"Priročnik o fizičnem usposabljanju v oboroženih silah Ruske federacije"
odobren z ukazom ministra za obrambo Ruske federacije z dne 21. aprila 2009 št. 200,
s spremembami 31. julija 2013 (Odredba ministra za obrambo Ruske federacije št. 560)
Poglavje 7. Zahteve za preverjanje in oceno stanja telesna pripravljenost pripadniki oboroženih sil.
1. Preverjanje telesne pripravljenosti se izvaja z namenom ugotavljanja stopnje telesne pripravljenosti vojaškega osebja.
Preverjanje se izvaja:
- pred podpisom pogodbe o vojaški službi s strani državljanov in ob podaljšanju;
- med sprejemnimi (izpiti) preizkusi kandidati za sprejem v vojaške izobraževalne ustanove Ministrstva za obrambo;
- v procesu usposabljanja kadetov in slušateljev med tekočim nadzorom, vmesnim in končnim certificiranjem, med pregledi.
2. V vojaških izobraževalnih ustanovah se ob koncu vsakega lihega semestra usposabljanja izvajajo testi z oceno telesne pripravljenosti, izpiti pa ob koncu sodih semestrov.
3. Ocena stopnje telesne pripravljenosti vojaškega osebja se določi z vsoto točk, ki jih prejmejo za opravljanje telovadba ob upoštevanju izpolnjevanja minimalne mejne stopnje pri posamezni vaji, po tabeli za ocenjevanje telesne pripravljenosti vojaških oseb (Priloga št. 16 k Priročniku).
4. En poskus izvajanja telesne vaje. Pri padcu iz izstrelka v vajah N 8, 11, 12, 13, 14 ima testiranec pravico do še enega poskusa izvedbe vaje.
5. Izvajanje telesnih vaj z namenom izboljšanja doseženega rezultata ni dovoljeno.
6. Med preizkusom se izvajajo telesne vaje v naslednjem zaporedju: vaje za gibčnost, vaje za hitrost, vaje za moč, vaje za vzdržljivost, plavanje.
Vse fizične vaje, dodeljene za testiranje, se praviloma izvajajo v enem dnevu.
V nekaterih primerih se lahko spremeni vrstni red izvajanja telesnih vaj.
7. Preverjanje telesne pripravljenosti vojaškega osebja se praviloma izvaja v športna oblačila oblačila, z izjemo telesnih vaj, za katere so predvidene samo vojaške uniforme.
8. Vojak, ki ni opravil zadane telesne vaje, se oceni z oceno »nezadostno«.
Če vojaški izvajalec zaradi bolezni ali poškodbe ne more izvajati telesne vaje, inšpektor določi vadbo enake kakovosti, pri čemer oceni individualno praktično pripravljenost vojaškega.
Če vojak brez utemeljenega razloga odkloni preizkus telesne pripravljenosti, dobi oceno »nezadostno«.
9. Testiranje vojaškega osebja pri telesnih vajah se izvaja pri temperaturi, ki ni nižja od minus 15 C, ne višja od plus 35 C.
10. Točkovanje izvajanja telesnih vaj se izvaja v skladu s točkovnimi tabelami v skladu z vlogi št. 14 in št. 15 k temu Navodilu.
11. Ocena in stopnja usposobljenosti fizične pripravljenosti serviserja je sestavljena iz števila točk, ki jih je prejel za izvajanje vseh fizičnih vaj, dodeljenih za testiranje. glede na izpolnitev najnižje ravni praga pri vsaki vaji, in se določajo v skladu s Tabelo za ocenjevanje telesne pripravljenosti vojaških oseb po Priloga št. 16 k temu Navodilu.
12. Kandidati za sprejem v vojaške izobraževalne ustanove opravijo izpit iz fizičnega usposabljanja v 3-4 vajah (vlečenje na prečki, tek na 100 m, tek na 3 km, plavanje na 100 m - odvisno od razpoložljivosti). Za ženske - trup naprej iz ležečega položaja, 100 m tek, 1 km tek, 100 m plavanje - odvisno od pogojev.
Priloga št. 14 in št. 15 k priročniku
Točkovalna tabela za izvajanje vaj telesne pripravljenosti
| Vaja #4 vlečenje na palici | Vaja #41 tek na 100 m | Vaja #46 3 km teka |
|
|---|---|---|---|
| Enota pog./točke | Število krat | z | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Priloga št. 16 k Priročniku
Tabela za ocenjevanje telesne pripravljenosti vojaškega osebja
13. Za določitev stopnje telesne pripravljenosti kandidatov, ki vstopajo v vojaške izobraževalne ustanove, se uporablja tabela za pretvorbo števila točk, doseženih pri fizičnem usposabljanju, na 100-točkovno lestvico.*
* Zvišanje (zmanjšanje) števila točk za izvajanje vaj telesne vzgoje ustreza enakemu povečanju (zmanjšanju) števila točk na 100-stopenjski lestvici.
Kako oceniti svoje fizično usposabljanje, v resnici pa ocenite svoje stanje za izvedbo fizično delo uporabo lastno telo? Kako telesno pripravljenost povezati s starostjo? In kar je najpomembneje, kako svojo telesno pripravljenost preveriti v številkah?
Ocena telesne pripravljenosti po razumnih standardih
Ni veliko normativnih tehnik za vrednotenje lastnega fizično stanje. Vendar so bolj posebni kot javni. V športu so to lestvice rangov, v izobraževalnih ustanovah ponovno oživljajo TRP, a kako oceniti svojo telesno pripravljenost v vsakdanjem življenju.
Predlagam uporabo vojaških standardov za ocenjevanje telesne pripravljenosti oseb, ki vstopajo vojaška služba(kandidati). Pravzaprav ti standardi določajo, ali ste sposobni za pogodbeno službo v vojski ali ne. In če je primeren, potem v katerih vejah in vrstah oboroženih sil.
Ti standardi so povsem razumni, saj so razčlenjeni po starosti in vam omogočajo, da ocenite telesno. usposabljanje na široki lestvici 100 točk.
Zakaj ga potrebujem?
Če menite, da ste fizično zelo dobro razviti, preverite svojo fizično. usposabljanje specialnih sil. Preizkus se imenuje: Ocena močne vzdržljivosti.
Test je sestavljen iz štirih vaj, ki se izvedejo zaporedoma 10-krat. Ena taka izvedba se imenuje zanka.
npr. 1. Iz poudarka, čepenja, pojdite v položaj poudarka leže, roke ravne.
Ocena telesne pripravljenosti specialnih sil
npr. 2. Iz položaja leže na trebuhu se obrnemo v položaj leže na hrbtu. Naredite dvig nog za glavo, 10-krat. Vrnite se v začetni položaj.
npr. 3. Iz položaja leže na trebuhu naredite skleco od tal ali tal na rokah.
npr. 4. Skok s kolena z menjavo nog. Skočite z zravnanimi nogami in pristanite na drugem kolenu.
Kot vidite, najbolj slab rezultat, to so 3 cikli. Toda to je 12 vaj po 10-krat, torej skupaj 120 vaj za moč, ki jih je treba izvajati brez odmora, eno za drugo.
Pametnejši način za oceno vaše telesne pripravljenosti
Pregled posebne enote težko imenujemo splošno sprejeto. Poskusimo oceniti vaš fizični. usposabljanje po standardih za izvajalce.
Ocena stopnje njihove telesne pripravljenosti se izvaja na podlagi treh ali štirih vaj. Primer navodil.
Za moške so izbrane naslednje vaje:
- Ravni poteg, prečka;
- Teči 100 metrov;
- tek na 3000 metrov;
- Če je mogoče, preplavajte 100 metrov.
Za ženske:
- zavoji naprej;
- tek na 100 metrov;
- 1000 metrov.
- Po želji 100 m plavanja.
Kontrolne vaje se izvajajo v športna oblačila v enem dnevu.
Kot lahko vidite, povsem razumne normativne vaje, ki jih lahko vzamete kot oceno vaše telesne pripravljenosti.
Tabela za oceno telesne pripravljenosti
Ostaja še, da ocenite svojo telesno pripravljenost. Za samoocenjevanje morate opraviti sklop 3 vaj (ne jemljemo plavanja) in na podlagi rezultatov vaj ovrednotiti rezultate.
Tukaj so stvari nekoliko zapletene. Namesto enostavnega ocenjevanja dobro, slabo, odlično je MO razvilo cel sistem točkovanja s prenosom točk v ocene.
Ogledate si lahko tabelo z ocenami. Del mize na fotografiji.
Seštevek točk se prevede v rezultat po tabeli.
Imamo precej suhoparne številke. Poglejte primer.
Za oceno "dobro" in to je povsem razumna ocena vaše telesne pripravljenosti, morate opraviti (štejemo 50-55 točk na vajo).
Vojska je najprej veliko fizične aktivnosti, zato se je treba na službo pripraviti prav iz tega. Lupljenje krompirja, sposobnost drgnjenja stranišč in krp za noge - vsega tega se boste imeli čas naučiti kasneje. Toda krhko telo v vojski ni odpuščeno nikomur. Kaj morate storiti, da ne boste videti kot "črna ovca" na paradi ali na prisilnem pohodu?
Polnilec
Že od jutra začnejo loviti vojake v vojski - temu pravijo vaja. Samo ne traja 10 minut, kot doma, ampak vsaj pol ure. Padalci in marinci delajo zjutraj uro in pol. Njihovo polnjenje postane popolna vadba.
Zato se navadite na ritem vojske doma - vstanite ob šestih zjutraj in tecite športno igrišče. Začnite z ogrevanjem – hoja, počasen tek, lahke vaje za roke, trup in noge. Nato pojdite na vodoravno palico, palice in švedsko steno.
Tukaj je konkreten primer vojaškega naboja, če v bližini ni gimnastične opreme:
1) hoja s postopnim pospeševanjem 50 - 60 metrov;
2) počasen tek 400-500 metrov;
3) hitra hoja s postopnim pojemkom 100 - 150 metrov,
4) izvajanje vaj za mišice rok, trupa in nog pri gibanju;
5) sklece v poudarku leže (15-krat);
6) poskoki na mestu (40 - 50 poskokov);
7) hoja na 400 metrov v kombinaciji z vajami, ki se izvajajo v gibanju;
8) tek na 1500 metrov (9 - 10 minut);
9) hoja 150 - 200 metrov v kombinaciji z vajami za sproščanje mišic.
10) Če je v bližini vodno telo, lahko poleti dodatno preplavate 200 - 250 metrov
Če je mogoče, dopolnite ta kompleks z vajami na simulatorjih. In ne pozabite posnemati udarcev s pestmi in brcami, tudi če nimate pri roki boksarske vreče ali makivare.
Če trenirate s partnerjem, vadite z njim štafetne teke, tek na čolnu. Tecite križce in sto metrov ter jih izmenjujte po dnevih v tednu. Vojaški standard za trikilometrski križ je "odličen" - 11 minut 55 sekund. Trije poletni meseci takšnih obremenitev - in dosegli boste to številko.
Predpisi
Za ocenjevanje nabornikov v vojskah postsovjetskega tipa so bile izbrane štiri kontrolne vaje:
- dvigi na prečki (12-krat - to je "odlično")
Državni udar
Dvigovanje 24 kg kettlebella zaporedoma z vsako roko brez počitka tolikokrat. V tem
dva sklopa vaj kategorije teže(70 kg in nad 70 kg), minimalno število dvigov kettlebell najšibkejša roka- 8 oziroma 12-krat;
Celovito vadba za moč: najprej naredimo naklone iz ležečega položaja, se z rokami dotaknemo nogavic, nato pa se takoj odrinemo od tal. Obe stopnji trajata 30 sekund in se izvajata ena za drugo – brez prekinitve.
Dvigni
Kaj storiti, če norme ne dosežete niti 12-krat? Nauči se!
Takoj opozorimo, da se dvigi štejejo, če se brada dvigne nad prečko, telo pa je nato pritrjeno za 1-2 sekundi. Noge ne smejo pomagati telesu z nihanjem telesa in mu dajati zagon. Toda upogibanje in razmnoževanje nog se ne štejeta za napako.
Če želite doseči vojaški standard, se morate začeti vleči 2-4 krat na teden -
posebna pogostost je odvisna od vaše stopnje usposobljenosti. Pazite le, da v enem tednu naredite skupno določeno število ponovitev. Za začetnika je to 20-30, vendar si morate prizadevati za 60-100 vlečenj. Ne pozabite si privoščiti dni počitka, če se počutite izčrpani. Naredite dve do štiri serije v enem treningu.
Teoretično bi moralo biti 7-8 tednov dovolj, da dosežete 12 ponovitev. Pred kontrolnim dnevom si vzemite dva dni počitka in izvajajte le v tem času enostavno polnjenje"tonirati".
Če ste tako pretrenirani, da se ne morete dvigniti niti enkrat, boste potrebovali partnerja oz poseben simulator - navpični blok za razvoj hrbta. Popolnoma posnema vlečenje.
Ko delate na tej napravi, izberite težo, s katero boste udobno naredili vsaj 10 ponovitev. Postopoma dodajte palačinke, dokler njihova teža ne ustreza vaši telesni teži. Nato pogumno pojdite na vodoravno vrstico.
Državni udar
Najprej se morate naučiti dvigniti in rahlo trenirati stiskalnico, pa tudi hrbtne fleksorje. Če ne morete dvigniti nog z "votilom" na vodoravni palici, potem dvigovanje s prevratom ne bo delovalo.
Ta vaja se izvaja na prečki. Treba se je rahlo potegniti navzgor, dvigniti noge na prečko in se obrniti okoli nje, se osredotočiti na ravne roke. Položaj opore je pritrjen na ravne roke 1-2 sekundi. Lahko se spustiš na kakršen koli način.
Ta vaja je pomembna, ker označuje stopnjo splošnega treninga moči mišic rok, ramenski obroč in trup.
Kompleksna vaja
Ker je kompleks sestavljen iz dveh delov, jih je bolje trenirati ločeno.
Če želite upogniti telo iz ležečega položaja, boste potrebovali podlogo ali tatami - to pomeni, da boste potrebovali telovadnica. obremenitev treninga bolje je, da se od pristopa do pristopa spreminja - od 10 - 15 do 30 - 40-krat. To bo povečalo tedenski izkoristek, kot pri vlečenju.
Za povečanje števila sklec velja enaka shema kot pri vlečenju. Prizadevati si je treba, da se obseg vaje v eni lekciji poveča do 200-krat. Potem se lahko šteje, da je naloga opravljena.
Vojaški predpisi. Kolikokrat moraš priti v vojsko?
- brada se je dvignila nad prečko (ta položaj je treba pritrditi vsaj eno sekundo);
- noge se ne smejo nihati in s tem pomagati telesu pri vztrajnosti (vendar ni pomemben sam položaj nog - ali so ločene ali upognjene, ni pomembno).
Vlečenje navzgor - ne spomnim se, bilo je dolgo nazaj, toda v vodniškem usposabljanju je bil minimum - 6-krat, da se dvignete s udarcem in morali ste biti sposobni narediti vajo na prečki z imenom kripte (zamah - pripeljite noge na prečko in pojdite naravnost z rokami).
Za celotno vojsko, za vse veje in vrste čet ne more biti ene številke za dviganje. In vsem je jasno, da na primer za gradbeni bataljon obstaja en standard za dviganje, za zračno-desantne sile ali celo posebne enote pa je standard drugačen. In to je po mojem mnenju pravilno.
Zato se ne zavezujte soditi o celotni vojski kot celoti, niste bili povsod! To ni avtorju vprašanja, ampak tistim, ki drzno zagotavljajo, da je številka povsod enaka. Bili smo prisiljeni potegniti se do maksimuma, bil je točkovni sistem, norm ni bilo, ampak kdo je kaj zmogel. Poleg tega je bil upoštevan vsak poteg.
Tako se je v naši družbi vsak potegnil vsaj 15-krat, brez sunkov in guganja. In potem jim je z državnim udarom vseeno uspelo narediti vzpon. V našem podjetju strežejo le najbolj usposobljeni!
Bilo je že dolgo nazaj. In v času, ki je minil od takrat, bi se lahko standardi spremenili in bi jih lahko pozabil. Toda po mojem mnenju, če se ne motim, smo se v vojski štirinajstkrat potegnili na vodoravno palico.
Več je padlo.
Da bi dobili odlično oceno na standardu vlečenja v vojski, se morate povleči 12-krat.
Če se ne morete dvigniti niti enkrat, lahko dosežete podoben rezultat v manj kot enem mesecu. Če želite to narediti, morate vsak dan večkrat vaditi na prečki (iz lastnih izkušenj).
Zdi se, da smo imeli standard 12-krat, 10-11 - to še vedno ni šlo nikamor, 8-10 - so grajali, a zaprli oči, pod 8-krat pa je bil zelo slab rezultat, za katerega, potem ko so take vojake preverili, so jih vozili naokoli celoten program. Nikoli me ni ogrožalo, od 6-krat v prvih dneh službe sem dosegel 19 čistih časov do konca ... Kdor se je na testu potegnil 15-krat, je dobil 4 odpovedi zapored. Čeprav se je za ograjo zdelo, da imajo padalci trikrat višje standarde ...
Nabornik začetnik se mora dvigniti vsaj 12-krat, s starostjo pa se lahko ta številka zmanjša na 1-krat (za tiste, ki so starejši od 50 let). Torej je nekaj, za kar si je treba prizadevati. V šoli se spomnim, da je bilo točno 9-krat dovolj.
Po zgodbah sinov, ki so služili - 8-10 krat. Ampak to je bilo res že dolgo nazaj, zdaj se je verjetno vse zaostrilo. Glavno je bilo dvigniti določen minimum, 10-krat, potem pa so bili vsi preleni, da bi to naredili, ali pa so nadaljevali, dokler jim ni zmanjkalo sape. Tukaj je, mimogrede, citat s strani, ki bi ga moral znati vsak nabornik. To velja za telesno vadbo:
Zelo koristno je, če se lahko vsaj 10-krat potegnete na palico in 30-krat potisnete od tal.
Tam načeloma pravijo, koliko se moraš potegniti do prve petice, potem pa je vse odvisno od vojaka in njegove fizične pripravljenosti.
V vojski je več vlečenj na palici, bolje je. Če govorimo o standardih, potem mora biti na primer za moške, ki vstopajo v vojaško službo po pogodbi, število vlečenj vsaj 10-krat, za starejše od 30 let pa je standard že manjši - je 8-krat.
Tukaj lahko preberete, koliko in kaj morate storiti. Standard za potege je dvanajstkrat, kot piše. Da bi se lahko dvignili, lahko začnete viseti na vodoravni palici in se vsaka dva dni poskusite dvigniti. Ko se malo navadiš viseti na rokah, potem se lahko dvigneš. Glavna stvar je, da to počnete redno.
Da bi izpolnili normo nabornika za vleke na prečki, se morate povleči 12-krat - to pomeni, da to storite popolno.
Potegi morajo biti kakovostni. Potegi so veljavni, če so izpolnjeni naslednji pogoji:
Vojak ruske vojske mora imeti tako psihološko kot fizično usposobljenost za učinkovit boj proti sovražniku. Da bi ohranili sprejemljivo raven fizičnega usposabljanja, v vojski obstajajo določeni standardi. Vsak vojak jih mora upoštevati. Govorimo o teku, vlečenju, borilnih veščinah in drugih obveznih standardih, ki prikazujejo fizično stanje določenega borca.
V skladu z ukazom št. 200 mora vsak vojak ruske vojske izboljšati svoje fizične podatke in izpolnjevati določene standarde. Pri tem se upoštevajo demografski kazalniki, spol in individualne značilnosti ter zahteve za določen položaj.
Glavna področja usposabljanja vojaškega osebja so:
- Okretnost. Gre za celo vrsto dejavnosti, ki izboljšujejo odziv vojaka na spreminjajoče se razmere v okolju.
- Sila. Za treniranje tega parametra se uporabljajo splošne krepilne vaje, ki prispevajo k rasti mišične mase.
- Hitrost. Razredi so namenjeni pospeševanju gibanja borca na različnih vrstah terena. To vključuje tako premikanje po razmeroma ravnih površinah kot premagovanje različnih ovir.
- Boj z roko v roko. Posebna pozornost je namenjena metodam samoobrambe, metodam razorožitve, pridržanju. Borci se morajo znati učinkovito zoperstaviti sovražniku z nožem, se izogniti strelu iz pištole in se tudi osvoboditi različne vrste zajemanje.
- Vzdržljivost. Lovci morajo biti sposobni učinkovito delovati tudi v neugodnih razmerah.
- plavanje Ta veščina je potrebna, če ste vpoklicani v mornarico ali letalske sile.
Da bi se lahko branili in uprli napadalcu, vojake učijo samoobrambnih tehnik. Tako mora biti vojska deležna celovitega razvoja in pripravljena na težke pogoje službe.
Standardi telesne pripravljenosti za nabornike in pogodbene vojake so opredeljeni v ustreznem "Priročniku o fizičnem usposabljanju v oboroženih silah Ruske federacije". Ta dokument je bil potrjen z ukazom ministra za obrambo. Telesna pripravljenost torej velja za osnovo bojne pripravljenosti vojaka. Sistematično povečevanje standardov omogoča dvig bojne pripravljenosti celotne ruske vojske.
Glavni cilj telesnega usposabljanja vojakov je izboljšanje bojne pripravljenosti osebja, ki omogoča čim večjo učinkovitost. zahtevne naloge določi najvišje vodstvo.
Treba je opozoriti, da se standardi v vojski nekoliko razlikujejo glede na to, kateri poklic si je vojak izbral. Vklopljeno ta trenutek Obstajajo tri glavne kategorije vojaškega osebja:
- Osebe, ki služijo v marincih, obveščevalnih službah, letalskih silah, DShB ali različnih specialnih silah.
- Osebje bojnih enot, vojaškega upravljanja in podpore ter kadeti vojaških šol.
- Člani vojaških godb, osebe, ki nudijo storitve in zdravstvene storitve floti, kadeti centrov za usposabljanje.
Vsaka od zgornjih skupin ima svoje standarde, ki so določeni glede na starostne kategorije.
Vrste vaj
Tek gradi vzdržljivost pri vojakih Za razvoj zgoraj opisanih lastnosti med vojaki je bil razvit določen sistem standardov, ki vključuje naslednje vaje:
- Usposabljanje za pospeševanje. Vključuje več standardov teka. Govorimo o shuttle teku, tekih na 100 metrov in 3 kilometre.
- Potegi in sklece. Poleg tradicionalnih disciplin moči vključuje tudi dvigovanje in sklece na neravnih palicah.
- Smučarska proga. Nanaša se na vzdržljivostne naloge, saj takšne dirke običajno potekajo na razdalji 5 km.
- Premagovanje proge z ovirami. Obvezna disciplina, ki ji je podvrženo vse vojaško osebje, ne glede na vrsto čete in spol. Trajanje dirke in vrste ovir se lahko razlikujejo.
- Boj z roko v roko. Posebna pozornost je namenjena mešani slog in rokoborba na tleh.
- kompleksne vaje. Zasnovan za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti vojakov.
Standardi za nabornike
Standardi za vojake, vpoklicane na služenje vojaškega roka, morajo upoštevati dejstvo, da jih večina vstopi v vojsko nepripravljenih na resne fizične napore. Zato bodo zahteve po fizičnem usposabljanju v tem primeru nižje v primerjavi s pogodbenimi vojaki. Posebni standardi se izračunajo ob upoštevanju časa, ki bo namenjen usposabljanju nabornikov.
Minimalni kazalniki za nabornike so:
- Standard za vlečenje v vojski je 12-krat.
- Prehod proge z ovirami - 2,2 minute.
- Tek na 100 m traja 14,4 sekunde. Tek na kilometer - 3,3 minute.
- Tek na smučeh na razdalji 5 km - 29 minut.
V nekaterih regijah se lahko seznam standardov posodobi. Na primer, testi plavanja potekajo v številnih regijah.
Dnevna rutina sodobnega vojaškega osebja je določena tako, da ima dovolj časa za telesna aktivnost. Morda gre za jutranje vaje ali tek pred spanjem. Poleg tega se izvaja načrtna telesna vzgoja, katere namen je prav pripraviti borce za opravljanje potrebnih standardov.
Pravila za ženske vojaške osebe
Glavni športni standard za ženske v vojski velja tek V tem primeru so standardi oblikovani v skladu z fiziološke značilnostižensko telo. Zato se tedenski obseg telesne dejavnosti za ženske razlikuje od tistega za moške.
Minimalne zahteve glede telesne pripravljenosti za vojakinje bodo naslednje:
- Ženska ekipa je popolnoma osvobojena vlečenja na prečki.
- Čisto ženski standard velja za upogibanje trupa naprej. Za osebe, mlajše od 25 let, je 25 spustov, starejše ženske pa bi morale biti sposobne izvesti vsaj 20 spustov.
- Tek na 100 metrov za osebe, mlajše od 25 let, je 19,5 sekunde. Pri ženskah, starejših od 25 let, se ta številka poveča za 1 sekundo. Standardi za vožnjo s shuttleom so 38 oziroma 39 sekund.
- Od smučarska tekmaženske prejmejo samodejno oprostitev.
- Pri vpisu kandidatov za pomorščake oz. obvezni standardšteje plavanje. Pri plavanju na 500 metrov morajo ženske pokazati rezultat 11 minut.
Standardi za pogodbene vojake
Predaja standardov je v tem primeru priložnost, da vojak najde službo. Kandidati so izbrani na podlagi trening moči in temelji na naslednjih načelih:
- Obvezno je opraviti vsaj tri standarde.
- Z vsaj eno napako oseba ne bo mogla vstopiti v pogodbeno službo.
- Kandidat lahko sam izbere vaje za opravljanje standardov.
Za pogodbene vojake so predvideni naslednji standardi:
- Sklece od tal. Za moške, mlajše od 30 let, je minimalno število sklec 45-krat. Za osebe, starejše od 30 let - 40-krat.
- Zahtevano število vlečenj je 10 oziroma 8-krat.
- Kandidat za pogodbeno službo mora kilometrsko razdaljo premagati v 4,2 minuti. Shuttle run - v 28,5 sekundah.
- Smučarska tekma na 5 km - 28 minut.
Tako opravljanje standardov omogoča vojaku, da ostane v formi. Glede na vrsto čete, značilnosti službe in starost pripadnika je možno nekaj prilagoditev standardov.
