Čas branja: 8 minut
O vadbi Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh (30 Day Shred)"
"Vitka postava v 30 dneh" - poseben tečaj, ki ga je ustvarila Jillian za začetnike v fitnesu in športu. Vadba traja le 25 minut in to je dovolj, da v enem mesecu učvrstite telo in pomagate shujšati. Lekcija se tradicionalno začne z majhnim ogrevanjem in konča z zamikom. Ni priporočljivo, da jih preskočite, ker se mora vaše telo pripraviti na obremenitev.
Glavni del traja 20 minut in poteka po principu 3-2-1. Kaj je to? To je super učinkovita fitnes tehnika od Jillian: 3 minute ste zaročeni vaje za moč, 2 minuti - kardio in 1 minuta - vaje za tisk. Posledično krepite mišice in shujšate.
Program "Vitka postava v 30 dneh (30 Day Shred)" je sestavljen iz treh stopenj, od katerih se vsaka ukvarja 10 dni:
- Prva stopnja po zahtevnosti dokaj znosna, v primerjavi z drugo in tretjo pa bi lahko celo rekli preprosta. Seveda ne računajte na lahek sprehod, vendar je obremenitev povsem dostopna. Učite se ga 10 dni, po možnosti sedem dni na teden, in preidete na 2. stopnjo.
- Druga stopnja - najbolj neljubo in najtežje za večino praktikantov. Po prvi hoji je druga stopnja obremenitev veliko resnejša. Že na drugi stopnji boste opazili kvalitativne spremembe v telesu. Ne opustite treninga, tudi če se vam druga stopnja zdi pretežka.
- Tretja stopnja bolj dostopen kot drugi. Da, in vaše telo je že postalo trdo, ne bojite se več obremenitev in odsev v ogledalu je že prijeten. 10 dni tretje stopnje in zdaj lahko razmišljate, kaj boste počeli po tečaju Shreds.
Torej, urnik predavanj 30 Day Shred je naslednji:
- 1. do 10. dan: prva stopnja
- 11. do 20. dan: druga stopnja
- 21. do 30. dan: tretja stopnja
To pomeni, da vsak dan naredite en video 20-25 minut. Če želite sami povečati obremenitev za hitrejše rezultate, lahko dodate druge vadbe Jillian Michaels ali vadbe drugih trenerjev. Če pa šele začenjate, vam svetujemo, da prvi mesec trenirate le po programu 30 Day Shred.
Prednosti 30-dnevne vadbe Shred Slim:
- njegovo trajanje je samo 25 minut;
- primeren tudi za najbolj začetnike v športu;
- kompleks vaj za moč, aerobne in trebušne mišice vam bo pomagal čim hitreje pokuriti odvečne kalorije in okrepiti mišice;
- s to vadbo boste vzljubili fitnes, saj vam bo postal tako dostopen, razumljiv in učinkovit.
Vprašanja in odgovori na treningu "Vitka postava v 30 dneh (30 Day Shred)"
1. Prvo stopnjo Shreds delam že 10 dni. Postalo je lažje izvajati program kot prve dni, vendar je še vedno težko. Ali naj začnem z drugo stopnjo?
Vsekakor vredno. Druga stopnja bo, mimogrede, veliko težja, vendar je ni treba odlašati. Prvič, bolj ko se vaše telo navadi na trenutne obremenitve, manjša je učinkovitost od treninga. Drugič, nima smisla telovaditi "v coni udobja", zato ne boste shujšali.
2. Pri 30 letih en teden telovadim z Jilliandan Raztrgajte. Danes sem se stehtala in izkazalo se je da sem se zredila za 1 kg! Ali to pomeni, da se zredim?
3. Ali moram program izvajati vseh 30 dni zapored, brez prostih dni? Resnično je?
Pravzaprav je to zelo resnično, še posebej, ker je usposabljanje precej kratko. Sama Gillian svetuje, da študirate vseh 30 dni brez prostih dni, če pa se bojite, da tega ne boste zmogli, 1 prosti dan na teden ne bo kritičen.
4. Katere dumbbells so najboljše za trening?
Za tiste, ki imajo Prva stopnja fizično usposabljanje, lahko uporabite dumbbells 0,5-1,5 kg. Za povprečno raven - 2 ali 3 kg. Vaje vključujejo mišice rok in ramenskega telesa, zato bodo takšne uteži optimalne.
Olya Likhacheva
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je :)
Vsebina
Vitkost je enostavna, če se načrtno lotite oblikovanja telesa. Redno izvajane vaje, pravi tempo, popolna tehnika, samodisciplina bodo pomagali znebiti se težavnih centimetrov, zategniti brezoblična območja, izgubiti dragocenih nekaj kilogramov. No Jillian Michaels Vitka postava v 30 dneh vas samozavestno ustvari lepa postava. Samo začeti morate!
Kakšen je uspeh tečaja "Vitka postava v 30 dneh"
Uspeh priljubljenega kompleksa je olajšan z osebnim rezultatom trenerja, ki je jasno viden na vseh fotografijah in videoposnetkih. Gillian kaže zavidljivo postavo, ki je ohranila ženstvene obrise tudi z nenehnim treningom. Michaelsova je bila kot otrok zaobljena, zato je deklica zelo dobro seznanjena s kompleksnimi težavami hujšanja. Potek vaj je testiran, popravljen s strani trenerja, potrjen z realnim osebnim rezultatom, kar dokazuje njegovo učinkovitost.
Pomembno vlogo pri uspehu kompleksa Gillian za vitko postavo igra še več dejavnikov:
- kratkotrajnost pouka, ki omogoča največ aktivna dama vzemite si čas za Michaelsove vaje;
- strogo zaporedje vaj Jillian Michaels, ki enakomerno vključuje vse mišice;
- pomanjkanje posebne opreme, ki vam omogoča, da začnete graditi postavo, ne da bi šli v posebno športno trgovino;
- razpoložljivost vaj za dekleta s katero koli stopnjo usposabljanja, kar daje priložnost za izboljšanje figure, tudi če se prvič seznanite s telesno vzgojo.
Niz vaj za hujšanje Jillian Michaels
Tečaj je zasnovan tako, da zategne in vključi vse mišice. Ne bodo počivali, pri vajah bodo delovale mišice prsnega koša, rok, zadnjice, bokov in hrbta. Intenziven tempo vas spodbuja, da daste vse od sebe, tako da rezultat razredov začne navduševati po več treningih. Michaelsov tečaj je običajno razdeljen na tri dele:
- Vaje za moč - trajanje 3 minute.
- Poudarek na tisku - trajanje 1 minuta.
Cikličnost različnih vaj vam ne dopušča utrujenosti, vas ohranja v dobri formi, postavlja aktiven ritem. Ta pristop prispeva k hkratni izgubi teže in ustvarjanju reliefa telesa, zato je odličen za lastnike različnih postav. Tečaj zajema le 30 dni in je sestavljen iz 3 programov hkrati, ki so osredotočeni na 10 dni. Urnik za Michaelsova tehnika Gillian izgleda takole:
- Prvo desetletje vadbe - prilagajanje obremenitvam, poznavanje programa, razvoj vseh mišičnih skupin, obvladovanje tehnike.
- Dnevi počitka.
- Drugo desetletje vaj - delajte maksimalno, povečajte obremenitev, vključite najmanjše, neaktivne mišice.
- Dnevi počitka.
- Tretje desetletje vaj - utrditev rezultata, ocena učinkovitosti.
Kako pravilno narediti program
Za izvedbo vadite z utežmi in izberite njihovo težo glede na vašo osebno stopnjo telesne pripravljenosti. Priporočljiva je uporaba niza uteži, ki omogoča, da se vsaka vadba izvede s koristjo, kar preprečuje, da bi se mišice navadile na določeno obremenitev. Majhna skrivnost: če ni uteg, jih zamenjajte s steklenicami, napolnjenimi s tekočino. Kot uteži je dovoljeno prilagoditi knjige, figurice, težke kristalne vaze, vendar je za nadaljnje pouk po metodi Gillian priporočljivo dobiti vsaj par dumbbellov.
Pri Michaelsovi vadbi strokovnjaki svetujejo dve optimalni obdobji - zjutraj ali po nekaj urah po lahki večerji. Če pa je večerni obrok prepozen, je bolje telovaditi v času kosila, da telesa ne napolnite z energijo pred spanjem. Tudi doma vadite v supergah, saj lahko pri aktivnih skokih, izpadih in hitrih spremembah položaja po nesreči poškodujete nogo. Izberite obliko, ki ohranja svobodo gibanja, da bo vadba udobna.
Pred začetkom Gillianinega tečaja opravite meritve. Izmerite količine:
- prsi,
- pas,
- boki,
- zadnjica,
- noge ločeno v zgornjem delu.
Številka na lestvici v prvih dneh treninga se lahko premakne navzgor ali kaže stabilnost, vendar ne izgubite navdušenja. Mišice nabreknejo iz navade in zadržujejo vodo, zato teža ne izgine. Toda po prilagoditvi boste takoj opazili pomemben rezultat, ki se kaže v zmanjšanem obsegu. Ker je mišična masa težja od maščobe, lahko aktivni trening Jillian Michaels za vitka dekleta doda določeno količino novih kilogramov, vendar se to na sliki odraža z najboljše strani.
Video ocene
Začnite ustvarjati prijeten odsev v ogledalu zdaj! Figura po pouku bo Gillian pridobila privlačno silhueto, telo se bo znebilo povešenosti, razpoloženje se bo izboljšalo. Poskrbi da domači fitnes je lahko nič manj učinkovit kot razredi v profesionalni telovadnici. Začnite s prvo stopnjo in se gladko zlijte v privlačen svet vaj Jillian Michaels.
To dekle je postalo znano, ko je razvila program Jillian michaels vitka postava v 30 dneh(Jillian Michaels "30 Day Shred"), ki jo je uspešno preizkusila na svojih izkušnjah. V svoji mladosti je bila deklica nezadovoljna s svojimi veličastnimi oblikami in je želela narediti svojo postavo popolno, pa tudi odpreti svojo Telovadnica za moč in aerobno vadbo.
Potem ko je Jillian Michaels začela trenirati po svojem programu, je izgubila odvečne kilograme, pridobila napeto in vitka postava. Jill je svojo trenersko kariero začela leta telovadnica od leta 2012. Fitnes je odprla z lastnimi prihranki, pomagali so ji tudi spremljevalci. S programom Jillian Michaels lahko postanete vitki (ali vitki) že v enem mesecu. Seveda, ko gre za izgubo veliko število odvečnih kilogramov, potem boste morali tečaj večkrat ponoviti, dokler ne dobite želene postave. Zelo pomembno je, da trenirate sistematično, ne da bi zamudili niti en trening, sicer rezultat ne bo prišel tako hitro. Poleg treninga morate paziti tudi na prehrano - izključite moko, sladko in mastno hrano.
Program je namenjen začetnikom, saj pomaga pri pravilnem začetku vadbe brez preobremenitve telesa na začetku. V tem času človek ni preobremenjen, ampak le rahlo utrujen. Med vadbo lahko izvajate tako poenostavljene kot zapletene različice vaj.
Če vam je všeč sistem vaj za hujšanje, pa tudi rezultati pouka, potem lahko greste na težjo raven, da dosežete največje rezultate. Kompleksni tečaj traja tudi 30 dni.
Prosimo, upoštevajte: Jillian Michaels vam dovoli, da si vzamete prost dan med spremembami ravni, tako da lahko naslednji dan znova začnete trenirati.
Vsaka vadba traja pol ure, v tem času se metabolizem pospeši, kar pomaga pri kurjenju maščob tudi po vadbi. Vadba ima tri "nivoje" ali "korake", od katerih je vsak zasnovan za 10 dni. Nova stopnja je sprememba programa usposabljanja. Na vsaki stopnji vse mišične skupine prejmejo obremenitev, vendar jim spreminjanje ravni ne omogoča, da se navadijo na režim treninga. Prehod na novo raven aktivira delo mišic in izgorevanje maščob v telesu.
Sistem hujšanja je sestavljen iz več stopenj:
- Prva stopnja. Na prvi stopnji se bodo netrenirani začeli utrujati, čutiti bolečine v vseh mišicah. Znebite se teh občutkov bo pomagala masaža ali vroča prha. Poleg tega bolečina v mišicah pomeni, da vse vaje izvajate pravilno. Ta raven običajno pomaga izgubiti težo za 2-3 kilograme;
- Druga stopnja. Po prehodu prve stopnje se bo vaše telo že navadilo na obremenitve, vendar se ne morete ustaviti. Na drugi stopnji postanejo razredi težji in pridobivajo nove dodatke. Več drugih delov telesa so zdaj obremenjene roke prsne mišice, saj na prvi stopnji praktično niso bili prizadeti;
- Tretja stopnja. Ta stopnja ni težja od druge, prej nasprotno. Razredi postanejo enostavnejši (v primerjavi z drugo stopnjo), saj je trening osredotočen na utrditev rezultata in ne na njegovo povečanje.
Po zaključku vseh stopenj lahko nadaljujete z vadbo na prvi stopnji sistema hujšanja Jillian Michaels ali pa začnete z drugim programom vadbe. Razumeti pravilna tehnika vadbo si lahko ogledate videoposnetek Jillian Michaels “Vitka postava v 30 dneh” stopnja 1 v ruščini.
Dieta jillian michaels
Brez nadzora nad prehrano vam z Jillian Michaels ne bo uspelo shujšati v 30 dneh. Jillian Michaels šteje kalorije in spodbuja vse tiste, ki hujšajo, da preprosto zmanjšajo dnevno količino, da telo samo sproži proces izgorevanja maščob. Vendar pa je treba vsega pristopiti pametno in tudi zmanjševati dnevno količino kalorij previdno. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči izgubo mišične mase in blokado izgorevanja maščob.
Upoštevajte: normalno število kalorij za žensko med hujšanjem se giblje od 1300 do 1500, odvisno od njene višine. Jillova dieta za hujšanje vam ne bo pomagala znebiti 20 kilogramov v enem mesecu. Če imate veliko odvečnih kilogramov, potem le ponovite kompleks še en mesec.
Jill ne ponuja popolne opustitve maščob ali ogljikovih hidratov, njena prehrana temelji na uporabi koristne izdelke. Pomagajo telesu pri boju z maščobnimi zalogami brez zmanjševanja mišična masa. Michaels tudi svetuje pitje 1,5-2 litra čiste vode na dan (ne čaja ali kompota). To bo pomagalo odstraniti toksine in produkte razpadanja maščobnih celic iz telesa.
Med hujšanjem lahko jeste:
- Semena in oreščki;
- Sadje in zelenjava (zlasti citrusi);
- Začimbe (zlasti česen in poper), kis;
- Žita in stročnice;
- Morski sadeži, perutnina, meso (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob);
- Mlečni izdelki z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob;
- Rastlinska olja, po možnosti hladno stiskana.
Poskusite kuhati zanimivo in okusne jedi, konec koncev dietna hrana ne tako skromno in neokusno, kot se morda zdi na prvi pogled.
Prepovedani izdelki
Dieta Jillian Michaels prepoveduje uživanje določenih živil. Sem spadajo škodljiva, mastna in sladka živila, ki se takoj odložijo na boke in trebuh.
Vsaj za mesec dni boste morali prenehati uporabljati:
- hitra hrana;
- Kupljeni sokovi (z izjemo sveže stisnjenih) in sladka soda;
- Izdelki s transmaščobami;
- Pecivo in sladkarije;
- Izdelki, ki vsebujejo ojačevalce okusa;
- Alkohol in izdelki z velik znesek kofein.
Če res želite, na primer, dodati majonezo v solato, potem jo pripravite sami. Domača omaka bo veliko bolj zdrava, vendar le, če je ne zlorabljate. Odločite se za cilj svojega treninga: če želite zgraditi mišično maso, naj bo prehrana bogata z beljakovinami. Če želite shujšati, potem jejte uravnoteženo prehrano. Za tiste, ki jim manjka domišljije, je Jill pripravila popoln obrok:
Vsake 4 ure morate pojesti prigrizek, da ne boste preveč lačni. Če med kosilom in večerjo začutite lakoto, lahko prigriznete sadje ali nemasten jogurt. Glavna stvar pri sledenju dieti je izračunati optimalno dnevnice kalorij in sledite temu.
vadbe joge
Navadna joga ni namenjena hujšanju, za razliko od posebnega kompleksa, ki ga je razvila Jillian Michaels. Jill ponuja zanimivo interpretacijo joge, ki združuje moč in aerobna vadba. Ta kompleks je dvonivojski sistem za hujšanje, od katerega vsaka stopnja traja pol ure. Ta kompleks je osredotočen na izboljšanje raztezanja in koordinacije gibov ter hoje. Povečuje učinkovitost vadbe za moč, ki se izvaja tako v telovadnici kot po določenem sistemu. Najvišji znesek dodatnih kilogramov, ki vam bodo pomagali izgubiti ta metoda- deset. Ne pozabite, da se morate učiti v udobnem športna oblačila in obutev na posebni podlogi, tudi če trenirate doma.
Pomembno! Jill ne pove, kako dolga naj bo prva stopnja. Na drugo, težjo lahko preidete, ko vas obremenitve ne utrujajo več.
Vaje Jillian Michaels odlično krepijo vse mišične skupine. Razredi tega sistema vaj vam bodo pomagali, da bo vaša postava bolj izrazita ali bolj shujšala. Končni rezultat je odvisen od vrste diete: pri presežku kalorij in zaužitju veliko beljakovin se mišice začnejo povečevati, pri dieti s prevlado kompleksni ogljikovi hidrati se začne proces hujšanja. Jill svetuje, naj nadaljujejo s treningom, da ohranijo postavo, ali pa se pravilno prehranjujejo. Glavna stvar pri doseganju cilja je, da redno telovadite in ne jeste. škodljivih izdelkov in takrat boš dobila postavo svojih sanj.
Domači fitnes postaja vse bolj priljubljen. Je zelo priročen za mamice na porodniškem dopustu, za ljudi, ki zaradi pomanjkanja časa ali denarja nimajo možnosti obiskovati fitnes, poleg tega pa vam daje možnost vadbe kadar koli vam ustreza, karkoli želite in kako hočeš. Bil sem navdušen nad takšno priročnostjo in, ko sem posrkal dumbbells iz Envija, sem šel naprej. Nadaljeval sem z eno najboljših fitnes trenerk v ZDA Jillian Michaels in delim z vami v tej objavi »Jillian Michaels. Kje začeti?"
Jillian Michaels- Član ameriškega združenja profesionalnih trenerjev aerobike certificiran trener, televizijska zvezda, lastnik lastnega podjetja in nenazadnje avtor težkih shujševalnih programov. Jillian Michaels je svojo neverjetno slavo pridobila po zaslugi televizijske oddaje "Biggest Loser" (The Huge Loser Who Lost the Most), iz katere se je oblikovala podoba trenerja tirana. A verjemite, vsaka vadba z njo bo dokazala to dobro utečeno podobo. Na koncu katere koli vadbe boste lezli pod tuš in se s tresočimi rokami drgnili z umivalno krpo. Osebno sem šel skozi več njenih programov in noben me ni pustil ravnodušnega in »suhega«. Edina izjema so njeni tečaji joge, vendar kot do joge ravnodušna oseba nisem pričakovala drugačnega odziva.
V vseh vadbah Jillian kompetentno združuje kardio vadbo in vadbo za moč ter za kratek čas uspe doseči največji učinek. Ko študiram pri Jillian Michaels, se mi v glavi vrti ena misel: "Sprašujem se, v kateri minuti bom umrl in nehal prenašati tega norčevanja iz sebe?" Postavlja se vprašanje: "Kdo sili?". Verjemite mi, absolutno nihče. Toda ob pogledu na to krhko žensko, ki kriči nate z ekrana, se je preprosto nemogoče ustaviti!
Verjemite mi – če se počutite udobno, se ne bo nič spremenilo, pravi Gillian sama. In to je bistvo Jill.
Ona disciplinira nenehne treninge in kmalu se zdi, da je dan brez njih izgubljen. In prvi rezultati, ki se pokažejo kmalu, so še bolj spodbudni za naprej (verjemite mi Osebna izkušnja in ocene milijona deklet, ki jih je mogoče najti na internetu). In v povezavi z pravilna prehrana, se telo začne topiti pred našimi očmi.
Program je prav tako zasnovan za 30 dni in je sestavljen iz 3 treningov, od katerih se vsak izvaja 10 dni. Na koncu vsake stopnje si morate vzeti prost dan, da si opomorete. Tudi vaje so predstavljene v dveh različicah: osnovni in napredni. Program temelji na intervalnem sistemu Gillian "3-2-1": 3 minute obremenitev moči, 2 minuti kardia in 1 minuta stiskanja. Za ta program boste potrebovali podlogo in uteži. Najbolje je, da začnete z lažjimi utežmi in postopoma povečujete težo uteži, takoj ko začutite, da dosegate ustrezno raven.
30 Day Shred. Vitka postava v 30 dneh Jillian Michaels
Pregledal sem ta program in napisal svojo oceno o tem programu 30 Day Shred. Tukaj so moji vtisi in moji zaključki 🙂
4. Ripped in 30. Shujšajte v 30 dneh Jillian Michaels
30 dnevni program sestavljeno po istem intervalnem sistemu Gillian "3-2-1" (3 minute vadbe za moč, 2 minuti kardio in 1 minuta tiska). Ta program je težji od prejšnjega in je sestavljen iz 4 stopenj, od katerih ima vsaka 7 dni. Gillian je tiran in tukaj ne spremeni svoje motivacije:
Rad bi videl, da ti para prihaja iz ušes!
In kot nemogoče jo mimogrede prisili, da svoje "prošnje" izpolni z vso močjo.
Jillian Michaels Gillian Michaels. Kje začeti
Prehranski načrt za ta program je opisan v knjigi (PDF) "Jillian Michaels - 30-dnevni načrt prehrane v 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), lahko jo prenesete, všečkate video, iz torrentov.
5. Revolucija telesa. Revolucija telesa Jillian Michaels. 2012
V tem programu boste morali preobrazbi svojega telesa posvetiti kar 90 dni 🙂
Za razliko od prejšnjih programov vam tukaj ni treba izvajati iste vadbe vsak dan. Je zelo raznolika in je sestavljena iz 3 faz (ena faza na mesec). Vsaka faza vsebuje 5 treningov:
- 1 kardio vadba
- 2 trening moči na sprednjem delu telesa (prsi, ramena, roke, trebušne mišice, kvadricepsi)
- 2 vadbi za zadnji del telesa (hrbet, zadnjica, mišice zadnja površina boki itd.).
Če se zdi prva faza prelahka, potem lahko varno začnete program od druge faze. Za trening boste potrebovali: podlogo, uteži, ekspander.
telesna revolucija. Body Revolution avtorice Jillian Michaels
Ko dosežete rezultate po teh programih, lahko začnete uravnavati svoje telo, tj. osredotočite se na svoja problematična področja, ki jih želite izboljšati ali spremeniti. Nore jahalne hlače, mlahave boke in kolena bo popravil program Killer Buns and Thighs, za lep trebušček pa 6 Week Six-Pack ali Killer Abs. Oba sta dobra in razlika je v tem, da paket za 6 tednov po 6 vsebuje 2 cikla, eden je počasen, drugi je hitrejši in ubijalski trebušnjaki so 3 cikli, lažje ga je izvajati.
6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treningi vključujejo vaje za trebušne mišice in intenziven kardio. Različne deske, sklece, vložki z utežmi, počepi in skoki v višino, vaš najljubši »alpinist« vam skozi celoten program ne bo pustil dolgčas. Priporočljivo je, da vsako stopnjo izvajate 7-10 dni, dokler ne osvojite tehnike in hitrosti izvedbe. Od samega začetka morate skrbno spremljati svojo držo. Ne hitite, še posebej proti koncu, ko se utrujenost povečuje in tehnika ni spoštovana.
Ubijalski trebušnjaki. Jillian Michaels
3 stopnje programa, ki vadijo spodnji del telesa, od katerih vsaka vključuje 8-10 vaj. Ko obvladate eno stopnjo, je priporočljivo preiti na naslednjo. Potrebovali boste uteži od 2,5 do 5 kg.
Gillian Michaels. Ubijalske žemljice in stegna
Ta program sem opravil.
Moja najljubša in ena najtežjih in najučinkovitejših programov sta "Ne problematičnim področjem" in "Pospeši metabolizem". Trajajo približno eno uro in sprva jih ne more vsak dokončati. Bolje je, da ta dva programa izmenjujete drug z drugim, ker eden od njih daje kardio obremenitev, drugi pa moč. Pravzaprav sem jih tudi sam šel na ta način, a če bi prej naletel na kompleks Slimdown, bi se odločil zanj, in sicer bi izbral Slimdown-2 in Slimdown-Mix.
Izguba teže v omejenem času, na primer v 30 dneh, se zdi zelo težaven in na splošno mitičen proces. Toda v resnici v tem ni nič nenavadnega. Nasprotno, če poznate nekaj trikov, lahko brez napornih diet in v dobrem razpoloženju dobite vitko postavo v 30 dneh. Izkoristite naše preprost nasvet, in prijeten rezultat na tehtnici ne bo dolgo čakal.
Mimogrede, če se vključite v ta proces, boste lahko korenito spremenili svoj življenjski slog in se ga držali tudi v prihodnje. To je odlična priložnost za bivanje popolna oblika in še naprej - na veselje njenega moža in kot zgled svojim prijateljem.
Racionalno razporedite čas prehranjevanja
»Zlato« pravilo uspešnega odpravljanja odvečnih kilogramov- jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Vzemite to za samoumevno in poskusite jesti po urah. Telo se bo navadilo na konstantnost na fiziološki ravni in bo pripravljeno na prebavo hrane, kar bo pozitivno vplivalo na kakovost metabolizma.
Čez dan morate jesti 3-krat tesno, to je tradicionalno zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi priprava zdravih prigrizkov med glavnimi obroki. Lahko si privoščite prigrizek s pitnim jogurtom, kefirjem, zelenim jabolkom, korenčkom ali podobnimi izdelki.
Zjutraj naše telo deluje čim bolj učinkovito, zato mora biti zajtrk gost, zdrav in zadovoljiv. Najbolj primerna so polnozrnata žita z dodatkom beljakovinskih mlečnih izdelkov: skuta ali jogurt z oreščki, suho sadje, sveže jagode. Ob kosilu je dovoljeno jesti juho na zelenjavni ali piščančji juhi s solato, zvečer pa kuhane ali pečene ribe, piščanca, pusto govedino s prilogo iz sveže / dušene zelenjave.
