Drsanje je edinstvena vrsta telesne dejavnosti, ki je hkrati šport in čudovita rekreacija. Poleg tega je umetnostno drsanje eden najlepših športov. Užitek ga je gledati kot gledalec. Ker pa je naš članek namenjen tistim, ki so že začeli drsati ali bodo to šele začeli, danes ne bomo govorili o spektakularni strani umetnostnega drsanja, temveč o njegovih praktičnih koristih za zdravje ljudi.

Da bi občutili njegove blagodejne učinke, sploh ni treba postati profesionalni umetnostni drsalec - dovolj je, da se naučite drsati in nato redno obiskujete drsališče. Tako zaradi užitka kot zaradi močnega naboja pozitivne energije.

Pusti na ledu...odvečna teža

Umetnostno drsanje je odlična vadba za srčno-žilni sistem. To je enako, kot če bi tekli, vendar brez pritiska na kolena, ki ga prinaša tek. Intenzivnost aerobne vadbe pri drsanju lahko celo nekajkrat povečate, če zamahnete z rokami.

Če stopite na led in želite intenzivno trenirati, imate neverjetno priložnost, da izgubite odvečno težo. In tukaj so tri komponente uspeha: čas, razdalja in kontinuiteta. Oglejmo si te dejavnike nekoliko podrobneje.

Čas.Če jahate pol ure na dan in trikrat na teden, boste zagotovo shujšali. Zdaj pa si predstavljajte, koliko kilogramov boste izgubili, če boste umetnostno drsali eno uro ali dve uri na dan, štirikrat na teden. Impresivno, kajne?

Razdalja. Recimo, da en kilometer prevozite v 30 minutah. V tem primeru se lahko poslovite od sanj o izgubi odvečne teže. No, le da vam bodo rezila vaših drsalk trajala večno. Ampak to ni razlog, zakaj ste kupili drsalke! Zato naj vašo željo po hujšanju spremlja vedno več novih zapisov o času, porabljenem za prehod na določeno razdaljo. Z drugimi besedami, vsakič se mora ta razdalja povečati.

Kontinuiteta. Ko začnete z vadbo in določite določeno razdaljo, storite vse, da jo dokončate brez ustavljanja ali premora. Ko boste tako zagotovili učinek kontinuitete, boste dobili še en učinek – odvečni kilogrami bodo izginili. V vednost: enourni "jog" na drsalkah vam bo prihranil 400 kalorij.

Drsanje trenira vzdržljivost

Mnogi ljudje sanjajo o tem, da bi postali vzdržljivi, da bi uspešno kos različnim izzivom. Vendar pa ne vedo, kako bi ga uspešno trenirali sami. Naš nasvet: začnite drsati in videli boste, kako se bodo uresničevale vaše stare sanje.

Kako lahko umetnostno drsanje trenira vzdržljivost? Zelo preprosto - tako, da vzdržujete enakomeren tempo skozi celotno obdobje, ko premagate določeno razdaljo. Če ste začetnik, potem začnite s kratkimi razdaljami in jih postopoma povečujte z vsakim treningom.

Drsanje pomaga krepiti tudi mišični tonus. Čeprav deluje predvsem na mišice nog, ima koristi za celotno telo, še posebej za spodnje hrbte in trebušne mišice.

Pri drsanju se razvijajo tudi številne mišične skupine, ki jih včasih ni mogoče doseči niti s pomočjo posebnih vadbenih naprav v telovadnici. Če trikrat na teden posvetite vsaj eno uro umetnostnemu drsanju, boste postali lastnik dobre postave in lepe drže.

Izboljšano psihološko stanje

Kaj počnejo drugi ljudje, ko so slabe volje ali pod stresom? »Pojedo« jih z visokokalorično hrano, »popijejo« z velikimi odmerki alkohola ali »zadušijo« v tobačnem dimu. Niti prva, niti druga, niti tretja metoda vas ne more niti odvrniti od vaših težav niti jih rešiti. Umetnostno drsanje seveda tudi ne more spremeniti objektivnih okoliščin vašega življenja, ki so postale vir vašega moralnega in psihološkega stresa, lahko pa, prvič, spremeni vaš pogled na težave, in drugič, pomaga, da se z njimi lažje spopadate.

Na drsališče lahko pridete sami, lahko pa z ženo in otroki ali v družbi prijateljev. Tako se postavi čudovita tradicija, ki bo postala edinstveno povezovalno načelo, ki lahko zgladi nesporazume in začasne težave.

Za sramežljive in nekomunikativne ljudi je koristno, da gredo ven na led. Na drsališču si bodo lahko oddahnili, saj se bo vedno našel razlog, da se sami sebi nasmejijo in sklepajo nova poznanstva.

Znati jahati - postanite samozavestni

Pogosto lahko vidite, kako tudi mladi zelo previdno hodijo po poledici, očitno se bojijo padca in poškodbe. Pri nekomu, ki zna drsati, takšni strahovi izginejo – človek postane bolj samozavesten. To dosežemo z dejstvom, da trening na drsališču omogoča nadzor nad vašim telesom, ga naredi poslušnega in vodljivega. Hkrati se tako otroci kot odrasli psihološko umirijo, to pomeni, da izgine njihov strah pred nerodno situacijo zaradi nenadnega padca.

Ko so se naučili drsati, mnogi ljudje čutijo premoč nad tistimi, ki še niso »osvojili« ledene razdalje. Seveda, premoč v dobrem smislu. In to je tudi dejavnik samozavesti, ki spodbuja nove rezultate (»lahko bi«, »zmorem še bolje«, »vedno bom prvi« itd.).

Drsanje odlično pomaga izpopolniti plastičnost gibov, njihovo eleganco in izraznost. Poleg tega lahko brez posebnega znanja drsite po ledu ob glasbi in občutek za ritem ne bo trajal dolgo, prišel bo s časom.

"Udarimo" slabo zdravje z drsalkami

Drsanje se najpogosteje dogaja na svežem zraku, ki je izjemno pomemben za zdravje. Glede na to, da sodoben človek precejšen del časa preživi v pisarni pred računalnikom ali doma... tudi pred računalnikom, je drsanje učinkovit boj proti telesni nedejavnosti, ki je postala prava nadloga našega časa. čas. Če ga ne »udarite« z drsalkami, se najprej pojavijo posturalne motnje, nato skolioza in osteohondroza.

Zaradi treninga se povečajo obrambne moči telesa in izboljša stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Če ste nagnjeni k pogostim prehladom, imate kronični kašelj in imate diagnosticirano srčno bolezen, za katero je telovadba praviloma sprejemljiva, potem je drsanje neposredna pot do izboljšanja vašega zdravja. Da pa ta cilj ne bi postal nedosegljiv, morate redno vaditi. Rednost pa postane dober (in prijeten!) način za preprečevanje in zdravljenje teh bolezni.

Pozitiven vpliv umetnostnega drsanja na zdravje je večji, če je drsališče na prostem. Če pa zima ni zmrznjena, bo vožnja na svežem zraku problematična. Danes pa nič ni nemogoče: drsate lahko ne samo pozimi in pri ustrezni zunanji temperaturi, ampak tudi v katerem koli drugem letnem času. Umetni led ponuja tako čudovite priložnosti za odličen čas.

Kdo ne sme na led?

Na žalost za tako prijetno, krepčilno in zdravo dejavnost, kot je umetnostno drsanje, obstajajo resne kontraindikacije. Najresnejše med njimi so seveda težave z mišično-skeletnim sistemom. Drsanje vključuje skakanje, pa tudi verjetnost pogostih padcev, kar je izjemno nesprejemljivo, če:

• težave s hrbtenico;
• šibko kostno tkivo;
• prirojene dislokacije sklepov;
• težave z vezmi.

Če sumite, da imate vi ali vaš otrok eno ali več teh težav ali zagotovo veste za njihov obstoj, se morate pred začetkom drsanja posvetovati s travmatologom in ga temeljito pregledati.

Če ima vaš otrok težave z vidom, nosi očala, vendar ga zelo privlači vadba na ledu, mu tega ne prepovedujte. Samo v tem primeru prevzamete odgovornost za to, da otrok ne dobi težkih bremen, ki so v njegovem stanju nezaželene in mu lahko resno škodujejo.

Z otroki drsamo na odprtem ali zaprtem drsališču, led je vedno precej hladen. Zato je najbolje, da se ljudje z boleznijo ledvic izogibajo umetnostnemu drsanju. Ali pa vsaj več pozornosti namenite oblačilom, da se izognete podhladitvi.

Kdo od nas ne pozna fraze: "Prav nič nimam prostega časa!" Pravzaprav najti le eno uro trikrat na teden sploh ni težko. Poskušali vas bomo prepričati, da si vzamete ta čas in ga kar najbolje izkoristite.
Da bi imeli čudovito razpoloženje in vitko postavo, vam ni treba iti v telovadnico, samo obiščite drsališče večkrat na teden! Ni vam treba kupiti posebne opreme, vedno jo lahko najamete. Zakaj drsalke?

Splošna promocija zdravja

Umetnostno drsanje bo prineslo velike koristi tako odraslemu kot otrokovemu telesu v razvoju. Redna vadba vodi do impresivnega povečanja vzdržljivosti. Številni znani umetnostni drsalci so bili v otroštvu šibki in s tem športom so si ne samo povrnili telesne sposobnosti, ampak tudi dosegli izjemne rezultate. Če se trening izvaja na zunanjem drsališču, potem je to tudi odlična priložnost za bivanje na svežem zraku.

Oblikovanje pravilne drže in dobre športne forme

Pri drsanju se aktivno uporablja mišična skupina, ki jo je v rednih razredih težko doseči, tudi z uporabo sodobnih simulatorjev. Ogromno razvija mišice nog, hrbta in trebušnih mišic. Treba je vzdrževati stalen tempo, kar zahteva porabo vaše moči in energije. Naučite se prenašati postopno naraščajoče obremenitve in boste sposobni kolesariti na daljše razdalje ali povečati število treningov. Vsa mišična masa postane napeta in posledično odlična drža in odlična fizična oblika.

Usposabljanje vestibularnega aparata in izboljšanje koordinacije gibov

Vestibularni aparat je zelo pomemben za človekovo življenje, je neke vrste navigacijski sistem našega telesa. Sposobnost ohranjanja ravnotežja in navigacije v prostoru pomembno vpliva na kakovost življenja. Ta organ je v celoti vključen v našo sposobnost gibanja. Z izvajanjem kompleksa z različnimi obrati, poskoki in ponavljajočimi se rotacijami ne le treniramo, ampak ga tudi krepimo, in to na nam prijeten način.

Hujšanje in ohranjanje vitkosti

V eni uri drsanja porabite od 250 do 850 kalorij! Število porabljenih kalorij je odvisno od intenzivnosti. Enako se porabi za tek eno uro. Z redno vadbo se boste prosto znebili odvečnih kilogramov in bistveno spremenili proporce svojega telesa. Glavna obremenitev gre za noge, boke in zadnjico. Prav ta področja veljajo za »problematična« pri ženskah in jih je težko spremeniti. Popolno obliko lahko dosežete ne z monotonimi dolgočasnimi vajami v telovadnici, temveč z zabavo, z nasmehom na obrazu, preživljanjem časa.

Lajšanje stresnih stanj

Umetnostno drsanje ni samo lepo in vznemirljivo, ampak tudi odličen način za razbremenitev negativnih čustev. Zdravniki svetujejo nenehno vadbo ne le tistim, ki so dovzetni za stres, ampak tudi mladostnikom. S preživljanjem prostih ur na drsališču, zlasti v adolescenci, postanejo manj razdražljivi, veseli in umirjeno premagujejo prirojen dvom vase. Učinki stresa so zmanjšani, razvoj depresije se močno zmanjša in razpoloženje se bistveno izboljša.

Izboljšanje delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema

Drsalne vaje so vključene v kardiološko skupino, zmanjšujejo tveganje za srčni napad, srčni infarkt, aterosklerozo in vegetativno-žilno distonijo. V to skupino spadajo tudi plavanje, tek in hoja. Živčni sistem se normalizira in okrepi, dihalni sistem se trenira. Z vadbo se izboljša delovanje srca in poveča preskrba pljuč s kisikom, kar blagodejno vpliva na vse organe.

Raztezanje mišic in izboljšanje imunosti

Drsenje in izvajanje določenih gibov odlično razteza mišice in kite ter trenira mišično-skeletni sistem. Vaš trup postane prožen in zlahka prenaša gladke gibe. Upogibi, počepi in tek po ledu vam bodo pomagali rešiti težave s sklepi. Bližina ledu, zlasti na svežem zraku, otrdi. Odpornost proti prehladom in okužbam dihal se poveča, vaša imunost se močno poveča.

Izboljšanje presnovnih in prebavnih procesov

Poleg utrjevanja ta šport pomaga izboljšati termoregulacijske procese in metabolizem pri ljudeh. Otroci in odrasli imajo zdrav apetit, izboljša se prebava in splošno počutje. Zaradi tega ste bolj pozorni, bolj energični, manj utrujeni ter povečate svojo produktivnost in zanimanje za druge dejavnosti.

Pridobivanje pozitivnih čustev in povečanje samospoštovanja

To je šport, v katerem se zelo zabavajo tako začetniki kot izkušeni drsalci. Izkusili boste čudovit občutek veselja, neustavljivo željo po napredovanju in občutek prostranosti. Obvladovanje novih in zapletenih figur, premagovanje velikih in majhnih težav ter različne fizične aktivnosti vam bodo pomagale občutno dvigniti samopodobo in vam vlile zaupanje v svoje sposobnosti. Poleg številnih svetlih pozitivnih vtisov in odličnega razpoloženja boste zlahka spoznali nova prijateljstva s skupnimi interesi.

Razkladanje in razvoj duševne dejavnosti

Aktivna rekreacija je zelo koristna ne le za telo, ampak tudi za vaš duševni mir. Po delovnem dnevu potrebujete "raztovarjanje" možganskih celic. Med izvajanjem kompleksnih piruet boste popolnoma odvrnjeni od različnih misli, saj se boste osredotočili na vajo. Po takšnem "raztovarjanju" se bo delovanje možganov večkrat povečalo. Za najtežja vprašanja boste lahko našli nepričakovane, včasih izvirne rešitve. Obstaja priložnost, da trenirate ne le telo, ampak tudi svoj um.

Zdaj, ko poznate skoraj vse prednosti in vam zdravje omogoča, da se ukvarjate s tem lepim športom, se lahko z družino, sami ali s prijatelji odpravite na najbližje drsališče.

Dobro zdravje in uspeh vam!

Drsanje je odličen razlog za zbiranje skupine ljudi pozimi, ko si želite preživeti čas na prostem. Prebivalci velikih mest imajo neverjetno srečo - navsezadnje na notranjih drsališčih nimajo možnosti, da bi zmrznili tudi v hudi zmrzali. Učinkovit način zabave za mnoge od nas se je spremenil v vznemirljiv hobi. Vendar pa je drsanje poleg naboja pozitivnosti in dobrega razpoloženja neverjetno uporabno še v drugih pogledih:

• Razvoj mišičnega tonusa. Najprej pri drsanju aktivno delajo mišice nog, spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic. Nobena skrivnost ni, da so ljubitelji drsanja bolj vzdržljivi od tistih, ki se tovrstnim treningom izogibajo. Ključna dejavnika za ohranjanje dobre telesne forme sta intenzivnost in trajanje drsanja.

• Kurjenje dodatnih kalorij. Da bi dosegli cilj izgube odvečne teže, morate voziti in nenehno povečevati obremenitev. Govorimo o času, porabljenem za vožnjo, kot tudi o razdalji, ki jo prevozite v enem treningu. Poskusite ne jemati odmorov med enkratnim časom na ledu, saj je veliko bolj učinkovito drsati 100 minut brez odmora kot 4-krat po 25 minut. Glavna stvar je, da ne pretiravate, v prvih dneh bi morali manj voziti, z vsako novo vadbo pa morate podreti svoje rekorde tako v hitrosti kot v času.

• Aerobna vadba. Kot veste, je tek odličen način za treniranje srčno-žilnih mišic. Drsanje se v tem pogledu šteje za še bolj učinkovito, saj pri njem kolenski sklepi in hrbtenica med sunki niso izpostavljeni intenzivnim obremenitvam. Intenzivnost aerobnega treninga lahko povečate, če si med drsanjem aktivno pomagate z rokami.

• Stabilnost vestibularnega aparata. Hitrostno drsanje velja za odlično vadbo ravnotežja. Zlasti pri otrocih, ki redno drsajo, pride do zmanjšanja razdražljivosti ravnotežnih organov.

• Utrjevanje. Z jahanjem na odprtem lahko bistveno izboljšate termoregulacijske procese v telesu. Hladen zrak, ki vpliva na izpostavljene predele telesa, pomaga povečati odpornost telesa na prehlad.

• Usposabljanje pozornosti in prostorske orientacije. Drsanje okoli velikega števila ljudi, zavijanje ali drsanje v različne smeri lahko razvije vaše prostorsko zavedanje in budnost.

• Trajno duševno zdravje in samozavest. Drsanje vam omogoča odklop od trenutnih okoliščin in odmor od stresa. Za nekatere od nas sta nadzor telesa in ravnotežje precejšen izziv, trening pa zahteva visoko stopnjo odločnosti in pripravljenosti, saj hitrostno drsanje fizično zahteva ravnotežje in nadzor telesa. Zato lahko z doseganjem uspehov in rednimi zmagami v drsanju bistveno povečate svojo samozavest.

Ne zamudite priložnosti za izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, pojdite na drsanje in redna vadba vam bo prinesla neprimerljive koristi!

Kakšne so zdravstvene koristi drsanja? Če želite odgovoriti na to vprašanje, jih morate poskusiti vsaj enkrat zajahati. Obljubim, da boste takoj občutili učinek.

Na splošno je drsanje zanimiva, razmeroma poceni aktivnost, ki je odlična možnost za telesno vadbo za vso družino. Odlična priložnost za krepitev in izboljšanje zdravja.

Zdravstvene koristi drsanja

Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema. Tako kot hoja, tek in plavanje je tudi drsanje kardio vadba. Zahvaljujoč temu je srčno-žilni sistem dobro razvit in zmanjšano tveganje za srčni infarkt, srčno popuščanje in aterosklerozo.

Poveča telesno vzdržljivost. Med drsanjem je treba vzdrževati konstanten tempo, kar zahteva napor in energijo. Vaše mišice se naučijo prenašati stres in s tem razvijejo sposobnost vzdržljivosti in potovanja na daljše razdalje.

Izguba teže. Med vožnjo vaše telo, odvisno od intenzivnosti, porabi od 300 do 800 kalorij v 1 uri. Super, kajne. Da, poleg tega to niso monotone ure v telovadnici, kjer ste prisiljeni izvajati monotone dejavnosti, ki se hitro dolgočasijo.

Zdravilo proti stresu. Svež zrak, sonce, prijatelji in družina vam bodo pomagali, da se boste imeli lepo in odvrnili misli in težave. Poleg tega si boste z ukvarjanjem s to čudovito dejavnostjo povečali svojo samozavest in samozavest.

Okrepijo se sklepi in kite. Če imate težave s sklepi, potem so prednosti drsanja očitne. Hitri gibi nog, upogibi in počepi vam bodo pomagali pozabiti na svoje težave enkrat za vselej.

Telesna vadba mora biti zdrava in prinašati veselje in zadovoljstvo. Kje drugje lahko trenirate svoje telo in hkrati dobite veliko pozitivnih čustev in novih prijateljev?

Na vprašanje »kako je drsanje koristno?« je treba najprej povedati, da je ta šport celoletni šport. To pomeni, da se lahko trening in proces zdravljenja nadaljujeta tudi brez ledu. Rolerji vam omogočajo, da uspešno rešite ta problem.

Drugič, drsanje pozitivno vpliva na celotno telo. Med pripravljalnimi vajami in med vadbo na ledu se krepijo mišice in vezi stopala in spodnjega dela noge, stegen in trebuha ter celoten mišično-skeletni sistem.

S povečanjem intenzivnosti srčno-žilnega sistema se izboljša pretok krvi in ​​metabolizem. Drsanje krepi hrbtne mišice, kar pomeni, da oblikuje pravilno držo. Posledično se delno kompenzirajo obstoječe težave s hrbtenico, kar je zelo pomembno za normalno delovanje celotnega telesa. In še posebej stopala.

Kot smo že omenili v članku "", je za preprečevanje te bolezni potrebna redna dozirana telesna aktivnost. Drsanje je ravno ena od tistih vrst terapevtske fizične vadbe (), ki bo pomagala doseči vaš cilj.

Tretjič, med vadbo na ledu se porabijo kalorije. Boj proti prekomerni teži, kot je znano, je eden od ukrepov za preprečevanje artroze in.

Poleg tega odvečni kilogrami ne izboljšajo razpoloženja ali dodajo veselja. Zato je drsanje za hujšanje povsem dosegljiv in razumen cilj.

Ko se človek zave, kako mu drsanje koristi, kakšno težavo lahko reši s tem športom vsaj pozimi, lahko začne izbirati drsalke.

Drsalke

Obstajajo rolerji za premikanje po asfaltu in drsalke za drsanje po ledu. Glede na konfiguracijo rezila so razdeljeni na tekoče in preproste.

Tekmovalne drsalke imajo tanjše in daljše rezilo ter majhen ovalni radij konice. V skladu s svojim imenom so zasnovani za tek na različne razdalje. Konstrukcijske značilnosti delovnega dela tekaških drsalk jim omogočajo, da razvijejo večjo hitrost kot druge drsalke.

Enostavne drsalke vključujejo drsalke za umetnostno drsanje in hokejske drsalke. Ti dve različici imata večji ovalni radij konice rezila. Pri drsanju ta okoliščina športniku olajša izvajanje različnih figur na ledu, pa tudi vzvratno gibanje. V začetnem obdobju treninga bodo prednostne preproste drsalke.

Oblačila za drsanje

Oblačila za drsanje naj bodo udobna in hkrati topla. Volnena obleka je kot nalašč za te namene. Pogosto se drsališča ne polnijo v zaprtih prostorih, ampak na stadionu na prostem. Zaradi tega je lahko športnik izpostavljen vetru in padavinam.

Da med vadbo ne zmrznete, je dovolj, da kompletu oblačil za vadbo na ledu dodate lahek puhovko na vrhu volnene obleke, ki ne bi omejevala gibanja in ščitila pred hipotermijo. Športnik mora imeti na glavi volneno kapo. Na nogah v škornjih so volnene nogavice.

Tudi če za hujšanje uporabljate drsanje, se ni treba obleči pretirano toplo, da bi se vam kar znojil. Ni vam treba prizadevati za rešitev problema prekomerne teže v eni vadbi. Postopek hujšanja mora biti postopen.

Komplet oblačil za vadbo na drsališču mora vsebovati bombažno obleko, ki se nosi pod volneno obleko. Med vadbo bo zaščitil telo pred mravljinčenjem ob stiku z dlako, omogočal pa bo tudi zbiranje znoja.

Na koncu ugotavljamo, da tudi če med treningom na ledu zasledujete en sam cilj - hujšanje, še bolj pa, če je to doseganje športnih rekordov in zdravstvenih ciljev, morate obvladati osnovne tehnike drsanja. O tem - v članku "Kako drsati."