Vsa skrivnost učinkovitosti metode je v rumenjakih, ki so bogati z biotinom. Ta vitamin pomaga izgubiti do 5 kg teže v 7 dneh. Snov je odgovorna za presnovo, izgorevanje maščob. Z uživanjem rumenjakov se pospeši presnova ogljikovih hidratov. Snovi nimajo časa, da bi se spremenile v maščobe in se odložile na ločenih območjih. Beljakovine popolnoma prebavijo, kar prispeva k hiter upad utež.
Nekateri ljudje ne morejo slediti nobeni dieti, ker morajo nenehno čutiti lakoto. Jajčna dieta za 7 dni se bo temu izognila. Ko hrana vstopi v želodec, obstaja dolgotrajen in vztrajen občutek polnosti. Po jedi ne želite jesti približno 3-4 ure. Študije kažejo, da občutek sitosti traja dlje, če poleg jajc uživamo citruse: pomaranče, limone, grenivke, mandarine. Na podlagi tega dejstva je priljubljene vrste meni.
Pravila diete
Prepričajte se, da jajčna dieta 7 dni ne bo škodovala telesu. Raven holesterola v živilih je tako nizka, da nikakor ne vpliva na zdravje ljudi. Na splošno je sedemdnevna kura hujšanja varna, vendar je priporočljivo upoštevati nekaj pravil:
- Medtem ko sledite jajčni dieti, jejte približno trikrat na dan. Zavrnite prigrizke, spremembe prehrane: na primer, za večerjo ne morete uporabiti hrane, ki je bila prvotno namenjena zajtrku.
- Glavni izdelki naj bodo trdo kuhana jajca. Včasih jih je dovoljeno stepati in peči brez olja.
- Ljudem s posamezno nestrpnostjo do jajc svetujemo, da dajo prednost piščančjemu mesu, pusti govedini, pustim ribam.
- Ne pozabite, da mora teden miniti brez uporabe živalskih in rastlinskih maščob. Poleg tega sta iz prehrane izključena sol in sladkor. Če so solate pripravljene iz zelenjave, sadja, potem ne morete uporabljati prelivov, kot so kefir, kisla smetana, maslo. Te mešanice je dovoljeno jesti v količini, ki ne presega dnevne norme osebe.
- Upoštevajte, da težo učinkovito zmanjšate z uživanjem zelenjave v surovi, dušeni obliki.
- Če v meniju ni navedena količina izdelka, to pomeni, da ga je mogoče uporabiti v kateri koli količini, ki ustreza dnevni normi.
- Morate začeti jesti z uporabo limon, pomaranč, grenivk, mandarin. Zaradi tega bo prišlo do krčenja trebušnih mišic, kar bo pripomoglo k zmanjšanju njegove prostornine.
- Če so na jedilniku limone, to ne pomeni, da jih ni mogoče nadomestiti s pomarančami, grenivkami, mandarinami. Izberi citruse po svoji izbiri.
- Poskusite piti vsaj 2 litra tekočine na dan. Zaradi tega se bo nevtralizirala kislost, ki se poveča zaradi uporabe citrusov.
- Ob koncu diete zmanjšajte količino porabljene hrane. Mora jih biti več razkladalni dnevi: pogosto se uporablja samo mineralna voda, sadje.
- Ne pozabite, medtem ko opazujete meni, se več gibajte: hodite, delajte psihične vaje, teči, plavati.
Koliko teže lahko izgubite
Zahvaljujoč kombinaciji biotina in citronske kisline, ki ju najdemo v jajcih in citrusih, obstaja močan zagon, ki sproži presnovo energije. Po mnenju nutricionistov, če na primer vsak dan pojeste eno grenivko ali pomarančo, boste dodatno izgubili približno 300 g. Na splošno jajčna dieta za teden dni pomaga izgubiti 3-5 kg. Ti kazalniki bodo odvisni od začetnih podatkov osebe in posameznih značilnosti njegovega telesa.
Kontraindikacije
Omeniti velja, da jajčna dieta za hujšanje vključuje uporabo minimalne količine izdelkov, zato se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Poleg tega se morajo tisti, ki trpijo za alergijami, posvetovati s strokovnjakom. Osebe s povišanim holesterolom v krvi bodo morda potrebovale posvet z zdravnikom. Ne pozabite, da je dieta kontraindicirana za doječe matere, ljudi z boleznimi ledvic, jeter, prebavil.
Meni jajčne diete za 7 dni
Ta jajčna dieta za 1 teden ni nič manj priljubljena kot prejšnja. Njegovo bistvo je v uporabi samo jajc, pomaranč, limon, mandarin ali grenivk. Takšna prehrana bo pomagala izgubiti 3-4 kg v 5 dneh. Pogosto se uporablja meni, po katerem morate za zajtrk, kosilo, večerjo jesti 3 pomaranče, mandarine ali grenivke in 2 jajci. Prehrano lahko dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja, mineralno vodo, zelišči, pomarančnimi, grenivkinimi sokovi:
| 2 jajci, 1 žlica. zeleni čaj, pol pomaranče. | Grenivka, jajce, 150 g nesoljenega kuhanega piščančjega mesa. | 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 žlica. kefir. |
|
| 2 jajci, 1 žlica. citrusov sok. | Kot prvi dan. | 2 jajci, pomaranča, 1 žlica. mleko. |
|
| Voda z limoninim sokom, 1 jajce. | 200 g puste govedine, 1 pomaranča. | 2 jajci, mineralna voda. |
|
| Jed iz 3 jajc z zelišči (koper, peteršilj), sol. | 200 g kuhanega piščančjega fileja, zelena solata. | 2 grenivki, mineralna voda. |
|
| Solata iz 2 jajc, nekaj kuhane zelenjave (lahko korenje), sol, zelišča. | 2 korenčka, 1 žlica. citrusov sok. | 250 g kuhane puste ribe, 1 jajce, mineralna voda. |
|
| 150 g skute, 1 žlica. pomarančni sok. | 2 jajci, 2 pomaranči. | Mineralna voda. |
|
| 2 jajci, pol pomaranče. | Grenivke, 200 g kuhanega piščančjega fileja. | Kot na dan 6. |
Jajčno-citrusna dieta
Obstaja veliko možnosti za jajčno dieto z agrumi. Vredno je prinesti še en zanimiv meni, ki ga odlikuje prisotnost skute in zelenjave. Pijete lahko ne le čaj, ampak tudi kavo:
- Za zajtrk pojejte 1-2 jajci ali omleto z zelenjavo brez masla, grenivko ali kavo brez sladkorja.
- Za kosilo jejte kuhane piščančje prsi, zeleno solato, 1 pomarančo.
- Za večerjo pojejte 200 g nemastnega morskega oz rečne ribe na pari, 1 žlica. kefir, 1 mandarina.
Dieta na jajcih in kefirju
Ta meni je monoton in strog. Hrana se ponavlja iz dneva v dan in se ne spreminja, zato takšno dieto zdržijo le ljudje, ki načrtno hujšajo. Prepovedano je uživanje sladkorja, soli, peciva, rastlinskih in živalskih maščob. Poleg tega je vredno iz prehrane izključiti zelenjavo, sadje, začimbe, alkohol. Vsak dan je priporočljivo piti približno 2,5 litra čiste vode. Navesti je treba podroben meni:
- Zajtrk je sestavljen iz kuhanega jajca, 1 žlica. kefir, skodelica črne kave.
- Za kosilo zaužijte 500 g piščančje juhe, 300 g kuhanega piščančjega fileja, skodelico kave ali zelenega čaja.
- Večerja je sestavljena iz 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica. kefir ali skodelico zelenega čaja.
Pravi izhod iz jajčne diete
Pomembno je ne samo, da se držite določene diete, ampak tudi, da se naučite, kako pravilno izstopiti iz uveljavljenih omejitev hrane. Zahvaljujoč temu boste lahko utrdili doseženi rezultat in nadaljevali s hujšanjem do optimalne teže. Med izstopom iz diete se uporablja hrana, ki je bila prisotna v omejen meni. Zaradi tega boste svoje telo pripravili na prehod na dobro prehrano, zaradi česar ne bo škodovalo zdravju (praviloma ne trpijo jetra, ledvice, trebušna slinavka).
Treba je našteti nekaj pomembnih značilnosti premagovanja prehranskih omejitev. Če upoštevate ta pravila, bo vaše telo doživelo najmanj stresa:
Video
Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, ki pa nimajo potrpljenja, da bi doživljali stalen občutek lakote, obstaja odlično zdravilo - jajčna dieta za en teden. Ta tehnika pomaga boriti se za svojo harmonijo, doseči odlične rezultate brez nelagodja in stranski učinki ki se lahko pojavijo zaradi nizke hranilne vrednosti nekaterih metod.
Ali je mogoče shujšati na jajcih
Jajčna dieta je posebej zasnovan prehranski sistem, kjer je glavni proizvod jajce. Pomaga pri hitrem sproščanju odvečne teže. Hkrati je vedno prisoten občutek sitosti, saj ima glavno živilo negativno vsebnost kalorij - traja dolgo časa za prebavo (3-4 ure) in telo porabi veliko več kalorij za absorpcijo, kot jih prejme. vrnitev. Hranilna vrednost tega izdelka je posledica odlične mineralne sestave (železo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitaminov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Hitrost delovanja jajčne diete je posledica biotina (vitamina H), ki je del tega izdelka. Je nekakšen pospeševalnik procesa izgorevanja telesne maščobe, uravnava presnovne procese. Hkrati biotin pospešuje predelavo ogljikovih hidratov, nimajo časa za pretvorbo v maščobe. Beljakovine (rastlinskega ali živalskega izvora) se pod njegovim vplivom popolnoma absorbirajo, zato se pojavi občutek sitosti. Hujšanje na jajcih je učinkovita dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jajčno-pomarančna dieta 7 dni
Ta tehnika se imenuje tudi evropska. Temelji na dveh komponentah: pomarančah in piščančjih jajcih. Kombinacija nizkokaloričnih popolnih beljakovin in citrusov omogoča, da z uporabo jajčno-pomarančne diete 7 dni učinkovito izgubite težo (do 9 kg). Ena od prednosti je, da sploh ne morete kuhati! Če ga upoštevate, morate upoštevati nekaj pravil:
- pijte veliko tekočine (najmanj 1,5 litra na dan), priporočljivo je, da uporabite čisto vodo brez plina, nesladkan zeleni čaj;
- omejitev porabe kave, ne pijte alkohola, ne kadite;
- pomarančo lahko nadomestite z grenivko;
- nižja ta teden psihične vaje.
Obrok je lahko sestavljen le iz šestih jajc in šestih pomaranč na dan, vendar takšne diete ni lahko vzdrževati, dali bomo bolj varčno možnost (tudi njena učinkovitost je visoka). Jajčno-pomarančna dieta za 7 dni:
| Dan v tednu | |||
| ponedeljek | pomaranča, 2 jajci | Kuhan piščanec (150 g), jajce, pomaranča | 200 g piščanca, kozarec kefirja 1% |
| 2 jajci, kozarec soka (ni v trgovini) | 150 g piščanca, dve pomaranči | 2 jajci, pomaranča, kozarec posnetega mleka |
|
| zeleni čaj in eno jajce | 200 g kuhanega mesa in grenivke | ||
| lahko narediš omleto | zelenjavna solata + piščanec 200 g | eno jajce + dve pomaranči |
|
| solata: kuhano korenje, zelišča, kisla smetana | kozarec sveže stisnjenega soka citrusov in dve sveži korenčki | eno jajce, kuhana (dušena) riba - 200 g |
|
| skuta (150 g), pomaranča | Dve pomaranči in dve jajci | mineralna voda |
|
| nedelja | 2 jajci in pomaranča | meso (200), polovica grenivke | mineralna voda |
Dieta na kuhanih jajcih
Enotedenska jajčna dieta, ki temelji na kuhanih jajcih, vsebuje malo ogljikovih hidratov. Treba je opozoriti, da prehrana kuhana jajca x je primeren samo za zdrave ljudi. Stroga prehrana - trije obroki na dan, prigrizki niso dovoljeni, pijte veliko vode. Kosilo mora biti najkasneje do 18.00. Piščančja jajca za hujšanje lahko zamenjate s prepeličjimi jajci - 2 prepeličji jajci nadomestita 1 piščanca.
Jajčna dieta za 7 dni, meni:
- V ponedeljek in torek je jedilnik enak - trije obroki po eno jajce in jabolko, lahko čaj brez sladkorja, kava.
- sreda. Zajtrk - čaj ali kava, 2 jajci. Kosilo - špinača, kuhana teletina 100 g. Večerja - voda.
- četrtek. Zajtrk - eno jajce, nesladkana kava. Kosilo - parjena ali kuhana riba 200 g Večerja - 2 jajci.
- Petek. Zajtrk - čaj (kava), 2 jajci. Kosilo - en paradižnik in 200 g rib na pari.
- sobota Zajtrk je enak kot v petek. Kosilo - kuhana govedina 100 g Večerja - kuhano kunčje meso 100 g (lahko ga nadomestite s teletino).
- nedelja Zajtrk je enak. Kosilo - katera koli kuhana zelenjava 100 g, piščančje meso 200 g, večer - 100 g piščančjega fileja.
Dieta na rumenjakih za hujšanje
Rumenjake za hujšanje zaužijemo zjutraj, ne več kot 2 kosi, trdo kuhana jajca (kuhamo 7 minut). Med dieto se priporoča zdrav in aktiven življenjski slog, pitje veliko vode in jemanje vitaminov. Dieta z rumenjaki za hujšanje ne sme trajati več kot 21 dni. Jajčna dieta za hujšanje je na voljo v številnih različicah. Tukaj je eden od njih:
- ponedeljek Zajtrk je ves teden enak - 2 rumenjaka, pomaranča ali polovica grenivke, nesladkan čaj. Kosilo: piščančji file 200 g, zeleno jabolko. Večerja: solata (pomaranča, jabolko, kivi) in nemasten jogurt.
- torek. Kosilo: kumare in kuhano meso 200 g Večerja: solata (kumare, surovo korenje, poper).
- sreda. 250 g skute (brez maščobe), zelenjavna solata, kos majhnega črnega kruha. Večerja: piščančje prsi, pečene z različno zelenjavo (skupaj tehta 200 gramov).
- četrtek. Kosilo: hruška ali jabolko (sadje - poljubna količina). Večerja: piščančje meso, zelenjavna solata z žlico jogurta ali nemastne kisle smetane.
- Petek. Kosilo: dušena zelenjava (enolončnica) 200 g, nekaj kosov trdega sira. Večerja: riba (morska) 200 g, sveža ali dušena zelenjava.
- sobota Kosilo: jabolka in kefir (kozarec). Večerja: pusto meso, solata (sadje, žlica jogurta).
- nedelja Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kumare. Večerja: pečena zelenjava, kuhana na pari.
Jajčna dieta Osama Hamdy
Če sledite jajčni dieti Osame Hamdije, je izguba 28 kg odvečne teže v 28 dneh resnična. V skladu s pravili metodologije se obroki ne menjajo, pri kuhanju brez maščobe se izdelek lahko zaužije neomejeno, če njegova količina ni navedena v meniju. Vsako jutro je prehrana (ves teden) enaka - dve jajci (mehko kuhano, trdo kuhano) in pomaranča ali polovica grenivke. Približna prehrana en teden:
| ponedeljek | sezonsko sadje | piščanec ali govedina (na žaru) |
| piščančje prsi, pomaranča, paradižnik | pomaranča, solata, zelenjava |
|
| paradižnik, rezina trdega sira, toast | enaka prehrana kot prvi dan |
|
| četrtek |
Dieta, ki temelji na jajcih in pomarančah, je bogata z beljakovinami, vitamini in vlakninami, kar vam omogoča, da izgubite težo brez škode za zdravje. Poskrbite za zdravo prehrano in izgubite do 7 kg maščobe v enem tednu brez stradanja!
Nenehno štetje kalorij in stroga omejitev prehrane nista naloga za ljudi s slabim srcem. Veliko lažje je izbrati enega od tistih prehranskih sistemov, ki zagotavljajo uporabo okusnih in poceni izdelkov, hkrati pa obljubljajo precej dobro izgubo teže. Dieta z jajci in pomarančami je ena izmed njih. Zdi se, da lahko oba izdelka povzročita resne alergije, vendar delujeta skupaj, vodita do intenzivne izgube teže.
bistvo
Po govoricah je Margaret Thatcher nekoč uporabljala jajčno-pomarančno, to je beljakovinsko-citrusno dieto, zato je napačno šteti za novost. Kot že ime pove, so osnova prehranskega programa jajca in pomaranče. Vendar ni vse tako strogo. Glede na trajanje je sistem mogoče in celo treba dopolniti z drugimi izdelki.
Glede na ocene vam prehrana na jajcih in pomarančah omogoča doseganje dobrih rezultatov. Nekateri avtorji obljubljajo, da lahko v povprečju v enem tednu postanete 5-7 kg lažji. Glavna zahteva je strogo upoštevanje prehrane. Vredno je odstopati že rahlo, pa boste morali znova začeti hujšati, torej od prvega dne.
Zakaj je jajčno-pomarančna metoda hujšanja priljubljena in jo priporočajo strokovnjaki? Skrivnost je v ugodnih razlikah od večine običajnih sistemov shujševalne prehrane:
- Visoka vsebnost maščob, kar najbolje vpliva na stanje kože in las. Ženske funkcije niso nič manj "napaljene".
- Prisotnost zadostnih količin lahko prebavljivih beljakovin.
- Oskrba črevesja z vlakninami, ki ohranjajo njegove motorične funkcije v pravilnem stanju.
- Nasičenost telesa z vitamini: skupine B za normalno delo živčni sistem in hematopoeza, A, E.
Seveda je vse našteto mogoče zaradi pogoste uporabe dveh glavnih izdelkov, od katerih ima vsak svoj seznam uporabnih lastnosti:
jajca
- Izboljšati stanje sklepov in kosti;
- okrepiti imuniteto;
- ohraniti vid;
- imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem;
- normalizira presnovne procese.
Z vidika vpliva na prekomerno telesno težo je izdelek nepogrešljiv in zato:
- Vir beljakovin preprečuje porabo mišične mase v procesu hujšanja – porablja se samo maščoba.
- Visoka vsebnost hranilnih snovi zagotavlja aktivno delovanje možganov in visoko zmogljivost.
- Dolgotrajna prebava beljakovin zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
- Pomoč pri proizvodnji ketonov v jetrih omogoča nadzor apetita.
- Vsebnost nenasičenih kislin preprečuje nastajanje maščobnih zalog v telesu.
Med hujšanjem se pogosto pojavljajo spori glede izbire izdelka. Nekdo verjame, da so piščanci bolj dovzetni za okužbo s salmonelo, zato je veliko varneje nasloniti se na prepelice. To je mit. Pravzaprav je razlika v tem: piščanec ima več nenasičenih maščobnih kislin, prepelica pa več aminokislin. To pomeni, da sta obe možnosti primerni in izbira je na osebi, ki shujša.
pomaranče
Vsak citrus je skladišče vitaminov. Dieta na osnovi pomaranč je nedvomno koristna za zdravje, saj izdelek:
- Vsebuje vitamin C, potreben za krepitev imunosti in izboljšanje stanja kože.
- Bogat je z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti in pomagajo pri čiščenju črevesja.
- Vsebuje glukozo, ki se ne pretvori v telesno maščobo.
- Obogaten z organskimi kislinami, ki spodbujajo razgradnjo in izločanje maščobe iz telesa.
Druga lepa lastnost najbolj priljubljenih citrusov je njihova nizka vsebnost kalorij. Na 100 gramov je le 70 do 90 kcal. Ogljikovi hidrati v sestavi obstajajo le v obliki fruktoze, maščob pa sploh ni.
Kombinacija jajc in pomaranč kot del diete za hujšanje je zagotovilo za doseganje rezultatov, saj beljakovine povečajo lastnosti citrusov za izgorevanje maščob.
Tisti, ki samo razmišljate o dieti, se morate pripraviti na nekaj metamorfoz, ki so neizogibne med prekomerno absorpcijo obeh izdelkov:
- Pridobivanje kalorij v močno zmanjšani količini.
- Pomanjkanje lakote (zaradi beljakovin in rastlinskih vlaken).
- Split podkožne maščobe kot celulit.
Prednosti in slabosti
Prednosti beljakovinsko-citrusne diete so na voljo in jih je veliko:
- okusno;
- zadovoljivo;
- učinkovito;
- gašenje žeje;
- odprava zabuhlosti;
- čiščenje krvi;
- okrevanje telesa;
- premagovanje stresa in depresije;
- pomanjkanje strij na koži;
- preprečevanje propadanja mišic.
To pomeni, da bo poleg zajamčene izgube teže med posebno dieto prišlo do normalizacije dobrega počutja, obnove lepote kože in povečane aktivnosti. Vendar je še prezgodaj za veselje. Da ne bi naleteli na "pasti" elektroenergetskega sistema, morate razumeti, da ni popolnoma neškodljiv.
Prvič, pomaranče vsebujejo kisline in lahko ob stalnem uživanju negativno vplivajo na sluznico požiralnika. Redna uporaba jajc je tudi slaba za zdravje prebavnega sistema: pojavi se nelagodje v trebuhu, bolečine, krči in črevesne motnje (napenjanje, napihnjenost, zaprtje). Včasih je lahko acetonski zadah in belkasta obloga na jeziku.
Pomembno! Pogosto beljakovinsko-citrusno dieto spremljajo motnje spanja, to je banalna nespečnost.
Drugič, beljakovinski in citrusni izdelki so najmočnejši alergeni, z redno uporabo katerih se lahko razvije intoleranca tudi pri tistih, ki prej niso opazili takšne reakcije telesa.
vzorčni meni
Preden izberete beljakovinsko-citrusno dieto, se je vredno odločiti za vrsto jajc, ki jih priporočamo za uživanje. Obstajata dva načina - piti surovo ali kuhati. Prva možnost je primerna za tiste, ki običajno zavračajo toplotno obdelavo hrane. Vendar je treba lupino pred uporabo temeljito oprati. Prav tako ne boli ugotoviti slabosti "surove hrane":
- Surova jajca vsebujejo nekajkrat manj beljakovin, ki so potrebne za ohranjanje mišične mase med hujšanjem.
- V surovi obliki se izdelek absorbira le do polovice, neprebavljeni ostanki zamašijo črevesje.
- Tveganje okužbe s škodljivimi mikroorganizmi in bakterijami je veliko.
Najboljša možnost za hujšanje je kuhana. Lahko jih skuhate glede na vaše okusne želje in razpoložljivost prostega časa:
- Mehko kuhano (ne več kot 4 minute).
- V vrečki (približno 6 minut).
- Poširano (7 minut).
- Trdo kuhano (10 minut).
Mehko kuhana in v vrečki se hitreje absorbirajo, kar je dobro za želodec, ni pa zelo dobro za prehrano, saj se bo občutek lakote vrnil prej. Kar zadeva kalorije, so vse vrste enake. Toda ocvrta jajca in isto omleto za obdobje hujšanja je treba opustiti, tudi če so kuhani v suhi ponvi.
Tudi izbiro pomaranč za hujšanje je treba jemati resno. Sadje mora biti sveže in kakovostno. Izbrati morate elastične citruse, ki navdušujejo oko s svetlo oranžno barvo. Iz njih mora prihajati prijetna aroma, vendar ne preveč očitna.
Jajčno-pomarančna dieta za hujšanje lahko traja 3, 5 in 7 dni ali 2 in 4 tedne.
Za 3 dni
Kratkoročna omejitev hrane je zasnovana za 3, največ 5 dni. Glede na ocene tistih, ki hujšajo, tokrat ni tako enostavno zdržati, vendar se splača navpično težo 2-4 kg. Na dolgi rok se rezultat žal le redko obdrži, kar ima razlago: fiziološko je nemogoče zmanjšati težo za 4 kg v nekaj dneh, znebiti se maščobe - izloči se črevesna vsebina. Skupaj z žlindro zalijemo z odvečno soljo. Takoj, ko se človek vrne na običajno prehrano, kilogrami spet »rastejo«.
Dieta za vse 3 dni je preprosta in ostra hkrati:
- tri jajca;
- tri pomaranče.
Izdelki so razdeljeni na šest obrokov. Poleg tega pijte čisto vodo in nesladkan zeleni čaj.
Glede na nizko dnevna vsebnost kalorij prehrana, telesna aktivnost med dieto je nesprejemljiva.
Za kakršne koli zdravstvene težave, zlasti patologije prebavil in srčno-žilni sistemi, ne morete uporabiti diete, sicer bo izguba teže privedla do bolnišnice.
Če želite ponovno shujšati, lahko program ponovite po 2-3 mesecih.
Za 5 dni
Še ena težka, po mnenju strokovnjakov, možnost hujšanja, a tudi obdarjena z visoka učinkovitost glede na možni nagib - do 6 kilogramov. Programa se lahko držite samo za zdrave ljudi, ki niso nagnjeni k alergijam, težavam z blatom in pritisku.
Zajtrk je vseh pet dni enak: citrusi, dietni kruh in nesladkan zeleni čaj.
Meni za kosilo in večerjo je sestavljen po naslednji shemi:
Prvi dan
- Kosilo: eno kuhano jajce, kozarec domačega jogurta, pol pomaranče, kreker.
- Večerja: dve kuhani jajci, nekaj paradižnikov, kreker.
Drugi dan
- Kosilo: eno kuhano jajce in pol pomaranče, rezina polnozrnatega kruha, nesladkan čaj.
- Večerja: 150 gramov kuhane govedine, ena pomaranča, en paradižnik, skodelica nemastnega jogurta, krekerji.
Tretji dan
- Kosilo: en citrus, skodelica nesladkanega jogurta, 1 kuhano jajce, rženi kruh.
- Večerja: 150 gramov zrezka, en citrus, naravni jogurt, kreker.
Četrti dan
- Kosilo: 100 gramov zrnate skute brez maščobe, en svež paradižnik, ena sveža kumara, rezina rženega kruha.
- Večerja: 150 gramov kuhane govedine, eno jabolko, nekaj paradižnikov, rezina rženega kruha.
Peti dan
- Kosilo: 200 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, skodelica kefirja, nekaj paradižnikov.
- Večerja: kuhano jajce, paradižnik in zelena solata.
Če se je telo normalno odzvalo na prehranski načrt, je dovoljeno tehniko ponoviti po 2-3 mesecih.
Za 7 dni
Tedenski program beljakovinsko-citrusne prehrane je predstavljen v dveh različicah - trdi in bolj varčni. V prvem primeru boste morali "zategniti pas" in se pripraviti na nekakšno stradanje. Na dan je šest jajc, enako število pomaranč in kozarec kefirja, ki ga je treba popiti pred spanjem. Čista voda v neomejenih količinah, zeleni čaj pa ne smete zaužiti več kot 3 skodelice. Možna izguba teže za teden maratona je 4-6 kg. Vendar pa večina tistih, ki so dieto izkusili, priznavajo, da jim je bilo izjemno težko in niso mogli misliti na nič drugega kot na hrano. A to ni najbolj neprijetno: med težko tedensko dieto se telo znebi toksinov in celo majhne količine maščobe, izgubljeni kilogrami pa se enako hitro povrnejo. Zaželeno je, da to tehniko ponavljate zelo redko, sicer so možne zdravstvene težave.
Varčna tehnika je veliko lažja za prenašanje, čeprav se ne more pohvaliti s pretirano zadovoljivim jedilnikom. Vendar se okvare na njem zgodijo manj pogosto. Povprečna teža je 3-5 kg na teden. Rezultat s pravilnim prehranjevalnim vedenjem po shranjevanju programa.
Večerja vsak dan je kozarec nemastnega jogurta. Občasno ga lahko nadomestimo z zrnato skuto. Po želji mu lahko dodamo pest svežih zelišč. Preostali del menija je sestavljen takole:
ponedeljek
- Zajtrk: müsli, kuhano jajce, toast iz rženega kruha, kozarec pomarančnega soka.
- Kosilo: solata iz kumar in paradižnika, kuhano jajce, ena pomaranča, polnozrnati toast.
- Zajtrk: eno jajce, en citrus, zeleni čaj.
- Kosilo: 100 gramov kuhanega piščančjega mesa, zelenjavna solata z olivnim oljem, rezina rženega kruha, kozarec svežega pomarančnega soka.
- Zajtrk: kuhano jajce, polnozrnati toast, ena pomaranča.
- Kosilo: 150 gramov pečenega piščančjega mesa, dušeno korenje, toast iz rženega kruha, citrusi.
- Zajtrk: 100 gramov skute, 2 kuhani jajci, polnozrnati toast, skodelica citrusovega soka.
- Kosilo: 150 gramov piščančjega mesa, parjena zelenjava, rezina rženega kruha, pomaranča.
- Zajtrk: 100 gramov skute, jajce, skodelica pomarančnega soka, zeleni čaj.
- Kosilo: 100 gramov kuhane govedine, polnozrnati toast, pomaranča.
- Zajtrk: dve kuhani jajci, dve rezini rženega kruha, skodelica citrusovega soka.
- Kosilo: 150 gramov rib na pari, solata iz paradižnika in paprike, polnozrnat toast, pomaranča.
nedelja
Priporočljivo je, da ves dan preživite na sveže iztisnjenem pomarančnem soku. Z akutnimi napadi lakote lahko jeste nekaj zelenjave ali pijete kefir.
Če se telo dobro odzove na dieto, jo je dovoljeno ponoviti enkrat na 3-4 mesece.
Za 2 tedna
Dvotedenska beljakovinsko-citrusna dieta je razmeroma stroga, a učinkovita: v 14 dneh je ob upoštevanju ustaljenega menija mogoče izgubiti 7-9 kg. Glavno pravilo je kozarec pomarančnega soka zjutraj namesto zajtrka.
Značilnost dvotedenskega prehranskega sistema je prisotnost drugega zajtrka. Od prvega do petega dne naj vsebuje dve kuhani jajci, svež paradižnik ali špinačo, skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Drugi zajtrk šestega dne je sestavljen iz sadne solate, sedmi - piščanca in paradižnika.
Meni za kosilo je naslednji:
- Nekaj jajc, vinaigrette, pomaranča.
- Zelenjavna solata, piščančje meso.
- Nekaj jajc, porcija nemastne skute, zeljna solata.
- Kuhane ribe, vinaigrette, citrusi.
- Zelenjavna solata in zrezek.
- Kuhan piščanec, mešanica zelenjave.
Večerja je predstavljena samo s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Jedilnika za prvi in drugi teden sta enaka.
Prehrana redko negativno vpliva na zdravje. Toda za tiste, ki imajo skoke v krvnem tlaku, je sladkor povišan ali obstajajo patologije prebavila, se zdi, da program ni najboljša izbira.
Hujšanje po metodi lahko ponovite največ 3-krat na leto.
Za 4 tedne
Za 4-tedensko pomarančno beljakovinsko dieto se pogosto misli, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in stroga, čeprav v resnici nima nič skupnega s strogimi prehranskimi omejitvami. Nasprotno, program ne samo dovoljuje, ampak tudi priporoča vključitev drugih izdelkov v meni za 4 tedne. Težava je drugačna: v celotnem obdobju se boste morali strogo držati pravil prehrane:
- Dnevno naj bodo trije obroki. Zamenjava, recimo, zajtrka in večerje je strogo prepovedana.
- Prigrizki so dovoljeni, vendar le v obliki korenja ali kumar.
- V enem obroku ne morete kombinirati več vrst mesa, zelenjave ali sadja.
- Včasih lahko jajca nadomestite s skuto, nemastnim sirom. V tem primeru porcija ne sme presegati 100 gramov.
- Režim pitja - vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
Motnje pri tem shujševalnem programu so nesprejemljive, tudi manjše. V nasprotnem primeru se boste morali vrniti na sam začetek.
Dovoljeni izdelki:
- sadje (razen banan, manga in grozdja);
- zelenjava (razen fižola in krompirja);
- meso (govedina in perutnina);
- kruh (ne več kot rezina na obrok).
Kuhanje mesa in zelenjave je dovoljeno s pečenjem in kuhanjem. Kuhanje brez olja v teflonski ponvi je sprejemljivo. Sol je treba uživati zmerno. Porcije niso omejene.
Jedilnik štiritedenskega programa hujšanja izgleda takole:
1 in 2 tedna
Zajtrk vseh štirinajst dni je sestavljen iz več jajc in ene pomaranče. Kosilo in večerja sta navedena spodaj:
- Prvi dan: za kosilo sadje, za večerjo meso.
- Drugič: meso za kosilo, dve jajci, pomaranča in zelenjava za večerjo.
- Tretjič: zelenjava, kruh in sir/meso.
- Četrtič: sadje/zelenjava in meso.
- Petič: dve jajci in zelenjava / riba in zelenjava, pomaranča.
- Šestič: sadje/zelenjava in meso.
- Sedmo: zelenjava in meso, pomaranča / zelenjava.
- Osmič: zelenjava in meso/zelenjava, pomaranča, dve jajci.
- Deveto: zelenjava in meso / ponovite zajtrk.
- Deseto: zelenjava in meso / ponovite zajtrk.
- Enajstič: dve jajci, skuta, zelenjava / ponovite zajtrk.
- Dvanajstič: pusta riba/dve jajci.
- Trinajsti: zelenjava, pusto meso, pomaranča/sadje.
- Štirinajsti: zelenjava, meso, grenivke / ponovitev kosila.
3 teden
Zajtrk ostaja enak. V nasprotnem primeru morate sami sestaviti meni z uporabo seznama dovoljenih izdelkov za ta dan:
- zelenjava;
- meso;
- pusto ribo.
To pomeni, da lahko kombinirate po istem principu kot v prvih dveh tednih: sadje in zelenjavo, meso in zelenjavo, puste ribe in sadje.
4 teden
Zajtrk ostaja enak. Za vsak dan je podan seznam dovoljenih izdelkov, ki jih je treba zaužiti kadar koli:
- Najprej: zelenjava, meso, kruh, ribe.
- Drugič: sadje, zelenjava, meso.
- Tretjič: sir ali skuta, kruh, zelenjava.
- Četrtič: zelenjava, meso, kruh.
- Peto: zelenjava, jajca, pomaranča.
- Šesto: meso, skuta, pomaranča, zelenjava.
- Sedmo: zelenjava, kruh, ribe, skuta, pomaranča.
Ko boste prestali vse štiri tedne diete, boste lahko videli višino 9-11 kg. Vendar pa je nezaželeno, da se sprostite, sicer tvegate, da se teža vrne na začetno oznako. Pomembno je, da se še naprej pravilno prehranjujete, ne pozabite vključiti pomaranč in jajc v prehrano, piti dovolj tekočine in ohranjati telesno aktivnost.
Hujšanje lahko nadaljujete s štiritedensko dieto po 6 mesecih.
Izhod iz diete
Beljakovinska dieta s pomarančami razveseljuje z visoko učinkovitostjo, vendar jo je treba kompetentno dokončati. Izguba teže bo imela gladek prehod na uravnoteženo prehrano, vključno z ogljikovimi hidrati in maščobami. Pravila so preprosta:
- Prvi dan po koncu tehnike je priporočljivo za zajtrk pojesti 100 g katere koli puste kaše, za kosilo pa pojesti 100 g testenin.
- Naslednji dan lahko jeste na enak način, povečate porcije na 150 g in dodatno uvedete solato iz sveže zelenjave s prelivom iz olivnega olja.
- Od tretjega dne je v prehrano dovoljeno vključiti zdrave sladkarije. Bolje je začeti s temno čokolado in v omejeni količini postopoma dodajati marshmallows, marshmallows in med.
- Od četrtega dne lahko v jedilnik dodate svinjino in mastne ribe, vendar porcije ne smejo presegati 150 g.
- Od petega dne je dovoljeno uvesti v prehrano mlečne in kislo-mlečne izdelke, ki niso dietetični, in celo malo alkohola.
Po beljakovinsko-citrusni dieti v prehrano vključite juhe. Najprej dietna, nato pa navadna, v mesni juhi. Sladkim gaziranim pijačam, klobasam in klobasam, hitri hrani in pecivu pa se je bolje čim dlje izogibati.
Kontraindikacije
Prejšnje mnenje, da jajca zvišujejo raven holesterola v krvi, je bilo popolnoma ovrženo, tako da kardiovaskularne patologije brez poslabšanja niso kontraindikacije za beljakovinsko-citrusno dieto. Obstaja pa tudi neprijetna novica: še vedno obstajajo prepovedi hujšanja z njeno pomočjo in teh je veliko:
- nestrpnost obeh izdelkov;
- kronične bolezni prebavnega sistema;
- diabetes;
- patologija jeter in ledvic;
- nosečnost in dojenje.
Če niste prepričani, da je vaše zdravje v popolnem redu, je bolje, da ne tvegate - pred začetkom maratona, še posebej težkega, opravite pregled.
Le še mesec dni je ostal pred izletom na morje, rojstnim dnevom ali drugim pomembnim dogodkom in morate korenito spremeniti svojo postavo? Zmanjšati obseg bokov, zadnjice in se znebiti izbočenega trebuha? V tem primeru pomagajte enostavna tehnika hujšanje – štiritedenska jajčno-pomarančna dieta. Glavne sestavine diete so, kot že ime pove, jajca in pomaranče. Ta dieta precej preprosto, vendar to ne vpliva na njegovo učinkovitost. Zasnovan je tako, da oseba ne čuti lakote, zato ne sanja o zgodnji kršitvi predpisane prehrane. To je namreč glavni ključ do vitke postave.
Zakaj je jajčno-pomarančna dieta učinkovita
Jajčno-pomarančna dieta temelji na združevanju dveh izdelkov, ki sta koristna za človeško telo - jajca in pomaranče. Da bi razumeli načelo njegovega delovanja, je treba podrobneje preučiti njegove glavne sestavine.
Jajce je neverjeten in popolnoma naraven izdelek. In neverjetno je s svojo bogato sestavo. Poleg lahko prebavljivih beljakovin vsebuje vitalne sestavine, ki gradijo nova tkiva v telesu. Sem spadajo aminokisline, makro- in mikroelementi, vitamini, holin, biotin, encimi, bioflavonoidi in številni drugi.
Poleg tega ima jajce še en zelo pomemben plus - nizko vsebnost kalorij, kar pomeni, da je prehranski izdelek. Kljub temu so jajca odlično nasitna, saj se absorbirajo 97-98%! Posledično se pospešijo presnovni procesi in izboljša splošno počutje.
Pomaranče niso nič manj uporabne. Tako kot jajca vsebujejo bioflavonoide, makro- in mikroelemente, vitamine. Vsebujejo tudi limonoide, vlaknine in folno kislino.
Koristi pomaranče za hujšanje so v marsičem podobne koristim druge glavne sestavine prehrane: to sadje vsebuje malo kalorij, ne obremenjuje prebavni sistem zaradi prehranskih vlaknin pa nabrekanje v črevesju zaduši lakoto. Znanstvena raziskava dokazal, da redno uživanje pomaranč preprečuje debelost. Rdeča sicilijanska pomaranča velja za najučinkovitejšo pri odpravljanju odvečnih kilogramov.
Glede na vse zgoraj navedeno ste lahko 100% prepričani, da bo jajčno-pomarančni tandem pomagal pri obvladovanju nepopolnosti figure.
Kontraindikacije
Alergije na jajca in citruse niso redke. Zato bodo ljudje, ki so še posebej občutljivi na te izdelke, prisiljeni opustiti to metodo hujšanja. Takšna prehrana ni primerna za tiste, ki imajo povišan holesterol in stopnjo kislosti želodca, ki trpijo za kroničnimi boleznimi. In te diete ne smejo uporabljati nosečnice in doječe matere.
Če ni kontraindikacij, lahko varno nadaljujete z bojem proti dodatnih centimetrov brez strahu za zdravje, saj jajčno-pomarančno dieto v večini primerov dobro prenašajo ljudje vseh starosti. Vendar pa strokovnjaki svetujejo uporabo ta metoda hujšanje vsaj enkrat letno, ne pogosteje.
Značilnosti prehrane
Da bi dosegli visoko učinkovitost te diete, boste morali dosledno upoštevati predpisana pravila.
- Na jajčno-pomarančni dieti je potrebno spremljati režim pitja. Morate piti čez dan dnevnice. Izračun je zelo preprost: ženske naj težo pomnožijo z 31, moški pa s 35. Na primer, ženska, ki tehta 50 kilogramov, naj popije 1550 litrov. V dneh intenziven trening norma se rahlo poveča - od 0,5 do 1 litra. To je pomembno, saj voda pomaga odstraniti nečistoče iz telesa, kar pozitivno vpliva na postavo. Za udobje lahko popijete en kozarec vode vsake 1-2 uri. Poleg vode je pri tej dieti dovoljeno piti mleko, zeleni čaj in kavo brez sladkorja.
- V času diete je treba iz prehrane popolnoma izključiti sol. Enako velja za olja in maščobe. Prav tako se je treba izogibati pitju alkohola, saj je kaloričen in povečuje apetit.
- Za kuhanje je treba uporabiti pusto govedino in belo piščančje meso.
- Zelenjavo in meso je treba kuhati v vodi ali na pari. Hrano lahko pečete tudi brez olja. Kar zadeva začimbe in začimbe, je njihova uporaba dovoljena in celo v zahtevanih količinah.
- Ker izguba teže na jajčno-pomarančni dieti ni le posledica zmanjšanja kalorij, temveč tudi kemičnih reakcij, ki se pojavijo pri kombiniranju glavnih sestavin, je izključitev enega od izdelkov nezaželena. Največ, kar lahko storite, je zamenjava pomaranče z grenivko.
- V primeru lakote je dovoljeno zaužiti korenje, kumare ali zeleno solato, vendar šele 2 uri po zadnjem obroku.
- Pri jajčno-pomarančni dieti je pomembno upoštevati tudi dieto, ki je predpisana na jedilniku. To pomeni, da ne morete zamenjati zajtrka, kosila in večerje.
- In ne nazadnje pomembno pravilo, je v tem, da morajo biti jajca mehko kuhana. In pojesti jih morate cele, z rumenjakom.
Jedilnik štiritedenske jajčno-pomarančne diete
Kot je že jasno, je prehranjevanje na jajčno-pomarančni dieti sestavljeno iz treh obrokov. Zajtrk je vedno enak. Vključuje 2 kuhani jajci in ? oranžna. Zato bosta v meniju opisana le kosilo in večerja.
Prav tako morate biti pozorni na en odtenek: navedeni so izdelki, ki nimajo natančne količine porabe, ne morate jesti toliko, kot želite, ampak dokler se ne počutite siti.
1. teden
1. dan:
- Kosimo z enim od sadežev.
- Večerjamo z zelenjavno solato s kuhanim mesom.
2. dan:
- Za kosilo imamo nemasten sir in toast s paradižnikom.
- Večerjamo s pusto kuhano ribo z zelenjavno solato in pomarančo.
3. dan:
- Večerjamo belo piščančje meso brez kože s kuhano zelenjavo in pomarančo.
- Večerjamo z dvema jajcema s porcijo solate in toasta.
4. dan:
- Večerjamo s poljubnim sadjem po lastni presoji.
- Večerjamo s kuhanim govejim mesom s solato.
5. dan:
- Za kosilo imamo dve jajci in kuhano zelenjavo.
- Večerjamo s kuhano ribo, vedno z nizko vsebnostjo maščob, zeleno solato in pomarančo.
6. dan:
- Večerjamo s sadjem iste vrste.
- Večerjamo z dušenim mesom s solato in kuhano zelenjavo.
7. dan:
- Večerjamo s perutninskim mesom brez kože, paradižnikom in pomarančo.
- Večerjamo s kuhano zelenjavo.
2. teden
8. dan:
- Kosimo s kuhanim mesom in zeleno solato.
- Večerjamo z nekaj jajci, zelenjavno solato in pomarančo.
9. dan:
- Za kosilo imamo enolončnico s kumaricami.
- Večerjamo z agrumi in dvema jajcema.
10. dan:
- Kosimo s kuhano ribo z zelenjavno solato in pomarančo.
- Večerjamo z dvema jajcema in listnato solato.
11. dan:
- Kosimo z manj mastno skuto z dvema jajcema in kuhano zelenjavo.
- Za večerjo imamo nekaj jajc.
12. dan:
- Imamo kosilo s kuhano ribo z nizko vsebnostjo maščob.
- Za večerjo imamo nekaj jajc.
13. dan:
- Kosimo s kuhanim piščancem brez kože, paradižnikom in citrusi.
- Večerjamo s sadno solato iz melone, breskve, jabolka in pomaranče.
14. dan:
- Kosimo s kuhanim ali dušenim mesom, kuhano zelenjavo, pomarančo in paradižnikom.
- Večerjamo z izdelki, ki so enaki kosilu.
3. teden
15. dan:
- Ves dan lahko jeste katero koli sadje razen banan, fig, grozdja, manga in datljev.
16. dan:
- Čez dan morate jesti kuhano zelenjavo, razen krompirja.
17. dan:
- Kosimo s sadjem ali kuhano zelenjavo.
- Za večerjo imamo zelenjavno solato.
18. dan:
- Večerjamo s kuhano ribo.
- Večerjamo z zeljno solato s kuhano zelenjavo.
19. dan:
- Za kosilo si privoščimo dušenega ali kuhanega piščanca.
- Večerjamo s kuhanim piščančjim mesom s kuhano zelenjavo.
20. in 21. dan: sadje iste vrste čez dan.
4. teden
22. dan:
- Ne jemo več kot 400 gramov kuhanega piščančjega mesa in treh paradižnikov.
- Večerjamo s štirimi kumarami, toastom, kuhano ribo in pomarančo.
23. dan:
- Ne pojemo več kot 200 gramov enolončnice in tri paradižnike.
- Večerjamo s štirimi kumarami in toastom, jabolkom ali pomarančo.
24. dan:
- Kosilo z žlico nemastna skuta ali sira in majhne količine kuhane zelenjave.
- Večerjamo z dvema kumarama, dvema paradižnikoma, toastom in citrusi.
25. dan:
- Kosimo s kuhanim ali dušenim perutninskim mesom.
- Večerjamo s kumaro, tremi paradižniki in pomarančo.
26. dan:
- Za kosilo imamo dve jajci s solato.
- Večerjamo s pomarančo in tremi paradižniki.
27. dan:
- Imamo kosilo s kuhanimi prsi (2 kosi), 150 gramov kislega mleka ali sira.
- Večerjamo z dvema kumarama, dvema paradižnikoma in citrusi.
28. dan:
- Kosimo z žlico nemastne skute, 200 gramov kuhane ribe.
- Večerjamo s kuhano zelenjavo z dvema kumarama in dvema paradižnikoma, pomarančo.
rezultate
Ljudje, ki so poskusili jajčno-pomarančno dieto, v večini primerov dosežejo neverjetne rezultate. Nekateri izgubijo več kot 10 kg v 4 tednih takšne diete. prekomerno telesno težo- in to ni meja! Poleg tega mnogi trdijo, da se teža ne povrne dolgo časa.
Če želite povečati učinkovitost diete, potem v svoj vsakdan vključite redno vadbo. V tem primeru boste vedno ostali vitki in privlačni.
Jajčno-citrusna dieta 7 dni: ocene tistih, ki so shujšali
Margarita, 25 let:
»Odličen rezultat! V enem tednu izgubil 5 kilogramov! vadba te vrste občasno, vendar mi dieta učinkovito omogoča, da si hitro opomorem pred pomembnim dogodkom. Lahko je na primer potovanje na počitnice ali družinsko praznovanje.«
Rodion, 30 let:
»Dieta mi je pomagala znebiti se 6 kg. Pojavljali so se dvomi, da se bo raven holesterola v krvi močno dvignila, vendar so bili strahovi zaman. Z rezultatom sem bil zelo zadovoljen, čeprav ni enostavno, vendar je rezultat vreden.
Victoria, 32 let:
»Dieta mi je pomagala najti prejšnjo težo po porodniški in se pripraviti na odhod v službo. V samo enem tednu mi je uspelo preobleči skoraj celotno “prednosečniško” garderobo. Načrtujem, da bom to ponovil čez nekaj mesecev."
Nadežda, 22 let:
»Toga dieta in težka. Ampak! Učinkovito in uspešno! Z lahkoto sem izgubil 4 kg v samo 1 tednu. Po tednu dni vam pogled na jajca in agrume ne bo prav prijeten, a evforija, ki sem jo občutila, ko sem stopila na tehtnico, je nadomestila vse moje trpljenje.
Artur, 35 let:
»Trpim prekomerno telesno težo. Žena me je prepričala, naj poskusim s to dieto in posledično minus 5 kg v 7 dneh. Med obroki sem si zelo želel prigrizniti, zato sem pil neomejene količine čiste vode, da sem pomiril lakoto. Rezultat je zadovoljil mene in mojo ženo.”
Če želite hitro in učinkovito shujšati, bodite pozorni na mono-diete. Dobri so, ker vam ni treba nenehno razmišljati, kaj kuhati, ker morate uporabiti en izdelek. Ena od teh je jajčno-pomarančna dieta za 7 dni.
Ima trden prehranski okvir in ima kratko trajanje - le 1 teden. Pravzaprav je njegova učinkovitost dosežena zaradi dejstva, da se količina ogljikovih hidratov v prehrani močno zmanjša in telo je prisiljeno začeti porabljati svoje maščobne rezerve.
Kaj je jajčna dieta
Jajčna dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na piščančjih jajcih. 7-dnevna jajčna dieta je zasnovana tako, da telo nasičite z ogromno količino beljakovin in mu odvzamete ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, beljakovine pa veljajo za glavne gradbeni material organizem. Telo porabi več energije za razgradnjo beljakovin kot za prebavo ogljikovih hidratov, poleg tega pa boste z uživanjem hrane z malo ogljikovimi hidrati prihranili mišična masa od hujšanja. Navsezadnje je njegova glavna naloga znebiti se čim več več maščoba.
Jedilnik za teden
Dieta v tem primeru ne zahteva posebnih dodatkov ali dragih izdelkov. Popoln seznam izdelkov lahko vedno najdete v kateri koli, tudi najbolj običajni trgovini z živili. Osnova prehrane so piščančja jajca - vir beljakovin in moči. Prehrano dopolnite z rastlinskimi vlakninami, ki jih najdemo v sveži zelenjavi in sadju – tudi te bodo prisotne v vaši prehrani. Dieti s citrusi za 7 dni se pridruži jajčni dieti. Uporaba citrusov bo popestril jedilnik.
Pomembno: prigrizki niso dovoljeni! Vsi možni obroki naj se izvajajo strogo zjutraj, popoldne in zvečer. Takole bi izgledal priporočen jedilnik, če bi si drznili 7 dni uporabljati jajčno dieto in shujšati:
- 1. dan
Zajtrk:
Večerja: 2 kokošja jajca, 1 zrel paradižnik, zeleni čaj - 1 skodelica.
Večerja: zelenjavna solata brez olja (kuhana zelenjava - krompir, pesa, korenje), 2 jajci, 1 srednja grenivka, skodelica zelenega čaja.
- 2. dan
Zajtrk: 1 srednja grenivka ali pomaranča, 2 jajci, močna črna kava.
Večerja: 1 srednja grenivka, 2 jajci.
Večerja: kos kuhanega pustega mesa, sveža solata (kumare, paradižnik, zelena, solata).
- 3. dan
Zajtrk: 1 srednja grenivka, 2 jajci, močna črna kava.
Večerja: dušena špinača, 2 jajci, skodelica zelenega čaja.
Večerja: zelenjavna solata brez olja (kuhana zelenjava - pesa, korenje, krompir), 2 jajci, sir, skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
- 4. dan
Zajtrk: 1 srednja grenivka ali pomaranča, 2 jajci, močna črna kava.
Večerja:
Večerja: file morske ribe(kuhajte z dvojnim kotlom), zelenjavna solata brez dodanega olja, skodelica zelenega čaja.
- 5. dan
Zajtrk: 1 srednja grenivka ali pomaranča, 2 jajci, močna črna kava.
Večerja: 2 jajci, dušena špinača, skodelica zelenega čaja.
Večerja: file morske ribe, zelje, zelenjavna solata brez olja, črna kava.
- 6. dan
Zajtrk: 1 srednja grenivka ali pomaranča, 2 jajci, močna črna kava.
Večerja: 2 jajci ali kuhan piščančji file, 1 zrel paradižnik, 1 srednja grenivka.
Večerja: kuhan piščančji file, solata (paradižnik, zelje, korenček), 1 skodelica črne kave.
- 7. dan
Ponovite jedilnik za kateri koli dan!
5-dnevna dieta s pomarančnimi jajčki se lahko uporablja kot bližnjica do zgornje diete, vendar ne pozabite, da bo rezultat nekoliko skromnejši.
