Zdravljenje hrbtenice po metodi Dikul. Dikul: vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice

Ko se pojavijo težave z mišično-skeletnim sistemom - hrbtenico ali okončinami - je oseba pripravljena zaupati vsakemu zdravljenju, če le doseže rezultat. To še posebej velja za hude, napredovale oblike degenerativnih lezij, z bolečino in resnimi okvarami. motorična aktivnost. V takšni situaciji najboljši način zdi se, da je zdravljenje tisto, ki kaže dokazljive, impresivne rezultate. Sem spada tehnika Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Veliko ljudi ve za to osebo, zlasti tisti, ki so se z njo srečali iz lastnih izkušenj. Valentin Dikul je cirkuški igralec, ki je bil imobiliziran zaradi poškodbe hrbtenice v mladosti. To je oseba, ki se je dolgo in neuspešno zdravila z vsemi vrstami metod tradicionalne medicine, rezultat pa je bila prva skupina invalidnosti.

Dikulov razvoj je najprej pomagal, da se je postavil na noge, nato pa olajšal usodo mnogih drugih bolnikov. V čem je njihova posebnost in edinstvenost? Pri katerih boleznih ta gimnastika pomaga?

Indikacije

Lahko se priporoča kot glavna metoda zdravljenja v začetnih fazah. Če so degenerativne spremembe šle predaleč, z nastankom medvretenčnih izboklin, je Dikulova gimnastika del kompleksne terapije kot neke vrste fizioterapevtskih vaj.

Avtorjeve vaje se lahko uporabljajo za lezije vratne, torakalne ali ledveno-križnične regije. Vsaka lokalizacija ima svoj, individualno zasnovan kompleks. Toda osteohondroza in medvretenčna kila nista edina indikacija za zdravljenje z metodo Dikul.

Ukrivljenost hrbtenice zahteva tudi fizioterapevtske vaje, še posebej, če jih spremljajo različni neprijetni simptomi.

Dikulove vaje so odlično profilaktično sredstvo. Priporočljivi so za ljudi, katerih delo je povezano z monotonimi obremenitvami, predvsem v sedečem ali stoječem položaju. Avtor je razvil posebne komplekse - za pisarniške delavce in voznike.

Nerazvite hrbtne mišice so tudi indikacija za telovadba. Krepitev tega mišična skupina, ustvarjanje neke vrste steznika bo pomagalo ohraniti stabilnost hrbtenice in olajšati bolnikovo stanje.

Ali zdravi ljudje potrebujejo vadbo? ja S starostjo se poveča tveganje za degenerativne bolezni hrbtenice, slaba prehrana, slaba ekologija in neaktivnost pa poslabšajo situacijo. Čim prej se začne preventivna gimnastika, teme daljši človek ne spozna bolečin v hrbtu, težav z rokami ali nogami, okorelosti sklepov.

Na katerih načelih temelji tehnika Valentina Dikula?

Načela metodologije

Načela tehnike Dikul so podobna običajnim. A vseeno od pacientov zahtevajo več vztrajnosti, vztrajnosti, predanosti. Po mnenju avtorja nihče ne more človeku pomagati bolj kot on sam. Noben simulator, noben edinstven razvoj ne bo ozdravil pacienta bolezni, če po tem ni želje.

Dikulova tehnika temelji na naslednjih načelih:

1. Postopen prehod od enostavnih vaj k bolj zapletenim. Avtorjeva gimnastika se marsikomu sprva zdi preveč preprosta. Ne zahteva posebne obremenitve, moči ali prožnosti. Po hitrem soočanju z začetnim kompleksom imajo bolniki željo po zapletu naloge. Vendar je to napačen pristop. Mišice hrbta in hrbtenice je treba pripraviti na naraščajoče obremenitve in to postopoma.
2. Samokontrola. Temu principu avtor posveča posebno pozornost. To je verjetno posledica dejstva, da je bila stroga in celo trda samokontrola, ki je nekoč pomagala Valentinu Dikulu, da se postavi na noge. Pri izvajanju vaj je potrebno upoštevati pravilnost in odmerjanje obremenitve, spremljati dobro počutje, pulz in krvni pritisk. Če se slabo počutite, se slabo počutite, imate prehlad, je treba gimnastiko začasno opustiti.
3. Strogo upoštevanje pravil. Če se bolnik odloči za vadbo po metodi Dikul, ne morete samostojno spremeniti števila ponovitev vaj in pristopov. Prav tako je pomembno upoštevati njihovo pravilno zaporedje. Obremenitev lahko povečate, če se gimnastika zdi prelahka, vendar je treba vaje izvajati strogo v skladu s programom.

Katere vaje so indicirane v zgodnjih fazah degenerativnih lezij in ukrivljenosti hrbtenice?

vaje

Avtor je razvil veliko različnih vaj. Namenjeni so boju proti osteohondrozi in kili na vseh ravneh hrbtenice - vratni, torakalni in sakralni. Ločeno je bil razvit tudi kompleks za krepitev mišic celotnega hrbta in trebuha.

Intervertebralna kila je patologija, ki zahteva previden pristop med vadbo fizioterapija. V Dikulovi gimnastiki obstajajo posebne vaje ki izboljšajo počutje bolnikov s tovrstnimi boleznimi.

Za reševanje težav materničnega vratu je velikega praktičnega pomena. Na tej ravni hrbtenice so posode, ki zagotavljajo krvni obtok v možganih. Gimnastika za vrat lahko reši osebo pred bolečimi glavoboli, omotico, mnestičnimi motnjami. Vendar pa ta kompleks ni težak niti za začetnike. Vendar pa ima svoje značilnosti. Gimnastika za vrat se izvaja s posebno zanko.

Zdravljenje materničnega vratu

Sami lahko naredite zanko za vrat. Zgornji del je lahko navaden obešalnik, ki je pritrjen z gumijastim povojem na pravem mestu, sama zanka pa se drži stranskih delov. S to napravo lahko izvajate naslednje vaje:

• Če ležite na hrbtu, morate zanko postaviti v predel brade in glave. Napetost gumijastega povoja mora biti zmerna, da se čuti oprijem. Glava se gladko dvigne, brada pa poskuša pritisniti na prsni koš. Trki, nenadni gibi so nesprejemljivi. Nato sledi enaka gladka vrnitev v začetni položaj. Za začetnike morate izvesti en pristop (8 ponovitev) na desno in levo. Vaja se izvaja redno in po enem mesecu se število pristopov poveča na tri.
• Položaj telesa in zanke je podoben, gumijasti povoj je varno pritrjen. Glava se izmenično gladko nagne proti desni in levi rami in ostane v tem položaju 3-4 s, nato pa se vrne v prvotni položaj. Vajo je treba izvesti 3 cikle po 8 ponovitev.
• Položaj je enak. Glava se gladko obrne na eno stran, brada pa se razteza do rame in ostane v tem položaju 2–4 s, nato pa se vrne. Nato se glava obrne na nasprotno stran. Najprej morate to vajo izvesti v 8 obratih v eno in drugo smer. V mesecih se število takih ciklov poveča na 2-3.

Krepitev mišic

Za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema morate imeti dobro razvit steznik mišičnega tkiva. Zagotavlja stabilizacijo hrbtenice in odpravlja motnje drže. Najpogosteje uporabljene vaje za krepitev mišic so:

• Leži na hrbtu, morate razširiti noge, tako da so stopala približno na ravni ramen. Roke so prekrižane na prsih. Ob vdihu je potrebno obrniti trup do konca v eno smer, nasprotna rama se odcepi od površine. Medenica, tako kot noge, ostane negibna. V zavoju se morate zadržati 2–4 s in se gladko vrniti v začetni položaj. Ta vaja se začne z enim ciklom (8 vrtljajev v vsako smer) in se poveča na tri ponovitve v 4-6 tednih.
• Položaj je enak. Roke so prekrižane in se ovijejo okoli podlakti. Telo se izmenično nagiba čim bolj na desno in levo stran. Pomembno je, da se ne dvignete nad tlemi in ne premikate medenice ali nog. Vaja se izvaja v 3 ciklih po 8 elementov v vsako smer.

Zmanjšajo se tudi simptomi utesnitve - bolečina in senzorične motnje. Vendar ne pozabite, da je pri diagnozi medvretenčne kile pred začetkom kakršne koli gimnastike potrebno opraviti CT ali MRI hrbtenice in se posvetovati z zdravnikom, da zmanjšate tveganje za nevrološke zaplete.

Verjetno ni ene osebe na svetu, ki ne bi slišala za čudežno ozdravitev Valentina Dikula. Najbolj avtoritativni zdravniki so mu rekli, da nikoli več ne bo mogel nastopati na odru, in našel je moč, da je premagal bolezen in se znova pojavil pred javnostjo v vsem svojem sijaju. Svoj uspeh dolguje edinstvenemu naboru telesnih vaj in brezmejni veri v zmago.

Navodila za vaje

Valentin Dikul poziva, da začnete izpolnjevati najbolj preproste vaje, ki ne zahtevajo posebna prizadevanja. Na več težke vadbe greš lahko le, če obvladaš osnove. Telo in mišice, oslabljene zaradi dolge prisilne nedejavnosti, se morajo navaditi na obremenitev; brez obvladovanja vmesne stopnje je nemogoče preiti na bolj zapleteno fazo treninga. Takoj, ko so vaje prvega cikla za vas enostavne, pod pogojem, da jih izvajate s polno amplitudo in dodatna obremenitev, lahko nadaljujete na naslednji korak.

Potrebno je nenehno poslušati sebe, svoje občutke, ne zanemarjati nasvetov zdravnikov in kar je najpomembneje - ne hiteti. Ni posebnih norm in omejitev, telo vsake osebe je individualno, glavni pogoj je nenehno vaditi, trikrat na teden. Če imate težave pri obvladovanju katere koli vaje, ne obupajte, samo zmanjšajte obremenitev in začnite znova. V nobenem primeru ne smete telovaditi med poslabšanjem kroničnih bolezni in bolezni dihal, ob slabem počutju ipd.

Valentin Dikul svetuje, da vodite dnevnik, v katerega si lahko po pouku zapisujete svoje stanje: kakšen je utrip, apetit, učinkovitost, spanje itd.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

1. Vaje ne morete spreminjati po lastni presoji. Upoštevati je treba določen vrstni red.
2. Vaje ne ponavljajte velika količina krat, kot je potrebno. Če vam je nekaj enostavno, lahko izvajate dejanja po istem principu, vendar povečate obremenitev.
3. Če ne morete obvladati treh nizov, naredite samo enega, vendar je treba število krat v enem pristopu izvesti točno toliko, kot je potrebno. Enako velja za amplitudo, izvajati jo je treba tako, kot predvideva trening.
4. Delati morate gladko in počasi, izključeni so sunki in nenadni gibi.
5. Pred začetkom pouka je potrebno ogreti mišice. Ogrevanje naj spremljajo tudi počasni in gladki gibi.
6. Dihati morate enakomerno plitko: v najvišja točka Izdihnite napetost, vdihnite, ko se sprostite.
7. V primeru akutne bolečine je prepovedano viseti na prečki. To lahko povzroči dodatno poškodbo hrbtenice.

Nabor vaj po Dikulu vključuje približno 60 poz in vaj, od katerih je vsaka namenjena popravljanju in obnavljanju določenih mišic, sklepov in delov hrbtenice. Predvsem obstaja preventivni sklop vaj za bolezni hrbta, vaje za voznike, pisarniške delavce, tiste, ki imajo bolečine v vratu in križu itd. Nekatere vaje se ponavljajo v različnih kompleksih, kar pomeni, da bo učinkovitost njihovega izvajanja biti popolnejši.

Dikulove vaje s skoliozo

1. Sedite na klopi, držite hrbet naravnost. Ekspander ali gumijasti povoj mora biti pred osebo v višini njegovega obraza. Ko primete ročaj ekspanderja, ga morate potegniti proti sebi, tako da je roka, stisnjena v pest, na isti ravni z linijo ramen. Ko se nekaj sekund zadržite v skrajnem položaju, se vrnite v IP. Tecite 3 serije po 8-krat.
2. Sedite na klopi, držite hrbet naravnost. Ekspander ali gumijasti povoj mora biti pred osebo na ravni nekoliko višji od ravni pasu. Ko primete ročaj ekspanderja, ga morate počasi potegniti do dimelj. Roko, upognjeno v komolcu, vzamemo nazaj. Ko se zadržite na skrajni točki 2-3 sekunde, se vrnite na IP. Tecite 3 serije po 8-krat.
3. Naslonite se na klop z levo ravno roko in levo nogo, pokrčeno v kolenu, desna ravna noga je na tleh, v desni roki iztegnjeni na stran, držite en konec ekspanderja (za varno pritrditev lahko uporabite katero koli obremenitev na tla). Zdaj počasi premaknite desno roko nazaj in navzgor. Ko se nekaj sekund zadržite na skrajni točki, se vrnite na IP. Ponovite na drugi strani. Število ponovitev in pristopov je enako.
4. Stojte naravnost, spustite ramena, v levi roki držite utež. Dvignite levo ramo navzgor in jo poskušajte doseči do ušesa. Ko se nekaj časa zadržite v tem položaju, se vrnite na IP. Ponovite z drugo ramo. Število ponovitev in pristopov je enako.
5. Ulezite se na hrbet, noge položite skupaj, roke rahlo raztegnite vstran in jih položite z dlanmi navzdol. Ko "prilepimo" ramena in zadnji del glave na tla, začnemo drseti z obema nogama po tleh v levo, medtem ko morajo delovati mišice leve strani. Ko zadržite ta položaj nekaj sekund, se vrnite v IP. Ponovite na drugi strani. Število serij in ponovitev je enako. Če takšno usposabljanje ni enostavno, si lahko na noge najprej nadenete plastično vrečko.

Dikulove vaje za krepitev celotnega hrbta

1. Ta vaja je zelo podobna prejšnji, razlika je v tem, da se ne premikajo noge na straneh, ampak zgornji del telesa. Noge je treba nekako pritrditi - peljati čez prečko stenske palice Ali pa za pomoč prosite nekoga, ki vam je blizu. Ko prekrižate roke navzkrižno na prsih, se morate čim bolj nagniti v levo, ne da bi z drsečim gibom dvignili telo od tal. Ko se nekaj sekund zadržite na skrajni točki, se vrnite na IP in ponovite iste gibe v desno. Če vam težko zdrsne, ga lahko postavite pod zgornji del telo spolzko oljno krpo.
2. Lezite na trebuh, roke iztegnite ob telesu z dlanmi navzgor, brada naj se dotika tal. Z nogami se je sprva bolje nasloniti na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug predmet. Poskuša priti čim višje vrh telo navzgor, hkrati dvignite navzgor in roke, ne da bi spremenili položaj dlani. Zamrznite za nekaj sekund in se vrnite na IP. Ko to vajo dovolj dobro obvladate, jo lahko nekoliko otežite tako, da roke namesto nazaj iztegnete naprej.
3. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite kolena, tako da so stopala trdno pritisnjena na tla. Ne da bi spremenili položaj nog, počasi odtrgajte glavo in ramena od tal, jih potegnite navzgor. Delajte z mišicami tiska, ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v IP. Naredite 3 serije po 12 ponovitev.
4. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, le noge morajo biti iztegnjene. Upognite kolena, počasi potegnite pete do zadnjice, prav tako počasi in gladko se vrnite v PI. Naredite 3 serije po 12 ponovitev.
5. Lezite na levi bok, levo roko iztegnite predse v višini oči, dlan spustite navzdol. desna roka vrzite glavo nazaj in se s prsti dotaknite tal. Hkrati dvignite desno roko in desno nogo, poskusite ju povezati skupaj. Dvignite glavo, poglejte naprej. Na točki največje napetosti se malo zadržite in se vrnite v IP. Naredite tri serije po 8 ponovitev.

Dikulove vaje za preprečevanje bolezni hrbta

1. Potrebno je stopiti na vse štiri, upogniti kolena pod kotom 90 °, nasloniti roke na tla na ravni ramen, gledati v tla. Počasi poravnajte levo nogo in jo nežno dvignite do največje višine. Hkrati dvignite brado in poglejte navzgor. Ko se nekaj sekund zadržite na skrajni točki, se vrnite na IP. Naredite tri serije po 8 ponovitev.
2. Ulezite se na hrbet, prekrižajte roke za glavo, položite desno nogo čez palico švedske stene ali prosite, da držite partnerja. Delajte z mišicami tiska, odtrgajte zgornji del telesa od tal in poskušajte vzeti sedeči položaj. Vsi tega ne morejo storiti takoj, zato bo trajalo veliko časa za usposabljanje. V idealnem primeru bi morali zavzeti sedeč položaj. Naredite tri serije po 12 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, tako da so stopala trdno pritisnjena na tla. Roke položite za glavo, prste prekrižajte na zadnji strani glave, rahlo dvignite brado. Telo začnemo obračati v levo, komolec desne roke naj se premika v isto smer. In upognjen v kolenu leva noga naj se premakne proti komolcu desne roke. Na točki največje napetosti se za trenutek zadržite in se vrnite v IP. Ponovite na drugi strani za 3 serije po 12 ponovitev.

Če boste dosledno upoštevali pravila za izvajanje zgoraj navedenih vaj, boste za vedno pozabili na mišično oslabelost in težave z gibanjem.

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuških krogih, vendar ni postal znan toliko zaradi svoje umetniške kariere kot zaradi svoje metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so pomagale že na stotine in celo tisoče ljudi, zato predlagamo, da se seznanite z njihovim bistvom in tehniko.

Kaj je bistvo Dikulove sklepne gimnastike

Ena glavnih težav pri okrevanju ljudi po poškodbi je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnih in sklepnih tkiv. Valentin Dikul je razvil nabor vaj za njegovo reševanje, oseba pa potrebuje le željo in redno izvajanje vseh priporočil.

Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov pri poškodbah hrbtenice ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga v celoti obnoviti motorično aktivnost.

Kompleks vključuje več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh nizov fizičnih vaj program okrevanja predvideva izvajanje nekaterih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajanje fizioterapevtskih tehnik.

Redno izpolnjevanje zahtev vaj (v kompleksu jih je približno 60) ne bo le pomagalo pri okrevanju po poškodbah, temveč tudi učinkovito odpravilo bolečine in škrtanje v sklepih, ki se pojavijo kot posledica starostnih sprememb ali rednih dolgotrajno sedenje.

Ali si vedel? Učinkovitost sklopa vaj, ki ga je razvil V. Dikul, je potrdila lastna izkušnja. Nekoč je padel z 12-metrske višine in vsi zdravniki so soglasno vztrajali, da cirkuški umetnik ne bo več hodil. Toda nekaj let pozneje ni le odšel, ampak se je celo vrnil na delo pod kupolo, pred katerim so bile dolge ure napornega rehabilitacijskega dela.

Vse kar je potrebno je izbrati pravo vadbo glede na specifično težavo (bolečine v hrbtu, vratu, križu ali poškodba). ločeni deli mišično-skeletni sistem). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost poveča.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri menijo, da je Dikulova metoda nekakšna panaceja za obstoječe težave, v resnici pa je le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o možnih kontraindikacijah za njegovo uporabo. Glavne indikacije za uporabo vaj so lahko naslednji pogoji:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav medvretenčne kile;
• prejete poškodbe in modrice;
• skolioza;
• kršitve gibljivosti in celovitosti velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo polnjenje Dikul koristno kot preventivni ukrep, da preprečite razvoj teh stanj, trenirate mišični aparat trebuha in povečate splošni tonus telesa. Uporabljajo ga lahko tudi športniki v fazi ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bo v tem primeru naslednje:

• onkološke lezije različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• motnje v procesu oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z živčni sistem, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• očitno stiskanje hrbtenice.

Če je bil bolniku v preteklosti diagnosticiran urolitiaza ali epileptični napadi, se pouk lahko začne šele po ustreznem posvetovanju s specialistom.

Pomembno! Da bi se prepričali, da ni možnih kontraindikacij, je pred nadaljevanjem vadbene terapije Dikula vredno opraviti teste in opraviti popoln zdravniški pregled, ki vam omogoča, da ugotovite stopnjo poškodbe sklepnega tkiva in prisotnost sočasnih bolezni. .

Nabor vaj

Skladnost z zahtevami tehnike izvajanja vaj je ključ do pozitivnega rezultata vsega dela, zato se mora vsak začetnik seznaniti z osnovnimi gimnastičnimi vajami za vratne, ledvene in torakalni, kot tudi z vajami, ki so namenjene lajšanju simptomov bolečine pri osteohondrozi, kili in drugih boleznih hrbta.

Gimnastika za vrat

Prebivalci metropolitanskih območij ali celo majhnih mest so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno dejavnost, kar je v veliki meri posledica delovnih pogojev. Vendar pa takšna odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti njenega vratnega dela.

Nastajajoča bolečina je pogosto posledica ukleščenih živčnih končičev in zahteva takojšnjo rešitev težave, ki lahko pomaga gimnastika za vrat Dikul.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Najprej naredite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: ramena poravnana, roke spuščene).
2. Nato zavzemite pokončen položaj, nekoliko razmaknite noge in se sprostite.
3. Vdihnite zrak skozi nos, nagnite glavo naprej in poskušajte z brado doseči prsi.
4. Ob izdihu nagnite glavo nazaj v začetni položaj.
5. V tem položaju nagnite glavo v desno in nato v levo, večkrat ponovite to dejanje (pri vdihu naj se ušesa dotikajo ramen, pri izdihu pa glava zavzame začetni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo in poskušajte ohraniti največjo amplitudo (gib izvajajte 1-2 minuti).
7. V istem položaju obrnite glavo v desno in levo, poskušajte videti vse, kar se dogaja za vašim hrbtom (brada naj bo vedno vzporedna s tlemi).
8. Na koncu vadbe morate malo raztegniti vse mišice: v pokončnem položaju (noge skupaj), se upognite naprej in poskušajte objeti noge v kolenih. Zadržite ta položaj 30 sekund.

Video: tehnika izvajanja vaj za vrat Začnete lahko z enim krogom, v prihodnosti pa lahko ta niz dejanj izvajate večkrat na dan, ob katerem koli primernem času. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatno opremo, na primer v obliki zanke na glavi (lahko iz elastični povoj ali kupite že pripravljeno).

Po ogrevanju se zapne skozi brado in glava se nagne navznoter različne strani ob ohranjanju popolne sproščenosti vratu.

Pomembno!Da bi bila lekcija učinkovita in telesu prinesla le koristi, poskusite vse gibe izvajati v čustveno stabilnem stanju in brez naglice.

Za spodnji del hrbta

Znebite se bolečin v križu ali celo pozdravite kilo ledveno Naslednje vaje bodo pomagale hrbtenici:

Možnost 1. IN ležeči položaj, pokrčite noge in položite roke ob telo, čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite zrak, nato pa ga znova vdihnite in štejte do osem. Skupaj morate izvesti 12 takih ponovitev.

Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtu) iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo, pri čemer fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času se počasi vrnite v začetni položaj in počivajte 15 sekund. Skupaj morate opraviti 15 ponovitev.
Možnost 3. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in izvajajte križne gibe z rokami: levo proti desni in desno proti levi nogi. V tem primeru roke potegnejo kolena k glavi, da dosežejo določen upor. V tem položaju je telo pritrjeno 10 sekund, nato pa sledi 15-sekundni počitek. Skupno je treba doseči vsaj 5-10 ponovitev.
Možnost 4. Lezite na trebuh in razširite vse okončine na straneh, poskušajte jih čim bolj iztegniti. 15 sekund poskusite z rokami in nogami seči do namišljenih predmetov, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo. Samo 10 pristopov.

Video: tehnika vadbe spodnjega dela hrbta Možnost 5. Lezi na desna stran in dvignite roko in nogo navzgor, kot da dosežete namišljeno tarčo. V tem položaju jih zadržite 10 sekund, nato se obrnite na drugo stran in ponovite že opravljene korake. Skupaj morate narediti 15 nizov 5-krat.
Za najbolj pozitiven rezultat naj bodo tečaji vsakodnevni in trajajo vsaj 1 uro.

Od osteohondroze

V boju proti osteohondrozi tehnika Dikula pomaga obnoviti hrbtenjačo na celični ravni, vendar je to mogoče doseči le z rednim in dolgotrajnim treningom z zadostno telesno aktivnostjo.
Res je, nekatere vaje iz tega avtorjevega programa lahko imenujemo moč, kar pomeni, da se je treba o možnosti njihove uporabe pogovoriti s svojim zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajati kompleks s splošnimi krepilnimi in ogrevalnimi gibi, nemoteno prehajajo na elemente gimnastike in na vaje za moč(uporabljajo se v zadnjih fazah usposabljanja). Razmislite o nekaj vajah iz tehnike Dikul, ki vam bodo pomagale znebiti bolečin v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

1. vaja . Postavite se na vse štiri in zravnajte roke, medtem ko rahlo dvignete glavo. Ob izdihu poskušajte zadnjico popolnoma spustiti na pete, nato pa vdihnite in se sklonite naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečin. Če se še vedno pojavi - zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev je 10-krat.
vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stojite na vseh štirih, približajte kolena in rahlo dvignite glavo. Ko uskladite dihanje (ne sme biti prekinjeno), odmaknite desno nogo vstran in začnite izvajati zamahe, ne da bi jo upognili v kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Vsak ud ima 1-2 minuti.
3. vaja Iz položaja "na vseh štirih" spustite medenico v desno, nato v levo, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ostanejo ves čas na tleh (ne da bi se odlepila od površine). Število ponovitev je 10-15 krat.
vaja 4 V istem začetni položaj, ko vdihnete, upognite hrbet čim bolj navzdol, ob izdihu pa ga zaokrožite navzgor, medtem ko brado pritisnete na prsi. Ta dejanja je treba ponoviti - 15-20 krat.
vaja 5 . Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih približajte čim bližje drug drugemu, roke pa položite »po šivih«. Glavna naloga je, da izmenično spuščate kolena na levo in desno stran, dokler bolečine. Dihanje je poljubno, roke ne spremenijo svojega položaja.
Vedno začnite z ogrevanjem in prenehajte, če občutite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Pomembno!Pri akutni bolečini je kakršna koli gimnastika izključena, pri cervikalni osteohondrozi pa lahko vrtenje glave bistveno poslabša situacijo.

Za prsi

Pri težavah s hrbtenico v prsnem delu bodo koristne naslednje vaje:

"Mačka": stojite na vseh štirih, se ob vdihu upognete in z izdihom upognite hrbet (glava sledi poti hrbtenice).
"Nepopoln most": leže na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj do "mosta", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Premiki se izvajajo počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti.
"Ležeče telo se obrača". V ležečem položaju poravnajte noge in zaklenite medenico. Z izdihom obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Enako storite z levo stranjo, le da medenica in noge ostanejo ves čas negibne.
V stoječem položaju poberite gimnastična palica in ga držite pred seboj, izvajajte naklone, vsakič vdihnite zrak. V vsako smer morate izvesti 5 pobočij, ne da bi zadrževali zrak v sebi.
Vsaka od vaj se izvaja 5-10 krat, odvisno od stanja telesa in stopnje cervikalne osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (na primer kile) in so povezane z omejevanjem motorične aktivnosti osebe ali pretiranim stresom, bodo naslednje vaje pomagale ublažiti:

"Zvitki za kolena" . Stojte na vseh štirih in široko razprostrite roke, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da bodo vaše oči jasno gledale naprej. Z izdihom spustimo boke na pete, glavo pa nagnemo na že iztegnjene roke. Z odklonom se mora glava raztegniti navzgor, medenica pa mora biti pritisnjena na tla. V tem položaju zadržite telo nekaj minut, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat.
"Mahi na straneh z nogavicami" . Začetni položaj - na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Stopala je treba rahlo dvigniti nad površino tal, celotno obremenitev prenesti na kolena, nato pa lahko preidete na nihanje nogavic na stran. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni le v ledvenem delu, prsni in ramenski del pa morata ostati nepremična. Skupaj je potrebnih 10-12 ponovitev za vsako stran.
"Mini nihalo". Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da je brada vzporedna s tlemi. Z največjim poudarkom na rokah in kolenih, posnemajoč mehanizem nihala, medenico počasi zanihajte z ene strani na drugo in jo čim bolj približajte površini tal (še preden se pojavi bolečina). V tem primeru fiksiranje telesa v začetni položaj ni potrebno in med nihanjem se ne morete ustaviti. Skupaj bi morali dobiti 12-24 gibov.

Video: Tehnika vaje z mini nihalom "Kolensko nihalo" . Ležite na hrbtu, poravnajte roke ob telesu in napnite noge, upognjene v kolenih od desne proti levi, in se poskušajte čim bolj približati površini tal. V delo je vključen le ledveni del, lopatice pa morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev je 10-12 krat.
"Peta na kolenu" . Ležite na hrbtu, pokrčite noge in pustite roke mirno ležati ob telesu. Peto leve noge naslonimo na koleno desne in slednjo skupaj z izdihom približamo k sebi. Z naslednjim vdihom ga je treba spustiti nazaj na tla in to gibanje ponoviti še 9-krat (10 za vsako okončino).
Z natančnim upoštevanjem vseh navodil se ne boste le znebili bolečin v hrbtu, temveč tudi hitro odstranili mišična napetost. To bo pomagalo obnoviti ton telesa, izboljšati krvni obtok in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Ali si vedel?večina kratka mišicaČloveško telo se imenuje stremen (nahaja se v ušesu in je potreben za napenjanje bobniča). Njegova dolžina je le 1,27 mm. Najbolj vzdržljiva mišica je srce, ki je v odsotnosti neugodnih dejavnikov zasnovano za 100 let dela.

S kilo

Pri izbiri vaj, s katerimi se hitro znebite vretenčne kile, je pomembno upoštevati specifično lokacijo njene lokacije. Razmislite o nekaj vajah, ki bodo koristne za medvretenčno, ledveno in torakalno kilo.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. V ležečem položaju razširite roke in počivajte na tleh. Zgornji del telesa držite pri miru, počasi zasukajte levi bok v desno, kolikor je mogoče. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v trenutku vrtenja ponovi pot svojega gibanja.
V tem položaju telesa morate počakati nekaj sekund in nato zavzeti prvotni položaj, da ponovno izvedete vajo, no, v drugo smer. Ne zadržujte diha. Skupaj morate opraviti 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti na telesna aktivnost). pri pravilna izvedba zelo kmalu boste lahko okrepili svoje vzdolžne hrbtenične mišice.

Možnost 2. Ležite na tleh, poravnajte noge skupaj (nogavice naj bodo potegnjene proti sebi) in raztegnite roke ob straneh, z dlanmi naslonite na tla. Ko imobilizirate področje glave in ramen, premaknite zravnane noge najprej v levo (drseti morajo po tleh), nato pa v desno, le za kratek čas se zadržite v začetnem položaju.
Da bi dosegli dobro drsenje po talni površini, je bolje izbrati primerna oblačila za razrede in obvezno nositi nogavice. Če se vam vaja zdi prelahka, lahko nogavice odstranite, da se pojavi upor. Skupaj bi morali dobiti 16 ponovitev, po 8 v vsako smer. Kot vedno ne zadržujte diha, izdihnite na vrhuncu obremenitve.

Pri kili torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti tega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge razmakniti ob straneh in paziti, da so stopala v širini ramen. Roke prekrižajte na prsih in ohranjajte ravnotežje tako, da se preprosto držite za ramena. Med vdihom počasi obrnite trup čim bolj v desno in dvignite levo ramo od površine. Spodnji del telesa mora biti v tem trenutku imobiliziran. V skrajnem položaju morate biti vsaj dve sekundi, nato pa se telo vrne v prvotni položaj in gibanje se ponovi v nasprotni smeri. Samo 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdih na začetku in izdih na vrhuncu možnosti).
Možnost 2. Lezite na hrbet in raztegnite ravne noge ob straneh, stopala postavite v širino ramen. Roke prekrižajte na prsih, kot pri prejšnji vaji, tako da dlani oklenete ramena. Obdržimo telo in noge nepremične, nagnemo telo čim bolj v levo (deluje le ledveni del), nato pa se z enakim drsečim gibom vrnemo v začetni položaj, da ponovno izvedemo navedeno dejanje le v drugo smer. . Trup naj ostane v pobočju 2-3 sekunde, nato pa se gladko vrne v prvotni položaj. Odmor med serijami (v 1 seriji po 8 ponovitev) je najmanj dve minuti.

Pravila za izvajanje zdravstvenega sistema

Kljub obstoječim odtenkom vsake vaje je Valentin Dikul razvil tudi splošna priporočila, ki naj bi človeku pomagala pravilno dokončati celoten kompleks kot celoto.

Pomembno!Če je izvajanje te vaje težko, lahko pod seboj položite oljno krpo, ki bo močno olajšala drsenje trupa po tleh.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj sami, določen vrstni red je treba vedno vzdrževati.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, navedenega v priporočilih, in če se vam nekaj dejanj zdi prelahko, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela naloge.
3. Če ni moči za izvedbo več pristopov, se lahko izvede samo en, vendar vedno s številom ponovitev, navedenim v opisu, in določenim obsegom gibanja.
4. Vsa dejanja se izvajajo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov, ki lahko poslabšajo stanje osebe.
5. Pred izvajanjem glavnih nalog je obvezno ogrevanje (počasen tek ali hitra hoja).
6. Med celotnim treningom naj bo dihanje plitvo, na najvišji točki napetosti pa mora mesto vdiha zasesti izdih.
7. Pri akutni bolečini v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer je možna dodatna poškodba hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami mišično-skeletnega sistema. Z upoštevanjem navodil V. Dikula ne boste samo izboljšali svojega fizično stanje, vendar se lahko znebite številnih bolezni, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti njegove uporabe s svojim zdravnikom.

Mnogi ne razumejo: zakaj se pri kili in drugih motnjah hrbtenice taka pozornost namenja pravilnemu tonusu mišičnega tkiva. Pravzaprav so vse vaje usmerjene v ponovno vzpostavitev normalne sposobnosti mišic, saj je vir bolečine odvisen od njih. Bolečina se ne rodi sama od sebe in njen vzrok je le pogojno, poenostavljeno lahko imenujemo ukleščene živčne korenine v hrbtenjači. Pravzaprav mišično tkivo zahteva in jemlje veliko število energija.

To energijo zagotavljajo živčni končiči. Če so korenine stisnjene, preprosto ni več energije za vrnitev. Kot rezultat, mišice začnejo "stradati", podhranjenost povzroči vztrajno atrofijo. Navsezadnje imamo neposreden vzrok za nastanek medvretenčne patologije in drugih zapletov. In dlje ko traja krč živcev, težje je vrniti mišično tkivo v prejšnje lastnosti.

Obstaja veliko tehnik, ki so zasnovane tako, da zagotovijo, da se bolnik lahko spopade z običajno bolečino. Takšne bolečine povzročajo kila, osteohondroza, izbokline. Valentin Dikul "Vaje za hrbet s kilo" je ena najučinkovitejših in ne temelji le na zaključkih zdravnika. Sam Dikul je imel neozdravljive težave s hrbtenico in v njegovi situaciji ga medicina že ni hotela obravnavati kot brezupnega. Vendar pa je trdo delo na sebi dalo nepričakovane rezultate: Dikul se je postavil na noge in si povrnil zdravje.

Zato se danes Dikulove vaje za hrbet s kilo štejejo za optimalne za pouk tako v zdravstvenih ustanovah kot doma.

Osnova Dikulovega zdravljenja

Telovadba sama po sebi pomeni zelo malo, meni Dikul. Veliko bolj učinkoviti so, če so združeni s čustveno stabilnostjo in zaupanjem pacienta samega.

Pred začetkom pouka se mora oseba naučiti osnovnih načel in se jih držati vse življenje:

1. samokontrola;
2. zaupanje;
3. stabilnost.

Pacient mora redno izvajati vaje za hrbet s kilo, vendar ne vsak dan. Po Dikulovih ugotovitvah ni treba vplivati mišično tkivo dnevno. mišice naj se same vrnejo k prejšnji dejavnosti, vaje trikrat na teden pa bodo dale dober potisk za aktiviranje številnih procesov.

Vrstnega reda vaj ni mogoče spreminjati ali preurejati. Zapomniti si je treba zaporedje vaj in ponoviti, kot so bile izvedene v prvi lekciji. Ne morete dati največje obremenitve: učimo se le počasi, ne osredotočamo se na nobene standarde. Pri pouku je pomembno opazovati miren ritem, brez zasoplosti in napetosti. V vsakem trenutku bi morali imeti možnost polnega diha s prsmi - to je pokazatelj pravilnega odnosa do tehnike.

Vsaka vaja ima določeno število ponovitev. Ni vam treba hiteti, da izvedete točno določeno število pristopov. Naj se mišice navadijo, da najprej delajo. Na primer, za cervikalno kilo morate narediti 8 ponovitev v 3 serijah. Torej, vajo naredimo osemkrat, se ustavimo in počivamo nekaj minut. nato spet ponovi in ​​tako trikrat.

Vsi gibi so samo mehki, počasni, nikamor se nam ne mudi. Hitri gibi ne prinesejo učinka, v nekaterih primerih pa lahko stanje še poslabšajo. Nenehno poslušamo, kaj govori telo. Ne prezrite, če neko gibanje povzroči hude bolečine. Bolje je odložiti in dodati malo kasneje.

Ne pozabite, da so vaje prepovedane v času poslabšanj in hudih bolečin. Pouk začnite šele, ko je primarna bolečina ustavljena s potrebnim zdravljenjem. Priporočljivo je, da dobite dodatne nasvete od zdravnika.

Dikulove vaje

Dikulove vaje za kilo zadevajo vsak del hrbtenice. Za vrat svoj kompleks.

Vaje za vrat:

• sedite naravnost, sprostite hrbet in se začnite obračati, dokler se ne pojavijo znaki bolečine;
• počasi spustite brado na prsi. Poskusite se dotakniti svojega vratu. Tudi vrnitev je mirna;
• vrzite glavo nazaj, počasi. Popravimo in počasi v prvi položaj.

Vaje so zasnovane za 2-3 serije po 6-10 ponovitev naenkrat.

Za medvretenčna kila torakalni predel:

• naredite "mačko": ob vdihu se upognemo, ob izdihu se upognemo. Glava se premika hkrati: kamor gre hrbtenica, gre tja glava:
• na tleh leže na hrbtu. Dvignemo spodnji del hrbta in se upognemo kot "most". Počasi se dvigajte, fiksirajte in spuščajte, vedno počasi.

Ne smemo pozabiti na dihanje: v trenutku močne napetosti se naredi izdih. Pri naslednji vaji morate zagotoviti, da noge ostanejo popolnoma nepremične. Lezite na hrbet, poravnajte noge, medenica je nepremična. Ob izdihu se s telesom obrnite v desno. Fiksirano za minuto in vrnjeno v prvotni položaj. Zdaj tudi v levo, prav tako popravite za minuto in se vrnite na izvirnik.

Pri vaji je pomembno, da so noge in medenica negibni, da izvajamo gibanje samo s telesom, brez pomoči mišic nog ali medenice. Naslednja vaja bo zahtevala palico ali dolg, raven predmet. Postanemo negibni, vzamemo palico in začnemo serijo pobočij ob vdihu: 5 nizov z večkratnimi ponovitvami. Nagnite se naprej in izdihnite, ne zadržujte diha, sicer bo hrbtenica še bolj stradala.

Za ledveno:

• Leži na hrbtu, poskusite dvigniti zgornji del telesa. Dvignjen in obstal v položaju 15 sekund. Noge so ravne, če sploh ne gre, se lahko prvič nekoliko upognete;
• Udobno se uležemo na hrbet, noge pokrčimo in jih potegnemo k sebi. Leva roka počiva na desnem kolenu, nato desna roka na levem kolenu. In začnemo pritiskati na kolena. Pritiskamo rahlo, brez nenadnih gibov.

Dikulova tehnika vadbe hrbtenice temelji na dveh "stebrih": rednosti pouka in počasi naraščajoči obremenitvi. Med vadbo se mora oseba počutiti udobno, ne čutiti bolečine. Nujno je imeti pozitiven odnos in verjeti, da bo gimnastika res pomagala. Konec koncev Pozitiven odnos ima v sebi silno moč.

Patologija mišično-skeletnega sistema danes zaseda eno vodilnih mest glede razširjenosti. Posebej pogoste so poškodbe hrbtenice. Statistika iz leta v leto kaže visok porast posttravmatskih stanj. Ni presenetljivo. Navsezadnje razvoj tehnologije vodi v porast poškodb na cesti, pri delu. Za takšne bolnike so bili razviti posebni rehabilitacijski ukrepi.

Danes je priznana kot najbolj učinkovita tehnika Valentin Dikul. Zdravljenje hrbtenice po njegovi metodi v skoraj 100% vseh primerov vam omogoča, da obnovite prizadeti segment hrbtenice, pacienta vrnete k motorični aktivnosti.

Vrstica novic ✆

Tehnika, ki jo je razvil, je celosten sistem vaj, ki zdravijo in krepijo celotno telo. Vse vadbe, ustvarjene na Osebna izkušnja in znanje, ki so ga njegovi privrženci večkrat preizkusili v praksi.

Pred začetkom pouka se morate seznaniti s pravili, ki so sestavni del metodologije Valentina Dikula.

Za bolečine v hrbtu

1. Sledite priporočenemu vrstnemu redu dejavnosti.
2. Pristope je treba izvesti točno toliko, kot je navedeno v programu.
3. Ne preobremenjujte telesa, postopoma ga navadite na trening.
4. Vaje je treba izvajati redno. Po možnosti v enem dnevu.

Ponovitve in serije

1. Strogo upoštevajte zahtevano število pristopov in ponovitev.
2. Pozorno preberite navodila za izvajanje Dikulovih vaj. Pouk brez počitka ali s poljubno izbranimi odmori je nesprejemljiv.

gibanja

1. Bodite prepričani, da vzdržujete celoten obseg. To vam bo omogočilo, da delate točno tiste mišice, na katere je mišljena smer obremenitve.
2. Ta sistem odpravlja hiter tempo.
3. Tehnika temelji na počasnih, gladkih, zavestnih gibih. Sunki in nenadna dejanja so nesprejemljivi.

V večini primerov vam tehnika Valentina Dikula omogoča obnovitev hrbtenice.

Vaje za krepitev mišic hrbta

Te Dikulove vaje učinkovito obnavljajo sklepe hrbtenice, delovanje mišic vratnega, ramenskega, ledvenega in prsnega dela, izboljša splošno počutje.

Okrepite mišice spodnjega dela hrbta

Vaja vključuje položaj - ležanje na hrbtu. Roke naj bodo razmaknjene, dlani navzdol. Zgornji del ne sme odstopiti od površine. V tem času je levo stegno zelo gladko obrnjeno v desno, dokler se ne ustavi. Leva noga se odmakne od površine, hkrati pa ostane tesno pritisnjena na desno. IN sprejeto stališče morate ostati 2-3 sekunde. Nato se tudi gladko vrnite v prvotno stanje. Vaja se ponovi v levo stran z nasprotnim stegnom.

Na desno in levo stran je priporočljivo izvesti 8 ponovitev v 1 pristopu. Ta sistem pomeni, da se v prvih 2-3 sejah izvede samo 1 pristop. Za naslednjih 2-3 - je priporočljivo izvesti 2 pristopa. In potem se po načrtu Valentina Dikula izvedejo 3 pristopi.

Pomembno je, da ne pozabite na odmore. Med serijami počitek traja 2 minuti.

Krepitev hrbta

Leži na tleh Noge so razmaknjene tako, da so stopala na razdalji med rameni. Roke so prekrižane na prsih. Za ravnotežje se bolje držite za ramena. Pri vdihu se telo počasi obrne do konca na desno stran. Leva rama se dvigne s tal. Noge, medenica ostanejo v fiksnem položaju. Tako zamrznite 2 sekundi in se vrnite v prvotni položaj. Ta obdelava hrbta vključuje vadbo v drugo smer.

8-krat na vsako stran. Za prve 2-3 lekcije je dovolj en pristop. Nadaljnji 2-3 razredi se izvajajo v 2 pristopih. In potem preidemo na 3 pristope. Počitek med njima - 2 minuti. Takšen sistem ponovitev in pristopov zagotavlja odlične rezultate.

Okrepite stranske mišice hrbta

Spet - položaj na hrbtu. Povežite noge skupaj, potegnite nogavice čez sebe. Priporočljivo je, da roke položite ob straneh in spustite dlani navzdol. Drsite vrat, ramena in glavo na tleh, obe nogi premikajte po površini z drsečim gibom. Hkrati jih ni mogoče dvigniti.

pri ta vaja zdravljenje hrbtenice temelji na krepitvi stranskih mišic spodnjega dela hrbta in trebuha.

V sprejetem položaju zamrznite 2-3 sekunde in se previdno vrnite v prvotni položaj. Če želite okrepiti hrbet, morate opraviti lekcijo v drugi smeri.

pri to lekcijo izvaja se sistem ponovitev in pristopov, kot v prejšnji vaji.

Okrepite prsni koš

Med vajo se noge ne smejo odmakniti od tal. Položaj na hrbtu. Stopala zavzamejo položaj v širini ramen. Roke naj bodo prekrižane na prsih s sklenjenimi dlanmi na podlakti. Ne da bi glavo, vrat, hrbet odstranili s površine, se morate z drsečim gibom nagniti v levo. V tem času naj bodo noge in medenica kot prilepljene na tla. Po zadrževanju 2-3 sekund se gladko vrnite v začetno stanje. Enako se naredi na drugi strani.

Krepitev hrbta

Vstanite naravnost z ravnimi hrbtnimi in vratnimi mišicami. Poglej naravnost. Nežno naredite rahel nagib. V tem primeru naj položaj hrbta ostane raven. Roke se nekoliko spustijo in kolena se upognejo. Med vadbo se zadnjica nekoliko "izboči". Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Za to vajo je sistem sestavljen iz 3 pristopov, ki vsebujejo 8 ponovitev. Za začetnike je priporočljiv 1 pristop. Odmor za počitek traja 2 minuti.

Okrepite zadnjo stran stegna in hrbet

Zavzemite položaj na trebuhu. Roke položite z dlanmi navzgor. Za pravi položaj vrat, brada se mora dotikati tal. Noge so fiksne. Odtrgajte trup do maksimuma, medtem ko dvignete roke navzgor. Položaj vratu bo pravilen, če gledate predse. Zamrznite za 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Zdravljenje hrbtenice obsega 8 ponovitev. Začetniki imajo en pristop. Počitek - 2 minuti.

Okrepite poševne trebušne mišice

Lezite na levi bok. Leva roka se razprostira pred vami. Dlan počiva na površini tal. Desno roko je treba dvigniti navzgor, z dlanjo se dotikati tal.

Izjemno ravno desno roko in nogo je treba hkrati dvigniti in potegniti drug proti drugemu. Vaja vključuje delo vratu. Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naravnost. Dovolj je 2-3 sekunde in počasi zavzemite začetni položaj.

Da bo zdravljenje hrbtenice učinkovito, izvajajte to vajo tudi na desni strani.

Ena serija - 8 ponovitev v eno smer in nato v drugo. Odmor traja 2 minuti.

Raztezanje ledvenih mišic

Lezite na tla. Čim bolj sprostite vratne mišice. Položaj hrbtenice je izjemno vzravnan. Upognite noge in jih potegnite čim bližje zadnjici stopala. Nato se enako gladko vrnite v prvotno stanje.

Zdravljenje hrbtenice temelji na 3 serijah po 12 ponovitev. Za začetnike - 1 pristop. Odmor traja 2 minuti.

Krepitev trebušnih mišic

Lezite na površino tal. Roke položite za glavo, upognite kolena. Stopala morajo počivati ​​na površini tal. Pri tej vaji učinkovito sodelujejo mišice vratu. Ne da bi dvignili noge s tal, dvignite ramena in glavo. Začutili boste, kako delujejo vratne mišice, tako da potegnete glavo z rameni naprej. Zadržati se morate 2-3 sekunde. V tem primeru je priporočljivo napenjati mišice vratu. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Izvedite 3 serije, od katerih vsaka vsebuje 12 ponovitev. Začetniki naredijo 1 niz. Počitek naj traja 2 minuti.

Edinstvenost tehnike

Zgoraj opisan sklop vaj je namenjen krepitvi hrbtenice. To ni edini razvoj nadarjenega avtorja. Neverjetni zdravnik je ustvaril cele sisteme vaj za različne dele hrbtenice, namenjenih krepitvi mišičnega aparata.

Kompleksi Valentina Dikula so namenjeni poškodovancem, bolnikom s hudimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Razvil je učinkovite preventivne komplekse za pisarniške delavce, za voznike. Ni zaobšel svoje pozornosti in otrok.

Tehnika Valentina Dikula temelji na boju proti boleznim in je namenjena njihovemu premagovanju. V tem je njegova edinstvenost. Ker imajo številne tehnike za cilj prilagoditev in zasvojenost bolnika z vlogo invalida.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih, nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, se vi ali vaši ljubljeni soočate s to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

• nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzponu in spustu po stopnicah;
• neprijeten škrtanje, klikanje ne po lastni volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje v sklepih in otekanje;
• brez vzroka in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih ...

Zagotovo ste poskusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov, pa vam očitno nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se enostavno ne splača prodajati. delujoča droga, saj bodo izgubili stranke! Ravno proti temu so se skupaj zoperstavili vodilni revmatologi in ortopedi Rusije, ki so predstavili med ljudmi dolgo znano učinkovito pravno sredstvo od bolečin v sklepih, ki resnično zdravi in ​​ne le lajša bolečine! z znanim profesorjem.