Plesi ob drogu so lepi. Besednjak elementov plesa ob drogu za začetnike

Pozdravljeni vsi bralci mojega bloga! Kot veste, mnoga dekleta začnejo obiskovati fitnes klube, da bi zategnila in izboljšala svojo postavo, naredila mišice bolj izrazite in dosegla izrazit učinek izgube teže. Najpogostejša in dokazana metoda je.

Vendar pa takšna dejavnost ni všeč vsaki ženski. Na srečo obstaja veliko različnih, alternativnih fitnes programov in dejavnosti, med katerimi lahko izbirate, tudi ne samo športne vaje ampak tudi plesne gibe. In danes se bomo osredotočili na tako zanimivo in relevantno možnost za številna sodobna dekleta in ženske, kot je Paul Dance za začetnike.

V fitnesu Paul Dance uvrščamo med različne dejavnosti, ki lahko v celoti nadomestijo močnostne obremenitve. V bistvu gre za intenziven ples z uporabo fiksne palice ali pilona. Idealno združuje plesno plastičnost in močne obremenitve, kar prispeva k celovitemu razvoju telesa.

Pole dance je sestavljen iz številnih specifičnih gibov, ki razvijajo različne mišične skupine. Tradicionalno je ta dejavnost običajno razdeljena v tri glavne kategorije:

• Sports Pole-Dance Fitness je ples, ki združuje ritmične elemente s kompleksnimi akrobatskimi točkami na palici. Idealen za tiste, ki želijo shujšati, postati bolj fit in vitki. Odkrito povedano, to je delo v celoti na pilonu. Na primer, na tekmovanjih se lahko tal dotaknete le trikrat.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - tukaj prevladujejo milost, nežnost v vsakem gibu in umerjen ples kot celota. V bistvu so to čudoviti gibi na drogu in na tleh, ki razvijajo / dokazujejo naravno žensko plastičnost. Približno 20 % je namenjenih trikom s palico.
• Art-Pole (Art-Pole) - tukaj je poudarek predvsem na plesni izvedbi, izraznosti in umetništvu. Njegova glavna razlika je v razmerju elementov na stebru in na tleh, približno 50 proti 50.

Poleg teh glavnih smeri obstaja veliko njihovih vej. Kljub vsej raznolikosti lahko pravzaprav vsak izkušen učitelj v okviru treninga meša kombinacije zavojev, trikov, parternih delov in odlomkov iz različnih smeri.

Katere mišice delujejo pri vadbi s palico?

Deklica se mora dvigniti na palico z močjo mišic rok. Statično in dobro razvijte vse mišične skupine zgornjih okončin, vključno z bicepsom, tricepsom, deltoidne mišice predvsem pa podlahti.

Poševne mišice hrbta, trapezaste in romboidne, velike, majhne okrogle in nazobčane mišice, pa tudi ledveni "kvadrati" in usmerniki hrbtenice so dobro razviti v procesu treninga.

Noge - najbolj problematično področje za številna dekleta, so prav tako aktivno vključene v delo. Posebej velja izpostaviti stegnenične bicepse in kvadricepse, gluteus maximus, semimembranosus in semitendinosus mišice.

Koristi in škode

Začnimo z pozitivna stran medalje. Glavna prednost športnega plesa ob drogu kot hobija je pridobitev celostnega in harmoničnega telesni razvoj. Če boste to storili pravilno in treningu namenili dovolj pozornosti, rezultati ne bodo dolgo čakali – po določenem času boste opazili, kako boljša stran vaše telo se spremeni, postava je napeta, mišice postanejo bolj vzdržljive.

Po drugi strani pa ta šport ne more brez določenih težav. Eden od njih, zlasti med začetniki, so modrice, modrice in zvini. Sprva se bodo zagotovo pojavili in z njimi boste morali nekaj časa potrpeti. Za zdravljenje so primerna posebna mazila, kot so bruiseOFF, Rescuer 911 in Troxevasin.

Pogoste bolečine so še ena značilna stranska značilnost. V tem primeru to ni indikator rast mišic temveč kazalnik procesa prilagajanja. Poškodbe vezi in sklepov pri nas niso redkost, zato je pomembno, da se naučimo razlikovati med občutkom napetosti in zvini.

Kdo ne zna igrati pilona?

Opažam, da če nimate dovolj telesne pripravljenosti, je bolje, da se prijavite na tečaje šele po tem, ko nekaj časa izvajate aerobiko ali v telovadnica. V nasprotnem primeru se med poukom ne boste izognili poškodbam.

Takšnim dejavnostim se izogibajte tudi, če imate povečan arterijski tlak in obstajajo izrazite težave z vestibularnim aparatom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Akutni vnetni procesi in nalezljive bolezni.
• Kronične bolezni.
• Psihološke in duševne motnje.
• Fiziološke motnje centralnega živčnega sistema.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema, bolečine v hrbtenici in težave s sklepi.
• Srčne bolezni.
• Odložena možganska kap in srčni infarkt.
• Nosečnost.
• pooperativno obdobje.
• Epilepsija.
• Bronhialna astma.

Kje začeti trenirati?

Prvi korak je izbira glasbene spremljave. Ritmične skladbe v slogu jazza, soula, pa tudi R "n" B in celo rocka so najbolj primerne. naslednji korak izbira primerne uniforme bo - glavna stvar je, da so oblačila udobna, ne omejujejo gibanja. Ker Pole Dance ni striptiz, ampak atletski šport, je neprimerno prihajati, zlasti na prve tečaje, v seksi oblekah ali minikrilih.

Pomembna je tudi izbira palice. Obstajata dve različici - dinamična in statična. Za začetnike je primerna prva možnost. Naslednji korak je izbira programa usposabljanja.

Skupinske vadbe v telovadnici lahko okrepite z ogledom ustreznih videoposnetkov z navodili, da izpopolnite določene trike in pospešite napredek. V pregled toplo priporočam video tečaje Pole Dance Anne Eliseeve in podobne video lekcije usposabljanja.

Glavna tehnična naloga pri prvih korakih je naučiti se plezati po drogu. Pa ne le s pomočjo rok, ampak tudi spodnjih okončin. In zdaj nekaj besed o ogrevanju in osnovnih vajah za začetnike.

Osnovni elementi za začetnike

• Basic lift - vaja je osnova osnov, ki bi jih moral obvladati vsak. Razvija vztrajnost in uči, kako pravilno držati/vzpenjati drog za kasnejšo izvedbo elementov zgornjega sloja.

• Twisti so najpogostejši pri plesu ob drogu. Tam se učenje začne. V tem procesu se naučite vzdrževati lastno telesno težo na palici z izvajanjem elementov na zgornji, srednji in spodnji ravni, začenši od spodnje stopnje.
• Žaba je najpreprostejša različica zasuka, ki se jo vsi brez izjeme naučijo od prve lekcije. Postavite se na levo stran pilona se oprimite zanj z obema rokama, desna noga pod kolenom se oprimete pilona, ​​z levico pa se odrinete od tal in jo na enak način pokrčite.

• Visoki stol je prvi statični element v palici, idealen za plesalca začetnika. Razvija splošno moč, prožnost in koordinacijo gibov. Roke držimo na stebru v razponu in se odrivamo od tal, pokrčimo noge. Ohranjamo lep položaj, z ravnim hrbtom in ravnimi rokami. Glavna napaka vseh začetnikov je slab poudarek spodnja roka in se oklepa pilona.
• Ptica - izvedena v zgornjem sloju. Stojimo pred pilonom, držimo se ga z obema rokama od zgoraj. Obe nogi dvignemo naprej in med njima vpnemo palico, nato rahlo pademo na eno stran in prenesemo težo telesa, nato obe nogi pokrčimo. Nato potegnemo telo nekoliko naprej in primemo pilon pod pazduho. Sprva je ta vaja zelo boleča, lahko pride do modric.

• Ventilator / sonce je tudi precej zapleten element, ki se izvaja v srednjem sloju, začetniki pa lahko to storijo s tal. Da bi ga obvladali, boste potrebovali določeno spretnost, moč rok, trebušne mišice, raztezanje / vrvico in dobre veščine osnovne vaje. Ta akrobatski trik vključuje vrtenje na palici z enoročnim prijemom in skakanje z obema nogama med vrtenjem.

Poleg tega lahko v programu za začetnike pogosto naletite na elemente, kot so "žerjav", "sod".

V tem kontekstu ne morem mimo omeniti pomena ogrevanja in raztezanja, ki ga nikakor ne smemo podcenjevati. Dobra predhodna priprava bistveno poveča rezultat dela.

Ne bodite leni, da porabite 10 do 15 minut za ogrevanje, mobilizacijo, ogrevanje in pripravo telesa na prihajajoče treninge. Skakalna vrv, tek na mestu in preprosto gimnastične vaje na mestu, vključno z nagibanjem trupa na straneh, nihanjem z nogami, zvijanjem rok za ogrevanje sklepov in vezi.

Oprema

Prvič vam ne bo treba s seboj vzeti visokih pet in posebnih uniform, ki zahtevajo precejšen vložek. Na tej stopnji bo dovolj športni top, navadne kratke hlače, majice in nogavice. Poleg tega lahko po nasvetu trenerja kupite posebno uniformo za Pole Dance, ki jo predstavljajo naslednje komponente:

• Kratke hlače.
• Posebne obleke in kompleti.
• Gimnastični polčevlji ali jazz čevlji.
• Povoji in zapestnice.
• Vadbene rokavice.
• Orodja za sklopke.

Ko že govorimo o slednjem, mnogi menijo, da je sprva nujno vzeti rokavice za palico ali magnezij, ki izboljša oprijem na palici, da se izognete zdrsu rok. Pri teh zadevah vas vedno vodijo navodila in nasveti vašega trenerja. Če se mu zdi potrebno uporabiti lepilno sredstvo, vključno z magnezijevim gelom, tekočim ali suhim magnezijevim oksidom, pudrom, kremo proti mokrim rokam, pa tudi robčkom za palice (to je lahko navaden alkohol / vodka) in krpo - obvezno jih uporabite.

Napake novincev

Pole Dance ni aerobika, pri kateri se vaje izvajajo v omejeni amplitudi in na običajen način. Tako kot druge vrste gimnastika akrobatika s palico je predvsem delo s težo lastnega telesa iz različnih zornih kotov. Mnogi začetniki hitijo obvladovati težke trike, pri čemer dobijo veliko poškodb in zvinov, ker so fizično nepripravljeni.

Mnogi so pri treningu precej nedosledni, zaradi česar ne trpijo le sklepi in vezi, temveč tudi rezultat dela kot celote. Pogosto dekleta zanemarjajo ogrevanje pred tem, kar prav tako zmanjšuje učinkovitost in pogosto vodi do poškodb, zvinov in drugih neželenih učinkov. Nekateri se osredotočajo na vadbo gibov v eno smer. Ta dokaj pogosta napaka vodi v močno neravnovesje v črpanju mišic, kar na koncu ne daje nobene estetike telesu in pogosto vodi v zdravstvene težave.

Zaključek

Pole Dance je odlična priložnost za razvoj vzdržljivosti in moči telesa, učenje plastičnih gibov ob glasbi, obvladovanje zapletenih akrobatskih tehnik, postati lastnik zdravega in vitka postava in vedno ostanite z nami. Ob tem pa seveda ne smemo pozabiti na rednost in upoštevanje spremljajočih diet, kar bo pripomoglo k hitrejšemu učinku stalnega treninga.

V stiku z

Začetniki v Pole Danceu seveda ne bodo mogli takoj obvladati kompleksnih trikov te plesne in akrobatske smeri. Na voljo pa so jim lahki osnovni elementi, izvedeni tako v statiki kot v dinamiki. Oglejmo si osnovne vaje Pole Dance za plesalce začetnike.

Odklon blizu pola

Postavite se ob drog in se z desno ramo naslonite nanj. Ena noga naj bo bližje palici, druga pa nekoliko bolj pred njo. Dvignite ravne roke in z njimi primite palico, tako da je leva nekoliko nižja od desne. Upognite hrbet, dvignite glavo nazaj, malo se usedite, stojite z nogami na prstih.

Gasilec

Stojte blizu palice na levi strani in jo z desno roko primite nad glavo. Nato naredite en korak z desno nogo v smeri urinega kazalca. Med zamahom z levo nogo primite palico z levo roko. Stopala dvignite od tal in z njimi primite palico. Moram zunanjo površino desna noga je bila pred njim, in zadnja površina levo - od zunaj. Upognite hrbet. Noge se morajo močno oprijeti palice, sicer ne boste mogli obstati na njej.

Frača (vrvica)

Statični element, ki je obešen na glavo na pilon. Zadnjica naj bo višje od glave, noge razširite navznoter različne strani. Roke položite med notranjo stran stegen in jih trdno primite za drog.

Obesite pod koleno

Element se izvaja tudi v položaju "glava navzdol". Hkrati telesa ne držite z rokami, ampak z nogo, upognjeno v kolenu, ki se ovije okoli palice. Druga noga mora biti ravna in vzporedna s tlemi. Roke prosto iztegnite proti zravnani nogi.

visok stol

Stisnite palico z obema nogama v bokih. V tem primeru lahko noge držite ravne vzporedno s tlemi ali upognete v kolenih. Z rokami trdno primite pilon.

Horizont

Sedite na palico in jo primite z boki, bližje dimljam. Postavite eno nogo na drugo in jo pokrčite v kolenu. Drugo pustite naravnost. Trdno primite palico s pokrčenim komolcem, drugo roko pa pokažite vstran.

Nihalo

Stojte ob strani palice. Držite se ga z obema rokama: blizu od spodaj in daleč od zgoraj, da bo uspelo širok oprijem. Postavite stopalo bližnjega stopala na palico s peto navzgor, približno 15 cm nad tlemi. Nato se s to nogo odrinite od palice, daljno nogo potisnite naprej in pokrčite v kolenu. Noga, ki leži na pilonu, mora biti poravnana.

Struk iz rok

Stojte obrnjeni proti drogu. Desna roka trdno ga primite nad glavo, z levo pa pod nivojem zadnjice. Dvignite noge od tal, poravnajte levo nogo in jo usmerite nazaj, desno koleno pa pokrčite v kolenu.

Most

Ta element je primeren za tiste, ki imajo raztegnjen hrbet. Z bližnjo roko primite palico in upognite hrbet nazaj, drugo roko položite na tla.

Strut

Z eno roko primite palico nad glavo, z drugo pa v višini zadnjice. Potisnite se od tal, razprostrite noge ob straneh in se na ravnih rokah pomaknite okoli palice. V hrbtu morate imeti rahel lok.

Enostavno obešanje na roke

Element je precej preprost v tehniki izvedbe, vendar zahteva močne roke, saj se pri tem nanje prenese celotna obremenitev. Obešanje se lahko izvede iz položaja "sedenje na drogu" in stoji blizu njega. Za začetek primite palico z iztegnjenimi rokami, nato počasi premaknite noge nazaj in jih pokrčite v kolenih. Glava mora biti rahlo nagnjena nazaj.

žaba

Z rokama primite palico, tako da je upognjena roka v ravnini z njo prsni koš, ampak zravnan nad glavo. Držite palico pod kolenom leve noge. Z desno nogo se odrinite od tal in jo pokrčite v kolenu. Posledično bi se morali vrteti okoli palice s pokrčenimi nogami.

Dvojno zamenjan zasuk

Z desno roko primite palico in jo med sukanjem primite z desno nogo pod kolenom. V tem položaju se pomaknite in na koncu elementa z levo nogo primite palico in pristanite na obeh napol pokrčenih nogah.

S pomočjo izkušenih in profesionalnih trenerjev v Plesnem studiu Anix boste osvojili osnovne elemente plesa ob drogu in samozavestno prešli na zahtevnejše trike.

- pole and dance - dance) - spektakularen ples na stičišču koreografije, gimnastike in zračne akrobatike. Od leta 2000 naprej se pole dance aktivno razvija kot oblika akrobatike, športa in fitnesa, s poudarkom na prikazovanju plesalčevih koreografskih sposobnosti in tehnike. Spodaj bomo razpravljali o možnostih za to smer.

Značilnosti plesa ob drogu

Ples ob drogu ni mogoč brez posebnega izstrelka - droga (ali pilona), okoli katerega so zgrajeni vsi plesni elementi, sestavljeni v celostni ples. Premiki se izvajajo s podporopilon, ki zahteva določeno stopnjo kondicije, moči, gibljivosti in vzdržljivosti.

Pilon in njegova vloga v Pole Dance

Projektil za ples ob drogu kljub vsej svoji preprostosti zahteva ločene besede. Pilon je votla polirana cev s premerom 40 mm ali več, ki mora zagotavljati potrebno drsenje in hkrati dober oprijem v neposrednem stiku s kožo za fiksiranje položaja plesalca.

Polplesalec sem, noge stegnjene - struna.
Kot pilon sem tanek, graciozen, vitek.
Mene ni problem obesiti na glavo
Ali pa, ko ste opravili prelet, pojdite na močan trik.
© Igor Bolshakov.

Mimogrede, goli deli telesa v plesu na tleh so potrebni samo za boljši oprijem na površino stebra in ne samo in ne toliko za privlačnost.

Sodobne tehnologije vam omogočajo namestitev stebrov v vseh prostorih, tudi v zasebnih stanovanjih. Piloni se razlikujejo po načinu pritrditve (fiksacije) na nosilec, so statični in vrtljivi. Vrtljive palice zagotavljajo večjo dinamiko in spektakularne gibe. Na zgornji ravni stebra (2 metra ali več) se izvajajo akrobatski triki, na srednji ravni (do metra in pol) - rotacije in različna dinamična gibanja (zasuki, poleti itd.), Nižja raven (parter) vključuje izvajanje plastičnih in akrobatskih elementov na tleh.

Ples ob drogu: malo zgodovine

Zgodovinsko gledano v Zahodna civilizacija Pole dance je povezan z erotičnimi predstavami za moške. V bližnji preteklosti je ples ameriško-kanadskega izvora, a njegove korenine segajo bolj vzhodno in globlje v kitajsko cirkuško akrobatiko in starodavno indijsko prakso treninga mallakhamb. V azijskih cirkusih še vedno lahko vidite predstave s palico, ki pa se bistveno razlikuje od tistega, kar se uporablja pri plesu ob drogu. Kot športna plesna, akrobatska in fitnes smer Pole Dance šele prestaja fazo oblikovanja in doživlja razmah popularnosti.

Od leta 2003 je pole dance uradno izstopil iz mraka nočnih klubov.: začela so se izvajati tekmovanja in prvenstva v disciplini. Poleg tega je že oblikovan določen kodeks - organizatorji so jasno ločili pojma strip plastike in plesa ob drogu: na nastopih so prepovedani kakršni koli odkriti obleki, geste itd. Tudi trakovi so v Pole Sportu prepovedani: vsa pozornost mora biti osredotočena SAMO na atletskost plesalca, ki mora znati "čisto" izvajati prvine programa in med njimi zanimivo povezovati. Pobudnika svetovnega prvenstva sta World Pole Sport & Fitness in Mednarodna zveza športnih palic.

Od leta 2008 tekmovanja v plesu ob drogu potekajo tudi v Rusiji.. Prvič je tekmovanje potekalo v Sankt Peterburgu, zmagala pa je Ukrajinka s čudovitim nacionalnim imenom Vardanush Martirosyan. Pole dance se še naprej razvija: odpirajo se tečaji plesa ob drogu za otroke, improvizirane predstave si lahko ogledate na na prostem, obstajala je celo podvodna različica plesa ob drogu.

Moje življenje brez polplesa je žalostno in dolgočasno.
Za pilon bi dal vse na svetu.
Kri vre - v njej vre navdušenje,
Moj cilj je osvojiti prvenstvo v Pole Artu.
© Igor Bolshakov.

Vrste plesa ob drogu

Obstajajo štiri vrste plesa ob drogu:

• Pole Šport- najbolj "resna" smer plesa ob drogu: šport na pilonu spada v atletiko zračnih sil, disciplinska tekmovanja potekajo na športnih igriščih, ocenjujejo pa jih certificirane sodniške ekipe po odobrenih pravilih. Vsak nastop vsebuje obvezen nabor gimnastičnih elementov, povezav in prehodov. Tekmovalci tekmujejo v trenirke Spodaj glasbena spremljava na dveh vrstah pilonov, ki se izmenjujejo med izvajanjem programa za prikaz različnih veščin.
• Pole Art- umetniški ples s palico in koreografski program, ki vključuje določene elemente. Tekmovanja potekajo v disciplinah, kjer se ocenjuje kakovost izvedbe, režija, pa tudi igralske sposobnosti in primernost kostuma izbrani podobi govornika. Da bi bolje razumeli razliko med umetnostjo in športom, ju lahko primerjate s plesom na ledu in umetnostnim drsanjem.
• Eksotični ples ob drogu- ples vsebuje manj akrobatske komponente, vendar več erotične plastičnosti, ima izrazit zabavni značaj.
• Fitnes na palici- amaterska smer plesa ob drogu, ki se poučuje v široko specializiranih fitnes centrih.

Ker je Pole Fitness javna vrsta plesa ob drogu, bomo o tem še govorili.

Kako delujejo fitnes vadbe na drogu

Ponudba fitnes centrov ples na pilonu kot delo za strije ter razgibavanje mišic nog, rok, telesa, splošno hujšanje in celovito izboljšanje fizično stanje. Prednosti so podrobneje obravnavane spodaj. Kaj je Pole Fitness vadba:

• Prvih 5-10 minut je namenjenih ogrevanju, ki je potreben za ogrevanje glavnega mišične skupine in sklepov, vključenih v Pole Fitness.
• naslednjih 10 minut namenjene vajam za ravnotežje moči na palici.
• Glavni del učne ure traja 40-45 minut. in v tem času dekleta izvajajo različne akrobatske in koreografske elemente: zasuke (twist), različne kombinacije trikov.
• Naslednjih 5-10 minut se posvetijo improvizaciji z uporabo preučenih elementov ob glasbeni spremljavi.
• Raztezanje zaključi vadbo, ki ima 20-30 minut časa za trening. Raztezanje je potrebno, da polplesalec obvlada razcepe in druge akrobatske elemente plesa.

Pole Fitness tečaji običajno trajajo približno 1,5 ure.

Skupina je izbrana majhna in strogo glede na število školjk v dvorani. V instituciji, ki spoštuje samega sebe, več kot en študent na poli ni dovoljen. Med razvijanjem akrobatskih elementov na palici učitelj poskrbi za zavarovanje plesalcev začetnikov, poleg tega pa se uporabljajo podloge za blaženje udarcev. Vadba poteka bosa ali v posebnih lahkih trakovih z visoko peto (višja stopnja). Fitnes centri in plesni studii zagotavljajo individualen pristop vsem udeleženim, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Poleg tega številne šole svojim učencem obljubljajo resnično priložnost za udeležbo na tekmovanjih v plesu ob drogu.

Pole Fitness Prednosti

Z rednim izvajanjem Paul Fitnessa lahko dosežete:

• Vzdržljivost in dobra koordinacija. Številni dinamični gibi plesa ob drogu razvijajo spretnost, trenirajo vestibularni aparat in občutek za ravnotežje.
• Močne mišice in tonus za celotno telo. Zadrževanje lastna teža v različnih položajih prispeva k razvoju in krepitvi mišic.
• Fleksibilnost in gibljivost sklepno-veznega aparata. Končno se usedeš razcepljena noga :)
• Vztrajnost, moč značaja in sposobnost premagovanja težav.
• Povečajte samospoštovanje, samozavest in samo dobro razpoloženje.

Pole Fitness: slabosti

Pomembna pomanjkljivost plesa ob drogu lahko imenujemo visoka cena naročnine v primerjavi z drugimi vrstami skupinskega treninga. (Vendar je bolje izbrati specializiran studio s profesionalnimi koreografi in "preplačati", kot pa stati v vrsti za drog: tudi to se zgodi).

Hiperhidroza(povečano potenje) - fiziološka lastnost, kar lahko pri vadbi s palico neprijetno preseneti. Preprosto povedano, če se vam dlani močno potijo, bo prijeme z rokami težko izvajati – roke vam bodo drsele. Za rešitev tega problema je dovolj, da uporabite športni magnezij.

strah je pogost spremljevalec začetnikov. Strah pred poškodbami, strah pred višino, strah pred nenavadnim položajem telesa (na primer pri visenju z glavo navzdol). To je naravno čustvo, ki ga povzroča instinkt samoohranitve, ki mine z večanjem športne izkušnje.

Pripravite se na modrice: zagotovo bodo, skozi to so šle vse uspešne plesalke ob drogu. Če si življenja dolgo časa ne morete predstavljati brez mini krila ali modric na koži, potem je to lahko majhna težava. Založite se s potrpljenjem in mazili, ki spodbujajo resorpcijo hematomov (badyaga, troxevasin itd.).

Ples ob drogu: kontraindikacije

Kontraindikacije za tečaje plesa ob drogu so epilepsija, pogosta vrtoglavica, tinitus, različne vaskularne motnje, vnetne bolezni sklepov, hernija vratne in ledveno-križnične hrbtenice, pooperativno obdobje, različne oftalmološke bolezni. Poleg tega ljudje s pomembnimi prekomerno telesno težo. Na žalost je to dejstvo - lažja ko je gospodična, varnejši (!) bodo razredi in lažje se bo pilon podredil. če odvečne teže"očitno", vendar zelo vleče na steber, vam svetujemo, da najprej shujšate. Materiali so zbrani v ločenem razdelku, poleg tega pa lahko sedite prehrana(samo razumno!). Večina deklet, ki so prišla na Pole Dance, ne glede na vse ostanejo v njem dolgo ali pa za vedno »zbolijo« za plesom.

Tukaj je tisto, kar pravijo o svoji strasti do plesa ob drogu
(ocene iz irecom):

In moški na primer razmišljajo o plesu ob drogu najboljši šport Za dekle! Še vedno pa obstaja takšen predstavnik močnejšega spola, ki ne bi sanjal o popolnem raztezanju svoje polovice?

Ples ob drogu: motivacija.
Video najboljših nastopov

Za finale smo pripravili nekaj posebnega: najbolj »slastne« videe iz nastopov profesionalnih plesalcev ob drogu. Glejte in uživajte :)

Še dobro, da sediš.
Trdno se primite za stol, ker je ta video s Polino Volchek samo NEKAJ!

Založite se z validolom, saj bo srce rabilo nekaj za pomiritev.
Nastop v paru. Čudovito.

Tudi moški ne zaostajajo veliko.
Christian Lebedev kot Špartanec. Močno.

Daj no, kdo bo zdaj rekel, da je Pole Dance samo ... ali vulgaren? Pole dance je prava umetnost močnega in čedni moški in ženske. Pa vendarle ne moremo prevarati pričakovanj tistih, ki so čakali na "poprovo zrno": zagotavljamo vam, da takšnega Hannibala Lecterja še niste videli:

avtor Zapiski divje gospodarice

Eno od področij fitnesa, ki je pred kratkim prišlo v Rusijo, a hitro pridobiva na zagonu, je tečaj pilona(pole dance, ples ob drogu). Popravek drže, izboljšanje obrisov figure, izguba teže - razredi na pilonu, ki vključujejo elemente športne akrobatike in plesa, bodo pomagali doseči to.

Pole-dance kot alternativa aerobni vadbi

Strogo upoštevanje vseh vrst diet zagotavlja le normalno težo. In za lepega zategnjene kontureštevilke ustrezajo mišicam, ki jih je mogoče in jih je treba prisiliti k delu, kar jim zagotavlja redno telesno aktivnost.

Tečaji pilonov bo nenehno ohranjal dobesedno vse mišice v dobri formi, sposobnost razumevanja novih akrobatskih elementov z zažigalno glasbo pa zagotavlja, da vam ne bo dolgčas.

Kanada velja za rojstni kraj plesa ob drogu kot športa. Ta smer je začela hitro postajati priljubljena: najprej je osvojila ZDA, nato Avstralijo, Evropo in Kitajsko. In to ni presenetljivo, saj je trening s palico zelo dinamičen šport, vsak trening je odkritje!

Ljubitelji tega naraščajočega fitnes trenda ne postanejo le lastniki vitke, napete figure. Prav tako se odlikujejo lepa drža, posebna plastičnost in jasna koordinacija gibov, samozavest in umetnost. Ker vaje pri palici združujejo celo vrsto obremenitev (kardio, moč in koreografska komponenta), bodo spremembe v vašem videzu opazne zelo kmalu. trde meje ne v hrani – v enem treningu boste porabili približno 900 kalorij.

Pole lekcije za začetnike

Zmotno je misliti, da je pole dance usoda le odličnih fizični obliki. Ukvarjanje s pilonom je v moči celo ljudi brez posebnega fizičnega usposabljanja. A napete mišice in sposobnost obvladovanja svojega telesa bo prišla s časom, glavna stvar je, da nadaljujete s treningom in ne obupate.

Če je glavni namen prihoda na ples ob drogu- to je korekcija teže, potem je bolje začeti pouk z osebnim inštruktorjem. Z njim bo vadba zgrajena v kardio-močnem ključu s poudarkom na kurjenju kalorij. Koreografa je smiselno povezati nekoliko kasneje.

Močne mišice (aktivno vključene med treningom) telečje mišice, hrbtne mišice in ramenski obroč) vam bodo omogočili enostavno in naravno nošenje visokih pet, hkrati pa ohranili ponosno držo.

Možne so tudi skupinske učne ure. to odličen način sprostite se in se znebite sramežljivosti. Upoštevati je treba le en odtenek - malo je verjetno, da bo inštruktor lahko enakomerno porazdelil svojo pozornost na vse člane skupine. Optimalna količina vadbe trikrat na teden. Standardna vadba je sestavljena iz raztezanja (15-20 minut) in splošnega treninga moči.

obleka predvideva prisotnost več sklopov:

Za raztezanje - majica s kratkimi rokavi, dolge trenirke in nogavice (oblačila, ki zadržujejo telesno toploto, pomagajo hitro segreti mišice);

Za delo na palici - kratke ozke kratke hlače, oprijet top, nogavice, gamaše ali češke.

Za delo na koreografiji - tesno prilegajoča oblačila (na primer gamaše in majica); Oblačila morajo poudarjati silhueto figure.

Opozoriti je treba, da je trening s palico precej travmatičen šport. Zato ne poskušajte sami obvladati zapletenih trikov. Tudi vadba z izkušenim inštruktorjem ne obljublja, da bo takoj šlo vse gladko. Rezultat uspešnih tečajev bo spektakularen ples, ki vključuje elemente, kot so zasuki, triki in koreografija okoli palice.

Osnove plesa ob drogu za začetnike

Na prvih urah se začetnike naučijo občutiti težo svojega telesa in jo obvladovati.

visok stol- prvi element, ki ga obvladajo začetniki. Z rokami se samo primite za drog in ga ujemite z eno nogo.

Frača- viseča glava navzdol s široko razmaknjenimi nogami. Osnovni element za nadaljnje trike na glavo.

Obesite pod koleno

pol lotov- visi v navpičnem položaju. Palica je zapeta z eno nogo, pokrčeno v kolenu.

Superman- visi v vodoravnem položaju. Telo na pilonu držimo za noge in eno roko. Ta trik se lahko uporablja tako v svežnjih kot kot neodvisen element.

deska- element podoben "supermanu", le obrnjena navzgor.

Embrio- z nogami držite pilon in se vrtite okoli njega v pozi, ki se odraža v samem imenu elementa.

Vsak preprost element je neke vrste osnova za doseganje zahtevnejših elementov.

Več jih je mednarodne organizacije, ki združuje vse ljubitelje plesa ob drogu. Glavni nalogi teh društev sta razvoj pole-dancea in organizacija tekmovanj. Število oboževalcev in tistih, ki se želijo preizkusiti v tej smeri, vztrajno narašča. O njegovi svetovni priljubljenosti priča že dejstvo, da se Pole-dance resno razmišlja o uvrstitvi na seznam. olimpijski športišport.

Besedna zveza "ples ob drogu" pri večini ljudi povzroči edino asociacijo - striptiz v klubu. Toda ti ljudje se preprosto ne zavedajo, da so vaje ob palici, druga imena - pole dance ali pole dance - polnopravni šport, v katerem potekajo tekmovanja in prvenstva držav in sveta. Pravzaprav ena od vrst plesne gimnastike, kot so aerobika, ritem, akrobatski rokenrol, funk in drugi, katerih edina razlika je v tem, da se plesni gibi in triki na glasbo izvajajo ne na tleh, ampak na palici in na njem v zraku. Mimogrede, moški na palici je tudi pogost pojav - moški pole dance odlikuje poudarek na akrobatskih in power stranskih trikih, vsebuje veliko parkourja, namesto glasbe pa se pogosto uporabljajo ritmični zvoki (rolanje bobnov, hrup narave). , mehanske naprave itd.). Pole dance, ki ga izvajajo moški, se pogosteje imenuje pole akrobatika in v njem potekajo tudi prvenstva - poglejte fotografije in videe, kako lep je ta šport.

Triki in zasuki na palici vključujejo elemente številnih drugih športov: akrobatike, koreografije, močnih obremenitev, kardio. Ples ob drogu daje neverjeten kompleksen učinek:

• Razvijajo se fleksibilnost, plastičnost, umetnost.
• Drža je poravnana, gibi postanejo gladki, graciozni.
• Izboljša koordinacijo gibov.
• dvigne moč mišic brez povečanja mišične mase.

In še ena prednost, kakšna je razlika med vadbo ob drogu in fitnes vadbo - visoka učinkovitost V hitro hujšanje. Rezultat se bo začel pojavljati po 6 vadbah - ena vadba ob palici za začetnike porabi 1000 kalorij, za tiste, ki nadaljujejo z vadbo, pa z dobrim fizično usposabljanje- do 1400 kalorij, še posebej, če ples ob drogu kombinirate z drugimi treningi -, oz.

Pole dance lekcije za začetnike je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden v prvem mesecu, nato pa, ko pridejo izkušnje, se bo povečalo fizična vzdržljivost, in s tem mišično moč, je priporočljivo trenirati vsak drugi dan, pri čemer palico izmenjujete s hojo ali tekom. Takšna shema vam omogoča, da v 3-4 tednih normalizirate svojo težo, zategnete postavo in nato izboljšate svoje sposobnosti plesa ob drogu za zdravje in lepoto.

Da bi ocenili vse prednosti in slabosti teh razredov, je treba upoštevati tudi dva pomembna dejavnika:

Kljub temu je za začetnike najbolje, da se najprej začnejo učiti plesa ob drogu ad hoc skupina, v telovadnici, pod vodstvom trenerja, saj video lekcije ne omogočajo ocenjevanja lastne izvedbe posameznega giba, ampak izkušen trener svetuje, kaj je treba storiti in kako.

Drugo vprašanje, ki zanima začetnike, je, ali namestiti veliko ogledalo poleg stebra v domači telovadnici? Izkušeni strokovnjaki tega ne priporočajo. Ogledalo med treningom plesa ob drogu moti in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega v procesu izvajanja vaje ni časa in priložnosti, da bi se opazovali v ogledalu. Zato je bolje, da to idejo zavrnete, vsaj do časa učenja osnov plesa ob drogu.

Kdo ne zna igrati pilona?

Kot vsak drug šport ima tudi ples ob drogu kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

• Visok in nizek krvni tlak (hipertenzija in hipotenzija).
• Debelost nad 1 stopinjo.
• Kronične bolezni srca.
• Bolezni sklepov in hrbtenice.
• Skolioza vseh stopenj.
• Poškodbe okončin.

Kršitve pri delu vestibularni aparat in vrtoglavica so resne kontraindikacije, saj so nevarne za poškodbe.

Kaj potrebujete za vadbo na drogu?

Seveda dekle ali moški poleg samega stebra potrebuje posebno opremo. Zahteve zanj so standardne - udobje in udobje, naravni materiali, oblačila ne smejo ovirati gibanja, a tudi ne motijo ​​​​izvajanja zapletenih trikov. Za ples ob drogu ni posebne oblike. Izbirate lahko med naslednjimi artikli:

• T-shirt, top, t-shirt. Sprejeto je, da morajo biti trebuh, ramena in roke odprti, zato se gimnastični triko ne uporablja.
• Kratke hlače, da so tudi noge odprte. To je posledica dejstva, da tkanina hlač ali pajkic zelo spolzi na palici. Gamaše so dovoljene.
• Čevlji - koreografski baletni copati, gimnastični copati, plesni copati, jazz copati, mehki plesni copati. Takšni čevlji, tako kot bosi, zagotavljajo dober oprijem na palici, noga se v njej dobro raztegne. Toda nogavic ne morete nositi kategorično - zdrsnile bodo. Nošenje posebnih čevljev s peto - trakovi, ki se uporabljajo pri striptizu in eksotičnih plesih, je nepripravljenim začetnikom strogo prepovedano.
• Rokavice brez prstov - ne dopuščajo zdrsa mokrih rok in ščitijo dlani pred praskami in otiščanci.
• Dodatno posebna sredstva za oprijem s palico, kar vam omogoča, da skačete nanjo in izvajate gibe brez zdrsa. Izbira je velika - magnezijevi, geli, spreji, kreme, voski in pudri.
• Elastični povoj na zapestju, da preprečimo zvine.
• Glasbeni zapisi. Izbira spremljave je po okusu vadečega, vendar naj bo glasba ritmična in nevsiljiva.

Splošne informacije

Pole dance ima nekaj pravil:

• Obstajata dve vrsti stebrov: statični (fiksni) in mobilni - vrtljivi. Za začetnike, dokler ne osvojite osnov akrobatske vaje, lahko vadite le na statičnem izstrelku.
• Pilon je pogojno razdeljen na tri nivoje, od katerih ima vsak svoj namen. Spodnji del je za treniranje plastičnosti, raztezanja, sredina palice za zasuke in obrate, zgornja raven pa za izvajanje akrobatskih vrat.
• Ples vlog je razdeljen na tri vrste:
• Exotic je najbolj "plesna" sorta. Število koreografskih gibov je približno 70%, močnih gibov - 30%, od tega se tretjina izvaja na tleh (parter). Pri eksotičnem plesu ob drogu ni slačenja - to je razlika med njim in striptizom.
• Art je najbolj harmonična smer, kjer je število plesnih in power trikov 50x50%. Pogosto se imenuje klasični pole dance.
• Šport/fitnes je najtežja športna smer, v kateri je 70% trikov močnostni elementi. Največkrat to počnejo moški.

Algoritem razreda

Kot vsak drug trening mora tudi tečaj plesa ob drogu, bodisi s trenerjem ali doma, potekati po določenem vzorcu:

• . To je obvezna stopnja, ki traja najmanj 15 minut, med katero se mišice in vezi pripravijo na telesna aktivnost. Drugi del ogrevanja mora nujno vsebovati.
• Druga faza je izvedba osnovnih statičnih elementov.
• Šele na tretji stopnji lahko začnete z izvedbo dinamične vaje- zasuki, prevrati, rotacije itd.
• Sledi faza zapletenih strij, ki daje telesu in plastičnost.
• Po raztezanju lahko začnete vaje za moč- stojala, obešala, podpore. Vklopljeno napajalna enota okoli pilona je nameščena posebna podloga, ki ščiti športnika pred poškodbami v primeru nenamernih padcev.
• Sledi spet raztezanje, a že mehkejše.
• Končna faza je kljuka. To so standardne fizične vaje, ki se izvajajo v počasnejšem tempu. V končni fazi je zaželeno doseči popolno sprostitev in počitek. Za to je zelo primerna jogijska poza - shavasana, ki pomaga telesu, da se po velikih naporih popolnoma obnovi.

Skupno trajanje treninga za začetnike je od 1 do 1,2 ure, za izkušene športnike pa - optimalen čas 1,5 ure.

Zaključek

Za ženske in moške, ki želijo imeti lepo fit postavo, imeti edinstvene priložnosti in dobiti pravi užitek od treninga, je ples ob drogu ravno takšen šport, ki je potreben. Hkrati pa usposabljanje zahteva veliko fizična moč in popolno predanost. Toda rezultat bo neverjeten!