Osebno se na splošno izogibam besedi "shujšati". Koren besede mi kategorično ni všeč. Raje temu rečem gradnjo, olepševanje itd. Torej ... vsi smo ugotovili motivacijo. Motivacija je prva in najboljša stvar, a dvomi grizejo dušo. In če pride do obžalovanja vredne izkušnje s "premajhno težo", potem popolnoma ugasnite luči! Drage punce, kot je Tata 116 že večkrat zapisala - introspekcija in notranje samoprilagajanje je naše vse! Besede so materialne (preizkušeno na nas samih!) In kar si redno ponavljamo, pa tudi začinjeno s čustvi, se bo neizogibno odrazilo navzven, namreč na nas. Tukaj je pet stavkov, ki jih morate zavreči, če ste odločeni slediti.
1. "Tako sem debela!"
Ta stavek izgovorijo dekleta, ki morajo shujšati (in tista, ki tega res ne potrebujejo), približno stokrat na dan. Ta nedvomno škodljiva misel popolnoma ubije ostanke naše samozavesti. Kilogrami ne bodo šli nikamor, tudi če se še stokrat poimenujemo z najbolj nepristranskimi besedami. Poleg tega se bomo že sto in prvič želeli odpovedati vsemu: če smo že debeli, zakaj bi zdaj zavrnili slastno torto ali preživeli večer v fitnesu namesto v kinu.
Pravilno stališče: »Želim izgledati in se počutiti bolje, zato moram izgubiti nekaj kilogramov. In zagotovo bom to naredil.”
Ponavljajte si vedno, ko želite pozabiti na dieto in pojesti kaj skrajno nezdravega, na primer pražen krompir z mesnimi kroglicami ali čokoladne mafine.
Po eni strani bo to pomagalo ohraniti prisotnost duha v težkem času boja z prekomerno telesno težo, po drugi strani pa se boste počutili kot oseba, ki skrbi zase, želi ohraniti lepoto in zdravje. In to je prvi korak na poti do ljubezni do sebe, brez katere je nemogoče izgledati dobro.
2. "Ne morem živeti brez sladkarij!"
Pravzaprav je ta stavek resničen. Nihče od nas ne more normalno delovati brez ogljikovih hidratov. Pa ne govorimo o sadju, kruhu in polnozrnatih testeninah ter drugih koristnih stvareh. Navdihujemo se, da potrebujemo čokolado, torte, sladkarije. Zdaj je to samoprevara. Naslednjič, ko boste želeli takoj pojesti čokoladico, jo "razstavite" na sestavne dele. Kakav, sladkor, maščoba, lecitin, emulgatorji. Predstavljajte si, da je vse razloženo na mizi: grenko rjav prah, stopljena margarina, kristalni sladkor... Sedaj res ne morete brez tega?
Pravilen odnos: »Jem zdravo in okusna hrana, ki koristi mojemu telesu, lepoti in zdravju, kar pomaga podaljševati mojo mladost!"
(uredil Tata 116)
Takoj, ko se uglasimo z dejstvom, da si zaslužimo vse najboljše – tudi v hrani –, bomo samodejno prenehali jesti stvari, ki nam ne bodo koristile. Kvadrat drage temne čokolade ob jutranji kavi je lep kompliment sebi. Poceni čokoladica, polna kemikalij, je ogorčenje in tega zagotovo ne boste dovolili.
3. "Jutri bom uredil postni dan!"
Praviloma ta stavek zveni kot opravičilo za današnje ekscese. Nič, da boste danes pojedli tri milijone kalorij, jutri pa boste zagotovo začeli hujšati. A kot veste, jutri nikoli ne pride. Tudi če se naslednji dan dejansko razbremenimo, se bomo sprostili in poskušali redno preživeti takšne "požrešne dni", ki se izmenjujejo z gladovnimi stavkami. Toda finta je v tem, da je stradati vsakič težje in težje. Telo sprva ne more oceniti stopnje stresa in brez težav zdržiš dan na kefirju ali jabolkih. Takrat bo hitro ugotovil, da mu danes ne bodo dali normalnega obroka, in bo začel s trojno močjo zahtevati njegov zakoniti zajtrk, kosilo in večerjo. In naslednji dan po raztovarjanju bo svojo "obremenitev" potrojil glede na celoten program. S trudom dal na stran vse, kar dobi v primeru ponovne gladovne stavke ... A vse se je začelo z nedolžno frazo ...
Pravi odnos: "Želim, da teža popusti, zato se še ne smem sprostiti."
Prihodnji rezultati hujšanja so videti tako srhljivi in nejasni, današnje skušnjave pa so prav tam. Zato se morate pogosteje spomniti, zakaj ste pravzaprav zmanjšali vso škodljivost, prešli na zdravo in zdrava živila naložite se s športom.
4. "Takrat bom zgradil ..."
Tako se začnejo vse zgodbe o načrtih, ki jim najverjetneje ni usojeno, da se uresničijo. Potem bomo povedali, da se bomo naučili voziti wakeboard, hoditi v hribe, hoditi v visokih petah, obiskovati kozmetične salone in zamenjati dolgočasne kavbojke za obleke ... Takšne sanje nas seveda grejejo na poti do želenega. cilj. A v resnici se, priznajte, samo skrivamo za svojo dodatno težo. Morda dokler ne osvojimo Everesta in enajstcentimetrskih lasnic. Toda zakaj ne bi začeli s petimi centimetri in hodili?
Pravi odnos: »Seveda še nisem videti popolno. Ampak že delam na tem. Toda ne glede na to, koliko tehtam, bi moralo biti moje življenje svetlo in polno in vsak dan ga bom poskušal izboljšati.
Že dolgo je znano, da je najboljši topilec maščob dobro razpoloženje. Ustvarimo ga sami. Naše življenje ne bo drugačno samo zato, ker gradimo. Teža na splošno na splošno vpliva le na zdravstveno in estetsko komponento. Vse ostalo je odvisno izključno od nas in naše želje, da nekaj spremenimo. Zakaj torej ne bi tega začeli početi takoj zdaj? Navsezadnje, dokler se ne skrijemo za svojimi kilogrami in ne začnemo živeti, ti ne bodo šli nikamor, saj jih podzavestno potrebujemo.
5. "Ne morem ..."
Zgraditi, dokončati ta niz vaj, zavrniti pozno večerjo ... Ni pomembno, kakšno bo nadaljevanje te fraze. Pomembno je, da se z izgovarjanjem te fraze že vnaprej odrečemo lastni zmagi. Obupujemo, še preden naredimo prvi korak k uspehu. Tako se obsodite na stalen neuspeh.
Pravi odnos: "Dal bom vse od sebe in še malo več."
Zagotovo se ne bomo mogli spoprijeti s svojim problemom, če se niti ne bomo poskušali približati njegovi rešitvi. V vseh ostalih primerih nam bo nekaj zagotovo uspelo. Seveda rezultat morda ne bo tako velik, kot smo pričakovali. Lahko pa preseže naša pričakovanja! Glavna stvar je verjeti vase in si dati priložnost.
In ne pozabite: cesto bo obvladal tisti, ki hodi!
Težava odvečne teže in spremljevalni niz psihičnih težav je postal ena resnih nevarnosti človeštva. Nezmožnost znebiti se odvečne maščobe v telesu je postala ena resnih biomedicinskih nevarnosti človeštva.
Da, danes ni lakote, toda kaj je razlog za tak učinek prenajedanja pri ogromnem številu ljudi na planetu Zemlja? Pogosto se ta zasvojenost pojavi kot posledica nenehnega stresa in pomanjkanja serotonina. Človek se ne počuti srečnega, zato najde najrazličnejše nadomestke, eden izmed njih je javna hrana.
Slovani so zaradi občasnih gladovnih stavk in pomanjkanja hrane navajeni vse kopičiti tako v svojih domovih kot v telesu. Vse, kar se da »nabrati«, človek kopiči. In vse to skupaj z ustaljenimi tradicijami veličastne pogostitve ob različnih praznikih, praznovanjih in datumih, ko gostje pijejo in jedo "iz trebuha". Takšna požrešnost sega v vsakdanje dni, kar pa človeka ne ovira pri tem, da bi jedel veliko hrane.
Poln želodec deluje sproščujoče in zaspano za telo.
Ko človek poje toliko, da se želodec napolni in se njegove stene raztegnejo, se zdi, da se možgani sprostijo in človeka spravijo v zaspano stanje. Morda je le tako telo sposobno ustaviti nenasitnega »požrešnika« in mu preprečiti nadaljnje vsrkavanje hrane.
Kaj storiti s svojim apetitom?
Najprej ga lahko poskusite omejiti sami. Jasno ločite med tem, kdaj ste resnično lačni in kdaj imate samo apetit. Lakota je takšno stanje človeka, ko je pripravljen pojesti vse, kar mu pade v oči. Apetit je stanje človeka, ko začne razvrščati hrano z besedami: "Kaj bi jedel!?" Zaužijte hrano, ko ste res lačni, ne prepustite se nenasitnemu apetitu. Ne pozabite na tradicionalne tri obroke na dan. Tako lahko znova zmanjšate željo po hrani. Hkrati opustite ritual "grabiti vse na poti". Brez prigrizkov pred obroki. Samo trikrat na dan lahko polno jeste hrano, vse ostalo naj postane za vas tabu.
Uporabite pomoč izkušenih pomočnikov: nutricionistov, psihologov, endokrinologov. Pomagali vam bodo normalizirati potrošniški apetit in zmanjšati težo na normalno.
Najboljši način za hitro hujšanje brez izčrpavajočih diet in škode za zdravje je boj proti odvečni teži. naravne metode. stroge diete morda zaenkrat deluje, vendar ne bo nikoli rešil problema v prihodnjih letih. Pravzaprav lahko celo upočasnijo vaš metabolizem in motijo normalno delovanje celic. Zato morate prestrukturirati svoj življenjski slog, da boste lahko brez napora shujšali doma. V tem članku smo našteli 30 načinov, kako shujšati brez diet in trebušnjakov, s katerimi se boste maščobe znebili na resnično zdrav in zdrav način. skozi vse leto ohraniti odlično formo.
Preverjeno od mnogih ljudi in sam, glavno sredstvo za dosego vitka postava- To pravilna prehrana. In tu ne govorimo o čudežnem izdelku, ki kuri trebušno maščobo, ali skrivnem dodatku. Treba se je držati uravnotežene prehrane, jesti beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe, v prehrano vključiti vlaknine, jesti veliko zelenjave in bo dalo veliko večji učinek kot katera koli druga. mono dieta vrsta, ajda, kefir ali voda. Upoštevajte spodnja priporočila, da dobite telo svojih sanj brez napornih obremenitev s koristjo in užitkom.
1. Zastavite si realen cilj
Prvi korak k izgubi teže je pravzaprav vedeti, da morate shujšati. To ste že storili. Zdaj si morate postaviti realne cilje. Recimo, da morate izgubiti 10 kilogramov in je vaš cilj na primer: "V 4 tednih moram izgubiti 2 kilograma." Če želite izgubiti 10 kilogramov v enem tednu, vam to ne bo uspelo; drugič, zaradi nezmožnosti hujšanja lahko dvomite vase, kar bo sčasoma vodilo v demotivacijo. Razčlenite svoj največji cilj na manjše. Z nežnimi koraki dosežete končno želeno težo.
2. Zapišite si svoj tridnevni načrt obrokov
To je eden od boljše načine naučite se in poglejte, kje se motite. Zaužijete preveč "junk fooda"? Ne piješ vode? Ješ premalo? Odgovore na vsa ta vprašanja in še veliko več boste našli v svojem zapisu o 3-dnevni dieti. Samo odražajte svoje dnevne prehranjevalne navade – kdaj jeste, kaj jeste in koliko. Preverite, kaj jeste čez vikend, zapišite, kaj prigriznete ipd.
3. Ugotovite svoj dnevni vnos kalorij
Tukaj veš, da poješ preveč ali premalo. Nato morate razumeti, koliko kalorij bi morali v idealnem primeru zaužiti. Če želite to narediti, se lahko registrirate na kateri koli spletni strani/aplikaciji za fitnes, kjer boste morali vnesti svojo starost, težo, višino, stopnjo aktivnosti itd., da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti. Recimo, da vaša tridnevna dieta kaže, da zaužijete 3000 kalorij na dan, medtem ko bi moralo biti vaše pravo število kalorij le 2200 na dan – kar pomeni, da vsak dan zaužijete 800 kalorij več. Zdaj jih morate poskušati počasi zmanjšati. Začnite z zmanjšanjem za 200 kalorij in nato nadaljujte do 2000–2200 kalorij. Če pa začnete telovaditi, boste morda potrebovali več kalorij. Posvetujte se s trenerjem fitnesa ali nutricionistom, da ugotovite, kakšen bi moral biti vaš vnos kalorij, ko povečate raven aktivnosti.
4. Zmanjšajte sladkor
Sladkor uživamo v najrazličnejših oblikah: rafiniran sladkor, torte, piškoti, mafini, piškoti, bonboni, mafini, gazirane pijače itd. Če natančno preučite gradivo v 2. točki, boste natančno razumeli, koliko živil vsebuje veliko sladkorja zaužiješ. Kako lahko shujšate brez strogih izčrpavajočih diet? Torej, najprej zmanjšajte količino sladkorja. Toda počnite to počasi in postopoma. Na primer, če pijete čaj ali kavo s sladkorjem, morate začeti z zmanjšanjem količine sladkorja, ki jima ga dodate. In potem se končno popolnoma odpovejte sladkorju. In šele takrat bo učinkovito. Če imate radi piškote, potem poskusite tistega iz rjavega sladkorja in ovsenih kosmičev. Postopoma ne boste več imeli želje po sladkarijah in lahko boste shujšali brez težkih diet in vadbe!
5. Vaša kuhinja potrebuje malo nadgradnje
Vaše telo se lahko izboljša le, če nadgradite svojo kuhinjo. Kajti izraz »od oči stran od uma« resnično deluje in takoj boste vedeli, kako enostavno je izgubiti nekaj kilogramov ali celo več deset kilogramov brez diete. Odstranite vso nezdravo hrano iz kuhinje in jo podarite svojim suhljatim prijateljem ali pa jo preprosto vrzite v smeti. Da, naredite že nekaj drastičnih korakov, če res želite shujšati! Morda mislite, da vržete denar v smeti, vendar je to bolje, kot da na isto mesto vržete svoje zdravje! Pojdite na tržnico in kupite zelenjavo, sadje, hrano z veliko vlakninami, zelišča, začimbe, oreščke, lanena semena itd., ki vam bodo pomagali shujšati.
6. Jejte domačo hrano
"Preveč sem zaposlen, da bi kuhal." Včasih je preprosto narediti nič, ker smo utrujeni. Prav? No, seveda, nekateri ste res zaposleni in vedno na poti. Vendar morate vedeti, da lahko kuhate doma, ne da bi naredili očarljivo kosilo ali večerjo. Lahko je preprosto in hitro. Kaj pa solata ali enolončnica? Kaj pa rjavi riž, piščančje prsi na žaru in zelenjava? Kaj pa kuhana leča z dušeno zelenjavo? Toplo priporočam, da kuhate doma, saj restavracijski obroki vsebujejo "nevidne" kalorije v obliki omak, aditivi za okus itd. Poleg tega, če jeste vsak dan zunaj, to uniči veselje do odhajanja ven. Če med tednom nimate časa, da bi kaj pripravili, si med vikendi naredite zalogo tako, da narezano zelenjavo, domačo omako ali solatni preliv shranite v nepredušne posode ali vrečke z zadrgo. Kako pravilno jesti, se vsak odloči zase, vendar ne pozabite, da vam bo uravnotežena prehrana pomagala hitro izgubiti težo brez diete in vadbe, in kar je najpomembneje, vedno ste lahko v dobri formi.
7. Popijte svojo dnevno mejo vode
Presenečeni boste, ko boste vedeli, da smo 95 % časa, ko čutimo lakoto, pravzaprav žejni. Tako, namesto da bi pili vodo, grabimo piškote. V idealnem primeru bi morali piti 3-4 litre vode (ali več, če redno telovadite). Toda to točko vsi preskočimo. Nezadostno pitje vode vodi do upočasnitve presnove, povečanja količine toksinov, neravnovesja pH in moti normalno delovanje celic. Zato se zavestno potrudite s pitjem dovolj vode. Vodi lahko dodate kumare ali meto, da bo bolj okusna in da boste videti bolje tudi brez vadbe. To bo celo pomagalo razumeti, kako izgubiti težo leni.
8. Jejte zelenjavo
Zelenjava je zame kot matematika – bolj ko se ji izogibam, bolj me preganja! Ne vem točno glede matematike, ampak zelenjava je 100% učinkovita pri hujšanju. Lahko rečem zato, ker sem se tudi zaman trudila shujšati, dokler nisem začela uživati zelenjave v pravem razmerju. Jejte špinačo, ohrovt, solato, redkev, zeleno, korenje, peso, cvetačo, brokoli, čebulo, jajčevce, paradižnik in začimbe. To bo pomagalo telesu napolniti vitamine, minerale in prehranske vlaknine. Zelenjava ima malo kalorij in veliko vlaknin. Zato vam lahko pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Idealno je zaužiti 3-5 obrokov zelenjave na dan, če želite naravno shujšati.
9. Jejte sadje
Sadje je bogato z vlakninami, vitamini, minerali, sadnim sladkorjem in drugimi fitonutrienti, ki pomagajo pri izpiranju toksinov, izboljšajo prebavo, pomagajo pri hujšanju, odpravljajo napade lakote ter izboljšujejo zdravje kože in las. Založite svoj hladilnik z raznovrstnim sadjem in pojejte vsaj 3 različne vrste sadja na dan.
10. Recite ne ocvrti hrani
Nenavadno je, da nas škodljive in nevarne stvari najbolj privlačijo. Ocvrta hrana nima hranilne vrednosti, ima visok holesterol in je strupena za telo. Ocvrta hrana, kot so ocvrt piščanec, čips, ocvrt krompirček itd., je večinoma ocvrta v rabljenem olju, ki je, odkrito povedano, strup za vaše telo. Ta živila bodo povečala tveganje za srčni infarkt, vnetja, zaprtje ipd., zato bodite previdni in pazite na svoje telo, tako kot ono skrbi za vas.
11. Izogibajte se predelani hrani
Še en morilec zdravja je predelana hrana. Ona vsebuje veliko število natrija, konzervansov, aditivov itd., ki so na koncu škodljivi za vaše telo. Kako naravno shujšati – izogibajte se uživanju klobas, kruha, gotovih prigrizkov, kot so pivo, gotovih jedi, kosmičev za zajtrk itd.
12. Nikoli ne izpustite zajtrka
Vaši možgani nadzorujejo vse telesne funkcije in če celicam ne zagotovite hrane za izvajanje bioloških reakcij, za ustvarjanje energije, potem vaši možgani ne bodo pravilno delovali. To bo povzročilo letargijo, počasen metabolizem, povečanje telesne mase, kognitivne težave itd. Zato nikoli ne izpustite zajtrka. Jejte ovsene kosmiče, jajca, sadje, mleko itd., da boste siti vsaj 2 uri. Počutili se boste bolj polni energije in se boste lahko bolje osredotočili.
13. Vsem svojim obrokom dodajte beljakovine
Beljakovine so eno izmed vitalnih "vedno najboljših" makrohranil. Hormoni, encimi, lasje, nohti, mišice itd. so narejeni iz beljakovin. Torej, vključite beljakovine v vse svoje obroke. Najboljši viri beljakovine so ribe, jajca, piščančje prsi, puran, oreščki, semena, gobe, soja, leča, stročnice, mleko, sir in tofu. Bodite ustvarjalni in dodajte te sestavine svojemu zajtrku, kosilu in večerji, da zagotovite dovolj. Če je vaš urnik prenatrpan, lahko pijete tudi beljakovinske napitke.
14. Brez ogljikovih hidratov po 19. uri
Noč je čas, ko niste aktivni. Zato se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov po 19. uri. Če večerjate po 19. uri, za potešitev lakote jejte dušeno zelenjavo, juho, enolončnico ipd. Za večerjo lahko izberete tudi sadni jogurt. Prepričajte se, da jeste živila z nizkim glikemičnim indeksom.
15. Na svoj jedilnik dodajte vlaknine
Prehranske vlaknine ali prehranske vlaknine preprečujejo kopičenje maščobe, vas dlje ohranjajo site in pomagajo čistiti črevesje. To pa izboljša prebavo in poskrbi za aktivno presnovo. V svojo prehrano torej vključite živila z veliko vlakninami, kot so oves, zelenjava z lupino, sadje s kašo, rjavi riž, rdeči riž itd.
16. Pijte zeleni čaj
Vsaka ženska želi shujšati brez diete in treninga in celo brez napora, potem pa pije zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti škodljive proste kisikove radikale. Prosti kisikovi radikali potencialno ogrožajo vaše telo z mutacijo celične DNK in ovirajo normalno delovanje telesa. To poveča raven stresa, ki povzroči vnetje. To posledično vodi tudi do povečanja telesne mase zaradi vnetja. Torej, vnesite novo navado - pijte zeleni čaj brez sladkorja vsaj trikrat na dan.
17. Izogibajte se sladkim pripravljenim pijačam
Pakirani sadni in zelenjavni sokovi, energijske pijače ipd. vsebujejo ogromno sladkorja, umetnih arom in barvil, ki zdravju škodujejo. Visoka stopnja sladkor v krvi lahko povzroči odpornost proti inzulinu, povečanje telesne mase in sladkorno bolezen. Zato je bolje piti sveže iztisnjene sadne ali zelenjavne sokove.
18. Omejite uživanje alkohola
Komunikacija je zelo pomembna. Toda to je nekoliko težavno, ko želite shujšati in se hkrati želite družiti s prijatelji ali iti na pisarniško zabavo. V tem primeru se držite količine – en kozarec vina, ga srkajte počasi in se pogovarjajte z različnimi ljudmi ter prigriznite beljakovinsko bogato hrano. Bodite prepričani, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo.
19. Jejte počasi
Kako shujšati doma brez diete? Zelo preprosto! Če jeste počasi, vam lahko pomaga shujšati. Ko jeste počasi, običajno vzamete manj zraka, kar se zgodi, če jeste hitro. Poleg tega boste s počasnim prehranjevanjem preprečili prenajedanje in vam pomagali, da se boste dlje časa počutili siti.
20. Hrano servirajte na majhne krožnike.
Vedno jejte iz majhnega krožnika. To bo vašim možganom dalo vizualni znak, da je na vašem krožniku veliko hrane. In ko boste pojedli, boste vi oziroma vaši možgani razumeli, da ste pojedli veliko in ne potrebujete ničesar drugega. Da, traja nekaj dni, da se navadiš, vendar deluje. Poskusi.
21. Pojdi spat 3 ure po večerji
Po večerji počakajte 2-3 ure in nato pojdite spat. Tako se boste izognili poznim prigrizkom. Ko nekaj pojeste 3 ure po večerji, vaše telo ne bo moglo porabiti dodatne energije v aktivni obliki. Tako se bo shranil kot maščoba. Poleg tega lahko pozni večerni prigrizki motijo spanec, spanec pa je nujen za kakovostno izgorevanje maščob v telesu.
22. Jejte pred ogledalom
"Moja luč je ogledalo, povej mi: kdo je najslajši na svetu?" In veste, kako pošteno je ogledalo! Torej, usedite se pred ogledalo in jejte, da ne boste prenajedli. Ko se pogledate v ogledalo, boste motivirani, da jeste manj. In takoj boste spoznali, kako shujšati brez diete in očistiti želodec in še več.
23. Prigrizki naj bodo zdravi.
Tako kot spremljate zajtrk, kosilo in večerjo, morate paziti tudi, kaj prigriznete. Če uživate predelano hrano kot prigrizek, obstaja velika verjetnost, da kljub vsemu ne boste shujšali. Zato morate izbrati zdrave prigrizke. Napolnite kuhinjo in hladilnik s sadjem, humusom, korenjem, kumarami, koruzo itd. Za prigrizek si lahko privoščite tudi sveže iztisnjen sok.
24. Kardio vadba in vadba za moč sta nujna.
Ali je mogoče shujšati brez diet? Lahko, a takrat morate redno telovaditi, da porabljate energijo in ustvarjate negativno energijsko bilanco v telesu (a zavedajte se, da se bo hujšanje s fitnesom brez prehrane končalo točno takrat, ko boste nadoknadili porabo kalorij). Začnite z nizkointenzivnim kardio treningom, kot je hoja. Ko ste dovolj prepričani v svoje sposobnosti, lahko greste na Telovadnica izvajati kardio vadbo in trening moči 3-5 krat na teden. Lahko tudi tečete, skačete, plavate, plešete in še več, da se znebite stresa in ohranite svoje možgane aktivne.
25. Gibajte se
Ti sedeče delo? Premikaj se v udobju štirikolesnika vozilo? Preživeti vikend na svojem najljubšem kavču? No, potem morate pospešiti svoje vsakdanje življenje. Kako shujšati brez truda? Ni šans! Vsako uro vstanite in se sprehodite naokoli, ob koncu tedna uživajte v svoji najljubši oddaji, a šele potem, ko ste si to »zaslužili« z jutranjim obiskom fitnesa.
26. Načrtujte aktiven vikend
Naj bo vaš proces hujšanja zabaven z načrtovanjem aktivnega vikenda. Pojdite na pohod, kolesarite, udeležite se delavnic ipd., in odvečni kilogrami se vam bodo začeli topiti pred očmi.
27. Opustite kajenje
Kajenje lahko ovira hujšanje, saj ustvarja napetost v telesu. Stres pa lahko vodi do vnetja in na koncu zaradi vnetja povzročenega povečanja telesne mase. Zato nehajte kaditi že danes, da boste varni sebe in ljudi okoli sebe.
28. Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo.
Socialna podpora igra zelo pomembno vlogo pomembno vlogo ko gre za hujšanje. Če vaši prijatelji in družina razumejo, zakaj je to pomembno, in vas podpirajo, boste hitro shujšali. Zato jim dajte vedeti, kako pomembna je njihova podpora za vas.
29. Dobro spi
Zaradi pomanjkanja spanja niste le utrujeni in razdražljivi, ampak tudi pridobite na teži. Manj spanja pomeni več stresa in prostih kisikovih radikalov v telesu. In to vodi do trebušne maščobe, ki se je je zelo težko znebiti. Privoščite si 7-8 ur spanca, da se lahko zgodaj zbudite, telovadite, zajtrkujete in se počutite čudovito v svojem aktivnem dnevu!
30. Izogibajte se stresu
Življenje samo je vedno polno in zato si zaslužite, da se sprostite in preživite čas sami s seboj. Skrbi in stres vam lahko samo škodita. Ne morete nadzorovati vsega v svojem življenju. Torej, samo sprostite se in načrtujte izlet do svojega najljubšega kraja. Ali slikajte, plavajte, sklepajte nova prijateljstva, berite knjige, se učite jezikov itd.
Torej, to je bilo 30 najboljših načinov za hitro in enostavno hujšanje brez diet. Spremenite svoj življenjski slog in čarobno boste shujšali. Začnite danes s tehtanjem, si postavite cilj in preuredite svojo kuhinjo. Vso srečo!
Zakaj ne morem shujšati, če jem en obrok na dan in za večerjo samo sadje?
To je verjetno razlog, zakaj ne shujšate. Morate jesti 5-6 krat na dan. Dodajte beljakovine, zelenjavo, zdrave maščobe in vlaknine z obroki, redno prigrizki in redno vadbo. Šele potem lahko odstranite prekomerno telesno težo.
Katere vaje pomagajo zmanjšati telesno težo?
Izvajate lahko katerikoli kardio oz vaje za moč za izgorevanje maščob in izgradnjo mišična masa. Toda vedno se spomnite tehnike.
Kako shujšati brez diet in vadbe ter zmanjšati maščobo na trebuhu?
Začnite tako, da se znebite odvečnega stresa. Gibajte se, izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom in sladki hrani. Ne sedite na enem mestu več kot eno uro. Lahko poskusite tudi jogo.
Kako lahko najstnik zlahka shujša brez diete in vadbe?
Do hitre izgube teže lahko pride le, če pospešite metabolizem. In za to morate dobro jesti in redno telovaditi. Upoštevajte 30 nasvetov, omenjenih v tem članku. Ko se vaš metabolizem normalizira ali celo pospeši, boste lahko shujšali brez posebna prizadevanja.
