Metode poučevanja štafetne dirke. Štafeta: tehnika, vrste in standardi

Poglavje 4. Tehnike in taktike obrambe pred davljenjem in sprejemi Tehnike in taktike obrambe pred davljenjem se uporabljajo z namenom preprečiti nasprotniku izvedbo prijema, ki mu omogoča, da nadaljuje z izvedbo dejanskega davljenja.Nalogo lahko razdelimo.

Šprint: tehnika, taktika, trening Sprint pomeni tek do 400 m in različne vrsteštafetne dirke, vključno z etapami sprint. Štafetni teki na 100 m, 200 m in 400 m 4? 100 in 4? 400 m za moške in ženske je vključenih

Oviratlon: tehnika, taktika, trening kratke razdalje: za moške - 106 cm, za ženske - 84 cm; na razdalji 400 m: za moške - 91,4 cm, za ženske - 76 cm Razdalja med ovirami: za moške na razdalji 110 m - 9,14 m; za ženske na razdalji 100 m - 8,5 m; na

Tek na srednje razdalje: tehnika, taktika, trening Tehnika teka na srednje razdalje Za tek na srednje razdalje (800 in 1500 m) je zelo pomembno, da lahko spremenite tehniko v pogojih prihajajoče utrujenosti, ko je telo napolnjeno z mlečno kislino.

Tek na dolge proge: tehnika, taktika, trening Rast teka na dolge proge do petdesetih in šestdesetih let 20. stoletja je bila predvsem posledica povečanja intenzivnosti ali obsega. trening obremenitve ali optimalno kombinacijo obojega

4. poglavje Šole in stili karateja (tehnike, taktike in metode poučevanja) Ni dobrih in slabih stilov, ni dobrih in slabih trikov, obstajajo dobri in slabi izvajalci! Geslo pravih mojstrov karateja Nihče ne pozna skupnega števila šol in stilov karateja danes. Ali jih je več

Oddelek II Tehnika, taktika in strategija karateja. Tekmovanja ter zmage in porazi, povezani z njimi, niso pravi budo. Prava zmaga je zmaga nad samim seboj! Morihei Ueshiba Ko govorimo o tehniki, taktiki in strategiji karateja, se moramo vedno spomniti, da je osnova karateja

TAKTIKA Ker ne mislimo na dolge boje, bo taktika zelo poenostavljena. Pri tem je najprej pomembno upoštevati rast nasprotnika, njegovo težo in oblačila.Če ima policist opravka z nasprotnikom, ki je višji od sebe, je bolje, da se zateče k nizkim udarcem v trebuh.

Program poletnih olimpijskih iger vključuje edini ekipni atletski dogodek - štafetno tekmo. Njegovo bistvo je v prenosu med premikanjem palice od enega športnika do drugega. Zmaga ekipa, ki ji uspe prva prečkati ciljno črto, ne da bi kršila pravila.

Štafetna tekmovanja so pogosto organizirana na mestnih stadionih, v šoli športna igrišča. Moštvene dirke lahko časovno sovpadajo s prazniki ali družbenimi in političnimi dogodki. Včasih ekipe različnih izobraževalnih ustanov ali podjetij tekmujejo med seboj.

Tradicionalni projektil za štafetne dirke se šteje za štafetno palico. Izdelan je iz aluminija in prekrit z barvo svetle barve, na primer rumene ali rdeče. Toda na Japonskem potekajo tekmovanja maratonsko razdaljo s prenosom traku na soigralce, ki si ga tekač natakne čez ramo. To tekmovanje se imenuje ekiden. Med gibanjem mora oseba, ki podaja palico, odstraniti trak s sebe in imeti čas, da ga da naslednjemu športniku.

Program dirke

Glavne relejne razdalje za šport sta dirki 4x100 in 4x400. Dešifrira se na ta način. Za disciplino 4x100 mora ekipa 4 ljudi s podajanjem palice premagati 400 m, v drugem primeru pa bo skupna razdalja za isto ekipo 1600 m.

Obstaja tudi vrsta štafete, imenovana švedska ali mešana, v kateri vsak naslednja stopnja krajši od prejšnjega ali, nasprotno, daljši. Tako potekajo tekmovanja 800-600-400-200; 400-300-200-100; 400-800-1200-1600.

Načini prenosa palic

Obstaja več tehnik predaje štafete:

Na primer, ruska ekipa uporablja prvo metodo, medtem ko ima ameriška ekipa raje drugo. V tem primeru velja, da je prenos od zgoraj navzdol bolj tvegan, saj lahko palica pade iz rok.

Tudi tehniko prenosa lahko izvajamo s premikom palice iz leve roke v desno in brez premikanja.

Med tekmovanji so pomembni pozornost, koordinacija dejanj in sposobnost teka v koraku s prijateljem. Brez tega jasen in hiter prenos izstrelka ni mogoč. Zato mora biti trener pozoren ne le na razvoj sposobnosti podajanja, temveč tudi na ohranjanje kolektivnega duha.

Pravila in nianse

1. Prenos štafete se ne sme izvajati nikjer, ampak le v določenih hodnikih.
2. Za cilj se šteje trenutek, ko telo tekača prečka črto.
3. Med gibanjem je nemogoče ovirati člane druge ekipe pri izvajanju manevrov. Vsako namerno dejanje proti nasprotnikom se kaznuje z denarno kaznijo.
4. Začetek udeležencev poteka istočasno na ukaz "Marš".
5. Pravila za različne razdalje so različna. V štafetnem teku na sto metrov se udeleženci gibljejo vsak v svojem krogu. Za pospeševanje je udeležencem druge, tretje in četrte etape na voljo dodaten koridor 10 m, za dirke na 400 m pa ta možnost ni dana. Tekmovalci štartajo istočasno v hodniku, dolgem 20 m.
6. Tekač mora z glasovnim ukazom obvestiti naslednjega tekmovalca, da je pripravljen za predajo štafete približno 2 tekaška koraka vnaprej.
7. Športnik, ki je predal štafetno palico, zapusti stadion šele potem, ko udeleženci vseh ekip tečejo mimo njega.
8. Za predajo štafete pošiljatelj in prejemnik štafete nekaj časa tečeta v koraku. V tem primeru mora drugi udeleženec izbrati takšen tempo, da ne teče prehitro, sicer bo prehitel prijatelja, preden bo projektil minil, in ne prepočasi, da palica ne pade ven.
9. Če športnik pade palico na tla, jo lahko on in samo on dvigne in nadaljuje z gibanjem.
10. Ne morete iti na proge drugih ljudi - to grozi ekipi z diskvalifikacijo.

Štafetna tekma se ne šteje, če so kršena naslednja pravila:

Štafetna tekmovanja so zanimiva za gledanje in nič manj razburljivo sodelovati v njih. Mimogrede, štafetne dirke obstajajo ne samo v teku, ampak tudi v športih, kot so biatlon, plavanje, hitrostno drsanje.

štafetno tehniko

Štafetni tek je med gledalci zelo priljubljen. V atletiki se razlikujejo naslednje vrste štafet:

štafetni tek na stadionu. Sem spadajo: 4x100 m, 4x400 m so klasični pogledi;

štafetne dirke na poljubni razdalji in s poljubnim številom stopenj, pa tudi "švedske" štafetne dirke, na primer: 800 + 400 + 200 + 100 (ali v obratnem vrstnem redu);

štafetne dirke zunaj stadiona, na primer na mestnih ulicah. Razlikujejo se drugačna dolžina ter število etap, udeležencev (tečejo lahko samo moški ali mešano, kjer tečejo tako moški kot ženske).

racionalna tehnika, posebna tehnika treninga, sistem selekcije športnikov in psihološka priprava- vse to so glavni kriteriji za oblikovanje dobre štafete. Tehnika teka na daljavo v štafetnih tekih se ne razlikuje od tehnike teka ustreznih vrst. Značilnost tehnike štafetne dirke je tehnika podajanja palice z veliko hitrostjo v skladu z vrsto štafetne dirke.

Najpomembnejši dejavniki nastopi štafet so:

kazalci individualnih rezultatov športnikov na ustreznih razdaljah;

zanesljivost prenosa palice;

usklajevanje dejanj timskih partnerjev;

integriteto ene same ekipe.

V skladu s tekmovalnimi pravili v štafetnem teku je treba palico podajati v hodniku dolžine 20 m. visoka hitrost do mesta predaje štafete.

Upoštevajoč cone zaleta in prenosa palice, tekmovalci na I. stopnji tečejo 110 m, na II. stopnji 130 m, na III. stopnji 130 m in na IV. stopnji 120 m. potrebno upoštevati njihove individualne značilnosti.

V štafeti 4 x 400 m in vseh drugih štafetah ni dodatnega zaleta in tekmovalci morajo štartati znotraj 20 m prostora. Hitrost teka v teh štafetah je nižja, zato ni dodatnega zaleta.

Štafeta se lahko izvaja: 1) brez menjave palice; 2) s štafetno palico. Običajno se prvi način uporablja pri kratkih štafetah, kjer poteka prenos pri visokih hitrostih, drugi način se uporablja pri vseh ostalih štafetah.
Za zagotovitev učinkovitega podajanja je pomembno, da imajo tekači občutek za prostor, da ob prejemu štafetne palice (v trenutku, ko oseba, ki prestopa, prečka kontrolno oznako), ter občutek za hitrost natančno in pravočasno začnejo štartni tek. , tako da pri podaji štafete ohranite največjo razpoložljivo hitrost v coni prenosa, pri sprejemu pa stabilno in čim hitreje povečate hitrost teka do 15-metrske oznake cone prenosa.

Merilo učinkovitosti tehnike podajanja palice je čas, ko je bila na hodniku. Pri šprinterjih visokega razreda je ta številka v povprečju 1,80–1,90 s za moške in 2,05–2,15 s za ženske. Tekmovalci dosežejo največjo hitrost teka na 15-16 metrih prestopne cone. Z neracionalno tehniko podajanja palice je izguba časa na stopnji v povprečju 0,1-0,3 s.

Razmisliteštafetna tehnika 4 x 100 m . Na stopnji I začne tekač iz nizkega starta v zavoj, kot pri štartu na 200 m, palico drži s tremi prsti. desna roka, in indeks in palec se zravnajte in počivajte na stezi ob štartni liniji. Da lahko tekač I. etape teče ob robu proge, mora vedno držati palico v desni roki in podati na leva roka svojemu partnerju. Tek na daljavo se izvaja z največjo hitrostjo. Težava je v podajanju palice na omejenem območju pri visoki hitrosti.

obstajatidva načina za predajo štafete : od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol. Pri prvi metodi tekač, ki prejme štafetno palico, premakne roko (nasprotno od roke mimoidočega tekača) rahlo nazaj v stran, palec je premaknjen proti ravnini dlani, štirje prsti so sklenjeni, dlan gleda naravnost nazaj . Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibom navzgor med palcem in dlanjo. Ko začuti dotik štafetne palice, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskom roke.

Pri drugi metodi se roka prav tako rahlo umakne vstran, vendar ravnina dlani gleda navzgor. Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibi navzgor in navzdol in jo spusti v dlan. Ko palica pride v stik z dlanjo, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskanjem čopiča.

Ko mimoidoči tekač doseže referenčno točko, začne tekač sprejemnik s startnim tekom. Pri teku v cono prenosa se oba tekača približata, prvi dohiti drugega, mimoidoči tekač mora dati kratek glasovni ukaz v 2 tekaških korakih, tako da se tekač sprejemnik zravna in premakne roko nazaj, da poda štafetno palico. Po končanem prenosu tekač, ki je sprejel štafetno palico, izvede hiter tek vzdolž svojega odra, tekač, ki je prevzel štafetno palico, pa postopoma upočasni tek, se ustavi, vendar ne preseže stranskih meja svoje steze. Šele potem, ko druge ekipe tečejo skozi cono prenosa, zapusti stezo.

Tekač II. stopnje nosi štafetno palico v levi roki in jo preda tekaču III. Na stopnji III tekač teče po zavoju čim bližje robniku in predaja štafetno palico na stopnji IV iz desne v levo roko. Prenos palice se izvede po zgoraj opisanih metodah.

V transfer coni morajo tekači teči brez motenj drug drugega, tj. ob robovih tekalne steze, odvisno od mimoidoče roke. Pri racionalni tehniki podajanja mora tekač, ki prejme štafetno palico, teči in sprejeti štafetno palico, ne da bi se ozrl nazaj, pri tem pa ohraniti visoko hitrost. Običajno tekač, ki prevzame štafeto, štarta bodisi z visokega bodisi iz nizkega starta z oporo na eni roki. Pri visokem štartu tekač rahlo obrne glavo nazaj, da vidi referenčno oznako in tekača, ki teče do nje. Ko štarta z oporo na eni roki, se tekač ozre nazaj čez ramo neoporne roke ali z glavo navzdol pogleda nazaj pod neoporno roko.

Zelo pomemben element tehnika v času podajanja - tek v enakem ritmu, tj. teči moraš v koraku. Pomembno je tudi najti optimalen »hendikep« za začetek teka, torej začeti teči pri taki dolžini »hendikep«, ko hitrosti oddajanja in sprejema sovpadata na sredini prestopne cone.

Pri drugih vrstah štafetnih tekem, vendar s hitrostjo prenosa štafetne palice, ki je manjša od največje, se uporabljajo enaki načini prenosa, vendar jo lahko tekač, ki je sprejel štafetno palico, premakne v roko, ki mu ustreza pri teku na daljavo. . Manjša kot je hitrost prenosa, slabša je pripravljenost športnika. Glavna naloga pri predaji štafete je, da jo prenese čim hitreje, ne da bi zapravljal čas za sam prenos.

Razdalja med tekačema v času prenosa je enaka dolžini roke tekača, ki jemlje palico, položeno nazaj, in dolžini naprej zravnane roke tekača, ki podaja palico. To razdaljo lahko rahlo povečate tako, da se nagnete naprej, ko greste mimo mimoidočega tekača. Takšno razdaljo je mogoče vzdrževati le z racionalno tehniko podajanja štafetne palice s primerno hitrostjo teka. Če se razdalja zmanjša, je možno, da sprejemnega tekača prehiti tisti, ki oddaja, in obratno, če se razdalja med tekačema poveča, prenos morda ne bo izveden ali bo izveden izven koridorja.

Seznam uporabljene literature:

Zhilkin A.I. in itd. Atletika: Proc. dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorčuk. - M .: Založniški center "Akademija", 2003. - 464 str.

Štafetni tek velja za eno najbolj razburljivih in spektakularnih disciplin v atletskem programu. Športniki tukaj ne predstavljajo samo sebe, ampak tudi branijo čast svoje ekipe, ki jih spodbuja, da dajo vse od sebe z maščevanjem.

Opredelitev

Štafetni tek je edina ekipna disciplina v atletiki. Bistvo je, da celotno razdaljo, razdeljeno na etape, izmenično pokrivajo športniki iste ekipe in si med seboj podajajo simbol štafete. V biatlonu ali plavanju se čakalna vrsta prehaja na simboličen način, s fizičnim dotikom drug drugega ali dotikom boka, tako da je proces premikanja od etape do etape formalen.

Pri teku tekmovalci premagujejo razdaljo s štafetno palico v rokah, proces prenosa katere na naslednjega udeleženca je opremljen s številnimi pravili in omejitvami, kar v ospredje postavlja razvoj ekipnih akcij. Pravila štafetne dirke so precej stroga in kaznujejo že najmanjšo kršitev.

Športniki na treningu skrbno izdelajo trenutek predaje štafete, kar omogoča izravnavo prednosti v hitrosti tekačev iz različnih ekip.

Malo zgodovine

Tekmovanja v štafeti so se začela izvajati v devetnajstem stoletju. Zaradi velike priljubljenosti te discipline v javnosti je bila ta disciplina uvrščena v program olimpijskih iger leta 1908. Res je, med vrstami štafetne dirke je bila predstavljena ena najbolj eksotičnih za sodobnega gledalca. Tekači so se pomerili v tako imenovani švedski štafeti. Razdeljen je bil na neenakomerne segmente in je izgledal takole: 100-200-400-800 m.

Z drugimi besedami, tekmovanja so se udeležili športniki, ki so predstavljali širok spekter tekaških disciplin - od ultrakratkih do srednjih.

Zaradi velike priljubljenosti sprinterske razdalje večina priljubljen pogled Disciplina 4 x 100 m je postala štafetni tek, ki se je uvrstil v program olimpijade. Kmalu so ji dodali tekmovanja specialistov v dolgem sprintu - 4 x 400 m.. Eksotična švedska štafeta se je izkazala za nepotrebno in je izgubila status olimpijske discipline.

Sorte

V programu največjih atletskih tekmovanj, ki vključujejo olimpijske igre, svetovna prvenstva, prvenstva celine, vključujejo samo dve vrsti štafetnih razdalj - 4x100 m in 4x400 m, ostale vrste pa se ne ujemajo več s tesnim razporedom tekmovanj in so za športnike utrujajoče.

Poleg tega Svetovna atletska zveza postavlja rekorde v disciplinah 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m.Profesionalci imajo tudi svojo štafeto - 4x110 m z ovirami, vendar ta disciplina ni posebej priljubljena in praktično ni vključena v program. večjih turnirjih.

Eden od trendov v današnjem času velik šport je bila promocija mešanih športov, kjer moški in ženske tekmujejo v eni ekipi. Dotaknil se te mode in atletika, na različnih turnirjih, ki jih aktivno poskušajo zadržati mešane štafete 4x100 in 4x400 m se govori o vključitvi teh disciplin v olimpijske igre.

eksotična

Absolutno obstajajo nenavadne vrsteŠtafeta. Sem spadajo discipline z neravnimi segmenti. Švedska štafeta je sestavljena iz odsekov vzpona ali spusta 100-200-400-800 m.

Zaradi priljubljenosti teka na smučeh aktivno uvajajo ekipno tekmovanje v teku na smučeh, na avtocesti. Tekmovalci pretečejo 3 ali 5 kilometrov, kar tekmovanje spremeni v dolgo taktično borbo.

Ljubitelji ekstra dolgih razdalj že vrsto let z zavistjo spremljajo dinamična tekmovanja sprinterjev in so se odločili ustvariti lastno štafeto. Ta tekmovanja so še posebej priljubljena med Japonci, enimi od postavljalcev trendov v maratonu. Ta štafetna tekma se imenuje equidance, poteka pa na klasični maratonski razdalji 42.195 m.

Izjemno dolg odsek je razdeljen na šest tekačev, pri čemer se dolžine segmentov izmenjujejo z vsako stopnjo štafetne dirke. Vlogo palice tukaj opravlja poseben trak, ki ga obesimo čez ramo.

Pravila

Gladki tek ni posebej fensi šport, zato je večina pravil vezanih na trenutek predaje štafetne palice. Velikost palice je regulirana, katere dolžina je v območju 28-30 cm, premer je 4-5 cm, teža pa ne presega 150 gramov. Barvna shema je rumena, rdeča, oranžna, na splošno mora biti palica sodnikom vidna od daleč.

Primopredaja poteka na posebnem hodniku, katerega dolžina je omejena na 20 metrov. Športnik, ki gre na naslednjo stopnjo, ima pravico začeti pospeševanje deset metrov pred začetkom svojega odseka, da pridobi hitrost. Vsi atleti začnejo z nizkega starta. Predpisujejo celo vrstni red menjave rok, po katerem se palica lahko podaja le iz desne roke v levo in obratno.

Palico je treba prenašati iz roke v roko, prepovedano je metati, kotaliti jo partnerju. Tekmovalci nimajo pravice posegati drug v drugega, teči na sosednje steze, sicer lahko sledi diskvalifikacija.

V primeru, da športnik spusti palico, jo lahko pobere in nadaljuje s tekom, čeprav so možnosti za spodoben rezultat blizu ničle. Če drug udeleženec vzame izpadlo palico, bo ekipa diskvalificirana.

Prepovedano je uporabljati kakršna koli sredstva za izboljšanje oprijema dlani na palico - povoji, rokavice, lepilo. To postavko so uvedli po incidentu na olimpijskih igrah, kjer so si udeleženci ene od ekip roke izdatno obdelali z lepilom za hitrejšo predajo.

Grands

Štafetni teki so zaradi svoje dinamičnosti med gledalci zelo priljubljeni, zato se običajno izvajajo zadnje dni tekmovanja. Dejstvo, da se razkrije ekipa najmočnejših tekačev na eni ali drugi razdalji, daje še poseben prestiž zmagam v štafeti.

Rezultati štafetnih tekov omogočajo povsem objektivno presojo razvoja teka v državi kot celoti. Na razdalji 4 x 100 m med moškimi se že dolgo bije epski boj med ekipama ZDA in Jamajke, včasih pa so se vmešali tudi britanski športniki. A zaradi prisotnosti Usaina Bolta v jamajški ekipi zadnjih deset let je prednost Otočanov nesporna, osvojili so vse pomembne turnirje do njegovega nedavnega odhoda iz velikega športa.

Štafetni tek, katerega razdalje so prilagojene sprinterjem, je eden najrazburljivejših športnih dogodkov, ki zbere milijone gledalcev.

Štafeta je ekipni šport atletike. Obstajajo naslednje vrste štafet: a) na tekalni stezi; b) krožišča po mestu (start in cilj na enem mestu); c) zvezda v mestu (start na različnih mestih, cilj na enem mestu za vse ekipe).

Glede na sestavo udeležencev štafete so: otroške, mladinske, moške, ženske, mešane in kombinirane. Klasični štafetni teki - 4 x 100 in 4 x 400 m - potekajo na tekalni stezi za moške in ženske. Poleg tega obstajajo štafete na poljubni razdalji in s poljubnim številom etap (na primer 10 x 1000 m), pa tudi "švedske" štafete: 800 + 400 + 200 + 100 (ali v obratnem vrstnem redu).

Palica je ena sama gladka votla cev okroglega preseka iz lesa, kovine ali drugega trdnega materiala. V skladu s pravili tekmovanja mora imeti štafetna palica težo najmanj 50 g, dolžino 28-30 cm in obseg 12-13 cm, njen prenos pa se izvaja le v območju, ki je enako 20 m. (10 m v vsako smer od začetka etape) ; hkrati pa je prepovedana vsakršna pomoč enega tekača drugemu (porivanje ipd.). Tekmovalec, ki je pretekel etapo, lahko zapusti stezo le, če je prepričan, da ne bo motil ostalih tekmovalcev. Če med tekom izgubite palico, jo lahko poberete in nadaljujete s tekom. Če se med oddajo štafete izgubi, jo lahko dvigne le tekač, ki oddaja.

Najtežja od vseh vrst je štafeta 4 x 100 m, saj se prenos palice v njej zgodi z največjo hitrostjo. Pravila tekmovanja dovoljujejo, da tekmovalec, ki prejme štafeto, začne teči 10 m pred cono za prenos. To omogoča tekaču, da prej doseže najvišjo hitrost in preteče na sredini cone, z manjšo nevarnostjo kršitve pravil. Zato športnik na vsaki stopnji začne pospeševati v trenutku, ko oddajnik doseže kontrolno oznako, ki se nahaja približno 7-8 m od začetne točke sprejemnega tekača. Za izvedbo takega prehoda morata tako oddajni kot sprejemni tekač imeti enako hitrost v coni prehoda in jo opraviti v trenutku, ko sta drug od drugega oddaljena 1,5 m. Upoštevajoč cone zaleta in prenosa palice, tekmovalci v prvi fazi tečejo 110 m, v drugi 130 m, v tretji 130 m in v četrti 120 m.

Štafetno palico lahko podajate na dva načina: od spodaj navzgor (slika 2.10, A) in od zgoraj navzdol (slika 2.10, b). Pri prvi metodi tekač, ki prejme štafetno palico, umakne roko (nasprotno od roke mimoidočega tekača) rahlo vstran, palec je upognjen stran od dlani, štirje prsti so sklenjeni, ravnina dlani gleda navzdol in nazaj. Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibom navzgor med palcem in dlanjo. Ko začuti dotik štafetne palice, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskom roke. Pri drugi metodi roko prav tako umaknemo malo vstran in nekoliko višje, dlan pa gleda navzgor. Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibi navzgor in navzdol in jo spusti v dlan. Ko palica pride v stik z dlanjo, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskanjem čopiča.

riž. 2.10.

Štafetno tekmo je mogoče izvesti:

• 1) brez menjave palice;
• 2) s štafetno palico.

Običajno se prvi način uporablja pri kratkih štafetah, kjer poteka prenos pri visokih hitrostih, drugi način se uporablja pri vseh ostalih štafetah.

Razmislite o tehniki štafetnega teka 4 x 100 m. Na živčni stopnji tekač začne iz nizkega starta v zavoj. Palico držimo s tremi prsti desne roke, kazalec in palec pa sta poravnana in počivata na stezi na štartni črti (slika 2.11). Da lahko tekač prve etape teče ob robu proge, mora vedno držati palico v desni roki in jo podati partnerjevi levi roki. Ko mimoidoči tekač doseže referenčno točko, začne tekač sprejemnik s startnim tekom. V coni prehoda naj tekači tečejo brez motenj drug drugega, po možnosti ob robovih tekalne steze, odvisno od roke podajalca. Pri teku v cono prenosa se oba tekača približata, prvi dohiti drugega, mimoidoči tekač mora dati kratek glasovni ukaz v dveh tekaških korakih, tako da se tekač sprejemnik zravna in premakne roko nazaj, da poda štafetno palico. Po končanem prenosu tekač, ki je sprejel štafetno palico, nadaljuje s hitrim tekom vzdolž svojega odra, tekač, ki je prevzel štafetno palico, pa postopoma upočasni tek, se ustavi, vendar ne preseže stranskih meja svoje steze. Šele po prehodu prestopne cone drugih ekip zapusti stezo.

riž. 2.11.

Tekač druge etape (slika 2.12) nosi štafetno palico v levi roki in poda tekaču tretje etape v desni roki. Na tretji stopnji tekač teče vzdolž zavoja, čim bližje robniku, in preda štafeto četrtemu članu ekipe z desne roke na levo. Ta vrstni red podajanja štafetne palice je najbolj popoln in ga uporabljajo vse najmočnejše ekipe. Prenos palice se izvede po zgoraj opisanih metodah.

riž. 2.12.

Pri drugih vrstah štafet se prenos vedno izvaja z leve roke na desno. Tekmovalec, ki je sprejel palico, jo takoj premakne v levo roko. V štafetnem teku 4 x 400 m in v vseh ostalih štafetnih tekih ni dodatnega zaleta in tekmovalci morajo štartati znotraj 20-metrskega koridorja. Ukrepi tekača, ki prejme palico, so odvisni od tega, kako hitro njegov soigralec zaključi svojo etapo. Če je ta hitrost znana vnaprej, uporabite referenčno oznako. V primeru, da se skupina tekačev približa mestu prenosa in se njihova hitrost poveča ali zmanjša, morate začeti teči, odvisno od situacije, pri čemer se izogibajte trčenju mimoidočega tekača ali izključite prezgodnji začetek teka. Tekmovalci druge etape v štafeti 4 x 400 m prestopijo na skupno progo po preteku črte prvega ovinka. Tekmovalci tretje in četrte stopnje morajo biti pod vodstvom sodnika postavljeni v vrstnem redu, ki ga zavzamejo člani njihove ekipe po teku na 200 m. Po teku te oznake ni dovoljeno spreminjati položaja športnikov v območju prenosa.

Pri racionalni tehniki podajanja mora tekač, ki prejme štafetno palico, teči in sprejeti štafetno palico, ne da bi se ozrl nazaj, pri tem pa ohraniti visoko hitrost. Običajno tekač, ki prevzame štafeto, začne z visokim ali nizkim štartom, pri čemer se zanaša na eno roko. Pri visokem štartu tekač rahlo obrne glavo nazaj, da vidi referenčno oznako in tekača, ki teče do nje. Ko štarta z oporo na eni roki, se tekač ozre nazaj čez ramo neoporne roke ali z glavo navzdol pogleda nazaj s svojo neoporno roko. Zelo pomemben element tehnike v trenutku podajanja je tek v enakem ritmu, tj. teči moraš v koraku. Pomembno je tudi najti optimalen »hendikep« za začetek teka, tj. začeti teči pri takšni dolžini »hendikep«, ko hitrosti oddajanja in sprejemanja sovpadata na sredini prenosne cone. Razdalja med tekačema v času prenosa je enaka dolžini roke tekača, ki jemlje palico, položeno nazaj, in dolžini naprej zravnane roke tekača, ki podaja palico. To razdaljo lahko rahlo povečate tako, da se nagnete naprej, ko greste mimo mimoidočega tekača (slika 2.13). Takšno razdaljo je mogoče vzdrževati le z racionalno tehniko podajanja štafetne palice s primerno hitrostjo teka. Če se razdalja zmanjša, je možno, da oddajni tekač prehiti sprejemnega in, nasprotno, če se razdalja med tekači poveča, prenos morda ne bo izveden ali bo izveden izven koridorja.

Najpomembnejši dejavniki pri uspešnosti štafete so:

• kazalci individualnih rezultatov športnikov na ustreznih razdaljah;
• zanesljivost prenosa palice;
• usklajevanje dejanj timskih partnerjev;
• integriteto ene same ekipe.

riž. 2.13.

Pri sestavljanju ekipe običajno poskušajo športnike razporediti na naslednji način: najšibkejši tekač - na prvi stopnji, naslednji po moči - na drugi itd. Vendar pa obstajajo številne okoliščine, ki nalagajo to pravilo. Pri štafeti 4 x 100 m je treba upoštevati, da posamezni tekmovalci veliko slabše tečejo v zavoju kot v ravni liniji. Sposobnost hitrega začetka, jasnega sprejema in podaje palice lahko spremeni tudi mesto udeleženca v ekipi. Štafeta 4 x 100 m in več dolge razdalje pogosto je treba upoštevati taktične načrte nasprotnikov in glede na to razporediti udeležence po stopnjah.

Trening tehnike štafetnega teka

Glavni cilji usposabljanja:

• uvesti tehniko štafetnega teka;
• učiti tehniko:
  • - podaja štafete na mestu in v hoji,
  • - podaja štafete v počasnem teku,
  • - start tekača v štafeti;
• naučiti podajati palico z največjo hitrostjo v 20-metrskem območju;
• izboljšati tehniko štafetnega teka v parih, celotno štafetno tekmo kot celoto.