Post joge. Kratka zgodovina razvoja moderne joge

Joga je praksa uma in telesa, ki ima zgodovinske korenine v starodavni indijski filozofiji. Različni slogi združujejo telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo ali sprostitev.

V svoji pettisočletni zgodovini doživlja renesanso v sodobni kulturi, ki je na ledju nadomestila kopalke in pajkice.

Joga je postala priljubljena kot telesna vadba, ki temelji na asanah (fizičnih položajih) za spodbujanje telesnega in duševnega nadzora ter dobrega počutja.

• Beseda "joga" izhaja iz sanskrtskega korena "yuj", kar pomeni "zvezati ali združiti".
• Tržna študija iz leta 2008 je pokazala, da jo uporablja približno 16 milijonov ljudi v ZDA.
• V zahodni kulturi se najpogosteje izvaja hatha joga. "Ha" pomeni "sonce" in "tha" pomeni "luna".
• Obstaja veliko stilov. Vrsta vadbe mora biti odvisna od individualne ravni fizično usposabljanje.
• Mnogi vaditelji joge trpijo zaradi poškodb, med katerimi so najpogostejši zvini vratu, ramen, hrbta, nog in kolen.
• Ameriška akademija za ortopedijo verjame, da so koristi vadbe večje od morebitnih fizičnih tveganj.
• Ima osem stopenj ali stopenj: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Sistem ima številne potencialne koristi za zdravje, vključno z lajšanjem bolečin v križu, pomaga pri nadzoru stresa ter povečuje ravnotežje in prožnost.
• Obstaja nekaj dokazov, da je pri nosečnicah, ki vadijo jogo, manjša verjetnost, da bodo imele težave na svojem telesu kasnejši datumi in porod.

Kaj je joga?

Zgodba

Njegov izumitelj ni pisno omenjen. Jogiji (praktikanti joge) so jo vadili dolgo preden je bila kakršna koli pisna omemba. Mojstri že tisočletja prenašajo znanje na svoje učence. Odkar se je joga razširila in pridobila svetovno popularnost, so se razvile številne šole joge.

Položaji, ki se trenutno izvajajo, prvotno niso bili prevladujoča komponenta tradicionalna joga v Indiji. Fitnes tradicionalno ni bil glavni poudarek prakse.

Yoga Sutra, 2000 let stara razprava o filozofiji joge indijskega modreca Patanjalija, je knjiga, ki ponuja smernice o tem, kako obvladati um in čustva ter namige za duhovno rast, ki zagotavlja temelje, na katerih temeljijo vse sodobne prakse. temeljijo. Je najzgodnejši pisni zapis in eno najstarejših obstoječih besedil.

Položaji, ki so zdaj sestavni del vadbe v številnih centrih po vsem svetu, prvotno niso bili prevladujoča sestavina joge v Indiji. Kondicija ni bila glavni cilj; poudarek je bil na drugih praksah, kot so pranayama (razširitev vitalne energije z dihanjem), dharana (osredotočenje mentalnih sposobnosti) in nada (zvok).

Na Zahodu je začela postajati priljubljena ob koncu 19. stoletja, z eksplozijo zanimanja za posturalno jogo v dvajsetih in tridesetih letih prejšnjega stoletja, najprej v Indiji in nato v zahodnih državah.

Filozofija

Joga v starih časih je bila pogosto izražena v smislu drevesa s koreninami, deblom, vejami, cvetovi in ​​sadeži. Vsaka veja ima edinstvene značilnosti in predstavlja poseben pristop na življenje. Šest vej joge:

• Hatha joga – telesna in duševna veja – vključuje vadbo asan in pranajame – pripravo telesa in uma.
• Radža joga - meditacija in dosledno upoštevanje "osmih korakov".
• Karma joga je pot služenja zavestnemu ustvarjanju prihodnosti brez negativnosti in sebičnosti, ki jo povzročajo naša dejanja.
• Bhatki joga – pot predanosti – je pozitiven način za usmerjanje čustev ter razvijanje sprejemanja in strpnosti.
• Jnana joga je modrost, pot znanja in inteligence skozi raziskovanje.
• Tantra joga je pot ritualnih, ceremonialnih odnosov.

osem stopinj

Radža joga se tradicionalno imenuje aštanga joga (osem-točka), ker obstaja 8 vidikov poti, ki jih je treba prehoditi. Osem delov joge:

• Yama - etični standardi in občutek integritete. Pet yam je: ahimsa (nenasilje), satya (resnicoljubnost), asteya (ne kraja), brahmacharya (abstinenca) in aparigraha (nepohlep).
• Niyama - samodisciplina in duhovni rituali, meditativne prakse, kontemplativni sprehodi. Pet niyam je: shaucha (čistost), samtosha (harmonija), tapas (toplota, duhovna strogost), svadhyaya (preučevanje svetih besedil in samega sebe) in isvara pranidhana (čaščenje Boga).
• Asana je združitev uma in telesa skozi telesna aktivnost.
• Pranayama je nadzor nad dihanjem, ki vodi do poenotenja uma in telesa.
• Pratyahara je odrekanje čutilom zaznave, zunanjemu svetu in zunanjim dražljajem.
• Dharana je koncentracija, namenskost uma.
• Dhyana - meditacija in kontemplacija - neprekinjen tok koncentracije.
• Samadhi je tiho stanje blaženega zavedanja.

Čakre

Beseda čakra pomeni "vrtljivo kolo". Z vidika joge so čakre konvergenca energije, misli, občutkov in fizičnega telesa. Določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Čakre določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih odzivov, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Ko je energija v čakri blokirana, sproži fizično, duševno ali čustveno neravnovesje, kar povzroči simptome, kot so tesnoba, letargija ali slaba prebava. Teorija je uporaba asan za sprostitev energije in stimulacijo neuravnotežene čakre.

Obstaja sedem glavnih čaker, vsaka s svojimi asociacijami:

1. Sahasrara: "tisoč cvetnih listov" ali "kronska čakra" predstavlja stanje čiste zavesti. Ta čakra se nahaja na vrhu glave in je označena z belo ali vijolično. Sahasrara vključuje zadeve notranje modrosti in smrti telesa.
2. Ajna: »ukaz« ali »čakra tretjega očesa« predstavlja stično točko med dvema pomembnima energijski tokovi v organizmu. Ajna ustreza vijolični, temno modri ali indigo barvi, čeprav je tradicionalno opisana kot bela. Čakra je povezana s hipofizo, rastjo in razvojem.
3. Vishuddha: "zelo čista" ali "grlena čakra" je simbolizirana z rdečo ali modro. Ta čakra predstavlja dom sluha in govora, žleze z notranjim izločanjem, ki nadzorujejo metabolizem.
4. Anahata: "neprizadeta" ali "srčna čakra" je povezana z zeleno ali rožnato barvo. Glavna vprašanja, povezana z anahoto, vključujejo kompleksna čustva, sočutje, nežnost, brezpogojno ljubezen, ravnovesje, zavračanje in dobro počutje.
5. Manipura: "Mesto biserov" ali "popkovna čakra" simbolizira rumena barva. Ta čakra je povezana z prebavni sistem, skupaj z osebno močjo, strahom, tesnobo, oblikovanjem mnenj in osredotočenostjo nase.
6. Svadhisthana: "Medenična čakra" je dom reproduktivnih organov, genitourinarnega sistema in nadledvičnih žlez.
7. Muladhara: "Korenska čakra" se nahaja na dnu hrbtenice v kokcigealnem predelu. Podpira naše instinktivne želje po hrani, spanju, seksu in preživetju.

Vrste

Sodobne oblike joge so se razvile v vaje, ki se osredotočajo na moč, prožnost in dihanje, da bi izboljšale telesno in duševno dobro počutje. Obstaja veliko stilov, od katerih noben ni boljši od drugega. Izbira vrste je odvisna od vaše telesne pripravljenosti.

Tečaj joge je treba izbrati glede na vašo telesno pripravljenost in izkušnje.

Vrste in slogi lahko vključujejo:

• Ashtanga joga: temelji na starodavnih naukih, vendar popularizirana v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja; vsako od šestih ustaljenih zaporedij položajev vsako gibanje hitro poveže z dihom.
• Bikram joga: poteka v umetno ogrevanih prostorih na 38-40 ° C z relativno vlažnostjo 40%; bikram je serija 26 vrtnic in zaporedje dveh dihalnih vaj
• Hatha joga: splošni izraz za katero koli vrsto joge, ki uči telesne položaje; praviloma je to previden uvod v glavne točke.
• Iyengar joga: osredotoča se na iskanje prave poravnave v vsaki drži; za to uporablja bloke, pasove, stole in valje.
• Jivamukti joga: "osvoboditev v življenju". Jivamukti je nastal leta 1984 in je vključeval duhovne tehnike in prakso stila vinyasa. Vsak razred ima temo, ki se poučuje skozi sveto pismo, petje, meditacijo, asano, pranajamo in glasbo.
• Kripalu joga: praktikante uči prepoznati, sprejeti in raziskovati telo. Vsak učenec odkrije svojo raven prakse. Pouk se običajno začne z dihalnimi vajami in nežnimi raztezi, ki jim sledi serija posameznih položajev in končna sprostitev.
• Kundalini joga: Beseda "kundalini" v sanskrtu pomeni "gibčen kot kača". To je sistem meditacije, katerega cilj je sproščanje energije kundalini. Seansa se običajno začne in konča s petjem, vmes pa so asana, pranayama in meditacija, namenjena doseganju določenega rezultata.
• Power joga: aktiven in atletski slog, prilagojen iz tradicionalni sistem ashtanga v poznih osemdesetih.
• Prenatalna joga: položaji skrbno prilagojeni za bodoče mamice. Prenatalna joga je zasnovana tako, da ženskam pomaga skozi vsa obdobja nosečnosti ali da se vrne v formo po porodu.
• Restorativna joga: sproščujoča metoda; Razred uporablja 4-5 položajev z uporabo odej in vzglavnikov, da se globoko sprostite, ne da bi se trudili ohraniti držo.
• Sivananda: sistem, ki temelji na filozofiji petih točk, da pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje skupaj tvorijo Zdrav način življenjaživljenje. Običajno se uporablja 12 osnovnih asan.
• Vinyasa joga: tečaji Vinyasa so znani po tekočih praksah z intenzivnimi gibi. Razrede pogosto spremlja koreografija za gladek prehod iz ene poze v drugo.
• Viniyoga: prilagojena vsakemu posamezniku, ne glede na fizične sposobnosti; Učitelji Viniyoge so dobro usposobljeni in strokovnjaki za anatomijo in jogijsko terapijo.
• Yin: imenovana tudi umirjena, meditativna praksa Taoistična joga. Yin joga vam omogoča sprostitev napetosti v ključnih sklepih: gležnjih, kolenih, kolkih, hrbtenici, vratu in ramenih. Yin položaji so pasivni, kar pomeni, da so mišice sproščene in dovoljujejo gravitaciji, da opravi svoje delo.

Koristi za zdravje

O zdravstvenih koristih joge in njeni medicinski uporabi so bile objavljene znanstvene študije različne kakovosti. Študije so pokazale, da je varen in učinkovita metoda povečati telesne zmogljivosti, predvsem moč, prožnost in ravnotežje. Vendar, ali je lahko vadba joge koristna pri boleznih? Spodaj so medicinski dokazi in rezultati sodobnega znanstvena raziskava.

Znanstveniki in zdravniki, ki izvajajo raziskave v zvezi z jogo, se osredotočajo na njeno potencialno sposobnost preprečevanja, zdravljenja ali lajšanja nekaterih bolezni, kot so bolezni srca, arterijski tlak, sindrom karpalnega kanala, astmo, diabetes mellitus in simptome menopavze ter njegove koristi pri lajšanju stresa in boju proti kronični bolezni ali invalidnosti.

Anksioznost in depresija

Joga je eden najpogostejših načinov za boj proti depresiji.

9-tedenski tečaj pri veteranih je znatno zmanjšal anksioznost, depresijo in samomorilne misli. Izboljšali so se tudi rezultati funkcionalnega duševnega stanja, čeprav je intenzivnost bolečine in fizično zdravje ni pokazala nobenega pozitivnega razvoja.

Joga je lahko učinkovit način za zmanjšanje anksioznosti in celo preprečevanje tesnobe v prihodnosti.

Zvišanje ravni kortizola v krvi je dobro znano pri depresiji, joga pa dokazano zmanjša parametre stresa, vključno z njimi. Raziskave so pokazale, da lahko deluje na ravni hipotalamusa za znižanje ravni kortizola in ublažitev depresije.

Znanstveni dokazi kažejo, da se joga lahko priporoča kot dodatno zdravljenje za bolnike z depresivnimi motnjami in ljudi z povišane ravni depresija.

Profesionalni glasbeniki pogosto trpijo zaradi visoke ravni stres, tesnoba in mišično-skeletna obolenja. Glede na to, da se jih je večina začela ukvarjati z glasbo pred 12. letom starosti, je pomembno identificirati metode, ki bodo usmerjene k reševanju teh težav že v najmlajših letih.

Raziskave so pokazale, da je lahko joga učinkovit način za zmanjšanje anksioznosti in celo za njeno preprečevanje v prihodnosti pri mladostnikih. Tudi ti rezultati kažejo na nova metodologija zdravljenje, ki bi lahko zmanjšalo tesnobo in preprečilo konec glasbene kariere.

artritis

Znanstvena raziskava je odkrila pozitivne spremembe psihološki in fiziološki rezultati zdravljenja, povezani z artritisom.

astma

Astmatikom, ki se ukvarjajo z jogo, se izboljša delež hemoglobina in antioksidanta superoksida ter zmanjša skupno število belih krvničk. Imajo boljše biokemične parametre. Rezultati raziskav so pokazali, da se lahko uporablja kot dodatno zdravljenje v kombinaciji s standardno inhalacijsko terapijo za izboljšanje rezultatov.

Ravnotežje in padci

Pri starejših so padci globalni problem. Čeprav to ni nujen del staranja, so starejši ljudje bolj nagnjeni k padcem, ki so eden glavnih vzrokov smrti in invalidnosti.

Joga pomaga izboljšati koordinacijo in preprečiti padce pri starejših.

Joga in tai chi sta se izkazala za učinkovita pri izboljšanju koordinacije in preprečevanju padcev pri starejših. Prav tako lahko lajšajo bolečine in izboljšajo kakovost življenja.

Bipolarna motnja

Pri bolnikih z bipolarno motnjo ima pozitiven čustveni učinek, zmanjšuje anksioznost ter ima pozitivne kognitivne in telesne učinke. Najpogostejši učinek joge je bila telesna poškodba ali bolečina.

Kognitivne težave pri raku dojke

Bolniki z rakom imajo pogosto kognitivne težave. Poleg tega med zdravljenjem raka običajno pride do zmanjšanja telesne aktivnosti.

Joga lahko učinkovito zmanjša kognitivne težave pri bolnicah z rakom dojke.

Invalidnost pri raku dojke

Sekundarni limfedem roke se še naprej razvija pri vsaj 20 % žensk po zdravljenju raka dojke. Zanjo je značilna bolečina in omejenost gibanja, ki zahteva vseživljenjsko strokovno terapijo in samozdravljenje.

Osemtedenski tečaj joge je zmanjšal otrdelost tkiv prizadete roke in zmanjšal intenzivnost simptomov. Volumen roke z limfedemom in zunajcelične tekočine se ni povečal. Te koristi niso trajale po prekinitvi sej.

Utrujenost, povezana z rakom

Raziskave so pokazale, da lahko joga pomaga pri zmanjševanju utrujenosti, povezane z rakom, pri ženskah z rakom dojke.

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov, ki jih opazimo pri preživelih z rakom. Pogosto ima izrazite dolgoročne posledice. Raziskave kažejo, da ima lahko joga poživljajoč učinek na telesno in duševno energijo ter lahko s tem izboljša stopnjo utrujenosti.

Bolezni srca in ožilja

Sedeči življenjski slog in stres sta glavna dejavnika tveganja za bolezni srca in ožilja. Ker je joga sestavljena iz vadbe in miselnosti, ki pomaga zmanjšati stres, je lahko učinkovita za primarno preprečevanje bolezni srca in ožilja. Lahko se uporablja kot dodatna preventiva v splošni populaciji in pri bolnikih s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kronične bolečine v vratu

9-tedenski tečaji joge za kronične nespecifične bolečine v vratu so vodili do izboljšanja stanja vsaj 12 mesecev po koncu programa.

Kronično srčno popuščanje

Obstaja domneva, da tečaji joge pozitivno vplivajo na privzem kisika in kakovost življenja bolnikov.

Jogo lahko vključimo v program rehabilitacije srca. Študija je pokazala, da je dodajanje vadbe k standardni medicinski oskrbi pri bolnikih s srčnim popuščanjem izboljšalo delovanje srca in zmanjšalo miokardni stres pri bolnikih s stabilnim srčnim popuščanjem.

Kronična obstruktivna pljučna bolezen

Tečaji joge pozitivno vplivajo na izboljšanje pljučne funkcije in tolerance vadbe ter se lahko uporabljajo kot dodatek k programu pljučne rehabilitacije pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo.

Prilagodljivost

Tečaji joge bistveno povečajo prožnost mišic erektorske hrbtenice in stegenskih mišic.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)

Redno in pravi poklic joga v kombinaciji z antisekretornimi zdravili (zaviralci protonske črpalke) lahko nadzoruje hude simptome GERD in prepreči ali odloži potrebo po operaciji.

Hipertonična bolezen

Joga je lahko del telesne dejavnosti pri zdravljenju in preprečevanju hipertenzije in kaže spodbudne rezultate.

Bolečine v spodnjem delu hrbta

Nekatere raziskave kažejo, da je lahko joga učinkovita pri kroničnih bolečinah v križu in da je joga lahko koristna pri zmanjševanju bolečine in uporabi zdravil.

Študije so pokazale, da je šesttedenski tečaj joge učinkovito zgodnje zdravljenje nespecifične bolečine v križu.

Raziskovalci menijo, da je eden od glavnih dejavnikov, ki posredujejo pozitivne učinke joge na kronično bolečino v križu, nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov.

Rezultati primerjalnih študij kažejo, da tečaji joge zagotavljajo večjo sprostitev bolečine in izboljšano kakovost življenja kot običajni program vadbe.

Znanstveniki se strinjajo, da je joga lahko učinkovita dopolnilna terapija za kronične bolečine v križu.

Menopavza

Raziskovalci verjamejo, da je joga učinkovita dopolnilna terapija za ženske, ki trpijo zaradi simptomov menopavze.

duševno zdravje

Telesna aktivnost pozitivno vpliva na duševno zdravje in počutje. Joga izboljša samopodobo in podobo telesa, zmanjša utrujenost in simptome depresije.

presnovni sindrom

Metabolični sindrom je medicinski izraz za kombinacijo sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in debelosti. Redni pouk joga lahko ublaži učinke presnovnega sindroma.

migrena

Razredi vodijo do znatnega zmanjšanja pogostosti in intenzivnosti migren. Znanstveniki menijo, da jih je mogoče učinkovito vključiti v zdravljenje migrene. Joga je v kombinaciji s farmakološkim zdravljenjem učinkovit način za izboljšanje delovanja ožilja pri teh bolnikih.

mati in otrok

Tečaji joge za mamo in otroka so v poporodnem obdobju vse bolj priljubljeni. Z njihovo pomočjo se mama poveže s svojim otrokom in se sprosti.

Tečaji po porodu pomagajo krepiti mišice medenično dno in trebuhu ter lajša bolečine v vratu in hrbtu, krepi povezanost z otrokom.

Poporodna joga lahko prinese pomiritev in občutek dobrega počutja, tako da pomaga mamam izboljšati in stabilizirati njihovo čustveno zdravje ter vzpostaviti vez z otrokom. Poleg tega se lahko matere osredotočijo na odnos z dojenčkom, popravijo oslabljene medenične mišice, okrepijo trebušne mišice in celo lajšajo bolečine v vratu in hrbtu. Pri dojenčkih lahko dejavnosti pomagajo pri prebavi in ​​ublažijo kolike, pomagajo okrepiti drobne okončine, izboljšajo spanec in izboljšajo njihovo sposobnost interakcije z mamo in drugimi.

oksidativni stres

Hipertenzija, zlasti pri starejših, je močan dejavnik tveganja za srčno-žilno obolevnost in umrljivost. Oksidativni stres prispeva k razvoju hipertenzije.

Joga je učinkovit način za zmanjšanje oksidativnega stresa in izboljšanje antioksidativne obrambe pri starejših ljudeh s hipertenzijo.

posttravmatski stres

Bistveno zmanjša intenzivnost simptomov posttravmatske stresne motnje in izboljša funkcionalnost travmatiziranih ljudi.

Nosečnost

Vaje se uporabljajo pri različnih imunoloških, nevromišičnih, psiholoških in bolečinskih stanjih. Nedavne študije so pokazale, da je lahko učinkovita metoda izboljšanje poteka nosečnosti, poroda in porodnih izidov.

Lahko pomaga zmanjšati raven stresa, izboljša kakovost življenja in izboljša parametre poroda, kot so udobje, intenzivnost in trajanje bolečine.

Dihalne in meditacijske tehnike prispevajo k zdravju in sprostitvi bodoče mamice, ohranjajo osredotočenost na pomoč pri porodu. Da bi pripomogli k optimalni postavitvi ploda, so izbrani določeni položaji.

Rezultati raziskave o učinkovitosti telesnih vaj, vključno z jogo, med nosečnostjo:

• 86 % žensk je odgovorilo, da je vadba med nosečnostjo koristna;
• 83 % jih meni, da je dobro začeti telovaditi že pred nosečnostjo
• 62 % meni, da je hoja najbolj koristna oblika vadbe;
• 64 % jih je poročalo, da so telovadba med nosečnostjo;
• 51 % telovadi 2-3 krat na teden;
• 65 % meni, da je joga koristna;
• 40 % jih je poskusilo jogo pred nosečnostjo.

Joga zmanjša telesne in fiziološke simptome tesnobe. Predporodni tečaji so koristni pri zmanjševanju strahu žensk pred porodom in preprečevanju poslabšanja simptomov depresije.

Prenatalna joga lahko izboljša razpoloženje in zmanjša poporodne simptome depresije.

Znanstveniki menijo, da lahko vadba zmanjša raven stresa, intenzivnost in trajanje porodne bolečine, izboljša kakovost življenja, medsebojne odnose, avtonomno delovanje živčni sistem in udobje.

sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog je pogosta in zelo mučna motnja spanja.

Pri vadbi joge se resnost simptomov tega sindroma zmanjša. Ljudje so občutno izboljšali tudi spanje, zaznavanje stresa in razpoloženje.

Sanje

Staranje je povezano s fiziološkimi spremembami, ki vplivajo na spanje. Pri starejših lahko nediagnosticirana in nezdravljena nespečnost povzroči poslabšanje Dnevne aktivnosti in zmanjša kakovost življenja. Nespečnost je tudi dejavnik tveganja za nesreče in padce, ki so glavni vzrok nezgodnih smrti pri starejših.

Tečaji joge so izboljšali številne subjektivne dejavnike, vključno z:

• Splošna kakovost spanja
• Učinkovitost spanja;
• trajanje spanja;
• Lastna ocena kakovosti spanja;
• Utrujenost;
• Splošno dobro počutje;
• Depresija;
• Anksioznost;
• stres;
• napetost;
• jeza;
• sposobnost preživetja;
• Fizično, čustveno in socialno stanje.

Joga varno izboljša spanec in kakovost življenja pri starejših odraslih z nespečnostjo.

obvladovanje stresa

Vadba je lahko koristna pri obvladovanju stresa.

Raziskave kažejo, da lahko tečaji joge v šoli pomagajo pri obvladovanju stresa in izboljšajo vedenje otrok.

Otroci in mladostniki se v današnjem svetu srečujejo s številnimi pričakovanji in nenehnimi spodbudami preko interneta ter drugih medijev in komunikacijskih tehnologij. Eden od razlogov, zakaj so otroci pod stresom in imajo razloge za duševno zdravje, je ta, da globalizacija izpostavlja mladino sveta različnim novim zahtevam, standardom in možnostm. Znanstveniki so ugotovili, da joga lahko pomaga otrokom in mladostnikom pri obvladovanju stresa ter spodbuja življenjsko ravnovesje, dobro počutje in duševno zdravje.

Urinska inkontinenca

Joga zmanjša vnetje in lahko pomaga izboljšati simptome urinske inkontinence ter izboljša kakovost življenja.

Nadzor telesne teže

Tako joga kot hoja občutno zmanjšata indeks telesne mase, obseg pasu bokov, izboljšajo mišična masa in vsebnost tekočine v telesu, znižujejo raven skupnega holesterola v krvi. Izboljšati antropometrične podatke in profil lipidov v krvi pri prekomerno težkih in debelih ljudeh.

Tveganja in neželeni učinki

Joga je na splošno varna za zdrave ljudi, če jo pravilno izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Poškodbe so redka ovira za nadaljevanje dejavnosti, hude poškodbe pa so redke.

Joga nikoli ne sme nadomestiti tradicionalnega zdravljenja. Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnice in ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak, glavkom in išias, bi morali spremeniti ali se izogibati nekaterim položajem joge.

Začetniki se morajo izogibati nekaterim težkim dejavnostim, kot so stoja na glavi, lotosova drža in močno dihanje.

Ljudje z zdravstvenimi težavami se morajo posvetovati s svojim zdravnikom in učiteljem joge, da bi pravilno prilagodili položaj; bolniki z glavkomom naj se izogibajo obrnjenim položajem, bolniki z oslabljenimi kostmi pa vajam za moč.

Tradicionalnega zdravljenja ne zamenjajte z jogo in ne odložite obiska pri zdravniku. Če imate bolezen, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim specialistom.

Datum objave: 2015-10-23
Zadnja sprememba: 31. januarja 2020

Spoštovani obiskovalci strani Farmamir. Ta članek ni medicinski nasvet in se ga ne sme uporabljati kot nadomestek za posvet z zdravnikom.

Danes so učenja joge napolnila misli vsega človeštva. Lahko rečemo, da to starodavno znanje pokriva ves planet - povsod se pojavljajo nove šole joge, ašrami, namenjeni ne le delu s telesom, ampak tudi specializirani centri za meditacijo.

Legenda o nastanku joge

Shri Matsyendra je bil ribič in nekega dne ga je pogoltnila ogromna riba, ki se je skrila na dnu oceana, blizu mesta, kjer je Veliki bog Šiva nameraval svoji ženi Parvati razkriti najgloblje skrivne nauke joge. Med prenosom posebnih navodil je Parvati zaspala in ko je Shiva vprašal, ali je prejela prenos Nauka, je Matsyendra iz trebuha ribe zapela: "Om." Izkazalo se je, da je prejel iniciacijo pred ženo Gospoda Šive!
Matsyendra je bil očaran nad učenjem joge. Potem ko je 12 let preživel v ribjem trebuhu in ves ta čas študiral duhovne prakse joge, se je osvobodil (dosegel razsvetljenje). Ker je bil že razsvetljeni Mojster, je Matsyendra ta nauk (Dharmo) prenašal na mnoga živa bitja še nadaljnjih petsto let, nato pa je popolnoma raztopil elemente svojega materialnega telesa v Jasni Luči in izginil.
Tako ali drugače, toda v eni najpomembnejših razprav "Hatha Yoga Pradipika" v liniji prenosa znanja je Matsyendra imenovan prvi po Šivi. Njemu je posvečena ena najbolj priljubljenih asan hatha joge, matsyendrasana.

Tablica, najdena med izkopavanji v Harappi z jogijem v pozi metulja (baddha konasana) - na desni, 3500-2700. pr. n. št e.

Zgodovinska dejstva in arheološki dokazi

Tablica, najdena med izkopavanji v Harappi z jogijem v pozi metulja (baddha konasana), 3500-2700. pr. n. št e.

Joga kot sistem izvira iz Indije l starodavni časi. To dokazujejo najstarejši pisni spomeniki indijske kulture, ki so prišli do nas, in sicer Vede - zbirka najstarejših svetih spisov v sanskrtu. Vede so sestavljene iz štirih delov:

Rig Veda(Veda hvalnic);
Samaveda(Veda napevov);
Yajurveda(Veda žrtvenih formul);
Atharvavaeda(Veda urokov).

Številni znanstveniki sledijo izvoru joge v III-II tisočletju pred našim štetjem, na podlagi dejstva, da so med izkopavanji mest Mohenjo-Daro in Harappa v dolini Inda našli pečate, ki prikazujejo ljudi, ki so bili v različnih položajih joge. . Prvi pisni spomeniki - Vede - so se pojavili, kot se običajno verjame, po vdoru arijskih plemen v Hindustan. Če so avtohtono kulturo uničili, potem so v desetih stoletjih, ki so minila od tega dogodka do nastanka Ved, jogo kot njen element asimilirali osvajalci. Vendar pa obstaja alternativno stališče, po katerem so jogo v Indijo prinesli Arijci.

Pečat iz Mohenjo Dara, III-II tisočletje pr.

Prvi in ​​do danes najbolj cenjen sistematičen priročnik o klasični jogi, ki je prišel do nas, so Joga sutre, njihovo avtorstvo pripisujejo modrecu Patanjaliju, ki ni bil le znan teoretik in praktik joge, ampak tudi Ajurvedski zdravnik. Filozofska načela joge in njen pogled na svet so podrobno opisani v starodavni razpravi "Bhagavad Gita" (ni natančnega datuma, domnevno III-I tisočletje pred našim štetjem). Besedilo Gite je pogovor med bogom Krišno in bojevnikom Arjuno pred bitko pri Kurukšetri, kjer Krišna uči Arjuno znanosti o življenju.
Po Bhagavad Giti je "joga ravnotežje." Ideal Gite ni asket iz jame, potopljen v globoko meditacijo, ampak navaden človek. Jogi ne bi smel zapustiti sveta, nasprotno, ostati bi moral v njem, ne da bi odstopal od naravnih pogojev življenja in življenja. Preprosto se je razsvetliti, če se zaščitite pred vplivi zunanjega sveta, veliko težje pa je ohraniti harmonijo, ne da bi podlegli zunanjim skušnjavam. Glavna pogoja: sistematičnost in nenavezanost na snov. Prav zaradi te razlage je joga v indijski družbi izjemno priljubljena in ideja, da le nesebična dejavnost vodi do osvoboditve, se je ohranila do danes.

Joga sutre, 2. stoletje pr

Obstajajo tudi druga jogijska besedila, med katerimi so najbolj znana priljubljena srednjeveška tantrična besedila o hatha jogi, ki jih je napisal navaden jezik razumljivo množicam. To sta Shiva Samhita in Gheranda Samhita ter Hatha Yoga Pradipika.
Pred nastankom omenjenih besedil (v 12. stoletju) je bila znana joga, ki so jo pripisovali nekemu Gorakh-nathu, ki je po legendi sestavil Goraksha-shatako, tezo o Hatha jogi.

Joga in drugi duhovni nauki vzhoda

Budizem ni nikoli zanikal joge, ampak je njeno tehnologijo prilagodil svojim potrebam. Ob tem so budisti enako zavračali tako nauke Ved kot jogijsko filozofsko »okrasje«, a so iz joge veliko vzeli za svoje duhovne prakse.

Najbolj radikalna sprememba klasična joga Patanjalijev tantrizem, ki je prevzel veliko priljubljenih kultov in vraževerij. Od okoli 6. stoletja našega štetja je prevzel vodilni položaj v hinduizmu in tibetanskem budizmu.
Tantrizem trdi, da v obdobju temnih časov Kali Yuge, v katerem živimo, vse prejšnje tradicije, vključno z Vedami, niso mogle zagotoviti razsvetljenja, pravzaprav ga je mogoče doseči le tako, da vsakodnevne dejavnosti spremenimo v jogijski ritual. In danes učitelji joge pogosto pravijo, da se prava vadba začne v trenutku, ko po pouku zvijete blazino.

Tantra verjame, da je popolnost mogoče doseči le v "božanskem telesu", zato je treba ohranjati nedotaknjeno zdravje čim dlje. Absolutno brez zdravo telo nemogoče je doseči blaženost, zato tantriki izvajajo tudi jogijske asane. Če tantrična sadhana (realizacija učenja) implicira dvig Kundalini, potem je sekta Nath asane postavila za svojo religijo. Nathas in Sahaja Vaišnave so združili nešteto sekt »ljudske joge«.
V nekaterih sektah je joga popolnoma degradirala, kar je primer šaivskih asketov. V tibetanskih tantričnih družbah so se pojavile tudi njegove nepredstavljive modifikacije, na primer obred chhod, ritual jogija, ki žrtvuje svoje duševno bistvo, da bi ga požrli demoni. Znani so tudi himalajski asketi, ki so delali z notranjo toploto, imenovano "tumo". tekaška joga. V Tibetu je jogijska tradicija padla pod vpliv lokalnih kultov, kar je povzročilo številne različice, med katerimi je najpomembnejša šest doktrin Narope.

Figurica, ki prikazuje modreca Patanjalija, ustvarjalca joga suter

Indijske jogijske prakse so imele pomemben vpliv na razvoj sufizma. Staro indijsko besedilo o jogi "Amritakunda" ("Jezero nektarja") je bilo prevedeno v arabščino in perzijščino že v 11. stoletju. Po muslimanski osvojitvi Indije je kulturno mešanje islama z indijskimi tradicijami povzročilo jogo sufizma. Sprva so muslimanske jogije imenovali fakirji, da bi jih razlikovali od hindujskih jogijev, budistov in privržencev Patanjalija, nato so s to besedo poimenovali čarovnike in čarovnike, jogije samotarje, ki so si kruh služili s prikazovanjem »čudežev«. Čeprav na Zahodu zamenjujeta pojma "fakir" in "jogi", vendar to ni res, razlika med njima je približno enaka kot med tavajočimi asketskimi menihi in tavajočimi akrobati v mestih srednjeveške Evrope.
Še močnejša razlika je v Indiji še vedno med jogiji in »sadhuji« – »božjimi ljudmi«, med katerimi se mnogi le pretvarjajo, da so jogiji. Pravzaprav je najpogosteje sadhu analog naših beračev, ki prosijo za miloščino.
Zdaj je v Indiji in drugod ogromno centrov, inštitutov, šol in ašramov.
Poleg duhovne prakse obstajata tudi joga šport (tekmovanja v jogi, ustvarjena za njeno popularizacijo) in joga terapija (zdravljenje bolezni s pomočjo asan, pravilno dihanje in pravilna koncentracija).

Skoraj vsak je že slišal kaj o jogi. Dejansko je danes postal zelo priljubljen v mnogih državah in se je uspešno razširil po vsem svetu. Ljudje so izkusili blagodejne učinke joge na svoje telo. A na žalost le malo ljudi pozna in razume pravo bistvo joge. V tem članku želim zapolniti to vrzel in vam povedati, kaj joga pravzaprav je, zakaj jo sodobni človek sploh potrebuje.

Dejstvo je, da v sodobni družbi joga začne pridobivati ​​nove vidike, se spreminjati do neprepoznavnosti, izgublja pravo bistvo, ki je bilo prisotno v antiki.

Ta trend je mogoče zaslediti tudi v rojstnem kraju joge - Indiji. Tudi tam danes najdeš veliko šol, ki nimajo nobene zveze s pravo jogo. In kaj potem druge države.

Torej, joga, skrivnostna in nerazumljiva, kaj je to in zakaj jo potrebujemo.

Poglejmo to vprašanje in razkrijmo pravo resnico.

moderna joga

Najprej vam želim povedati, kaj je joga postala danes in zakaj se je to zgodilo.

Če vidite oglas za tečaje joge v vašem mestu, začnite hoditi tja, kaj vas bodo potem tam naučili?

Najverjetneje vam bodo pokazali tako imenovane asane, povedali vam bodo, da je joga njihova izvedba. Kaj morate raztegniti v asanah, razviti prožnost. V naprednejših šolah se lahko celo pokažejo dihalne vaje- pranajama, čistilni postopki. Povedali vam bodo, da je dobro za zdravje, da ko jih obvladate, se lahko imenujete jogi.

To je danes najbolj priljubljena distorzija joge, celo pogumno bi rekli – degeneracija.

Preprosto je postala fizična praksa. Edina razlika od običajne telesne vzgoje je v tem, da vadeči poskuša sprejeti kompleksne poze- asane, zadržujte se v njih, delajte raztezanje. In tako je banalna gimnastika.

Prvič, te šole so prevzele le majhen del joge, tako imenovano hatha jogo. In drugič, tudi če izvlečemo majhen košček iz koherentnega sistema, ga še vedno interpretiramo, razumemo in poučujemo napačno.

Obstaja tudi veliko drugih smeri sodobne in nepravilne joge. Nekateri se iskreno trudijo približati pravemu bistvu, drugi preprosto grdo izkrivljajo pomen prave joge, tretji uporabljajo odmevna imena za svojo obogatitev.

To so predpone za besedo joga, ki jih lahko najdemo danes: power, tri, ishvara, acro, fly, naked, pilates, parna soba, klasična itd. Človeška fantazija nima meja. Ali pa imenu dodajte svoj priimek, ime šole. Ali pa se preoblečejo v prastara, indijska imena: tantra, kundalini, aštanga itd.

Ja, seveda obstajajo šole, ki učijo zares. A takih šol je zelo malo. Človek težko razume vso to raznolikost. Da, preprosto nima časa za to. V želji, da bi se znebil kakšne bolezni ali psihične težave, najde informacije o blagodejnih učinkih joge, se v obupu vpiše na prvo šolo, ki mu je padla v oči, nato pa v upanju čaka, da se znebi svojih težav. .

Se pravi, jogo izvajamo samo, če ta notranji dialog prekinemo in ni vseeno, kaj delaš in kakšno jogo uporabljaš. Ne glede na to, ali izvajate asano, dihate pranajamo ali kar koli drugega. Zgoraj sem rekel, da jogo izvajajo tisti, ki sledijo duhovni poti.

Točno tako. Kajti ustavitev notranjega dialoga je skrivnostni univerzalni mehanizem oziroma algoritem razkrivanja duha, duše v sebi, kar pomeni sledenje duhovni poti. Zakaj?

Vrnimo se k Patanjaliju.

Piše, da ko nenadzorovana stanja zavesti prenehajo, »videc ostane v svojem bistvu«.

»Vidjeti« je naše pravo bistvo, duša, ki se povezuje z duhom, Bogom, Vesoljem, vso naravo. Jogiji pravijo, da ga ima vsak v sebi, le mi ga ne opazimo zaradi nenehno vklopljenega mentalnega hrupa, torej je skrit pod okriljem ega.

Izkazalo se je, da so imeli prav.

Dejstvo je, da je naša zavest sestavljena iz dveh glavnih delov: psihe ali drugače rečeno uma, ki je vedno na površju in pravega zavedanja. To je zadnje pravo zavedanje ali drugače rečejo duša, pravi Jaz je skrit globoko v notranjosti, a ravno to je glavna zavest, ki določa vse, kar se s človekom dogaja.

To so korenine njegovega značaja, globoke in umu nerazumljive, duhovni vzgibi, notranja stremljenja. Človek, ki je uspel priti do globin svoje zavesti, torej z odpiranjem svoje duše, je sposoben neverjetnih stvari. Tam živi Ljubezen, vzvišeni občutki, sposobnost razumevanja vsega brez besed, intuicija, paranormalne sposobnosti, hrepenenje po podvigih, kamor nas žene nekaj, kar je močnejše od smrti.

Je pravo zavedanje, duša se poveže z duhom. Odkrivanje duše v sebi je pot do duha, duhovnega razvoja. In kako priti do duha. Da, zelo preprosto, saj je Patanjali to napisal v samo dveh stavkih. Ustavite nenadzorovani mentalni hrup, potem bo "videc" prišel na površje.

Hrup uma oziroma notranji dialog je delo naše psihe in ko se ustavi, pridemo do resničnega zavedanja, kar pomeni, da se duhovno razvijamo. Šele z zaustavitvijo delovanja nižje zavesti pride na površje višja zavest.

In delati jogo pomeni ustaviti svoj notranji dialog, si prizadevati odpreti svojo dušo, priti k duhu. Za to se uporabljajo številne metode. Vse smeri, veje joge stremijo k temu cilju, šele nato ga prava joga.

A najboljše zdravilo pridobivanje tišine uma, ustavitev notranjega dialoga, ki so ga seveda iznašli jogiji. Ona bi morala zasesti glavni čas pouka. Šele takrat lahko prideš do duha, kar pomeni, da si rečeš, da zdaj delaš jogo in nič drugega.

V eni najstarejših izkopanin v Indiji so našli podobo človeškega božanstva, ki preprosto sedi in meditira. Ne izvaja težkih asan, se ne razteza, ne razvija prožnosti, preprosto sedi in poskuša ustaviti svoj um. Tako doseže Najvišje.

Joga je razdeljena na korake in smeri. Vsi služijo glavnemu namenu, to je, pomagajo priti do duha. Oglejmo si jih. Naučili pa se boste tudi, kako ločiti pravi korak ali smer od njegove parodije ali nesporazuma, da ne bi končali v kakšni šoli, kjer jogo poučuje neznano.

Vrste joge

Hatha joga

Morda je to najbolj znana in priljubljena vrsta joge, a tudi najbolj pošastna danes v smislu izkrivljanja starodavnih naukov.

Zaradi te napačne razlage starodavnega znanja večina ljudi misli, da izvajanje joge pomeni zvijanje v nekakšne zapletene položaje, imenovane asane.

Številne šole poučujejo hatho kot niz asan, ki naj bi dosegle popolno zdravje.

Morate razumeti: prvič, čudežni učinki zdravljenja telesa in psihe izhajajo ravno iz tistega univerzalnega mehanizma za odpiranje duha, ki je bil omenjen zgoraj, torej iz zaustavitve notranjega dialoga, in ne iz dejstva, da vzamete nekaj drže. Da bi razumeli to dejstvo, predlagam, da preberete z, in to je omenjeno tudi v drugih člankih na tem blogu.

In drugič, hatha je pomožna metoda pridobivanja duha, eden od korakov celovitega sistema. To pomeni, da bi morala joga za dosego glavnega cilja zavzeti le majhen odstotek celotnega časa pouka. In večino časa je treba porabiti za glavno metodo - meditacijo. V njej se izkaže, da kakovostno pridemo do tišine uma, kar pomeni premikanje proti glavnemu cilju joge.

In zakaj potem morate izvajati asane v jogi. Vse je preprosto.

Izvajanje niza asan praktikantu pomaga pri premikanju po duhovni poti. Da telo ne moti joge pri dojemanju Višjega, mora biti popolnoma zdravo. Sama meditacija daje popolno zdravje.

Toda, prvič, s pomočjo asan se to doseže veliko hitreje, in drugič, da se znebite nekaterih bolezni, morate delati s telesom: narediti masažo notranji organi, vplivajo na hrbtenico, spremenijo položaj telesa glede na težo zemlje, raztegnejo mišice.

Tretjič, pri mnogih ljudeh, pa tudi pri velikem obsegu meditacijske prakse, lahko pride do močne sprostitve ali nizkega pritiska. To je mogoče nadomestiti bodisi z telesna aktivnost, ali dobro izbran kompleks asan.

Toda nepravilno izvajanje asan, namesto zdravja, nasprotno, lahko povzroči veliko škodo sebi.

Vaje hatha joge pravilno izvajate le, če:

• ne delaj jih skozi bolečino;
• ne delajte samo vaj, ampak delajte z zavestjo (odvrnite pozornost od zunanjega sveta, preusmerite pozornost na telo, dekoncentrirajte se);
• tudi tu uporabiš univerzalni mehanizem poti do duha, torej poskušaš ustaviti notranji dialog, priti do tišine uma.

Spomnite se, kaj je rekel Patanjali: Joga ustavi um.

Torej, če se samo sklanjate v težke položaje zaradi raztezanja, vzdrževanja fizični obliki ali se ne pozna zaradi česa drugega, ne delaš joge, ampak navadno telesno vzgojo, akrobatiko ali kaj drugega.

Samo kombinacija ustavljanja psihe in izvajanja asan dela čudeže. Lahko rečemo, da morate meditirati v asanah.

Zdaj lahko razumete, ko pridete v katero koli šolo hatha joge, ali vas pravilno učijo.

Če ste prisiljeni preprosto izvajati asane, ki naj bi povečali zdravje, potem to ni joga. Brez ustavitve uma bo učinek pridobivanja zdravja zanemarljiv ali pa boste preprosto izgubljali čas ali si celo škodovali.

Nekatere šole, na primer znana šola Viktorja Bojka, učijo sprostitve v asanah. to je pravzaprav pridobitev tišine uma, kar pomeni pravilno izvajanje asan. Številne čudežne ozdravitve v tej šoli izhajajo iz dejstva, da ljudje s sproščanjem v asanah izklopijo notranji dialog.

Vendar ne pozabite, da so vse te šole ravno hatha, ena od različic integralnega sistema. Če želite resnično vaditi jogo, mora biti meditacija glavnina vaše vadbe.

In hatha ti samo pomaga slediti duhovni poti. Seveda lahko naredite eno hatha jogo, vendar to ne bo polnopravna joga in preprosto ne boste dobili veliko učinkov. Zakaj bi potem za to porabili veliko časa, kot to počnejo v mnogih šolah. V sodobni družbi imamo že tako malo časa, veliko dela in obveznosti. Raje se lotite meditacije, prinesla vam bo veliko več koristi. In naj gredo asane kot majhno ogrevanje, uvod, priprava na meditacijo.

Tantra joga

Za mnoge se ob izgovorjavi besede tantra pojavi povezava s spolnimi praksami. Tudi to je veliko popačenje, napačno razumevanje starodavnih naukov. Da, res se v nekaterih praksah tantre uporablja seks, vendar se spet uporablja za dosego glavnega cilja - razumeti duha, odpreti dušo. In sama tantra je velika in večplastna. Tantra niso le spolne prakse, zato je med temi pojmi napačno postavljati znak identitete. Ta nauk vsebuje številne metode sledenja duhovni poti, kot je metoda dviga kundalini energije.

Kundalini joga

Tudi danes zelo priljubljena veja starodavnih učenj.

Kundalini joga je delo s subtilno energijo v telesu, s čakrami in energijskimi kanali.

pri prava meditacija ali s pravilnim izvajanjem asan, torej med tišino uma, praktikant prej ali slej začne v sebi čutiti manifestacije notranje subtilne energije telesa ali drugače rečemo bioenergije.

Če vam to uspe, lahko dosežete veliko, tudi hitreje dosežete duha. Lahko tudi rečemo, da se vsak duhovni iskalec sooča z dejstvom, da začne čutiti notranjo energijo, razumeti, da obstaja skušnjava, da bi jo nadzoroval. Toda to je subtilna igra, ki zahteva visoko spretnost.

Mnoge tehnike kundalini joge so lahko preprosto nevarne brez dobrega mentorja in zdaj jih je zelo malo.

Zato vam ne bi svetoval, da se s kundalinijem igrate sami brez dobrega učitelja.

radža joga

Raja ali pravijo tudi »kraljevska joga« je najvišja joga zavesti, ko se ukvarjamo z glavno prakso – meditacijo. Vključuje tako običajne, pa tudi različne lahke in kompleksne psihotehnike: koncentracijo, dekoncentracijo in druge. Na žalost malokdo poučuje pravo meditacijo, dobrega učitelja je težko najti.

Ljudem ne preostane drugega, kot da informacije iščejo na internetu. Je pa ogromno smeti na internetu, da prideš zadevi do dna, moraš ugotoviti, izgubljati čas. Za bralce tega bloga lahko rečemo, da imajo srečo. Lahko prenesete mojo in jo pravilno vadite.

Obstajajo še druga področja joge, vendar so ta najbolj priljubljena od starodavnih. O novodobnih imenih, iz katerih je malo smisla in ne želim govoriti.

koraki joge

Zdaj pa ugotovimo, kateri so koraki joge. Vendar morate razumeti, da se tako imenujejo le pogojno. Takšno ime je pravzaprav zmedeno, vodi tudi v nesporazum.

Na primer, obstaja mnenje, da je treba, preden se lotite radže, domnevno najvišje stopnje joge, nekaj let pripravljati telo in vaditi hatha jogo. To ni res. Tako se lahko človek pripravlja na meditacijo vse življenje in se nikoli ne dotakne tako čudovite priložnosti. Meditacija sama po sebi že zdravi telo z zaustavitvijo psihe. Psiha in telo sta tesno povezana, že samo ustavitev uma blagodejno vpliva na celotno telo.

Zato meditacije ne odlašajte na pozneje. Vse korake joge je treba izvajati hkrati, le tako boste dosegli rezultate. Med seboj so tesno povezani, eno brez drugega preprosto ne obstaja. Zakaj tako, zdaj boste razumeli vse.

Yama in Niyama

Prva dva koraka sta na prvi pogled podobna moralnim načelom: na primer nepovzročanje škode, resnicoljubnost, velikodušnost, pa tudi nagnjenost k abstinenci, omejitev. Toda če pogledate globlje, postane jasen globalni pomen teh receptov.

Navsezadnje je slediti jogijski morali enako kot brzdati grešne strasti v sebi: ljubosumje, zavist, sebičnost, požrešnost, poželenje in druge.

In to je primarno brzdanje psihe, začetna ustavitev notranjega dialoga, veščin, veščin, razvoja. Navsezadnje negativne misli, čustva generira naša zavest nižjega ega, skozi svoje egoistične mehanizme: občutek lastne pomembnosti, vse vrste strahov, strasti in želja.

Pri mnogih ljudeh je psiha tako izpod nadzora, kar povzroča negativne občutke, da preprosto ne morejo niti sedeti med meditacijo in opazovati svojih misli.

Enostavno jih izpeljejo iz pravilnega stanja in običajno ne razumejo, zakaj bi to sploh morali početi.

Zato se vsaka duhovna pot začne z obvladovanjem psihe, ne samo med meditacijo, ampak povsod in vedno. Ne le začne, ampak je tudi nenehno prisoten skozi vse življenje. Tako pridemo do Vsakdanje življenje, do brezhibnosti, do najboljšega, z vidika evolucije, stanja človeka.

Lahko rečemo, da ob upoštevanju načel yame in niyame vadimo jogo povsod in vedno, kot se spodobi, in ne le, ko sedimo na blazini.

Asana

Ta korak je posebej namenjen hatha jogi. Omenjena je zgoraj. Kdor se ukvarja z radža jogo, ne pozabi na hatho. In hatha je nemogoča brez raje. In ne tako, da morate najprej nekaj let izvajati asane, da bi telo pripravili na najvišje stopnje poučevanja.

Pranajama

Pranajama ni nadzor dihanja, kot mnogi zmotno mislijo.

Nadzor nad dihanjem je zelo nevaren. To je najprej izhod zavesti na subtilne nivoje z dihanjem.

Da, v pranajami obstajajo tehnike manipulacije dihanja. Toda v bistvu se pri njih ustvarijo določeni pogoji, ko dihanje zaradi prestrukturiranja telesa naravno spremeni svoj vzorec ali tempo. Pranajama tudi pomaga globlje ustaviti notranji dialog in se tako premakniti proti glavnemu cilju.

Pratyahara, dharana, dhyana

Naslednji koraki so sama meditacija. Začne se s pratyaharo - preusmerjanjem pozornosti od zunanjih dražljajev, prenašanjem te vase. In med meditacijo se dharana-koncentracija pogosto nadomesti z dhyano - kontemplacijo, dekoncentracijo.

Vsi trije koraki so soodvisni in se v meditaciji pogosto mešajo. Prava kontemplacija vodi v koncentracijo in obratno. Tudi koncentracija se pogosto spremeni v dekoncentracijo, kontemplacijo. Vse te besede vam bodo jasne, ko se boste naučili pravilno meditirati.

Samadhi je že končni cilj, ko praktikant doseže enost, najvišje, duha. Postane razsvetljen.

Toda v resnici, ko je dosegel samadhi, jogi razume, da to ni konec, ampak le začetek nove poti. Popolnosti ni meja in to je dobro.

Duhovna pot je vedno pot, na kateri, ko dosežemo nov obrat, odkrivamo nove neskončne daljave neznanega vesolja.

Na vsaki stopnji so številne vrste joge tesno povezane in predstavljajo harmoničen, globok sistem človeškega samoizboljševanja. Na žalost ljudje iz celostne lepe slike izvlečejo majhen košček in poskušajo v njej nekaj upoštevati. Rezultat je napačno, izkrivljeno opazovanje. In pogosto se samo poškodujejo.

Na primer, vadijo asane in pozabljajo na tišino uma. Ali pa, nasprotno, veliko meditirajo, ne posvečajo pozornosti telesu, ne komunicirajo z zunanjim svetom s pomočjo jame.

Ali pa popolnoma pozabijo, da je joga duhovna pot. Žalostno je gledati. Upam, da bo ta članek nekako popravil to neznanje, nepismenost, izkrivljanje velikega učenja.

Seveda lahko vzamete del joge in jo izvajate.

Toda, prvič, to ne bo polnopravna joga, in drugič, koristi, po katerih je joga tako znana, bodo le, če uporabite psihično zaustavitev, pridete do tišine uma. In če se že lotevate vadbe dela joge in ne joge same, da bi dosegli neke svoje cilje, potem to vsaj počnite pravilno, sicer vam ni treba reči, da se ukvarjate z jogo.

To je vse za danes.

Se vidimo kmalu prijatelji.

Da bi razumeli, do česa lahko vodi prava joga, predlagam, da si ogledate ta video:

S spoštovanjem, Sergej Tigrov

Joga je praktičen starodavni sistem samospoznavanja. V Indiji (približno 2500-1800 pr. n. št.) najdemo prve podobe jogijev. Približno 500-100 pr so bile zapisane Vede (Himne »znanja«), iz katerih so nastale glavne smeri – Rigveda, Atharvaveda, Samaveda, Yajurveda. Ti deli so vsebovali znanje o svetovnem redu, znanosti, umetnosti, medicini, družini in mnogih drugih vidikih znanja. Kasneje so bile napisane šastre, ki neposredno in praktično razlagajo besedila o jogi.

Za razumevanje in dešifriranje tega znanja so potrebni ključi tradicije in Osebna izkušnja prakse, pa tudi znanje pravoslavnega jezika. Kot razumete, to ni povsem izvedljiva naloga za začetnika. Toda sčasoma so se pojavila kasnejša avtoritativna bolj razumljiva besedila.

Glavni poznejši testi joge so Patanjalijeva joga sutra, Hatha joga pradipika, Shivasamhita in Gherandasamhita, ki so se pojavile v 11.-17. stoletju. AD

Joga temelji na kozmologiji, po kateri ima vsako dejanje, vsako dejanje (karma) poleg svojega naravnega pomena še en pomen, ki lahko ne glede na prostor in čas, ampak le na podlagi razmerja okoliščin, naravno povzroči nove okoliščine in vplivajo nanje.

Zato joga zahteva pravilno razumevanje vzročno-posledičnih zvez in pravilen način življenja. Iz teh priporočil izhajajo glavne metode joge, vključno s hatha, pranajamo, mantra jogo in drugimi.

Osnova jogijskih praks naj bo skladen razvoj fizičnega telesa, mentalno-čustvene ravni ( subtilno telo), logični in intelektualni um. To vam omogoča, da se znebite ne le telesnih in duševnih motenj, ampak tudi odpre neomejen notranji vir energije in samorazvoja, duhovnega samoizboljševanja.

Pojdimo neposredno na prakso.

Zakaj joga oziroma kaj joga daje?

Joga ničesar ne daje in ne prinaša. Joga vam pomaga odkriti, kaj že imate! Po drugi strani pa, če res ne verjamete vase, boste spoznali moč svojega Jaza.

V jogi verjamemo, da je naše naravno stanje harmonija, zdravje, navdih.

Z metodami in vajami joge razkrivamo to stanje v sebi, nekaj, kar nam je že prirojeno.

Zakaj tega ne čutimo vedno?

Manifestiramo se skozi naše fizično telo, misli, čustva in telo pogosto zboli, negativne misli, čustva tudi. Zakaj? Ker obstaja negativna karma, se pravi, da smo v preteklosti svojo svobodo uporabljali narobe in jo v prihodnosti zmanjšali.

Z jogijsko vadbo dobimo dotok vitalnosti, energije, prane, se znebimo negativne posledice. Ker je Prana vir za ustvarjanje, kar želite, ali izkoreninjenje tistega, česar ne želite v svojem življenju, se sami odločite, kako jo boste uporabili.

Kako se manifestira? Občutek moči, ustvarjalnosti, želje po delu, dobro razpoloženje, dobro počutje, zavedanje sebe in svojih zmožnosti, razumevanje, da si pravi zaklad ti, tvoje bistvo, Joga vadbe pa so orodje, ki te temu vztrajno približuje.

Zdaj bomo razmislili o osnovnih metodah joge.

Obstajata 2 glavni metodi: metoda Energije in metoda Zavesti, te metode so potrebne samo za razumevanje harmonije, sposobnosti iskanja lastnega ritma. Kombinacija, kjer in kdaj se morate prisiliti ter kjer in kdaj si lahko privoščite . So univerzalni, njihova uporaba se razteza na katero koli področje življenja, na katero koli dejavnost.

M. Energija pomeni, da si vzamemo čas, naredimo brez napora, si dovolimo, najdemo najbolj prijeten način za to.

M. Zavest - zavzemamo aktiven položaj, vidimo se že popolne v pozi, se trudimo, vzamemo situacijo v svoje roke.

Obstaja 3 metoda, bolj pojasnjuje uporabo prvih dveh.

M. Razširljivost. Katere vaje ne bi izvajali, jo naredite v takšnem obsegu, za takšno število pristopov, ki so za vas harmonični.

Ne glede na to, katero metodo uporabljate, bi morali izkusiti veselje. Nasilje, nelagodje v jogi ni dovoljeno!

Kombinacija teh treh metod vodi do razumevanja, sposobnosti iskanja harmonije ali lastnega ritma.

Kako se vse začne?

Prvi koraki v jogi so ogromno vprašanj in želja, da se vse preveri in naredi prav! Težko je verjeti, da je inštruktor, učitelj le kažipot, kam iti, in ne forma za kopiranje. Porabiti ogromno časa za to, da bi razvil neodvisnost od zunanje razmere in avtonomija v praksi. Da bi se to zgodilo hitreje, morate razumeti razliko med jogo in drugimi telesnimi kulturami.

Kakšna je razlika?

Razlika med jogo in telesno kulturo.

1. Vse se začne pri sebi.

Naloga je ne kopirati drugih ljudi, učitelja, ne doseči za vsako ceno največje število pristopov ali časa izvedbe. Naloga je najti harmonijo v sebi, svoj ritem izvajanja.

1. Število vrst jog je ogromno. Niso omejeni na delo s fizičnim telesom ali dihom.
2. Metode joge so univerzalne, uporabne so na katerem koli področju dejavnosti.

Tako je joga univerzalna metoda, utelešena v različnih vajah, usmerjenih v različne cilje. Glavna stvar v praksi je, da se naučite delati s svojimi občutki in redno vaditi, potem vas rezultat ne bo pustil čakati.

Harmonija v vsem!

Branje 6 min. Ogledi 2,9k. Objavljeno 29.10.2015

Joga kot filozofski nauk izvira iz časa obstoja arijske civilizacije. Vsebuje osnove razlage izvora sveta in razumevanja človeške narave, metode duhovnega samoizpopolnjevanja.

Koncept te doktrine ima ogromno oboževalcev. Kot poseben sistem starodavne indijske modrosti je joga sestavljena iz teoretičnih in praktičnih osnov, nekaterih delov, metod in usmeritev. Je ena od šestih znanih pravoslavcev filozofske šole Indija in eden od daršanov.

Filozofija klasične joge

Da bi razumeli filozofijo joge, morate najprej razumeti njen izvor in teoretične temelje.

Joga je filozofija starodavne Indije, katere temelji so predstavljeni v glavnem delu te šole, imenovanem Yoga Sutra, in njegovih komentarjih. Njen avtor je Patanajali, o katerem je zelo malo znanega. Priporočamo, da se seznanite z.

Prej je veljalo, da je veliki učitelj, filozof in jogi živel v Indiji v 2. stoletju pr. Sedaj pa se je okrepilo mnenje, da je bilo to nekaj stoletij kasneje - v 2. stoletju našega štetja. Patanajali je samo avtor dela in ne celotnega filozofija, saj je omemba principov jogijske prakse omenjena v Vedah, Ramajani in Mahabharati (v delu Bhagavad Gite). Sam izraz "joga" najdemo v zgodnjih Upanišadah, ki so komentarji na Vede.

Začnimo s temeljnimi koncepti filozofije klasične joge.

Torej, vse bitje vključuje dve substanci Prakriti in Purusha. Prakriti predstavlja vse materialno v obstoječem svetu. To je nekaj, kar je mogoče videti, slišati ali občutiti na drug način, registrirano z visoko natančnimi instrumenti. Priporočamo, da preberete informacije o.

Pod pojmom "Purusha" se skriva duhovno načelo, tako imenovani večni Duh. Ishvara - Bog med vsemi duhovnimi bitji - je manifestacija Purushe. On ni ustvaril sveta in ga ne obvladuje, je pa sposoben združiti in ločiti duhovno od materialnega. Če Prakriti ni mogoče uresničiti, potem ima Purusha zavest.

Če se Prakriti nenehno spreminja, potem Purusha ni podvržena spremembam, zato je zunaj časa in prostora. Je kot opazovalec spreminjajoče se slike sveta.