Živimo v času, ko Informacijska tehnologija se razvijajo z divjo hitrostjo in vse več časa smo prisiljeni presedeti pred računalnikom. Zaradi tega hrbtenica zelo trpi: pride do deformacije medvretenčnih ploščic in izgube prožnosti same hrbtenice.
Vsi vedo, da je telovadba dobra za zdravje. Konkretno za hrbtenico je korist, da se okrepi mišični steznik hrbtenice. Poleg tega šport normalizira delo drugih sistemov in vodi do pomlajevanja celotnega organizma.
Vsak šport je treba trenirati naslednja priporočila:
1. Telovadite 2 uri pred spanjem in ne prej kot eno uro po jedi.
2. Nenehno se je treba ukvarjati s športom (od otroštva do starosti).
3. Izberite vaje glede na svojo moč, v skladu s svojimi telesnimi sposobnostmi in starostjo.
4. Če že imate težave s hrbtenico, se s športom začnite ukvarjati šele po posvetu z zdravnikom.
5. Če se med vadbo ali po njej pojavi bolečina, povečana utrujenost, bleda koža, tresenje v okončinah, prekomerno potenje - to so signali za zmanjšanje stopnje aktivnosti ali ukvarjanje z drugim športom.
Šport je dober za hrbtenico
plavanje
Veliko ljudi ve o prednostih plavanja za hrbtenico. Toda v čem je sploh smisel? Temelji na Arhimedovem zakonu: predmet, ki je potopljen v vodo, izgubi toliko teže, kot je teža vode, ki jo je izpodrinil. Se pravi, če tehtamo 70 kg, potem je v vodi približno 3 kg. Zaradi tega se hrbtenica v vodi razbremeni, medvretenčne ploščice pa se poravnajo.
Tudi zaradi preproste prisotnosti v vodi se bodo medvretenčne ploščice poravnale in počivale!
Če že imate težave s hrbtenico, sledite naslednja priporočila:
Pri nagnjenosti in hiperkifozi (povečana torakalna krivina) je bolje plavati na trebuhu: hrbtenica se upogne nazaj in posledično se popravi drža;
Nasprotno, če pride do sploščitve torakalne krivine, potem plavajte na hrbtu;
Če imate težave s spodnjim delom hrbta, je tudi bolje plavati na hrbtu;
Starejši ali tisti, ki šele začenjajo plavati, so bolj primerni za kravl, brez dvigovanja rok ali prsno plavanje na hrbtu.
Če ne znaš plavati, potem pa naj se sliši še tako čudno, vseeno moraš plavati :) Gibaj se, kolikor znaš in znaš. Lahko uporabite telovnike, naramnice, samo ležite na hrbtu ali trebuhu.
Tekmovalna hoja
Vsaka hoja je za človeka koristna. Da bi se hrbtenica in celotno telo dobro počutila, je treba vsak dan prehoditi vsaj 5 km.
Tekmovalna hoja je bolj intenzivna kot običajno, saj kot vsaka druga vključuje cikel ponavljajočih se gibov. Če pri teku dobimo udarno obremenitev hrbtenice, se to pri hoji ne zgodi.
Med športno hojo so mišice deležne številnih kompleksnih gibov: to so upogibanje in raztezanje ter stranska pobočja, in zvijanje telesa. Križni gibi rok vključujejo zgornji ramenski pas. Učinek na držo se oblikuje zaradi enakomernih obremenitev različne skupine mišice.
Smučanje (ne gorsko)
Smučanje zahteva delo vseh mišičnih skupin. Aktivirajo se pri nizkih temperaturah, kar pomeni večjo porabo energije. To bo pomagalo pri kurjenju odvečnih kilogramov.
Pri smučanju tudi ni udarnih obremenitev hrbtenice. Takšen šport vključuje pomembne močnostne obremenitve za mišice in sklepe ter ima posledično velik krepilni učinek.
Orientalske gimnastične vaje
Vzhodne vrste gimnastike vključujejo počasno raztezanje, ki mu sledi postopna napetost. V takšni situaciji je negativen vpliv na hrbtenico popolnoma izključen. Poleg tega se veliko pozornosti posveča tehniki pravilnega dihanja. In to je povečanje pretoka krvi in oskrba mišic in sklepov s prehrano in kisikom.
Tehnike mehke orientalske gimnastike vključujejo naslednje vrste vaj:
Vaje za oblikovanje pravilne drže ( pravilno držo naučite se ne samo sprejemati, ampak tudi dolgo časa ohranjati, kar tvori navado nadzora drže);
Vaje za povečanje gibljivosti vseh delov hrbtenice (počasi dvigovanje mišic do največje možne točke s fiksacijo za nekaj sekund v skrajnem položaju);
Vaje, namenjene razvoju ne le mišic hrbta, ampak tudi tiska, ramenski obroč(mišice ramenskega obroča, trebuha in hrbta sodelujejo pri ohranjanju hrbtenice).
tečaj joge
Obstajajo, naj rečemo, nevarne vrstešport za hrbtenico. Na primer: tek, rokoborba, boks, nogomet, košarka, jahanje itd. Vendar to ne pomeni, da jih ni mogoče narediti. Le vadbe se morate lotiti pametno in po svojih zmožnostih. Priporočljivo je, da uporabite nasvete strokovnjakov.
Biti zdrav!
Če pogledamo naprej, lahko rečemo eno - ukvarjanje s športom z boleznimi hrbtenice je v bistvu povsem sprejemljivo.
Seveda lahko bolezen prisili osebo, da zapusti svoj najljubši šport. Če se nočete podrediti okoliščinam in nadaljevati študije, je treba vedeti, da lahko bolezen prevzame akutno obliko.
Nekateri športi, kot so dvigovanje uteži, skok v višino, rokoborba, met kopja ali kladiva, so povezani z zelo velikimi obremenitvami hrbtenice.
To velja tudi za tenis, badminton in golf, torej tiste športe, kjer je treba med igro močno obrniti telo. Kljub tveganju veliko ljudi s težavami s hrbtenico še naprej igra tenis ali golf in nimajo občutka, da bi se njihovo stanje bistveno spremenilo.
Izogibati se je treba gorskemu smučanju. Po eni strani nima super močnega zdravilnega učinka, po drugi strani pa obstaja veliko tveganje za poškodbe zgornjega in spodnjih okončin pa tudi hrbtenica.
Torej je vredno poskusiti najti primeren videzšporti, ki ne bi poslabšali stanja hrbtenice. Omenjeni tenis, badminton ipd. razvijajo gibljivost hrbtenice in moč hrbtnih mišic, zato jih lahko priporočamo v obdobjih umirjenega poteka bolezni.
Nevarnost za hrbtenico predstavljata tudi hokej in nogomet zaradi sunov, udarcev in padcev. Da bi preprečili poškodbe, bi bilo veliko bolje zmanjšati čustveno intenzivnost tekmovanja in mu dati značaj igre v pravem pomenu besede. Vendar udeležence pogosto zanese, kar vodi v izjemno napetost. fizična moč in bo ter poveča tveganje za poškodbe.
Pri nekaterih športnikih so bolezni hrbtenice povezane s poslabšanjem njihovih zmogljivosti in s tem upadanjem rezultatov na tekmovanjih.
Ekipni športi, kot sta nogomet in hokej, niso varni za poškodbe hrbtenice zaradi pogosto visokega tempa igre in pogostih trkov. To pomeni, da so osebe s težavami s hrbtenico zagotovo izpostavljene velikemu tveganju, zlasti ker narava športa in osredotočenost na igro vodita do tega, da športnik pozabi na potrebo po zaščiti hrbta.
Na splošno lahko rečemo, da mora oseba z boleznijo hrbtenice opustiti te športe. Igralci golfa in tenisa morajo narediti ostre in močne zavoje telesa, kar nedvomno lahko povzroči poslabšanje bolezni. Obenem pa mnogi uživajo v takšnem športu veliko zadovoljstvo in trdijo, da se z njim lahko ukvarjajo brez škodljivih posledic za hrbtenico.
Plavanje je idealen šport za bolezni hrbtenice. Med plavanjem delujejo vse mišične skupine in se s tem krepijo. V vodi je obremenitev hrbtenice minimalna, gibi so mehki. S pomočjo plavanja lahko znatno okrepite mišični steznik hrbtenice, izgubite odvečne teže, povečati splošno vitalnost telesa, pa tudi dobiti veliko energije in pozitivnih čustev.
Poškodbe med plavanjem so izjemno redke, saj so trki in vbodi v hrbet v vodi zelo redki. Izjema je potapljanje, predvsem z glavo navzdol, in to POSEBEJ v naravnih vodah. Potapljanje na glavo v naravnih vodah je izjemno nevarno, ker s plitvo globino ali prisotnostjo podvodne ovire lahko pride do resne poškodbe vratu ali hrbtenice do invalidnosti in smrtnost!
Prav tako se ljudem z boleznimi hrbtenice priporoča tek in tek po mehki podlagi, hoja po gozdu, kolesarjenje, plavanje ali smučanje, predvsem pa smučanje. Pri jahanju z gora se poveča nevarnost padca z neprijetnimi posledicami za hrbtenico.
Med smučanjem ali pohodništvom je najudobnejši način za shranjevanje hrane in opreme nahrbtnik. Idealen je, ko morate nekaj prenašati na daljše razdalje. Obremenitev hrbta je v tem primeru minimalna, saj je breme zadaj, vretenca in hrbtne mišice pa se ne obremenjujejo veliko.
Tek in hoja sta zelo primerni obliki rekreacije za ljudi s težavami s hrbtenico. Na stezi s katero koli mehko in enakomerno podlago je najbolje teči v športnih copatih (po možnosti tekaških) z mehkim in prožnim podplatom. Togi podplati povečajo tveganje za poškodbe nog, stopal in hrbtenice.
Tek na smučeh je zaradi močnih učinkov na zdravje še en priporočljiv šport. Pospešujejo krvni obtok, dobro spodbujajo delovanje srca, pljuč in mišic. Blagodejno vpliva tudi na kosti okostja.
Če pa sploh nimate časa za šport in gimnastične vaje ali pa ste le preleni, da bi se ukvarjali s športom, vam priporočamo, da občasno opravite tečaj terapevtske masaže in miostimulacije, ki ima podoben učinek kot šport, čeprav veliko manj izrazita. V našem zdravstvenem centru si lahko na primer ogledate terapevtsko masažo in miostimulacijo.
Zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice zagotovo vključuje telesno aktivnost, vendar vsi športi za skoliozo nimajo pozitivnega učinka. Na izbiro vrste vadbe vplivajo različni dejavniki: stopnja ukrivljenosti, starost, športni trening itd. Glavne naloge športa pri zdravljenju skolioze so krepitev mišični steznik hrbet in odpravi mišično napetost.
S katerimi športi se lahko ukvarjate
Pri izbiri športa se morate držati osnovnega pravila: pomembno je, da je med fizičnimi vajami obremenitev hrbtenice porazdeljena enakomerno in simetrično. Temu kriteriju ustrezajo naslednje vrste telesne dejavnosti:
- . Univerzalni šport, ki je uporaben na kateri koli stopnji skolioze. Poleg krepitve hrbta plavanje zdravilno vpliva na srčno-žilni in živčni sistem, poveča kapaciteto pljuč in izboljša prekrvavitev. To je eden od boljše načine izboljšanje drže.
- ples. Med številnimi plesnimi stili obstajajo takšni, ki jih je mogoče vaditi s skoliozo. Pogosto se priporoča vadba družabnih plesov, saj razvijajo gibčnost in mišično moč. Vendar pa morate biti previdni, ko gre za poklicna kariera. Dekleta, stara od 10 do 16 let, ki plešejo družabne plese, so nagnjena k nastanku desne torakalne skolioze brez ustreznega nadzora. Da bi se temu izognili, morate spremljati, ali obstaja asimetrija telesa (na primer, klavikule ali ušesa niso na isti liniji).
- in pilates sta odlična za delo pri zdravljenju skolioze, razvijata gibčnost in celovito zdravita telo. Imajo veliko vrst vaj in asan, ki so posebej namenjene ukrivljenosti hrbta.
- Terapevtsko jahanje vam omogoča ustvarjanje močnega mišičnega steznika, poleg tega gibanje konja povzroči učinek masaže medvretenčnih ploščic. Konjeniški športi so indicirani za funkcionalne in displastične.
- Razredi v telovadnica. Če je skolioza nastala zaradi šibkosti mišičnega steznika, potem je trening na simulatorjih kot nalašč za rešitev problema. Glavna stvar je, da se izogibate dvigovanju uteži in nenadnim gibom.
- Razredi . Pozitiven učinek visi na vodoravni palici in mimo vzvratni prijem. Vendar je to dovoljeno v začetnih fazah, pouk na vodoravnih palicah pa je prepovedan.
To morate storiti redno, vsaj 2-3 krat na teden. Pomembno je razumeti, da mora imeti šport zdravilno funkcijo in ne poklicna dejavnost.
Odločitev o izbiri telesna aktivnost za zdravljenje skolioze je treba sprejeti skupaj z zdravnikom. Lahko jim predpišejo tudi poseben kompleks dnevna vadba Sestava kompleksa je odvisna od vrste ukrivljenosti.
Športi, ki so kontraindicirani pri skoliozi
Nekateri športi, ki bi v drugih okoliščinah koristili telesu, so pri skoliozi lahko škodljivi in povzročijo še večjo ukrivljenost. Tukaj je nekaj izmed njih:
- Timske igre, kot so hokej, nogomet, odbojka, košarka itd. Zelo verjetno se bodo poškodovali, kar lahko pripomore k še večji ukrivljenosti. Poleg tega morate dolgo teči, stati in skakati, ta vrsta obremenitve pa je kontraindicirana.
- Vožnja s kolesom. Včasih zdravniki kolesarjenje odobravajo, pogosteje pa nasprotujejo. Potreba po doseganju volana naredi hrbet zaobljen in vodi do deformacije hrbtenice. Visok volan lahko delno reši težavo.
- Športi, pri katerih se na določen del telesa uporablja sila, kar dodatno poslabša ukrivljenost. Na primer kegljanje, sabljanje, tenis, boks. Prav tako se boste morali odreči badmintonu in golfu zaradi ostrega zvijanja telesa.
- Dvigovanje uteži. Dvigovanje uteži je zaradi obremenitve hrbtenice strogo prepovedano. Iz istega razloga je treba bodybuilding izvajati previdno.
- Šport in gimnastika. Včasih se svetuje gimnastika za izboljšanje raztezanja in krepitev hrbta, vendar to ni najboljša rešitev. Tiste obremenitve, ki so potrebne za doseganje rezultatov v teh disciplinah, verjetno ne bodo uporabne pri zdravljenju skolioze.
- Nekatere vrste plesov. Kontraindicirano je ukvarjanje s plesi, v katerih so kompleksni gimnastični elementi (break dance, pole dance) in elementi zvijanja (orientalski plesi).
- Teči. Če je na prvi stopnji tek dovoljen, potem je v prihodnosti kategorično kontraindiciran. Z vsakim pristankom stopala se ustvari močan udarni val, ki le še poslabša ukrivljenost hrbtenice.
Prepovedane vaje, kot so počepi, izpadni koraki z nogami, zasuki telesa, mrtvi dvig, salte. Negativno vplivajo vaje, ki se izvajajo na eni nogi, tudi če le stojite. Pomembno je, da ne pozabite, da se mora vsaka telesna dejavnost začeti z ogrevanjem, ki ga sestavljajo dovoljene vaje.
Šport s skoliozo ne sme povzročiti bolečine, če se to zgodi, potem morate prenehati.
Šport kot preventiva
Po pritrdilnem odgovoru na vprašanje, ali se je s skoliozo mogoče ukvarjati s športom, je vredno razmisliti telesna aktivnost kot preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice. Običajno skolioza izvira iz otroštva in je posledica nepravilnega sedenja za mizo in pretežkega nahrbtnika.Po statističnih podatkih ima zdaj skoliozo vsak tretji otrok. Podatki so zastrašujoči, vendar obstaja možnost, da se stanje popravi.
Mlado telo se zlahka odzove na izvajane vplive, tako da tudi če je otroku že diagnosticirana skolioza 1. stopnje, se to lahko popravi s pomočjo plavanja, jahanja, smučanja itd. Pomemben ni toliko šport kot rednost pouka in navada nadzora položaja telesa.
Ukrivljenost hrbtenice grozi v odrasli dobi. Pojavi se zaradi neudobnega delovnega mesta, šibke mišice in kosti, spuščene navade ali kot posledica poškodbe. Obeti za zdravljenje odraslih niso tako rožnati, zato je bolje, da se takoj navadite redne vadbe, da oblikujete močan mišični steznik in zdrav krvni obtok. Pri delu morate spremljati svojo držo, spreminjati položaje, ko dolgo stojite ali sedite, in če je mogoče, si namenite nekaj minut za lahke vaje. Aktiven življenjski slog mora spremljati pravilen počitek in prehrana.
Sovražnik našega mišično-skeletnega sistema je pomanjkanje stalnega treninga. Verjetnost razvoja bolezni hrbtenice je sorazmerna s starostjo osebe. Kdor trmasto izvaja vaje za krepitev hrbtnih mišic, hkrati »trenira« kost, živce in mišična tkiva. Razvoj mišičnega steznika telovadbaže z otroštvo pomagajo krepiti otrokov hrbet.
Oblikujte pravilno držo
Še eno pomembno preventivni ukrep– oblikovanje pravilne drže in njen nadzor. Izvedite katero koli dejanje, tako v službi kot doma, z ravnim hrbtom. Ne sklanjajte se v prisilnih položajih. Uteži je treba dvigniti, tako da se napor prenese na noge in ne na hrbtenico.
Upoštevati je treba tudi tri pravila:
- Izogibajte se sproščeni (utrujeni) drži.
- Izberite prave vzmetnice.
- Poskusite počivati z ravnim hrbtom.
Kateri športi krepijo vaš hrbet?
Priporočljivo je nenehno izvajati vaje za krepitev hrbta in vezi hrbtenice. Idealno, najbolj nežno in najbolj uporaben pogledšport je hoja. Tukaj je vse sprejemljivo: hoja, pohodništvo, tek.
Smučanje je zelo koristno. Ritmični gibi med treningom dobro krepijo hrbtne mišice, izboljšajo njihovo oskrbo s krvjo in prispevajo k prehrani medvretenčnih ploščic. Pri tem športu ni očitnih pretresov in ostrih zavojev hrbtenice.
Zelo uporabne smuči
Trenira mišice medenice, trebuha in hrbta pri jahanju. Poleg tega vam omogoča ustvarjanje pravilno držo. Alternativa bi lahko bila kolesarjenje ali sobno kolo. Pri vadbi na kolesu ali simulatorju se morate nekoliko nagniti naprej in držati hrbet naravnost.
Plavanje je ena od učinkovite vrstešporti, ki lahko okrepijo vaš hrbet. Za osebe, ki že imajo težave s hrbtenico, je priporočljivo plavati na hrbtu. V tem položaju je hrbtenica najbolj zravnana. Poleg samega plavanja je zelo koristno izvajati vodno gimnastiko.
Pri otrocih s skoliozo je treba krepiti mišice hrbta, trebuha in mišice na strani ukrivljenosti. Kar zadeva plavanje, se slog vsakega otroka izbere posebej. Prsni stil je najboljši.
Polnjenje za krepitev mišic hrbta
Za krepitev hrbtnih mišic namenite vajam vsaj pol ure na dan.
Ležanje na trebuhu
Izvaja se v 2 fazah. Upognite komolce in jih razmaknite:
1. Poskusite počasi dvigniti eno ali drugo roko in jo poravnati.
Izravnajte obe roki.
Pri izvajanju vaje ne vrzite glave nazaj, glejte v tla. Ne naprezajte in ne iztegujte vratu. Za zaplet lahko dvignete poravnane noge.
2. Iz istega položaja kot pri št. 1 se dvignite in spravite dlani skupaj, tako da se konici prstov srečata. Poglej v tla. Ne zadržujte diha.
Dlani položite na zadnji del glave. Dvignite ramena. Hrbtenica med vadbo mora biti ravna. Zadržite pozo nekaj sekund in se počasi spustite.
Dvignite glavo, pritisnite brado na prsi. Pomakni se navzgor desna roka in nogo, nato levo.
Ležanje na hrbtu
- Zanašanje na stopala in dlani, noge upognjene v kolenih pod pravim kotom. Dvignite medenico, napnite mišice in fiksirajte ta položaj za nekaj sekund, počasi se spustite.
- V istem položaju izmenično dvigujte in poravnajte noge.
- Ne spreminjajte položaja. Dvignite trup in poskušajte z rokami doseči kolena. Zadržite položaj nekaj sekund, spustite se.
- Upognite kolena in kolčnih sklepih pod pravim kotom. Dvignite trup, hkrati iztegnite roke do kolen. Počasi se spustite.
- Nekoliko razširite noge, iztegnite prste in dvignite glavo, poglejte jih. Zadržite položaj, dokler se ne pojavi boleča bolečina in se počasi spustite.
- Naredite vajo s kolesom.
Polnjenje se konča z razteznimi vajami
- Izvaja se leže na ravni površini. Iztegnite noge in roke, poskušajte iztegniti roke, kot bi raztezali hrbtenico, dihajte prostovoljno.
- Iz tega položaja potegnite kolena k sebi in jih primite, medtem ko dvigujete trup. Poskusite raztegniti hrbtenico. Fiksirajte položaj, dokler se ne pojavi boleča bolečina. Počasi se spustite.
- Pojdite na kolena, upognite se, čelo mora počivati na tleh. Iztegnite roke pred seboj in se počasi iztegnite naprej, kolikor je mogoče.
Učinek treninga bo večji, če pred poukom naredite ogrevalno masažo. Izvaja se po klasični tehniki s poudarkom na drgnjenju. To izboljša krvni obtok, mišice pred vadbo pa bodo postale bolj elastične.
Učvrstitvena masaža hrbta
Učvrstitvena masaža je namenjena povečanju tonusa mišičnega steznika. Po obremenitvi mišic je ena masaža primerljiva s profesionalnim treningom. Iz tega sledi, da morajo biti vse tehnike intenzivne in globoke, a ne boleče. Bolečina lahko samo poslabša stvari. Bolnik ima mišični krč kot obrambna reakcija. To bo povzročilo pojav bolečih funkcionalnih blokov v hrbtenici.
Učvrstitvena masaža ne nadomešča obiskov športnih klubov. To je le učinkovita pasivna obremenitev mišic, ki jo je treba napajati s kardio obremenitvami telesa (kolesarjenje, tek itd.). Samo v tem primeru bo srce bolje delovalo in oskrbovalo mišice s krvjo. Masaža traja približno pol ure.
Wellness program za krepitev hrbtnih mišic je izbran v skladu z diagnozo, priporočili zdravnika in stopnjo fizično usposabljanje. Glavni pogoji za učinkovitost pouka so postopno povečanje obremenitve mišic in sistematično usposabljanje.
Je vaša hči pogosto prehlajena? Pelji jo na drsališče. Nemirni sin? Naj igra nogomet ... Pravzaprav ni vse tako preprosto. Izbira športni del Za otroka je treba upoštevati veliko več dejavnikov.
Otroka dajemo športu zaradi zdravja, vendar je tudi v otroških oddelkih pouk neizogibno povezan z velikimi obremenitvami. Vsak šport ima tako prednosti kot slabosti.
plavanje
Krepi živčni sistem, pomaga pravilno oblikovanje mišično-skeletni sistem, izboljša dihanje in krvni obtok.
VENDAR. Otroka ne smete poslati v bazen, če ima kronične kožne bolezni (glivične, nalezljive, ekcem), očesne bolezni (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), srčno-žilnega sistema(npr. srčno popuščanje), peptični ulkus ali alergije.
Ekipni športi
Nogomet razvija mišice nog in medeničnega obroča. Pri košarki se izboljša delo vidnega, motoričnega in vestibularnega analizatorja, izboljšajo se zmogljivosti dihalnega in srčno-žilnega sistema ter koordinacija gibov. Odbojka razvija hitrost in natančnost reakcij, spretnost, oko, izboljša držo. Hokej krepi srce ožilje, dihala, živčni sistem in mišično-skeletni sistem.
VENDAR. Pri vseh teh športih je otrok dolgo časa v pokončnem položaju z obremenitvijo hrbtenice in udarno obremenitvijo stopal. In to nikakor ni nesprejemljivo za otroke z nestabilnostjo vratnih vretenc (nestabilnost, njihov lahek premik pri nenadnih gibih), s ploskimi stopali in peptično razjedo.
Tenis
Na drugem mestu po plavanju glede učinkovitosti razvoja dihalni sistemi s. Ta aristokratski šport bo pomagal izboljšati presnovo, shujšati in se znebiti skolioze s krepitvijo hrbtnih mišic.
VENDAR. Preden otroka daste v oddelek, se je potrebno posvetovati s kirurgom in ortopedom. Nestabilnost vratnih vretenc, ploska stopala, osteohondroza - vse bolezni, pri katerih so kontraindicirani ostri gibi in vzmetne obremenitve, so kontraindikacija za resen tenis.
Orientalske borilne veščine
Idealen šport za otroke z nestabilno psiho, saj se naučijo uravnavati svoje duševno stanje. Poleg tega je wushu oddelek priporočljiv za otroke, ki trpijo za astmo in se sploh ne znebijo prehladov.
VENDAR. V prisotnosti bolezni srca in katere koli stopnje kratkovidnosti mora zdravnik dovoliti tudi ta nežen šport.
Drsalke in smuči
Oba zimska športa sta zelo koristna za razvoj mišično-skeletnega sistema, srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata učinkovitost in vzdržljivost. Še posebej so dobri za otroke z enurezo: okrepijo se medenične mišice, ki nadzorujejo uriniranje. Smuči in drsalke so odlična pomoč pri ploskih stopalih in ukrivljenosti hrbtenice: obremenitev hrbtenice in stopal je majhna in sorazmerna. Prispeva tudi k uravnavanju krvnega obtoka in obnovi metabolizma.
VENDAR. V te športe se ne smete vključiti z astmo (toda s pogostimi bronhitisi in pljučnicami, nasprotno, lahko), srčnim popuščanjem, gastritisom in razjedami.
Ritmična gimnastika, športni plesi, aerobika
Fleksibilne, plastične, s popolno koordinacijo gibov so gimnastičarke občudovane med vrstniki in se med treningom zlahka znebijo displazije, motenj drže, hipotrofije in deformacij. prsni koš, skolioza, osteohondroza.
VENDAR. Previdnost je potrebna pri otrocih s premikom vretenc, visoko stopnjo kratkovidnosti in nekaterimi boleznimi srčno-žilnega sistema. Če se ne ustavite pravočasno, se lahko s starostjo lepota in lahkotnost spremenita v bolečine v sklepih in hrbtenici, poliartritis in motnje reproduktivnega sistema.
Besedilo: Ekaterina Koshkina
KOMU IN KDAJ?
Vsak šport ima svojo »območje zdravja« – starost, ko se je z njim najbolj varno in koristno začeti ukvarjati.
6–7 let. Deklice lahko v gimnastično sekcijo vpišemo od šestega leta, za dečke pa je bolje počakati še eno leto. Šestletniki se lahko prosto ukvarjajo s športno akrobatiko, ritmično gimnastiko, umetnostno drsanje, skakanje na trampolinu. Do sedmega leta starosti je otrokovo telo popolnoma pripravljeno za plavanje, potapljanje, tenis, namizni tenis, wushu in hokej.
8–9 let. Do te starosti je bolje, da sina ali hčerke ne pošljete v košarkarsko sekcijo, nogometne klube, orientacijski tek. In od devetih let okrepljen otrok ne bo škodilo odbojka, rokomet, biatlon, bob, vaterpolo, hitrostno drsanje, atletika, jadranje, smučarski skoki, ragbi.
10–11 let. Desetletnik lahko hodi na oddelke atletike in boksa, konjeništva in sankanje, veslanje, plezanje, sabljanje, kolesarjenje. Ta starost je primerna za začetek pouka v skoraj vseh vrstah rokoborbe: grško-rimski, prosti slog, sambo, judo. Lahko se vpišete v sekcijo borilnih veščin (kickboxing, karate, taekwondo). Od 11. leta je otrok pripravljen na lokostrelstvo. Dekleta, mlajša od 13 let, se ne bi smela ukvarjati z dvigovanjem uteži
Bolezen
Težave materničnega vratu hrbtenice, miotonični sindrom
Uporabno: plavanje, kriket, wushu, sabljanje
Škodljivo: gimnastika, borilne veščine in borilne veščine, smučanje, Atletika, tenis
Poleg tega: V primeru poškodb vretenc so vsi nenadni premiki, padci, dolgotrajno mirovanje strogo prepovedani.
Skolioza, slaba drža
Uporabno: plavanje prsno, družabni plesi, ritmična gimnastika, konjeniški šport
Škodljivo: Tenis (vključno z namiznim tenisom), gimnastika, atletika, hokej
Poleg tega: Izogibati se je treba pogostemu sklanjanju in ostrim izpadnim korakom. Vse prikazane simetrične vaje
ploska stopala
Uporabno: plavanje, gimnastika, smučanje, wushu
Škodljivo: namizni tenis, konjeništvo (skakanje), nogomet, odbojka, atletika, umetnostno drsanje
Poleg tega: pri ravnih stopalih se udarna obremenitev teka ali skakanja slabo absorbira in se daje hrbtenici. To lahko povzroči resne poškodbe
Pljučnica, pogost bronhitis
Uporabno: zimski razgledišport, borilne veščine, nogomet, plavanje
Škodljivo: gimnastika, atletika, tenis, koreografija, odbojka, košarka, veslanje
Poleg tega: Pri vadbi se prsne mišice ne smejo napenjati. Priporočen trening za na prostem- krepijo dihala
Kratkovidnost
Uporabno: družabni plesi, namizni tenis, sabljanje, plavanje, smučanje
Škodljivo: Vse, kar je povezano z dvigovanjem uteži, gimnastiko, boksom, rokoborbo, košarko, nogometom
Poleg tega: Zelo koristni so vsi športi, ki krepijo mišice iztegovalke. Pomagajo zmanjšati obremenitev oči. Ob ukvarjanju z nezaželenimi športi se povečajo arterijski tlak in ton očesne mišice kar poveča tveganje za zaplete
Gastritis in težave s prebavili
Uporabno: koreografija, wushu, družabni plesi, kriket
Škodljivo: Nogomet, odbojka, tenis, hokej
Poleg tega: Če imate težave z želodcem, ne izvajajte vaj z nagibom. Preveč kontraindicirano aktivne vrstešport: motijo izločanje želodčnega soka
Vir
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
