Fizični trening atletinje v športna šola v ritmični gimnastiki vključuje splošno in specialno telesno vadbo, specialno motorično, funkcionalno in rehabilitacijsko vadbo.
Splošno fizično usposabljanje (GP) je kompleksen proces celovite telesne vzgoje, katerega cilj je krepitev zdravja, mišično-skeletnega sistema in razvoj splošne vzdržljivosti telovadcev. To je fizično usposabljanje, ki se izvaja ne glede na določeno vrsto dejavnosti.
S pomočjo splošnega fizičnega treninga športniki obvladajo motorične sposobnosti, sposobnosti, fizične, psihomotorične, moralne in voljne lastnosti, ki služijo reševanju naslednjih nalog:
- splošno Športna vzgoja in izpopolnjevanje bodočih telovadcev, ki naj bi znali dobro teči, skakati, smučati, obvladati osnovne prvine. športne igre, tj. biti fizično vsestranski športnik;
- razširitev funkcionalnih, gibalnih zmožnosti in krepitev mišično-skeletnega sistema bodočih telovadcev ob upoštevanju specifike ritmične gimnastike.
Sredstva telesne pripravljenosti so: splošno razvojne vaje, tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, šport in igre na prostem.
Posebno fizično usposabljanje (SPT) je posebej organiziran proces, namenjen razvoju in izboljšanju fizične lastnosti potrebne za uspešen razvoj in kakovostno izvedbo vaj ritmične gimnastike.
7 osnovnih fizičnih sposobnosti:
- koordinacija - sposobnost smotrne organizacije mišična aktivnost in spretnost - sposobnost obvladovanja novih gibov in reorganizacije dejavnosti v skladu s situacijo; za razvoj se uporabljajo naloge, igre, štafete, vključno s kompleksno usklajenimi dejanji in vajami s predmeti;
- gibljivost - gibljivost v sklepih - sposobnost izvajanja gibov v veliki amplitudi pasivno in aktivno, njen razvoj olajšajo vaje za razvoj gibljivosti različnih sklepov - vzmetno raztezanje, nihanje, fiksiranje drž, sprostitev;
- moč - sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja zaradi mišičnih naporov pri statičnih in dinamičnih gibih, obstajajo vaje za moč mišic rok, nog, trupa: fleksija in ekstenzija, abdukcija in adukcija, krožni gibi, tek, skoki, izpadni koraki, počepi;
- hitrost - sposobnost hitrega odzivanja in izvajanja gibov z veliko hitrostjo in pogostostjo, se razvija pri izvajanju vaj za razvoj hitrosti reakcije, hitrosti in pogostosti gibov pri izvajanju osnovnih vaj;
- skakalnost - hitrostno-močnostna kakovost, ki se kaže v višini odboja, njen razvoj olajšajo vaje za razvoj moči, hitrosti in višine odboja ter vzdržljivosti skoka;
- ravnotežje - sposobnost ohranjanja stabilnega položaja v statični in dinamične vaje, izboljša v procesu ohranjanja stabilnega položaja v zapletenih pogojih: po dinamičnih gibih, po stimulaciji vestibularnega analizatorja, z izklopljenim vidom, na zmanjšani, povečani podpori;
- vzdržljivost - sposobnost upiranja utrujenosti se razvije v procesu opravljanja različnih nalog v ozadju utrujenosti.
Nezadostna pozornost razvoju vsaj ene od komponent SFP vodi v zamudo v učnem procesu, dolgotrajno stagnacijo rasti športnost, izpadi v pripravah in s tem tudi nastopi na tekmovanjih. V zvezi s tem je na stopnji specializiranega usposabljanja pomembna individualizacija SPP. Pomembno je, da trener pozna posebnosti strukture motoričnih lastnosti vsake telovadke, značilne pomanjkljivosti v njeni pripravi, da pozna glavne načine njihovega možna izločitev. SFP je najbolj učinkovit, če se izvaja skupaj z OFP.
Specialni motorični trening je proces razvijanja sposobnosti, potrebnih za uspešno obvladovanje in kakovostno izvajanje vaj s predmeti.
Sem spadajo naslednje psihomotorične sposobnosti:
- propriaceptivna (taktilna) občutljivost - "občutek predmeta" - izvajanje vaj s predmeti s spreminjanjem njihovih parametrov: povečanje in zmanjšanje, obtežitev in olajšanje;
- koordinacija (koordinacija) gibov telesa in predmeta - izvajanje vaj v neobičajnih začetnih položajih, hkrati z več predmeti, asimetrični gibi, gibi v paru, trojki;
- porazdelitev pozornosti na gibanje telesa in predmeta, na dva predmeta, na sebe in partnerje, na »svoj« predmet in predmete partnerjev - delo z dvojnimi ali dvema predmetoma, vzporedna in asimetrična, delo
- hitrost in ustreznost reakcije na premikajoči se predmet (predmet) - meti in meti na določeno višino in razdaljo, lovljenje od partnerjev po valju, odboj, met, z obratom po signalu.
Funkcionalni trening je razvoj sposobnosti izvajanja velikih količin trening obremenitve pri visoki intenzivnosti dela in brez zmanjšanja kakovosti, t.j. razvoj posebne vzdržljivosti. Sredstva funkcionalne vadbe so: - tek, tek, plavanje; 15-20 minutni kompleksi aerobike ali ritmične gimnastike; plesi katerega koli sloga 15-20 minut; skoki serije z in brez predmetov (predvsem dragoceni z vrvjo); dvojne tekmovalne kombinacije; krog tekmovalnih kombinacij z majhnimi intervali počitka.
Rehabilitacijski in okrevalni trening je organiziran proces odpravljanja škodljivih učinkov okrepljenega treninga in pospeševanja procesov okrevanja po stresu. Pri ritmični gimnastiki je treba posebno pozornost nameniti rehabilitacijskim in preventivnim ukrepom za mišično-skeletni sistem (hrbtenica, gleženj, kolenski in kolčni sklepi) ter rehabilitacijskim ukrepom za živčni sistemi ste gimnastičarke.
Iz programa usposabljanja za ritmično gimnastiko Mladinske športne šole Kirov
Propaganda ritmične gimnastike v otroških in mladinskih športnih in športnih klubih, centrih in društvih v kraju stalnega prebivališča, splošnih šolah, izobraževalnih ustanovah;
- izboljšanje zdravja otrok in mladostnikov, njihovo vključevanje v redni pouk fizična kultura in šport;
- krepitev športnih vezi s specializiranimi centri za ritmično gimnastiko Ruska federacija;
- dvig ravni športnega duha telovadcev in pridobivanje tekmovalnih izkušenj.
- Datumi in kraj tekmovanja:
- Zagotavljanje varnosti udeležencev in gledalcev:
Fizična kultura in športne prireditve potekajo na športnih objektih, ki izpolnjujejo zahteve ustreznih regulativnih pravnih aktov, ki veljajo na ozemlju Ruske federacije in so namenjeni zagotavljanju reda in varnosti udeležencev in gledalcev, pa tudi glede na razpoložljivost aktov o pripravljenosti športa. na predpisan način odobreni objekti za prireditve.
Udeležba na teh natečajih se izvaja samo ob sklenjeni pogodbi o življenjskem in zdravstvenem zavarovanju za primer nezgode, ki se predloži verifikacijski komisiji za vsakega udeleženca natečaja.
- Organizatorji tekmovanja:
Splošno vodenje organizacije in izvedbe turnirja izvaja ANO "SK Alexandra Ermakova".
Neposredno vodenje tekmovanja je zaupano glavnemu sodniškemu zboru.
Glavni sodnik tekmovanja: Ermakova A.A.
- Tekmovalni program:
4-5 let:
1.krat
2.metulj z nagibom naprej
3.žaba
4. prstan
5.kolenski most
6.most stoje/od tal
7. vrvica desno, levo
8.ravnotežje na prelazu
9. salto naprej
10. zavijte na preval
6-7 let:
1. stojni most
2. skotalite se na prsi z mostu
4. koti na tleh v 10 sekundah.
6.uravnotežena arabeska
7. ravnotežni odnos
8.turn passe
9.zasukaj odnos
10. flip naprej
12. preskok dvojno zložene vrvi v 15 sekundah.
8-9 let:
1. stojni most
2. skotalite se na prsi z mostu
3. vrvica desno, levo iz klopi
4. koti na tleh v 10 sekundah.
5.ravnotežje z nogo vstran z roko
7. ravnotežni odnos
8.zasukaj odnos
9. skok v dotik iz galopa
11. skakanje vrvi v 20 sekundah.
12. pobeg naprej (3 poskusi)
13. met z vozlom, ulov na vratu v kolesu
14. vrtljiva miza z obročem desno in levo roko
15. rotacija na desno, leva roka naprej, rotacija na vratu
16. met obroča, salta naprej, lovljenje sede na tleh ob nogah.
10-11 let:
1. stojni most
2. skotalite se na prsi z mostu
3. vrvica desno, levo iz klopi
4. koti na tleh v 10 sekundah.
5.ravnotežje z nogo vstran z roko
6. ravnotežni obroč z roko
7. ravnotežni odnos
8.zasukaj odnos
9. skok v dotik iz galopa
10. skok na dotik s potiskom z dveh nog
11. vrtljiva miza z obročem desno in levo roko
12. rotacija na desno, leva roka naprej, rotacija na vratu
13. met obroča, salta naprej, lovljenje v kolesu na komolcih
14. metanje obroča s ploščo, lovljenje v prehodu na kozo
15. kotaljenje žoge čez hrbet in nazaj
16. trije udarci z desno in levo roko
17. metanje žoge, lovljenje v noge sede na tleh
Razstavne številke so dobrodošle!
Tekmovanje se začne ob 10.00 na naslovu: Mitino, Novotushinsky proezd, hiša 8, gimnazija 1538 (modra stavba). Začetnina 1500r. Za vsa vprašanja pokličite 8-965-377-99-75 Ermakova Alexander.
- Opredelitev zmagovalcev:
Zmagovalci in nagrajenci so določeni z najvišjim seštevkom točk.
- Nagrajevanje:
Telovadci, ki zasedejo 1,2,3 mesta v vsaki starostni skupini, prejmejo medalje, diplome in vredne nagrade, telovadci, ki zasedejo 4,5,6 mesta, pa diplome in vredne nagrade.
Specialist. nagrada za ekipo, ki je dosegla zadetek največje število točke!!!
- Finančni odhodki:
Prijavnina znaša 1500 rubljev od vsakega telovadca.
- Pogoji:
Stroške, povezane s službenim potovanjem udeležencev, sodnikov, reprezentantov, nosijo organizacije pošiljateljice.
Stroške, povezane z organizacijo, izvedbo tekmovanj in nagrajevanjem zmagovalcev, nosi ANO "SK Alexandra Ermakova".
- Aplikacije:
Potrditev udeležbe sprejemamo do 25. novembra 2017.
Prijave na tekmovanja sprejemamo:
E-naslov: [e-pošta zaščitena] tel: +7 965 377 99 75 Ermakova Aleksandra.
Ta uredba je izziv za konkurenco.
In če vam uspe doseči enako, potem napeto telo vam je zagotovljeno.
| № | telovadba | Število ponovitev | alternativa | Število ponovitev |
| 1 | Vrv | 1 | Sklece | 15-20 |
| 2 | gugalni stoli | 30 | gugalni stoli | 30 |
| 3 | naleti | 40 | naleti | 40 |
| 4 | Vrv | 1 | Sklece | 15-20 |
| 5 | Špičak | 10 | kotiček | 10-30 sek. |
| 6 | Viseči dvig noge | 10 | Dvig noge v ležečem položaju | 20 |
| 7 | Pištole | 10 l. 10 str. | Pištole | 10 l. 10 str. |
| 8 | Špičak | 10 | kotiček | 10-30 sek. |
| 9 | ploskati | 40 | ploskati | 40 |
| 10 | Viseči dvig noge | 10 | Dvig noge v ležečem položaju | 20 |
| 11 | Skoki v polnem počepu | 25 | Skoki v polnem počepu | 25 |
| 12 | knjige | 15 | knjige | 15 |
| 13 | obzorja | 10 | Gugalni stoli na trebuhu in straneh | 30 vsak |
| 14 | Hoja po hlodu v kotu | 2 | kotiček | 10-30 sek. |
| 15 | Srečanja | 15 | Dvig trupa, ki leži na trebuhu | 15 vsak |
Te vaje lahko natisnete, obesite na najbolj vidno mesto in ob vsaki priložnosti naredite vsaj nekaj s seznama. Naj vas ne obupa, če ne morete storiti vsega takoj, najverjetneje bo. Vendar moramo poskušati narediti vsaj toliko, kot je mogoče, in videli boste, da boste vsakič dobili več in več. Res je, da lahko pride do vrnitve v drugi lekciji, če trdo delate v prvi, ker. mišice niso vajene takega dela. Vendar ne skrbite, malo potrpljenja in zagotovo boste videli napredek. Bolje je, da to storite 2-3 krat na teden, da ima telo čas za okrevanje. Tudi v primeru hudega slabega počutja je bolje, da trening popolnoma prekinete in preložite na naslednjič. Poslušajte svoje telo in povedalo vam bo.
Preden začnete, se morate ogreti ali samo teči. Vse vaje v programu izvajamo zaporedno, brez postankov!!! Vse vaje ne smejo trajati več kot 30 minut. V tem Glavna točka! Tako se povežejo aerobni viri energije in pride do aktivnega izgorevanja maščob !!!
Komentarji na vaje.
- V prisotnosti vrvi, dviganje in spust na eni roki. Noge v kotu. Približno tako kot v znani risanki "Samo počakaj", samo noge narazen. Če seveda še to ne gre, potem pa le vzpon in spust. Če vrvi ni, delamo samo sklece.
- Gugalni stoli, ki ležijo na hrbtu. Roke so naravnost za glavo, zbrane v grad, noge so rahlo dvignjene. Izkaže se figura, ki spominja na "čoln". Izmenično začnemo dvigovati zgornji del telo, nato noge. Štetje ne poteka vsakič, ampak za en polni cikel, to je telo + noge.
- Napadi se izvajajo na kateri koli trdi površini, višja je, težja je. Na ulici, na primer na kakšnem betonskem bloku, klopi itd. Z obema nogama se odrinemo od tal, skočimo na površino, enako se odrinemo od površine nog skupaj, pristanemo na tleh in takoj skočimo nazaj.
- Enako kot 1.
- Tekma je zapletena gimnastična vadba. Izvaja se iz poudarjenega sedenja (kotiček na ravnih rokah) z dostopom do stojala za roke. Morda bo trajalo veliko časa, da se ga naučite, zato je predlagano, da ga preprosto zamenjate tako, da držite vogal na ravnih rokah. To je bolj priročno narediti, na primer, na stolu.
- Dvigovanje nog do stenske palice ali na prečki. Ravne noge se dvignejo čim višje, v izvirniku se to naredi na čelu (to pomeni, da se nogavice dotikajo prečke ali stene nad glavo). Priporočljivo je dvigniti noge vsaj pod pravim kotom ali, če ni prečke, ležati na 2 premaknjenih stolih, tako da je zadnjica na samem robu.
- Pištole je na začetku lažje izvajati tako, da se držite za stol ali katero koli drugo površino. Stojimo na eni nogi, druga je ravna, rahlo dvignjena naprej, počepnemo na oporni nogi in se vrnemo v začetni položaj. Druga noga vedno ostane v visečem položaju, ne dotika se tal.
- Enako kot 5.
- Poudarek leže, kot sklece. Z rokami se odrivamo tako, da imamo čas za izdelavo vate in se vrnemo v začetni položaj.
- Enako kot 6.
- Usedemo se v polni počep, se odrinemo in izskočimo tako, da se noge odlepijo od tal. Roke delajo od spodaj navzgor.
- Knjige se izvajajo iz ležečega položaja. Istočasno se dvignejo roke in noge, ki se dotikajo v zgornjem položaju.
- Gugalni stoli na trebuhu in straneh se izvajajo po načelu kot v odstavku 2 (na hrbtu).
- Enako kot 5.
- Ležimo na trebuhu, noge so pritrjene (na primer pod kavčem), dvignemo telo.
Gibanje je življenje. Zato se več gibajte in občutili boste, koliko energije boste imeli. Vse v tvojih rokah!
Fizična priprava športnikov, tudi mladih, je eden perečih problemov sodobne teorije in prakse. športni trening. Z izboljšanjem tehnične pripravljenosti se uporabljajo tako sredstva posebnega fizičnega usposabljanja kot gimnastične vaje konjugiranega vpliva.
Uspešno izvajanje celovite telesne vzgoje mladih telovadcev je v veliki meri odvisno od spretne izbire sredstev in metod telesnega usposabljanja v več letih v letnem ciklu.
Celotno telesno usposabljanje vključuje splošno in posebno usposabljanje med katerima je tesen odnos. Ta ločitev vam omogoča, da bolje zgradite pedagoški proces z uporabo različnih sredstev in metod.
Posebno fizično usposabljanje je neposredno usmerjeno v razvoj fizičnih lastnosti, značilnih za ta šport. Sredstva posebne telesne vadbe so: 1) tekmovalne vaje, t.j. celostna dejanja, ki se izvajajo v skladu z vsemi zahtevami, določenimi za tekmovanja; 2) posebne pripravljalne vaje
neposredno usmerjen v razvoj fizičnih lastnosti. To so vaje, namenjene razvoju mišične skupine, ki nosi glavno obremenitev pri izvajanju celostnega dejanja. Splošni fizični trening je namenjen predvsem splošnemu telesni razvoj telovadci, tj. razvoj telesnih lastnosti, ki so, čeprav niso specifične za ta šport, potrebne z vidika celovitega povečanja funkcionalnih zmožnosti telesa. Splošna fizična vadba obogati športnika z najrazličnejšimi veščinami. Kljub različnim specifičnim manifestacijam telesnih lastnosti imajo vsi skupne vzorce razvoja, na podlagi katerih se manifestirajo v določenem športu. Splošna telesna vadba je namenjena splošnemu skladnemu razvoju celotnega organizma, razvoju vseh njegovih mišic, krepitvi organov in sistemov telesa ter povečanju njegove funkcionalnosti, izboljšanju sposobnosti koordinacije gibov, povečanju hitrosti, moči, vzdržljivosti, gibljivosti. , fleksibilnost, odpravljanje pomanjkljivosti v telesni postavi in drži pri mladih športnikih. Konkretna izbira sredstev je odvisna od nagnjenj vpletenih, obstoječe tradicije športne ekipe in razpoložljivih priložnosti. Prav tako je treba upoštevati, da je povečanje kazalnikov ene od fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, koordinacijske sposobnosti) nemogoče na določeni stopnji razvoja drugih.
Za mlade telovadce bodo sredstva splošne telesne vadbe hoja, tek, plezanje, vaje za razvoj občutka za ravnotežje, splošne razvojne vaje s predmeti in brez njih, vaje z utežmi. Pomembno mesto v programu njihovega študija morajo imeti zunanje in športne igre, različne vrste atletika, plavanje in potapljanje.
Splošna in posebna telesna vadba naj bosta prisotni v vseh vrstah letnega cikla - pripravljalni, tekmovalni (osnovni) in prehodni, vendar se razmerja in naloge spreminjajo.
V prvih letih treninga je treba veliko pozornosti posvetiti splošnemu fizičnemu treningu uši, saj prispeva k vsestranskemu razvoju in povečanju funkcionalnih sposobnosti telesa mladih športnikov. Splošno fizično usposabljanje je treba izvajati skozi vse leto, obseg pa se razlikuje glede na obdobje usposabljanja. Avtorji programov poudarjajo, da je eden najpomembnejših pogojev pri vadbi z mladimi telovadci kombinacija posebne in splošne telesne pripravljenosti, saj. Le pod tem pogojem je mogoče doseči visoke športne rezultate.
V mnogih športih je treba hitrost gibanja nekaj časa vzdrževati na najvišji ravni. To zahteva posebno vzdržljivost. O tem pričajo številni podatki trening moči je pomemben pogoj za razvoj drugih motoričnih lastnosti.
OBČINSKI PRORAČUNSKI ZAVOD
FIZIČNI IN IZBOLJŠEVNI KOMPLEKS
"TORPEDO"
Odobren s strani direktorjaMBU FOC "TORPEDO"
Tihomirov A.A.
"___" ________ 2016
Delovni program
"OFP za skupine v ritmični gimnastiki"
Trener OFP Mordashova E.G.
Starost učencev: 6 -1 6 leta
Obdobje izvajanja: 1 leto
Pavlovo
2016
Vsebina
I. Pojasnilo …………………………………………………………… 3
II. Poučna tematski načrt ………………………………………………….5
III. Vsebina programa ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
IV. Metodološka podpora izobraževalni program……………... 14
V. Literatura…………………………………………………………………….. 17
Pojasnilo
Dodatni splošni izobraževalni program splošnega razvoja fizične kulture in športne usmeritve (v nadaljnjem besedilu: program) je sestavljen v skladu z zveznim zakonom "O izobraževanju v Ruski federaciji" z dne 29. decembra 2012. št. 273 - FZ, z odredbo Ministrstva za šport Ruske federacije z dne 29. avgusta 2013 št. št. 1008, z odredbo Ministrstva za šport Ruske federacije z dne 12. septembra 2013 št. št. 731, z odredbo Ministrstva za šport Ruske federacije z dne 12. septembra 2013 št. Št. 730, zvezni standard športni trening v športu ritmične gimnastike (odlok Ministrstva za šport Ruske federacije z dne 5. februarja 2013 št. 40), z Odlokom Ministrstva za šport Ruske federacije z dne 27. decembra 2013 št. 1125. Program dela temelji na glavni program dela v ritmični gimnastiki, sestavljen s strani trenerskega sveta SC "ASSOL" FEC "TORPEDO", Pavlovo.
Glavne usmeritve programa:
Ta učni načrt je namenjen pomoči trenerjem – učiteljem, ki delajo v športu zdravstvene skupine v ritmični gimnastiki, namenjeni starostne skupine 6-16 let. Trajanje programa je 1 leto. Program služi kot osnova za učinkovito gradnjo dolgotrajne vadbe v rekreativni ritmični gimnastiki. Je precej spremenljiv in vam omogoča, da pokažete posamezne ustvarjalne sposobnosti.
Namen programa: ustvarjanje enotne smeri v izobraževanju proces usposabljanja za oblikovanje telesnega, koreografskega, glasbenega razvoja učencev v športnih in rekreacijskih skupinah.
Glavna naloga izobraževalnega in trenažnega procesa je krepitev zdravja in utrjevanje telesa učencev, vsestransko telesno usposabljanje in razvoj posebnih telesnih sposobnosti, potrebnih za obvladovanje elementov ritmične gimnastike.
Cilji programa:
Vadnice:
Obvladovanje, utrjevanje in izboljševanje različnih motoričnih sposobnosti.
Obvladovanje osnov vadbene tehnike brez in s predmeti.
V razvoju:
Razvoj specifičnih lastnosti, plastičnosti, plesnosti, muzikalnosti, izraznosti in ustvarjalne dejavnosti.
Vsestranski splošni telesni trening in razvoj motoričnih lastnosti: koordinacijskih sposobnosti in gibčnosti, gibljivosti, moči, hitrosti in ravnotežja.
Vzgojitelji:
Vzgajati razvoj voljnih in moralnih lastnosti, ki določajo oblikovanje otrokove osebnosti
Gojite čustveni in vrednostni odnos do okoliške realnosti.
Udeleženci programa morajo pripadati glavni zdravstveni skupini in nimajo zdravniških kontraindikacij za izvajanje gimnastike.
Pomen programa je v tem, da različne oblike, metode in sredstva usposabljanja in izobraževanja, ki jih predlaga program, omogočajo ne le ugoden učinek na fizični, moralni, estetski razvoj učencev, ampak tudi spoznati svojo individualnost, izvirnost in jih naučiti videti lepoto okoli sebe in v sebi.
Glavne oblike organizacije izobraževalnega procesa: skupinske vadbe, udeležba na demonstracijske predstave, množične počitnice.
Letni kurikulum pouka je zasnovan za 36 tednov z največjo obremenitvijo 3 ure na teden (minimalna obremenitev - 2 uri).
Glavna oblika sledenja rezultatov: učenci prikazujejo svoje dosežke v odprtih razredih, mestnih dogodkih dodatno izobraževanje, predstavitvene predstave.
II. Izobraževalno – tematski načrt
1 leto študija (2 uri na teden)
OdsekŠtevilo ur
TEORIJA
VADITE
SKUPAJ
Teoretično usposabljanje
Splošne razvojne vaje
Vrtalnik
Kontrolni testi
SKUPAJ:
2-3 leta študija (3 ure na teden)
OdsekŠtevilo ur
TEORIJA
VADITE
SKUPAJ
Teoretično usposabljanje
Splošne razvojne vaje
Vrtalnik
Študij in izboljšanje tehnike vadbe
Kontrolni testi
SKUPAJ:
108
III. Programske vsebine.
1.Teoretično usposabljanje
Teoretično usposabljanje se izvaja v obliki pogovorov, predavanj in je neposredno na usposabljanju organsko povezano s fizičnim, tehnično-taktičnim, moralnim in voljnim usposabljanjem kot elementom praktičnega usposabljanja.
Teoretični pouk mora imeti določeno ciljno usmerjenost: razviti pri študentih sposobnost uporabe pridobljenega znanja v praksi v pogojih usposabljanja.
Izobraževalno gradivo razporediti na celotno obdobje študija. Pri izvajanju teoretičnega pouka je treba upoštevati starost učencev in snov predstaviti v dostopni obliki. Glede na posebne pogoje dela se načrt teoretičnega usposabljanja lahko prilagodi.
Teoretično usposabljanje v športno-rekreativnih skupinah se izvaja v obliki krajših pogovorov na začetku vadbe ali med njenim potekom. Vsebina pogovorov in popolnost informacij sta odvisni od kontingenta študentov. Nekatere teme zahtevajo večkratno ponavljanje, na primer: ukrepi za preprečevanje poškodb, prva pomoč.
Pri izvajanju teoretičnega pouka je treba gojiti domoljubje, ljubezen do domovine in ponos nanjo!
Teoretična priprava:
1. Inštruiranje o varnosti na vadbi.
2. Pravila obnašanja v telovadnici.
3. Higienske osnove razredov:
Oblačila in obutev za pouk;
Vpliv jutranje vaje o vpleteni osebi;
4. Prehrana in dnevna rutina vključenih;
5. Splošni teoretični koncepti in terminologija;
6. Vpliv telovadba na prizadetem telesu;
8. Utrjevanje udeleženega telesa in krepitev imunskega sistema;
9. Značilnosti razvoja prizadetega organizma;
10. Nudenje prve pomoči;
11. Pravila prometa in obnašanje na cestah;
12. Prosti čas. Dnevni režim.
2. Splošno fizično usposabljanje
Splošno telesno usposabljanje (GPP) je fizično usposabljanje, ki se izvaja ne glede na določeno vrsto človeške dejavnosti. Usmerjen je v krepitev zdravja in raznovrsten razvoj vključenih, povečanje učinkovitosti in razvoja vključenih, povečanje učinkovitosti in razvoj kvalitet brez upoštevanja posebnosti izbranega športa. Glavna sredstva telesnega usposabljanja so vaje in splošne razvojne vaje.
Fizični trening je organiziran proces, katerega cilj je:
Vključen je celovit razvoj telesa, krepitev mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in dihalni sistemi, izboljšanje aktivnosti avtonomnega in centralnega živčnega sistema;
Krepitev zdravja in povečanje učinkovitosti;
Razvoj fizičnih lastnosti, potrebnih za uspešno obvladovanje tehnike gimnastičnih vaj in njihovo izvajanje z zahtevano kakovostjo: amplituda, hitrost, moč itd.
osnovna sredstva OFP so vaja, splošne razvojne vaje. Pri izvajanju bojnih vaj je treba doseči strogo ohranjanje intervalov in razdalj že od prvih lekcij. Drill vaje lažje prebavljive, če uporabimo ustrezne figurativne primerjave. Pri izvajanju stikal na prostem je pomembno pravilno odmerjanje vadbe. Odmerjanje je odvisno od individualnih sposobnosti otrok. Pri izvedbi zunanjih stikalnih naprav je potrebno dosledno vključevanje v delo različne skupine mišice.
2.1 Bojne vaje.
Glavna drža: postroj v koloni; gibanje v krogu; hoja po pol prstih; hoja po petah; mehak korak; hoja v počepu; oster korak; stranski korak; enostaven tek; tek z visokimi boki; tek z bičanjem nog nazaj; skoki; galop; polka; kombinacija različnih tekaških in skakalne vaje. Borbene vaje: obrati na mestu, pregradnja iz ene kolone v 2-4, kača in diagonalni gibi.
2. 2. Splošne razvojne vaje (ORU).
- sklop vaj za razvoj moči mišic rok in ramenski obroč, vratu in trupu, nogah, spodnjem delu noge in stopaluKompleks vaj za razvoj moči majhne mišice roka, ramenski obroč, vrat in trup (hrbet in trebuh), mišice nog in stopal
Kompleksi vaj za razvoj gibljivosti: hrbtenica; komolčni in zapestni sklepi; gleženj, koleno in kolčnih sklepih
Razvoj ravnotežne funkcije:
Stojala na različnih nosilcih (tla, stol, preproga, klop) na eni nogi (z zaprtimi in odprtimi očmi).
Komplet vaj s predmeti (gimnastična klop in gimnastična palica)
Kompleksi vaj za razvoj moči vseh mišičnih skupin
Kompleksi vaj za razvoj gibljivosti: hrbtenica; komolčni in zapestni sklepi; gleženjskih, kolenskih in kolčnih sklepov
Kompleksi vaj za razvoj sposobnosti skakanja
Kompleksi vaj za razvoj ravnotežja in koordinacije
Komplet vaj s predmeti (gimnastična stena)
kompleksi krožni trening za razvoj moči vseh mišičnih skupin
Kompleksi vaj za razvoj gibljivosti: hrbtenica; komolčni in zapestni sklepi; gleženjskih, kolenskih in kolčnih sklepov
Kompleksi vaj za razvoj sposobnosti skakanja
Kompleksi vaj za razvoj hitrosti, agilnosti in splošne vzdržljivosti (štafete).
Rezultati razvoja izobraževalne dejavnosti.
Ob koncu letnika mora študent obvladati osnovne veščine elementov telesne vzgoje, spoznati osnove koreografskega in akrobatskega treninga ter osvojiti program vaj brez predmeta, vaj s predmetom.
Kontrolni sistem in preskusne zahteve.
STANDARDI ZA SPLOŠNO FIZIČNO IN POSEBNO FIZIČNO USPOSABLJANJE NA STOPI ZAČETNEGA USPOSABLJANJA.
Razvita fizična kakovostKontrolne vaje(testi)
rezultat
Prilagodljivost
I.P. - sedenje, noge skupaj
Nagniti se naprej
Popravek položaja 5 računov
"5" - tesen pregib, ravna kolena
"4" - pri nagibu naprej roke segajo čez črto za zaustavitev, kolena so ravna
"3" - ko so roke nagnjene naprej na liniji stopal, so kolena ravna
Prilagodljivost
I.P. - ležanje na trebuhu
"Rybka" - upogibanje nazaj s poudarkom na rokah z upogibanjem nog
Izmeri se razdalja med čelom in stopali
"5" - dotik čela z nogami
"4" - do 5 cm
"3" - 6 - 10 cm
Pri izvajanju giba morajo biti kolena skupaj
Prilagodljivost
I.P. - stojte noge skupaj, roke navzgor, v ključavnici.
Potegnite roke nazaj
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Usklajevalna sposobnost
Ravnotežje na enem, drugo upognite naprej, stopalo je pritisnjeno na koleno oporne noge, roke ob straneh
Risba (ni prikazana)
"5" - zadržite položaj 6 sekund
"4" - 4 sekunde
"3" - 2 sekundi
Izvedite z obema nogama
Lastnosti hitrosti in moči
Skakanje z dvema nogama
Ocenjevanje po 5-točkovnem sistemu (lahkost skoka, potiska)
Okrajšava v tabeli: "I.P." - začetni položaj.
Povprečna ocena - 5,0- 4,5 - visoka stopnja posebnega fizičnega usposabljanja
4,4 - 4,0 - nad povprečjem
3,9 - 3,5 - povprečna raven posebno fizično usposabljanje
3,4 - 3,0 - pod povprečjem
2,9 in manj - nizka stopnja posebne telesne pripravljenosti.
IV . Metodološka podpora izobraževalnega programa:
Organizacijska in metodološka navodila so priložena vsakemu vsebinskemu sklopu programa. Tako izsledimo metodično zaporedje procesa usposabljanja.
Fizične lastnosti osebe se običajno imenujejo njegove individualne motorične sposobnosti, kot so:
1) Koordinacija - sposobnost racionalnega organiziranja mišične aktivnosti z vključitvijo le potrebnih mišičnih skupin v delo z ustrezno hitrostjo in močjo. mišična napetost;
2) Agilnost je sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov in obnove motorične aktivnosti v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja;
3) Fleksibilnost je sposobnost dobrega sproščanja mišic, sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo, pasivno in aktivno;
4) Moč - sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja zaradi mišičnih naporov pri statičnih in dinamičnih gibih;
6) Hitrost - sposobnost hitrega odzivanja in izvajanja gibov z veliko hitrostjo in pogostostjo;
7) Sposobnost skakanja - hitrostno-močnostna kakovost, ki se kaže v višini odboja;
8) Ravnotežje je sposobnost ohranjanja stabilnega položaja telesa. Razlikovati statično ravnotežje - v položajih in dinamično ravnotežje - v gibih;
9) Vzdržljivost - sposobnost upreti se utrujenosti in opravljati delo dolgo časa brez zmanjšanja učinkovitosti.
Vse zgoraj naštete lastnosti se razvijajo v določenih občutljivih obdobjih, ki so pomembna za vadbo zdravilne gimnastike.
Usklajevanje sposobnosti se najintenzivneje razvijajo od 9-10 do 11-12 let. V starosti 7-8 let je za motorične koordinacije značilna nestabilnost parametrov hitrosti in ritma. V obdobju od 11 do 13-14 let se poveča natančnost diferenciacije mišičnih naporov, izboljša se sposobnost reprodukcije določenega tempa gibov. Dekleta, stara 13-14 let, se odlikujejo po visoki sposobnosti obvladovanja kompleksnih motoričnih koordinacij, kar je posledica dokončanja oblikovanja funkcionalnega senzomotornega sistema, doseganja najvišje ravni v interakciji vseh analizatorskih sistemov in dokončanja nastanek glavnih mehanizmov prostovoljnih gibov.
V starosti 14-15 let se rahlo zmanjša prostorska analiza in koordinacija gibov. V obdobju 16-17 let se izboljšanje motorične koordinacije nadaljuje na raven odraslih, diferenciacija mišičnih naporov pa doseže optimalno raven.
Prilagodljivost . Rast te kvalitete se intenzivno poveča v starosti od 6 do 10 let. Največji preskok v razvoju te kakovosti pride v 10 letih. V naslednjih letih se fleksibilnost razvija predvsem pod vplivom posebnega treninga.
Sila. Naravno povečanje mišične moči je zanemarljivo do 11-12 leta starosti. Z nastopom pubertete (od 12 do 14 let) se stopnja njegove rasti izrazito poveča. Najintenzivnejši razvoj moči poteka v starosti 14-17 let.
Hitrost. Razvoj hitrosti opazimo od 7 do 20 let. Najintenzivnejša stopnja naravne rasti te kakovosti se pojavi od 9 do 11 let, v času pubertete od 14 do 15 let in kasneje.
skakalna sposobnost . Kot veste, občutljivo obdobje razvoja skakalne sposobnosti ustreza starosti 11-14 let, do 17-18 let pa doseže najvišje rezultate. Vendar pa govoriti o konzervativnosti skakalne sposobnosti za nadaljnji razvoj ali vzdrževanje naprej visoka stopnja dosežene rezultate v poznejši starosti ni razlogov.
Sodobne predstave v teoriji in metodiki športnega treninga o razvoju skakalnih sposobnosti se spuščajo na dejstvo, da uporaba vaj pretežno skakalne narave izboljša le hitrost odriva, uporaba vaj moči in hitrosti pa narava zagotavlja povečanje tako hitrosti kot odbojne sile.
Ravnotežje. Občutljivo obdobje dela na stabilen položaj Primerno za starost od 7 do 14 let. Približno do 10. leta starosti poteka delo na ravnotežju v zapletenih pogojih: po dinamičnih gibih; po draženju vestibularnega analizatorja; s slepim vidom; na znižani in povišani podpori.
Vzdržljivost. Aerobna zmogljivost telesa in predvsem aerobna moč, za katero je značilen indikator maksimalne porabe kisika, se s starostjo povečuje. Kazalniki aerobne moči se najbolj intenzivno povečajo v puberteti (14-15) let in se upočasnijo šele po 18 letih. Hkrati se relativni kazalnik IPC skoraj ne spremeni v starosti od 10 do 17 let.
V. Literatura.
1.Prilagojen program za študente Mladinska likovna šola gimnastika (MBOU DOD DYuSSh št. 1), Smolensk, 2013
2. Učbenik "Ritmična gimnastika", ki ga je uredil profesor L.A. Karpenko, Vseslovenska zveza ritmične gimnastike, Državna akademija Sankt Peterburga Športna vzgoja po imenu P. F. Lesgaft, Moskva, 2003.
3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky ritmična gimnastika: Učbenik / VFGST SPbGUFK jim. P. F. Lesgaft. - M., 2007.
4. A. Vasiljeva "Program izobraževanja in usposabljanja v vrtcu" Moskva, Izobraževanje, 1985.
5. E.N. Vavilov "Nauči se teči, skakati, plezati, metati."
6. Priročnik za vzgojitelje vrtec. Moskva, Izobraževanje, 1983.
7. N.V. Gureev. "Aktivni počitek" Moskva, Sovjetski šport, 1991.
8. M. A. Godik, A. M. Baramidze, "Raztezanje mobilnosti fleksibilnost
9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Enciklopedija telesnega usposabljanja: Metodološke osnove za razvoj telesnih lastnosti /
10. M.F. Litvinov "Ruske ljudske igre na prostem" Moskva, Izobraževanje, 1986.
11. T. Nesteryuk, Skoda A. "Gimnastika malih čarovnikov. Elementi joge za otroke" Moskva, DTD, 1993.
12. E.S. Kryuchek Sankt Peterburška državna akademija za fizično kulturo poimenovana po P.F. Lesgaft, učni pripomoček.
13. Matveev L.P. Splošna teorija športa in njeni uporabni vidiki: učbenik za univerze fizične kulture / L. P. Matveev. - 5. izd., Rev. in dodatno - M .: Sovjetski šport, 2010. - 340 str.: ilustr.
14. Matveev L.P. Osnove splošne teorije športa in sistem usposabljanja športnikov. - K .: Olimpijska literatura, 1999 - 320s.
15. Melnikov V.N. Psihologija - Učbenik za inštitute za fizično kulturo - M .: Fizkultura in šport, 1987. - 138 str.
16. Nikituškin V.G. itd. Organizacijske in metodološke osnove usposabljanja športna rezerva: monografija / V.G.Nikituškin, P.V.Kvašuk, V.G.Bauer. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 232 str .: ilustr.
17. Nikituškin V.G. Sistem usposabljanja športnih rezerv - M.: VNIIFK, 1994. - 320 str.
18. Platonov V.N. Sistem treninga športnikov v olimpijski šport. Splošna teorija in njene praktične uporabe [Besedilo] / V. N. Platonov. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 820 str .: ilustr.
19. Rostovcev V.L. Sodobne tehnologije športni dosežki. - M .: "VNIIFK", 2007. - 199 str.
20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Sodoben sistemšportni trening. - M.: SAAM, 1995. - 445 str.
21. Teorija in metodologija fizične kulture: učbenik za univerze / ur. Yu.F. Kuramshina - M.: Sovjetski šport, 2010 - 464 str.
22. Filin V.P. Vzgoja fizičnih lastnosti v mladi športniki. – M.: Fizična kultura in šport. 1974. - 232 str.
