Koliko lahko izgubite na dieti z jajčnimi citrusi. Jajčna dieta za en teden - podroben meni

Izbira primerne diete med različnimi metodami je kompleksen in dolgotrajen proces. Nekateri predlagajo stradanje in zavračanje običajne hrane, medtem ko so drugi, nasprotno, sestavljeni iz dragih in eksotičnih sestavin. Jajčna dieta za 7 dni je prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Jedilnik vključuje cenovno dostopne in vsem priljubljene izdelke, ki ob pravilni pripravi izboljšajo presnovo in pospešijo hujšanje.

Bistvo jajčne diete za 7 dni: od A do Ž

Jajčna dieta je popoln prehranski program za hujšanje. Dieta je sestavljena iz preprostih izdelkov: jajc, zelenjave, sadja, zelenjave in pustega mesa. V procesu prebave beljakovin bo telo porabilo veliko energije. Naravno "gorivo" bodo maščobe, ki jih telo nabere v kombinaciji s prejetimi ogljikovimi hidrati.

V vsakodnevni prehrani so jajca naravni vir vitaminov A, B, D, E, K, dragocenih mineralnih spojin, biotina, holina, lecitina in fosfolipidov. Skladnost s prehransko dieto bo pomagala ne le zmanjšati telesno težo, ampak tudi izboljšati učinkovitost. srčno-žilnega sistema, odstranjuje toksine, normalizira presnovne procese.

Koliko teže lahko izgubite?

Nemogoče je popolnoma spremeniti postavo v 7 dneh jajčne diete. Vendar pa je povsem mogoče postati veliko lažje, če se držite vseh načel prehrane in upoštevate priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se takoj razvijete zase dobre navade v prehrani, kar bo preprečilo pridobivanje telesne teže v prihodnosti. Osnovna pravila za vse:

• majhne velikosti porcij
• opustitev alkohola in kajenja;
• zavrnitev škodljive in visokokalorične hrane;
• redna telesna aktivnost.

Le s tem pristopom bo teden na jajčni dieti čim bolj učinkovit. V povprečju je rezultat od 5 do 10 kg. Še posebej marljivim je uspelo izgubiti 12-16 kg. Odločilni dejavnik je začetna teža: večji kot je, boljši bo prvi rezultat.

Mnenje zdravnikov in nutricionistov

Število pozitivnih in negativne povratne informacije Zdravniki o jajčni dieti so približno enaki. Vse je odvisno od izbrane prehrane in zdravstvenega stanja osebe, ki shujša. Če boste en teden jedli samo jajčne jedi, boste lahko dosegli ravno nasproten rezultat. Poleg prekomerne telesne teže se lahko poslabša bolezen ledvic ali jeter.

Ključ do uspešne jajčne diete je popoln jedilnik, bogat z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o kakovosti porabljenih izdelkov v korist naravnih in rustikalnih. Da bo hrana lažje prebavljiva, je med načini kuhanja bolje izbrati najpreprostejše (kuhanje, pečenje, dušenje). Vsak nutricionist bo podprl to metodo hujšanja!

Kontraindikacije

Nizkohidratna dieta, kamor spada tudi 7-dnevna jajčna dieta, je primerna samo za popolnoma zdrave ljudi. Stres, ki ga telo doživlja v obdobju hujšanja, lahko negativno vpliva na splošno počutje in povzroči vnetje kroničnih obolenj. Jajčna dieta je kontraindicirana pri:

• kršitve delovanja ledvic;
• preobčutljivost za jajčne izdelke;
• povišane ravni holesterola;
• kronične bolezni jeter;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• nosečnost in med dojenjem.

Načela 7-dnevne jajčne diete

Jajčna dieta ni najbolj restriktivna od vseh. Dovoljena živila so jajca, pusta perutnina, pusta govedina, bela riba in pusta oz posnet sir, citrusi in nizkokalorično sadje. Od zelenjave je priporočljivo uporabljati korenje, vse vrste zelja, paradižnik, krompir, peso, kumare, zeleno, špinačo in solato.

Do 18. ure si lahko privoščite sveže kuhano kavo brez mleka in sladkorja. Zvečer je priporočljivo obrok dopolniti z zelenim ali zeliščnim čajem. Sladkarije in pekovske izdelke v času diete je treba popolnoma izključiti iz menija. Obstajajo tudi številna pravila, ki vam bodo pomagala doseči zajamčen rezultat v 7 dneh.

Pravila diete

1. Prehrana je sestavljena iz treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje.
2. Prigrizki med dieto so prepovedani. Da bi se izognili občutku lakote, je bolje povečati količino vlaknin med glavnim obrokom.
3. Obroke je treba zaužiti samo v navedenem vrstnem redu. Za večerjo ne postrezite ostankov zajtrka in obratno.
4. Trdo kuhana jajca so najboljša možnost za uživanje med dieto. Včasih lahko prehrano popestrite tako, da izberete drugačen način priprave izdelka.
5. Sladkor in sol sta tabu.
6. Pod prepovedjo so vse vrste maščob: živalske, rastlinske. Vse solate in sveža zelenjava, sadje postrežemo brez oljnih ali smetanovih prelivov.
7. Velikost porcije mora ustrezati običajni količini hrane. Glavnino jedi vedno sestavljajo zelenjava in zelišča.
8. Zelenjavo je dovoljeno jesti ne le surovo, ampak tudi dušeno, kuhano.
9. Alternativa jajčnemu beljaku je piščanec, govedina ali pusto meso. morske ribe do 250 g na dan. Pazite, da kuhate brez soli in olja.
10. Dnevna norma vode na dieti je najmanj 2 litra.
11. Poleg vode morajo biti v prehrani prisotne tudi druge pijače: čaj, kava, kompoti, zeliščni decoctions.
12. Na začetku vsakega obroka morate pojesti nekaj citrusov. Kisline v sadju pomagajo zmanjšati volumen želodca in pospešijo delo mišic prebavil.
13. Med dieto, dolge sprehode na svež zrak, aktivno usposabljanje.

Tabela: klasični meni za teden

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	1 grenivka ali jabolko; 2 kuhana jajca; 1 kozarec zelenega čaja.	1 pomaranča; 1 kuhano jajce; 150 g kuhanega piščančjega fileja.	100 g kuhanega piščančjega fileja; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan	1 kozarec pomarančnega soka; 2 kuhani jajci.	2 pomaranči; 150 g dušenega piščančjega fileja; naravna kava brez sladkorja in mleka.	2 kuhana jajca; 1 grenivka; 1 kozarec mleka.
3. dan	1 kozarec mineralne vode z limoninim sokom; 2 kuhani jajci.	1 grenivka; 200 g kuhane govedine; 100 g listov špinače.	1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
4. dan	3 jajčna omleta; zelena solata (koper, peteršilj, zelena čebula in itd.); 1 kozarec zelenega čaja.	200 g kuhane ribe za par; solatni listi.	2 grenivke; 1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
5. dan	1 kuhano jajce; solata iz kuhane zelenjave in zelišč.	1 kozarec pomarančnega soka; 200 g kuhane ribe; 2 sveža korenčka ali 2 paradižnika.	1 kuhano jajce; 1 kozarec zeliščnega čaja.
6. dan	1 kozarec grenivkinega soka; 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.	2 grenivke; 100 g govedine (dušene ali dušene).
7. dan	1/2 grenivke; 2 kuhani jajci.	1 pomaranča; 200 g kuhanega puranjega fileja; 100 g kuhane zelenjave.	voda ali zeliščni čaj v neomejenih količinah.

Dietni recepti

Glavna prednost jajčne diete je vsestranskost glavne sestavine. Ko se kuhana jajca naveličajo, jih lahko vedno zamenjamo z drugo beljakovinsko jedjo. Glede na način priprave se lahko vsakič razveselite z novimi dietnimi užitki.

Omleta v pečici

Sestavine:

• 9 jajc;
• 3,5 st. mleko.

Kuhanje:

1. Jajca stepemo z mlekom do gladkega.
2. Omleto prelijemo v okrogel nepregorni pekač in postavimo v pečico.
3. Pečemo pri 180 stopinjah 10-15 minut do konca.
4. Postrezite za zajtrk, okrašeno s svežimi zelišči.

Ocvrta jajca v popru

Sestavine:

• 3 jajca;
• 1 paprika;
• zelenje.

Kuhanje:

1. Papriko operemo in narežemo na kolobarje debeline 1,5 cm, zelenjavo očistimo iz semen in predelnih sten.
2. Segrejte ponev proti prijemanju.
3. V ponev položimo 3 kolobarje paprike.
4. V vsak kolobar razbijemo 1 jajce.
5. Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 4-5 minut.
6. Okrasite z zelišči in postrezite.

Pečene piščančje prsi z zelenjavo

Sestavine:

• 2 piščančja prsa;
• 400 g brokolija;
• 1 bučka;
• 2 papriki;
• šopek svežih zelišč.

Kuhanje:

1. Zelenjavo operemo in narežemo na poljuben primeren način. Na primer, bučke - kolobarje, paprike - trakove, brokoli pa lahko razdelimo na socvetja.
2. Zelje je treba popariti z vrelo vodo, da je mehko in ohrani barvo.
3. Brokoli odcedimo v cedilu, dokler ne odteče odvečna voda.
4. Piščančje prsi operemo pod tekočo vodo.
5. Vzamemo keramični ali litoželezni pekač in damo vse sestavine.
6. Meso je položeno nazadnje, tako da popolnoma pokrije zelenjavo. Piščanec se kuha dlje kot zelenjava.
7. Če prsi ne pokrivajo popolnoma zelenjave, jih lahko rahlo odluščimo.
8. Po vrhu pokrijte s folijo. Tako bo meso ostalo sočno in preprečilo nastanek suhe skorje.
9. Pečemo zelenjavo približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj. Če je pečica opremljena dodatne lastnosti, lahko nastavite način žara ali zgornjega ogrevanja.
10. Končni file mora biti mehak.
11. Ob serviranju jed okrasite s svežimi sesekljanimi zelišči.

Jajčno-citrusna dieta 7 dni

Iz imena diete lahko sklepamo o njenih glavnih sestavinah. Med hujšanjem po tej metodi telo prejme nekajkrat manj kalorij kot pri običajni prehrani. Vendar pa lačne jajčno-citrusne diete ni mogoče imenovati. Prehrana je bogata z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Edina izjema je škodljivih izdelkov: sladkarije, pecivo, sol in maščobe. Za 7 dni dietni meni lahko izgubite približno 10 kg.

Pravila diete

1. Ne morete zamenjati hrane, povečati količino beljakovinskih jedi.
2. Jajčne izdelke lahko včasih nadomestimo z analogi: piščančjim filejem, pusto govedino.
3. Morate piti od 2 litrov vode. V prehrani morajo biti prisotni tudi zeliščni in zeleni čaj, naravna črna kava.
4. Dovoljeno je piti dietne pijače in sokove iz citrusov.
5. Z veliko verjetnostjo neuspeha diete si lahko privoščite čaj ali kavo s sladilom.
6. Vse jedi so pripravljene brez soli, sladkorja in masla.
7. Občutek lakote med glavnimi obroki lahko potešite s svežo kumaro, korenčkom ali zeleno solato.
8. Med dieto mora biti prisoten športne obremenitve. Fitnes, pilates, tek so najbolj primerni.

Tabela: meni za 7 dni

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	2 kuhani jajci in 1 citrus (pomaranča, grenivka itd.)	Kuhano meso in sveža solata.	2 trdo kuhani jajci, 1 pomaranča in zelena solata.
2. dan		Pusto goveje meso, kuhano na pari ali v pečici.	2 trdo kuhani jajci in 1 pomaranča.
3. dan		Perutninsko meso in 2 sveži kumari.	2 trdo kuhani jajci in solata.
4. dan		Trdo kuhana jajca, zelenjava in beli sir.	2 kuhani jajci.
5. dan		Kuhane pusto ribe.	2 kuhani jajci.
6. dan		Dietno meso, zrel paradižnik in 1 pomaranča.	Sadna solata iz pomaranč, breskev in jabolk.
7. dan		Perutninsko meso, zelenjavna solata in 1 pomaranča.	Zelenjavna solata, 2 jajci in 1 pomaranča.

Stranski učinki

Preden se lotite jajčne diete, se posvetujte s strokovnjakom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani in prekomerni vnos beljakovin lahko povzročita številne stranske učinke:

• alergija;
• povišana raven holesterola;
• poslabšanje bolezni ledvic in jeter;
• okvara srčno-žilnega sistema.

zgladiti Negativne posledice Pomagalo bo pitje veliko vode. Najbolj uporabna prehrana je alkalna mineralna voda, ki nevtralizira delovanje sadnih kislin in izboljša delovanje črevesja. Piščančja jajca lahko delno nadomestite tudi s prepeličjimi jajci, v jedilnik dodate vitamine in prehranska dopolnila.

Izhod iz diete

Izhod iz tedenske jajčne diete naj bo postopen. V prvih nekaj dneh je priporočljivo uporabljati dietne izdelke: jajca, citruse, skuto, zelenjavo z zelišči itd. Nato se v prehrano postopoma uvajajo običajne jedi: žita, živalske in rastlinske maščobe, visokokalorično sadje , različne vrste meso.

Hkrati pa ne povzroča občutka lakote, zaradi česar je izvedba precej enostavna.

Jajca so glavna sestavina jajčne diete. Jajca vsebujejo veliko popolnih beljakovin, dober vitaminski kompleks, imajo odlično mineralno sestavo in vsebnost bioregulatorjev. Dober plus jajčne diete je, da lahko poleg jajc jeste agrume ter drugo sadje in zelenjavo. Zaradi te sestave vam v obdobju jajčne diete ni treba dodatno piti vitaminskih kompleksov.

Za dosežek dober rezultat ne spreminjaj se meni jajčne diete: upoštevajte vsa priporočila in pravila in ne pozabite na kontraindikacije.

Splošna pravila jajčne diete.

• Morate jesti 3-krat na dan, izključite prigrizke in nočne obroke.
• Jajca je treba skuhati mehko brez soli (če ni navedeno drugače).
• Če količina izdelka ni navedena, se lahko zaužije v poljubni količini.
• Solate ne solimo in ne polivamo z oljem.
• Grenivko in pomarančo lahko zamenjamo.
• Meso naj bo kuhano brez maščobe, piščanca brez kože; jagnjetine in mastne svinjine ni mogoče jesti.
• Piti morate veliko: vsaj 2 litra vode / nesladkanega čaja.
• Morate začeti jesti z agrumi - povzročijo krčenje želodčnih mišic, kar začasno zmanjša njegov volumen.
• Med jajčno dieto se lahko razvije alergija na jajca ali citruse, stanje kože se lahko poslabša, pojavi se lahko šibkost, omotica. Kalkulator fizičnega stanja.
• Če imate intoleranco za enega od izdelkov jajčne diete, pa tudi med nosečnostjo, dojenjem, v prisotnosti hudih kroničnih bolezni, jajčne diete ni mogoče uporabiti. Pri nagnjenosti k napenjanju je treba upoštevati verjetnost povečane črevesne disfunkcije.

Jajčna dieta za 2 tedna.

Dva tedna mora biti zajtrk jajčne diete enak: ½ pomaranče (ali grenivke) in 1-2 jajci. Za kosila in večerje pa uporabite spodnjo tabelo.

Meni jajčne diete za 2 tedna:

Ocene jajčne diete ki traja 14 dni, pravijo, da lahko shujšate za 4-7 kg.

Jajčna dieta 7 dni.

Jajčna dieta za 1 teden- to je lahka različica in je uporabna za vse, ki dvomijo, da ne bodo zdržali dolgotrajnih omejitev hrane. Meso, pripravljeno za ta meni, lahko rahlo solimo.

Meni jajčne diete za 1 teden:

Jajčna dieta za 1 teden tega ne bo dala odlični rezultati, kot daljša možnost, vendar vam še vedno omogoča izgubo teže za 3-4 kg.

Jajčna dieta za 4 tedne.

Jajčna dieta za 4 tedne vam omogoča, da izgubite težo za 8-15 kg. Upoštevajte, da sta bila za 3. in 4. teden sestavljena seznam in količina izdelkov, ki so razdeljeni v poljubnem vrstnem redu za 3-4 odmerke.

Jajčno-pomarančna dieta.

jajčni recept pomarančna dieta zelo preprosto: v 1 tednu na dan je dovoljeno pojesti 9 jajc in 6 pomaranč; v naslednjih 2 tednih se v jedilnik doda surova zelenjava, sadje in zelenjava. Sol ni mogoče uporabiti, vodo pijemo v poljubnih količinah. Pomaranče lahko nadomestimo z grenivkami.

Za pospešitev rezultata se uporablja prisilna različica jajčno-grenivkine diete, ki traja 1 teden. V tem primeru se dnevni delež izdelkov zmanjša: vzame se 6 jajc in grenivke / pomaranče.

Med številnimi dietami se nagibamo k temu, da izberemo tiste, ki ne bi le omogočile doseganja impresivnih rezultatov, ampak bi od nas zahtevale tudi minimalen napor. Še posebej pozoren pri izbiri diete je tisti, ki se je uspešno ali neuspešno zatekel k prehranski metodi, da se znebi odvečne teže, ne prvič. Takšni ljudje so "na lastni koži" izkusili občutek nenehne lakote in vse težave, povezane z njo, spomnijo se, kako težko je premagati željo, da bi pljuvali na vse in temeljito "napolnili želodec", zato so zelo pozorni. dietnemu meniju v smislu njegove »nasičenosti« in okusa. In prav jajčno-pomarančna dieta spada v to vrsto diete - dieta je zasnovana tako, da oseba ne doživi akutnega občutka lakote in se s tem ne izzove, da bi kršil prehranska priporočila.

Jajčno-pomarančna dieta: bistvo in značilnosti diete

Učinkovitost diete je posledica izredno nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani, poleg tega pa popolna odsotnost soli povzroči, da se znebite odvečne vode.

Ime te tehnike govori samo zase: jajčno-pomarančna dieta temelji na dveh glavnih izdelkih - piščančjem jajcu in pomaranči. Pomarančo lahko uspešno nadomestimo z grenivko, zato lahko srečate še dve poimenovanji – jajčno-citrusna ali jajčno-grenivkina dieta. V eni od možnosti naše prehrane - k njej se bomo vrnili malo kasneje - predvideva tudi uporabo zelenjave, vendar njihova nizka vsebnost kalorij tukaj ne igra pomembne vloge.

Katera so glavna živila diete?

jajce- edinstven vir beljakovin. To je popolna, lahko prebavljiva beljakovina, o kateri je napisanih ogromno znanstvenih in poljudnih literatur. Vendar jajce, oziroma njegov rumenjak, poleg beljakovin vsebuje hranljive maščobe in holesterol. Sama beseda "holesterol" pri mnogih ljudeh povzroča zavračanje - sodobni ljudje se zelo dobro zavedajo nevarnosti zvišanja ravni holesterola v krvi. A velja opozoriti, da je nevaren predvsem tako imenovani notranji holesterol, ki ga telo sintetizira samo. In ravno presnovna motnja in s tem regulacija sinteze notranjega holesterola povzroča tako zastrašujoče bolezni srca in ožilja, ki jih spremlja ateroskleroza. Oseba s tako spremenjeno presnovo lahko holesterol popolnoma izključi iz prehrane, vendar bo njegova raven v krvi še vedno ostala povišana.

To seveda ne pomeni, da vsebnosti holesterola v hrani sploh ne bi smeli spremljati – nenazadnje je približno 20 % holesterola v krvi prehranskega izvora. Svetovna zdravstvena organizacija na primer priporoča, da ne zaužijemo več kot 183 jajc na leto; Rusija je sprejela višje stopnje.

Vrnimo se k razmisleku o sprejemljivosti uživanja velike količine jajc v povezavi z našo prehrano z jajčnimi citrusi. Trajanje celo njegove dolge različice ne presega 3 tednov. Verjetno se bo med dieto holesterol v krvi nekoliko zvišal, a o kakršnih koli posledicah takšnega zvišanja ni treba govoriti: po koncu diete se normalizira metabolizem (mislimo, da lahko nadaljuje le zdrav človek). dieta - to je nujno!) bo opravila svoje delo in ta indikator se bo hitro vrnil v normalno stanje.

Poleg beljakovin, maščob in holesterola vsebuje jajce veliko koristnih snovi: lecitin, ki ravno preprečuje kopičenje holesterola v telesu, vitamine A, E in D; poleg tega je jajce dragocen vir naravnih maščobnih kislin Omega-3; prisotna sta tudi, čeprav v relativno majhnih količinah, kalcij in železo.

Oranžna- sončno sadje. Mislimo, da ni vredno vsega podrobno navajati. koristne lastnosti, omenimo le, da je pomaranča poleg dobro znane visoke vsebnosti vitamina C bogata tudi z vitamini skupine B, A, PP ter elementi v sledovih - magnezijem, kalijem, fosforjem, natrijem, kalcijem in železom.

Vredno je biti pozoren na eno pomembno lastnost teh dveh izdelkov, ki sta postala osnova jajčno-citrusne prehrane - njuna alergenost. Tako jajca kot citrusi so klasični prehranski alergeni, zato previdno. Tudi če ta živila brez težav prenašate v normalnih količinah, vendar ste imeli epizode alergij na hrano, ne posegajte po jajčno-pomarančni dieti brez posveta z zdravnikom.

Jajčno-pomarančni dietni meni

Obstajata dve različici jajčno-grenivkine diete: dolga, ki je blažja, in kratka. Razmislimo o obeh metodah.

Prva možnost: 3 tedne

Ko smo opisovali jedilnik v prejšnjem članku, smo zaradi udobja in jasnosti morali narediti tabelo z natančen opis. Zdaj nam tega ni treba storiti - dieta je preprosta in nezapletena.

1 teden: dnevno naj bi pojedli 9 jajc in 6 pomaranč (grenivk).

2. teden: surovo zelenjavo lahko dodamo enaki količini pomaranč in jajc ( ne tvegajte jesti krompirja in pese!).

3 teden: dieta drugega tedna se ponovi.

Sodeč po ocenah vam jajčno-pomarančna dieta omogoča, da se znebite dodatnih 8-10 kg, od tega 5-6 kg pade na prvi teden.

Druga možnost: 7 dni

Načelo diete je enako, spreminjajo pa se količina in razmerja zaužitih živil. En teden bo na jedilniku vsak dan 6 pomaranč in 6 trdo kuhanih jajc. Ocene jajčno-grenivkine diete "nujnega" ukrepa nam omogočajo, da upamo na še bolj impresiven rezultat - izgubo 8-9 kg odvečne teže v samo enem tednu.

Pomembni odgovori na pomembna vprašanja

Kako razdeliti prehrano čez dan?

Načeloma lahko storite tako, kot vam ustreza: jajčni obrok lahko zamenjate s pomarančnim, lahko pojeste nekaj jajc, tako da jih jeste s pomarančo. Vendar pa je glede na razpoložljive podatke o slabi združljivosti jajc in citrusov bolje sestaviti meni tako, da je na obroku samo en izdelek.

Ali se je mogoče hkrati ukvarjati s športom?

Telesno aktivnost bo treba zmanjšati: nizek vnos ogljikovih hidratov, ki so nujni vir energije, pri jajčno-citrusni dieti vodi v šibkost, letargijo, zmanjšano toleranco za fizične in včasih celo intelektualne obremenitve. Upoštevajte to dejstvo in ne načrtujte diete za obdobje tekmovanj, potovanj, izpitov.

Še ena pomembna podrobnost: psihične vaje povečati apetit, zato boste težje vzdrževali dieto.

Kaj storiti, če med kratko različico jajčno-grenivkine diete ni moči prenašati lakote?

Pri kateri koli dieti je bolje, da se malo sprostite, kot da nenadoma končate dogodek. Sprejemljivo uživanje je lahko surova zelenjava ali nesladkano sadje. Če zvečer čutite, da vam lakota ne more zaspati, popijte kozarec kefirja.

Ali je mogoče čez dan piti na dieti?

Lahko in morate piti. Verjetno na brezsolni dieti ne boste žejni, a se kljub temu prisilite k pitju – lakoto lahko premagajo tudi voda, mineralna voda in pijače. Ne pozabite, da pijače ne smejo vsebovati sladkorja in plinov.

Bodite pametni in med nosečnostjo ne posegajte po jajčno-grenivkini dieti, dojenje, z akutnimi in poslabšanji kroničnih bolezni. Če imate resne zdravstvene težave, se najprej posvetujte z dobrim zdravnikom.

Če vas zanima prehrana z jajčnimi pomarančami, lahko na koncu članka pustite ocene, nasvete in vprašanja. Vzemite si čas in delite svoje vtise in rezultate z drugimi - vaše izkušnje bodo dragocen vir informacij za stotine naših bralcev.

Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, ki pa nimajo potrpljenja, da bi doživljali stalen občutek lakote, obstaja odlično zdravilo - jajčna dieta za en teden. Ta tehnika pomaga boriti se za svojo harmonijo, doseči odlične rezultate brez nelagodja in stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo zaradi nizke hranilne vrednosti nekaterih metod.

Ali je mogoče shujšati na jajcih

Jajčna dieta je posebej zasnovan prehranski sistem, kjer je glavni proizvod jajce. Pomaga pri hitrem sproščanju odvečne teže. Hkrati je vedno prisoten občutek sitosti, saj ima glavno živilo negativno vsebnost kalorij - traja dolgo časa za prebavo (3-4 ure) in telo porabi veliko več kalorij za absorpcijo, kot jih prejme. vrnitev. Hranilna vrednost tega izdelka je posledica odlične mineralne sestave (železo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitaminov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Hitrost delovanja jajčne diete je posledica biotina (vitamina H), ki je del tega izdelka. Je nekakšen pospeševalnik procesa izgorevanja telesne maščobe, uravnava presnovne procese. Hkrati biotin pospešuje predelavo ogljikovih hidratov, nimajo časa za pretvorbo v maščobe. Beljakovine (rastlinskega ali živalskega izvora) se pod njegovim vplivom popolnoma absorbirajo, zato se pojavi občutek sitosti. Hujšanje na jajcih je učinkovita dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Jajčno-pomarančna dieta 7 dni

Ta tehnika se imenuje tudi evropska. Temelji na dveh komponentah: pomarančah in piščančjih jajcih. Kombinacija nizkokaloričnih popolnih beljakovin in citrusov omogoča, da z uporabo jajčno-pomarančne diete 7 dni učinkovito izgubite težo (do 9 kg). Ena od prednosti je, da sploh ne morete kuhati! Če ga upoštevate, morate upoštevati nekaj pravil:

• pijte veliko tekočine (najmanj 1,5 litra na dan), priporočljivo je, da uporabite čisto vodo brez plina, nesladkan zeleni čaj;
• omejitev porabe kave, ne pijte alkohola, ne kadite;
• pomarančo lahko nadomestite z grenivko;
• ta teden zmanjšajte telesno aktivnost.

Obrok je lahko sestavljen le iz šestih jajc in šestih pomaranč na dan, vendar takšne diete ni lahko vzdrževati, dali bomo bolj varčno možnost (tudi njena učinkovitost je visoka). Jajčno-pomarančna dieta za 7 dni:

Dan v tednu
ponedeljek	pomaranča, 2 jajci	Kuhan piščanec (150 g), jajce, pomaranča	200 g piščanca, kozarec kefirja 1%
	2 jajci, kozarec soka (ni v trgovini)	150 g piščanca, dve pomaranči	2 jajci, pomaranča, kozarec posnetega mleka
	zeleni čaj in eno jajce	200 g kuhanega mesa in grenivke
	lahko narediš omleto	zelenjavna solata + piščanec 200 g	eno jajce + dve pomaranči
	solata: kuhano korenje, zelišča, kisla smetana	kozarec sveže stisnjenega soka citrusov in dve sveži korenčki	eno jajce, kuhana (dušena) riba - 200 g
	skuta (150 g), pomaranča	Dve pomaranči in dve jajci	mineralna voda
nedelja	2 jajci in pomaranča	meso (200), polovica grenivke	mineralna voda

Dieta na kuhanih jajcih

Enotedenska jajčna dieta, ki temelji na kuhanih jajcih, vsebuje malo ogljikovih hidratov. Upoštevati je treba, da je dieta s kuhanimi jajci primerna samo za zdrave ljudi. Stroga prehrana - trije obroki na dan, prigrizki niso dovoljeni, pijte veliko vode. Kosilo mora biti najkasneje do 18.00. Piščančja jajca za hujšanje lahko zamenjate s prepeličjimi jajci - 2 prepeličji jajci nadomestita 1 piščanca.

Jajčna dieta za 7 dni, meni:

• V ponedeljek in torek je jedilnik enak - trije obroki po eno jajce in jabolko, lahko čaj brez sladkorja, kava.
• sreda. Zajtrk - čaj ali kava, 2 jajci. Kosilo - špinača, kuhana teletina 100 g. Večerja - voda.
• četrtek. Zajtrk - eno jajce, nesladkana kava. Kosilo - parjena ali kuhana riba 200 g Večerja - 2 jajci.
• Petek. Zajtrk - čaj (kava), 2 jajci. Kosilo - en paradižnik in 200 g rib na pari.
• sobota Zajtrk je enak kot v petek. Kosilo - kuhana govedina 100 g Večerja - kuhano kunčje meso 100 g (lahko ga nadomestite s teletino).
• nedelja Zajtrk je enak. Kosilo - katera koli kuhana zelenjava 100 g, piščančje meso 200 g, večer - 100 g piščančjega fileja.

Dieta na rumenjakih za hujšanje

Rumenjake za hujšanje zaužijemo zjutraj, ne več kot 2 kosi, trdo kuhana jajca (kuhamo 7 minut). Med dieto se priporoča zdrav in aktiven življenjski slog, pitje veliko vode in jemanje vitaminov. Dieta z rumenjaki za hujšanje ne sme trajati več kot 21 dni. Jajčna dieta za hujšanje je na voljo v številnih različicah. Tukaj je eden od njih:

• ponedeljek Zajtrk je ves teden enak - 2 rumenjaka, pomaranča ali polovica grenivke, nesladkan čaj. Kosilo: piščančji file 200 g, zeleno jabolko. Večerja: solata (pomaranča, jabolko, kivi) in nemasten jogurt.
• torek. Kosilo: kumare in kuhano meso 200 g Večerja: solata (kumare, surovo korenje, poper).
• sreda. 250 g skute (brez maščobe), zelenjavna solata, kos majhnega črnega kruha. Večerja: piščančje prsi, pečene z različno zelenjavo (skupaj tehta 200 gramov).
• četrtek. Kosilo: hruška ali jabolko (sadje - poljubna količina). Večerja: piščančje meso, zelenjavna solata z žlico jogurta ali nemastne kisle smetane.
• Petek. Kosilo: dušena zelenjava (enolončnica) 200 g, nekaj kosov trdega sira. Večerja: riba (morska) 200 g, sveža ali dušena zelenjava.
• sobota Kosilo: jabolka in kefir (kozarec). Večerja: pusto meso, solata (sadje, žlica jogurta).
• nedelja Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kumare. Večerja: pečena zelenjava, kuhana na pari.

Jajčna dieta Osama Hamdy

Če sledite jajčni dieti Osame Hamdije, je izguba 28 kg odvečne teže v 28 dneh resnična. V skladu s pravili metodologije se obroki ne menjajo, pri kuhanju brez maščobe se izdelek lahko zaužije neomejeno, če njegova količina ni navedena v meniju. Vsako jutro je prehrana (ves teden) enaka - dve jajci (mehko kuhano, trdo kuhano) in pomaranča ali polovica grenivke. Približna prehrana en teden:

ponedeljek	sezonsko sadje	piščanec ali govedina (na žaru)
	piščančje prsi, pomaranča, paradižnik	pomaranča, solata, zelenjava
	paradižnik, rezina trdega sira, toast	enaka prehrana kot prvi dan
četrtek

Obstaja mnenje, da je nemogoče shujšati z uživanjem sadja. Toda jajčno-pomarančna dieta te predsodke razbije v drobce. Omogoča vam, da se ne le hitro znebite osovraženih kilogramov, ampak tudi to storite z relativnim užitkom. Seveda, če niste goreč sovražnik katerega od teh živil ali "srečni" lastnik alergije na citruse.

Komu bo koristila jajčno-pomarančna dieta

Jajca so odličen pripomoček pri prehrani

Vsem, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov. Priročnost te diete je, da lahko izberete možnost, ki je prava za vas. Na primer, če želite shujšati za srečanje domov v enem tednu, prosite za pomoč pri 7-dnevni dieti. Če želite shujšati do začetka kopalne sezone in je do konca le še mesec dni, poskusite jajčno-pomarančno dieto za 4 tedne. Poleg tega je izbira možnosti odvisna tudi od tega, koliko kilogramov nameravate odstraniti.

Učinkovitost

Mono diete, kamor sodi ta dieta, so kljub prisotnosti le dveh živil v prehrani med najbolj »težkimi«. Ko se dekle pohvali, da je v samo enem tednu izgubilo 5–7 kg, ji ​​je najverjetneje takšna dieta pomagala doseči takšne rezultate.

• Za 5 dni. Najbolj agresivna možnost. Pet dni zaužije zelo malo hrane. Sprva je bil jedilnik te diete zasnovan za 3 dni, vendar so lovci na štrleče ličnice in tanek pas dlje trpijo pomanjkanje. Vendar raztezanje takšne diete za več kot 5 dni ni priporočljivo. Posledično vam lahko »pobegne« ne le odvečna teža, ampak z njo tudi vaše zdravje. Na tej dieti se praviloma izgubi približno 3 kg. Številka se ne zdi tako velika, a povsem dovolj, da se ključavnica vaših najljubših kavbojk zapne brez polurnega mučenja, plesanja po stanovanju in solz obžalovanja ob ogledalu.
• Za 7 dni. Bolj nežna možnost, ki vam bo omogočila, da se znebite 7-9 kg teže. Presenetljivo je, da je razlika v trajanju med prvo in drugo možnostjo le dva dni, vendar je glede na dobljene rezultate preprosto neverjetna. Verjetno je dejstvo, da se nekatera dekleta zatekajo k trikom in sedijo na tej dieti dlje od predpisanega obdobja - ne en teden, ampak dva.
• Za 4 tedne. Najučinkovitejša glede na število izgubljenih kilogramov in najbolj varčna dieta, saj vključuje postopen prehod od skrbnega omejevanja do normalne prehrane. Čeprav se vsaka ženska ne more nadzorovati in upoštevati vseh predpisov cel mesec. S to dieto pa lahko izgubite kar 15 kilogramov telesne teže.

Zakaj je jajčno-pomarančna dieta tako učinkovita?

Redka dieta lahko da rezultate, ki jih obljublja. In jajčna pomaranča je ena izmed njih. Kaj je njena skrivnost? Obstaja mnenje, da je stvar v kombinaciji izdelkov. Jajce naj bi skupaj s pomarančo sprožilo določene reakcije v telesu, kar vodi do pospeševanja metabolizma.

Ali je temu res tako, ni znano, vendar so piščančja jajca že dolgo osvojila eno od prvih mest na lestvici prehranskih izdelkov. Vse je v njihovi nizki vsebnosti kalorij: eno kokošje jajce predstavlja približno osemdeset kilokalorij. To pomeni, da človeško telo z relativno majhno količino kalorij prejme dobro količino hrane.

Pomaranča pa je drugačna v tem, da učinkovito spodbuja prebavne procese in »čisti« črevesje. Zahvale gredo veliko število Vlakna, ki jih vsebuje ta citrus, prispevajo k hitremu potešitvi lakote.

Poleg tega sta obe živili bogati z velik znesek vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje in izvajanje vseh notranjih biokemičnih procesov.

In seveda je eden od odločilnih dejavnikov nizka vsebnost kalorij v zaužitih živilih. Skupaj pri jajčno-pomarančni dieti oseba prejme približno 1000–1200 kilokalorij na dan (odvisno od vrste izbrane diete). Da čutiš razliko, normalno dnevna stopnjaŠteje se, da je kalorij za zdravo osebo, ki vodi zmerno aktiven življenjski slog, 2400-2600 kcal za ženske in 2800-3000 kcal za moške. Otroci in mladostniki niso upoštevani, saj so diete kontraindicirane za rastoči organizem. Zmerno aktiven življenjski slog pa pomeni trikrat na teden pol ure fitnesa, aktivne vikende (kolesarjenje ali smučanje) in podobne načine za »pretegovanje kosti«.

meni

Jajca so glavna sestavina diete. Pomaranče so zdrav in okusen dodatek. Zelenjava pride na vrsto v drugem tednu diete. Sadje je prišlo! Piščančje meso je že dolgo priznano kot prehransko Malo rib z nizko vsebnostjo maščob vam ne bo škodovalo Zeleni čaj pomaga nasičiti telo

Za 5 dni

Čez dan morate pojesti samo tri pomaranče in tri mehko ali trdo kuhana jajca (po želji). In da vaš želodec ne bo klical na pomoč vsakič, ko začutite privlačno aromo žemljic ali ocvrtega mesa, poskusite ta živila raztegniti na šest obrokov. To pomeni, da bi morali vsakič pojesti točno polovico pomaranče in enako količino jajca. Pripravite se na dejstvo, da lahko čez dan razmišljate samo o hrani. Če pa opravite ta test, se lahko odpravite na poslovno zabavo in oblečete najbolj dih jemajočo obleko. Razvedrite se s tem in se ne ustavite. Vendar ne pozabite, da je bila sprva ta možnost v celoti izračunana za tridnevno obdobje in raztezanje tega načina prehranjevanja za več kot 5 dni je lahko nevarno za vaše zdravje.

Za 7 dni

Ta možnost diete, čeprav traja le 2 dni dlje od prejšnje, je bolj sprejemljiva. Če se držite te diete, lahko na dan pojeste kar 6 pomaranč in 6 jajc. Čeprav pri nas nekateri, ki želijo doseči še večji učinek, ne uporabljajo celih jajc, ampak le njihove beljakovine. Tudi včasih se ta dieta upošteva dva tedna, vendar je v tem primeru dovoljeno popiti kozarec kefirja pred spanjem, da ne boste omedleli od lakote na delovnem mestu.

Za 4 tedne

Nekaj ​​sodobnih lepot je pripravljenih žrtvovati cel mesec brez sladkarij in na splošno kakršne koli raznolikosti prehrane zaradi izklesane figure, vendar se včasih še vedno najdejo. Z dovolj časa in voljo doseči najboljši rezultat, se brez strahu in morda s strahom zatečejo k pomoči jajčno-pomarančne diete za 4 tedne. In to jih čaka na tej težki poti.

Jedilnik za prvi teden. 6 jajc in 6 pomaranč na dan.

Pozor! Če jeste samo beljake, lahko njihovo število povečate na 9 kosov na dan.

Jedilnik za drugi teden. Na voljo vam je tudi zelenjava (katera koli, razen krompirja in pese).

Zdaj lahko hrano razdelite takole:

• Prvi zajtrk: 2 jajci.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči.
• Kosilo: 2 jajci in nekaj kumar.
• Popoldanska malica: 2 pomaranči.
• Prva večerja: 2 jajci in srednje velik paradižnik.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Meni za tretji teden. Sadje je dodano vsemu, kar ste jedli v prvih dveh tednih.

Jejte enako, le da pomarančama zdaj dodajte še kakšno drugo sadje, na primer jabolko. Ob tem ne pozabite, da je sadje priporočljivo zaužiti zjutraj. Vaš jedilnik za tretji teden bi lahko izgledal takole:

• Prvi zajtrk: 2 jajci.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči in 1 jabolko.
• Kosilo: 2 jajci in nekaj kumar.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Meni za 4. teden. Oh sreča! Zdaj lahko jeste nekaj pustega mesa ali rib (seveda, če niste vegetarijanec).

Obroki v tem tednu so lahko organizirani na naslednji način:

• Prvi zajtrk: 3 jajca.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči in jabolko.
• Kosilo: 1 jajce in 200 g puste ribe.
• Malica: 2 pomaranči in 1 kivi.
• Prva večerja: 2 jajci in paradižnik.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Upoštevajte, da lahko meni za drugi, tretji in četrti teden spremenite po lastni presoji. Podani so kot vzorci, ki jim morate slediti. Toda v ponedeljek lahko jeste točno tako, kot je napisano tukaj, v torek pa na primer namesto paradižnika za večerjo jejte kuhano korenje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da od mize odidete rahlo lačni. To je univerzalno pravilo za hujšanje.

Ta dieta, tako kot večina, ima svoje posebnosti, s katerimi boste dosegli najboljše rezultate.

• Pijte približno 1,5-2 litra tekočine na dan. Lahko je zeleni čaj ali navadna voda. Dejstvo je, da ima pomaranča diuretični učinek, v takih količinah pa lahko povzroči celo rahlo dehidracijo telesa.
• Naj vas šport ne zanese preveč. Če ste navajeni izvajati vaje zjutraj, si tega ne odrekajte. Ampak tukaj aktivni razredi V telovadnica in podobne obremenitve zahtevajo od telesa velike izdatke energije. In zaradi slabe prehrane ne boste imeli preveč energije. Zato boste morali bodisi začasno opustiti redni poukšport ali zmanjšajte obremenitev, kolikor je mogoče, ali opustite dieto ali jo poskusite obnoviti zase.
• Če so pomaranče že dolgočasne in želeni rezultat še ni dosežen, poskusite pomarančo zamenjati z grenivko. Nič manj učinkovita ni kot sestavina prehrane.
• Druga dovoljena sprostitev v zvezi s prehranskimi sestavinami prehrane je, da jajca ne jeste v celoti, temveč le njihove beljakovine. Posledično bo prejeto veliko manj kalorij, občutek sitosti pa bo še vedno prisoten.
• Poleg tega, da dodate vsaj malo raznolikosti v jedilnik, lahko še vedno jeste listnato zelenjavo in občasno popijete kozarec kefirja zvečer. Samo ne zanesite se, da ne bi preveč povečali števila zaužitih kalorij na dan.
• Zaželeno je jesti 6-krat na dan. Seveda, če delate, je to težko izvedljivo. V tem primeru poskusite hrano, ki vam pripada, razdeliti na vsaj 3-4 obroke.
• Ne posegajte po tej dieti prepogosto! Kot smo že omenili, je zelo nizkokalorična in ob velikem padcu hrane, ki vstopi v telo, lahko metabolizem "zrahlja", kilogrami se bodo zredili hitreje in lažje, znebiti pa se jih bo vsakič težje. . Ne kopati si luknje.

Stranski učinki

Vsako dejanje običajno povzroči določene posledice. Običajno se pričakuje, da bo dieta povzročila zmanjšanje števila na tehtnici. Toda nespremenljiva resnica je, da je vsaka dieta, tudi najbolj ohlapna, za telo stresna. Še bolj pa jajčno-pomarančna, ki jo bolj verjetno uvrščamo med stroge, nosi številne posledice.

1. Če uživate preveč citrusov, lahko nenadoma postanete alergični nanje. Tudi če bi prej lahko pojedel kilogram mandarin naenkrat, pa nisi imel nič. Zato skrbno spremljajte reakcijo svojega telesa na spremembo prehrane. Takoj ko opazite srbeče rdeče lise, ki se običajno pojavijo na licih ali vratu, takoj prenehajte jesti pomaranče.
2. Morda se sliši smešno, toda po štirih tednih uživanja kokošjih jajc za zajtrk, kosilo in večerjo so nekateri ljudje razvili vztrajno odpor do njih. Potem ko sta uspešno izgubila svojih 15 kg, so jajca zanju postala najbolj osovražena hrana. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vas bo po tej dieti obrnil vonj po kuhanem kokošjem jajcu.

Če nad drugo stranski učinekŠe vedno se lahko smejite, prvo vzemite zelo resno.

Kontraindikacije

S to dieto prenehajte, če:

• ste alergični na katero od glavnih živil te diete (v tem primeru pomaranče);
• ste noseči ali dojite;
• imate bolezni prebavila, ledvic ali izločevalnega sistema.

Te kontraindikacije so skupne večini diet.