Stroga shujševalna dieta je najbolj primerna za tiste ljudi, ki imajo voljo, a hkrati želijo čim prej shujšati. Vendar pa hitra stroga dieta ni primerna za vsakogar, saj bo telo doživelo precejšen stres. To pomeni, da se bo telo pretreslo in prisililo k izgorevanju maščobnih oblog.
Pri takšnih dietah je iz jedilnika izključena hrana, ki vsebuje veliko maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ne bo zelo drugače. Morali boste jesti sadje, zelenjavo in drugo dietno hrano. Obstajajo tudi stroge shujševalne diete, ki temeljijo le na enem obroku.
Preden greste na takšno dieto, je zelo pomembno, da upoštevate svoje individualne značilnosti in pristopite k zadevi pametno, da ne povzročite znatne škode svojemu zdravju.
Učinkovitost, prehranske lastnosti
Med strogo dieto za hujšanje so prepovedane sladkarije v kakršni koli obliki, mastna, ocvrta, soljena in preveč kalorična hrana. Pomlad in poletje za strogo dieto je največ boljši časi let, saj lahko v teh obdobjih prehrano dopolnimo z raznolikim sadjem in zelenjavo, ki vsebuje elemente v sledovih in vitamine.
Če sedite na takšni dieti približno mesec in pol, potem lahko shujšate za 12 kg. V prvih dneh je treba hrano zaužiti vsakih nekaj ur. Naslednjih 10 dni naj bo hrana normalna, omejiti se morate le na moko in sladke izdelke. Dieto je treba zamenjati na ta način: sedite pet dni, jejte normalno 10 dni. Toda v petih dneh bo teža padla na 5 kg. In naslednji redni meni bi moral popraviti doseženi rezultat.
Obstaja veliko različic stroge diete. Toda mnogi od njih ne bodo prinesli zdravju nobene koristi, in obratno lahko le škodujejo. Zato morate, preden sedite na takšnih dietah, vsekakor pregledati. Če obstajajo kronične bolezni, so takšne diete kontraindicirane, saj lahko povzročijo poslabšanje bolezni.
Ker obstaja več možnosti za strog dietni meni, je njihova učinkovitost različna.
Možnosti menija stroge diete
Tedenska stroga dieta:
Stroge diete za 7 dni dovoljujejo samo zelenjavo. Včasih je dovoljeno popestriti prehrano s sadjem in kefirjem. Kategorično ne morete uporabljati česna, čebule, začimb, sladkorja.
- ponedeljek Popijte dva kozarca vode. Zvečer si privoščite vročo kopel ali pojdite v savno.
- torek. Kašo skuhajte v vodi brez dodajanja sladkorja in soli. Za kosilo skuhajte zelenjavno juho na vodi. Vsebovati mora štiri zelenjave. V juho lahko dodate krompir in riž. Za večerjo popijte kozarec kefirja.
- sreda. Zjutraj pojejte poljubno sezonsko sadje. Narežite zelenjavo za kosilo. Zvečer popijte kefir.
- četrtek. Izvedite po analogiji s tretjim dnem.
- Petek. Zajtrk - riž. Za kosilo skuhajte paradižnikovo juho, ne solite. Za večerjo skuhajte riž.
- sobota Za zajtrk skuta in kaljena pšenica. Kosilo po izbiri izmed zgornjih dni. Vredno je dodati kos kruha. Jejte na kefirju.
- nedelja Izberite enega od zgornjih dni.
Jedilnik za 10 dni:
Stroga dieta za 10 dni vam bo pomagala izgubiti 10 kilogramov odvečne teže.
- 1. dan. Pojejte pet kuhanih jajc.
- 2. dan. Skuhajte 400 gramov rib in jih pojejte.
- 3. dan Skuhajte 400 gramov piščančjih prsi in jih jejte ves dan.
- 4. dan. Pojejte pet kuhanih krompirjev.
- 5. dan. Skuhajte funt teletine in jo pojejte.
- 6. dan Sadje lahko jeste ves dan, njegova količina pa je neomejena. Edina izjema so banane.
- 7. dan. Pojejte 400 gramov zelenjavne solate.
- 8. dan. Čez dan morate jesti samo skuto. Njegova skupna teža naj bo pol kilograma.
- 9. dan. Ves dan popijte liter kefirja.
- 10. dan. Ves dan popijte en in pol do dva litra šipkove juhe.
Stroga dieta za en mesec:
Zahvaljujoč temu jedilniku lahko izgubite približno 20 kilogramov.
Prve tri tedne naj bodo sestavljene iz zelenjavnih solat, juh, kuhanega piščanca, zelenjave in sadja.
Četrti teden je poseben:
- ponedeljek Pojejte kilogram in pol jabolk.
- torek. Pojejte kilogram in pol kuhanega piščanca.
- sreda. Kumare in paradižnik v količini enega in pol kilograma.
- četrtek. Pojejte kilogram kuhanega mesa.
- Petek. Popijte liter vode in pojejte pol kilograma nizozemskega sira.
- sobota Popijte liter kefirja, pojejte nekaj jajc in kos kuhane ribe.
- nedelja Pojejte kilogram manj mastnega sira in popijte liter kefirja.
Vrste strogih diet
zelena:
Vključuje uporabo juhe iz tega izdelka, surove zelenjave, sadja in kefirja. Prehranjevanje v tej različici mora biti strogo po urah v majhnih porcijah do 150 gramov. Trajanje menija je 2 tedna. Posledično lahko zmanjšate težo za 6-8 kilogramov.
Po 18. uri jih ne bi smelo biti. Vloženi izdelki, izdelki iz moke in slaščice so strogo prepovedani. Hrani ne dodajajte soli ali sladkorja, pijte čaj, kavo, gazirano vodo.
Dieta dr. Laskina:
To pomeni uporabo ajde brez soli in olja, zelenjave, sadja, rib na pari in vegetarijanskih jedi. Za teden dni na tej dieti lahko izgubite približno tri kilograme. In tega se morate držati en mesec.
Med to strogo dieto morate teden dni piti veliko tekočine, vsaj dva litra. Konzervirana hrana je strogo prepovedana. Sadje z zelenjavo je priporočljivo uživati surovo. Po 18. ne smete jesti.
Iz prehrane je treba popolnoma izključiti sladkor, sladke izdelke. Čaju lahko dodate malo medu, ne več kot pol žličke. Včasih lahko uporabite mlečne izdelke.
Čokolada:
Trajanje menija je 5 dni, zaradi česar lahko izgubite do 6 kilogramov. Na dan je dovoljena samo temna čokolada, ne več kot 80 gramov. Od pijač je dovoljena le črna kava s posnetim mlekom. Sladkorja ni mogoče dodati pijači. Menijo, da je to strogo beljakovinska dieta.
Najtežje bo izstopiti iz te diete. Običajno hrano je treba uvajati postopoma, v majhnih količinah. Toda hkrati naj bo eden od obrokov v obliki kave ali čokolade.
Obstaja veliko vrst strogih diet. Toda vsi lahko škodujejo zdravju in jih je mogoče ponoviti šele po 6 mesecih.
Za ženske, ki dojijo:
Za takšne ženske obstaja poseben meni, zahvaljujoč kateremu lahko prilagodite še vedno nepopoln prebavni sistem otroka. Preden se lotite takšne diete, pa se je nujno posvetovati z zdravnikom.
Tudi med dieto mora doječa mati jesti uravnoteženo. Prepovedana jim je prekajena in konzervirana hrana, alkohol, citrusi, čokolada, gazirane pijače. Jajca, kupljena v trgovini, ribe, piščančje meso, paradižnik, zelje, papriko, stročnice, med in druga živila lahko uživamo, vendar moramo biti previdni.
V prehrani doječe ženske je treba vključiti skuto, nemastne sire, jogurte, govedino, purana, teletino, riž, ajdo, ovsene kosmiče, zelišča, kumare, bučke, korenje, peso, krompir, lokalno sadje. Upoštevati je treba režim pitja in piti do dva litra vode na dan.
Za doječe matere bo meni naslednji:
- Zajtrk: dvesto gramov nemastne skute z jogurtom. Rezina polnozrnatega kruha z avokadom. Zeleni čaj.
- Za drugi zajtrk je najbolje zaužiti sveže sadje.
- Za kosilo ajdova kaša s kosom kuhanega purana. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
- Za večerjo skuhajte dušeno zelenjavo. Sperite jih s kozarcem kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.
Najbolj restriktivna dieta
Ona je kefirjeva dieta, saj so prepovedani vsi izdelki, razen kefirja. Ta pijača bo pomagala očistiti telo škodljivih snovi. In zaradi dejstva, da je kefir sam po sebi nizkokaloričen, bo prišlo do izgube teže.
Trajanje najstrožje diete je tri dni. Na njem je strogo prepovedano več sedeti. Tri dni morate piti en in pol litra kefirja 1% tekočine v 5-6 odmerkih. Med sprejemi kefirja je treba vzdrževati enake časovne intervale. Zahvaljujoč temu jedilniku lahko izgubite do pet kilogramov.
18/07/2015 00:51
Sanjate o hitri izgubi teže? Nutricionisti so za vas razvili več težkih, a učinkovitih diet. Nekateri zdravniki ne priporočajo stroge diete, zato se pred dieto posvetujte s strokovnjakom.
Ajdova dieta
Če se držite tako priljubljene diete, boste učinek opazili v 3-7 dneh. Ne morejo se vsi držati diete.
7-14 dni se morate držati strogega menija:
- Za zajtrk jesti ajdo - ni nobenih omejitev. Jejte, kolikor želite. Kašo sperite s kefirjem brez maščobe. Na dan lahko popijete 1 liter kefirja.
- Na kosilu . Lahko pojeste 1-2 ali pomarančo.
- Večerja . Preskočite pozno večerjo. Po 18. uri ne smete zaužiti ničesar. Za večerjo lahko popijete pol kozarca kefirja.
Upoštevajte, da lahko zeleni čaj pijete ves dan. . Ajde v kašo ne smemo soliti, sladkati ali dodajati masla. Ni ga treba kuhati. Jedro napolnite z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in pustite stati 1 noč. Zjutraj bo vaša kaša pripravljena.
Prednosti prehrane:
- Kalorična vsebnost takšne ajdove kaše je približno 70-169 kcal.
- Ajda vnaša v telo koristne in vitalne elemente - kalcij, kalij, železo, magnezij, pa tudi vitamine skupine B.
- Jedro je sposobno okrepiti krvne žile.
- Odpornost telesa na okužbe se bo povečala.
- Stanje kože, nohtov, las se bo izboljšalo.
- Odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Čiščenje se pojavi zaradi vsebnosti vlaken.
- Pomaga hitro shujšati in se znebiti celulita.
Slabosti diete:
- Pomanjkanje soli in sladkorja v telesu.
- Pojav glavobolov, omotica, šibkost.
- Znižan krvni tlak.
- Tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni.
- Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate piti vitamine.
Vsakdo lahko sledi ajdovi dieti, razen nekaterih kategorij ljudi.
Kontraindicirano je:
- Nosečnica.
- Doječe matere.
- otroci.
- Diabetiki.
- Bolniki s hipertenzijo.
- Športniki.
- Ljudje z boleznimi prebavil, ledvičnim ali srčnim popuščanjem.
- Tisti, ki so bili podvrženi abdominalni operaciji.
Če še niste poskusili z dieto, potem poskusa ne smete začeti s tem načinom hujšanja. Ajdova dieta prikazuje tiste, ki imajo veliko volje in motivacije.
Pričakovani rezultati: Lahko izgubite težo za 7-12 kg!
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovita dieta. Temelji na znanem fermentiranem mlečnem izdelku, katerega energijska vrednost je le 40 kcal.
Dieta ima veliko različic. Vrsta hrane, ki jo izberete, je odvisna od diete, jedilnika in trajanja.
Navajamo najpogostejše diete na kefirju:
- Osnovno
- Ogljikovi hidrati - 30%, približno 1-1,5 g na 1 kg telesne teže.
- Veverice - 30%, s hitrostjo 4-5 g na 1 kg teže.
- Maščobe – 40%.
Diete se lahko držimo neomejeno dolgo.
Iz prehrane je treba izločiti : sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo, čaj, kava, riž, testenine, kruh.
Te izdelke je mogoče nadomestiti s tistimi, ki vsebujejo beljakovine. : meso, ribe, zelenjava, zelišča, sadje.
Pomembno je zaužiti vsaj 2 litra vode na dan.
Prednosti prehrane:
- Hiter način za hujšanje.
- Nastajanje ketonov, ki vodijo k izboljšanju metabolizma.
- Mišična masa se poveča.
Minuse:
- Koristne snovi se izperejo.
- Tveganje za bolezni vseh organov in sistemov.
- Vnetje kroničnih bolezni.
- Morda omotica, razdražljivost, dehidracija.
- Za zajtrk lahko jeste 1 mehko kuhano jajce.
- Na kosilu boste imeli obrok nemastna skuta(125 g.), nesladkan čaj.
- Za popoldansko malico jed za kosilo lahko ponovite.
Glavna razlika te diete je, da ni večerje! Med obroki mora miniti 3 ure. Kot pri drugih dietah se izogibajte soli in sladkorju.
Dieta modelov je zasnovana za 3 dni. Ponovite ga lahko le 1-krat v 2-3 mesecih.
Od prednosti takšnih postnih dni lahko imenujemo le učinkovitost.
Obstaja veliko več pomanjkljivosti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- "Lakota".
- šibkost.
- Omotičnost.
- Pomanjkanje hranil.
Kontraindicirana prehrana:
- Ljudje s kroničnimi boleznimi.
- Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca, krvnih žil, ledvic, jeter.
- Noseča.
- Zdravstvena nega.
Privrženci strogih diet verjamejo, da lahko le stroge omejitve hrane dosežejo želeni učinek. V samo nekaj dneh skromna prehrana pomaga znebiti impresivne količine kilogramov. Pravzaprav je rezultat dosežen zaradi sproščanja odvečne vode, zmanjšanja mišična masa in majhen odstotek maščobe.
Možnost 1 stroga dieta za en teden
Obstaja več vrst strogih diet. Lahko temeljijo na beljakovinah, ogljikovih hidratih ali rastlinskih živilih, vendar imajo vedno malo kalorij in majhen nabor izdelkov. V primeru mono-diete boste morali uporabiti samo eno vrsto izdelka.
Prva možnost stroge diete za 7 dni vam omogoča, da izgubite 3-4 kg. pri velika teža dieto lahko ponovite po 2 tednih, vendar pod pogojem, da se med odmorom držite pravilne prehrane. Iz česa je sestavljen jedilnik?
Zajtrk: skodelica čaja ali naravne kave brez sladkorja.
Prigrizek: 40 g trdega sira.
Kosilo: 120 g teletine ali piščančjih prsi, kuhanih v suhi ponvi brez olja, 1 trdo kuhano jajce, 20 g trdega sira.
Prigrizek: čaj ali naravna kava brez sladkorja.
Večerja: zelenjavna solata, začinjena s 15-20 g rastlinskega olja, 120 g piščančjih prsi.
Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja.
Da bi dosegli rezultat, se morate držati takšne diete 7 dni.
Možnost 2 stroga dieta za 7 dni
Tudi meni druge možnosti je monoton.
Za zajtrk popijte skodelico čaja brez sladkorja. Za drugi zajtrk pojejte 1 zeleno jabolko. Za kosilo morate na vodi skuhati ovseno kašo brez sladkorja in soli. Po nekaj urah za popoldanski prigrizek lahko pojeste 1 svežo kumaro ali paradižnik. Zvečer skuhajte 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob.
Če ne prenašate ovsenih kosmičev, jih nadomestite s pusto ajdovo kašo. Da bi povečali učinek, ajde ne smete kuhati, temveč popariti z vrelo vodo. Stroga dieta za en teden obljublja zmanjšanje obsega in izgubo teže do 5 kg.
Stroga vegetarijanska dieta
Vegetarijanska prehrana spodbuja hujšanje in čiščenje telesa. Vendar ga zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin ne smete podaljšati za več kot en teden. Če se 7 dni držite stroge diete, lahko shujšate za 4-5 kg.
1. dan diete se začne s pretresanjem telesa in pripravo na novo dieto. Vse, kar je dovoljeno na ta dan, sta dva kozarca čiste negazirane vode. V tem času je zaželeno omejiti psihične vaje in jih nadomestite z izletom v savno ali kopel. Poskusite se sprostiti in ostati pozitivni.
Drugi dan zjutraj jejte svojo najljubšo kašo na vodi brez soli, sladkorja in začimb. Za kosilo skuhajte juho iz 4 vrst zelenjave z malo riža in krompirja brez soli. Zvečer popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. dan za zajtrk jejte sezonsko sadje, popoldne zelenjavno solato, zvečer popijte kefir.
4. dan zjutraj se začne s sadjem. Za kosilo pripravite zelenjavno solato. Zvečer jejte sadje.
5. dan sta zajtrk in večerja sestavljena iz riževe kaše brez soli. Za kosilo pripravite juho iz riža in naribanega paradižnika brez začimb.
Zajtrk 6 dni - vzklila pšenica, 100 g skute, nesladkan zeleni ali črni čaj. Kosilo izberite kateri koli prejšnji meni. Večerni obrok je sestavljen samo iz kefirja.
7. dan izberite meni enega od preteklih dni.
stroga dieta 10 dni
Trde diete imenujemo tudi ekspresne diete, saj prinašajo dober rezultat za kratek čas. Nutricionisti in zdravniki ne priporočajo uporabe takšnih metod hujšanja več kot enkrat na leto. Če morate nujno izgubiti 2-5 kg do določenega datuma, uporabite učinkovito strogo dieto 10 dni.
Dieta je sestavljena iz izmenjevanja zelenjavnih in mesnih dni. Na zelenjavni dan pripravite solato iz naribanega zelja, pese in korenja. Zelenjavo z rokami dobro ožamemo, da malo požene sok in postane mehkejša. Solato začinite z limoninim sokom in pojejte skodelico vsake 1,5-2 ure. Sol in začimbe niso dovoljene. Zelenjavna solata, imenovana "Brush", bo ohranila ravnovesje ogljikovih hidratov, preprečila razvoj zaprtja in pomagala odstraniti zastale odpadne snovi.
Na beljakovinski dan morate jesti majhen kuhan piščanec brez soli in kože. Piščanca kuhajte 15 minut in juho odcedite. Nato zalijemo s čisto vodo in kuhamo piščanca, dokler ni popolnoma kuhan. Zaželeno je razdeliti meso na 5-6 obrokov.
S spremembo dneva beljakovin in ogljikovih hidratov boste zagotovo izgubili 5 kg v 10 dneh. Ekspresne diete ne morete pogosto ponavljati, saj je neuravnotežena in telesu prikrajša številne hranilne snovi.
Minus 10 kg v 10 dneh
Če si postavite globalne cilje, potem bodite pripravljeni na resne preizkušnje. Stroga dieta za 10 dni zmanjša težo za 10 kg, vendar tega ne zdrži vsak. Dnevni meni je en prehranski izdelek, ki ga morate jesti brez začimb, soli in sladkorja.
Meni 1 dneva: 5 kuhanih jajc.
Izdelek 2 dni: majhne kuhane ribe, vključno z mastnimi sortami.
Meni 3 dni: kuhane piščančje prsi brez kože in soli.
Jedilnik 4 dni: 5 kuhanih krompirjev.
Jedilnik 5 dni: 500 g kuhane teletine.
Meni 6. dan: sadje, razen visokokaloričnih grozdja in banan.
Meni za 7. dan: solata iz sveže zelenjave z 1 žlico sončničnega olja.
Jedilnik za 8. dan: 500 g skute z vsebnostjo maščobe od 0 do 5%.
9. dan je dovoljeno piti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Ves dan 10 morate piti samo decokcijo divje vrtnice.
Če se držite diete, ne pozabite piti več prečiščene vode, visokokakovostnega zelenega čaja, zeliščnih decokcij. Bolje je, da se vzdržite kave. Poskusite hoditi vsaj 40 minut na dan po ulici, v parku in delajte svetlobo psihične vaje. V gibanju se presnova pospeši in pride do intenzivnejšega izgorevanja maščob. Če se pogosto držite strogih diet, potem dodatno vzemite vitaminske komplekse.
Stroge diete so kontraindicirane za ljudi z boleznimi želodca, ledvic, jeter, z nagnjenostjo k depresiji in apatiji. Ob prvih simptomih slabega počutja prekinite dieto, se testirajte in pojdite na pravilna prehrana. Naredite to 1-2 krat na teden, da ostanete v formi. postni dnevi na zelenjavi, sadju ali kefirju.
Stroga dieta za hujšanje je precej težka preizkušnja, saj ni vsak človek sposoben prostovoljno omejiti prehrane in zavrniti uživanja hrane, ki mu je všeč. Vendar je treba omeniti, da vam bo pravilno izbrana stroga dieta omogočila, da se znebite odvečnih kilogramov zelo hitro. Ne samo, da bo vaša postava postala vitkejša, ampak bo tudi okrepila vašo voljo. Med takšno dieto je zelo pomembno poslušati svoje telo.
Če menite, da se vaše stanje vsak dan slabša, potem morate izbrati drugačno prehrano. Če se počutite slabo, takoj prekinite dieto. To pomeni, da ta dieta ni primerna za vas, namesto da bi shujšala, pa lahko le škodi vašemu zdravju. V tem primeru se morate obrniti na strokovnega nutricionista, ki bo za vas sestavil prehranjevalni program ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.
beljakovinska dieta
Prehrana mora biti v vsakem primeru uravnotežena. Tudi če izberete strogo beljakovinsko dieto, ne morete tako dolgo jesti. Trajanje te diete ne sme biti daljše od 7 dni. Osnova prehrane s to dieto so beljakovine (beljakovinska hrana). Vsak obrok mora vsebovati vsaj eno od teh živil:
- pusto meso;
- morski sadeži;
- ribe;
- gobe;
- jajca;
- surovi oreščki in semena.
Poleg tega mora prehrana vsebovati kompleksni ogljikovi hidrati: stročnice, polnozrnate testenine, sadje, jagodičevje, žitarice (razen zdroba).
Kot vsaka stroga dieta je tudi beljakovinska dieta namenjena ustvarjanju stresne situacije za telo. Ta stres (ostra sprememba prehrane, sestavljena predvsem iz beljakovin) bo spodbuda za izgubo odvečnih kilogramov.
Treba je upoštevati, da za hitro hujšanje na takšni dieti je treba iz prehrane izključiti pekovske izdelke, krompir, zdrob, majonezo, alkohol, sladke gazirane pijače, slaščice.
stroga dieta za 3 dni
Če želite izgubiti 2-4 kg, je za vas primerna stroga dieta, ki traja le 3 dni. Kljub temu, da je tako kratek, je ta sistem napajanja precej učinkovit. Ta dieta je podobna kurativno postenje. Vendar sta v prehrani 3 dni prisotna nesladkan čaj in sadni koktajl. Koktajl je pripravljen na naslednji način:
- Olupite 2 pomaranči in 1 limono.
- Sadje zmeljemo v blenderju.
- V nastalo maso dodajte 1 čajno žličko medu.
- Napitek razdelite na 4 porcije in pijte 4-krat na dan v enakomernih intervalih.
Dovoljeno je popiti do 2 skodelici čaja na dan. Po 3 dneh ne jejte takoj velikih porcij. Običajno hrano uvajajte v prehrano postopoma, začenši z majhnimi količinami.
Dieta za 5 dni
Pri tako strogi dieti prehrana ne sme vsebovati sladke, mastne hrane, kumaric, izdelkov iz moke, pa tudi kalorične hrane. vzorčni meni izgleda tako. Za zajtrk - skodelica čaja brez sladkorja. Po 1 uri - pire korenje, začinjeno z limoninim sokom. Dve uri kasneje lahko jeste jabolko, kivi, breskev ali hruško. Po nadaljnjih dveh urah morate zaužiti do 100 g pustega mesa ali rib, kos masla na žitnem kruhu. Po dveh urah - jesti kuhano jajce ali 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Dve uri kasneje - solata iz sveže zelenjave in zelišč. Po nadaljnjih dveh urah - približno 7-10 suhega sadja, namočenega v topla voda. Pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Stroga dieta 7 dni
Obstaja podoben program za en teden. To je najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje, vendar zahteva potrpljenje in voljo. Ta dieta zahteva pestro prehrano. Jedilnik je nekaj takega. Prvi dan za zajtrk morate popiti kozarec pomarančnega soka. Za kosilo morate pojesti 80 g kuhanega piščančjega fileja, svežo zelenjavno solato (do 100 g) in kozarec mineralna voda. Za večerjo kompot iz suhega sadja.
Drugi dan je zajtrk enak, za kosilo je priporočljivo pojesti 100 g pustega mesa (teletine) s kuhano zelenjavo in popiti kozarec mineralne vode.
Za večerjo - zeleni čaj in jagode. Tretji dan diete je zajtrk podoben (presnega lahko pripravimo iz jabolk, breskev ali pomaranč). Za kosilo - približno 60 g kuhane ribe, 100 g sveže zelenjavne solate, mineralna voda. Za večerjo zeleni čaj in jagode (jagode).
Četrti dan diete: za zajtrk svež ribez ali jabolka. Za kosilo telečji kotlet, 100 g kuhane zelenjave (obvezno mora biti pesa), kozarec mineralne vode. Za večerjo kozarec kompota iz suhega sadja.
Peti dan je zajtrk kozarec svežega češnjevega soka. Za kosilo 80 g teletine, zelena zelenjavna solata, kozarec mineralne vode. Za večerjo jagode (maline) in čaj.
Šesti dan za zajtrk je dobro popiti kozarec ribezovega ali jabolčnega soka. Za kosilo pojejte do 90 g kuhane teletine, kuhan brokoli in kozarec mineralne vode. Za večerjo - jagode in zeleni čaj.
Sedmi dan je kozarec breskovega ali pomarančnega soka kot nalašč za zajtrk. Za kosilo - 90 g kuhanega piščančjega fileja, solata iz sveže zelenjave in kozarec mineralne vode. Za večerjo kompot iz suhega sadja.
Ljudje s prekomerno telesno težo verjetno ne bodo mogli urediti svoje figure v nekaj dneh. Tudi najbolj stroge mono-diete ne bodo rešile težave. Lahko povzročijo resne zdravstvene težave, glede na to, da je debelost že bolezen, pa tudi usodne. Ne smete se navduševati nad razglašenimi prehranskimi sistemi, ki jih domnevno uporabljajo zvezdniki, ker so malo uporabni. Prav tako ni treba uporabljati ekspresnih diet za hujšanje. Razlogov za to je več. Prvič, glede na vašo skupno težo se bo izguba 2-3 kg zdela povsem nepomembna. Poleg tega vse hitre metode, kako se znebiti nakopičene maščobe, vključujejo uživanje nizkokalorične hrane.
Slaba prehrana lahko povzroči razvoj resnih bolezni, vaše telo pa se nanjo ne bo ustrezno odzvalo. To pomeni, da bo z vsakim naslednjim postom dajal kilograme manj prostovoljno, ima tako lastnost - da se zavaruje pred izgubo vseh maščobnih rezerv.
Resnost vseh diet je v nekaterih prehranskih omejitvah. Če se psihološko lahko pripravite, da boste en mesec jedli ajdo s kefirjem, potem bo fizično nerealno. Zato je treba pri študiju sprejemati modre odločitve učinkovite metode za hujšanje. Možno je shujšati za 20 kg, vendar morate razumeti, da tega ni mogoče storiti v 6-7 dneh, zato bodite pripravljeni na dolgo vojno z odvečno maščobo.
Učinkovito hujšanje je možno pod naslednjimi pogoji:
Glede na vse te dejavnike lahko z gotovostjo trdimo, da se boste morali vsaj za nekaj mesecev odpovedati nezdravi hrani in nadzorovati prehrano.
Seznam izdelkov - sovražnikov figure in zdravja:
- maščobno rdeče meso;
- prekajeno meso;
- kumarice;
- klobase, klobase in drugi mesni polizdelki;
- konzervirana hrana;
- hitra hrana;
- torte in pecivo;
- izdelki iz rafinirane moke (pecivo, beli kruh);
- gazirane pijače;
- nakupovanje krekerjev, čipsa, prigrizkov in drugih prigrizkov;
- vsi izdelki s kemičnimi dodatki.
Dolgotrajna jajčna dieta
Najboljša možnost so dolgoročne diete. Vzemimo eno za primer.
Stroga enomesečna dieta, ki temelji na uporabi jajc in nekaj dodatnih izdelkov, bo prava odrešitev za tiste, ki se morajo znebiti veliko število nakopičeno maščobo. Jajca vsebujejo malo kalorij - le 100 enot na 100 gramov izdelka, zato so vzeta kot osnova prehranskega sistema. Ta dieta pa ni primerna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, saj jajčni rumenjak vsebuje veliko slabega holesterola. Če nimate kontraindikacij, lahko v samo 4 tednih postanete lažji za kar 20 kg.
Prvi teden
V tem času bomo imeli vsak dan enak zajtrk, zjutraj boste morali pojesti 2 trdo kuhani jajci in polovico vaših najljubših citrusov (pomaranče ali grenivke).
Drugi teden
Zajtrki ostajajo popolnoma enaki kot v prvem tednu
