Vse več ljudi si želi med zimskimi počitnicami oditi na smučišče in napolniti telo z energijo, duha pa z vedrino. Smučanje je kombinacija posla in užitka.
Koristi za zdravje
Med smučanjem se poveča delo žlez znojnic. Skupaj z znojem se iz telesa odstranijo nakopičeni toksini in odpadki. Posledično postanete veseli in energični. Ta šport je priporočljiv za ljudi, ki imajo bolezni sklepov. Da se stanje izboljša, so potrebni le 2-3 tečaji na teden.
Smučanje in zdrav življenjski slog hodita z roko v roki. Spanje se normalizira, krvne žile se okrepijo, krvni tlak se stabilizira. Telo pridobi povečano sposobnost upreti se virusom in prehladom. Med hojo vdihnete svež zmrznjen zrak, ki celotno telo nasiči s kisikom.
Katere mišice delujejo pri smučanju?
Nesporna prednost smučanja posebej za ženske. Vaša postava se učvrsti, vaše mišice postanejo napete, odvečni kilogrami izginejo, vi pa postanete bolj ženstveni.
Ta šport aktivno uporablja mišice nog, rok, trebušnih mišic in notranjih organov. Delujejo ne le glavne mišice, ampak tudi manjše. Pri takšnih vajah se poveča elastičnost mišic, postanejo bolj elastične in prožne, poveča se vzdržljivost.
Mišice spodnjega dela trebuha so še posebej dobro razvite. V eni uri vožnje se zmanjšajo do tisočkrat. Dobro črpanje za mišice jedra.
Med spustom so zadnji del stegna, kvadricepsi in telečje mišice, ki jih po naravi pogosto imenujemo "leni", dobro razviti. Če želite napihniti vse mišice na nogah, bodite pozorni na smuči.
Prsne mišice in hrbet delujejo dobro, kar vam omogoča oblikovanje lepih in napetih prsi ter dobre drže.
Če ne uporabljate vlečnice, je 1 ura smučanja enakovredna 3 uram treninga v fitnesu. Smučanje veliko hitreje oblikuje mišični steznik okoli hrbtenice kot vadba v fitnesu.
Za najboljši rezultat naj ena seja traja vsaj 20 minut, najbolje pa 40-60 minut. V eni uri vadbe lahko porabite do 800 kcal, odvisno od hitrosti gibanja. Na primer, pri hitrosti 10 km/h lahko smučar izgubi 10 kcal na 1 kg teže. Če to številko primerjate s kolesarjenjem, bo ena in pol manjša.
Smuči so odlična izbira za vse, ki želite shujšati, tudi če morate izgubiti več kot 10 kg. Za razliko od drugih vrst aerobne vadbe je v tem primeru izključena udarna obremenitev hrbtenice in sklepov. Če želite več discipline, se udeležite pravih tekmovanj, to vas bo še dodatno motiviralo.
Da bi preprečili sprostitev mišic, je treba obremenitev povečati vsake 2-3 tedne. V tem primeru morate spremljati srčni utrip, tako da utrip ne preseže normalnega območja (120-140 utripov / min).
Aktivna gibanja in nizke temperature zraka zahtevajo visoko porabo energije od telesa, za prejemanje energije telo aktivno kuri kalorije.
Smučanje lahko uvrstimo med veje fitnesa. Tega sicer iz navade nočemo sprejeti, a mnogi že zdavnaj prepoznajo učinkovitost smučanja pri hujšanju.
Smučanje je ciklična aktivnost (nizkointenzivno dihanje). Pri takšni vadbi telo črpa energijo iz maščobnih zalog.
Napake, ki vam preprečujejo hujšanje:
Strah pred stanjem na eni nogi. Zelo hitro se utrudiš in izgubiš veliko manj kalorij.
. Gibanje na ravnih nogah. Večina ljudi se boji upogibanja nog med premikanjem. Zdi se, da boste na enakih nogah dlje od tal. Toda gibanje z ravnimi nogami uporablja manj mišic in je bolj nevarno.
. Strah pred koleni. Spet je ta strah povezan s padcem. Tako se obdobje drsenja zmanjša, posledično se maščoba slabše izgoreva.
Zima je idealen čas za smučanje. Obstaja veliko različnih smeri, zato bo marsikdo lahko našel nekaj, kar mu bo prineslo zadovoljstvo. Poleg tega ima vadba na prostem številne koristi za ljudi.
Cilji in cilji smučanja
Eden najbolj priljubljenih športov je smučanje. Številna njena področja so zastopana na olimpijskih igrah. Pomen smučanja za človeka je ogromen:
- Wellness. Med treningom telo opravi veliko fizičnega dela, kar blagodejno vpliva na zdravje.
- Poučna. Z ukvarjanjem s smučanjem človek razvija in izboljšuje številne pomembne sposobnosti, na primer vzdržljivost, gibčnost, moč, vzdržljivost ipd.
- Uporabljeno. Smuči se uporabljajo v različnih delovnih dejavnostih, vojski, vsakdanjem življenju in na drugih področjih.
Kako smučanje vpliva na zdravje ljudi?
Z rednim igranjem športa lahko dosežete velik pozitiven učinek, in to zaradi dejstva, da pri delu sodelujejo skoraj vse mišične skupine. Učinek smučanja na telo je podoben kot pri teku ali skokih, le da je obremenitev blaga, zato lahko tudi starejši ljudje izvajajo številne aktivnosti. Vadba je dovoljena tako za majhne otroke kot za upokojence.
Zdravstvene koristi smučanja
Lahko govorimo o pozitivnem učinku, ki ga ima človek ob rednem dolgotrajnem smučanju. To je posledica ne le dejstva, da morate ob ohranjanju ravnotežja delati z rokami in nogami, ampak tudi zato, ker trening poteka na svežem zraku.
- Hoja zunaj pozimi je podobna utrjevanju, kar pomaga.
- Srce in krvne žile se okrepijo, in vse zato, ker je smučanje kardio obremenitev.
- Koristi smučanja so povezane s konceptom krajinske terapije, ki vključuje zdravljenje in krepitev telesa z vadbo na prostem. To vam omogoča obvladovanje nespečnosti, stabilizacijo živčnega sistema, izboljšanje razpoloženja itd.
- Spodbuja prezračevanje pljuč, kar poveča količino kisika, ki vstopa v telo.
- Smučanje vam pomaga pri hujšanju in krepitvi mišičnega sistema.
Škoda zaradi smučanja
V nekaterih situacijah lahko smučanje povzroči številne zdravstvene težave. Poškodbe pri smučanju so pogoste, vse pa zaradi neupoštevanja varnostnih ukrepov, nepravilne opreme in vožnje po nepravilno nasoljenih poteh. Pri opisovanju prednosti in slabosti smučanja je pomembno biti pozoren na kontraindikacije.
- Resne patologije mišično-skeletnega sistema ali hrbtenice.
- Bolezni kardiovaskularnega in dihalnega sistema.
- Obdobje nosečnosti.
- Oslabljena imuniteta in težave s sklepi.
- Nedavne bolezni in operacije.
Vrste smučanja
Kot že omenjeno, predstavljena športna smer velja za najbolj priljubljeno. Glavne vrste smučanja in njihove kratke značilnosti:
- Smučarska tekma. To je ciklični šport, ki vključuje dirkanje na različne razdalje. Sem spadajo: kronometer, množični start, zasledovanje in drugi.
- Smučanje. Spust z gore poteka po določeni poti, ki je označena s posebnimi vrati. Trajanje proge, višinski skoki in število vrat so vedno jasno določeni. Obstajajo različne vrste smučanja: slalom, superveleslalom, veleslalom, smuk itd.
- Smučarski skoki. Ta šport uporablja posebne wing smuči, ki športniku pomagajo pri uravnavanju letenja, ko se dvigne s tal.
- Nordijska kombinacija. Ta proga združuje smučarske skoke (2 poskusa) in tekmo na 15 km.
- Snowboard. Ta smučarski šport vključuje izvajanje vaj na eni smučki, ki ji pravimo »snežna deska«. Obstaja več vrst: veleslalom in paralelni slalom, deskarski kros in drugi.
- Prosti slog. Ta smer vključuje izvajanje različnih trikov in skokov. Disciplin je več: smučarska akrobacija, mogul, ski cross in halfpipe.
Kako na smučanje?
Obstaja več pomembnih pogojev, na katere morajo biti začetniki pozorni.
- Izbrati morate pravo opremo. Upoštevajo se pomembne podrobnosti, na primer vrsta športa, višina itd.
- Poleg tega morate kupiti prava oblačila, ki naj vas ne bodo ovirala pri gibanju, a vas bodo hkrati grela.
- Potrebno je opraviti pregled in izključiti morebitne kontraindikacije.
- Začetniki naj začnejo z minimalnimi obremenitvami in se prepričajte, da vozite po pripravljenih poteh. Če je mogoče, bi morali sodelovati s trenerjem.
- Če se človek želi poklicno ukvarjati, naj priprave na smučanje potekajo v posebnih šolah, kjer so razviti programi usposabljanja.
Verjetno na vsakem področju najdete informacije, ki so neznane velikemu številu ljudi. Obstajajo zanimiva dejstva o smučanju:
- Smuči so začeli uporabljati v času, ko so namesto oblačil uporabljali živalske kože. To dokazujejo najdene skalne slike.
- Ljudem, ki želijo shujšati, bo zanimivo vedeti, da lahko v eni uri vožnje izgubite približno 350-400 kcal.
- Menijo, da je smučanje nastalo v času starih Skandinavcev, ki so imeli božanstvo smučanja - Ulloma.
- Smučarski športi so bili prvič vključeni v olimpijske igre leta 1924, takrat pa je skoraj vsa odličja osvojila norveška ekipa.
- Prve smuči za šport so dosegle tri metre dolžine.
- Pionir smučanja v Švici je bil Arthur Conan Doyle.
Smučarske legende
Tekmovanja potekajo na skoraj vseh športnih področjih, kar pomaga prepoznati najboljše med vsemi udeleženci. Smučarski šampioni so večkrat prejeli medalje na različnih tekmovanjih, tudi na olimpijskih igrah.
Najnižja starost za ukvarjanje s poklicnim športom mora biti od 6 (gimnastika) do 13 (žensko dvigovanje uteži) let. Vsi drugi športi spadajo v to območje. 
Ekipni športi(nogomet, odbojka, košarka, hokej itd.) od 5-6 let.
Prednosti:prispevajo k razvoju vzdržljivosti, hitrosti, dobre reakcije; krepijo vizualni in mišično-skeletni sistem, izboljšajo delovanje pljuč in srca; vam omogočajo, da izbruhnete čustva in agresijo; učijo timskega dela in mirnega reševanja konfliktov v timu; poceni oprema (razen za hokej).
Minuse:relativno visoka stopnja poškodbe.
Za koga je primeren:aktivni, zgovorni, družabni kolerični otroci brez izrazite želje po individualni superiornosti, ki obožujejo timske igre.
Kontraindikacije:nestabilnost vratnih vretenc; ploske noge; peptični ulkus; astma.
Vreden primer.Slavna nogometaša Andrej Aršavin in Igor Akinfejev sta vstopila v nogometno sekcijo pri 7 letih (oba sta se v ta šport zaljubila že od zgodnjih let). Hokejist Pavel Bure se je pri 6 letih pridružil otroški hokejski ekipi. Kasneje so se ti športniki preusmerili v profesionalni šport in v njem dosegli pomemben uspeh.
Borilne veščine (karate, aikido, boks, taekwondo, sambo, judo itd.) od 5-6 let.
Prednosti:prispevajo k razvoju vzdržljivosti, natančnosti gibov, prožnosti, dobre reakcije; razviti veščine samoobrambe, potrebne za vsakega moškega; vam omogočajo, da izbruhnete čustva in agresijo; učijo – paradoksalno, a to velja za večino borilnih veščin – mirnega reševanja konfliktov in samokontrole; imajo zdravilni učinek na telo; relativno poceni oprema.
Minuse:verjetnost poškodbe.
Za koga je primeren:skoraj vsak otrok - tako deček kot deklica - s kakršnim koli značajem, ker... Vsak otrok v teh urah najde nekaj drugega. Vendar pa so borilne veščine najverjetneje primerne za otroka, ki je individualist, saj je pri njih »vsak zase«.
Kontraindikacije: kakršna koli poslabšana bolezen; kronične bolezni hrbtenice; kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
Vreden primer.Slavni igralec, pa tudi evropski prvak v karateju Jean-Claude Van Damme je v karate sekcijo prišel pri 11 letih iz baletnega kluba, v katerem se je učil od 5. leta in se je izkazal za zelo koristnega. za nadaljnji napredek v borilnih veščinah. In njegove dobre veščine v karateju in kickboxingu so Van Dammu omogočile, da je našel svojo nišo med junaki hollywoodskih akcijskih filmov.
Gimnastika (športna ali ritmična), športni ples od 3-4 let.
Prednosti:prispevajo k razvoju milosti, prožnosti, vzdržljivosti in natančnosti gibov; oblikovati vitko, fit postavo in pravilno držo; vam omogočajo, da izrazite svojo ustvarjalnost; relativno poceni oprema.
Minuse:verjetnost poškodbe (pri plesu je veliko manjša).
Za koga je primeren:skoraj vsakemu otroku - tako dečkom kot dekletom - s kakršnim koli značajem in temperamentom, a po možnosti umetniškim.
Kontraindikacije:kratkovidnost; skolioza; nekatere bolezni srčno-žilnega sistema.
Vreden primer.Svetovno prvakinjo in večkratno evropsko prvakinjo v gimnastiki Alino Kabaevo so starši pripeljali v gimnastično sekcijo pri starosti 3,5 let.
Plavanje z 3-4 leta.
Prednosti:pomaga krepiti mišično-skeletni sistem in izboljšati krvni obtok; izboljšati delovanje živčnega sistema; imajo učinek utrjevanja; poceni oprema; zelo koristen za kratkovidnost, diabetes, skoliozo, debelost.
Minuse:praktično nobene, razen morebitne reakcije na kvaliteto vode v bazenu.
Za koga je primeren:vsak otrok, ki se rad poigrava z vodo (in to je večina); pa tudi tisti, ki se zaradi psiholoških razlogov ali zdravstvenih kontraindikacij ne morejo ukvarjati z drugimi športi.
Kontraindikacije: nekatere očesne bolezni; nagnjenost k pogostemu vnetju srednjega ušesa; kožne bolezni.
Vreden primer.Večkratni dobitnik olimpijske medalje Aleksander Popov se je že med šolanjem pridružil plavalni sekciji in čeprav so bili prvi rezultati nepomembni, se je zaljubil v ta šport in ni zavrnil nadaljnjega treniranja. Življenje kaže, da ni zaman.
Atletika (tek, tekmovalna hoja, met kopja, skok v daljino in višino itd.) od 5-6 let.
Prednosti:pomaga krepiti mišično-skeletni sistem; oblikujejo agilnost, hitrost, moč, vzdržljivost in voljo do zmage; poceni oprema.
Minuse:otrokom ni vedno zanimivo.
Za koga je primeren:otrok, ki ga ti športi res zanimajo - potem zmore vse!
Kontraindikacije:nekatere bolezni srčno-žilnega sistema; kronična ledvična bolezen; diabetes; progresivna kratkovidnost.
Vreden primer.Športnik v skoku s palico, ki je 35-krat postavil svetovne rekorde v svojem športu, je Sergej Bubka vstopil v športno šolo pri 11 letih in do 37. leta uspešno sodeloval na različnih tekmovanjih in vedno znova osvajal zmage.
Umetnostno drsanje in smučanje od 4-5 oziroma 7-8 let.
Prednosti:izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema; okrepiti mišično-skeletni sistem; razviti vzdržljivost in (figurno drsanje) milost, umetnost; imajo utrjevalni učinek na telo; uporabno za otroke z osteohondrozo, presnovnimi motnjami in skoliozo.
Minuse:relativno draga oprema; rane; Zaželena je stabilna snežna zima v regiji bivanja.
Za koga je primeren:otroci, ki obožujejo zimo in zimske radosti; zlahka prenaša mraz; aktiven in mobilen; v primeru umetnostnega drsanja - umetniško.
Kontraindikacije:nekatere pljučne bolezni; astma; kratkovidnost.
Vreden primer.Slavna ruska umetnostna drsalca Aleksej Jagudin in Evgeni Plušenko sta prišla v umetnostno drsanje pri 4 letih in od takrat osvojila veliko zmag in medalj za Rusijo.
Tenis od 5 let naprej
Prednosti:razvija agilnost, moč in hitrost reakcije; oblikuje voljo do zmage in sposobnost zmage; izboljša koordinacijo in delovanje dihalnega sistema; velike denarne nagrade za zmago na prestižnih prvenstvih; koristno za otroke s presnovnimi motnjami in osteohondrozo.
Minuse:visoki stroški razredov.
Za koga je primeren:ambiciozni, aktivni in dobro usklajeni otroci.
Kontraindikacije:astma; kratkovidnost; nestabilnost vratnih vretenc; ploska stopala.
Vreden primer."Prvi lopar sveta" konec leta 2012 je Marija Šarapova prišla na igrišče pri 4 letih in se kljub svojemu tihemu in mirnemu značaju izkazala za - po trenerjevih besedah - pravo borko in celo selitev v drugo državo bodoče športne zvezde ni prestrašila.
Jahanje konja od 10 let naprej.
Prednosti:ne vključuje resne telesne aktivnosti, ampak prisili mišice hrbta in nog k aktivnemu delu; zdravi duševne motnje in je uporaben pri cerebralni paralizi; daje živa čustva iz komunikacije z živalmi.
Minuse:Možne so poškodbe.
Za koga je primeren:živčni, nemirni, nezaupljivi otroci; pa tudi otroci s kakršnim koli značajem in temperamentom, predvsem pa tisti, ki imajo radi živali.
Kontraindikacije:astma; alergije na dlako, znoj in prhljaj konj; nestabilnost vratnih vretenc; skolioza; prirojena krhkost kosti.
Vreden primer.Slavni poskočni jahač Rodrigo Pessoa je konja jahal že v mladosti in se na svojem prvem tekmovanju udeležil pri 9 letih. Od takrat je osvojil 50 naslovov Grand Prix in denarne nagrade v vrednosti približno 6 milijonov evrov.
5. http://www.rusathletics.com/nov/news.12863.htm
6. http://family.by/spravka/sport/dussh/
7. http://vmnews.ru/sport/2009/11/26/tennis-bolshoy-eto-horosho
8.
http://www.reiten-lernen.org/reiten-lernen-fuer-kinder/
Pediater, kandidatka medicinskih znanosti Natalia Vitalievna Chernysheva
Znano je, da aktivna rekreacija in šport krepita človekovo zdravje, blagodejno vplivata na vse telesne sisteme – dihala, imunski, srčno-žilni, prebavni, hormonski.
Med številnimi športi, ki si jih je izmislila družba, so za zdravje najbolj učinkovite tiste dejavnosti, ki potekajo na svežem zraku. Ni brez razloga, da postajajo vse bolj priljubljeni treking, gorski turizem, kolesarjenje, rafting, deskanje na snegu, prednosti tovrstne rekreacije so nedvomne, zato vse več prebivalcev mesta, ne glede na starost in spol, svoj prosti čas namenja temu. potovanja. To so tako živa čustva kot telesna aktivnost, po kateri telo dolgo časa ostane v dobri formi.
Ena najstarejših in najbolj priljubljenih oblik aktivnega preživljanja prostega časa je smučanje, katerega prednosti so že dolgo dokazane. Kaj je to? Prvič, to je svež zrak, ki blagodejno vpliva na pljuča. Drugič, to so ritmični gibi, med katerimi je vključenih veliko različnih mišic. In tretjič, tako ravninsko kot predvsem alpsko smučanje vedno povezujemo s čudovito naravo. Človek si spočije dušo ob pogledu na neskončna snežno bela prostranstva, na čudovite snežne kape na vejah dreves, na sonce, ki se pozimi močno iskri. In to je tudi pomembno. Misli najdejo mir, dolgočasnost mestnih ulic se pozabi in nastane čudovit občutek tihega veselja, ki ga ne more dati nobeno zdravilo.
Koristi so dvojno opazne, če ji dodamo še zdravilni vpliv gorskega podnebja. Že samo bivanje v gorah ima na človeka zdravilen učinek: izboljša se delovanje živčnega sistema in stanje kostnega mozga, pojavi se evforija, vedrost, naval energije, zmanjša se število rdečih krvničk v krvi. poveča in poveča se odpornost celotnega organizma. Na tem temelji cela veja medicine - oroterapija - zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni z uporabo gorskega podnebja. Ni presenetljivo, da vsako leto narašča zanimanje za alpska, kavkaška, karpatska in druga zimska letovišča. Navsezadnje je to osupljivo lepa narava, učinkovito izboljšanje zdravja in udobno smučanje - koristi v vseh pogledih.
Poleg tega so gore blažilec in spodbujevalec stresa, ob pogledu na veličino narave padejo vse skrbi v ozadje in postopoma nastopi mir. Pod vplivom gorskega zraka se zmanjša utrujenost in poveča odpornost telesa na vse vrste škodljivih dejavnikov.
Še en resen plus v korist smučanja je njihov pozitiven učinek na postavo. Telo postane napeto, odvečna maščoba izgine, namesto tega se razvijejo močne in elastične mišice. Zato se predstavnice nežnejšega spola, ki vedno bolj opuščajo tradicionalno oblikovanje in fitnes, odločajo za smučanje. Prednosti tega športa so veliko bolj opazne, saj to ni samo trening - je sprostitev, užitek, zdravje, lepota in celo moda. Zato imajo mnogi raje zimska letovišča kot izlete v eksotične dežele in kljub veliki skušnjavi preleteti iz zime v poletje še vedno izbirajo zasnežena pobočja, ki imajo svoj edinstven čar.
Smučanje koristi celotni družini. Za odrasle je to dober način za pridobivanje teže, krepitev živčnega sistema in povečanje vitalnosti. In za otroke bo smučanje postalo tako zabava kot koristna telesna vzgoja, discipliniranje in izboljšanje zdravja. Oba bosta s pomočjo smuči lahko krepila in razvijala hrbtenico, saj ta šport uporablja večino hrbtnih mišic.
Danes je tek na smučeh tehnično eden najtežjih športov. Smučati pa se lahko nauči vsakogar, cenovno je dokaj ugodno. Tudi če hobi ne bo napredoval dlje od sprehodov po gozdu, bo še vedno izjemno blagodejno vplival na telesno pripravljenost in zdravje. Da bi razumeli svojo "poklicno primernost", morate samo poskusiti.
Vprašajte se: zakaj mi je to treba? Želim biti zdrav in vzdržljiv? Uživam v smučanju? Želim narediti amaterski maraton? Če imate pravi cilj in »utemeljitev« za vaše zanimanje za smučanje, bo to v vaše življenje prineslo le pozitivna čustva.
Tehnologija je pomembnejša
Ogromen potencial tako amaterjev kot profesionalcev je prav v tehniki: premagovanju spustov, vzponov in posameznih odsekov. Uprizarja tako drsalni kot klasični slog.
Ker je skoraj nemogoče osvojiti pravilno tehniko sami - med drsanjem se ne moremo gledati od zunaj - je bolj učinkovito in smotrno sodelovati s trenerjem, ki bo pomagal izpiliti tudi najmanjše napake. Obstajajo številne posebne vaje, ki vam pomagajo razviti tehniko, ki vam omogoča hojo z manj energije. Prav ta vrsta drsanja povzroči, da občutiš pravi užitek v športu.
Za amaterja je fizično izboljšanje še posebej težko. Kaj to pomeni? Napolnite svoje srce, povečajte vzdržljivost, postanite močnejši itd. Toda vzpostavitev pravilne tehnike in popravljanje obstoječih napak običajno ni težko in ne zahteva veliko časa za usposabljanje.
Prva izkušnja
Pomembna točka je prva izkušnja. Žal marsikomu ni bilo ravno prijetno. Sem sodijo šolski/fakultetni pouk športne vzgoje, vojska, pa vztrajni starši športni pedagogi, pa vse to s slabo opremo in pod pritiskom...
A smučanje ni omejeno le na takšna doživetja. Svež mrzli zrak, topla in udobna oblačila, kvalitetne smuči in – obvezno! - dejanska želja po smučanju, predvsem pod vodstvom izkušenega trenerja, popolnoma spremeni sliko dojemanja. Poleg tega je šport zdaj spremenil svoj status iz »elitnega« v »dostopen vsem«. In zapomnite si – nihče ne zanima, da bi iskal vaše pomanjkljivosti, se norčeval iz vaše opreme ali tehnike drsanja, zato se ne bojte videti "smešni in smešni".
Pri kateri starosti lahko in morate začeti trenirati?
Sodobni šport pomeni, da mora biti športnik športnik – vsestransko razvit, z dobro koordinacijo, močjo, hitrostjo, vzdržljivostjo. Zato je koristno in priporočljivo vaditi ne samo smučanje. Še posebej za otroke, ki se lahko iz vsakega športa naučijo nekaj pomembnega in dragocenega, kar lahko postavi temelje za nadaljnjo kariero.
Vendar je vredno razmisliti, da resnih dosežkov še vedno ni mogoče doseči brez temeljite priprave v otroštvu. Ne morete postati kandidat za mojstra športa iz nič.
Otroka lahko pošljete na trening v državno športno šolo, vendar je vredno upoštevati, da je tam vse osredotočeno na rezultate in dosežke, ne pa na užitek. Povsem druga zgodba je pri zasebnih treningih, kjer se zanimanje za šport oblikuje brez vsiljevanja.
Za amaterske dosežke ni starostnih omejitev. Čeprav so možnosti velike! Na primer smučarski maraton Evropa-Azija. Za navadnega človeka, ki ima izmerjeno življenje, delo, družino in daleč od poklicnega usposabljanja, je to pustolovščina, ki vas lahko napolni z edinstvenimi vtisi v prihodnjih mesecih in letih. Trenirati lahko začneš pri 20, 30 ali N letih in vsaj na cilj enega najzanimivejših maratonov prideš v družbi somišljenikov. Premagajte sami sebe in naredite nekaj, česar si skoraj nihče okoli vas ne bi upal.
Obstaja tako nenavadna smer, kot je športni turizem. Lahko se odpravite v sosednje mesto, regijo ali celo državo in to povežete s športnim dogodkom. Takšne stvari te resnično motivirajo, da delaš več in bolje, ne da bi se ustavil v svojem razvoju.
kam iti
Za smučarja začetnika je smiselno poiskati skupinske ure. Pogosto so ponudbe zelo donosne: skupina do deset ljudi, profesionalni trener, oprema izda klub, in vse to za povprečno ceno 800 rubljev/lekcijo.
V Jekaterinburgu je vredno biti pozoren na novo smučarsko bazo SKICLUB iz "Kluba prvakov" na ozemlju Centralnega parka kulture in kulture poimenovanega po. Majakovski. Na odprtju 10. decembra smo kot mentorji nastopili dobitniki olimpijskih medalj v biatlonu in teku na smučeh: Nikolaj Kruglov, Sergej Čepikov in jaz :)
Klub prvakov ima tudi aktivnosti za otroke.
Danes od 10.00 do 19.00 je klub odprt in omogoča prijavo na individualno vadbo ob primernem času ali v skupini z določeno uro. Trajanje vadbe je odvisno od pripravljenosti, v povprečju 60-75 minut. Idealen režim treninga je 3-krat na teden. Za tiste, ki se želijo udeležiti maratona, je poseben program.
Prednosti in slabosti smučanja za zdravje
- Smučanje je najbolj netravmatičen šport. Ni udarnih obremenitev, značilnih za tek – na sklepe in hrbtenico.
- Vključene so vse mišice, razgibano je celotno telo.
- Šport na svežem zraku, nasičen s kisikom.
- Utrjevanje telesa.
- Krepitev srčno-žilnega sistema, delo vseh kapilar.
- Izboljšanje delovanja dihalnega sistema.
- Zahvaljujoč visokokakovostni cenovno dostopni opremi se lahko vozite tudi v hudih zmrzali, ne da bi tvegali svoje zdravje in videz.
- Pomembno je, da vam bo vaša postava zaradi kompleksne obremenitve hvaležna.
Če imate težave s kardiovaskularnim sistemom, je nezaželeno biti izpostavljen resnemu stresu. Vendar pa je povsem mogoče organizirati lahke smučarske izlete.
Težave s hrbtom, kile itd. je lahko tudi potencialna omejitev.
Resnih kontraindikacij za smučanje ni.
