Sodobno javno dojemanje joge je bistveno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Sodobno javno dojemanje joge je bistveno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Prvič, joga je bila prvotno celoten sistem, v katerem so bile telesne vaje in položaji majhen, čeprav zelo uporaben del. Cilj starodavne joge je bil duhovni, ne telesno-fizični in beseda "joga" se je nanašala na celoten sistem in ne le na položaje - asane.
Trenutno je prevelik poudarek na asanah in sama »joga« se je povezala predvsem s svojim telesno-fiziološkim delom in je postala neke vrste fitnes. Vse to skupaj je pripeljalo do tega, da so ljudje začeli verjeti, da je namen joge ravno ohranjanje zdravja in odlične telesne forme. Vendar je to laž.
Cilj joge je izključno joga sama – kot proces prebujanja resničnega bistva človeka in način osvobajanja izpod moči samskar in cikla ponovnih rojstev.
Zamenjava pojmov "joga" in "asan", oziroma dejanska monopolizacija joge s prakso asan, ki se dogaja v našem času, še zdaleč ni tako neškodljiva, kot se morda zdi na prvi pogled. To najmanj zavaja na stotine tisoče ljudi po vsem svetu, ki so pravkar začutili impulz, morda še ne povsem uresničen, k notranjemu iskanju samega sebe in se obrnili k duhovnemu znanju. Toda posledično ti ljudje prejmejo "iniciacijo" od tako imenovanih "učiteljev" različnih stilov tega, kar predstavljajo pod "Joga" in kar je v bistvu niz gimnastične vaje začinjeno z okultno terminologijo.
Pravzaprav takšni učitelji pridigajo LAŽ, saj je napačna sama teza, na kateri temeljijo dejavnosti takšnih “joga šol”, “joga centrov”, “joga tečajev” itd. To je napačna teza, da "joga" je fizični sistem z močno duhovno komponento, ki na koncu lahko vodi do samouresničitve človeka. Ne gre le za zamenjavo konceptov in premik poudarka, temveč za maskulacijo izvorne joge, ki je sama po sebi globoka filozofska in duhovni nauk. Posledično nekateri tako imenovani »učitelji« v iskanju dobička jogo pravzaprav spravijo na raven »programa«. telovadba na DVD-ju."
Pogosto lahko slišite, kako nekateri privrženci joge, tudi tisti, ki so prejeli različne certifikate mojstrstva različnih šol, pravijo: »Vadim samo Hatha jogo, globoka meditacija me ne zanima. S Hatha jogo želim doseči popolnost.”
Hatha joga pa je le metoda spravljanja telesa v ravnovesje, ki ustvarja pogoje za nadaljnjo evolucijo zavesti. Brez tega cilja so ure hatha joge nesmiselne, saj je telo le instrument vadbe in ne vadbi samo sebi namen.
Sloviti učitelj sodobne Indije Swami Rama je v svojih predavanjih pojasnil:
»Danes je izraz »joga« postal sinonim za mimobežno zaljubljenost ali preprosto ekscentričnost. Številni nesposobni učitelji so jogo naredili za predmet komercialnega izkoriščanja in en majhen vidik joge se predstavlja za celotno jogo.
Mnogi ljudje na Zahodu na primer verjamejo, da je joga kult telesa in lepote, drugi menijo, da je joga verski kult. Obe mnenji izkrivljata pravi pomen joge.
Swami Rama nadalje daje primerjavo: »Če se odpravljate v Himalajo, lahko greste z avtom ali letite z letalom. Vsak dan se milijoni ljudi vozijo z avtomobili in letijo z letali. A to ne pomeni, da bodo vsi, ki potujejo z avtomobili in letali, končali v Himalaji, če njihov cilj ni Himalaja.«
Hatha joga, kot tudi religiozni vidik joge, je le, relativno gledano, " vozila ki pomagajo doseči končni cilj joge. Vendar ne bodo pripeljali nikamor, če jih bodo izvajali sami.
Tukaj je tipičen primer zamenjave pojmov. Ashtanga.com opisuje Ashtanga jogo kot »sistem joge, ki ga je v sodobni svet prenesel Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Ta metoda joge vključuje sinhronizacijo dihanja s postopnim nizom fizičnih položajev, proces, ki proizvaja intenzivno notranjo toploto in globok očiščevalni znoj, ki razstruplja telo. Rezultat je izboljšana cirkulacija, svetloba in močno telo in miren um.
Obenem, kot piše Swami Sivananda Saraswati: »V tradicionalnem konceptu joge, ki ga je sistematiziral Patanjali, je Ashtanga joga pomenila osemstopenjski sistem prakse, skozi katerega je bila dosežena svoboda.« Poleg tega ta sistem ne vključuje le položajev in dihanja, temveč tudi globoke meditativne prakse, ki v njem zasedajo prevladujoče mesto.
Zamenjava pojmov joge marsikoga pripelje do prepričanja, da je početje nečesa, kar je vključeno v jogo, z namenom zdravljenja, lajšanja stresa itd. - je joga. Ni tako. To je napačno prepričanje, saj vadba česar koli, kar ni v korelaciji s ciljem joge v samouresničevanju najvišjih ravni človeškega bitja, ni joga.
Kot je navedeno v klasični razpravi Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - »Praksa Hatha Yoge brez realizacije Raja Yoge je brezplodna. Obstajajo praktikanti Hatha joge, ki nimajo znanja o radža jogi. Menim, da so samo praktiki, ker ne dobijo sadov svojega truda."
Ali vaje hatha joge nudijo koristi za zdravje tudi razen holistične joge? Ja, seveda, s pravilno izvedbo, ki jo prinašajo. Toda zgolj njihova izpolnitev ne naredi človeka niti za jogija niti za učenca na poti joge.
"Joga je metoda zdravljenja" je napačna izjava.
"Joga je metoda fizikalne terapije" je napačna izjava.
Namen in bistvo joge ni narediti telo zdravo. Edini cilj joge je duhovne narave in uresničitev joge popelje človeka onkraj meja fizičnega telesa z njegovimi boleznimi in neizogibno smrtjo.
Komercializacija joge je pripeljala do tega, da lahko oseba, ki je za denar opravila tečaj v tako imenovanih šolah (centrih, studiih, tečajih, »ašramih« itd.) joge, postane certificiran učitelj (inštruktor, "guru" itd.) .) joga, ne da bi prebrali eno vrstico iz klasičnih joga suter. In potem se mnogi od teh "učiteljev" počutijo dovolj kompetentne, da ustvarijo lastne smeri in šole joge.
Značilno je, da se zelo pogosto v imenu takšne šole nahaja ime ali priimek njenega ustanovitelja, ki je še vedno zdrav. Poleg tega zelo pogosto tovrstni »učitelji« uporabljajo tradicionalna starodavna imena in izraze, s čimer zavajajo učence, ki to jemljejo za resnično kontinuiteto novega učenja z izvirnikom.
Kdaj joga preneha biti joga?
Predstavljajte si, da vidite avto s prijateljem. Prijatelj vpraša: "Kaj je to?" Odgovorite: "To je avto." Predstavljajte si, da avto nima volana in vaš prijatelj vpraša isto vprašanje. Še vedno odgovorite: "To je avto." Kaj pa, če manjkajo vsa štiri kolesa, vrata in motor? In potem na prijateljevo vprašanje: "Kaj je?" Verjetno boste odgovorili - "Smeti. Odpadna kovina.
Pomislite na jogo, ki so ji po prilagoditvi sodobni zahodni kulturi odvzeli bistvene sestavine. Bo še vedno joga? Brez višjega smisla, ciljev in metod? Vsekakor - ne.
Iz članka Swamija Janeshwarja Bharatija
Enciklopedija Funk & Wagnalls
Cenjeni zahodni založniki priznavajo pristno, tradicionalno jogo, za razliko od tako imenovanih učiteljev joge in šol za poučevanje joge. Naslednji odlomek je iz nove enciklopedije Funk & Wagnalis:
Joga(sankr. »vez«, »povezava«), eden od šestih klasičnih sistemov hindujske filozofije, ki se od ostalih razlikuje po čudežih telesnega nadzora in mističnih moči, katerih posedovanje pripisujejo naprednim privržencem. Joga navaja doktrino, ki opisuje, da lahko skesani človek s prakso določenih disciplin doseči osvoboditev od omejitev telesa, iluzij čutov, pasti misli in s tem doseči poenotenje s predmetom znanja. Takšna zveza je po doktrini edina prava pot spoznanja. Za večino jogijev (tistih, ki vadijo jogo) je predmet znanja vseprežemajoči Brahman. Manjšina jogijev išče popolno samouresničitev namesto spoznanja Boga ...
Končna stopnja, v doktrini joge, je le redko dosežena v enem življenju. Običajno je potrebnih več rojstev, da dosežemo osvoboditev, najprej od sveta pojavov, nato od misli na samega sebe in končno od zasužnjevanja duha s strani materije. Ločitev duha od materije Kaivalya ali prava osvoboditev...
Dve razumevanji joge
Nedavni vpogled: Tipično dojemanje joge se je v zadnjem stoletju, še posebej v zadnjih desetletjih, zelo spremenilo. Velik del tega se je zgodil zaradi sprememb na Zahodu, zlasti v ZDA, čeprav to ni le ameriški fenomen (enake spremembe so se zgodile s Tantro)
Bistvo dveh razumevanj: bistvo teh sprememb, ki so se zgodile, je mogoče izraziti v dveh razumevanjih, od katerih je eno moderno in zmotno, drugo pa starodavno in resnično
- Napačno: Joga je fizični sistem z duhovno komponento
- Prav: Joga je duhovni sistem s fizično komponento.
Razumevanje nedavne degradacije razumevanja, da je joga le niz telesnih vaj, je eden najpomembnejših korakov za sodobne iskalce avtentične joge.
Joga in krščanstvo: Reči, da je joga bolj telesna pripravljenost, kot so storili mnogi kristjani, je kot reči, da krščansko veroizpoved v veliki meri sestoji iz pitja vina in uživanja kruha ob obroku in da v Krstu ni nič višjega od tuširanje ali kopel. Namen joge je joga.
Enciklopedija Columbia, šesta izdaja. 2001-07
Joga(skt. povezava), splošen izraz za duhovne discipline hinduizma, budizma in vse južne Azije, ki so usmerjene v doseganje višje zavesti in osvoboditev od nevednosti, trpljenja in ponovnega rojstva. Natančneje, to je tudi ime enega od šestih ortodoksnih sistemov hindujske filozofije. Tako vedska kot budistična literatura razpravljata o doktrinah potujočih asketov v starodavni Indiji, ki so prakticirali različne vrste asketizem in meditacija. Glavno besedilo filozofske šole joge, Patanjalijeve joga sutre (2. stoletje pr. n. št.), je sistematizacija ene od teh starodavnih tradicij.
Joga je klasična filozofija: Joga je ena od šestih šol indijske filozofije. To so Nyaya, Visheshika, Mimamsa, Sankhya, Yoga in Vedanta. Kratek pregled teh šestih šol ali sistemov bo zlahka razjasnil pravo naravo avtentične joge kot sistema duhovnih prizadevanj. (Omeniti velja, da ni univerzalnega soglasja: nekateri menijo, da je Budov nauk sedmi sistem ali šola indijske filozofije in ne ločen sistem, v katerem so njegove [Budine] metode izhajale iz istega vira. Poleg tega nekateri menijo, da je ta delitev netočna, saj trdijo, da edina prava joga izvira neposredno iz starodavnih besedil, Ved).
Šest šol indijske filozofije
Joga vsebuje ali je zgrajena na drugih filozofijah: Pomembno je omeniti, da sistem joge vsebuje ali je zgrajen na štirih drugih sistemih ali šolah indijske filozofije (Nyaya, Vaisheshika, Mimamsa in Sakhya). Z drugimi besedami, ni pomembno, da se poglobimo v te sisteme kot ločene razrede in prakse. Pravilno so vključeni v sistem joge v smislu izvajanja praks. Poleg tega je vedantski sistem dejanski spremljevalec sistema joge.
Datumi teh sistemov: Natančni datumi nastanka teh šestih sistemov niso znani, saj je bilo učenje prvotno izključno ustno, saj pisava še ni bila ustvarjena. Vendar praviloma mislijo, da so prišli Pred 2-3 tisoč ali več leti. Nekateri pravijo, da začetki teh tradicij segajo 5000 do 10.000 let ali več. Pomanjkanje jasnih datumov je tudi posledica dejstva, da so bili praktikanti tako osredotočeni na večne lastnosti višjih resnic, da jim preprosto ni bilo mar za beleženje datumov.
Joga. Praktične metode za pridobivanje neposrednih izkušenj: Joga se sistematično ukvarja z vsemi nivoji bivanja, poskuša spoznati večno središče zavesti. Joga je najbolje opisana v joga sutrah in vključuje sistematično opazovanje lastnih notranjih stanj, da bi jih premagali in dosegli središče zavesti. Joga se pogosto imenuje tudi Sankhya joga, ker joga vsebuje praktične metode za udejanjanje resnic filozofije Sankhya skozi neposredno izkušnjo.
Sankhya. Manifestna struktura: Filozofija Samkhya ponuja strukturo za vse ravni manifestacije, od najbolj subtilne do najbolj grobe. Sankhya prihaja iz samyag akhyate, kar dobesedno pomeni "tisto, kar pojasnjuje celoto". Sanhya obravnava prakriti (materija), purusha (zavest), buddhi ali mahat (intelekt), ahankara (lažni ego), tri gune (elementi stabilnosti, aktivnosti in lahkotnosti), um (manas), kognitivni in aktivni čuti (indriyas) , ter pet subtilnih in grobih elementov (zemlja, voda, ogenj, zrak in eter). V sijaju svoje širine vsebuje vsa področja Vaisheshika, Nyaya in Mimamsa, ki so opisana spodaj.
Vedanta. Kontemplativno samospraševanje: Filozofija in praksa Vedante zagotavljata kontemplativne metode samopreiskovanja, ki vodijo do spoznanja prave narave človeka, ki je neodvisna od rojstva, staranja ali propadanja. Glavno bistvo te prakse - meditacija na Mahavakyami. Nauki Vedante so najbolje opisani v Upanišadah.
Vaisheshika. Prave znanosti: Sistem Vaisheshika je razvil Prashastapada in poudarja materialne vede, kot je kemija. Vključuje preučevanje elementov zemlje, vode, ognja, zraka in etra ter časa, uma in duše.
Nyaya. Utemeljitev: Sistem Nyaya je ustanovil starodavni modrec Gautama in se ukvarja z logiko, procesom sklepanja. Dvom velja za predpogoj za filozofska vprašanja. Preostali sistemi indijske filozofije uporabljajo ta proces.
Mimamsa. Svoboda skozi delovanje: Sistem Mimamsa je ustanovil Jaimini in stremi k svobodi skozi delovanje. Ima podrobno filozofijo, ki je povezana z obredi, čaščenjem in moralnim vedenjem, kar se je razvilo v filozofijo karme.
-----------------
Swami Rama pojasnjuje, da je bila beseda joga na žalost zlorabljena. Zato ljudje mislijo, da joga pomeni telesno vadbo za ohranjanje mladosti. Je pa veda, ki se ukvarja s telesom, dihom, umom in dušo ter navsezadnje z Univerzalno zavestjo.
http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(video)
Swami Satyananda Saraswati, ustanovitelj Biharske šole joge, lepo opiše trenutno stanje joge v uvodu v Hatha Yoga Pradipika s komentarjem Swamija Muktibodhanande Saraswatija, kjer piše:
V starih časih so hatha jogo izvajali več let kot pripravljalno stopnjo za višje ravni zavesti. Zdaj pa pravi namen te velike znanosti se je popolnoma izgubil. Prakse joge, ki so jih ustvarili rišiji in starodavni modreci za razvoj človeštva, se zdaj razumejo in uporabljajo na zelo omejen način. Pogosto lahko slišimo: "Oh, jaz ne prakticiram meditacije, vadim samo fizično jogo, hatha jogo." Zdaj je čas, da popravimo ta pogled. Hatha joga je za današnje ljudi zelo pomembna znanost...
Glavni cilj hatha joge je ustvariti absolutno ravnovesje medsebojno delujočih dejavnosti in procesov fizičnega telesa, uma in energije. Ko se vzpostavi ravnovesje, služi kot spodbuda za prebujanje osrednjega kanala (sushumna nadi), ki je odgovoren za razvoj človeške zavesti. Če se hatha joga ne uporablja za to, se izgubi njen pravi namen.Zmeda glede ciljev in orodij
Telo ni cilj:Človeško telo je čudovito orodje in zanj je treba skrbeti. Vendar pa je telo instrument in ne cilj tradicionalne joge. V znanosti in medicini je tableta orodje, sama tableta pa ne more biti cilj. V znanosti in praksi avtentične joge je telo instrument, vendar telo samo ni cilj. Zmeda med cilji in sredstvi: To se morda sliši kot nekaj proti telesu, vendar to ni bistvo. Ne gre za konflikt med filozofijami. Namesto tega gre za napačno razumevanje ciljev in sredstev.Cilj joge je joga
Nobena od nižjih ravni ni cilj: v tradicionalni jogi praktikant dela in trenira vse ravni obstoja, vključno z odnosi, samoraziskovanjem, občutki, telesom, dihom in umom. Vendar nič od naštetega samo po sebi ni cilj joge.
Na avtentični poti: Vadeči sledi poti pristne joge:
Razmerje: Praktik gradi odnose s svetom s praksami, kot so nenasilje, poštenost, zavedanje resnice in neposedovanje. Vendar gradnja odnosov s svetom sama po sebi ni cilj tradicionalne joge.
Občutki: Vadeči trenira čute, da jih lahko zavestno uravnava na pozitiven način, čeprav delo s čutili samo po sebi ni cilj tradicionalne joge.
Telo: vadeči dela s telesom, da postane prožno, močno in močno. Toda delo s telesom samo po sebi ni cilj pristne joge.
Dih: izvajalec trenira dih, da je enakomeren, počasen in tih. Toda trening dihanja sam po sebi ni cilj tradicionalne joge.
Um: Praktikant dela z umom na vseh njegovih ravneh, čeprav takšno preučevanje uma samo po sebi ni cilj avtentične joge.
Namen joge presega to: Edini namen joge je predvsem to, medtem ko so zgornje točke ovire, ki blokirajo spoznanje Osebnosti, Resnice ali Resničnosti, ki jo je treba iskati. Ker so ovire, jim v praksi dajejo poseben pomen, da ne prekrivajo več večnega središča zavesti.
Swami Rama piše o stanju v tradicionalni jogi in Moderna joga v svoji knjigi "Pot ognja in svetlobe". (Pot ognja in svetlobe):
Večina ljudi na jogo gleda kot na sistem Športna vzgoja. Le redki razumejo da je znanost joge popolna sama po sebi, in se sistematično ukvarja s telesom, dihom, umom in duhom.
Ko človek razume, da ni samo živo bitje, ampak tudi bitje, ki diha in misli, potem njegovo iskanje ni omejeno na telo in dih.
Zanj postane pridobivanje nadzora nad svojim umom in njegovimi modifikacijami, pa tudi nad občutki in čustvi pomembnejši od vadbe določenih položajev in dihalne vaje. Samo meditacija in refleksija lahko pomagata praktikantu razumeti, nadzorovati in upravljati um.
V uvodnem odstavku predavanj o jogi Swami Rama pojasnjuje:
Beseda joga se dandanes preveč uporablja in pogosto napačno razume., zdaj je doba fantazije in joga je zdaj potisnjena v vlogo nekakšne modne muhe, minljivega hobija. V imenu joge se širi veliko lažnih in nepopolnih naukov, in je postalo predmet komercialnega izkoriščanja ter samo en majhen vidik joge se pogosto razume kot celota joge. Na primer, mnogi ljudje na Zahodu mislijo, da gre za kult telesa in lepote, drugi pa jogo smatrajo za religijo. Vse to zakriva pravi pomen joge.
V drugem zvezku Poti ognja in svetlobe gre Swami Rama še dlje, kjer odločno trdi:
Beseda "joga" je postala trivializirana, vulgarizirana in trenutno ne pomeni ničesar.
Sredstva in cilji mešanja:Če se odpravljate v Himalajo, lahko najprej letite z letalom ali pa se vozite. Vendar dejstvo, da uporabljate navedeno prevozno sredstvo, še ne pomeni, da boste svojo pot nujno zaključili v Himalaji. Vsak dan je na milijone ljudi, ki potujejo s temi prevoznimi sredstvi, vendar naključno mistično ne končajo svoje poti v Himalaji, če si prvotno ne zadajo cilja priti tja. Cilj oziroma cilj joge je sama joga, sama povezava, povezava male duše in univerzalne duše. Če človek zna na določen način upogniti svoje telo, to še ne pomeni, da bo lahko dosegel to višjo povezavo, tj. Joga.
MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO REPUBLIKE BELORUSIJE
BELORUSKA DRŽAVNA UNIVERZA
Oddelek za biologijo
Povzetek o telesni kulturi: "Joga - kot sistem telesnih vaj"
Dijaki 4. letnika 8. skupine
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA KOT NAČIN ŽIVLJENJA
Življenjski slog v svetu, polnem stresnih in konfliktnih situacij, zahteva večjo pozornost do zdravstvenega stanja. Želja po miru, znebitvi stresa, doseganju notranje harmonije je podobna iskanju »izgubljenega raja« in morda je zato zdrav življenjski slog v sodobnem svetu postal izjemno priljubljen.
Zdravje je glavni pokazatelj stanja človekove vitalnosti in kakovosti življenja. Vendar pa oseba, ki dela samo na svojem telesu in ne posveča ustrezne pozornosti mislim, gibom duše, žal ne bo dosegla celovitosti. Samo skrb za telo v kombinaciji z razvojem zavesti vam omogoča, da občutite radost bivanja v polnosti.
Joga je starodavno učenje o izboljševanju telesa in duha, sistem vaj, ki lahko razkrije celoten energijski potencial človeka in ga usmeri v pravo smer.Vadbe joge so stik s starimi vzhodnimi tradicijami in spoznavanje z edinstven sistem okrevanje telesa, ki šteje stoletja Prava želja po jogi pride kot zavestna potreba. Ne glede na to, koliko laskavih kritik o jogi slišiš, se vsak človek še vedno odloči samostojno in v določenem obdobju svojega življenja. Samo v tem primeru bodo vaje joge postale smiselne in vašemu telesu prinesle največ koristi. Slepo sledenje modi, obravnavanje joge kot trenda sezone nima nobene zveze s prevzemanjem jogijske filozofije. Vadba zahteva znatno uporabo moči: tako fizične kot duhovne.
jogijske vaje
jogijske vaje- delo s telesom, umom in dušo. Prav doseganje harmonične enotnosti med temi tremi snovmi je smisel joge. Vaje, rednost njihovega izvajanja lahko resnično spremenijo človekovo življenje, ga naučijo razmišljati drugače.
JOGA: vaje za harmoničen razvoj telesa in duha
Gibanje v smeri joge je učenje telesa, da ohranja vitalno energijo, kopiči in razporeja sile, se samo znebi bolezni in ostane aktivno do starosti.
Da bi bile vaje joge res koristne in prinašale duševni mir, morate biti zelo previdni na stopnji seznanjanja s tem starodavnim sistemom. Pred izvajanjem vaj se morate dobro sprostiti z dihalnimi vajami in meditacijo. Ne poskušajte doseči popolnosti v vajah joge prvič, sicer se lahko poškodujete in za nekaj časa pozabite na jogo.
JOGA: vaje za zdravje in dolgoživost
Jogijske vaje (oz. asane) neverjetno vplivajo na telo kot celoto.
Vaje joge čistijo telo.
Vaje joge povečajo prekrvavitev in poskrbijo za dolgoživost.
Vaje joge naredijo telo vitko in lepo, misli pa pozitivne in jasne.
Vaje joge izboljšajo spomin in koncentracijo.
Vaje joge oskrbijo telesna tkiva z zadostno količino krvi, kar zagotavlja ohranjanje zdravja.
JOGA - zlato pravilo
Določite si svojo URO JOGE in se je dosledno držite.
URA JOGE naj bo v vašem življenju, ne glede na željo, razpoloženje in okoliščine. Vaje joge je treba izvajati VSAK DAN.
Joga vaje za začetnike
PRAVILA, ki se jih morate držati, da bodo vaje joge prinesle največji učinek.
Položaji se ne smejo izvajati takoj po spanju.
Položaji (asane) se izvajajo vedno na prazen želodec, 1,5-2 uri po lahkem obroku in 4 ure po težkem obroku.
Poze bi morali izvajati v dobro prezračenem prostoru, lahko to počnete v naravi, pod pogojem, da se nihče ne vmešava.
Oblačila za razrede morajo biti udobna in prostorna.
Izberite pravi čas za pouk glede na vaše sposobnosti in dnevno rutino.
Delajte jogijske položaje brez napora, počasi in se osredotočite na občutke v telesu.
Položite preprogo. Vklopite lahko prijetno tiho glasbo.
Pustite vse skrbi, tesnobe, hrup. Poskusi ne misliti na nič.
Obstajaš samo ti, tvoje telo in joga.
1. vaja: GORSKI položaj (tadasana)
To je prva poza, s katero se začne vsak sklop jogijskih vaj, na prvi pogled zelo enostavna vaja, a je za pravilno izvedbo potrebno tudi nekaj spretnosti.
Izvedba:
Vstani. Noge skupaj. Stopala so v stiku po celotni dolžini. Kolena so poravnana. Stegenske mišice so napete. Hrbet je raven. Glava je rahlo dvignjena. Umakni ramena nazaj. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa. Dlani so obrnjene proti telesu. Sledite obrazu. Mora biti sproščeno. Poglej naravnost. Osredotočite se na sredino telesa. Ostanite v tej pozi 1-2 minuti.
2. vaja: poza DREVO (vrikshasana)
Ta drža krepi živčni sistem, razvija vestibularni aparat, krepi noge in blagodejno vpliva na sklepe. Izvedba:
Postavite se v pozo GORE. Pokrčite desno nogo in povlecite koleno na stran.Stopalko primite z rokami in jo položite na levo stegno čim bližje dimljam.Desno koleno naj bo v isti ravnini s telesom. Z vdihom dvignite roke nad glavo, poravnajte komolce, združite dlani, ne da bi upognili komolce. Zamrznite v tem položaju 1-2 minuti. Ponovite vajo, zamenjajte podporno nogo.
3. vaja: položaj TRIKOTNIKA (Trikonasana)
Kljub navidezni preprostosti prinaša ta poza številne prednosti: maščobne obloge se zmanjšajo, prsni koš se razširi, živci na straneh telesa in hrbtenjača dobijo koristno stresanje, ki jih spravi iz letargije.Ta poza hitro prežene lenobo. Ta poza je še posebej uporabna za tiste, ki so prisiljeni preživeti veliko ur za svojo mizo. Izvedba: Stojte naravnost z nogami narazen približno 100 cm široko.Razširite roke ob straneh, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.Z izdihom se upognite strogo v levo, tako da se leva roka dotakne tal blizu levega stopala. Desna roka dvignjen. Hkrati obrnite glavo tako, da gledate v dlan desne roke. Čutiti morate napetost v mišicah desne strani telesa. Nekaj časa ostanite v tem položaju, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo, nagnite se v desno, med izvajanjem položaja naj bodo roke in noge ravne. Izvedite položaj 5-krat v vsako smer.
4. vaja: KAČA (Bhujangasana)
To je eden od položajev, ki je posebej zasnovan za zdravljenje in pomlajevanje hrbtenjače. Hkrati ta drža odpravlja odvečno maščobo, ki tvori grde gube, zlasti pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja. Imena asan niso naključna, saj mnoge svoje rojstvo dolgujejo opazovanju modre narave. Ko se kača plazi, se zdi, kot da nima okostja: hrbtenica je prožna in prožna. Toda v nevarnosti lahko kača postane trda, kot jeklena palica. Zahvaljujoč tej vaji postane tudi naša hrbtenica prožna in močna.
Izvedba:
Lezite na trebuh. Noge skupaj, iztegnjene Pete in veliki prsti se morajo dotikati Upognite komolce. Dlani na tleh v bližini pazduh. Dvignite glavo, počasi izdihnite, poravnajte roke in se čim bolj upognite nazaj. Istočasno dvignite brado, nagnite glavo nazaj in dvignite ramena nazaj. Zdaj je vaše celotno telo nad popkom dvignjeno in ukrivljeno nazaj. Stopala naj bodo skupaj, usta zaprta. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se ob vdihu počasi spustite.Vajo ponovite, petkrat bo dovolj.
Vaja 5: Poza pluga (Halasana)
Ta drža zelo blagodejno vpliva tudi na stanje hrbtenice. Da bi violinske strune zvenele melodično, morajo biti pravilno uglašene; da bi puščice iz loka letele hitro in daleč, morate zategniti tetivo, da bi bilo življenje dolgo in zdravo, morate imeti prožno in elastično hrbtenico. Ta asana krepi živčni sistem in pomlajuje ščitnico, ki igra bistveno vlogo v delovanju celotnega organizma.
Izvedba:
Lezite na tla. Roke iztegnite ob telesu. Dlani obrnjene navzdol, noge zravnane Med vdihom dvignite noge brez upogibanja kolen. Ko so noge v navpičnem položaju, začnite z izdihom, z izdihom vrnite noge nazaj za glavo, dokler se stopala ne dotaknejo tal. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite asano 5-6 krat. Vaja 6: Poza SVEČA (Sarvangasana)
To je poza za vse dele telesa. Jogi, ki je izumil to asano, je izbral preprost, a učinkovit način: gravitaciji je preprosto dovolil, da dela čudeže v telesu. Sarvangasana izboljšuje krvni obtok v zgornjem delu telesa, krepi srce in ščitnico, kar prinaša neprecenljive koristi celotnemu telesu. Izvedba: Lezite na hrbet na blazino. Roke položite ob telo. Zadržite dih in dvignite noge.Ko so pod kotom 45 stopinj glede na tla, zgrabite roke za hrbet.Noge naj bodo ravne, vendar brez napetosti. Roke naj podpirajo hrbet čim nižje, tako da trup in noge tvorijo eno navpično črto. Pritisnite brado na prsi. Umirjeno dihajte in se sprostite, za začetek ostanite v tem položaju eno minuto, sčasoma podaljšajte čas na 5-10 minut. Iz položaja morate izstopiti počasi, spuščati hrbet na tla postopoma, vretence za vretencem.
Vaja 7: poza trupla (savasana)
Savasana je eden najlepših položajev v jogi in ga je treba obvladati. Poza trupla je čarobno zdravilo proti utrujenosti, mračnosti, malodušju, depresiji in utrujenosti.10-15 minut bivanja v tem položaju bo takoj odpravilo ta stanja. Popolna sprostitev celega telesa za 15 minut je enakovredna 2-3 uram spanja. Redno izvajanje te asane bo izboljšalo krvni obtok, normaliziralo krvni tlak, toniralo živčni sistem, lajšalo utrujenost in povečalo energijo. Izvedba: Udobno se uležite na hrbet. Roke ležijo malo stran od telesa, glava ne sme ležati na blazini. Oči so zaprte. Noben zunanji hrup vas ne sme motiti. Odstranite odvečna oblačila in nakit. Začnite se sproščati s poslušanjem svojega diha. Spremljajte vstopni in izstopni zrak. Dihanje naj bo mirno in prosto. Zdaj pa nadaljujte s samo sprostitvijo. Z umom si oglejte posamezne dele svojega telesa. Začnite s stopali, pojdite skozi noge, nato bodite pozorni na roke, pozornost na trebuh, prsi, vrat, glavo. Ne pozabite na obraz, vse mišice obraza naj bodo čim bolj sproščene. V vsak del telesa vnesite toploto, nato težo ali obratno. Da boste razumeli, za kaj stremite, je Pomembno je vedeti, kaj je sproščeno telo Resnično si sproščen, ko ne dvigneš ne roke ne noge, ko se zdi, da so tvoje oči napolnjene s svincem in je celotno telo preleno, da bi naredilo vsaj najmanjši gib. Telo spi, um pa je buden.Pozo je treba zapustiti zelo umirjeno in postopoma.
Uporabljeni viri:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Joga se lahko priporoča učinkovito pravno sredstvo psihofizično rekreacijo in izpopolnjevanje učencev ter sistem harmoničnega razvoja osebnosti. Ta sistem temelji na metodah zavestnega prebujanja telesa, vsebuje harmonično in mehke načine povrnitev zdravja, ki je bilo okrnjeno pod pritiskom negativnih fizičnih in psihičnih situacij.
Joga, ki je nastala v starih časih na Vzhodu, se je postopoma prilagodila in prilagodila življenjskemu slogu sodobnega človeka in od takrat zelo hitro pridobila priljubljenost v športnih in rekreacijskih centrih.
Že od antičnih časov se je joga uporabljala kot zdravilo za vse bolezni in različne motnje v delovanju telesa. Hkrati joga velja za nekonvencionalno metodo zdravljenja, saj ta sistem izvira iz starodavne Indije kot sredstvo človekovega samoizboljševanja. Vendar ta sistem zdravljenja že dolgo ni več značilnost le indijske kulture. Preizkušen s tisočletnimi izkušnjami je postal eden najbolj priljubljenih in priljubljenih zdravstvenih sistemov v mnogih državah po svetu. Po osvojitvi Evrope in Amerike je bila ta metoda vplivanja na fizično telo in zavest uradno priznana tudi pri nas, zdaj pa se skokovito razvija v Rusiji.
Ne samo v državah vzhoda, ampak v celem civiliziranem svetu obstaja ideja, da sistem joge v primerjavi s tradicionalnimi evropskimi načini zdravljenja spada med bolj aktivne in celovite, usmerjene in učinkovit način mobilizacija procesov prilagajanja in regulacije, kompenzacije in okrevanja brez uporabe zdravil in, kar je najpomembneje, z lastnim trudom posameznika. Indijski znanstveniki so ugotovili, da se v stanju sprostitve sproščajo endorfini in enkefalini, hormoni, ki jih proizvajajo možganske celice in imajo izrazit analgetični, pomirjujoč učinek, izboljšajo razpoloženje in strogo selektivno uravnavajo delovanje vseh funkcionalnih sistemov telesa. Glavne določbe sistema "Joga" so razložene z vidika temeljev domače fiziologije - Pavlov nauk o višji živčni dejavnosti, Anokhin o funkcionalnih sistemih.
Joga je eno najpogostejših področij fitnesa, ki je priljubljeno po vsem svetu, vključno s sodobno Rusijo. Vadba joge je primerna za vse, od najmanjših do starejših, saj je joga najbolj nežna oblika telesna aktivnost in to zmore vsak, ne glede na diplomo telesna pripravljenost.
Joga je bila vedno pomembna za tiste, ki se poskušajo znebiti kroničnih bolezni, ki iščejo način za samoizboljšanje. Priznani učitelj B.K.S. Zahvaljujoč jogi se je Iyengar znebil zdravstvenih težav in ustvaril cel trend na tem področju. Prav tako številne svetovne ustanove izvajajo svoje znanstvene raziskave o fenomenih joge.
Joga ni le niz telesnih vaj, v bistvu je celotna kompleksna znanost o samoizboljšanju tako duše kot telesa človeka.
V središču učenja jogijev, ki predvideva tudi izvajanje sklopa telesnih vaj, nadzor nad dihanjem, spoštovanje higiene hrane, pa tudi ustreznih etičnih standardov, sta dva koncepta - "čiščenje" in "izboljšanje". Yu.A. Merzlyakov (1994) meni, da je joga način življenja, ki vodi do fizičnega zdravja, duševnega ravnovesja, mirnega in prijaznega pogleda na svet okoli sebe. Joga ni zamrznjen nauk, je dinamična in se v svoji sodobni inkarnaciji vse bolj odmika od religioznih in mističnih interpretacij ter se približuje čisto praktičnim ciljem. Ni namenjeno nekemu ozkemu krogu ljudi, praktično znanje jogijev ne pomeni, da mora človek postati puščavnik in živeti sam v gorah. To je najbolj običajna oseba, ki živi normalno življenje. Za jogo socialni status ni pomemben. Vsaka znanost je v bistvu neskončna, ima svoje osnove, temeljna načela. To velja tudi za jogo. Kdor želi doseči višine tega učenja, se mora zavedati svojega zdravstvenega stanja, se posvetovati z zdravniki in študirati pod vodstvom izkušenih učiteljev joge.
Teoretične osnove joge. Tisočletna tradicija indijske filozofije, ki izvira iz 15.-10. stoletja. BC, ohranjena do danes, je nastala na podlagi najstarejše človeške civilizacije. V vedskem obdobju (od 15. do 6. stoletja pred našim štetjem) so se pojavile štiri svete knjige indijskih modrecev, ki so se imenovale "Rigveda", "Atharvaveda", "Samaveda" in "Yajurveda", združene s skupnim imenom Vede. Komentarji Ved se imenujejo Upanišade. Prispevali so k razvoju filozofske misli v Indiji z ustvarjanjem šol, med katerimi je tudi sistem joge. Tako je joga eden od klasičnih sistemov indijske filozofije.
Ustanovitelj učenja jogijev je starodavni indijski modrec Patanjali, ki je živel v II-I stoletju. pr. n. št. Patanjali je jogo izpostavil kot samostojen sistem na podlagi že obstoječih izkušenj vadbe posameznih jogijev. Bil je prvi, ki je napisal pisni opis joge. Patanjali razlaga filozofijo in prakso klasična joga v svojih 185 aforizmih, imenovanih "Joga sutre" in razlagajo bistvo in namen joge. Kot vsi indijski avtorji tudi Patanjali ne podaja osebnega filozofskega sistema, temveč le zbira ustne podatke, ki so prišli do njega od nekdaj, in jih komentira v duhu svoje enotne filozofije. Filozofska razlaga vadbe joge v joga sutrah je skladna z avtoriteto Ved, saj terminologija je v celoti vzeta iz njih. Prav to je razlog, da jogo uvrščamo med šest ortodoksnih sistemov, čeprav se v svojem bistvu od njih razlikuje po praktični naravnanosti. Zato je notranji pomen te filozofije, ki je plod praktičnega razvoja, mogoče razumeti le z njeno pomočjo.
Iz različnih razlogov stari modreci, ki so imeli v lasti praktične vaje sistemi joge so se izognili njeni popularizaciji, kar je vodilo v mistifikacijo tega starodavnega nauka. Trenutno je potreba po preučevanju sistema joge očitna, kar pa zahteva vzporednico znanstvena raziskava. Ne smemo pozabiti, da obstaja veliko napačnih interpretacij sistema joge s strani brezvestnih tolmačev in avtorjev literature o jogi. Merilo prave joge bi morala biti le vadba.
Sanskrtska beseda "joga", sorodna ruskemu "jarem", v prevodu pomeni "zvezati", "povezati", "pripeti", tj. joga – dobesedno pomeni »povezava«. Joga je prostovoljna močna povezava z višjim, ob strinjanju s katero človek vstopi v odnos s samim seboj. To je metoda dela s telesom, dihom in zavestjo, nenehnega učenja in spreminjanja sebe za dober namen. Trenutno lahko jogo obravnavamo kot holistični sistem, katerega cilj je doseči psihofiziološko integracijo človeka. Joga najprej izboljša telo. Z izvajanjem jogijskih položajev (asan) človek pridobi telesno in duševno zdravje ter moč. Nadalje se nauči nadzorovati čustva, nadzorovati nihanja uma in doseči stanje ravnovesja in samokontrole. To pomaga uspešno premagovati težave, gojiti zadovoljstvo z usodo in bistveno izboljšati kakovost življenja.
Tradicionalna joga ima 8 korakov. V delu Patanjalija "Jogasutra" je opisana joga, ki je "osemkratna pot":
1. Jama - medosebni odnosi.
2. Niyama – intrapersonalna samodisciplina.
3. Asana - položaji.
4. Pranajama - sistem dihalnih vaj.
5. Pratyahara – umik iz čutnega zaznavanja.
6. Dharana – koncentracija misli.
7. Dhyana - meditacija (proces razumevanja bistva predmeta koncentracije).
8. Samadhi - samospoznanje (stanje popolnega razumevanja bistva danega predmeta).
Prvi štirje deli joge se običajno imenujejo hatha joga. Naslednji štirje koraki sestavljajo radža jogo. Oseba, ki želi doseči največji uporabni učinek od pouka, mora biti pozorna na hatha jogo, s poudarkom na dveh komponentah joge - to so asane (določeni negibni položaji telesa) in pranayama (posebne dihalne vaje).
joga vadba položaj backbend
16.06.2013
Fizična kultura in zdravstvene tehnologije
Dejavnosti v okviru zdravstvene telesne kulture so usmerjene predvsem v doseganje čim večjega zdravstvenega učinka. Različne oblike in vrste telesne vadbe naj bi zagotavljale vsaj naslednje učinke:
Zdravstvena telesna kultura (kot rezultat dejavnosti) je označena z vrsto uporabnih rezultatov njene uporabe, to so:
Danes fizična kultura in zdravstvene tehnologije niso last Osebna izkušnja redki specialisti, vendar so razviti v skladu z dosežki medicinske znanosti. Vsaka športno-zdravstvena tehnologija vključuje postavljanje ciljev in ciljev izboljšanja zdravja ter dejansko izvajanje športno-zdravstvenih dejavnosti v takšni ali drugačni obliki. Tehnologija ne vključuje le izvajanja zdravstvenega programa, temveč tudi ugotavljanje stopnje zdravja in testiranje telesne pripravljenosti.
Tehnologije telesne kulture in zdravja se lahko izvajajo na različnih področjih: oblikovanje, aerobika, fitnes, bodybuilding, kalanetika, izoton, pa tudi tek, turizem, plavanje kot rekreativni šport in druge dejavnosti, ki se uporabljajo v prostočasnih dejavnostih. Razlikovati:
Glavna ideja ohranjanja, krepitve zdravja in preprečevanja bolezni je wellness program, ki vključuje sedem glavnih tehnoloških področij:
Telesne vaje in dejavnike narave je človek že od nekdaj intuitivno ali zavestno uporabljal v namene zdravljenja. Človeško telo je zasnovano tako, da vpliv nanj določenega telesna aktivnost ali okoljskih dejavnikov vodi do njenega prehoda na novo, bolj zdravo raven delovanja. Človek preprosto ne more živeti brez gibanja in bremen. Prevelike in škodljive obremenitve vodijo v bolezen in smrt, optimalne obremenitve pa v ozdravitev in podaljšanje življenja.
Ni presenetljivo, da so pravila zdravega načina življenja zapisana v svetopisemskih zapovedih. Sveto pismo uči, da je treba vsako bolezen najprej jemati ne kot Božjo kazen, ampak kot kazen samega sebe za nezdrav življenjski slog. Sama bolezen postavlja vprašanje: ali človek vodi pravi način življenja?
Pravoslavni kristjani so zelo razumni pri odločanju o tem vprašanju zdravo življenje. Prav nič ni prepovedano. Vse ima svoj čas. Čas za ples in čas za molitev. Stara zaveza pravi: Za vse je svoj čas in za vsako stvar pod nebom svoj čas: Čas za rojstvo in čas za smrt; čas sajenja in čas ruvanja posajenega ... (Propovednik 3,1-5) Sveto pismo prepoveduje zlorabo vina in hrane, ki uničuje dušo in telo, prepoveduje dvomljivo zabavo, brezdelje in brezdelje.
Telesno zdravje je nepredstavljivo brez duhovnega zdravja. Tako misli večina znanstvenikov. Na primer, akademik medicine Vladimir Troshin, avtor krščanskega sistema samozdravljenja, meni, da sistem samozdravljenja temelji na treh načelih - samozavedanju, samoizobraževanju in samoizobraževanju. Poleg tega je sestavljen iz petih zapovedi zdravja:
Doktrina zdravega načina življenja, zdravstveni sistemi so se pojavili seveda veliko prej. Torej najstarejša znanost o zdravju Ajurveda znan že več kot 5000 let. Ta beseda je iz starodavnega indijskega jezika prevedena kot "znanost o življenju". Njo osnovna načela- prehrana, zdrav način življenja in preprečevanje bolezni. Ajurveda je tista, ki je osnova vseh znanih vzhodnih vej tradicionalne medicine - indijske, tibetanske, nepalske, kitajske, japonske in drugih, od katerih se je vsaka seveda transformirala. osnovno znanje v skladu z lokalnimi razmerami in verskim svetovnim nazorom. Najbolj poznamo indijsko jogo in kitajsko medicino.
Pojav imenovan joga (v prevodu iz sanskrta - enotnost) nam je poznana že več kot 3000 let. Ne zanimajo nas religiozni in filozofski vidiki tega nauka, temveč tisti del, ki je sistem metod, namenjenih izboljšanju zdravja. Pri jogi je pomembno upravljanje vitalnih procesov in lastno telo skozi zavest. Tega se je izjemno težko naučiti, zahteva disciplino uma, čustev in volje.
Hatha joga - To komponento Indijska joga, ki vključuje sistem telesnih vaj, namenjenih izboljšanju Človeško telo in funkcije notranji organi. Sestavljen je iz statičnih položajev (asan), dihalnih vaj in elementov psihoregulacije.
Za zaposlene Evropejce se uporabljajo različne prilagojene možnosti joge. Eden od teh sistemov telesne kulture je metoda pilatis . To je izum 20. stoletja. Na primer, samo v ZDA pod to blagovno znamko je vključenih 11 milijonov ljudi, poučuje 14 tisoč inštruktorjev. Avtor te tehnike, Joseph Pilates, je svojo celotno filozofijo orisal v lakoničnem stavku: "Zdravje je prva sestavina sreče." Verjel je, da je za doseganje sreče potrebno mojstrsko obvladati svoje telo. "Če si pri tridesetih zasužnjen in brez kondicije, potem si star. Če si pri šestdesetih mobilen in močan, potem si mlad." Po Pilatesu človekov razvoj sestoji iz vodenja idealnega življenjskega sloga z ravnovesjem telesnih, duševnih in duhovnih lastnosti.
Kitajska je država, ki se je razvila tako rekoč stran od glavnih civilizacijskih vej, sama od sebe. Tam že več kot 2500 let obstaja Konfucijev nauk, na katerem je, kot pravijo Kitajci, vzgojenih 10.000 generacij. Konfucianizem se tradicionalno identificira s kitajskim načinom življenja. V tem nauku telesnemu samoizpopolnjevanju niso pripisovali nič manjšega pomena kot duhovnemu in intelektualnemu: predpisano je bilo ne le pravilna prehrana in čistokrvnost, pa tudi nepogrešljiva telesna dejavnost. Kdor se izogiba skrajnostim in živi v sožitju z naravo, bo ostal zdrav, utelešal bo enotnost telesa, duha in uma.
Še en filozofski trend na Kitajskem - Taoizem. Ta verski nauk nakazuje, da lahko privrženec taoizma z določeno prakso, vključno z gimnastičnimi in dihalnimi vajami, pravili spolne higiene, meditacijo in alkimijo, doseže ne samo duhovno, ampak tudi fizično nesmrtnost, pa tudi razvije nadnaravno moč in sposobnosti. Taoizem zanika nesmrtnost duše, ločene od telesa, in obravnava osebo kot celovit psihofizični kompleks. Zato obstajata dva vidika verske prakse:
Z vidika preučevanja kitajskih tradicionalnih sistemov je zanimivo kung fu sistem (znan tudi kot wushu). wushu teorija - tipičen primer kitajske filozofije, to je splošno ime za številne sisteme psihofizičnega treninga. To in pogled borilna veščina, ter terapevtska gimnastika in zdravstvena tehnologija. Gibanje človeškega telesa je le zunanja stran kung fuja, ta praksa je dobro zdravilo razvoj voljnih lastnosti in duševnega potenciala osebe. Kung fu ne le krepi mišice in vezi, ampak tudi razvija koordinacijo, zaradi česar je privlačen za vse vrste telesne dejavnosti. Pravzaprav se zgodovina kung fuja začne leta 500, od trenutka, ko je indijski budistični menih ustanovil samostan Shaolin in sistematično poučeval to metodo borilne veščine. Kung fu je sinteza indijske budistične in kitajske kulture in je zato zanimiv.
Slavni starodavni kitajski zdravnik Hua-To (II. stoletje), ustanovitelj starodavne kitajske higienske gimnastike, je trdil: "Če se kljuka na vratih pogosto premika, ne rjavi. Podobno se človek, če se veliko giblje, ne zboleti." Dva tisoč let je minilo od življenja zdravnika, vendar je načelo kitajske telesne kulture še vedno enako - iskanje zdravja v telesni dejavnosti: od jutranje vaje do borilnih veščin. Gimnastika Hua-to je sinteza tradicionalne wushu gimnastike, tai chija, qigonga.
Gimnastika Tai chi ali kot se imenuje soft kung fu ali gimnastika za vse starosti. Kitajski nacionalni tradicionalni sistem gibanja je kombiniran z notranjim in zunanje usposabljanje. Povezuje starodavni daoyin (taoistično metodo ohranjanja zdravja) in wushu z borilnim vidikom vadbe. Posebne vaje in psihotrening razbremenijo psihično in mišična utrujenost, izboljšajo dejavnost osrednje živčni sistem. Obvezna zahteva je globoko ritmično dihanje. Gibi v Tai Chiju so gladki, vadba zajame velike mišične skupine, s poudarkom na spodnjem delu hrbta, z gibanjem v več sklepih. To gimnastiko izvajajo milijoni Kitajcev, pogosto jo priporočajo za korekcijo drže, starejšim. starostne skupine.
qigong je pomemben del kitajske medicine. To je sistem specifičnih dihalnih vaj, sistem nadzora dihanja, ki ima vsaj tri tisočletno zgodovino. Sistem je nastal kot posledica potrebe, da se človek prilagodi hudim podnebnim vplivom, zaščiti pred boleznimi in razvije prilagoditvene sposobnosti telesa. qigong - to je sistem razvoja in usposabljanja fizičnih in duševnih sposobnosti osebe, v ožjem pomenu besede - sistem dihalnih vaj. Qigong ima svoje korenine v starih časih, absorbiral je več psiho sistemov fizično usposabljanje- tako tradicionalno kitajskega kot budističnega (indijskega) izvora.
»Qi« so Kitajci tradicionalno razumeli kot nekakšno prvobitno energijo v človeškem telesu, qigong (lahko ga prevedemo kot »dihalno delo«) pa kot sistem treninga, ki pomaga pravilnemu kroženju »qija« v telesu. , kar pa razvija telesne in duhovne sposobnosti. To so dihalno-meditacijske ali dihalno-dinamične vaje. Uporabljajo se samostojno (to je celoten sistem) ali kot osnovni v drugih Kitajska gimnastika: wushu, tai chi. Za kitajsko medicino so možnosti Qigonga skoraj neomejene. Sistem je učinkovit tako pri zdravljenju kot pri okrevanju. Izjavljeno je, da preprečuje staranje in podaljšuje življenjsko dobo, ima edinstvene sposobnosti pri zdravljenju hudih in kroničnih bolezni.
Tradicionalna nacionalna kultura zdravljenja seveda ni obstajala samo v Indiji ali na Kitajskem, ampak tudi v drugih državah. Na Finskem se je pojavil že v 5. stoletju savne, začetek znamenite sodobne kopališke tradicije. Hkrati so nastali danes priljubljeni rituali potopitve v ledeni ribnik po savnanju. Na Finskem pravijo: "Najprej zgradi savno, nato pa hišo." V starih časih finska savna ni bila samo parna soba. Tu so se zdravili zaradi bolezni, bežali pred mrazom, se rojevali in umirali. Po statističnih podatkih je nekaj manj kot 2 milijona savn za 5 milijonov prebivalcev Finske.
In turška kultura je prispevala k izumu Turške kopeli - eden glavnih simbolov vzhodne kulture, ki združuje filozofijo razkošja in pridobivanje pozitivnih čustev. Turška kopel, s kupolastim stropom in okrašenim z mozaiki, odlikuje izvrstna notranjost v kombinaciji z elegantnim dizajnom. Sorazmernost lepote in uporabnosti omogoča človeku, da doseže splošno harmonijo duše in telesa.
Način življenja, svetovni nazor ruskega ljudstva je ustvaril edinstven sistem telesne kulture, optimalen za naš antropogeni tip in podnebne razmere. Ruska tradicionalna telesna kultura je bila, tako kot pri drugih narodih, sredstvo za vzdrževanje in izboljšanje fizične priprave na prihajajoče akcije in bitke. Mesta, kroglice; ruska rokoborba; spopadi s pestmi; začeti teči; mobilne igre vlog - vse to je figurativno opisano tako v literaturi kot v slikarstvu. V starodavni ruski kulturi fizično zdravje velja za osnovo človeške lepote. Znani popotnik, arabski trgovec Ibn-Fadlan, med svojim potovanjem (908-932) piše: "Videl sem Ruse - ko so prišli s svojim blagom in se naselili na Volgi. Nisem videl ljudi, ki bi bili bolj popolni - kot bi bile palme."
Stari Slovani so imeli tudi svojevrstno obliko higienske in zdravstvene telesne kulture, ki je obstajala že od začetka našega štetja - kopalni ritual. V kopeli so se zdravili in okrevali po težkih pohodih in boleznih.
Anglež William Tooke (1774-1858), član cesarske akademije znanosti v Sankt Peterburgu, je zapisal, da ruska kopel preprečuje razvoj številnih bolezni, in upravičeno verjel, da nizka pojavnost, dobro telesno in duševno zdravje, kot in dolgo življenjsko dobo ruskih ljudi pojasnjujejo ravno s pozitivnim vplivom ruske kopeli. Stoletja se je izpopolnjevala veščina parjenja, ki je kopalne postopke spremenila v zdravstveni kompleks.
V Rusiji so kopeli poznane že od starodavni časi. Znano je, da je v 1. stoletju našega štetja, ko je sveti apostol Andrej, učenec Jezusa Kristusa, pridigal v krajih, kjer se zdaj nahaja Veliki Novgorod, videl ljudi, ki so se kopali v parni kopeli. V Zgodbi preteklih let so mu pripisane besede: "Videl sem čudež v slovanski deželi na poti sem. Videl sem lesene kopeli, ki so jih močno segreli, slekli so se in bili goli ter polivali strojenega kvasa nase, in mladi bi dvignili palice nase in se tepli, in se bodo tako pokončali, da bodo komaj prilezli ven, komaj živi, in se bodo polivali z ledeno vodo in samo na ta način ali bodo zaživele.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), utemeljitelj švedskega sistema gimnastike, je imel velik vpliv na evropsko telesno kulturo, z njegovim imenom je povezana otvoritev državnega gimnastičnega inštituta v Stockholmu. Njegovo delo "Splošne osnove gimnastike" in "tabele gimnastičnih vaj", ki jih je sestavil njegov sin, so osnova objavljenih priročnikov o švedski gimnastiki. Oblikoval je harmonični sistem vaje, katerih glavni namen je izboljšanje in telesna izpopolnitev človeka. Obstaja mnenje, da je na ustvarjanje Lingove gimnastike močno vplivala takrat prevedena knjiga Kung Fu. Čeprav sam Ling tega ne omenja.
Opozoriti je treba, da v velika mesta V Rusiji so že v 19. stoletju obstajale zasebne gimnastične ustanove, ki so služile majhnemu izobraženemu razredu za medicinske in rekreacijske namene. Eden od lastnikov tovrstne ustanove, dr. A. G. Berglind, švedski zdravnik, je pomembno prispeval k razvoju zdravstva in terapevtska gimnastika v Rusiji. "Medicinska gimnastika po sistemu švedskega gimnazijca Linga" je prvo trdno delo, objavljeno v Rusiji leta 1860. Večkrat je poskušal pritegniti pozornost javnosti na gimnastiko, izdal priljubljene brošure. Zasebna zdravstvena in gimnastična ustanova dr. Berglinda je bila ena redkih, kjer so na gimnastiko gledali kot na panogo. Berglind je veljal za izkušenega kinezioterapevta, torej zdravnika, ki je zdravil z gibi, njegova zdravstvena in gimnastična ustanova pa je bila priljubljena.
Ustanova Berglinda je izjemna tudi po tem, da je leta 1872 tam kot svetovalec delal Peter Frantsevich Lesgaft. Z Berglindom je udejanjil tista načela in zamisli, ki so pozneje tvorile znanstvene temelje njegove racionalne gimnastike. Rezultat preučevanja švedskega sistema je bila ugotovitev Lesgafta (1874), da ... Samo poznavanje potreb in zmožnosti človeškega telesa, samo znanstveni pristop izvajanje kakršne koli gimnastike lahko postane močno orodje za izboljšanje človeka, tako fizičnega kot moralnega.
Pred revolucijo leta 1917 v Rusiji ni bilo mogoče govoriti o množičnih športnih in rekreacijskih dejavnostih, o znanstvenih dosežkih na tem področju. Gradnja zdravstvenega sistema, cenovno dostopnih zdravil, pa tudi množičnosti Športna vzgoja prebivalstva Rusije je potekalo v prvih letih sovjetske oblasti po zmagi oktobrske socialistične revolucije. Gradnja zdravstvene oskrbe je potekala pod vodstvom Nikolaja Aleksandroviča Semaška, ljudskega komisarja za zdravje RSFSR. Že v letih 1923-1924. vidni so bili uspehi te reforme, katere namen je bil razglašen za izboljšanje naroda in množično telesno vzgojo. Nikolaj Semaško je na 1. vsezvezni konferenci sindikatov oktobra 1925 prvič izpostavil vprašanje telesne vzgoje za boj proti boleznim in povečanje delovne sposobnosti delavcev.
V ZSSR se hitro razvijata letoviška dejavnost in fizična kultura kot pomembna sestavina sanatorijsko-zdraviliškega zdravljenja. Razvita je bila določba, v kateri so bile prvič navedene indikacije in kontraindikacije za uporabo telesnih vaj; sredstva, potrebna za uporabo v letoviščih in sanatorijih ter v zdravstvenih ustanovah (gimnastične vaje, nekateri športi, igre, zdravstvena pot, izleti in sprehodi, naravni dejavniki narave, individualni terapevtski gimnastični sistemi itd.). Do leta 1936 se je letoviško poslovanje hitro preoblikovalo v močno zdraviliško in letoviško industrijo, imenovano Zdravilišče delavcev na Kavkazu in Krimu.
Istega leta 1924 je s sodelovanjem ljudskega komisarja za zdravje Nikolaja Aleksandroviča Semaška začela izhajati revija Teorija in praksa telesne kulture, na straneh katere je bilo in se zdaj posveča veliko pozornosti teoriji športne in zdravstvene tehnologije ter problemi telesne vzgoje.
V sovjetskem obdobju razvoja države je bilo veliko pozornosti namenjene krepitvi zdravja prebivalstva. V ZSSR kljub velikim težavam in stiskam, ki so doletele ljudi v letih velikega domovinska vojna izboljšalo zdravje prebivalstva. Med dejavniki, ki so prispevali k izboljšanju zdravja prebivalstva v sovjetskem obdobju, so imeli pomembno vlogo takšni družbeni pojavi, kot so telesna kultura in zdravstvene dejavnosti ter množični šport. Gibanja pod slogani predaje normam kompleksa, bodite pripravljeni na delo in obrambo BGTO in GTO, industrijske gimnastike in drugi dogodki in gibanja so prispevali k prebujanju zanimanja za telesno dejavnost in šport. Športna vzgoja je bila vključena v učne načrte vseh stopenj izobraževanja.
TRP - Program športne vzgoje v splošnem, strokovnem in športne organizacije ZSSR je podpirala država v sistemu domoljubne vzgoje. Obstajala je od leta 1931 do 1991. Zajela je prebivalstvo od 6 do 60 let. Vse to in še veliko več je prispevalo k izboljšanju zdravja prebivalstva in je pravzaprav tudi bilo učinkoviti obliki množična telesna kultura in zdravstveno delo. V letih 1972-1975. več kot 58 milijonov ljudi je izpolnilo norme in zahteve kompleksa.
Od 60. let prejšnjega stoletja je izboljšanje narodne, zdravstvene industrije nacionalna politika razvitih držav. Program CPSU iz leta 1960 izjavlja: "Partija meni, da je eden od kritične naloge- zagotoviti vzgojo ... telesno močnega mladega rodu s skladnim razvojem telesnih in duhovnih moči. Ameriški predsednik John F. Kennedy je leta 1960 slavno rekel: "Smo neizurjen narod, gledamo, namesto da bi se igrali, jemo, namesto da bi hodili," nakar je ustanovil predsedniški svet za fitnes. In pozval Amarije Zdrav način življenjaživljenje.
V šestdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja so se v Sovjetski zvezi in v tujini pojavile znanstveno utemeljene športne in zdravstvene tehnologije, ki se hitro razvijajo in jih sprejema prebivalstvo. Leta 1968 je izšla knjiga Aerobika dr. Kennetha Cooperja. V njem je začrtal nov program vaj, ki so mu sledile letalske sile, nato pa celotno svetovno prebivalstvo. Prevedel ga je v ruščino in navdušeno podprl zdravstveni navdušenec akademik Amosov. Potem se je ameriška igralka Jane Fonda domislila plesne aerobike, ritmične gimnastike. Pod temi videi so ženske z užitkom plesale Sovjetska zveza v zgodnjih 80-ih.
Trenutno mnogi strokovnjaki menijo, da je treba ohraniti in obnoviti najboljše domače tradicije fizična kultura in šport gibanja in nadaljevanje iskanja novih visoko učinkovitih športno-rekreativnih in športna tehnologija namenjen čim večji vključenosti vseh segmentov prebivalstva v aktivni razredi fizična kultura in šport. Trenutno to gibanje podpira država. Besede ruskega predsednika Vladimirja Vladimiroviča Putina dojemajo z upanjem: "Danes je posebna pozornost namenjena ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi v Rusiji, so upravičeno vključeni v število prednostnih nacionalnih projektov"
Takšne tehnike se nenehno rojevajo v glavah posebej naprednih predstavnikov človeštva. Med njimi so zdravniki in strokovnjaki s področja fizične kulture ter ljudje, ki so navdušeni nad to idejo brez izobrazbe. Nekatere metode ne najdejo privržencev in so hitro pozabljene, nekatere promovirajo, vse pa so zanimive za preučevanje človekovih zmožnosti, pozitivnih in negativnih izkušenj ... Med avtorji zdravilskih metod je akademski kirurg Amosov, avtor tisoč koraki program, in čuden človek Porfiry Ivanov, in Paul Bragg- avtor metodologije terapevtsko postenje in celo pisatelj Lev Nikolajevič Tolstoj in mnogi drugi.
Fitnes industrija je danes ogromna, dinamična industrija, ki lastnikom prinaša večmilijonske prihodke, strankam pa znatne koristi. Razmislite o glavnih področjih fitnes industrije:
Od izraza "fitnes" široko uporabljan v različnih pomenih, razmislite o področjih uporabe tega izraza:
1. Splošna telesna pripravljenost - optimalna kakovost življenja, vključno s socialno, duševno, duhovno in telesno komponento. Splošna telesna pripravljenost je najbolj povezana z našimi predstavami o zdravju in zdravem načinu življenja.
2. Telesna pripravljenost - optimalni kazalniki zdravstvenega stanja, ki omogočajo imeti visoka kvalitetaživljenje. IN splošni načrt, telesna pripravljenost povezana s stopnjo telesne pripravljenosti. Ta izraz se uporablja v dveh pomenih: a) zdravje fitnes namenjene doseganju in ohranjanju dobrega fizičnega počutja ter zmanjševanju tveganja za nastanek bolezni (kardio- žilni sistem, metabolizem itd.); b) športno usmerjena ali gibalna kondicija, namenjena razvoju sposobnosti reševanja gibalnih in športnih nalog za zadostno visoka stopnja.
Fitnes - v smislu gibalne dejavnosti, ki je posebej organizirana v okviru fitnes programov in vključuje tek, aerobiko, ples, vodno aerobiko, pa tudi vaje za korekcijo telesne teže itd.
Fitnes sistem ima ameriške korenine in vključuje 3 komponente: "gradnja" telesa, aerobni trening in racionalna prehrana. Kar zadeva "komponento moči" fitnes treninga, je do začetka 70. let postalo očitno, da se bodybuilding (bodybuilding) spopada z reševanjem nalog izgradnje mišičastega telesa hitreje in učinkoviteje kot kateri koli sistem fizičnih vaj, ki je obstajal. njega. Sredstva za doseganje lepega, zmerno mišičastega telesa so fizične vaje, ki se izvajajo z utežmi (tudi na simulatorjih) in relativno visoko beljakovinska prehrana.
Izraz "aerobika" je prvi skoval Kenneth Cooper leta 1960. Njegov izvor izhaja iz besede "aerobno", kar pomeni, da poteka s sodelovanjem kisika, ki ima pod njim fiziološka osnova. Leta 1963 je izšla knjiga "Aerobika", ki je vsebovala osnove te vadbe, prilagojene že širokemu krogu ljudi. Aerobika vključuje takšne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, drsanje, smučanje, kolesarjenje in druge. Kompleksi splošnih razvojnih in plesnih vaj prav tako spodbujajo delo srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Aerobika kot sistem telesne kulture in zdravja je sinteza splošnih razvojnih gimnastičnih vaj, vrst teka, skakanja, skakanja, ki se izvajajo pod glasbena spremljava. Ta vrsta spodbuja razvoj vzdržljivosti, izboljša delovanje kardiorespiratornega sistema. To področje wellness dejavnosti je zelo priljubljeno po vsem svetu. Na voljo so klasična aerobika, step aerobika, aqua aerobika, plesna, z elementi borilnih veščin, slide aerobika in še mnogo več.
Oblikovanje je izključno ruski izum (prijava za priznanje oblikovanja kot izuma je bila vložena v ZSSR leta 1988). Oblikovanje (iz angleške oblike - oblika) je sistem fizične kulture in izboljšanja zdravja, da bi zadovoljili potrebe telesa po telesni aktivnosti, pa tudi odpravili telesne pomanjkljivosti. Oblikovanje postavlja nalogo ne samo oblikovati telo, ampak tudi oblikovati zdrav življenjski slog. Združuje prednosti aerobne in trening moči in rešuje probleme izgradnje telesa, splošne krepitve zdravja, izgube teže, izboljšanja psiho-čustvenega stanja. Oblikovanje je tipična fitnes in zdravstvena tehnologija, ki vključuje ocenjevanje ravni zdravja, testiranje za oceno učinkovitosti pouka in popravljanje prehrane na različnih stopnjah treninga.
Trening oblikovanja je niz vaj, ki zaporedno vplivajo na različne mišice telesa. Učinek treninga se doseže z večkratnim ponavljanjem ciklične vaje. Ponovitve se izvajajo v zmernem tempu za veliko število krat (do 300 ali več), do popolne utrujenosti (doseganje individualnega maksimuma). Včasih na eni sami mišična skupina naredi nekaj vaj.
Zdravstvena industrija se nenehno prilagaja zahtevam družbe. Tako se je na primer pojavila zdraviliška industrija - to je sodobna poslovna industrija, ki letno prinaša več deset milijonov dolarjev. Njena filozofija je wellness za uspešne, bogate in zelo zaposlene ljudi. Glamurozno, hitro, drago in, kot je deklarirano, učinkovito. Kakšne posebne ideje za terme ni. To so masaže, blatne in solne kopeli, različne kopeli in druge prijetne in koristne storitve.
»Spa« je ime belgijskega letoviškega mesta v Ardenih, priljubljenega v 19. stoletju, znanega po naravnih izvirih. Ta beseda je postala domača, tako kot v Rusiji Matsesta oz Mineralna voda. "Za sprejem Matsesta" "za zdravljenje na vodah." V času renesanse so nastali delci kulture rimskih kopališč, ki so še danes znana kot vodna letovišča. Ohranili so starodavne tradicije obiska parne sobe, kopanja, masaže. To je Baden-Baden v Nemčiji, Bath v Angliji, Spa v Belgiji. Da bi dali pomen tej besedi, mu je pripisana kratica SPA - to je okrajšava latinskega izraza "Sanus Per Aquam" ali "zdravje skozi vodo".
Nekaj besed o širokem in dobro organiziranem gibanju in konceptu wellness, ki kroži po Ameriki že od 70. let. Angleško wellness je skovan antonim za bolezen. Besedo wellness je treba prevesti in razumeti kot zdrav način življenja.
Wellness - to ni le družbeno gibanje za zdrav način življenja, ampak tudi smer zdravstvenega poslovanja, ki se osredotoča ne samo na telesno, ampak tudi na poklicno in duševno zdravje. Ameriški inštitut za dobro počutje na primer razglaša naslednje vrednosti:
Trenutno je tako imenovana vedenjski programi krepitev in razvijanje pozitivnih trendov in teženj ljudi po zdravem načinu življenja, telesni vzgoji in športu. Obstajajo številni tuji vedenjski programi: "Zdravje za življenje", " Zdravo srce". Na primer program Trimming-130 - njegov slogan je: Ali veste, da je tveganje za srčni infarkt natanko prepolovljeno, če vsak dan izvajate Trimming-130? Za izvajanje programa je na voljo kakršna koli telesna aktivnost , pod pogojem, da bo povečal utrip na 130 utripov, in tak utrip je treba držati vsaj 10 minut.
Imeli smo tudi več takih programov, ki učinkovito delujejo že desetletja. Med njimi - All-Union kompleks TRP, sistem industrijske fizične kulture. Zdaj jih oživljajo.
