Plavanje ne imenujemo zaman najbolj priljubljena vrsta fitnesa: z našim telesom dela prave čudeže. Kakšne so prednosti plavanja v bazenu, se sprašujete? Našli smo osem tehtnih razlogov, da v drobovju omare hitro poiščemo športne kopalke, sklenemo naročnino in se prijavimo na ure z inštruktorjem.
IMPRESIVNI REZULTATI Z MANJ NAPORA
Plavanje vam omogoča ukvarjanje s športom brez nepotrebnega stresa na okostje. Telo v bazenu postane lažje. Če greš v vodo do pasu, boš postal točno dvakrat lažji. In ko se potopite do vratu, boste občutili le 10% svoje telesne teže - preostalih 90 bo v dobesednem pomenu šlo v vodo. To pomeni, da je bazen popolno okolje za vadbo, še posebej, če trpite odvečne teže ali artritis.
IZBOLJŠAN MIŠIČNI TONUS
Ste že kdaj videli mlahavega delfina ali šibkega plavalca? Zagotovo ne! Korist plavanja v bazenu je v tem, da opazno izboljša mišični tonus in jih naredi močnejše. Še posebej, če primerjate plavanje z drugimi aerobnimi aktivnostmi. Na primer, med tekom je edina ovira za telo zrak, ki ima nizko gostoto. Gostota vode je 12-krat večja - zato vsako vaše gibanje zahteva več napora, trening pa je učinkovitejši.
Poleg tega so nesporne prednosti plavanja v bazenu za ženske: pomaga krepiti kosti, ki po menopavzi postanejo bolj krhke. 
FLEKSIBILNOST
Med plavanjem naši sklepi in vezi neprestano delajo: ustvarjajo krožne rotacije roke, treniramo ramenski sklepi; gibi nog krepijo medenico. Poleg tega plavanje hrbtenici prinaša neprecenljive koristi: med treningom se ta raztegne, vretenca se postavijo na svoje mesto – kar na splošno izboljša prožnost in gibljivost od vrha glave do konic prstov.
ZDRAVO SRCE
Poleg tricepsa in trebušnih mišic plavanje trenira še enega zelo pomembna mišica: srce. Aerobna vadba, ki jo dobimo med vadbo v bazenu, krepi ta vitalni organ in mu pomaga, da nemoteno opravlja svojo nalogo: krči in sprošča. Kar posledično vodi do izboljšanega pretoka krvi po telesu. Poleg tega so študije pokazale, da plavanje pomaga v boju proti notranjim vnetnim reakcijam, ki pogosto vodijo v bolezni srca, in zmanjša tveganje za koronarno bolezen pri ženskah za 30-40 %.
KONTROLA TEŽE
Plavanje je ena izmed energijsko najbolj potratnih oblik fitnesa, zato je idealna za tiste, ki spremljajo svojo težo. V povprečju lahko z 10 minutami prsnega plavanja izgubite do 60 kalorij, med hrbtnim plavanjem se številka poveča na 80, prosti slog vam bo vzel 100 kalorij, metulj pa vseh 150. Poleg tega plavanje v bazenu pol ure trikrat na teden zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri moških za 10 odstotkov. Študije, opravljene med ženskami, so privedle do še bolj impresivnih rezultatov: da bi zmanjšali tveganje za bolezni za 16 odstotkov, potrebuje nežnejši spol le en trening na teden. 
BOJITE SE Z ASTMO
Zaradi optimalne vlažnosti v bazenu plavanje ne samo, da ne povzroča nelagodja astmatikom, ampak tudi pomaga pri boju proti napadom. Študija, ki so jo izvedli znanstveniki, je dokazala, da so otroci z astmo po šesttedenskem izobraževanju začeli redkeje iskati pomoč in pri mnogih se napadi niso ponovili eno leto ali več. Tudi če te težave ne poznate, vedite, da plavanje poveča kapaciteto pljuč in vam pomaga pri učenju pravilnega dihanja.
ZNIŽAJ HOLESTEROL
Zdravje telesa je neločljivo povezano s količino holesterola v naši krvi: višja ko je raven »dobrega« (HDL) in nižja »slabega« (LDL), bolj smo zdravi. Plavanje v bazenu pomaga ohranjati pravilno ravnovesje lipoproteinov in izboljšuje stanje krvnih in limfnih žil. 
BOJITE SE PROTI STRESU IN IZBOLJŠAJTE MOŽGANSKO DELOVANJE
Še eno nesporno korist plavanja v bazenu znanstveniki povezujejo s proizvodnjo endorfinov, ki so odgovorni za naše psihično počutje. Poleg tega je sprostitveni učinek treninga primerljiv s tistim, ki ga dobimo po jogi – in vse to zahvaljujoč kombinaciji razteznih vaj in pravilnega dihanja. Plavanje je meditativni proces, med katerim zvok dihanja in pljuskanje vode pomagata očistiti glavo nepotrebnih misli. Poleg tega se med vadbo v telesu pojavi aktivna nevrogeneza in obnovijo zaradi stresa izgubljene živčne celice.
Človeško telo je 80% sestavljeno iz vode, zato človek, ko se potopi v vodo, občuti val moči in energije, veselja in svežine. Voda je naravni simulator, ki vam omogoča enakomerno obremenitev vseh mišičnih skupin. Pogovorimo se več o prednostih plavanja.
Plavanje ne oblikuje telesa, temveč tudi zagotavlja pozitiven vpliv za celotno telo
Plavanje je telesna aktivnost, ki pozitivno vpliva na vse telesne sisteme. Obstaja vsaj 7 razlogov, zakaj bi morali plavati:
1. Izboljšan mišični tonus
V vodi se razgibajo vse mišične skupine, ne glede na način plavanja, kar pripomore k občutnemu izboljšanju tonusa mišic in njihovi krepitvi. Z drugimi aerobna vadba na telo deluje zrak, katerega gostota je 12-krat manjša od gostote vode. Vsako gibanje v vodi zahteva več napora, zato je trening učinkovitejši. Učinkovitost in moč mišic med plavanjem se povečata zaradi izmenjave njihove sprostitve in napetosti. Plavanje zahteva tudi koordinacijo vseh mišic, ki se razvija med treningom.
Plavanje obremeni vse mišične skupine
Zanimiv podatek! Za japonske šolarje je plavanje vključeno v obvezni učni načrt.
2. Razbremenitev mišično-skeletnega sistema, razvoj prožnosti in gibljivosti sklepov
V vodi postane človeško telo 90% lažje. Zaradi tega se mišično-skeletni sistem razbremeni in drža se izboljša.
Vse vadbe na vodi potekajo v vodoravnem položaju, kar zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov. Zemeljska gravitacija ne omogoča doseganja takšnega učinka pri treningu na kopnem. V vodi se hrbtenica raztegne in vretenca se postavijo na svoje mesto. To je eden od razlogov, zakaj je plavanje boljše od drugih športov. Zato zdravniki priporočajo vadbo plavanja za rehabilitacijo po poškodbah hrbtenice.
Celotna gibljivost sklepov med plavanjem presega zmogljivost športnikov v drugih športih. Prispevajte k razvoju gibljivosti sklepov krožni gibi roke, ki krepijo ramenske sklepe. Gibanje nog krepi medenico.
Razredi v bazenu se bodo trajno znebili ravnih stopal, saj so noge nenehno v gibanju, kar pomaga krepiti stopala.
Pri plavanju je obremenitev hrbtenice in sklepov minimalna
3. Izboljšanje dela srca in krvnih žil
Pri plavalcih se poveča vzdržljivost, moč in elastičnost srčne mišice. Količina krvi, ki potisne srce v enem ciklu kontrakcij, se poveča, frekvenca kontrakcij pa se zmanjša, kar pomeni, da srčne mišice plavalcev delujejo varčneje in močneje. Plavanje zmanjša arterijski tlak in tveganje za bolezni srca.
Znatno povečanje hemoglobina bo pomagalo že eno minuto bivanja v vodi, katere temperatura je 20 ° C. Redno kopanje hladna voda spodbuja boljšo prekrvavitev in ustavi proces celičnega staranja tkiv in možganov.
4. Izboljšajte delovanje pljuč
Potreba plavalca po kisiku je povečana, zato poskuša v pljuča čim bolj potegniti zrak, pritisk vode pa naredi izdih popolnejši. Zaradi teh dejanj se poveča moč in tonus dihalnih mišic, pa tudi volumen pljuč in njihovo prezračevanje.
Zanimiv podatek! Rekord za porabo kisika je postavil plavalec - 5 litrov na minuto.
Med plavanjem se pljuča uporabljajo s polno zmogljivostjo, vključno z njihovimi najbolj oddaljenimi predeli, kar zmanjšuje tveganje zastojev.
5. Okrepite živčni sistem
Vadba v vodi blagodejno vpliva na psiho, razvija pozitivno čustveno ozadje. Plavanje se bori tudi proti strahu pred vodo (strah ali obsesivni strah pred vodnim stolpcem se imenuje batofobija), lajša stres in odpravlja depresijo.
Plavanje pomaga pri obvladovanju razdražljivosti in depresije
Plavalci razvijajo koncentracijo in izboljšujejo spomin. Redno treniranje povečuje voljne lastnosti športnika in ga disciplinira. Avstralski znanstveniki so dokazali, da imajo otroci, ki plavajo od rojstva, visok IQ.
6. Krepitev imunskega sistema
Plavanje krepi telo, ga naredi odpornega na prehlad. Pomaga pri lažjem premagovanju okužb, prenaša ne le telesno aktivnost, temveč tudi nenadne spremembe temperature brez škode za zdravje. Tudi plavalci ne trpijo zaradi hipertenzije.
7. Nadzor telesne teže
Plavanje je energetsko potratno, saj telo v vodi ustvari 80 % več toplote. Za povrnitev izgubljene energije se pospeši presnova, kar prispeva k izgubi teže. Stalna napetost telesa in občasna menjava plavalnih stilov prav tako porabita veliko kalorij.
S prsnim plavanjem 30 minut lahko porabite do 200 kcal, na hrbtu pa do 300 kcal. Nastal bo zvitek tanek pas in gorijo do 400 kcal, metulj - do 500 kcal. Moč udarca vpliva na porabo energije.
Zakaj je plavanje dobro za moške
Glavna prednost je kompleksen zdravilni učinek in ustvarjanje idealne postave pri moških v obliki trikotnika (glej), z privlačno žensko. široka ramena, razviti nazaj, močna "krila" itd. Plavanje vam bo pomagalo zgraditi enakomerne trebušne mišice. Toda idealno razvito telo moškega se oblikuje zaradi kombinacije vaje za moč in plavanje.
Plavanje pozitivno vpliva na moško erektilno funkcijo
Voda je najboljši maser za moške genitalije. Redna vadba pozitivno vpliva na erektilno funkcijo pri moških.
Začnimo plavati
Vadba v bazenu se razlikuje od plavanja v odprtih vodah. Vzemimo za primer proces treninga v bazenu in morski vodi. govoriti jezik profesionalni športniki, v bazenu je voda praviloma "težka", v odprtih rezervoarjih pa "lahka". Morska voda vsebuje impresivno količino soli, zaradi česar je bolj gosta, kar olajša bivanje v vodi in zmanjša obremenitev med treningom. Zato vadba v morski vodi ne bo prinesla toliko koristi kot vadba v bazenu.
Splošne informacije o usposabljanju
Ko začnete s tečaji plavanja, si morate jasno zastaviti cilj, ki ga želite doseči. Če želite izboljšati svojo postavo, so dovolj lahki redni treningi. Če pa je vaš cilj visok športni dosežki, boste morali več trenirati in se držati športnega načina življenja.
Prve lekcije pod vodstvom trenerja
Nekateri bazeni imajo posebne plavalne skupine za odrasle kjer poučujejo pravilna tehnika in kompetenten vodne vadbe. Prve lekcije je najbolje opraviti pod vodstvom trenerja plavanja. Glede na to, kakšen rezultat želite doseči, bo inštruktor za vas izbral najprimernejše vaje v vodi, pomagal z nasveti, popravil vašo tehniko in vas pustil prosto plavati.
Trenirate lahko od 10.00 do 13.00 in od 16.00 do 20.00. Vendar je treba opozoriti, da bo začetek treninga ob 7. uri zjutraj najboljši rezultat. Za pridobitev dobrega fizični obliki dovolj 3 vadbe na teden po 45 minut. V enem treningu mora športnik preplavati razdaljo najmanj 1 km. Za dobre atletske rezultate, dnevne vadbe, s povprečnim trajanjem 1,5-2 uri. Med vsako lekcijo morate preplavati približno 5 km.
Preden obiščete bazen, se posvetujte in pregledajte terapevta. Zdravnik vam bo povedal, katere obremenitve kompleksnosti ne bodo škodile vašemu zdravju in bodo izdale zdravniško potrdilo, za predložitev v register bazenov.
Greva na bazen
Predmeti, potrebni za dejavnosti v bazenu
Dve uri pred treningom morate telo nasičiti kompleksni ogljikovi hidrati, vitamine ter pijte dovolj vode, saj. izguba energije med plavanjem je ogromna.
Za usposabljanje potrebujete:
- kopalke ali kopalke;
- gumijasta kapica za zaščito las pred negativnimi učinki klora;
- plavalna očala - preprečujejo draženje oči;
- odstranljivi čevlji - gumijasti copati, večinoma nedrseči, da se izognete poškodbam;
- sredstva za osebno higieno in brisačo za umivanje pred vstopom v vodo, predvsem pa po njem.
Usposabljanje
Ne morete takoj začeti trenirati s skokom v vodo! Nujno je treba opraviti ogrevanje in raztezanje celotnega telesa na kopnem in šele po tem - nadaljujte z nalogo na vodi.
Da trening ne bo videti dolgočasen in monoton, je priporočljivo plavati v več slogih: metulj, kravl na hrbtu, prsno in kravl na prsih (prosti slog). Za spremembo lahko uporabite plavalne pripomočke: desko, skledo, lopatice, plavutke itd.
Da se znebite monotonosti treninga, plavajte v različnih slogih
Struktura usposabljanja je sestavljena iz naslednjih nalog:
- 400 metrov mešano (zaporedna menjava stilov metulj, hrbtno, prsno, kravl).
- 300 metrov prosto.
- 2-4 pospeški po 25 metrov za čas.
- 200 metrov "na nogah" (roke na deski, noge delajo).
- 300 metrov "na roke" (kolobaška ob nogah, delajo samo roke).
- 300 metrov do "shoppinga" (vleka na vodi - vključuje plavanje v prostem tempu).
Po intenzivna vadba v vodi obvezno izvajajte raztezne vaje na kopnem (hitch on land). Tako se boste izognili zamašitvi mišic z mlečno kislino, po kateri se bo pojavilo celotno telo.
Po treningu
Ko zapustite vodo, temeljito izperite pod prho, saj je bazen javni prostor, z velik znesek virusi in glivice.
Po treningu je priporočljivo, da eno uro ne jeste, saj bo telo v tem času še vedno porabilo dodatne kalorije. Po eni uri morate telo nasičiti z ogljikovimi hidrati in koristnimi elementi v sledovih. Odstranite pijače s kofeinom dve uri po pouku.
Plavajte, pridobite dobro zdravje, pomladite se, živite in napredujte z napetim, privlačnim in reliefnim telesom!
Šport in fitnes
6741
28.07.15 11:55
Pri številnih kroničnih boleznih, zmanjšanju vitalnosti telesa ter preprosto mišična oslabelost zdravniki priporočajo plavanje v bazenu. Prednosti in slabosti te smeri niso znane vsem, zato se morate pred nakupom naročnine seznaniti z vsemi možnimi posledicami pouka, tako pozitivnimi kot negativnimi. Upoštevati je treba, da sta plavanje v bazenu in izvajanje vaj vodne aerobike povsem nasprotna programa. O koristih ali škodi plavanja je mogoče govoriti le, če je temu namenjeno vsaj 80% časa, preživetega v bazenu (s trajanjem lekcije najmanj 45 minut).
- Kot rezultat redni pouk obstaja razširitev hrbtenice, krepitev hrbtnih mišic, korekcija drže. Plavanje je indicirano za ljudi s skoliozo, simptomi nagnjenosti in osteohondroze. Toda program usposabljanja mora sestaviti strokovnjak, sicer se lahko stanje poslabša. Obisk bazena priporočamo osebam, ki vodijo sedeč način življenja.
- Kljub navidezni enostavnosti plavanja se med vsako vadbo izdela pomemben obseg. mišična masa, kar vodi do krepitve vlaken in povečanja njihovega tonusa.
- V vodi se sklepi zlahka in učinkovito razvijejo, odstranijo se vsi obstoječi bloki, ki povzročajo nelagodje in togost gibov.
- Zaradi pospešenega krvnega obtoka in rasti mišičnega volumna se aktivira metabolizem, kar vodi do intenzivnega izgorevanja maščob. Odvečna teža se znebi enakomerno in gladko, brez stresa za telo.
- Vodni postopki utrdijo telo, povečajo naravno imunost. To ne pomeni, da lahko obiskujete pouk s simptomi prehlada in upate na hitro okrevanje! Prvi trening je možen le 1-2 tedna po končnem okrevanju.
- Plavati morate pravilno - v skladu z vsemi niansami izbrane tehnike. Potem je pozitiven učinek na dihala in kardio zagotovljen. žilni sistem. Izmenjava plavalnih stilov vam omogoča povečanje volumna pljuč, aktiviranje krvnega obtoka, razbijanje vseh krvnih strdkov in holesterolnih oblog na stenah krvnih žil ter uravnavanje krvnega tlaka.
- Kompleksen učinek na sisteme in organe zagotavlja odpravo znakov depresije in kronične utrujenosti, vodi do povečanja vzdržljivosti in učinkovitosti.
- Plavanje je ena redkih smeri, ki vam omogoča ohranjanje mišičnega tonusa in zdravja nosečnic ter hitro okrevanje po porodu.
- Zloraba pouka lahko privede do oblikovanja figure moškega tipa pri ženski. Če se omejite na 2-3 treninge na teden, pri tem pa ne preplavate več kot 500 m v enem teku, vam to ni treba skrbeti.
- Tudi poostren nadzor kakovosti vode ne zagotavlja njene popolne očiščenosti, saj je v bazenu vedno veliko mikrobov in glivičnih patogenov. Ta dejavnik ni tako grozen za ljudi z dobro imuniteto, vendar s šibko obrambo telesa lahko povzroči veliko težav.
- Za dezinfekcijo vode se uporablja klor, ki negativno vpliva na kožo in stanje sluznice. Mnogi ljudje so alergični na komponento, kar vodi do neprijetnih posledic. Agresivna snov poslabša stanje las, lahko povzroči kožne izpuščaje.
Kljub izrazitemu zdravilnemu učinku ima plavanje številne kontraindikacije. Pred obiskom tečajev je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom o njihovi intenzivnosti, pogostosti in programu.
Voda je izvorni element za človeka. Oblikovanje malega človeka v maternici poteka v vodi, zato so odrasli in otroci radi v vodnem elementu. Plavanje pozitivna čustva. Deluje zdravilno in krepilno.
Koristi plavanja so tako velike, da to dejavnost ne moremo pripisati le najbolj priljubljene vrstešportu, temveč tudi na terapevtske metode, ki se uporabljajo v medicini in rehabilitacijskih procesih. Če iščete dejavnost, ki vam omogoča združiti posel z užitkom, je plavanje tisto, kar potrebujete.
Prednosti plavanja
Plavanje ima ugoden fizični in psihični učinek na človeka. Plavanje je ena tistih vrst telesne dejavnosti, ki je popolnoma varna. Stopnja poškodb med plavalci je ena najnižjih. Telo, ki se potopi v vodno okolje, je podprto z vodo, obremenitev je enakomerno porazdeljena na vse mišične skupine in sklepe in ni pretirane obremenitve določenih sklepov ali mišičnih skupin.
V procesu plavanja pride do izmenjave dela različne mišice, nekateri se napnejo - drugi sprostijo, to poveča njihovo učinkovitost, razvija in povečuje moč. Gladkost in pravilnost gibov prispeva k raztezanju mišic in njihovemu podaljšanju, postanejo močnejše, močnejše brez povečanja volumna. V vodi se statična napetost zmanjša, hrbtenica se razbremeni, kar prispeva k nastanku pravilno držo. Pomanjkanje podpore za noge in aktivno gibanje pomaga krepiti stopala in je preprečevanje ravnih stopal.
Redno plavanje izboljša delovanje krvožilnega in srčno-žilnega sistema. Sinhronizirano delo mišic, usklajeno z dihalni gibi, pomaga krepiti dihalne mišice, poveča tonus in poveča kapaciteto pljuč. Pljuča prehajajo največjo količino kisika, ki vstopi v vse organe in sisteme.
Fizični učinek vode na telo, podoben masažni učinek, vam omogoča, da povečate ton, povečate odpornost na stres, razbremenite ne samo fizični, ampak tudi duševni stres. 
KAJ KRAJŠA ŽIVLJENJE
NAŠE STORITVE
Starost na obrazih
Znani stoletniki
Plavanje v bazenu: koristi in škoda
Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu, za vas in zame, sodobnega človeka, pa ključ dobro zdravje in dolgo življenjsko dobo, ki se v zadnjem desetletju vedno bolj prodaja v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.
Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za zdravje. Plavali smo, še preden smo se rodili, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, se bo zdravje v telesu povečalo ali pa se bo morda sploh vrnilo? Kaj daje kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za start vodnih športov v kateremkoli letnem času?
Za plavanje ni nikoli prepozno in, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij in nedvomno je veliko plusov. Začnimo od daleč, s splošnim psihološkim stanjem in moralo. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da se je v slabem razpoloženju vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj "zanimivega in koristnega". Popoln za to kategorijo kopanje v bazenu.
Tudi brez urejanja kilometrskih plavanj se ob izhodu iz bazena človek v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko naše pozornosti. Možno je celo, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Ko smo že pri prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki pogosto svetujejo ljudem, ki imajo težave z držo, ki imajo stroge omejitve glede telesna aktivnost in morda večina telesnih dejavnosti.
In nasvet zveni takole: vpišite se v bazen, pojdite na plavanje.
Prednosti plavanja v bazenu
- okrepil bo vaše telo
- za lažje obvladovanje vsakodnevnih stresov
- lajša številne težave, povezane s slabo držo
- lajšajo šibkost mišic in sklepov
- bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
- telo se bo okrepilo, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
- in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje
Obnova zdravja v telesu se tukaj pojavi s povečanjem prihajajočih obremenitev naravno in enakomerno. Telesna aktivnost se ne zgodi delno izolirane vaje kot v večini športov. Vključene so vse mišične skupine, poleg tega je obremenitev enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vaj drugih vrst aktivnih vadb dejansko izključeni.
Škoda zaradi kopanja v bazenu
Zdi se, da je vse v redu, vendar sodobni bazen ni bil brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je v tem, da naredijo površino kože suho, lase brez sijaja, in če pride v oči, so možni vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na tako razkuženo vodo.
Glede na vse, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se lahko poskusite zaščititi pred njimi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Srečno jadranje!
Vir http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
Plavanje je že dolgo veljalo optimalen trening za človeško telo.
Krepijo dihala kardiovaskularni sistem, mišično-skeletni sistem.
Plavanje je na seznamu najboljša vrsta telesna aktivnost.
Ni pa nenavadno, da stranke obiščejo bazen po priporočilu zdravnika, vendar ne dosežejo želenega rezultata, tudi če seje potekajo dlje časa.
V nekaterih primerih, zdravje se lahko celo poslabša. Da bi to preprečili, je dovolj upoštevati nekaj preprostih pravil. A najprej si poglejmo učinek plavanja na človeško telo.
Resnica o vplivu plavanja na človekovo zdravje in telo kot celoto
Obremenitve mišično-skeletnega sistema so v vodnem okolju zaradi manjše gravitacijske sile, ki deluje na človeško telo v vodi, bolj optimalno razporejene kot na kopnem.
Tudi če obiskovalec bazena ne zna plavati, se bo našel koristna dejavnost, na primer vodna aerobika, priljubljena v našem času.
Hkrati v tekočem mediju ni navpične obremenitve hrbtenice, ki jo mora oseba nenehno doživljati zaradi pokončne hoje. Iz tega je mogoče sklepati, da plavanje je zelo dobro za hrbtenico oseba.
Pri gibanju v vodi pa je potrebno držati telo in premagovati silo same vode. Za to se uporabljajo mišice, ki v vsakdanjem življenju praktično niso vključene.
Med plavanjem so v delo dodatno vključene avtohtone mišice, ki so odgovorne za podporo hrbtenice v navpičnem položaju. Te mišice so pri 90 odstotkih ljudi nerazvite, kar vodi v slabo držo in težave s hrbtom.
Pri vadbi plavanja se poveča sposobnost človeškega telesa, da se prilagodi škodljivim vplivom temperaturnih nihanj in visoke vlažnosti. Plavanje je tudi eden najboljših načinov za preprečevanje akutnih respiratornih in virusnih bolezni.
Opazno se izboljša tudi koordinacija gibov, razvije se občutek za držo in okrepi se celotno okostje.
Omeniti velja ugoden učinek plavanja na krvni obtok, povečanje moči pljuč in krepitev tonusa.
Kako pravilno plavati za več koristi za zdravje
V primeru, da imate nelagodje pri težavah s hrbtom ali držo vam bo najbolj koristilo prsno plavanje.
Večina ljudi tudi z bolečinami v hrbtu ni priporočljivo plavati metulja, saj v tem primeru pride do zelo intenzivnih gibov hrbtenice.
Poleg tega celotno človeško telo nenehno prehaja iz vodnega okolja v zrak.
Sila gravitacije in obremenitev hrbta s to spremembo se povečata. Neusposobljena oseba lahko pri tem celo čuti bolečino.
Prednost hrbtnega plavanja je, da ima splošne krepilne lastnosti. Med treningom je ta slog dobro kombiniran s prsnim plavanjem.
Da bi dobili optimalno obremenitev pri plavanju, morate narediti posebno poudarek na tehniki gibanja v vodi. Ko ste na stezi, ne poskušajte plavati dlje in hitreje. Da bi najbolj tehnično premagali razdaljo, morate skrbno spremljati svoje telo.
Oseba, ki se dobro drži v vodi (po lastnih občutkih), mora pred začetkom rednega pouka vzeti nekaj lekcij pri inštruktorju.
Ker gravitacija v vodi deluje šibkeje, so mišice in sklepi občutno manj obremenjeni.
Toda hkrati srčni sistem doživlja veliko obremenitev, ki je povezana s potrebo po zadrževanju diha in premagovanju upora vode.
Zato je tudi pri majhni intenzivnosti gibov srce obremenjeno bolj kot na kopnem.
Da bi trening potekal v pravilnem načinu, vredno se je prilagoditi posebnostim vodnega okolja.
Sklepi o koristih plavanja
Plavanje v bazenu je odlična vadba za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Vendar je treba upoštevati dve pomembni pravili:
- plavanje mora biti osredotočeno na tehniko, ne na rezultat;
- obremenitev mora biti strogo odmerjena.
Upoštevati je treba tudi, da niso vsi stili plavanja primerni za ljudi z boleznimi hrbtenice.
Mnenje strokovnjakov o koristih plavanja lahko izveste tako, da odprete spodnji video material:
Vir http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Voda je domači in znani element za vsako osebo, zato je prednosti plavanja precej težko preceniti. Je cenovno ugoden, udoben in, kar je pomembno, produktiven šport, ki blagodejno vpliva na zdravje ljudi in telo kot celoto.
Na žalost si zaradi številnih razlogov ne more vsakdo privoščiti kopanja v odprtih vodah skozi vse leto, zasebni bazen pa je za večino luksuz. Zato mnogi to težavo rešujejo s pomočjo javnih ustanov, ki vam omogočajo plavanje v veliki "kopeli" v katerem koli primernem času v letu.
Vendar kljub vsej uporabnosti, te vrsteŠport ima tako kot vsaka medalja dve plati - pozitivno in negativno.
Kakšna je uporaba?
Nedvomno ima plavanje pozitiven učinek na človeško telo, saj zdravniki ne priporočajo tega športa od rojstva.
Razredi v vodi vam omogočajo, da uporabite absolutno vse mišice človeškega telesa. Še posebej vodne obremenitve so koristne za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. V vodnem okolju se zmanjša pritisk na hrbtenico, medvretenčne ploščice se zravnajo, posledično se oblikuje pravilna in lepa drža.
Plavanje v bazenu je tudi odlična preventiva proti ploskim stopalom, saj aktivni gibi med plavanjem krepijo stopala.
Poleg tega se v procesu plavanja izboljša aktivnost številnih telesnih sistemov: kardiovaskularnega, cirkulacijskega, živčnega. Zaradi aktivnega dela vseh mišic v povezavi z dihalnimi gibi se dihalne mišice okrepijo, poveča se tonus in poveča se volumen pljuč, aktivira se delo srca in krvnih žil.
Omeniti velja, da se z nenehnim plavanjem telo plavalca utrjuje. Aktivne dejavnosti v vodi povečujejo odpornost in trenirajo mehanizem termoregulacije, kar posledično omogoča človeškemu telesu, da se hitro prilagodi različnim spremembam v zunanjem okolju. Zato je oseba, ki redno obiskuje bazen, bolj vzdržljiva in manj verjetno zboli za različnimi prehladi in virusnimi boleznimi.
Poleg tega se tečaji plavanja odlično spopadajo s problemom prekomerne teže. Obremenitve z vodo aktivirajo presnovne procese v telesu, kar posledično vodi do hitrega odstranjevanja telesne maščobe. Razen odvečnih kilogramov voda tudi odstranjuje strupene snovi in toksine iz telesa.
Voda je naravna masaža za Človeško telo. Vodne aktivnosti pomagajo izboljšati elastičnost in čvrstost kože, povečajo njen tonus, pospešijo metabolizem v koži in se znebijo celulita.
Plavanje je tako uporaben pogledšport, ki ga celo priporočajo bodočim mamicam. Vodne obremenitve pomagajo ženskam, da ohranijo svoje telo v dobri formi in ga pripravijo na prihajajoči porod, po rojstvu otroka pa postane obisk bazena odličen način za vrnitev porodnice v prejšnje oblike.
Koristne plavalne lekcije in za močnejši spol. In koristnost ni samo v krepitvi mišični sistem, ampak tudi v tem, da redne obremenitve z vodo pozitivno vplivajo na erektilno funkcijo moških, saj je voda odličen masažer, tudi za organe reproduktivnega sistema.
Plavanje je še posebej koristno za rastoči organizem. Vodne aktivnosti prispevajo k normalnemu telesni razvoj otrokovo telo, ga krepi imunski sistem, oblikovanje pravilne drže. Otrok, ki nenehno obiskuje bazene, je manj dovzeten za virusne in prehladne bolezni, ima zdrav in trden spanec in se nikoli ne pritožuje nad pomanjkanjem apetita.
Škodljive strani kopanja v "veliki kopeli"
Neumno in nesmiselno se je prepirati o koristnosti plavanja. Toda obstajajo situacije, ko lahko koristen šport človeku škodi. V večini primerov je to povezano s sanitarijami v javnih ustanovah in kakovostjo vode v njih.
Do danes obstajajo različni tipi bazeni: odprti, zaprti, športni, šolski itd. Pri izbiri kraja za študij se morate prepričati, da vsi pogoji ustrezajo sanitarnim in epidemiološkim standardom in da ima ustanova vse dokumente, ki ustrezajo njenim dejavnostim.
Zdaj pa poglejmo, kakšna je nevarnost kopanja v bazenu. Prvič, to je voda. Nobena skrivnost ni, da se za čiščenje in razkuževanje bazenov uporablja klor. Za osebo, ki je alergična na to snov, kopanje v bazenu ni dobrodošlo, saj lahko v tej situaciji vadba v takšni vodi le škodi.
K minusom lahko pripišemo tudi negativne učinke klorirane vode na kožo, lase in nohte. Stranski učinki s katerimi se obiskovalec bazenov lahko sreča, so brez las, prezgodnje staranje kože in krhkost nohtne plošče. Če je med enkratnim obiskom takšnih ustanov tak rezultat komaj opazen, potem z rednimi tečaji plavanja takšne posledice ne bodo dolgo čakale. Zato strokovnjaki navdušenim plavalcem svetujejo, da upoštevajo vsa pravila, ki vam omogočajo zaščito telesa pred škodljivimi učinki klora.
Drugič, strah pred nabiranjem različnih ran na javnih mestih: glivice, garje itd. Da, res, v takih ustanovah se poveča tveganje za nastanek neprijetne bolezni, zato je priporočljivo, da se pred in po obisku bazena tuširate z različnimi higienskimi izdelki.
Naslednja pomanjkljivost ali bolje rečeno strah ženskega spola so spremembe v figuri, ki jih povzroča plavanje. Mnoge ženske verjamejo, da bo njihova postava zaradi vodnih aktivnosti v bazenu izgubila ženstvenost zaradi povečanja " ramenski obroč". Če ste neprofesionalni vodni športi potem ni razloga za skrb glede tega. Amatersko plavanje ne bo povzročilo povečanja ramen, vendar bodo koristi tega za zdravje in postavo precej opazne.
Ko razpravljamo o slabostih tega športa, ne moremo omeniti največjega strahu vseh - verjetnosti utopitve ali zadušitve. Takšno tveganje zagotovo obstaja, a če upoštevamo vse previdnostne ukrepe, bo plavanje postalo varno in koristno.
Vir http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Plavanje v bazenu ima neverjetne koristi za zdravje in telo. Poleg tega velja za najbolj preprosto in na varen način pri oblikovanju lepega in napeto telo. Dejstvo je, da v vodi praktično ni obremenitve sklepov, ampak so vključene skoraj vse mišice telesa. Kljub vsem prednostim kopanja v bazenu pa je treba opozoriti, da te redne aktivnosti prinašajo tudi določene škode. Če želite razumeti vse, morate podrobneje preučiti vse prednosti in slabosti.
Prednosti plavanja v bazenu za moške in ženske
Mnogi, ki poskušajo težavo rešiti z prekomerno telesno težo, se izčrpavajo s strogimi dietami ali napornimi vadbami v telovadnici. Vendar pa ne moremo omeniti dejstva, da so koristi plavanja v bazenu za hujšanje precej velike. to popoln način znebiti se okrepiti mišični steznik in ponastavite prekomerno telesno težo. Plavanje krepi stene posode, kar je zelo koristno za tiste, ki imajo krčne žiležile. Izboljša tudi delovanje dihal, pomaga ohranjati elastičnost kože.
Poleg tega so velike koristi opažene s psihološke strani. 30-40 minutno plavanje lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje.
Ne samo koristi, ampak tudi škoda plavanja v bazenu
Glavna in pomembna pomanjkljivost bazena je voda, ki bo vedno vsebovala določeno količino bakterij, ne glede na to, kako pogosto in vestno jo zaposleni čistijo. Navsezadnje je to idealen habitat za bakterije - toplo in vlažno. Posebej nevarne so glive, ki jih zlahka naberemo v javnem bazenu. Zato ljudem z oslabljenim imunskim sistemom priporočamo, da se vzdržijo obiska takih krajev.
Zelo škodljiva je tudi klorirana voda. Poleg tega, da lahko dolgotrajna izpostavljenost povzroči težave s kožo in lasmi, prispeva tudi k razvoju hudih kroničnih bolezni.
Vir http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
