16.06.2013
Fizična kultura in zdravstvene tehnologije
Dejavnosti v okviru zdravja fizična kultura usmerjeno predvsem v doseganje čim večjega zdravstvenega učinka. Različne oblike in vrste telesne vadbe naj bi zagotavljale vsaj naslednje učinke:
Zdravstvena telesna kultura (kot rezultat dejavnosti) je označena z vrsto uporabnih rezultatov njene uporabe, to so:
Danes fizična kultura in zdravstvene tehnologije niso last Osebna izkušnja redki specialisti, vendar so razviti v skladu z dosežki medicinske znanosti. Vsaka fizična kultura in zdravstvena tehnologija vključuje določanje ciljev in ciljev izboljšanja zdravja ter dejansko izvajanje telesna kultura in zdravje dejavnosti v takšni ali drugačni obliki. Tehnologija ne vključuje le izvajanja zdravstvenega programa, temveč tudi ugotavljanje stopnje zdravja in testiranje telesne pripravljenosti.
Tehnologije telesne kulture in zdravja se lahko izvajajo na različnih področjih: oblikovanje, aerobika, fitnes, bodybuilding, kalanetika, izoton, pa tudi tek, turizem, plavanje kot rekreativni šport in druge dejavnosti, ki se uporabljajo v prostočasnih dejavnostih. Razlikovati:
Glavna ideja ohranjanja, krepitve zdravja in preprečevanja bolezni je wellness program, ki vključuje sedem glavnih tehnoloških področij:
Telesne vaje in dejavnike narave je človek že od nekdaj intuitivno ali zavestno uporabljal v namene zdravljenja. Človeško telo je zasnovano tako, da vpliv nanj določenega telesna aktivnost ali okoljskih dejavnikov vodi do njenega prehoda na novo, bolj zdravo raven delovanja. Človek preprosto ne more živeti brez gibanja in bremen. Prevelike in škodljive obremenitve vodijo v bolezen in smrt, optimalne obremenitve pa v ozdravitev in podaljšanje življenja.
Ni presenetljivo, da so pravila zdravega načina življenja zapisana v svetopisemskih zapovedih. Sveto pismo uči, da je treba vsako bolezen najprej jemati ne kot Božjo kazen, ampak kot kazen samega sebe za nezdrav življenjski slog. Sama bolezen postavlja vprašanje: ali človek vodi pravi način življenja?
Pravoslavni kristjani zelo razumno rešujejo vprašanje zdravega življenja. Prav nič ni prepovedano. Vse ima svoj čas. Čas za ples in čas za molitev. Stara zaveza pravi: Za vse je svoj čas in za vsako stvar pod nebom svoj čas: Čas za rojstvo in čas za smrt; čas sajenja in čas ruvanja posajenega ... (Propovednik 3,1-5) Sveto pismo prepoveduje zlorabo vina in hrane, ki uničuje dušo in telo, prepoveduje dvomljivo zabavo, brezdelje in brezdelje.
Telesno zdravje je nepredstavljivo brez duhovnega zdravja. Tako misli večina znanstvenikov. Na primer, akademik medicine Vladimir Troshin, avtor krščanskega sistema samozdravljenja, meni, da sistem samozdravljenja temelji na treh načelih - samozavedanju, samoizobraževanju in samoizobraževanju. Poleg tega je sestavljen iz petih zapovedi zdravja:
Doktrina zdravega načina življenja, zdravstveni sistemi so se pojavili seveda veliko prej. Torej najstarejša znanost o zdravju Ajurveda znan že več kot 5000 let. Ta beseda je iz starodavnega indijskega jezika prevedena kot "znanost o življenju". Njo osnovna načela- prehrana, zdrav način življenja in preprečevanje bolezni. Ajurveda je tista, ki je osnova vseh znanih vzhodnih vej tradicionalne medicine - indijske, tibetanske, nepalske, kitajske, japonske in drugih, od katerih se je vsaka seveda preobrazila. osnovno znanje v skladu z lokalnimi razmerami in verskim svetovnim nazorom. Najbolj poznamo indijsko jogo in kitajsko medicino.
Pojav imenovan joga (v prevodu iz sanskrta - enotnost) nam je poznana že več kot 3000 let. Ne zanimajo nas verski in filozofski vidiki tega nauka, temveč tisti del, ki je sistem metod, namenjenih izboljšanju zdravja. Pri jogi je pomembno upravljanje vitalnih procesov in lastno telo skozi zavest. Tega se je izjemno težko naučiti, zahteva disciplino uma, čustev in volje.
Hatha joga - To komponento Indijska joga, ki vključuje sistem telovadba namenjeno izboljšanju Človeško telo in funkcije notranji organi. Sestavljen je iz statičnih položajev (asan), dihalnih vaj in elementov psihoregulacije.
Za zaposlene Evropejce se uporabljajo različne prilagojene možnosti joge. Eden od teh sistemov telesne kulture je metoda pilatis . To je izum 20. stoletja. Na primer, samo v ZDA pod to blagovno znamko je vključenih 11 milijonov ljudi, poučuje 14 tisoč inštruktorjev. Avtor te tehnike, Joseph Pilates, je svojo celotno filozofijo orisal v lakoničnem stavku: "Zdravje je prva sestavina sreče." Verjel je, da je za doseganje sreče potrebno mojstrsko obvladati svoje telo. "Če si pri tridesetih zasužnjen in brez kondicije, potem si star. Če si pri šestdesetih mobilen in močan, potem si mlad." Po Pilatesu človekov razvoj sestoji iz ohranjanja popolna slikaživljenje skozi ravnovesje telesnih, duševnih in duhovnih kvalitet.
Kitajska je država, ki se je razvila tako rekoč stran od glavnih civilizacijskih vej, sama od sebe. Tam že več kot 2500 let obstaja Konfucijev nauk, na katerem je, kot pravijo Kitajci, vzgojenih 10.000 generacij. Konfucianizem se tradicionalno identificira s kitajskim načinom življenja. V tem nauku telesnemu samoizpopolnjevanju niso pripisovali nič manjšega pomena kot duhovnemu in intelektualnemu: predpisano je bilo ne le pravilna prehrana in čistokrvnost, pa tudi nepogrešljiva telesna dejavnost. Kdor se izogiba skrajnostim in živi v sožitju z naravo, bo ostal zdrav, utelešal bo enotnost telesa, duha in uma.
Še en filozofski trend na Kitajskem - Taoizem. Ta verski nauk nakazuje, da lahko privrženec taoizma z določeno prakso, vključno z gimnastičnimi in dihalnimi vajami, pravili spolne higiene, meditacijo in alkimijo, doseže ne samo duhovno, ampak tudi fizično nesmrtnost, pa tudi razvije nadnaravno moč in sposobnosti. Taoizem zanika nesmrtnost duše, ločene od telesa, in obravnava osebo kot celovit psihofizični kompleks. Zato obstajata dva vidika verske prakse:
Z vidika preučevanja kitajskih tradicionalnih sistemov je zanimivo kung fu sistem (znan tudi kot wushu). wushu teorija - tipičen primer kitajske filozofije, to je splošno ime za številne sisteme psihofizičnega treninga. To je neke vrste borilna veščina, terapevtska gimnastika in tehnologija za izboljšanje zdravja. Gibanje človeškega telesa je le zunanja stran kung fuja, ta praksa je dobro zdravilo razvoj voljnih lastnosti in duševnega potenciala osebe. Kung fu ne le krepi mišice in vezi, ampak tudi razvija koordinacijo, zaradi česar je privlačen za vse vrste telesne dejavnosti. Pravzaprav se zgodovina kung fuja začne leta 500, od trenutka, ko je indijski budistični menih ustanovil samostan Shaolin in sistematično poučeval to metodo borilne veščine. Kung fu je sinteza indijske budistične in kitajske kulture in je zato zanimiv.
Slavni starodavni kitajski zdravnik Hua-To (II. stoletje), ustanovitelj starodavne kitajske higienske gimnastike, je trdil: "Če se kljuka na vratih pogosto premika, ne rjavi. Podobno se človek, če se veliko giblje, ne zboleti." Dva tisoč let je minilo od življenja zdravnika, vendar je načelo kitajske telesne kulture še vedno enako - iskanje zdravja v telesni dejavnosti: od jutranje vaje do borilnih veščin. Gimnastika Hua-to je sinteza tradicionalne wushu gimnastike, tai chija, qigonga.
Gimnastika Tai chi ali kot se imenuje soft kung fu ali gimnastika za vse starosti. Kitajski nacionalni tradicionalni sistem gibanja je kombiniran z notranjim in zunanje usposabljanje. Povezuje starodavni daoyin (taoistično metodo ohranjanja zdravja) in wushu z borilnim vidikom vadbe. Posebne vaje in psihotrening razbremenijo psihično in mišična utrujenost, izboljšajo dejavnost osrednje živčni sistem. Obvezna zahteva je globoko ritmično dihanje. Gibi v Tai Chiju so gladki, vadba zajame velike mišične skupine, s poudarkom na spodnjem delu hrbta, z gibanjem v več sklepih. To gimnastiko izvajajo milijoni Kitajcev, pogosto se priporoča za korekcijo drže, za starejše starostne skupine.
qigong je pomemben del kitajske medicine. To je sistem specifičnih dihalnih vaj, sistem nadzora dihanja, ki ima vsaj tri tisočletno zgodovino. Sistem je nastal kot posledica potrebe, da se človek prilagodi hudim podnebnim vplivom, zaščiti pred boleznimi in razvije prilagoditvene sposobnosti telesa. qigong - to je sistem razvoja in usposabljanja fizičnih in duševnih sposobnosti osebe, v ožjem pomenu besede - sistem dihalnih vaj. Qigong ima svoje korenine v starih časih, absorbiral je več psiho sistemov fizično usposabljanje- tako tradicionalno kitajskega kot budističnega (indijskega) izvora.
»Qi« so Kitajci tradicionalno razumeli kot nekakšno prvobitno energijo v človeškem telesu, qigong (lahko ga prevedemo kot »dihalno delo«) pa kot sistem treninga, ki pomaga pravilnemu kroženju »qija« v telesu. , kar pa razvija telesne in duhovne sposobnosti. To so dihalno-meditacijske ali dihalno-dinamične vaje. Uporabljajo se samostojno (to je celoten sistem) ali kot osnovni v drugih Kitajska gimnastika: wushu, tai chi. Za kitajsko medicino so možnosti Qigonga skoraj neomejene. Sistem je učinkovit tako pri zdravljenju kot pri okrevanju. Izjavljeno je, da preprečuje staranje in podaljšuje življenjsko dobo, ima edinstvene sposobnosti pri zdravljenju hudih in kroničnih bolezni.
Tradicionalna nacionalna kultura zdravljenja seveda ni obstajala samo v Indiji ali na Kitajskem, ampak tudi v drugih državah. Na Finskem se je pojavil že v 5. stoletju savne, začetek znamenite sodobne kopališke tradicije. Hkrati so nastali danes priljubljeni rituali potopitve v ledeni ribnik po savnanju. Na Finskem pravijo: "Najprej zgradi savno, nato pa hišo." V starih časih finska savna ni bila samo parna soba. Tu so se zdravili zaradi bolezni, bežali pred mrazom, se rojevali in umirali. Po statističnih podatkih je nekaj manj kot 2 milijona savn za 5 milijonov prebivalcev Finske.
In turška kultura je prispevala k izumu Turške kopeli - eden glavnih simbolov vzhodne kulture, ki združuje filozofijo razkošja in pridobivanje pozitivnih čustev. Turška kopel, s kupolastim stropom in okrašenim z mozaiki, odlikuje izvrstna notranjost v kombinaciji z elegantnim dizajnom. Sorazmernost lepote in uporabnosti omogoča človeku, da doseže splošno harmonijo duše in telesa.
Način življenja, svetovni nazor ruskega ljudstva je ustvaril edinstven sistem telesne kulture, optimalen za naš antropogeni tip in podnebne razmere. Ruska tradicionalna telesna kultura je bila, tako kot pri drugih narodih, sredstvo za vzdrževanje in izboljšanje fizične priprave na prihajajoče akcije in bitke. Mesta, kroglice; ruska rokoborba; spopadi s pestmi; začeti teči; mobilne igre vlog - vse to je figurativno opisano tako v literaturi kot v slikarstvu. V starodavni ruski kulturi je fizično zdravje veljalo za osnovo človeške lepote. Znani popotnik, arabski trgovec Ibn-Fadlan, med svojim potovanjem (908-932) piše: "Videl sem Ruse - ko so prišli s svojim blagom in se naselili na Volgi. Nisem videl ljudi, ki bi bili bolj popolni - kot bi bile palme."
Stari Slovani so imeli tudi svojevrstno obliko higienske in zdravstvene telesne kulture, ki je obstajala že od začetka našega štetja - kopalni ritual. V kopeli so se zdravili in okrevali po težkih pohodih in boleznih.
Anglež William Tooke (1774-1858), član cesarske akademije znanosti v Sankt Peterburgu, je zapisal, da ruska kopel preprečuje razvoj številnih bolezni, in upravičeno verjel, da nizka pojavnost, dobro telesno in duševno zdravje, kot in dolgo življenjsko dobo ruskih ljudi pojasnjujejo ravno s pozitivnim vplivom ruske kopeli. Stoletja se je izpopolnjevala veščina parjenja, ki je kopalne postopke spremenila v zdravstveni kompleks.
V Rusiji so kopeli poznane že od starodavni časi. Znano je, da je v 1. stoletju našega štetja, ko je sveti apostol Andrej, učenec Jezusa Kristusa, pridigal v krajih, kjer se zdaj nahaja Veliki Novgorod, videl ljudi, ki so se kopali v parni kopeli. V Zgodbi preteklih let so mu pripisane besede: "Videl sem čudež v slovanski deželi na poti sem. Videl sem lesene kopeli, ki so jih močno segreli, slekli so se in bili goli ter polivali strojenega kvasa nase, in mladi bi dvignili palice nase in se tepli, in se bodo tako pokončali, da bodo komaj prilezli ven, komaj živi, in se bodo polivali z ledeno vodo in samo na ta način ali bodo zaživele.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), utemeljitelj švedskega sistema gimnastike, je imel velik vpliv na evropsko telesno kulturo, z njegovim imenom je povezana otvoritev državnega gimnastičnega inštituta v Stockholmu. Njegovo delo "Splošne osnove gimnastike" in njegov sin sestavil "tabele gimnastične vaje so osnova izdanih priročnikov za švedsko gimnastiko. Oblikoval je harmonični sistem vaje, katerih glavni namen je izboljšanje in telesna izpopolnitev človeka. Obstaja mnenje, da je na ustvarjanje Lingove gimnastike močno vplivala takrat prevedena knjiga Kung Fu. Čeprav sam Ling tega ne omenja.
Opozoriti je treba, da v velika mesta V Rusiji so že v 19. stoletju obstajale zasebne gimnastične ustanove, ki so služile majhnemu izobraženemu razredu za medicinske in rekreacijske namene. Eden od lastnikov tovrstne ustanove, dr. A. G. Berglind, švedski zdravnik, je pomembno prispeval k razvoju zdravstva in terapevtska gimnastika v Rusiji. "Medicinska gimnastika po sistemu švedskega gimnazijca Linga" je prvo trdno delo, objavljeno v Rusiji leta 1860. Večkrat je poskušal pritegniti pozornost javnosti na gimnastiko, izdal priljubljene brošure. Zasebna zdravstvena in gimnastična ustanova dr. Berglinda je bila ena redkih, kjer so na gimnastiko gledali kot na panogo. Berglind je veljal za izkušenega kinezioterapevta, torej zdravnika, ki je zdravil z gibi, njegova zdravstvena in gimnastična ustanova pa je bila priljubljena.
Ustanova Berglinda je izjemna tudi po tem, da je leta 1872 tam kot svetovalec delal Peter Frantsevich Lesgaft. Z Berglindom je udejanjil tista načela in zamisli, ki so pozneje tvorile znanstvene temelje njegove racionalne gimnastike. Rezultat preučevanja švedskega sistema je bila ugotovitev Lesgafta (1874), da ... Samo poznavanje potreb in zmožnosti človeškega telesa, samo znanstveni pristop izvajanje kakršne koli gimnastike lahko postane močno orodje za izboljšanje človeka, tako fizičnega kot moralnega.
Pred revolucijo leta 1917 v Rusiji ni bilo mogoče govoriti o množičnih športnih in rekreacijskih dejavnostih, o znanstvenih dosežkih na tem področju. Gradnja zdravstvenega sistema, cenovno dostopnih zdravil, pa tudi množičnosti Športna vzgoja prebivalstva Rusije je potekalo v prvih letih sovjetske oblasti po zmagi oktobrske socialistične revolucije. Gradnja zdravstvene oskrbe je potekala pod vodstvom Nikolaja Aleksandroviča Semaška, ljudskega komisarja za zdravje RSFSR. Že v letih 1923-1924. vidni so bili uspehi te reforme, katere namen je bil razglašen za izboljšanje naroda in množično telesno vzgojo. Nikolaj Semaško je na 1. vsezvezni konferenci sindikatov oktobra 1925 prvič izpostavil vprašanje telesne vzgoje za boj proti boleznim in povečanje delovne sposobnosti delavcev.
V ZSSR se hitro razvijata letoviška dejavnost in fizična kultura kot pomembna sestavina sanatorijsko-zdraviliškega zdravljenja. Razvita je bila določba, v kateri so bile prvič navedene indikacije in kontraindikacije za uporabo telesnih vaj; sredstva, potrebna za uporabo v letoviščih in sanatorijih ter v zdravstvenih ustanovah (gimnastične vaje, nekateri športi, igre, zdravstvena pot, izleti in sprehodi, naravni dejavniki narave, individualni terapevtski gimnastični sistemi itd.). Do leta 1936 se je letoviško poslovanje hitro preoblikovalo v močno zdraviliško in letoviško industrijo, imenovano Zdravilišče delavcev na Kavkazu in Krimu.
Istega leta 1924 je s sodelovanjem ljudskega komisarja za zdravje Nikolaja Aleksandroviča Semaška začela izhajati revija Teorija in praksa telesne kulture, na straneh katere je bilo in se zdaj posveča veliko pozornosti teoriji športne in zdravstvene tehnologije ter problemi telesne vzgoje.
V sovjetskem obdobju razvoja države je bilo veliko pozornosti namenjene krepitvi zdravja prebivalstva. V ZSSR kljub velikim težavam in stiskam, ki so doletele ljudi v letih velikega domovinska vojna izboljšalo zdravje prebivalstva. Med dejavniki, ki so prispevali k izboljšanju zdravja prebivalstva v sovjetskem obdobju, so imeli pomembno vlogo takšni družbeni pojavi, kot so telesna kultura in zdravstvene dejavnosti ter množični šport. Gibanja pod slogani predaje normam kompleksa, bodite pripravljeni na delo in obrambo BGTO in GTO, industrijske gimnastike in drugi dogodki in gibanja so prispevali k prebujanju zanimanja za telesno dejavnost in šport. Športna vzgoja je bila vključena v učne načrte vseh stopenj izobraževanja.
TRP - Program športne vzgoje v splošnem, strokovnem in športne organizacije ZSSR je podpirala država v sistemu domoljubne vzgoje. Obstajala je od leta 1931 do 1991. Zajela je prebivalstvo od 6 do 60 let. Vse to in še veliko več je prispevalo k izboljšanju zdravja prebivalstva in je pravzaprav tudi bilo učinkoviti obliki množična telesna kultura in zdravstveno delo. V letih 1972-1975. več kot 58 milijonov ljudi je izpolnilo norme in zahteve kompleksa.
Od 60. let prejšnjega stoletja je izboljšanje narodne, zdravstvene industrije nacionalna politika razvitih držav. Program CPSU iz leta 1960 izjavlja: "Partija meni, da je eden od kritične naloge- zagotoviti vzgojo ... telesno močnega mladega rodu s skladnim razvojem telesnih in duhovnih moči. Ameriški predsednik John F. Kennedy je leta 1960 slavno rekel: "Smo neizurjen narod, gledamo, namesto da bi se igrali, jemo, namesto da bi hodili," nakar je ustanovil predsedniški svet za fitnes. In pozval Amarije Zdrav način življenjaživljenje.
V šestdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja so se v Sovjetski zvezi in v tujini pojavile znanstveno utemeljene športne in zdravstvene tehnologije, ki se hitro razvijajo in jih sprejema prebivalstvo. Leta 1968 je izšla knjiga Aerobika dr. Kennetha Cooperja. V njem je začrtal nov program vaj, ki so mu sledile letalske sile, nato pa celotno svetovno prebivalstvo. Prevedel ga je v ruščino in navdušeno podprl zdravstveni navdušenec akademik Amosov. Potem se je ameriška igralka Jane Fonda domislila plesne aerobike, ritmične gimnastike. Pod temi videi so ženske z užitkom plesale Sovjetska zveza v zgodnjih 80-ih.
Trenutno mnogi strokovnjaki menijo, da je treba ohraniti in obnoviti najboljše domače tradicije fizična kultura in šport gibanja in nadaljevanje iskanja novih visoko učinkovitih športno-rekreativnih in športna tehnologija namenjen čim večji vključenosti vseh segmentov prebivalstva v aktivni razredi fizična kultura in šport. Trenutno to gibanje podpira država. Besede ruskega predsednika Vladimirja Vladimiroviča Putina dojemajo z upanjem: "Danes je posebna pozornost namenjena ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi v Rusiji, so upravičeno vključeni v število prednostnih nacionalnih projektov"
Takšne tehnike se nenehno rojevajo v glavah posebej naprednih predstavnikov človeštva. Med njimi so zdravniki in strokovnjaki s področja fizične kulture ter ljudje, ki so navdušeni nad to idejo brez izobrazbe. Nekatere metode ne najdejo privržencev in so hitro pozabljene, nekatere promovirajo, vse pa so zanimive za preučevanje človekovih zmožnosti, pozitivnih in negativnih izkušenj ... Med avtorji zdravilskih metod je akademski kirurg Amosov, avtor tisoč korakov programa, in čuden človek Porfiry Ivanov, in Paul Bragg - avtor metodologije terapevtsko postenje in celo pisatelj Lev Nikolajevič Tolstoj in mnogi drugi.
Fitnes industrija je danes ogromna, dinamična industrija, ki lastnikom prinaša večmilijonske prihodke, strankam pa znatne koristi. Razmislite o glavnih področjih fitnes industrije:
Od izraza "fitnes" široko uporabljan v različnih pomenih, razmislite o področjih uporabe tega izraza:
1. Splošna telesna pripravljenost - optimalna kakovost življenja, vključno s socialno, duševno, duhovno in telesno komponento. Splošna telesna pripravljenost je najbolj povezana z našimi predstavami o zdravju in zdravem načinu življenja.
2. Telesna pripravljenost - optimalni kazalniki zdravstvenega stanja, ki omogočajo imeti visoka kvalitetaživljenje. IN splošni načrt, telesna pripravljenost povezana s stopnjo telesne pripravljenosti. Ta izraz se uporablja v dveh pomenih: a) zdravje fitnes namenjene doseganju in ohranjanju dobrega fizičnega počutja ter zmanjševanju tveganja za nastanek bolezni (kardio- žilni sistem, metabolizem itd.); b) športno usmerjena ali gibalna kondicija, namenjena razvoju sposobnosti za reševanje gibalnih in športnih problemov na dovolj visoki ravni.
Fitnes - v smislu gibalne dejavnosti, ki je posebej organizirana v okviru fitnes programov in vključuje tek, aerobiko, ples, vodno aerobiko, pa tudi vaje za korekcijo telesne teže itd.
Fitnes sistem ima ameriške korenine in vključuje 3 komponente: "gradnja" telesa, aerobni trening in racionalna prehrana. Kar zadeva "komponento moči" fitnes treninga, je do začetka 70. let postalo očitno, da se bodybuilding (bodybuilding) spopada z reševanjem nalog izgradnje mišičastega telesa hitreje in učinkoviteje kot kateri koli sistem fizičnih vaj, ki je obstajal. njega. Sredstva za doseganje lepega, zmerno mišičastega telesa so fizične vaje, ki se izvajajo z utežmi (tudi na simulatorjih) in relativno visoko beljakovinska prehrana.
Izraz "aerobika" je prvi skoval Kenneth Cooper leta 1960. Njegov izvor izhaja iz besede "aerobno", kar pomeni, da poteka s sodelovanjem kisika, ki ima pod njim fiziološka osnova. Leta 1963 je izšla knjiga "Aerobika", ki je vsebovala osnove te vadbe, prilagojene že širokemu krogu ljudi. Aerobika vključuje takšne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, drsanje, smučanje, kolesarjenje in druge. Kompleksi splošnih razvojnih in plesnih vaj spodbujajo delo srca in ožilja ter dihalni sistemi niti malo slabše.
Aerobika kot sistem telesne kulture in zdravja je sinteza splošnih razvojnih gimnastičnih vaj, vrst teka, skakanja, skakanja, ki se izvajajo pod glasbena spremljava. Ta vrsta spodbuja razvoj vzdržljivosti, izboljša delovanje kardiorespiratornega sistema. To področje wellness dejavnosti je zelo priljubljeno po vsem svetu. Na voljo so klasična aerobika, step aerobika, aqua aerobika, plesna, z elementi borilnih veščin, slide aerobika in še mnogo več.
Oblikovanje je izključno ruski izum (prijava za priznanje oblikovanja kot izuma je bila vložena v ZSSR leta 1988). Oblikovanje (iz angleške oblike - oblika) je sistem fizične kulture in izboljšanja zdravja, da bi zadovoljili potrebe telesa po telesni aktivnosti, pa tudi odpravili telesne pomanjkljivosti. Oblikovanje postavlja nalogo ne samo oblikovati telo, ampak tudi oblikovati zdrav življenjski slog. Združuje prednosti aerobne in trening moči in rešuje probleme izgradnje telesa, splošne krepitve zdravja, izgube teže, izboljšanja psiho-čustvenega stanja. Oblikovanje je tipična fitnes in zdravstvena tehnologija, ki vključuje ocenjevanje ravni zdravja, testiranje za oceno učinkovitosti razredov in popravljanje prehrane za različne stopnje telovaditi.
Trening oblikovanja je niz vaj, ki zaporedno vplivajo na različne mišice telesa. Učinek treninga se doseže z večkratnim ponavljanjem ciklične vaje. Ponovitve se izvajajo v zmernem tempu za veliko število krat (do 300 ali več), do popolne utrujenosti (doseganje individualnega maksimuma). Včasih na eni sami mišična skupina naredi nekaj vaj.
Zdravstvena industrija se nenehno prilagaja zahtevam družbe. Tako se je na primer pojavila zdraviliška industrija - to je sodobna poslovna industrija, ki letno prinaša več deset milijonov dolarjev. Njena filozofija je wellness za uspešne, bogate in zelo zaposlene ljudi. Glamurozno, hitro, drago in, kot je deklarirano, učinkovito. Kakšne posebne ideje za terme ni. To so masaže, blatne in solne kopeli, različne kopeli in druge prijetne in koristne storitve.
»Spa« je ime belgijskega letoviškega mesta v Ardenih, priljubljenega v 19. stoletju, znanega po naravnih izvirih. Ta beseda je postala domača, tako kot v Rusiji Matsesta oz Mineralna voda. "Za sprejem Matsesta" "za zdravljenje na vodah." V času renesanse so nastali delci kulture rimskih kopališč, ki so še danes znana kot vodna letovišča. Ohranili so starodavne tradicije obiska parne sobe, kopanja, masaže. To je Baden-Baden v Nemčiji, Bath v Angliji, Spa v Belgiji. Da bi dali pomen tej besedi, mu je pripisana kratica SPA - to je okrajšava latinskega izraza "Sanus Per Aquam" ali "zdravje skozi vodo".
Nekaj besed o širokem in dobro organiziranem gibanju in konceptu wellness, ki kroži po Ameriki že od 70. let. Angleško wellness je skovan antonim za bolezen. Besedo wellness je treba prevesti in razumeti kot zdrav način življenja.
Wellness - to ni le družbeno gibanje za zdrav način življenja, ampak tudi smer zdravstvenega poslovanja, ki se osredotoča ne samo na telesno, ampak tudi na poklicno in duševno zdravje. Ameriški inštitut za dobro počutje na primer razglaša naslednje vrednosti:
Trenutno je tako imenovana vedenjski programi krepitev in razvijanje pozitivnih trendov in teženj ljudi po zdravem načinu življenja, telesni vzgoji in športu. Obstajajo številni tuji vedenjski programi: "Zdravje za življenje", " Zdravo srce". Na primer, program Trimming-130 - njegov slogan je: Ali veste, da je tveganje za srčni infarkt natanko prepolovljeno, če vsak dan izvajate Trimming-130? Za izvajanje programa je na voljo kakršna koli telesna aktivnost , pod pogojem, da bo povečal utrip na 130 utripov, in tak utrip je treba držati vsaj 10 minut.
Imeli smo tudi več takih programov, ki učinkovito delujejo že desetletja. Med njimi - All-Union kompleks TRP, sistem industrijske fizične kulture. Zdaj jih oživljajo.
MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO REPUBLIKE BELORUSIJE
BELORUSKA DRŽAVNA UNIVERZA
Oddelek za biologijo
Povzetek o telesni kulturi: "Joga - kot sistem telesnih vaj"
Dijaki 4. letnika 8. skupine
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA KOT NAČIN ŽIVLJENJA
Življenjski slog v svetu, polnem stresnih in konfliktnih situacij, zahteva večjo pozornost do zdravstvenega stanja. Želja po miru, znebitvi stresa, doseganju notranje harmonije je podobna iskanju »izgubljenega raja« in morda je zato zdrav življenjski slog v sodobnem svetu postal izjemno priljubljen.
Zdravje je glavni pokazatelj stanja človekove vitalnosti in kakovosti življenja. Vendar pa oseba, ki dela samo na svojem telesu in ne posveča ustrezne pozornosti mislim, gibom duše, žal ne bo dosegla celovitosti. Samo skrb za telo v kombinaciji z razvojem zavesti vam omogoča, da občutite radost bivanja v polnosti.
Joga je starodavno učenje o izboljševanju telesa in duha, sistem vaj, ki lahko razkrije celoten energijski potencial človeka in ga usmeri v pravo smer.Vadbe joge so stik s starimi vzhodnimi tradicijami in spoznavanje z edinstven sistem okrevanje telesa, ki šteje stoletja Prava želja po jogi pride kot zavestna potreba. Ne glede na to, koliko laskavih kritik o jogi slišiš, se vsak človek še vedno odloči samostojno in v določenem obdobju svojega življenja. Samo v tem primeru bodo vaje joge postale smiselne in vašemu telesu prinesle največ koristi. Slepo sledenje modi, obravnavanje joge kot trenda sezone nima nobene zveze s prevzemanjem jogijske filozofije. Vadba zahteva znatno uporabo moči: tako fizične kot duhovne.
jogijske vaje
jogijske vaje- delo s telesom, umom in dušo. Prav doseganje harmonične enotnosti med temi tremi snovmi je smisel joge. Vaje, rednost njihovega izvajanja lahko resnično spremenijo človekovo življenje, ga naučijo razmišljati drugače.
JOGA: vaje za harmoničen razvoj telesa in duha
Gibanje v smeri joge je učenje telesa, da ohranja vitalno energijo, kopiči in razporeja sile, se samo znebi bolezni in ostane aktivno do starosti.
Da bi bile vaje joge res koristne in prinašale duševni mir, morate biti zelo previdni na stopnji seznanjanja s tem starodavnim sistemom. Pred izvajanjem vaj se morate dobro sprostiti z dihalnimi vajami in meditacijo. Ne poskušajte doseči popolnosti v vajah joge prvič, sicer se lahko poškodujete in za nekaj časa pozabite na jogo.
JOGA: vaje za zdravje in dolgoživost
Jogijske vaje (oz. asane) neverjetno vplivajo na telo kot celoto.
Vaje joge čistijo telo.
Vaje joge povečajo prekrvavitev in poskrbijo za dolgoživost.
Vaje joge naredijo telo vitko in lepo, misli pa pozitivne in jasne.
Vaje joge izboljšajo spomin in koncentracijo.
Vaje joge oskrbijo telesna tkiva z zadostno količino krvi, kar zagotavlja ohranjanje zdravja.
JOGA - zlato pravilo
Določite si svojo URO JOGE in se je dosledno držite.
URA JOGE naj bo v vašem življenju, ne glede na željo, razpoloženje in okoliščine. Vaje joge je treba izvajati VSAK DAN.
Joga vaje za začetnike
PRAVILA, ki se jih morate držati, da bodo vaje joge prinesle največji učinek.
Položaji se ne smejo izvajati takoj po spanju.
Položaji (asane) se izvajajo vedno na prazen želodec, 1,5-2 uri po lahkem obroku in 4 ure po težkem obroku.
Poze bi morali izvajati v dobro prezračenem prostoru, lahko to počnete v naravi, pod pogojem, da se nihče ne vmešava.
Oblačila za razrede morajo biti udobna in prostorna.
Izberite pravi čas za pouk glede na vaše sposobnosti in dnevno rutino.
Delajte jogijske položaje brez napora, počasi in se osredotočite na občutke v telesu.
Položite preprogo. Vklopite lahko prijetno tiho glasbo.
Pustite vse skrbi, tesnobe, hrup. Poskusi ne misliti na nič.
Obstajaš samo ti, tvoje telo in joga.
1. vaja: GORSKI položaj (tadasana)
To je prva poza, s katero se začne vsak sklop jogijskih vaj, na prvi pogled zelo enostavna vaja, a je za pravilno izvedbo potrebno tudi nekaj spretnosti.
Izvedba:
Vstani. Noge skupaj. Stopala so v stiku po celotni dolžini. Kolena so poravnana. Stegenske mišice so napete. Hrbet je raven. Glava je rahlo dvignjena. Umakni ramena nazaj. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa. Dlani so obrnjene proti telesu. Sledite obrazu. Mora biti sproščeno. Poglej naravnost. Osredotočite se na sredino telesa. Ostanite v tej pozi 1-2 minuti.
2. vaja: poza DREVO (vrikshasana)
Ta drža krepi živčni sistem, razvija vestibularni aparat, krepi noge in blagodejno vpliva na sklepe. Izvedba:
Postavite se v pozo GORE. Pokrčite desno nogo in povlecite koleno na stran.Stopalko primite z rokami in jo položite na levo stegno čim bližje dimljam.Desno koleno naj bo v isti ravnini s telesom. Z vdihom dvignite roke nad glavo, poravnajte komolce, združite dlani, ne da bi upognili komolce. Zamrznite v tem položaju 1-2 minuti. Ponovite vajo, zamenjajte podporno nogo.
3. vaja: položaj TRIKOTNIKA (Trikonasana)
Kljub navidezni preprostosti prinaša ta poza številne prednosti: maščobne obloge se zmanjšajo, prsni koš se razširi, živci na straneh telesa in hrbtenjača dobijo koristno stresanje, ki jih spravi iz letargije.Ta poza hitro prežene lenobo. Ta poza je še posebej uporabna za tiste, ki so prisiljeni preživeti veliko ur za svojo mizo. Izvedba: Stojte naravnost z nogami narazen približno 100 cm široko.Razširite roke ob straneh, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.Z izdihom se upognite strogo v levo, tako da se leva roka dotakne tal blizu levega stopala. Desna roka dvignjen. Hkrati obrnite glavo tako, da gledate v dlan desne roke. Čutiti morate napetost v mišicah desne strani telesa. Nekaj časa ostanite v tem položaju, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo, nagnite se v desno, med izvajanjem položaja naj bodo roke in noge ravne. Izvedite položaj 5-krat v vsako smer.
4. vaja: KAČA (Bhujangasana)
To je eden od položajev, ki je posebej zasnovan za zdravljenje in pomlajevanje hrbtenjače. Hkrati ta drža odpravlja odvečno maščobo, ki tvori grde gube, zlasti pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja. Imena asan niso naključna, saj mnoge svoje rojstvo dolgujejo opazovanju modre narave. Ko se kača plazi, se zdi, kot da nima okostja: hrbtenica je prožna in prožna. Toda v nevarnosti lahko kača postane trda, kot jeklena palica. Zahvaljujoč tej vaji postane tudi naša hrbtenica prožna in močna.
Izvedba:
Lezite na trebuh. Noge skupaj, iztegnjene Pete in veliki prsti se morajo dotikati Upognite komolce. Dlani na tleh v bližini pazduh. Dvignite glavo, počasi izdihnite, poravnajte roke in se čim bolj upognite nazaj. Istočasno dvignite brado, nagnite glavo nazaj in dvignite ramena nazaj. Zdaj je vaše celotno telo nad popkom dvignjeno in ukrivljeno nazaj. Stopala naj bodo skupaj, usta zaprta. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se ob vdihu počasi spustite.Vajo ponovite, petkrat bo dovolj.
Vaja 5: Poza pluga (Halasana)
Ta drža zelo blagodejno vpliva tudi na stanje hrbtenice. Da bi violinske strune zvenele melodično, morajo biti pravilno uglašene; da bi puščice iz loka letele hitro in daleč, morate zategniti tetivo, da bi bilo življenje dolgo in zdravo, morate imeti prožno in elastično hrbtenico. Ta asana krepi živčni sistem in pomlajuje ščitnico, ki igra pomembno vlogo pri delovanju celotnega organizma.
Izvedba:
Lezite na tla. Roke iztegnite ob telesu. Dlani obrnjene navzdol, noge zravnane Med vdihom dvignite noge brez upogibanja kolen. Ko so noge v navpičnem položaju, začnite z izdihom, z izdihom vrnite noge nazaj za glavo, dokler se stopala ne dotaknejo tal. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite asano 5-6 krat. Vaja 6: Poza SVEČA (Sarvangasana)
To je poza za vse dele telesa. Jogi, ki je izumil to asano, je izbral preprost, a učinkovit način: gravitaciji je preprosto dovolil, da dela čudeže v telesu. Sarvangasana izboljšuje krvni obtok v zgornjem delu telesa, krepi srce in ščitnico, kar prinaša neprecenljive koristi celotnemu telesu. Izvedba: Lezite na hrbet na blazino. Roke položite ob telo. Zadržite dih in dvignite noge.Ko so pod kotom 45 stopinj glede na tla, zgrabite roke za hrbet.Noge naj bodo ravne, vendar brez napetosti. Roke naj podpirajo hrbet čim nižje, tako da trup in noge tvorijo eno navpično črto. Pritisnite brado na prsi. Umirjeno dihajte in se sprostite, za začetek ostanite v tem položaju eno minuto, sčasoma podaljšajte čas na 5-10 minut. Iz položaja morate izstopiti počasi, spuščati hrbet na tla postopoma, vretence za vretencem.
Vaja 7: poza trupla (savasana)
Savasana je eden najlepših položajev v jogi in ga je treba obvladati. Poza trupla je čarobno zdravilo proti utrujenosti, mračnosti, malodušju, depresiji in utrujenosti.10-15 minut bivanja v tem položaju bo takoj odpravilo ta stanja. Popolna sprostitev celega telesa za 15 minut je enakovredna 2-3 uram spanja. Redno izvajanje te asane bo izboljšalo krvni obtok, normaliziralo krvni tlak, toniralo živčni sistem, lajšalo utrujenost in povečalo energijo. Izvedba: Udobno se uležite na hrbet. Roke ležijo malo stran od telesa, glava ne sme ležati na blazini. Oči so zaprte. Noben zunanji hrup vas ne sme motiti. Odstranite odvečna oblačila in nakit. Začnite se sproščati s poslušanjem svojega diha. Spremljajte vstopni in izstopni zrak. Dihanje naj bo mirno in prosto. Zdaj pa nadaljujte s samo sprostitvijo. Z umom si oglejte posamezne dele svojega telesa. Začnite s stopali, pojdite skozi noge, nato bodite pozorni na roke, pozornost na trebuh, prsi, vrat, glavo. Ne pozabite na obraz, vse mišice obraza naj bodo čim bolj sproščene. V vsak del telesa vnesite toploto, nato težo ali obratno. Da boste razumeli, za kaj stremite, je Pomembno je vedeti, kaj je sproščeno telo Resnično si sproščen, ko ne dvigneš ne roke ne noge, ko se zdi, da so tvoje oči napolnjene s svincem in je celotno telo preleno, da bi naredilo vsaj najmanjši gib. Telo spi, um pa je buden.Pozo je treba zapustiti zelo umirjeno in postopoma.
Uporabljeni viri:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Joga
Beseda "joga" izvira iz sanskrtske besede, ki pomeni "enotnost" in "napor". Ko gre za samostalnik, se glagol prevede kot "združiti" in "koncentrirati". Joga je pristop k življenju, ki predpostavlja, da je naše telo tesno povezano z umom, um pa z dušo.
Starost indijske joge je ocenjena na 4000 let.
Na kratko je njegovo bistvo mogoče izraziti v naslednjih tezah:
Joga je zdravje, harmonično ravnovesje telesnih in duševnih sil v katerem koli dnevu in uri.
Joga je najboljša kakovost katerikoli del telesa in njihovo najboljšo interakcijo med seboj, pa tudi z zunanjim okoljem. Dinamična enotnost vseh elementov telesa.
Joga je harmonija in fleksibilnost, lepa drža ter takojšnjo pripravljenost za hitro in natančno ukrepanje.
Joga je globoka in umirjena samozavest.
Joga je sposobnost dobrega in trdega dela, popolne sprostitve. To je notranja disciplina in dolgoživost.
Joga je sestavljena iz treh glavnih komponent:
1. Posebne telesne vaje, ki se imenujejo "asane".
2. Dihalne vaje ki se imenuje pranajama.
3. Delo z našo zavestjo ali preprosto povedano – meditacija.
Prvič, zelo je koristno. V primerjavi s shapingom, aerobiko in stepom, o katerih sanjajo skoraj vse ženske popolna postava, tečaji joge so veliko bolj učinkoviti, saj joga omogoča kurjenje maščob iz notranjih organov. Ta proces je veliko počasnejši od subkutanega, vendar je rezultat veliko bolj stabilen.
Drugič, joga je tista, ki pomaga, da se resnično odmaknemo od zadev in skrbi, ki nam čez dan ne dopuščajo, da bi mirno dihali. Pouk naj poteka ob mirni, tihi glasbi, gibi naj bodo nenagljeni, ena vaja mora gladko pretekati v drugo. Joga ne zahteva dodatno opremo, tako da lahko vsi trenirajo doma.
Gimnastika - kraljica telesne kulture
Kljub temu, da je gimnastika pri nas priljubljena, je fiziološki učinek vaj na telo še vedno nezadosten. Precej impresivno je, da je razpon njenih dí velmy širok - zaradi različnih zmagovitih nastopov ...
Joga
Joga se lahko priporoča učinkovito pravno sredstvo psihofizično rekreacijo in izpopolnjevanje učencev ter sistem harmoničnega razvoja osebnosti. Ta sistem temelji na metodah zavestnega prebujanja telesa...
Joga
Osnovne vaje v sistemu joge se imenujejo asane. Asana je drža, ki daje stabilnost, zdravje in mobilnost. Z vadbo asan človek pridobi spretnost, ravnotežje, vzdržljivost in večjo vitalnost ...
Metodologija za razvoj gnuchkost med šolarji
Obstaja 84.000 položajev joge, od katerih je več kot 84 osnovnih asan. Preprosta vizualna analiza kaže, da je skoraj 90% glavnih asan usmerjenih v razvoj prožnosti ene ali druge vrste mišično-skeletnega aparata ...
Hatha joga - gimnastika Indijski jogiji. Beseda "hatha" je sestavljena iz dveh delov: "ha" pomeni Sonce, ki simbolizira toplino, ogrevanje, vznemirjenje; "tha" - Luna, simbol hlajenja in zaviranja. tako ...
Netradicionalni sistemi telesnih vaj
Beseda "joga" izvira iz sanskrtske besede, ki pomeni "enotnost" in "napor". Ko gre za samostalnik, se glagol prevede kot "združiti" in "koncentrirati". Joga je pristop k življenju, ki vključuje...
Glavne smeri ženskega rekreativna gimnastika
Druga pri nas nova vrsta zdravilne gimnastike je joga, natančneje nova je njena popularizacija, pristop k temu (splošno duhovnemu) učenju z vidika zdravljenja telesa. Za tiste, ki se želite začeti ukvarjati z jogo...
Razvoj in oblikovanje netradicionalnih gimnastičnih sistemov
Joga je umetnost učenja plavanja z veseljem v prihajajočih tokovih življenja. Patanjali. Tisočletna tradicija indijske filozofije, ki izvira iz 15.-10. stoletja. pr. n. št e., ohranila do danes ... Hatha joga kot eno od področij joge
trening wellness hatka joga Dobesedni prevod besede hatha je moč, bes, nasilje, nuja, napor. Simbolizira tudi: ha = sonce, tha = luna; ravnotežje ali združitev sonca in lune sestavlja jogo...
Sodobno javno dojemanje joge je bistveno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Sodobno javno dojemanje joge je bistveno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Prvič, joga je bila prvotno celoten sistem, v katerem so bile telesne vaje in položaji majhen, čeprav zelo uporaben del. Tarča starodavna joga je bila duhovna in ne telesno-fizična, beseda "joga" pa se je nanašala na celoten sistem in ne samo na položaje - asane.
Trenutno je prevelik poudarek na asanah in sama »joga« se je povezala predvsem s svojim telesno-fiziološkim delom in je postala neke vrste fitnes. Vse to skupaj je privedlo do tega, da so ljudje začeli verjeti, da je namen joge ravno ohranjanje zdravja in odličnega zdravja. fizični obliki. Vendar je to laž.
Cilj joge je izključno joga sama – kot proces prebujanja resničnega bistva človeka in način osvobajanja izpod moči samskar in cikla ponovnih rojstev.
Zamenjava pojmov "joga" in "asan", oziroma dejanska monopolizacija joge s prakso asan, ki se dogaja v našem času, še zdaleč ni tako neškodljiva, kot se morda zdi na prvi pogled. To najmanj zavaja na stotine tisoče ljudi po vsem svetu, ki so pravkar začutili impulz, morda še ne povsem uresničen, k notranjemu iskanju samega sebe in se obrnili k duhovnemu znanju. Toda posledično ti ljudje prejmejo "iniciacijo" od tako imenovanih "učiteljev" različnih stilov tega, kar predstavljajo pod "Joga" in kar je v bistvu niz gimnastičnih vaj, začinjenih z okultno terminologijo.
Pravzaprav takšni učitelji pridigajo LAŽ, saj je napačna sama teza, na kateri temeljijo dejavnosti takšnih “joga šol”, “joga centrov”, “joga tečajev” itd. To je napačna teza, da je "joga" fizični sistem z močno duhovno komponento, ki lahko na koncu vodi do samouresničitve človeka. Ne gre le za zamenjavo konceptov in premik poudarka, temveč za maskulacijo izvorne joge, ki je sama po sebi globoka filozofska in duhovni nauk. Posledica tega je, da nekateri tako imenovani »učitelji« v lovu na dobiček jogo dejansko pripeljejo do ravni »vadbenega programa na DVD-ju«.
Pogosto lahko slišite, kako nekateri privrženci joge, tudi tisti, ki so prejeli različne certifikate mojstrstva različnih šol, pravijo: »Vadim samo Hatha jogo, globoka meditacija me ne zanima. S Hatha jogo želim doseči popolnost.”
Hatha joga pa je le metoda spravljanja telesa v ravnovesje, ki ustvarja pogoje za nadaljnjo evolucijo zavesti. Brez tega cilja so ure hatha joge nesmiselne, saj je telo le instrument vadbe in ne vadbi samo sebi namen.
Sloviti učitelj sodobne Indije Swami Rama je v svojih predavanjih pojasnil:
»Danes je izraz »joga« postal sinonim za mimobežno zaljubljenost ali preprosto ekscentričnost. Številni nesposobni učitelji so jogo naredili za predmet komercialnega izkoriščanja in en majhen vidik joge se predstavlja za celotno jogo.
Mnogi ljudje na Zahodu na primer verjamejo, da je joga kult telesa in lepote, drugi menijo, da je joga verski kult. Obe mnenji izkrivljata pravi pomen joge.
Swami Rama nadalje daje primerjavo: »Če se odpravljate v Himalajo, lahko greste z avtom ali letite z letalom. Vsak dan se milijoni ljudi vozijo z avtomobili in letijo z letali. A to ne pomeni, da bodo vsi, ki potujejo z avtomobili in letali, končali v Himalaji, če njihov cilj ni Himalaja.«
Hatha joga, kot tudi religiozni vidik joge, je le, relativno gledano, " vozila ki pomagajo doseči končni cilj joge. Vendar ne bodo pripeljali nikamor, če jih bodo izvajali sami.
Tukaj je tipičen primer zamenjave pojmov. Ashtanga.com opisuje Ashtanga jogo kot »sistem joge, ki ga je v sodobni svet prenesel Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Ta metoda joge vključuje sinhronizacijo dihanja s postopnim nizom fizičnih položajev, proces, ki proizvaja intenzivno notranjo toploto in globok očiščevalni znoj, ki razstruplja telo. Rezultat je izboljšana cirkulacija, lažje in močnejše telo ter bolj miren um."
Obenem, kot piše Swami Sivananda Saraswati: »V tradicionalnem konceptu joge, ki ga je sistematiziral Patanjali, je Ashtanga joga pomenila osemstopenjski sistem prakse, skozi katerega je bila dosežena svoboda.« Poleg tega ta sistem ne vključuje le položajev in dihanja, temveč tudi globoke meditativne prakse, ki v njem zasedajo prevladujoče mesto.
Zamenjava pojmov joge marsikoga pripelje do prepričanja, da je početje nečesa, kar je vključeno v jogo, z namenom zdravljenja, lajšanja stresa itd. - je joga. Ni tako. To je zabloda, saj vadba česar koli ne ustreza cilju joge v samouresničenju višje stopnje bistvo človeka, ni joga.
Kot je navedeno v klasični razpravi Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - »Praksa Hatha Yoge brez realizacije Raja Yoge je brezplodna. Obstajajo praktikanti Hatha joge, ki nimajo znanja o radža jogi. Menim, da so samo praktiki, ker ne dobijo sadov svojega truda."
Ali vaje hatha joge nudijo koristi za zdravje tudi razen holistične joge? Ja, seveda, s pravilno izvedbo, ki jo prinašajo. Toda zgolj njihova izpolnitev ne naredi človeka niti za jogija niti za učenca na poti joge.
"Joga je metoda zdravljenja" je napačna izjava.
"Joga je metoda fizikalne terapije" je napačna izjava.
Namen in bistvo joge ni narediti telo zdravo. Edini cilj joge je duhovne narave in uresničitev joge popelje človeka onkraj meja fizičnega telesa z njegovimi boleznimi in neizogibno smrtjo.
Komercializacija joge je pripeljala do tega, da lahko oseba, ki je za denar opravila tečaj v tako imenovanih šolah (centrih, studiih, tečajih, »ašramih« itd.) joge, postane certificiran učitelj (inštruktor, "guru" itd.) .) joga, ne da bi prebrali eno vrstico iz klasičnih joga suter. In potem se mnogi od teh "učiteljev" počutijo dovolj kompetentne, da ustvarijo lastne smeri in šole joge.
Značilno je, da se zelo pogosto v imenu takšne šole nahaja ime ali priimek njenega ustanovitelja, ki je še vedno zdrav. Poleg tega zelo pogosto tovrstni »učitelji« uporabljajo tradicionalna starodavna imena in izraze, s čimer zavajajo učence, ki to jemljejo za resnično kontinuiteto novega učenja z izvirnikom.
Kdaj joga preneha biti joga?
Predstavljajte si, da vidite avto s prijateljem. Prijatelj vpraša: "Kaj je to?" Odgovorite: "To je avto." Predstavljajte si, da avto nima volana in vaš prijatelj vpraša isto vprašanje. Še vedno odgovorite: "To je avto." Kaj pa, če manjkajo vsa štiri kolesa, vrata in motor? In potem na prijateljevo vprašanje: "Kaj je?" Verjetno boste odgovorili - "Smeti. Odpadna kovina.
Pomislite na jogo, ki so ji po prilagoditvi sodobni zahodni kulturi odvzeli bistvene sestavine. Bo še vedno joga? Brez višjega smisla, ciljev in metod? Vsekakor - ne.
Iz članka Swamija Janeshwarja Bharatija
Moderni in tradicionalni wellness sistemi
Doktor alternativne medicine OMKM, kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor V.K. Državni inštitut za fizično kulturo Volkov Voronež
Problem zdravja je bil v vseh časih in obdobjih izjemno aktualen. Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje zdravje kot stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja človeka. Zdravstveni sistem obravnava zdravje kot stanje odsotnosti bolezni. Ti pogledi so opisni in ne dajejo posebnih priporočil o tem, kaj storiti za pridobitev zdravja.
Hkrati obstaja naslednji koncept (P. M. Baevsky): zdravje je sposobnost človeka, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram, svobodno komunicira z njimi na podlagi svojega biološkega, psihološkega in socialnega bistva. Ta definicija poudarja tri komponente zdravja: 1) sposobnost prilagajanja, 2) svobodo odzivanja, 3) bistvo osebe. Sposobnost prilagajanja ali prilagajanja je določena z nizom prilagodljivih oblik vedenja ali spretnosti, ki so lastne posamezniku in so podedovane ali razvite v procesu življenja. Svoboda reakcije je odvisna od notranjih rezerv in ustreznega dojemanja notranjih procesov in zunanjega okolja. Subjekt mora zagotoviti oba prejšnja vidika zdravja. Zdravje je torej bistvena lastnost človeka, da v spremenljivih okoljskih razmerah ohranja visoko vitalnost in svobodo, ali na kratko, zdravje je sposobnost svobodnega življenja. Ta sposobnost je odvisna od telesnih rezerv, nabora prilagodljivih oblik vedenja in ustreznega zaznavanja. Očitno je, da se človek v najboljšem primeru rodi brez bolezni, po eni strani pa vedno brez zdravja; zdravje naj se oblikuje v procesu vsega življenja – po drugi strani. S tem v mislih je treba od varovanja zdravja preiti k njegovemu oblikovanju oziroma izobraževanju.
Sisteme znanja in praktičnih metod, ki nam omogočajo, da zagotovimo oblikovanje zdravja, razumemo kot zdravstvene sisteme. Zdravstveni sistemi so se začeli oblikovati od trenutka rojstva človeških civilizacij in naravno vstopajo v kulturo človeštva. Znane zdravstvene sisteme lahko pogojno razdelimo na sodobne in tradicionalne. Tradicionalni sistemi so k nam prišli iz držav z nenehnim in zaporednim razvojem kulture - Indije in Kitajske. To je joga, wu-shu, qigong. Sodobni zdravstveni sistemi se v državah mlade kulture oblikujejo na podlagi sistemskega (holističnega) pristopa, primer je holizem. V državah, ki živijo v pogojih kulturne izolacije, je pojav "primitivnih" zdravstveni sistemi, primer je učenje Porfirija Ivanova.
Joga v sanskrtu pomeni združitev, povezanost, povezanost, harmonija. Enotnost človeške duše z absolutnim duhom ali božanstvom, individualne zavesti s kozmičnim umom. Harmonija popolnega telesnega zdravja in duhovne lepote človeka. Skupek metod, ki prispevajo k oblikovanju enotne, celovite osebnosti. Harmonija treh principov človeka: telesnega, umsko-čustvenega ali mentalnega in duhovnega. Joga cilja na takšno harmonijo, ki jo dosegajo različna področja joge:
- 1. Kriya joga - moralno-etični vidik joge, ki skrbi za notranje in zunanje očiščevanje, zavračanje slabega in razvijanje dobrega, vzgojo morale, vesti in etike v človeku. Disciplina morale.
- 2. Hatha joga - ha - sonce (moški princip), tha - luna (ženski princip), dinamična enotnost teh principov, ki se doseže s telesnimi vajami (asana), dihalne vaje(pranajama), hidropostopki, čistilna sredstva, prehrana in dozirano postenje. Disciplina telesa.
- 3. Radža joga – kraljevska joga. Disciplina uma, psihe in zavesti.
- 4. Karma joga - doseganje popolnosti z delom in aktivnimi dejanji, izboljšanje usode (karme) z vestnim izpolnjevanjem svojega poslanstva, ne da bi zahtevali nagrado.
- 5. Jani joga - izpopolnjevanje skozi znanje. Skrbno preučevanje vsega, kar prispeva k pridobivanju modrosti in duhovnemu razvoju.
- 6. Bhanti joga – ljubezen in predanost višjim idealom.
- 7. Laya joga – kozmična joga. Uporaba ritmov in vibracij kozmosa.
- 8. Mantra joga - uporaba zvočnih vibracij, pridobljenih z izgovarjavo različnih (strogo določenih) samoglasnikov, zlogov in besed.
Rigveda (2,5 tisoč let pr. n. št.) razume jogo kot zakonik družbenega, moralnega in ekološkega življenja družbe. Patanjali na prelomu novo obdobje formuliral osemčleno pot v jogi:
- 1. Zavračanje slabega in škodljivega (jama).
- 2. Sprejemanje tega, kar je dobro in koristno (niyama).
- 3. Iskanje ustrezne drže (asan).
- 4. Omejitev življenjske energije (pranajama).
- 5. Nadzor nad svojimi občutki, odprava odvisnosti od občutkov (pratyahara).
- 6. Koncentracija pozornosti (dharana).
- 7. Kontemplacija problema ali meditacija (dhyana).
- 8. Samouresničevanje. Stanje popolnega razumevanja bistva problema, njegove rešitve, zlitja z Absolutom, stanje transa (samadhi).
V zdravstveni vzgoji to pomeni: opusti slabo in škodljivo, vzemi dobro in koristno, nauči se zavzeti primerno stabilno držo, skrbno uporabljaj življenjsko energijo, osamosvoji se od svojih čustev, pri tem pa se lahko osredotočiš na dejanski problem, se poglobiš v njegovo bistvo. in skozi zlitje z Absolutom razviti novo prilagodljivo obliko vedenja, ki rešuje problem. Rešitev problema spremlja stanje samadhija ali nirvane, katerega značilnosti so prijetni občutki s pridihom miru in spokojnosti, občutek enotnosti z okoljem, neopisljivi občutki, sprememba prostorsko-časovnih razmerij, paradoksalnost (sprejemanje stvari, ki se običajni zavesti zdijo neobičajne), povečano dojemanje realnosti in pomena dogajanja.
Orientalski zdravstveni sistemi so zgrajeni na podlagi taoizma. Chudizi v III. stoletju. pr. n. št. definiral Tao na ta način: "... srečam ga in ne spustim njegovega obraza, sledim mu - ne vidim njegovega hrbta. Tukaj je stvar, ki je nastala v kaosu, rojena pred nebom in zemljo. Deluje povsod in nima ovir. Ne poznam imena. Označim ga s hieroglifom, ga bom imenoval Tao, poljubno ga bom poimenoval. Poimenoval bom Veliki. Veliki - je v neskončnem gibanju. Po tradiciji obstaja pet poti do popolnosti: joga, menih, čarovnik.
Wu-shu - borilna veščina, ustreza poti bojevnika. Obstajajo zunanje in interne šole wushu.
Zunanje šole - udarna sila napada, rezultat mišične moči rok, nog in telesa. hitrost udarca in dolžina zamaha.
Interne šole so gladke, počasna gibanja učinek skozi umetnost sproščanja in koncentracije. Umetnost obvladovanja »notranje energije telesa« se razvija s pomočjo psihofizičnega treninga in je sestavljena iz ustvarjanja posebnega psihofizičnega stanja, v katerem človek aktivira in mobilizira skrite zmožnosti telesa.
Pot bojevnika predvideva tri pospeševalnike (nabor telesnih vaj, dihalne vaje, krotenje elementov oz. naravne prvine) in tri stopnje spoznanja (»moč«, »povezanost«, »harmonija« – vsaka stopnja pomeni zavrnitev. dosežkov prejšnje stopnje).
Wu-shu - zlitina gimnastični kompleksi in dihalna gimnastika, elementi akupresure, psihofizični trening, likovna umetnost, filozofski sistem in določeni pogledi na življenje.
Zlasti eden od patriarhov Wu-shu je bil Jiao Yual, ki je živel v 9. stoletju. zapuščeno: nenehno preučevanje, uporaba borilne veščine samo za samoobrambo, spoštuj mentorja, ne žali šibkih, ne razkazuj nepremišljeno tehnike, razen ko je treba rešiti nižje, ne uporabljaj znanja in tehnike za urejanje stvari, ne pij vina in ne jejte meso, učite le vredne, ne dovolite pretiranega in sprevrženega seksa, pazite se tekmovalnega duha.
Glavni cilj tistih, ki so sledili eksperimentalnemu taoizmu, je bil doseči osebno nesmrtnost. Temu služi zunanja in notranja alkimija. Zunanja alkimija želi proizvesti sveti cinobarit (filozofski kamen) ali eliksir nesmrtnosti, ki lahko spodbuja nesmrtnost, moč nad ljudmi, zdravi bolezni in spreminja elemente.
Notranja alkimija poskrbi za razvoj notranjega cinobarita – neidana. Delavnica je celotno človeško telo. Sestavljen je iz treh kotlov (dan-tian), treh grelnikov - skladišč začetnih komponent in kanalov, po katerih se premikajo začetne komponente in vmesni produkti. Delo v delavnici zagotavljajo samovoljna dejanja lastnika, ki se spuščajo v tri stopnje: transformacija duha v či, transformacija čija v vitalnost, vrnitev vitalnosti v praznino. Po naših zamislih. Duh (Shen) so informacije, ki so na voljo telesu za uporabo, Qi so signali, ki nadzorujejo telo, vitalnost je namenska aktivnost, ki je odvisna od razpoložljivih informacij in kontrolnih signalov.
Vrnitev vitalnosti v praznino pomeni proces širjenja informacijskega toka z zunanjim svetom, t.j. z Absolutom, kar poveča razpoložljive informacije.
Nei Dan je enakovreden reševanju dejanskega problema ali delu na tem, kar telesu manjka! prilagodljiv program. Zato ažurno;
problem se rešuje s cikličnim procesom povečevanja razpoložljivih informacij, qigong pa pomeni obvladovanje tega procesa
Vidimo lahko, da tradicionalne zdravstvene sisteme združuje skupno načelo: težave, ki obstajajo v človeku, tudi nezavednem, se rešujejo s strogo določenimi ukrepi, katerih cilj je povečanje razpoložljivih informacij.
Teoretična predpostavka holizma (prevedeno iz angleščine kot celota, holistic) so dosežki sodobne naravoslovne znanosti, ki kažejo, da so živi organizmi formalno nepredstavljivi in obstajajo splošna pravila, ki omogočajo njihovo učinkovito izboljšanje.
Podal bom različico holizma, ki jo uporabljamo mi.
Odločilna lastnost živih organizmov je njihova nenehna samoreprodukcija - gibanje iz preteklosti v prihodnost v skladu z informacijskim poljem ali načrtom, ki nastane s sodelovanjem informacijskih polj okoliškega sveta. Za izvedbo tega načrta telo potrebuje določen nabor funkcij. Te funkcije so povezane s telesnimi strukturami in veščinami, ki odražajo preteklost. Izguba sposobnosti razmnoževanja pomeni prehod v stanje »brez najemnika«. Človek ne umre zaradi bolezni, ampak zboli, ker »mora umreti«. Pred situacijo »ni najemnik« se pojavijo značilne izkušnje (občutek napetosti, ki ga je težko opisati z besedami, boleče izkušnje in občutek brezupnosti), ki so znaki stresa in ustrezajo »sindromu kronične utrujenosti«.
Človek ima vsaj tri sfere mišljenja:
- 1. Podzavest - avtonomni nadzor po predhodno razvitih programih (vegetativni um, instinkti, navade). Povezana je s preteklostjo in služi potrebam ohranjanja (komponente, potrebne za življenje in varnost), deluje "zase".
- 2. Nadzavest - razvoj novih oblik vedenja (intuicija, kozmični um). Povezan s prihodnostjo, služi potrebam po rasti (samospoštovanje in spoštovanje drugih, samoaktualizacija), dela "za druge". Na ravni nadzavesti se oblikuje absolutno znanje.
- 3. Zavest - oblikovanje problema, nadzor njegove rešitve, povezava med ljudmi in generacijami s pomočjo govora (razumski in nerazumni razum). Je nadzorni organ, služi družbeni potrebi po naklonjenosti in prijateljstvu, podzavesti ali nadzavesti, odvisno od situacije. Na ravni zavesti se oblikuje relativno znanje.
Relativno znanje ni uporabno za nadzavest, zato so procesi, ki se odvijajo na njeni ravni, zavesti nerazumljivi. Od tod tudi skušnjava reševanja problemov z oblikovanjem poljubnih podob prihodnjega počutja, ki se izkažejo za psihološko mamilo. Hkrati pa je razvita nadzavest nujni pogoj za človekovo sposobnost ustvarjanja in vzdrževanja informacijskega polja prihodnosti. Zato je očitno, da človek z razvito nadzavestjo služi kot orodje za energijsko-informacijsko programiranje zdravja.
Tako je za oblikovanje zdravja potrebno:
- 1. Razvoj sposobnosti zaznavanja notranjih procesov in zunanjega okolja.
- 2. Prenos zdravstvenega programa.
- 3. Izobraževanje sposobnosti ustvarjanja lastnega informacijskega polja zdravja.
- 4. Zagotavljanje pogojev za učinkovito razmnoževanje organizma v skladu z novim načrtom.
- 5. Preprečevanje nastanka situacije "ni najemnik" z obvladovanjem stresa in njegovim odpravljanjem.
Glavne ovire na poti do zdravja: izguba sposobnosti zaznavanja realnosti, informacijska polja bolezni in sledi preteklih šokov.
Zdravstveno programiranje je zgrajeno na naslednji način: začetna faza je intuitivna diagnoza dejanskih težav z minimalnimi predhodnimi informacijami o predmetu. S slednjimi se pogovorimo o njegovih rezultatih, razjasnimo prisotnost navedenih ovir, pojasnimo pomen programiranja zdravja in začrtamo individualni zdravstvenovzgojni program.
Zaznavanje polja zdravja popolnoma odpravi trpljenje, pojavi se občutek umirjenosti, lahkotnosti, naval energije in duševni mir, kar ustreza stanju samadhija ali nirvane.
Terapevtska edukacija in psihofizična vadba sta glavni sredstvi za vzgojo sposobnosti ustvarjanja lastnega zdravstvenega informacijskega polja. Za učinkovito razmnoževanje telesa potrebujete: racionalno dnevno rutino, pravilno prehrano in vadbo. Tradicionalni zdravstveni sistemi se seveda ujemajo s prakso zdravstvene vzgoje.
Ljudski modrec Porfirij Ivanov je svoje učenje o naravnem zdravljenju človeka poimenoval "Dojenček". To učenje temelji na 12 priporočilih – pravilih zdravstvene vzgoje. Ta priporočila se dobro ujemajo s tradicionalnimi zdravstvenimi sistemi in holizmom in ne prinašajo nič novega. Hkrati so uporabljeni pojmi in pojmi, posamezne predstave poenostavljeni in naivni, v nasprotju s tradicionalnimi in znanstvenimi. Številni privrženci P. Ivanova ga deificirajo in grešijo s fanatizmom, kar je v neskladju s postopnim razvojem človeške kulture.
Poudariti je treba, da je v vseh zdravstvenih sistemih pomembno mesto namenjeno vlogi zdravstvenega vzgojitelja, ki je lahko visoko razvita osebnost, ki je prehodila svojo pot do zdravja.
LED kratek pregled sodobnih in tradicionalnih zdravstvenih sistemov kaže na potrebo po posebnem izobraževanju na področju programiranja in zdravstvene vzgoje. Zdravstveni problem je medicinsko-pedagoški, izobraževanje na tem področju bi moralo graditi na integracijski osnovi. Po našem mnenju se zdravstveni vzgojitelji v Rusiji lahko usposabljajo na podlagi obstoječih inštitutov za telesno kulturo.
Bibliografija
Za pripravo tega dela so bili uporabljeni materiali s spletnega mesta http://lib.sportedu.ru/.
