Značilnosti in razvrstitev splošnih razvojnih vaj
Metode poučevanja gradenj in prezidav v različnih starostnih skupinah.
Splošne razvojne vaje (ORU) so posebej zasnovane vaje, namenjene izboljšanju telesa. Οʜᴎ prispeva k oblikovanju pravilne drže, krepitvi mišično-skeletnega sistema (Stepanenkova)
Glede na odvisnost od stopnje prevladujočega vpliva na posamezne skupine Splošne vaje za razvoj mišic so razvrščene glede na anatomske značilnosti:
vaje za mišice rok in ramenski obroč;
vaje za mišice telesa;
vaje za mišice nosu.
Za uporabo v različnih oblikah dela z otroki je treba splošne razvojne vaje združiti po načelu kompleksa. Kompleks je izbor vaj, ki zagotavlja obremenitev vseh glavnih mišičnih skupin.
Začetni položaj- to je položaj trupa, nog in rok pred začetkom vaje. Diferenciacija obremenitve mišic (dinamična, statistična), stopnja obremenitve, stabilen položaj telo, zahtevnost vaje, obseg gibanja, kombinacija motoričnih dejanj.
V splošnih razvojnih vajah za otroke predšolska starost tipična izhodišča so:
· za trup - stoječe, sedeče, ležeče (na hrbtu, trebuhu, boku), pa tudi stojalo z pokrčene noge(na enem in dveh kolenih, na vseh štirih);
· za noge - glavni položaj (pete skupaj, prsti narazen), sklenjen položaj (prsti in pete skupaj), noge narazen (rahlo narazen, v širini ramen, eno stopalo spredaj, drugo zadaj), križni položaj (eno stopalo spredaj). drugo);
· za roke (glede na telo) - roke iztegnjene (dol, naprej, vstran, navzgor, nazaj), roke upognjene (na pasu, do ramen, pred prsmi, na glavi, za glavo).
S spreminjanjem začetnih položajev lahko ustvarite številne različice iste vaje. Vsaka pravilno sestavljena vaja se konča z začetnim položajem.
Za udobje orientacije v neskončni raznolikosti odprtih stikalnih naprav predstavljamo več njihovih klasifikacij, ki imajo praktični pomen.
1. Razvrstitev zunanjih stikalnih naprav glede na anatomske značilnosti . Glede na to, katere mišične skupine zagotavljajo gibanje, ORU delimo na:
· vaje za roke in ramenski obroč;
· vaje za noge in medenični pas;
· vaje za trup in vrat;
· vaje za celo telo.
Klasifikacija predvideva tudi nadaljnjo delitev z dodelitvijo vaj za specifične mišične skupine in celo za posamezne mišice.
2. Razvrstitev na podlagi prevladujočega vpliva . Glede na odvisnost od smeri vpliva zunanjih stikalnih naprav jih delimo na:
· vaje za moč;
· raztezne vaje;
· sprostitvene vaje.
Kombinacija teh treh vrst prevladujočega vpliva določa vsebino drugih vaj, ki pa jih glede na njihov metodološki pomen običajno izločimo. To so vaje za držo, vaje za koordinacijo in dihalne vaje.
3. Razvrstitev na podlagi uporabe predmetov in izstrelkov . OSD je mogoče izvesti:
· brez predmetov;
· s predmeti (palica, skakalna vrv, uteži, polnjena žoga itd.);
· na školjkah in z školjkami (gimnastična stena, klop, stol itd.),
· z uporabo trenerjev.
4. Razvrstitev glede na organizacijo skupine . ORU lahko razdelimo na:
· posamezne vaje;
· vaje, ki jih izvajamo dva, trije;
· vaje v krogu v oprijemu;
· vaje v sklenjenih kolonah in vrstah;
· gibalne vaje.
Za natančno določitev posamezne vaje lahko uporabimo vse klasifikacijske podatke, na primer: vaje v dvoje za moč trebušnih mišic s polnjeno žogo iz začetnega položaja leže na hrbtu.
Za poimenovanje položaja telesa ali gibov, ki sestavljajo vajo, je potrebno poznavanje posebnih izrazov. Najprej je izjemno pomembno navesti glavni izraz, ki opredeljuje določeno skupino položajev telesa, nato pa dodatne, pojasnjevalne značilnosti gibanja. Hkrati je treba spomniti, da kateri koli izraz že predvideva določeno tehniko izvajanja gibov, v primeru odstopanj od tradicionalne izvedbe pa je izredno pomembno navesti podrobnosti, ki pojasnjujejo. Na primer, izraz "Roke na stran" pomeni, da morajo biti roke ravne, dlani navzdol, prsti skupaj. Če morate poimenovati položaj, ki ni ta, ga morate pojasniti: "Roke na straneh, dlani navzgor, prsti narazen." Ob hkratnem gibanju več delov telesa je običajno, da jih kličemo od spodaj navzgor. Na primer: "Korak desno naprej, roke k ramenom, obrnite glavo v desno."
Če je gibanje izvedeno po najkrajši poti, je dovolj, da imenujemo le končni položaj. Če se gibanje izvaja na bolj zapleten način, se uporabijo dodatni izrazi za pojasnitev gibanja in določitev njegove smeri. Na primer, "Loki naprej z rokami na straneh." To pomeni, da se roke najprej premaknejo naprej in šele nato preidejo v položaj na straneh. Pri poimenovanju številnih gibov je izjemno pomembno, da navedete način njihovega izvajanja, na primer »Korak v stojalo z desno nogo« ali »Skok v stojalu skupaj«.
Uporaba predmetov v splošnih razvojnih vajah
Veliko vaj se izvaja s predmeti. Dejanja s predmeti omogočajo doseganje večje jasnosti motoričnih predstav, ki temeljijo na različnih občutkih in zaznavah. Vse vaje s predmeti do neke mere zahtevajo delo prstov - to aktivira aktivnost analizatorskih sistemov.
Potrditvena polja- dejanja z njimi zahtevajo odlično koordinacijo rok, priročno je izvajati rotacijske gibe, nihanje, nihanje z njimi. Zastave nekoliko povečajo telesno obremenitev, v zvezi s tem se uporabljajo predvsem pri mlajših in srednje skupine;
Kocke pomagajo pri razvoju orientacije v prostoru, kocke malo vplivajo tudi na napetost mišic, trupa, nog;
Gumijaste žoge- prispevajo k razvoju koordinacije, spretnosti, hitrosti gibanja, hitrosti motorične reakcije, merjenju oči, orientaciji v prostoru, vendar se obremenitev mišic ramenskega obroča in trupa nekoliko poveča. Vaje s polnjenimi žogami so bolj uporabne za razvoj mišične moči, oblikovanje stopala.
Gimnastične palice, palica- poveča mišična napetost, obstaja natančnejša fiksacija različnih položajev rok, trupa, glave in nog;
obroči- vadba je intenzivna telesna aktivnost na vseh velikih mišičnih skupinah te vaje razvijajo koherenco, koordinacijo, poleg tega pa lahko tukaj vključite najpreprostejše elemente ritmična gimnastika;
Vrvi za skakanje, vrvi- vaje razvijajo spretnost, koordinacijo, ritem gibov;
gimnastična klop- pri teh vajah se obremenitev določenih mišičnih skupin znatno poveča, ker tukaj se pojavijo neobičajni začetni položaji;
gimnastična lestev ustvarja priložnost za povečanje obremenitve velikih mišičnih skupin, roke nenehno delajo, medtem ko je drža dobro oblikovana
Kaj je ORU?
Kakšen je začetni položaj?
Katere klasifikacije lahko navedete?
Kateri predmeti se uporabljajo v ORU?
Preidimo na naslednje vprašanje.
4. Metodologija učenje zunanje stikalne naprave v različnih starostnih skupinah.
Začetni položaj - pojem in vrste. Razvrstitev in značilnosti kategorije "Začetni položaj" 2017, 2018.
1. Lezite na hrbet. Dvignite kolena enega za drugim, noge pa naj bodo vzporedne. Noge nekoliko iztegnite in jih usmerite navzgor, dokler ne začutite, da so trebušne mišice vključene v delo, hrbet pa se ne dvigne s tal. Nog ne poravnajte popolnoma in ne pustite, da se odmaknejo od vas; ne...
Lezite na tla. Dvignite kolena enega za drugim, noge pa naj bodo vzporedne. Roke iztegnjene vzdolž telesa z dlanmi navzdol; roke so poravnane, glava leži na tleh. AKCIJA. 1. STOPNJA 1. Globoko vdihnite, napolnite stranice in hrbet z zrakom in petkrat zamahnite z rokama navzgor... .
Lezite na hrbet, eno za drugim povlecite kolena k prsim, noge se morajo dotikati prstov (vendar ne pete!). Če imate težave z vratom ali če čutite napetost, uporabite blazino. Z rokami primite teleta od zunaj. Razširite komolce do...
Pri terminološkem opisu položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in njihovih gibov, če niso ravne, se uporablja izraz "rahlo upognjene roke", kar pomeni rahlo, komaj opazno upogibanje v komolčni sklepi s prostim čopičem ali izraz "napol upognjen", ko je fleksija izrazita. Na primer, nagnite se v levo, roke so napol upognjene navzgor.
Ravni položaji rok lahko primarni ali vmesni.
Osnovni položaji rok:
roke naprej;
· roke na stran;
roke nazaj (do neuspeha), roke gor;
· roke gor;
roke navzdol (prikazano po gibanju).
V slednjem primeru so dlani usmerjene navzdol, v preostalem - navznoter. Smer dlani je navedena le, če se razlikuje od sprejete to določbo roke (slika 17).
roke naprej roke na straneh roke nazaj roke gor
riž. 17. Osnovni položaji rok
Vmesni položaji rok- to so položaji, v katerih so roke pod kotom 45 ° glede na glavne (slika 18). Opisano s sestavljenim izrazom, ki označuje glavni položaj rok, iz katerega se oblikuje ta vmesna smer, v kateri se roke začnejo premikati, da jih pripeljejo v opisani položaj.
Vmesni položaji rok v sprednji in stranski ravnini (sl. 19, 21):
roke naprej - navzdol;
roke naprej - navzgor;
roke na straneh - navzdol;
roke na straneh - navzgor;
roke nazaj.
Poleg naštetega so lahko tudi položaji: prekrižane roke; roke naprej in navznoter pod kotom 45°; roke navzgor - navznoter (roke dvignjene navzgor, prsti se dotikajo).
Premiki rok so lahko enostranski, to je v eni smeri (slika 20):
roke v levo - navzdol;
roke v levo
roke v levo - navzgor.
roke naprej - navzdol roke naprej - navzgor roke v straneh - dol
roke ob straneh - gor roke nazaj - dol
riž. 21. Vmesni položaji rok
Premiki rok delimo na preproste, ločne in kroge. Te gibe je mogoče izvajati z ravnimi in upognjenimi rokami ter podlakti in rokami.
Enostavno- to je prenos rok iz enega glavnega ali vmesnega položaja v drugega, ko kotni premik ne presega 90 °; v tem primeru se zabeleži le naslednji položaj rok, na primer roke naprej - roke vstran - roke v stran - navzgor.
ločna –
gibanja s kotnim zamikom več kot 90°, vendar manj kot 360°. Zapisani so na naslednji način: 1) izraz "loki";
2) smer začetnega gibanja; 3) končni položaj, na primer:
in. p - stojte z loki nazaj in dvignite roke;
in. str - roko vstati (v skladu s pravilom zmanjšanja izraz "loki naprej" ni naveden);
in. n - stojalo za roke v desno: loki navzgor, roke navzdol.
Krogi (kotno gibanje je 360°) se lahko izvaja v sprednji (čelni) in stranski ravnini. Tako kot lokasto ime dobimo tudi po začetnem gibanju, npr.
in. n - stojte v krogu z rokami navzven;
in. str - stojalo za roke ob straneh: krog s podlakti navzdol;
in. n. - stojte krog z desno roko navznoter.
Tako se gibi lahko izvajajo ne samo z dvema rokama, ampak tudi z eno in tudi izmenično. Hkrati z obema rokama lahko izvajate simetrične in asimetrične, vzporedne in zaporedne, podobne in nasprotne gibe. Istoimenski gibi so desno na desno in levo na levo, nasprotno nasprotno - desno na levo ali levo na desno.
Položaji upognjenih rok delimo na standardne, izvedene in kompleksne.
Standardno(slika 22):
Roke na pasu
roke pred seboj
Roke pred prsmi
roke do ramen
· roke za glavo;
Roke na glavo
roke za hrbtom
Roke za hrbtom prekrižane desno (levo).
Vsak ORU se začne z določenim začetnim položajem, zato morajo biti glavna izhodišča učencem jasna, jih morajo pravilno razumeti in izvajati. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da se osnovne začetne določbe vaj dosledno upoštevajo, saj bo le pravilna izvedba vaje dala največji fiziološki učinek. Že najmanjše napake olajšajo vadbo in zmanjšajo njeno učinkovitost. Zato je že od prvih korakov treninga zelo pomembna stalna in stroga kontrola med izvajanjem vaj od začetka giba do njegovega zaključka. Le v tem primeru bodo učenci pridobili potrebno držo, koordinacijo gibov in se znebili škodljivih nagnjenj, s katerimi se srečujejo, da bi tako ali drugače izvajali vaje. Pri osnovnošolcih je pred začetkom izvajanja ORU kompleksov potrebno osvojiti osnovne začetne položaje in gibe rok, nog, trupa. Vsak začetni položaj je treba izvesti z zamikom 3-4 s. Med postankom v tak
izhodiščne določbe, je treba sprejeto stališče preveriti in pojasniti. Za utrjevanje osnovnih določb lahko daste domače naloge s priporočilom, da jih opravite pred ogledalom.
Položaj in gibanje rok
Normalen položaj roke- položaj, v katerem so prsti poravnani, roka je tako rekoč v nadaljevanju roke (slika 14, a). V terminološkem opisu vaj ta položaj roke ni naveden. Če so roke v položaju navzdol, nazaj, naprej, navzgor, potem so dlani obrnjene druga proti drugi, v položaju rok ob straneh pa so dlani obrnjene navzdol. V teh primerih položaj roke ni naveden. Če naj bi bile v zgornjih položajih dlani obrnjene v drugo smer, je treba to označiti. Na primer, roke naprej, dlani navzdol.
Čopič v pesti- če so prsti stisnjeni v pest, potem ne smete označiti, kam so prsti obrnjeni v običajnem položaju (sl.
Čopič je brezplačen- položaj roke je podoben običajnemu, tj. roka je v nadaljevanju podlakti, vendar jo držimo prosto, brez napetosti, prsti so sproščeni (sl. 14, V).
Roka je sproščena- položaj, v katerem roka prosto visi (sl. 14, G).
Zapestje dvignjeno naprej ali nazaj- položaj, v katerem je roka čim bolj zravnana abducirana v označeni smeri. Na primer, desno ob strani je roka dvignjena (sl. 14, e).
prste narazen- položaj roke, v katerem so prsti na silo ločeni drug od drugega (sl. 14, e).
Fleksija in ekstenzija prstov- fleksija in ekstenzija s silo in istočasno.
Upogibanje in iztegovanje prstov zaporedno- fleksija in ekstenzija, začenši z mezincem. Dodatno je treba določiti drugo zaporedje.
Vsak ORU se začne z določenim začetnim položajem, zato morajo biti glavna izhodišča učencem jasna, jih morajo pravilno razumeti in izvajati. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da se osnovne začetne določbe vaj dosledno upoštevajo, saj bo le pravilna izvedba vaje dala največji fiziološki učinek. Že najmanjše napake olajšajo vadbo in zmanjšajo njeno učinkovitost. Zato je že od prvih korakov treninga zelo pomembna stalna in stroga kontrola med izvajanjem vaj od začetka giba do njegovega zaključka. Le v tem primeru bodo učenci pridobili potrebno držo, koordinacijo gibov in se znebili škodljivih nagnjenj, s katerimi se srečujejo, da bi tako ali drugače izvajali vaje. Pri osnovnošolcih je pred začetkom izvajanja ORU kompleksov potrebno osvojiti osnovne začetne položaje in gibe rok, nog, trupa. Vsak začetni položaj je treba izvesti z zamikom 3-4 s. Med postankom v tak
izhodiščne določbe, je treba sprejeto stališče preveriti in pojasniti. Za utrjevanje osnovnih določb lahko daste domače naloge s priporočilom, da jih opravite pred ogledalom.
Konec dela -
Ta tema pripada:
PZO Metodika poučevanja telovadbe v šoli
LBC I PZO Recenzenti Oddelek za gimnastiko Moskovske države..
Če potrebujete dodatni material na to temo ali niste našli tistega, kar ste iskali, priporočamo uporabo iskanja v naši bazi del:
Kaj bomo naredili s prejetim materialom:
Če se je to gradivo izkazalo za koristno za vas, ga lahko shranite na svojo stran v družabnih omrežjih:
| tvit |
Vse teme v tem razdelku:
Značilnosti in naloge pouka gimnastike v šoli
Pouk je glavna oblika organiziranja pouka gimnastike v šoli. Prednost učne oblike izvajanja pouka je v tem, da ima tu vodilno vlogo učitelj, ki
Struktura lekcije gimnastike
Lekcija gimnastike, tako kot lekcije drugih vrst, ima določeno strukturo: začne se s pripravljalnim delom, nato sledi glavni del in na koncu - zadnji. p
Metodologija za pripravljalni del lekcije
Običajno se lekcija gimnastike začne s splošno gradnjo razreda. Na začetku pouka je bolje, da se postavite v vrsto vzdolž dolge strani dvorane, na razdalji 1-2 m od stene, s hrbtom proti oknom, v višinsko linijo. V tako
Metodologija zaključnega dela lekcije
Vsaka lekcija se mora zaključiti organizirano. Zato se učenci, ko odstranijo lupine, postavijo v eno vrsto na eni od meja dvorane. Za zaključni del lekcije je priporočljivo izbrati
Priprava učitelja na lekcijo
Dobra priprava učiteljev na pouk je ključ do njihovega uspeha. Ne glede na kvalifikacije in pedagoške izkušnje bi ji moral učitelj dati pomembno mesto. Glavne naloge in vsebina
Pedagoško opazovanje poteka pouka
Za pedagoško opazovanje poteka lekcije in njeno kasnejšo analizo je potreben načrt opazovanja. V literaturi obstaja veliko število shem za analizo
Metodologija za sestavo tematskega programa dela
Delovni program določa vsebino učnega gradiva o temah za vsak del lekcije, zaporedje njihovega razvoja in število lekcij, potrebnih za študij posamezne teme. osnova (baso
Metodologija za pripravo urnika za prehod učnega gradiva
V načrtu-razporedu prehoda izobraževalno gradivoštevilo vrst vaj in njihovih kombinacij pri posamezni učni uri, časovni razpored kontrolnih ur, menjavanje vaj za
Vaje za noge in medenični obroč
1. Dvigovanje na nogavicah. 2. Hoja po prstih. 3. Skoki na dveh in eni nogi na mestu in premikanje naprej. 4. Počep na dveh in eni nogi.
Oblikovanje pravilne drže
Normalno delovanje najpomembnejših organov in sistemov telesa v veliki meri določa pravilno držo. Zato je oblikovanje pravilne drže ena glavnih nalog, ki se rešujejo na področju
Krepitev srčno-žilnega sistema
Visoko funkcionalno raven srca določajo njegovo močno počasno krčenje in sprostitev (bolj redek utrip), pa tudi stroga gotovost v menjavi teh procesov, h
Krepitev dihalnega sistema
Kisik pride v kri skozi pljuča, kjer se poveže z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Posledično se sprošča energija, zahvaljujoč kateri živimo, mislimo in se gibljemo. Gibanje pljuč
Razvoj motoričnih lastnosti
Razvoj moči Pri razvoju moči je treba upoštevati, da lahko mišice kažejo moč v različnih načinih delovanja: 1) v dinamičnem (avksotoničnem), ko se razvijejo.
Položaj rok in gibanje
Pri terminološkem opisu položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in
Položaj in gibanje nog
Pri določanju gibov nog v glavni in vmesni ravnini sta navedena ime noge in smer gibanja, ki se izvaja. Premiki nog v sprednji ravnini (sl.
Sedeči in ležeči položaji
Sed - položaj učenca, ki sedi na tleh ali na projektilu z ravnimi nogami, roke se dotikajo opore ali so v katerem koli položaju (slika 31, a). Sed
Postanki (mešani)
Poudarek počep - počep, kolena skupaj, roke počivajo blizu nogavic na zunanji strani, glava naravnost (slika 32, a). Pri izvedbi na eni nogi je navedena noga, na kateri se izvaja pr.
ravnovesje
Ravnotežje - položaj, v katerem učenec stoji na eni nogi, nagnjen naprej, druga noga se potegne nazaj do okvare, roke na straneh (slika 35, a). Boko
Vaje s predmeti
Številne zunanje stikalne naprave v šoli se držijo s predmeti (skakalne vrvi, obroči, palice, polnjene žoge, uteži itd.). Povečujejo zanimanje otrok za dejavnosti. Signali mišičnega občutka
Pravila za snemanje zunanjih stikalnih naprav in zahteve za registracijo kompleksov
Pri snemanju ločenega gibanja je treba navesti: a) začetni položaj, iz katerega se gibanje začne; b) ime giba (nagib, počep, obrat, izpadni korak itd.);
Usposabljanje stikalnih naprav na prostem
Izvaja se usposabljanje za stikalne naprave na prostem različne poti. Po predstavi. Vaja je prikazana "zrcalno", obrnjena proti študentom. Za začetek je podan ukaz "Začetni položaj SPREJET". Če je vse sprejeto
Metode za vodenje zunanjih stikalnih naprav
Za izvedbo zunanjih stikalnih naprav v pripravljalnem delu pouka so učenci običajno zgrajeni v odprtem stolpcu, v krogu (več krogov) ali v vrsti. Obstajajo trije glavni načini za izvedbo kompleksa zunanjih stikalnih naprav:
In-line metoda
Metoda pretoka zagotavlja kontinuiteto izvajanja niza vaj, to je brez premorov in postankov, kar znatno poveča gostoto razredov, aktivira aktivnost centralnega živčnega sistema.
metoda prehoda
Razlikuje se po tem, da se vaje izvajajo v gibanju ali s pomembnim gibanjem študentov skozi sredino dvorane. V prvem primeru se vaje izvajajo v koloni ena za drugo med premikanjem v krogu.
krožno pot
Za razvoj fizične lastnosti v glavnem delu lekcije je najučinkovitejša uporaba krožne metode vodenja zunanjih stikalnih naprav, katere značilnosti so naslednje. 8
Kompleks za razvoj moči
1. Od postanka, sedeči zadaj, dvignite noge v kot, čemur sledi vrnitev v in. str 2. Od poudarka, ki leži na tleh, upogibanje in upogibanje
Vaje za oblikovanje pravilne drže
Prva vaja v kompleksu ORU pri pouku z otroki naj bo vedno vaja za občutek pravilne drže. Omogoča, da zavzamete pozo, ki ustreza pravilni drži, in si zapomnite
Koreografske vaje
Zelo pomembno je, da otroci osvojijo tako imenovano »šolo«, kulturo gibov. Pomembno vlogo pri reševanju tega problema igrajo koreografske vaje, ki vključujejo elemente klasičnega plesa.
Zunanji stikalni kompleksi brez objektov za linijski način izvedbe
Zbirka vaj za učence IV-VI razreda 1. I. str - o. z. 1 - roke naprej; 2 - roke na straneh; 3 - roke navzgor in ploskanje nad glavo; 4 - loki pograd
Zunanji stikalni kompleksi brez objektov za prehodno metodo
Kompleks za učence VIII-IX razredov 1.I.p. - o. z. 1-4 - trije koraki naprej in stopite; 5 - loki navzven, roke navzgor, stojte na prstih; b - o. Z;
Zunanji stikalni kompleksi s skakalnimi vrvmi
Kompleks za učence razreda I 1. I. p. - o. c, skakalna vrv, prepognjena na štiri, spodaj. 1-2 - vlečenje vrvi, roke navzgor, raztezanje - vdih; 3-4 - in. str - izdihnite.
Kompleksi stikalnih naprav na prostem z uporabo gimnastičnih klopi
Za vaje morate uporabljati stabilne klopi. V predsobo jih je mogoče postaviti v različnih možnostih. Na primer, vzdolž dvorane v dveh vrstah 2-3 klopi v vrsti, vzporedno z eno
Oblikovanje
V zadnjih letih se vse pogosteje srečujemo z novo besedo »oblikovanje«. Kaj je to? Najprej to ime nov sistem tečaji, katerih namen je popraviti in ohraniti dobro postavo, ki med
Hatha joga
gimnastika Indijski jogiji vsi so medtem slišali metodološko literaturo o uporabi sistema joge v zdravstvene in preventivne namene, do nedavnega v našem članku
Vaje hatha joge
Prva skupina Basic predstavlja za popoln počitek. 1. Poza popolnega počitka (shavasana). Ta drža je zelo pomembna za počitek in sprostitev, tako kot izvajanje katere koli težke asane
Raztezanje
Poznavanje jogijskih asan vodi do ideje, da se njene posodobljene vaje v veliki meri uporabljajo pri raztezanju. Zato velja, da so predhodniki sodobnega raztezanja poze
Kitajski sistem vadbe
Obstoječa šola domače telovadbe na zdravstvenem, športnem in uporabnem področju je nastala v večji meri pod vplivom evropskih sistemov: nemškega, sokolskega švedskega in
Gimnastika za oči
Narava je oko ustvarila sferično. Zato se lahko brez težav vrti okoli treh osi: navpične (od leve proti desni), vodoravne (gor in dol) in osi, ki sovpada z optično osjo očesa. vok
Spolno zdravje moškega
Eden od pomembne naloge Športna vzgoja mladih moških višjih razredov je preprečevanje spolnega zdravja moških kot vodilni dejavnik pri opravljanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Zaporedje učenja.
1. Iz sedečega položaja se prevalite naprej in nazaj na hrbet. 2. Iz sedečega položaja se zavihtite nazaj in naprej, da se vrnete v in. p.
Zaporedje učenja.
1. Združevanje iz različnih in. str.
Stojalo na lopaticah
Tehnika izvedbe Od postanka, čepenje, z rokami držite sredino spodnjega dela noge, se vrnite nazaj. Na koncu zvitka, se dotaknite tal z lopaticami, položite roke na spodnji del hrbta in se poravnajte
Zaporedje učenja.
1. Iz ustavitve, počep, salta nazaj v počepu v počepu.
za fante
1. Od postanka, čepenje salto naprej stojite na lopaticah - 2,5 točke. 2. Prevrnitev naprej v sedeč položaj z naklonom - 1,0 točke. 3. Salto nazaj pri počepu s prstom - 2,
Pogoste napake
1. Nepravilen položaj glave (ne na čelu, ampak na temenu). 10*
Iz treh korakov teka naredite salto naprej s skokom
Tehnika Značilna značilnost tehnike je prisotnost faze leta po potisku z nogami, v nepodprtem položaju je telo rahlo upognjeno v kolčnih sklepih. Po
Zaporedje učenja.
1. Zamahnite eno, potisnite drugo stojalo s pomočjo. Po vstopu v stojalo izvajalec razširi noge narazen, zavarovalnica pa ga podpira s hrbta z oprijemom približno
Vrti nazaj
Tehnika izvedbe. Iz ustavljanja, pokrčene noge v širini stopala, ramena rahlo naprej, skupina (1. okvir); nagnite glavo naprej, odrivajte se z rokami, hitro se prevrnite na lopate
Zavihajte eno in potisnite drugo stojalo za roke
Tehnika Od in. n roke navzgor s širokim korakom, telo nagnite naprej. Roke naslonite na tla v širini ramen, prste narazen (okviri 1-2). Z zamahom enega in potiskom drugega
Obrnite se na stran
Tehnika izvedbe Stoji obrnjena naprej v smeri gibanja, z valom rok naprej in navzgor, udarec z desno (okvir 1); izmenično se naslanjajte na roke, z zavojem v desno pojdite na stojalo
Zaporedje učenja.
1. Učenje pravilnega položaja pri pristanku: pol-počep na prstih, stopala v širini stopala, roke naprej z dlanmi navzdol, hrbet raven (slika 101).
Skok čez kratko vrv
Učenje skokov čez kratko vrv se začne, ko učenci obvladajo skoke čez dolgo vrv. Zaporedje učenja. 1.Opredelitev
Zaporedje učenja.
1. Iz stoje na eni nogi, druga nazaj na prstih, roke nazaj, potisnite eno in zamahnite z drugo s hkratnim zamahom rok naprej in navzgor, poskočite in doskočite v položaj na tleh.
Skok z višine
Ko ponovite uvodne vaje, ki ste jih preučevali prej, začnite utrjevati spretnosti pri skakanju s postopnim povečanjem višine na 80 cm, od učencev morate nenehno zahtevati mehko in stabilno
Pristanek
Tehnika Pristanek zaključi skok in določa njegovo kakovost v celoti. Ko pristanete na prstih napetih in ravnih nog, se morate takoj spustiti na celotno stopalo,
Skoči na most
Tehnika izvedbe Tek in potiskanje z nogami - eno celostno dejanje. Napad na most je vez med njima. Učinkovitost potiska je odvisna od pravilnega napada.
Zaporedje učenja.
1. Hoja z zvitkom s pete, dviganje visoko na prste. 2. Skakalne noge skupaj z oporo z rokami na tirnici gimnastične stene (projektil). 3. Skoki
Zaporedje učenja.
1. Hitro upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju, noge na gimnastični klopi (8-10 krat). 2. Stojte na razdalji 1 "m od stene, padite z ravnim telesom na st
Tipične napake.
1. Nezadostno močno zamahovanje rok. 2. Nezadosten odriv z nogami. Varuj in pomagaj Varuj, stoječ spredaj in nekoliko ob strani, v prvi uri
Tipične napake.
1. Hrbet se v prvi polovici skoka ne dvigne dovolj aktivno. 2. Zamuda pri počepu. 3. Nepopolna razširitev v kolčnih sklepih ali upognjen nazaj
Tipične napake.
1. Držanje rok na izstrelku. 2. Po potisku z rokami ni iztega telesa. 3. Podaljšanje telesa se izvaja samo z dvigom ramen, noge se ne umaknejo navzdol in nazaj
Zaporedje učenja.
1. Poudarek leže v boku na tleh in se obrne v ležanje v oči. 2. Iz poudarka, ki leži zadaj, noge na klopi, upognjene v kolčnih sklepih in potiskanje z eno roko, poudarek leži bolj
Skok vstran čez konja v širino
Tehnika dokončana
Zaporedje učenja.
Pri osvajanju skoka lahko uporabite vse vodilne vaje, ki so bile uporabljene pri učenju skoka z nogami narazen čez kozo v širino, nato ponovite naslednje vaje: 1. Skok
Pogoste napake
1. Relativno nizek zamah (po potisku na mostu se noge ne dvignejo nad telo konja). 2. Potisnite z rokami pod seboj (namesto zaustavitvenega potiska z rokami dobite grabljenje
Zaporedje učenja.
1. Skok na način "stopanja" čez gimnastično klop. 2. Od sedenja na konju na desnem stegnu se naslonite z rokami zadaj in z nihanjem nog naprej in desno skočite
Zaporedje učenja.
1. Med čepenjem naredite poudarek na tleh in poudarek na kolenih. 2. Enako, vendar na gimnastičnih klopeh, postavljenih vzporedno drug z drugim. Učenci 5-8 oseb vi
Plezanje po gimnastični steni
Tehnika Na gimnastični steni, pa tudi na gimnastičnih klopeh, se plezanje navzgor in navzdol izvaja z istim imenom (slika 116, a) in različnimi imeni.
Zaporedje učenja.
1. Stojte bočno ob gimnastični klopi, se z rokami naslonite na njene robove, stopala izmenično položite na klop tako, da klečite in izmenično prestavite noge na drugo stran z
Viseče stoje
1. Stojite na pokrčenih rokah (slika 120). Roke primite v višini ramen
Vizumi (enostavni)
1. Vis (slika 129) Roke, trup in noge tvorijo ravno črto. V visečem položaju držite telo naravnost, mišice ramenskega obroča so zmerno napete, trebuh je nagnjen. Vna
Plezanje po vrvi na pokrčenih rokah s križnim prijemom nog
Tehnika izvedbe. Visite na pokrčenih rokah, pokrčite noge naprej in primite vrv z nogami navzkrižno, tako da zunanja stran stopala ene noge in notranja stran golen drugo
Vaje za visenje in sklece
1. Vis - vis upognjene noge - vis. Tecite 5-6 krat. 2. Visenje na upognjenih rokah - spuščanje v visi za 6-8 s. Tecite 2-3 krat. 3. Potegi v visi (fantje).
Plezanje po vrvi v treh korakih
Tehnika izvedbe Prva tehnika je iz visečega položaja, upogibanje nog, potegnite kolena do prsi in zgrabite vrv s križnimi dvigi nog in kolen (slika 144, a, b); drugi sprejem - ra
Plezanje čez hlod visok 1 m
Tehnika izvedbe. V splošnem je podobna tehniki plezanja čez 90 cm visok hlod (III. razred). Vendar pa od postanka ponovni mah ne bi smel biti opravljen v prazno zunaj, ampak takoj v prazno z nogami narazen
Premagovanje ovir
Naloga treninga je, da otroke naučimo uporabljati naučene metode plezanja v težjih razmerah. Za rešitev te težave se poveča višina izstrelka, tehnični
Obesi in se ustavi
Viseče upognjeno (slika 147) se izvaja na prečki, palicah, obročih. Telo je upognjeno v kolčnih sklepih približno pod kotom 50-70 °, hrbet je zaobljen, glava je rahlo nagnjena k
Na telovadni klopi
1. Vupore leže, roke na klopi, upogibanje in iztegovanje rok (fantje - 8-10 krat, dekleta - 5-6 krat). 2. V
Poudarek na rokah
Tehnika izvedbe. Vupore telo držimo naravnost brez povešanja ramenski sklepi. Roke, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, se oprimejo palic in se v glavnem naslanjajo nanje
1. Na koncih palic s skokom, poudarkom in premikom na sredino palic - 3,0 točke. 2. Zamah z nogami naprej z razmaknjenimi nogami - 2,0 točke. 3. Zamahnite desno se
Ležeče noge narazen (na konju)
Tehnika. Viseče ležeče noge narazen se lahko izvajajo na različne načine, vendar je ob upoštevanju zaporedja treninga priporočljivo uporabiti motorične sposobnosti učencev.
Zaporedje učenja.
1. Od visenja na gimnastični steni, dvig ravnih nog višje (2-3 krat). 2. Iz višine, stoje s hrbtom ob gimnastični steni, potisnite eno in zamahnite z drugo, da dvignete noge
Zaporedje učenja.
1. Ponovite položaj poudarka na rokah. 2. Nihanje s poudarkom na podlakteh. 3. Nihanje s poudarkom na rokah s postopnim povečevanjem amplitude.
Zaporedje učenja.
1. Poudarek leže in leže zadaj, roke na tleh, noge na gimnastični klopi. 2. Zamah s poudarkom na podlakteh in sestopanje z zamahom nazaj znotraj palic. 3. Ponovite
Zaporedje učenja.
1. Nihanje v poudarku s postopnim povečevanjem amplitude zamahov in sestopanje z zamahom nazaj znotraj palic. 2. Nihanje v poudarku z vzrejnimi nogami na zamahu nazaj in jih združiti
Zaporedje učenja.
1. Iz stoječega položaja s potiskom dveh prevzamemo vis na levi (desni) zunanji strani. 2. Viseča gugalnica na eni zunanji strani. Amplitudo zamahov dosežemo z zamahom s prosto nogo. 3.
Zaporedje učenja.
1. Na srednji palici ponovite vzpon na eni nogi narazen zunaj. 2.
Zaporedje učenja.
1. Od postanka, ki sedi zadaj s hrbtom do gimnastične klopi z upognjenimi rokami, pojdite do postanka, ki leži zadaj (ponovite 2-3 krat).
Od nihanja v poudarku, upogibanju in iztegu rok
Tehnika izvedbe Vaja se izvaja tako pri zamahu naprej kot pri zamahu nazaj. Zadnja možnost je težja. Zato je pri učencih IX razreda zaželeno začeti obvladovati
Kombinacija za kontrolno uro
1. Na koncih palic, s postankom v skoku in naenkrat s potiskom rok, da se pomaknejo naprej do opornic - 1,0 točke. 2. Spustite se na poudarek na podlakti in zamahnite
Zaporedje učenja
1. Na tleh ponovite stojo na glavi na silo (stopnja IX). 2. Iz sive noge narazen, salto naprej v sive noge narazen. Bodite pozorni na prvo polovico salte (opora za ramena
Kombinacija za kontrolno uro
1. Od zamaha s poudarkom na rokah, dvig z zamahom naprej v sivo nogo narazen - 2,5 točke. 2. Skok navznoter s kotnim zastojem (zadržek) - 1,0 točke. 3. Zamahnite nazaj
Od postanka, upognjen na rokah, dvigovanje kipa v sive noge narazen
Tehnika izvedbe Od nihanja s poudarkom na rokah se zavihtite naprej, da zavzamete položaj blizu stojala na lopaticah. Nato se upognite, približajte noge prsnemu košu in rahlo spustite medenico, p
Zaporedje učenja
1. Od postanka, sklonjen na blazini, izteg telesa do položaja blizu stojala na lopaticah in vrnitev v i. str.
Kombinacija za kontrolno uro
1. Od nihanja v poudarku na rokah z zamahom naprej, poudarek je upognjen na rokah in dviganje kipa v sivo nogo narazen - 3,0 točke. 2. Zamah navznoter in zaustavitev pod kotom (med držanjem
Upogibanje iz poudarka, čepenje na eni nogi
na n / f zamahu še en hrbet. Tehnika. Iz ravnotežja, nagibanje trupa naprej in držanje
Vadnice
Plezanje po vrvi v visenju na pokrčenih rokah s prijemom vrvi z nogami Tehnika.
Od postanka, upognjen na rokah, dvigovanje kipa v sive noge narazen na neravnih palicah
Tehnika izvedbe Od nihanja s poudarkom na rokah se zavihtite naprej, da zavzamete položaj blizu stojala na lopaticah (okvir 1). Nato se upognite, približajte noge prsnemu košu in rahlo spustite
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
Stoja na desni, levo nazaj (do 30 °), roke ob straneh, zaprte oči (5 s) - odpiranje oči, premikanje na prstih do sredine hloda - ustavitev, obračanje v korakih - stoji na leva
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stojite noge narazen z desno, roke na straneh. Z levim korakom se spustite na desno koleno, roke gor - vi-
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stojte na levi, desno nazaj (do 45 °), roke navzgor. Tri štiri hitri koraki na prste, roke vstran in udarec z desno - vzravnanje, obračanje v udarec na levo
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - desni položaj pred levim, roke navzgor. 1. Dva stranska koraka z leve noge - 1,0 točke. 2. Dve stranski stopnici z desna noga- 1,0 točke. 3. Korak str
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stoji vzdolžno na desni tretjini hloda. 1. Skok iz neposredne bližine, desno na stran na prst - 1,0 točke. 2. Obrnite se na levo, stojte na desnem kolenu, ru
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I. p. - stojte vzdolžno pred hlodom na desnem koncu. 1. S tekom z enim udarcem in potiskom z drugim, počep - 2,5 točke. 2. Vstajanje, zavijte levo v st
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stoji pod kotom na hlod z levo stranjo. 1. Iz poševnega odriva s potiskom dveh skokov od blizu, počep, levo spredaj - 2,0 točke. 2. Vstanite, roke na straneh -
Vsak ORU se začne z določenim začetnim položajem, zato morajo biti glavna izhodišča učencem jasna, jih morajo pravilno razumeti in izvajati. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da se osnovne začetne določbe vaj dosledno upoštevajo, saj bo le pravilna izvedba vaje dala največji fiziološki učinek. Že najmanjše napake olajšajo vadbo in zmanjšajo njeno učinkovitost. Zato je že od prvih korakov treninga zelo pomembna stalna in stroga kontrola med izvajanjem vaj od začetka giba do njegovega zaključka. Le v tem primeru bodo učenci pridobili potrebno držo, koordinacijo gibov in se znebili škodljivih nagnjenj, s katerimi se srečujejo, da bi tako ali drugače izvajali vaje. Pri osnovnošolcih je pred začetkom izvajanja ORU kompleksov potrebno osvojiti osnovne začetne položaje in gibe rok, nog, trupa. Vsak začetni položaj je treba izvesti z zamikom 3-4 s. Med postankom v tak
izhodiščne določbe, je treba sprejeto stališče preveriti in pojasniti. Za utrjevanje osnovnih določb lahko daste domače naloge s priporočilom, da jih opravite pred ogledalom.
Položaj in gibanje rok
Normalen položaj roke- položaj, v katerem so prsti poravnani, roka je tako rekoč v nadaljevanju roke (slika 14, a). V terminološkem opisu vaj ta položaj roke ni naveden. Če so roke v položaju navzdol, nazaj, naprej, navzgor, potem so dlani obrnjene druga proti drugi, v položaju rok ob straneh pa so dlani obrnjene navzdol. V teh primerih položaj roke ni naveden. Če naj bi bile v zgornjih položajih dlani obrnjene v drugo smer, je treba to označiti. Na primer, roke naprej, dlani navzdol.
Čopič v pesti- če so prsti stisnjeni v pest, potem ne smete označiti, kam so prsti obrnjeni v običajnem položaju (sl.
Čopič je brezplačen- položaj roke je podoben običajnemu, tj. roka je v nadaljevanju podlakti, vendar jo držimo prosto, brez napetosti, prsti so sproščeni (sl. 14, V).
Roka je sproščena- položaj, v katerem roka prosto visi (sl. 14, G).
Zapestje dvignjeno naprej ali nazaj- položaj, v katerem je roka čim bolj zravnana abducirana v označeni smeri. Na primer, desno ob strani je roka dvignjena (sl. 14, e).
prste narazen- položaj roke, v katerem so prsti na silo ločeni drug od drugega (sl. 14, e).
Fleksija in ekstenzija prstov- fleksija in ekstenzija s silo in istočasno.
Upogibanje in iztegovanje prstov zaporedno- fleksija in ekstenzija, začenši z mezincem. Dodatno je treba določiti drugo zaporedje.
Osem s čopičem- smer gibanja se določi iz začetnega položaja na njegovem začetku. Na primer s položaja desna roka vstran z dlanjo navzgor, osmica s čopičem naprej in navzdol.
val čopiča- zaporedno upogibanje (hkratno) in iztegovanje prstov v vseh sklepih, izvedeno nežno.
