Ustanovitelj tako priljubljena dieta Jean Nidetch je gospodinja iz New Yorka. Danes je sprejet za delovanje v tridesetih državah sveta. Temelji na sistemu točk opazovalci uteži — opazovalec teže . Za uporabo katerega koli izdelka ni omejitev. Kaj je točkovni sistem? To je način za določitev števila porabljenih kalorij v obdobju diete in izračun stroškov energije. Vsaki vrsti izdelka je dodeljen določen seznam postavk, za uveljavljeno vrsto vadbe pa negativno število istih postavk. Vsak član programa prejme individualno omejeno število točk na teden glede na svojo začetno težo in težo, ki jo želi imeti. Število artiklov v hrani je v celoti pokrito s številom artiklov, ki jih zajema šport.
Program je precej prilagodljiv in če udeleženec med športom prejme več izdelkov, se lahko njegov meni ustrezno razširi in nima omejitev glede vrste izdelkov. Čeprav je hkrati njihovo število precej zmerno. Izračun teže in točk ima strogo definicijo: do 70 kilogramov - 18 točk, do 80 kg - 20 točk itd. Z vsakim povečanjem za 10 kg se število točk poveča za 2. Glavni načrt je zasnovan tako da je imel udeleženec ob odhodu od mize nujno občutek lakote.
Seznam osnovnih živil, ki jih je dovoljeno jesti, vključuje zelenjavo, sveže sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in žitarice. Izdelki, ki niso na tem seznamu, prejmejo običajno število točk in lahko vsak udeleženec porabi približno 35 točk na teden.
Fleksibilen načrt omogoča udeležencu programa, da poljubno prilagaja število "pojedenih" točk s točkami telesna aktivnost. Po ustaljenih pravilih se vsi postopoma premaknejo iz "težke" kategorije v lažjo. težnostna kategorija, posledično se bo število točk zanjo postopoma zmanjševalo. Obvezno je vodenje dnevnika teže.
Ta dieta Tega se lahko držite poljubno dolgo, tudi do konca življenja. Osnovno pravilo je, da je en obrok ena jed, takih obrokov pa je štiri do pet na dan. Prva dva tedna izguba teže ne presega 1-3 kilogramov, nato 1-2 kg na teden in tako naprej do trenutka, ko bo vaša teža idealna za vas.
Dieta ne daje hitrih rezultatov, je pa dosežen učinek dolgoročen.
Jedilna miza in povezani elementi:
Sveža zelenjava do 100 g - 0
Ocvrt krompir do 200 g - 7
Pomfri do 150 g - 9,5
Zelenjavni kotleti do 60 g - 2
Gobe v kakršni koli obliki - 0
Olive 1 kos - 0,5
Biskvitna torta do 50 g - 2,5
Cheesecake žemljica do 60 g - 3,5
Krhko pecivo, torta do 70 g - 6.5
Kreker do 5 kosov. – 2
Rastlinska margarina do 15 g - 0,5
Piščančje meso, ocvrto do 90 g - 4,5
Ribe, fileti do 150 g - 6
Prekajeni sled, nasoljen do 45 g - 2,5
Mesna solata z majoneznim prelivom do 30 g - 2,5
Riž s tuno do 30 g - 2
Marshmallow do 35 g - 2
Čokolada do 60 g - 7
Trdi sir do 30 g - 2
Banana 1 kos. - 1
Pomaranča, grenivka 1 kos. – 0
Kruh do 60 g - 2,5
Jajce 1 kos. – 1.5
Kava, čaj do 200 ml - 0
Sladoled 1 kepica - 4
Pivo 1 pločevinka - 3
Točke za telesno aktivnost (fitnes) vsaj 30 minut:
- Kolesarjenje - 2
- Plavanje - 4
- Pohodništvo - 1
- Hoja s povprečnim tempom - 2
In vsi so srečni, da so zdravi. Na žalost vam nepopolnosti figure in s tem povezane izkušnje pogosto ne omogočajo, da bi uživali v življenju. Da bi svoje telo spravili v formo, se uporabljajo različne metode, vključno z raznolike prehrane. Posebno mesto med njimi zavzema dieta Weight Watchers, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedich. V času svojega obstoja je prehrana doživela različne spremembe in naprej ta trenutek se je spremenil v celoten sistem, katerega cilj je popraviti ne le prehrano, ampak tudi psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.
Weight Watchers - kaj je to?
Weight Watchers – dieta, ki je dostopna vsem. Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in možnost uživanja tistih živil, ki so navajeni za hujšanje. Edini, ki se ne bi smeli vključiti v takšno dieto, so nosečnice in otroci, mlajši od 10 let. Če imate v anamnezi kakršne koli bolezni, se je vredno posvetovati z zdravnikom o možnosti upoštevanja načel, ki jih ponuja dieta Weight Watchers. Praviloma gre pri kroničnih obolenjih zgolj za pregled količine hrane, ki jo dnevno lahko zaužijemo. Tako so omejitve za tiste, ki želijo s to dieto spraviti svoje telo v red, minimalne.
Osnovna načela sistema
Dieta temelji na preprostem postulatu: več se morate gibati in manj jesti. To se ustvari in oseba začne hujšati. Ob tem veliko pozornosti posvečamo kakovosti hrane. Da bi vsem bilo jasno, kaj jesti in česa ne, so vsem izdelkom dodeljene točke. Na dan lahko pridobite določeno število točk, ki se izračunajo individualno. Včasih je dopustno uživanje izdelkov z višjim številom točk, vendar se je v tem primeru treba zateči k telesni aktivnosti, ki je prav tako ovrednotena v točkah, le s predznakom minus. Posebej za sledilce sistema so bile razvite tabele, ki izračunajo, koliko točk lahko "pojeste" na dan.
Kako se izračunajo točke
V času obstoja diete Weight watchers so se točke pripisanih izdelkom spreminjale in so trenutno naslednje:
- 60 gramov mlete govedine je vredno 1 točko;
- 100 gramov ocvrte govedine - 3 točke;
- 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
- 18 gramov mesnih kroglic - 1 točka;
- 30 gramov klobas - 2 točki;
- 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
- 50 gramov jajc - 2 točki;
- 125 gramov ocvrtega perutninskega mesa - 4 točke.
Podobna ocena velja za sladkarije, kosmiče, mlečne izdelke in ribe. Tukaj je na primer nekaj izdelkov s točkami, ki jih ponuja dieta Weight Watchers. Točkovne tabele so lahko zelo različne. Razviti so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.
- 15 g papaline - 1 točka;
- 90 g skuše - 4 točke;
- 45 g soljenega sleda - 2,5 točke;
- kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
- 4 žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
- 120 g testenin - 2 točki;
- 7 g čokolade - 1 točka;
- 36 g halve - 1 točka;
- 70 g torte - 7 točk;
- 16 g vafljev - 2 točki;
- sadje in zelenjava - 0 točk.
Koliko točk lahko "poješ"
Vsaka oseba, odvisno od teže, dieta Weight Watchers vam omogoča, da jeste hrano za določeno število točk. Izračunajo se na podlagi individualnih predispozicij in lastnosti. 2 točki za ženske in 8 točk za moške se dodajo 10% teže v funtih, nato pa se glede na starost dodajo naslednje točke:
- 4 točke, če je oseba stara od 17 do 26 let;
- 3 točke - od 27 do 37 let;
- 2 točki - od 38 do 47 let;
- 1 točka - od 48 do 58 let;
- 0 točk - starejši od 58 let.
Nato dodajte:
- 2 točki, če je višina večja od 1,78 m;
- 1 točka, če je višina od 1,55 m do 1,78 m;
- 0 točk, če je višina do 1,55 m.
Poleg tega se dnevno delo ocenjuje:
- 0 točk, če je delo pretežno sedeče;
- 2 točki, če morate nenehno stati;
- 4 točke, če morate veliko hoditi;
- 6 točk, če se izvaja fizično težko delo.
Za ženske z dojenčki se doda 10 točk, če je otrok poln dojenje, in 5 točk, če je mešano.
Prejete točke se seštejejo - to je dnevna norma. Tedensko mu lahko dodate še 35 točk (5 točk vsak dan ali kako drugače, kakor želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.
Izračun povprečja v Weight Watchers
- 26 točk - za osebe do 70 kg;
- 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
- 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
- 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
- 34 točk - nad 100 kg.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se o dovoljenem številu točk posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi jih bilo treba povečati.
Dieta za opazovalce telesne teže: meni, preglednica rezultatov in telesna dejavnost
Da bi sledili dieti, ni treba nenehno izračunavati točk. Obstaja več vzorčnih menijev, ki so priročni za vsakodnevno uporabo. Tukaj je eden od njih:
Zajtrk: müsli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Samo 8 točk.
2. zajtrk: vaflji - 16 g, skupaj 2 točki.
Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumar, obložena s kislo smetano (2 točki). Samo 10 točk.
Popoldanska malica: malo sladoleda - 2 točki.
Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruško. Samo 8 točk.
Če bo čez dan telesna aktivnost trajala več kot 30 minut, potem lahko izdelke zaužijete za več točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, tek - minus 4 točke, hitra hoja- minus 4 točke, hoja po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje po hiši - minus 1 točka, vrste igrešport - minus 3 točke, kolesarjenje ali rolanje - minus 3 točke.
Pregledi diet. prednosti
Dolgi čas obstoja diete Weight watchers lahko že imenujemo velik dosežek, ki priča o njeni učinkovitosti. Poleg tega številni sledilci opažajo izboljšanje dobrega počutja, psihološkega stanja in čustvenega razpoloženja. Glede na rezultate znanstvena raziskava tistim, ki so se diete držali eno leto, se je znižala raven "slabega" holesterola, zmanjšala pa se je tudi verjetnost razvoja sladkorne bolezni tipa 2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, opažajo takšne pozitivne vidike, kot je odsotnost gladovnih stavk, "ker lahko jeste 5-krat na dan in uživate veliko število sadje in zelenjava ter možnost kuhanja vaših najljubših jedi, saj v tej dieti ni prepovedanih živil. Vsakdo, ki je resno poskrbel za svoje telo in uporablja plačljive storitve, ugotavlja razpoložljivost receptov, možnost obiska restavracije in podporo za tiste, ki kadar koli izgubijo težo. Večina članov, ki plačujejo, dosledno shujša za 2-4 kg na mesec na zdravo težo.
Minusi
Pomanjkljivost tega sistema je njegova cena. Tistim, ki želijo slediti načelom prehrane, ki jih razglaša dieta Weight Watchers, ocene priporočajo, da si zagotovijo vsaj 30 dolarjev na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to zelo učinkovito. Tisti ljudje, ki uporabljajo plačljivo različico, hitreje shujšajo in se v prihodnosti ne zredijo več.
Tisti, ki se odločijo za brezplačen sistem, opažajo težave s točkovanjem in sestavljanjem jedilnikov. Marsikoga že na začetni stopnji izbire diete prestrašijo točke in izračuni.
Poleg tega privrženci diete za opazovanje teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. V prostem dostopu je dieta Weight Watchers v ruščini na voljo v precej različnih možnostih, zato ni vedno učinkovita.
Plačljiva različica diete
Zakaj je znana dieta Weight Watchers tako privlačna za ljudi? Odgovor na to vprašanje se skriva v močni psihološki podpori pri hujšanju. Klubski sestanki potekajo tedensko, kjer vsi delijo svoje rezultate in motivirajo druge, da gredo naprej in ostanejo v sistemu. Poleg tega so tu še individualna srečanja, spletni seminarji, Skype pogovori s trenerji in dietetiki. Plačano članstvo v klubu, ki vključuje dieto Weight Watchers Diet, je močna spodbuda za hujšanje. Ko doseže želeno težo, kdorkoli neha plačevati članarino, lahko pa se udeležuje srečanj in se s tem ohranja v formi. Če ste uspeli vzdrževati zahtevano težo 6 tednov, potem status člana kluba ostane doživljenjski, torej naslednjič vam ni treba plačati kotizacije. Če pa je teža presegla želeno, se članarina ponovno plača. Omeniti velja, da se te diete držijo tudi nekatere zvezde. Jessica Simpson o tem odkrito govori in njihovi rezultati so očitni, saj sijaj redno objavlja sveže fotografije zvezdnikov.
Dieta za spremljanje telesne teže v ruščini
Ker je uradna spletna stran diete v celoti v angleščini, sledite sistemu za osebe, ki niso Rusi tuji jeziki, je problematično. Vendar pa je bil za Ruse v plačljivi različici razvit poseben meni, ki upošteva običajno prehrano. Pri nas dieta Weight Watchers ni pridobila takšne priljubljenosti, saj malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskovati skupine in šteti točke.
Sledilci iz Rusije izberejo predvsem različico, v kateri so tabele na voljo brezplačno na internetu. Vendar pa lahko na družbenih omrežjih najdete skupine, posvečene Weight Watcherju, v katerih se razpravlja o izgubi teže in drugih odtenkih izgube teže. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča, da dobite podporo drugih poražencev.
Načrti za hujšanje
Za sledilce sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsakega posameznika. To je osnovni, "Target", "Impulse", načrt "Momentum" in drugi. Predlagajo različne pristope k izbiri hrane. Tako pri načrtu Impulse udeleženci izbirajo le tista živila, ki so uvrščena na poseben seznam »pravilnih« živil, pri načrtu Momentum pa lahko uživajo katero koli hrano. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete točk za vsak izdelek, ampak ocenite celotno jed. Izbira primerne obremenitve za njihovo zdravje, hujšanje izgubi težo za določen čas, načrtovano vnaprej. Številne naprave, ki spadajo pod dietno blagovno znamko, omogočajo prijetno in priročno spremljanje. To so na primer tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablice in računalnike, simulatorji in še marsikaj. Poleg tega se pod blagovno znamko Weight Watchers proizvajajo različni prehrambeni izdelki, kjer je število točk označeno neposredno na škatli. Tako sistem Weight Watchers ni le omejitev hrane, temveč celoten niz ukrepov, namenjenih pomoči telesu v obdobju hujšanja.
Dieta Weight Watchers je med 10 najbolj priljubljenimi učinkovite diete. Konec koncev vsak teden ostati na dieti lahko izgubite do 3 kg odvečne teže !
Načelo prehrane
Pri tej dieti je pomembno štetje. Vendar vam ne bo treba izračunati števila kalorij ali ogljikovih hidratov, kot na primer v drugih priljubljenih prehranskih sistemih - in.
Izdelke boste morali prešteti po posebni tabeli, ki jo najdete spodaj.
Strogih prehranskih omejitev ni. Obstajajo samo 3 preprosta pravila:
- Lahko jeste, kar želite, vendar v okviru točk iz tabele. Poleg tega je njihova norma individualna.
- Če želite povečati učinkovitost diete za opazovanje telesne teže, morate dodati zmerno vadbo (če je še niste izvajali). Hkrati je ta dieta enako primerna tudi za tiste, ki radi nastopajo vaje za moč in tisti, ki imajo raje kardio obremenitve, npr. lahek tek Ali celo samo hojo.
- Proces hujšanja bi morali dojemati kot zabavo. Lahko si naredite tabelo rekordov ali vodite dnevnik uspeha ali zaužite hrane s točkovanjem. Prav tako bi bilo lepo najti somišljenike v resnično življenje Ali vsaj na družbenih omrežjih. Konec koncev je skupno hujšanje bolj zabavno.
Kako izračunati točke
Dieta za opazovanje teže praktično odpravi prepovedi katere koli hrane. Zdaj lahko izgubite težo in si hkrati privoščite sladkarije, moko, prekajeno meso in podobne izdelke. Glavna stvar je, da ne jeste več, kot zahteva tabela točk.
Tabela Diet Weight Watchers za izračun individualno dovoljenega števila točk:
S težo do 70 kg - norma je 26 točk.
Od 70 do 80 kg - 28 točk.
Od 80 do 90 kg - 30 točk.
Od 90 do 100 kg - 32 točk.
Nad 100 kg - 34 točk.
Tabela izdelkov
Ko poznate svojo težo in koliko točk morate zaužiti, da shujšate, si oglejte spodnje sezname. Izdelki, ki vsebujejo 0 točk - lahko jeste brez omejitev. A vseeno ne pretiravajte in raztegnite trebuha. Prostornina izdelkov je 100 gramov.
- 0 točk: banane, jabolka, mango, pomaranče, hruške, breskve, lubenice, kumare, paradižnik, zelena solata in vsa zelenjava;
- 1 točka: kozice in morski sadeži;
- 2 točki: piščančje jajce, kruh iz ržene moke, krompir;
- 3 točke: kuhan piščanec ali puran, maslo, mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- 4 točke: kuhana govedina, grenka čokolada;
- 5 točk: divji (rjavi) riž;
- 6 točk: kuhana svinjina, naravni jogurt.
- 7 točk: kuhane ribe.
Primer menija
Zajtrk — 5 točk
- muesli z mlekom - 100 g;
- sveže sadje;
- skodelico kave ali čaja z 1 čajno žličko sladkorja.
Kosilo — 3 točke
- banana;
- 1 košček temne čokolade.
Večerja — 6 točk
- zelenjavna enolončnica;
- dimljen losos.
popoldanski čaj — 3 točke
- sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 180 gr.
Večerja — 5 točk
- skodelica kakava;
- peščica orehov.
prednosti
+
Ocene dietetikov, ki opazujejo težo, so večinoma pozitivne. Navsezadnje vam takšen prehranski sistem omogoča učinkovito hujšanje, praktično brez spreminjanja okusnih navad.
+
Na dieti je dovoljeno preseči dnevno stopnjo točk, če ste naslednji dan pripravljeni povečati telesno aktivnost.
+
Enostavnost točkovanja (na internetu je veliko mobilnih aplikacij in tabel za vsak izdelek).
+
Weight watcher dieta vključuje delo v skupinah ali vsaj iskanje sodelavcev, ki vam bodo pomagali tudi pri psihološki podpori.
Minusi
—
Težave se lahko pojavijo pri izračunu točk v že pripravljeni jedi, na primer, če ste šli na pogostitev s prijatelji ali se odločili obiskati restavracijo.
—
Ta dietaše vedno velja za nizkokalorično, kar je za vas morda nenavadno.
—
Potreba po telesni aktivnosti. Seveda ni nujno, vendar boste v tem primeru začeli hujšati zaradi zmanjšanja kakovosti mišic in izgube mišične mase.
Leta 2019 se je dieta Weight Watcher Diet uvrstila na 4. mesto v mednarodna uvrstitev najboljše diete mir. Seznam vsako leto sestavi avtoritativna publikacija U.S. News & World Report na podlagi mnenj zdravstvenih strokovnjakov. Ameriški zdravniki menijo, da je dieta učinkovita za hujšanje, utrjevanje doseženih rezultatov in dobro za zdravje. Prav tako je preprosto slediti takšnemu prehranjevalnemu sistemu, saj se ni treba odpovedati svoji najljubši hrani.
Kako je nastala dieta za opazovanje telesne teže?
Leta 1961 je Newyorčan Jean Nedich na tehtnici zagledal številko 97 kg in bil zelo razburjen. Ženska se je trdno odločila: "Čas je, da shujšam!". Ni pa bila ljubiteljica diet, tablet, prehranskih dopolnil in drugih razglašenih metod boja proti prekomerno telesno težo. Jean je želel shujšati počasi in brez škode za zdravje.
Da bi se izognila zlomu, je ženska domov povabila prijatelje s podobno težavo. Dogovorila sta se, da bosta skupaj shujšala.
Odločeno je bilo, da se srečujemo vsak teden za naslednje namene:
- razpravljati o uspehih in neuspehih hujšanja;
- podpirati drug drugega;
- izboljšati tehniko.
In tako se je rodila dieta Weight Watchers. Do konca leta 1962 je ustvarjalec nov sistem hrana je tehtala 32 kg manj. Rezultati izgube teže so navdušili druge ženske. Po 2 mesecih je imel klub že 40 članov, leto kasneje pa več sto. Jean Nedich je ustanovil Weight Watchers leta 1963.
To je zanimivo! Danes ima Weight Watchers predstavništva v več kot 30 državah sveta (ključne regije so ZDA, Kanada in Zahodna Evropa) in zavzema 3 % trga nadzora in zmanjševanja telesne teže. Podjetje ima klinično odobren prehranski program PointsPlus.
Prednosti diete WW
Temeljni princip diete WW weight watcher je enak kot pri drugih sistemih. zdrava prehrana: "jejte manj, gibajte se več". Vendar ima tehnika dve ključni prednosti. Zaradi njih je enostavno slediti.
Imeti skupino za podporo
V družbi enako mislečih je hujšanje veliko lažje kot sam. Uspeh drugih vas motivira, da ne obupate. In glede na neuspehe drugih se njihove lastne napake ne zdijo tako katastrofalne.
Namig: Če se odločite za dieto Weight Watcher Diet, poiščite ustrezen forum na internetu, ustvarite skupino na socialnem omrežju ali preprosto prosite svoje prijatelje, da se vam pridružijo.
Ješ lahko vse
Krompirju, moki in sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Vendar pa obstaja tabela točkovanja pri dieti Weight Watcher. Vsak izdelek v njem ima določeno »vrednost«. Priporočeno dnevna stopnja odvisno od trenutne teže.
IN velike količine lahko jeste zelenjavo, sadje,. V zmernih - žitarice, meso in ribe. »Nevarnosti« so formalno dovoljene, vendar jih je bolje zmanjšati.
To je zanimivo! 1. november 2014 v reviji "Naklada: srčno-žilni kakovosti in rezultati” objavil sistematičen pregled znanstvenikov o dolgoročnem vplivu 4 priljubljenih diet na zdravje. Ameriška dieta Weight Watcher Diet je pokazala največji učinek hujšanja po 12 mesecih.
Kaj so tabele točkovanja
Dieta za opazovanje telesne teže ima tabelo, ki prikazuje priporočeno število točk za ljudi z različno težo. Večja kot je začetna telesna teža, višja je številka. To vam omogoča postopno hujšanje (0,5-2 kg na teden), kar zmanjša tveganje za okvare in stranski učinki za dobro zdravje.
Tabela "Dnevno število točk na dietiWW(po posodobitvi 2011)"
Številke v tabeli so povprečne. Prilagodijo se lahko glede na starost in zdravstveno stanje.
To je zanimivo! V komercialni različici Weight Watchers strokovnjaki izračunajo individualno stopnjo za uporabnika. Plačljiva udeležba na dieti za opazovanje teže vam omogoča dostop do preglednice rezultatov pripravljenih jedi, receptov, mobilna aplikacija OnlinePlus, 24/7 klepet, osebni ali spletni sestanki z drugimi člani. Najnižja cena naročnine je 3,07 USD na teden.
V Rusiji in državah SND uporabljajo predvsem brezplačno različico diete za opazovanje teže. Njegovo bistvo je preprosto: pri sestavljanju diete morate v tabelah preveriti "stroške" različnih izdelkov (so v javni domeni) in ne preseči priporočene norme. Spodaj so ocene za priljubljeno hrano.
Tabela "Število točk v eni porciji izdelka"
| Ime izdelka | Velikost serviranja | Točke |
| 100-120 gr. | 5 | |
| Testenine iz trde pšenice | 100-120 gr. | 2 |
| Kashi | 20 gr. (suh izdelek) | 1 |
| sladka žemljica | 1 kos | 2,5 |
| Zephyr | 2 kosa | 2 |
| čokolada | 1 kos | 7 |
| Piščančje krače | 1 kos | 4 |
| Goveji zrezek, goveji golaž | 100 gr. | 3 |
| klobase | 1 kos | 2 |
| Piščančja jajca | 1 kos | 2 |
| zelenjava | 1 kos ali 100 gr. | 0–1 |
| sadje | 1 kos ali 100 gr. | 0,5–1 |
| Sveže iztisnjen sok (brez sladkorja) | 1 kozarec | 1 |
| ribe | 100 gr. | 5 |
| sadni jogurt | 150 gr. | 3 |
| Trdi sir (vsebnost maščobe 30-50%) | 30 gr. | 3 |
| Kefir (vsebnost maščobe do 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Posneti sir | 100 gr. | 1 |
Z lestvico rezultatov diete Weight Watcher lahko enostavno ustvarite obilen jedilnik za teden. Tudi indikator "26 b / dan" vam ne bo omogočil stradati.
Tukaj je primer dnevne prehrane:
- zajtrk: omleta iz 1 jajca, sendvič s sirom in maslom - 8 b;
- večerja- juha iz kislega zelja, zelenjavna solata z oljčnim oljem - 3 b;
- večerja- kuhano rjavi riž, ribe na žaru - 6 b;
- prigrizek- sadni jogurt - 3 b.
Na dieti je telesna aktivnost dobrodošla. Če trajajo vsaj 30 minut na dan, je dnevni prehrani dovoljeno dodati od 1 do 5 dodatnih točk. Na primer, hoja s hitrim tempom daje "+3", plavanje - "+4", čiščenje stanovanja - "+1".
Osnovna pravila prehrane
Če ste na dieti za opazovanje telesne teže, potem morate poleg uporabe tabel upoštevati tudi "zlata" pravila. V nasprotnem primeru se teža ne bo zmanjšala.
Osnovna pravila metodologije so naslednja:
- Ne smeš stradati. To vodi do upočasnitve metabolizma. Obvezni obroki: zajtrk, kosilo in večerja. Dovoljeni so prigrizki.
- Ne prenajedajte, še posebej ponoči.
- Idealno razmerje različni tipi hrana izgleda takole: 50 - zelenjava in sadje, 25% - žita, 25% - beljakovinska živila (meso, ribe, jajca, stročnice).
- Osnova prehrane so kislo-mlečne pijače in živila z vlakninami.
- Jedilnik naj bo raznolik.
- Najmanjša količina porabljene tekočine na dan je 1,5 litra. Kava, čaj in alkohol ne štejejo.
Poleg tega je priporočljivo voditi dnevnik na dieti. Tam morate zabeležiti število točk, ki jih porabite, in opravljene telesne vaje. No ne pozabite razpravljati o rezultatih, doseženih z drugimi hujšanji.
Učinkovitost diete
Dieta opazovalcev teže, sodeč po ocenah, se zlahka prenaša in prinaša stabilne rezultate. In trditve posameznikov se skrčijo na to, da je hujšanje počasno.
Victoria, 37 let: “Po rojstvu drugega otroka sem se v šestih mesecih zredila za 12 kg. Ampak dovolite si stroge diete Nisem mogla, ker sem dojila. Dojenček ne sme biti prikrajšan za potrebne vitamine zaradi materinih težav. Posledično sem se odločil za varčno dieto za opazovalce teže, saj so bile ocene o njej 90% pozitivne. V prvem mesecu rezultati niso bili spodbudni: odvrgla sem le 2 kg. Potem pa je na moje veliko presenečenje 0,5-1 kg na teden začelo izginjati. Maščoba ob straneh je izginila in oblekla sem svoje najljubše kavbojke, ki sem jih nosila pred porodom. Zdaj tehtam 60 kg in sem visoka 171 cm in sem zelo zadovoljna. Dieta se zlahka prenaša, saj lahko jeste vse, vendar v zmernih količinah.
Vyacheslav, 49 let: “Dieta za spremljanje telesne teže je zame postala način življenja. To niti ni dieta, je sistem pravilna prehrana, kjer ni trde meje. Sprva je bilo nenavadno računati točke na mizi. Nato je začel voditi dnevnik hrane in si začel zapisovati vsak obrok. Sčasoma sem se navadil in se mize spomnim skoraj na pamet. V enem letu sem shujšala za 18 kg in se opazno pomladila. Nič več bolečin v hrbtu, boljša prebava. To zdravo metodo priporočam vsem.”
Larisa, 33 let: »Delam v šoli, v ženski ekipi. Ena aktivna kolegica je nekje na internetu odštevala o dieti tehtalcev in nas vse motivirala, da shujšamo do poletja. Odločil sem se podpreti dekleta in se pridružil temu podvigu, čeprav nimam prekomerne teže. No, mislim, da bom figuro pripeljal do popolnosti. V enem mesecu je samo ena ženska iz naše ekipe (ki je imela več kot 100 kg) izgubila 3 kg. Ostali rezultati so ničelni, vključno z mano. Neka čudna dieta. Ali je mogoče shujšati, ne da bi se odrekli žemljicam in sladkarijam?
Mikhail, 28 let: "Kolikor razumem, resnično ameriška dieta opazovalci teže - plačani, zato večina Rusov ni primerna. Ne vidim smisla plačevati 20 dolarjev na mesec za nasvete od ust do ust. Poskušal sem narediti meni sam, vendar so povsod navedene tabele z različnimi točkami. Ničesar ne razumem. V enem mesecu nisem izgubil niti grama."
Dieta za opazovanje telesne teže je nežna metoda hujšanja. Ker kilogrami počasi odhajajo, potrebuje človek vire motivacije od zunaj. In to je komunikacija z drugimi hujšanji, medsebojna podpora, analiza napak. Če se s težavo spopadate sami, se vam bodo tabele rezultatov hitro naveličale in vrnitev k običajni prehrani bo postala neizogibna. Zato pridobite podporo prijateljev in pojdite skupaj v svojo harmonično prihodnost.
Seznam virov, uporabljenih pri pisanju članka:
- Anna Vishnevskaya "Enciklopedija diet", založba "Vector", 2007.
- Quinn D. Kelly "Weight Watchers Cookbook #2019", 2019.
Priljubljeno ameriško metodo hujšanja Weight Watchers je leta 1961 ustanovila gospodinja Jean Nidetch. Bistvo diete je skupno hujšanje: združite se v skupine po več ljudi, delite rezultate hujšanja, moralno podpirajte drug drugega. Danes je dieta za opazovanje telesne teže med najbolj priljubljenimi dietami na svetu in jo upravičeno lahko štejemo za " najboljša metoda hujšanje za lene", ker vam ni treba šteti kalorij, glavna stvar je, da ne presežete norm točk po tabeli.
Pravila in načela opazovalcev teže
Dieti Weight Watcher je enostavno slediti. Če je v standardnih shemah hujšanja potrebno izračunati vsebnost kalorij v posameznih živilih ali pripravljenih jedeh, potem se tukaj celotno število zaužite hrane izračuna v točkah. Količina pojedenega se vsakokrat zabeleži v dnevnik, na koncu dneva se izračunajo zbrane in preostale točke. Glavno načelo diete za opazovanje teže - postopno hujšanje in prehod v nižjo težo brez resnih omejitev hrane.
Obstaja več pravil, ki bodo olajšala prenos diete:
- Stradanje je nesprejemljivo. Če ste lačni in še ni čas za kosilo ali večerjo, si privoščite živila, ki dajejo nič, a vseeno potešijo vašo lakoto.
- Prehranjevati se morate uravnoteženo in raznoliko. Optimalna količina obroki na dan - 4-5 krat. Vse točke za hrano morajo biti enakomerno porazdeljene med zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo.
- Prednost je treba dati rastlinski hrani, ki vsebuje veliko vlaknin. Takšni izdelki pozitivno vplivajo na stanje prebavni sistem, pomagajo očistiti črevesje, odstraniti toksine iz telesa in normalizirati presnovo.
- Zavrnitev mastne, ocvrte hrane, sladkarij in pekovskih izdelkov iz kvasa je zaželena, vendar ni obvezna. Optimalni deleži izdelkov so 50% rastlinske hrane, 25% beljakovin, 25% žit.
- Najmanjša količina tekočine, ki jo popijete na dan, mora biti v razponu od enega in pol do dveh litrov. To ne vključuje čaja ali kave. V vroči sezoni, z močnim fizičnim naporom ali prebavnimi motnjami, je treba količino tekočine povečati na tri litre vode na dan.
- Vsakršna telesna aktivnost je dobrodošla in zaželena. Število "premium" točk za vsak šport je opisano v spodnji tabeli.
- Nujno je organizirati srečanja s podobno mislečimi ljudmi, deliti svoje uspehe in nuditi moralno podporo novincem. Če se ne morete srečati, lahko obiščete posebne forume za privržence diete za opazovanje teže.
Kaj so "točke" in kako jih šteti
Dieta za opazovanje teže predvideva, da bo vsakemu živilu dodeljena lastna kalorična točka. To so pravzaprav iste točke, katerih znesek se izračuna na podlagi začetna teža oseba. Višja kot je začetna telesna teža, več bi morali "pojesti" stvari na dan. Ko boste hujšali, bo število točk padalo. To vam omogoča gladek prehod na minimalne porcije, brez ogrožanja zdravja in dolgotrajnega posta.
dnevnik prehrane
Za stalno spremljanje števila točk in teže privrženci diete za opazovanje teže priporočajo vodenje dnevnika. V njem morate vsako zaužito živilo ali jed zapisati po točkah in v gramih, za težo določite ločen stolpec. Trajanje hujšanja lahko določite sami, odvisno od želenih rezultatov. V povprečju lahko s takšno prehrano izgubite od enega do treh kilogramov na teden. Tabela za beleženje rezultatov hujšanja mora biti vedno na vidnem mestu.
tabela za hujšanje
Dieta za opazovanje telesne teže nima omejitev glede števila obrokov ali kalorij. Edini obstoječi pogoj je dosledno upoštevanje tabele, kjer so predpisane glavne točke glede na indeks telesne mase. Izračuna se glede na višino in težo. Začetni sistem skupnega števila točk za uživanje na dan je bil izračunan na podlagi tabele kalorične vsebnosti živil in vsebnosti maščob in je izgledal takole:
Od leta 2011 je podjetje, ki razvija in izboljšuje metode hujšanja za opazovalce teže, revidiralo norme točk ob upoštevanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob na 100 gramov izdelka, vlaknin in glikemičnega indeksa. Končna različica, ki jo priporočajo strokovnjaki Weight Watchers, je videti takole:
Prednosti vadbe med dieto
Če vodite aktiven življenjski slog, se veliko gibljete ali ukvarjate s športom, bo to samo plus in bo pospešilo proces izgube teže. Pri opazovalcih teže obstaja poseben sistem nagrajevanja za ljudi, ki hodijo na fitnes, se ukvarjajo s plavanjem ali drugimi športi. Njegovo bistvo je, da boste med poukom izgubili kalorije, porabili več energije, kar pomeni, da si lahko privoščite povečanje števila točk.
Če se ukvarjate s športom vsaj 30 minut, prejmete bonuse v naslednjih količinah:
|
Vrsta športa |
Število bonusov |
|
vodna aerobika |
|
|
Hiter tek |
|
|
Tek |
|
|
Tekmovalna hoja |
|
|
Tek na dolge proge |
|
|
Umetnostno drsanje |
|
|
Kolesarjenje v zmernem tempu |
|
|
Peš ogled |
|
|
plavanje |
|
|
Jahanje konja v galopu |
|
|
Jahanje konja v počasnem tempu |
|
|
Delo na osebni parceli |
|
|
Rolanje |
|
|
Vadba za moč v telovadnici |
|
|
Športne igre na prostem |
|
|
čiščenje hiše |
|
|
Plezanje po stopnicah |
Tabela točk izdelka
Prednost tega principa prehrane za hujšanje je tudi v tem, da če je načrtovana velika zabava, srečanja s prijatelji, rojstni dan ali poslovna zabava v službi, kjer zagotovo presežete mejo, si lahko z znižanjem prislužite dodatne točke. dieta po 2 za 5–7 dni -4 točke dnevno. Razvijalci in privrženci tehnike opazovanja teže svetujejo, da tega ne zlorabljajo, ampak da zmanjšajo normo le v skrajnih primerih in ne več kot enkrat na mesec.
Za udobje točkovanja so strokovnjaki sestavili tabele za vsako vrsto izdelka v gramih. Skupaj izgledajo takole:
|
Teža, v gramih |
Število točk |
|
|
Meso, jajca in mesni izdelki |
||
|
Prekajeno |
||
|
Piščančja stegna ali stegna |
||
|
Klobase |
||
|
pečena govedina |
||
|
Mleta govedina |
||
|
kuhana klobasa |
||
|
Puranji file |
||
|
Perutninska pašteta |
||
|
Perutninska šunka |
||
|
Izdelki iz moke in žita |
||
|
Krekerji |
||
|
Različne vrste kruha |
||
|
Testenine |
||
|
Vse vrste moke |
||
|
Müsli ali kosmiči, žita |
||
|
Bonboni ali čokoladne ploščice |
||
|
Torte ali žemlje s sladkim nadevom |
||
|
Vse pecivo iz kvasa |
||
|
Zelenjava in sadje |
||
|
Konzervirana koruza |
||
|
sveže fige |
||
|
Suho sadje |
||
|
Grozdje |
||
|
Malina, jagoda, lubenica, pomaranča, melona, kivi, jabolko |
zmerno |
|
|
Kumare, paradižnik, gobe, špinača, buča, zelena solata, zelje, vse zelenje |
zmerno |
|
|
Mlečni izdelki |
||
|
kislo mleko |
||
|
naravni jogurt |
||
|
Skuta 6–9% |
||
|
Skuta 0–5 % |
||
|
Kefir do 1,5% |
||
|
trdi sir |
||
|
topljeni sir |
||
|
kisla smetana 10% |
||
|
Mehki ali skutni sir (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Ribe in morski sadeži |
||
|
Skuša |
||
|
Slani sled |
||
|
Ribje palčke |
||
|
Panirane ribe |
||
Razširjen seznam izdelkov je mogoče zlahka najti na tematskih forumih ali spletnih mestih za izzive hujšanja. Za udobje točkovanja so razvijalci sestavili dodatno tabelo že pripravljenih jedi:
|
ime jedi |
Teža, grami |
Število točk |
|
enolončnica |
||
|
Sladoled v kozarcu za vaflje |
||
|
Glaziran sladoled |
||
|
Omleta na maslu |
||
|
ocvrta jajca |
||
|
Grahova juha |
||
|
Mlečna juha |
||
|
Kokošja juha |
||
|
Mesna juha |
||
|
Piščančji šnicel |
||
|
zrezek |
||
|
Mesne kroglice |
||
|
Pražen krompir |
||
|
Mesna solata z majonezo |
||
|
Zelenjavna solata s kislo smetano |
||
|
biskvitna rolada |
||
|
Sirna torta |
Tedenski dietni meni Weight Watcher
Postopna zamenjava težke hrane z mehkejšo, prehod predvsem na rastlinsko hrano pozitivno vpliva na zdravje in pospešuje hujšanje. Pri sestavljanju menija je treba upoštevati, da živila, ki so škodljiva za telo (prekajeno meso, klobase, sladkarije, alkohol), ne smejo presegati 14 točk na teden. Za lažje sestavljanje pravilna prehrana teden dni, nutricionisti priporočajo uporabo posebne formule vitkost za opazovalce teže:
- Sadje in zelenjavo je treba jesti vsaj 5-krat na dan. Izračun mora biti narejen tako, da so vsaj 3 obroki zelenjave in 2 sadja na dan. Vredno si je zapomniti preprosto načelo izračuna pravilne teže porcije: 1 porcija je tisto, kar se lahko prilega vaši dlani (na primer eno jabolko, 1 breskev ali paradižnik). Poleg tega lahko namesto jabolka popijete 1 kozarec zelenjavnega ali sadnega soka.
- Pijte vsaj en in pol litra tekočine na dan. To je približno 8 kozarcev, od tega naj bodo 4 z vodo.
- Vsak dan vzemite 2 točki za rastlinske ali živalske maščobe: maslo, oreščki, oljčno olje za cvrtje.
- Okrepiti kosti, lase in nohte bosta pomagala 2 obroka mlečnih izdelkov: mleko, skuta, jogurt.
- Pri sestavljanju menija iz glavnih dnevnih točk je vredno odšteti kisle mlečne izdelke, maščobe, zelenjavo in sadje z neničelnimi točkami, preostanek pa deliti s 3: 1/3 - dati beljakovinam, 2/3 žitom .
Dieta za spremljanje telesne teže zahteva, da jeste zajtrk, kosilo in večerjo. Če vmes začutite lakoto, si privoščite lahek prigrizek. Idealni za popoldanski prigrizek ali drugi zajtrk so primerni: zelenjava, sadje brez kalorij, skuta, jogurt, kefir. vzorčni meni za en teden za ljudi, ki tehtajo 80-90 kg, lahko izgleda takole:
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 5 str. |
|
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
|
Skupaj - 4 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 7 str. |
|
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 7 str. |
Skupaj - 3 str. |
Samo 6 str. |
|
Skupaj - 5 str. |
|
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 5 str. |
|
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
|
Skupaj - 6 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 5 str. |
Skupaj - 6 str. |
Dietni recepti
Velik plus diete za opazovanje teže je, da lahko jedilnik sestavite sami. Seznam dovoljenih izdelkov ni omejen, zato obstaja možnost spreminjanja receptov. Lahko kuhate dušeno zelenjavo z mesom, pečete piščanca. Pomfrit s sirom v pečici in dietna pica sta zelo okusna. Za zajtrk si lahko privoščite sredozemsko piščančjo pitto.
Pomfrit v pečici
Ta recept je popolnoma dieteten, saj bo krompir v pečici zbledel. Kalorična vsebnost 1 porcije krompirčka po sistemu opazovalca teže je 2 točki. Za pripravo 4 obrokov boste potrebovali:
- krompir - 2 velika gomolja;
- sol - 1 ščepec;
- nariban sir cheddar - 65 g;
- paprika ali črni poper - po okusu.
Način kuhanja:
- Pečico prižgemo na 200 stopinj, da se ogreje.
- Pekač namažite z oljčnim ali rastlinskim oljem.
- Krompir narežemo na kocke, razporedimo po pekaču.
- Po okusu začinimo s soljo, papriko ali drugimi začimbami.
- Pečemo 40 minut. Čez nekaj časa krompir potresemo z naribanim sirom in damo v pečico še za 5 minut.
Sendvič s piščancem
Ta sendvič je iz Grčije. Tam je običajno, da se imenuje Suvlakya. Recept predlaga, da skuhate nežnega piščanca v sojini omaki v pitta kruhu. Vsebnost kalorij v jedi je 5 točk na dieti za opazovalce teže. Za pripravo 4 sendvičev vzemite:
- limonin sok - ¼ žličke;
- sojina omaka - 2 žlici. l.;
- tekoči med - 1 žlica. l.;
- česen - 3 stroka;
- oljčno olje - 2 tsp;
- aromatične začimbe - 1 čajna žlička;
- piščančje prsi - 500 g;
- domači jogurt - 150 g;
- kumare - 1 kos .;
- sesekljan koper - 1 čajna žlička;
- pitta kruh - 5 kosov.
Način kuhanja:
- Pečico prižgemo, da se ogreje na 200 stopinj.
- Piščanca narežemo na majhne koščke.
- Posebej zmešajte limonin sok, česen, sojino omako. Meso mariniramo 10-20 minut.
- Piščanca položite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
- Pečemo 25 minut, meso občasno prelijemo s preostalo omako.
- Posebej zmešamo domači jogurt, naribano kumaro, koper, malo česna, začimbe.
- Ko se piščanec ohladi, fileje prelijemo s kumaričnim prelivom in razporedimo po pittah.
Če imate res radi hamburgerje, nuggets ali italijansko pico, si ne smete odreči užitka teh jedi. Tudi doma je povsem mogoče skuhati dietno pico, ki se ne bo izkazala za nič manj okusno, vendar bo vsebovala minimalno količino kalorij. Na lestvici opazovalcev telesne teže je pojesti 1 kos takšne pice le 3 točke. Za pripravo jedi potrebujete:
- zrnata skuta - 300 g;
- jajca - 3 kos .;
- moka - 8 žlic. l.;
- korenje - 1 kos .;
- pecilni prašek - 2 tsp;
- paradižnikova omaka - 2-3 žlice. l.;
- pusta šunka - 3-4 rezine;
- vložene kumare - 2 kosi;
- šampinjoni (drobno sesekljani) - 200 g;
- nariban sir - 100 g;
- začimbe - 1 žlička
Način kuhanja:
- V skledo damo skuto, dodamo jajca, moko, naribano korenje, pecilni prašek.
- Z rokami temeljito pregnetite testo.
- Končano podlago razvaljamo na 2-3 cm debelo, položimo na pekač.
- Prelijte s paradižnikovo omako, položite gobe, kumare, šunko.
- Dodamo začimbe, natremo s trdim sirom.
- Pečemo na 200°C 10-15 minut.
Prednosti in slabosti merilnikov teže
Tako kot druge sheme hujšanja ima dieta za opazovanje telesne teže svoje prednosti in slabosti. Glavne prednosti tehnike vključujejo:
- Enostavno štetje kalorij (točke). Poiščete, natisnete in objavite lahko tabele z več kot 600 različnimi izdelki.
- Postopno hujšanje in učinkovitost. Ne boste stradali, telo pa bo trpelo zaradi pomanjkanja maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Celoten proces hujšanja je zgrajen tako, da brez posebna prizadevanja izgubili od 1 do 3 kg na teden.
- Vsestranskost. Dieta Weight Watcher je združljiva z vsemi športnimi in kardio vadbami. Med telesna aktivnost ne boste samo načrpali mišic, ampak tudi zaslužili lepe bonus točke.
- Vodenje dnevnega dnevnika hrane, ki bo podrobno beležil seznam zaužitih živil in BJU za vsako od njih. To bo pomagalo odpraviti občutek lakote in spremljati uravnoteženost prehrane.
- Raznolikost. Prehrano lahko prilagodite sebi tako, da izberete hrano ali pijačo, ki jo uživate pogosteje ob običajnih dnevih. Tukaj ni nobenih omejitev ali omejitev.
- Skupinska komunikacija. Spoznajte, klepetajte in delite svoje dosežke s podobno mislečimi ljudmi. To bo pomagalo ohraniti psiho-čustveno ozadje in služilo kot dobra motivacija za doseganje novih ciljev izgube teže.
- Pripomoček. Razvijalci Weight watchers so izvedli študijo in ugotovili, da ljudje, ki sledijo prehrani tehtalcev, zmanjšajo raven holesterola in trigliceridov v krvi, kar pozitivno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema.
Pomembnih pomanjkljivosti diete za opazovanje teže ni toliko, od njih je mogoče razlikovati naslednje:
- Nezmožnost sledenja točkam in točkam ob obisku kavarn, restavracij, zabav.
- Plačana osnova prehrane. Vse splošne informacije lahko najdete na internetu ali preberete na posebnih forumih za opazovanje teže. Če želite dobiti razširjen seznam izdelkov po točkah, že pripravljeno dieto, knjigo receptov, vas bodo uradni razvijalci Weight watchers prosili za plačilo določenega zneska.
Kontraindikacije
Dieta za opazovanje telesne teže bo enako učinkovita za ljudi z zelo visoko težo in tiste, ki so se pravkar odločili popraviti postavo za poletje. Srečanja s podobno mislečimi ljudmi, predvidena v sistemu, bodo pomagala preprečiti nepričakovane okvare in dobro spodbuditi. Z vsemi temi prednostmi nutricionisti ne priporočajo, da se držite takšne diete:
- otrok, mlajši od 17 let;
- nosečnica;
- doječe matere;
- ljudje po nedavnih nalezljivih boleznih ali večjih operacijah.
Video
