Skrivnosti zdravega vratu od alexandra bonina. Terapevtski kompleksi za zdravljenje hrbtenice Alexandra Bonina za cervikalno osteohondrozo

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je obvezna faza pri zdravljenju bolezni. So enostavni in ne zahtevajo visoka stopnja fizično usposabljanje. Doma jih je enostavno izvajati sami, vendar morate vsekakor poslušati občutke in preprečiti pojav bolečine.

Ogreti se

Na začetku vadbe se izvede ogrevanje za vratni del. Najprej morate ogreti mišice in sklepe zgornjih okončin in ramenskega obroča. Vrat ni vključen v fazo ogrevanja. Alexandra Bonina priporoča naslednje vaje:

1. Roke so pokrčene v komolcih, dlani so na ramenih. Potrebno je izvesti 10-15 krožnih gibov ramenski sklepi V različne strani. Gibanje mora biti počasno in ne povzroča bolečine.
2. Roke je treba vzeti ob straneh vzporedno s tlemi. Nadalje je treba roke premakniti na ramena in nazaj, upogibati in upogibati roke v komolcih.

Med ogrevanjem je treba paziti na elastičnost sklepov. Lahko naredite več ponovitev in izvajate rotacijske gibe z manjšo amplitudo.

Osnovne vaje

Po končanem ogrevalnem kompleksu lahko nadaljujete z glavno gimnastiko za cervikalni predel. Tu so že neposredno vključene in okrepljene mišice vratu. Vaje so prav tako preproste, vendar jih je treba izvajati previdno, da ne poškodujete vretenc in vezi.

1. Roke je treba skleniti v gradu in položiti glavo nanje. Čelo se naslanja na dlani in jih poskuša odriniti s pomočjo hrbtnih mišic vratu, z rokami pa morate glavo držati na enem mestu. V tem primeru mora glavna obremenitev pasti na mišice in ne na hrbtenico. Skupaj se izvede 5-7 nizov po 5 sekund, med katerimi naj mišice počivajo.
2. Roke so sklenjene v podobni ključavnici in položene na zadnji del glave. Nato poskušajo vreči glavo nazaj, vendar ne dovolijo, da bi se vrat upognil z rokami. Tako mišice zadnja površina vratovi se gibljejo, vretenca pa se ne premikajo. Dovolj je, da naredite 5-7 ponovitev, od katerih vsaka traja 5 sekund.

Hitch

Na koncu seje je treba pozornost nameniti raztezanju mišic. Te vaje bodo povrnile gibljivost sklepov, obnovile krvni obtok v vratu in okrepile kardiovaskularni sistem.

1. Ne da bi dvignili ramena, jih je treba gladko premakniti naprej in nato nazaj, pri čemer poskušajte čim bolj združiti lopatice. Glavna stvar je, da ramena ostanejo spuščena, sicer lahko obremenitev cervikalni predel hrbtenica.
2. Druga vaja je dihanje. Ko globoko vdihnete, morate dvigniti roke vzporedno s tlemi ali nad glavo. Pri izdihu se počasi spustijo navzdol, ramena pa se sprostijo.

Alexandra Bonina razkriva skrivnosti zdrav vrat Za vsakogar. V svojih video vajah prikazuje samo tiste sorte, ki so koristne za vse in nimajo kontraindikacij. Glede na stopnjo telesne pripravljenosti in stopnjo osteohondroze se lahko njihova kompleksnost poveča.

Vredno se je posvetovati s svojim zdravnikom in se obrniti neposredno na avtorico tečaja, da bo lahko ustvarjala individualni program razredi. Alexandra lahko dokaže učinkovitost te gimnastike z lastnim primerom, pa tudi z zgledom velikega števila svojih pacientov.

Uradna spletna stran opozarja, da je treba gimnastiko med poslabšanjem bolezni izvajati previdno: ni mogoče izvajati vseh vaj, ker lahko poškodujejo mišice in vretenca.

Kdo je Alexandra Bonina

Med njenimi pacienti so ljudje z vsega sveta različne ravni telesna pripravljenost in različne stopnje bolezni. Ker se ni bilo mogoče osebno posvetovati z vsemi, je izdala tečaj video posnetkov, ki so predstavljeni na njeni spletni strani.

Med njimi so podrobni brezplačni videoposnetki, ki si jih lahko ogledajo vsi. Lahko se tudi osebno obrnete na zdravnico, da vam svetuje prav terapevtske vaje v vsakem konkretnem primeru.

V študentskih letih je tudi sama trpela zaradi osteohondroze in razvila niz vaj za boj proti simptomom. Zdaj pomaga ljudem pri soočanju z boleznijo, ima svojo spletno stran, kjer podrobno govori o tehniki.

Indikacije

Indikacije za terapevtske vaje so tudi:

• hrup v ušesih;
• kršitev koordinacije gibov;
• poslabšanje vida in občasno temnenje v očeh;
• bolečine v mišicah vratu in zgornjega dela hrbta;
• odrevenelost v zgornjih okončinah;
• hitra utrujenost;
• togost gibov.

V odsotnosti izrazitih znakov cervikalne osteohondroze je priporočljivo, da se za preprečevanje vključite v fizioterapevtske vaje. To še posebej velja za ogrožene ljudi. Sem spadajo tisti, ki trpijo prekomerno telesno težo vodijo pasiven življenjski slog ali ljudje, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Glavne kontraindikacije so resne poškodbe hrbta in vretenc.

Pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom. Previdnost je potrebna tudi pri ljudeh s tumorji ščitnice in žlez slinavk. Bolniki z nestabilnimi vretenci morajo izvajati kompleks v togi podporni ovratnici Shants.

Cervikalna osteohondroza, njeni vzroki in simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen medvretenčnih struktur, pri kateri se hrustanec postopoma tanjša, nasiči s kalcijevimi solmi in postane premočan.

Bolezen se lahko razvije iz več razlogov:

• med procesi naravnega staranja in obrabe tkiv v starosti;
• zaradi podhranjenosti;
• kot posledica sedečega načina življenja.

Kot kaže življenje, se najpogosteje oseba z zdravstvenimi težavami popolnoma zanaša na zdravnika ali se vrže v vse resne, samozdravljene in se ne obrača na uradno medicino.

Oba stališča sta v bistvu napačna, saj nihče, tudi najbolj usposobljen zdravnik, ne more neodvisno postaviti diagnoze in nihče ne bi smel samostojno predpisati zdravljenja zase. Ni čudno, da je starodavni modrec rekel, da ima vsaka bolezen tri plati: bolnika, zdravnika in bolezen. Če je bolnik na strani zdravnika, nobena bolezen ni strašna, ko pa je bolnik na strani bolezni, je najboljši zdravnik neuporaben.

Danes se vedno pogosteje diagnosticira cervikalna osteohondroza, vedenje pacientov in njihov odnos do predlaganega zdravljenja pa sta popolnoma neodvisna od starosti. Tisti bolniki, ki razmišljajo o svoji prihodnosti, ne pozabijo, da terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo ostajajo ena najbolj pomembne elemente zdravljenje, drugi pa preprosto molčijo in prenašajo bolečino ter vse simptome, ki se kažejo v tej zelo neprijetni in v nekaterih primerih smrtno nevarni bolezni.

Značilnosti osteohondroze vratne hrbtenice danes

Cervikalna osteohondroza je pogosta bolezen, ki vsako leto hitro postaja mlajša. Stisnjeni živčni končiči ali premiki vratnih diskov povzročajo glavobole in bolečine v srcu, omotico, otrplost jezika. Poleg tega ukleščeni živci posredno negativno vplivajo na delo notranji organi. Mnogi pa preprosto ne upoštevajo zdravniških receptov in ne verjamejo, da lahko fizikalna terapija, še posebej ob njeni stalni uporabi, izboljša njihovo stanje.

Medtem, če ima oseba diagnozo cervikalne osteohondroze, so terapevtske vaje potrebne! Motnja, ki je ne poskušamo odpraviti, se bo prej ali slej poslabšala, vsak nov napad bolezni pa bo klinični sliki bolezni dodal neprijetne simptome. Seveda vadbena terapija ni rešitev, še posebej, če degenerativno-distrofični proces v tkivih hrbtenice obstaja že dolgo, vendar lahko upočasni razvoj patoloških procesov, olajša splošno stanje in prvi korak na poti k okrevanju.

Glavni simptomi osteohondroze

1. Stalni glavoboli, omotica. Nelagodje se pogosto poslabša zaradi gibanja in nenadnih obračanja glave, takšna bolečina v glavi pa praktično ni primerna za zdravila, ki so tradicionalno predpisana za lajšanje tega simptoma. Hkrati lahko bolnika moti nestabilnost krvni pritisk, napadi omotice in tinitusa, ki jih najbolje odpravijo terapevtske vaje, predpisane za cervikalno osteohondrozo.
2. Simptom osteohondroze vratne hrbtenice lahko pride do bolečine v prsni koš predati. Pogosto oseba čuti otrplost v rokah in kombinacijo tega simptoma z bolečino v predelu srca, v kateri so tradicionalna "srčna" zdravila (nitroglicerin) neučinkovita.

Preprečevanje

Če se pojavijo te težave, zdravniki ortopedi svojim pacientom svetujejo pravočasno uporabo telesna aktivnost, katerega način in pogostost ponavljanja je treba izbrati za vsakega bolnika posebej. Dobro premišljen program fizične rehabilitacije bo pomagal preprečiti razvoj premika vratnih vretenc in stiskanje živčnih vlaken.

Če želite izvedeti vse skrivnosti zdravljenja cervikalne osteohondroze, vam priporočamo, da se seznanite s tem brezplačnim tečajem. Zelo učinkovita tehnika!

Spodaj je primer več vaj.

1. Bolnik leži na tleh. Eno dlan položite na trebuh, drugo na prsi. Počasen, gladek vdih (želodec in nato prsni koš se dvigneta), nato izdihnite. Ponovite 8-10 krat. Potrebno je zavestno sprostiti telo. Vaja se čez dan ponovi 3-4 krat.
2. Položaj na tleh, vendar tokrat na trebuhu. Glava, trup se počasi dviguje, roke naj bodo naslonjene pred seboj na tla. V tem položaju morate biti 1-1,5 minute, nato pa se gladko vrnite v prvotni položaj. Pomembno! Treba je zagotoviti, da se ramena ne "prevrnejo" - imejte svojo držo pod nadzorom! Vaja se izvaja 3-4 krat na dan.
3. Položaj - leži na trebuhu. Roke so iztegnjene ob telesu. Glava se počasi obrne v desno. Poskusite pritisniti uho na tla. Potem pa v obratni smeri. Pomembno! Bolečina ne sme spremljati vadbe! Tecite 5-6 krat. Čez dan lahko to vajo izvedete 3-4 krat.
4. Sedeči položaj. Počasi, z izdihom, se nagnite naprej in približajte brado čim bližje prsnemu košu. Nato, ko vdihnete, počasi nagnite glavo nazaj in poskušajte pogledati čim dlje. Ponovite 10-15 krat. Sama vaja se ponovi 2-3 krat dnevno.
5. Ne da bi spremenili položaj, morate pritisniti čelo na lastne dlani. Izvajanje čim večjega pritiska. Vaja se izvaja na izdihu - to je pomembno! Ponovite 5-6 krat. Izvedite 3-4 krat čez dan.
6. Če kršitev ni močna, lahko izvedete nežno vrtenje glave v obe smeri.

Dani niz vaj kaže, da so terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo na voljo skoraj vsem ljudem, ne glede na njihovo starost. Nekatere vaje se lahko izvajajo tako doma kot na delovnem mestu, in če je pacientovo lastno zdravje prazna fraza, bo zagotovo poskušal poslušati priporočila zdravnika.

Video vadbena terapija:

Kot so pokazale študije znanstvenikov, izvajanje takšnih vaj kot preventivni ukrep zmanjša tveganje za osteohondrozo vratne hrbtenice za 90%!

Dokazana učinkovitost terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo v kateri koli fazi bolezni. Kot se je izkazalo, celo preproste vadbe, brez aktivne ročne obdelave in uporabe zdravila, znatno zmanjšajo bolečino, v nekaterih primerih pa dosežena krepitev vratnih mišic pozitivno vpliva na splošno stanje - pri nekaterih bolnikih opazimo delno regresijo bolezni.

P.S. Želite dobiti več učinkovite vaje? Obvezno se udeležite tega tečaja >>

Cervikalna osteohondroza je nevarna bolezen, ki v dolgem položaju povzroči stiskanje živcev in arterij na prizadetem območju.

Zdravniki takim bolnikom priporočajo uporabo posebnih ortopedskih blazin. To bo pomagalo lajšati bolečine, odpraviti migrene, izboljšati krvni obtok. Kako izbrati pravi vzglavnik? Katera blazina je boljša za cervikalno osteohondrozo in je sama varna, udobna za spanje?

Za kaj so ortopedske blazine?

Zaradi nenavadne oblike in polnila ima blazina za cervikalno osteohondrozo pozitivno delovanje na telesu med spanjem. Ona promovira pravilen položaj vretenc, zaradi katerih se ponoči sprostijo mišice vratu in hrbtenice. Ima preventivni učinek in se lahko uporablja kot dodatno zdravljenje hondroze.

Za izdelavo izdelka se uporabljajo samo visokokakovostni materiali, ki zmanjšujejo izločanje znoja s kože in izboljšajo kroženje zraka okoli glave. Oseba na takšni blazini dobi dovolj spanja, počuti se udobno in bordo skozi ves dan.

Poleg tega je pomembno, da človek spi v pravilno držo. Kakšna naj bo?

• Pacient spi v položaju ploda.
• Rama mora biti naslonjena na žimnico.
• Pod glavo je nameščena majhna blazina.
• S cervikalno osteohondrozo lahko spite na hrbtu, vendar z upognjenimi nogami.

Če imate težave z vratno hrbtenico, ne smete spati na trebuhu.

Kakšne lastnosti mora imeti blazina?

Zdravniki priporočajo samo dve vrsti valjev pod vratom. Je oblika polmeseca in pravokotnika s konveksnimi robovi. Na njih je enostavno najti udoben položaj za spanje, ki ne bo negativno vplival na zdravje.

Spijo na polmesecih na hrbtu, popravijo položaj vratu in sprostijo mišice. Tudi po dolgotrajni uporabi ne izgubijo svoje prvotne oblike.

Kako veste, kakšno blazino potrebujete? Pred nakupom morate natančno pregledati blazino, ali se bo zaradi teže glave deformirala.

Če je valj visok, lahko poškodujete vrat in pospešite razvoj bolezni.

Mnogi ljudje mislijo, da je bolje spati brez njega, vendar ni tako. V tem primeru se mišice ne sprostijo, so nenehno napete, kar poveča stiskanje arterije.

Bolje je, če je izdelek napolnjen s komponento s spominskim učinkom. Po uporabi hitro povrne svojo obliko. Za tiste, ki spijo na hrbtu, je bolje izbrati izdelke z lateksom. Polnila z vzmetmi iz lateksa dobro držijo glavo. Ne povzročajo alergij. Samostojni vzmetni blok dobro drži hrbtenico tudi med spanjem. V takem vzglavniku vzmeti prepoznajo točkovno obremenitev.

Valji na osnovi gela tudi enakomerno porazdelijo obremenitev in poskrbijo za udobno spanje, naredijo mikromasažo in hladijo površino glave in vratu.

Spanje na ortopedskih izdelkih zahteva čas, da se navadimo.

Na kaj paziti pri izbiri?

• Glava leži tako, da se mišice osebe sprostijo.
• Hrbtenica prevzame anatomske krivulje hrbtenice.
• Višina se izračuna na naslednji način: en centimeter se doda širini rame.
• Klasična oblika je najboljša za tiste, ki spijo na hrbtu.
• Za osebo, ki se v sanjah pogosto obrača, je bolj primeren izdelek z valji različnih višin.

Prednosti in slabosti

• Spanje je bolj udobno.
• Migrene izginejo.
• Sprošča mišice vratu.
• Izdelek dolgo ostane svež.
• Glava se manj poti.
• Človek zaradi položaja telesa lažje diha.

Na blazini iz lateksa se lahko bolečina poveča, pojavijo se nevrološke bolečine.

Polnilo

Kakšna naj bo blazina za spanje?

• poliestrsko vlakno
• Polistiren.

Kaj so blazine?

Takšni izdelki so razdeljeni v 3 skupine:

• Togo. Potreben je za tiste bolnike, ki raje zaspijo na boku.
• Srednje trdota je bolj primerna za spanje na hrbtu.
• Mehka blazina zagotavlja boljšo oporo pri spanju na trebuhu.

Po obliki

1. Pravokoten z vdolbino. To je lakonski dizajn izdelka, ki daje udobje med spanjem. Med delovanjem blazina za sanje ne izgubi oblike in se ne deformira.
2. Valj v obliki podkve (polmesec). Ta možnost je dobra za potovanje v avtomobilu, lahko jo uporabljate doma. Dobro fiksira vrat, se ne deformira. Takšni valji z mehko stopnjo togosti.
3. Ovalna z valji različnih višin. Ta vrsta izdelka je najbolj primerna za bolnike, ki raje spijo s cervikalno osteohondrozo na boku. Dobro drži glavo in vrat.

Za velikost

Za izračun širine morate izmeriti žimnico. Ti dve vrednosti morata biti enaki. V povprečju je ta parameter 30–50 cm.

Višina izdelka se giblje od 6 do 16 centimetrov. Optimalni vzglavnik je visok od 10 do 14 cm, če ima bolnik široka ramena, je priporočljivo izbrati trdo vzmetnico. Razlika od 1 do 2 cm ni pomembna in ne vpliva na kakovost spanja.

Eden najuspešnejših materialov je polnilo Tempur. Prepoznava točkovno obremenitev, je precej toga in udobna za dolgo spanje.

Proračunske in varčne rešitve

Stroški vzglavnika se začnejo od tisoč rubljev, vendar je v tem primeru vredno razmisliti, kako kakovosten je material v izdelku.

Če osteohondroza cervikalne regije, potem bi morali pogledati več modelov s stroški od enega in pol do dva tisoč rubljev. Običajno so polnjeni z lateksom ali drugimi dragimi materiali. Prevleke so narejene iz dobre tkanine, lahko jih namočite s sokom aloje. Življenjska doba takih modelov lahko doseže do 3 leta.

Za drage veljajo vzglavniki, ki stanejo več kot dva tisočaka in pol. V celoti so iz lateksa.

Kako pravilno spati?

Pogosto je klinična slika manifestacij cervikalne osteohondroze odvisna prav od položaja, v katerem oseba spi.

• Pacient leži na hrbtu, upogne noge. V tem položaju se hrbtenica sprosti. Če so noge ravne, so mišice ledvenega dela nenehno napete.
• Oseba se uleže in nasloni ramo na trdo vzmetnico. Glava je položena na valj, noge so lahko pokrčene.
• Bolnik leži v položaju ploda, zaokroži hrbet in potegne noge proti prsnemu košu. Po želji se pod kolena namesti valjček. Mišice hrbtenice se hitro sprostijo, čemur sledi izboljšanje počutja.

Toda zdravniki ne priporočajo spanja v tem položaju, ker so vratne mišice napete, pride do stiskanja arterij in krvnih žil. Oseba, ki trpi zaradi cervikalne hondroze, ima lahko glavobol, utrujenost in šibkost. V redkih primerih se začne cerebralna ishemija.

Preventivna uporaba

Uporaba takšnega valja je možna kot preventivni ukrep.

Oglejte si koristen video o tej temi

Zaključek

Cervikalne osteohondroze ni mogoče popolnoma pozdraviti, vendar jo je mogoče le za nekaj časa ustaviti. Ena od teh metod bo ortopedska blazina, ki, ko prava izbira parametri, material, togost bodo pripomogli k sprostitvi mišic med spanjem in lajšanju bolečin. Pravilno blazino izberemo glede na njeno višino, pomembno je, da je njeno polnilo naravno in ne povzroča alergijskih reakcij.

Valjček lahko uporabljate tudi v preventivne namene.

Skrivnosti zdravega vratu je eden najbolj priljubljenih in učinkovitih video tečajev Alexandra Bonina. Tečaj je namenjen predvsem preprečevanju bolezni vratu, lahko pa je koristen tudi pri zdravljenju obstoječih patologij.

Tečaj vsebuje več videoposnetkov, ki prikazujejo sklop vaj za vrat. Obstajajo tudi video vadnice o negi vratnega dela hrbta. Avtor govori o tem, kaj storiti in česa ne, da bi preprečili različne bolezni vratne hrbtenice.

Vsaka vadba, predstavljena na tečaju, ima teoretični uvod, opis vseh koristnih učinkov vadbe in kontraindikacij zanjo.

1 Splošni opis tečaja "Skrivnosti zdravega vratu"

Terapevtski in profilaktični video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" je razvila rehabilitacijska specialistka Alexandra Bonina. Avtor te tehnike odlično pozna težave v vratnem delu hrbtenice. Je razvijalec več kompleksov (o njih lahko preberete ločeno).

Rehabilitolog, specializiran za vertebrologijo (bolezni hrbtenice, zlasti vratu). V videotečaju ne boste videli le nabora vaj za vrat, temveč tudi obsežno teoretično osnovo z razlago anatomije cervikalne regije in njenih bolezni.

Video tečaj vsebuje tri metode za preprečevanje in zdravljenje bolezni vratu:

1. Kompleksno telovadba. Tukaj so splošne vaje, ki so koristne za vrat in ki ga bodo zaščitile (vendar ne s stoodstotno verjetnostjo, v medicini se to ne dogaja!) pred različnimi boleznimi.
2. Masažni postopki (vključno). To vključuje le površinske in varne vrste masaž in samomasaž. Sprejemi iz manualna terapija ne pridejo v poštev, saj so potencialno nevarni (če jih ne izvaja strokovnjak).
3. Terapevtske vaje. To vključuje samo tiste vaje, ki pomagajo v boju proti že obstoječim boleznim cervikalne regije.

Video tečaj opisuje tudi pravila za nego vratu. Sistem je opisan racionalna prehrana, v katerem telo prejme potrebno količino hranil (zlasti kalcija in vitamina D).

Tečaj je namenjen vsem starostnim kategorijam: od najstnikov do starejših.

1.1 Indikacije: Komu lahko koristi tečaj Skrivnosti zdravega vratu?

V sodobnem svetu je vedno manj ljudi, ki nimajo verjetnosti težav z vratno hrbtenico. Tudi ljubimci Zdrav način življenjaživljenja so podvržena različnim boleznim, saj ne moreš spremljati celotnega organizma hkrati.

Video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu"

"

Zato je v splošnem video tečaj uporaben za vse brez izjeme. Toda za nekatere ljudi ni le priporočljivo, ampak nujno. Govorimo o potencialnih pacientih vertebrologa, ki imajo visoko tveganje za bolezni vratu ali te bolezni že imajo.

Ta tečaj je namenjen predvsem naslednjim skupinam:

• ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog, trpijo zaradi telesne nedejavnosti in splošne detreninga telesa;
• ljudje, ki vodijo preveč aktiven življenjski slog in preobremenijo hrbtenico (zlasti materničnega vratu);
• ljudje, ki trpijo zaradi degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice, in ne le vratu (na primer, če je bolezen v torakalni predel, potem lahko sčasoma preide v maternični vrat);
• ljudje, ki trpijo zaradi presnovnih patologij (diabetes mellitus, osteoporoza, različne endokrine motnje);
• ljudje, ki imajo prirojene anomalije in okvare v strukturi vratne hrbtenice (vključno s Kimmerlejevo anomalijo).

Ta tečaj je lahko koristen tudi za strokovnjake v športu in obnovitvena medicina izboljšati svoje znanje. Priporočamo ga splošnim zdravnikom, saj se večina bolnikov z boleznimi vratne hrbtenice najprej obrne nanje.

1.2 Video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" (video)

1.3 Ali obstajajo kontraindikacije?

Avtor tečaja trdi, da za vadbeno terapijo ni kontraindikacij. To komaj drži, saj s številnimi patološkimi stanja vadbene terapije lahko škodljiva, vključno s sposobnostjo spodbujanja razvoja obstoječe bolezni.

Po pravici povedano je relativno malo kontraindikacij za vaje iz tečaja. So razmeroma varne in manj travmatične, tudi v primerjavi s klasično gimnastiko.

Seznam kontraindikacij:

1. Prisotnost hudih okvar in / ali nepravilnosti v strukturi hrbtenice. Vključno z anomalijami v strukturi vretenčnih arterij.
2. Poslabšanje bolezni, za katero se odločite zdraviti s tečajem. Počakati morate na delno regresijo (običajno poslabšanje ne traja več kot dva tedna).
3. Prisotnost skolioze zadnjih stopenj (3-4). To je relativna kontraindikacija, ki jo je mogoče prezreti z dovoljenjem zdravnika.
4. Prisotnost kovinskih ali plastičnih vsadkov v predelu materničnega vratu.
5. Nedavna operacija vratu.
6. Prisotnost akutnih faz katere koli skupne nalezljive bolezni, vključno s prehladi, gripo ali SARS. Prisotnost lokalnih okužb v predelu materničnega vratu (vključno z akutnim dermatitisom, dermatozo ali alergijskimi reakcijami).
7. Pomanjkanje natančne diagnoze. Preden se prijavite na tečaj, morate vedeti, za kaj natančno ste bolni (potreben je rentgen ali pregled s CT ali MRI).

2 Ali je kompleks Skrivnosti zdravega vratu učinkovit?

Večina ocen (približno 90%) o kompleksu Skrivnosti zdravega vratu je pozitivnih. Uporabniki trdijo, da v enem tednu aktivni razredi opazne izboljšave. Mesec dni kasneje večina simptomov značilnih bolezni materničnega vratu (osteohondroza, spondiloza) skoraj popolnoma izgine ali se opazno zmanjša.

Trening vratnih mišic iz tečaja "Skrivnosti zdravega vratu"

"

Med prednostmi kompleksa mnogi uporabniki ugotavljajo enostavnost izvajanja vaj, avtonomijo (ni potrebe po obisku telovadnice: vse je mogoče narediti doma) in kratkotrajnost. Večino vaj lahko izvajamo med delom, kar na delovnem mestu.

Poleg tega je mnogim uporabnikom všeč sistem predstavitve vaj in drugo medicinski postopki. Kompleks se začne z najpreprostejšimi elementi in konča z najbolj zapletenimi.

Negativne ocene so redke in so običajno povezane z dejstvom, da tečaj osebi preprosto ni pomagal. Na žalost je to mogoče. Avtor ne daje nobenih absolutnih jamstev, saj tudi s pravilnim in redni pouk morda ne bo rezultata.

Glede na to, da so se prvi pozitivni rezultati pri večini ljudi pojavili zelo hitro, lahko tečaj Alexandra Bonina za vrat varno imenujemo učinkovit.

Ali ste prepričani, da ste kompetentni pri vprašanju ponovne vzpostavitve zdravja vratu?

Sem zdravnik z licenco za fizikalno terapijo in športno medicino ter v Ameriki izobražen fitnes trener s sedežem na Visoki šoli za športno medicino.

Svoj spletni projekt vodim od leta 2013 in v tem času sem na tisoče klientom pomagal obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov.

Tako da, v tej zadevi sem več kot kompetenten!

Mi bodo vaše vaje res pomagale?

Vsi smo ljudje in na splošno imamo vsi enako fiziologijo. Kar je pomagalo na tisoče mojih strank, bo pomagalo tudi vam!

Da, nekateri bodo potrebovali več časa, nekateri manj. Pri nekaterih bo okrevanje popolno, pri drugih delno. A v vsakem primeru boste sčasoma postali veliko boljši – in to je najpomembneje!

Poleg tega upoštevajte, da je program primeren za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Imam študente in upokojence. Oba prejmeta dobri rezultati od dela z mano!

Ali je težko obnoviti zdravje vratu?

Na splošno ni nič zapletenega. Treba je le spremeniti nekatere gospodinjske navade, spremeniti nastavitve v glavi in ​​bolj skrbeti za svoje zdravje. Potem se bo začel napredek.

Dal vam bom že pripravljen program vadbe. Toda njegovo izvajanje je odvisno samo od vas. Če hočeš postati zdrav - boš postal, boš len - nič ne bo prišlo samo od sebe.

Ampak po mojem mnenju je bolje živeti tako, da si zdrav, kot pa okrevati po zelo zanemarjenem stanju s hudimi bolečinami, vrtoglavico itd.

Koliko časa bom potreboval, da si opomorem?

Vse je odvisno od zanemarjanja vašega stanja, starosti, navad itd.

Pri nekaterih traja nekaj mesecev, pri drugih leta.

Toda točno to, kar vam obljubim, je, da bo okrevanje postopno. Huje ne bo, bo pa čedalje bolje. Čeprav počasi, a zagotovo!

Kaj pa, če nimam denarja za sodelovanje v programu?

Pravzaprav je žalostno.

Najprej zato, ker boste s svojim neukrepanjem samo poslabšali stanje svojega vratu.

Na primer, kili je običajno dodeliti stopnjo. Prva stopnja je majhna, četrta je velika, boleča in se na žalost odpravi le z operacijo.

Vsak dan neaktivnosti te torej pripelje bližje točki brez vrnitve, po kateri so vaje že brez moči.

In vsak dan se vaše stanje malo slabša, kar pomeni, da bo malo dlje in malo težje okrevati.

Relativno gledano, če to počnete preventivno, z vratom sploh ne boste imeli težav. Če ste začeli z vadbo, ko so se težave šele pojavile, hitro okrevajte. In če vse traja več let, potem bodo potrebni meseci, da si opomore ...

Torej, če bi bil jaz, bi našel denar in se takoj vpisal v program. Vsaj za paket "Minimum". Čim prej, tem bolje za vas. Zdaj upam, da razumeš.

Sem zelo zaposlen človek, nimam časa za učenje...

Za pouk boste potrebovali le pol ure na dan ali nekajkrat na dan, odvisno od stopenj in možnosti programa.

Pravzaprav je to naložba v najdragocenejše bogastvo – v vaše zdravje!

Da, morda ste zaposleni v službi ali poslu. Močno zaseden. In razumem te, tudi jaz imam posel in včasih delam tudi po urah.

Najdem pa čas za 1-2 urni trening vsaj 5 dni na teden. Ker vem, da če izgubim zdravje, ne bom več vesel nobenega denarja.

Ta čas vlagam v svoje zdravje – in vas pozivam, da storite enako!

Moja žena/mož je proti...

Da, moje stranke imajo primere, ko jih njihovi bližnji ne podpirajo.

Ali pa so proti nakupovanju na internetu in se bojijo prevarantov. Ali pa ne verjamejo, da lahko prek interneta nekdo nekomu pri nečem pomaga.

Toda v resnici se zelo pogosto izkaže situacija, ko na primer ženska kupi moj program proti mnenju svojega moža, se začne učiti in čez nekaj časa se pouku pridruži tudi njen mož.

Nabor vaj za vrat Alexandra Bonina je precej priljubljen. Namenjen je zdravljenju cervikalne osteohondroze in odpravljanju njenih simptomov. Avtor tehnike je športni zdravnik in specialist na tem področju fizioterapevtske vaje. Je avtorica edinstvenega programa Traffic Light, ki je sestavljen iz štirih programov za delo s problematičnimi deli hrbtenice in dveh programov za obnovo in krepitev hrbta. Razmislite, katere vaje za vratno hrbtenico priporoča Alexander Bonina.

Preden je ustvarila edinstven projekt »Brez osteohondroze«, je Alexandra Bonina pridobila ustrezno izobrazbo in opravila pripravništvo v najboljših zdravstvenih centrih v državi. Poleg diplome Medicinskega inštituta ima Aleksandra tudi certifikat profesionalnega fitnes trenerja.

V programih avtor podaja preizkušene tehnike, ki se že dolgo uporabljajo v vadbeni terapiji, in jih dopolnjuje s svojimi kompleksi. Vse vaje so skrbno analizirane, metodologija njihovega izvajanja je razložena na dostopen in podroben način, upoštevane so glavne napake, ki jih delajo začetniki. To je edinstvenost metodologije Alexandre Bonine.

Kompleksi, ki jih predlaga avtor, so jasno strukturirani. Oseba lahko sama izbere potreben program okrevanja za določeno področje hrbta (cervikalni, torakalni ali ledveno). Ni vam treba osebno obiskovati predavanj - program je namenjen učenju na daljavo s pomočjo ustreznih video posnetkov, odgovorov na pogosta vprašanja, odlomkov iz seminarjev itd.

Indikacije za uporabo Gimnastika Alexandra Bonina je naslednja:

• hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
• odvisnost od vremena;
• poslabšanje vida in sluha;
• slab spomin;
• jutranja utrujenost;
• povečano znojenje;
• napadi panike in druge nevrotične manifestacije;
• težave pri gibanju, togost vratu in ramen;
• zasoplost in aritmija.

Ti simptomi so običajno značilni za tiste, ki vodijo neaktiven življenjski slog. Toda prav on je eden glavnih vzrokov osteohondroze. Preprost sklop vaj bo pomagal odpraviti negativne manifestacije in preprečiti neprijetne posledice.

Prednosti Bonina vaj za vrat

Pozitivne lastnosti gimnastike so naslednje:

• Tečaj, ki ga priporoča Bonina, omogoča poglobljeno študijo določenega področja hrbtenice.
• Vaje po tehniki je treba izvajati vsak dan, vendar ne bodo zahtevale veliko številočas - za doseganje rezultatov, dovolj 20 minut na dan. Pomembno je le upoštevati vsa priporočila v videu.
• Avtor gimnastike si je zadal cilj, ne le razložiti bolnikom, kako se znebiti bolečine, ampak tudi razumeti, zakaj se osteohondroza sploh pojavi. To bo pomagalo ugotoviti vzrok bolezni in se ga znebiti ter preprečiti razvoj bolezni v prihodnosti.
• Vaje so zasnovane tako, da jih z lahkoto izvaja vsak, ne glede na stopnjo treniranosti, tudi tisti, ki jih bolezen močno oslabi. Poleg tega program ne vključuje uporabe posebnih simulatorjev in naprav - lahko jih izvajate kadar koli in v kateri koli sobi.
• Na internetu je zelo malo informacij o tem, katere vaje izvajati v akutni obliki osteohondroze. Bonina jih je zbrala v ločena skupina. Ta gimnastika je namenjena odpravljanju nastale bolečine.

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo Alexandra Bonina

Z vadbo morate začeti ogrevanje. Vključuje naslednje vaje:

• Krožni gibi ramenskih sklepov. Roke je treba položiti na ramena in jih izvajati v tem položaju krožni gibi ramena 10-15 krat naprej in enako nazaj. Nato si stresite roke. Hkrati bodite pozorni na svoje občutke - gibi morajo biti udobni, bolečina ni dovoljena. Ta vaja pomaga izboljšati pretok krvi v vratni hrbtenici.
• Fleksija in razširitev rok. Roke stisnite v pesti in jih položite na ramena. Izvedite izteg komolcev, tako da so vzporedni s tlemi, in se upognite, tako da pesti vrnete k ramenom. Vajo ponovite 15-20 krat, nato stresite roke. Gibe je treba izvajati v povprečnem ritmu, izogibati se nenadnim gibom.

Glavni del vključuje naslednja dejanja:

• Prekrižite prste v ključavnico, položite jih na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, pri tem pa se uprite z rokami. Moral bi čutiti napetost hrbtne mišice materničnega vratu, glava pa ne sme biti nagnjena naprej. Preštejte do pet, nato sprostite vratne mišice. Ponovite 5-7 krat.
• Ponovno prekrižajte prste v ključavnici in jih položite na zadnji del glave. Povlecite glavo nazaj, se uprite z rokami in pazite, da so vratne mišice napete. Preštejte do pet, nato sprostite mišice in ponovite vajo 5-7 krat.

Podobno metodo Alexander Bonin imenuje izometrična. Skrivnost pouka je, da lahko izvajate vaje tako na stopnji remisije kot na stopnji poslabšanja bolezni z močnim bolečinskim sindromom. To je razloženo z dejstvom, da v procesu izvajanja teh vaj delujejo samo mišice vratu, zgornji del hrbtenice pa ostane v mirovanju. Takšne vaje imenujemo izometrične. Skrivnost zdravega vratu po Alexandri Bonini vključuje izvajanje različnih izometričnih kompleksov.

• Potegnite ramena naprej, ne da bi jih dvignili, zadržite malo in jih počasi razširite nazaj, poskušajte zbližati lopatice. Vajo petkrat opravite v mirnem tempu.
• Naslednja vaja je dihalni. Globoko vdihnite, razširite roke do črte obzorja in spustite roke ob izdihu. Ponovi petkrat.

Ta glavni kompleks, ki vključuje 6 preproste vaje, Alexandra Bonina svetuje vsak dan na kateri koli stopnji bolezni.

Prav tako obstaja nekaj vaj za vrat, ki se izvajajo s stolom:

• Raztezanje mišic zgornjega dela hrbtenice. Sedeti morate naravnost na stol, položiti roke na kolena, noge postaviti vzporedno drug z drugim, hrbet naj bo sproščen. Počasi vdihnite, nagnite glavo naprej, z brado usmerite v prsi. Zadržite ta položaj nekaj časa, nato dvignite glavo, prav tako počasi, in izdihnite. Ponovite petkrat v počasnem tempu.
• Raztezanje in sproščanje vratnih mišic. Sedite na stol z nogami vzporedno ena z drugo. Upognite se in položite trup na kolena. Hrbet imejte sproščen, uporabljajte samo vratni del in glavo, ki sta hkrati zunaj meja kolen, roke spuščene vzdolž nog. Vajo počasi ponovite petkrat.

Super kul vaje Alexandre Bonine (o njih namreč govorijo tisti, ki so jih poskusili) resnično pomagajo doseči odlične rezultate pri pravilna tehnika njihovo izvajanje. Vabimo vas, da si ogledate video na to temo.

Vadbena terapija za vrat po Bonini na videu