Šport za krepitev mišic. Kateri šport je najboljši za hrbtenico

04.01.202227.05.2017

Živimo v času, ko Informacijska tehnologija se razvijajo z divjo hitrostjo in vse več časa smo prisiljeni presedeti pred računalnikom. Zaradi tega hrbtenica zelo trpi: pride do deformacije medvretenčnih ploščic in izgube prožnosti same hrbtenice.

Vsi vedo, da je telovadba dobra za zdravje. Konkretno za hrbtenico je korist, da se okrepi mišični steznik hrbtenica. Poleg tega šport normalizira delo drugih sistemov in vodi do pomlajevanja celotnega organizma.

Vsak šport je treba trenirati naslednja priporočila:

1. Telovadite 2 uri pred spanjem in ne prej kot eno uro po jedi.

2. Nenehno se je treba ukvarjati s športom (od otroštva do starosti).

3. Izberite vaje glede na svojo moč, v skladu s svojimi telesnimi sposobnostmi in starostjo.

4. Če že imate težave s hrbtenico, se s športom začnite ukvarjati šele po posvetu z zdravnikom.

5. Če se med vadbo ali po njej pojavi bolečina, povečana utrujenost, bleda koža, tresenje v okončinah, prekomerno potenje - to so signali za zmanjšanje stopnje aktivnosti ali ukvarjanje z drugim športom.

Šport je dober za hrbtenico

plavanje

Veliko ljudi ve o prednostih plavanja za hrbtenico. Toda v čem je sploh smisel? Temelji na Arhimedovem zakonu: predmet, ki je potopljen v vodo, izgubi toliko teže, kot je teža vode, ki jo je izpodrinil. Se pravi, če tehtamo 70 kg, potem je v vodi približno 3 kg. Zaradi tega se hrbtenica v vodi razbremeni, medvretenčne ploščice pa se poravnajo.

Tudi zaradi preproste prisotnosti v vodi se bodo medvretenčne ploščice poravnale in počivale!

Če že imate težave s hrbtenico, sledite naslednja priporočila:

Pri nagnjenosti in hiperkifozi (povečana torakalna krivina) je bolje plavati na trebuhu: hrbtenica se upogne nazaj in posledično se popravi drža;

Nasprotno, če pride do sploščitve torakalne krivine, potem plavajte na hrbtu;

Če imate težave s spodnjim delom hrbta, je tudi bolje plavati na hrbtu;

Starejši ali tisti, ki šele začenjajo plavati, so bolj primerni za kravl, brez dvigovanja rok ali prsno plavanje na hrbtu.

Če ne znaš plavati, potem pa naj se sliši še tako čudno, vseeno moraš plavati :) Gibaj se, kolikor znaš in znaš. Lahko uporabite telovnike, naramnice, samo ležite na hrbtu ali trebuhu.

Tekmovalna hoja

Vsaka hoja je za človeka koristna. Da bi se hrbtenica in celotno telo dobro počutila, je treba vsak dan prehoditi vsaj 5 km.

Tekmovalna hoja je bolj intenzivna kot običajno, saj kot vsaka druga vključuje cikel ponavljajočih se gibov. Če pri teku dobimo udarno obremenitev hrbtenice, se to pri hoji ne zgodi.

Med poukom tekmovalna hoja mišice prejemajo veliko kompleksnih gibov: to so fleksije in ekstenzije ter stranska pobočja, in zvijanje telesa. Križni gibi rok vključujejo zgornji ramenski pas. Učinek na držo se oblikuje zaradi enakomernih obremenitev različne skupine mišice.

Smučanje (ne gorsko)

Smučanje zahteva delo vseh mišičnih skupin. Aktivirajo se pri nizkih temperaturah, kar pomeni večjo porabo energije. To bo pomagalo pri gorenju odvečnih kilogramov.

Pri smučanju tudi ni udarnih obremenitev hrbtenice. Takšen šport vključuje pomembne močnostne obremenitve za mišice in sklepe ter ima posledično velik krepilni učinek.

Orientalske gimnastične vaje

Vzhodne vrste gimnastike vključujejo počasno raztezanje, ki mu sledi postopna napetost. V takšni situaciji je negativen vpliv na hrbtenico popolnoma izključen. Poleg tega je veliko pozornosti namenjene tehnologiji pravilno dihanje. In to je povečanje pretoka krvi in oskrba mišic in sklepov s prehrano in kisikom.

Tehnike mehke orientalske gimnastike vključujejo naslednje vrste vaj:

Formacijske vaje pravilno držo (pravilno držo naučite se ne samo sprejemati, ampak tudi dolgo časa ohranjati, kar tvori navado nadzora drže);

Vaje za povečanje gibljivosti vseh delov hrbtenice (počasi dvigovanje mišic do največje možne točke s fiksacijo za nekaj sekund v skrajnem položaju);

Vaje, namenjene razvoju ne le mišic hrbta, ampak tudi tiska, ramenski obroč(mišice ramenskega obroča, trebuha in hrbta sodelujejo pri ohranjanju hrbtenice).

tečaj joge

Obstajajo, naj rečemo, nevarne vrstešport za hrbtenico. Na primer: tek, rokoborba, boks, nogomet, košarka, jahanje itd. Vendar to ne pomeni, da jih ni mogoče narediti. Le vadbe se morate lotiti pametno in po svojih zmožnostih. Priporočljivo je, da uporabite nasvete strokovnjakov.

Biti zdrav!

Če vas skrbi bolečina v hrbtu, to ni stavek, še posebej za tiste, ki spoštujejo šport in so prijatelji s telesno vzgojo. Ko gre za bolečino pri osteohondrozi, potem šport ni le pomemben, ampak tudi preprosto potreben, saj se lahko zahvaljujoč njim oseba hitro znebi neprijetnih manifestacij bolezni, izboljša svoje fizični obliki in za dolgo časa pozabiti na bolečine v hrbtu.

Plavanje, tek, fitnes in celo joga za osteohondrozo - vse to in mnogi drugi Športna oprema pomagati bolniku pozabiti na zaskrbljujoče simptome, pospešiti njegovo okrevanje in ustaviti razvoj degenerativnega procesa.

Šport lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu

Torej, ali je mogoče teči z osteohondrozo? Ali je mogoče z osteohondrozo viseti na vodoravni palici? Ali je nevarno iti v Telovadnicače so mi diagnosticirali osteohondrozo hrbtenice? Zdravniki vsak dan slišijo podobna vprašanja svojih pacientov. Poskusimo se spopasti s to težavo in mi.

Mnogi verjamejo, da ukvarjanje s športom samo poslabša patološki proces degeneracije medvretenčnih ploščic in s tem izzove napredovanje bolezni.

Dejansko obstajajo nekatere omejitve in priporočila glede športa z osteohondrozo hrbtenice in nekaterimi vrstami. športne vaje lahko znatno poslabša bolezen, potencira razvoj vztrajnega bolečinskega sindroma.

Na primer, bodybuilding in osteohondroza sta nezdružljiva, intenzivna fizično usposabljanje in bolezni hrbtenice, bolezni mišično-skeletnega sistema in travmatični športi: hokej, smučanje, ragbi.

Pri osteohondrozi je smučanje prepovedano

Kljub temu zmerna telesna aktivnost zelo pozitivno vpliva na bolečo hrbtenico. Redna, neintenzivna telesna aktivnost ima velik učinek na stanje vretenc, krepi mišični steznik hrbta, izboljša prekrvavitev prizadetih delov telesa, poveča notranji tonus in čustveno razpoloženje. Znanstveniki so celo razvili poseben simulator za zdravljenje osteohondroze.

Toda kaj storiti, če bolna oseba nima možnosti redne vadbe.

Odlična rešitev v tem primeru bi bila hoja z osteohondrozo, ki bo nadomestila pacientovo usposabljanje in vadbo katerega koli določenega športa.

Aktualni športi za osteohondrozo

Nekateri športi, kot so metanje kladiva, dvigovanje uteži, skoki s palico čez prečko, ki so povezani z močnimi fizičnimi napori hrbtenice, so naravno kontraindicirani pri osteohondrozi.
Izogibajte se tudi športom, ki so povezani z velikim tveganjem za poškodbe vretenc ali hrbta na splošno: smučanje, hokej, golf, ragbi.

Pri osteohondrozi so pomembni naslednji športi:

joga in pilates;
fitnes;
tek in hoja;
plavanje in vodna aerobika;

Za več informacij o tem, kaj je mogoče in kaj ni mogoče z osteohondrozo, si oglejte videoposnetek:

Telovadnica

Pri osteohondrozi je priporočljivo obiskati telovadnico. Samo izbiro simulatorjev in intenzivnost obremenitev za vadbo v telovadnici je treba zaupati izkušenemu strokovnjaku, ki po oceni splošne fizično stanje oseba, oblika in stopnja razvoja njegove bolezni bo sprejela končno odločitev glede trajanja in kakovosti športne vadbe.

Športni simulatorji za osteohondrozo ne smejo izvajati močnega pritiska in stresa na hrbtne mišice, izzvati nastanek medvretenčne kile ali zvinov.

V zadnjih letih so še posebej priljubljeni tečaji na elipsoidu za osteohondrozo, ki vam omogočajo izboljšanje stanja hrbtnih mišic, krepitev paravertebralnih vezi in preprečevanje izgube tonusa mišičnega okvirja.

Joga in pilates

Joga in pilates za osteohondrozo sta sodobni, netradicionalni športni tehniki, ki vam omogočata krepitev hrbtnih mišic in trebušne mišice, povečajo gibljivost hrbtenice, izboljšajo držo in približajo normalno gibljivost prizadetih sklepov, omejenih s patološkim procesom.

Jogo in pilates lahko izvajate tudi doma

Velika pozitivna lastnost tovrstnih vadbenih sistemov je, da jih lahko izvajajo tudi ljudje brez predznanja. športni trening tako v telovadnici kot doma.

Fitnes

Z osteohondrozo se lahko ukvarjate s fitnesom, ki pomaga ogreti otrdele hrbtne mišice, izboljša pretok krvi v prizadetih tkivih, spodbuja njihovo pravilno prehrano in izboljša držo. Pozitivne rezultate, zlasti pri zmernem sindromu bolečine, je mogoče doseči z vadbo drsanja z žogo z osteohondrozo.

Takšne vaje vam omogočajo, da se znebite bolečin v hrbtu, preprečite mešanje vretenc in izboljšate gibljivost hrbtenice kot celote.

Fitnes za osteohondrozo je bolj primeren za mlade bolnike ali ljudi srednjih let, ki nimajo diagnosticirane bolezni srca, hipertenzija in motnje cerebralne cirkulacije. Uporabno za sklece pri osteohondrozi, vodoravno palico pri osteohondrozi in podobno.

Tek in hoja

Tek in hoja sta ena najbolj priljubljenih športov. Z osteohondrozo lahko tečete, vendar le dosledno upoštevajte priporočila zdravnikov. Tek naj poteka na tekalni stezi ali posebej opremljenih stadionih. Ne morete teči prehitro, visoko dvigniti kolena in nositi nekvalitetne ali neudobne čevlje.

Pri osteohondrozi lahko tečete po določenih pravilih

Tekmovalna hoja je obvezna pred vsakim tekom za ogrevanje mišic in pripravo dihanja. Zahvaljujoč teku lahko dosežete pomembne rezultate v procesu zdravljenja brez zdravil in preprečevanja bolezni hrbtenice, pospešite okrevanje, izboljšate svoje stanje. notranji organi in sistemi.

plavanje

Plavanje iz osteohondroze odlično pomaga pri soočanju z boleznijo. Ta šport vam omogoča, da v zelo kratkem času razbremenite hrbtenične mišice in povečate njihov tonus.

Bazen za osteohondrozo daje resnično priložnost za izgubo odvečne teže, okrepiti mišična plast, izboljšajo splošni tonus in obnovijo vitalnost.

Poleg tega je plavanje šport, pri katerem je verjetnost poškodbe hrbtenice minimalna.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Če bolna oseba vpraša zdravnika, ali se je mogoče ukvarjati s športom z osteohondrozo, mu bo vsak izkušen specialist dal pozitiven odgovor. Ukvarjanje s športom z osteohondrozo hrbtenice ni samo možno, ampak tudi potrebno.

Seveda je treba to storiti zelo previdno, brez ekscesov in močnega fizičnega napora ter ob upoštevanju oblike bolezni, stopnje zanemarjanja patološkega procesa in prisotnosti zapletov.

Absolutnih kontraindikacij za šport z osteohondrozo ni.

Če se pazljivo ukvarjate s športom, bo to le koristilo

Vendar je treba upoštevati, da se hrbtenica, obremenjena s patološkim procesom, ne more več ustrezno odzvati na intenzivno telesno aktivnost, zato mora biti šport z osteohondrozo kompromis, to pomeni, da je bolje, da bolna oseba poišče alternativo. opcije aktivne vrste fizične obremenitve.

Tek ali skok v višino lahko na primer zamenjamo za sprehod po parku ali gozdu, raztezne vaje gor in dol in podobno.

Pomembno je vedeti, da če v začetnih fazah razvoja patološkega procesa obstajajo kontraindikacije in omejitve v zvezi z športni trening z osteohondrozo praktično ni, potem pa so lahko z zapostavljeno boleznijo pod absolutno prepovedjo. Zato je pred obiskom kakršnih koli športnih aktivnosti nujen obisk zdravnika.

Kateri šport velja za najboljšega za osteohondrozo?

Izbira športa za osteohondrozo je individualen proces, ki je odvisen od značilnosti vsakega posameznega organizma, oblike in stopnje bolezni, prisotnosti zapletov in sočasnih bolezni pri bolniku. Zato je ugotovitev, kateri šport bi bil v posameznem kliničnem primeru bolj primeren, bolje zaupati strokovnjaku.

Kako izbrati šport - zdravnik bo povedal

V večini primerov je idealen šport za bolezni hrbtenice plavanje ali vodna aerobika, saj se pri takšnih aktivnostih trenirajo in krepijo vse mišične skupine.

V vodnem okolju je, kot veste, obremenitev hrbtenice minimalna, vsi gibi okončin so zelo mehki, kar vam omogoča doseganje hitrih pozitivnih rezultatov v procesu fizioterapije in preprečevanja bolezni hrbtenice.

Zlasti plavanje z osteohondrozo vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, okrepite mišični steznik hrbta, dobite velik zagon energije, izboljšate splošno stanje in povečati tonus telesa.

Vsaka telesna aktivnost pri osteohondrozi je nekakšen test za bolno hrbtenico.

Seveda nimajo vedno negativnega učinka in v zmernih količinah lahko celo izboljšajo splošno stanje človeka, ga lajšajo bolečin v hrbtu, pospešijo proces celjenja in podobno.
Pomembno si je tudi zapomniti, da bi največji učinek rednost pouka je pomembna, zato, če se bolnik ne ukvarja resno s športom z osteohondrozo, je bolje, da sploh ne začne s treningom.

Vsak človek, še posebej tisti, katerega delo je povezano z nizko telesno aktivnostjo, je preprosto dolžan posvetiti čas športu. Najpomembneje pa je najti pravi pristop in izberite točno tisto vrsto, ki vam najbolj ustreza, kajti če ste pisarniški delavec in ne naredite več kot deset korakov do hladnejšega in nazaj na dan, potem lahko zvečer po vadbi doživite neprijetne posledice v obliki bolečine v hrbtenici. Zato je vredno izbrati tiste športe, ki ne škodujejo hrbtu.

plavanje

To je čudovit šport, ki ga lahko izvajate kadar koli v letu: poleti plavajte v odprtih vodah, v hladni sezoni pa pojdite v bazen.

V vodi je človeško telo skoraj v breztežnostnem stanju, zaradi česar se hrbtenica razbremeni, medvretenčne ploščice se poravnajo. Pri težavah s hrbtom je še posebej uporaben način kravl, ki pomaga pri raztezanju hrbtenice, zaradi česar je bolj prožna.

Morate plavati z običajnim tempom. Če so vam diagnosticirali nagnjenost in hiperkifozo (povečana torakalna krivina), potem je bolje plavati na trebuhu: v tem položaju se hrbtenica upogne in drža se popravi. Če pride do sploščitve torakalne krivine, potem morate več plavati na hrbtu (to je priporočljivo tudi pri težavah s spodnjim delom hrbta).

Tudi če ne znate plavati, poskusite biti pogosteje v vodi, gibajte se, izvajajte vodno aerobiko, plavajte v naramnicah ali napihljivih jopičih.

Tekmovalna hoja

Menijo, da je za dobro zdravje in ohranjanje hrbtenice potrebno vsak dan prehoditi pet kilometrov.

Pri športni hoji mišice z vsakim korakom izvajajo številne kompleksne gibe: rahlo upogibanje in iztegovanje, bočne nagibe in zasuke telesa. Križni gibi rok vključujejo zgornji ramenski pas.

Učinek modeliranja na držo se oblikuje zaradi enakomernih obremenitev razne skupine mišice.

Poleg krepitve tkiv in sklepov hrbtenice ima ta šport še druge pozitivne strani: kri začne hitreje krožiti po žilah in organom dovaja več kisika; tlak se normalizira; raven holesterola v krvi se zmanjša; mišice nog so okrepljene; maščoba se učinkovito izgoreva.

Za ta šport je potrebna le dobra obutev in oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.

Šport nevaren za hrbtenico

Najbolj nezaželen šport pri ljudeh z problematičen hrbet teče.

Teka ne priporočam ljudem z artrozo, skoliozo ali bolečinami v hrbtu. Tek in drugi skoki povečajo aksialno obremenitev sklepov in hrbtenice, izzovejo pojav ali okrepitev bolečine, v primeru artroze pa pospešijo uničenje sklepa, - pravi profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapevt Sergej Bubnovsky.

Vsak tekaški korak ima fazo leta, ko je telo nekaj sekund v zraku. Pri pristanku so hrbtenica in noge obremenjene s petkratno težo telesa. To pomeni, da se hrbtenica najprej raztegne navzgor, nato pa se na telo nenadoma spusti ogromna teža (če je vaša teža 60 kg, potem ko pristanete, tehtate kar 300 kg) - medvretenčne ploščice so močno stisnjene. , in to je zelo škodljivo.

Prav tako zdravniki ne priporočajo, da se vključijo bolniki z bolečinami v hrbtu profesionalna rokoborba, ekipni športi, kot so nogomet, hokej, košarka itd., latinskoameriški in drugi hitri plesi, tenis in badminton, sabljanje, smučanje, jahanje in kolesarjenje, ko se morate nizko skloniti za volanom.

Težave s hrbtenico lahko danes bolj motijo tako starejše kot ljudi mladosti. Na žalost včasih skolioza, osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema postanejo ovira za vadbo vašega najljubšega športa.

Seveda šport vključuje velike obremenitve hrbtenice, vendar to ne pomeni, da morate prenehati z vsemi treningi.

Lahko se posvetujete z izkušenim zdravnikom oz športni trener da bi izbrali primeren videz psihične vaje. S tem pristopom bo šport le koristil vaši hrbtenici.

Kinesio taping je ena od metod, ki se uporablja v športu in obnovitvena medicina(rehabilitacija).Na poškodovano mesto se nalepi elastični trak. Ta trak je posebej prilagojen pacientu ob upoštevanju mehanizma gibanja prizadetega območja.

Nekateri športi niso varni za ljudi, ki se zdravijo hrbtenico. Na primer, dvigovanje uteži, rokoborba, skoki v višino ali metanje kopja so neposredno povezani z velikimi obremenitvami hrbtenice. Ljudje s težavami s hrbtenico naj se izogibajo ekipnim športom, kjer obstaja nevarnost padcev, sunov, udarcev in trkov, predviden pa je tudi visok tempo igre.

Nič manj nevarne so na videz neškodljive vrste - latinskoameriški plesi, badminton, golf in tenis. Dejstvo je, da mora športnik v procesu plesa ali igre močno obrniti telo, kar poveča verjetnost zapletov. Poleg tega je vredno zavrniti vožnjo z gora, kar lahko povzroči poškodbe hrbtenice, zgornjega in spodnjih okončin.

Če imate težave s hrbtom, jahanje ni dobra ideja. Ta šport je precej travmatičen, zlasti na stopnji treninga, saj obstaja nevarnost padca s konja. Med vožnjo ima hrbtenica veliko udarno obremenitev.

plavanje Najboljša izbira pri boleznih hrbtenice je plavanje. V vodi je obremenitev hrbtenice minimalna, nežni gibi pa vam omogočajo krepitev skoraj vseh človeških mišičnih skupin, znebite se odvečnih kilogramov in povečate vitalnost. Naša priporočila pa ne veljajo za skoke v vodo, ki so nevarni za hrbet, še posebej z glavo navzdol.

Tek in hoja. Te oblike wellness aktivnosti so odlične tudi za ljudi s težavami s hrbtenico. Čas in kraj treninga izberemo individualno: nekdo rad teče zjutraj, drugi raje teče zvečer, da se po treningu dobro naspi.

Pomembno je upoštevati kakovost športnih copat za tek ali hojo, saj lahko nepravilno izbrani copati poslabšajo stanje nog, stopal in hrbtenice. Izberite tekaške copate z mehkim in prožnim podplatom. Pot naj poteka po mehkem in ravnem terenu, priporoča se na primer tek po gozdu.

Joga. Vzhodne vrste gimnastike odpravljajo negativen vpliv na hrbtenico. Med vadbo je predvideno počasno raztezanje in postopno napenjanje mišic, velika pozornost pa je namenjena dihalnim tehnikam, ki zagotavljajo kisik celotnemu telesu.

Šport za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico, je povsem sprejemljiv. Vendar pa bo treba izključiti travmatične športe, ki vključujejo velike obremenitve. Najboljši razgledišporti za hrbtenico so tek po mehki podlagi, hoja, plavanje in joga.

večina učinkovit način preprečevanje bolečin v hrbtu – redno psihične vaje! Dober mišični steznik in zadostna gibljivost hrbtenice sta osnova za preprečevanje bolečin v hrbtu. Ukvarjanje s športom pri boleznih hrbtenice je pogosto povsem sprejemljivo, vendar z zelo velikim opozorilom in prava izbirašport. Seveda lahko bolezen prisili osebo, da zapusti svoj najljubši šport. Če se nočete podrediti okoliščinam in nadaljevati študije, je treba vedeti, da lahko bolezen prevzame akutno obliko.

Nekateri športi, kot so dvigovanje uteži, skok v višino, rokoborba in met kopja, zelo obremenjujejo hrbtenico. Mnogi športniki z boleznimi hrbtenice so povezani s poslabšanjem svojih telesnih zmogljivosti in upadanjem rezultatov na tekmovanjih.

Stari Grki so rekli: »Bolečina je čuvaj vašega zdravja«, to je nekakšen »SOS« za človeško telo. Zato med in predvsem po športu pozorno poslušajte sebe. Če imate bolečino v glavi, srcu ali hrbtenici, jo poskusite odpraviti na samem začetku - spremenite položaj telesa, se sprehodite, delajte vaje. terapevtska gimnastika. Če imate bolečino v roki, nogi, hrbtu, če po nekaj občutite nelagodje telesna aktivnost, - to nakazuje, da so se pojavili prvi klinični znaki osteohondroze hrbtenice. Potrebno je pravočasno ukrepati, sicer bo bolečina povzročila celo vrsto sprememb v telesu, ki bodo v prihodnosti zahtevale resno zdravljenje.

Nevarnost za hrbtenico predstavljata tudi hokej in nogomet zaradi sunov, udarcev in padcev. Ekipni športi niso varni za poškodbe hrbtenice zaradi pogosto visokega tempa igre in pogostih trkov.

To pomeni, da so osebe z motnjami hrbtenice zagotovo precej ogrožene, saj narava tovrstnih športov in osredotočenost na igro vodi do tega, da športnik pozabi na potrebo po zaščiti hrbta. Na splošno lahko rečemo, da mora oseba z boleznijo hrbtenice opustiti te športe.

Alpsko smučanje je med najbolj travmatičnimi tudi za normalne in dokaj zdrave ljudi. Spust z gore, tudi s pravilnim blaženjem udarcev z nogami ali ravnotežjem na deski, ne reši pred številnimi mikrotravmami hrbtenice zaradi vsake druge kompresije (stiskanja) vretenc vzdolž navpičnice celotne hrbtenice smučarja. . Kaj naj rečem o tistih, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice.

V tem primeru se je treba izogibati smučanju z gora. Po eni strani nima super močnega zdravilnega učinka na telo, po drugi strani pa obstaja veliko tveganje za poškodbe zgornjih in spodnjih okončin ter se poveča tveganje za padce z neprijetnimi posledicami za hrbtenico.

Tenis, badminton in golf razvijajo gibljivost hrbtenice in moč hrbtnih mišic, zato jih lahko priporočamo v obdobjih umirjenega poteka bolezni. Vendar ne pozabite, da so za ljudi z boleznimi hrbtenice ti športi že obremenjeni z neprijetnimi posledicami, saj morajo ljudje med igro močno obračati svoja telesa v različne smeri, tako vzdolž osi hrbtenice, kot tudi različne nagnjenja v vse smeri, kar lahko nedvomno povzroči poslabšanje bolezni.

Kljub tveganju veliko ljudi s težavami s hrbtenico še naprej igra tenis ali golf in nimajo občutka, da bi se njihovo stanje bistveno poslabšalo. Hkrati mnogi ljudje, ki dobijo veliko zadovoljstvo od vadbe takšnih športov, začnejo hoditi k zdravnikom in obiskujejo maserje.

Z vidika varnosti hrbtenice tek ni najbolj zaželena športna aktivnost, saj tek povzroči močan pretres celega telesa. V vsakem tekaškem koraku je faza leta, ko se obe nogi ne dotikata tal in se zdi, da telo lebdi v zraku. Ko ena noga pristane, nosi obremenitev petkratne teže telesa. Če tehtate 75 kg, bo obremenitev stopala ob pristanku 375 kg.

Z vsakim korakom hrbtenico "vržete" navzgor, kot da raztezate harmoniko, napenjate kite in mišice, ob doskoku pa se hrbtenica skrči in pritisne z vsakim vretencem na medvretenčne ploščice, velika obremenitev pade tudi na kolenske sklepe .

Če si življenja brez teka ne morete predstavljati, potem je tek na mehki podlagi priporočljiv za ljudi z boleznimi hrbtenice. Izogibajte se teku po trdih površinah. Najbolje je, da tečete po stezi, pokriti z žagovino, ali po kateri koli drugi mehki in ravni podlagi v športnih copatih z mehkim in prožnim podplatom. Uporabljajte vložke za blaženje udarcev in posebne športne čevlje, ki zmanjšujejo udarne obremenitve hrbtenice. Togi podplati povečajo tveganje za poškodbe nog, stopal in hrbtenice.

Trenutno modno oblikovanje lahko privede do resnih zapletov osteohondroze hrbtenice. Skoraj vsaka ženska po 30 letih ima patološke spremembe v hrbtenici in neurejene telesne vaje, ki jih krepijo, lahko prinesejo ne dobro, ampak škodo. Obstajajo gibi, kot je rotacija, ki so preprosto antifiziološke narave in vodijo do tega, da se medvretenčna ploščica začne zvijati in poči.

Zato se morate, preden se odločite za izboljšanje svoje figure, obrniti na kiropraktika. Dovolj je, da glede na fiziološke krivulje hrbtenice določene osebe izključite nekatere vaje in te vaje ne bodo škodile.