Uteži so posebne odstranljive blazinice z všito utežjo, ki jih lahko nosite tako na gležnjih kot na zapestjih za povečanje obremenitve pri izvajanju vaj za moč ali kardio vadbo. Menijo, da so bolj priljubljeni med dekleti, saj odlično pomagajo razviti problematična področja nog. Toda moški so pogosto lastniki te športne opreme, zlasti med športniki, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami. Zdaj pa ugotovimo, kakšne so njihove koristi in škode, kako izbrati težo in vrsto.
Nianse pri izbiri uteži za noge
- Proizvajalec.Ker so uteži dokaj pogosta športna oprema, jih je mogoče najti in kupiti v vsaki športni trgovini. Res je, da mnoga podjetja varčujejo pri proizvodnji in posledično dobijo precej poceni uteži, a žal zelo nizke kakovosti in srečni boste, če se vam ne pokvarijo že po prvi vadbi.Zato se vzdržite nakupa poceni kitajskih modele in poglej drugje domače proizvajalce. Na primer pri nas :)
Vsak proizvajalec ima svoj razpon teže, vendar se na splošno teža giblje od 0,5 kg do 6 kg. Ni priporočljivo kupiti uteži, večje od 6 kg, saj bodo nenaravno močno obremenile sklepno-vezni aparat. No, če morate v svojo vadbo nenehno vključiti uteži, vendar je treba težo spreminjati, potem obstajajo posebej za vas , kjer lahko samostojno zmanjšate ali povečate obremenitev. - Material.Za trening je bolje vzeti uteži iz trpežnih sintetičnih tkanin, kot sta Oxford ali Cordura. Morda je pleteno oblazinjenje videti bolj privlačno, vendar ne bo trajalo dolgo in se bo hitro raztrgalo. Obstajajo trenutki, ko material na mestih pritrjevanja razpade in šivi počijo.
- Polnilo.Uteži lahko razdelimo na tiskane ali množične modele. Na primer, pesek, ki se uporablja za polnila, povzroča veliko pritožb, ker zrna peska pronicajo skozi šiv. Komu bo všeč? Izberite modele s polnili visoke gostote, vendar brez tesnosti in sposobni absorbirati vlago. V naših uteži uporabljamo kovinske ali jeklene jeklenke, saj so se te možnosti izkazale za največjo praktičnost in priročnost.
- Način pritrditve. Vedno bodite pozorni na zaponke na uteži. Najpogosteje se za pritrditev uporablja Velcro, ki naj bi izstrelek tesno držal na nogi. Tukaj dajte prednost ne velikemu številu ježkov na uteži, saj manj, manj časa porabite za njihovo nameščanje. Če je teža uteži, ki jo izberete, večja od 1,5 kg, potem mora obstajati pritrdilni pas. Če je izdelek težji od 2,5 kg, morata biti dve zanki s kovinskimi karabini. Izogibajte se plastiki.
Prednosti vadbe z utežmi za noge
Da, seveda so uteži slabše priljubljene od istih uteži, vendar upravičeno zasedajo svojo nišo. Ugotovimo, kakšne so prednosti treninga z njimi.
- Prva in najbolj očitna stvar je, da se boste z utežmi znebili neželenih kilogramov. S povečanjem obremenitve porabite več kalorij, kar pomeni, da zmanjšate odstotek telesne maščobe.
- Ta dodatna teža ni samo odličen način za delo mišic in vzdržljivosti. Pomagajo tudi pri krepitvi srčne mišice in so odlična preventiva pred boleznimi srca in ožilja.
- Mimogrede, če želite pridobiti lepo olajšanje in tonizirati celotno telo, vam bodo spet pomagale uteži. Namesto da povečate obremenitev do neslutenih razsežnosti, izvajajte običajne treninge, vendar z utežmi.
- Enako velja za vaše kardio vadbe. To je odlična možnost, če želite narediti tek, hojo ali celo plavanje večji izziv.
- V veliko pomoč vam bodo, da prekinete treninge in začnete vaditi veliko več mišic, ki jih je med običajnim delom precej težko obremeniti.
Slabosti vadbe z utežmi za noge
Seveda ima vse svoje pozitivne in negativne strani. Še posebej, ko govorimo o kateri koli opremi za športno vadbo. Torej lahko uteži škodujejo športniku?
- Kot veste, v predelu gležnjev praktično ni mišic in zaradi tega težko prenašajo velike uteži. Tako ne boste mogli vsakič povečati teže in obremenitve.
- Vsakodnevna hoja in tek z utežmi vam ne bosta koristila, še posebej ne sklepom in kitam. Zato obremenitev izberite pametno.
- Velika teža močno vpliva na kolenske in kolčne sklepe, zato morate pred izbiro uteži jasno poznati svojo stopnjo fizičnih zmogljivosti.
Ne pozabite tudi, da bo celotno telo, mišice, sklepi vedno potrebovali počitek po treningu, še posebej z utežmi. Ni potrebe, da nenehno trenirate samo z njimi, še posebej, če imate šibke mišice ali imate kakršnekoli poškodbe.
Vaje z utežmi za noge
Resnično upamo, da vam je bil ta članek koristen in vam je pomagal razumeti izbiro kakovostnih uteži.
Pripomočki, kot so uteži, bodo pomagali povečati učinkovitost vašega treninga. To so obvezni atributi športnih aktivnosti, saj se z njihovo pomočjo poveča obremenitev mišic.
Običajno uteži uporabljajo športniki, ki želijo povečati hitrost in ostrino svojih gibov. Odličen primer so borci borilnih veščin.
Vsebina pregleda:
Kakšne rezultate prinaša šport z utežmi?
Uteži so posebne manšete z všito utežjo, ki se pritrdijo na roke ali noge. Če pogledate fotografije obtežilnih materialov, boste opazili, da se kot polnilo lahko uporabi razsuti material ali kovinske plošče.
V prodaji so tudi modeli, ki vam omogočajo, da sami prilagodite težo in povečate obremenitev med vadbo.
Običajno takšne športne komponente uporabljajo ljudje, ki se ukvarjajo z rokoborbo in drugimi borilnimi veščinami, pa tudi športniki, ki morajo razviti hitrost.
Uporaba uteži za roke in noge med športnimi aktivnostmi poveča obremenitev vključenih mišic. Posledično lahko opazite povečanje hitrosti in moči, izboljšanje vzdržljivosti in tehnike na splošno.
Prednosti in slabosti treninga z utežmi
Ne smemo pozabiti, da je uporaba uteži za izgradnjo mišic slaba metoda.
Večinoma imajo uteži stimulativno funkcijo srca. Krepijo mišice, izboljšujejo delovanje srca in ožilja ter izgorevajo maščobe.
Pozitivni vidiki uteži so naslednji:
- Pomagajo vam hitreje izgubiti odvečne kilograme, ker povečajo vašo splošno vadbo, kar vodi do porabe več kalorij in zmanjšanja telesne maščobe.
- Poveča vzdržljivost in izboljša tonus.
- Spodbuja definicijo mišic, krepi obliko nog, zadnjice in mišični okvir hrbta.
- Izboljša krvni obtok in delovanje srca.
- Poveča tehničnost vaj.
Uteži nimajo nobenih pomanjkljivosti. Glavna stvar je, da jih uporabite brez kršitve varnostnih ukrepov in brez zanemarjanja pravil za njihovo uporabo.
Otrokom, mlajšim od 14 let, je uporaba uteži strogo prepovedana.
Izbira teže uteži
Teža je glavna točka, na katero morate biti pozorni pri izbiri te vrste športne opreme. Za začetnike je priporočljivo uporabljati uteži do 5 kg. Večjo težo uporabljajo samo profesionalni športniki.
Med rednimi športnimi aktivnostmi morate postopoma povečevati težo obtežilnikov. To je mogoče storiti z dodatnimi kovinskimi ploščami, če je utežni material ploščatega tipa.
Ali pa, če se kot tovor uporablja razsuti material, kupite nadzemni del večje teže.
V skladu s pravili povečanje obremenitve ne sme biti večje od 0,5 kg na okončino naenkrat.
Uteži imajo lahko različne namene. Uporabljajo se lahko:
- Za hojo in tek. Njihova teža ne sme biti večja od 2 kg z začetno obremenitvijo 0,5 kg. Pritrjeni so na gleženj.
- Za trening moči. Izbira teže se izvaja individualno.
- Za tečaje aerobike in fitnesa.
Vaje z utežmi
Trening z utežmi je učinkovit način za razvoj vzdržljivosti, moči in krepitev telesa. Pred začetkom pouka je potrebno izvesti niz ogrevalnih vaj. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
Da bi izboljšali stanje zadnjice, morate izvesti naslednjo vajo: osredotočite se na dlani, komolce in kolena, hrbet držite naravnost, glavo pa nagnite k tlom. Nato eno za drugo dvignemo noge navzgor, kot da nekaj potiskamo od sebe. Bolje je uporabiti utež, ki ne tehta več kot 1 kg.
Tek z utežmi na nogah daje odlične rezultate.
Uteži za noge doma
Manšete za uteži ne morete kupiti samo v trgovini, ampak jo lahko naredite tudi sami. Za izdelavo uteži potrebujemo nekaj kosov gostega materiala. Denim je popoln.
Iz nje izrežemo pravilne štirikotnike, jih prepognemo na polovico in na obeh straneh zašijemo, da dobimo videz žepov. Nato prišijemo ježka in po dolžini zašijemo bodočo utež, ki jo razdelimo na štiri enake predelke za tovor.
Na vrhu prišijemo zadrgo. To bo omogočilo spremembo teže. Tovor je lahko pesek.
Ne pozabite, da vadba z utežmi ni priporočljiva za ljudi s poškodovanimi okončinami, boleznimi krvnih žil, srca, prebavil, urolitiazo. Najbolje je, da se pred uporabo obteženih manšet posvetujete z zdravnikom.
Fotografije uteži za noge
Ljubitelji klasične aerobike, sprinta, fitnesa in drugih aerobnih športov vedo, da so uteži za roke in noge vredna alternativa lahkim utežem.
Medicinski testi kažejo, da ljudje, ki vadijo s to opremo, med vadbo porabijo bistveno več kalorij kot med redno vadbo.
Uteži za noge se učinkovito uporabljajo ne samo med treningom, ampak tudi med drugimi telesnimi aktivnostmi - hoja, tek, ples. Na splošno so izdelani v obliki manšet iz mehkega materiala in so opremljeni s priročnimi zaponkami v obliki ježkov.
Te naprave so nameščene na gležnjih stopal. Z opazno težo (in uteži za noge včasih tehtajo 5 kg) ne ovirajo izvajanja različnih vaj, vaše roke puščajo proste in ne odvračajo vaše pozornosti. Hkrati se močno poveča intenzivnost vadbe.
Optimalna teža uteži za noge
Tistim, ki so se pred kratkim pridružili športu, trenerji priporočajo uporabo najlažje opreme za začetek, postopno dodajanje teže in s tem obremenitev mišic. To odpravlja tveganje poškodb med treningom, izogibanje strijam in izpahom.
Za atletiko, aerobiko in fitnes proizvajalci proizvajajo uteži za noge, ki tehtajo od 500 g do 3 kg (težje od 3 kg so posebne športne uteži za črpanje mišic v bodybuildingu). Običajno se prodajajo v parih, zato bo skupna obremenitev od 1 do 6 kg. Začetno težo je treba spremeniti v večjo, ko športnik ugotovi, da prejšnja obremenitev ni več učinkovita ali če se je proces izgubljanja telesne teže ustavil.
Kako delujejo
Za utežne materiale se praviloma uporabljata dve vrsti polnil - pesek in kovinske plošče. Različica v razsutem stanju je manj priročna, saj je teža takšnih naprav stalna vrednost. Če morate spremeniti obremenitev mišic, boste morali nositi dodatne manšete ali kupiti težje. Vendar pa ni problem narediti uteži z lastnimi rokami, sodobni "Kulibini" so že pripravili veliko možnosti.
Z vidika hitrega spreminjanja obremenitve so bolj priročne zložene manšete, pri katerih je teža odvisna od števila kovinskih palic ali plošč. Vstavijo se v notranje žepe manšet in po potrebi odstranijo ali dodajo, kar omogoča hitro spreminjanje obremenitve med treningom.
Kaj lahko storijo in kako lahko pomagajo
Klasičen način uporabe uteži na nogah je zmerni tek ali hitra hoja. Hkrati se poveča obremenitev mišic zadnjice in stegen, kar prispeva k učinkovitemu izgorevanju energije in posledično zmanjšanju telesne teže. Ne smemo pozabiti, da je treba trening moči s povečanimi obremenitvami izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja zaradi povečanega tveganja poškodb.
Uteži za noge povečujejo moč in vzdržljivost ne le mišic, temveč tudi telesa kot celote. Kljub očitnim prednostim takšnega usposabljanja pa ima njihova uporaba tudi kontraindikacije. Odsvetujejo jih ljudem s srčno-žilnimi obolenji, težavami s sklepi, krčnimi žilami in tistim, ki so bili operirani. Vsem ostalim športnim navdušencem bodo uteži pomagale ohraniti in izboljšati, kar jim je dala narava.
Nekaj uteži na nogah in rokah ne bo izboljšalo vašega videza, a ti preprosti pripomočki bodo takoj povečali intenzivnost vaše vadbe. Takšne uteži niso primerne za vse vrste vadbe, vsekakor pa se popolnoma prilega lahki kardio vadbi. Učinkovitost usposabljanja se bo znatno povečala, njegovo trajanje pa se bo prepolovilo.
Glavni namen uteži je povečati odpornost in s tem izboljšati izvedbo določenih vrst aerobne vadbe.
Še več koristi
Tukaj je odgovor na vprašanje, za kaj so uteži potrebne. Če želiš izkoristite svojo redno vadbo malo več, vendar ga ne želite preveč spreminjati, potem so v tem primeru idealne uteži za noge in roke. Če hodite udobno s hitrostjo 4,5 km na uro in ne želite povečati tempa, potem nositi dodatno težo, ki vam bo zagotovil bolj naporen sprehod.
Kakšna bi bila korist uteži za noge v tem primeru? Mišice telesa bodo delovale z dvojno močjo samo zaradi odvečne teže na nogah ali rokah. Za razliko od majhnih uteži, ki lahko povzročijo povišanje krvnega tlaka, ko jih dvignete, dajejo uteži vašim rokam več svobode.
20–60-minutna hoja vsaj 3-krat na teden lahko prinese številne koristi in koristi za zdravje. Hoja je dober način za kurjenje odvečnih kilogramov in s tem preprečevanje pridobivanja telesne teže.
Uporabljajte jih previdno: škoda zaradi uteži na nogah in rokah
Ni vaj, ki so popolnoma brez tveganja poškodb. Vendar so potencialne koristi nošenja lahkih bremen izničene. Če uporabljate uteži v območju od 0,5 do 1,3 kg, boste znatno povečali učinkovitost vadbe za moč in zmanjšali verjetnost poškodb. Če že uporabljate najlažje razpoložljive uteži in še vedno čutite bolečino, poiščite druge načine za povečanje intenzivnosti vadbe.
Najboljše ponudbe za danes. Ne zamudite:
Prave uteži za noge in roke: kakšno težo izbrati
Ugotovimo, katere uteži za noge so najboljše za ženske. Teža ne sme biti pretežka – nosite uteži od 0,5 do 1 kg na zapestjih in iz 0,7 do 1,3 kg na gležnjih. Na ta način bodo povečali intenzivnost vaše vadbe. Ameriški svet za vadbo (ACT) navaja, da lahko oseba, ki uporablja to težo, poveča svoj srčni utrip za vsaj 5 do 10 dodatnih utripov na minuto in poveča porabo kisika za vsaj 5 do 15 %. Tudi poraba kalorij se bo povečala za 5 do 15 %.
Katero težo uteži izbrati glede na svojo telesno pripravljenost. Dlje in pogosteje ko vadite, večjo težo potrebujete. Ne hitite, da bi si na roke naložili težke uteži, ker ... večja obremenitev zapestij je povezana z možnim razvojem kroničnega natega tetive in sindroma karpalnega kanala.
Uteži za noge: zakaj so potrebne in za katere vadbe
Kljub očitnim prednostim uteži niso primerne za nobeno obliko vadbe. ACT ugotavlja, da so učinkoviti pri aktivnih dejavnostih, kot je npr hoja, aerobika in step aerobika. In ne smete uporabljati uteži za bolj živahne vadbe, kot je tek. Uporaba uteži bo spremenila vaš ritem vadbe, kar pa ni dobro. Lahko na primer močneje premikate roke, kar bo na koncu povzročilo poškodbe zaradi dodatne obremenitve mišic, vezi in sklepov.
Uteži se dobro obnesejo, ko trening moči z lastno težo, kot so zamahi z nogami, izpadni koraki, počepi in druge vaje, ki vključujejo ponavljajoče nizkointenzivne gibe določenih delov telesa. S pomočjo uteži v tem primeru lahko mišice hitreje tonizirate.
Kako uporabljati uteži
Kdaj ste prvič oblekli Utežite se, uporabljajte lahke uteži in vadite zelo kratek čas. Uteži varno namestite na zapestja in gležnje. Če radi hodite, se gibajte z utežmi kot običajno. Začnite z zelo dolgimi koraki, ne nihajte preveč z rokami.
Če želite uporabljati samo eno utež, začnite z utežmi za gležnje. Verjetnost prejema poškodbe spodnjega dela noge kot na zapestjih. In uteži za noge vam bodo pomagale porabiti več kalorij.
Nasveti za uporabo uteži za roke in noge
- Tudi če uporabljate majhne uteži, nenehno spremljajte obremenitev na rokah, ramenih in nogah.
- Vključi dodatne težo postopoma in v ustreznem usposabljanju.
- Poskusite vzeti uteži na kratek sprehod in preden jih poskusite ponovno uporabiti, preverite svoje zdravje naslednji dan.
- Ne uporabljajte jih, če se vaš telesni ritem nenadoma spremeni ali če doživite bolečino ali nelagodje.
Naj vas ne obupa, če se ne počutite udobno pri vadbi z utežmi. Če želite povečati intenzivnost hoje oz trening brez njih, se poskusite premikati hitreje ali močneje zamahnite z rokami in nogami. Tako boste dosegli hitre rezultate brez tveganja za zdravje.
Kakovostne uteži iz različnih materialov za izboljšano vadbo rok, nog in ramenskega obroča. Razpon in uteži naročila si lahko ogledate na spletni strani https://www.getsport.ru
Zdaj veste, zakaj so potrebne uteži za noge in roke in kako jih uporabljati. Vse kar ostane je, da kupite ali začnete vaditi. Vso srečo!
Športne uteži so namenjene povečanju obremenitve med treningom in povečanju učinkovitosti športnih aktivnosti.
Iz česa so uteži?
Glede na vsebino se ti dodatki delijo na razsute in ploščate. V razsutih uteži se teža doseže s posebnim peskom, ki se vlije v izdelek, v ploščatih uteži - s kovinskimi ploščami, vstavljenimi v posebne žepe.Praviloma so uteži v razsutem stanju poceni manšete za roke ( ali noge) in pasovi. Pomanjkljivost teh modelov je, da se tkanina hitro obrabi in pesek se začne razliti. Druga pomanjkljivost je nezmožnost prilagajanja teže uteži. Sčasoma se telo navadi na stres in lahko se izkaže, da 0,5 kg manšete, ki ste jih kupili, kmalu ne bodo dovolj za popolno vadbo.
Plošče uteži so bolj praktične in vsestranske. Teža v njih se lahko prilagaja z vstavljanjem in odstranjevanjem plošč. Na začetku lahko kupite utež, ki tehta več, kot potrebujete. Najprej izvlecite dodatne plošče in čez čas po potrebi dodajte težo.
Za kaj so potrebni
Pri vadbi z utežmi telo prejme večjo obremenitev kot običajno, intenzivnost vadbe se poveča, kalorije pa se porabijo bolj aktivno.Kot rezultat:
mišice so bolje trenirane, mišična masa se poveča
maščobna plast se zmanjša
poveča vzdržljivost in moč
Vrste uteži
#1. Manšete ( zapestnice)
Uporablja se za povečanje obremenitve rok ali nog. Izdelane so iz elastične ali gumirane tkanine širine približno 15 cm, zapenjajo se z ježki za enostavno prilagajanje velikosti. Teža ene manšete za roke običajno ne presega 2,5 kg, za noge - ne več kot 5 kg.
Ročne uteži so nameščene na zapestjih. Vadba s temi manšetami vam omogoča krepitev mišic rok, ramen in zgornjega dela hrbta. Primerne so tako za vadbo v fitnesu kot za gimnastiko doma in so odlična zamenjava za uteži.
Nožne manšete se nosijo v predelu gležnjev, nad športnimi copati. Aerobna vadba ( na primer tek ali tekmovalna hoja) z utežmi pomaga krepiti mišice stegen in zadnjice.
Manšete za roke in noge so najpogostejše uteži, nudijo odlično priložnost za povečanje obremenitve v katerem koli športu.
#2. Rokavice
Utežene rokavice se običajno uporabljajo v borilnih veščinah za povečanje vzdržljivosti borcev in povečanje hitrosti njihovih udarcev. Razpon teže rokavic je širok - od pol kilograma do 10-12 kg na rokavico.
#3. Pas
Univerzalna utež, ki se lahko uporablja v številnih športih. Ne obremenjuje hrbtenice, njegova teža je enakomerno porazdeljena po površini. Sam pas se tesno prilega figuri in ne povzroča nelagodja. Teža pasu lahko doseže 20 kg.
#4. Telovnik
Telovnik je še bolj vsestranska utežna naprava. Sprva je bil razvit za urjenje specialnih sil, za razvoj vzdržljivosti in moči. Zdaj se pogosto uporablja v različnih športih, vključno s tekom, skakanjem in plavanjem. Teža jopiča je lahko od 5 do 48 kg.
Značilnosti treninga z utežmi
Pri začetku vadbe z utežmi morate biti previdni. Za prvi trening je bolje vzeti majhno težo, se osredotočiti na tehniko izvajanja vaje in ne delati nenadnih gibov, da se ne poškodujete ali zvijete vezi. Pred treningom je priporočljivo tudi dobro ogreti mišice.Ko se telo navadi na novo, nenavadno obremenitev, lahko težo povečamo. Glavna stvar je, da to storite postopoma, ne da poskušate čim hitreje "naložiti" največjo težo nase.
Ko hodite z manšetami, ne pozabite položiti pete na površino ( tla, asfalt) v celoti, še posebej pri dvigovanju, sicer lahko poškodujete Ahilove tetive. Tek z utežmi velja za nevarnega in ni priporočljiv, razen če nimate posebnega treninga.
Cena
Cenovni razpon za te dodatke je precej širok, najbolj poceni modeli so masivne manšete za roke in noge ( od 200 rubljev na par). Cena uteži je odvisna od vrste, teže in proizvajalca.Na primer, univerzalne mase za maso TORRES(2 kosa po 0,5 kg) stane približno 300 rubljev, A Vsak po 1,5 kg – več kot 500 rubljev.
In ploščate manšete iz Adidas utež po 0,5 kg mogoče kupiti za 800-900 rubljev. Priročna nastavljiva zaponka, mehak material, odstranljive uteži – vse, da bo vadba udobna in čim bolj učinkovita.
zasnovan za tiste, ki potrebujejo resno obremenitev, zato je teža ene manšete različna od 1 kg (900 rubljev) do 6 kg (3600 rubljev). Kot polnilo uporabljajo kovinsko drobljenje, ki omogoča tesno pritrditev manšete na telo.
Uteženi pas žarek(model KN1201) tehtanje 1,5 kg (nastavljivo z utežmi 50 g) za pas od 57 cm do 65 cm bo stalo približno na 2.000 rubljev. Tehta model istega podjetja 14 kg je že vredno 2,5-krat dražje.
Moški telovnik z utežmi GO FIT GF-WV 20 zadaj 4.500 rubljev ima nastavljiv pas, primeren za ljudi različnih postav, vodoprepusten. Teža nastavljiva od 300 gramov do 8 kg, polnjenje - vreče z jekleno šibo.
Pred nakupom uteži se odločite, za kakšen namen jih potrebujete. Ali bodo to dnevni hitri sprehodi ali intenzivne ure aerobike za hujšanje in krepitev mišic? Ali pa načrtujete naporne vadbe v telovadnici, da zgradite mišice in izboljšate svojo moč? Glede na vaše cilje izberite vrsto in težo uteži posebej.
