Začetek joge. Kako shujšati z jogo - vaje za začetnike

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju slišal besedo "joga". Toda vsi v resnici ne vedo, kaj je to. Večina ljudi misli, da je to gimnastika za telo, namenjena splošnemu izboljšanju telesa. Medtem pa je vadba joge širši pojem, celotna filozofija o bistvu življenja, katere temelji izvirajo iz skrivnostne starodavne Indije.

Kako se joga razlikuje od gimnastike

Joga v polnem pomenu besede pomeni poseben način življenja, po katerem lahko dosežete popolno razsvetljenje, absolutno harmonijo v vsem.

Oseba, ki se odloči resno ukvarjati z jogo, mora razumeti: zdaj bo moral ponovno razmisliti o svojih življenjskih načelih, se posloviti od slabih navad (alkohol, kajenje in joga so nezdružljive stvari) in trajalo bo veliko časa, da obvlada prakso. , zato bodite potrpežljivi.

Jogijsko učenje zahteva premislek o življenjskih načelih, sposobnost obvladovanja čustev in občutkov z meditacijo in koncentracijo. Brez tega se bo preprosta joga doma spremenila v navadno gimnastiko z nizom posebnih vaj, namenjenih izboljšanju delovanja določenih organov in oblikovanju idealne figure.

Kakšne so prednosti joge

Kako se začeti ukvarjati z jogo doma iz nič? Preden odgovorimo na to vprašanje, moramo razmisliti, kakšen učinek ima na zdravje ljudi.

Strokovnjaki pravijo, da se koristi vadbe joge lahko občutijo po dveh mesecih pouka, pod pogojem, da so se izvajale sistematično.

Joga doma vam omogoča zdravljenje bolezni:

Vendar pa nimamo vedno časa, da bi hodili na skupinske tečaje, pa tudi vsi si tega ne želijo, zato joga doma postaja vse bolj priljubljena. To ima tudi svoje prednosti, na primer, vaje lahko izvajate kadar koli - zjutraj ali zvečer, neodvisno prilagodite pogostost, tempo in intenzivnost treninga, obvladajte komplekse po želji in izberite tistega, ki vam je najbolj všeč .

Poleg tega lahko doma ustvarite prijeten kotiček zase, tako da bodo tečaji prinesli pravi užitek. Da, in oblačila lahko izberete po lastni presoji, glavna stvar je, da ne ovira gibanja.

Začetniki so pogosto v zadregi zaradi nespretnosti, še posebej, ko vidijo, kako trenirajo bolj izkušeni jogiji. S študijem doma dobi oseba možnost izboljšati vsako asano, ne da bi se osredotočala na druge, osredotočena samo na svoje občutke in opazovala reakcijo svojega telesa na določeno obremenitev.

Na srečo so tečaji joge za začetnike doma zdaj na voljo na spletu, tako da lahko vadite na spletu.

Vsak tečaj joge doma za začetnike bo zahteval potrpljenje in disciplino. Zelo pogosto neizkušeni jogiji, ki ne vidijo rezultata, sklepajo, da je trening neuporaben in prenehajo z gimnastiko, zato je visoka motivacija zelo pomembna.

Osnovna pravila za začetnike

"Želim delati jogo doma, kje začeti?" - to vprašanje postavljajo začetniki, ki se resno ukvarjajo z izboljšanjem svojega telesa. Najprej se morate odločiti za čas pouka. Strokovnjaki menijo, da je najboljši čas za vadbo jutro, saj joga napolni telo z energijo, ki je tako potrebna za delovni dan. Vendar pa je povprečno trajanje tečaja 2 uri, zato mnogi ure joge doma preložijo na večer, kar je tudi dovoljeno. Telo je v tem času bolj prožno, zato je vaje lažje izvajati, sproščujoč kompleks za začetnike, ki se izvaja tik pred spanjem, prispeva k dobremu spancu in dobremu počitku.

Tudi če dan ni bil lahek, si poskusite vzeti vsaj 20 minut za razbremenitev stresa. Bolj razumno bo, kot da bi kasneje poskušali nadoknaditi zamujeno in delati štiri ure namesto dveh.

Torej ste se odločili za takšno gimnastiko, kot je joga, kje začeti doma? Treba je določiti lokacijo usposabljanja. To naj bo kotiček, kjer vas nihče ne bo motil ali prekinil vaše dejavnosti in s tem kršil harmonije duše in telesa. Lahko je ločen prostor, terasa, v topli sezoni pa lahko vadite na prostem, strokovnjaki zagotavljajo, da je trening v naravi učinkovitejši. Kjer koli potekajo tečaji joge za začetnike, mora izbrani kraj vzbuditi samo pozitivna čustva.

Tu so najpreprostejši nasveti, ki jih izkušeni jogiji dajejo začetnikom:

1. Tuširajte se pred vadbo, ne po njej, saj je glavna zdravilna lastnost jogijske vadbe sprememba krvnega obtoka.
2. Pred poukom (15 minut prej) popijte kozarec ingverjevega napitka ali toplega mleka z medom. Tako bo telo bolj dojemljivo za jogo.
3. Pred poukom ne jejte ničesar. Lakota bo prispevala k procesu izgube teže, med vadbo pa boste osvobojeni nelagodja.
4. Prisotnost prepiha v prostoru je nesprejemljiva: mišice bodo izgubile elastičnost in bodo manj dovzetne za segrevanje, kar je preobremenjeno s poškodbami.
5. Tudi hrup ni zaveznik joge, zato, če vas motijo ​​tuji zvoki, uporabite slušalke ali čepke za ušesa. Svetlobno draženje lahko odpravite z obližem za oči.
6. Preden začnete z vadbo, doma še enkrat preglejte joga set za začetnike , zapomnite si zaporedje asan in začnite z majhnimi.

Joga kompleksne vaje za začetnike doma je treba izvajati na stabilni površini, po možnosti pokriti s preprogo, da se izognete poškodbam, ker boste trenirali bosi.

Izberite ohlapna oblačila iz naravnih tekstur. Sintetiko je treba zavreči, saj ne prepušča zraka in ne odvaja vlage iz telesa, to pa ni higiensko.

Katero smer joge izbrati za začetnika

Kako se začeti ukvarjati z jogo doma sam in katero smer izbrati? Strokovnjaki začetnikom priporočajo, da najprej obvladajo hatha jogo, saj iz nje izvirajo skoraj vse različice jogijske prakse.

Hatha joga za začetnike doma vključuje določene asane, pranajamo (dihanje), meditacijo in sposobnost sproščanja so glavni elementi. Cilj, ki ga zasleduje hatha joga doma je doseči harmonijo in ravnovesje med telesom in dušo. Ta smer je popolnoma skladna s fizičnimi zmožnostmi začetnikov, saj je glavni poudarek na razvoju prožnosti, krepitvi mišic in sklepov, tistih komponent, ki so potrebne v začetni fazi.

Asane za raztezanje, preprosti položaji in njihova zaporedna sprememba dajejo odličen terapevtski učinek. Praksa dihanja in meditacija sta v vsaki vaji.

Če je vaš cilj doseči notranji mir, očistiti notranjo zavest s sprostitvijo in meditacijo, potem bodite pozorni na kundalini jogo, ki vam poleg tega omogoča, da se znebite težav v živčnem in endokrinem sistemu.

Kako začeti delati jogo doma sami za ljudi, ki vodijo neaktiven življenjski slog? Idealna možnost je Iyengar joga, ki je poleg tega primerna za tiste, katerih fizične zmogljivosti so omejene.

A ashtanga vinyasa joga očitno ni smer za začetnike, z njo se lahko ukvarjajo le izkušeni jogiji, ki so že prilagojeni na intenzivno gimnastiko.

Ne glede na smer, ki jo izberete, so ključ do uspeha potrpežljivost, vzdržljivost in samodisciplina.

Katere vaje so primerne za začetnike

Strokovnjaki za tako kompleksno vadbo, kot je joga, pravijo, da je odgovor na vprašanje, kako začeti vaditi doma, enak za ženske in moške.

(to je drugo ime kompleksa) vključuje 12 asan. Dosledno in nenehno se zamenjujejo. V proces so vključene vse mišice, zavest se očisti.

Prve za začetnike doma je mogoče obvladati brez pomoči izkušenega trenerja, saj so zelo preproste. Tudi če vadite nepravilno, vam bodo koristile in vas bodo naučile razumeti svoje telo in se naučiti težkih asan.

Joga doma za začetnike mora vključevati naslednje vaje.

1. Vstanite naravnost, poravnajte ramena, poravnajte hrbet.
2. Iztegnite roke navzgor, nato pa jih primite za glavo, tako da se prsni koš čim bolj odpre. Premiki morajo biti gladki.
3. Nogo, upognjeno v kolenu, pritrdite s stopalom na stegno.

Asana uči ravnotežja in razvija občutek za ravnotežje, enakomerno držo in krepi hrbtenico.

Dojenčkova drža:

1. Spusti se na tla.
2. Pete postavite pod zadnjico, tako da stegna čutijo vaše telo.
3. Sprostite roke in jih iztegnite naprej.

Ta vaja razbremeni napetost v mišicah vratu in zadnjice.

1. Nagnite se naprej in se z dlanmi dotaknite tal.
2. Dvignite medenico in naredite korak nazaj s petami. Čutiti morate, kako se teža enakomerno porazdeli med stopala in dlani.
3. Spustite glavo navzdol.

Ta vaja krepi mišice medenice, nog, lajša napetost iz hrbta in ramen.

Zdaj, ko ste se naučili vaditi jogo doma, se lahko naučite novih položajev in postopoma preidete na težje asane. Če želite postati izkušen jogi, se morate nenehno fizično in moralno izboljševati, le če je ta pogoj izpolnjen, lahko dosežete popolno harmonijo v svoji duši.

(7 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Danes je joga dobro orodje, ki pomaga ohranjati zdrav način življenja. V našem članku bomo opisali tečaj "" v 30 dneh. V tem času se ne boste le naučili izvajati osnovne joge, ampak tudi postali pravi mojster tega posla.

• Če vas tako zanima, potem to potrebujete - to je dober način, da se naučite nekaj novega.

Tečaj je zasnovan tako, da lahko razumete vse pozitivne vidike joge. Poleg tega boste po tečaju imeli željo po nadaljnjem ukvarjanju z jogo. A joga je nujna le, če si jo res želiš. Ta tečaj je idealen za domače okolje. Ni vam treba obiskovati posebnih prostorov, saj je domača možnost najboljša možnost.

Joga za začetnike z 10 vajami

V prvih dneh pouka boste morali poiskati ali kupiti potrebne pripomočke. joga za začetnike bo sestavljena iz dveh preprostih vaj. S pomočjo osnovnih vaj se boste lahko skozi mesec pripravljali na delo, ki je pred vami. V prvih tednih se boste morali vključiti v novo življenje in nekoliko spremeniti svoj vsakdanjik. Za začetek morate izbrati primeren čas, ko lahko vadite jogo. Zaželeno je, da je tak čas vsak dan. Ponavadi se začnejo zjutraj. Takšni treningi vas lahko ohranjajo mirne ves dan. S tem tečajem boste zagotovo dosegli želene rezultate.

Pripravljalni postopek

Najprej morate kupiti potrebno opremo za vadbo. Idealno bi bilo kupiti komplete za. Če to ni mogoče, poskrbite za prisotnost podloge za vadbo.

Pripravljalni postopek

Seveda lahko brez njega, vendar v tem primeru trening ne bo tako udoben. Prisotnost majhne odeje, dveh blokov in pasu ne bo škodila. S pomočjo odeje lahko naredite nekaj poz, poleg tega pa vas bo grela. Mnogih sprva ne bo tako enostavno narediti, vendar bodo jermen in jermenice olajšali delo.

Raztegnite se za vsak dan

Osnova vseh vaj bo ravno raztezanje, ki ga je treba izvajati vsak dan. S pomočjo raztezanja lahko telo pripravite na kompleksnejše vaje, se znebite bolečin v hrbtu, raztegnete mišice.

Video o jogi. Kompleks joge. Joga za začetnike - video

Za raztezanje bo dovolj deset do petnajst minut. Z jutranjo vadbo lahko pridobite energijo, ki zadostuje za ves dan. Priporočljivo je, da se raztezate skozi celoten tečaj, natančneje - trideset dni. To bo pomagalo ne le pri pripravi na vaje joge, ampak tudi pri razvedritvi zjutraj. Rezultati, ki jih boste dobili, vas bodo presenetili.

Sedmi dan - Izvedite dnevno raztezanje.

Če imate še vedno prosti čas, vam bo dodajanje poz, ki so vam všeč, zelo koristno. Ne bodite zelo razburjeni, če nekega dne niste uspeli dokončati vaj, ampak na splošno se poskušajte držati urnika pouka in potem bo z vami vse v redu.

Prvi mesec pouka

Treba je povzeti majhen rezultat, ki smo ga prejeli v kratkem času tega tridesetdnevnega tečaja. Uspelo vam je popolnoma obvladati raztezanje za vsak dan, naučiti se pravilno in enostavno izvajati preproste jogijske vaje za začetnike. Zdaj pa bo pred vami še težja naloga.

V drugem tednu boste našli:

Prvi dan – raztezanje

Drugi dan - Raztezanje + trikratna poza Surya + joga v stoječem položaju + joga v sedečem položaju.

Tretji dan – raztezanje

Četrti dan - Raztezanje + trikratna poza Surya + joga v stoječem položaju + vaja za ravnotežje v stoječem položaju.

Vir slike: Takprosto.cc

Sedite s prekrižanimi nogami in občutite, kako se vaša hrbtenica sprosti in podaljša. Lahko se rahlo iztegnete, pri čemer se oprete na prekrižane noge. V tem položaju sedite nekaj minut, dihajte čim bolj globoko in enakomerno. To vam bo pomagalo priklopiti se na učinkovito vadbo in zmanjšati raven stresa.

Nagniti se naprej

Sedite z nogami naravnost pred seboj. Počasi segajte do konic prstov na nogah. Osredotočite se na raztezanje med izdihom – na tej točki bodo kite in mišice nog bolj upogljive za največji razteg. To ponovite 5-krat.

otroška poza

Pojdite na kolena, razmaknite jih v širino ramen, roke držite za telesom. Počasi se nagnite naprej, popolnoma spustite glavo navzdol. V tako sproščenem položaju preživite 3-4 minute z odmori, globoko in enakomerno dihajte, občutite, kako počiva hrbet.

Desno roko položite na levo koleno. Zaklenite levo roko za telo, počasi se obrnite v levo. Obrnite glavo skupaj s telesom - poglejte v levo. Dihajte čim globlje! Počasi se vrnite v začetni položaj, občutite, kako se raztezajo poševne in stranske mišice stiskalnice, mišice stegen. Enako ponovite z desno nogo.

Poza boginje

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in približajte podplate. Roke naj bodo proste ob telesu. Dihajte enakomerno, poskušajte raztegniti notranje stegenske mišice in jih občutite. Ostanite v tem položaju, dokler vam je udobno – 2 minuti sta dovolj.

Noge na steni

Dvignite ravne noge in jih postavite na steno. Sprostite trup in roke. V tem položaju preživite 3 minute, globoko vdihnite zrak. Poskusite od sebe odgnati vse nepotrebne misli, začutite, kako napet hrbet in noge počivajo.

Brezplačna poza vetra

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, prekrižajte gležnje. Roke položite na kolena in jih trdno primite. Začutite razteg v bokih in hrbtu.

Sprva je lahko težko, a ko boste razumeli svoje telo, bo izvajanje vaje neverjetno prijetno: ta poza razbremeni hrbtenico v samo minuti! Ne pozabite globoko dihati.

poza goloba

Postavite se na vse štiri, roke naj bodo v širini ramen. Potegnite levo koleno naprej in ga položite med dlani. Desno nogo potegnite nazaj in poravnajte. Celotno telo nagnite naprej in premaknite težišče nad levo koleno. Zadržite ta položaj za minuto, nato zamenjajte nogi.
Ta vaja lajša bolečine v nogah, otekline in blagodejno vpliva na mišice hrbta.

Prebujajoča poza

Lezite na hrbet, roke široko narazen. Desno koleno potegnite k prsim. Nato obrnite celoten trup v levo, hrbet pa pustite vzravnan. Ostanite v tem položaju približno 3 minute, ponovite na drugi strani. Ta poza je zelo uporabna za vse, ki imajo pogosto bolečine v hrbtu v predelu trtice.

Ribja poza

Lezite na hrbet. Roke položite pod boke. Počasi dvignite prsni koš, medtem ko nagnite glavo nazaj. Dihajte odmerjeno. Samo počasi se spustite.

Po takem naboju je, kot bi se ponovno rodil na svet! Mišične spone izginejo, bolečine zaradi utrujenosti in preobremenjenosti izginejo, hrbtenica se zravna. S tem se sprosti vrat in izboljša prekrvavitev možganov. O glavobolih in težavah s spanjem ne bo sledu!

Danes je joga odlična metoda za ohranjanje zdravega načina življenja. Dokazano je, da je v vsakem poslu najtežje začeti. Ko se poskušate sami seznaniti z jogo doma, je zelo težko razumeti, s katerimi vajami bi morali začeti obvladovati to prakso, kako pravilno izvajati položaj in v kakšnem zaporedju, da ne bi motili njihove harmonije.

Poleg tega se je lahko zelo težko motivirati, dokler v celoti ne obvlada vseh vaj (asan). In namesto da bi izboljšal tehniko, nadaljuje s skrbnim preučevanjem literature o tej umetnosti ali gledanjem video vadnic in priročnikov v slikah, kar vzame veliko časa.

Toda samo vaje lahko naredijo vaše telo prožno in zdravo, ne pa povezane informacije. Edina stvar, ki jo morate storiti, je, da vzamete svojo moč volje v pest in izpilite svoje veščine joge. In poleg tega vam bomo povedali, kako to storiti doma. Kako pravilno izvajati jogo? Kako začeti jogo doma? Ali se lahko ta tehnika uporablja za hujšanje? In tudi o drugih vprašanjih, ki zanimajo začetnike, bomo govorili danes. Začnimo.

Vse prednosti vadbe joge lahko občuti vsak, ki vadbi vsak dan sistematično posveti pol ure. Da bi izkusili vse blagodejne lastnosti joge, je dovolj, da to umetnost redno izvajate več mesecev.

Če jogo izvajate pravilno, tudi doma, se lahko znebite različnih bolezni hrbtenice. Večina vaj te tehnike je namenjena ravno ohranjanju pravilne drže in normalnemu delovanju hrbtenice.

Redne vaje, tako v specializiranih centrih kot doma, pomagajo znebiti bolezni srca in ožilja, izboljšajo delovanje organov in sistemov prebavnega trakta, endokrinega sistema itd. Med izvajanjem te ali one vaje se vsi notranji masirajo se organi, ki so odgovorni za normalno delovanje telesa.

Poleg tega lahko z redno vadbo joge doma izboljšate delovanje presnovnih procesov, kar zelo pozitivno vpliva na samo hujšanje.

Sistematična vadba te umetnosti bo naredila telo izjemno prožno in plastično. In zahvaljujoč meditaciji pri vajah lahko okrepite imunski sistem.

Če začnete z vadbo zdaj, potem boste v enem tednu preplavljeni z vitalno energijo, pridobili pa boste tudi samozavest. In če imate tudi težave s težo, potem bo joga "prilagodila" proces hujšanja v vašem telesu.

Vsem mrežnim sodelavcem v mlm podjetjih priporočamo, da preučite ocene vekrosta o napredni platformi za avtomatizacijo poslovanja.

Za koga joga ni primerna?

Jogo lahko izvaja vsakdo. Vendar pa ima, tako kot katera koli druga vrsta gimnastike, tudi ta tehnika svoje kontraindikacije. Zato, če imate kakršne koli bolezni, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. To bo pomagalo preprečiti negativne posledice in zaplete obstoječih bolezni.

Zelo nezaželeno je, da se vključite v naslednja odstopanja v zdravju:

• hipertenzija in intrakranialni tlak;
• kompleksne bolezni srca in obdobje po operaciji;
• nedavni miokardni infarkt in možganska krvavitev;
• prisotnost katere koli kile;
• psihosomatske motnje;
• obdobje poslabšanja bolezni notranjih organov;
• prisotnost poškodb hrbtenice ali bolezni sklepov;
• onkološke bolezni;
• nedavna operacija;
• SARS, akutne okužbe dihal, gripa in vročina.

Če začnete z vadbo in čutite nelagodje med vajami, takoj prenehajte z vadbo in poiščite nasvet usposobljenega strokovnjaka. Prav tako je nezaželeno, da ženske izvajajo vadbo med menstruacijo ter v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

Osnove joge za začetnike

Mnogi usposobljeni strokovnjaki menijo, da je joga jutranje prebujanje telesa, zato je treba zjutraj telovaditi in vajam posvetiti približno dve uri. Toda na žalost nimajo vsi takšne rezerve časa, zato jogo odložijo za večer.

Če se je dan izkazal za zelo težkega, poskusite še vedno posvetiti čas jogi, tako da delate vsaj 10-15 minut. To bo veliko bolj učinkovito kot več dvournih srečanj v celem tednu.

Zelo pomembno je, da dve uri pred jogo ne jeste ničesar. To vas ne bo samo razbremenilo nelagodja med vadbo, ampak tudi pospešilo proces izgube teže. Vaje je treba praviloma izvajati na trdi in nedrseči podlagi. Če vadite doma, potem so tla popolna, če pa greste v specializiran center za jogo, vam bodo tam zagotovo ponudili nakup podloge. Asane je treba izvajati bosi.

Za začetek tečaja joge morate izbrati prostor, kjer bo popolna tišina, ki je potrebna, da se lahko popolnoma osredotočite na izvajanje vaj. Če vadite doma, potem morate to storiti, ko vas nihče ne more motiti.

Pri izvajanju asan se morate prilagoditi duhovni liniji in se popolnoma sprostiti. Za začetnike je izjemno pomembno, da lekcijo začnejo s preprostimi asanami in ne takoj preskočijo na bolj zapletene.

Vsi gibi morajo biti gladki in počasni, med katerimi je treba nadzorovati vsak vdih in izdih. In ne pozabite, da bo samo pravilno dihanje pomagalo popolnoma sprostiti telo in vas zaščititi pred svetovnim hrupom. Prav v tem je učinkovitost te tehnike.

Prepovedi med tečaji joge?

Takšna gimnastična tehnika, kot je joga, je že od nekdaj povezana z umirjeno in varno aktivnostjo, ki pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, lajša stres, pospešuje proces hujšanja in krepi imunski sistem. In res je. Vendar je treba vsako asano izvajati pravilno, počasi, brez nenadnih gibov.

Pazljivo spremljajte stanje hrbtenice in ob najmanjšem nelagodju takoj prenehajte z vadbo. Ta recept je bolj za začetnike, saj si začetniki prizadevajo čim hitreje obvladati osnove te tehnike in silijo dogodke. Če ne boste pravočasno pozorni na bolečino, lahko to v najboljšem primeru povzroči raztezanje.

Glavna stvar je pravilno začeti pouk

Kako se začne gimnastična tehnika joge doma? To vprašanje skrbi vse ljudi, ki se le želijo naučiti joge.

Glavna stvar je rednost pouka. Za začetnike bo dovolj ena seja (pod pogojem, da se učite doma), katere trajanje je od 10 do 15 minut. Izbrati morate tudi nabor vaj za začetnike. Vsebuje enostavnejše vaje, ki telesa ne izčrpajo toliko, ampak prispevajo k hitremu navajanju na sistematiko.

V primeru, da ste iz kakršnega koli razloga zamudili en dan treninga - ni razloga za skrb in vam ni treba kriviti sebe za to. Pozitiven in spokojen odnos je zelo pomembna sestavina te umetnosti.

In ko vam niz vaj za začetnike postane prijetna navada, lahko razširite svoje razrede, zapletete poze in jim ne daste 10 minut, ampak pol ure ali celo uro. Poleg tega bo povečanje trajanja in razredov pozitivno vplivalo na proces hujšanja, saj je vedno večja obremenitev ključ do uspešnega odstranjevanja nepotrebnih centimetrov.

Asane (vaje) za pomoč pri obvladovanju joge

Osnovne asane lahko izvajate doma, brez podpore inštruktorja. Za začetnike je to odlična možnost, zahvaljujoč kateri lahko hitro obvladate to tehniko. In tudi če naredite nekaj narobe, to nikakor ne bo škodovalo vašemu zdravju - samo pozitivna čustva in mir. Naslednje asane za začetnike bodo telo pripravile na resnejši stres in pospešile proces hujšanja.

Če nameravate vaditi to gimnastično tehniko doma, potem morate nameniti dovolj časa za postopek in se zaščititi pred vsemi težavami. Ni vredno hiteti. Najprej se morate naučiti čutiti svoje telo.

Predstavljamo vam nabor vaj za začetnike, ki vam bodo pomagali ne le narediti prožno telo in močnejši duh, temveč tudi pospešiti proces izgube teže. In vse to je mogoče doseči v udobnem okolju, torej doma. Vse kar potrebujete je, da si vzamete vsaj 10 minut svojega časa.

Prva poza "Drevo"

Postanemo ravni. Počasi vdihnemo in počasi dvignemo roke ter jih poskušamo iztegniti čim višje. Zdaj potegnemo enakomerne roke nazaj, za glavo, medtem ko odpremo prsni koš.

Da bi bila ta vaja še učinkovitejša, morate dvigniti nogo, jo upogniti v kolenskem sklepu in postaviti stopalo na površino stegna nasprotne noge. To gibanje izboljša držo in krepi hrbtenico.

Poza dva "Otrok"

Usedemo se z zadnjico na petah. Po tem spustite telo na površino stegen in v sproščenem stanju iztegnite roke naprej.

Poza tri "Gora" ("Pes")

Sklonimo se in se z dlanmi naslonimo na talno površino. Zdaj dvignite zadnjico navzgor in stopite nazaj s petami.

Zelo pomembno je, da je telesna teža enakomerno razporejena med dlanmi in nogami, glava pa spuščena pod komolce. Asana vam bo pomagala narediti noge bolj vitke in sprostiti mišice hrbtenice.

Poza štiri "Štorklja"

Roke dvignemo navzgor in se ob izdihu sklonimo navzdol, tako da je telo upognjeno v ledvenem delu.

Zahvaljujoč tej vaji lahko izboljšate gibljivost nog in povečate tonus celotnega telesa.

Poza peti "lok"

Uležemo se na površino tal hrbtno navzgor in se primemo za gležnje. Z vdihom dvignemo tako zgornji kot spodnji del telesa. Hrbet bo postal bolj gladek, roke vitkejše in trebušne mišice močnejše.

To je celoten sklop vaj, ki jih lahko preprosto izvajate sami doma. Želimo vam veliko sreče!

S pomočjo vzhodnih praks danes mnogi obnavljajo zdravje, se spopadajo s stresom in ohranjajo harmonijo telesa in duha. Toda nekateri, ki ne vedo, kako pravilno izvajati jogo, se ne mudi, da bi obvladali tehnike. Čeprav so lahko tudi preproste asane zelo koristne in razvijejo moč volje. V tem članku vam bomo povedali, kakšna naj bo joga doma za začetnike.

Tečaji joge imajo veliko koristi za telo in pomagajo voditi zdrav življenjski slog. Če naredite vse pravilno, potem je dovoljeno trenirati tudi doma, vsak dan posvetiti 30-40 minut. Prvi rezultati so vidni v enem mesecu, običajno so naslednji:

• Splošno izboljšanje počutja.
• Zmanjšanje tveganja za razvoj srčno-žilnega sistema.
• Masaža notranjih organov, ki pospeši prekrvavitev in s tem izboljša njihovo delovanje.
• Poveča metabolizem in presnovne procese v telesu.
• Telo postane bolj plastično, prožnost se poveča.
• Nekatere poze so odlične za treniranje pljučnega sistema in srca.
• Krepi imuniteto.
• Poveča vitalnost.
• Pojavi se živahnost, več energije in moči.
• Razvija se samozavest.

Poleg tega pa odvečna teža izgine počasneje kot pri običajnem športu. Vendar pa so orientalske prakse tiste, ki vam omogočajo, da se ga enkrat za vselej znebite in izgubljeni kilogrami se ne vrnejo. Redna meditacija odlično pomirja živčni sistem, telo pa se bolje upira življenjskim težavam, ki preganjajo vsakega sodobnega človeka.

Pravila joge

Joga za začetnike doma je lahko prav tako koristna kot redna vadba v telovadnici. Vendar je pomembno upoštevati številna preprosta pravila.

• Vse vaje morajo biti gladke in mehke, brez preobremenitve ali močnega napora.
• Tečaji joge potekajo mirno, dihanje je enakomerno, tiho, odmerjeno. Ne morete se preobremeniti, tako da so vdihi in izdihi zmedeni ali pa so konvulzivni.
• Najbolje je, da so med izvajanjem asan ramena spuščena, da so pljuča in srce sproščena. Zelo malo poz vključuje dvignjen ramenski obroč.
• Video lekcije je treba ponoviti z visoko natančnostjo, ob upoštevanju vseh nasvetov in pripomb, ki jih inštruktor daje med postopkom izvajanja. To vam bo omogočilo, da naredite vse pravilno tudi doma.
• Asana ne sme povzročati nelagodja, občutka napetosti, napetosti ali bolečine.
• Pri tem je pomembno spremljati kolenske kapice, da se ne preobremenijo in raztegnejo.

Joga za začetnike je bolj osredotočena na raztezanje in razvoj prožnosti, zato morate slediti svojim občutkom.

Joga bo bolj zanimiva v družbi, zato lahko k temu varno vključite svojo družino in prijatelje. V tem primeru je lažje postopoma navaditi celotno družino na zdrav življenjski slog.

Kako začeti jogo doma?

Številne začetnike zanima, kako začeti delati jogo doma iz nič, da bi se izognili napakam in čez nekaj časa videli rezultat. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov.

• Pomembno je, da se ustrezno motivirate in si postavite urnik treningov, ki se ga boste držali za določeno obdobje. Samodisciplina je najšibkejši člen pri vadbi doma. V izbranem času je vredno paziti, da nihče ne moti in ne moti vadbe.
• Pri izbiri tečaja je treba pojasniti, ali je mogoče obravnavati prisotnost določenih patologij in kroničnih bolezni. Domača joga ni vedno koristna, še posebej, če oseba trpi za visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo.
• Kompleksa ne smete začeti brez zadostnega ogrevanja mišic in celovitega ogrevanja.
• Postopek je vredno začeti z enostavnimi pozami, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine ali ne zahtevajo pretiranega napora.
• Zelo pomembno je, da izberete primerna, pa tudi oblačila.

Pomembna je tudi kontrola dihanja, saj je to osnova vsake vzhodnjaške vadbe, vendar mnogi začetniki to podcenjujejo, kar vodi do bolečin in zvinov. Pomembno je, da se izmeri, enakomerno, da se med izvajanjem ne izgubi. Zdaj veste, kje začeti.

Komplet preprostih vaj za začetnike

Skoraj vsi začetniki ne znajo izvajati joge doma, zato prve mesece hodijo v fitnes. To je najboljša rešitev, ki vam omogoča, da preprečite poškodbe in zvine zaradi nepravilnega izvajanja asan doma. Za ostalo obstajajo kompleksi, ki vsebujejo le to, kar bo pomagalo izboljšati zdravje in se nežno pripraviti na izvajanje bolj zapletene sestave.

Najlažja joga doma za začetnike vsebuje naslednje položaje:

Če telovadba postane dobra navada, potem lahko polovico zdravstvenih težav pozabimo. Trajanje pouka in obremenitev je treba postopoma povečevati, da ima telo čas, da se navadi.

Ko se navadite na to, morate preiti na prakso kompleksa. Druga dobra navada bo oz. Zjutraj boste pridobili energijo, zvečer pa se boste sprostili, da boste lahko globoko spali.

Kontraindikacije za vadbo

Joga doma za začetnike ustvarja obremenitev telesa, zato ni priporočljiva za ljudi s kroničnimi boleznimi. Skupina tveganja vključuje tudi naslednje kategorije:

• Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije ali intrakranialnega tlaka.
• S patologijo srčne mišice.
• Preložene operacije kardiovaskularnega sistema.
• S kilo hrbtenice (ali popkovine).
• S prisotnostjo kršitev pri delu mišično-skeletnega sistema.
• Med SARS ali ARI.
• Po kakršni koli operaciji ali operaciji.
• Z onkologijo.
• S psihomotoričnimi motnjami.
• Z boleznimi sklepov itd.

Prav tako je treba zavrniti pouk za ljudi, ki se med postopkom nenehno počutijo slabo. V obdobju menstrualnega cikla in nosečnosti morate prilagoditi tečaj ali popolnoma prenehati izvajati vaje. V drugih primerih, ob prisotnosti kroničnih bolezni, se je pred začetkom pouka obvezno posvetovati s specialistom, da bi se izognili njihovim zapletom ali poslabšanju stanja.