podana po tem, ko je napredoval v ospredje kroga ali segmenta – z vključevanjem mišic ramenskega obroča in roke, vendar po krajši poti.

Tako izstrelek pospeši najprej na daljši poti manjša sila, nato pa na krajši poti večja sila. Na sl. 1 prikazuje pot izstrelka v procesu metanja na primeru suvanja krogle.

V osnovah tehnologije obstajajo začetno hitrost izstrelka, tj. hitrost, ki jo ima izstrelek v trenutku ločitve od metalčeve roke.

Odhodni kot- kot, ki ga tvorita vektor začetne hitrosti izstrelka in črta obzorja.

Višina izstrelitve projektila- navpična razdalja od točke ločitve izstrelka od roke do površine sektorja.

kot terena- kot, ki ga tvori črta, ki povezuje točko izstrelitve izstrelka z mestom pristanka izstrelka in horizontom.

Slika 1 - Pot leta jedra

Ti dejavniki so neločljivo povezani z vsem metanjem. Pri izstrelkih z aerodinamičnimi lastnostmi se dodatno upoštevajo še naslednji dejavniki: vpadni kot, upor in navor. Te dejavnike bomo podrobneje obravnavali v fazi leta.

Pogojno integral akcijo metanja lahko razdelimo na tri dele: teči; končni napor; upočasnitev po izpustitvi projektila. Četrti del - let projektila poteka brez vpliva metalca in upošteva določene zakone mehanike.

Za udobje učenja lahko tehniko športnega metanja razdelimo na dele glede na njihove naloge: držanje izstrelka, priprava na zalet in zalet, priprava na končni napor, končni napor, sprostitev in let izstrelka. Oglejmo si najpomembnejše faze.

Meti so različni le v zunanji sliki gibanja metalca, pravzaprav imajo en cilj - dati izstrelku največjo vzletno hitrost, ki je eden glavnih dejavnikov dometa izstrelka. Drugi dejavniki v dometu izstrelka so vzletni kot, višina izstrelitve izstrelka in zračni upor.

Držanje projektila. Naloga pri tem je, da projektil držimo tako, da izvajamo met prosto, z optimalno amplitudo gibanja, z največjo hitrostjo. Da bi povečali obseg gibanja v zaletu in povečali pot uporabe sile v končni fazi, izstrelek držimo za roko tako, da je bližje koncem prstov.

vzletna vožnja. Glavna naloga je obvestiti sistem "metalec-projektil" o optimalni začetni hitrosti. Izvaja se s translacijskim gibanjem, hitrost sistema "metalec-projektil" pa se doseže med zaletom (kopje, granata, žoga) ali v skoku (jedro).

Med zaletom se sistemu "metalec-projektil" dodeli predhodna hitrost, ki bo različna pri različnih vrstah metanja (2-3 m/s v suvanju krogle, 7-8 m/s v metu kopja in diska). , 23 m/s pri metu kladiva). Ne smemo pozabiti, da se pri suvanju krogle in metu kopja določa linearna hitrost, pri metu diska in kladiva pa kotna hitrost.

Zadnji napor. Kot veste, je hitrost izstrelka sporočena pri začetnem pospeševanju in znaša 15-20% pri suvanju krogle, 15-22% pri metu kopja (granate, žoge), preostala hitrost pa je sporočena izstrelku v zadnjem naporu. Končni napor se začne z "zajemom" izstrelka v trenutku, ko metalec zavzame položaj z dvema oporama po teku; mišice nog, ki se skrčijo, dvignejo trup in hkrati potisnejo medenico naprej. S tem je dosežen potreben pogoj, da mišice telesa ostanejo raztegnjene, zravnana leva noga pa služi kot poudarek za zaustavitev gibanja členka. Izravnane noge metalca so trdna opora, potrebna za krčenje mišic telesa, po krčenju katerih so v delo vključene mišice roke. V tem delu je še posebej pomembno dosledno krčenje mišic.

Med končnim naporom se predhodna hitrost poveča in v tej fazi se gibalna količina sistema metalec-izstrelek prenese neposredno na izstrelek. Poleg tega se hitrost izstrelka poveča pri metanju kopja in suvanju krogle za 4-5-krat, pri metanju diska - 2-krat, pri metanju kladiva v fazi predhodnega odvijanja izstrelka pa je hitrost 4-5-krat večja od zadnji. Pri metu kladiva je vztrajnost gibanja zavrtenega izstrelka tako velika, da športnik zaradi lastnih mišičnih naporov ne more bistveno vplivati ​​na hitrost izstrelka in je skoraj ves njegov napor usmerjen v ohranjanje hitrosti in ustvarjanje optimalne pogoje za njegovo sprostitev.

Predhodna hitrost pri vzletu se sistemu sporoči zaradi dela mišic nog in trupa, v fazi končnega napora pa sistem prenese hitrost na projektil zaradi mišic ramenskega obroča in rok. , pa tudi zaradi vodilnih dejanj spodnjih delov telesa. To velja za kopje, disk in suvanje krogle. Pri metu kladiva je situacija drugačna. Najprej delo mišic rok in zgornjega ramenskega obroča daje hitrost, nato pa se s povečanjem hitrosti izstrelka vklopijo mišice trupa in nog, ki pomagajo ohranjati pravilen položaj telesa. in ga premikajte okoli osi z vzdolžnim napredovanjem, pri čemer nasprotujete centrifugalni sili izstrelka.

Eno od pravil pri metanju je, da je za dajanje hitrosti sistemu "metalec-projektil" potrebno ta projektil "voditi" in ne "slediti" projektilu. Z drugimi besedami, pred gibanjem izstrelka mora slediti zaporedna veriga mišičnih naporov, ki ustvarjajo to gibanje.

Predhodna hitrost sistema "metalec-projektil" bo vedno optimalna in bo odvisna od naslednjih dejavnikov: vrste meta, tehnične in fizične pripravljenosti metalca. Predhodna hitrost se pridobi na daljši poti gibanja, gladko, na optimalno vrednost. V fazi končnega napora ta hitrost doseže največje vrednosti, ki jih je športnik sposoben, v zadnjem delu faze pa se prenese na projektil.

Hitrost, ki je dana sistemu ali izstrelku, je odvisna od velikosti mišičnega napora ali od velikosti manifestacije sile. Najprej se na daljši vzletni poti zaradi manjšega mišičnega napora sistemu dodeli hitrost, nato pa se na kratkem odseku poti uporabi največja moč za povečanje hitrosti izstrelka.

Za to za povečanje hitrosti izstrelka, greste lahko v štiri smeri:

1) povečanje moči;

2) povečati pot sile;

3) zmanjšajte trajanje sile in

4) celovito smer v prejšnjih treh.

Športnik, ki nenehno trenira, dela na povečanju mišične moči, vendar je ta proces dolg, hkrati pa mišične moči ni mogoče večati v nedogled, saj ima človeško telo svojo mejo. Konservativna smer je tudi pot uporabe sile. Kako povečati to pot v fazi končnega napora, kjer pride do glavnega povečanja hitrosti? Tekmovalec je omejen s pravili tekmovanja, mestom metanja. Spremembe v tehniki meta so se nanašale predvsem na fazo zaleta. Samo v suvanju krogle je bil poskus spremeniti nenaden ravni tek v rotacijski, metalec A. Baryshnikov pa je pokazal tehniko metanja strela iz obrata. Ti dve vrsti tehnike suvanja krogle imata svoje pozitivne in negativne strani. Uporaba ene ali druge vrste bo odvisna od posameznih značilnosti metalca. Tretja smer - zmanjšanje časa delovanja dane sile na določeni poti ima več možnosti, tj. športnik ne dela posebej na razvoju moči (čeprav tega dejavnika ne izpusti), temveč na povečanju povečanja moči na časovno enoto, na hitrosti manifestacije te moči, ki se nanaša na lastnosti hitrosti in moči. V končnem naporu mora športnik izvesti gibanje po določeni poti, ne da bi odstopal od nje, tako da vektor predhodne hitrosti sistema "metalec-projektil" sovpada z vektorjem začetne hitrosti izstrelka. V praksi se to imenuje "zadevanje projektila", kar označuje tehnično pripravljenost metalca. Tako bo rezultat v metu odvisen od hitrostno-močne in tehnične usposobljenosti metalca. Pri prenosu hitrosti izstrelka sodelujejo različni deli telesa in različne mišične skupine, ki delujejo v določenem zaporedju. Poleg tega bi morali naslednji gibi tako rekoč prekrivati ​​prejšnje, pobrati gibanje. Delovati začnejo mišice nog, nato delo zaključijo mišice trupa, ramen, podlakti in mišice roke. To je še eno od pravil za učinkovito tehnično izvedbo športnih metov. Zaradi zaporednega vključevanja telesnih členov od spodaj navzgor v fazi končnega napora se količina giba prenese iz spodnjih členov v zgornje, tu so v delo vključene tudi raztegnjene mišice v vsakem členu, in vsaka povezava je vključena v delo s hitrostjo in ne z mesta. Poleg tega se hitrost povezav poveča od spodnjega proti zgornjemu.

Odhodni kot projektila je eden glavnih dejavnikov, ki določajo učinkovitost metanja. Z vidika mehanike je optimalen odletni kot projektila 45 ° (v brezzračnem prostoru in brez vpliva drugih sil). V resničnem življenju je kot odleta izstrelka pri vseh vrstah metanja različen, razlikuje se glede na spol in težo izstrelka. Pri športnem metu je kot odhoda izstrelka odvisen od:

začetna hitrost izstrelka;

višina izstrelitve projektila;

aerodinamične lastnosti izstrelka;

hitrost vzleta;

atmosferske razmere (smer in hitrost vetra).

Izhodni kot pri suvanju krogle se giblje od 38 do 42°, pri čemer je najbolj optimalen kot 42°, nadaljnje povečevanje kota vodi do slabšanja rezultata.

Odhodni kot pri metu diska: za ženske - 33 - 35 °, za moške - od 36 do 39 °. To je očitno posledica različnih tež izstrelkov, različnih vzletnih hitrosti in različne površine izstrelka.

Optimalni izhodni kot pri metu kopja je med 27 in 30° za jadralno kopje, tj. stari vzorec. Z uvedbo kopja s premaknjenim težiščem se je kot povečal na 33 - 34 °.

Pri metanju kladiva je največji kot odhoda 44 °. To je mogoče pojasniti z veliko maso izstrelka in visoko začetno hitrostjo odhoda.

S povečanjem vzletne hitrosti se kot odleta izstrelka pri vseh vrstah metanja nekoliko poveča, razen pri metanju diska, kjer se, nasprotno, kot odleta zmanjša.

Višina izpusta izstrelka vpliva tudi na rezultat pri metu: večja kot je višina, dlje leti izstrelek. Toda višine izstrelitve projektila ni mogoče povečati za istega metalca. Višina izstrelitve izstrelka bo igrala vlogo pri analizi uspešnosti različnih metalcev. Pri športni izbiri je treba za specializacijo v metu upoštevati ne le močne, ampak tudi visoke dolgoroke športnike.

Na doseg izstrelka bo vplival tudi zračni upor. Pri metanju kladiva, granate, majhne žoge in suvanja krogle je zračni upor konstanten in majhen, zato se njihove vrednosti običajno ne upoštevajo. In pri metu kopja in diska, tj. projektilov z aerodinamičnimi lastnostmi lahko zračno okolje pomembno vpliva na rezultat.

Aerodinamične lastnosti diska so približno 4,5-krat boljše od sulic. Med letom se ti izstrelki vrtijo: kopje okoli svoje vzdolžne osi, disk pa okoli navpične osi. Sulica naredi približno 25 vrtljajev, kar ni dovolj za pojav žiroskopskega momenta, vendar ta hitrost vrtenja stabilizira položaj kopja med letom. Med letom diska njegovo vrtenje ustvarja žiroskopski moment, ki nasprotuje vrtenju diska okoli navpične osi in stabilizira njegov položaj v zraku.

Med letom nastane sila upora, za katero je značilno razmerje med površino prečnega prereza izstrelka in silo in hitrostjo prihajajočega zračnega toka. Prihajajoči zračni tok pritiska na površino prečnega prereza izstrelka, teče okoli izstrelka. Na nasprotni strani se pojavi območje nizkega tlaka, ki označuje dvižno silo, katere vrednost bo odvisna od hitrosti prihajajočega zračnega toka in napadnega kota izstrelka.

V metu kopja in diska je vzgon večji od upora, s čimer se poveča domet izstrelka.

Slika 2 - Pojav dvižne sile v letečem disku:

A- neposredni zadetek; b- poševni udarec z normalnim položajem diska; V- poševni udarec s povečanim vpadnim kotom

Vpadni kot je lahko negativen ali pozitiven. Pri čelnem vetru je treba zmanjšati vpadni kot in s tem zmanjšati silo upora. Pri poštenem vetru je treba vpadni kot povečati na 44 °, kar ustvarja lastnosti jadra za disk.

Pri metanju diska za ženske čelni veter zahteva večje zmanjšanje odletnega kota kot pri metanju moškega diska. Domet metanja izstrelka bo vplival na kot odleta: dlje ko leti projektil, večji je kot odleta.

Pri vseh vrstah metanja, razen pri suvanju krogle, sila udarca na izstrelek (sila upora) ne vpliva na odletni kot. Pri potiskanju strela je manjša sila udarca na projektil, večji je kot odhoda in obratno.

Če torej povzamemo zgoraj navedeno, lahko sklepamo, da so značilni pospešeni tek, zlitje vseh pospeševalnih gibov med tekom, prehitevanje izstrelka in končni napor. pravilna tehnika metanje.

atletski met ločna vaja

Glavne vrste atletskih metov vključujejo krogle, diska, kopja in kladiva. Cilj metanja je želja po doseganju največjega dosega letenja športnega projektila. Pri reševanju tega problema je potrebno posedovanje racionalne tehnike metanja in visoka stopnja razvoj fizičnih lastnosti športnika.

Teoretično lahko razpon letenja izstrelka (brez upoštevanja zračnega upora) določimo s formulo: \\ kjer je v začetna hitrost izstrelka, a je odletni kot, g je pospešek prostega pada.

Kot je razvidno iz formule, je povečanje dosega izstrelka v največji meri odvisno od povečanja začetne vzletne hitrosti in povečanja izletnega kota (ker je pospešek prostega pada konstantna vrednost 9,81 m). / s 2). Vendar pa bo le stalno povečevanje začetne hitrosti izboljšalo atletsko zmogljivost. Povečanje odhodnega kota ima mejo, ki je enaka 45 °, nadaljnje povečanje tega kota pa ne vodi do povečanja dosega izstrelka. Izračuni kažejo, da večja kot je začetna hitrost, večji je njen vpliv na domet metanja, ki je sorazmeren s kvadratom hitrosti izstrelka. Povečanje športnega rezultata zaradi povečanja izhodnega kota (znotraj 45°) se vse bolj zmanjšuje.

Tako je povečanje začetne hitrosti izstrelka pod optimalnim kotom glavna naloga metalca. Rešitev tega problema je olajšana z racionalno tehniko metanja, ki omogoča najprimernejšo uporabo osnovnih fizičnih lastnosti športnika.

Kljub različni obliki in teži izstrelkov, različnim pogojem in načinom metanja obstaja veliko vzorcev, ki določajo racionalno tehniko. Za lažjo analizo tehnike metanja jo lahko pogojno razdelimo na naslednje glavne faze: držanje izstrelka, zagon, priprava na končni napor, končni napor, izstrelitev in let izstrelka.

Držanje projektila

Način držanja izstrelka v roki in nošenje med zaletom (obratom) je odvisen od zasnove izstrelka in tehnike metanja. Ne glede na vrsto metanja morajo splošne zahteve za pravilno držanje izstrelka športniku zagotavljati prosto izvajanje vseh gibov z veliko amplitudo. Pravilno držanje izstrelka omogoča najbolj popolno uporabo dolžine in moči okončin, če je mogoče, sprosti mišice roke za metanje do končnega napora in ohrani nadzor nad gibi športnika. Vse to prispeva k prenosu sile metalca na izstrelek v pravi smeri in po najdaljši poti, kar zagotavlja visoko začetno hitrost izstrelka.

Z vidika biomehanike je za povečanje amplitude gibanja bolje, da projektil držite tako, da je bližje koncem prstov roke, ki meče. Hkrati je treba upoštevati, da lahko pretirano odstranjevanje izstrelka na konce prstov oslabi oprijem. Zato vsak metalec ob upoštevanju teh splošne določbe in njegove individualne značilnosti mora sam določiti primeren način držanja izstrelka.

vzletna vožnja

Zagon pri metanju se izvaja, da se doseže optimalna hitrost gibanja metalca in izstrelka, ki tvorita enoten sistem. Izvaja se v obliki teka (met kopja in granate), skokov (met krogle) in vrtenja (met diska in kladiva ter ponekod met krogle). Ta hitrost pri različnih metih mora biti optimalna, kar zagotavlja njeno najbolj učinkovito uporabo v končnem naporu. Največja hitrost gibanja projektila se ustvari pri metanju kladiva, kjer do konca 3.-4. obrata doseže 23-25 ​​​​m / s (za metanje diska - 10-15 m / s, za metanje kopja - 6- 8 m/s). Najpočasnejši zalet v suvanju krogle je približno 3 m/s.

O vlogi zaleta pri metu govorijo naslednja dejstva: pri metu strela je razlika v dosegu med metom z mesta in iz zaleta v povprečju 1,5-2 m, pri metu diska - 7-10 m. m, pri metanju kopja - 20-24 m Ti podatki lahko služijo kot merilo za učinkovitost teka.

Za dosežek najvišja hitrost metu, mora zaletna hitrost metalca ustrezati njegovim hitrostnim in močnostnim zmožnostim ter sposobnosti uporabe energije, pridobljene v zaletu, v končnem naporu.

Med rotacijskim vzletom je energija, ki jo nabere sistem metalec-projektil, neposredno odvisna od kotne hitrosti celotnega sistema, njegove mase in polmera vrtenja. Pri izvajanju obratov se izmenjujejo položaji z eno oporo in z dvema oporama. Ker položaj z dvema nosilcema omogoča metalcu bolj zanesljivo zagotavljanje stabilnosti med vrtenjem, je treba najprej doseči povečanje hitrosti vrtenja telesa v tem položaju. Čas, preživet v položaju brez podpore, v katerem metalec ne more povečati hitrosti, mora biti minimalen.

Pri enaki kotni hitrosti vrtenja je linearna hitrost izstrelka premosorazmerna z dolžino poti njegovega gibanja in se doseže zaradi večjega polmera vrtenja izstrelka. Hkrati vrtenje izstrelka vzdolž večjega polmera z enako kotno hitrostjo zahteva več napora od metalca.

Najboljši vzlet vključuje povečanje hitrosti sistema metalec-projektil od začetka do konca. Vendar se v praksi to pospeševanje pojavlja neenakomerno, včasih opazimo precejšnja nihanja.

Priprava na zadnji napor

V drugem delu teka, ko je izstrelek pospešil do določene horizontalne hitrosti, se metalec pripravi na končni napor, ki se izvaja v obliki tako imenovanega prehitevanja izstrelka. V tem primeru spodnji deli telesa prehitijo zgornje in projektil. Prehitevanje izstrelka ne poteka samo v smeri spredaj-zadaj, temveč tudi z zasukom trupa in ledvenega dela v smeri, nasprotni smeri metanja. Ta dejanja metalca igrajo zelo pomembno pripravljalno vlogo za uspešno izvedbo končnega napora. Omogočajo vam povečanje poti udarca na projektil, raztezanje glavnega mišične skupine in ustvarite predpogoje za hitro gibanje celotne mase metalca in glavnih členov, ki sodelujejo pri metanju.

Pri vseh metih pred začetkom končnega napora ni prisotnost opore na obeh nogah, saj se napor začne, preden je leva noga postavljena na tla. To se kaže v obliki nekoliko poravnave trupa in desne noge še pred nastavitvijo leve noge in pozitivno vpliva na povečanje pospeška izstrelka v trenutku prehoda iz zaleta v met. Vendar to ne pomeni, da je treba poudariti začetek meta, stati še na eni desni nogi in jo poskušati čim prej zravnati, saj je želja po hitri postavitvi leve noge pravilo meta. katerikoli projektil.

Prenosno gibanje mase metalca se med prehodom v končni napor ne sme upočasniti, saj je velikost končnega dela sorazmerna z maso in njenim pospeškom.

Začetni položaj metalca pred končnim naporom ima pri vseh vrstah meta skupne značilnosti. Za to situacijo je značilno, prvič, rahlo zmanjšanje OCTT za najboljša uporaba moč nog med metom (zaradi priročne postavitve nog in njihovega upogibanja do optimalnih meja), in drugič, s povečanjem razdalje od roke z izstrelkom do pričakovane točke odhoda izstrelka (zaradi nagibanja in zvijanja telesa , ugrabitev roke z izstrelkom), kar poveča pot sile metalca.

Ustreznost vseh dejanj metalca pred končnim naporom je treba upoštevati z vidika zagotavljanja optimalnih pogojev za povečanje poti in sile udarca na projektil ter maksimiranje uporabe hitrosti, ki jo je metalec pridobil med tekom.

Zadnji napor

Med zaletom, pripravo na končni napor in samim končnim naporom ni določene meje. Napaka je, da se ustavite ali ohranite določen položaj, namesto da bi hitro prešli na met.

Prehod v razvoj močnega končnega napora se začne od trenutka, ko je leva noga postavljena na tla. Pri vseh vrstah metov je zelo pomemben aktiven, hiter in močan izteg desne noge, ki vpliva na telo metalca s pospeševanjem naprej in navzgor ter hitro premika desno stran medenice naprej. Istočasno leva noga ustvarja zavorni učinek pri gibanju telesa naprej in prispeva k gibanju sistema metač-projektil navzgor. Zato se leva noga, ko je postavljena na tla, običajno, rahlo dušenje, nekoliko upogne in hitro poravna.

Pri vseh metih je na začetku končnega napora medenica pomaknjena naprej, njeni gibi so pred gibi ramen.

Pravilna izvedba končnega napora vključuje začetek gibanja z največjimi in najmočnejšimi mišičnimi skupinami s prehodom na napore manjših, vendar sposobnih hitrega krčenja mišičnih skupin v teh pogojih. Zato se končni napor začne s hitrim iztegom nog in trupa, ki se pospešuje, ko se vključijo bolj oddaljeni deli telesa (rama, roka, roka).

Od začetka meta do trenutka, ko projektil vzleti, vse športnikove mišične skupine delujejo hitro in intenzivno - od prstov na nogah do prstov roke, ki meče, kar zahteva visoko koordinacijo in koordinacijo gibov. Na začetku končnega napora metalec porabi precejšnjo silo, da pospeši celoten sistem metalec-izstrelek, pri čemer mora maksimalno porabiti akumulirano energijo, da jo prenese na izstrelek, največji napor pa lahko naloži v dveh -oporni položaj, ki povzroča potrebo po hitri nastavitvi nog.

V procesu končnega napora se metalec sooča z nalogo, da ne le poveča pot delovanja sile na izstrelek, temveč tudi uresniči svoje zmogljivosti moči in hitrosti za neprekinjen udarec po izstrelku vzdolž celotne poti z sila, ki zagotavlja največje povečanje njegove hitrosti med sproščanjem. Za visokokvalificirane športnike doseže začetna hitrost izstrelka: pri metanju kopja - 35 m / s, pri metanju diska - 28 m / s, pri suvanju krogle - 13-15 m / s.

Racionalnejša uporaba sile metalca v končnem naporu je omogočena s spretno uporabo elastičnih lastnosti mišic. Znano je, da več sile bo porabljeno za raztezanje mišic (do določenih meja), več dela lahko opravijo med krčenjem.

Določeno vlogo pri metanju igra delo proste (leve) roke. Pri končnem naporu premik vstran (predvidevanje rotacije telesa) prispeva ne le k povečanju togosti osi rotacije, temveč tudi k hitrejšemu krčenju prej raztegnjenih mišic.

Odhod in let izstrelka

Ko je izstrelek izpuščen, mora biti sila metalca uporabljena tako, da zagotovi njegov največji let. Vrednost izhodnega kota ima spremenljivo vrednost in je lahko v vsakem posameznem primeru drugačna. Tako pretirano visok kot nizek let izstrelka ne želeni učinek. Kljub dejstvu, da teoretično, brez upoštevanja zračnega upora, kot 45 ° velja za najugodnejši kot odhoda za kateri koli projektil, se v praksi izkaže, da so optimalni koti odhoda različnih projektilov manjši.

Prvič, to je posledica dejstva, da se športni izstrelek sprosti v povprečju na višini od 160 do 200 cm, prisotnost razlike v stopnjah odhoda in pristanka izstrelka (tako imenovani kot terena) je prvi razlog za zmanjšanje teoretičnega sprostitvenega kota. Drugič, metanje pod manjšim kotom vam omogoča, da povečate pot udarca na projektil in, tretjič, strukturo mišični sistemšportnika prispeva k večji uporabi napora pri nižjem izhodnem kotu.

Vsi metalni izstrelki so med odhodom deležni rotacijskega gibanja, kar je še posebej pomembno le pri metanju diska in kopja. Tu delujejo zakonitosti principa žiroskopa, znanega v mehaniki (na vrhu s težkim diskom), katerega glavna lastnost je želja po ohranjanju osi vrtenja v prostoru in upreti se poskusom spreminjanja položaja te osi.

Iz mehanike je znano, da je upor zračnega medija proti gibajočemu se telesu sorazmeren s projekcijo telesa na ravnino, pravokotno na smer gibanja in kvadratom hitrosti, zato se v praksi upošteva zračni upor upoštevajte v primerih, ko je začetna hitrost izstrelka pomembna.

Z visoko začetno hitrostjo odhoda diska in kopja se ne ustvari samo negativna sila zračnega upora, ampak se pod ugodnimi pogoji pojavi tudi določena pozitivna dvižna sila, ki prisili te izstrelke, da drsijo, kar podaljša let. Dvižna sila nastane zaradi razlike v tlaku med zgornjim in spodnjim delom zraka, ki teče okoli izstrelka.

Pomembna vloga pri metanju drsnih izstrelkov se igra tako imenovani vpadni kot, ki ga tvorita vzdolžna os izstrelka in pot leta. Lahko je nevtralen, pozitiven ali negativen. Izbira ustrezne trajektorije in vpadnega kota omogoča izkušenim metalcem, da se pokažejo najboljši rezultati pri metanju načrtovalnih izstrelkov proti majhnemu vetru (do 5 m / s).

Optimalni odhodni koti za metanje različnih izstrelkov so: za metanje kladiva - 42-44 °, za metanje diska - 36-39 ° (moški) in 33-35 ° (ženske), za metanje kopja - 28-31 °, za strel postavite - 38-41 °. Pri metanju diska in kopja proti vetru se optimalni odhodni kot zmanjša (z naraščanjem hitrosti vetra), pri hrbtnem vetru pa se poveča.

Preberi več

← Osnove tehnike skokov

Zgodovina tekaške hoje →

1. Razvrstitev in značilnosti atletskih vaj
2. Atletika v sistemu Športna vzgoja v izobraževalnih ustanovah
   • Vsebina učnih načrtov športne vzgoje v različnih izobraževalnih ustanovah in načrtovanje vzgojno-izobraževalnega dela
   • Vadba atletike (tek, skoki in meti)
   • Metodologija za razvoj telesnih lastnosti z uporabo atletskih vaj
3. Atletika v sistemu rekreativne dejavnosti
   • Mesto in pomen atletike v sistemu rekreativne dejavnosti
   • Vpliv atletskih vaj na človeško telo
   • Metodološka priporočila za izvajanje pouka o zdravstvenem teku in hoji
   • Nadzor in samokontrola tistih, ki se rekreativno ukvarjajo s tekom in hojo
4. Osnove tehnike vrst atletike
5. Tekmovalna hoja
6. Teče naprej kratke razdalje
   • Osnovna pravila tekmovanja v sprintu
7. Štafeta
8. Tek na srednje razdalje
   • Osnovna pravila teka na srednje proge
9. Teče naprej dolge razdalje
   • Osnovna pravila teka na dolge proge
10. Tek na ultra dolge razdalje
    • Osnovna pravila za tekmovanja v teku na ultra dolge razdalje. Tek po avtocesti
11. Prelet z ovirami
12. Tek z ovirami
13. Tek skok v daljino
    • Osnovna pravila tekaških tekmovanj v skoku v daljino
14. Trojni skok v teku
    • Osnovna pravila za tek troskoka
15. Skok v višino