Marina Filatova
Posplošitev delovnih izkušenj o uporabi gimnastičnih klopi pri organizaciji SCD "Fizična kultura" s predšolskimi otroki.
Uporaba gimnastičnih klopi pri organizaciji GCD "Fizična vzgoja" s predšolskimi otroki.
Gimnastična klop je edinstven, vsestranski kos opreme, ki jo najdemo v skoraj vseh telovadnicah. Z njegovo pomočjo lahko razvijete skoraj vse motorične lastnosti, gibčnost, pogum, koordinacijo, vzdržljivost, kar prispeva k oblikovanju drže, razvoju dinamične moči, gibčnosti, skakanja, ritma, mišičnega občutka, gibljivosti sklepov, ravnotežja, sposobnost navigacije v prostoru in druge lastnosti.
Gimnastična klop se uporablja za predšolske otroke vseh starosti. Malčki do 4. leta starosti hodijo naravnost po klopi, roke imajo prosto spodaj ali ob straneh. Učijo se plaziti po klopi na vseh štirih ali leže na trebuhu (dvignejo se na roke). V vaje za otroke 4-5 let so uvedeni zapleti: hoja po klopi z dodanim korakom, po prstih, stopanje čez predmete, skok s klopi. Vaje za starejše otroke postanejo še bolj zapletene - ko hodite po klopi, plezajte v obroč, pod vrvjo, sedite na eni nogi, ohranjajte ravnotežje, stojite na klopi na prstih (na eni nogi, zaprite oči.
Klopi se lahko uporabljajo ves čas pouka, kar pomaga povečati motorično gostoto: otroci lahko hkrati izvajajo različne naloge tako posamično kot v podskupinah (na različnih klopeh otroci izvajajo gibe različnih zahtevnosti).
Klopi se uporabljajo pri učenju osnovnih gibov:
Hoditi
Navaden
Z različnim položajem rok (roke ob straneh, na pasu, za glavo, do ramen, naprej, navzgor, za hrbtom)
Na nogavice
Za petami
Stranski korak
Visok dvig kolena
Z ovinki
nazaj naprej
Počepi na eni nogi in zamahni z drugo naprej na strani klopi
S poki pod koleni
Približevanje pete ene noge k prstom druge
Drug proti drugemu
Križni korak čez klop
Na tleh, klop med nogami
S postanki, med postankom:
o zapri oči
o sedi
o ravnotežje na eni nogi "pogoltniti"
o obrati (360o, 180o) na prstih in na celotnem stopalu
Za dve klopi:
o enega za drugim
o v parih, držijo se za roke
Plazi se
Na kolenih
Na trebuhu, vlečenje z rokami
Na vseh štirih, naslonjeni na stopala in dlani
Na podlakteh in kolenih
Na hrbtu, odrivanje z nogami
Gibanje z rokami na klopi, noge spredaj narazen na tleh
Iz sedečega položaja so noge poravnane - upognite noge, prenesite težo telesa na pete, z rokami se držite za klop
plezanje skozi
V obroču, obešenem na klop
Pod klopjo
Izmenično plazenje pod klopjo s korakanjem in skakanjem čeznjo
Hoja z uporabo različnih atributov
Z mošnjičkom na glavi
Podajanje majhne žogice iz roke v roko
Za vsak korak se pod ravno ali napol upognjeno nogo nosi majhna žoga (kateri koli predmet).
Stopanje čez predmete, ki ležijo na klopi (kocke, polnjene žoge)
Z udarcem žoge v klop
Z žogico, ki izmenično udarja ob tla z različnih strani klopi
Stranski koraki na klopi med vodenjem žoge po tleh
Na dveh klopeh
Vodenje žoge po tleh zdaj v desno, nato v levo (izmenično)
Hoja, vrtenje obroča kot skakalna vrv
Vrtljiv obroč na pasu
Metanje žoge navzgor
Postavljanje in zbiranje predmetov s klopi (na primer stožcev v vedru)
skakanje
Na dveh nogah, ki se premikajo naprej
Čepenje na klopi, roke spredaj (kot "žabe")
Roke na klopi, noge narazen na tleh - skakanje naprej s podporo na rokah
Roke na klopi, noge narazen na tleh - skočite navzgor iz neposredne bližine počep - sestopite noge narazen (s premikanjem naprej)
Preko klopi od ene strani do druge, pristanek na eni nogi, postavitev druge
Skozi klop z obema nogama oprtima na roke, stoje bočno ob klopi
Stojte obrnjeni proti klopi, skočite na klop z obema nogama, sestopite na tla
Stojte na boku, z eno nogo na klopi, se vzravnajte in s skokom spremenite položaj nog
Skok s klopi, doskok:
o na klopi
o na vrstico
o skok s klopi in skok čez žleb (širina 20-25 cm)
Teči
Ob klopi
V krogu s preskakovanjem klopi
Na dveh klopeh
Ena noga na klopi, druga na tleh
Na prevrnjeni klopi
Prečni korak čez klop, stoje na tleh
Hoja po »trnu«, pritrjenem na obrnjenem delu klopi
Hodite, postavite peto ene noge na prste druge
Na poševni klopi
Normalna hoja
Hoja z različnimi položaji rok
Hoja vstran
Hoja po prstih
Plazenje na kolenih, z rokami na robu klopi
Plazenje na trebuhu, vlečenje navzgor z rokami
Tek po klopi, pripet na gimnastično lestev, s prehodom na gimnastično steno ali skok na blazino
Hoja v naklonu, z rokami na robovih klopi
Hoja po nagnjeni klopi z držanjem za vrv, pritrjeno na gimnastično lestev
Različne vrste gibanja med klopmi
V ravni črti
"kača"
Pri izvajanju splošnih razvojnih vaj lahko uporabite tudi gimnastične klopi:
Sedenje na klopi nagnjeno na stran (roke za glavo)
Nagne naprej do prstov na nogah, sedi na klopi
Upogiba se, ko stoji na klopi
Sedite, noge na klopi, roke naslonite na tla zadaj, upognite se, dvignite medenico od tal
"kolo", sedi na klopi, drži se za roke na njenem robu
Ležite na trebuhu čez klop (dlani in stopala se dotaknite tal, dvignite roke in noge navzgor
Sedite na klopi in se držite za njen rob od zadaj, naredite "votiček"
Skakanje z menjavo nog (ena noga je na tleh, druga na klopi)
Dvig telesa iz ležečega položaja, roke prekrižane na prsih (noge pod klopjo, noge na klopi)
Fleksija in izteg rok v poudarku leže z boki na klopi
Počepi v izpadnih korakih, stojite z eno nogo na klopi
Dvig na nogavicah, stoji na klopi
Počepi, medtem ko stojite na klopi
"škarje": sedenje na klopi, opiranje na roke za klopjo, križno gibanje z dvignjenimi ravnimi nogami
"gugalnik". Stojte na desni nogi, leva noga na klopi, roke na pasu. Počepi na desni, nato na levi nogi (izmenično)
Stopite na klop, obrnjeni proti njej; stoji ob njej
Otroke vedno zanima
naloge z uporabo gimnastičnih klopi v igrah, atrakcijah, štafetah:
Kombinacija na klopi, sestavljena iz manjšega števila vaj.
"Očistite svoj vrt kamnov" (metanje žog čez klop, dokler vaše ozemlje ni popolnoma očiščeno).
"Dirka žog" (sedenje ali stanje na klopi v koloni za podajanje žoge).
Različne vrste oznak s "hišo" na klopi.
"Kaj se je spremenilo?" (voznik določi, kateri od fantov je zamenjal mesto drug z drugim).
"Vojaške vaje" (hkratno metanje žog na daljavo ali v tarčo na ukaz, stoje za klopjo, da poberete svoj "bojni projektil", se morate splaziti pod klopjo in se še naprej premikati nazaj in naprej kot plast).
Štafetne dirke (sedenje, stanje na klopeh in premikanje po klopeh).
"Ribe" (klopi so naključno razporejene po dvorani; sliši se glasba, otroci stojijo na klopeh, nato skočijo na tla in, posnemajoč ribe, tečejo okoli klopi; glasba se ustavi, otroci skočijo na katero koli klop.)
"Naredi figuro" (na znak učitelja se otroci razpršijo po dvorani; ob naslednjem signalu vsi igralci stojijo na klopeh in zavzamejo pozo).
"Skoči v vodo" (otroci stojijo na gimnastičnih klopeh, v položaju borca; na ukaz "Skoči v vodo!" skočijo na tla in se razkropijo po dvorani v različnih smereh; na ukaz "Veliki valovi" , hitreje iz vode!« Otroci vstanejo na klopeh in zasedejo prazne sedeže, ki so jim bližje).
"Dvignite jadra" (otroci so razdeljeni v dve ekipi (posadki) in zasedejo gimnastične klopi (jahte) v stoječem položaju na prstih na nogah, roke navzgor; na učiteljev signal "Odstrani jadra!" Zapustijo klopi in se razkropijo. po dvorani v različnih smereh, glede na znak »Dvigni jadra!« »Fantje naj hitro zasedejo svoja mesta in zavzamejo SP; zmaga ekipa, katere posadka je hitreje dvignila jadra).
"Vaje z gimnastično klopjo."
Funkcije gimnastične klopi pri pouku telesne vzgoje so resnično neomejene: je podpora, ovira, štafetna stopnja, utež in počivališče. Ta članek opisuje, kako lahko uporabite klop za razvoj fizičnih lastnosti in s katerimi vajami izboljšate tehnične elemente športnih iger.
vaje za moč
Vse vaje za razvoj moči s klopjo lahko razdelimo v dve skupini:
– vaje z gimnastično klopjo, v kateri se sama uporablja kot uteži;
– vaje, pri katerih se uporablja njena zgornja, gladka površina, teža pa je lastna teža udeleženca na gimnastični klopi.
Prva skupina je primernejša za srednješolce, drugo pa lahko priporočimo absolutno vsem študentom. V prvi skupini sta možni dve lokaciji:
1. Klop je vzporedna s tlemi in jo premikata dve ali več oseb hkrati.
2. Pri izvajanju vaj druge skupine klop bodisi stoji vodoravno na tleh bodisi je v nagnjenem položaju: na primer, en konec je na tleh, drugi pa na prečki gimnastične stene.
Vaje druge skupine pa lahko razdelimo tudi na tri podskupine:
a) učenci se premikajo v ležečem položaju s potegom navzgor na zgornji ravnini ali s pomočjo partnerjev. Te vaje so zelo dinamične, čustvene in zelo priljubljene med osnovnošolci in srednješolci. Priporočljivo jih je uporabljati v štafetnih tekih, pa tudi kot priprave na učenje vlečenja in plezanja po vrvi. Po drugi strani pa je veliko težje selektivno vplivati na eno ali drugo mišično skupino;
b) en konec klopi je pritrjen, učenec pa premika nasprotni konec. Fiksni konec lahko stoji na tleh ali pa je na prečki švedske stene, kar bo zaščitilo tla dvorane pred poškodbami in večjo obremenitvijo. Če želite to narediti, morate na rob spodnje površine klopi na koncu pritrditi palico ali kavelj, s katerim se bo oprijel prečke. Dodatno obremenitev v tem primeru lahko ustvarite s spreminjanjem višine fiksnega roba ali z obtežitvijo zgornjega roba klopi. Teža partnerja se lahko uporablja kot utež, ki lahko stoji na različnih delih klopi in izvaja različne statične vaje: na primer v sedečem položaju, roke zadaj, držite noge pod kotom;
c) otroci in klop se ne premikajo drug glede na drugega, razen pri številnih vajah za mišice nog - klop se uporablja kot opora ali ovira.
vaje za mišice rok in ramenskega obroča
1. I.p. - stoje v koloni; če vajo izvajata dva, potem je bolje, da stojita drug proti drugemu - obrnjeno klop držite za robove nad glavo z iztegnjenimi rokami. Hkrati spuščamo in dvigujemo klop na desno (levo) ramo ali, če sta udeleženi dve osebi in stojita drug proti drugemu, držita klop za konca, na prsih.
2. I.p. - stojijo v vrsti, s spuščenimi rokami držijo klop za rob. Dvignite klop tako, da je zgornja površina vzporedna s tlemi, brez upogibanja rok v komolčnih sklepih, in se vrnite v začetni položaj. Možnost: učenci držijo klop, dvignjeno z gibom zapestja v položaj, vzporeden s tlemi, nekaj sekund nepremično, nato pa jo počasi spustijo v prvotni položaj.
3. Enako zaradi upogiba in iztegovanja rok v komolčnih sklepih. Ta vaja razvija deltoidne mišice. Možnost: upognite roke s klopjo pod pravim kotom v komolcih in nekaj časa zadržite v tem položaju, nato pa počasi spustite. Ta vaja razvija mišice bicepsa ramena.
4. I.p. - stojite v vrsti, z ravnimi rokami držite klop za rob na vrhu. Spuščanje klopi za glavo brez spreminjanja položaja komolcev in vrnitev v začetni položaj - "French bench press". Ta vaja razvija mišice triceps ramen.
5. I.p. - stojite obrnjeni proti klopi in jo držite za zgornji rob čisto na koncu v višini prsi, drugi konec na tleh. Bench press - dvigovanje roba klopi, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Dobro usposobljeni učenci lahko izvajajo gibe z eno roko po vrsti. Ta vaja je namenjena samo fantom od 10. do 11. razreda. Ta vaja razvija triceps in velike prsne mišice.
6. I.p. - stojite v nagnjenju, držite klop za stranske robove zgornje deske na koncu z ravnimi rokami, spuščenimi navzdol, drugi konec klopi je naslonjen na tla. Potisk na prsni koš - dviganje in spuščanje v začetni položaj zgornjega roba klopi. Ta vaja razvija biceps, latissimus dorsi in trapezaste mišice hrbta.
7. I.p. - leži na klopi vzdolž prsnega koša, glava naprej. Drsite po klopi, dvignite se z obema rokama hkrati ali izmenično.
8. I.p. - ležanje na hrbtu vzdolž klopi. Drsite po klopi z nogami naprej, pri čemer se dvignite z obema rokama hkrati. Ta vaja se izvaja samo na vodoravno stoječi klopi.
9. Enako, premikanje glave naprej.
10. I.p. - enako, vendar je čez klop na nizki višini napeta vrv, katere sprednji konec je togo pritrjen, na primer privezan na gimnastično steno, partner pa zadnji konec drži v zraku. Klop lahko stoji vodoravno in poševno. Imitacija plezanja po vrvi. Ta vaja je pripravljalna vaja za plezanje po vrvi. Možnost: enako brez pomoči nog.
11. I.p. - ležanje na klopi ob prsih, v rokah gimnastična palica. Dva partnerja na koncih palice jo premikata z vzporednim drsenjem po klopi.
12. I.p. - poudarek leže, roke na klopi. Fleksija in razširitev rok.
13. Enako v ležečem položaju, noge na klopi, roke na tleh.
14. I.p. - poudarek leži na hrbtni strani klopi, noge ravne. Fleksija in razširitev rok. Obremenitev lahko povečamo, če noge postavimo na oporo – drugo vzporedno klop – ali pa na boke namestimo dodatno utež, na primer medicinko.
Vaja zelo dobro pripravi na sklece na neravnih palicah. Vaje, namenjene mišicam rok in ramenskega obroča, pod določenimi pogoji omogočajo hkratno obremenitev drugih mišičnih skupin. Na primer, pri drsenju na prsih, če so noge rahlo upognjene v kolenih in se boki ne dotikajo klopi, bo to zahtevalo sodelovanje hrbtnih in trebušnih mišic. Pri drsenju na hrbtu lahko noge dvignemo, držimo jih naravnost ali pokrčeno, glavo in ramena dvignemo. Pri tem so vključene tudi trebušne mišice. Te vaje ni priporočljivo vključiti v program usposabljanja, če se uporablja v štafetnih tekih, ko šolarji, ki jih odnese navdušenje, pozabijo na pravilno vajo.
vaje za mišice trupa in trebušne mišice
1. I.p. - stoji v vrsti, drži klop v spuščenih rokah za rob. Trup naprej.
2. I.p. - stojite v vrsti v razmaknjenih nogah, držite obrnjeno klop za robove v iztegnjenih rokah nad glavo. Telo se nagne na stran.
3. I.p. - stojite obrnjeni proti klopi in jo držite za stranske robove zgornjega roba na samem koncu v spuščenih ravnih rokah v stojalu za noge narazen, drugi konec na tleh. Trup naprej.
4. I.p. - stojite bočno ob klopi, z eno roko jo držite za konec, drugi konec počiva na tleh. Nagibi telesa proti klopi. Enako z drugo roko.
5. I.p. - leži čez klop z obrazom navzdol, naslonjen nanjo z zgornjim delom stegen, roke za glavo, partner fiksira noge. Dviganje in spuščanje telesa.
6. I.p. - sedi čez klop. Partner popravi ravne noge. Nagnite telo nazaj in se vrnite v začetni položaj.
7. I.p. - ležite na klopi vzdolžno na hrbtu, držite se za roke na robovih v višini glave. Dvigovanje in spuščanje ravnih nog. Obremenitev lahko povečate tako, da jih ustavite, medtem ko se spustite nekaj centimetrov s klopi.
8. Enako na poševni klopi, glava je višja od nog.
9. I.p. - ležanje na poševni klopi na hrbtu, roke za glavo ali prekrižane na prsih, noge nad glavo, pritrjene na prečko švedske stene. Dviganje in spuščanje telesa.
vaje za mišice nog
1. I.p. - stoji v vrsti, drži klop v spuščenih rokah za rob. Dvig prstov na nogi.
2. Izvaja se v parih. I.p. - stojita drug proti drugemu, držita obrnjeno klop za konce na ravni prsi. Počepi. Pri izvajanju vaj v skupini je treba izbrati učence približno enake višine in upoštevati tudi, da je v tem primeru obremenitev vsakega posameznika nekako izravnana in je nemogoče pobrati posamično.
3. I.p. - stoje obrnjena proti klopi, klop drži za stranske robove na zgornjem robu, spodnji rob je naslonjen na tla. Dvig prstov na nogi.
4. Enako na desni (levi) nogi.
5. I.p. - Enako. Počepi. Večina zgornjih vaj je učinkovitejša, če jih izvajamo v počasnem tempu.
6. I.p. - Ležanje na klopi na hrbtu. Nad klopjo je na nizki višini raztegnjena vrv, katere sprednji konec je togo pritrjen, na primer privezan na gimnastično steno, zadnji konec pa drži partner. Imitacija plezanja po vrvi brez pomoči rok. Na prvi pogled se to zdi nemogoče, v resnici pa je povsem izvedljivo. Vaja pomaga pri učenju pravilne noge pri plezanju po vrvi.
7. I.p. - Ležanje na klopi na hrbtu. Drsenje z brcami. Prepričajte se, da podplat ne drsi.
8. I.p. - stojite obrnjeni proti klopi na razdalji koraka od nje, roke na pasu. Eno nogo postavite na klop, druga ostane na mestu. Počepi, dokler se koleno noge, ki stoji zadaj, ne dotakne tal. Spreminjanje položaja nog - skakanje ali prestopanje. Starejši dečki lahko izvajajo to vajo z utežmi na ramenih, kot je lahka palica z mrene.
9. I.p. - stoji obrnjena proti klopi. Skakanje na klopi.
10. Enako na desni (levi) nogi.
11. I.p. - stoji bočno ob klopi. Skok čez klop in nazaj na dveh nogah.
12. Enako na desni (levi) nogi. Vaji 11 in 12 lahko delate naprej.
13. Hoja po nagnjeni klopi od spodaj navzgor po prstih.
14. I.p. - stojijo obrnjeni proti klopi, stojijo vzporedno drug z drugim na razdalji 0,7-1,0 m - ne smejo biti več kot štirje. Preskakovanje klopi na dveh nogah naprej.
To vajo je treba ponuditi samo dobro pripravljenim študentom. Vaje 9-14 lahko uporabimo za razvoj hitrostno-močnih sposobnosti mišic nog.
Veliko zgornjih vaj je mogoče vključiti v krožno vadbo. V tem primeru je priporočljivo kombinirati dve ali več vaj skupaj in jih izvajati takoj eno za drugo. V bodybuildingu se takšne tehnike imenujejo "superset", če sta združeni dve vaji, in "triset", če tri.
Na primer:
1. Učenec izvaja pritisk na klopi na prostem robu klopi, ki je poševno pritrjena na prečko, nato pa se po njej premika v ležečem položaju na prsih, pri čemer se potegne navzgor s hkratnimi gibi rok.
2. Na sosednjih razponih gimnastične stene sta dve klopi poševno pritrjeni na isti ravni. Učenec se dvigne čisto po prstih do konca (vaja za mišice nog), gre ob švedski steni do druge klopi in leže na hrbtu zdrsne navzdol, pri tem pa si pomaga z rokami in drži noge zravnane na teži. (vaja za trebušne mišice).
3. Učenec izvaja dviganje ravnih nog, medtem ko leži na klopi na hrbtu, drži roke na njenih robovih, nato pa se premika v istem položaju in se z nogami odriva s klopi.
4. Skupina učencev, ki stoji v vrsti, drži klop v spuščenih ravnih rokah, na ukaz najprej izvede dvige na prste, nato pa dvigne klop z upogibanjem rok v komolčnih sklepih ali z ravnimi rokami.
5. Dva učenca, ki stojita drug proti drugemu in držita obrnjeno klop v višini prsi za robove, izvajata dviganje klopi navzgor, nato pa počepe ali dvige na prste.
varnostni ukrepi
Klop mora biti dovolj stabilna, njeni pritrdilni elementi - matice, vijaki - morajo biti popolnoma priviti. Gimnastična blazina je nameščena na tleh pod nagnjeno klopjo. Če več učencev premika klop hkrati, se vsi premiki izvajajo strogo na ukaz. Spustite klop previdno in tiho. Zgornja ravnina mora biti popolnoma ravna in gladka. Vaje, ki ustvarjajo neposredno kompresijsko obremenitev hrbtenice, se lahko ponudijo le fantom v 10-11 razredih in z minimalno obremenitvijo fantom v srednjih razredih. Pri premikanju po klopi je pomembno spremljati spoštovanje razdalje med učenci.
Razvoj koordinacijskih sposobnosti
1. Hoja po klopi; lahko izvajate z gimnastično palico na ramenih.
2. Enako z visokim dvigom ravnih nog in ploskanjem pod njimi.
3. Enako na nogavicah.
4. Enako s stopanjem čez ovire - polnjene žoge, položene na klop.
5. Gibanje po klopi s stranskimi koraki z desno (levo) stranjo.
6. Ob klopi blizu nje na tleh so različni predmeti - kocke, polnjene kroglice, uteži, dumbbells - odvisno od starosti in stopnje telesne pripravljenosti učencev. Učenec se med premikanjem po klopi skloni in enega za drugim prenaša predmete na drugo stran klopi.
7. I.p. - stojijo v dveh kolonah na koncih klopi. Vodnik ene kolone hodi po klopi in vzdolž nje na tla položi 2–4 predmete. Ko konča in skoči s klopi, vodja druge kolone, ki hodi v nasprotni smeri, pobere predmete enega za drugim in jih poda naslednjemu članu itd.
8. I.p. - stoji na klopi na ravnih nogah, roke na straneh. Obrne se na prstih za 180°.
9. Ravnotežje na eni nogi – »pogoltniti«.
10. Pol vrvice.
11. I.p. - dva učenca stojita na klopi na nasprotnih koncih in si podajata žogo. Učenci 5.–9. razreda podajajo odbojko, 10.–11. razreda podajajo polnjeno žogo.
12. Hoja po klopi s prestopanjem ovir - polnjenih žog - in podajanjem manjšega predmeta - kocke, teniške žogice, palice - iz rok v roke v počepu med zgornjo in spodnjo palico klopi.
13. Dva učenca se premikata po klopi drug proti drugemu: eden počepne, drugi ga stopi.
14. Pri gibanju po klopi v počepu učenci kotalijo žogo pred seboj: 1.-4. razredi - odbojka, 5.-9. - košarka, 10.-11. - polnjeni.
15. Učenec, ko se premika po klopi v počepu, kotali žogo po tleh vzporedno s klopjo.
Te vaje lahko izvajate tako na stoječi klopi kot na obrnjeni klopi. Širina njegove spodnje palice ustreza širini ravnotežne grede, zato se predlagane vaje lahko štejejo za vodilne k vajam na ravnotežni gredi. Predlagane vaje je smiselno najprej izvesti na tleh glede na oznake, nato na široki strani klopi in nato na obrnjeni: najprej se zanašajte na partnerjevo roko, nato brez nje. Šolarje je treba opozoriti na vzdrževanje pravilne drže, jih opozoriti, da naglica moti pravilno izvedbo vaje. Pri premikanju po klopi je treba od učencev zahtevati, da pravilno, kompetentno sestopijo na koncu - tega jih je treba naučiti že v prvih učnih urah.
varnostni ukrepi
Gimnastične blazine so nameščene vzdolž klopi blizu nje. Pomembno je spremljati upoštevanje varne razdalje, pri čemer se ravna po načelu "od enostavnega do zapletenega". Učitelj mora učence, ki izvajajo vaje negotovo, stalno zavarovati.
Košarkarski trening
1. Hoja po pokončni klopi v položaju počepa in driblanje košarkarske žoge po tleh ob njej.
2. Enako na obrnjeni klopi.
3. Izvaja se v parih. Prva številka stoji na koncu klopi, druga - na tleh desno (levo) od nje. Podajanje žoge drug drugemu s prsi. Druga številka po vsakem prehodu stopi čez ali skoči na drugo stran klopi.
4. Enako, vendar oba učenca stojita na tleh ob strani klopi in po vsakem podajanju skočita čez klop.
5. Učenec stoji na obrnjeni klopi 3-5 metrov od obroča, prejme podajo od partnerja in vrže v obroč ter poskuša ohraniti ravnotežje. Večji učinek lahko dosežemo z izvajanjem metov z dveh treh različno stoječih klopi.
Pri poučevanju košarke se klop uporablja za zapletanje izvajanja tehničnih elementov igre. S premagovanjem težav učenci pridobijo potrebne veščine. Prvi dve vaji sta na voljo otrokom, ki že dobro obvladujejo žogo. Hkrati s pridobivanjem dodatnih veščin in samozavesti pri driblingu se izboljša koordinacija gibov. Ker je posebna pozornost namenjena pravilni tehnični izvedbi, vaja pa je precej težka, teh vaj ni priporočljivo vključiti v štafetne teke.
varnostni ukrepi
Ob klopeh, če to ne moti vadbe, položite gimnastične blazine. Pri gibanju na klopi je pomembno ohranjati varnostno razdaljo. Žoga mora biti podana samo čakajočemu učencu.
Trening odbojke
1. Izvaja se v parih. En partner stoji na klopi, obrnjen proti maksimalno spuščeni mreži. Žogo dvigne čez mrežo in jo udari ter jo pošlje navzdol. Drugi pobere žogo in mu jo servira. Po določenem času partnerja zamenjata vlogi.
2. Enako, vendar je žoga vržena pred udarcem in udarec je izveden na letečo žogo.
3. En igralec stoji na klopi in drži žogo čez mrežo čim bolj navzdol. Drugi izmenično tečejo, se odrivajo z obema nogama, skačejo ven in udarjajo nepremično žogo ter jo poskušajo izbiti iz rok partnerja. Bodite pozorni na naslednje točke: - žogica po udarcu naj se spusti čim bolj navpično; - dotikanje mreže ni dovoljeno.
4. Dva študenta stojita na vzporednih klopeh, ki se nahajata na razdalji 3–5 m drug od drugega, in, ne da bi zapustili svoje sedeže, podajata žogo od zgoraj drug drugemu. Najbolj usposobljeni fantje lahko izvajajo to vajo, stojijo na obrnjenih klopeh in se premikajo po njih v desno - v levo.
Prve tri vaje se uporabljajo za začetno usposabljanje tehnike napadalnega udarca, četrta pa je namenjena izboljšanju tehnike sprejemanja in podajanja žoge že dobro treniranih učencev. Opozoriti jih je treba na dejstvo, da ohranjanje ravnotežja na klopi ni samo sebi namen: glavna stvar je kompetenten, tehnično pravilen sprejem žoge in natančnost podajanja. Hkrati pa praksa kaže, da sprejem in podaja žoge od spodaj v stoječem položaju na klopi ne dajeta pravega rezultata.
varnostni ukrepi
Klop mora biti stabilna, zanesljiva. Pri izvajanju vaje 4 so vzdolž klopi nameščene gimnastične blazine. Pomembno je zagotoviti, da na tleh ni ležečih žog. Pri poučevanju napadalnega udarca ne sme biti učencev v območju, kamor je usmerjen udarec. Lahko pa vnesete dodatno nalogo za enega od učencev - sprejeti napadalni udarec od spodaj ali ga blokirati.
štafetne dirke
Predlagane štafete imajo lahko določen cilj, na primer razvoj mišic rok in zgornjega ramenskega obroča, ali preprosto dajejo veselje do gibanja. Zelo pogosto se med »Veselimi starti« uporabljajo klopi.
Na primer:
1. I.p. - ležanje na klopi ob prsih. Na znak se udeleženec dvigne hkrati z obema rokama; potem ko se z rokami dotakne nasprotnega konca, hitro vstane, steče nazaj do ekipe in preda štafetno palico naslednjemu. Možnost: ko se dotaknete konca nasprotnega roba, morate teči do kontrolne točke, ki se nahaja nekaj metrov pred klopjo, teči okoli nje in se vrniti.
2. Ob klopi na tleh ležijo različni predmeti: kocke - za mlajše učence, polnjene žoge - za starejše. Učenec pri premikanju po klopi v počepu ali polpočepu prenaša predmete enega za drugim na drugo stran klopi; po premiku zadnjega predmeta se takoj vrne nazaj po klopi ali ob njej in preda štafeto naslednjemu. Enako s tekom okoli kontrolne točke spredaj.
Uporaba gimnastičnih klopi
V šolah verjetno ni niti ene športne dvorane, v kateri ne bi bilo gimnastičnih klopi. Poleg tega jih je enostavno izdelati v šolski delavnici, njihova višina se spreminja od 40 do 60 cm.
Predlagane vaje z uporabo gimnastičnih klopi so preproste glede na organizacijo ustreznih razredov (ti mentalni aparati so vedno pri roki in, kar je še pomembneje, skoraj niso travmatični). 3 kot pripravljalne vaje so takšne vaje nepogrešljive pri reševanju problemov splošnega fizičnega usposabljanja v različnih vrstah sporov: atletika, odbojka, košarka itd. Vaje z uporabo gimnastičnih klopi so na voljo za kateri koli kontingent udeležencev, le višina, število vaj , in časovno trajanje spreminjajo njihovo izvedbo.
To so dinamične vaje, ki vam omogočajo, da vključite celoten razred, s skupinsko ali pretočno metodo ali večjo skupino učencev. Dobro se prilegajo metodi krožne vadbe. Ne zadnje mesto s spretnim pristopom zasedajo te vaje z otroki, ki imajo odstopanja v zdravju, zlasti v drži.
Če spreminjate njihov tempo, načine uporabe, odmerjanje, namensko izbirate vaje, jih lahko uporabite, da bo vsaka lekcija, vsaka vadba zelo učinkovita.
Naslednji sklopi vaj niso edini možni, ampak tisti, ki sem jih uporabljal v procesu treninga in ne brez uspeha. Zelo bom vesel, če bodo moje izkušnje (45 let pedagoškega staža) pomagale mojim kolegom, predvsem mladim učiteljem, učiteljem začetnikom navdušencem.
Kompleks I. 1. Skok čez gimnastično klop s potiskom z obema, eno nogo. Vajo lahko izvajate za čas: 20 sek., 30 sek., 45 sek.
Skok na klop z obema nogama, skok z nog narazen, klop med nogami; izvedeno vnaprej in na mestu.
Stojte na boku, z eno nogo na klopi, se vzravnajte in s skokom spremenite položaj nog.
Tek s klopi. Razred je razdeljen v dve skupini, nameščene so klopi, možno vzporedno. Učitelj pravi: "Fantje, tukaj je križišče, ki je padlo s klopi," pade v brezno ", poleg tega vsakih 7, 10 ali 15 sekund. (odvisno od števila učencev) "sovražnik strelja." V tem času mora vaša skupina čim hitreje in brez napak prestopiti na drugo stran. Vajo lahko dopolnimo z nošenjem »žrtev«.
Tek na klopi s strani, stopite nanjo z eno nogo (levo ali desno).
I.p. stojte na prstih na deski obrnjene klopi, pete na tleh. Dvignite se na prste in se spustite, ne da bi se dotaknili tal s petami, ne da bi upognili kolena.
Stoja v izpadnem položaju na klopi, zamah z eno nogo zadaj. Podporna noga je ravna.
Gibanje na klopi z nošenjem partnerja z oprijemom čez ramo.
Skok z nogami narazen, skok na klop s partnerjem, stojita drug proti drugemu, držita se za roke; skoči dol.
Partnerji stojijo na nasprotnih straneh klopi in se držijo za roke; na znak enega od njiju oba istočasno izvedeta prvi skok v levo, drugi v desno, na mestu. Med premikanjem ne ločite rok.
Prvi učenec stoji z rokami na pasu, drugi, ki je zadaj, položi roke na pas (oba stojita na klopi). Oba izvajata skoke skupaj, noge narazen, enako s tremi, štirimi itd., Pomikanje naprej.
Ena noga je na klopi, z drugo nogo stopite naprej, nato nazaj, nato se položaj nog spremeni. Vajo lahko izvajate 15, 20, 30 sekund, odvisno od pripravljenosti udeležencev.
Stojte levo od klopi, skočite z obema nogama na klop, skočite v desno.
Preskakovanje 5-6 klopi, nameščenih v vrsti (čez, kot ovire); skozi dve klopi, nameščeni vzporedno po širini, po višini.
Skok na klop z utežmi, noge narazen in skupaj.
Uteženo skakanje na dveh klopeh, nameščenih vzporedno na razdalji 50-60 cm drug od drugega. Kot uteži uporabite dumbbell ali kettlebell, odvisno od pripravljenosti učencev.
Kompleks II. 1. Prvi učenec sedi, drugi se drži za gležnje. Nagnite nazaj, enako z rokami, ki se dotikajo tal z zavojem v desno, v levo. Vadba se lahko izvaja z utežmi, odvisno od pripravljenosti učencev.
2. Prvi leži na bokih, drugi ga drži za noge, noge se ne dotikajo tal. Nagnite se naprej, upognite nazaj, enako z obračanjem, z utežmi. Prva in druga vaja služita za odpravo posturalnih motenj.
Fleksija in razširitev rok s poudarkom na gimnastični klopi; ista stvar, odrivanje s klopi in ploskanje z dlanmi. Upogibanje in iztegovanje rok v opori od zadaj.
Poudarek leže, noge na klopi, pokrčene. Upogibanje in iztegovanje rok, dlani skupaj, s ploskanjem dlani itd.
Gibanje na klopi z desno, levo stranjo v ležečem položaju; pri podpori od zadaj so noge pokrčene, noge ravne. Za bolj trenirane - noge so ravne, za nepripravljene - noge pokrčene.
Gibanje na klopi v poudarku leže s krožnim zavojem v levo, v desno.
Skakanje na klopi, noge narazen, začenši s klopi; roke so pomaknjene naprej in nastavljene za potiskanje čim dlje.
Poudarek v počepu, roke na klopi, noge na levi. Ne da bi odstranili roke, skočite čez klop; enako s premikanjem naprej, potiskom z dvema rokama, z eno roko.
Ležanje na klopi, plazenje na trebuhu, vlečenje na roke; enako na klopi, postavljeni pod kotom. Kot naklona je odvisen od stopnje pripravljenosti učencev.
Tek po klopi, nameščeni poševno na gimnastično steno, z naknadnim prehodom nanjo.
Premikanje po klopi navzgor s hrbtom naprej v poudarku, čepenje, z rokami, ki se primejo za robove klopi.
Dve klopi sta nameščeni vzporedno, poševno na gimnastično steno. Gibanje s poudarkom na rokah gor, dol.
Premikanje naprej v poudarku od zadaj, klop med nogami. Enako nazaj.
Kompleks III (za skupino 7-9 oseb). 1. Gimnastična klop stoji na levi strani tal. Z obema rokama primite klop, jo dvignite nad glavo in spustite v desno. Nato naredite isto v obratni smeri.
Klop na levi rami, jo dvignite nad glavo in spustite na desno ramo. Ponovite isto, le da eden od partnerjev izvede visi na sredini klopi.
Klop na levi rami, držite jo z desno roko; premaknite klop na ravno levo roko v levo, jo dvignite nad glavo. Tudi na desni roki.
Klop na levi rami, noge narazen, nagib v desno, prenos klopi na desno ramo, nagib v levo. Enako z ravnimi rokami.
V ležečem položaju na tleh z obema rokama primite klop za glavo, jo dvignite in položite na prsni koš, nato pa storite enako v nasprotni smeri.
I.p. Enako. Dvignite ravne noge in se z njimi dotaknite klopi.
Zgrabite klop za glavo, v ležečem položaju. Dvignite ravne noge pod kotom 90 ° in jih postavite v desno (levo).
Partnerja sedita z nogami narazen, tesno drug ob drugem, klop na levi rami, premaknite klop na desno ramo, ulezite se, vstanite in premaknite klop na levo ramo.
Klop na rami, v počepu se vzravnajte in prenesite klop na drugo ramo, 10-12 krat.
Borilne veščine na gimnastični klopi. 1. Partnerji stojijo na klopi drug proti drugemu. Partnerja je treba potisniti s klopi ali ga uravnotežiti. Zmaga igralec ali ekipa, ki ostane na klopi.
2. a) Partnerja sedita drug proti drugemu, sedita na gimnastični klopi, držita se za roke na robovih in počivata z nogami. Partnerja je treba spraviti iz ravnovesja.
b) Enako s poudarkom na podlakteh, sedeči s hrbtom drug proti drugemu.
Releji. 1. a) Preskakovanje ene, dveh, treh vzporedno nameščenih klopi, tek na odsek do 15 m.
b) Tek na klopeh, zaporedno postavljenih po dolžini.
"Prečkanje": člani ekipe na znak tečejo čez vodila po eni ali dveh klopeh, postavljenih po dolžini. Zmaga tista ekipa, katere igralci se bodo hitro znašli na drugi strani "prepada", ne da bi izgubili enega igralca.
Dve klopi sta vzdolž dolžine nameščeni s hrbtno stranjo. Igralci nasprotnih ekip tečejo skozi prvo klop, se ustavijo na drugi klopi in potegnejo prvo klop naprej, ne da bi stopili na parket. Nato potegnejo drugo klop in tako naprej do konca razdalje.
Plezanje pod klopjo. Klop je nestandardna, višina 50-60 cm.
S kreativnim pristopom lahko številne zgoraj opisane vaje vključite v štafetne dirke z uporabo gimnastične klopi.
Najbolje je začeti poučevati vaje na gimnastični klopi že v osnovni šoli in z odraščanjem stopnjevati njihovo zahtevnost. V osnovni šoli so otroci bolj dojemljivi in si takšne vaje zapomnijo dolgo časa.
Učitelj fizične kulture GBOU gimnazija št. 652 Gorelik M.L.
- dviganje in spuščanje obroča naprej, navzgor z različnim prijemom obroča v kombinaciji s hojo, pomikom nog nazaj, zamahom z nogami, nagibanjem in obračanjem telesa;
- podajanje obroča iz rok v roke pred seboj, za hrbtom, za nogami v predklonu, v skoku;
- vrtenje obroča na pasu (vrat, roka, noga) za določen čas;
- skakanje v obroč z vrtenjem obroča naprej in nazaj;
- skakanje skozi obroč, ki leži na tleh, vrtenje na tleh;
- najpreprostejši meti obroča z dvema rokama pred seboj;
- valjanje obroča po tleh, čemur sledi plezanje v obroč, ne da bi se ga dotikali z rokami.
12. SPLOŠNE RAZVOJNE VAJE NA NAPRAVAH
Najbolj preprosti in cenovno dostopni projektili za uporabo v stikalnih napravah na prostem so gimnastična (švedska) stena in klop. Vaje, ki se izvajajo na teh napravah, se beležijo po pravilih splošne razvojne vadbe z uporabo terminov vaj na napravah.
Vaje na gimnastični (švedski) steni
Glavna prednost vaj na gimnastični steni je natančna fiksacija začetnih položajev telesa in možnost spreminjanja višine fiksiranja delov telesa na zahtevani ravni. Izvajajo se vaje na gimnastični steni (učenec je na tleh, stena kot opora) in na gimnastični steni (vključen v I. p. in med vadbo - na steni). V vnosu I.p. ob steni so označeni položaj glede nanjo (obraz, stran, hrbet) in značilnosti oprijema, na primer, stojite obrnjeni proti steni, oprijem v višini pasu. Poudarek je le izrazit poudarek na steni in to je stoječ poudarek, v drugih primerih je oprijem naveden na ravni ramen, prsi itd., Za prvo, tretjo itd. železnica. Če se vaja izvaja na steni, je treba vedno uporabiti izraza "visenje" in "poudarek". I.p., pri katerem se učenec ne dotika stene, je opisan po principu vaj brez predmeta, z navedbo značilnosti vaje, na primer stoji z desno stranjo (proti steni), desno (nogo) do stran na (dani) tirnici. Tukaj je nekaj tipičnih vaj na steni.
- Nagibi, zaustavitve, obrati telesa s podporo na steni.
- Zavihajte noge v različne smeri s podporo, s poudarkom.
- Skok iz počepa z oporo na steni, skok z menjavo oporne noge, prosta noga na 1., 2., 3. tiru.
– Obesi se z obrazom, s hrbtom ob steno. Dvig upognjenih in ravnih nog v visi.
– Upogib rok v ležečem položaju, noge na 1. tiru.
Tabela 4
Zgleden kompleks zunanjih stikalnih naprav ob gimnastični steni, zasnovan za OFP (splošno telesno vadbo)
|
Odmerjanje |
Smernice |
||
|
1 - vstanite na prste 2 - poudarek stoji, upognjen 3 - nagib vzmeti naprej |
Gibanja za izvedbo jasno šteti, kolena ne |
||
|
I.p. - stoje obrnjena proti steni, oprijem v ravnini 1 - skok dva na prvo tirnico |
Izvedite mehko železniški pristanek |
||
|
I.p. - stoje s hrbtom do stene, prijem od spodaj nivo pasu 1 - pol počep 2 - nagib naprej 3 - počep |
Hrbet naravnost |
Nadaljevanje tabele. 4
|
I.p. - stojte z desno stranjo, desno ob strani na tirnici 4-5, roke ob straneh 1 - nagnite v desno, dotaknite se z dvema roke na steni 3 - nagnite v levo, roke navzgor 5-8 - enako na levi strani |
Natančno nagnite vstran, z največjo amplitudo |
||
|
I.p. - stoje obrnjena proti steni, oprijem v ravnini 1 - zamah desno nazaj 3-4 - enako z levo |
Med zamahom naprej ne nagib |
||
|
I.p. - visi s hrbtom ob steni 1 - kot obešanja |
Dvignite noge vzporedno s tlemi. dih ne odlašajte |
||
|
I.p. - poudarek leži s hrbtom do stene, z nogami prva tirnica. Upogibanje rok v poudarku |
Roke čim bolj upognite, ne upogibajte |
||
|
I.p. - stojte s hrbtom en korak stran od stene, roke gor 1-2 - nagnite nazaj |
Kolena ravna, dihanje ne odlašajte |
||
|
I.p. - stojte obrnjeni proti steni, primite se ravni prsnega koša 1 - počep 2 - skok pokonci 3 - počep |
Skoči za nastop z s podporo ob steni |
||
|
I.p. - visi s hrbtom ob steni |
Sprostite noge |
Vaje na gimnastični klopi
To skupino vaj lahko razdelimo na vaje na klopi, kjer klop deluje kot utež, in vaje na klopi, kjer je opora. Vaje s klopjo izvaja skupina vadečih in so namenjene predvsem razvoju moči, natančnosti gibov in koordinaciji kolektivnih dejanj. Vaje na klopi so bolj uporabne, izvajamo jih lahko tako v skupini kot individualno. Tipične vaje na klopi so ORU za razvoj ravnotežja in vaje za skoke, npr.
- hoja po klopi v različnih smereh gibanja (vključno vstran, nazaj, stranski koraki), tek na klopi;
- dvig ravnih ali upognjenih nog iz I.P. sedenje na klopi;
- nagibi, obrati, počepi od I.P. stoji na klopi na desni (levi) nogi, druga (noga) na klopi;
- skok na klop, skok "v globino" s klopi, skok čez klop;
- upogibanje rok v ležečem položaju, nog ali rok na klopi (oziroma nazaj ali obrnjene proti klopi.
Pri snemanju vaj na gimnastični klopi je pomembno navesti položaj učenca glede na klop: vzdolžno, čez, obraz, stran, hrbet. Možni začetni položaji pri vajah na klopi:
A) stoje, sede ali leže na klopi (po dolžini ali prečno),
| Vsebina | Odmerjanje | Organizacijska in metodološka navodila | |
| JAZ. | I.p. - stojite na eni nogi s hrbtom do klopi, druga se naslanja na klop 1-3 - vzmetni nagibi nazaj 4 - I.p. | 6-8 str. | |
| II. | I.p. - stoji na eni nogi, druga na klopi 1 - nagnite nazaj, roke navzgor 2 - I.p. Ponovite isto, zamenjajte nogi | 6-8 str. | 
|
| III. | I.p. - stojite bočno na klopi, ena noga na klopi, roke na pasu 1 - nagib v levo 2 - I.p. 3 - nagib v desno 4 - I.p. Enako storite po zamenjavi noge. | 10-12 str. | 
|
| IV. | I.p. - sedi noge narazen, klop med nogami, roke ob straneh 1-3 - vzmetna pobočja v desno 4 - I.p. Enako za levo | 10-12 str. | 
|
| v. | I.p. - sedenje s poudarkom na hrbtu, noge na klopi 1-2 - podpora za hrbet 3-4 - I.p. | 6-8 str. | 
|
| VI. | I.p. - poudarek leži postrani na desni roki, leva roka na pasu, noge na klopi 1 - upognite trup na stran 2 - I.p. Enako ponovite na drugi strani | 6-8 str. | 
|
| VII. | I.p. - stoji na eni nogi en korak od klopi, druga na klopi, roke na pasu 1-3 - počasni počepi 4 - I.p. Enako ponovite na drugi nogi | 6-8 str. | |
| VIII. | I.p. - poudarek počep, roke na klopi, desna stran na klopi Za vsako štetje skočite čez klop, dvignite medenico visoko | 10-12 str. | 
|
| IX. | I.p. - ležite na trebuhu na klopi, roke navzgor 1-2 - upognite se, poglejte naprej 3-4 - vrnite se v I.p., sprostite hrbtne mišice | 6-8 str. | 
|
| x. | I.p. - poudarek leže, noge na klopi 1 - upognite roke, levo nazaj 2 - I.p. 3 upognite roke, desno nazaj 4 - I.p. | 6-8 str. | 
|
| XI. | I.p. - sedi v kotu, drži se klopi od spodaj Za vsako štetje gibanja ravnih nog naprej, nazaj in vstran | 10-12 str. | 
|
| XII. | I.p. - stoji bočno ob klopi Za vsako štetje, skok čez klop | 
|
Metodološke značilnosti vodenja zunanjih stikalnih naprav
Na steni telovadnice
Metodološke značilnosti vaj na gimnastični steni so takšne, da omogočajo reševanje težav vseh delov lekcije, natančno fiksiranje začetnih in končnih položajev telesa in njegovih posameznih členov ter posledično odmerjanje obremenitve v skladu z individualne sposobnosti vpletenih. Vaje lahko izvajamo v enostavnem in mešanem visenju, v mešanem postanku individualno in s partnerjem. Poleg tega dodatna opora rok ob steni olajša izvajanje številnih vaj (ravnotežje, počepi), kar je pomembno pri vadbi z začetniki. Pri izvajanju vaj za gibljivost (pri starejših) mora biti tempo gibov počasen; glavno pozornost je treba nameniti pravilni izvedbi vaj.
Vaje na gimnastični steni se uporabljajo v obliki kompleksov, v katerih se vaje v visih izmenjujejo z vajami v poudarkih in mešanih vajah, da se sprostijo mišice rok in preprečijo poškodbe. Vaje, ki vključujejo velike mišične skupine, je treba izvajati v počasnem tempu za popolno krčenje in sprostitev.
V zapisu začetnih položajev na gimnastični steni so navedeni položaj glede nanjo in značilnosti oprijema. V imenu "gimnastična stena" je beseda "gimnastična" izpuščena.
