Izkazalo se je, da vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi porabili čim več kalorij in shujšali. Majhni triki lahko vplivajo na vaš metabolizem, presnovo in termogenezo.
S temi nasveti spremenite svojo dnevno rutino, pospešite izgorevanje kalorij in začnite proces hujšanja brez kakršnih koli težav. telovadba.
Kako porabiti kalorije brez dodatne vadbe
Če želite skozi dan porabiti več kalorij, vam bodo strokovnjaki svetovali, da povečate termogenezo, ne telesna aktivnost. Termogeneza je proces ustvarjanja toplote v vašem telesu, ki vam omogoča vzdrževanje optimalna temperatura telesu in zagotavlja normalno delovanje vseh telesnih organov in sistemov. Ko je ta proces moten, telo začne kritično shranjevati energijo iz hrane in jo pretvarjati v energijo. maščobno tkivo. Lahko rečemo, da so ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, ljudje z motenim sistemom termogeneze.
Pozorno spremljajte svoje stanje, na primer, ko oseba čuti, da začne zmrzovati - to pomeni, da je bodisi njegova termogeneza oslabljena ali pa je telo začelo proces varčevanja z energijo.
To pomeni, da se bo zdaj porabilo manj kalorij za delovanje organov, znotrajceličnih procesov in celotnega dela telesa, kar bo vodilo v nastanek maščobnih rezerv.
Toda termogenezo lahko spodbudimo z uživanjem beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Najpomembneje je, da mora biti kompleksni ogljikovi hidrati kot so cela zrna. Vaš jedilnik naj vsebuje zdrave maščobe v količini, ki ne presega dnevnice poraba.
Za povečanje termogeneze bo pomagala uporaba čiste vode, kave v količini do 4 skodelice na dan. Prav tako lahko brez omejitev pijete zeleni čaj, jeste hrano v pekoči rdeči papriki.
Kako torej porabite kalorije s termogenezo in malo aktivnosti?
Začnite s temi majhnimi triki ali pa bodite ustvarjalni in preizkusite svoje ideje.
Kurite kalorije v pisarni
Sedeči življenjski slog med delovnim dnem lahko povzroči prekomerno telesno težo. V primeru, da ste večino časa v pisarni prisiljeni preživeti sede, si poskusite vsako uro nameniti 10 do 15 minut, da se vsaj malo raztegnete. Poskusite tudi uporabiti stopnice namesto dvigala, kar vam bo pomagalo porabiti na desetine kalorij na vzpon.
Med sproščanjem porabite kalorije
Iskreno odgovorite na vprašanje, koliko časa porabite za gledanje svojih najljubših oddaj? Proces kurjenja kalorij lahko začnete tako, da med gledanjem televizije in počitkom dodate malo aktivnosti. Lahko na primer odstranite oblačila iz sušilnega stroja, zlikate stvari, pobrišete prah in celo posesate ali pobrišete tla.
Zelo boste presenečeni, a že preprosta vadba pred TV vam omogoča, da se znebite vsaj 300 kalorij. Izvedite dviganje nog, napnite stiskalnico, naredite nekaj počepov.
Shujšate lahko tudi med drugimi prostočasnimi aktivnostmi. Če radi govorite po telefonu, med pogovorom raje hodite kot sedite pri miru.
Pokurite kalorije na sprehodu z otroki
Starši morajo porabiti veliko časa Športna vzgoja otrok. To jih ne bo samo rešilo pred prekomerno težo v prihodnosti, ampak vam bo tudi pomagalo znebiti nekaj nepotrebnih kilogramov.
Igrajte se z otroki športne igre, namesto da bi se v šolo vozili z avtobusom, ob koncih tedna hodite peš, kolesarite ali rolajte: ni le zabavno, ampak tudi koristno.
Porabite kalorije pri gospodinjskih opravilih
Z opravljanjem vsakodnevnih gospodinjskih opravil lahko opečete veliko število kalorij tudi brez diete. Na primer, s pomivanjem tal lahko prihranite več kot 160 kalorij na uro. Tako lahko čiščenje spravi v red ne le vaš dom, ampak tudi vašo postavo.
Hujšajte na družabnih dogodkih in zabavah
Kolikokrat ste obiskali prijatelje in raziskovali sobo, da bi našli udoben prostor za sedenje? Naslednjič, ko greste na zabavo, porabite dodatne kalorije tako, da postanete bolj družabni in aktivni.
Če je vaš cilj izguba teže, komunicirajte s čim več velik znesek obiskovalci počitnic. Ponudite pomoč v kuhinji, pojdite na ogled vrta ali pozdravite goste na vratih, da ostanete aktivni.
Vadba je odličen dodatek k vsakemu programu hujšanja. Toda obisk fitnesa ni edini način, da spremenite svoje telo. Kalorije lahko porabite tudi brez vadbe, tako da povečate svojo aktivnost in povečate termogenezo.
Če niste prepričani, ali lahko termogeneza vpliva na shranjevanje in porabo energije, uporabite programe za sledenje dejavnosti, da spremljate svoje dnevno gibanje in napredek. Ta orodja lahko zagotovijo splošno oceno dnevnih kalorij, ki jih porabite v telovadnici, doma, zunaj s prijatelji ali v službi.
Ste že poskusili shujšati na ta način? Ali pa imate svoje skrivnosti?
Če ne hodite v fitnes, pomeni najti zamenjavo za vadbo, ne pa jo popolnoma opustiti. Ne, brez vadbe lahko shujšate samo s prehrano, seveda. In mnogi to počnejo. Toda spraviti telo v popolno stanje, torej imeti napeto postavo in obliko, je mogoče le, če imate v življenju šport. , dvigovanje uteži ali tek – ni več pomembno. Njegova prisotnost je pomembna. Kajti brez obremenjevanja mišic boste izgledali kot suh najstnik, kosti prekrite s kožo. lepe oblike ustvarjen samo z usposabljanjem.
Ugotovili smo glavne koncepte, zdaj pa preidimo na metode.
Kako izgubiti težo brez telovadnice
Prvič, lahko izgubite težo brez telovadnice doma. Obstaja ogromna količina, ki vam bo pomagala spraviti svoje telo v red in ostati v formi. Doma seveda ne boste mogli delati počepov s palico, ki tehta 100 kg (razen če si boste doma opremili osebno telovadnico), ampak z lastno težo ali minimalno dodatno v obliki uteži oz. palico, je enostavno. Omeniti velja, da takšno usposabljanje ni nič manj učinkovito kot v telovadnici. Če ne nameravate priti v kategorijo fitnes bikini, potem je to dovolj za vas.
Lahko izgubite težo tudi brez telovadnice na ulici. Ko je lepo vreme v parkih ali na športna igrišča lahko izvajate, tek pa je na voljo kadarkoli v letu. Ne pozabite na smučanje, deskanje na snegu, drsanje, kolesarjenje, rolanje, rolkanje in številne druge športe v naravi.
Če niste ljubitelj in vaje za moč, vam ustreza, kar pomaga tudi do tonusa mišic. Ena najbolj priljubljenih vaj v njem je "vakuum". Ta vaja pomaga do ravnega trebuha.
Odločil sem se preveriti na lastnih izkušnjah - ali je mogoče shujšati brez fitnesa in napornih vadb telovadnica. Skeptičnim damam želim takoj povedati, da sem prepričan v svoje sposobnosti in v svoje prepričanje, da je to povsem mogoče.
Tako kot mnogi drugi ljudje sem kontraindiciran psihične vaje. Osebno imam osteohondrozo hrbtenice in že najmanjši napačen gib ali zvijanje me bo za dva do tri tedne izločil iz normalnega, polnopravnega življenja. In o dvigovanju uteži, tudi v obliki majhnih uteži, sem popolnoma tiho ...
Ne oporekam koristim fitnesa! Lepa, fit in atletska postava so sanje vsakega dekleta in ženske. Poleg tega je telesna vzgoja zdravje, agilnost, vzdržljivost, namenskost. Toda ... ker ni možnosti za vadbo, morate najti druge načine.
Našel sem! Zmorem! Vse vam bom podrobno povedal.
Ni vam treba biti dietetik, da razumete, da shujšamo, ko porabimo več kalorij, kot jih porabimo, in imamo dobro presnovo. Drugo je še bolj pomembno. Torej, kaj naj storimo? Zdaj pa poglejmo.
Imamo zelo močan genetski spomin. V starih časih so ljudje jedli, kar so dobili na lovu ali izkopali iz zemlje. Se pravi, "danes je gosto, jutri pa prazno." In človeško telo se je prilagodilo za shranjevanje maščobe v rezervi, na "črni" lačen dan.
Zaključek: ne stradajte! Omejitev hrane je prva napaka pri hujšanju. Takoj, ko se omejimo v prehrani, se vsi procesi v telesu upočasnijo in pride do same reakcije shranjevanja maščobe "v rezervi". Ne spodobi se nam!
Kaj storiti? Nutricionisti svetujejo, da povečate metabolizem, to je hitrost presnove, vendar ne pozabite, da je fitnes za nas kontraindiciran.
Obstaja več načinov za zagon metabolizma:
- jesti majhne porcije vsake tri ure, vendar najpozneje ob šestih zvečer;
- obvezno zajtrkujte - tako se začne ta proces;
- organizirajte dan požrešnosti - na primer ob koncu tedna si dovolite, da jeste vse. Takšni padci ali nihanja pomagajo telo zavajati in ga prepričati, da maščobe ne shranjuje na rezervo;
- ne zlorabljajte alkohola;
- jesti zdravo zdravo hrano. Žemlje samo enkrat na teden – zapomnite si to;
- pijte več vode in zelenega čaja;
- lepo spi. Nespočito, utrujeno telo upočasni presnovo;
- pojdite v kopel ali savno.
Hujšanje brez vadbe je resnično. Če ta preprosta pravila naredite za normo zase, potem vam ne bo treba skrbeti, da se boste držali prekomerno telesno težo. Telo bo postopoma razumelo, da je vse v redu, lakota ga ne ogroža in ne bo shranila maščobnih zalog za deževen dan.
Jasno je, da takšne spremembe ne bodo prišle v treh dneh ali celo v enem tednu. Toda po mesecu pol boste zagotovo opazili spremembe v boljša stran. Vaša teža in postava se bosta vrnili v normalno stanje, hkrati pa se bo izboljšalo vaše razpoloženje in počutje.
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.
Marsikaj, na katerem se že dolgo nabira prah v skrajnih kotih stanovanja, lahko uporabite za trening. Glavna stvar je vaša želja!
podloga za jogo
Če imate ta predmet, pomeni, da ste se nekoč ukvarjali z jogo. Čas je, da se vrnete k temu, kar ste nekoč ljubili! Začnite z nekaj osnovnimi pozami, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi. Z vadbo joge svoje telo ponovno vzpostavite na normalen način delovanja, kar pomeni, da na koncu lahko celo shujšate!
športne žoge
Ni nikogar za igranje žoge? Skrbi zase! Leži na hrbtu, držite žogo z nogami. Z njim dvignite ravne noge in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat. To je odlična vaja za tisk.
In ta vaja bo naredila vaše noge vitke. Vstanite naravnost s stopali skupaj. Vzemite žogo v roke in jo dvignite nad glavo. Naredite širok korak z levo nogo v levo, medtem ko počepnete naprej desna noga. Nagnite roke z žogo v levo, nagnite telo za njimi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite korak v desno, počepnite na levi nogi, nagnite se za žogo tudi v desno. Vzemi si čas. Ponovite 8-krat na vsako stran.
Valji
Če želite doseči rezultat kotalkanja, morate trenirati od 30 do 60 minut. Toda ali se tej zabavi lahko reče trening?! Rolanje, razvijate glutealno in stegenske mišice, gleženj in tele. Ker je telo aerobna vadba, potem ne morete skrbeti za načrpano telo. Dolgo drsanje z intenzivnim tempom je odlično za kurjenje maščob!
Dumbbells
Ne glede na to, ali so vaše uteži težke ali lahke, jih lahko uporabljate za vadbo. Okoli dvesto jih je različne vaje kar je mogoče narediti z utežmi. Da bi bil trening z utežmi usmerjen posebej v kurjenje maščob, vzemite uteži z majhno težo - takšne, da lahko z njimi delate v hitrem tempu. Toda za študij posameznika problematična področja(na primer, ko morate zategniti povešeno zadnjico ali prsni koš) uporabite težje uteži - tiste, s katerimi ne morete narediti več kot 6-15 ponovitev ene vaje.
Kolo
Z jahanjem lahko porabite do 500 kalorij na uro. A to je le eden od razlogov za vrtenje pedal. Med vožnjo s kolesom se krepijo mišice nog in povečuje njihova vzdržljivost, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Poleg tega se porabi velika količina maščobe, telesna maščoba v predelu stegen. V tem primeru mora kolesarjenje postati redno in trajati vsaj 45 minut.
Teniški lopar
Običajno je tenis igra dveh ali štirih ljudi. Če pa želiš, lahko treniraš sam. Vse kar potrebujete je najti zid. Takšni razredi vam bodo omogočili, da boste vedno ostali v dobri formi športna oblačila. Vaše mišice bodo v dobri formi, če se aktivno borite z namišljenim nasprotnikom. Ne bo trajalo več kot 15-20 minut na dan, rezultat pa bo opazen zelo kmalu.
Hula Hup
En teden redni pouk s hula hoopom pomaga zmanjšati pas za en centimeter ali več. Vendar pa vam vaje s hula hoopom omogočajo, da ne trenirate samo pasu, ampak tudi druge mišice spodnje polovice telesa (zadnjica, boki, noge), pa tudi ramena, roke in hrbet. Pri vsakodnevnih aktivnostih morate postopoma povečevati intenzivnost. Za to izberite ritmično glasbo, potem bo razpoloženje na vrhu!
kolebnica
Morda se zdi skakanje po vrvi otročja igra, a to trdijo boksarji najboljši simulator ni mogoče najti! In vse zato, ker pri skakanju čez vrv deluje celotno telo. Znanstveniki so izračunali, da ima 10 minut vadbe s skakalnico na srčno-žilni sistem in dihalni sistem enak učinek kot 12 minut plavanja, 2 niza tenisa ali 3 km teka. Zato ga lahko imenujemo odlična kardio vadba.
In je tudi popoln jutranje vaje. Tudi s skakanjem lahko porabite več kalorij kot s kolesarjenjem, plesom in plavanjem. Skakanje s prečenjem vrvi je še posebej učinkovito pri izgorevanju maščob. Če redno vadite 20-30 minut na dan, potem lahko zelo kmalu dosežete, kar želite, saj za kratka vadba res porabi 250-350 kcal.
Narava ima žensko vgrajeno željo, da je lepa, vitka in fit, da se veseli in občuduje, ko se vidi v zrcalni odsev. Le redki pa znajo najti čas (ki ga potrebujete ogromno!) za intenzivno in, kar je najpomembneje, redno vadbo v telovadnici. Ampak vedno obstaja pot! Spodaj je nekaj koristni nasveti o tem, kako ostati vitek brez obiska fitnesa in napornih treningov. Biti vedno v formi in pravočasno izgubiti odvečne teže , zapomniti si morate ENO preprosto in zelo pomembno pravilo: Zaužijte manj kalorij, kot jih dnevno porabite. Nadzor je potreben ves čas. Če imate na primer v določenem obdobju manj aktiven življenjski slog, potem morate zmanjšati vnos kalorij na želeni minimum. Učinkovitost zagotovljena!
POZOR: izključiti škodljivih izdelkov iz vaše prehrane in hladilnika (samo prečrtajte in pozabite nanje!) ni težko, saj jih preprosto nadomestite.
| In s ključem | Zamenjava |
| majoneza | kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob |
| sladke gazirane pijače | mineralna voda z limoninim sokom |
| beli kruh, slaščice, piškoti | žitni kruh |
| maslo (za cvrtje) | olivnega olja (par kapljic kanite na ponev s čopičem), idealno pa je, da kupite dobro ponev, saj slabša kot je ponev, več olja morate uporabiti |
| polizdelki | poskusite kuhati doma, in če nimate časa, potem pijte kefir ali jogurt, opustite zamrznjene kotlete |
| ocvrt krompir, pa tudi priloge, znane iz otroštva - testenine in pire krompir | okras - ajda ali riž, vendar bolje - sveža ali dušena zelenjava |
| sladkor | občasno pojejte malo medu ali košček čokolade; imejte v mislih: brez sladkorja res lahko, saj imata čaj in kava svojevrsten okus, in da bi to občutili, sladkor črtajte iz prehrane |
Koristni NASVETI
- Izdelkov ne segrevajte v ponvi z oljem, ampak v mikrovalovni pečici.
- Jejte sadje pred glavnim obrokom. Prvič, zmanjšali boste apetit, zgodi pa se tudi, da po sadju sploh ne želite jesti. Drugič, če jeste sadje na vrhu (po) razmeroma težkem obroku, potem ga prisilite, da leži v vašem želodcu dodatni čas, medtem ko se kotlet prebavlja pod njim. Pozneje je to napihnjenost in teža v trebuhu.
- Še ena pomembna opomba: napadi apetit - pijte vodo! Morda to ni lakota, ampak samo žeja, ki jo včasih preživljamo z občutkom lakote.
- Podobno pred vsakim obrokom obvezno popijte velik kozarec vode, ki bo zavzel prostor v želodcu, tako boste pojedli manj in pomirili občutek lakote.
- Po obroku je koristno popiti skodelico zelenega čaja z ingverjem (brez sladkorja!), saj ta začimba pospeši metabolizem. Čaj je treba skuhati z majhnimi koščki sveže korenine ingverja ali s ščepcem posušene korenine ingverja.
- Svoje "službene" kavbojke obesite na vidno mesto in jih nosite vsake 2-3 dni. Če čutite, da sedite tesneje, takoj zazvonite alarm in ukrepajte.
Zgornji nasveti so odlični za tiste, ki se sprašujejo, ali kako shujšati in postanite vitki. Seveda na poti do izguba teže Brez telesne aktivnosti ne gre. Vendar je glavna stvar, da se odločite: ali potrebujete telovadnico ali fitnes klub? Navsezadnje je fizično aktivnost na mišicah res mogoče organizirati vsak dan brez obiska telovadnice. Zato nikoli Ne bodi len:
Zamenjajte dvigalo, da premagate stopnice peš;
Če se vam ne mudi in vreme ni oblačno, hodite 2-3 postanke s hitrim tempom do cilja;
Vsako jutro začnite nov dan s stiskalnico, torej odstranite posteljo in pred posteljo položite preprogo, intenzivno naredite 50 dvigov telesa; naj to postane vaša nova dobra navada, ki vam bo vzela največ dve do tri minute;
Kupite minimalno "domačo opremo za vadbo" - podlogo, uteži ali druge malenkosti (ki se zlahka prilegajo v omaro) in izvajajte vrsto standardnih vaj 10-15 minut na dan;
Ples je zdrav in prijeten! V soboto in nedeljo ni treba obiskati nočnih disko klubov (čeprav je tudi to možnost!), Vendar pa je ples doma ob pozitivni glasbi zelo učinkovit za tiste, ki želijo postati vitki in privlačni. Poleg tega je zagotovljeno veselo razpoloženje za ves dan!
Skupaj s temi zdrave navade poskusi DOMA organizirajte "dodatna" gibanja, na primer:
- še enkrat teči v trgovino na čaj in ne razmišljaj običajno: "Jutri bom tekel v trgovino ... na poti domov iz službe",
- doma aktivno spremljajte red, saj tudi čiščenje stanovanja porabi kalorije,
- ne prosite nekoga iz svoje družine, da vam nekaj "da", ampak raje sami vstanite in vzemite pravo stvar,
- aktivno se vključite v seks, delujete kot pobudnik spreminjanja položajev in tudi pozabite na "tradicionalni" seks pred spanjem, uredite pravo strast (vsaj zaradi postave za začetek!), vendar sčasoma in vaš partner bo v sedmih nebesih od veselja!
Tako se boste postopoma navadili porabiti potrebno število kalorij. Opazujte otroke: niti za sekundo ne sedijo pri miru! Jemljite zgled od njih, bodite aktivni! In idealno - zaljubite se, potem vam dodaten kos ne bo šel v grlo in obstajala bo motivacija za upoštevanje režima, da boste ostali v formi!
