Začetna stopnja joge za začetnike. Kako začeti z jogo

Kako začeti s tečaji joge?

Namaste.

Lep pozdrav, dragi gostje! Moje ime je Mara Boronina. Sem numerologinja, korektorka življenjskih poti v petih tradicijah numerologije, avtorica metode zdravljenja skozi galaktično jedro "Mlečna cesta" in avtorica smeri joge "Lila Yoga Rax".

Danes se bomo naučili, kako začeti tečaje joge. In s to temo odpiram še eno novo rubriko na svojem kanalu, ki se imenuje "Joga za začetnike z Maro Boronino".

Danes bomo preučili, katere vrste joge na splošno obstajajo, v katere smeri se bomo ukvarjali in kaj bomo potrebovali, da začnemo v tej čudoviti smeri v vašem življenju, ki morda šele danes vstopi v vašo usodo.

Začnimo s konceptom, kaj je joga? Prvič, to je res čudovit način za vstop v harmonijo telesa in duha. In kar je pomembno, in tudi to je verjetno eden izmed Ključne točke je energijsko črpanje.

V našem času so ljudje začeli pogosteje razmišljati o pomanjkanju energije, saj ne pridejo do konca delovnega dne. Naučiti se morate, kako se na nek način energijsko podpirati. Ja, časi so res težki. Nekomu se ne uspe popolnoma izogniti stresu, negativnim čustvom, interakcijam z drugimi ljudmi. Nekdo je darovalec, nekdo je vampir. Ravno pri stabilizaciji in harmonični interakciji vam bo pomagala joga. In seveda je joga potrebna tudi za ohranjanje harmonije v sebi.

Ne zamenjujte joge z redno vadbo

Zdaj bomo razblinili to napačno predstavo in dvome o jogi, če jih imate, saj jo bomo obravnavali z bolj obsežnim, širšim konceptom.

Dejansko, če začnete vaditi jogo, bo joga sčasoma postala vaš način življenja. V katerih se bodo pojavile tiste vaje, ki se imenujejo asane, spremenili pa se bodo tudi dnevna rutina, prehrana, vaši okusi in odnos do vsega okoli vas. Tudi do sebe, do svojega telesa, tudi do ljudi.

Na neki točki enostavno začneš čutiti druge ljudi. Najpomembneje je, da se bodo pojavili zdravje, energija, odpornost na dražljaje, odpornost na stres. Naučili se boste sprostiti tam, kjer prej ni delovalo in v tistih situacijah, kjer prej ni delovalo. In seveda ob vsem tem boste začeli delati nove načrte za prihodnost, postavljati si tudi nove cilje in to je super.

Kaj vključuje joga? Joga združuje fizično in duhovno. To je fizični in duhovni vidik.

V jogi je nekaj točk, ki jih je pomembno izraziti. Poglejmo koncepte.

Kako se imenujejo jogijske vaje? Imenujejo se asane. Veliko jih je in super bo, če se boste naučili več kot 70 asan.

Dihalne tehnike v jogi imenujemo pranajama ali pranajame.

Kar imenujemo meditacija, se pogosto zamenjuje z alfa potopitvijo. To ni veliko različne tehnike. Meditacija vas bo naučila najprej čutiti in se sprostiti ter se umakniti iz situacije.

Alpha immersion, ki ga izvajam v svoji smeri Lila Yoga Rax, je tudi globoko preučevanje sebe in notranje, globoko delo s seboj.

Redno izvajanje asan ima prijeten stranski učinek- hujšanje, oziroma harmonijo. Če redno izvajate jogo, boste s tem okrepili okostje, mišice in izboljšali delovanje vseh organov.

Če pogledam naprej, bom rekel, da obstaja nekaj napačnih mnenj, da je dovoljeno vaditi jogo za tiste, ki so že vegetarijanci, ki ne jedo mesa. Želim razbliniti ta mit.

Z jogo se ne ukvarjajo samo tisti, ki ne jedo več mesa.

Poznam vadeče jogije in joginije, ki vadijo že vrsto let, a so še vedno mesojedci. Hkrati sta v odlični formi odličnega zdravja z velik znesek energija. Samo jedo meso ob določenih urah ali na določene dneve.

A možno je, da tudi če ste zdaj navdušeni mesojedci, boste po šestih mesecih, letu in pol prakse tudi sami prišli do prehoda vsaj na ribe, morske sadeže in kakšno lažjo hrano, ki v. dejstvo, zgodilo se mi je.

Večina mojih beljakovin prihaja iz morskih sadežev in rib.

Nekaj ​​časa lahko zdržim brez mesa, na primer šest mesecev, 7 mesecev, 8 mesecev, občasno pa se lahko vrnem k puranu in piščancu. Ne gremo več z mojim telesom. Zadovoljni smo s puranom in piščancem. Lahko jeste prepelice - to je tudi sprejemljivo.

Zdaj pa se pogovorimo o zgodovini joge

Ne bom ti povedala. Seveda je zgodovina joge ogromna, če želite, jo lahko preberete. Omenili bomo, kako se je joga na splošno začela in njene glavne usmeritve.

Zdaj le leni niso slišali za jogo in le tisti, ki se ne želijo spremeniti, je niso poskusili vaditi. Dejansko na ta trenutek Obstaja veliko šol joge in njenih različnih vrst. In tudi sam nisem izjema, tudi sam sem ustvaril svojo režijo.

Pred tem sem treniral približno 8 različnih smeri.

Učila sem jogo v različni klubi 10 let in končal letno šolo Lobanov v naši Nižni Novgorod, ki je zelo cenjen tudi v Rusiji. Vsaj in v tujini so tudi slišali za to. Napisala sem diplomo in tam tudi spoznala veliko različnih smeri, razumevanja vej joge, tudi radža joge. To je najvišja joga.

Osnova mojega treninga je bila hatha joga. Ob tem sem vadil še druge smeri, o katerih bom zdaj spregovoril. Ko sem svojo režijo že ustvarjala, sem jo delala po občutku in na željo naročnikov in učencev. To smer sem poimenovala Leela Yoga Rax, a o tem kasneje.

Glavne znane smeri joge

Zdaj pa se vrnimo k glavnim znanim smerem. To so Iyengar joga, Hatha joga, Kundalini joga in Aštanga joga. Verjetno najbolj priljubljen in znan. Poglejmo, kaj je njihova osnova. Predlagam, da razumemo, v čem je razlika.

Kaj je hatha joga?

Pojavila se je prej kot druge smeri in iz nje pravzaprav izvirajo vse druge sorte. Namen te joge je doseči stanje ravnovesja človekovega duha, telesa in odnosa, notranji svet. V hatha jogi se prav vse začne z asanami, čeprav je 8 glavnih korakov. V nekaterih smereh začnejo iz enega koraka, v nekaterih - od drugih, tam je vse pomešano. Tudi mi bomo sledili tem 8 načelom oziroma 8 korakom.

Samo v hatha jogi se vse začne z asanami, s temi istimi vajami. Seveda sčasoma človek začne pravilno jesti, vzporedno poteka praksa dihanja, vzporedno poteka študij bandh (to so ključavnice).

Obstaja zapora grla, spodnja zapora, srednja zapora. To je sposobnost krčenja mišic, njihovega držanja in v tem trenutku tudi pravilnega dihanja. Izvajajo se v drugih smereh, imajo druga imena, a to so gradovi. Tudi v hatha jogi se preučujejo mudre, seveda je ključna točka meditacija in seveda pranayama.

Toda ko hatha joga v vaši praksi doseže popolnost, želite iti še dlje. In v hatha jogi se ta naslednji korak že imenuje radža joga. . To je najvišji nivo, ko čutite čakre (energijske centre), energijo po celem telesu.

Toda kar zadeva delo z energijo, obstaja ločena smer - kundalini. Ne priporočam, da začnete takoj. K kundalini se bom vrnil kasneje.

Drug trend je Iyengar joga.

Ime izhaja iz imena ustvarjalca. Ustvaril ga je Iyengar, nato pa ga je njegova hči zelo aktivno promovirala po vsem svetu. Tudi to je oblika hatha joge.

Glavni cilj tukaj ni toliko delo z notranjim stanjem kot delo popolno telo. V tej smeri je veliko statičnih vaj, ki pogojno oblikujejo vzdržljivost oziroma harmonijo telesa. Vendar to ni všeč vsem in ne more vsak dolgo zdržati v praksi.

Če sem iskren, mi je tudi bolj všeč prehod iz ene asane v drugo in tudi v dihalnih praksah. Rad imam povezave, rad si predstavljam različne komplekse, odvisno od določene naloge: bodisi črpati hormonsko ozadje ženske bodisi srčno čakro.

V ta namen je ustvarjena nekakšna meditacija, nekakšna aktivna praksa, vendar pod več pogoji. To je izvajanje asan in dihalnih praks ter plus dinamika ali nekakšna zanimiva povezava. Osebno ne maram statike. Nekdo ima bolj rad statiko: stojiš v asani in stojiš v njej 5 minut. To se imenuje statično.

Naslednja smer je Ashtanga Yoga ali jo imenujemo tudi Ashtanga Vinyasa. Njegova razlika od drugih smeri je podobnost z aerobni trening. Tukaj je le pretok iz ene prakse v drugo z vsiljevanjem dihanja, tukaj pa so precej dinamične asane.

Pravzaprav tudi tag joga ni primerna za vsakogar. To je vrsta hatha joge, ki je po mojem mnenju sestavljena iz 26 asan in dobesedno nekaj osnov dihanja. Od hatha joge se razlikuje po tem, da je birkam joga "vroča joga". Prostor, v katerem telovadite, je ogret na 40,5 stopinj. Ponavljam, to ni primerno za vse, obstaja veliko kontraindikacij. Preden to izvajate, morate razumeti, kako prenašate drugo jogo.

Ustvarjalec te metode je menil, da ker se je joga rodila v Indiji, v vročem podnebju, je le v tem stanju mogoče doseči idealno elastičnost mišic in poleg tega telo lažje izloči toksine in odvečne kilograme.

Ne moti me, ampak ko si pripravljen. Sama sem vadila jogo v savni. To je čudovito, zanimivo stanje. Seveda se lažje upogneš, imaš najboljši razteg, se potiš, a spet obstaja veliko kontraindikacij. Ne tecite pred lokomotivo.

Pravzaprav lahko raziskujete katero koli smer, greste v savno in malo telovadite, a vzemite si čas. Priporočam, da to začnete vaditi šele po enem letu, ko ste že pridobili določeno vzdržljivost.

Tudi kundalini joga je zdaj na ustih mnogih. Tisti, ki se ukvarjajo z ezoteriko, se vsi mudi, da bi se potopili vanj. Naj vam takoj povem: bodite previdni. Ta usmeritev, najprej, k razkritju energije kundalini.

V naši bazi, na naši prvi energetski center, pogojno nekje v dimljah, torej čisto na dnu naše hrbtenice, se je zvila speča kača. Za tiste, ki ne vadijo, ona spi in ne čutijo energije. Ko človek začne izvajati določene asane, morda celo peti določene mantre, z dihalnimi praksami, se kača začne prebujati. Začne se dvigati po hrbtenici in kroži okoli vsake čakre.

V kundalini jogi so lahko asane statične ali dinamične.

Ta vrsta ni primerna za nekoga, ki potrebuje počasno manifestacijo in počasno razumevanje sebe v sebi.

V kundalini boste tudi vi začeli veliko čutiti in tudi drugi ljudje, a vzemite si čas. Zakaj? Nevarno ga je izvajati z vidika dela skozi yamo in niyamo. To velja za 8 korakov. To sta prva dva koncepta prve stopnje.

Torej, če vi s svojimi nerazvitimi jamami in nijamo začnete pumpati svojo kačo, ki se bo plazila, kaj boste storili s to energijo? Pravzaprav morda ni dobra. Konec koncev, na takšni energiji, ki še ni blagodejna, ni obdelana, ko ne razumete, kaj je osnova, lahko s to energijo celo ubijete drugega človeka.

Nadalje, ko razmislimo o korakih, boste razumeli, zakaj. Človek ni pripravljen sprejeti veliko število energije, saj še ne ve, kakšna energija je to, kaj naj z njo. Še posebej, če gre čez glave, lahko karmo spelje v minus.

Želim vam povedati, kako je moja smer drugačna Leela joga Rax. To je sinteza, pač, različnih praks, prilagojenih tistim ljudem, ki se znajdejo v mojem okolju, predvsem tistim, ki nikoli niso vadili.

Zakaj? Ker sem jemal tisto, kar je okusno, kar je zanimivo iz različnih smeri Kronološki vrstni red in poleg tega sem v svojo režijo aktivno vnašala osnove trebušnega plesa. Ampak ne bomo plesali, ima le veliko različnih elementov torzije z vsemi deli telesa in uporabo osmice. Tako kakovostno navijamo energijo, jo počasi, umirjeno zaznavamo, medtem ko se je zavedamo. Razumemo, kaj je ta energija. Vse to poteka postopoma.

Dosegamo enake cilje kot druga področja, vendar ne tako aktivno. Vse je mehko, brez večjih pritiskov. slišal sem povratne informacije tisti, ki so prihajali k meni na tečaje v različne klube, in pravzaprav je v klubih vodstvo imelo nalogo dajati fitnes jogo. Ampak vseeno nisem mogel dati kondicije, ker ni bilo globine. In že takrat sem se začel prilagajati, da so ljudje začeli razumeti, kaj pomeni dihanje, kaj pomeni razumeti sebe znotraj, kaj narediti s tem, ko se energija prebudi, in veliko smo se pogovarjali, samo o jami in nijami.

8 korakov joge

Odkrijmo zdaj osnove vsake joge – to je 8 korakov. Prva stvar, s katero bomo začeli, je jama. Pravzaprav so to moralni zakoni, vključno s karmičnimi, in zakoni vesolja. Če jih začnemo opazovati, torej človek začne razumeti, kaj in kako, vsaj samo slediti na ravni nadzora, razumevanja in enostavno upravljanje njegovo obnašanje, to že začenja jamo. To je načelo ali prvi korak vsake joge.

Druga stopnja je nijama, ko se že učiš nadzorovati govor, nadzorovati telo, nadzorovati um, vedenje, zaenkrat nasploh. Se pravi, nekakšen nadzor je že prisoten v vašem življenju.

Povedal sem vam že, da se vse te stopnje v različnih tradicijah začnejo na različne načine. Pri kundaliniju začnejo od konca, pri hatha jogi pa od tretjega položaja, z asanami. Se pravi, vse to je mogoče mešati, vendar je naloga zgrabiti vseh 8 hkrati, vendar je to nemogoče za vse, zato vsi začnejo postopoma. Bi pa prve tri naredil takoj v sintezi.

Tretji korak so asane , same poze. Prej v klasična joga Sprva so preučevali moralne zakone, odnose v medsebojnem delovanju ljudi, kaj je greh, kaj ni greh. Potem so ljudje začeli nadzorovati govor, um, telo in šele nato so prešli na asane.

Vem, da med mojimi študenti, med tistimi, ki hodijo na moja srečanja in spletne seminarje, ki gledajo moj YouTube kanal (mimogrede, ne pozabite naročite se na kanal, če še niste naročeni), so ljudje, ki so prišli tja na zahtevo. To pomeni, da vas zanima neka tema, zato ste najverjetneje že na poti razvoja in že začenjate razmišljati o odnosu ljudi drug do drugega, o tem, da ne storite nekaterih dejanj. Zato ste načeloma že pripravljeni, da se poglobite v tečaje joge.

Nekdo bo rekel: "Ničesar ne potrebujem, samo študiral bom asane." To je vaša pravica. Lahko začnete študirati asane, vendar preden začnete črpati nekaj močnih tehnik za pridobivanje energije, se morate še odločiti, na kateri strani ste, v katerem ključu ste: v svetlobi ali v temi.

Kajti če ste eden tistih ljudi, ki živijo na energiji strasti, ki jim gre lahko čez glavo, potem, ko ste prejeli dodatno energijo, jo boste uporabili na temen način in si s tem prislužili negativno karmo.

Če si prizadevate črpati dobroto v sebi, moralne zakone, določen nadzor, se počasi naučite nadzora, plus asane in že začnete črpati energijo, pojdite v svetel žarek svoje manifestacije, v dobro, potem boste imeli zelo resne rezultate in spremembe.

Torej, tretji korak so asane, položaji. Več kot 70 jih je, tudi več kot 84. Če se vsaj delček naučiš vaditi, je super.

Naslednji korak je pranayama, nadzor in kopičenje energije v telesu z dihalnimi vajami. Se pravi, naučimo se dihati in tudi začnemo pridobivati ​​energijo. Na tej stopnji ste že razdelali točke 1-2 in že razumete, kam boste porabili svojo energijo.

Peta stopnja joge je pratyahara, osvoboditev zavesti od želja, občutkov, užitkov, neke vrste samoomejevanje oziroma pomiritev lastnih čutov in želja. To pomeni, da ženska ne bo rekla "želim tega moškega." Videla bo moškega, ga energijsko začutila na srčni čakri, ugotovila bo, ali je poročen ali ne, kako se manifestira, kako se obnaša do žensk. Ne bo hitela v strastno razmerje, skenirala ga bo. To je bistvo.

Če omejite, pomirite svoje čute, želje, ne v strasti, ampak zavestno tukaj in zdaj, potem je to peti korak joge.

Naslednji korak je koncentracija. Pravijo ji dharana . In sprva je lahko na majhnih predmetih. Pravzaprav je najprej koncentracija na nekaj, nato pa greste hkrati v meditacijo.

Naučite se osredotočiti, ohraniti fokus pozornosti.

Kjer koli je fokus pozornosti, je spet energija. Če se na primer osredotočite na zavist do dekleta, potem svojo energijo daste tja in je ne prejmete. Ali ni lažje ugotoviti, kaj ona ima, česar ti nimaš in to prebuditi v sebi s svojo energijo, koncentracijo nase. Si lahko predstavljate, kako zanimivo je?

Koncentracija pozornosti se najprej pojavi na nečem majhnem, nato na velikih predmetih, na velikih projektih itd. Širiš se. To je 6. korak. Morate se vsaj naučiti osredotočiti na nekaj.

Sedmi korak je meditacija. To je sposobnost raztapljanja. Rekel sem, da to uporabljamo kot sprostitev, razumevanje sebe v sebi. Torej, to je razpustitev v drugem objektu ali razpustitev v sebi, opuščanje misli. Zaprli smo oči, sedimo v meditaciji, prepustili smo se.

Seveda je najvišja stopnja že samadhi, razsvetljenje. To je stanje zavesti, ki nastane ob globoki koncentraciji in meditaciji skupaj, torej ko se zavest človeka zlije s predmetom meditacije. Se pravi, pogledaš točko, postaneš ta točka. Pogledaš globoko vase – zliješ se s prostorom.

Temu bi dal naslednjo definicijo: "Jaz nisem jaz, jaz sem vesolje." To pomeni, da se začnete širiti in to je zelo zanimivo.

Torej, povzamemo naše današnje srečanje, ker sem dal že veliko misli za razmislek.

Koristi joge

Seveda, seveda, glavna korist joge je zdravje. Prizadevamo si za črpanje vseh naših organov in seveda za izboljšanje zdravja celotnega organizma kot celote, kar nam bo dejansko omogočilo, da se kakovostno manifestiramo v naših dejavnostih v družbi in v dejavnostih našega notranji organi in vse naše sisteme.

Se pravi, ko vadiš jogo, izkoreniniš tudi slabe navade, začneš se obračati k Zdrav način življenjaživljenje, začneš razumeti sebe, se zavedati. Začnete iskati harmonijo s seboj, z zunanjim svetom.

Začnete opuščati negativna čustva. Začnete spodbujati usklajeno delovanje logike in intuicije. In seveda velika, ključna vrednost je nabor energije, a že kakovostne, in sproščanje te energije v vesolje.

Kje vaditi jogo?

Vadite lahko skoraj povsod in kjerkoli. Ni vam treba iti v skupino. Če gledate moj kanal, potem se lahko varno učite tako doma kot na katerem koli priročnem mestu, na primer v naravi s tablico, s telefonom.

Jogo sem celo izvajala na strehi, v kleti, rada pa seveda naprej svež zrak, na moji terasi, sicer velikokrat vadim doma, a poleti je možnost vadbe na terasi in v naravi.

Razredi so lahko samostojni posamezniki in na primer v paru z moškim ali z žensko, če ste moški, ali celo kot družina z otroki.

kaj potrebuješ

• želja
• preproga
• voda (priporočljivo piti občasno)
• udobna oblačila
• kraj, kjer se odločite za to.

Omejitve

Da, morda ima joga, tako kot vsak šport, določene kontraindikacije:

• vse duševne motnje, čeprav lahko počasi izvajate asane, odsvetujem pa izvajanje meditacij in alfa potopov, ker se ne ve, kam bo človeka v takem stanju pripeljal.
• če je prišlo do kakršnih koli kirurških posegov, potem morate preživeti tudi obdobje pooperativne rehabilitacije
• če je prišlo do kapi, srčnega infarkta, morate biti zelo previdni pri dihalnih praksah, vendar je bolje, da jih sploh ne izvajate in počasi delate vaje, ne da bi se upognili naprej. Bolje je, da vadite pod nadzorom nekoga, ne priporočam vadbe sami.
• akutne bolezni notranjih organov - v tem trenutku se vam tudi ni treba ukvarjati
• vročina
• virusi
• gripozne bolezni
• obilno kritični dnevi za ženske, vendar jih veliko žensk počne in celo obratno, tisti jogini, ki vadijo, so v teh dneh v procesu zmanjševanja.
• bolnikom z rakom tudi ne priporočamo vadbe joge, ker lahko poslabša onkološke procese.

Tečaji joge se izvajajo le na prazen želodec. Bolje je, da ne jeste 2 uri pred treningom.

Seveda naj vas spomnim, da če vadite jogo, potem vas bodo imenovali jogi, če ste ženska, in jogi, če ste moški.

Torej, v naslednji številki te rubrike "Joga za začetnike z Maro Boronino" bom vodil lekcijo o dihanju v jogi. To bo osnova za pravilno in boljše dihanje, ki temelji na moji usmeritvi Leela Yoga Rax.

Če vam je bila ta lekcija všeč, se naročite na YouTube kanal centra za usposabljanje Lumos 22, všečkajte, pustite svoje komentarje, napišite, kaj vas skrbi, in zagotovo bom posnel takšne videe.

V stiku je bila Mara Boronina, numerologinja, korektorka življenjskih poti, avtorica metode zdravljenja skozi galaktično jedro "Mlečna cesta" in avtorica metode Lila Yoga Rax.

In zapomnite si: če verjamete v svojo moč in v svoj datum rojstva, potem bo ta tok in zaščita vedno z vami!

Se vidimo v novih izdajah!

Namaste.

Naročite se na zaprt Telegram kanal Mary Boronina - povezava do kanala https://t.me/maraboronina

Objavljene bodo kakovostne video zgodbe o numerologiji, razkrivanju velemoči in zaščiti pred vplivi iz okolja. Praktična priporočila, položaji, prakse.

Člani skupnosti vsak teden ob petkih prejmejo informacije za svoj razvoj v priročni obliki. Ta gradiva niso objavljena v brezplačnih virih ali na internetu.

V stiku z

Najprej se prepričajte, da ni kontraindikacij. Joga je kontraindicirana pri vseh kroničnih boleznih v akutni fazi in prirojenih deformacijah kostnega dela. Če ste imeli v preteklosti operacije na sklepih in hrbtenici, se posvetujte z zdravnikom in jogo začnite šele po tečaju fizikalne terapije.

Za začetek položite podlogo in sedite s prekrižanimi nogami. Zapestja položite na kolena s hrbtno stranjo navzgor. Hrbet in ramena naj bodo vzravnani, brada ne sme biti navzdol. Zapri oči. Naredite 6 globokih vdihov in izdihov. Poskusite ohraniti trajanje in globino vdiha in izdiha enaka.

1. Mačja poza

Eden od kritične naloge joga doma: terapevtski učinek na hrbtenico. Mnogi so pogosto opazovali, kako se mačka graciozno upogne, otresajoč se ostankov spanja. Prvi jogijski položaj za začetnike, mačji položaj, je zasnovan tako, da daje hrbtenici prožnost in tonus.

Postavite se na vse štiri, tako da so noge in roke pod pravim kotom na telo. Prsti so iztegnjeni. Ko vdihnete, upognite spodnji del hrbta navzdol, poravnajte ramena in povlecite glavo navzgor, ne da bi dvignili dlani od tal. Ob izdihu, nasprotno, upognite hrbet, povlecite trebuh in spustite glavo navzdol.

Vsi gibi so lagodni - predstavljajte si, da ste mačka na soncu. Vse položaje joge zadržite tako, da štejete do 6. Dokončajte šesti vdih, popolnoma izdihnite in počasi potisnite dlani od tal, pokrčite kolena in sedite na petah.

2. Gorska poza

Vsi položaji joge gladko tečejo iz enega v drugega. Iz končnega položaja mačje poze pomaknite desni ali levi bok vstran, nogo pokrčite v kolenu in se počasi dvignite, pri tem pa si pomagajte z rokami. Hrbet je raven, trebuh je potegnjen. Zadnji del glave, lopatice, trtica in pete morajo biti v ravni črti.

Roke so prosto nameščene vzdolž telesa. Stopala so trdno postavljena na podlogo. Počutite se kot gora, ki je nič ne more premakniti. Ko vdihnete, obrnite dlani navzven (imenovane odprte dlani) in počasi dvignite roke nad glavo. Prsti se raztegnejo. Ob izdihu vrnite dlani v začetni položaj in spusti roke. Naredite 6 vdihov.

Iz gorskega položaja se je priročno nagibati levo in desno. Potegni ven desna roka pred seboj (dlan gleda v levo, ne navzdol) in dvignite nad glavo. Rahlo nagnite roko in zgornji del telo v levo. Obrnite glavo in prsni koš proti dvignjeni roki. Dvakrat vdihnite. Pri 3. vdihu se vzravnajte in ob izdihu spustite roko. Enako na drugi strani. Ta vaja izboljša izmenjavo zraka v pljučih in tudi tonira poševne trebušne mišice.

3. Poza kesanja (čaščenje)

Postavite se v gorski položaj. Dlani položite na stegna. Rahlo pokrčite kolena. Počasi se nagnite naprej. Iztegnite roke in primite gležnje ali noge pod koleni. Ne da bi dvignili roke, poravnajte hrbet in noge, kolikor vam dopušča stopnja gibljivosti. Med vdihom, ne da bi odstranili roke, se iztegnite navzgor, poravnajte ramena in napnite hrbet. Ko izdihnete, se upognite in poskušajte pritisniti glavo na stopala. Hrbet je sproščen. Po 6. izdihu se počasi dvignite in se razprite kot cvet. Glava pride zadnja.

4. Izpadi

Druga naloga joge doma je razvoj prožnosti in raztezanje mišic. Iz gorskega položaja se počasi nagnite naprej in prste na nogah postavite na tla. Pokrčite kolena tako, da so dlani povsem na blazini, kolena pa pod pazduho. Stopite nazaj z levo nogo, kolikor lahko. Pod levo koleno položite zloženo brisačo. Koleno in gleženj desna noga mora biti v ravni črti. Obe roki položite na desno koleno in vzravnajte hrbet, medtem ko ohranjate ravnotežje. Pri vdihu povlecite trebuh, pri izdihu rahlo povesite navzdol, da se razvije notranje mišice desno stegno. Po 6 vdihih naredite vajo še z drugo nogo.

5. Poza drevesa

Začetni položaj: stoje (gorski položaj). Desno stopalo in koleno obrnite v desno in se počasi upognite, stopalo položite na gleženj leve noge. Nato z drsečimi gibi stopala (lahko si pomagamo z roko) dvignemo do višine kolena oz. znotraj boki. Stopalo leve noge je pritisnjeno na tla, sama noga je ravna. Če težko obdržite ravnotežje, postavite stol na levo z visok hrbet in se nanj naslonite z levo roko. Počasi dvignite roke in jih položite v višino srca, dlani stisnite skupaj. Poglejte v eno točko pred seboj, osredotočite se. Če »tečete« z očmi, ne boste mogli obdržati ravnotežja. Naredite 6 vdihov. Ponovite z drugo nogo.

6. Poza kobre

Začetni položaj: zavzemite položaj, ki leži na trebuhu. Roke so upognjene v komolcih, komolci so pritisnjeni na telo, dlani so na obeh straneh prsnega koša, glava je dvignjena. Naredite 6 vdihov. Vdihnite rebra zaradi polnjenja pljuč z zrakom bo sam dvignil zgornji del telesa in ga ob izdihu spustil. Po tej predpripravi se počasi dvignite na roke in se upognite nazaj. Zadržite položaj in naredite 6 vdihov. Ob zadnjem izdihu se vrnite v začetni položaj.

7. Otroška poza

Iz začetnega položaja kobre se gladko premaknite na stojalo za roke na vseh štirih. Povežite velike prste obeh nog skupaj in razmaknite kolena. Spustite svoje telo na pete, roke pa pustite iztegnjene (ali jih postavite ob telo, kar vam je ljubše). Ko vdihnete, iztegnite prste naprej. Ob izdihu se sprostite. Naredite 6 vdihov

Končna sprostitev

Iz otroške poze iztegnite noge v ležeči položaj. Prevalite se na hrbet. Noge in roke naj prosto ležijo. Zaprite oči in uživajte v tišini (ali glasbi). Tako ležite 10 minut, ne da bi o čemerkoli razmišljali.

Izvajanje joge doma ni težko, položaje lahko zamenjate po lastni presoji: na primer, začnite z gorsko pozo in pobočji. Glavna stvar: ne pozabite pravilno dihati in delajte vse počasi in z užitkom. Kakršno koli nelagodje: slabo razpoloženje, boleče menstruacije, visoka vročina itd. - To je dober razlog za odpoved vadbe. Po 3 tednih Dnevne aktivnosti trening lahko dopolnite z drugimi, bolj zapletenimi položaji.

Kompleks vaj " Prilagodljivo telo v 30 minutah" prispeva k razvoju gibljivosti sklepov, hrbtenice ter razvija lahkotnost in gladkost gibov. Z izvajanjem vaj vsak drugi dan boste občutili izboljšanje splošnega počutja, zmanjšali močno mišično napetost v telesu. Strokovnjaki priporočajo vrnitev k pouku vsak drugi dan in postopoma prehod na dnevne vadbe, vendar ne pozabite na počitek - en dan na teden si telo mora opomoči. Tako se bo želeni učinek le povečal.

Joga doma. pozdrav soncu

Tistim, ki šele začenjate jogo, številni inštruktorji priporočajo sklop vaj Pozdrav soncu. To je 12 zaporednih asan, ki hkrati pomagajo razgibati vsa področja telesa in se osredotočiti na um. Glavna stvar je, da vadite z pravilno dihanje. "Pozdrav soncu" je dokaj enostaven sklop vaj, a tudi večnamenski.

Hatha joga za začetnike. Čisto prve poze

Inštruktorica Olga Bulanova v video tečaju prikazuje najpreprostejše poze. Nekatere asane izvajamo celo v različnih različicah, vključno z uporabo dodatne opore in pasu. Film je zelo primeren za začetnike, ki se želijo seznaniti z jogo.

Surya Namaskar z Zapom, video vadnica. Sivananda joga

Prvi del tečaja Sivananda joge iz Zapa vam bo pomagal varno in hitro obvladati kompleks. Samostojno boste osvojili osnovne asane in se naučili vzdrževati dihanje. Naučite se imena poz in podrobnosti, na katere morate biti pozorni. Video bo uporaben in zanimiv tako za začetnike kot tudi za tiste, ki so že osvojili osnovne asane. Idealen za vsakodnevne treninge.

Vinyasa joga

Iz sanskrta je beseda "vinyasa" prevedena kot "osem temeljev" ali "osem vej". Za sodobnega človeka to pomeni sklop vaj, ki združuje meditacijo in dinamiko. Ta praksa vključuje dosledno izvajanje asan s pravilnim dihanjem, koncentracijo pozornosti na določene točke (drishti) in "energijske ključavnice" (bandhe). Video lekcija ponuja 18-minutne asane, ki jih je zelo enostavno izvajati zjutraj, da se zbudite in imate produktiven dan.

Na jogo se pogosto gleda kot na kompleks gimnastične vaje, vendar je ta pristop v osnovi napačen. Joga je nekaj veliko več, kar na človeka ne vpliva le na fizični, ampak tudi na duhovni in psihološki ravni.

Redni tečaji joge lahko popolnoma spremenijo vaše življenje:

• okrepiti in celo obnoviti zdravje;
• povečati odpornost na stres;
• spremenite pogled na svet in sebe;
• razkriti energijo in ustvarjalne potenciale, ki jih ima vsak človek.

Najbolje pa je seveda jogo izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Vendar mnogi te možnosti nimajo različni razlogi in potem lahko vadite doma.

Najboljša možnost bi bil kompleks za začetnike, najprej pa je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Načeloma lahko jogo izvajajo ljudje vseh starosti in tudi nosečnice, pomembno je le izbrati prave vaje.

Vendar pa obstaja seznam kontraindikacij, ki vključuje onkološke in nalezljive bolezni, poslabšanje kroničnih bolezni, medvretenčna kila hrbet, resne težave srčno-žilnega sistema in nekateri drugi.

Kako se začeti ukvarjati z jogo

Odločili ste se torej spremeniti svoje življenje s pomočjo joge. In potem se pojavi vprašanje: kako začeti delati jogo doma iz nič?

Najprej preberite specializirano literaturo in gradiva, ki jih je na internetu zelo veliko. Potem boste razumeli glavno razliko med samimi principi joge in običajnimi. telovadba– asane (položaji) v jogi so statične, medtem ko tradicionalne vaje V telovadnica ali v katerem koli športu so dinamični.

Vsaka asana ima svoje ime in namen, namenjen vadbi določenih delov telesa. Nič manj kot pomembna točka poleg asan je tudi pranajama, ki v sanskrtu pomeni nadzor (ustavitev) dihanja.

Točno tako dihalne vaje v jogi služijo za nadzor vitalne energije in brez njihovega obvladovanja bodo tudi najbolj zapletene asane neuporabne.

Ena izmed mnogih prednosti joge je tudi v tem, da ni potrebna nobena oprema: le preproga, položena na tla, in celo odeja, ki jo pogosto priporočajo začetnikom, ki še nimajo zadostne gibljivosti sklepov in celega telesa. .

Priporočljivo je, da vadite bosi, v udobnih oblačilih, ki ne omejujejo gibanja, in če ni nikogar doma, samo v kratkih hlačah in ohlapni majici.

Redna vadba je zelo pomembna. Bolje je vaditi vsak dan po pol ure ali vsak drugi dan po uro in pol, kot pa jogi posvetiti 3-4 ure enkrat na teden.

Lep dodatek bo glasba v ozadju, za sprostitev je najbolje izbrati posebno glasbo, saj tečaji joge pomenijo popolno umirjenost in celo do neke mere odmaknjenost od sveta.

Če želite vaditi sami, se morate najprej seznaniti z vsemi podrobnostmi vsake asane, saj je zelo pomembno nadzorovati položaj vsakega dela telesa in, kar je nič manj pomembno, dihanje. Pri tem vam bodo pomagale fotografije in videoposnetki, ki jih najdete na naši spletni strani, ter opisi asan, ki običajno nakazujejo glavne napake začetnikov.

Če veste, kako pravilno izvajati asano, se boste lahko izognili napakam - samo pod tem pogojem bo joga doma dala želeni učinek.

Najbolj priljubljeni položaji joge

Bodite pozorni tudi na kontraindikacije, še posebej, če imate kronične bolezni (menstruacija je začasna kontraindikacija za ženske). Zelo pogosto so v komentarjih k asani podana priporočila za začetnike in lahka različica njenega izvajanja.

Ne pojdite naravnost najvišji nivo zapletenost, ne pozabite, da večina od nas vodi sedeča slikaživljenje, pogosto prekomerno telesno težo, telo pa je izgubilo prožnost, potrebno za jogo, zato so možne poškodbe.

Mnoge, zlasti ženske, zanima, kako lahko izvajate jogo doma, da shujšate. Takoj je treba reči, da tečaji joge dajejo učinek "hujšanja" le v kombinaciji z.